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【素手】デッドリフト55【ストラップ】
- 1 ：2019/05/11 ～ 最終レス ：2019/06/03
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
※前スレ
【素手】デッドリフト54【ストラップ】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1550655381/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- 乙です！
- 3 ：
- スモウは逃げ
- 4 ：
- ルーマニア人
- 5 ：
- ( ´･ω･` )ここが新しい豚小屋ね
- 6 ：
- ハーフ(ラック一番下)と床引きってどれくらい重量変わるものかな
足の日にハーフ、背中の日に床引きで回してるんだけど床引きがハーフに追いついた
これは脚取れしたあとに引いてるから重量落ちてるのかな
- 7 ：
- 二割変わるみたいなのよく見るけど
本当かなあ
- 8 ：
- >>6
デッドはほぼ脚トレ
背中にも刺激は入るけどハムケツほどじゃない
脚トレ後にデッドやったらもちろん重量は落ちるよ
- 9 ：
- >>6
へ～
自分は脚の日にスモウで床引き(スクワット4回に対して1回くらいだけど…)
背中の日に、ブロック乗ったナロー床引き(高さのみ調整100㎏固定、下背種目として)3回に対して
高重量スモウ(腰を使わない様にラックプルで脚で上挙げて、背に入れてる)1回くらいかなぁ
- 10 ：
- 時間なかったからいつもよりウォーミングアップ少な目でやったら
尻の筋肉痛めたわ
- 11 ：
- >>6
自分が床引き苦手ってのもあるけど床100のハーフ150かな
- 12 ：
- スクワットをATGに変えたらデッド伸びた
180kgで停滞してたけど、ATG始めて1ヶ月くらいでファーストプルがだんだん軽く感じるようになって、この前200kg×2いけた
スクワットは偉大だな
- 13 ：
- ローバーハイバー？その他足幅やフォームなども知りたい
- 14 ：
- 肩やっててローバーがきついんで基本ハイバー、足幅は肩幅から踵を内側に寄せる感じで肩幅よりやや狭目
骨盤前傾意識してボトムで一回止めて一気に上げるみたいな感じ
- 15 ：
- スクワットは深く行けば行くほどハム尻に負荷が乗るからな
デッドのファースト強化に繋がる
デッドのボリューム次第では逆にオーバーワークが懸念されるけど
例えばデッドが週1回5×5程度のボリュームであればスクワットはATGで
ハム尻に刺激を入れるとちょうどいいだろうね
- 16 ：
- 最近スクワットとデッドでグエンプログラムやってる
メニューにアップも組み込まれてる内容だから短時間で終わるし負荷も腹八分目な感じでちょうどいい
前はスクとデッド同じ日にやったら次の日腰に違和感出てたが、特にそういうこともない
今までの自分で考えたメニューだと、筋力を強くするのではなく力量に合わないただメンタル勝負の無理なメニューをやっていただけなんだと気づいた
- 17 ：
- >>11
床100くらいなら、ハーフに割く時間を床に割いたほうがいいよ。あっという間に床が150になるはず。
- 18 ：
- 前スレであったスナッチデッドいいね
ちょうどいい手幅の調整がまだ手探りだけど
上背部に刺激入ってるのが良くわかる
ただ重量上がってくると背中は大丈夫だけど手幅広い分保持がキツイｗ
- 19 ：
- はいてぃんぐろーどで宅トレしてたけど３センチくらい公式より低いのね
んで３センチくらい台付けてやってみたけどMAX延びないとかなんだこれ
- 20 ：
- 今日腰真ん丸に曲がっためちゃくちゃなフォームでやってた人いたんだけど
教えてあげれば良かったかな
どうせ夏前にいなくなるんだろうけど
- 21 ：
- 向こうから聞いてこない限りは無視でいいよ
いい奴だったら感謝されるかもだけど
キチガイだったら「は？俺はこれがやりやすいから」とか言い返されて気分悪くなるだけだし
- 22 ：
- >>21
聞いてこなきゃ言う必要ないね
仕事やスポーツ選手でも何でもないんだから別にフォームなんてどうでもいいんだよね
とにかく重いのを挙げて気持ちよくて楽しければいい
- 23 ：
- 見るに見かねたような感じで、若者に教えてたおじさんいたけど、若者よりはましだったけど、下手だった。
