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松本人志ｖｓ角田信朗
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ ２rep
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＊ポ コ チ ン フ ィ ッ ト ネ ス＊
☆★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
【ステヅラニート】訴訟道KTM【 ジム解雇 】71ﾂﾞﾗ目
商社マンマラボ今日も夜はゲーム昼間寝てるアホｗ
【Myprotein】マイプロテイン 172【ﾜｯﾁｮｲ】
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☆★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87


1 ：2018/03/11 ～ 最終レス ：2018/05/13
マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

【よくある質問】は
>>2以降に記載

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1513880620/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
【よくある質問】

Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。

3 ：
★トレについて★

8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。

4 ：
一乙

180で73キロで停滞している
暖かくなったら食欲落ちそう

5 ：
１乙

俺も179で71から一向に増える気配が無い
毎回粉飴入れてプロテイン飲んでるけど増えん･･･ (-∧-；)ﾄﾎﾎ…

6 ：
Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/

7 ：
ガリだったけど増やそうと思ったら簡単だと気づいたこの1年
単に食い意地張ってなかっただけで食えばちゃんと太れる体質だったし苦にもならなかった

今では食べたくてしょうがない！

8 ：
>>6
当たり前やん･･･

9 ：
>>6
ムケムケと勘違いしたんだろ

10 ：
>>7
何を食って太ったの？

11 ：
>>6
毎スレ思うけど無意味なテンプレ
>>7
そういう時はおすすめの食事とか書くもんなんやで

12 ：
花粉症でトレが出来ない
苦しい

13 ：
ハンバーガーはバルクアップにオススメだな
カロリーもタンパク質も取れる

14 ：
１７０ｃｍ程度のガリが自重で行ける限界の参考画像をお願いします
道具なくても真剣にやればこんぐらいはなれるやろっていう上限の体格をしりたいです
すごく知りたいんですおねがいします

15 ：
>>14
自重と言っても荷重ディップスや荷重懸垂があるからなぁ
特に荷重懸垂はマシンよりも負荷が高いと思う。
広背筋はかなり付くと思うが、大胸筋上部が付かないな。
足は自重でいけるかよくわからん

丁度いい画像は無いわ

16 ：
>>14
自重だったな。
すまん荷重は忘れてくれ

17 ：
>>14
体操選手の画像ググればいいじゃない

18 ：
内村航平とか筋トレ全くやらないんじゃなかった？つまりあれぐらいになれるよ

19 ：
道具なくてもいける限界まで自分がたどり着けると思ってるのがすごい

20 ：
>>19
まあそれくらいの思い込みと勢いは必要
あえて自重でやる必要性は分からんが
努力さえ出来れば体操選手みたいな体はウェイト使えば1～2年でなれる

21 ：
>>15-20
体操選手はウエイトやらないんですかびっくりです
興味として道具なしでなれる体格の上限が知りたかったんですが体操選手がそれに当たるっぽいですね
今日からうでたてがんばります

22 ：
釣りだろうけど時間の無駄になると思うよ

23 ：
>>19,22
うるせーぞボケカスコラ他人のやる気に水差すしか能が無い脳筋野郎が

24 ：
>>19,22
うるせーぞボケカスコラ他人のやる気に水差すしか能が無い脳筋野郎が

25 ：
キチガイだな

26 ：
本当にやる気あるならウェイト使え
画像くらい自分で探せ

27 ：
ガチキチw

28 ：
>>18
しかも1日1食なんだよな

29 ：
>>10
>>11
食事は特に変わったことは何もw
食べても太れない人たちとは違って食べてなかったから今まで太らなかったってだけ…

オススメの食べ物は親子丼とかササミフライ！普通すぎるか！

30 ：
>>24
自分もうウェイト使う事を奨めますが
ユーチューブで「もじゃ足」って言う人を見てみればいいと思う
１０年以上自重トレやってる人だったと思う

31 ：
カロリーさえとれば増やすのは簡単だけど筋肉が減るのが嫌でなかなか絞る気になれない

32 ：
以前多くの方に談に乗っていただき、３か月ほどたったので、報告
及び、さらすことで自分のモチベーションの維持を期待

ダンベルベンチ 20kg10回3セット済（21.25kg挑戦中）
懸垂10回8回７回（10回3セット挑戦中）
体重は多少増えて５６㎏になりました。

５０歳もちらほら見え始め、ぼちぼちとやっていこうと思いますが、
私より年代が上の方もいらっしゃいますか？
何歳くらいまで筋肥大するものなんですかね？


https://i.imgur.com/sMqTeHy.jpg

33 ：
>>32
体脂肪率10%前後ですかね？
いい感じですね！

34 ：
やっと180の70まで来た
体脂肪は家庭用で14パー
ダンベルベンチは27.5で5回のレベル
まだガリだなー、太く見えるには80キロは必要泣

35 ：
みんなメニューとか重さとかちゃんと測ってるんやな
いつも重さはこのぐらい感でやってるからマックスがわからん

36 ：
重さと回数は記録取らないともったいない

37 ：
ジムで手帳やスマホにメモったものを後で振り返るのも楽しいもんだよ
伸び盛りの初心者はなおさら

38 ：
週3でやってるから、メモしなくても覚えてる

39 ：
未だに通ってるジムのスミスマシンのバーの重さがわからん

とりあえず左右20キロプレート付けてるけどなんか見た目は60キロだから重く感じてるわ

40 ：
>>39
スミスが何キロかなんて
どうでもいいと思う。

41 ：
スミスのバーは7～10ｋｇくらい

42 ：
>>39
ウチのジムのスミスのバーは7kgだよ

43 ：
>>33
家庭用の体脂肪計で10～11くらいですね。

皆さんどれくらいの年代なんですかね？

また、筋トレではじめて3ヶ月位なんですが50代くらいの方からその年代ならではのアドバイス聞ければ幸いです。

44 ：
>>32
アラフィフとは思えない身体ですな
筋肥大は速度に違いはあれど死ぬまでしますよ
自分は33歳で27からトレ始めましたが
20代の頃より確実に精神的にも肉体的にも元気で活力的ですね
このまま成長が緩やかになっていくとしても
stronger then yesterdayの精神で右肩上がりで生きていきたいですね

45 ：
than

46 ：
ベンチプレス、インクラインを補助にして、ディップスをメインにしたら大胸筋が目立つようになってきた。

47 ：
>>44
そうですね。
いい年をして筋トレ初めて少し結果がでて、この年でもまだ成長できると前向きになり、今度筋トレとは全く関係はありませんが資格をとろうと始めたところです。

筋トレはやれば結果が出るし精神的にもいい影響を与えるものだと実感しました。
また、3ヶ月後くらいに報告できればと思ってます。右肩上がりを期待してがんばります。

48 ：
>>47
40手前で始めて今40過ぎ
20前後くらいの子たちと比べると途中まではよかったけど、限界ラインになってくると明らかに差が出てきた
40代だと体脂肪10％でＢＭＩ23～4くらいから年齢が出てくると思う

49 ：
>>32 >>43 >>47 　に関して

名前　間違っていました　訂正します。

　×　(part) 86　の256,259,270,304,670あたり
　　↓
　〇　(part) 85　の256,259,270,304,670あたり

以前相談いただいた方、今回レスいただいた方申し訳ございません　m(_ _)m

>>48
今BMI19くらなので、現状からするとまだまだやれますね。ありがとうございます。

50 ：
前々スレのレス番探させるよりその時に貼った画像をbeforeとして貼り直して現在と並べりゃいいと思う

51 ：
>>43
俺は40代前半だよ

52 ：
トレ6週目に始めたクレアチンローディング5日で体重が1.5kg増えててワロタ。
水分引き込み効果凄いな。

ローディング後半ではまだ大筋群をやっていないから効果は分からない。
明日か明後日予定のベンチプレスが楽しみ。

53 ：
>>47

48からジム行きはじめて丸3ヶ月。同じく身体が変化してきて嬉しいです。

お互いに無理なく頑張りましょう(^^)v

54 ：
>>51 >>53

40代の方もいて何かうれしいです。
これからもよろしくお願いいたします。

55 ：
自分も40代です
若い時は自重トレはたまにやってて、今年に入ってから自宅ダンベルトレ始めました
20年体重ほぼ変わらずでしたが180/74となり5キロアップしました

56 ：
40代でジムに通って1年半
体重は12kg位増えた
1回体重増やしたけど脂肪がつき過ぎて減量後、また徐々に増やしてる
今は体脂肪率10%をキープしてる

57 ：
>>28
自重でも体操競技は負荷の掛かり方が尋常じゃないから筋肥大するのはわかるんだが
内村の一日一食って俺もどこかで聞いたことあるが、それが信じられない

食事は一食でも練習前後などに栄養摂取するドリンク的なもの常に飲んでたりするんだろうか

58 ：
(´・ω・｀)知らんがな

59 ：
一日一食
その一食もマックみたいな悪食
ヘビースモーカー
筋トレしない
肩や背中の筋肉もブヨブヨでアマチュアどころか一般人並

内村はこんな状態であの成績なんだから精神的に何かキれてるんだろうな

60 ：
筋肉出来上がるまでは普通に飯食ってたんじゃない？
何年くらい1日1食なんだろう

61 ：
>>60
いや筋肉が一回出来上がっても維持するのに相応の栄養が必要

62 ：
体幹って何して鍛えれば良い？
というか、全般的に何から始めるべき？
https://i.imgur.com/E7WDbOD.jpg

63 ：
>>62
とりあえず何も考えず胸か腕
目に見えて変わってきたなってのがあるとモチベが上がる
長期的に考えてとかで見た目に変化ないとトレ自体やらなくなる

64 ：
やっと57.5kg x 3ベンチプレスで挙がった！

65 ：
>>63
確かに
ジムに行こうと思ったけど、モチベがあがらんから迷ってた
でも鏡で自分の体見たら、筋肉も付いてきたしもったいない行くか～となるな

66 ：
筋肉量なんてどこで調べてくれんの?

67 ：
>>66
ジムに行けばあるよ

68 ：
>>62
ワイもこれやりたい
どこで調べられる？

69 ：
強い意志があって初志貫徹できる人はいいけど､サボり癖があって続けられるか心配って人はまず手っ取り早く変化を感じられるようなトレーニングをするってのは確かに効果的だと思う

初心者が3ヶ月もやれば胸とか腕は結構変わるから､そこで達成感を得る
そして1年ぐらい続けてみて後戻り出来ないところまで鍛えてしまえばこっちのもん

70 ：
180で73～74キロになったけど普通にガリじゃないか
80キロになってもそこまでゴツくはないよな あと6キロ程度だし
前までは80キロなんてまさかーって感覚だったのに

71 ：
インボディはジムとかにある
検索したら無料のとことかもでてくるよ

72 ：
バルクアップ！と思って体重増やしてるけど
バルクアップ＝体重増加
って事でもないの？

体重は増加してるけど
どこが太ったのかよく分かんない

73 ：
内村の一日一食の理由は
体操のためらしい

胃になにかあると回転したときとかなんか嫌なんだとさ
体操しない日は普通に２～３食食べてるんじゃないの？
体操は力よりバランスだって本人が言ってたけど

74 ：
>>70
脂肪一杯ついたデブならともかく身長-100の体重なんてほっそいぞ
まあ俺らは骨格の問題もあるんだろうけどな
ガリ脱出したいならさっさともっと上を目指そう

75 ：
前にベンチ１００㌔挙がっても大した体にはなれないという意見をウエイト版でよく目にしてたが
MAX80㌔位の頃それは嘘だろ～と思ってたが、実際自分が100挙がるレベルになって嘘じゃなかったと気付かされた

まぁベンチ終わって一番パンプしてる時はそれなりに見えるようにはなってきたけども

76 ：
うむ
ベンチ100kgでやっと貧相ではないかなくらいよな

77 ：
以前にも書き込んだ者です
去年の7月からトレーニング初めて上が以前、下が現在
https://i.imgur.com/W8kjfEg.jpg
https://i.imgur.com/CdeSAXT.jpg
体重は57くらいから現在68
ここで上げてる皆さん成長が早くて自分がしょぼく感じるけどコツコツ頑張ってます
ただお腹が気になってきたので少し絞ろうか迷い中

78 ：
upおつ。失礼ですが筋肉は付いていない様な気が…。ベンチは何kgから何kgに増えました？

79 ：
ほとんど変わってないね

80 ：
下半身の方が主？

81 ：
ベンチはマックスはやったことないので分からないですが、最初は40でセット組んでたのが今は60で組んでます
基本10×3出来るようになったら2.5上げてくようにしてます
デッドは77.5でスクワットが65で組んでます

鏡で見る分には結構変わったように見えるのですが、写真だと全然ですね

82 ：
結構変わってるだろ
ただ8ヶ月にしてはあんまりというだけで

ヘソがやけに下についてない？

83 ：
8ヶ月にしてはってところはその通りだと実感してます
以前にも書いたんですか、食べるのが辛いので苦労してます

へその位置については意識したことなかったです

84 ：
>>81
重量は俺とほとんど一緒だね
何故だろう？？多分俺の方が良い身体してると思う

85 ：
腕がかなり太くなってるから、ベンチのやり方間違ってんじゃないの
肩が前に出て胸に効いてないパターン

86 ：
>>82
そういうのやめろ
俺もヘソの位置が下付きでコンプレックスなんだよ
せっかくウェイトやってるのに服脱ぎたくねー

87 ：
腕は腕で色々やってるのでそれが効いてるのかもしれないです

ベンチについては最初にしっかりと指導してもらって、今もフォーム確認してからやってます
ちゃんと胸に効いてる感覚もあるのでそこまで間違ったやり方ではないと思います

88 ：
>>87
じゃあ照明の方向で凹凸が見えにくいだけなんだろうね
胸も前に比べると広くなったし確実にデカくなってる

89 ：
腕が明らかに太くなってるじゃん
どんなメニューしてるなってかしらんけど成長してるからいいんじゃない？あとまだ絞らない方がいいと思う

90 ：
俺も同じ体重でセット65だけどまだこのくらいの重さだと胸筋あるように見えん

91 ：
俺もほとんど似たような感じだなあとで画像上げてみようかな

92 ：
>>77
胸も厚くなってるし腕も太くなってるし結構変わってるように見える

93 ：
これが変わってないとか言うやつは
他人の成長を認めたくないやつなのかな。

94 ：
>>83
私も57kgでトレ開始して6週目なので参考になりました。ありがとうございます。目標摂取カロリー摂るのが一番辛い。。

95 ：
これで大して変わってないとかおまえら才能ありすぎだろ・・・

96 ：
>>78
上腕は結構太くなってない？
大胸筋があんまり変わってないのは腕上げになってるんじゃないかな

97 ：
え？だったら俺の変化見たらビビるだろうな
絶対にアップしないけど

98 ：
>>97
ならいちいち書くなよ雑魚が

99 ：
と雑魚が申しております

100 ：
>>99
まぁ雑魚だけどなwww
お前もだろ？

101 ：
ウ板はBIG3トータル500以下は雑魚とかそんな世界だから雑魚ばっかりだよ
でも筋量筋力が全てのガチムチエクストリーム板であっていいと思う

102 ：
76です
自分ではなく他人に変わったと言われると嬉しいですね
ただあまり変わってないと思う方もいるのも事実なのかなと
今後もコツコツ頑張ります

103 ：
バルクアップについて質問です。
現状64キロ 目標70キロ
仕事の都合上平日はコンビニ食です。

朝 プロテイン 120kcal
昼 焼鳥 チキンカツバーガー 700kcal
おやつ チキンカツバーガー 430kcal
夜 胸肉200g+卵+カロリー稼ぎにラーメン 1,100kcal
寝る前 プロテイン 120kcal
計2,470kcal/日

