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自重トレーニング Part66


1 ：2019/09/07 〜 最終レス ：2019/10/23
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980でよろしくお願いします
ダメだったり反応がない場合はそれ以降の人が宣言して立てて下さい

※前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1565877700/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
記念カキコ

3 ：
お、ワッチョイついたんかＧＪＧＪ

4 ：
プロテインとか飲んでる？

5 ：
じじゅうが一番たね

6 ：
自重にプロテインは不要
むしろ毒

7 ：
おつ

8 ：
>>6
こいつアホ

9 ：
名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

10 ：
自重トレって、毎日やる？
調べると、どちらともとれるし。
筋肉痛が起こらなければ、毎日同じ部位のトレ可ってことかな？

11 ：
>>10
そういうのは基本的に人体実験
やってて疲れがとれず伸びが悪いなら頻度を減らし、
楽で伸びが感じられないなら頻度を増やす
伸びてるならとりあえずそのまま続ける
常に自分の体と相談しながらトレーニングを変えていくのが原則

12 ：
>>11
ありがとう。

13 ：
格闘家の自重トレ超キツイ へたな器具使うより効果あるよ
https://www.youtube.com/watch?v=oc5AOgewwa8

14 ：
名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

15 ：
ディップススタンド買ったぜーこれでお家で鍛え放題だぜ

16 ：
>>15
見せて見せて

17 ：
>>16
https://i.imgur.com/4xhSYzz.jpg
応用ができそうなスタンダードな分割タイプにしたよ

18 ：
>>17
いいねー
これいくら？

19 ：
ディップスバーは上半身全部鍛えられるからいいよね
俺も持ってる
広背筋は斜め懸垂、極めれば片手でやったり、タックフロントレバープルアップとかも出来る
もちろんフロントレバープルアップが出来るならなおいいが

三角筋は、片方を倒してプッシュアップバーみたいに使って、
もう片方に足かけてパイクプレスやれば相当な負荷になる

自重トレって細マッチョを維持する健康法みたいなもんだから、それならディップスバーで十分

20 ：
>>18
楽天で7000円だったがアマゾンの業者から送られてきたそこだと6000円だった

21 ：
>>20
安いねー
いいねー

22 ：
>>10
毎日やってる
各所30回
よほどの筋肉痛じゃなきゃ休まない
が、自重ごときじゃ余程も起きない

腕立て(片手は遠くに置く)
レッグレイズ
スクワット(足は閉じる)
ブリッジ
逆立ち腕立て

23 ：
>>22
すごい
体見せて

24 ：
>>22
すごいね
オーバートレーニングにならないの？
記録伸びてる？

25 ：
>>23
脂肪多すぎて見せられるほどのもんじゃないわ
その辺の部活やってる高校生レベル

胸囲は98cm
ウエスト80cm
まで育った

26 ：
>>24
記録は毎日30回まで
だんだんフォーム良くして ゆっくりで 休まずにできるようになってくるくらい
特にオーバーだとは思わない
むしろ鉄棒が無くて懸垂できてない

27 ：
>>26
そりゃあかん
毎セット限界回数にチャレンジしていかんと、筋肉は付かないよ

28 ：
>>26
以下のどっちかのスレでアップして！

軽量級画像アップスレ(体重69Kgまで)part2 ･
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1565760596/
中重量級画像アップスレ(体重80キロ以上) ･
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1555734489/

29 ：
>>26
プリズナー乙
高回数にこだわるのはフォーム崩れる原因だからそのままじっくりやってきゃいいと思う
懸垂環境ないなら握力だけでもちびちび上げとくと、そのうち窓枠のふちとか条件悪いとこ掴んでぶら下がって出来るようになる

