TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
馬場孝司が
ボディビルのポスター
パーシャルでドヤってる奴 Part16
【朗報】女子達の間で　筋トレ男子　がついにモテる
ジムにいるガリザコあるあるpart7
【Myprotein】マイプロテイン 128
【萌え系】ばりきん日記【女子トレ】
【速報】米ゴールドジム　倒産
プロテインバーについて真剣に語ろう　9本目
【妄想神7】北島達也Ｚ【仮面男子】part5

【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】


1 ：2018/01/22 ～ 最終レス ：2020/03/14

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
OTSU

3 ：
ぬ

4 ：
乙

5 ：
ほしゅ

6 ：
乙
これで平和なスレになるな

7 ：
クソコテミナトって統合失調症なんだろ？
親も統合失調症なのかな

8 ：
忙しいフェイズに入ってしまった…暫く体育館にも行けそうにない

9 ：
前からそんな気はしてたんだが、ブルガリは腰回りも地味に、かつ結構な具合に強化されるな。

10 ：
ブルガリアンスクワットがバーベルスクワットより劣ってる点って何？

11 ：
>>10
体感としてとくに思い浮かばない

12 ：
四頭への刺激がどうしても普通のバーベルスクワットに比べて劣るってところか。

13 ：
　「優劣」として比較的連想し易そうな要素を考えるとするなら多分、
「単位時間当たりに出力可能な全身の筋体積*筋力の総量」の類いがBBスクワットよりも劣る(小さい)のだと思う。
　快不快の感覚面を連想するなら、上記要素の帰結として
「カタルシスが少ない」みたいなのも有る気がする。

14 ：
>>10
片足ずつやるから時間がかかる

15 ：
>>9
腰痛予防にすげーいいよ
ただし、自重に限る

16 ：
体固い人はボトムで股関節脱力してストレッチ状態になれるけど、俺はそれで腰痛めたこともある
コントロールできていれば腰痛にはいい効果のある種目だ

17 ：
>>13
なるほど確かにそうだね

18 ：
>>16
最近はもうハーフくらいまでしか降ろさないけど、それでも股関節周りには効果すごくあるね。無理しない範囲ならなんでもいいんじゃないかコレ。

19 ：
ダンベルだと重量足りなくなって刺激もあんま無いなと思ってたからバーベルに移行したらまだまだ相当鍛える余地出てきた。嬉しい。

20 ：
>>19
重量的には足はまだまだいけるけど、心肺がついてこない

21 ：
>>20
俺もそうだよ
インターバル3分くらいにして何とか凌いでる

22 ：
ケツが痛ぇ。ケツが痛ぇよ。地味に内側もいてぇよ。

23 ：
どれくらい加重してます？

24 ：
>>23
自重で十分では？

25 ：
>>24
ダイエット板にでもどうぞ

26 ：
バーベルで担ぐやり方と両手にダンベル持つやり方あるけどどっちがいいんだろ
皆はどっちでやってる？

27 ：
宅トレでダンベル

28 ：
>>26
どっちかというと自重

29 ：
>>26
オレはスミス

30 ：
>>26
俺はバーベル。
ダンベルだと腕が疲れる・・・

31 ：
どのくらい加重してます？

32 ：
今は70kgかな

33 ：
そりゃすごいですね。

34 ：
>>33
自重だから体重がな

35 ：
荷重しろよ

36 ：
>>35
不要
男なら体重あるから自重で充分じゃね？
ボディビルやってんじゃないし

37 ：
自重じゃ肥大には物足りないだろ
フラミンゴレッグのフィジーカーじゃあるまいし

38 ：
>>33
身重だからな

39 ：
懸垂とかならともかく、自重でブルガリだと肥大目的には負荷無さすぎるな。
まあ目的によってはアリなのか。

40 ：
ストレッチ重心とか股関節周りのコンディション整えるなら分かるけど、筋トレとしては準備運動。100レップとかやってんならまだ分かるけど。

41 ：
かなり筋肉ついたけどな
みんな筋肉つきにくい体質なだけじゃね？

42 ：
それただの気のせい。
そうじゃなければよっぽどのヒョロガリor筋トレ始めたてor特異体質

43 ：
何レップを何セットやってんだよ

44 ：
>>41
ここまで素人感だせるレスもめずらしい
まあ「筋肉」は「筋肉」だけどw

45 ：
筋肉素人だから筋肉プロには流石に敵いません

46 ：
で、みなさんどのくらい加重してます？

47 ：
>>46
自重です

48 ：
両手に12kgのダンベルだけでもくっそ辛いわこれ
これと比べればランジは楽

49 ：
ヘタに重量書くと絶対にマウント取るマンがやってきて罵倒されそうでなんか書きにくいお・・・

50 ：
そうなんですね。
私は自重でやってるので
参考にしたかっただけなんですけど
なんかすみません。

51 ：
>>48
私なんか多分3キロのダンベル二個でも
10回いけないような気がしてます(´･_･`)

52 ：
バーベルで３０ｋｇでやってるぉ

53 ：
30キロかー
すごいですね！

54 ：
昨日たまたまあいてたダンベル26*2
先週はディッピングベルトで20kgプレート2枚とか適当
なぜか40kgの方がつらかった

55 ：
26キロのダンベルとか使ったことすらないですわー
みんなレベル高いですね！

56 ：
嘘だけどね

57 ：
右脚はちゃんとケツとハムに効いてるのに
左脚をやると太腿の前ばっかり痛くなるのなんでだろう

58 ：
ブルガリをメインにすると、その後の種目でまったくやる気出なくなる。しんどいよこれ。

59 ：
かといってブルガリを後に持ってくる訳にはいかんからな。週一でブルガリday作るしかないわ俺は。

60 ：
>>59
それなら自重ででも一日置きにやった方がいいと思うぞ

61 ：
>>60
俺は筋肥大さえできれば良いし、普段60kg荷重だから今更自重は出来んなあ。
もともと自重は性に合わないし。

スポーツやってる人とかなら良さそう。

62 ：
>>61
筋肥大してどうするの？
筋力アップした方が役に立たない？

63 ：
筋肥大したらかっこいいじゃないですか。

64 ：
自重で筋力アップとかリハビリでもしてんのか？

65 ：
>>64
陸上部ですが

66 ：
自重野郎はほっとけ。

67 ：
>>57
一度マシンでレッグプレスやってみてケツに効いてるか試してみたら？

それで左側のケツにも効いてるなら、ブルガリのフォームがおかしいか、もう少し下まで下ろさないとダメなんだろう。

68 ：
ダンベル30キロでやってみたら意外とすんなり10回出来たけど心肺と精神が先にギブアップした。

69 ：
>>68
まず毎日走らないとな

70 ：
リハビリランナーは向上心がないの？

71 ：
>>69
コテつけろよNG楽だから

72 ：
真面目にレスした俺がバカだった。
速攻NGですわ。

73 ：
肥大させてもキモいだろ

74 ：
良いんだよ。日本じゃウエイトトレしてる時点でキモい扱いだもん。何を今更。

75 ：
>>55
フィットネス人口自体日本人口の3%くらいしかいないのに2ちゃんにはスクワット200フルとかデッド200、ベンチ140とか毎日のように普通にレスしてるからね。
本当嘘ばっかりのクソみたいな奴ばっかだよ。トレーニーって。

76 ：
>>75
ダンベル26*2でブルガリアンスクワットからしたら、スクワット200のレベルなんて雲の上だよ
わかんないの？

77 ：
26*2のブルガリと200のフルスク一緒にする思考回路が全然分からん。
人口3%なのに、のくだりも論理的な誤謬だし。

78 ：
そいつ他のスレでも支離滅裂なこと言ってるだけだから気にするな。ストローマンってやつだ。

79 ：
ずっとブラジリアンスクワットだと思ってたわ

80 ：
腰に優しいのはバーベルよりダンベルだよね

81 ：
今日ブルガリの日だけど既にだるい

82 ：
シングルデッドって片手にしたほうがバランス取るの難しくてより股関節に効果的って見たけど本当？

83 ：
あばら逝って休養したりしながらも、今日とうとう32.5kgを達成できた
これだと40kgも夢ではないな

84 ：
左右それぞれ32.5？
やるじゃん

85 ：
左右それぞれ12キロで5セット15回とかだけどめちゃキツいわ
市営ジムで器具使ってやった後より筋肉痛くるわ

86 ：
15回5セットは尊敬する
自分なんて10回3セットでヒーヒーだもん

87 ：
片脚ずつってのがキツイんだよな
片手40kgくらいになると握力的な限界で
片脚が終わったらまた片脚って行けない…
握力回復のインターバルが入る

88 ：
>>87
パワーグリップ使えばええやん

89 ：
>>87
片手40って強いな
その重さでもストレッチかかるくらい降ろしている？
重くなってくると、ストレッチかけすぎなのか気を抜いてるのか、腰痛やら坐骨神経痛やらになることがあって

90 ：
>>88
ストラップならありますが
保持力を鍛えるためになるべく
使わないようにしていますが
ガンガン使ったいこうかな…
ストラップよりパワグリの方が良いんですか？


>>89
深さはパラレルくらいでしょうか
6回または10回を2-3setデッドの日に
やる感じです
私は腰痛や坐骨神経痛などの症状には幸い
今まで一度も経験ないのですが
たまに股関節が痛くでボトムで上手く
切り返せないっていう事があるくらいですね
痛いと感じたら大事をとってすぐやめます

91 ：
足幅広めたら重量落ちて今は25キロで8回3～4セット インターバル3分でやってる

92 ：
>>91
それでもすごいよ。
負けてられねえな。

93 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

163L2

94 ：
ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな

95 ：
前傾9割戻しのブルガリってアホみたいにキツいね
インターバル1分の20×2の2セット目の残り3回とか
屈んだときに膝上が破裂しそうになるわ

96 ：
筋肉痛と疲労で翌日文字通り起き上がれなかった種目は後にも先にもブルガリだけだわ

97 ：
ベッドや便座に腰を降ろすのがつらいのはあるあるだよ

98 ：
>>94
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。

99 ：
トレ中は地獄でも、トレ直後とか翌日以降にそんなに
ダメージ負ってる人ってはじめたばっかりの人なの？

100 ：
普段脚トレはバーベルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションやってるんだけど
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する？

101 ：
>>100
スクワットの後にブルガリアンスクワットで、表と裏とをコンパウンドでがつんとやるのがしっくりくる
個人の好みかな
トレの最後にウォーキングランジもいいと思うし

102 ：
>>101
明日早速取り入れます！

103 ：
俺はかたっぽづつやるのはめんどくさいわ

104 ：
ユニラテラルだからええのに

105 ：
大腿四頭筋はブルガリだけじゃたりないよね
シーシースクワット追加したほうがいいかな

106 ：
ダンベルのフロントスクワットとかも練習したほうがいいぞ。俺はボトムパーシャルのフロントスクワットでなんとか糊口を凌いでる。

107 ：
辛い辛いブルガリの日が終わるとホッとするな

108 ：
ほんまやで。
ブルガリ日は朝から憂鬱で日中も仕事が手につかないが終わったあとのあの爽快感はやめられん。

109 ：
手首を痛めたので自重で50回 x 2セットでやってる
加重の過酷さとは違う面倒くささがある
加重だとケツに効くが何故か自重だと全体に満遍なく効く

110 ：
かつげよ

111 ：
>>109
ダンベルと自重のフォームが違うだけだろ

112 ：
減量中だが脚の回復が追いつかないので、
ブルガリの後はラーメン食べて炭水化物補給してる

113 ：
ブルガリ終わった後3日は筋肉痛で苦しむ

114 ：
久々にブルガリすると一度座ったら立つのが億劫になるほど筋肉痛くるね

115 ：
ブルガリ後は風呂が辛い

116 ：
>>95
膝が胸に付くくらい前傾させるやつだよな
アレはキツイが確実にプリケツになるぞ

117 ：
みんな何日くらい間隔あけてやってるの？
中4日だとあけすぎ？

118 ：
ブルガリ自体は週一で十分

119 ：
足幅狭めと広め両方やってる人いる？

120 ：
自重でもいいよね？

121 ：
何が？

122 ：
普通のスクワットじゃ大腿直筋が鍛えずらいらしいけどブルガリはどうなんだろ？

123 ：
足幅ってどのくらい？
台にしてる椅子から踵のまでの距離測ったら90センチだった

124 ：
狭すぎず広すぎず、自分的に一番安定してると思う足幅できちんと追い込むのが一番いいと思う

125 ：
大事なのは距離よりも腰の落とし具合でしょ
台に乗せてるほうの足の膝が地面にスレスレになるまでしゃがみこむ

126 ：
それやると膝が痛いので、体感でハムケツがしっかりストレッチされてるくらいしか降ろさない。ちょうどパラレルくらい。重量上げてすぐだとハーフくらいに自然となっちまう。