タンパク質は170g～200gだと思います。

トレーニングの日はこれプラスおにぎり、プロテイン1杯追加です。

①ビタミンやミネラルを取り入れた方が良いでしょうか？野菜の重要性があまり理解できてません。

②メニューについて変更した方がいい部分はあるでしょうか？

104 ：
>>103
そんな食生活を何年も続けてたら身体壊すぞ
PFCバランス良く摂取しなと筋肉つかないぞ

105 ：
野菜食わないで油とりすぎだろ内臓いかれて筋トレどころじゃなくなりそう

106 ：
まさかここはネトマの巣窟だってことを知らない奴がまだいるのか？

107 ：
ありがとうございます。
粉飴のような糖質補給できるものがあるようなので脂質を削って粉飴へ切り替えてみます。

記載忘れてましたが小松菜であれば、毎日1袋食べてました。ただ、他は全くですね。

108 ：
不健康デブを目指して早死にしたいのかな

109 ：
極端な食事しないでバランスいい飯に鶏肉増やすとかで十分だと思うんだけどハイカロリーにすればいいってだけだと病気になりそう

110 ：
俺もこのスレを真に受けてカロリー摂取しまくったら糖尿寸前まで行ったわ
ドカ食いしてるプヨガリは冷静になった方が良いぞ

111 ：
てかなぜガリがそんな極端なことするの？普通に腹くだしてもっと痩せそうだがw
いつもの食事に間食2回増やすとかから始めた方いいと思うよ

112 ：
糖尿って痩せてる人でもなる？

113 ：
>>112
なる

114 ：
>>113
マジかよ
ガリのメリットないな

115 ：
遺伝性が高くてどうしようもない1型だけじゃなくて？
2型は基本デブがなるものでしょ？
ガリでも全くないとは言わないけど

116 ：
やっとベンチプレス60kgに突入した！
胸板が分厚くなってきたような。。。

117 ：
>>112
なる
と言うかなった
空腹時血糖が高かったんでOGTT受けたら
インスリンの分泌が少ない体質の糖尿予備軍
無理に太ろうとして間食続けたのも悪かったと思う

喰っても太れないガリは一度調べてみると良いよ

118 ：
インスリンコントロールしながら炭水化物イコール糖質を摂れば大丈夫。だけど国内は情報少ないよね。

俺は低GIのゲイナー飲んでる。粉飴は実質ブドウ糖なのでトレ中に30g摂る程度だわ。

119 ：
俺はいつも緑茶ペットボトル持ち歩いて
それに食物繊維混ぜてる

増量期などもやるつもりないので安心安全

120 ：
だからガリガリならクレアチン飲めって
体重増えるからさ

121 ：
飲むのやめたら戻るやんけ

122 ：
>>81
3セット目も10repできるって事は負荷が軽過ぎるよ
10×3セットって10repを3セットって意味じゃなくて10RMを3セットって事だからね
1セット目がギリギリ10回挙げられるぐらいの負荷じゃないと肥大させるの難しいよ

123 ：
>>81
6RMぐらいまで負荷ドンドン上げて良いと思う
そこから10%ぐらい軽くした負荷が肥大には丁度良いよ

124 ：
10回3セットできたら2.5kgずつ上げていくのは
まだフォームが不確かな初心者には良いやり方だと思うよ

125 ：
ちなみに児玉選手が初級者に教えるときは10rep 3setから始めて5setできたら重量を上げるようにするらしい
インターバルは長め
https://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-10672095457.html

126 ：
>>124
それにとらわれすぎてベンチは20kgから始めて50kgで停滞して挫折した過去がある。

127 ：
>>124
俺もそれでやってる

128 ：
>>126
停滞したならやり方変えればよかったな

129 ：
色んなやり方試したつもりだけどずっとベンチ80で停滞してるわ

130 ：
ベンチ55kg 7ー8回できたので 数日後の今日、60kg挑戦したら 3回で次2回しかできんかった ずっしり重りが来た 重い

131 ：
>>130
何故いきなり60に挑戦した？

132 ：
>>131
早く100kg上げたいのと新しい刺激でいいと思うから

133 ：
>>130
俺も今の重量で9-10repsまで来たら5kg上げてメインセット4～5repsで次の重量スタート。
停滞してそうな時はメインセット1～2repsの重量でやって筋肉をビビらせてやってる。

自分は2.5kg刻みはモチベーションが上がらない。

20kgスタートでまだメインセット40kgだけど60kg10reps到達したらこの前の人と比較じゃないけど写真upか…。
7週で20kgアップなので何とかこのペースを60kg位までは維持したい。

134 ：
57.5kgで8レップと60kgで6レップ
どっちが筋肥大大きいんだろうね

俺は回数をこなしたいから2.5kgづつアップしてる

135 ：
>>134
例えばオールアウトが10とする
1rep 3使う重量だと3*3=9でもう一回は上がらないが余力がある
1rep １使う重量だと余力無く10消費できる
そんな感じでオールアウトにも程度があるんだけど
rep数を刻むほど制度は高くなるけど高repほど精神的オールアウトが懸念される
高回数でも最終的に速筋が使われるけど難易度は高い

136 ：
今日ライイングレッグカールを追い込んでたら、我慢できずにそのまま射精してしまった…
次の人ごめんね

137 ：
>>136
どうやったら射精すんだよwww

138 ：
放火犯が現場でう○こするのと通ずるものがある

139 ：
筋トレの翌日にジョギングをして良いのですか？

140 ：
>>139
聞く前に自分で試せることは試せよ、ハゲ

141 ：
ガリなのになんでジョギングしたいの？
素質ないやつがマッチョ目指すなら
動ける身体なんて諦めたほうがいい。

142 ：
デブ化戦略でファットでカロリー稼ぐと単なるデブになることが分かったわ。

低GIカーボでカロリー稼ぐと成長遅いけど少しづつデカくなる。これを高GIの白米に変えると成長は確かに早いが脂肪も付く感じ、だな。
食事に関しては経験則で決めるしかないわ。

143 ：
俺は週5で30kmのサイクリングしながら増量してるよ
デブはまっぴらゴメンだ

144 ：
毎日、下痢or軟便ばっかりなんで
「わかもと」買ってみたんだけど

一回に９錠も飲まないといけないのか・・・しかも大粒
で。一日３回も！？

毎日ウンコは出るし便秘じゃないけど
逆に便秘にとかにならない？
いつも柔らかいウンコしかしたことないしたまに普通のウンコするとすぐケツ切れちゃって血出るんだよね
買ってまだ飲んでないんだけど
どういう風に飲んだらいい？
一日３回も飲む必要あるのかなと思うんだけどみんなどういう風に飲んでるの？
基本的にいつも朝起きてすぐ下痢か軟便なんだけど
夕食後に飲むのが一番いいのかな？
スレ違いかも知れんけど「わかもの」愛用者いれば教えてください
よろしくお願いします

145 ：
>>144
普通に一日9粒3回飲むよなんなら間食の時も3粒とか5粒とか飲むから一日40粒くらい飲んでるんじゃないかな
下痢止めの薬じゃないんだから便秘なんかならない
ただの酵母だし整腸サプリくらいに思ってていい

146 ：
>>144
朝起きてすぐ下痢って夜遅くに食事してないか？

147 ：
>>139
もし動ける身体を作りたいならジョギングより短距離ダッシュの方が良いと思うよ

148 ：
>>144
わかもとはたんぱく質分解酵素が入ってて
俺はそれをメイン成分に考えてるので
食事のたんぱく質量に対して決めてる
普通の一食がっつり食べたら9錠
プロテインバー食べただけなら5錠
スパゲッティだけなら4錠とか

たんぱく質分解酵素なので食事の最中や直後に飲んでる

149 ：
俺もケツが切れることはよくある
2日に1回くらいで便秘というほどじゃないんだけど
かといって軟便や下痢が健康な状態なわけではないからわかもと飲んだほうがいい

150 ：
色々レスありがとうございます

そーですね、夜１１時ごろにパクパク食べてる事も多いかな
どのぐらいの量飲むか迷うな
たんぱくしつ分解要素なんて入ってるのか！

とりあえず今日から飲んでみるよ(´・ω・`)
ありがとう

151 ：
現在、身長165　体重50キロです
元の体重が47キロでコツコツと筋トレして体脂肪率は変えずに今の体重まで増やしました。
出来れば55kg最低でも53kgまで増やしたいんですけど、どこを鍛えれば体重が効率よく増えますか？

今やってるメニューはプルアップ、ディップス、腕立て、腹筋ローラー、片足スクワットです。

152 ：
>>148
へーわかもとって分解酵素入りだったのか
もしかしてエビオスよりわかもとのほうがガリ向きなのかな？

153 ：
>>151
体重だけ増やしたいなら、何もしないでひたすら食っちゃ寝してれば増えるよ！
ほとんど脂肪だけどね！

154 ：
>>151
その調子でコツコツやればいいと思う。急いで結果を求めても潰れるのがオチだよ。

155 ：
>>142
俺も全くそんな感じだった。

156 ：
>>151
1週間のクレアチンローディングだけで2kgは増える

157 ：
>>151
背中と脚

158 ：
>>151
そりゃ下半身よ、全体の７割は下半身の筋肉らしいからな
今まで下半身鍛えたこと無いなら、スクワット+クレアチンですぐ５㌔は増量できるぜ

159 ：
スクワットは大臀筋とハムストリングスにあまり入らないから
ヒップスラストやバックキックを追加するといいと思う

160 ：
>>151
53kgならクレアチンローディングだけで1週間で達成できる可能性もある。

君の場合自重トレしかしてなさそうだから、53kgから筋肥大させて55kg目指すなら15kgのダンベルを2つ買ってダンベルスクワット。

好きで自重トレやっているんじゃなければさっさとダンベルを買うかジムに行くべき。

161 ：
>>156
クレアチンで増える体重は筋肉量に異存する

162 ：
クレアチンって飲むのやめたらまた体重は落ちるんですか？

163 ：
>>162
クレアチン抜いた事ないから分からない。少なくともローディング後は1日6gでも体重は落ちていない。

自分は57kgでローディングして1週間で2kg増加。

164 ：
>>162
体重落ちるし筋力も下がる

165 ：
>>159
ATGでやれば入ると思うよ

166 ：
一年中下痢ばっかの俺はわかもとに向いてるのか？
ちょっと聞きたいんだけど
飲み続けなきゃダメなの？これって

途中で飲むの止めたけどその後下痢なくなったとか
そういう薬でもないのかな、飲み続けないと効果出ないなら辛いな
ずっと飲み続けないとダメなのかこの手の胃腸薬とか整腸薬って

167 ：
毎日飲んで効いていると感じるなら飲み続ければいい、
効いていないと感じるならなら飲まずに同じ食生活で1週間位様子を見て症状が同じなら効いていないって事。

結局、ウエイトトレって食事面も含めて自分に対する人体実験だから～をしたらどうなるかを実験するしかない。

何れにせよ下痢って全ての努力を無にする糞生理現象だから治さないとマッチョになれない。

168 ：
すべての努力を無にするレベルの現象だったのか・・・・・

169 ：
>>166
あくまでサプリだし下痢を少なくしたいなら腸内環境を整えろよ

170 ：
>>169
どうやって

171 ：
一般的には
・ヨーグルト
・赤肉食を控える
・ウンチの移植
実はストレスの軽減が一番なんじゃないかと思っている
よって睡眠時間の確保かな

172 ：
下痢したらその日の食事が無かったのと同じ。前日にトレーニングしてたらそれも無になる。栄養が摂れなければトレーニングも無駄。

下痢したらショックでリストカットするレベルだわ。

トレーニングしてからどれだけ栄養を身体に送り込めるかが大事。

173 ：
うーむ、筋トレの成果が出ないのは下痢のせいだったか
とは言っても治る気しないな・・・・
どーすりゃいいんだろ

174 ：
間食はバナナとヨーグルトがいいよ
率先して消化酵素摂りな

175 ：
自分もやり始めは毎日下痢・軟便だったから対策全部書いとくわ。

過食による下痢の対処法は自分の基礎代謝 + 運動量を考慮したカロリー分だけを
PFCバランスを考慮して摂る。そしたら意外と馬鹿食いは不要。

毎日ビールを飲んでるならそれを断つ。一切飲まない。晩酌は朝下痢の原因。

軟便の場合は食物繊維を摂る。上でもサプリで摂ってるって人いたでしょ。

整腸剤は食前に食欲が沸かない、食後に胃がもたれる・違和感があった時に飲む。
飲んで胃がすっきりしたと思える事で精神的ストレスも減る。毎日飲んでたらそれが分からなくなるでしょ？

夜に脂質が多い、または香辛料がきつい料理を避ける。
自分の場合、夜にココイチ手仕込みヒレカツカレー2辛ライス400gを食べたらまぁまず下痢になる。

176 ：
↑の人も書いているけど俺もヨーグルトは2～3日に1回意識して入れてる。
また、胃がキリキリした時に食べても強制的に痛みを抑える事ができる。

177 ：
ヨーグルトは毎日食べてるよ～
糖分と脂肪分を抑えてタンパク質多めに調整されてるヨーグルトを生協で買ってる
大量に食べてもすげー低カロリーだから減量のお供として自分の中では定番