30 ：
>>19
しっかりした懸垂はできない
おまけに場所取る面積はチンニングバーとさほど変わりない

31 ：
チンニングのやつは設置したら基本そこから動かさない感じでしょ
仕舞ったりは基本できないじゃん

32 ：
基本

33 ：
できるよ

34 ：
>>31
重ねて置けば相当小さいスペースに置ける

35 ：
チンスタは買おうかどうか大分悩んで近くの公園の遊具で代用することにした
夕暮れ以降に公園のアスレチックにぶら下がってハァハァ言ってる奴が居たら俺だわ

36 ：
チンスタ俺も買おうかな洗濯物も干せるし

37 ：
>>35
いや、俺だ。

38 ：
俺以外にも不審者いたのか胸熱
懸垂ディップス鯉登りあたりは公園の遊具が便利だよね

39 ：
腕立てで前腕を床と垂直に保つということは、真下に下ろすというより、少し前下に下ろす動作になるよね？

40 ：
>>35
公園のベンチに座っているだけで通報されるというのに…

41 ：
>>40
それはない

42 ：
近所にあるのが子供向けの小さい公園だから夜中に筋トレしてて職質受けたことはあるな

43 ：
GtGトレーニングってある程度高回数になっても使えるものでしょうか？
腕立ての回数を増やしたくて（Max25回）導入してみようかと思ったのですが、1〜5回の間でやるものという記述を見つけたので気になってしまっています

44 ：
>>41
残念ながらこんな事もあるんだぜ
https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1906/12/news103.html

45 ：
>>43
やってみたらいいと思うけどおそらく効果あるよ

46 ：
>>45
ありがとうございます
GtGで腕立て50回以上できるようになった人もいるとのことなので試してみようと思います

47 ：
壁倒立2分が目標だったけど1分半くらいで2ヶ月程停滞してた。
一回50秒を一日に6回とかやってたらすんなり目標をクリアできたよ。

48 ：
一日に何度も筋トレするのはやる気的に無理だなあ……

49 ：
個人的に服着替えたりサプリ摂ったりして一気にやった方がモチベ上がるしなぁ
まあ集中できる時間短い人には適してるのかもしれん

50 ：
筋トレはたまに休んだほうが良いのか
精神的な休養っていうかさ

51 ：
休むと次はやらなきゃとなるよね

52 ：
そのままズルズルとやらなくなる、というパターンもありがちだけどねw
まあ計画的な休みなら問題はない
やるつもりだったり、やろうかどうか迷った挙げ句「たまには休んだ方がいいいよな」なんて言って休むと間違いなくそのままズルズルパターン

53 ：
俺は正月GW夏季休暇でがっつり休むよ

54 ：
>>53
夏期休暇ってどんだけあるんだよw

55 ：
3ヶ月ごとに、やるやらないを切り替えてマターリと自重トレ生活しよっ😀
やらない時期はスポーツ

56 ：
>>54
だいたい9日

57 ：
>>56
ああ、そういうのか
勝手に学生と思い込んで二ヶ月くらいあるのかと思ったw

58 ：
確かに一週間ぐらい全く何もやらないようにしないと疲れが溜まって筋肉もこり固まる

59 ：
今日は休み
でも午後からやっちゃう

60 ：
それは駄目だ！

61 ：
逆三角形と聞くとまず大胸筋思い浮かべるけど、真正面から見た時の逆三シルエットにはあんま貢献しないよね
むしろ脇の下の背中側のアレ、ブルースリーの写真でエラみたく張り出してるアレの部位こそ逆三シルエットには重要だよね
そして背中ということは器具なきゃ無理だよね俺は公園も近くにいいとこないしどうしょもないよね

62 ：
その箇所よりも背中の厚みをつけたい場合でも懸垂ですか？
それとも前後にひっぱる系のマシン？

63 ：
背中の筋群をカバーするためのプルは
水平、垂直の両方が必要だから
自重なら懸垂とインバーテッドロウ

64 ：
>>61
三角筋中部も重要
ディップスと腕立てと懸垂ばっかやってるとこんな貧相な肩になる

https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg&list=PLYVbYqZe9HehJlayWdFuKpCi7c7-3x_xe&index=10

65 ：
>>64
つーかこの人腹筋鍛えてないって言うけど、勝手に腹筋割れるんだな

66 ：
>>61
ウエストの細さも逆三には必要

67 ：
>>66
いや、痩せるのは時間かかるが胸・背中・肩をデカくするのは早いぞ
まあどっちも並行してやるのがいいけど

68 ：
自重のカーフは何がいい？ワンレッグむずい

69 ：
>>68
ワンレッグは両手で椅子か机に掴まってやるといいぞ
バランスが崩れないように支えるだけで、あくまで持ち上げるのはふくらはぎで
それでも両足より遥かに負荷強いから

