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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ ２rep
- 1 ：2017/05/04 ～ 最終レス ：2018/02/26
- ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1418519246/
- 2 ：
- 要らなくね60は
- 3 ：
- 誰もが最初から80㎏、100㎏挙げれるわけじゃない
ここのみんなが目標の60㎏ですらウォーミングアップになる事を応援しつつ
>>3get
- 4 ：
- はっきり言って60kgなんて無理
- 5 ：
- 無理って、、、
今は何キロなんです？
- 6 ：
- 40kgを4発程度
- 7 ：
- まあ、マックス重量は気にするな。
40キロが5発になり6発になり、42.5キロが
あがるようになり、と、それが楽しいんだから
- 8 ：
- 前スレの初心者41歳ですが、本日60kg1repいけました。
ただしフォームが自分でも分かるくらい落ち着いてないのと、いまいち大胸筋に効かせられてないと思うので、まだしばらくここにご厄介になります。
- 9 ：
- >>8
とりあえずおめ
目標クリアしていくと楽しくなるよね
お互い頑張ろう！
- 10 ：
- 45歳
スミスマシンだけど60㎏8回ってどんなものでしょうか？
- 11 ：
- 体重が64キロで加重デイップス28キロで出来たんですけどbench60キロで出来ますでしょうか？
- 12 ：
- >>11
かなり違う運動だから何とも言えんが
荷重ディップスできる人はベンチで60キロは余裕でできてしまう人ばかりじゃないかな
設備がないからやってないだけなんだよね？たぶん楽勝すぎると思うよ
- 13 ：
- 加重までして軽々とそんな回数できるんなら相当な丸太腕なんでしょうね
はぁ…羨ましい
- 14 ：
- >>12設備がね~
高校生になったらGYMに言ってやってみる。それまでは自重+加重で
>>13軽々では無いよ
- 15 ：
- 意味わからん質問してると思ったら子供か
- 16 ：
- 俺は意味わかったぜ
中学生で荷重ディップスできるとなると
クラスや部活では力自慢な方、ベンチプレスをやる機会がないが
今の自分の能力でベンチ60kgいけるのか興味があるってとこだろう
- 17 ：
- よそのスレで懸垂10回出来るけどデッド150引けますかみたいな質問してた奴も居たな
- 18 ：
- >>16そうそう
>>15意味わからんて加重デイップスの記録ぐらいしかある程度
参考になる記録がなかった体よ
- 19 ：
- >>10
人によってだいぶ違いますが
例えば自分の場合
90kgのスミス(マシンベンチ)が出来た時、フリーのベンチで70kg数回でした
また逆にフリーの方が重いのを扱えるのにマシンだと弱くなるなんて人もいます
しかし、ほとんどの場合は自分のようにフリーで扱える重量の方が弱いという方が多いのではないかと思われます
- 20 ：
- 今ベンチプレス４０ｋｇで、１セット目８回、２セット目５回、３セット目２回程度が限界なんですが、重量を上げる時の目安として
３セット全て１０回上がったら上げるのか、１セット目で１４回ぐらい上がるようになったら上げた方がいいのかどちらがいいんでしょうか？
自分の体感的に４０ｋｇを１回目１４回上げれるようになっても、３セット目は４回上がるかどうかぐらいに疲弊すると思います インターバルは２分以上は取ってます
つまり、１セット目で１０回上げたらセットを区切り余力を持って２セット、３セット目で１０回を狙うのか、１セット目１４回行けたらその時点でその重量をクリアとするのかどちらがいいのかと言う事です
筋トレサイトでも意見が割れていたり、イマイチぱっとしない説明しか見当たらなかったので、皆さんどちら派ですか？
- 21 ：
- >>20
自分は12～15の間で出来たらもうクリアとみなしてます
- 22 ：
- >>20
