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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
- 1 ：2020/03/25 ～ 最終レス ：2020/05/11
- 片手25kg 10repsで卒業！
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1531638721/
- 2 ：
- オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
- 3 ：
- 参考サイト（主に初心者向けページ）
athletebody（肉体改造スタートガイド）
https://athletebody.jp/diet-guide/
athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/
WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/
WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/
ダイエット&筋トレ 基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/
ダイエット&筋トレ 基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/
筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html
- 4 ：
- インターバル長めにとるのって抵抗あるんだけど、長めに取って同じ重量の方がいいんかね
1回目8レップだと2回目以降6レップとかになって微妙かなあと思って重量下げてる
- 5 ：
- >>4
山本先生もロングインターバルで同重量を推奨してるよ
- 6 ：
- なるほど、じゃあ次からは同じ重量でやってみます
- 7 ：
- >>6
良かったら見てみて。解説してるから
https://youtu.be/c4seDDeg4MU?t=1m53s
- 8 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=APF9UNtzcCU
- 9 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=APF9UNtzcCU
- 10 ：
- コボリンピック
- 11 ：
- >>7
おー、なるほどすげー分かりやすい
普通にピラミッド法でやってたw
やっぱり個々のトレーニングもしっかりこういうので確認した方がいいのね
- 12 ：
- 月水金のDBP ３分休憩で
23.5?を９、８、７、６レップ
２分休憩でダンベルプルオーバー14.5?を
１５、１１レップ出来た！
大胸筋上部が膨らんで面白い(*'ω'*)
- 13 ：
- 今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 10 → 9 → 7 → 7
次回は25kgに挑戦したいところだけど、組み合わせが次は26kg越えてしまう
インクラ
21.5kg 1 スタポジ時に左に変な負荷でやめ
18.5kg 9 → 10 → 9
- 14 ：
- 月水金のDBPインターバル３分で
23.5?を１０、８、７、６レップ
ダンベルプルオーバーをインターバル２分で
１２、１０、９レップやった
胸が痛い
- 15 ：
- 1セット目で10repできたら卒業でいい？
- 16 ：
- >>13
今日のDBP
アップ 18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 9 → 8 → 7
今回から26.1kgに増量
インクラ
21.5kg 6 → 7 → 8
- 17 ：
- >>15
レップゴールシステムを採用してみたらどう？
３セット以内の合計レップ数が２５レップ以上なら
次回に１㎏増やすって感じでね
- 18 ：
- 月水金のDBP、インターバルは３分
23.5㎏を１１、９、８、６レップ挙がった！！(;^ω^)
最近胸トレが終わった後に
