TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
【501kg】デッドリフトの世界記録更新！【快挙】
【ジム爆誕】Nature Fitness【シャワーホモ】Part3
ナチュラルで頑張ってる奴www
アノミースレｐｔ３１
ダンベルを買おうと思っている 30kg
白Tしゅん　★1
筋トレ歴7年だけどもう後に引けなくなって困ってる
ゴールドジム【新神戸・神戸元町】
くうしば
ｱｽﾘｰﾄがｳｴｲﾄやってﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ向上した試し無いよな

自重トレーニング Part66


1 ：2019/09/07 〜 最終レス ：2019/10/23
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980でよろしくお願いします
ダメだったり反応がない場合はそれ以降の人が宣言して立てて下さい

※前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1565877700/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
記念カキコ

3 ：
お、ワッチョイついたんかＧＪＧＪ

4 ：
プロテインとか飲んでる？

5 ：
じじゅうが一番たね

6 ：
自重にプロテインは不要
むしろ毒

7 ：
おつ

8 ：
>>6
こいつアホ

9 ：
名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

10 ：
自重トレって、毎日やる？
調べると、どちらともとれるし。
筋肉痛が起こらなければ、毎日同じ部位のトレ可ってことかな？

11 ：
>>10
そういうのは基本的に人体実験
やってて疲れがとれず伸びが悪いなら頻度を減らし、
楽で伸びが感じられないなら頻度を増やす
伸びてるならとりあえずそのまま続ける
常に自分の体と相談しながらトレーニングを変えていくのが原則

12 ：
>>11
ありがとう。

13 ：
格闘家の自重トレ超キツイ へたな器具使うより効果あるよ
https://www.youtube.com/watch?v=oc5AOgewwa8

14 ：
名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

15 ：
ディップススタンド買ったぜーこれでお家で鍛え放題だぜ

16 ：
>>15
見せて見せて

17 ：
>>16
https://i.imgur.com/4xhSYzz.jpg
応用ができそうなスタンダードな分割タイプにしたよ

18 ：
>>17
いいねー
これいくら？

19 ：
ディップスバーは上半身全部鍛えられるからいいよね
俺も持ってる
広背筋は斜め懸垂、極めれば片手でやったり、タックフロントレバープルアップとかも出来る
もちろんフロントレバープルアップが出来るならなおいいが

三角筋は、片方を倒してプッシュアップバーみたいに使って、
もう片方に足かけてパイクプレスやれば相当な負荷になる

自重トレって細マッチョを維持する健康法みたいなもんだから、それならディップスバーで十分

20 ：
>>18
楽天で7000円だったがアマゾンの業者から送られてきたそこだと6000円だった

21 ：
>>20
安いねー
いいねー

22 ：
>>10
毎日やってる
各所30回
よほどの筋肉痛じゃなきゃ休まない
が、自重ごときじゃ余程も起きない

腕立て(片手は遠くに置く)
レッグレイズ
スクワット(足は閉じる)
ブリッジ
逆立ち腕立て

23 ：
>>22
すごい
体見せて

24 ：
>>22
すごいね
オーバートレーニングにならないの？
記録伸びてる？

25 ：
>>23
脂肪多すぎて見せられるほどのもんじゃないわ
その辺の部活やってる高校生レベル

胸囲は98cm
ウエスト80cm
まで育った

26 ：
>>24
記録は毎日30回まで
だんだんフォーム良くして ゆっくりで 休まずにできるようになってくるくらい
特にオーバーだとは思わない
むしろ鉄棒が無くて懸垂できてない

27 ：
>>26
そりゃあかん
毎セット限界回数にチャレンジしていかんと、筋肉は付かないよ

28 ：
>>26
以下のどっちかのスレでアップして！

軽量級画像アップスレ(体重69Kgまで)part2 ･
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1565760596/
中重量級画像アップスレ(体重80キロ以上) ･
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1555734489/

29 ：
>>26
プリズナー乙
高回数にこだわるのはフォーム崩れる原因だからそのままじっくりやってきゃいいと思う
懸垂環境ないなら握力だけでもちびちび上げとくと、そのうち窓枠のふちとか条件悪いとこ掴んでぶら下がって出来るようになる

30 ：
>>19
しっかりした懸垂はできない
おまけに場所取る面積はチンニングバーとさほど変わりない

31 ：
チンニングのやつは設置したら基本そこから動かさない感じでしょ
仕舞ったりは基本できないじゃん

32 ：
基本

33 ：
できるよ

34 ：
>>31
重ねて置けば相当小さいスペースに置ける

35 ：
チンスタは買おうかどうか大分悩んで近くの公園の遊具で代用することにした
夕暮れ以降に公園のアスレチックにぶら下がってハァハァ言ってる奴が居たら俺だわ

36 ：
チンスタ俺も買おうかな洗濯物も干せるし

37 ：
>>35
いや、俺だ。

38 ：
俺以外にも不審者いたのか胸熱
懸垂ディップス鯉登りあたりは公園の遊具が便利だよね

39 ：
腕立てで前腕を床と垂直に保つということは、真下に下ろすというより、少し前下に下ろす動作になるよね？

40 ：
>>35
公園のベンチに座っているだけで通報されるというのに…

41 ：
>>40
それはない

42 ：
近所にあるのが子供向けの小さい公園だから夜中に筋トレしてて職質受けたことはあるな

43 ：
GtGトレーニングってある程度高回数になっても使えるものでしょうか？
腕立ての回数を増やしたくて（Max25回）導入してみようかと思ったのですが、1〜5回の間でやるものという記述を見つけたので気になってしまっています

44 ：
>>41
残念ながらこんな事もあるんだぜ
https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1906/12/news103.html

45 ：
>>43
やってみたらいいと思うけどおそらく効果あるよ

46 ：
>>45
ありがとうございます
GtGで腕立て50回以上できるようになった人もいるとのことなので試してみようと思います

47 ：
壁倒立2分が目標だったけど1分半くらいで2ヶ月程停滞してた。
一回50秒を一日に6回とかやってたらすんなり目標をクリアできたよ。

48 ：
一日に何度も筋トレするのはやる気的に無理だなあ……

49 ：
個人的に服着替えたりサプリ摂ったりして一気にやった方がモチベ上がるしなぁ
まあ集中できる時間短い人には適してるのかもしれん

50 ：
筋トレはたまに休んだほうが良いのか
精神的な休養っていうかさ

51 ：
休むと次はやらなきゃとなるよね

52 ：
そのままズルズルとやらなくなる、というパターンもありがちだけどねw
まあ計画的な休みなら問題はない
やるつもりだったり、やろうかどうか迷った挙げ句「たまには休んだ方がいいいよな」なんて言って休むと間違いなくそのままズルズルパターン

53 ：
俺は正月GW夏季休暇でがっつり休むよ

54 ：
>>53
夏期休暇ってどんだけあるんだよw

55 ：
3ヶ月ごとに、やるやらないを切り替えてマターリと自重トレ生活しよっ😀
やらない時期はスポーツ

56 ：
>>54
だいたい9日

57 ：
>>56
ああ、そういうのか
勝手に学生と思い込んで二ヶ月くらいあるのかと思ったw

58 ：
確かに一週間ぐらい全く何もやらないようにしないと疲れが溜まって筋肉もこり固まる

59 ：
今日は休み
でも午後からやっちゃう

60 ：
それは駄目だ！

61 ：
逆三角形と聞くとまず大胸筋思い浮かべるけど、真正面から見た時の逆三シルエットにはあんま貢献しないよね
むしろ脇の下の背中側のアレ、ブルースリーの写真でエラみたく張り出してるアレの部位こそ逆三シルエットには重要だよね
そして背中ということは器具なきゃ無理だよね俺は公園も近くにいいとこないしどうしょもないよね

