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手首とか肘とか肩が慢性的に痛い奴


1 ：2019/06/28 〜 最終レス ：2020/05/09
たすけて

2 ：
ワイもや
病院行っても意味なかった

3 ：
休めよ。風邪引いたら走ってれば治るのは10代まで。

4 ：
肘はずっと痛いの我慢しながらやってたけど、
肘下につけるサポーターを付けた時のトレーニングからだいぶん違ったし
トレーニング続けながらも治っていくの実感できてたよ。

手首は難題だね。

5 ：
まず休んで
どうしてもダメなら
時間もお金も掛かるが
（まともな）整体整骨へどうぞ

慢性化は最悪。勝手に治らないし
そして整形外科は役立たないわ

6 ：
おれ足の親指が痛い
魚の目

7 ：
２年くらい辞めたら治るだろうから
痛くても我慢してるわ

8 ：
膝いたい

9 ：
テニス肘、肘付近の前腕の痛みが取れないため全然上半身できない
できるけどちゃんとできない

10 ：
一回テニス肘やっちゃうと、半年から一年は痛みが続くよね。良かれと思ってボルタレン軟膏を塗ってたら、塗った部分が蕁麻疹になって散々だわ。

11 ：
最低３ヶ月休めよ

12 ：
>>6
靴が合ってないのと、歩き方が悪いと思われ
インソール専門店とかに相談すると色々教えてくれるよ

13 ：
右肘がゴルフ肘、左肘がテニス肘で痛い
サポーター着ければトレーニングできるが懸垂だけはできなくてつらい

14 ：
テニス肘はなったことないけど部活のテニス練習し過ぎて手首にガングリオン出来たことはある
ぶっとい注射器で手首の膨らみに刺して吸い出すんや

15 ：
テニス肘庇って左右外内4箇所全部いったわ
手鉤を使う仕事でやはりテニスぽくなるんだわ
一年間位かかって落ち着いたけど後遺症が残った
トレには勿論シャンプーしても前腕の剣がガチンとつる様になった
ここは俺が食い止める
お前らだけでも先にいけ

16 ：
冷凍マグロを扱う仕事でもしたてたんか？

17 ：
どっちかの肩が常に40肩のように痛いし引っ掛かりがある
足首も変な違和感とか痛みはある
腰と首と股関節と手首だけはなんとか守りたい

18 ：
枕無しで寝たらクビが筋肉痛になるのは、あるある？

19 ：
ハイクリーンでテニス肘発症して医者行ったら前腕を鍛えなさいと言われた
確かに今まで前腕はやってなかったなーとしこしこやり始めたらあっさり一ヶ月くらいで肘痛が消えた
自分の場合は痛みが軽傷かつあまりにも前腕の筋肉が弱かったから肘痛めたんだなんだなー痛めても筋肉付ければカバーできるんだなーと目から鱗だった

20 ：
高重量扱ってる奴って肩肘痛くないのかな？
関節の強さも才能なのかな？

21 ：
>>20
エルボースリーブとか使うよ

22 ：
>>20
痛いよ、、ズッシリと関節に感じる
俺の場合は背骨とか肩とか股関節に特に感じる
だから終わった後と更にその翌日や翌々日のマッサージとマッサージローラー機器は欠かせない

23 ：
リフトラップも初級者からも使う方がいいよ、重いと感じるときは。
手首やると大変だよ

24 ：
手首ってどんなタイミングでやっちまうの？
俺もすうねんまえに1度スナッチやってる時に手首傷めたが、
重さに負けてって感じじゃ無かったのよな
ベンチやってたら肘や肩は重さで痛くなることあるね

25 ：
ハイクリーンで肘やる人って、バーベルを手でキャッチしてんの？
たしかに肘の関節がだいぶ曲がるけど、あれほとんど肩でバーベル持つやん。

26 ：
つうかジャークやプッシュプレスまで移行しないならキャッチする意味ないからな
そこで無理に保持しようとしたら傷めることあるんじゃね？

27 ：
ほぼ毎日上腕と肩をトレーニングしてきたらトラブル無くなったわ
定期的に整骨院でマッサージもしてもらってるけど
慢性的に痛い人は単純に筋力が足りないだけだと思うよ