家の洗面台の鏡の前でパンプした胸筋を観るのが楽しい
大胸筋上部もパンプしていて気持ち良い！(*'ω'*)
- 19 ：
- 鍛えあげた胸筋の未来像が幻視できるようになってくるよね
自分もこのままいくとまずまず美しい格好に落ち着きそうでうれしい
なんか変に丸っこかったり垂れてる感じでなくて本当に良かった
- 20 ：
- >>19
最近は肩甲骨の下方回旋で胸椎を反らして
胸骨を高く上げる事を意識してやってるから
可動域が広がった事で仕事量が増えてキツくなったけど
胸の力が強くなって行ってる気がする
- 21 ：
- >>16
昨日のDBP
18.5kg 10 → 21.5kg 10
26.1kg 5
24.1kg 8 → 8 → 7
インクラ
16kg 15
21.5kg 6
18.5kg 10
- 22 ：
- >>11
13kg 10
15kg 7
22.5kg 10 10 9
言われた通りインターバル長めにとったら結構いけた
この調子なら次から25kgでも良いかも
- 23 ：
- このスレいる人ってどんな身体つきしてんのか激しく気になる
- 24 ：
- ダンベルベンチ25kg目指すくらいだと普通体型よりちょっと鍛えてるかな？くらいじゃない
やってない時に比べれば明らかに厚みは出てるけど、体脂肪減らさないとカットはそれほど出ない程度
- 25 ：
- 昼に月水金のDBP23.5?を３分休憩で
レップ数が１１、９、７、６回で、回数が伸びなかった・・・・
来週からインターバルを５分に戻そう
- 26 ：
- 25kgくらいだとまだまだ全然大したことないよ
- 27 ：
- 25kg達成してるけど中肉中背ってくらい
- 28 ：
- 女子スレか
頑張ってね
- 29 ：
- >>23
一般人と比べたら丸太のような腕してるよ
- 30 ：
- >>22
25kg楽しみだな
- 31 ：
- 25キロ9回いけるようになったけど胸筋よりお腹の方が出てるよ🐷
- 32 ：
- 腹筋ローラーでお腹はへこむよ
- 33 ：
- 腹筋ローラーは下腹部にあまり効かないからなあ
- 34 ：
- 自分は下腹部に効くけど、腰痛めるしローラーはやめた方がいいかも
- 35 ：
- 腰痛めるのは反ってるからだろ
そもそもフォーム間違ってる
- 36 ：
- 腰反ると下腹にも入るね
- 37 ：
- 25kg
11 10 9！
やっと卒業ー！！
- 38 ：
- おー、あめでとう
次な30kgスレかな
- 39 ：
- >>37
合計レップが３０レップですね！おめでとうございます！
ちなみにインターバルは何分取ってます？
- 40 ：
- 30スレはIP表示があるからいきにくいんだよねー
- 41 ：
- >>37
ずっと22.5kgで停滞していましたが、5分インターバル取り入れてから、すぐ伸びた気がしますよ！
- 42 ：
- >>39への間違い
- 43 ：
- >>41
おお！！レスありがとうございます！
明日の胸トレでインターバル５分を取り入れてみますね！(*'ω'*)
- 44 ：
- 五分必要かあ
いま長めで3分だったから俺も伸ばしてみるかあ
- 45 ：
- 何分というか2回目に極端に回数落ちてなければ長くしなくても良いと思うけど
- 46 ：
- >>21
今日のDBP
18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 7 → 8 → 6
インクラ
20.8kg 10 → 6 → 7
- 47 ：
- 22の次が26で10回三セット出来たら上げようと思ってたけど26やってみたら初回10回できた。やってみると以外にあがったりするね
- 48 ：
- 月水金のDBP23.5㎏をインターバルを５分で
１０、９、７、６レップ
回数が落ちたな(´；ω；`)
- 49 ：
- >>22
15kg 10
18kg 7
25kg 9 8 9
かなりキツかったけどなんとかできた
本当に限界って感じだったのでしばらくはこれでやっていく感じになりそう
- 50 ：
- >>48
やりすぎなんじゃ無い？
週一くらいでも伸びましたよ
- 51 ：
- 確かに月水金でBPって他の種目どうしてるんだろう
- 52 ：
- >>50
でもダイエット中だから週３の頻度でＢＩＧ３をやっておきたいのよ(;^ω^)