127 ：
俺は足幅広げて 体前傾させて
ダンベルが地面に付く直前まで下げてあげてる
大臀筋とハムストリングに効くよ。

128 ：
それ片足デッドでは

129 ：
スレに関係ないけど100金でチューブ買ってクラムシェルやったら死ぬほどケツ痛い

130 ：
>>123
俺は3.5～4足

131 ：
ちょっとミニバンドに興味持ち始めた
ブルガリやった後にミニバンドでアブダクションメニューに入れてみようかな

132 ：
最近脚の日が楽しみブルガリって何故か他と比べてグングン重量伸びるし
あの息切れが最高に筋トレやってる感があって好き

133 ：
一ヶ月ごとに片手5kgずつ増やしてきて
この前32.5kgで15回×３セット達成したので
さっき37.5kgでやったら１セット6repぐらいしかできなくて壁を感じた
ていうか重すぎてダンベルを保持するのもキツかったわ

134 ：
ブルガリアンって普通のスクワットの代用になる？お尻によく効くけど

135 ：
>>133
37.5kgはすごいね。
ただ臀部って遅筋の割合大きいからそこまで重量増やさずMax30kg程度でストレッチ意識のハイレップの方が良いと思うよ。

136 ：
>>135
たしかに30kg越えたあたりから
筋力は順調に伸びてはいるものの、あんまり太ももの乳酸溜まる感じとか筋肉痛とかこなくなったから
重量落として足幅広めでストレッチ意識してネチネチいじめるのも混ぜていくことにするわ

137 ：
でもケツより前に心が死にそう。

138 ：
プリケツになったら日本中のゲイから熱い視線を投げられるぞ！
ガンバレ！

139 ：
重くなってくるとベンチにのせてる方の脚の力も少し使ってしまう

140 ：
ブルガリアンスクワットする時、
バーベル背負った状態でスタートポジションにつくのって皆どうやってるの？
ちょっと不安定で怖くない？
いい方法あったら教えて(´・ω・`)

141 ：
今のところ普通のスクワットやってなくて、これとレッグエクステ、
バーベルでブリッジするやつ、カーフやってるんだけど、

画像がアレで申し訳ないが
ttps://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/gaysaloon/1521084494/2-5
こんなに大臀筋がバキッと出るもんなの？前側見た感じそんなに体脂肪低そうには見えないんだけど・・
ケツ・ハム・カーフをボリュームアップさせたいんだが・・・

142 ：
どれも微妙なうえにどの画像を指してるのか分からない、お前要領悪いだろ？

143 ：
自重でブルガリアンスクワットやってるけど荷重したい
ダンベル持つと不安定になって怖いからリュックに重りをつめて背負ってやろうと思う
このやり方は大丈夫かな？

もしくは片手にダンベル持ってもう片方は椅子にでも添えてやろうと思うんだが

144 ：
自重の方がふらつかない？

145 ：
このスレからしたら弱いかもだが、俺片手15キロずつでやってるけど割と安定してるよ
ちなみに太ももまわり計ってみたら51cmのクソガリ
案外荷重しても問題なしだ

146 ：
>>143
ダンベル片手だけだと逆にやりにくいでしょ

147 ：
>>146
いや、なんか凄いパワーリフター系の人がそういうトレーニングしてる動画をつべで見たからさ

148 ：
スポーツテストの
開眼片足立ち

目を閉じて片足立ち左右5分できた
3分出来たら優秀らしい
やってみたら中臀筋と内転筋使うのが後半わかってくる
ブルガリアンスクワットのおかげだと思う。

149 ：
両方同じ回数やってるのに
今朝から右のケツだけ筋肉痛で辛い

150 ：
10ヶ月ブルガリやってきて変化に気付いたのが職場のパートのオバサンだけだった
しかも軽くケツに触られた orz

151 ：
クソの役にも立たない情報

152 ：
手首を痛めて自重で50回 x 2セットを続けているが、
意外と効いていて中6日では筋肉痛が完全に抜けない
減量中で体重も減ってきてるので、そろそろ慣れて欲しいものだが

153 ：
自重でそのレップ数で筋肉痛はすごいな。
よほど効かせるのが上手いのか。

154 ：
筋肉痛とか運動慣れ以外になんの目安にもならないわ

155 ：
まあ確かにそうだな。

156 ：
>>152
減量中だから治りが遅いんでしょ。
それでも中6日は掛かり過ぎだと思うけど

157 ：
腕立てでもそれなりの体重の人がストリクトで数十回できるようになれば
バーベルベンチ100kgを扱えるぐらいの筋肉を獲得できるというし
自重でもその回数しっかり効かせるようにやってるならけっこう負荷がかかってると思う

158 ：
ケツに利かそうと前傾姿勢でやったら膝を痛めてしまった・・・
左の膝がオスグッドなんだが、そこだけ痛くなった
3日ほどたつのに階段降りる時とかズキッとくるような感じあるわ・・・
オスグッドはスクワット系できなくてほんとつらい・・・

159 ：
ブルガリアンスクワットやってる俺はバランス能力優れているはずって思って
バランスボールの上立とうとしたらバランス取る暇もなく思っきり転けたわ。頭うったし痛えー

160 ：
>>157
腕立てだけでとか百キロオーバーのデブだけだろ

161 ：
体重100kgで腕立て100回はど迫力だな、スタミナのあるデブはかっこいいわ

162 ：
格闘家みたいな体型じゃないとできんだろ。
よってデブではない

163 ：
マークハントは100回できるかもしれん

164 ：
体重120くらいで30回ならできた

165 ：
家でやってると子供が真似してやってくる
めっちゃ楽しそうにやってて和む

166 ：
次からダンベルなしでやろ
俺にはそれで充分です

167 ：
ブルガリアンスクワットやランジって腹斜筋にも入る？

168 ：
俺の場合は入らない
体の前傾は背中に入って、捻りはあばらに入る

169 ：
タバタ式トレーニングやってたらブルガリアンが楽に感じてきた。

170 ：
下半身鍛えると姿勢がよくなるね

171 ：
イスに乗せる脚の方に効いてくるんだが、仕方無いのだろうか？

172 ：
>>171
大腿直筋なのかな？それもトレーニングと思ってやってるわ～

173 ：
>>171

乗せてないほうに意識的に体重乗せてみれば。

174 ：
どうにも利き脚でない方は意識しにくい
特に降ろす時にどこに力がかかってるのか良く解らない感じになる

175 ：
踵に体重乗せれば？
踵に落として踵で上げる

176 ：
フロントランジ105kg x 10reps(左右込)出来た！
今までは90kg到達後、内転筋怪我で1年近くハーフスクワットと尻のマシンしかやれてなかった
フロントは戻しの筋力がキモだね。前に出るときはゆっくり、戻しは爆発的にやるのが伸びるかも

177 ：
片手52.5kgでランジやってるの？それは凄いね
脚の強さというより保持がえげつないぐらい辛いと思う

178 ：
>>177
書き方悪かった！バーベルです
左右交互の踏み込みの意味でした
ダンベルなら握力持たない、、

179 ：
>>178
でもよく考えたら105kgでランジって凄いなぁ
しかも今まであんまり考えた事なかったけどブルガリとはまた違ったキツさがありそうだし

俺は今日37.5kgで10回3セット達成したけど目標の15回にはまだまだ遠そうだ

180 ：
ブルガリで心肺機能が鍛えられたおかげか他の種目のインターバルを短く出来るようになった

181 ：
それは分かるな。
個人的にはブルガリよりキツい種目って無いから精神的な耐性がついた様に思う。
あと日常でもエスカレーター要らず。1人でいる時はもうエスカレーター使わなくなった。

182 ：
ブルガリやり込むと普通のスクワットが精神的にすげー楽。

183 ：
いまだにそれがわからん
心肺くるか？
コンパウンドというより特定部位ネチネチ系のトレーニングという気がする
スクワット・デッドの汗の吹き出し方なんかブルガリアンスクワットの比じゃないんだが…

184 ：
バーベルスクワットはやったことないけど
ブルガリと違って両足同時にやる上に
足にかかる負荷をブルガリと同じぐらいに設定すると
バーベルの重量はブルガリでダンベルでやるときの倍ぐらいになるので
体幹でその重さを支えながらやらないといけないぶんブルガリより遙かにしんどいと思う

デッドはしんどいけどブルガリのしんどさよりかは全然マシと個人的には感じる
（ただ自分の場合、相対的に足より背中の方が遙かに弱く重量が軽いので、足への負荷が低すぎてそう感じてるだけの可能性もある）

結局自分は宅トレの貧弱な設備で足鍛えようとしたらブルガリしかないからやってるだけで、普通のバーベルスクワットの妥協案でしかないとは思ってる

185 ：
ブルガリはすごく良い種目だけど、王道のバーベルスクワットに比べたら物足りないのは事実だよね。逆にバーベルスクワットの補助種目としてはとんでもない効果を秘めている。

186 ：
ブルガリやってもお尻の上の方ばっか盛り上がってくるね

187 ：
体幹と大腿四頭筋を鍛える種目としてはスクワットに劣るけど ブルガリの方が優れてる部分もいっぱいあるでしょ
片足立ちでバランス取る必要があるから内転筋 中臀筋 外旋六筋群 と鍛えられるし
し ハムストリング 心肺機能向上もブルガリが上

188 ：
トンチンカン

189 ：
俺は大腿四頭筋はそこそこでよくてハム大臀筋をメインに鍛えたかった
デッドはいくら研究しても腰にくる
スクワットは大腿四頭筋ばかり筋肉痛になる
ヒップスラストはできる環境がない
で良い種目がなかった

ランジをやってみて初めて下半身トレで股関節伸展筋のほうに強く筋肉痛がくる種目をみつけたわ

190 ：
片足デッドは試した？

191 ：
ハムか…マシン環境ならば、
ハム&大臀には45度バックエクステンションベンチ(顎引いて猫背で恥骨をパッドに圧し付け股関節だけ駆動)、
大臀&四頭にはレッグエクステンションマシン流用でのヒップスラストかな。
(レッグエクステンションマシンは背凭れの位置がかなり高いので
ハムより四頭筋が優位になる…この場合踵よりも爪先で地面を圧す割合を高めたら少し径が稼げてハム寄りに出来るかも？？)

192 ：
或いは、バーベルデッドリフトが出来る空間に、バーベルヒップスラスト用に
30~40cmの高さの何らかの背凭れ用直方体を自作なり入手なりして持参するとか？

193 ：
きょうのトレはめっちゃハードだったわ

194 ：
ケツでかくなっても
マラソンとか有酸素運動したら落ちるよね
黒人みたくプリケツにはなりそうだけど

195 ：
まじか。俺全然落ちないわ。

196 ：
いいケツしてんじゃねーか

197 ：
ｸﾞﾍﾍ

198 ：
オスグッドって聞くとどうしてもわろてまう

199 ：
個人的にケツに効くのは
ローバーフルスク<ブルガリアンスク<床引きデッド<ヒップスラスト

200 ：
俺もブルガリめんどくさいときはバーベルヒップスラストだね。
ケツにビキビキ効いて痛くなるのでせいぜい１０回*３か４セットでやめてる。

201 ：
俺はヒップスラストはケツの下部にしか効かないからやらない

202 ：
ジム行ってるやつはいいよなヒップスラストできるから

203 ：
バーベル買えばいいじゃん

204 ：
何でジムに行かないんだ

205 ：
ジムでしかできない種目
ジムでしか維持できない身体
維持するにはジム代払い続けるだからね

206 ：
ただの妥協か

207 ：
今月のトレマガで雅がヒップスラストはいまいちな種目って言ってたな

恥骨筋とか股関節を伸展させるのがメインで
臀筋に対しては収縮ばっかりでストレッチがかかりにくいと
特に高重量扱おうとすると四頭とハム使ってしまうから臀筋メインなら軽めでやらないと