28 ：
>>19
前腕屈筋、伸筋を強化すれば
肘への負担が減るんだよね

>>20
リフターの児玉は肩を痛めすぎた後遺症で
ベンチはできるがミリタリープレスがほとんど
できないらしい

29 ：
よく知らんけど児玉ってのはベンチ専門のベンチプレッサーじゃなかったか？

30 ：
今ぐぐったら両肩の腱板断裂してるらしいやん

31 ：
今日胸トレ中に肩が少し痛くなったんで早々と切り上げた
バーベルベンチは二度とやらんかも

32 ：
うむ
必要ないなら外せ
俺は筋トレやるにあたってベンチの数字は捨てられんけどな
ジムでベンチ雑魚だと貴家に居心地悪い

33 ：
ベンチは結局、チビで太った体型が
有利になっちゃうからな

34 ：
ジムじゃ階級制限ないからチビは逆に不利だぞ。

35 ：
>>4
肘下につけるサポーターってどんなのですか？
エルボースリーブと違うんだよね？
両肘痛めてて困ってるので
教えて下さい

36 ：
手首の痛みが3月末から治らん。

37 ：
ワイも手首１年以上やわ

バーベルは諦めて、ダンベル20kgぐらいでやってるわ

38 ：
あープレート抜き差し中に手首がパキって鳴った
気をつけてたんだがなぁ

39 ：
ベンチで肩痛めて1年半騙し騙しでやってきたが限界だ
泣きたい

40 ：
いや、最初からちゃんと治せよw

41 ：
3ヶ月は安静にすべき

42 ：
ベンチで肩痛める人多いな

43 ：
ベンチはみんながみんな下げすぎだと思う。

44 ：
175キロあげてたケタマさんが、肩壊してた

45 ：
ベンチをやると左肩が痛いが、ミリタリープレスや加重ディップスは平気
なのでベンチはやりたいけど捨てた、でも大胸筋は問題なく育ってきている

46 ：
手首はリストラップ、肘はサポーターで保護
ベンチはバーを一度握り、そこから親指と人差し指の間の股がバーに付くように
左手は反時計回り、右手は時計回りに回転させると肘が開けなくなって肩を保護出来るらしいけど、
それはベンチしてる人には常識？

47 ：
肩のインピンジメントって手術できんのか？

48 ：
>>47
もちろんできますぜ

49 ：
今週は平日毎日筋トレした
それでわかったのは胸と肩トレしたら右肩痛くなって背中トレしたら痛みが無くなるってこと

50 ：
多分腱板とか痛めてるからまずは安静にして、その後フォーム改善した方がいいぞ
胸トレでバーベルやダンベルを下ろしすぎてるんじゃないか

51 ：
ベンチはフォーム警察がうるさいからな
体の厚みがそれほど無い奴は、バーが胸に接するまで下ろしたら肩がオーバーストレッチになりやすい
ダンベルプレスに切り替えたら痛まなくなったわ
ベンチプレス重量でのマウント取り合戦からも解放されて快適

52 ：
肩痛い奴はサムレスグリップでやってみたらいいぞ。
競技のベンチではあり得ないが、サムレスで200キロ近く挙げる奴もいるからな。

53 ：
>>48
どのような手術になるんですかね？
元のようになるのかな？

54 ：
骨に釘うって腱をつなぐ

55 ：
>>52
Katochanはサムレス。武田真治もサムレスじゃなかったかな。自分は恐ろしく無理だけど。

自分はとにかくブリッジを高くしてそれに一番意識を集中して絶対にそれを終始維持する。
この時良いのは滑り止めマットを背中に敷く。肩が固定できてブリッジが維持できる。
上腕が終始できるだけ垂直になるように、手の幅は小指が81cmラインにかぶさる程度ににぎり、
手のひらを寝かせ、胸の3〜5cm上ぐらいまでにしか落とさない。ただし調整時期に軽いのを挙げる時は胸に付ける。
手の幅は身長と手のリーチによって異なるのは勿論。
そしてメインのセットは８rep〜10repできる重さで３セット＋α。12repが１セットでもできるようになると次の
重さに上げる。一時期6rep＊6set法をやっていたがしまいに体が悲鳴をあげはじめて止めた経緯あり。
Max挑戦はRM換算で＋2.5kg程度できるまでいったら調子の良い時にやってみる。
例をあげるとMaxで100kg挙げようとするときは90kgで6rep（RM換算で103.5kg）できるようになってからしか挑戦しない。
90kgで5repだとRM換算でMax101kgなんだけれども、それではまだ100kgには挑戦しない。
その他、リストラップは30cmのものを手の甲の半分ぐらいまでしっかりきつくセットする（かなり上の感じ）。
60cmだと長すぎて面倒だしきつすぎる。
これで肩も肘も手首も痛かったのに今はほとんど問題なし。とにかく、頭を使って自分に合った方法を見つけるために改善・改善・改善・・・が肝要。

以上、長くてすまん。自分もさんざん苦しんだので、みなさんなるべく楽をしてください。ちなみにMax110です（泣）

56 ：
ロニコーもサムレスでベンチプレス500ポンド、スパンスパン挙げてたな。
というか、海外のビルダーはサムレス多いイメージ。
ボディメイクだったら効率いいのかな？

57 ：
>>52
サムレスだと肩が痛くならないのは何故？
競技ベンチで有り得ないのは何故？

俺はMAXより20kgくらい軽いの扱う時はサムレスでやってるんだけど、
肩に何かしらの影響があるなんて思いもしなかったわ

58 ：
>>57
たぶん肩の内旋がかからないからじゃね?

