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ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4
- 1 ：2018/06/27 ～ 最終レス ：2018/09/03
- 上げよう！
- 2 ：
- ﾜｯﾁｮｲ付けろよ
やり直しだわ
- 3 ：
- 110/1
110/0
100/5
100/3
100/1
90/7
90/7
- 4 ：
- >>3
おめ！
100上げてからどれくらいかかった？
- 5 ：
- >>4
一月の七草くらいだったので丸っと半年ですかね。
- 6 ：
- >>5
私も1月の後半に100上がったので焦っています。
なにかこれまでと変えたことありますか？
- 7 ：
- >>6
んー。特には。急に伸びた、止まったは無かった気がします。月1レップ弱くらいジワ～～っとを半年積み重ねた感じですかね。アドバイスくれた人達ありがとうございました。
安定して挙げれるまでもーちょい居させて下さいまし。
- 8 ：
- >>1 乙
なぜか、先週の土曜から激烈に風邪をひいてしまった……熱は38℃を軽く越え、
通勤とし○とで精一杯で腕立ても出来なかった。
今朝になってようやく治ったし、こりゃ今日はゲキ落ち君やでぇ、しゃーない。
今日のベンチ
60x10 80x2
90x5
85x6
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20x10
ファッ！？！？前回から85が1rep落ちただけとか、ベンチの神様マジ感謝
前スレ>>934
hahaha! ご覧の通り、そう簡単には追いつけなさそうですよ!
最近はなんとなく調子が良くて伸びてるだけかなーと。
>>3
おめでとうごっざいまぁぁぁぁっす!
- 9 ：
- トレーニングになかなか役に立つと思う
https://www.kintore3.com/contents/max_weight.html
- 10 ：
- 110/0
95/6
95/5
95/5
95/5
95/5
95/1
全ウキ
- 11 ：
- 今週の胸トレ(6/30)
90×7
85×5
80×7
ホントにギリギリだったけど、何とか90kgは7回いけた…ようやく1ヵ月前の記録に戻っただけなんだけど。
これだとMAXは105kgぐらいかな？
- 12 ：
- 個体差があるから一概には言えないのでは？
僕は換算表通りしか挙がりませぬが。
- 13 ：
- 思い切り過疎ってるな
お前らトレしとうとか？
- 14 ：
- kg 出検索しても引っかからなかったから見つけるのに時間が掛かった
- 15 ：
- 2月後半に105上げて今日測ったら110潰れて結局105キロだったわ。今月から減量だからしばらくは伸びんなー
- 16 ：
- >>11
105はいけるで
- 17 ：
- 110kg軽い…
食中毒完治してないのに綿毛だ…
- 18 ：
- 7キロ減量。90キロ8レップスのワイだったが、止め無しで100キロ1レップがやっとのレベルに落ちた。
秋からまた頑張る。
- 19 ：
- 今年1月からベンチ60kgから始めて、
５月に一度max100kg行って、少しペースが速いとは思っていたんだが、
最近肩の調子が怪我というほどではないが抜けるように重だるい。
それで今は60kg、6rep、6setでほぼ胸と肩のストレッチのつもりで週二回やっている。
外とジムの温度差と湿度差がハンパなくて体調も悪い。
８月中には110だと思っていたのに夏だと言うのに気分も落ちる。
飲みに行ってオネエチャンからかっているのが唯一の愉しみ。
- 20 ：
- 110/1
110/0ウキ
100/5ウキ
100/3
100/3
100/3
100/3
90/5
- 21 ：
- 最近時間がなくて5×5を週1回程度
90×5
最後のほうはケツが浮いてきちゃう
もう少し時間とってきっちりトレしたいな
- 22 ：
- 前スレの終わりのほうでベンチブロックを注文したもんですが
届きました
https://i.imgur.com/6oT8toH.jpg
https://i.imgur.com/FvSQuKA.jpg
https://i.imgur.com/nIBRIeE.jpg
普通のシャフトなら問題なくはまりますね
写真のように、ボトムを4段階に調節できます
- 23 ：
- 100ー１ 82.5ー5 5 5 4
アップの100はケツ上げで何とか潰れは回避するものの
トレ前に下痢したりなどあまりにも調子が悪いのでいつものメインである92.5を止め
丁度一年前頃に挫折した82.5㌔の5×5に挑戦
さすがにもう82.5は余裕だろうと１～２セット目辺りはちょっと止め有りくらいして調子こくも
段々辛くなってきてまさかの5セット目最後の5レップで潰れるという・・・