- 24 ：
- バーベルを買い足せない場合は1セットあたりの回数を増やすかセット数を増やすかではどちらがおすすめですか？
現在は10回を3セットで組んでいます
- 25 ：
- >>24
ダブルバーベルデッドリフトでもやる気？
- 26 ：
- >>24
自分だったらセット増やすかな
- 27 ：
- デッドでレップ数増やすのは怖いな
俺もセット増やすわ
というか現状の10レップでも俺としては多く感じるけど
- 28 ：
- >>26,27
ありがとう、セット増やしてみるわ
- 29 ：
- 何か最近デッドのファーストプルやスクワットのボトムからの切り返しでケツの割れ目の上部(Ｙの＼／辺り)の筋肉がちぎれそうに痛いんだけど同じような症状の人いる？
- 30 ：
- ファーストプル強化するために乗る台ってどこで売ってますか？
ホームセンターあたりでしょうか
- 31 ：
- >>29
筋肉ではなく骨のトラブルでは？仙腸関節障害とか
何にせよ腰に負荷が集中しすぎることによる痛みだろうからフォームの改善が必要だね
- 32 ：
- >>30
ただの板でってならそれでいいんじゃない？
どれくらいのレベルはわからないけどまだ体重の二倍もいかないようならファーストの強化より、低レップ高セットで思いの使う方が延びるとは思うけど
- 33 ：
- >>31
最近ベンチプレスが好調で結構キツ目にブリッジ組むようにしてるからそれが原因かも知れないんだよね。
痛みの出てきた時期とベンチが上向いてきた時期がちょうど重なってる感じだし。
せっかく上向いたベンチを捨てるのも勿体ないからスクワットを休んで様子見てみるわ。
- 34 ：
- 本気でブリッジ作りに行くとベンチプレスそのものよりよっぽどキツイらしいな。
- 35 ：
- デッドリフトしてると握力も強化されますか？
- 36 ：
- >>35
握力っていっても種類があるからなんともいえん
- 37 ：
- スナッチデッドはラックプルの形式じゃないとやっぱアカンね
置く場所無しでやると切り返すときにハムケツどうしても使っちまうから
ルーマニアンやってるみたいになる
- 38 ：
- デッドで背中やるならグリップ関係なく稼働域制限するのは普通の事じゃない？
- 39 ：
- デッドでハムケツ使わないようにするのはオススメできないがな
そうやって熟練者でも腰痛めたりするからね
デッドはどこかに負荷を集めようとするのではなく脚含めた体の後部全体を使う意識でやった方がいい
それでも背中には十分刺激入るし、どうしても背中単体で鍛えたいなら別種目やった方がいい
- 40 ：
- 脚トレしない代わりにデッドはしっかりするようにしてる
膝近くの前面部にも筋肉痛が来るのは単に他と比べて弱いからですかね？
- 41 ：
- 弱い所に筋肉痛が来るらしいですよ。自分は僧坊上部、前腕、カーフが来ます
- 42 ：
- 自分は身体硬いから床引きが苦手だな。だからハムはルーマニアンやってる
- 43 ：
- ルーマニアんの方が柔軟性はが必要じゃない？
- 44 ：
- みんな頭の血管は大丈夫？
挙げてる最中どうしても顔真っ赤になってしまう
- 45 ：
- >>44
頭痛もするし怖いので近いうちMRI撮る事にしました
- 46 ：
- たいかんを固めるためにやるものであって、息止めて力むことが目的ではない。
ベルト使ってない？
使わない方が固める意識はうまくなると思うよ
- 47 ：
- 減量始めてお腹の脂肪が減ったら腹筋がきつくなった。
- 48 ：
- デッドって床引きより膝下のほうがキツいよな
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1557990061/
↑こんなスレ立ってるけどこいつらデッドしたことあるのか？
床引きはスクワット状態とか言ってる馬鹿いてワロタw
- 49 ：
- デッドがスクワット状態っていうのは間違いじゃないよ
感覚的にはちょっと前傾の強いスクワットだ
床引きは、っていうかその途中段階も同じだけどな
1stプルと2ndプルで感覚が違いすぎる場合はちゃんとデッドできてないと思う
ぶっこ抜きフォームだと床引きより膝下の方がきついよ
その辺りで腰の負担がマックスになるからね
- 50 ：
- 大腿四頭筋が異様に強くて、ハムや腰回りの筋肉が弱い
スクワットもデッドも力が入ってるのかよく分からなくなってしまう