62 ：
その箇所よりも背中の厚みをつけたい場合でも懸垂ですか？
それとも前後にひっぱる系のマシン？

63 ：
背中の筋群をカバーするためのプルは
水平、垂直の両方が必要だから
自重なら懸垂とインバーテッドロウ

64 ：
>>61
三角筋中部も重要
ディップスと腕立てと懸垂ばっかやってるとこんな貧相な肩になる

https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg&list=PLYVbYqZe9HehJlayWdFuKpCi7c7-3x_xe&index=10

65 ：
>>64
つーかこの人腹筋鍛えてないって言うけど、勝手に腹筋割れるんだな

66 ：
>>61
ウエストの細さも逆三には必要

67 ：
>>66
いや、痩せるのは時間かかるが胸・背中・肩をデカくするのは早いぞ
まあどっちも並行してやるのがいいけど

68 ：
自重のカーフは何がいい？ワンレッグむずい

69 ：
>>68
ワンレッグは両手で椅子か机に掴まってやるといいぞ
バランスが崩れないように支えるだけで、あくまで持ち上げるのはふくらはぎで
それでも両足より遥かに負荷強いから

70 ：
バランス崩れてたからいまいち効かなかったのかな
両手で支えてみるわ

71 ：
一週間にブルガリアンスクワット5セット、各種腕立て5セット、各種斜め懸垂5セット、
各種パイクプレス5セットしかやってないんだけど、プロテインって必要なんだろうか
食事ではちゃんと肉や魚は食ってるんだが

72 ：
計算サイトいくらでもあるから自分でやりなされ
その強度ならおそらくいらんと思うが

73 ：
>>72
なるほど
必要なタンパク質が足りないと、筋肥大の伸びが悪いだけかな？
それとも筋トレしてるのに筋肉が減っちゃうとか？

74 ：
寝ても疲れが取れない
疲労回復に良いサプリとか教えて
栄養とか

75 ：
>>74
俺もだ
全く疲れが取れない
そこら辺の年金老人より元気がない

76 ：
自重の尻トレとかないかな
高強度なやつ

>>75
自分の場合糖分と酒が悪いらしい

77 ：
身体だるいな
腕と背中疲れてる

78 ：
常に筋肉を緊張させた状態でやる？筋トレ

79 ：
縄跳びしてみたけど、コレでカーフつくとは思えないな

80 ：
>>78
もちろん

81 ：
完全に糖質カットしてみようかな

82 ：
>>80
重量気にしすぎて脱力してたんだよね今まで

83 ：
>>82
ロックは一切やっちゃ駄目だよ。休んじゃうからトレーニング効率落ちる
それにスレ違いだけど例えば超重量のスクワットとか、膝をロックすると膝を痛めるとか

84 ：
ドンキーカーフレイズだとスムーズに上がるんだけどスタンディングだとスムーズに上がらない
重量と言うより骨格の問題？

>>83
ロックはしてないんだけど、上げさえすればいいって感じでやってたから
もっと重量下げないとだめだわ

85 ：
>>84
そうだね、腕立て伏せで降ろす時はゆっくり、上げる時はは全速力、そしてロックしない、
ってのが一番いいとかサイヤマングレートが言ってたっけ

86 ：
脳にまわす分は摂取しないとバカになるぞ

87 ：
最近キャリステニクスの動画を良く見るんだけどこの人たち下半身は鍛えてるんだろうか……と思う
上も下もがっつり鍛えて体重ある人がああいうことできるんだろうか

88 ：
>>76
ピストルスクワット
けつが猛烈に筋肉痛になる
できない場合は低めの椅子に腰かけた状態から片足で立つだけでもいい
けつに聞く

89 ：
ピストルは膝に悪くてつらい

90 ：
ブルガリアンをかなり前傾してやると体重の9割が片足に入るので、
わざわざ膝に悪いピストルをやるのもいかがなものかと
まあブルガリアンだと大腿四頭筋に弱いっぽいけど

91 ：
糖質制限はいいけど、カロリー不足になるよね
血糖上がりにくい糖質はないのかしら

92 ：
伝家の宝刀、パスタとノンオイルツナ缶と醤油。

93 ：
>>89
>>90
三行目も読めよ

94 ：
>>90
>>76はケツに効くトレをきいてる
ブルガリアンはけつには効かない

95 ：
>>94
いや、ブルガリアン滅茶苦茶ケツに入るだろ

96 ：
糖質制限すると筋肉落ちるぞ
ヒョロガリになりたい奴は糖質制限すれば良い

97 ：
ちゃんとたんぱく質とれば平気だよライオンは肉ばっか食ってムキムキだろ

98 ：
扱える重さもあがったし腕とか胸もちょっと変わってきたけど
しっかり食べることを意識してたら腹がでてきたんだけどどうしたらいいかね

99 ：
増量も減量も筋肉だけつけるや脂肪だけ落とすって無理だから、
食事管理気をつけながら筋肉をならべく減らさず、脂肪落としていくしかないんじゃない？
タンパク質多め、炭水化物少な目とか

100 ：
>>95
やり方間違ってる

101 ：
スクワットで膝が前に行かないようにしないといかんってのは別に科学的根拠が無いというかそもそもの研究がおかしかったという記事を読んだ
まじっすか……

102 ：
>>97
筋肉等の組織に蛋白質等の栄養素を送るのがインシュリンの作用
インシュリンは血糖値が上昇すると分泌される
蛋白質だけ取って筋肉が維持できるほど人間の構造は単純ではない

103 ：
>>98
炭水化物の取り方に気を付ければ良い
糖質取って血糖値が上がるとインシュリンの作用で筋肉に栄養が送られるが脂肪も貯蔵される
血糖値を急激に上げすぎないように高GI値の食品は避けて
低GI値の食品を食べる
食物繊維が多いものが良い
白米より雑穀米を混ぜたもの、食パンよりライ麦パン、じゃがいもよりさつまいも

パスタなど糖質が多い食事の時はサラダを多目に食べるとか意識するだけで違う

104 ：
>>102
糖質取った方が効率良いってのは判るが
３食３００ｇステーキ食って筋トレしてたらヒョロガリにはならんと思うぞ

105 ：
>>100
そりゃお前だよ間抜け

106 ：
>>104
筋トレしてればな
効率落としてまで糖質制限する意味ないってことだ

107 ：
>>102
GLUT4でよくね

108 ：
糖質制限してたけど、爪はぼろぼろになるし肌はちょっとの摩擦や引っ張りで鋭利に裂けるし、
肌は老けるし、髪のボリュームは減るし、頭働かなくなるし良いことないよ