とのこと

208 ：
ちなみに雅の臀筋種目はスミスマシンでのブルガリ
去年出たDVDじゃ115㎏分のプレートつけて6レップスやってたわ

209 ：
大殿筋の単関節種目はヒップエクステンションが最高だろうな
ストレッチもかかるしフィニッシュで止めればスクイーズできる
ジムにマシンがあればだけど

210 ：
ヒップエクステンションはチューブがあればどこでも出来る

211 ：
チューブじゃマシンほど効かないだろうな

212 ：
バーベルヒップスラストは結構場所取るから
ジムでもやりづらいよね

213 ：
ヒップスラストは
　場所を取る
　高重量を扱うのでプレートを沢山要する
　可動域が短くハイレップで、色んな重量で多セット行なうので専有時間が長い
　ジムのオリンピックシャフトは2m20cmと長く、
ヒップスラストで左右のグラつきが生ずると恥骨の痛みが増す

等の理由で唯一の自室専用種目となって久しい。

214 ：
宅トレでダンベルしかないほとんど初心者トレー二ーだけど、
初めてランジしてみたけど、かなりいい感じ。

ブルガリアンスクワットは、いちいち台設けてポジション取りが面倒だし
バランスとるの大変だし、ぜんぜん続かなかったけど、これなら何とか続けられそう。

215 ：
ブルガリアンスクワット初心者です。
スクワットやランジは年数経験あります。
食わず嫌いでブルガリはやったことがありませんでしたが、挑戦したいと思っています。

まずどれくらい後ろに、後ろ足を乗せればいいんじょうか？ベンチを置く位置がいまいちわかりません。遠い方がいいのか。

あとはしゃがんだ時に、脛が床に対して垂直になった方がいいのか、少し斜めになっても良いのか、あと、後ろ足は股関節や膝が結構屈曲してもいいのか、あるいはなるべくストレッチがかかるような感じがいいのか。
あとはつま先を乗せるのか足の甲を乗せるのか教えてください。

216 ：
>>215
悪いが全て好みみたいなもんだ
試せばわかる
変なことしなきゃ怪我しないからw

217 ：
>>213
俺はまだ４０キロだけど、ちくわまいててもタイミングによっては骨に当たるところが
痛いね。

218 ：
したら怪我をする「変なこと」とは例えばどんな物が挙げられるだろう？
腰椎：尻to芝スクワットや拳銃スクワットやグッドモーニングでそうなる骨盤後傾&腰椎後弯
膝関節：側方ランジや欧州貴婦人屈礼ランジで発生する膝関節への横方向トルク
とかかな？その辺りが落とし穴である事を踏まえつつ、
それらの要素を勃牙利のスクワットで再現しない様にする？

219 ：
>>217
そう、220cmのオリンピックシャフトは鍔の内側の柄の部分が130cm程も有って、
ヒップスラストにとっては弥次郎兵衛振り子の無駄に長い腕なのだよな、
左右に揺れる度に無駄に圧し潰される恥骨とバーに挟まれた神経。
柄の部分は竹輪スポンジ巾45cm+握り拳巾10cm強＊2=70cm弱で充分。
28Φ120cmの丸棒+スプリングカラーをスタンダードシャフトとして使えば
高重量省スペースの実現と恥骨へのダメージ減少の一挙両得ですよ。
そんな訳でヒップスラストは自室派

220 ：
けど120cmのシャフトって100キロ前後だよね
シャフトの耐荷重

221 ：
>>220
私はネットの金物屋で長さ120cm直径28Φのクロムモリブデン調質鋼丸棒を5年程前に購入して(8510円だった筈)使っている。
バーベルシャフトとして市販されている商品が私の要求を満たさないからそうしたのだが、
果たして256kgでヒップスラストしても大丈夫だ。
省スペース&高重量&揺れの少なさで1石3鳥ですな。少々値は張るが。

市販のシャフトは鍔が固定式なので、プレート装着枚数のスペース的限界がこちらの要求を満たさず、
金属としての耐荷重性能の有無に関わらず駄目だ。
これを金属耐荷重的にオーバースペックなクロムモリブデン調質鋼の、固定式鍔の付いていない丸棒に差し替える。
移動式のスプリングカラーを手幅の直ぐ外に取り付けると、全長が120cmしか無くとも左右各25cmがプレート装着部として使え、
20kg*8+15kg*6=250kg分のプレートが装着出来る様になった。
高校物理の剛体の力学で習う力のモーメント(トルク)を考えると、220cmの両端に125kg載せるよりも
120cmの両端に125kg載せた方が、支点であるバー中央部に掛かるトルクが少なく、バーは破壊され難い。
同じ材質なら短いバーの方が壊れ難いのである。
市販品の120cmバーベルシャフトの耐荷重が100kgなのだとすれば、それだけ安くて脆い鋼材を使っていると云う事である。

222 ：
みんなスクワットもして、ブルガリもするんですか？

223 ：
私に関しては、
メインの加重種目群で発生する腰や膝の関節疲労痛を和らげ回復を促進する調整種目として
「後足でバランスを補助する自重片脚スクワットもどき」と「自重リバースハイパー」
を今は位置付けている。筋トレ種目と云うよりは動的ストレッチの一種として解釈。

224 ：
ブルガリだけやで
でも、毎日、自転車で登りがんばってるよ

225 ：
ブルガリだけで精一杯
しかも左右別の日でそれぞれ週一
恐らく最低クラスの練習量と思われる

226 ：
スクワットの次の種目にブルガリアンかデッド
どれもセット数は少ないよもちろん

227 ：
スクワットの後だったらブルガリは軽い重量で済みそうですが、ブルガリだけでもそこまで重くしなくてもいけそうですね。
最近膝が痛くて、スクワットで重い重量ができないので、ブルガリを軽めの重さで取り入れてみます。

228 ：
ブルガリはそんなに重量求めなくて良いと思う。
15-20repsで効かせまくるほうが結果的に肥大に効果あったな、個人的経験だが。

229 ：
片足系で高レップだとトレがめんどくさくなる

230 ：
やってみましたが後ろ足のポジションがなんかしっくりこないっすね！
シューズ履いてて足の甲をベンチに載せとくと足首が痛いので後ろ足は脱いでやりました。
近めにして畳んでやると後ろ足も疲れるので、少し遠くにしてやって、後ろ足が伸ばされるようにやったらなかなか良かったです！

231 ：
ブルガリアンアタック！！！！！

232 ：
>>228
そんなの目的によるだろ
ブルガリに限らず、肥大目的なら可能な限りどんどん重量上げていった方がいいに決まってる

233 ：
ランジは好きでフォワード、バック、ウォーキングと多彩にやってきたけど、ブルガリは何となく食わず嫌いで敬遠してましたが
ここのみなさんの意見を聞いて人生で初めてブルガリを脚のルーティンに組み込みました。

はっきり言って、今まで自分がやってきた種目の中で一番キツイかったです！

スクワットの後で、バーだけ担いで10回ずつを2セットで死にました。なんなんすかあのキツさ。
その後に何種目か予定していましたが何もできませんでした。悪寒と吐き気に襲われました。

片脚ずつだから活動してる筋肉は両脚でやる種目より少ないじゃないですか、動きも小さいです。
なのに何であんなに心臓がバクバクして、ゼェゼェハァハァ息も切れるほど体力を使うんですかね？
そしてレッグエクステンションで追い込んだ時のように筋肉に痛みも感じました。

ランジ30kgで20回やっていたのに、確かにキツかったけどここまでゲロ吐きそうになるほどじゃなかったです。
しかもスクワットやらルーマニアンデッドやらレッグカールやら色々やって最後にやっていてですからね。
いったいランジと何が違うんですかね？
ブルガリアンスクワット、いやー参りました。

本当に魅力的な種目ですよ。最高です。
何で今までやらなかったんだろう。
みなさんありがとうございます。
これからも頑張ります。

234 ：
ケツの疲労抜けないのは
負荷が大きいんだよね
体が慣れるまで他のトレと比べてかかる？

235 ：
ランジは片足だけの種目に見えるが、実際は両足でバランス取ってるからね
ブルガリアンはほぼ完全に片足だから難しい、苦手なだけにやる気が出る種目だわ

236 ：
逆にランジはブルガリより可動域広く取りやすくて、負荷減ったと油断すると次の日やられる。

237 ：
>>232
馬鹿なんだね。

238 ：
自己紹介かな？

239 ：
肥大目的でブルガリなんて遠回りでしょ
もっと重量扱える種目をやらんと

じゃ腕はダンベルで片腕ずつカールしてもバーベルに比べて肥大しないと？

は？それ言ってること脚に置き換えたらレッグカールを両脚でやるか片脚でやるかの話になるよ？

馬鹿ばっかりで困る

240 ：
お前がそう思うんならそれで良いと思う。

俺はブルガリで肥大させるわ。山本義徳さんが下半身種目ではブルガリがイチオシって言ってたし少なくとも彼を否定するエビデンスを俺は知らない。
自分に合った種目メニューでやれば良いのでは。

241 ：
山本さんがブルガリ推してたのはアスリーテス向けの実戦的筋力トレとしてだろ
ビルダーやパワーに対してはスクワットの補助としてすすめるという形だろう

242 ：
しゃがむ時は背筋まっすぐですか？
それともスクワットみたいに前傾？

243 ：
俺は両方切り替えてる。今は前傾深めで片足デッドみたいにやってる。

244 ：
しゃがんだ時に前傾するともも裏とケツが引っ張られる感じがして、いい感じなのでそうしてます。

245 ：
久々にやったら3日経った今でも立ち座りがしんどい
筋肉痛長引きすぎい

246 ：
フルボトムのバーベルスクワットで左の腰痛になってから、足の日は
これとカーフとヒップスラストとやる気あれば追加でレッグエクステ。
どうしてもバーベルスクワットの重量競争（の空気）になっちゃうけど、
自分なりに楽しんでやれればいいと思ってる。

247 ：
右足1やってから、左足やったら、ベンチに乗せてる右足が痛くて左足が限界まで出来なかった
ここの住人は乗せてる方の足が痛くならない特殊な足の置き方とか高さでやってるの？

248 ：
>>247
前足に全体重を預けるイメージを掴む
ベンチに乗せてる足の感覚は消し去る

249 ：
先にやった方の脚がプルプルして支えるのが大変
だが、それがトレになる感じ

250 ：
ベンチに乗せてる足が痛いって、そっちに体重逃がして力入れてるからでしょ
それだと前脚側の負荷下がるからよくないと思うんだけど

251 ：
手首のケガのため自重で50回2セットやってるけど、利き脚の方は大分慣れてきた
手首も良くなってきたから、来月あたりから荷重復活で考えている
以前は22.7kg x 2, 10回だったけど、多回数が良いみたいなので、18.1kg, 20回くらいで考えてる

252 ：
逆にポンポン重量あげて低レップで終わらせるのもいいぜ。精神的にちょっと楽。手首がよくなるまではやらんほうがいいと思うけど。

253 ：
俺はバーベル担いでやってるよ

254 ：
初心者なんですが、これって左やって右やって休憩、か、左やって休憩、右やって休憩のどっちでやってますか？
自分は前者ですが、後半がしんど過ぎて吐きそうです

255 ：
弱い方→強い方の順でやってる

256 ：
昨日久々にバーベルでやったら、今日は立ったりしゃがんだりがかなりきつい、、

257 ：
>>254
俺とか右と左で日を分けてるよ

258 ：
右利きで脚もたぶんそのはずだけど左のほうがやり易い

259 ：
右やって左やって右やって…という風にやっていくとすると
左のほうが休憩時間が少なくなるので左右同じレベルで追い込めない

なぜかというと、1セット目より2セット目のほうがレップが少なくなるからだ
右1セット目の休憩時間は左1セット目だけど
左1セット目の休憩時間は右2セット目だからな

ぞうならないために2セット目くらいまでは限界までやらずに低レップで刻むことにしてる

260 ：
右→左→右→左→右→左で間は全部3分
これだと右の1セットと2セットの間は大体7分くらい
そんくらいないと息が苦しい

261 ：
何でそんなわかりにくい文章なん

262 ：
お前ら見たいに張り付いてる人にも得があるようにしてやってんだよ

263 ：
ミス

264 ：
どこの誤爆だよw

265 ：
何の誤爆なんだよw

266 ：
ランジはじめてみたんだけど、ブルガリ半年以上やってるから
やりはじめは楽すぎてこんなんで筋肉つくのって感じだったけど、
40×2でハムの筋肉痛がエグい
ブルガリと使う筋肉全然違うんだね