自分はメニュー2分割で筋トレやってるからベンチは週2ぐらいになるんだけど、その週の2日とも10回以上（1セット目）あがったら増量してる
いろんな意見や情報あるけど、自分ペースでやってるわ
- 23 ：
- >>19
田舎の小さな町営ジムなので、ベンチはスミスマシンしか無いんです。
マシンで60㎏を何回上げれば、このスレを卒業と認めてもらえるでしょうか？
- 24 ：
- >>20
質問とは関係ない話だが
君の場合トレーニング日、その前の日くらいはもっと炭水化物を食べた方がいいだろうな
1セット目8回上がる重量だと普通は6-7回、5-6回程度に落ちていくもんだと思う
特に落ちても4回くらいは上がる、ジムで周囲の人を見ててもそんなもんだ
そして質問についてだが
ボディビルという何百万人、何十年という実験場で
筋肥大には8-12回くらいがやっと上がる程度の重量設定
筋力アップには1-6回くらいがやっと上がる程度の重量設定
が効果的と言われている（ただし単関節種目は除く）
筋力をどんどんあげたいと考えているなら7回上がればクリアと考えて重量を上げてしまっていいだろうし
筋肉を大きくしたいなら13回上がれば重量を上げてしまっていいだろう
これはわりと様々なサイトやプロボディビルダー、コーチなどが共通して言っていると思う
- 25 ：
- ちなみに俺は>>21みたいな感じであんま厳密にはやってない
ベンチやスクワットなら10-12回も上がったらとっとと重量を上げてしまう
- 26 ：
- >>23
12回を目標にしたらどうでしょうか
- 27 ：
- >>23
ふと気になったんだが、そこのスミスのシャフトは何kg？
- 28 ：
- >>27
20㎏です
- 29 ：
- >>28
どこのメーカーだろ
スミスでシャフトのみの負荷が20kgってのはあまりないんじゃないかな
スミスで60kgと思ってるのが実際には50kg前後ってこともありえるよ
- 30 ：
- >>29
今度ジムに行った時メーカー確認しておきますが、「シャフトの重さは20㎏です」って貼り紙はしてあります。
- 31 ：
- ご意見ありがとうございました。
１回目のRMを基準に重量上げるようにしようと思います。
>>24
仰るとおり体質的に炭水化物をたくさん摂取するとなぜか体調不良になるので常にローカーボな状態になってるのは否めません
それでも、スクワットやデッドリフトではここまで極端にレップ数が落ちないのですが
ベンチプレスにいたっては一度潰れると５分はインターバルをとらないと１レップも上がらなくなる時があります
胴回りと足回りは人並みに太いのですが、胸や腕周りは骨格からひょろいので体質的な物もある気がします
- 32 ：
- >>31
気長に楽しんでやるのが一番です
がんばってください
- 33 ：
- ベンチプレスはじめてもうすぐ一年近くになるんだが、
最近は
ウォームアップに20キロ20回 30キロ10回
本番 57.5キロ8回 6回 4回
50キロ 7回 5回 4回
あと気分によっては45キロで1～2セット インターバルは一分半程
こんな感じでやってて、俺はこのだんだん重量を落としていくのがドロップセット方ってのだと思ってたけど違うんだな
俺のセットの組み方って合ってる？
- 34 ：
- アップし過ぎだろ
20キロ10回でいい
- 35 ：
- >>33
ドロップセット、ピラミッドセット、いろいろあるが
ウォームアップ、本セット軽め、本セット中くらい、本セット重め1-3セット
って感じの重量を上げていくやり方が一番ポピュラーだな
特に海外のいい体の人は大抵そんな感じでやっている
日本では重量を落としていくやりかたが何故か浸透しているが
いわゆるヤセマッチョ止まりな方が多いような気がする
まあ重量を下げて、筋肉が痛くなるように追い込むと、修行している感があり
そのあたりが日本人の性分にマッチしたってとこだろうけど、
科学的にパワー系やボディビルには向かないやりかただな
本セットでもう持ち上がらないってとこまで追い込んだらすっぱりやめたほうがいいと思うぞ
やるとしたら2/3くらいまで重量を一気におとして、限界までパンプさせて終わりって感じか
全く別のパンプ種目を行った方が良い刺激になると思う
- 36 ：