70 ：
バランス崩れてたからいまいち効かなかったのかな
両手で支えてみるわ

71 ：
一週間にブルガリアンスクワット5セット、各種腕立て5セット、各種斜め懸垂5セット、
各種パイクプレス5セットしかやってないんだけど、プロテインって必要なんだろうか
食事ではちゃんと肉や魚は食ってるんだが

72 ：
計算サイトいくらでもあるから自分でやりなされ
その強度ならおそらくいらんと思うが

73 ：
>>72
なるほど
必要なタンパク質が足りないと、筋肥大の伸びが悪いだけかな？
それとも筋トレしてるのに筋肉が減っちゃうとか？

74 ：
寝ても疲れが取れない
疲労回復に良いサプリとか教えて
栄養とか

75 ：
>>74
俺もだ
全く疲れが取れない
そこら辺の年金老人より元気がない

76 ：
自重の尻トレとかないかな
高強度なやつ

>>75
自分の場合糖分と酒が悪いらしい

77 ：
身体だるいな
腕と背中疲れてる

78 ：
常に筋肉を緊張させた状態でやる？筋トレ

79 ：
縄跳びしてみたけど、コレでカーフつくとは思えないな

80 ：
>>78
もちろん

81 ：
完全に糖質カットしてみようかな

82 ：
>>80
重量気にしすぎて脱力してたんだよね今まで

83 ：
>>82
ロックは一切やっちゃ駄目だよ。休んじゃうからトレーニング効率落ちる
それにスレ違いだけど例えば超重量のスクワットとか、膝をロックすると膝を痛めるとか

84 ：
ドンキーカーフレイズだとスムーズに上がるんだけどスタンディングだとスムーズに上がらない
重量と言うより骨格の問題？

>>83
ロックはしてないんだけど、上げさえすればいいって感じでやってたから
もっと重量下げないとだめだわ

85 ：
>>84
そうだね、腕立て伏せで降ろす時はゆっくり、上げる時はは全速力、そしてロックしない、
ってのが一番いいとかサイヤマングレートが言ってたっけ

86 ：
脳にまわす分は摂取しないとバカになるぞ

87 ：
最近キャリステニクスの動画を良く見るんだけどこの人たち下半身は鍛えてるんだろうか……と思う
上も下もがっつり鍛えて体重ある人がああいうことできるんだろうか

88 ：
>>76
ピストルスクワット
けつが猛烈に筋肉痛になる
できない場合は低めの椅子に腰かけた状態から片足で立つだけでもいい
けつに聞く

89 ：
ピストルは膝に悪くてつらい

90 ：
ブルガリアンをかなり前傾してやると体重の9割が片足に入るので、
わざわざ膝に悪いピストルをやるのもいかがなものかと
まあブルガリアンだと大腿四頭筋に弱いっぽいけど

91 ：
糖質制限はいいけど、カロリー不足になるよね
血糖上がりにくい糖質はないのかしら

92 ：
伝家の宝刀、パスタとノンオイルツナ缶と醤油。

93 ：
>>89
>>90
三行目も読めよ

94 ：
>>90
>>76はケツに効くトレをきいてる
ブルガリアンはけつには効かない

95 ：
>>94
いや、ブルガリアン滅茶苦茶ケツに入るだろ

96 ：
糖質制限すると筋肉落ちるぞ
ヒョロガリになりたい奴は糖質制限すれば良い

97 ：
ちゃんとたんぱく質とれば平気だよライオンは肉ばっか食ってムキムキだろ

98 ：
扱える重さもあがったし腕とか胸もちょっと変わってきたけど
しっかり食べることを意識してたら腹がでてきたんだけどどうしたらいいかね

99 ：
増量も減量も筋肉だけつけるや脂肪だけ落とすって無理だから、
食事管理気をつけながら筋肉をならべく減らさず、脂肪落としていくしかないんじゃない？
タンパク質多め、炭水化物少な目とか

100 ：
>>95
やり方間違ってる


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