しかし全く美味しくない

178 ：
ワイも毎日ヨーグルト
400gの無糖ヨーグルトにミューズリーをぶち込んでたべる
AmazonのHAOMAというのがオススメ

179 ：
漏斗胸＆前肩のコンボでしょぼいけど3ヶ月超えたら多少見た目変わってきた
普段見ない背中を合わせ鏡でみたらすごい逆三になってて驚いた
広背筋の方が付きやすいみたい

180 ：
俺はジムとか近くにないし金もないからな自宅で自重しかしてない

181 ：
俺も一年で少し変わって来たな
春物のジャケット着たら肩から胸にかけて皴が出来て
少し窮屈になった
シャツも同じ感じなのに手首の細さはあまり変わらんな

182 ：
>>173
ゴリマッチョでお腹弱い人もいるから大丈夫

183 ：
下痢と軟便ってほぼ一緒なのか？
それとも軟便だとまだセーフ？
下痢も多いし軟便も多い

これは筋トレ関係なく昔からそう
筋トレ始めたからとかプロテイン飲み始めたからとか関係はない

184 ：
>>182
いるかもしれないけど…172cm50kg級のクソガリ出身のボディビルダーが
ほぼ皆無なのと一緒でお腹が弱い人も少ないはず。理由、ボディビルに向いてないから。
だからそういう少数の事例は励みにしないと誓った数年前。

185 ：
>>183
なのでアウトかどうかの判断基準は体重が毎週増えているかどうかで判断。

俺は筋トレ初めて馬鹿食い始めたら通常便だったのが毎日多回数軟便になったな。
腹は壊してないけどいかにも消化できませんでした的な黒くてくっせーやつ。

その時は体重も一切増えなかった。

186 ：
なるほど
体重増加傾向や事実地味だけど増えてるならいいのか

一気に増加はしないけど
じわーっと増えてきてるんだけど
いいのかな？

187 ：
軟便だった時の栄養を無駄にした感は異常
ビオスリー整腸剤飲んだら良くなったけど

188 ：
別に軟便でも栄養は吸収できてるだろ

189 ：
>>186
俺の体重推移。まぁ一例としてPFC体重掛ける2、1、7gの場合、週に200～300gずつ増加してる。一気に増えている所はクレアチンをローディングした週。
https://i.imgur.com/kaF29cJ.png

190 ：
>>172
下痢で食事の全ての栄養が無になるわけないでしょ
その神経質なところが下痢を招いているのかもよ

191 ：
そうそう本当に吸収しなかったら筋トレした疲労で死んでるよ

192 ：
180センチ73キロで体重止まってたけど突破出来そう

193 ：
>>192
スレチ
BMI22.53
標準以上です

194 ：
>>193
昨年まで長年67～8キロでしたから
ていうかいまも細いから

195 ：
体重で考えない方がいいと思うよ
体重10kg増えてもほぼ脂肪だから
筋肉は100g増えただけで見た目はかなり変わる
鶏胸肉100gが体に付くのを想像すればわかりやすい

196 ：
下痢って、そーだったのか？
俺も比較的軟便でアナバイト飲むと
毎朝下痢気味だったw

197 ：
どうでもいいけど、筋肉増えると暑いな。

4月は衣替えの季節だわ。

街中出かけても俺だけ半袖…

198 ：
>>170
強力わかもとでも飲んでろ

199 ：
クレアチンで体重増える原理教えてください…

200 ：
>>199
筋肉に水分が蓄えられるから

201 ：
クレアチンは、ある程度ハゲること覚悟しないとな
効果あるけど残念ながら飲むの止めたよ
ハゲ家系じゃないなら、いいと思う

202 ：
マジかよ
クレアチン飲むのやめるわ

203 ：
クレアチンでハゲる原理教えてください…

204 ：
>>201
ハゲるのはステロイドだよ、ツルピカくん。

205 ：
クレアチンとハゲの原因DHTの関係はネットで調べてくれ
ステは、どうでもいい
まあ何にしろ飲むのは勝手だからな
ただ身体に入るものは、それなりに調べようぜ

206 ：
>>144
今更遅いかもしれないが念のため

改善されるかわからないけど
もともと胃腸が弱く軟便だった
俺の改善策を話してあげる

ヨーグルトメーカーを買って2週間
毎日一回ヨーグルトを大さじ3杯ぐらい
食べるだけ
乳酸菌が毎日胃腸に届いて元気になる

それからは毎日ヨーグルトを食べてるので
胃腸が快調だけど完全ではないので
たまに軟便になるときもある

飲めば速攻下痢してた牛乳が毎日飲めてる

試してみる価値はある
別にヨーグルトメーカーを買わなくても
市販のヨーグルトを買ってもOK

207 ：
乳糖不耐症て治るんかい

208 ：
腹弱ネタ飽きてきた

209 ：
つか便秘で悩む住人は皆無なのか

210 ：
俺便秘やで
体重10㎏増やせたけど腹の調子は何も変わらん

211 ：
低GI主食にすれば、毎日2,3回はモリモリ出るけどな。

212 ：
俺は良く知らないんだが
コレ参考にしてみたらいいんじゃないか？

http://www.akionakagawa.com/entry/2years

213 ：
>>212
ベンチプレス4ヶ月で100kg挙げるって、凄い才能だな

214 ：
ヒョロガリで自信の無いヤツほどトレーニングした方がいいと思うんよ
そんなヤツが自信を持てたら他人事ながら嬉しくなるよ
人を傷付けるようなヤツには、ならんと思うしな
だから皆、頑張ろうぜ

215 ：
>>214
いいこと言うね
自分もそれで始めた口だ

気持ちがおおらかになった気がする

216 ：
筋トレ食事プロテインで体重増えてきてる元ガリ
ヘソの周りとかだいぶ脂肪ついてきたんだけどこのまま増量目指してていいのか？

217 ：
>>214
そんな君に幸あれ！ 久しぶりに見たよ、君みたいな好漢に！






35歳のイケメンおじさんより

218 ：
>>217
最後の一文は尻の穴でも狙ってるのか？w

俺も35歳で昔の男前だけど
団塊より上の世代にモテる

219 ：
>>214
やればやるほど非力すぎて鬱になるんだけど
素質と才能と優良遺伝子に恵まれた奴らが羨ましい

220 ：
辛いなぁ
でも、みっともなかろうが、恥ずかしかろうが、キチンと続けてれば今が懐かしくなるよ
今日を限界までやって、尚且つ継続すること
半年もすれば鏡見てニヤケてるよ
君の身体は君にしか変えられない

221 ：
>>219
他人と比べるな、昨日の自分と比べろ。

222 ：
>>221
名言キタ

223 ：
これ見入ってしまったわ
何キロ持ち上げますとかより出来ることならこれの真似ごとしたい
https://youtu.be/bnOSt0dC8sg

224 ：
カリステニクスか
こういうの憧れるよね

225 ：
>>223
なんかダセェな
パフォーマンスも魅力がないし
圧倒的典型的インキャ、いじめられっ子オーラのせいか

226 ：
>>223
ウエイトとこういう自重系を両方やったら良いと思う
厚みもあって操作性もあったら更にカッコいい

227 ：
体操もそうだけどストリートワークアウト系はチキンレッグだからなぁ
好みだが俺はこういうのはちょっと
両立もある程度以上になると基本出来ないよ

228 ：
自分はある程度カラダが出来たら筋トレとは違うこともやってみたいな
それがカリステニクスになるかまだわからないけど
動きのあるものがやりたい

229 ：
俺は女とヤリたい

230 ：
勝手にやってろや

231 ：
ワイ171.6㎝ 68.7kg
これはどうなん？

232 ：
自分で考えろ

233 ：
>>231
身長体重なんて参考にならん
156cm102kgなのに見た目は全く肉付いてないヒョロヒョロなんて人がもし存在したとしてもそれはガリ
ガリの定義は見た目が全て

234 ：
下痢になる原因がプロテイン、クレアチンやらカフェイン他サプリが原因？かと思いあらゆる実験と研究を重ね
暫く原因究明に尽力してきたが、結局のところサプリ摂取による水分の摂り過ぎが一番の原因だったかもしれん・・・
これに関しては今も調査中だが近日中には結果報告出来るかもしれん

下痢軟便で悩んでる人は今一度水分摂取量を改めてみることをオヌヌメする

235 ：
記録用の写真撮るときってパンプ状態で撮ってます？
体重5kg増えたんですが、平常時（？）の写真だと見た目の変化があまりわかりません。

236 ：
>>235
俺はパンプさせない。毎回同じ程度にパンプさせられるとも限らないし不確定要素増やしてどうする。
パンプ前後を比較してやったぜ感を感じるオナニーをしたいならどうぞご自由に。

因みに俺はトレ2カ月57⇒61kg、ベンチ20kg8reps⇒40kg6repsで正面写真は全く変化無し。
横写真は明らかな胸の厚み増加と上腕が太くなったかなぁ程度。

横方向に広がれば正面でも分かりそうだけど胸に関しては横よりも厚みに大きな変化が出てる。

237 ：
52㌔
https://i.imgur.com/ZuS4qqz.jpg

↓

65㌔

https://i.imgur.com/Re5Qmrp.jpg
https://i.imgur.com/fTBTnsm.jpg
https://i.imgur.com/VzUHEpv.jpg
https://i.imgur.com/LmMitDX.jpg

238 ：
乳首立ってんな
寒いんか？

239 ：
三頭筋デカイなぁ
俺も頑張ろう

240 ：
頑張ったなぁ やるやん！
皆んなもなれるんやでー

241 ：
ようやく一般人レベルってところだな

242 ：
脂肪落とさないとモテボディにはならないのな

243 ：
65ｋに近い俺と比べてだけど、バランスよく鍛えられてるな～と感じる
４枚目の写真はかっこいいよな

244 ：
でも脚は残念なままなのかが気になるｗ

245 ：
全身です
https://i.imgur.com/LWyz0nU.jpg
https://i.imgur.com/zOaAe56.jpg

246 ：
beforeの全身版
https://i.imgur.com/LMFUjj1.jpg

247 ：
いい感じに増量できてるな。
相当食うの頑張ったのがわかる。
でもそろそろ脂肪を削ったほうが･･･

248 ：
乳首が肥大してないか？
そっちばっか目がいく

249 ：
>>245
いいね
頑張って

250 ：
身長は？

251 ：
>>248
beforeもエロ乳首してるぞ

252 ：
いかがわしいスレの予感

253 ：
全身よくやったな。これでbig3どの位なのでしょうか？
マックスでもメインセット重量でも構いません。

254 ：
食事はどんな感じなんでしょうか

255 ：
>>247
これから増量/減量どうするか迷ってましたが、このスレのおかげて減量始める決心がつきました
キレキレになったらまた来ます

>>250
身長は 169 です

>>253
家トレなので big 3 はわかりませんがそれに相当するものとしては
・ダンベルベンチプレス: 片手 20 kg
・ブルガリアンスクワット: 片手 7.5 kg
・懸垂 (自重・順手)
でセット組んでます

>>254
食事はとにかく肉を食べるようにしてます
平日は社食なので、土日の晩飯に牛鶏豚のどれかを 400 g 以上食べる
それに加えてプロテインを毎日 80 g とるようにしてます

256 ：
>>255
レスありがと。ダンベルだけでもちゃんとやれば成功する好例ですね。
ガリからマッチョの余生を楽しんでください。

257 ：
ジムいきゃあいいのに
自宅でそれならもっと筋肉質なるで

258 ：
俺は180/68から3～4ヶ月で74になった
ポチャっとしてるわ

259 ：
なんか肩が肉つきやすいせいか服がどんどんダメになる
スーツとか何回買い換えればいいんだこれ
日頃あんまりスーツ着ないからたまに着ると肩周りだめになってる
私服はまあいいけどスーツとかみんなどうしてるの？

260 ：
>>206
俺もAmazonで1番人気のヨーグルトメーカー買ったわ
ヨーグルト食べ放題になって最高！！
これみんなにおすすめしたい

261 ：
>>259
羨ましいな。

262 ：
>>259
安いパターンオーダーしてるよ
成長を肌で感じられるので納得しようとしてる
痛い出費だよね

263 ：
ヨーグルトなんか食いたくねーよ
食べ放題でサイコーの気持ちがわからん

264 ：
人それぞれだろそんなの
腸が元気じゃないと栄養の吸収も非効率なんだから
ヨーグルトは筋トレのお供になり得るしな
特にガリは胃腸弱いやつ多いんだし

265 ：
乳酸菌入ったサプリ飲んでる

266 ：
公の場でうんこ漏らしたことあるやついる？

267 ：
>>266
お前さては····· ﾆﾔ(・∀・)ﾆﾔ

268 ：
バナナとヨーグルトは最高の組み合わせだよ
乳酸菌とオリゴ糖、カルシウムとマグネシウム、エネルギー補給、消化に良いし
１日2回食べるようになったら下痢しなくなったよ

269 ：
>>268
そういう情報、有意義でいいね！

270 ：
身長マイナス105になって自己記録更新中だけどプヨってるし、細いし
4ヶ月ほどで7キロ増量

271 ：
>>262
パターンオーダーかあ
肩幅で合わせると他が変なことなるもんね

スーツじゃなくてもジャケットとかもLになっちゃって袖長、裾長になるしほんともう...
Lでも合ってないのかなんか肩がストンと落ちなくてぴょこんとなる
XLは流石におかしすぎるし
こんな絵みたいなる
http://o.8ch.net/14exe.png

272 ：
>>269
ありがとう　実体験だからね

273 ：
糖質制限ダイエットしてから再度バルクアップしてるけどあんまり飯が食えなくなった。
食が細くなったというか。
扱える重量は伸びてるが本当に体重が増えない

粉飴でカロリー稼いでいるけどなにか打開策がないのかなぁ？粉飴取り過ぎると糖尿病が不安。

274 ：
>>271
何笑うとんねん

275 ：
>>273
俺も減量後の増量中だけど体重はあくまで目安にしてる
筋量が増えて脂肪が減ってるから良しにしてる

276 ：
>>273
クレアチンとHMBとBCAA同時にとってみて
これだけで結構いける
食後が理想

277 ：
HMBの効き目ってこの板的には割と肯定的なの？

278 ：
昨年末から食事増、今年から自宅トレで68→75キロになった
胸囲は元は多分96くらい→104
腕回り33→35くらい

でも細いわ 感覚が変わったのもあるけど
体脂肪率もだいぶ増えただろうな ちょうど筋トレ始めた頃に体脂肪計壊れちゃった

279 ：
>>278
その身長だと87kg、胸囲は119、腕周り40.5でもマッチョの横に並ぶとめっちゃ細いから心配するな
先はあまりにも長い
さらに1年もすると急激に増えなくなるトドメ付きだ