267 ：
ランジは油断するなとあれほど

268 ：
>>266
ブルガリは何kgでやってるの？

269 ：
スプリットスクワットってどうなのよ？

270 ：
ランジってあまり効かせられないんだが何が悪いのかさっぱりわからん

271 ：
>>268
自重だよ

今朝、起きて筋肉痛がやばい
太もも表裏とおしりの外周部分にかなり効いてる感じ
ちょっとブルガリ置いといてランジに専念してみるわ

272 ：
>>266
ランジ80kgなのにブルガリ自重で負荷たりる？

てか40×2ってレップ×セットかな

さすがに自重とかトレになんねーよ

273 ：
フロントランジ初めてやったんだけど、
シャフトのみ20kgなら楽勝か？と思ったら、バランス取るのが大変で、下半身全体に効いてビビる。

274 ：
前傾ブルガリアンスクワットでケツプリップリやで！

275 ：
ほんまか？
そやねんなw
めっさすごいやんね

276 ：
胸は記録を伸ばしていく楽しみがあるけど、脚は荷重に恐怖、レップ数に苦痛しか無い
胸は筋力的限界が先に来るけど、脚は精神的限界が先に来る
脚はやりたくないけど、減量での基礎代謝への貢献がでかいから外す訳にもいかない

277 ：
筋肉で増える基礎代謝なんて雀の涙ほどしかないんだからご飯をほんの少しでも減らした方が速いし確実

278 ：
ランジやブルガリって片脚ずつ別の日に追い込むのと両脚とも同じ日に追い込むのどっちがいいんだろう？

両脚ともやって結局どっちも追い込めてない日が続いている
両脚だと時間かかるしもうやりたくないという精神的限界に屈して中途半端なまま終わってしまう感じ

いっそのこと片脚ずつにして片脚ずつみっちりやるか

279 ：
>>278
俺もブルガリ歴長くなってからは左右分けてる。
1日完結で例えば右やってから左だと左やるときには疲労困憊で効かせられない。
どうしても右やるときに精神的にも肉体的にもセーブしてしまって、結局左右ともに中途半端になってしまう。

280 ：
両足を同じ日にやってる人は左右交互にやってる？それとも片足を数セットやって、次に反対の脚ってやってる？

281 ：
>>280
フロンランジメイン交互だな。

282 ：
軽めの重量持ってやててもレップ数伸びないし、足の発達もあまり感じられないので、最近重めので低回数を
やるように変えてみました。
ようわからん・・・

283 ：
>>280
ブルガリアンスクワットは、右10回→左10回→インターバル→右…
ってかんじ
ランジはオルタネイトだね
めったにやらんけど

284 ：
ブルガリ、スミスで膝が胸につくくらい前屈するとかなりハムとケツに効くけど、
重量が重くなると膝関節が壊れそうだ

285 ：
自宅でダンベルしかない環境でも後側はブルガリでなんとかなるけど
四頭筋は何をやればいいだろう

286 ：
ブルガリでもどんどん重量上げていったらそれと同時に四頭も肥大するよ

287 ：
>>285
壁と背中にバランスボール挟んでやるハックスクワットはどうかな？

288 ：
シッシーやろうぜ

289 ：
片手支えてでも片足スクワット

290 ：
20kgのプレート２枚抱きながらシッシーやると腹筋に効いてしまう

291 ：
スミスとかハックマシンでシッシーやるの好き
もちろんブルガリアンも好き

292 ：
ブルガリだとどうやってもハムと四頭に同時に効かせられなかったから
30kg x 2でランジやったら疲労がヤバい

293 ：
今日こそやる
1週間も空いちゃった

294 ：
俺も今週してないな…

295 ：
大腰筋に焦点を当てたこの種目の再構築を暫く試みる事にする

296 ：
1週間開けて正解 足含む下半身

297 ：
俺だけかもしれないけどスクワット系やると次の日の空腹感&食欲が半端ない…

298 ：
公園トレ中に警察に職質されて何のトレーニングしてるんですか？
と聞かれてランジって答えたらわかってない感じだった
警察ってそういうトレはしないのかな

299 ：
>>298
消防と違ってデブでもガリでも務まるのが警察だからな
好きなやつ以外トレーニングは強制されない限りやらないしランジを知らなくてもまあおかしくはない

300 ：
3週間ぶりにスクワットしてたら大きな地震が来てビビった

301 ：
何のトレーニングってそういうことじゃねぇだろ。陸上だの野球だのそういうこと聞いてんだろ。揃いも揃ってアスペかよ

302 ：
アスペならまだしもランジを知ってる俺カッコイイだろうな

303 ：
下半身はスクワット系はせずデッド120kgでセット組んでたんだが腰ぶっ壊したからブルガリアンスクワットに変えたら
自重で10回3ｾｯﾄずつしただけなのに四頭筋とケツにかなり効いたわ
この程度で効いたってことは普段のデッドは腰とハムで無理に持ち上げてたんだろうか。。。

304 ：
>>303
さすがに自重でそこまで効いたってことは普段のデッドはケツに効いてなかったんじゃないかな。

305 ：
>>303
もしくは、"効く"ってことと"筋肉痛が来る"ってことの区別が出来てないとすれば、
単に異なる刺激で筋肉痛が来ただけの可能性もある
筋肉痛に関しては負荷の強度がどうこうより慣れていない動作をすると起き易いというものだから、
普段ベンチプレス100kgとか挙げても筋肉痛来ない奴がたまに自重の腕立てするだけで筋肉痛来ることも十分あり得る

306 ：
ピストルが出来るにはブルガリアンで加重どれくらい必要？

307 ：
加重も何も普通誰でも出来るだろ

308 ：
ピストルはいくら筋力があっても体が硬いとバランス取れなくて後ろに倒れる
ブルガリアンは30kg×2でやっているけど数年ぶりにピストルやろうとしたらできなかった
20kgプレートを前に持ったらバランス取れるから出来るけど上げているいる方の脚が攣りそうだった

膝にも腰にも負担が大きいからピストルはオススメしないけどね

309 ：
ピストルスクワットなんて何も筋トレしたこと無い奴でもお遊びでやるやん。何十回とかならまだしも出来るか否かなんてそのレベルのことだよ

310 ：
>>305
そう言われてみると、スレチだけど背中がそんな感じがしますね。
デッドやってローイングやると、すごい背中の疲労感になるんですけど、
あんまり発達感というものを感じないです。難しい・・

311 ：
>>308
30kg×2ってすごいね。
メニュー教えて。

312 ：
>>311
そうか？
ショボいオレでも背中にリュックで10kg加重してダンベル27.5kg×2でやってるぞ
脚幅広くしてハムケツ狙いでやってるが
マダマダーマだ

313 ：
>>308
シュリンプも腰や膝に悪いかな？
ピストルはアカンのが分かる。
特に腰

314 ：
>>312
すごいわ。俺は高重量でやって昔から腰痛めて再発が怖いから中重量でその代わり高レップでやってる。

315 ：
ブルガリぎ25キロで停滞してきた
二週間に一度は成長してたのに

316 ：
ブルガリはやっぱり大臀筋狙いだね
足幅広めでもお尻に聞く
後中殿筋発達してケツ上部が左右にボコって出っ張るようになった

片足デッドリフトはハムに効くんだよな。似たようでやっぱり違う だから両方やってる

317 ：
真面目ですね

318 ：
ブルガリアンスクワットダンベルよりスミスマシンの方がふらつかない分荷重を重くできるし握力使わないしセットが簡単だから好き。やってる最中にもうケツが痛くなる

319 ：
確かにな。
まあ俺はそれで重量ガンガン増やしたけど安定してる分負荷を逃し難くてひざ壊したわ。
とほほ。

320 ：
自分もスミスで膝やった

321 ：
片足ブルガリやめてランジに移行したらキツイ理由が分かった
ランジは実質両足のトレなのに左右合計6セットやってたからだわ
要は俺がバカだったってことで・・

322 ：
俺は思った
バカの方が筋肉でかくなるのかもしれない、と

323 ：
ニューヨークの病院に書かれた兵士の詩みたいだな

324 ：
毎回ランジ6setやってるけど

325 ：
重量とレップ数を書かんかい

326 ：
>>321
3セット基準として普通そうするんじゃないの？

327 ：
>>325
膝が床に触れるまで下ろすランジを35kg x 2で15reps・6セット
カーフとハムを別メニューでそれぞれ3セット

>>326
普通なのかな
翌々日までヨロつくんだけど

328 ：
ボールブルガリアンスクワットいいね
股関節 外旋六筋が筋肉痛て、初めてなったわ。

バランスボールに足の甲乗せて後ろに転がしながら
ダンベルが地面につくすれすれまでやる フォームとしてシングルデッドリフト みたいな感じ

329 ：
ケツだけでかくなる

330 ：
お尻が垂れ気味のオッサンですが自重でも多少は
垂れ防止になりますか？

331 ：
垂れ尻って筋肉無いのが大きいんじゃ？
おっさんでもプリケツになるで
太腿やケツ等の筋肉は大きくなりやすいし
大きくなれば基礎代謝上がって脂肪も落ちる

332 ：
>>330
ガチガチにバルクアップするつもりじゃないなら最初は自重でも良いよ。
まあすぐに物足りなくなってダンベル欲しくなるけど。

333 ：
ありがとうございます。
取り敢えずフォーム重視で自重で暫く頑張ります。

334 ：
最近、脚トレにブルガリアン入れたけど、ヤバいぐらいキツい
スクワットとこれだけでも充分Rる

335 ：
キツいくせにケツしかでかくならない

336 ：
まあ目的によるだろうな
単に筋肉量アップしたいなら他の種目をやればいい
だがキツイ思いをしたければまずこれだ

337 ：
これをキツイって言ってる奴がまともなトレーニングしてると思えない

338 ：
>>335
それ上半身が前傾してるからや
大腿四頭筋に効かせたいなら上半身を立ててやり

339 ：
>>338
それ逆の説もあるよな
どっちが足に効くかわからないし、どうせどっちも大して効かない

340 ：
とにかくプリケツになりたい。

341 ：
>>339
いろいろ実験はしてみたんだが、上体を立てて上下に動くと四頭、前傾を強めるとハム(事実上の片足デッド)、ランジみたいに上体を前後させるとケツ、みたいな印象。
とはいえケツも四頭もハムもそれなりに効くから気にしなくなったがw

342 ：
https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/bf0c2e7200aefc1d359281588455ed33/5B691878/t50.2886-16/35798955_663951657277374_938886698328602322_n.mp4
これが私の考案したランジブルガリアンよ！ご覧なさい愚民ども！

343 ：
curtesy step upか。
その発想は有って、私も車輪の再発明で思い付いて一応何度か試してみたが、
強靭な膝関節が要求される。良くない。
片脚立位スクワット系種目で横方向に負荷を掛け中臀筋を刺激しようとするカーテシーの類いは
膝に対する破壊行為だと思う。

膝の曲げ伸ばしをせずに片脚立ちして骨盤を上げ下げする方が、中臀筋狙いなら良いと思う

344 ：
これ爪先立ちでやっても大丈夫ですか？

345 ：
家トレだからやってるけどダンベル持って左右1セットやっただけでもうやりたくない。

346 ：
やらない奴よりはマシだよ

347 ：
昨日左脚の最後の一回でしゃがんで力んだところで突然肛門が開き放屁
ショックで転び左内転筋を中心に広範囲を損傷
今日朝から病院で薬を貰い、1日寝ている、少し動くだけで激痛
理由も格好悪いし何から何まで最悪、流石はオレの人生

348 ：
何キロでどんなメニューでやってたんだよ......

