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ハンマーカール


1 ：2018/06/14 ～ 最終レス ：2019/12/22
最強

2 ：
腕相撲にはな。

3 ：
陸上とかサッカーの選手が腕の振り強化にハンマーカールっぽいトレしてるのテレビで見た

4 ：
最強＜なにが？

5 ：
>>4
声楽的に

6 ：
ゴツい腕が欲しければハンマーカールとリバースカールはやった方が良い

7 ：
声が出る出る

8 ：
アームカールとリバースアームカールの組み合わさったズゴックマンカール最強やで

9 ：
……ゾットマンカール？

10 ：
ズゴックwww

11 ：
ゾットマンカールって一石二鳥なのか？
なんか中途半端な結果になりそう

12 ：
カモンベイベッ



https://i.imgur.com/YTueTgr.jpg

13 ：
上腕筋を鍛える目的でやってる人どんなフォームでやってますか？
私は相澤飛鳥さんのフォームを参考に、肘はロックせずにダンベルを真上にあげるようにしています。

14 ：
俺は横から見たら90度くらいしか曲げてないや

15 ：
誰か声が出る理由を教えて下さい。

16 ：
横隔膜を鍛えてるのかな？

17 ：
83kgハンマーカール７レップ??
https://twitter.com/bigarm1015/status/972444879644065794

18 ：
>>17
これ意味あんの？ちょいあげやん

19 ：
>>18
反動つけてちょっと振ってるだけですん

20 ：
俺はハンマーカールは重めでチート気味にやってる
ダンベルのプレス種目でスタポジまでもっていくのが楽になるし

21 ：
正直言ってザコシショウのハンマーガンマーかと思った

22 ：
ハンマーカールとリストカール大好きや。結果出やすいし。
この時期半袖から出る太い前腕でかっこよくなれたと思う

23 ：
あまりにストリクトに軽めにやっても筋発達し辛い気がするな
高重量意識し過ぎると>>17のようになるが　
インクラインダンベルカールとかプリチャーカールとかＥＺバーカールとか色々かールはあるけど、
思い切ってハンマーカールだけにしてみたら見栄えのいい腕になり順調に伸びてる　
トレ歴1０年でようやく気付いたよ　今まで二頭を発達させたいがためにやりすぎてた
マジ二頭と胸はオーバートレーニングに非常になり易い部位だね

24 ：
数少ないトライセプスバーが輝く種目

25 ：
手首がヤバイ

26 ：
>>24
手首にやさしいから俺もトライセプスつかっとるわ

27 ：
>>12
光さん脚細っいなw

28 ：
実際は82cmあるから相当太いんだけど
この角度だとチキンレッグにしか見えんな
腕の方が太く見えるわ

29 ：
ハンマーカールって何の日にやるのがオススメ？
アームカールの後にやるのは不向きよね

30 ：
自分はアームカール→ハンマーカール→リバースアームカール→リストカール→リバースリストカールってやってる
それぞれ3セット

31 ：
リバースリストカールはリストカールと同じ重量でスタンディングでやってる

32 ：
いくつか試したが、インクライダンベルハンマーカールのサムレスグリップで片手づつでやるのが効く

チーティングは少し使う　
キックバックを同時に行う感じで三頭の反動を利用して、最大限のパワーでカールする感じ

33 ：
上の方に押し付けた持ち方すれば40kgでできる。ワンロー気味でチート気味だが、アームにはいい気がするし効かせられる

34 ：
俺ずっとハンマーカールやる時のシャフト握るところは上で握ってたわ
駄目なの？

35 ：
ダメじゃないよ

36 ：
いや実は以前どこかのスレでハンマーカールやる時にシャフトの上の方持つ奴は雑魚とかそういう書き込みを見た記憶があって駄目なんかなぁと思ってたから
自分はそのやり方が手首痛くなりにくいからそうしてる

37 ：
あと筋トレを紹介してるサイトとかで「ハンマーの時の握る位置は上は握らないこと」みたいな注意書きも見た
何故かは根拠が書いてなかったが

38 ：
俺も手首痛が慢性化してるからという理由で上を持つ。上を持つのが雑魚なら根拠をしめしてほしいよな

39 ：
上ってどこだよって思ってたけどシャフトの端ってことか
拳の親指側を錘側(プレート)に接触させるってことだよな？

40 ：
>>39
バカヤロー！
シャフトの上って言ったらダンベルのプレート部分掴んでカールするにきまってんだろ！
握力も鍛えられて一石二鳥！

41 ：
ちょっと想像できないから図解してほしい

42 ：
握るところの上端だよ

43 ：
プレートとプレートの間のシャフトの上端ってこと

44 ：
>>40に惑わされてたわ

45 ：
>>44
かわいい

46 ：
80 kgのダンベルでやらないと意味ないよ

47 ：
ハンマーカールで高重量ぶん回してるとき仕事やプライベートの悩みとか全部吹っ飛ぶな

48 ：
>>47
交番の前とか精神病院の前とか銀行の前でやるともっとぶっとぶぜ

49 ：
フィルヒースみてえな腕撓骨筋になりてえ～

50 ：
ハンマーカールをすると普段意識しても入らない三角筋前部に入る

51 ：
肩関節を結構屈曲させてるんだな
ストリクト？チート気味？

52 ：
メッチャチートしてる
トライセプスバーでやってるんだけど50kgか10kgにしかできないから仕方なく50kgをチーティングしながら
脇を締めてるから前部に入ってるのか
今度から前部を鍛える時は脇を締めるイメージでやってみるかな

