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スクワットとダッシュで鍛えるスレ


1 ：2019/04/11 〜 最終レス ：2020/05/08
スクワットとダッシュで最高の下半身を作り上げるスレです

2 ：
類似過去スレ
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1507267077/

3 ：
おー、やっとスレ立てできた！

4 ：
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

5 ：
わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

6 ：
俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。

7 ：
週1スクワット、週2ダッシュがいい感じ

8 ：
ダッシュやった方がスクワットしてても踏ん張りが効くようになるね

9 ：
長距離軽く走った後にショートダッシュするのもかなり良いわ

10 ：
ダッシュするとパワーの立ち上げがスムーズになるね

11 ：
100+100+200

12 ：
30+50+30+50

13 ：
また肥満児専用スレか

14 ：
ウェイト板の人は本当に走らないんだね

15 ：
ダッシュすると全身が活性化するな
体を動かすために筋肉使ってる実感が強い

16 ：
>>15
そうそう
神経系が活発になる感じするよね
ウエイトだけより絶対良いわ

17 ：
みんなドコでダッシュしてるの？(´・ω・`)

18 ：
ダッシュってジムでできるの？？

19 ：
>>17
行きはジョギング、帰りはインターバルダッシュ

20 ：
>>18
外でやった方が思い切り走れるよ

21 ：
自演でスレ伸ばし

22 ：
>>19
街中でダッシュってなんか恥ずかしくない？(´・ω・`)

23 ：
>>17
河川敷のランニングコース

24 ：
>>22
街中をジョギングしてるの？
自分は車とかが入ってこれない散歩コースみたいな所だよ

25 ：
>>21
陸上板で自演自演言ってる奴と同一人物？

26 ：
>>22
感覚がおかしいやつだな
自意識過剰のタコ

27 ：
ダッシュって普通のジョギングの事？

28 ：
>>27
ダッシュはダッシュ
ジョギングとは違うでしょ

29 ：
ランニング＝ジョギング、ダッシュ、ディスタンス走、スプリント・・全般

30 ：
思いっきりいきなり走る事がダッシュ？？

31 ：
近所に開通して数年の綺麗な直線道路(長さ1km弱、信号機なし)があるからそこで走ってるわ
風向きによって牛糞の臭いがきつい日あるけど夜は人も車も滅多に通らなくて快適

32 ：
>>24
家から車とか来ないサイクリングロードまで5ｋｍちょっとあるんや
みんな車で移動してから走ってるの？

33 ：
今の時期は砂浜ダッシュが気持ちいい
日焼け止めはもちろん塗ってるがな

34 ：
ちょっとダッシュしただけで息切れがすごい
ゼぇーゼぇー言いすぎｗ運動不足すぎた

35 ：
ちょっとずつスレが盛り上がってきて嬉しいな
やっぱりダッシュいいよね

36 ：
ダッシュってどのくらい走るの？限界までダッシュ？

37 ：
>>36
自分はタイム測る時は4本ぐらいまで
ジョギングの帰りにインターバルダッシュする時は本数決めずに息が整ったらダッシュって感じです

38 ：
サイクルはどんな感じでやってる？

下半身の日にダッシュも一緒にやるのか、それともダッシュの日とスクワットの日を分けるのか
ダッシュした翌日だとスクデッドに影響出るし、逆にスクデッドの翌日にダッシュしてもハムへの負担を強く感じる。
中々両立が難してうまくいってないから頻度とかも聞きたい

39 ：
>>37
ダッシュって他人から見たら笑われる感じだよね

40 ：
>>38
自分はウエイトとダッシュは1日空ける感じですね
例
月曜ダッシュ
火曜休み
水曜ウエイト
木曜休み
金曜ダッシュ
土曜休み
日曜休み

こんな感じ

41 ：
>>39
人の目が気になるなら人が見てないところでやれば大丈夫

42 ：
>>40
ありがとう
ウエイトたった週1なんですね
それとも上半身はダッシュの日にやってるとか？

43 ：
ダッシュって筋トレなの？

44 ：
違うか、ダッシュってウェイトトレーニングなの？か

45 ：
>>44
水曜 ウエイト
金曜 ダッシュ
と明確に分けた書き方をしているよね
ウエイトはウエイトだし、ダッシュはダッシュだ
小学生が聞くみたいなことを大の大人がするもんじゃない
キミが小学生なら謝る