尻側に合わせるとクソみたいな重量で他には負荷が入らない
是正しようと鍛え直してるけど、なかなか整わないねえ
- 51 ：
- >>45
トレーニングは関係ないけど、自分と同世代の人で頭痛を放置してたら
そのまま脳溢血で亡くなったケースを知ってるから早めに受診してね
- 52 ：
- >>50
わかる。俺も四頭とケツは発達してるけど、ハム弱くてルーマニアンとかやってるけど、イマイチ効かないわ
仕事でもほぼ座ってるからガチガチになってるのかね。極太ハム欲しいわぁ
- 53 ：
- >>52
俺は8年間の長距離通勤で座りっぱなしでな
仕事も座り仕事だし、だいぶひどくてな
8年を少しのトレーニングで取り戻そうってのが甘いのは分かってる
ただ、四頭筋は過去に自転車やサッカーで鍛えたのが残ってるようで
ハムってなに？ってぐらい、差が大きい状態だわ
地道にやるしかないが、数字で見るとほんと情けないわー
- 54 ：
- 俺は逆にハムケツばかりだわ
歩いても走っても自転車漕いでもハムばかり
- 55 ：
- 太くするだけならマシンやってればよくね？
- 56 ：
- >>45
頭痛するよね
デッドだけ異様に頭にくる
寿命縮んでるわ
- 57 ：
- トレ後の頭痛は割とあるみたいだな。俺はデッドじゃなくシュラッグとか首周りで頭痛するわ。
- 58 ：
- それ血圧じゃ・・
- 59 ：
- 145kg×5クリア！
これで換算ですけどbig3の合計が体重の6倍達成
big3だとデッドリフトが一番稼ぎ易いですね
- 60 ：
- デッドリフトは尻周りを主に使うからね
尻は人体で最大のパワー出力を誇る
スクワットも尻使うけどデッドほど負荷が尻に偏ってないから扱える重量はデッドより劣る
手足の長さのバランスとか四頭の強さとかでデッドよりスクワットの方が強い人も稀に存在するけど
（単純にデッドの鍛練度が低くて弱い人とは別に）
- 61 ：
- 限界重量になると、膝が外向いてガニ股状態になるんだけど問題あるだろうか？
スタートポジションではそんなに外向けない（そちらのほうが力が入る）がスティッキングポイントで
最初のフォームのままだと丁度膝がひっかかるので無意識のうちに膝を外に向けて通過させてるイメージ
- 62 ：
- 低負荷でルーマニアンで追い込んだら3日たっても筋肉痛がとれない、、
- 63 ：
- >>57
俺も僧帽上部が筋肉痛のときだいたい頭痛する
磁気ネックレスでほぼ改善するから血流かな
- 64 ：
- >>61
内に入ってから開くと上がりやすくなるけど怪我をし易いと聞いたのでそうなってなければ良いのではないかな。
- 65 ：
- >>62
追い込まなきゃいいだけ
- 66 ：
- >>61
クリーンがそんな感じだし、そういうのもありなんじゃない
- 67 ：
- X脚というか内股な骨格だからスクもデッドもMAX重量付近だとニーインしてしまう。なので足先広げてガニ股でやってる
- 68 ：
- パワーグリップとリストストラップを切り替える重量って何kgくらい？
- 69 ：
- >>68
あなたなら80kgくらい
- 70 ：
- いま素手で70kgでやってるけど、ストラップ無しだと80kgくらいが限界かな？って予感がある
- 71 ：
- >>70
今素手で110を5回がマックスだけど握力も鍛えられるからデッドのあとベントやるくらいには余裕あるよ
重量クソザコだからまあ参考になるかわかんないけど
- 72 ：
- デッドはがりがり重量上がるから楽しい
そろそろ100kg x 5にいきそう
- 73 ：
- >>71
結構いけるもんなのね
握力もついでに鍛えたいから今の所ラストセット以外はストラップ無しでやってる
110kgは一つのめやすとして参考にさせてもらうよ
- 74 ：
- >>73
俺も最初そんな感じだったけどいつからかもつようになった
あ、あとオルタネイトではない
参考になるかわからんけど
- 75 ：
- 俺はデッドの時は常時パワーグリップつけてるよ。
グリップあるとMax 150kgだが素手だとせいぜい100kgくらいと思う。
ちなみに自重(65kg)の懸垂ですらパワーグリップつけてる。
でないと締めのクリーンで握力がもたなくなる。
- 76 ：
- 辛くなってきたらオルタネイトにして駄目ならストラップ使う
更に重くしたらストラップのオルタネイトにするかな
気分でフックグリップにしたりする
- 77 ：
- クリーンを締めにする意味がわからない