109 ：
>>105
具体的にどうぞ

110 ：
ブルガリアンがケツに効かない、かあ
初めて聞いた

111 ：
>>109
阿呆か
普通にやりゃケツに入るわ
それが間違ったやり方だってのなら、ケツに入らない「正しいやり方」をお前が具体的に説明しろって話だ間抜け

112 ：
>>110
>>90
＞まあブルガリアンだと大腿四頭筋に弱いっぽいけど

バカそうwww

113 ：
とんでもない学説を説いて皆の注目を集めたいわけですよ
失敗

114 ：
ブルガリアンが四頭筋に効かない、かあ
初めて聞いた

115 ：
>>114
そりゃそうだろ
お前が初めて言ったんだからw

116 ：
>>115
>>90

117 ：
ブリッジって脊柱規律のトレーニングになるのか謎なんだけど、どう思う

118 ：
ならないと思う

119 ：
自重で脊柱起立筋を鍛えても大した事は出来ん
だったら最初から鍛えなくていい
スクワットのサブで鍛えられる程度でいい

本気で鍛えたかったらジムでバーベルデッドリフトやれ
俺は必要性を感じないがな

120 ：
最近スクワットとかしながら意図的に小刻みに揺れたりするんだけどこれってどう？

121 ：
>>120
意味なし

122 ：
自重スクワットでは鍛えられないよな
ウエイトあればバーベルスクワットだけで全身の半分鍛えられるから効率良すぎる

123 ：
20リットルのポリタンクに満杯に水入れて前に抱えてスクワットやってます
いいですかこれ

124 ：
別にいいけど素直にダンベルやバーベル買えば？

125 ：
脚と腰は２０ｋｇのブルガリアンサンドバッグ抱っこして四股踏みみっちりやってる

126 ：
>>124
結構ポリタンクって使えるらしいぞ
どっかの筋トレ全般紹介サイトにも灯油ポリタンク筋トレメニューが載ってた
どこだったかな

127 ：
灯油用のポリタンクは高いんだよ
水用ので充分だよ

128 ：
ポリタンクで出来ること
ゴブレットスクワット
ザーチャースクワット
ミリタリープレス
スラスター
アップライトロウ
ハイプル
両手スフィング
ワンハンドロウ

129 ：
ポリタンク災害時にも役立つし意外と良いかもな
液体だから負荷のかかり方が自重に通じる所もあるだろうし

130 ：
そうそう
チャボチャポ揺れるのがまたいいんだよ
不安定に揺れるからやりにくいけどその分の負荷がかかる

災害時には非常用の水になる

131 ：
>>130
それはいいよね
その場合は浄水器通した水じゃないほうが良いよな？
浄水器通してると日持ちが悪いから

132 ：
>>131
水道水だね
塩素入ってるし
で時々入れ替えてる

133 ：
ウエイトトレの話はどっかいってくんない？

134 ：
>>133
一応自分の体重を負荷にしててウエイトが自分の体重以下ならスレ範疇だぞ

135 ：
俺もスポドリのストックをウェイト代わりにすることあるけど、デカい飲料とプロテインはマジで災害のとき強いと思う
日頃体鍛えてるの含めて対策してるようなもんだわ

136 ：
この4分半このスレ住民で耐えられるヤツいるのか？
メトロンでもちゃんと出来てない
ウエイトトレーニングしてる奴に挑戦してみてほしい
メトロンはウエイトトレーニングやってる
https://www.youtube.com/watch?v=iQB5Bpr4gb4

137 ：
>>136
休憩暗くしてるの意味不明メトロンらしくない
こっちは休憩なし
https://youtu.be/oc5AOgewwa8

138 ：
デクラインプッシュアップ Gackt Ver.やってみたんだけどものすごい負荷だな
5回しかできなかったし全然胸を床に近づけられなかった
てか手首が痛いやっちまったかもしれんｗ

139 ：
>>138
どんなやつ？

140 ：
https://smartlog.jp/122022
これかな？

141 ：
なんだそれか
余裕で30回やってるわ

142 ：
隙あらばマウント取り

143 ：
というか自重トレは自身の体重しだいで難易度変わるから回数自慢されても困る

144 ：
69キロ

145 ：
カロリーは油と糖質、どちらを重視してる？
糖質多すぎると眠くなるんだよな、、、

146 ：
油だろ

147 ：
胃腸に負担かけずにカロリー摂取するにはどうしたらいいんだ

148 ：
点滴

149 ：
浣腸

150 ：
チューブスクワットって効果ある？
チューブは負荷かけづらい

151 ：
ブリッジって脊柱つく？

152 ：
>>143
手足長いのも筋トレでは不利だからな

153 ：
糖分とると眠くなる

154 ：
カーフレイズって、常に拇指球重心？

155 ：
>>150
それで左膝痛めた
チューブトレーニングは自重よりいいかもしれないくらいだけど、
チューブでスクワットはやめといたほうが良い
理由は可動域が大きすぎるから。チューブは伸びれば伸びるほど負荷が強くなる
だから立ち上がった時の負荷がちょうどいいように調整すると、ボトムとトップの中間点
くらいでは、負荷がほとんどないという事になる

156 ：
>>150
俺は持ってないけど、ダンベルでブルガリアンスクワットするのが一番らしい
ダンベルとブルガリアンの相性がいいんだと

157 ：
じ自分も高強度チューブ何本か持ってるがスクワットは全然向いてないと思う
負荷が抜けすぎて使い物にならん

158 ：
ミネラルウォーターの2リットルペットボトルを大容量リュックに入れて背負うだけで大分違う

159 ：
チューブは負荷がかからんのよな、、、
おとなしくダンベル

160 ：
腕立てはナローがいいな

161 ：
24時間ジム契約するか、自重トレーニングで頑張るか迷ってるんだけど。みな何基準で自重にしたの？

162 ：
自重縛りしてるアホとか極一部だぞ？
ジム行きながら家では自重と使い分けがほとんど

163 ：
俺はジムとか行くの面倒だから自重オンリーだが

164 ：
モチベ維持のためにも月7000円でエニタイム入会するかな。その方が自重トレーニングにもやる気がでるか

165 ：
自重トレーニングを始めようと思うんだけど、参考になるサイトか動画とかないかな？

166 ：
>>161
田舎だからジムがない

167 ：
>>165
とりあえずここかなあ？
http://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/index.html

168 ：
こんな動き出来たら最高やね
憧れるわ
まあやってる事は「自重」なんだけど、ウエイトトレしないと出来るようにならないのは分かりきってる
https://www.youtube.com/watch?v=3EHn7SvDrpg

169 ：
こんなもんできるわけ無いまろ

170 ：
自重トレの頃に世界とってるじゃん

171 ：
>>161
金がもったいないのと行く時間がない

172 ：
>>161
あと他の人がいるのやだ

173 ：
>>168
自分の体使ったそのものの練習の方が圧倒的に重要であってウエイトはやるにしても補強
見る限りウエイトが技の質を上げる助けにはなっても出来る出来ないを分けたりするようなもんじゃない
どんな練習やってるか知らないのは仕方ないにしても想像力無さすぎ
これがウエイトやらなきゃできないなら体操なんかどうすんねんｗ
自重トレに関しても無知でイメージが貧困なのが容易に察せられる

174 ：
今日公園の鉄棒で懸垂やろうとしたけど一回もできなかったわｗ
学生の頃をは10回ぐらいできたのにな

175 ：
>>173
器械体操の選手は、体重の軽い子供の内からやってるから、徐々に体重増えるのに伴って筋力もつくから出来るんじゃない？
俺も逆立ち腕立て(壁に足つけるやつだけど）とか腕だけのロープ登りとか小学校の頃は出来たけど、大人になったら体出来たら全然だもん

176 ：
>>175
子供だっていくら体重軽かろうが最初から体操の技が出来るわけもなし
レベルに応じて段階的に強化してく課題があるっつーの

177 ：
アームバー使ってる人いる？

178 ：
スレ違いどっかいけ

179 ：
>>177
どんなやつ？

180 ：
ダンベル使ってる人いる？

181 ：
ポリタンク使ってる人いる？

182 ：
>>177
使ってるよ
胸の筋肉を大きくするのに効果あるね

183 ：
アームバーて胸の内側に効きそう

184 ：
>>175
子供の頃はどんだけ動いても疲れなかったしな。高いとこ上ったり無意味な全力疾走とか。

はぁーー(遠い目)