- >>35
なるほど。詳しくありがとう。
俺程度の筋量(マックス70弱)だとどんな感じでセット組めばいいかな？
因みに、胸は他の種目はやってない
- 37 ：
- なぜこのスレに居るのか
- 38 ：
- たしかにw
- 39 ：
- 10回上げないと卒業できないと思っている人なんじゃないか？
今あるか知らんが50kgスレは10回上げれないとだめなルールなんだよな
60kgスレはmax1回上げれればいい
>>>36
普通にウォームアップセットを一通りこなしたら
10rmの重量で3セットやればいいよ
12回上がるようなことがあれば5kg上げていい
- 40 ：
- ちなみに10rmは
メインの1セット目な、回数が落ちるのは自然なので
2セット目3セット目で重量を落としてまで10rmにする必要はない
だが死ぬ気で10回に近づけるようにやらんと良いパンプ感は得られないはずだ
>>33のような落ち方はあまり良くないな、限界までがんばったなら仕方ないが
そこでがんばるかどうかで伸びるかどうかが変わってくると思っていていいよ
- 41 ：
- スクワットとかならまだしもこの位の重量目指してる奴が12r出来たからって5kgUPは止めた方がいいけどな
- 42 ：
- >>41
まあ5kgには一応科学的根拠があるが2.5kgでもいいかもしれんね
- 43 ：
- その「科学的根拠」ってどんなの？
- 44 ：
- 筋肥大を狙う場合は8-12rm
筋力アップでベンチのmaxが上がりさえすればいいって場合は1-6rmがよいとされているが
例えば40kgで12rmだった場合45kgだと6rmになり42.5kgなら9rmになる
どちらも目的に応じて無理のないトレーニングが可能だ
このスレからは対象外となってしまうが55kgで12rmの人は60kgでも8rmとなるため
とりあえず筋力を上げたいって人は7.5kgアップでも6rmとなるためよいかもしれないな
まあ俺は無理のない5kgを奨励しておくが
- 45 ：
- 50k×10 5セット出来るようになったのですが
60kでしたら何レップいけますでしょうか？
- 46 ：
- それだけできるなら普通に60kg10回はあがりそうだね
- 47 ：
- 俺は初めてのベンチは60キロだったけど、コツコツやって今は130キロまできたよ。
ベンチの記録を伸ばしたいならエブリベンチがオススメ
半年で100から130までいったから、頑張れば60から80.90まではいけるとおもうよ！頑張って！
- 48 ：
- >>46, 47
レスありがとうございます！
最初はバーだけでヒーヒー言ってましたが何とかここまで来れました。
またこちらで相談させて下さい。
- 49 ：
- 先週はじめてバーのみでプルプルしてる
いま35㎏×5くらい
フォームもまだ安定してないし先は長いなー
- 50 ：
- >>49
フォーム安定しないうちはもうちょっと軽い重量でやってた方がいいよ
5回しかできない重量は重すぎる、しばらくバーだけでもいいんじゃないかな
- 51 ：
- まあ、みんなマイペースでがんばれ
>>47は初めてのベンチで60キロ、そして今は2倍以上の130キロというが
それは現在30キロしか上げられない人にとっての60-65キロに相当する
例えば>>49にとっては60キロといえども大変な目標なのだ
焦らず確実に計画を立てて取り組め
ちなみに俺も>>50に同意
フォームがしっかりしてりゃ5回でもいいし、極端な話2回でもいいかもしれないし
そういうビルダーやリフターも数多く存在する
だが初心者はある程度回数をやったほうがいいな
まずは体にフォームを覚え込ませよう
バーを上げるのではなく、
確実に成績を伸ばすには筋肉を収縮させた結果バーが上がるという感覚をつかむ必要性がある
- 52 ：
- >>50
>>51
バーのみでプルプルという非力さを見つめたくなくて
自分にとって大変な重さの35㎏を無理して挙げようとしてたのかも…
きちんとフォーム作りからするよ
ありがとう
- 53 ：
- 最初はどんどん伸びるからすぐに記録上がるよ
- 54 ：
- >>52
今の内にフォームかためて、モチベーション維持できれば来年の今頃は100㎏目指してると思うよ