46 ：
>>42
実際の日程書きますね
月曜、脚
火曜、肩、胸
水曜、ダッシュ
木曜、休み
金曜、背中、腕
土曜、ダッシュ
日曜、休み

47 ：
>>45
ダッシュはここでは関係なくね？
載せるべきことではないでない？特にタイトルに

48 ：
>>47
このスレ以外にもラン系のスレありますし多めに見てもらえませんか？

49 ：
>>48
はい。わかりました

50 ：
>>47
あえて排除する必要性を感じない
もう少し踏み込んで言うなら排除することに利益は無いし排除すべきではない
スクワットとの組み合わせでトレーニングすることの効果や意味を知れるのは利益になる
さらに言うなら排除したがるおまえは不粋な野郎だと思うね

51 ：
筋トレと同じ日にダッシュしたらあかんの？
そんな長くダッシュしないし別に同じ日でもいいと思うけど

52 ：
>>51
できるならやればいい

53 ：
>>51
できる時にやると良いと思う

54 ：
昔、トレッドミルでダッシュやったあと、続けてデッドリフトやったら、下腹部がオーバーワークで攣って、急性のギックリ腰になった。

55 ：
その時のダッシュは800m3分を5本だった(キックボクシングのスタミナ補強が目的)。

56 ：
スピードはいくつでやったの？

57 ：
時速16キロ。３分でちょうど800メートル。
今思うとバカな努力だった。スタミナ養成と筋トレはどっちか一方にフォーカスしないと。

58 ：
めちゃくちゃヤバいな800mとか1本走りきるだけでも大変でもう心折れるだろうに
3本やるって根性あるよね
それぞれ一方の強化時期はもうひとつの方は維持できれば御の字と考えて
伸ばしたい方最優先にするということか？

59 ：
>>58
3本じゃなくて5本

60 ：
キックはプロの試合で最大３分５ラウンドなので、それと同じだけ走ることにしてた。
慣れれば週１、２回はこなせるようになる。
でもそんだけ走れても、スパーで楽々動けるわけではないんだよね。
緊張感や技の種類(大技は自分もスタミナを消耗する)、ダメージ、息継ぎの仕方など、スタミナを左右する多くの関数がある。
キックの練習、スタミナ養成、筋力向上の３つをそれぞれどう配分するか、課題に応じて考える。

61 ：
漫画はじめの一歩で主人公が現役の時に800m3分以内インターバル1分で10本をやってたな
そんなトレーニングしてるからか、主人公は無尽蔵のスタミナだった

62 ：
走るスタミナとリングでのスタミナは別物に近いけどね

63 ：
そら流れで全然変わってくるけど走りこんだ状態より走りこんでない状態の方が試合で動けるなんて事は絶対ありえないからな
走りまくって損はない
多くの試合をさっさと終わらせるボクシング内山ですら走りまくってた

64 ：
きっしょ

65 ：
>59
失礼5本でしたね。3本でも信じられないのに凄いな。

>>60
なるほど。参考になった。


>>63の言うとおりだね。普段走りこんでるからといって実際の試合で余裕となるわけではないけど
基礎的なスタミナ、心肺機能が高まっていれば確実に利点にはなるよね

内山高志はバイクでのHIITをやりこんでたけど12R戦うよりも辛いしキツいということを話していた記憶がある
だからこそ普段の練習でそれらをこなすことで、実際の試合で12Rは大したことないと思えるようになったと

66 ：
金沢和明はオリバレスとやったとき、ジムとケンカしてジムワークは一切やらなかったぞうだ。
ただロードワークだけはやっててスタミナに不安はなかったらしい。

67 ：
いつもランナーがいる坂道があるので、そこでダッシュしてるわ

68 ：
軽めに坂ダッシュするといい運動になるね

69 ：
>>51
スクワット後のダッシュなんてできるか？
俺はできない
ダッシュまがいのことはできるが、全然スピード出ない

ダッシュ後の筋トレならわかる

70 ：
そりゃ追い込んでバテバテになったら出来るわけない
あとウエイト板大好きなATGみたいな事してりゃ走れなくなる
あんなの脚を遅くする為の運動だからな

伊東浩司やマイケルジョンソンはウエイトの後に走ってた

71 ：
目的と日によるよね
陸上やってるなら基本先に競技練習してからウエイト
だが筋力、筋肥大目的で先にウエイトやってから競技練習やる時期（日）もある

別に短距離タイム伸ばしたいとかじゃないウエイトトレーニーが筋肥大筋力向上の補助としてダッシュも入れる場合は
ウエイトの後でその中で可能な限り全力でダッシュやればよいと思うが