185 ：
>>182
何キロのやつ使ってます？俺は30キロの使ってて、50キロのもあるんだけどムチャクチャ固くて無理なんすわｗ
アームバーて使い方によっては２頭とか脇腹にも効いてる気がするんだけどどうすかね？

186 ：
>>181
むしろポリタンク以外使ってない

187 ：
>>186
何キロ？

188 ：
>>187
20キロを二個

189 ：
床でパッドだけで寝てるけど、問題ないと思う？
全く痛くない

190 ：
>>185
何キロか分からないけど
50回ぐらいやるとかなり効いてくる感じがする
胸も腕も

191 ：
一生自重トレしてたらどんな身体になるんだろう

192 ：
よく貼られる無期懲役みたいにはなれるんでない

193 ：
>>192
これ？
これウエイト使ってないと思えないなあ
https://i.imgur.com/L5dXVAj.jpg

194 ：
29年も居てコレって別に大したトレーニングしてねえしタンパク質たりてねえよ

195 ：
>>193
しっかり飯食って片手懸垂等々の練習しっかりやってたらこんなもんじゃないよ間違いなく

196 ：
>>194
自重ディップスとかでこんな胸板作れるの？
もし作れるとしたらウエイトやジムなんていらねーじゃん

197 ：
ジムに体験入店したらベンチは全部埋まっててダンベルも5キロ以下しかなくて
一人で10セット以上傍らに置いて独占してる人とかいて
マシンも変な集団がおしゃべり独占

隅っこで泣きそうになりながら腕立てだけして帰ってきた　二度といかない

198 ：
>>196
なんでやねん

199 ：
>>196
そりゃウェイトの方が局所的に鍛えるには効果的だから
胸が集中的にやりたいとかならジム行った方がいいだろうね

200 ：
>>197
ひどいなあ
そんなジムに金払いたくないなあ

>>198-199
>193の身体で十分だわ、俺

201 ：
>>193
理想だわ

202 ：
>>201
カッコいいよな？

203 ：
>>193
これすげえ
体操選手みたいに絞って体型もデカくなりすぎず

204 ：
刑務所食だからデカくなりようがないし嫌でも絞れる

205 ：
弱い自重不可のくせに、５日に１回は少ないか？
一部位ね

206 ：
１日サバ缶３食ではダメか

207 ：
チューブとか使わずにやったほうが良いと思う？
負荷のかかり方が

>>206
１缶２０ｇと考えれば悪くない
納豆も３つプラスしよう

208 ：
米ってめっちゃ眠くならない？
小麦はそうでもないにゃい

209 ：
筋トレは大きく動かせばいいってもんじゃないね
アイソメトリックを意識したら効かせられるようになった
緊張を抜かないってこと

210 ：
怪我人が苦渋の決断しつつトレ自重してる連中のスレなのかと思った
「じじゅう」の方だったんすね

211 ：
最近最終セットの追い込み方を色々考えている
今は、一番上まで上げられなかった、上がらなかった時点でレップ数確定
そこからは上げられるところまで上げて、下ろすというのを繰り返す
ピクリとも動かなくなったら反動で上まで上げるのを繰り返す
反動でも一番上まで上げられなくなったら、上げられるところまでを反動で上げる
ピクリとも動かなくなったら脱力して5秒くらい休んでまたやる
休んでもピクリとも動かなくなったら終了

212 ：
プロテインなに使ってる？

213 ：
プロテインスレで聞け
それとも自重用のプロテインとか信じてる人か？

214 ：
ピクリとも動かなくなったら倍の時間をかけて下げて上げする

215 ：
まっすぐ座るか立つかして、体を横に落として（広背筋を収縮させて）肘を腰に当てるのかなり効くんだけどみんなやってみて

216 ：
腕立てはナローのほうがええやろ？

217 ：
ナローは三頭筋ワイドは胸

218 ：
ナローのほうが負荷が強いから胸目的で腕立てやるのはあんま効率よくない
気分転換にはいいが

219 ：
プランシェ

220 ：
はじめて行く神社の階段ダッシュやったら予想以上にゴールが高くて死んだ

221 ：
成仏しろよ

222 ：
手幅広げず柔道のすりあげ腕立てみたいにしっかり肩も使うのが好き
実際の手で何かを押し出す動作に近く実用の動作が洗練される感じがある
てかだから柔道やレスリングはそうしてるんだろうし
この肩の動きを強化した延長線上に９０度腕立てがあると思うしゆくゆくは目指したい

223 ：
糖分とってる？
ねむくてしゃあないわ

224 ：
お前の眠気とか自重にまったく関係ないから他所でやれ

225 ：
ウエイト、主にスクワットで怪我してもうたからこれから
リハビリ兼ねて自重ですわ

226 ：
部屋着なにきてる？

227 ：
何も着てません

228 ：
うつ病の直し方教えて下さい
筋トレで治るですか

229 ：
>>176
こんなところで聞く時点で根本的に間違ってる
医者にうつ病と診断されたならその医者に頼れ
自分で勝手にうつ病だと思ってるなら医者に診てもらって本当にそうなのか確かめろ

230 ：
>>229
お前もアンカちゃんと確かめろ

231 ：
>>228
30分のジョグを毎日と
マインドフルネスをしてください。

232 ：
そもそも相手してマジレスすんなと思いませんか

233 ：
>>232
お前のそれもマジレスやぞ
まあ別にマジレスが悪いとは思わんけどな

234 ：
>>229
なんだかんだでアドバイスしてる。優しいな

235 ：
>>228
肉体を強くすると
精神も強くなるよ
自己肯定感が増す

236 ：
それは人による
上には上がいる事がわかってしまうので自信にはつながらない

237 ：
他人と比べないで過去の自分と比べれば良いんじゃない
そうすれば自分が成長してると思えるでしょ

238 ：
お前ら一生自重トレで鍛える気はないのかよ
俺思うんだが、50になってもゴリマッチョなおっさんって滅多にいないじゃん
でも60でも自重トレやってる爺さんはいるじゃん

やっぱ一生鍛えるなら自重トレだろ

239 ：
ザラにいると思うが
ウェイトって高齢者かなり多いスポーツだと思うぞ

240 ：
>>239
いやマッチョな爺さんとかほぼ見た事ないが

241 ：
そう思うならry

242 ：
じゃあマッチョな爺さんのYoutubeチャンネル貼ってよ

243 ：
自重トレしてる爺さん貼ってよ

244 ：
>>243
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg

245 ：
上半身プッシュアップバー、腹筋ローラーだけを週2、3やってる人の体をみてみたい
自分のモチベーションとしてと単純な興味として

246 ：
https://www.youtube.com/watch?v=WvWj-nGdL2Y
体幹強そうな55歳

247 ：
>>245
その2つだけって人多そうだからな

248 ：
片足スクワットは自重だけで十分？

249 ：
>>248
ラグビーのトレーニングシーンがニュースの映像で流れたけど
でっかい円盤持ちながら片足立ちに腰を幾らか落とした姿勢で
ゆっくり左右に向いてた

250 ：
>>249
ああっ、自重スレだった
スレ違いごめんね

251 ：
>>248
前傾したブルガリアンで十分だと思っている
これでも体重の9割片足に乗るし
ピストルなら10割だけど、膝に負担がかかりすぎる

252 ：
チューブ使っても微妙だしね

ところで尻の筋トレ何してる？

253 ：
腰に来ない程度を模索しつつバックエクステンション

254 ：
バックエクステは案外やる場所がないんじゃよ

255 ：
なかなか筋肉つかんのう

256 ：
インターバルだ

257 ：
バロムワンだ！

258 ：
今まで
1胸、背中、腕
2肩、脚
3休み
のサイクルだったのを
1背中
2胸、腕
3肩、脚
4休み
のサイクルにしたらなんか良いわ
オーバーワークだったのかな？
時間も短くなって集中も持続しやすいし