俺はまだ100㎏は無理だけど近いとこまできた
お互い頑張ろう
- 55 ：
- すっげーガリガリでも20代なら50はあがるけどみんなおっさんか？それともboneか？
- 56 ：
- 大学生の平均がマックス５０キロだったな
デブなら５０も余裕だろうけど鍛える前に痩せろと…
- 57 ：
- ウ板の良心みたいなスレだな
- 58 ：
- おっさんて肥大してるくせに筋力クソよえーんだよな
- 59 ：
- http://wedding-avfu.blog.jp/
- 60 ：
- 今平均的成人男性の場合
現在痩せている人にとっても、それが「ただ痩せている」だけなら
ベンチ50kgはそれほど大変でもなく、トレーニングすればすぐに達成できる目標だったり
いきなり上げてしまう人も多い
もしもそれが大変な痩せ型の体型の人はいい機会だしトレーニングに力を入れたほうがいいし
食事も見直す必要がある
なぜならそれは「ただ痩せている」のではなく筋肉があまりなく脂肪がついているいわゆる「痩せデブ」
の状態だからだ、この状態からは>>53の最初はどんどん伸びるも当てはまらず
結構成長に時間がかかるから気長にマイペースにでも確実に成長するようにトレーニングしよう
まわりの言動にはあまり流されないようにな
- 61 ：
- >>60
クッソガリガリの奴でも初めてで40×5できてたぞ。体重40キロ代のやつな
- 62 ：
- >>61
そいつはできてたかもしれんが
出来ないやつもいるんだよ
「痩せデブ」と「ただ痩せている」人の見分けは難しい
マラソンランナーはガッリガリに見えるが後者で
何もスポーツをしてない帰宅部の学生で痩せ型の人は
マラソンランナーよりは体が太くても前者だ
- 63 ：
- >>62
脂肪すらないようなクソガリだぞ！まぢ骨みたいな、そんなんプヨガリ以下だろ
- 64 ：
- 初ベンチの重量競い合ってもしょうがないだろ
最初バーのみで苦労した人でも今は100オーバーいける人もいるだろうし、初ベンチ70でもそれきりやらないと100は無理だろうしな
結局自分との戦いだから自分ペースで頑張っていけばいいやん
- 65 ：
- >>63
それが骨みたいな奴よりもゲームばっかしてるプヨガリは筋肉がないことも多々ありなのさ
>>64
俺も最初に上げれる重量は人それぞれだから
最初はバーのみでもがんばれってことを言いたかった
- 66 ：
- 今MAX50kgぐらいなんですけど、ベンチプレスのトレーニング中に大胸筋より先に上腕三頭筋付近が疲弊して上がらなくなってる感覚があるんですが
皆さん最初はこんなもんなんですかね？ それとも自分だけ三頭筋が極端に弱く、先に三頭筋を重点にトレーニングしてからベンチプレスやるべきなんですかね？
- 67 ：
- 持ち手の幅を広げてみるとか
- 68 ：
- コンパウンド種目なんだから主動筋が一杯になる前に小さい筋肉が疲弊してセットを続けられなくなるのは当たり前
- 69 ：
- 何を偉そうにｗｗ
- 70 ：
- ベンチプレスだけで胸を追い込むのは難しい
併せてフライやれ
- 71 ：
- >69
このレベルで手幅調整なんて小技使う必要ねえだろ
相手にあったアドバイスしろよ
- 72 ：
- このスレの筋肉馬鹿の上から目線なんなの？
筋肉ばかり鍛えて常識とか配慮とか捨て去ってるのかよ…
出世してなさそうな奴らだよなぁ
- 73 ：
- ×このスレ
◯ウ板
- 74 ：
- なにかと思ったら負け犬の遠吠えか
- 75 ：
- 胸より三頭が疲れるなら手幅調整してみるのは普通ありだろ
むしろこのレベルだからこそ手幅なり色々試した方がいい
- 76 ：
- 気持ち広めの方が胸に効くし高重量あがろやすいよ
- 77 ：
- いや81cmライン薬指固定でフォーム作ってった方がいいだろ
- 78 ：
- まあベンチプレスは単関節うんどうではないから
三頭筋が鍛えられていない初心者の場合は三頭筋が先に疲労する可能性がある
あとはフォームが悪いと肩とかに刺激が入ってしまうな
>>70はフライをやれといっているが
マシンのフライができるなら有益でやったほうがいいと思うが、