月水金のＤＢＰ22.5?に落として５分休憩
１１、１０、９、８レップだった
一応鏡で胸が膨らんでるから効いていると思うんだよね・・・・(´；ω；`)
- 53 ：
- 週3の頻度でBIG3全部やるってオーバーワークじゃないのかね
減量中なら尚更
自分はBIG3を3日に分けてそれぞれ週一回だわ
- 54 ：
- >>46
今日のDBP
21.5kg 9
26.1kg 6
24.1kg 8 → 7
インクラ
20.8kg 10 → 9 → 8
筋肉的には疲労全回復ペースなんだけど、肩が微妙
全く痛くはないけど肩を回すとやたらとゴリゴリ言うし、ゴリっといいそうなちょっと手前から動かすコースを変えて迂回させるようにするとゴリっとはいわないけど、
ゴリっていう動作に重みの動作が被ると嫌な感じ
- 55 ：
- 自分は中2日くらいが丁度いいな
1日おきだと肘がちょっと痛くなって嫌な予感して開けるようになった
調子いい時はすぐやりたくなるけど我慢
- 56 ：
- >>53
ダンベルベンチ25kgクラスだとBIG3で週に2～3回くらいは全部位鍛えたほうが効率良さそうにも思う。
もっと筋肉量多い人なら部位毎に鍛えて1週間くらい回復期間あったほうが良いんだろうけど
- 57 ：
- 確かに今振り返ってみると筋トレ始めて数ヶ月のこの時期は
全身法にすべきだったなーと思う
- 58 ：
- ジム行けなくて20kgまでのダンベルしかない😭
- 59 ：
- >>49
15kg 10
18kg 7
25kg 10 9 9
- 60 ：
- 一段階重量UP 20.4→21.5kg
21.5kg 15,13,13 (5分インターバル, 15REPまたはRPE9まで)
重量UPするとやはり、スタポジセットも含め安定感ガクッとおちるなあ。
- 61 ：
- >>59
ご卒業おめでとうございます！
>>60
15Rも出来るものは安定していると言って良いのでは。
下げをゆっくりやってますか？
- 62 ：
- あれ、10Rep一回だけでも卒業なんだっけか
- 63 ：
- とくにきまりはないです
自分が卒業と思った時が卒業
- 64 ：
- なるほど、とりあえずもうちょい余裕出るまでお世話になります
前スレでインターバル長めに取った方がいいと助言してくれた方と>>7に感謝
インターバル長めに取ってやったら明らかに伸びが違った
- 65 ：
- >>61
重量増やしたらフラフラプルプルで、なりふりかまわず回数な意識になっっちゃってますね。慣れてきたらゆっくり降ろすようにしたいです。
- 66 ：
- >>65
重量増やしたらなりふりかまわずになるってのはわかる
だが15回もできてなりふりかまわず回数を追ってるのがわからない
ストリクトで6回のほうが効果あるんじゃね
- 67 ：
- >>66
すみません、アラ還でもう若くないので慎重にやってます。
- 68 ：
- 肩肘が怖いのはわかります
50歳、22.5kg 10回3セットをぎりぎりです
- 69 ：
- 慎重にやるならそれこそ回数も減らしてゆっくりのほうがいいと思うけどね
- 70 ：
- >>54
今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 8 → 7 → 7
インクラ
20.8kg 9 → 9 → 8
中間、肩の疲労がまったく抜けず、
普段滅多に起こらない肩こりも続いて、土曜予定が２日伸びて月曜になりました。
DBPとは別の日にサイドレイズやワンハンドローをやっていたので、実質肩の休みがなくオーバーワークになっていたのかもしれません。
しばらくサイドレイズはおやすみなさい。
- 71 ：
- ワンローもサイドレイズもベンチプレスに関係なくない？
フロントレイズなら分かるけど
- 72 ：
- 月水金のDBP、思い切って２５㎏に挑戦！！休憩は５分で
８、７、５、５、５レップ出来た！
３セット内に３０レップ出来るようになるまで頑張るぞッッ！！(｀・ω・´)
- 73 ：
- もう卒業したようなもんじゃん
- 74 ：
- ここで言う10repって トップで2秒くらい休憩してからの10repでいいの？
７回目くらいまでは同じようにできても、そこからが呼吸整えないとできないんです
- 75 ：