259 ：
>>258
下のやつ、1と2を交換したほうがいい
ディップスとか腕立て伏せは三角筋の前部を鍛える
肩はパイクプレスや倒立プッシュアップだろうけど、三角筋の前部も使う
だから胸の翌日に肩をやると、三角筋前部が疲弊していて中部を追い込む前に力尽きてしまう

260 ：
ラグビーみてるけどああいう体型あこがれる
あの人らの体型になるにはフルパワーでスクラムみたいなアイソメトリックなことやってるから？
さすがにウェイトとかもやっぱやってんの？

261 ：
>>260
そりゃあバリバリバーベル使ってる
このスレは卒業してジムに通いましょう

262 ：
>>260
ウェイトガシガシやってんぞ
このスレ見てる場合じゃない

263 ：
>>197
こどおじ

ざまぁ

264 ：
>>260
こいつホモ

265 ：
>>260
練習風景の一部は検索すればyoutubeでも見れるよ
自重もやるしウエイトもやるし他のスポーツの練習を取り入れたり色々

266 ：
ダイヤモンドプッシュアップの語源って左右の人差し指と親指でダイヤ型を作るからって説と
両手をくっつけて腕立てすると腕がダイヤの形を作るからって説が混在してるみたいだけど正しいのはたぶん後者だよね？
親指を離したりして指でダイヤを作らないと別のトレーニングになるとまで言うサイトもあったけど何がどう変わるかまでは教えてくれなかった

267 ：
親指は平気だけど人差し指付けるとどうしても違和感あるから、親指以外8本指並行くらいでやってるわ

268 ：
気功砲！

269 ：
逆立ちは効果あんの？

270 ：
大きく動かせばいいってもんじゃないよね
アイソメトリック意識するといい感じ

271 ：
>>269
効果あるけど常時ロックしてるから筋肉だけでなく骨とか関節も身体支えてるから効率悪い
そのままプッシュアップした方が良い

272 ：
倒立のプッシュアップは出来るようになると楽しいトレーニングだからおすすめ

273 ：
体引き締めつつでかくしたいから筋トレ後にランニングよくするんだけど筋肥大には有酸素運動が良くないらしいしやめたほうがいい？

274 ：
筋肥大目的なら素直にボディビルやりなさい　引き締めつつデカくなるなんて簡単に出来ません

275 ：
>>273
遅かれ早かれ脂肪落とす必要はあるんだから別に続ければいいよ

276 ：
体でかくしたいならウェイトの方がいいぞ

277 ：
>>273
心拍数が大事
ランニングは良くない。有酸素中に止まって手首で10秒間脈を数える
それを6倍すると大体の心拍数になるんだけど、それが100〜130くらいが脂肪が燃えやすい
それ以上だと身体がキツイ運動に耐えるために省エネな体になってしまう。つまり基礎代謝が落ちる

278 ：
>>271
今んとこ壁に足掛けてやってる
ただ、壁に背を向けてやるのか腹のほうを向けてやるのかどっちがいいんだろ？
やりやすいから背を向けてやってるけど

まあ１番いいのが壁にかけずにやるのがいいんだろうけど、まだムリｗ

279 ：
>>278
腹を背中に向けてどうやって壁倒立するんだよw
別に壁倒立でも構わないよ
ただ倒立出来る壁があるなら倒立プッシュアップはぜひ挑戦してほしい
俺は部屋に壁倒立できる壁がないんだよな……

280 ：
>>279
こうじゃない？
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcRsWU3GwYP2gKbmxSmPa1prCDsnVHsokwt0N8-rr92NM4nGSrUu

281 ：
>>279
壁倒立は腹が壁向きが基本やで

282 ：
>>280-281
マジか
全然知らなかった
俺の部屋に壁をくれ（涙

283 ：
>>280
体操選手とかがやる真っ直ぐな倒立出来るようになりたいならそっちの方がいいらしいね

284 ：
部屋を見回してみたが、幅20センチくらいの純粋な壁、ドア（ただし1メートル手前に本棚がある）、
しかまともな壁がない。ベッドが壁沿いに置いてあるけどベッドで壁倒立もなあ……

285 ：
>>284
20cmあればいける

286 ：
>>285
いや無理だろw
手幅は肩幅くらいはほしい

287 ：
オッサンならガンバを読んでるはずだから腹壁倒立は基本

288 ：
ディップスバーに脚を乗せてプッシュアップバー掴んでパイクプレス高回数やろうと思う

289 ：
>>286
部屋の角のスペースに20cmか？
だったら辛いな

290 ：
>>281
やりにくくないかい？
足がどうしてもズリズリ下がってくるんだけどｗやり方間違ってるのか俺？

291 ：
>>289
いや、窓際の壁で、隣にCDとか入れるラックがあるんだ
模様替えしても壁は作れそうにない

292 ：
壁がなければドアでもいいんじゃない？
全体重をかける訳じゃなし。

293 ：
>>292
ドアの１メートル手前に本棚があるんだ

294 ：
玄関があるじゃない

295 ：
ニーレイズで加重いいやり方ある？足の甲に10kgダンベル載せてるんだけど危なっかしい

296 ：
チューブでどっかに括る

297 ：
>>295
スレ違い
大腿四頭筋だけ自重で鍛えたければシシースクワット

298 ：
加重したら自重じゃないのか
じゃ懸垂も加重してるから自重トレじゃないのか

299 ：
片手懸垂でいいだろ

300 ：
>>298
ここは自重をメインに持ち上げる種目のスレ
ただし加重は自分の体重を越えないこと

301 ：
バーベルスクワットも体重までは大丈夫だからな

302 ：
難しく細かく考えすぎるとストレスになる
もっと大雑把でいいや

303 ：
ウエイト一切使わない自重じゃないトレーニングもここでいいと思う。こういうの
https://youtu.be/77MTzc1bMGM?t=157

304 ：
手をグッパッはよくやってるな

305 ：
ブリッジは脊柱に入る？はっきりわからん

306 ：
自重の有酸素教えろください

307 ：
心拍計付けて呼吸を止めないでやってられる範囲の心拍上限ギリギリを維持汁

308 ：
種目は？

309 ：
走るのもウォーキングも自重だろ　

310 ：
スクワットじゃね？

311 ：
おすすめの健康法教えろくださ

312 ：
>>311
自重トレーニング

313 ：
1部位に自重でコンパウンド1種目、セルフレジスタンスでアイソレーション1種目でオールアウトしている

314 ：
ジムも行けない器具も買えない貧乏人が仕方なく自重してるんだろうな

315 ：
>>314
片手懸垂とプランシェ余裕？

316 ：
白米やめたほうがいいの？

317 ：
白米制限して、何の栄養で補うのさ

318 ：
>>316
何の為やめるとイイと考えたのかな？

319 ：
サツマイモおすすめ

320 ：
>>314
足閉じた片手腕立てと人間鯉のぼり余裕でこなすイケメンｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