何も成長していない・・・。（安西先生風）
とは言わないけど、調子が悪かったとはいえショック過ぎた・・・
またそのうちリベンジしよう（・(ｪ)・）
- 24 ：
- 久々にスミスマシーンやったらフリーのベンチと変わらないくらいしか出来なかった。。スミスだけしかやってない時は重量もっと扱えたのになー。
- 25 ：
- 今日の胸トレ
90×6
85×6
80×6
また90kgが6回になってしもた…
あげはじめはイケるぜ！という感じだったのに、5repめで急に重くなった。
コツコツ頑張ろう…
- 26 ：
- >>25
乙。そんな日もあるさ
・ﾟ・(ﾉД`)ヽ(´Д｀ )ﾅﾃﾞﾅﾃﾞ
- 27 ：
- 本日のベンチ
60x10 80x2
90x5
85x6
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20x10
最近、なーんか朝起きられないんだよなー（忙しさのせいにはしない
とか甘ったれていると、この通り前回からギリ維持のままなので、
精神に飴あげてきっちりジム通おうと毎週思う((´^ω^))
維持できているのも腕立てのおかげやー
でも最近、ベンチ直後のワイドディップスは回数こなせるようになってきた。
胸と背中が鍛えられて厚みが増すと、ベンチのボトム方向への可動域は狭まって、
結果今まで以上に回数こなせるようになるだろうというセコい考えも抱きつつトレは続く＜(*‘ω‘ *)／
- 28 ：
- 90kg8回いけるようになったけど110いけるかな？
- 29 ：
- >>28
ソッキンマンならいけまっせ！
- 30 ：
- >>28
いける
ワイは110が初めて1発挙がった時は90は7発が限界だった
- 31 ：
- ﾜｯﾁｮｲ無いのか…
あれ、110まだだけど8回なら挙がったわ
そろそろやるか
- 32 ：
- >>28
いける。自分を信じて今週上げちゃいなよ！！
- 33 ：
- 俺も90/8あがるけど110あがる気がせんな
9回あがったらと思ってる
- 34 ：
- 100キロ5回目指したほうが確実だと思うけど
- 35 ：
- >>34
グーの音も出まへん
- 36 ：
- 俺は最近100あげられるようになった者
110目指すにしても何キロでセットを組めばいいのやら…orz
- 37 ：
- 左肩をケガしてベンチを3ヶ月やらなかったらMAXが115→100に下がっちゃったw
なもんでこのスレに再入門致しマッスル
- 38 ：
- >>36
80キロ10回3セットできるようにしたでわいは。
今は90キロ5回5セット目指しとる
- 39 ：
- >>37
胸の日三回したら卒業しそう
- 40 ：
- >>36
俺は100kgでセット組んでるで
2～3回を3セット
そのあとマシンのインクラインやってケーブルクロスやってって感じ
- 41 ：
- >>39
そんなに甘くないと思う
100が超ギリギリだったし、肩の回復具合も80%くらいだしね
のんびりやりマッスル
- 42 ：
- >>41
肩は一度ケガすると慢性化しやすいから高重量の挑戦は注意してね。二十代なら問題ないけど。
- 43 ：
- それどころか10台でやらかして慢性化してる俺もいるぜ。慎重すぎるくらいでいいと思う。
- 44 ：
- 正月そうそうマックス100キロ＊１回できてからというもの、
2回挙げられない状態で半年以上・・・・
胸トレは週２（火曜・金曜）で、特に減量食してるわけでもどか食いしてるわけでもない。
一週間やすんだときもあったけど、ほぼ変わらず。最近はすごい軽いの（４０キロとか６０キロとか）
で高回数やってみたり、
９０キロ以上を３セットくらいで終了するようにしてみたりしてますけど、
重量伸びないです。
コツというかフォームちょっと変えればスッと上がるような気もしないでもないんですが・・
- 45 ：
- >>44
気にすんな
いつの間にか100が2発てきるようになってる
民明書房によるとベンチプレスはMAXや回数更新を意識をすればするほど停滞するものらしい
- 46 ：
- >>44
じゃあ変えろよ！アホかWWW
- 47 ：
- 110/0なんでやねん
110/ウキ1
100/4ウキ
100/3
100/2
100/2
90/7
90/6
- 48 ：
- >>45
それ、凄くわかるわ
- 49 ：
- >>22
自分もこれ注文しました！
今マックス100kgなんだけど、3番に該当する位置（2番目に低い位置）で120kgは1回上がりました！
その後2番でやったら110kg
今後どう使っていこうか楽しみ
- 50 ：
- ステマ乙
- 51 ：
- 次はスリングショットが欲しい
はよ入荷しないかな
- 52 ：
- ＞＞４４
まるで俺と同じだわ。俺は5月にMax100クリア。
今はなんだかやる気が失せて、60で高レップで５～6セットやって終わり。