ダンベルフライならプレス動作とあまり変わらないからやらなくていいと思う
ダンベルでやるならライイングトライセップスエクステンションだな
三頭筋の種目で一番定番だしフレンチプレスよりも肘を傷めにくい
ベンチプレスが終わったあとにやって三頭筋を追い込もう
- 79 ：
- フライやってからベンチしない？事前疲労法で。
- 80 ：
- リッチピアーナはベンチプレスとフライのスーパーセットをやっていたけど☆
- 81 ：
- パワーハウスの吉田氏も大胸筋を意識できるようにするための最適トレーニングだからダンベルフライは絶対にやれってさ
- 82 ：
- あ、ダンベルフライね(=^・^=)
- 83 ：
- あとライイングトライ～ってスカルクラッシャーのことだろ、あれダンベルでやるのけっこう難しくないか？腕がぐらついて。
EZバーのスカルかプーリーでのプレスダウンの方が良くない？
- 84 ：
- >>83
ダンベルを二つ持って、頭の両側通せば安全に効かせられる
- 85 ：
- まあダンベルフライは必要ないという意見と
必要という意見は
トッププロの間でも対立する議論なのでここではやめておこうよ
- 86 ：
- >>84>>83
バーベルだと難しいからEZバーやwバー
もしくはトライセプスバーを使うのが一般的かな
ダンベルでやる場合トライセプスバーと同じように立てに持つのが安全だしやりやすい
これが>>84がいってるやりかただね
でもホームトレーニーならダンベルでやるよりwバーを買ったほうがいいかもね
wバーならカール系の種目でも重宝するから
- 87 ：
- 昨日スポクラ行って初めてベンチプレスやった
40kg8回50kg6回40kg8回だった。
ダンベルベンチは22.5kgでやってるけど、ベンチプレスはすげーフラフラした。
両手でやるからもっと安定して挙げられるのかと思ったら、そうでもないんだな
- 88 ：
- >>87
いや普通は両手でやるバーベルベンチプレスの方が安定するもんだ
ダンベルベンチは両手の合計がベンチの2/3程度に落ち着くのが当たり前かな
あなたの場合はフォームをしっかりすればすぐにでも60kg上げられるよ
- 89 ：
- ケツ上げず、胸の反動使わず60を3レップ
フォームはグダグダだけど卒業で良い？
- 90 ：
- >>88
持ったときに思ったようにバランス取れなかった。まだまだ体幹が弱いのかな
トレーナーに補助して貰わないと危なかっしい動作で我ながら情けなかったw
これからジムに通って頑張るわ
- 91 ：
- >>90
肩甲骨が寄ってなくて不安定なんじゃないかな
シャフトだけでしっくりするフォーム探ってから重量増やした方がいいよ
- 92 ：
- 45kgが3回上がった！気持ちいい。
- 93 ：
- >>91
やっぱり慣れないんでフォームがやや安定しないわ
ダンベルベンチやチェストプレスもだけど苦しくなると肩が上がってきたり真っ直ぐ降ろせなくなってくる
60kg5回×2、50kg10回×3だった。
- 94 ：
- バーの81cmラインって大体のバーについてるものなの？
自分が使ってるバーのライン間の長さ測ったら88cmなんだけど、どういうことなんだ？
- 95 ：
- 85×7いけたぜ！105挙がるかな
- 96 ：
- >>94
そういうのもあるよ
- 97 ：
- 2ヶ月でやっと50が4回できるようになった･･･
てか50重すぎんか
- 98 ：
- ベンチプレスしたいけど、まず出来るところが見つからない・・・。最寄りの市営体育館（ミズノと協力下）でトレーニングしてるが
安全上の理由からマシンしか置いてない（スタッフはいるけど、インストラクターはいないため？）
やはり、民間のジム探した方がいいのかな・・・。会費一万円のところがほとんど・・・高いな・・・。
ちなみにチェストプレスはピザなので、二週間で80kgいけるようになた。
- 99 ：
- ダンベルベンチプレスのスレに誤爆してしまったので、マルチになってしまった。ｽﾏｿ
- 100 ：
- ここにいる奴らって中学生か？
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