321 ：
>>314
ジムに行くヒマがないから出勤前に庭で倒立腕立するしかないんや
すまんな

322 ：
>>314
器具は買ったぞ
プッシュアップバーとディップスバー
合わせて7000円くらいかな

323 ：
プッシュアップバーは良いね
手首の古傷で手のひらベタっとついて腕立て出来ない人にかなり効くよな

324 ：
糖質制限したぶんのカロリーは何で補うの？
蛋白だけだと足りないし身体に悪いでする

325 ：
ボコボコにしてえよあのクソッタレ共

326 ：
ウインドブレーカーのおすすめ教えて安いやつで

327 ：
プッシュアップバー買ったけどこれ最高だな
もっと早く買えば良かった
慣れたらチューブで負荷かけてみよう

328 ：
>>324
制限はゼロにする事ではないお？

329 ：
スプリットスクワットって台使わなくてもいいの？

330 ：
>>326
用途によってかなり違うのでわかりません

331 ：
筋トレって２セットくらいでおｋ？
尻の自重トレ教えろ

332 ：
四つん這い　尻の引き締め
↑で画像検索したれ

333 ：
質問厨はポイーで

334 ：
尻ならブルガリアンスクワットがいいんじゃね？

335 ：
台がないのよ

336 ：
ダンベルも変えない貧民よ

337 ：
>>335
ベッドとか回らない椅子とか棚の出っ張りとか色々あるだろ

338 ：
筋肉痛が３日たってもやまん

339 ：
自重トレーニングなら負荷が軽いから筋肉痛さえなかったら毎日やってもいいんでしょ？

340 ：
>>339
まずは筋肉痛になるまでやったらどうかね？

341 ：
自重にも負荷重いのザラにあるからちゃんと追い込んだら筋肉痛になるし毎日できない

342 ：
>>338
なかーま
自重スクワットは楽だからと調子にのってやりすぎた
3日目が一番痛い

343 ：
>>342
何歳？自分は42なんだけど、歳のせいで回復が遅いのかと

344 ：
>>339
オーバートレーニングになって筋肉縮むぞ
同じ種目は週に一回でいい
https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug

345 ：
あいつらまとめてぶち殺したる

346 ：
脊柱トレは何してるんじゃよ

347 ：
広背筋トレーニングがのびないのだが、動かさないでいいの最初は？

348 ：
>>344
ウエイトでガッツリ追い込んでる場合じゃないの？
自重で筋肉痛になる手前程度なら話は別なんじゃね？

349 ：
>>348
そんな事はない
高負荷低回数のウエイトトレーニングも低負荷高回数の自重トレーニングも、
筋肥大という点では大して変わらない。まあ自重トレーニングで追い込むのはつらいけどな
どちらにせよ筋肉の超回復には48時間くらいかかるらしいし、脚の筋肉は4日くらい回復にかかる
そして筋肉の回復だけで済む話ではなく、筋膜とかの回復の時間も必要。それを怠ると身体を痛める
つーか、そもそも胸を鍛えると三角筋前部もある程度追い込まれてしまう
だから翌日とかに三角筋を鍛えようとすると、前部が追い込まれているせいで中部が全然追い込めない
だから胸と肩の間は2日は空けないといけない
4分割でそんな事をすると、足腰→胸→背中→肩と鍛えるにしても最低でも6日かかる
だったら一週間で見たほうが良い

350 ：
>>349
自重やってるやつなんかほぼ肥大を目的にしてないだろ

351 ：
ヨガの延長上、もしくはヨガのウエイトトレ版くらいの認識

352 ：
https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg

353 ：
俺はダイエットの要素がでかい

354 ：
一生ジムで高負荷低回数トレ出来るか？一生ダンベルでホームトレーニーやるか？
結局一生鍛えられるのは自重トレだけなんだよ

355 ：
>>354
やれるところまでやったらええだけの話やないの
今しか出来ない事があるならむしろそっちを優先するのが当たり前やろ

356 ：
>>354
その理論なら尚更今ウェイトやんなきゃ駄目じゃね
なぜ主語を馬鹿でかくするのか

357 ：
>>354
旅先なんかでもいつでも生活習慣としてやれるのがいいね。ジム行くとか形を整えなくてもトレーニングに集中継続できるマインドを身につけるために自重はいいと思ってる

358 ：
俺は公園トレが好きだ　夏は暑くて蚊に刺されるし冬は寒いしむしろジム行った方が楽だと思うわw

359 ：
ジム行かない人はお金がないだけだと思ってた

360 ：
筋トレ初心者ならともかく、長年トレ継続してきてる人間は自重・ウェイトに関わらずトレーニングを日常のものとして過ごしているでしょ

361 ：
心拍数上がりやすい有酸素教えて
その場でできるやつ
バーピー以外で、スクワットのジャンプ系がいいな

362 ：
疲れが取れない場合どうしたらいい？

363 ：
>>359
時間がない方が多い

364 ：
蛋白取る→アレルギー
糖分取る→眠い
脂肪分取る→胃もたれ
もうどうしたらいいのさ、、、

365 ：
タンパク質アレルギーってなんだよ
宇宙人か？

366 ：
自分の体だろ自分で判断しろカス

367 ：
休めよ

368 ：
https://youtu.be/vG6N2E7UHPs?t=945

フェストってどんな技？

369 ：
ヘフェストちゃうか

370 ：
自重トレは現状維持くらいだよね

371 ：
ヘフェストは上がる気がしねーわｗ
動作を分解して練習してるけど、二頭筋が洒落にならん筋肉痛になるから
逆手懸垂じゃ重量が足りなくなったらお勧めではあるが。

372 ：
>>370
最低片手懸垂ストリクト２０は行けるってことだよな？強すぎるｗ

373 ：
懸垂が特別なだけ
スクワットなんて現状維持だろ

374 ：
はいはいｗ

375 ：
片手懸垂5回しかできない

376 ：
>>375
>>370に比べて弱すぎるｗ

377 ：
>>373
運動一切しないおっさんと、ブルガリアンスクワットを5セットやるおっさん
同じ脚の太さだと思うか

378 ：
ヘフェストググっても出なくてよくわからないんだが
いい動画ある？

379 ：
>>373
上り坂全力ダッシュやりこんでみ

380 ：
ツベで「hefesto」であるで

381 ：
>>378
hefest girlでググってみ
女でも出来るからお前も余裕やで

382 ：
>>381
こんなの女に出来るかw

383 ：
>>382
普通にやるんやけどな
https://youtu.be/mXTjobxMqzo

384 ：
よくわがんね
背面マッスルアップみたいなやつか？

385 ：
懸垂とディップスだけはやってる

386 ：
子供の頃は女子は鉄棒すきだったよな体操やってる子もいるし
飽きずに続けてれば結構自重できるようになるんじゃね

387 ：
>>383
面白い
そんなごつくなくても片手懸垂できるんだな
女性としてはそんな体重軽くもなさそうだけど

388 ：
心拍数バク上げする方法教えろ

389 ：
恋...かな...