たまにそのあと、80、90、95と１レップで挙げていくこともあるけど。
95までやるのはほんのたまに。
なんか100やる気になれない。
だけど、フォームは変えようがない。
ウエイト仲間（そいつは体重65でMAX120kgだけど）にフォームはチェックしてもらっているけど。
別にそれでいいんでないのって感じ。
最近ぜんぜん楽しくない。
ジムにかわいい女の子がいないせいかも。そういうのって意外と大事だよな。
ジム変えて気分も変えるかな。
- 53 ：
- >>49
やっとレスついたwww
これね、今日届いたんだけど、小さい方も買ったほういいよ
正直デカいほうの浅い2つはブリッジ組むと使いにくい
小さいほうだとかなり深くまでパーシャル出来る
>>50
ステマじゃないよ～海外尼だし
オレにメリットないし
良さげだから購入しただけ
- 54 ：
- >>53
最初4番でやってみたんだけど、あまりにもチコチコだったから3番に下げた！
小さいやつは1番と2番だと思うんだけど、2番はこれでも出来るから、これより薄くする時はスクワットパッドでも巻けば良いかなと思ってる
- 55 ：
- >>54
デカいほうは(3", 4.5", 6.5", 7.5")インチ
小さいほうだと(1",1/2”)インチだから
かなり薄い
パットでもよかったか…
- 56 ：
- ベンチブロックって落したとき危ないんじゃないの？
セーフティバーを高めにセットすればいいんじゃないの？
微妙な高さはセーフティーバーにタオル巻いて調節するとか。
- 57 ：
- ベンチブロックを付けた上でセーフティを調整するだけ
最初何も考えずにセーフティいつもの位置で高重量ブロックベンチやってしまったんだけど潰れたらヤバかったかもな
- 58 ：
- ベンチブロックだと胸に付いても力は入り続けるんだけど
セーフティに載せると力が抜けてデッドストップ的な感じになるんじゃないかな
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2015/1222-001.php
- 59 ：
- ベンチブロック、5×5の〆に取り入れはじめました
サイクル終わったら、ベンチブロックのだけの日も入れてみようかと思います
セーフティーを調整するの忘れないでね
- 60 ：
- みんな三頭も個別でトレしてんの？
やはり別で鍛えたほうがベンチも伸びるのかな
- 61 ：
- 結局前回(>>27)から一週間空いちゃったぜぇ☆(ゝω・)vｷｬﾋﾟ
本日のベンチ
60x10 80x2
90x6
85x4
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20x10
90の6rep目、スティッキングポイントに差し掛かったところでバーの挙上がストップして、
ｱｯこれもうこれ以上挙がらんやつか…？とか思いつつも粘ったらいけた。
次回再びいけるかどうか怪しいやつ。
全てを出し切ったので85はこの通り。
来週から8月後半まで忙しくなるけど、
週一でもちゃんと伸ばせるようやっていきたいなー。
- 62 ：
- 今日の胸トレ
90×7
90×5
90×4
80×8
先週6回だったけど、今週は7回いけた。
ジムが違うと微妙に重さも違うのかな？
先々週と今週は同じジムで7回、先週は違うところで6回だったわけで…
- 63 ：
- ベンチ台なのか、それともパワーラック+フラットベンチなのかでレップ数は変わるな
ナンダカンダ言ってもベンチプレスはベンチ台でやるのがやりやすいよね
- 64 ：
- ベンチの高さがちょっと違うだけで足の踏ん張りが違う。
ベンチ台にもいろいろあるし、行ってるジムのが自分に合わなかったらもう最悪。
- 65 ：
- 100㎏スレは梅沢で盛り上がってるぞwww
- 66 ：
- 梅沢富美男はこのスレの住人
- 67 ：
- 3発あがるし110も可能かも
- 68 ：
- 正月に110キロあがったけど、肘痛めて３ヶ月以上ベンチできなくて、久々にやったら100がギリギリあがるまで弱くなったので、また110目指して頑張ります
- 69 ：
- 92.5/8
92.5/7
92.5/6
92.5/5
92.5/5ウキ
- 70 ：
- 100ー１ 92.5ー５ ３ ３ ８０-８ 6 5
調子は微妙かなと思ったけど久々に92.5が５レップ挙がった、ベンチは意外とやってみないとわからない
最近ダンベルプレスも面白くなってきた、少し前まで全く胸に効かすことが出来ず嫌々やってたけど
かなり胸に刺激が入るようになった、ベンチ以上かも
自作でパワーフック作ったので余計なストレス無くしっかり追い込めるようになったのが大きいかも（・(ｪ)・）
- 71 ：
- >>70
フラットのダンプレですか？
この辺りの人達は30～40キロくらいですか？
バーベルの後だったらもっと軽くですか？
- 72 ：
- >>71