349 ：
>>344
四頭筋に入りそうだ。知らんけど
基本はかかと重心じゃね

350 ：
俺は踵重心で、ハムで持ち上げる感覚でやってる
フルスク後に10キロ荷重で両足とも10×4
余裕でRる

351 ：
>>347
クソワロタ

352 ：
>>347
そのジムの伝説として語り継がれるだろうな

353 ：
ショックうけたとこが笑う

354 ：
放屁とかたまにうちのジムでも聞こえるから気にすんな

355 ：
347はコンビニでエロ本を買う練習しろ

356 ：
ショックについては恥の問題ではなく、
異様な音で力が抜けて断絶関係の大怪我かと本気で思った
そもそもホームトレだし、今ではギャグだが、その時はシャレではなかった

357 ：
時系列がおかしいだろ
屁こいたことがショックでころんででかい音たてたのに

358 ：
くそわろた

359 ：
屁こいただけそんなビックリするか？
トレーニングしながら解離してたんじゃね？ だから凄いビックリするはめになったとか

トラウマ受けた人に解離は典型的だから……昔にRでケツの穴を掘られた経験持ちで、放屁の勢いがケツの穴を貫通された時の感じを一瞬思い出させ超ビックリしたとかだな
体は忘れない

360 ：
でもマジな話、屁って稀に物凄い音立てるからな。ブーなんてもんじゃなく、バチン！！って出る。ケツ穴が破裂したんじゃねーかと錯覚したことあるわ。実際痛かったし。屁でだぜ？

361 ：
へ、屁でだぜ？

362 ：
オレも45度レッグスレスで放屁の経験あるわ
GGウェスト東京の爺さんビルダーは歩きながら放屁して、他の会員に罪をなすりつけるからタチが悪い

363 ：
ｱｰｸｾｰだけに

364 ：
この種目は鈴木雅みたいに超高重量でやるべき
主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから軽い重量でやっても全然発達しないよ　起立筋と腹筋も動員するイメージな　
雅くらいだろうな　ヘビーダンベルブルガリアンスクワットが下肢の筋量アップに絶大な効果があると分かってるビルダーは

365 ：
ブルガリアンって腰を深く落としていくと脊椎がねじれるみたいだな
軽いヘルニアあるからズキってなるわ

366 ：
俺はストレッチ目的だから片側20kgと軽めでやっている

367 ：
>>364
カイグリーンもランジ系激推しだぞ。

368 ：
一年かけてやっと片方30キロで出来るようになった

369 ：
＞主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから

？
何言ってんの？

370 ：
これチントレにも効果ある？

371 ：
>>347
一気に腹圧とアドレナリンが抜けそうだな…
大怪我じゃなくて良かったな

372 ：
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ


ブルガリアンスクワットってすごいんだな。
こんなんやってるんだ。

373 ：
>>360
屁なんて肛門から空気が放出された時に、
狭く閉ざされたケツの間を通過する際に発生する音だぜ？
つまり、ケツの形状と締まり具合でパルス波を伴う爆発音が発生してもおかしくない

374 ：
音より匂いが問題だろ
くっせーw

375 ：
アンモニア臭のように気合いのはいる
トレーニングに使えるにおいであれば良いんじゃないですか？

376 ：
>>367
kaiは脚クソデカだからな


運痴だからバランス取りづらいわ、辛い

377 ：
ロニコもウォーキングランジよくしてた印象

378 ：
ロニーの尻はウォーキングランジの賜物

379 ：
ブルガリアン、ランジ、ウォーキングランジとか有酸素系ネチネチ系は楽しいんだが、どのセットで終わっていいのかわからなくなるな
やりすぎると坐骨神経痛ひどいことになるが

380 ：
ブルガリをGVTでやってるぜ。

381 ：
変態だな(褒め言葉)
俺は片足3セットでギブだ

382 ：
俺もやれて4セットだわ。

383 ：
ブルガリのMAXとかはかりにくそう

384 ：
MAXやる種目じゃないだろ

385 ：
10キロダンベル×2でも辛いわ

386 ：
それはちょっと、、、
頑張ろうぜ！

387 ：
>>380
片足ずつのGVT？
そんなん俺絶対無理やわ
脚と心臓が破裂する
アンタすげーよ

388 ：
>>387
片脚ずつだね
20kg×2の10reps10sets。重量的にはここの皆さんとしてはショボいかもしれないが近場にジムがないもんで、家でやるには現実的にブルガリがベスト。

389 ：
22.5キロ×２を１１レップ上がるようになったけど、キツくてこれ以上重量上げる気になんねーわ。

390 ：
重量さっさとあげたほうが楽だったりする。レップ数少なくなるから気が楽だわw

391 ：
持ってる／担いでる重さより、足幅、フォーム、テンポの方がツラさに直結する

392 ：
10セットか
精神力の方が鍛えられそう

393 ：
マイクメンッアードリアンイエーツのヘビーデューティートレーニングも肉体的限界精神的限界のせめぎあい

394 ：
体にキレ無くなってきているので
タバタでジャンピングランジしたら
メッチャ筋肉痛になった

395 ：
ボールブルガリアンスクワットやったら股関節が筋肉痛になる これやりだしてから停滞してた重量伸びた

396 ：
ブルガリはめっちゃ前傾してストレッチかけまくるのしかせんわ
内転筋がバカ痛くなる

397 ：
ブルガリアンは尻ハムにめっちゃ効くけど、股関節周りの伸展動作が入るから股関節周りも強くなるよね？

自転車のためにスクワット、デッドをやってたけど最近これを追加した。
でもやると数日力が入らん。

398 ：
スクワットとブリガリアンさえあればいい

399 ：
ヘルニアになったので、ウエイトが軽くてすむこちらに移住してきましたー
よろしくヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ

400 ：
この種目でフルまでしゃがむと坐骨神経痛になるからハーフでハイレップやってる

401 ：
よくブルガリでフルまでしゃがめるな。

402 ：
片足(後脚)をTRXで吊るして、バーベルで負荷かけてブルガリアンスクワットはマジでオススメ。

403 ：
>>347
これ名作だよテンプレレベルの

404 ：
ブルガリ、きついし片足ずつやるから心折れやすくなるけど
腰痛めることは少なそう。腰痛持ちでもできるのが良い

405 ：
これきつすぎて片足終わる度にインターバル挟んでしまうわ
皆一度に両足済ませてんの？

406 ：
片足終わって1分休んで片足
そしたら2分休んで次のセットにしてる

407 ：
デブガリヤンスクワット

408 ：
ランジは70キロまでだな
それ以上はバランス崩して大怪我しそうで挑戦できない

409 ：
筋力より体重が影響しそうだなそれは

410 ：
>>404
俺も腰痛持ちだからデットリフトなんか見てるだけで
腰に電気が走る。
ブルガリアンは片足ずつ15回3セットで翌日大臀筋が
心地良い筋肉痛で腰にも優しいので有難い。

411 ：
>>364
まさしはスミスでしょ。スミスでセーフティ使ってデッドストップでやるレストポーズ 法のブルガリアンおススメ。世界変わるよ

412 ：
まさしはダンベルだと重量足りなくなってスミスブルガリに移行したと言ってたな。
安全だしガンガン荷重もできるしいいな。

413 ：
それは真っ直ぐ下ろす軌道でやるってことだよな
今まで後ろの膝を沈めてランジのように斜め後ろにおろしてたからやってみようかな
それでもケツに入るかな

414 ：
スーパースミスでやってなかった？

415 ：
スーパースミスってなに？ 前後にも動くやつ？

416 ：
>>415
角度ついているやつだよ

417 ：
>>416
ありがとう

418 ：
30キロで10回出来るようになったから負荷増やしたいけどプレートがねえー。困った
また30キロセット買うのがいいのかな

419 ：
>>414
そうなんだ
ありがとう

420 ：
スミスで120kg～140kgぐらいの重量でやったらケツの筋肉痛が完治するのに10日間ぐらいかかった。
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。

421 ：
>>420
細く後ろ足が浮きそうになるぐらいには前脚に重心乗せられてるのでほぼ負荷は一本の脚にかかってると思う。
バーベルスクワットが140で5レップとかだったことを考えるとATGでやってたバーベルスクワットに比べてて股関節屈曲の角度は多少浅くスミスで軌道が定まってるとはいえ単純に二倍の重量の負荷を与えられている。
スミスでセーフティを使ってボトムからだから一度潰れても気合い入れ直して挙げることができるし最高。
これとスミスのシングルレッグデッドが個人的足最強種目。

422 ：
>>421
細く×補足

423 ：
＞ 面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする


スクワット165kg上げる奴がいまだにこんなこと言ってんのか。可動域広げたら重量落ちるなんて当たり前過ぎるだろ

424 ：
ジャンピングランジってキツいんだな

425 ：
>>423
スクワットATGでしかやったことなくてせいぜい5kgぐらいしか変わんないだろうと思ってた。20kgの増減ってふつうなんだね

426 ：
ブルガリアンスクワット入門者です
教えてください

最初から荷重？
ふらつくのはどうすれば？
ヒザどこまで曲げますか？

427 ：
荷重は最初はしなくていいと思うけど、少し重りがあった方が安定することもあるから片手5kgくらいは持ってもいいかも
ふらつきはそのうち慣れて無くなるよ
ヒザの曲げはパラレルくらいにできるように足幅とか調整して
個人的にはベンチでやると後ろ脚が高すぎるからもうちょい低いとこでやりたい

428 ：
俺はパワーラックの一番下の穴にセーフティセットしてそこにバーベル乗せてやってる

429 ：
この種目バーベルスクワットとは違って、起立筋には負荷かかんないですよね？

430 ：
あるよ

431 ：
え？これでも負荷かかんの？

432 ：
立って歩くだけで負荷かかってるのにね…

433 ：
でも、肥大するほどじゃないんだよね？

434 ：
肥大気にする部位でもないしな。それでも地味に腰の強化になるよ。

435 ：
ブルガリアンスクワットってどっちの脚に効くの？
関節曲げてる方？台に乗せてる方？

436 ：
そんなもん調べてから来いクソバカ

437 ：
>>435
台に乗せてる方

438 ：
台に乗ってる方に決まってるだろ！

439 ：
マジレスすると、台にのせた足だけの力で上下運動をする事。床についている足は支えているだけ。
逆にすると、大ケガをするかも。

440 ：
ああッ
なにがほんとうかわからない！！

441 ：
一番効くののはダンベル支えてる腕と上半身

442 ：
大転子痛めた
もうやらない
セーフティーと180cmワイドグリップシャフト買って
バーベルでやるわ

443 ：
ブルガリアンスクワットやりこんだらバーベルスクワット伸びますか？

444 ：
>>443
ハックスクワットとかはわからないけど、スクワットはスクワットでしか伸びないよ

445 ：
膝より拳一つ下くらいの台でやってるんだけど
台に乗っけてる足に負担くるのはフォームのどこがわるいからなんだ？
左足前に出してる時はしっかり左足に負荷かかってるが
右足前に出してる時は台に乗っけてる左足に負荷がかかってる

446 ：
>>443
伸びない
ソースはワイ

447 ：
初めてスミスマシンでやったけど
しっかり負荷かけれる感じで良かった

448 ：
両足を交互にするのか、片足ずつ追い込むのか、どちらがよいですか？

449 ：
俺は後ろ脚も全く力が入ってないわけじゃなくて、疲労してたら逆の脚鍛えるときにバランスとるのがきつくなるから交互にやる

450 ：
旅行行ってて、3週間ぶりにプルガリアンスクワットしたら歩行困難。
やっぱ効くな。

451 ：
12回できるようになった
10回の壁は高かった

452 ：
昨日の笑ってこらえて見たやつおらんのか？

イギリスと日本のハーフのBMXオーストラリアチャンピオンが１４０ｋｇのバーベル担いでブルガリアンスクワット目一杯下まで下げてやっとったわ

453 ：
次元がちゃうなそら
なんちゅう脚力や!!