280 ：
>>279
なんで身長知ってんの？

281 ：
>>278
俺も胸囲と上腕似たような数字で細いと思ってたけど鏡に少し横気味に写して力入れたら結構分厚くて驚いたよ
よくよく考えたら周りの人は自分の事を横からも見るけど自分は自分の事をほとんどの場合、正面からしか見ないから厚みとか把握しづらいよね

282 ：
>>280
身長マイナス105になって75kg
75+105=180cm

283 ：
>>282
ああそうですね 前の書き込み忘れてた
そこまで立派な体格はたぶん到達出来ないかも
>>281
確かに前とは違うからこのまま頑張る
腹に肉ついてへそ周りなんて腹筋ほぼ埋まってるわ

284 ：
腕や肩は自分視点だとわかりにくい。他人が見て筋肉付いてるって言ってくれてようやくそうなのかなと実感がわく

285 ：
https://i.imgur.com/apkzGaG.gif

ガリはやっぱ不利やな

286 ：
なにか食欲を増進させるサプリってないかな
歳のせいか食欲が落ちてきた

287 ：
俺も食欲落ちてきたから合間にプロテイン飲むようにしてるよ
一回の量より回数が大事だと思うよ

288 ：
サイドレイズ15にしてみたら普通にできてびっくりした
6キロから始めたんだ、、、
サイドレイズってどれくらいまで行くんだろ
肘痛くなりそう

289 ：
>>287
俺はトレ後に飯食ってからプロテイン飲むんだけど
トレ後の飯が辛い、全く腹減らないから

増量したい場合トレ後はプロテインより先に飯食ったほうが良いと聞いたけど
どうなんだろうか

まぁ俺の場合プロテインを先に飲むと更に腹減らなくなっていつまでも食えないから
何より先に飯なんだけど・・・

290 ：
先に飯くったほうがいいのは、たんぱく質の分解に時間かかるから
そのまま液体のホエイでは十分に分解されないで腸までいってしまうため

291 ：
ってことは寝起きのホエイは止めたほうがいいのか？

292 ：
別に消化されないわけじゃないから無駄じゃないだろうが
パンとか先にいれとくとより効率的ではあるな

293 ：
先に飯なんて食ってるとプロテインの吸収が遅れてゴールデンタイムを逃すぞ

294 ：
そもそもたんぱく質がアミノ酸に分解されるのに数十分～数時間かかるからね
ゴールデンタイムなんてのも今はあまり支持されてないし
ＢＣＡＡはそのためにあるようなものだし
いろいろ

295 ：
>>291
寝起きはプロテインではなく、BCAAにする人もいるね。

296 ：
ウェイトトレーニング始めて半年
見た目は3ヶ月目から進歩なしだが最近になって最大負荷が増えてきた
現在170/57だがもう半年後には62ぐらいに増やしたい

https://i.imgur.com/3zDDufi.jpg

297 ：
ご飯とプロテインで太った方がいいと思う

298 ：
このスレの住人でプロテイン摂取してない人いる？俺やめようかな

299 ：
>>296
筋肉質で羨ましい！

300 ：
ガリなら薬飲んでまで食べる必要ないと思う
ガリは筋トレだけで筋量は増えるから
「ガリからマッチョに」と言ってただのデブになる人をたくさん見てきたけど全員食べすぎの筋トレしなさすぎ
まずはトレーニングをちやんとしよう

301 ：
プロテインを充分摂るのはもちろん当たり前だけど

302 ：
>>296
半年後に60kg目指してその後減量ぐらいがいいと思う

303 ：
>>298
たまに覗きに来る程度だがプロテイン取ってないよ
取るほどの筋トレはしていない
のんびりやってる

304 ：
>>294
俺もトレ後に30分以内にプロテイン飲んでたけど、ゴールデンタイムは嘘っていうのと、空腹でトレは良くないっての聞いてトレ前に飲むようなった。

305 ：
トレ前にEAA
トレ中にBCAAチビチビ
トレ後直ぐにプロテイン+MD+グルタミン
トレ後少ししてから夕飯
って感じかな

306 ：
>>298
トレ歴6年で食事は割と食えるようになったけど
食事だけでタンパク質体重×2g摂るのは脂質摂りすぎるからプロテインは外せないなぁ

307 ：
除脂肪体重ｘ2ｇでいいんだぞ

それより漏斗胸だからコンプレッションウェア着ると胸の真ん中がスカスカになってイライラする
どんだけ胸張っても空間空いてるこの感じ嫌だね

308 ：
>>307
除脂肪体重なら3gでもいいくらい
摂りすぎも良くないけどちまちましてるよりちょっと余剰に摂るくらいの方が自分には合ってる
人に寄って吸収率も違うだろうしね

309 ：
175cm 47kg
だったが、半年頑張って69kgになった

310 ：
体脂肪率はどうなりましたか…

311 ：
>>310
14%っす。

312 ：
>>311
半年で20kg以上も増量して、その体脂肪率で収まるってすげえな。

313 ：
元が5%でも22kg増やして14%は無理でしょ

314 ：
半年で体重を47kgから69kgにすることはもちろん可能だけどそれを体脂肪率14%で実現するのは不可能でしょ

筋肉量が増えれば相対的に体脂肪率は下がるけど､仮にスタートの体脂肪率が5%だとすると体脂肪量は2.35kgになる

んで67kg14%の体脂肪量は9.38kg
体脂肪は7kgしか増えてない

22kg増量したわけだから残りの15kgが水分と筋肉になる
これを半年で実現できるかって話

315 ：
タンパク質は炭水化物と一緒に摂取した方が筋肉の合成が高まると聞くが
たしかに一時期プロテインガブガブ飲んでみたがあまり変化無かったので今は食後に飲むようにしてる
まぁ食事からはあまりタンパク質取れてない気もするし

プロテイン単体を間食で飲んでる人の方が多いかもしれんが、体感的にどうなんだろうか

316 ：
>>309
ちょっと信じられない増量幅だね
どうやってそこまで増やせたの？

317 ：
家庭用の奴だから、多少は誤差があるだろうけど、14%って出てるのは本当だよ。
>>316
あまり他の人がやってなさそうなことを挙げると

消化酵素のサプリ
MCTオイル
毎日同じ時間に食事

くらいしか思い付かないな。
基本的な事をしっかり守っただけだよ。

318 ：
ヨーグルト食べたら、便秘気味になって効果は俺的に絶大だった
でも毎朝トイレに通ってたのが、全く出なくなって生活リズムがおかしくなった
砂糖かけたら、おいしくて食いすぎてしまうのがな・・・

319 ：
ヤクルト16本一気に飲んでみ？即出るよ。

320 ：
普通に下剤飲めよ笑

321 ：
筋肉15キロ凄い。
1年やっても筋肉だけで6キロ増だわ

322 ：
>>321
それでも立派だよ
15kgは普通あり得ない

323 ：
デッドリフト、ようやく80kgまでいったが腰を痛めそうで怖いな

324 ：
>>317
>家庭用の奴だから、多少は誤差があるだろうけど、14%って出てるのは本当だよ

これだろう
家庭用の体脂肪計なんて、正確な数値に関しては多少の誤差どころの話じゃないし、同一個人が継続的に使って目安にするのにも怪しいレベル

325 ：
>>324
誤差がある事は確か
ただウチのやつは、ジムにあるのより9%ほど多めに表示されるけど

326 ：
>>317
ありがとう、消化酵素ね
俺も試してみるかな

327 ：
>>323
デッドだけはマジで気をつけたほうがいい

328 ：
家庭用の体重計は統計値を加味して体脂肪率出したりするらしいから体重増えたら体脂肪率高めに出るはず
だから>>317は本当ならマジですごい
マッスルメモリーもあったりする？

329 ：
実際は体脂肪率20%ぐらいあると思う

330 ：
>>323
僧帽筋下部にバチバチ入るから本当はやりたいんだけど俺は止めたわ。

トレーナーにフォーム見て貰っても悪くないみたいだけどやると腰痛発生で7～10日休みの繰り返しで止めた。
その間スクワットもできなくなるのでストレスがやばかった。

331 ：
筋トレに関する完璧な知識があって
高強度トレを全身しても半年でつく筋肉なんてせいぜいサラダチキン4つ分125g×4くらいじゃね？
それでも大成功なくらい

体脂肪率なんてウエストの肉摘めば体脂肪計の数字が嘘かどうかだいたいわかるだろう

332 ：
>>331
それはトレ歴1～2年くらいの人の基準じゃない？

初心者ならもっと成長するのでは？
まあ、15キロの筋肉が半年でつくのはぶっ飛んでいるが。

333 ：
全くの初心者だと2kgって言われてるね。

まぁ何れにせよ体重変化と扱う重量の変化と写真で十分だわ。

いい体になれるかどうかが成功したかどうかの指標だし。

334 ：
そうそう、数字も大事かとしれないけど1番は見た目だよね

335 ：
俺もそう思うよ
自己満足で自分のなりたい身体になる為にやっているんだから
目標の目安で数値を追いかけてもいいと思うが全てを数値化しても意味無いよな
他人を罵る板ではなく、励まし助け合う板になってほしいもんだな

336 ：
>>335
だが断る

337 ：
体重57から全然増やせないわ見た目も変化なし
筋トレの負荷と飯の量どっちももっと頑張らないと

338 ：
俺は47KGから変化ないわ

339 ：
180/67くらいからムクムク体重増えてさっき測ったら78あった笑
寝巻きあるから76.5くらいかな
80キロ超えまでいったら痩せよう

340 ：
1.5kって どんだけ寝巻き重いん！笑

341 ：
70キロ後半に突入しようとしてもシルエットは普通にガリにみえるけどもしかしたら他人目線では違うのかな

342 ：
>>341
画像アップしてみ

343 ：
後半というのは盛りました
たぶん74くらいです

344 ：
そんなんどうでもいいからうｐ
他人目線知りたいならそれしかない

345 ：
貶されるし怖いし

346 ：
>>341
同じような身長体重なのに体脂肪率や骨格で身体のパーツがどこ測っても同スペックより細いタイプもいる(俺がそう)

身体のパーツ測って太かったら太く見えるよさすがに

347 ：
>>317
半年でどれだけ自分が変われるのか参考にしたい
アップできない？

348 ：
>>337
休養も大事だぞ

349 ：
長いスパンで考えるのも大事

350 ：
大事なのは食事といわれるけど本当はそれより大事な事がある。
それはウンコを我慢する事だ。
食っても吸収する前に排出してたら意味ないからね。
とにかく食べたものを全部吸収する気でウンコしない事が大事。

351 ：
スナック菓子って食べてる？

352 ：
週末は夜中ポテチ食ってビール飲んでるよ

353 ：
アルコールも長らく飲んでないわ
スナック菓子もやめとこうってなる
体には良さそうだけどたまにはいいよね

354 ：
>>350
馬鹿かw 逆だぞ
何日もうんこを腸の中に入れておいたら腐るし匂いやべーし
健康な人はどんどん食ってどんどん出す
常に新鮮なものを取り入れる

355 ：
スナック菓子食ってるけど普通のじゃない
こういうプロテイン多めのやつ
https://m.myprotein.jp/asia-offers/13042018-main-snack.list

356 ：
>>354
ゲェジに構うなよｗ
大腸と小腸の違いも分かってないんや

357 ：
>>355
コンビニやスーパーにないから却下

358 ：
コンビニで食材買うトレーニーかっけーーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

359 ：
面白い要素ある？

360 ：
トレ始めて7ヶ月半
175センチ61キロから72キロまで増量した
一昨年は54キロで一回増量して61キロぐらいを一年ぐらいキープして去年の9月から増量再開して今に至る
質問あればどうぞ

361 ：
>>360
その調子で頑張って！

362 ：
>>350
お前はうんこ食ってろ

363 ：
>>362
うんこ食べるのはチョンの得意技だな

364 ：
>>360
裸を見せてください

365 ：
ケツションベン持ちですがトコロテン食って大丈夫でしょうか

366 ：
>>360
BIG3の重量の伸びはどうですか？
除脂肪体重は別として体重とか本当にどうでもいいです

367 ：
朝食後のプロテインやめたらあまり下痢しなくなった
朝は無理して飲まないほうがいいのかな・・・。

368 ：
それならＢＣＡＡにしとき

369 ：
あーBCAAね
BCAAって飲んでる量かなり個人差ありそうだね
値段も高いし

370 ：
今外だから写真はそのうち

>>366
バーベルベンチはやってないんだけどジム行き始めたのが10月からで
ダンベルベンチ10キロ→25キロ
スクワット40キロ→100キロ
デッドリフト50キロ120キロ
全部8レップって感じです

371 ：
>>370
ダンベルにしてもベンチだけしょぼくない？
バーベルはやらないの？

372 ：
80キロまで増やすつもりだったけど腹の肉やばいわ 長年ガリだったからな
まだ75くらいだし180センチ
増量意識するのやめてトレだけしっかりやろ
プロテインも一時休止にする たぶんプロテインがすごく効いてる

373 ：
逆だろ
プロテインはどちらかというと減量期こそ飲むもの
増量期はそこまで気にしなくていい

374 ：
いつも行ってるジムが混んできた。
今まではウェイト系は貸切状態だったのに。
CMのせいかな？
ウザいわー

375 ：
>>373
逆に増量してるときは食事増えるのでそこまでプロテインなくてもいいって事ですよね？
腹の肉気になるけど6月から減らせばいいかな

376 ：
>>374
そろそろ夏に向けて～って層じゃないのかな？

377 ：
筋肉があることよりも脂肪がないことの方が重要だぞ
女からモテるには

378 ：
ここにもご新規さん来るだろうな

379 ：
>>376
あーそっちか。
去年は7月頃しか混まなかったけどなー

380 ：
>>375
食事増えるから気にしないでいいというか、
減量時はたんぱく質量を維持しながら摂取カロリー減らすと食事内容がかなり限定されてくるから
増量期であっても十分量とれていないならプロテインとった方がいい

381 ：
そして今年も繰り返される
「○○ｋｇ増！」
数ヵ月後
「腹だけでてきたんだけど」

382 ：
皮下脂肪より中から腹デッカくなってる
まだ我慢しよ

383 ：
>>381
既に始まってる。来月で3ヶ月目だから腹がどんだけ出たか晒したるわ。

384 ：
自宅トレなんでバリエーションなくて困る
やっぱ胸トレが一番頻度高い
その次背中 肩 脚 腕

ダンベルでやってるけどプッシュアップバー欲しくなってきた ダンベル代用してやったら割と効くわ

385 ：
このスレを真に受けてドカ食いしまくったガリが腹だけ出るパターンか
いくら筋トレしててもドカ食いしたら太るわな
プヨガリはガチで醜いし、なかなか治らんから致命的やね