どっかしら痛めてるやつ銭湯の電気風呂試してみ
ギックリ腰も手首の痛みもかなり効く
マッサージじゃ届かない奥の神経まで刺激が入るよ

59 ：
２頭の付け根（肘関節の真裏）が痛いわ。レイズやプレス系で痛い。
プル系はラットプルみたいに上から引くと痛い。不思議と下から引くベントロー
やワンハンドローは痛くない、不思議だわ。

60 ：
肩の痛みが2ヵ月続いたから整形外科行ってみたら
医者から肩周辺の筋肉の柔軟性が無さすぎるのとインナーマッスルが弱すぎると言われて
ストレッチとインナーマッスルトレーニングのリハビリ3ヵ月受けたら痛み無くなったし上半身が柔らかくなった
やっぱドクターに頼るの一番だな

61 ：
インナーマッスルなんて日本だけなのに医者から言われるんだ

62 ：
>>60
肩周りのインナーマッスルのトレって何やった？
おせーて

63 ：
スミスでのショルダープレスとインクラインベンチを
山本義徳流の逆手でやってみてるけど
確かに肩を痛めにくい気がする
実際どうなんだろ？

64 ：
肩壊して一年、ようやく回復したと思ってリハビリみたいなトレしてたらまたぶっ壊れた

65 ：
背中の日に上腕三頭筋痛めた

66 ：
肩はチューブトレで改善したけど手首と肘が全然治らない

67 ：
なんらかの治療しないと治らないだろ

68 ：
ベンチは自分が出来る限界までのブリッジを組む。
可動域短くなり肩の負担が減る。

リストラップ巻いて手首を寝かせる。
手首を寝かせれば肩が上がりにくくなり肩痛のリスクが少なくなる。

腋が開かないようにする。
バーベル降ろす位置は鳩尾あたりになる。
脇を開くと胸や肩の力が使えるが肩の負担は大きくなるから、乳首の位置にバーベル降ろしてる奴は要注意。

この３つを守れば肩痛になりにくくなる。
それでも正しいフォームでやっていても痛める時は痛めるけどさ。
関節弱いやつとか。

69 ：
ひまし油塗れ　風呂上りな　あとはオメガ３や

70 ：
>>68
そこまでやるならリバースグリップのベンチでいいと思う。
スタンダードグリップと比べて効かない部位は何かで補充しないといけないかもだけど。

71 ：
>>57
同じ胸につく位置までバーを下ろすのでも、サムレスのほうがちょっとだけ下ろしを浅くできるんだよ。
そのちょっとの差が肩を守るのには大きい。

逆にサムアラウンドにして、さらに手首を立ててベンチプレスをすると、より深く下ろさないと胸にバーがつかない。

サムレスだとそもそも手首を立てられないだろ、バーが落ちるから。

72 ：
いろいろ痛い

73 ：
ショルダープレス、垂直ベンチ順手から60度ベンチ逆手にしたらかなり肩の痛み無くなったわ

74 ：
>>18
全くならない

75 ：
山本やJINが進めているし、元々肩痛めてるトレーニー多いからかジムでも今ちょっとしたリバースグリップブームやな。

76 ：
手首痛いからリバースなんて無理

77 ：
筋トレの頻度を減らしたらだいぶ楽になるぞ

78 ：
>>18
枕無しだと眠れない
俺は枕3段で寝てるわ

79 ：
ベンチは130でセット組んでるが、パワーフォームでやれば問題ないが、足あげでやると違和感ある
だから足上げはやめた
やめたら違和感なくなったな
セット数は15くらいはやってるからけっこう多いが問題なし
頻度も週３〜週4
手首、肘は全く問題ない
骨格は細くて弱いと思うんだが、肩痛い奴はフォーム見直しな
ブリッジの組み方もいろいろ気にしてやる