72 ：
ダッシュ後にウエイト
ウエイト後にダッシュ
両方試してしっくりくる方をやればいい

73 ：
ダッシュの強度、ボリュームにもよるが、50mダッシュ数本程度でインターバルあけてスクワットやったらむしろ調子上がった
純粋な筋力パワー的には全く疲労していない一番最初にスクワットやったほうがパフォーマンスは上がるんだろうけど
ダッシュで筋肉が暖まったり可動域広がる効果や全身の連動性、脳、神経系の適応効果などで調子が上がったんだろうね

74 ：
走るとか自重は所詮、普段から感じる自分の重さ重さ、自分で出せる力以上の力は出ない
限界を超えにくく効率が悪い

75 ：
すげえ運痴でノロマなんだろうなお前

76 ：
>>74
効率性は必ずしもプライオリティが高くない
視野が狭い考えだな。効率性は数ある価値感のなかのOne of Themに過ぎない
走ることや自重にはそれぞれ期待する目的や効果があるわけで、それらは効率性で切って捨てるものじゃない
走るなど有酸素運動一つとってもゴースト血管を修復したり、酪酸を腸内の中で生成してTレグ細胞を増やしたり、寿命を決定するテロメアを伸ばしたり様々な健康効果がある
組み合わせて相乗効果を狙うのが正しい姿勢だよ

77 ：
>>76
ダッシュだけ、ウエイトだけより両方を上手く組み合わせる方が効果的だよね
どっちも調子いい

78 ：
>>76
含蓄あるな

79 ：
ウエイトも自重も有酸素も一緒くたにして効率が〜とか言ってるやつは
仕事でもコスト削減が〜ばっかり言ってるバカ管理職だろうな
最近はそんなバカ管理職ばっかりな世の中だ

80 ：
なんでもちょっとずつ首突っ込むのが一番効率いい！！
これバカが必ず言う奴だよなぁ

81 ：
>>76
たしかに軽く有酸素すると回復早まる感じがする

82 ：
有酸素やらんやつはダウンどうやってるんだろう

83 ：
>>82
ストレッチだけとか？

84 ：
有酸素っつーかラン系は膝を痛めるから控えめにしてる
全身運動になる有酸素ならやらんではないけどな
どの部位もラストは軽めのウエイトで流すからそれでいい
あとはジムからの帰りに30分歩いて買い物して帰るぐらいか
ああ、ストレッチも大抵はやってるな

85 ：
ランニングはしなくていい
それより速歩な。これなら膝を痛めることも無い
それとエアロバイク。これも痛めずに有酸素運動ができる
ただのウォーキングは負荷が軽過ぎて効果が薄い

86 ：
>>80
同意
聞くだけでイラッとする

87 ：
>>86
仕事遅らせるのこの手の奴なんだよな
見た目上の作業の消化量は少なくても重要な課題は優先して考えるべき
その際に考えるのはやるやらないではなく、どうやるかなんだけどな

88 ：
最強ウォーキングはこれ
https://youtu.be/tTClAzogau8?t=86
年々角度が極端になってきてるからな、奴らも必死よ
https://s.abcnews.com/images/International/kim-jon-un-military-parade-5-ap-jt-180909_hpMain_4x3_992.jpg
上がらなかったやつはあとで粛清なんだろうけど

89 ：
>>88
全部ソ連のパクリじゃんw
北朝鮮作ったのもソ連だしな

90 ：
30と50のダッシュを5〜6本、週1ぐらいでやると良いね

91 ：
ダッシュこそ最強の脚トレ
スクワットもダッシュには及ばない

92 ：
まあスクワットかダッシュ、どっちか選べって言われたらダッシュ選ぶかな
でも両方を休息考えて取り入れると効果倍増だよね

93 ：
両方やろうとすると、それぞれ週１回しかできないな。
ずっとスクワットの調子が悪いから、週１回でもいいけどな。

94 ：
俺はダッシュよりジャンピング。

95 ：
階段ダッシュに坂道ダッシュ
先週したけど3日間、筋肉痛

96 ：
スクワットやっててもダッシュするといつもと違う筋肉痛くるよね
ダッシュ好きだわ

97 ：
ダッシュって1週間やらないとメチャメチャタイム落ちるな
足が上手く回転しない

98 ：
昨日また階段ダッシュに坂道ダッシュ行ってきたー
今のところ前回みたいな筋肉痛はマダないけど
明日が怖いなww

99 ：
>>98
週何回やってる？

100 ：
>>99
今のとこ2週間に1回付き合いでしてる感じw
平日はジム行ってるし。
今日は1人で走ろうか考え中。。


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