386 ：
いまだにがりだけど、ベンチプレス100キロあがった
もっと凄い体になると思ってたけど、たいしたことなかった

387 ：
>>386
ベンチレス100キロを目標に先月始めたばかりの俺に悲しくなること言うなよ(´･ω･`)
何ヶ月ぐらいで達成？

388 ：
リーンバルクて理屈は分かるんだけれど、
その分後付けと言うかいまいち信用でけん

389 ：
とにかく負荷を上げていって頭打ちになったら食事量増やせば良いと思うよ、難しく考えなくても良いんじゃないかな
そんで体脂肪が気になりだしたら負荷は維持しつつ食事量を少しずつ減らしていけばいいよ

390 ：
>>387
フリーウエイト始めてからは2年くらいかな
1年前にベンチプレスで腱鞘炎を発症して、それからバーベルスクワットしまくったら今度はヘルニア発症。そのせいで時間がかかったけど、めげずに続けてきてようやく昨日上がった
ちなみに170/59キロです
ヘルニアのせいで下半身はかなり貧弱です

391 ：
スクワットでヘルニアなるのか
ヘルニアなったら人生自体狂っちゃうし下半身トレやめようかな

392 ：
>>390
>>369たけど、ありがとう。やっぱ2年ぐらいは見たほうがいいよね、無理したら怪我しそうだし
先月から筋トレ始めてマシンやダンベルからやって、先週初めてバーベルあげてみたんだけど
ジムのトレーナーの人に何キロから始めたらいい？って聞いたらバーだけで20キロあるから
バーのみからと言われたよ。初心者なんで安全第一に焦らずのんびりやるわ
バーのみ挙げてるのは少し恥ずかしいけどw

俺も前に腰痛めたことがあるから下半身は筋トレやらない。代わりにトレッドミルでランニングしてるよ

393 ：
華奢な体で120キロ担いでやってたからね
バーベルスクワットで下半身鍛えるよりブルガリアンスクワットで下半身鍛えた方が怪我なく安全に鍛えられると後から身をもって学んだ
参考にしてくれ
ヘルニアはマジで痛いよ
なれば分かる

394 ：
プロテイン飲むようになって総コレステロールが必ず引っかかるようになった。
飲み過ぎなんかな？？

395 ：
どのくらい飲んでるの？
俺飲まなくても体重維持が微増出来るようになってるからやめてる

396 ：
60kg程度で120上がるって結構すごいな

397 ：
なんだ120って、100の打ち間違い
どちらにせよすごいな

398 ：
>>395
朝、トレ後、寝る前

399 ：
太もも60センチなら一般人レベルに到達したと思ってもいいのかな？
体脂肪率は14パーセントくらいと仮定して。

400 ：
書き忘れた。身長は173センチ体重72キロくらいです。

401 ：
>>397
自分でいうのもなんだけど、かなり努力したからね

402 ：
>>401
本当にすごいと思う
俺たまたま同じ身長体重だけど、ベンチ40でセット組んでる虚弱ガリだよ
俺は怪我するほどやり込めないけど、希望をくれてありがとう

403 ：
まあでもガリに憧れてるんでもなければベンチやりながら70kgぐらいまで体重増やしちゃった方が建設的だとは思うよ…
どうしても低体重で100挙げたいってんなら止めないが

404 ：
59キロじゃ見た目はガリだもんなあ

405 ：
ウエイトもキムチ食いまくりながらやってる


スポーツやる時は常にキムチキムチキムチ
ｷﾑﾁ良い体を作れる
ホネブトの大韓戦士魂
見かけ倒しの雑魚ジャップを蹴散らす勢いを得られる

406 ：
兵役行けよ

407 ：
そろそろ菌と絵を始めて2年
画像貼ろうかな。。。(・ω・)

408 ：
もっこりの頼む

409 ：
体重増えたの？

410 ：
体重は12kg増やして腹の出っ張りが耐えられなくなって-6kg減量。
今は徐々に増やして+10kgという感じ。

411 ：
ふーん
10キロ増か

412 ：
まだ始めてそんなにたってないけどガリスタートだとやればやるほどしょぼい身体だという自覚強まるわ
68→76キロと体重は増えてるんだけど

413 ：
子供の頃からだいたい右側を下にして寝てきたせいか右側がブサいくなんだけど
筋トレ始めて右側から見た身体のほうがなんかスタイルも悪く見えることに気づいた
軽い漏斗なのは左なのに、左側の方が身体が大きく見える
肩が丸まって狭くなってるのかな 首もズレてるだろうし
最近は仰向けに寝るようにしてるからマシになるといいな

414 ：
>>413
右側を下にして寝るのは健康的には正解
肝臓の位置と胃の形状をみてみよう

415 ：
163cm50kg、筋トレ始めて1年経とうとしてるのに増えたのは最初の半年の5kgだけ
わかもと飲んで筋トレしてるけど今日も夕飯後ケツションベンだった死にてえ

416 ：
ちなみにプロテインだけで今の体重になったのち3ヶ月間デキストリン併用したが1kgも変化なし

417 ：
食事は？

418 ：
仮に摂取カロリー足りているとしてケツから水出してるならそれが原因でしょ。

上で散々下痢対策上がってるからそれ読めばいい。

419 ：
いや、それはわかってる。だからわかもと飲んでキムチ、納豆、ヨーグルトをローテで1日一回このうちのなにかを食べてる。
ちなみに今も駅前のトイレで尻からションベンしながら書き込んでいる。清水の舞台から飛び降りるつもりで昨日買ったHMBが尻から流れ出るのを感じる。

420 ：
ただケツションベンは人事異動があったこの四月からなんだよな。
その前から体重増加は止まってるんだ

421 ：
ここで聞くよりも病院行ったほうが早く解決しそう

422 ：
過敏性腸症候群つらいよね・・・

423 ：
>>419
FODMAP食で調べてみ
キムチ、納豆、ヨーグルトとか
体に良いと言われている食品が体質に合わない人もいる

424 ：
>>423
おお、ちょうど今筋トレから戻ってきて納豆ご飯を食べた後にトイレに入ってお尻からオシッコしてるところでした。
逆にこの辺を抜くことを試して体の調子を確認していくことも大切なんですね。勉強になりました。

425 ：
そんなに下痢が続いてて病院行ってないなら絶対行った方がいいよ
めんどくさいかもしれないけど筋トレより楽だぞ

426 ：
便通にいいとされるものが効きすぎて下痢になる人はいる

427 ：
俺も164cmで今平均52kくらいかなー
冬が普通にしてても49kとかになるw
今は朝からBCAAとプロテインとこな飴
ジム前も後も、そんな感じで少しづつだけど
増えてきた。5月末までに55kくらいになりたい！

428 ：
亀田興毅の肉体美
http://scontent-atl3-1.cdninstagram.com/vp/38932e6204c6d695538ac9c68ae1398e/5B771CCC/t51.2885-15/e35/30841983_229619257587942_684499245885030400_n.jpg
http://image.news.livedoor.com/newsimage/e/6/e60d9_105_e958711b_2411bb3f.jpg
http://storage.mantan-web.jp/images/2013/03/20/20130320dog00m200017000c/015_size4.jpg
http://www.kk-kinniku.com/img/kamedamassuru.png
http://stat.ameba.jp/user_images/20130619/10/koukikameda/20/00/j/o0480032112580926164.jpg

429 ：
>>415>>416>>419だ。
いま病院に来ている。病院のトイレでケツションベンしながら書き込んでいる。
みんなありがとう。おれ、ケツションベン治って肉ついたらプロポーズするんだ…！

430 ：
あれ、なんかケツションベンが赤いな…

431 ：
さすがに狙い過ぎ

432 ：
受け狙ったのは事実だが内容も事実なんだけどな…

433 ：
つまらん

434 ：
片栗粉を飲め
ウンコ固まる




ような気がする

435 ：
そう簡単に体重落ちなくなってきたようだからプロテインやめようかなと思いながら、また買ってしまった

436 ：
毎日プッシュアップやディップスやるようになったら胸の形が急に良くなってきた
三年ほどダンベルやバーベルでベンチやフライをあーでもないこーでもないとやってたのは何だったんだ…

437 ：
俺も元々腹弱くてわかもと飲んでたけど全く改善されなかったなあ
それでも若い頃40kg台だったのが今は60kg台なのは、単純におっさんになって太りやすくなったせいもあるんだろうが

438 ：
>>436
サイズも？

439 ：
>>436
ベンチ系は筋電図分析だとディップス>バーベル>ダンベルの順に強いからな
特にディップスや懸垂はあがらなくなってからもネガを無理矢理できるのが大きい

440 ：
>>437
太りやすい=筋肉つきやすいならいいけど
実際は加齢による基礎代謝の低下が原因でタンパク質合成も下がるから歳取るほど体重は基準にしないほうがいいよね
>>439
ディップスは胸に効いてる感じしないからたまにしかやらないけど
やった次の日筋肉痛ヤバいもんな
たまにしかやらないっていうのも要因ではあるだろうけど

441 ：
>>438
サイズより形。真ん中の方とかスカスカだったのが付き始めた
普段のベンチプレスやフライでしっかり利かせられてなかったという事かな

442 ：
>>441
大胸筋は構造的に内外の鍛え分け出来ないから
サイズが上がっただけじゃない？

443 ：
>>442
やっぱりそうなの？？よく内側に効かす方法とかあるけど

444 ：
俺は内側に効かす！とか聞くと
ふふってなっちゃう

445 ：
皆脚は細い？俺身長180でどこ測ればいいかよく分からんけど太ももの太そうなとこ計ったら55cmくらいしかなかった。。

446 ：
じゃあネットで内側に効かせるとか解説してるトレーナーなんかは噴飯もののインチキ野郎ばっかなんだな

447 ：
https://imgur.com/gallery/AKCMlAJ

165cm
40代

スタート 46kg
↓
ひたすら食って増量 56kg
↓
50kgまで減量して、緩やかに増量中 54kg

初めてアップした
傷つきやすいから、お手柔らかにw

448 ：
別人のようだ
２年継続してるからか数値から想像した以上に変化してる
あとオシャレになってるw

449 ：
がんばったなー

450 ：
>>447
すごいやん！
このまま続けて欲しい！
大胸筋、肩、背筋頑張って逆三角形目指すと良い見た目に
プロテイン爆飲みで！絶対昔に戻っちゃいかんよw

451 ：
>>445
身長174で太もも48
55は十分太い

452 ：
>>451
計る位置がおかしいのかな？確実にだいぶ細いとおもうけど・・(おかげで脚長くないのに少し長く見られる)
付け根に近いところ計ったからかも

写真のひとの身体若返ってるよな、すごい

453 ：
>>446
すまんがガリスレで内側に効かすとかおれでも笑ってしまうよ
上級者がボディメイクのために細かい筋肉を鍛え上げるって観点なら当然理解できるんだけど、ガリスレですることではないね
ガリは飯食ってビッグ3これをひたすらやり込めばいい
それだけでいいのにそれすらもできないからいつまでもガリのままなんだよね

454 ：
>>453
何言ってんだと思ってレスも付けなかった。

455 ：
なら黙り続けろ

456 ：
>>448
おーありがとう！
自分でも、すぐに飽きるだろうと最初は服装もテキトーだったよw

>>449
ありがとう！


>>450
ありがとう！続ける！

2年もかかって、これかよ。。。
と思っていたがモチベーションが上がった！

457 ：
ガリのまま鍛え上げてキレッキレボデーは難しいですか？

458 ：
初心者の集まるガリスレで自称玄人がトレーナー批判とかアホかと

459 ：
>>458
君は調べたり玄人に意見を聞いたりしないのかい？
ガリでも知識は付けられるよ。

460 ：
>>452
175で体重60太もも52センチだが足だけは細くはないぞ
気をつけの姿勢で太もも同士が触れてしまうし

おじさんになると若い頃のように肌が伸縮自在という訳にはいかない
ガリだったおじさんが太ったり筋肉ついたりすると皮膚が
引っ張られてハリが出るから若く見える
逆に年取ってから痩せると悲惨だから若さに任せて
無茶な増量はするなよ

461 ：
最近油って大事だと思うわ
ココナッツオイル(精製)、オリーブオイル、アボカドオイル
この辺り使っていかないと脂肪が徐々に増えて減量期間増える

462 ：
料理は基本オリーブオイル使うよな
わけわからんサラダ油なんて使えない

463 ：
>>443
大胸筋は平行筋だし内側外側の鍛え分けは無理だよ
部分痩せとかそんなオカルトレベル
ゴムが縮む過程で起始停止で張力の違いはないでしょ
平行筋はそういう構造

464 ：
三角筋は？

465 ：
>>464
三角筋は前中後部で鍛え分け
中部は羽状筋だから前部後部とは鍛え方も変える
基本的に筋繊維の起始停止方向で鍛え分けなんて無理
物理的に考えてもありえない

466 ：
3カ月が経った。胸はでかくなって扱う重量も20kgから45kgになった。脚は2カ月やった所でデッドで腰が逝ってもうやっていない。

3週経っても腰を丸めた時の痛みが抜けないのでそろそろ病院行きだ。。

背中（僧帽下部、広背筋）は他の種目でできているけど特に広背筋はパンプさせられるようになったのが最近だから全然見た目の成長は無いね。

467 ：
ベンチが本当に伸びない。
ここ4ヶ月67.5キロ8repから伸びない。

デッドは30キロから90キロ8repまで伸びた。まだまだ伸びそう。

ベンチが伸びないのはなぜですかね？

468 ：
何セットやってるか知らないけどそのあと軽くしてさらに追い込んだら？

469 ：
久し振りにあった友人に体型随分変わったなと驚かれたけど、後でそいつのツイッターに
「筋トレにハマった友達の体型の変化が笑える。何事も適度なラインがあるよな」
みたいに書かれててすげーショックだった
まあ筋トレなんてなかなか理解してもらえないか

470 ：
増量は出来てるけど腹だけじゃなく胸の脂肪も気になってきた
ていうかガリのときどんなくらい脂肪ついてたかわからん
そこそこマッチョでも胸って脂肪割とついてるものなの？