454 ：
すげぇ

455 ：
>>452
榊原魁ってハーフの子だよね 妹も綺麗なフォームのコンベンショナルデッドやってたね

456 ：
俺は自重120だから何も使わない
15回3セットでゲロ吐くレベル

457 ：
それなら俺だって体重と合わせたら170kgやぞ

458 ：
2セットで限界って思うくらいなんだけど、休憩入れると3セット目いけるよね

459 ：
1セットの回数増やしてセット数を3セット→2セットにした

460 ：
>>448
両足交互にやったらランジにならない？

461 ：
日本語出来ない馬鹿が登場

462 ：
15回できた
次からダンベル持ってやろうかな～

463 ：
自重なら30回くらい出来るだろ

464 ：
2ちゃんのそれもこんな過疎スレでマウント取ろうとするとかバカじゃねぇの？
それとも個人差あるのも分からない程頭悪いの？


発達障害か何か？

465 ：
自重でも30はきついだろ

466 ：
最高記録更新
16回

467 ：
背中の日にナロースタンスデッドリフトやってて、自分はそれで大腿四頭筋に
それなりに効いてる感じがあります。以前はブルガリアンスクワットやってたんですが、もう半年くらいやってません。
その間はケツ狙いでバーベルのヒップリフトをやってました。
今、足の日はスティフレッグデッドリフト、カーフレイズをやってますが、
これに加えてブルガリアンスクワットもとりいれるべきでしょうか？
どちらかというと四頭筋より、ハムケツ・カーフ肥大狙いなんですが・・

468 ：
わからんが、ブルガリって自重でもきついぐらいだから、積極的に取り入れるべきだと感じる

469 ：
これで左膝痛治した

470 ：
初めて加重してやってみた。5kgプレート2枚で10kg加重。スタートポジションにもっていく時にバランスとるのが難しいな。ふらつきそうになる。10回→8回できた
自重とたいして回数変わらんな

471 ：
>>469
膝の痛みって運動やらない人が起こるよな
運動不足ってやつ
脚のトレーニングやりはじめたら痛みなんて何のその

472 ：
ブルガリは深く下ろしていくと骨盤が動く(背骨方向を軸とした回転)から
ヘルニア抱えてる人は要注意

473 ：
ブルガリと略すのがデフォの流れ！

474 ：
ブルガリっていいよね

475 ：
>>467
ブルガリで後ろ体重気味だとハムケツによく入るよ

476 ：
加重するのにおすすめの方法教えてください。
今はアームリスト4キロを肩に乗せてやってます。
8kgぐらいにしたい

477 ：
なんだかんだでダンベルをストラップ使って両手に握る方法が一番安定して加重できるよ
スミスあるならそれ使うのもいいんだけど

478 ：
潰れる怖さもないしな

479 ：
格闘技におけるキック力を向上させるには、ランジとブルガリアンどちらがより重要なんでしょうかね？

480 ：
ブルガリアンより負荷は落ちるが
ウォーキングランジ、サイドランジは
スクワット系では補えない前後左右への
重心移動が伴う種目だからかなり有効だと思う

481 ：
ブルガリアンを左右5セットずつ限界一歩手前までやる。
スティフデッドやレッグエクステンションなども同様にやる。たまにレッグプレスもやる。
これで25～45分翌日～翌々日必ずケツハム大腿などは筋肉痛になる。
スクワットは別の脚の日にやる。脚完成。

482 ：
ウォーキングランジを急な坂道で何十mもやるとブルガリとは違った刺激やきつさがある

483 ：
たまにはジャンガリアンハムスターもやれよ

484 ：
デブガリヤンスクワッタ

485 ：
ブルガリvsブルガリアン

486 ：
ブルガリとバーベルスクワットを週一ずつで、脚を週二回やってるが、多過ぎだろうか？
バーベルの日はレッグカールもやってる
目的は筋肥大と筋力アップを兼ねている、回復は週二でギリギリといった感じ

487 ：
>>486
セット数によるがむしろボリューム不足してないか？

488 ：
>>486
歴の長いベテランでかなり強度の高い内容なら週1が無難ではあるけど
特に問題も無くちゃんと発達しているなら週2なんてベストじゃない？

489 ：
>>487
現状で回復がギリギリなのでアンダーではない
慣れれば週三にも出来るかもしれんが、そこまでやるつもりは無し
脚をやや重視して週二にしてるが、オーバーになるのが心配だった

490 ：
キックボクシングやってる者ですが
ブルガリアンやってたら明らかにパンチの威力上がりました！ あと彼女が出来て大企業に就職出来て宝くじも当たりました！やってて良かったブルガリアン！

491 ：
気になってる女の子もブルガリ好きらしい

492 ：
インターバルなしの3セットきつかった
その後、謎の下痢に見舞われた

493 ：
ブルガリの後、横になっていて、用事を思い出して立ち上がったら頭の血が切れかけた
昔メタボ侍のおじさんが有酸素中に死んだ話を思い出した
ブルガリもやばいが、あと20年老けてたら死んでたかもしれんな

494 ：
(人∀・)成仏してくれ

495 ：
『メタボ侍』って知らなかったんだけど検索したら死亡記事だけが幾つも出てくるな。
亡くなった方を侮辱するつもりは微塵も無いが腹回り１００cm超の人(且つ中年)にとってジョギングは「有酸素運動」とは言い難いのではないかと。
マトモな指導者が居なかったのかね、何とも気の毒な話だと思う。

496 ：
足の日はブルガリ10reps×2set、ランジ10reps×2set、カーフ10reps×3setで切り上げてる

497 ：
ブルガリアンいうたらヨーグルトや

498 ：
骨格の問題だろうが、右脚だけ内側に内旋する、膝が内側に入る
無理に外側に降ろそうとすると力が入らなくなる
結局右脚は中途半端な動作になって記録が格段に悪くなっている、右に倒れそうにもなる

499 ：
ブルガリアンするとき、前脚のつま先が内側に入る傾向があるんだけど、やっぱり真っ直ぐのがケツに効きやすいとかある？
教えてください。

500 ：
オレも左足だけどうしてもそうなるだよな。

501 ：
ブルガリを体重75kg+荷重45.4kgでやってるが、
パラレルまでは確実にしゃがんで10回余裕で出来る
これに対しバーベルスクワットは100kgでキツくてしっかりしゃがめない
明らかにバーベルの方が弱過ぎるように思う、どこが弱点なのだろうか？
バーベルの方は両足同時だから、筋力ではなく精神的に耐えられないのかもしれんが

502 ：
あたま

503 ：
すまんなんかトレーニー御用達の膝サポーターってあったよね？
あれの名前教えて

504 ：
ニースリーブはメーカー色々とあるけど強めのなら鬼とかSBDになるのかな？

505 ：
片足系種目は高重量やめとけ
膝粉砕するぞ

506 ：
昨日、ペアで来てるトレーニーで1人がモロ猫背でブルガリやってた。
何故危険と注意しないのか、不思議だ。

507 ：
>>501
スクワットはフルでやってるんですか？
そしてフルだと何kgまでは挙げられますか？

508 ：
猫背ダメなの？ハムに効くと思ってるけど

509 ：
前傾はすれど猫背はいかんでしょ

510 ：
ハムはデッドかシングルレッグ。

511 ：
猫背がいい種目なんてあんの？

512 ：
レッグレイズとか

513 ：
スティッフレッグデッドリフトは背中丸めてやる

514 ：
>>506
危険なの？

515 ：
180/80でフルスクワット120kgしかできないのに、ブルガリだと片手につき20kgで10repできる
このスレの人達の話聞く限り、ブルガリアンは極端に低い重量でやるみたいだけど、これはフォームがおかしいとみて間違いない？

516 ：
今は家トレだから脚のメインとして高重量でやってるぞ
片方50kgで5*5だ

517 ：
>>516
凄い
自分も自宅で脚やるときのメイン種目だけど35㎏の8*4で普通に抜け殻になるわｗ
極力丁寧かつフルボトム＆伸張反射意識だけど40㎏以上が見えそうにないなｗ

518 ：
過去スレ見ていて驚いたんだけども、
ブルガリアン80キロ加重と150キロのデッドリフトだと、
ブルガリアンのほうが脊柱起立筋の負荷が高いって、
マジなの？

519 ：
片手で50kgとかどうやって持つの？
ダンベルですか？

520 ：
5kgプレート8枚と1.25kg2枚とピュアライズのロングシャフトとカラーで実測49kgちょい
50kgはちょっと盛ったわすまん
ストラップで床からデッドリフトで持つだけだぞ

521 ：
ダンベルだと30キロまでしかつけれないから、後はリュックに入れてる。

522 ：
すげぇな……今まで片手15㎏くらいだったけど頑張ってもうちょっと重くしてみよう

523 ：
女性で片手18kgでやってる人見るよ

524 ：
ゆるゆるの家トレオンリーで脚トレは超低頻度でニートだから歩行してない
それでも昨日片手20キロでやったら割と苦しくなくやれるようになってた 低頻度だから記憶あいまいだけど15キロでもまあまあ辛かったのに
謎すぎる

525 ：
>>231
なんかワロタ

526 ：
https://youtu.be/1SXe32BSAAI

527 ：
>>347
ワロタ

528 ：
>>526
デッドリフトにも見えるんだが

529 ：
ブルガリアンよりウォーキングランジの方がめちゃくちゃキツイし効くわ

530 ：
そんな広い場所欲しい。

531 ：
広いヨガスペースがあるとこ探そう

532 ：
フリーウエイトエリアの隙間を縫いながら練り歩くんだ！

533 ：
山岸がジムのマシン並んでるとこランジで練り歩いてる動画あったよそういえば
撮影だからだろうが迷惑じゃないんかと思ったw

534 ：
今日は久々にウォーキングランジしたけどやっぱいいな
常に出来る環境が羨ましい

535 ：
ウォーキングランジの負荷は？
ダンベル？
自重？

536 ：
家の階段で2段上るって下がるの繰り返しやってる

537 ：
そりゃバーベル担いでよ

538 ：
>>526
これなら起立筋にも効いて一石二鳥かな？

539 ：
流石にバーベル担いでできんわ
12～15ダンベルでウォーキングランジしても普通に効く

540 ：
トレッドミルでやってみたら、歩幅が足りん。

541 ：
みんなスクワットの後にやってるの？

542 ：
やってます
尻メインなので

543 ：
ジャンプ力・瞬発力向上に効果ありましたか?

544 ：
>>543
他にスポーツしてるアスリートじゃないからよく分からんけど
駅の階段等で猛ダッシュする際の瞬発力、スピード、体力は申し分なく向上した

545 ：
Amazonベーシックのケトルベル両手に持ってやってみたが中々良い

前足の爪先は内側に向けた方がやりやすいな

546 ：
いや爪先の向きは膝の向きと合わせろよ
膝いためるぞ

547 ：
爪先が内側行けば自然膝も内側に向く
内踝と母趾球に体重乗っていれば無問題

548 ：
誤解招かぬよう訂正
前足の爪先は「やや内側に傾ける」

まさか真横にする奴がいるとは思わんが　

549 ：
いや捻じりの力が加わって危険

550 ：
自分は登山のために坂道でウォーキングランジやりまくってたが効果あったなぁ
登山はけつで登るから坂道が急になるほどけつに効くからな
ちなみに今からプレート持ってブルガリやるわ

551 ：
団地内の坂道でやってたら覗きと勘違いされて逮捕されるぞ

552 ：
両手にダンベル10キロとウエイトジャケット20キロだと負荷が違ってきますか？

553 ：
>>552
うん

554 ：
>>347
あんだけケツ締めてんのにどうやったら肛門が開くんだよ！！

555 ：
高さが違うベンチ2台あったとして、高いと低いベンチだと、どっちがケツに入りやすいとかある？
自分としては、効く効かないはまだ分からないけど、低いほうが疲労感がある。

556 ：
ゴムチューブ踏んで、チューブ両端を頭上にバンザイするように持ってきてブルガリアンやるだけでも負荷違うね
姿勢もしっかりする

557 ：
>>555
やりやすいほうでいいよ。

558 ：
臀筋鍛えたらパンチ力上がったわ

559 ：
>>558
オメ

560 ：
バーベルだともしフラついたりしたらなんとなく怖いからダンベルでやってる
1セット目は自力で持って
2セット目はパワーグリップ使ってる
30キロ×2でも1セットで手が疲れる

561 ：
これいきなり怖いからフロントランジからでいいですか？

562 ：
ダメです
何が怖いんだよ

563 ：
腰ケガのリスクはバーベルスクワットより圧倒的に低いのに、
しっかり高い負荷をかけられる。
テストステロンの分泌もバーベルより高い。
かなり優秀な種目だよね

564 ：
膝はバーベルスクワットよりも故障し易い実感が有る

565 ：
ブルガリやった後に胸トレやろうとしたけど休んでも無理だった。
オールアウトというよりバーンアウトだわ
体内のアドレナリン使い切ってしまった感じ

566 ：
筋肉よりも心肺が限界になるね

567 ：
これ膝はつまさきより出てもいいの？

568 ：
>>567
人にもよると思うが基本おススメしない
上でも言われてるが通常のスクワットよりも膝へのダメージが大きい傾向があると思う

569 ：
以前はブルガリアンスクワットやってて、
最近足はあんまりやってなくて、シシースクワットってのをやってみようと思うんだけどどう？

570 ：
やりたくばやれ

571 ：
ブルガリアンでハムメインで鍛えることは出来ますか？

572 ：
やっぱりこれ内側広筋に知らぬ間に異様に効いてる。ケツばっかり筋肉痛になって気づかなかったけど。

573 ：
久々にバーベルスクワットやってみたらあまり辛く感じなかったんだが
ブルガリで辛さに鍛えられたせいかな

574 ：
外側広筋にはあまり効かないから太腿サイズの劇的な増加は望めないが
ハムストリングを鍛え、また大腿四頭筋では膝の安定に役立つ内側広筋を鍛えられる

バランスの良い種目だねえ

575 ：
なんでこんなに息が上がるんだろうね。
脚よりも心肺にくる
バーベルスクワットじゃこんなに息が上がらないのに

576 ：
>>575プランク的にキてるのかもね
ブルガリアンでベルトしないし

577 ：
スタビライザーでやたらと使う筋肉多いから、見た目以上に疲労度が高いとか前に見たな。

578 ：
確かにこりゃ有酸素運動だと思うわ
筋肉的にはまだ追い込めるけど、心肺が先にギブアップする

579 ：
使ってる筋肉の数が多いから酸素使用量も多いって事かな

580 ：
宅トレでダンベルのみの時は脚トレのメインはこれしかないんだけどあまりに辛くてサボる事も割とあったな
だが現在ジムでバーベルスクワットやるようになってからは脚トレサボった事は一度も無いわ
やっぱこれをフルレンジでメインに据えると相当辛いよ
フォームは似てるんだがランジよりも辛いわ