- 別に数えたければそうすれば良いけど、10Repクリアすること自体が目的になっちゃ意味ないよ
- 76 ：
- 30スレはﾗｸﾍﾟ常駐で荒れてるから、ここでゆっくりしてくといいよ
- 77 ：
- ダンベルベンチは広い可動域で大胸筋をしっかり刺激させておいた方が
筋量と回数が増やせると思う
- 78 ：
- 30kgスレ民の幼稚さときたら
トレーニング始めた時は仰ぎ見る存在だったのに
- 79 ：
- 30kgはIPまで出てるのに荒れるのか
逆に糞コテ気分になって増長しちゃうんかなｗ
まあウ板自体勝手に競争心燃やして嫉妬してこき下ろそうと質問攻めにしたり幼稚な奴が多いな
- 80 ：
- 久しぶりにやったぜ
外出自粛して無気力になってしまってたわ
- 81 ：
- 重量増やすタイミングって3セット6回以上できるようなったら？
それとも10回できるようになったら？
- 82 ：
- 3セット10回か1セット目10回か好き好きじゃない
3セット6回で重量あげたら1セット目から全然できないんじゃない
- 83 ：
- >>81
レップゴールシステム、って言って
３セット以内に２５レップ以上をフルレンジで行えたら
重量をアップさせるやり方があるゾ！
- 84 ：
- >>70
今日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 9 → 7 → 7
インクラ
20.8kg 9 → 9 → 7
- 85 ：
- なるほど
今、17.5kg→10回
20kg→8回
20kg→3回
15kg→10回
でやるより25回全てできるかできないかに合わせた方がいいのか
- 86 ：
- 月水金のDBP25?５分インターバルで
９、８、７、６、６レップ出来た！
しっかりとヒジを深く下ろして行く事で
大胸筋を伸ばして、広い可動域で負荷をかけて行った！！
- 87 ：
- >>86
頑張ってるね。
背中スレで月水金の懸垂の書き込み見てワラタよ
全体でどんなトレーニングしてるの？
- 88 ：
- >>87
まず、パワーラックが無いから
バーにチクワを巻いてのザーチャースクワット
ダンベルベンチ、床引きデッド、懸垂
オーバヘッドプレスの順にやってる(*'ω'*)
- 89 ：
- >>88
月水金以外は休養日？
- 90 ：
- >>89
三角筋後部を刺激するリアデルトロウと
三角筋中部のためにアップライトロウ
階段の段差でカーフレイズやって
アブローラーやってるよ(´･ω･`)
- 91 ：
- >>88
ザーチャースクワットはバックスクワットの何%扱えますか？
当方もラック無しな状況で、ちくわ到着予定です
- 92 ：
- おれはザーチャーはポジションへ行くとき失敗したら怖いから
ジェファーソンやってる
あまりやってる人いないけどスクワットとデッドを合わせた感じで
地味に良いトレだと思う
- 93 ：
- 食えなくなると途端に回数落ちるな
前回30.5kg5回だったのが今日は4回
だからここに舞い戻った
益々落ちるな 金欠で食えんから 10万円入るまでは食えん ダンベルプレスはやめよう
- 94 ：
- タンパク質足りてないんじゃないの？
朝グラノーラ昼サラダにプロテインバー
夜魚ご飯納豆とかだけど全然足りてるが
- 95 ：
- ついこの前までは自分もそんな感じだったのが、食えなくなっちゃって。正直筋トレどころじゃない。やればやるほどしぼんでいくわ
- 96 ：
- そこまで食えなくなってるなら確かに筋トレどころじゃないわな
- 97 ：
- >>84
昨日のDBP
20.8kg 10
24.1kg 9 → 7 → 7
インクラ
20.8kg 7 → 8 → 9
まったく成長の気配がない
- 98 ：
- 体重増やせ
肩、腕も鍛えろ
- 99 ：
- 月水金のDBP25? ５分インターバルで
９、９、７、６、６レップ出来た！
２月から始めたダイエットで
お腹が凹んで腹筋が見え始めた(;^ω^)
- 100 ：
- >>91
バックスクワットにも四頭筋がメインのハイバーや
大腿二頭筋も一緒に使われるローバーがあるから何とも・・・
ザーチャーを３セットやった直後にシシースクワットを２～３セットやって
四頭筋への刺激を十分にしてる
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