53 ：
チートであげてシャフトを胸に突き刺して以来、丁寧にやるように心がけているw

54 ：
トライセプスバーなる物があるのを初めて知ったわ
やってみたいな

55 ：
トライセプスバー、気になるけどグリップ手幅の狭さが気になって買えない
あれ狭すぎない？

56 ：
やっぱいらんわ
変形バーは手幅強制されるのが気になる
Wバーも買ったけどほとんど使わず友人にあげたの思い出したわ

57 ：
Wバーなら割と手幅の融通は利かないか？

58 ：
トライセプスバーは場所取らないから家トレに便利
ジムではフラットバー、EZバーを使って、家ではトライセプスバーを使えばトレーニングに幅が出る
ちなみにデカイプレートはめると肩を突っかかるから5kgプレートを複数枚用意することをオススメする

59 ：
注文止めて正解だわ
YouTubeで外国人が使ってる2mぐらいありそうな梯子みたいなの欲しいわ

60 ：
シンプルにハンマー8セットぐらいやって腕トレは終了だわ

61 ：
Wバーとトライセプスバーをアームブラスター使ってやるとマジに効く！

62 ：
本日、ワンハンドハンマーカール6３kg×10rep（左右）をしました。

63 ：
凄すぎ
よく手首痛めないな

64 ：
すとりくと？ちーと？

65 ：
なるべく、ストリクトに。
体の反動を付けないようにしています。

66 ：
サムレスはずるい？
腰が痛くなるんや

67 ：
サムレスでハンマーやると腰に優しいのか？

68 ：
>>67
分からん
なんでやろ

69 ：
このスレ見て初めてのハンマーカールしてきた
40kgでやってみたらチーティングで数発が限界だった
>>62は人間か？

70 ：
>>68
冗談かとも思ったがマジな話か。わからんサムレスのハンマーカールと腰の負荷の関係性が見えてこないw
インクラインベンチとかに完全に体預けてシーテッドでやってもそうなのか？

71 ：
ハンマーカールやると背中痛める

72 ：
親指の付け根辺りが黒くなってくるんや

73 ：
最近ハンマーカール取り入れたが肩の負担がえぐい

74 ：
アームレスリング強くなりたいなら必須やね。
ハンマーカール強ければほぼ間違いなく腕相撲も強い。

75 ：
ハンマーカールとワンハンドローやな。

76 ：
>>75
ハンマーカールはなんとなく分かるけど、ワンハンドローも腕相撲に効果あるの？

77 ：
もちろん！腕を自分の身体から離さなければ、離されなければ力を十分に出せるからな。
逆に相手の腕を引きつけてしまえばまず勝てる。

78 ：
腕撓骨筋をゴツくするにはリバースアームカールもやった方がいいんですかね？
この種目は上腕筋だっけ？

79 ：
ハンマーカールって、いつやってる？前腕の日がないから悩む

80 ：
二頭やるときにハンマーもやってるよ。前腕に腕橈骨筋付いてるとはいえ肘曲げる筋肉だしね。

81 ：
二頭の後にハンマーやってみたけど全然鍛えられる部位違うのな

82 ：
いつやるの？

いまでしょ

83 ：
インクラインベンチに座って、ちゃんと80 kgのダンベルでやれよ。
それ以外は失格。

84 ：
はあ？30～45でも十分だ。アームレスリングチャンピオンでも目指してるんか？

85 ：
カール系は嫌いなんだけどハンマーカールはなぜか楽しい

86 ：
>>84
いや、ただのビルダーだ。
軽いのでやっても、55 cm超えないよ。

87 ：
>>86
嘘つくなハゲ
どうせ振子だろ

88 ：
光の動画みて嘘ついたやつなんだろな、、とは最初から思いながらも返しています。

89 ：
鈴木社長じゃね？
彼はそれぐらいでやりそうだ。

90 ：
いま22.5kg10回だわ
腕相撲は確かに強くなる
高重量でやっても、その力を腕相撲で出せるわけじゃないから、すとりくとで地道に力付けた方がいいと結論付けた

91 ：
手に当たるプレートを2･5kgとかの小さい直径のプレートにした方が遥かにやり易く、より強い力が出て筋発達するね
ちゃんとトップまで巻き上げれる

あと素手じゃなくパワグリ付けた方が絶対良い

92 ：
ハンマー高重量は対象筋に入らないイメージ
20kgぐらいのほうが、追い込める

93 ：
【大和総研が〝官民格差″を捏造】　山本太郎「日本は公務員が少なく不足？　じゃナマポを雇用しろよ」
http://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1534384291/l50

94 ：
>>92
なぜ？
ダンベルカールは30 kgぐらいでやるよね？？
ハンマーだと50 kgぐらいじゃないと。

95 ：
>>94
対象筋に入らないから
筋トレはモノを持ち上げるんじゃなくて
起始と停止を収縮させ持ち上げる。

ハンマーは対象は上腕と腕橈骨だけど
50kgとかでここに当てれるのは相当うまいんじゃね

俺は当てられない。勿論、50持ち上げることはできる
けど対象筋にはいらないので、多分（多分といわざるをえないほど
体を全動員してしまってる）肩や反動使ってるんだと思う

短いレンジだから、反動で慣性ついちゃうと
そのまま上がって全く効かないってことになる。

この短いレンジを反動を使って当てれるんだとしたら
相当筋トレ巧者だと思う。一般的には無理だな

96 ：
俺はフラットベンチに仰向けに寝て、股間に乗せて小刻みに動かす。レップ数は100レップくらいかな、フィニッシュは股間を突き出してチーティングを使う

97 ：
27.5のわて勝ち組

98 ：
ハンマー50㎏なんて体重150㎏くらいないとまともに効かせられないんじゃないの

99 ：
カールってお菓子の？

100 ：
wniの鈴木里奈最高！
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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