390 ：
みんな自衛隊式懸垂何回できる？

391 ：
>>390
3秒に1回懸垂するだけ？
30回はできるんじゃね？

392 ：
真横でハートマン軍曹みたいなのが大声でゆーーっくり数数えてそれに合わせて反動無しでマッスルアップ気味にやるんだべ？
一回で沈むわ

393 ：
3か4秒に一回だから俺は4秒でらやってる

394 ：
>>391
絶対無理だからやってみて

395 ：
>>394
一回一回脱力してるよね
普通の懸垂じゃん

396 ：
心拍数上がる有酸素教えて下さい
バーピーよりつらいのあるかしら

397 ：
>>396
なんだって強度上げれば心拍数も上がるだろ
お前のトレがぬるいだけ

398 ：
さすがｗｗｗｗｗ>>391さんぱねーわｗｗｗｗｗ30回ｗｗｗｗｗ

399 ：
あんなカス共にコケにされたまんま終われるかい
鍛えて鍛えてまとめてぶち殺したる

400 ：
相談です。出張が多い仕事のためホテルでも自重トレーニングを考えたいと思ってます。出張先で便利な自重トレーニングツールってありますか？プッシュアップバーとか使えそうで買おうかと悩んでます。

401 ：
>>400
なにもいらんよ

402 ：
>>400
ホテルの近所の公園探すスマホさえあればあとは何も要らない

403 ：
片手懸垂できれば懸垂30回いけるからね
大した難易度じゃないよ

404 ：
>>402
これって鉄棒でトレーニングするってこと？
外でやることは想定してなかった

405 ：
>>404
そういうこと

406 ：
斜め懸垂でも両足離して抱え込んでやればかなりの負荷だからな

407 ：
俺は旅先ではプッシュアップバーと外で懸垂がマストなんだけど、次はチューブを買って持って行こうと考えてる

408 ：
蛋白ってどのくらい取る？
取りすぎるとアレルギーな気が

409 ：
もっともっと力をつけねば

410 ：
プランシェができるようになりたいんですが
主にどの筋肉鍛えればよいでしょう？

https://breakdance.site/wp-content/uploads/2017/08/4399d10ca98a8df459689a8baedc26ac-1024x516.png

411 ：
>>410
ベンチプレス体重×1.5kgでセットが組める筋力とあとは練習

412 ：
>>408
しつこいよお前
勝手にやめればいいじゃん

413 ：
>>411
一にも二にも練習だろ

414 ：
>>411
ありがとうございます、やはりベンチプレスは必要ですか。

415 ：
下の状態はできるんですが
ここら体を持ち上げれません
https://mamepunch.com/wp-content/uploads/2017/07/shutterstock_424266001-768x512.jpg
更に腕立てみたいのまでいけると良いんですが。

416 ：
>>415
凄いじゃん

417 ：
pfcバランスはどうしてますか
蛋白多すぎても悪いですよね

418 ：
>>415
これ肘で止めてるだけだから程遠いぞ
最低でも肘を脇腹から外してホールドできないとトレーニングにならん
プランシェリーンと壁倒立腕立てが余裕で出来るようになるまでやってみたら？

419 ：
>>414
絶対いらない

420 ：
>>418
ほんとだ
よく見たらクソザコやんけ

421 ：
>>418
倒立腕立て効果ありですか。
壁なし倒立腕立てが数回できるんですが
回数こなせないのでこのまま回数増やせるようにトレーニングします。

422 ：
>>410
三角筋前部が全てだから、自重ならプランシェリーン、シュードプランシェプッシュアップ、
これらでまずはタックプランシェが出来るようにする。その状態でプッシュアップをするように
それが余裕になってきたら両足を思いっきり開いてのストラドルプランシェ。フルプランシェより楽らしい

423 ：
>>421
プランシェリーンと壁倒立腕立てはあくまで準備運動だからな
そこからストラドルプランシェと壁なし倒立腕立て出来るようになってからがスタート

424 ：
ちなみにいきなりゴールしたいなら、プランシェの姿勢で腰を上から吊るしてひたすらホールドする練習したらいいよ

425 ：
自宅で道具なしで上腕二頭筋を鍛えたいんですが、やはりパームカールが一番でしょうか？

426 ：
>>425
キッチンのシンクみたいな掴める頑丈な腰壁があるなら
壁に足つけて足の力で補助しながらのヘフェストの練習がかなり負荷が高い。

427 ：
>>425
これ。上腕三頭筋もサブで鍛えられる
https://youtu.be/77MTzc1bMGM?t=158

428 ：
>>427
まーたそれか
どんだけ信者なんだよ。本人が宣伝してんのかもしれんけど
ただのパームカールだろそれ

429 ：
舶来コンプを上手く刺激する生い立ちと身長だから、信者が多いよね。

430 ：
>>425
レス見て考えたけど上腕二頭筋って意識して鍛えたことないわ
参考までに聞きたいんだが、何のために鍛えるんだ？

431 ：
お姫様抱っこ

432 ：
>>427
R

433 ：
斜め懸垂程度でも上腕二頭筋は十分太くなる
二の腕で重要なのは三頭筋

434 ：
懸垂リバースグリップのネガティブで二頭を力一杯収縮させるとかなり効いてる感ある
それを片手でやるのもいい

435 ：
>>430
目的はダイエットなんですが、筋トレ初めて筋肉が付いてきたのが楽しくなってきたので･･･

腕立て（ワイドとダイヤモンド）、腹筋（バイシクルとレッグレイズ）、ブルガリアンスクワットを週に4,5日やってます。
あと家にあるピアノの椅子（10kg程度）をバーベルの代わりにカールをしてましたが、負荷が物足りないので代替案を検討中です。
持ちにくいので、片手では上手く出来なくて･･･

436 ：
>>435
自重縛りじゃないなら20Lのポリタンクでも買ってカールすれば？
安上がりだし災害時にも役に立つからオススメ

437 ：
ワイのポリタンク雑に扱ったら水が漏れた床に置くときはそーっとな

438 ：
20キロでカールとかできますか？

439 ：
>>438
出来ないなら水減らせw

440 ：
３０代以降は特にローテーターカフ気を付けないとね
十字懸垂練習してたらピキったので当分おやすみ
アップ足りなかった

441 ：
>>436
狭いアパートなので、器具でスペースを取りたくないんです。
たまに娘（およそ25kg）でカールしたりはしてるんですけどねw

442 ：
>>441
アパートの構造上、問題ないなら、ドアジムで懸垂したら？

443 ：
>>441
ディップスバーもいいよ
懸垂台ほど場所も取らないし
https://www.youtube.com/watch?v=5s-AGfojMwo

444 ：
>>441
スペースを取りたくなかったらバーベルのプレートがいいよ
床に立て掛けておけばいい
工夫すればいろんなトレーニングができる
ラバーコーティングされてるやつが滑らなくていいと思う
おすすめはIVANKO

445 ：
娘だけで十分じゃないか
贅沢な

頑張り次第で重量も増やし放題だし

446 ：
ダイヤモンドプッシュアップって手首おかしくなりそうで怖いんだがみんなは大丈夫なんか

447 ：
>>446
中指から肘までを一直線にするイメージでやってる（自己流）
バランスはとり難いけど、ゆっくりやってるから手首がどうこうはないかな？

この前、ボディクリームを塗ったあとにワイドプッシュアップしたんだけど、
手が滑るのを食い止めながらやったらスゲー疲れた。

448 ：
>>445
娘は21時に寝かせるので、主に夜に筋トレしてるんで時間が合わなくて。
あと、いくら父親だとしても娘をお姫様抱っこしながら鼻息荒くしてるのも絵的に不味いと思って･･･

449 ：
>>448
なら公園行きな
部屋でフンフンやっても娘起こしちゃうだろうし
熱気と湿気で娘も寝苦しいだろうよ

450 ：
>>448
夜に筋トレはやめたほうがいいらしい

451 ：
>>450
そんなこと言っとってできすかｗ

452 ：
娘が可哀想だな…親のエゴに苦しまされて

453 ：
子供って徐々に重くなってくからウェイトトレーニングにちょうどいいらしいね
俺は独身だから知らんけど

454 ：
ママさんの腕はたくましい

455 ：
ディップススタンド二個
買うか自作でやるか迷うトコであります

456 ：
減量中だけど朝の偏頭痛が辛い

457 ：
>>454
結構デカイ子供を何十分とか平気で片腕で抱えてるからな
なにげに凄い

458 ：
細腕でもやってるよね

459 ：
低負荷高回数でも追い込めば筋肥大する
http://nikutai-repride.com/wp/article-44/

460 ：
つってもIIx筋繊維に刺激が入らないから低負荷だけやってればいいってわけでもないけどね

461 ：
https://www.youtube.com/channel/UCKYomIzwMdqszdch7mlbBlw/videos
このyoutuberすごく丁寧なのにいまいちのびないね