少し角度付けてますね、自分は今28キロメインにしてます
そろそろ30キロにしても良いかなと思ってますが
やはりべンチでどれだけ追い込めたかで体感がかなり違いますね
ベンチでガッツリ追い込んだ後だと28キロでも10レップはかなりキツい時あります（・(ｪ)・）
- 73 ：
- >>72
サンクス！
- 74 ：
- 110/1
100/5ウキ
100/2
100/2ウキ
92.5/5ウキ
92.5/4ウキ
90/5ウキ
90/5
- 75 ：
- ウキってなに？釣りでもしてるん？ｗｗ
- 76 ：
- >>41
多分ケツが浮いたって事だろうなウッキー
- 77 ：
- 間違ってアンカー付いちゃった…
- 78 ：
- >>76
その通りウッキー！
- 79 ：
- 最近、書き込みが低調だね…
今日の胸トレ
ダンベルベンチ
34×7
34×7
34×6
30×8
バーベルベンチできない場所だったので、あまりやったことのないダンベルベンチで刺激入れてみた。
胸的にはもう少し重くてもいけそうだけど、ウデがグラグラして耐えられん。難しいね。
- 80 ：
- ベンチ終わった後、30キロ9repsが限界だった、、
ちなマックス105
- 81 ：
- ベンチ後でも弱すぎだろ
- 82 ：
- >>79
当たり前じゃん
前スレ立てた人で活性してたようなものだろ
- 83 ：
- みんな週何回ベンチやってます？
複数回やっている場合、狙いを分けたりしてます？
自分は週2で
・胸の日に潰れない程度に追い込んだ3〜5セット
・背の日に軽めに1〜2rep余力もたせた2〜3セット
- 84 ：
- なんか文字化けした
・胸の日に潰れない程度に追い込んだ3~5セット
・背の日に軽めに1~2rep余力もたせた2~3セット
- 85 ：
- 110kgクリア済みなんだけど怪我&手術でやり直し、今105kgまで持ち直した所なんだけど
自宅にベンチ出来る環境作ってこの週4ベンチプログラムを試してみてる（プログラム有料）
https://note.mu/shinto_sc/n/necb269659f15
強度高めの翌日はフォーム練習の軽め、といった感じの設定になってる
これとは別に、児玉さんのベンチ本を読むと高頻度ベンチでも毎回それなりの強度でやるべき的な事が書かれているんだけど、どっちが良いかはわかんない
- 86 ：
- ベンチMAX110に到達してもあまり筋肥大してる実感ないから半年間ダンベルベンチに切り替えて今日久々にバーベルベンチやったら110は維持できてたw
- 87 ：
- 停滞が長いのなら、10キロ体重増やしてみよう。
ベンチ110は、そんなに大変じゃないよ。
中級の入り口くらいだし。、
- 88 ：
- >>81
まじ？？
みんなどのくらいなの？
- 89 ：
- ダンベルベンチ一度もやったことない…
- 90 ：
- 重いダンベルでダンベルベンチしてる人ほとんど稼動域狭くない？
あれならバーベルで胸まで付けて利かせた方が良い様な気がするけど。
セットするのも大変そうだし。
- 91 ：
- パワーブロック買えばええやん。
楽やで～高いけどな。
- 92 ：
- 本日のベンチ
60x10
80x2
90x5
85x6
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20x10
90の5rep目挙げた瞬間は、まだ余力あるなって感触だったんだけど、
6rep目行こうと思った途端、ボトムで潰れそうな予感がしたんでラックに戻しといた。
怪我しても仕方ないし焦らずいこう～(*‘ω‘ *)～
- 93 ：
- >>90
確かにそういう人もいるけど、バーベルでも胸につけない人や、思いっきり海老反りする人もいるから、同じことかな、と理解してた。
自分はバーベルメインなので、たまのダンベルは違った刺激にするよう、胸をグワッと開いて効かせるイメージでやるけど、人それぞれかなぁと。
- 94 ：
- 107.5潰れた
- 95 ：
- 100/5う
100/3
100/3う
100/3う
100/3う
92.5/5う
92.5/5う
92.5/4う
変化なし。なんなら落ちてますな。
- 96 ：
- う ってなに思わず声が出ちゃったとか？
- 97 ：
- 昨日は日焼けしてから筋トレに行ったけど、体力消耗してたようでヘロヘロ、めちゃくちゃ重く感じた…
昨日の胸トレ
90×5
85×4
80×6
70×8
教訓、日焼けは筋トレの後にする！
- 98 ：
- バケツさん、こっちにきてもカタツムリのような足並みwww
- 99 ：
- >>96
うんチー漏れるくらい踏ん張ったって事
- 100 ：
- >>97
大量に紫外線浴びると体ってスゴく疲労するらしいよ
俺は日光浴すると次の日にも疲労感が残ってる感じがする
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