どう考えてもクリーンが最初だろ
- 78 ：
- >>77
どっちでもいいんじゃね
クリーン好きだからデッドの後にボロボロで力はいらんけど少しやったりするわ
自分の場合はデッドは筋肉筋力を鍛える為にやる
クリーンはスポーツとして奥が深く面白いし楽しいからやる
集中して脳と体の連動させて一瞬のタイミングに効率よく力を使う技術なのかな
体の回転て伝えてバットの芯でボール捉えるとかボール投げてリリースポイントで最大に力を出すとかそういうのと同じ
- 79 ：
- >>70
普段メインセットのみストラップだけどこないだオルタネイトで160*5できたよ
案外素手でもいけるいける
- 80 ：
- 今日220kg挙げてるお兄ちゃんいたけどソイツ１人で20kgプレート８枚使いやがってた
炭酸マグネシウムはバーにつけたらつけっぱなしプレートかたずけるときも炭酸マグネシウムついてそのまんま
糞すぎるから二度と来てほしくない
- 81 ：
- 炭酸マグネシウムってバブで代用できますか？
- 82 ：
- ケツが痛くて床引き出来ないからトップサイドで膝より少し上からやってみたけどやっぱ今一物足りないな
- 83 ：
- >>82
トップサイドのときは床引きの1.3倍は重量あげないと
- 84 ：
- 昨日トップサイドで超高重量をしたけど、今日起立筋、僧坊、二頭ヤバイ。特に二頭。
いつもトップサイドは足の力使わないことを意識して、バーを足につけずに背中の力で引くのを意識してるが、昨日は、足の力もフルに使って足に乗っけて沿わせながら370キロを上げて、10秒キープするってのをやったがすげー刺激になった。
- 85 ：
- >>83
そんな扱えると他の人に迷惑かかるくらいプレート必要だな
- 86 ：
- >>84
床引きだと何キロあげるの？
- 87 ：
- >>83
最近フォーム修正目的で床引きはストラップ・ベルト無しでやってたからトップサイドも道具無しでやったんだけど
トップサイドは高重量の刺激を入れる為と割り切ってベルト・ストラップ使って出来る限り重量上げた方がいいかな？
- 88 ：
- >>86
最近マックスやってないが床引きナローで200ちょい。
普段トレは180で6～8発3セット。
- 89 ：
- >>85
うちのエニタイムでつけられる限界が370。400持ち上げてみたいけど、物理的に無理っぽい。
片側に25キロ2枚、20キロ4枚、15キロ3枚だったかな確か。カラーがつけられないくらいギリ。バーはブルだし曲がるのは大丈夫と思う。
他のラックのプレートも使うから、閑散時間帯にしかできないけど。
- 90 ：
- 俺が行ってる市営はラックのプレート全部つけて185kg
今145kgまで上げられるようになった
プレート限界まで頑張って、上げられるようになったら民営に行くんだ....
- 91 ：
- 自分を動画で撮ったら背中は曲がってるわちゃんとロックアウトしてないわでガッカリした。まあ問題点に気づけてよかったけど。
- 92 ：
- ナローでずっと引いてんだけどスモウの方がやっぱ腰への負担少ないの？
体型的にはナロー向きだと思うんだがデッドやったら2日位腰の疲れが取れないんだよね
- 93 ：
- 体型ってか、スモウはパワリフのためのデッドと思った方がいい。
- 94 ：
- 俺おっさんデッドやると腰の疲れが3日続く
- 95 ：
- セットや重量減らすがよろし
それか補助トレで腰や下背部を鍛えフォームの見直し
リバースハイパーとかオススメ
- 96 ：
- 腰に効きすぎる場合はしっかりハムケツで受けられる重量に落とすべきだね
デッドは腰に負荷を逃がせば適正以上の重量を扱えてしまうのが怖いところ
- 97 ：
- 150kg超えたら安モンのナイロンベルトじゃきつくなってきた感が
流石に厚みのあるレザーに買い替え時っすかね
- 98 ：
- ベルトがないと成り立たない時点で間違ったフォームだと思うが。保険であって補強ではないのでは？
まぁどうせ使い続けるなら、sbdの3万くらいのがよいかと。
- 99 ：
- 成り立たないわけじゃないんすけど安定感というか
言われるように保険としての機能が薄くなるというか
- 100 ：
- ちょっと重量落として台乗ってファーストプル鍛えるわやってる最中は大丈夫なんだけどトレ終わっだあと腰の疲労感半端ないんだよね補助種目も入れてくよ
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