462 ：
自重は動画に向かないからな

463 ：
これで顔が真剣佑なら伸びたよ

464 ：
>>461
ほんとだ見やすく丁寧だけど伸びてないｗ
やっぱ自重トレ動画は山澤なのか
あの人はウエイトもやるけど体操技バンバンで説得力が違うしなんかチート

465 ：
山澤が自重してる動画なんてあったっけ

466 ：
高稲はのびてるのに、、、

467 ：
>>464
いい環境に住んでるよねぇ、、、

468 ：
>>466
しばらく見てないけどTAKAINEさん伸びてんのかｗｗ
筋トレ系ユーチューバーのはしりだよなボロクソだったけどｗ

469 ：
>>465
自重ってか簡単な体操技の練習動画
？

470 ：
ぶっさだけならまだいいけど、そこはかとなく気持ち悪いからな
そりゃ伸びんだろ

471 ：
tkineさんと大差ないだろ

472 ：
酒は体に悪いか？

473 ：
>>472
脳・歯・食道・胃・膵臓・腎臓・肝臓・腸・肛門あたりに悪い
酒の後のシメのラーメン等炭水化物で物凄く太れる
つまみを食べないで飲めば太らないと思いがちだよね
エンプティカロリーとか言って。酒を分解するのにカロリーが必要だから
それは嘘。何がエンプティ（空）かと言うと、「栄養素」のないカロリーって事
普通にカロリーはあります

474 ：
>>473
カロリーはあるけど分解に相当エネルギー使うから酒だけなら太らない気がする
太る原因はつまみにある

475 ：
酒を飲むときは
鶏の唐揚げとかでタンパク質を取るように心がけている

476 ：
筋肉ではなく脂肪がつきそうだな

477 ：
ハイボール片手に軽くナッツ食って終わりだわ
今日は柿ピー一袋食っちまったが

478 ：
>>475
そしてポテトで糖質補給して酒で水分補給してマッチョってか？物は言いようだな

479 ：
お前ら有酸素運動はするなよ
筋肉減るからな

480 ：
走らないで体脂肪減らすって辛そう

481 ：
>>480
走ったら高強度長時間運動に慣れて超省エネボディになって太りやすくなるぞ

482 ：
有酸素しないと血管が死ぬぞ

483 ：
日常生活で充分有酸素してる

484 ：
何らかの運動をすると必ず筋肉が消費されて細くなって省エネになる
筋肉を太くするのは筋トレだけ
身体にとって筋肉は邪魔な存在なんだよ

485 ：
有酸素要素の強い練習もバリバリのラガーマンをまさに目の当たりにしながら何言ってだ？
コンテスト出るレベルでもなきゃ一切気にしなくていいわそんなもんアホかｗ

486 ：
>>485
日本語不自由か

487 ：
よりによって自重スレで有酸素したら筋肉がへるぞ！！てｗｗ
どんだけポンコツ目指しとんねん
バカは考えなくていいから走れ走れｗ

488 ：
>>485
>>487
IPアドレスが違うのにワッチョイの下4桁（レスした機械）が同じという……

489 ：
ラグビーみたいな肩にするには自重じゃムリ？

490 ：
>>489
自重トレーニーがあんな身体を目指す時点で自重トレーニーのマインドじゃない
ぶっとい筋肉を作りたいのならジム行くこと

491 ：
スクワットの下げ上げ1回にどれだけの秒数を掛ければイイでしょうか？

492 ：
>>480
ママチャリで心拍数をわりかし上げた状態で毎日1時間くらい徘徊する

493 ：
>>492
あ、ママチャリ使うからダメか＿|￣|○

494 ：
>>491
一秒で下げて一秒で上げてる

495 ：
>>490
デブからスタートして体重を維持したまま自重やってりゃあのレベルいけるんじゃね？ｗ
ストリートワークアウトのトップレベルの選手とか
体重に対してえぐいレベルの肩や背中だし。

496 ：
>>495
それでもラグビー選手は無理じゃないか？
全力ダッシュやりまくって下半身100m走選手並みとか、
高負荷自重種目やりまくって体操選手並みとかにはなれそうだけど

497 ：
なにお前ら自重で筋肥大目指してんの？

498 ：
>>497
お好みっすな

普段の飯＋HMBカルシウムだけのレベルもいれば
デブ度を下げたいとか激やせ脱却を目論むとか

499 ：
自重でも増量期と減量期は必要なのだろうか？

500 ：
明日から出張。さて自重トレーニングでもしてみるかな。せいぜい筋力維持にしかならないよな

501 ：
>>496
元の体重が100kgoverとかだったらいけるんじゃね？
ラグビー日本代表がマッスルアップしてたし。
自重でもアシンメトリーでやれば結構肥大するしな。
SWや体操選手の体重であの筋量なんだから、
100kg以上でああいう動作が出来れば相当な体になってると思うが。

502 ：
swで100kgだとkevinあたりやな
足細くてラガーマンなんかほど遠いで
https://youtu.be/1mvTt9uFnKk

503 ：
野菜ってどのくらい食う？
食べ過ぎも悪いよね

504 ：
>>503
そのへんの現代人が普通にメシ食ってて野菜過多って滅多になくね？

505 ：
https://www.youtube.com/channel/UCKYomIzwMdqszdch7mlbBlw/vide

506 ：2019/10/23
>>502
脚はともかくとしてポジション次第では上半身はひけを取らないと思うんだが。

パーソナルトレーナーだけど質問ある？
【my protein】リバトラさん応援【KnightFox】
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ95kg
＊ポ コ チ ン フ ィ ッ ト ネ ス＊
【ゲイ】VeganFitnessのまもるについて【ベーグル】
小堀豊の何でも相談室
北島達也氏の同部位週1回最適論は正しいのか
ガリガリでも喧嘩に強い奴っているの？
【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
【ホワイトカラー】トレーニーの職業【無職】
--------------------
ガールズ&パンツァー 劇場版 特典報告スレ7
RedHat Linux7.2はWin2k並の環境を手軽に実現!
ｱｲﾄﾞﾙﾏｽﾀｰｼﾝﾃﾞﾚﾗｶﾞｰﾙｽﾞ愚痴ｽﾚ4196
30代が趣味でこれから覚えるならどっち？Perlかphp
【体罰は】明星大学part6【教育】
猫れいな３
猫（ぬこ）のガイドライン 62匹目
【ゲーム】かつて子供たちが駆け込んだ夢の場所…消えゆく「ファミコンショップ」の思い出
MRリストラ情報【MRは1/3で十分！】
ファイアーエムブレム風花雪月　青獅子アンチスレ2
アニソン向けのピュアオーディオ part16
【パヨク＝朝鮮人】文大統領 “医学参謀”「安倍が新型肺炎に罹ればいい」さすが朝鮮人は屑だなwww
【コーデうp】ファッション評価スレ【男女兼用】79
【厨】四季サイトをまたーりヲチ【ﾎｲﾎｲ】 Part191
【選手権出場記念】鶴岡東高校応援スレ
toto実況
実プレイ不要論３【実playだけがTRPGの全てに非ず】
【グラブル】ニヒリスちゃんかわいい 14凸 【ラブライブ！シリーズコラボ】
【PS4/XB1】The Division2/ディビジョン2 DC119日目
税理士に払う金額の合計
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