471 ：
そりゃ友達とは呼べないな
可哀想に
いいんだよ 応援してるぜ！
頑張れよ！！

472 ：
>>469
適度なライン超えるマッチョになったの？

473 ：
>>472
自分としては上級者に比べたら全然小さいし中途半端な体してると思うけど、
元がチビガリだから筋肉ついてアンバランスに見えるんだと思う

474 ：
>>473
具体的にどれくらいの変化？

475 ：
それは嫉妬してるんだよ
ガリだったやつが努力でマッチョになったんだから友人は面白くないだろ
自分が努力しない言い訳を探したんだよ

476 ：
美意識も人それぞれだから気にすることないさ
でも友達と思ってた人に陰口叩かれるのってショックだよね

477 ：
>>474
体重自体は一番痩せてた時より20kg近く増えた
友人自身もチビで100kgこえてるデブだから他人の前に自分だろとは思うけど、
マッチョに対する美意識ってのは人それぞれだわな

478 ：
流石にそのサイズのデブならやっかみだろう。というかツッコミ待ちなんじゃないのか？
お前が超えちゃいけない体重のライン超えてるだろ、と

479 ：
実際筋肉つけるとあからさまに嫉妬してくる奴が結構いると気づく
特にガリやデブみたいに体型にコンプレックス持ってそうな奴なら尚更

480 ：
>>479
分かるわ～。
殆どが嫉妬や妬みだな…

そんなにきて

481 ：
そんなに鍛えてどうするの？とか…

悔しかったらやってみーや、と思う。

セルフコントロールできない奴らばかりだからね。

482 ：
日本ではマッチョは笑い者でおデブちゃんは愛されキャラのポジションだからな
趣味は筋トレと言うと変人扱いだし、そのデブみたいにマッチョを見下す奴が居るのも仕方ない

483 ：
今標準体重に近くなったけどガリでも別に良かった気がする。筋肉付けるメリットが無い。

重量が伸びるから楽しくてやってるだけだもん。目的が変わったわ。

484 ：
>>477
完全に努力できない奴の嫉妬だな
人の脚を引っ張る事で自分が上だと思い込みたいんだよ

485 ：
>>479
デブとかガリの奴って鍛えてる人間に対してのやっかみが凄いよな
努力できる人間は聞きにくるけど、努力できない人間は言い訳して終わり

486 ：
>>478
ワロタ！！ww

487 ：
>>483
服はどんどん着れなくなるしなw
レイズ系好きでダラダラ長い時間かけてやるから余計すぐ服駄目になる

488 ：
自分が筋トレ増量に目覚めたからって他人もそれを良しとする価値観を持ってるわけないだろ 恥ずかしいな
俺の友人でもいたわ チビで筋トレ開始した瞬間他人にケチつけ始めるしタバコやめた瞬間禁煙ファシズム

489 ：
>>488
今は筋トレをしている奴にケチ付ける奴の話をしてるんだぞ
筋トレしてる奴がしてない奴にケチ付ける話は関係ない

490 ：
他人からどう思われようが、どうでも良くね？
俺は他人の為に筋トレしてる訳じゃない。

491 ：
俺的に腰回りがほしい

492 ：
>>491
女か？

493 ：
>>490
完全同意。昨日の自分より強くありたい

494 ：
筋トレにしろ他の趣味とかにしろ、他人の努力を嘲笑う奴なんてロクなもんじゃない

495 ：
服着れつつマッチョってどのくらいがベストなのか

496 ：
少なくとも身長-100ぐらいだと服着てるとガリにしか見えないと報告
肩幅狭いのは致命的なんだよなあ
目標としてる人は身長-90ぐらいみたいだな肩幅広いけど…

497 ：
洋服が似合わないから広い肩幅がコンプレックスで仕方なかったけど、
筋トレを始めてから、自分は予め宝物を戴いていたことに気づいた

498 ：
>>495
ダニエルクレイグ

499 ：
>>498
50歳であの体はすごいな

500 ：
食べるのがきつい　少量で高タンパク高カロリーな食べ物って何かないか

501 ：
>>496
170センチ70キロでガリには見えないと思うが

502 ：
160センチ60キロはデブだしな

503 ：
180/80は鍛えてたら細いな

504 ：
縦方向の長さと質量のバランスを単純な引き算で求めるとか知能が低いんだろうな
もう少しだけでいいから計算を考えろよ

505 ：
>>504
そしたらどうなる？
誤差程度の違いではなくて？
170のマイナス100は180のマイナス97相当とか方向性はそっち？

506 ：
>>500
自分の好きな物の中で探すしかないな

507 ：
>>500
プロテインと粉飴

508 ：
>>500
物理法則無視した食べ物なんかねえよ

509 ：
>>505
お前らはなんで体脂肪率は一切考慮しないで
しんちょうまいなすなんぼ～とかの
お話をするの？？？？？ばかなの？？？？

510 ：
ガリがマッチョにならためはに有用な機材って挙げるとしたら何？

511 ：
>>453
てことはベンチプレスをやるのにインクラインもデクラインもないってことになりますかな？

512 ：
>>511
上のはそういう話ではないぞ

513 ：
29歳173cm/52kg
⇒34歳174cm/70kg

サプリ・ステ拘らずに使った
本当は75kgくらい欲しいけど、胃腸弱いのに基礎代謝が高すぎて
そうとう頑張って食べないと、気を抜くとすぐに5kgくらい落ちる
加齢のせいかホルモンバランスのせいか
元々五感が強すぎるアスペ・アレルギー体質が若干緩和された。
猫背が治ったのか、頭蓋骨がでかくなったのか少し身長が伸びた。
食事ができる体力を残す程度に、筋トレをやりすぎないのがポイントだと思う。
筋トレ終わった後にオエッてなるまでやって、少し戻すまで一度に食べてる時より
吐き気を感じる前にやめて3時間おきくらいに間食取りつつご飯もしっかり食べるほうが伸びた

514 ：
頑張るなぁ

515 ：
>>513
>筋トレ終わった後にオエッてなるまでやって、

こういう表現よく聞くけど、自分はここまで追い込めた経験がないんだよなぁ
目一杯やってるつもりでも抑制が効いてるのかな？

516 ：
>>515
単純にやり方を間違ってるだけだと思われ。
呼吸法が間違ってる気がする。

517 ：
>>513
そのスタート体重で5年、18kgはナチュラルでも余裕でいく
わざわざクスリ使って寿命縮める必要はない

518 ：
>>515
部活なんかで半強制的にじゃないとなかなか
自分では追い込めないな
俺はわずか2週間の合宿生活で毎日オエッて所をこれまた強制的に食わされたよ
何故か参加しているOBが自分の食い残しを
俺らの皿に盛ってくんの
ちなサッカーの合宿だけどね

519 ：
>>515
セットの組み方とかその日のメニューがそもそも間違ってる可能性が高い。筋肉痛にならないとかざらなんじゃない？

筋肉痛イコール効いたの論証は無いけど先人の経験則で効果的なトレしたら普通は筋肉痛になる。

520 ：
年取ると筋肉痛が一日置きにくると言うのも
単に追い込みが足りないだけとどこかで読んだな

521 ：
トレやって満足しちゃいかん、その分食べないとデカくならない
最近無理して食べるのをストップしてたら
まあ体重がスルスル落ちるわ

貧乏だからどんなに疲れてても自炊しないといけないのがネックなんだよな
と言い訳してみる

522 ：
ガリはだいたい理由があると思うんだ
胃腸弱いとか、神経質すぎるとか、飯をちゃんと食べる習慣が無いとか、ホルモン出にくいとか
だから筋肉つけるのは大変だけど、最終的に全体のバランスとスタイルが良くなるのはガリだと思う

523 ：
試せないけど意識して食べるのやめたらまた一気に体重減るのか気になる
もしそうなら絞るのは割といけそう

524 ：
>>523
絞るの楽勝だったよ。
10kg増やすのは苦労したけど、6kgの減量は楽勝だった。
つか食生活を元に戻したら、どんどん減った。

525 ：
>>524
絞る時プロテインは飲んでた？
俺はなんとなくプロテイン飲んでればそんなに落ちないような気がしてる

526 ：
>>525
飲んでたよ。
体重の増減はプロテインじゃなくて炭水化物でしてる。

527 ：
杉浦太陽の肉体美
http://stat.ameba.jp/user_images/20170810/11/sunsuntaiyo/0b/60/j/o0480064114001802363.jpg
http://jonny.click/wp-content/uploads/2017/07/o0480036113985342622.jpg

昔はこんなに細かったのに…
http://www.bestbody-navi.com/wp-content/uploads/2017/11/sugiura.jpg

528 ：
>>527
顔がどんどん辻化してるわね
やっぱり一緒に生活して同じもの食べてると似てくるわね

529 ：
70kg目前なので暗くて分かりにくいけどはじめての写真あげてみる
今は173-69で元々の体重があやふやだけど50kg中盤くらいだった
昔は初対面でガリガリだねって言われるレベルだったけど
今はなんかやってんの？と聞かれるようになりました

https://i.imgur.com/El2W5F0.jpg

530 ：
肩幅広いね

531 ：
>529
肩いいしちんこもでかそ

532 ：
昔筋トレのビフォーアフターの画像を貼るスレなかったっけ？

533 ：
あった。そしてガリがバカ食いして腹だけ出るのを10年前のスレではガキ体型って言ってたけどもうその言葉も無くなってるなw

534 ：
本当に体重という数字だけにとらわれても意味がないように感じる

535 ：
>>533
今は無くなっちゃったのかな？
検索してもヒットしないんだよね

536 ：
>>529
パンツの先が染みてますよ…

537 ：
>>530
>>531
一番頑張ってるから肩褒められるの嬉しい
>>534
それは思う
想像してた70kgより全然ガッチリした感じにならなかった
家で自己流に筋トレやってるから強度が足らないんだろうけど

538 ：
体重計の数字よりも見た目ってそれ
http://imgur.com/IQwCVJJ.jpg

539 ：
https://i.imgur.com/YPMy501.jpg
これで身長175 体重71 どうよ？

540 ：
写真の撮り方からやり直し

541 ：
暗くてよく見えん

542 ：
ミナトじゃねーんだからハッキリ見せろ

543 ：
ハンドソープと芳香剤が何か当てるクイズかな？

544 ：
これじゃモッコリが見えん

545 ：
https://i.imgur.com/vu6NO6B.png

546 ：
ハンドソープと芳香剤はどこいった！？

547 ：
180センチあると80は要るな

548 ：
加工されてるw

549 ：
その胸の傷はなんだ？

550 ：
鼻も肥大したの？

551 ：
傷ってなんだ？真ん中のなら胸毛だし丸いのはシミだよ

鼻は生まれつきの柏木由紀のようなニンニク鼻だっつうのw

552 ：
ガリ脱出する気あるのだろうか

553 ：
ワッキーかと

554 ：
ほんとに71キロもあるの？

555 ：
世間一般的にはこれ位が細マッチョで概ね評判はいいんじゃね
もっとデカくしていくと賛否両論というか否定の言葉の方が多くなるけど

556 ：
>>543
スマホの機種を当てるクイズ

557 ：
>>554
あるけど逆に何キロに見える？

558 ：
骨組みが細いのかな
ガリにみえる

559 ：
>>555
そもそも世間一般の評価なんて考えてもいない
筋トレで興味あるのは自分がどこまで筋肉付くのかだけ

560 ：
528です
写真撮ったときは恥ずかしくて腹筋に力入れてしまったから分かりにくいけど
ウエスト80ちょうどで余裕で掴めるほど腹肉乗っちゃってる
まだ増量して平気かな
減量は元に戻る恐怖でやったことない

561 ：
おれの写真でウエスト74cmくらいなんだけどそれより太いんか
写真だとわからんもんだなぁ

562 ：
>>545
男性ホルモンが濃そうなので
筋肉はつきやすいと思うけど、頭髪には要注意ですね。

563 ：
元に戻る恐怖って分からんでもないけれど
減量したからってそうやすやすと筋肉が落ちるもんかね
トレは続けている訳だし

564 ：
ガリ歴長いと不安ですよ
やっと抜け出したんだから
細い方のひとはもっと食べた方が良さそう

565 ：
カタボリックの恐怖ってもう上級クラスで微細な変化にも発狂しそうな連中の話だと思っていた

566 ：
カタボるとか専門的な不安じゃないけど
食がめちゃくちゃ細かったんで
ちょっと食べるのサボると戻すのが大変そうというね
タンパク質をプロテインじゃなくて食事で取れってのも見たけど金銭的負担があるし

567 ：
>>563
2～3年ガチでやるともうほとんど増えないから
1年かけてつけた筋肉の大半がきえる恐怖がまってる

568 ：
筋トレを1年間頑張った人がすごい
https://qolhacks.com/wp-content/uploads/2017/05/2015.12.30.16.jpg
https://qolhacks.com/wp-content/uploads/2017/05/difference.2014.2.1-2014.7.1.png

48キロしかないガリガリの元パシリが筋トレで人生を変えた話
https://qolhacks.com/personal-training

569 ：
カタボるとは言うが問題になるのは22時間以上食事をとらなかった場合だとも聞く

570 ：
>>567
それなあ
合戸とかも筋量はもう何十年も
変化ないのかな？

571 ：
前もあったけどカタボリックって本当にあんの？
お相撲さんとか朝何時間もトレーニングして2食でしょ
間食もしなかったら痩せると思うんだけど

572 ：
>>571
食う回数だけで食う量は無視か？

573 ：
そうだ。

574 ：
174センチ、68キロです
８年前、このスレに来た時は53キロでした
58キロまではすぐにいって、その後ちっとも太らなかったあの頃は若さ故かなと思う今日この頃です

多い時は平日週4で飲み会、時には飲み会後に仕事、ひどければ徹夜で仕事、修羅場をくぐり抜けるうちに勝手に太りました
休日に申し訳程度に懸垂とディプスで体型維持に取り組むのが目標です
やっぱり太るには筋トレとか飯とか色々ありますが、簡単なのは酒です
毎日ビール飲んで飲んだ勢いで沢山食べるような生活してると、本当に簡単に太ります
若い頃にあったガリガリコンプレックスはほとんどなくなり、ウエストの増加に怯える日々です

575 ：
>>574
酒飲んで脂肪増やして何が楽しいの？

576 ：
>>575
飲み会も仕事ですが、酒を飲むのは楽しいです
そして、ガリよりは脂肪が多くてもある程度体重があった方が何倍もマシです
不思議なもので、太る時って少なからず筋肉もついてくるんですよ

577 ：
>>568
yoshiのパーソナルトレーニング受けた大橋さんだっけか
アスペみたいでいっつもトレーニング遅れたりしてyoshiを何度も呆れさせてたな

578 ：
>>576
いわるゆる>>533で言われてるような体型だな

579 ：
(https://imgur.com/delete/xGPQ6ySXUEZQpSN)