581 ：
>>202
うちのジムは女しかやってないよ

582 ：
プリケツになりたい
片方30kgで10repsできるようになりたい

583 ：
大丈夫だ。30キロ×2で10レップスはそれほどハードル高くない。クッッッソしんどいけどもw

584 ：
ていうかブルガリって出来る重量が増えると、辛さがマシマシなんだけどなにこれ。キツさと扱う重量が比例しねーんだよ。

585 ：
プリケツぐらいなら自重で充分なるよ
30なんて持ったら逆におかしなケツに変形するわ

586 ：
画像比較プリーズ。

587 ：
>>586
そんなのはないけどわかるだろ？

588 ：
>>587
ブルガリやりすぎたケツはどんなの？
形のいいプリケツしか想像できん。

589 ：
どっかに筋トレしすぎたケツって画像あったような

590 ：
隠しきれないホモの香り

591 ：
おっきいは正義

592 ：
いまからブルガリやる。最近なんかしっくり来てないから、軽めにしてストップ&ゴーをやってみる。やる前から心がしんどい。

593 ：
過去ログ過去レス読むとこの種目だけしかやらない場合ハムケツだけ肥大して4頭筋はちょろっとしか肥大しないような下半身に
なるんですよね？

594 ：
この種目しかやらない奴なんてほとんど居ないし、四頭がまったく発達しないなんてのもあり得ないわ。

595 ：
>>593
ブルガリやった後にシシースクワットやるといい感じだよ。
満遍なく太腿の表裏鍛えられる。

596 ：
外側広筋は目を瞑るしかない

597 ：
けつがでかくなりたくない人はやらない方がいいの!?まだ両手に2.5kgプレート持ってやるレベルだけど。これぐらいなら肥大しない？

598 ：
そのレベルだとケツがどうこうって話じゃないから気にするな。

599 ：
ありがとう。ではなんkgぐらいから肥大する？まあバーベル担いでやるつもりはないから、いいとこ両手に10kgのダンベル、つまり左右合わせて20kgぐらいだろうけど 最大で

600 ：
>>597
あなた、女の子？

601 ：
>>599
両手合わせて60キロでもケツが引き締まる程度。デカくしたいならスクワットやランジもやらないと全然ダメ。

602 ：
>>601
ありがとう

603 ：
合計60kg荷重で引き締まるレベルなのか
こりゃ遠いなあ

604 ：
菊門締めるんなら任せてくれよな！

605 ：
　　　　　,,　- ―-　、
　　,. '" _,,. -…;　　　ヽ
　 (i'"（(´　 __ 〈　　　　}
　　|__　r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ　　}　　　良い事思いついた
　　ヾ|! 　 ┴’　　}|ﾄi　 }　　
　 　 |! ,,_　　　　　 ｛'　 }　　　お前、俺を担いでランジしろ
　　　「´ｒ__ｧ　　　./　彡ﾊ､　
　　　 ヽ　‐'　　／　　　"'ヽ
　　　　 ヽ__,.. ' ／　　　　　ヽ
　　　　 ／⌒` ￣ `　　　　ヽ＼_
　　　 /　　　　　　　　　　　i ヽ　＼　　
　　　,'　　　　　　　 　 　 　 }　 i　　ヽ
　 　 {　　　　　　　　　　 　 ｊ 　 l 　　 }
　　　i　　　ヽ　　　　ｊ　　 ノ　　 | 　 } l
　　　ﾄ､　　　 }　　　/　　/　　　l　　| .|
　　　!　ヽ　　　　　 |　 ノ　　　 j　　'　|

606 ：
>>605
人を担いでフロントランジ、サイドランジ、ブルガリアンスクワット、あるいは階段の段抜かし上り
全部いい具合に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋に効く

607 ：
ランジはケツの締まりが良くなるからおすすめ

608 ：
ウォーキングランジってやったことないんだけど、
フロントランジよりアスリートに向いてるのかな？

609 ：
ほ

610 ：
ウォーミングアップのつもりで軽い気持ちで自重スクワットを何十レップかしてからやったら四頭が予想以上に披露しててぜんぜんブルガリできねぇワロスwwww……ワロス……。

611 ：
披露と疲労の区別もつかぬほどショックを受けていたのか俺は。

612 ：
片足デッドをする場合の重量の目安なのですが、
両足もしくはスティッフレッグドの場合の何分の1で計算するのがよいのでしょうか？

613 ：
そんなん自分で試してよ
聞くことじゃねえだろ
5分の1とかからスタートでいいから

614 ：
サニブラウンの進化、ストライド５～７センチ増　データを陸連科学委が公開
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00000009-dal-spo
2019/6/29
YAHOO!JAPAN NEWS,デイリースポーツ

【科学(学問)ニュース＋】

　「陸上・日本選手権」（２８日、博多の森陸上競技場）

　男子１００メートル決勝が行われ、９秒９７の日本記録を持つサニブラウン・ハキーム（２０）＝米フロリダ大＝が
　１０秒０２（向かい風０・３メートル）の大会新記録で２年ぶり２度目の日本一に輝いた。

　日本陸連の科学委員会は男子１００メートルの準決勝、決勝における分析データを公開。
　サニブラウンの１７年大会からのさらなる“進化”が明らかになった。

　サニブラウンは５０～６０メートル地点で最高速度の秒速１１メートル５４（準決）、
　１１メートル５７（決勝）をマーク。
　桐生の決勝が秒速１１メートル３８だっただけに、“伸び”の違いは明らかだった。
　１歩のストライドは最大２メートル５３（準決）、２メートル５１（決勝）に達した。
　１７年大会では最大ストライドは２メートル４６。この２年で５～７センチ伸びたことになる。
　ちなみに“人類最速の男”ボルトの最高ストライドは２メートル７５とされている。

　サニブラウンは準決勝では４３・４歩で１００メートルを走破。
　これは１７年世界選手権を９秒９２で制したジャスティン・ガトリン（米国）の４４・１歩をしのぐ数値。
　米国でウエートトレーニングを本格的に開始し、臀部（でんぶ）の筋力が発達し、出力が格段にアップ。
　世界トップレベルの走りに着実に近づいている。

615 ：
日本人はケツとふくらはぎが発達しやすい部類だっけ？
ハーフは当てはまるか知らんけど

616 ：
昨日は40キロでGVTやってみたが,７セット目から10repできなかったわ。

最大で48キロまでしかダンベルないが，まだ家トレで活用できそうだ

617 ：
両手に7.5Kg持ってやってみた
きちぃわ

618 ：
20キロあたりからキツさがさらに加速するぞ

619 ：
ダンベル30キロ×２とリュックに20キロのケトル入れて、
80キロ加重でやってるけど地獄だわ。

620 ：
バケモンか。

621 ：
80っていってもせいぜい下ろすのはパラレルいくかどうかだけどね
フルではとても出来ん。

622 ：
ブルガリなんてパラレルで十分よ。

623 ：
ブルガリはほんとにキツイ
荷重を軽くしたら深くやるからキツイ
重くしたら浅くてもキツイ
荷重無くしてレップ増やして深くやってたらやっぱりキツイ
どうやってもキツイ

624 ：
>>614
今まで、日本人が筋トレしてもスポーツ能力にはほとんど貢献しない、なんて言われてた

しかし外国人との混血や移民の子供などが激増する今後は、
筋トレする事で能力を高められる人がどんどん増えて来る事になる

そうなると、日本在来の人はどういう身体づくりをしたらいいんだろうね？

625 ：
>>624
君、素晴らしい質問するね
それこそ日本人が考えるべき問題だ

626 ：
そうだねプロテインだねー

627 ：
ユダヤ人と黒人の知能指数の違いみたいなもので、どうにもならんだろ…

628 ：
20キロとか30キロとかなんなんだあんたら!!
もちろん片手だろ？片手7.5キロの俺はクソ雑魚やんけ…

629 ：
すぐ持てるようになるよ。

630 ：
いやそんなんどの種目でもそうやろ
毎回どの種目でもそれいってるの？

631 ：
何にキレてんだこいつ？

632 ：
キレてないですよ

633 ：
ブルガリ、らんじ7.5kg
ダンベルスクワット25～27.5kg
ブルガリらんじはもう少し重量上げてくが、スクワットはこの程度でいいわ

634 ：
ホームトレか？ ならブルガリの後に自重のボトムパーシャルもけっこうおすすめだぞ。バーンでレップが続けられなくなるまでを1セットか2セットもやれば四頭が燃え上がる。

635 ：
自宅っす。バーンて意味あるの？

636 ：
片手10kgでやってみた。くそキツいっすわ。5回しかできない。その後7.5kg5回→5kg5回→自重6回やって死んだ。酒も入ってたしな。 途中エネルギー不足みたいな症状で倒れそうになったわ。酒飲んでやるもんじゃないなこれ

637 ：
飲みながらやるんじゃねぇよw

638 ：
酒飲んで早くアルコール抜きたい時にはトレするの割といいよ
代謝が上がってアルコール抜けるの早い

639 ：
サウナみたいな原理か

640 ：
心臓には悪そうだわ

641 ：
>>639
いや、同じかは判らんけどw
ここで俺がいいたいのは、二日酔いで辛い日なんかはトレーニング嫌だなあと思っても軽い重量でパンプさせるくらいはやった方が良いってことさ
トレーニングで代謝が良くなってアルコールの解毒も進むし、たまに軽くやる日を挟むとそれも身体にとってはいつもと違う刺激になるからそれも良い
だから損は無いよ

642 ：
それなら分からんでもないけど、上のほう明らかに飲んでからやってる奴居るんだよなぁw

643 ：
キツイねー、これ
今まで300回普通のスクワット毎日やってたのはなんだったんだ

644 ：
心肺をたくさん鍛えてたってことさ。

645 ：
お前らキツイって言いすぎやわ

646 ：
100mで小池選手が9.98を出したけど
こちらはむしろ大腿四頭筋が大きいかな
大腿直筋も大きいが外側広筋あたりも決して小さくない

あと、何故か知らんが内転筋がかなり大きいね

647 ：
何故か知らんがってそりゃスプリントで内転筋使うからな

648 ：
でもアルコールってテストステロンの合成を阻害するから、筋トレ意味なしになってしまう

649 ：
意味なしとまではいかんぞ。まぁ止めたほうがいいのは間違いないけど。

650 ：
テストステロンの半減期って30分くらいじゃなかったっけ？
筋トレ前や直後にお酒飲むとかじゃなければそんなに大きな影響は出ないじゃね？

651 ：
エニはダンベルが40までしかないから、1セット15から20レップくらいしてるが、もっと重いのでやりたい。

652 ：
ランジなんてブルガリの下位互換だと思ってたけどけっこう効くね。今度から
ランジに変えてみますわ。

653 ：
ブルガリメインで下半身鍛えてたらケツがえらい事になってきた。

654 ：
>>653
プリップリなるね
ウエストゴムのボトムス履く時ケツがキツすぎて難儀する

655 ：
>>654
ケツの上の方が盛り上がってくるね。
ケツの割れ目が深くなった気がする

656 ：
ケツの上にプロテインシェーカー乗るくらいプリケツになりたいなw

657 ：
キム・カーダシアン

658 ：
昨日フロントスクワットをGVTした後でブルガリしたらケツが、シンソール入れまくってるブラジルの女くらい肥大した。

659 ：
マジなら病気だから医者に診せろ

660 ：
ウエストとヒップの比率が7対10超えてからが本番

661 ：
ランジってパワーラックではやりづらいよね。
プラットホームでやるのがいいと思う。
ただバーベルを首の後ろに持っていくためにクリーンアンドプッシュプレスをする必要がある。
ランジの重量をアップさせるにはクリーンアンドプッシュプレスがカギになると思わないか？