80 ：
まあエアで肩甲骨下げたままで腕動かせるようになってからやるべきだしな本当は。
あとできたら滑り止め付きシャツか何かで肩甲骨周りの滑り止め

81 ：
ベンチは乳首に降ろしてる奴をまだまだ見かける
というか乳首に降ろしてるやつのが多い
そういうベンチをしてると肩がそのうち痛くなる
まずはバーだけで鳩尾に降ろす練習をすること
バーでその動きができるまでは重量増やさないほうがいい

82 ：
>>81
やっぱりアレ見てるとこっちがヒヤヒヤするよね
あんな無理な動かし方したらいずれケガするよな

83 ：
右肘がパキパキ鳴って痛い
腕立てみたいな感じで加重するとミシミシ言う
右肘だけなんだけどなんだろう

84 ：
ほぼ毎日みたいな感じでジム行ってたがこの三連休は肩や手首や前腕などが痛かったので大事をとって休んだ

85 ：
肩の腱を断裂しちゃったらもうトレーニングって無理？
加重ディップスでやたら肩が痛くなって治らないんだけど断裂してんのかな…

86 ：
トップサイドデッドも合戸式の逆手グリップでやればケガしにくくなる

87 ：
>>85
背中は懸垂を諦めましたね
そもそもぶら下がれない
MAG グリップの逆手気味に持つ奴でラットプルしてます
プレス系は以外と何とかなるもの
ベンチ世界記録保持者の児玉さんも両方切れてる
ディップスはやれそうでもやらないようにしてます
肩のサイドレイズがどうにもならない
フロントとリアでボリューム稼ぐしかないです

88 ：
>>85
まずは痛みの無い種目を探る
痛みの無い可動域でと言う人もいるけど基本的に痛みの出る種目はやらない方が良いと思う
一度でも部分断裂した後では些細な事でもダメージが大きく長引くからな

自分の場合は懸垂・ワンロー・サイドレイズ・アップライトロウを完全に捨てた

89 ：
断裂したら我慢できないぐらい痛いはずだから損傷ぐらいだと思う

90 ：
>>89
損傷したら治るの？
腱の修復はされる？
動かさないほうがいいのだろうか

91 ：
>>90
治る治らないに関しては分からない所があって完全に修復されずに一生ものの怪我になる事も結構ある
>動かさないほうがいいのだろうか
一応リハビリなんかでも言われるけど可動可能な範囲で動かして血流と柔軟性を確保した方が予後のためにも良い
トレはある程度痛みが引いてから自己判断になるけど以前の間隔ではもうトレが出来ないと思った方が良いかも

92 ：
マー君とかがやったPRP注射なら修復されるかな？
病院で希望すればやってもらえるのだろうか

93 ：
>>85>>87
児玉は肩の腱板の怪我が今も治ってはおらず
子供を高い高いすらできないとか雑誌で
言っててビックリした

http://go-sensei.indec.jp/?eid=1485
　ベンチプレス選手として致命的ともいえるこの大ケガ、
実は今も全く治っていない。再建手術は受けておらず、
何か特別な治療を施したわけでもない。
プロ野球選手など多数のアスリートを診てきた
関目病院（大阪市城東区）の医師、広岡淳は苦笑交じりに語る。
「ほとんど完全断裂。何で今、あんな重いのを挙げられるんかわからへん」

94 ：
断裂しても気にする必要は無いってことかな

95 ：
肩峰っていう出っ張ったところを押すと痛いんだが
これはなに？

96 ：
押すからだろ

97 ：
片方の肩だけ痛いんだが
肩を回したりするとコキコキいう
動かし方によってはそれで痛い

98 ：
>>81
そうだね、肩甲骨をしっかり下方回旋させて、ブリッジをしっかり組めば肩はかなり守られるようになるな
あとバウンドベンチもやらない
ジムで肩が痛いと言ってるやつのほとんどは下方回旋できてなかったり、バウンドベンチをしてる
バウンドベンチは肩にかなりダメージあるからやめたほうがいい
肘も降ろす角度が悪いと痛める
常に前腕は地面と平行の角度にすること
これらを守れば高頻度多セットで練習しても肩に対するダメージはかなり軽減される
悪いフォームだと低頻度少セットでも痛める可能性大だね

99 ：
プレス系の種目で痛めた人はフライに換えるといいかもしれない
肥大目的ならバーベルベンチプレスよりインクラインダンベルフライなどやる方が大きくなるかも

100 ：
ダンベルベンチもフライもインクラインもディップスも肩が痛くなってできねぇー
ラットプルダウンや懸垂は肘がロックしちゃってできねぇー
スクワットは腰と膝が壊れててできねぇー
ロウイングは首が痛くなってできねぇー
この先生きていけねぇー


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