580 ：
>>578
こんな感じw
https://i.imgur.com/gxaxmHw.jpg

581 ：
見事に腹でてるｗ
ビール腹ってやつか

582 ：
>>574
お前は俺か。全く同じ経験をしてるわ。便乗メタボ晒したるわ。

アラフォーに足を突っ込みかけてるわい、10年前挫折したトレ再開しちょうど3カ月経過。
172cm 57⇒62kg
https://dotup.org/uploda/dotup.org1523233.png

ガリ⇒馬鹿食い⇒餓鬼体型進行中

583 ：
>>582
増えた分全部腹の脂肪っぽいな

584 ：
俺も仕事辞めて食って寝てをしたらガリからメタボになりかけた
だがそこでこれはいかんと気づかせてもらった今は体脂肪も少なく腹筋の浮いた体を維持してるあの時太っていなかったら今の自分は無い感謝だ

585 ：
>>582
見た目関係なくて申し訳ないが、なんとなくおまえはモテ男のオーラが漂ってる

586 ：
>>582
毛がすごい

587 ：
結局どうしたらいいかのアドバイスもらえず、、、w
まだ増量でいいかなあ
食べるの楽しくなってきてるし

588 ：
俺もっとヒゲも体毛も濃いけど、これって男性ホルモン強いのか

589 ：
画像小さいのと腹も出たから分かりにくいけど胸はまぁまぁでかくなってる。拡大するとよく分かる。

590 ：
>>576
えぇ。。。
俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。
お陰で体脂肪率は一桁突入したよ。
ハッキリ言うけど全く羨ましくないわ。

591 ：
いくら体重増えても腹に脂肪のついた餓鬼体型は全く羨ましくないぞ

592 ：
でたー脂肪を落としつつ筋肉増やす

593 ：
基本増量でいいでしょ
脂肪つくってことはカロリー収支が＋なんだから
せっかくだからガンガン筋トレすればいい
腹出てる人って、有酸素ばっかりしてたり
軽い負荷で高速キッチリ10repsやってわざとらしくゼェーゼェー言ってる人ばっかで
真面目にフツーに筋トレして、体型がそのままなんてありえないと思う

594 ：
>俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。

えっ？そんな事できるの？

595 ：
できるよ

596 ：
初心者の内は可能

597 ：
まぁ扱う重量はBIG3どれも3カ月で20kg増えてるしいいさ。
ベンチ100kgでメインセット組めるまでは腹に付く脂肪は気にしない。

次はベンチ100kg5reps行ったらうｐするわ。じゃーな。

598 ：
ジムで体組成計で月1で測ってるけど。
脂肪は減ってて筋肉量は確かに増えてる。
・・・初心者だから可能なのか。

599 ：
>>598
そもそも体組成計とか鵜呑みにしたらアカン

600 ：
えっ！？脂肪を落としながら筋肉を増やせるだって！？

601 ：
増やせない訳じゃ無いだろ

602 ：
可能だが厳しい
しかしやり方はある

603 ：
リーンバルクがあるだろ
理屈理論は分かるが、はたして人体があんな足し算と引き算だけでコントロールできるのかと

604 ：
今のこのスレは脂肪を落としながら筋肉付けるのは否定されてるのか
以前はそんなレス多かったぞ
無理に増量しても脂肪付くだけでムダって意見が多かったし

605 ：
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば筋肉がつく、でも脂肪もつく
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば筋肉は落ちる、でも脂肪も落ちる

ギリギリ筋肉はつくけど脂肪がつかないバランスが有るとして、素人に可能なの？
んでそれは効率的なの？

606 ：
筋トレするための筋肉がない状態の時期の初心者ボーナス
すぐ頭打ちになるよ

607 ：
>>605
ヒント:カロリーだけじゃない

608 ：
>>604
前から同じでアンダーカロリー推奨なんてされてなかった
異状な増量にたいして無駄が多いといわれてただけだ

609 ：
大体ビルダーがバルクアップ期は脂肪をつけながら筋量増やしている時点でリーンバルクが非効率なのは明らかな。

リーンバルクが効率的ならコンテストビルダーもそうするわな。

ここで脂肪付けずにとか言ってるのって3年もかけてもベンチ100kg1rep行かない人達でしょ。非効率だって自ら証明してるじゃん。

2、3年もかけてガリのままカットだけ出したいなら脂肪落としながら筋肉つければいいんじゃね。

610 ：
>>598だけど
毎月記録してるの貼っとくわ
https://i.imgur.com/32BEMbr.png

トレーナーにも脂肪を減らして筋肉量増やすのは可能って言われたけどね。
効率は悪いけど。

611 ：
upありがと参考になるよ。それぞれやり方があるから全然否定はせんけどやっぱり扱う重量の伸びは甘いね。

このスレの傾向として2-3年かけてもいいから脂肪を付けずにカットを出したいって人が多い気がする。

俺は腹出てでもバルクアップして後で減量の効率のいい方法でやる。
大体ロッカーで裸で仁王立ちしてるビルダーもオフ期はそれただのデブじゃね？って位腹出てるし。

612 ：
筋力を増やしたいならひたすら筋肉と脂肪を増やしていく
相撲やストロンゲストマンやパワーリフターがこれ

それだと見た目が悪くなるから増量と減量を繰り返す
ビルダーやフィジーカーがこれ
このスレが目指すマッチョもたぶんこっち

後者のようなかっこいいマッチョになるために、
増量のときは脂肪の増加量を抑えつつなるべく筋肉を多くつけて、
減量のときは脂肪を減らしながら筋肉はなるべく減らさない、あわよくば微増させる

こんな意識でいいのでは?

613 ：
173で66キロあるんだが体重言うと、そんなにあるの？と言われる。
やっぱり身長－体重＝100とかじゃないとガタイ良く見られないのかな？

614 ：
元々ガリになるようなひ弱体質だから、
体重は70～75kgくらいが限界な気がする
普通のスポーツしたら関節や腱への負担が大きい
体重一気に増やしたら階段上るときのバランスすらとれなかったり
66kgで脚にもそこそこ肉ついてたら、服着てたらやや痩せ型くらいにみられると思う

615 ：
>>611
やっぱそうか。。。
腹が出るのが、どうしても許せなくてね。。。

616 ：
体重４５とか４６とか女か？

617 ：
>>610
頑張るなあ

618 ：
>>610
2006年から始まってるから超ベテランかと思ったら、最初の二行は入力ミスか。

619 ：
>>610
体重54kgでウエスト78cmって、胃下垂かなんかじゃないの？
腹の脂肪どうこうより兎に角筋肉量が不足してるのでは
他に筋肉つけば同じウエストでもくびれて見えるし

620 ：
>>614
180で今は90kg前後あるがとくに不都合はないぞ
ガリ時代の58kgと比べても、体が重く感じるようなこともない

621 ：
>>618
いや、その頃ちょっとだけやってて雑誌に記録が残ってたから書いてみた

>>619
若い頃は、ずっと胃下垂と診断されてた

622 ：
軽い漏斗&前肩で胸が発達遅いわ
宅トレだけどダンベルプレスよりフライメインにしてみよ

623 ：
>>622
僧帽筋中部と下部鍛えなよ

624 ：
>>623
おすすめトレありますか？
自宅ダンベルしかないですが

625 ：
>>624
トレーニング方法のサイト腐る程あるからしらべてみ。

626 ：
>>624
自分はベントローとか軽い重量でもできるリアレイズなんかやってたよ
あと理屈は忘れてしまったけどLateral Rotationが猫背前肩に良いと聞いてよくやってました
これはごく軽いダンベルでもできるから試してみては？

627 ：
>>624
Lateral Rotationはこういう感じです
https://i.imgur.com/KRFpFiT.gifv

628 ：
このスレの成長が遅いは大体トレーニング強度が低すぎ。ダンプレ4セットの次にフライ4セット最後にパンプ種目6セット。この位を週1でやれ。

どうせ今のメニューって週2で3セットだけプレスして終わりだろ？そんなん直ぐ体が慣れて成長しなくなる。

ベンプレ60kg台から伸びないとかも大体それが原因。

629 ：
>>628
色々調べてこのスレまでわざわざやってきてるような奴はそれくらいやってるだろ
その上で伸び悩んでるんだよ

630 ：
>>628
随分上から目線だな

631 ：
自分一人でやってると知らず知らずのうちに追い込まなくなってるのはあると思うし、バリエーションとしてセット数増やすのはアリだよね
個人的には食事量が少なすぎて停滞してた時期があったから、きちんと記録してることの多いトレ内容より、食事や睡眠の見直しが先かなとは思う

632 ：
>>626
ありがとうございます
見たことないトレーニングでした
肩に効くのかな やってみます

633 ：
多セットトレ、高重量トレ、高レップトレ
色々期間ごとに変えていかないとダメなんじゃね。
代わり映えのしないトレをして停滞してる人は
多いと思う。

634 ：
脂肪減ったのかもしれんけどトレ続けてるのに少し胸囲も腕回りも減ってる 誤差かもしれんけど少なくとも増えてはいない

635 ：
隠れ肥満だったんじゃね

636 ：
今日は荷重懸垂１０キロ　順手ワイド、順手肩幅、パラレルワイド、逆手ワイド、肩幅、ナロー、系１００回はやるぞ～

637 ：
>>636
そんなサイヤマングレートの真似みたいなことして、肩・肘壊すなよ。

638 ：
自分語りですまんが、先日彼女の浮気が発覚した
笑うかもしれんが糞ガリ脱却のために筋トレすることにしたんでよろしく
とにかく自信が欲しいんだ…

639 ：
俺は彼女に振られてから筋トレ始めた

640 ：
ぶっちゃけモテたいからバルクアップ目指すでも全然良いと思う
ガリは正直女ウケ悪いしね

641 ：
筋肉つけすぎてももてるのは極一部だぞ
逆に印象悪い子も多いし
ただその極一部には異様にモテるようにはなる

642 ：
男とか、男とか、あと男とかだな

643 ：
男の場合、脱ぐまではガリで問題無いのも事実

644 ：
そう？今でこそいうけど細すぎてキモかったと女に言われるけど
本人目の前にして言えないだけじゃね

645 ：
パッと見、普通からスリム。
脱いだら意外と筋肉質。

このへんが女受けいいところだよね。

646 ：
>>643
毎日脱ぐやん

647 ：
俺は猫にモテモテだ
充足感がある

648 ：
キモいくらいの筋肉なんてなんたんにつかないから無問題
つきすぎるとモテないとか言ってるのは筋トレ初心者

649 ：
なんたんに
→簡単に

650 ：
>>648
2年すぎたころから感じるようになる
妙にベタベタ触ってくる奴と、「うええ」って反応する奴に分かれる
つかマッチョ目指してるのに無問題とは初めからあきらめてんじゃんｗ

651 ：
もし付けすぎたら減らせばいいだけの話
しょーもない心配すんなクソガリが

652 ：
女にモテるっていう観点でいうと昔のガクトくらいがベストだよな
普通に線は細いけど脱ぐとそこそこ筋肉のカットがある

653 ：
万人受けしやすいのはそうだろうな

654 ：
>>647
詳しく

655 ：
ぶっちゃけ脱がなきゃ分からないよね。
鍛えてるかどうかなんて。

純粋にモテたいのであれば、他の方法の方が近道な気がする。

656 ：
これからの季節、Tシャツ一枚の上からでも大胸筋はわかるし、ワイシャツの腕まくりあげた時に腕が太いとかっこいいと思う。

657 ：
今日は荷重１０キロでディップス１００回だ
汗ダラダラになるまで

658 ：
>>655
ある程度いくとトレーナーとかパーカー着てても
「すっごい体ですね・・・」とか言われるようになるぞ
三角とか大胸筋もろ形でるし
そのころにはＴシャツだと、すれ違う知らない人からも「ｽｯｹﾞｪ・・」とか言われはじめた

659 ：
風俗嬢には「すごい筋肉！」とか「触っていい？」と言われるな。

660 ：
；；

661 ：
>>659
それセールストークな

662 ：
>>661
ま、そうなんだけど。。

663 ：
こういうマニュアルがあるんだよ風俗は
http://i.imgur.com/yegzjXe.jpg
http://i.imgur.com/xDG5EqK.jpg
http://i.imgur.com/9pA8hMp.jpg
http://i.imgur.com/JJAAk1B.jpg

664 ：
ふと、顔は悪くないし旧帝卒だしそこそこの収入得てるし彼女いると公言してても告白されるくらいモテるし、筋トレまでしてスペック上げる必要なくね？と思ってジム通いが週4→週1以下になってしまった・・・

665 ：
イキリトみたいな奴だな

666 ：
Max75kgで停滞しちゃってるんで45kg x 10 x 10で追い込んできた。
何とか打破したいなぁ。

667 ：
こんなこと現実で言っても嫌われるだけだからな
便所の落書きに吐き出した

668 ：
俺ももてたいからやってる
というかベッドの上のパフォーマンスを己の限界まで向上させたい
まだまだガリだけど今のところ筋肉つけて困ったことはほぼ無いなー

669 ：
ビフォー７２キロ
ttps://i.imgur.com/CPqm0zA.jpg
アフター９０キロ
https://i.imgur.com/wp0rBlI.png
なかなかいい感じになってきたと思うんだけどどうだろう？

670 ：
ごめんビフォーミスったわ
https://i.imgur.com/CPqm0zA.jpg

671 ：
これはすごいと思うわ
詳しく書いてくれ

672 ：
>>669
おおーごついな
身長は何センチ？

673 ：
>>671
筋トレ歴は一年半やって一年さぼり、んで今年の年始からまた始めて現在って感じ

>>672
身長は184だったけど今年の健康診断で0.5㎝縮んでたわ

674 ：
ドチビな自分からすると高身長羨ましい
でもその身長でそのガタイだと威圧感が半端なくて引かれそうw

675 ：
ビフォー脚めっちゃ細いな
期間は？

676 ：
>>674
服着ちゃえば普通の人となんら変わらないよ
>>675
一年半→一年サボり→4カ月ちょいって感じ

677 ：
良い身体＆高身長ｶｯｺｲｲ！！
マッスルメモリーは感じました？？
僕も1年やって10ヶ月休み、再開して1ヶ月なので気になります！

678 ：
>>677
マッスルメモリーはすごーく感じたね
筋トレ始めてからベンチ100上げるまで丸一年かかったんだけど、一年サボったらマックス80くらいまで落ちた。
けどそっから3か月かからない内にまた100上がるようになったよ。

679 ：
>>678
参考になります。元々の才能も凄いですね。
自分は75→55まで落ちてたので不安でした。
励みになります。ありがとう！！

680 ：
>>669
すげえ！
来年あたり減量してフィジーク出れるぞ

681 ：
パンツが残念

682 ：
>>679
いえいえ、お互いまたサボらないように頑張りましょう

>>680
フィジーク出るにはまだまだ筋量足りなさすぎるから、もっとでかくなれたらチャレンジしてみたいね！
何年後になるかわからんけど

>>681
割とお気になのに・・

683 ：
ヒョロヒョロで72kg!?とおもったら184もあるんか、身長高いとサマになるなあｳﾗﾔﾏｼｽ

684 ：
>>682
肩と腕を強化したあと1年でも
いい感じになると思うよ

685 ：
182/62のゴボウの自分が10キロ増目標にやってるので
モチベーション上がりましたthx！

686 ：
背中広がってて羨ましいなあ
俺どうしても背中広がらないんだよな

687 ：
背中って背中からみるとボコボコしてるほうがかっこいいけど
前からみると胸の横から広背筋がにょきっと出ててカッコ悪い

688 ：
筋トレ習慣づいて4カ月
すこし身体に変化出てきた気がする
ここの人にも多そうだけど胸が極端にヒョロイから最近は胸重点的にやってる
宅トレなんでダンベルプレスやフライに腕立て伏せ
ダンベルプレスは25キロスタートから今はアップ後35キロでやるようになった 成長するのがRPGみたいで楽しい でも新しいシャフトやプレートがそろそろいる・・・

689 ：
怪我気をつけろよ
35kgて両手で70kgてこと？怖くない？

690 ：
>>689
段階経てるから怖くないよ
当初は30キロが重かったけどもう軽く感じる

でも胸はヒョロイ

691 ：
ダンベルプレス３５ｋｇって相当やで。
本当にヒョロいならフォームおかしいのでは？

692 ：
ダンベルプレス25キロスタートの時点でガリではない
むしろナチュラルマッチョ

ワイは5キロスタートで今は15キロやで

693 ：
一応胸囲もアップしてるけど元々前肩とみぞおちが凹んでる漏斗だから
25キロでスタートしたけど元ガリだぞ？
力はなぜか子供の頃から強い

694 ：
そもそもスタートの25kgからして何かしらの下地があったとしてもキツいのに、ヒョロガリがいきなり扱える重量じゃないからなぁ

695 ：
177センチ55キロから2年かけて74キロまで増やしたが全然ヒョロいままだ。
ベンチはチート気味だけど100キロ挙げられるのに身体に筋肉の盛り上がりがあんまりない。

やっぱ体脂肪が20パーセントもあるのが原因だろうか。

696 ：
>>693
元ガリ？
う～ん、トレ歴4ヶ月しかないのに元付けちゃうとか何だか胡散臭いし正直俄には信じ難い扱い重量だけど、まぁこういう並外れた人が居ても不思議じゃないのかな

697 ：
ガリの基準が違うのかも
180で67～68あったからな 50キロ代はさすがに中学生の頃だわ
いまは75キロあるからガリではない

698 ：
まぁ信じ難いって程ではないよ
最近youtuberで君と同じような人を見かけた
ヒョロいし未経験なのにベンチ70を軽々と

こういう地力の強い人はパワリフ行こう

699 ：
>>687
それが格好いいんだろ

700 ：
こないだジャンクスポーツに出てたボルダリングのユース世界チャンピオンは186cmの60kgだったな。

701 ：
ボルダリングなんて体重が重いと不利なんじゃないか

702 ：
>>698
普通体型レベルでもパワー負ける人いるしね
自分も１０年くらい前に職場でバーベル初めてやらされて70キロ(そこまでしかなかった)一回は上がったわ 胸とか使えてなかったけど
その時より成長してるはずだからバーベルやってみたい ジム行く気ないけど

703 ：
>>699
あの羽は女から見たらキモい筋肉の代表格やで勘違いせん方がいい。

704 ：
自己満足で格好いいと思う体目指してるから女からとかどうでもいいわ
つーかマッチョ自体女受け悪いんだし

705 ：
女が言う筋肉質って、ただのガリの事だから勘違いしない方がいいぞ。
マッチョはモテない。

706 ：
ガリが好きな女からモテてもセックスできない
マッチョ好きな女からモテればセックスできる

707 ：
なんで雑魚って女ウケ基準で語るんだろな
健康目的とか自己満足とかスポーツのパフォーマンスアップとか筋トレの目的なんて幾らでもあるのに話が噛み合わねーから黙ってろよ

708 ：
高校、大学、いつの時代も筋トレ始めて暫くしたらやたら筋肉見せてきたり、触らせようとする奴が居たなー。

自己満はいいけど気持ち悪がられてる自覚が無い奴って結構いると思う。

709 ：
俺の基準は下着モデルで通用する肉体と
格闘技で使える肉体のハイブリッドだな

アメフト系の脂肪デブは論外

710 ：
>>707
このスレにいる時点でウ板的に雑魚なのによく雑魚って言葉使えるね。普通は恥ずかしくて言えないよ。朝鮮人なのかな？

711 ：
その幾らでもある目的の中のひとつに
女受けってのがあるから、それが基準になってるだけだろ？
自分で言ってる。

712 ：
>>710
都合が悪くなると論点すり替えようとするの女々しいからやめとけ
見てるこっちが恥ずかしくなるぜ
なぜ素直に謝れない

713 ：
胸ばっかデカくても広背筋前から見えないとかっこ悪くない？
ていうか逆三角目指すなら広背筋でしょう

714 ：
広背筋ってそんな女受け悪いかな
水泳選手みたいな逆三好きな人多いでしょ
まぁどうでもいいけど

715 ：
思い込みと自分の周りの事だけでこのスレの住人の事を決め付けて、挙句に火病起こしてるとか恥ずかしい奴だな

716 ：
頭にくるとすぐ朝鮮とかファビョとか人種差別出してくる中学生消えてくれよ

717 ：
筋肉増やすのって難しいと本当に実感した
体重は増えてるが扱える重量はそんなに変わらん。

つまりバルクアップでは脂肪ばっか増えてたんだなぁ。

718 ：
広背筋が女に受け悪いと言うか、筋肉自体がそこまでウケ良くない
筋肉好きな女とかは広背筋とか好きな人が多い

719 ：
>>717
体重増えて使用重量変わらないって根本的な部分間違ってるんじゃね

720 ：
脂肪がブクブクついてしまう代わりに重量はポンポン上がるっていうのが普通じゃないかな

自分もそうだった
人より早く成長した代わり脂肪を落とすのに時間かかって帳尻合わせ
これからはもう少しクリーンな増量を試してみる

721 ：
自分も増量出来たけど腹にばっか肉付いて落とすのに苦労してる

722 ：
なんで体重増えると上がるようになるの？

723 ：
体重が6kg増えると ざっくり

脂肪 +4kg
筋肉 +2kg

なので､筋肉増えた分パワーアップするのだ｡

724 ：
脂肪付けろっていうのには前提としてトレーニングを抜かりなくやってるってのがあるからね
体重増えてるのに使用重量伸びないのはトレーニング強度足りてないんじゃないかと思う

725 ：
まず体重が増えないのだ…

726 ：
お前らこれでも買ってやれ

肉のハナマサのどっきり市場新宿店が業務用焼きそば30ケースを大量注文するも注文者に
キャンセルされてしまうという事態が起きた。

賞味期限は5月11日で、廃棄するわけにも行かず「見切り品」として1kg100円（税別）で販売するとツイート。
するとたちまちツイートが拡散し、実際に購入する人が現れ、在庫が減っていったようだ。
投稿されたのは5月9日の19時過ぎで、現在までに3万6000リツイート、1万5000いいねがされている。

10キロ買ってもたったの1000円なので食費に困っている人や焼きそばマニアは
これを機会に買いに行ってみてはどうだろうか？　なお残りは13ケースだとか。

店舗情報は記事参照
http://gogotsu.com/archives/39620
http://gogotsu.com/wp-content/uploads/2018/05/001hanamasa.jpg

727 ：
>>726
こういうのなんで前払いにしないの

728 ：
なんの業界でも先払いの方が珍しいだろ

729 ：
>>728
なんで前払いにしないのか？
先払いは珍しい（ｷﾘｯ
？？

730 ：
アホなのお前

731 ：
キャンセル料設定してないなら前払いでお願いするよ
1ケースとかならともかく

732 ：
理由は自分で考えろよ

733 ：
>>726
こういうの2日に1回は見かけるけど誤発注系ってそんなにやる人多いの？

734 ：
>>733
これ誤発注じゃないんだけど

735 ：
>>725
ちゃんと寝る前にプロテイン飲んでる？
朝と昼も飲まないとダメだぞ

736 ：
体重増やしたいならプロテインじゃなくて炭水化物だろ

737 ：
麺30箱ってことはテキ屋ヤクザかな
道徳の通用しない相手だからキャンセルされても文句言えなかったんだろう

738 ：
マーケティングの一種でーす
祭りの一種として処理するからこんなことができまーす

739 ：
>>375
みんな職場にプロテイン持ってって飲んでるの？

740 ：
職場だとマッチョキャラで定着してるから
プロテインどころか10時、5時の間に挟む飯くってても応援される
それどころか課長からしょっちゅう差し入れもらえるしかなり恵まれてる

741 ：
便所でプロテイン飲む気概ある漢はいないのか

742 ：
便所で他の雄からタンパク質搾り取れよオラ

743 ：
事務所の流しでシェイカー降ってるわw

744 ：
>>740
差し入れで糖質や脂質貰ったら困りそうｗ

745 ：
みんないいなあ
俺んとこはそんな雰囲気ないお…

746 ：
>>740
食いっぷりがいいと可愛がってくれる人いるよね
ペットに餌やってる感覚なんだろうけど、俺も嬉しい

747 ：
俺はやってないけど、職場にプロテインボトル置いてるやつはいる。ムキムキ外人でそういうキャラ。

748 ：
最低でも5時間おきにプロテイン飲まないとカタボリックっしょ？
恥ずかしがらず筋肉守るためにどこでもがぶ飲み
当たり前の光景作り上げて行こうぜ
ジュース飲んでるやつが笑われるくらいの時代を作るのだ

749 ：
そんだけ飲んでるとメタボリックになっちょうよ！

750 ：
>>748
3時間おきには栄誉補給したい

751 ：
>>748
飲み物として以前にあのシャカシャカに気恥ずかしさがあるんだよっ

752 ：
そういや昔、粉を溶かして作るサイダーあったよな
あと給食の牛乳に溶かすやつ

753 ：
>>752
ミルメークだろ

754 ：
1スクープとかいうのも実際口にすると恥ずかしいものがある
個人的には

755 ：
>>751
それな

756 ：
ビルダー飲みしろ

757 ：
>>751
プロテインの奏でる音最高だろ
たんぱく質の音だぞ

758 ：
https://wglint.com/?p=1334

この記事の中段にある「初心者のメニュー」についてどう思う？
要約すると…

重量が100kg未満の初心者用メニュー
・初心者であればできる限り高回数(10-15回)で5セットほどが良い。
・10回目はギリギリで挙げられる重量をという指導は間違い。
・ギリギリあげるときはフォームも乱れ怪我を誘発。
・回数練習は余裕をもって終わることが大切。
・初心者は技術練習の側面が強く回数をそろえることの方が重要。
・10回目は余裕をもって終わっても筋力は伸び筋肥大もする。

初心者の自分は定番の10回3セットをギリギリの重量でやっていた。
最近、重量を追うあまりフォームが乱れていると感じたから、
このやり方を試してるところです。

759 ：
5x5法の一部ではあるので筋力アップはするかもだけど非効率的。
ある程度経験があって低重量で安全にやりたいなら普通に5x5法でいいのではと思う。

この人の言っている初心者って恐らく始めて～3カ月位の人だと思う。（ベンチ100kgが初心者とか言っちゃってるけど…典型的なウ板脳の恐れあり）

肥大の観点ではまぁ肥大しないでしょう。余力を持ってセット打ち切りでパンプ感を得られるかという話。
5x5法は筋力は上がりますが肥大はしない傾向にあります。

確立されている5x5法をお勧めします。

760 ：
俺は諦めた
プロテイン飲むと下痢するしニキビもできる
ガリガリ人生を受け入れた

761 ：
プロテインが駄目なら食事からタンパク質取ればいい話じゃねーの

762 ：
>>758
普通の競技練習と同じだな
まずはフォームをひたすら覚えさせる
筋トレに関してはなぜかセオリーの無視する奴が多い

763 ：
ガリガリからシコシコ筋トレやってようやくBMI22付近の平均体重、体脂肪率15%まで持ってきた。

ガリガリからすれば凄い変化だが、所詮は世の中の一般体型か。

筋トレ無しで標準体型を維持できる一般ピープル凄い...

764 ：
>>761
そんなにチキンばっか食えない
飽きるし

765 ：
>>758
確かに、自分も目の奥の毛細血管切れて一瞬目の前真っ白になったり
間違ったフォームで肩やって関節壊したり
最初の3ヶ月くらいはフォームと技術の練習に費やすのが効率良い気もするけど
果たして、それで満足する人間が筋トレ続くかなという疑問がある。
十分にやる気があって、しかし最初はフォームと技術の練習からはいって
技術が身に付いたら本格的に筋トレだ、なんて賢明な人間、そもそも存在するのだろうかという

766 ：
>>759
ありがとうございます。
この記事を読み進めると
「10-15回での5セット練習にも慣れてきて扱える重量が100kgをこえてきますと中級者ゾーンです。」
「回数では5-8回がメインとなってきます。セット数は5-10セット。
これは体調や他の種目との兼ね合い、トレーニング頻度で変わってきます。痛みがあるのに無理をして量をこなそうとすると逆に遠回りをします。
無理と無茶をしなくてもしっかりと回数とセットをこなしていけば重量は伸びていきます。」
とあるので筆者はスクワット100kg未満は初心者と定義しているようです。

「10回目はギリギリ挙がる重量で」を当然のように実践してきた自分には
「10回目は余裕をもって終わる」やり方は目からウロコだったので先日から試していますが、
様子を見て5x5法にも取り組んでみようと思います。

767 ：
俺の
うんこの
色を
知らない

https://twitter.com/_/status/951377865362219008

768 ：
>>764 じゃあもう終わりだ　あきらめろ

769 ：
>>764
出来ない理由ばっか探してる奴はどうせすぐ諦めるよ
さよなら

770 ：2018/05/13
https://www.instagram.com/p/Bhsu7kEB_3B/

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