662 ：
クリーンアンドジャークでないと上がらない重量でやってるが？

663 ：
いつも普通のスクワットしかしてないから片手7kgずつ加重してブルガリしたら朝起きたら太ももと尻に筋肉痛来たわ

664 ：
プリケツスクワットと呼ぼうぜ

665 ：
尻殺し

666 ：
スクワットがメインでランジはおまけみたいな風潮があるけど、
実はスポーツで役立つのはランジなんだよな。

667 ：
そんな単純な話じゃねえよ馬鹿が

668 ：
自転車とかはランジのほうが使う筋肉に近いよな

669 ：
ブルガリアンで金比羅山の階段登るか

670 ：
スポーツのトップレベルがその程度のこと考慮してないと思ってるのか
その結果がスクワットメインなんだよ

671 ：
>>661
ハーフラックならいける

672 ：
普通みんな片足ずつ終わらせると思うけど、
筋トレ理論の本でインターバルは長くとって総重量を上げた方が良いと書いてあったし、交互にやっても大丈夫なんかな
やっぱ交互のほうがしっくりくるんだよね

673 ：
>>672
自分はインターバル2分弱で交互にやってる
この種目は強度が高いから片側ずつだと後の脚やってる時の方がどうしてもキツく感じてしまう

674 ：
足幅狭くして膝をつま先よりも前に出しら四頭にバリバリ入るけど、
やっぱ膝に悪いですか？
北島先生が言うように本当に大丈夫なの？

675 ：
ブルガリアンとスピリットの違いってなんですか？

676 ：
>>674
それシシースクワットに近いやり方だろうけど加重して続けたら膝壊すよ
北島とか調子者ユーチューバーを信用してどうすんだよw

677 ：
>>676
ですよねー。やっぱり。いくら何でも危ないですよね。

678 ：
ここの人らは加重どれくらいでやってるの？
片手10kgで15回×4セットがやっとなんだけど

679 ：
ブルガリアンは慣れたらバーベルスクワットの8割くらいの重量÷2＝片手、くらいで出来るには出来るけど危ないからあんま高重量でやらない人が多いんでねえかな
スタポジに入る時に体勢を崩しやすいしね
私は40kgくらいしか使わないよ

680 ：
>>679
現在37．5㎏だけど30kg超えてから苦しさが増した気がする
自分は場合にもよるけど大体8×4か10×3のストレートセットだな
この種目だと重量軽くても15レップだとキツいと思うわ

681 ：
>>680は>>678向けね

682 ：
宅トレで脚トレはこれ一択だけども、上のレスのように
ケツの上のほうが凄いことになってきた。

ケツに負荷がいかないように、
四頭メインで脚幅を狭めてハーフでやるようにしてけども、これはこれでキツい。

683 ：
>>679-680
ありがとう
結構重いのでやってる人もいるんだな
まあ無理せずにやります

684 ：
>>679
40kg&#10006;&#65038;2ってこと？

685 ：
ブルガリでケツがプリプリしてきたんだがゲイに思われたりしないよな？

686 ：
自分がゲイに思われるかは別として、ゲイからオカズにされてることは疑いない事実

687 ：
ケツプリってどんなボトムス履けばいいんだろ？
今時期はハーパンでもなんとも無いけど寒い時期が困る

688 ：
最高記録更新!!
連続17回達成
きつい しんどい 苦しい 目眩
だが達成感でいっぱい

689 ：
>>687
ストレッチ効くレギンス系のやつ
まあ男はキモいかもな(笑)プリケツの程度にもよるが レギンス系というか薄手のやつな ラインが出るやつ またはコンプレッションインナーにハーパンでいいのでは？

690 ：
>>669
それウォーキングランジでは!?

691 ：
>>689
そんなん若い子なら良いけど
30代のおじさんにはキツいだろ

692 ：
ホモに年齢は関係ないから良いんでね

693 ：
そりゃあなた、ノーパンよ

694 ：
東中野GGにプリケツで大腿四頭筋が自慢らしいオッサンがいて、いつもノーパンで白ロングスパッツ履いてるわ

しかもわざと洗濯してないのか股間が黄ばみなのか薄汚れてメチャ汚い

695 ：
>>694
あーそれ確実にわざとだわ。
イントラに言いつけたほうがいい。

スパッツ自体は、はくと結構足の動きが楽なんで
毛嫌いするのは多めに見て欲しいのだが、
ノーパンがわかるほどってのは、やりすぎ。

696 ：
お気に入りのデニムが穿けなくなったなー
20万と10万もしたのに

697 ：
>>696
おめでとう

698 ：
>>696
バギーパンツデビューの日が来たな
おすすめは星条旗柄だ

699 ：
>>697-698
勿体無いなー
スキニー気味だから絶対穿けないわ、細めが流行ってた頃に買ったデニムだしね
今は太めが流行ってるけど今度はウエスト合わなくならないか心配だわ。。

700 ：
英語ではBulgarian Squatより
Pitcher Squatと呼ぶ方が多いんだな

701 ：
ジョガーなら、人気廃れてきたがなんとかはけそうだぞ

702 ：
普通のスクワットが楽に感じるよ。

703 ：
ブルガリやったあとバックスクワットしてるけど
ほどよい筋肉痛になって良い感じ

704 ：
これ起立筋の下部にも結構来るね。
トレ後はパンプしてる。

705 ：
ブルガリアンからランジに買えたら、負荷はあまり変わらないのに、きつさが軽くなった気がする。
なんだかなあ・・・

706 ：
ブルガリアンはしっかり効くけど
ランジで上手く効かせられた試しがない

707 ：
>>706
ホント。
後ろ脚を無意識に使っちゃう。

708 ：
ブルガリアンやると5日ぐらい強烈な筋肉痛なんだがストレッチさせすぎなんかな

709 ：
回復が遅い体質の人もいるから何とも言えん
でも筋肉痛になるまで追い込めてるのは良いと思うよ
筋肉痛にならなくても筋肉は発達するからセット数を減らしてもいいと思う

710 ：
助言ありがとう
ハムビキビキ、脚プルプルなるまでやらないとやった気にならないってのがいけないのかな

711 ：
>>706
たしかにそうなんですよね。でもブルガリアンスクワットはキツさはすごいけど
筋肉痛は種目やりはじめのころはありましたけど最近はあまりなく、
そのキツさの割には肥大があんまり感じられないですね。。

ルーマニアンデッドとレッグエクステやったほうがいい気もします。
レッグエクステは全然ダメだっていう人もいますけど

712 ：
ランジは後ろ足も動作に関与してて普通なんじゃないの？

713 ：
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝ、40キロを肩から背負って1セット15回を4セット、オタワ。
1セット15回を増やすか、セット数を増やすか、どっちがいい？

714 ：
その種目はもう増やさないでフォームを洗練させる

715 ：
ダンベル40キロを二個？

716 ：
1セット15でやってたけど最後の方ヘロヘロでやってたから10に減らしてセット数増やした

717 ：
>>686
オカズにされるかどうかは顔次第
ブサイクのプリケツは見向きもされない

718 ：
ホモは男のケツの穴なら誰でもいいんやろw

719 ：
>>715
20キロのベストと20キロの重りを入れたザックを重ねて背負ってる。

720 ：
ブルガリアンの世界記録は何kgだろう

https://www.youtube.com/watch?v=9hCFzxVClZA
445 lb Bulgarian split squat

721 ：
ブルガリアンは難しいな。
バランス崩したりフォームを気にして低重量にしてしまう。

ダンベルしかないから俺はランジで行くわ。効かせにくい感じはなんとなくわかる。

722 ：
ブルガリは重さ追求するより確実なフォームでしっかり目的のレップ数こなすことに集中したほうがなんかよく効く。下手に重くしてもフォーム崩れるし、軽くても重くてもしんどさかわらんしw
それにこのやり方に変えてから結果として重量も安定して増えていったね。

723 ：
確かに重量あげたらバランス崩れて利かしにくくなった
可動域も無意識に狭まりやすいし丁寧にやったほうが良さそう

724 ：
ブルガリは下がりきったところの膝角の角度が大事だよね
ここを、下がりきった時に一発で決めるんじゃなくて、下がりきってから
上がる直前に整えてから上がると、この整えてるほんの少しの間のお陰で
負荷が増して、更に、フォームもより正しくなるからすごくお尻に効く

725 ：
フォーム崩れるのは毎回足幅変わってるとか重心の位置変わってるとか
単純に適正重量じゃないんじゃない？
二ヶ月もやったらフォーム安定したわ

726 ：
>>694
それ間違いなくホモだよ

727 ：
ホモ（らしき奴）が1人いるだけで場の雰囲気が変わるよな
張り詰めた感じが嫌だ

728 ：
>>725
ほんとその通りで、気合いいれるとけっこう重いのでも無理やり挙げられるんだけど、トレーニングとして適切な重さは思ってるより軽いって感じ。安定的に行うのが他より重要な種目だと思う。

729 ：
この種目今までむやみに重量を追って何度も挫折してきたから、
とにかく継続することを目標に、
最初の3か月は一切重量を上げずにやったな。
設楽フォームが身について安定した。

730 ：
でも、マックスでやらないと筋肉痛がこないから
辛くてもやっちゃう。

731 ：
ブルガリアンスクワット30回を週に二回やるだけで一般トレーニーより余裕で足太くなれるわ

732 ：
自重じゃ無理

733 ：
自重で30回やったところで知れてるわなw

734 ：
一ヶ月ほどトレ休んでて、そろそろ落ち着いたし再開すっかーって感じだけどこの種目やるのなんかすげー怖い。

735 ：
10kgのダンベル両手に持って左右10x4やったら頭がクラクラしてきた

736 ：
マウンテンクライマーという運動を
フローリングでスリッパの下にクイックルワイパーしいて
ダッシュのような、スピードスケートみたいな高速な動きしたら
脚、ケツデカくなってきたよ

737 ：
ブルガリ、終わったけど辛い。
マウンテンクライマーとどっちがヒップアップ効果ある？

738 ：
>>737
ブルガリに足してマウンテンクライマーやってるけど
上乗せ効果あるよ　脚・ケツが変わってきた

自分はエクステンションとかカールとかは
キツイわりに成長に寄与してる感ないんだよね

739 ：
お尻上げるというか、きれいな形のお尻にしたいならランジもいるよね

740 ：
ランジ、最高

741 ：
どんなのがきれいな形のお尻なんだい？

742 ：
>>741
https://jp.pornhub.com/view_video.php?viewkey=ph5c7e69a9561c2

743 ：
ブルスク、ベンチの高さが低い方がいつもの重量でもキツく感じる
ボトムから上がってくるところでハムがキツくて寒気する

744 ：
普段のボトムが高いかポジティブ時の後ろ足の関与率高いんでしょ
重量下げてねちっこくやればいいんでない

745 ：
おまえら自重最高何回よ？おいら18回

746 ：
いろんな重さのダンベルでやってみたけど重すぎるのでやってもきいてるかんじがしない
中くらいが一番効く。軽いと何も持たないでやったときと同じ回数しかできなくてしかも
日にちを変えて第一セット目にやってもできる回数の上限が決まってることに気づいた。
自分の場合は何セット目にやってもある程度の軽さなら上限は21レップしかできない。

747 ：
>>745
30やったことあるよ
なんとなく35くらいはいけそう

ムッキムキのマッチョな人って最高何回くらいいけるもんなの

748 ：
25

749 ：
スゲ～なおまえら
とりあえず20目指すわ
なんかなんだかんだブルガリは自重が一番だ

750 ：
回数は無理してこだわらん方が良いよ、ほんと
体勢崩れ易い種目だからね、苦しくなって来て気を抜いた一瞬に怪我したりするから
丁寧にやれる範囲でやるのが1番さ

751 ：
これ、週１で何年かやってるけどいまだに自重ですら１０回超えたあたりからつらい。
関節悪くしそうであまりヘビーな荷重したくないのもあるけど

752 ：
レップ数増やすのと荷重増やしていくのどちらがいいんだろ？
今は計20kgで13回6セットやってる

753 ：
膝周辺に負荷かかりすぎるようになったら重量オーバーだな
尻とハムに意識して効かせられる重量で深く沈むのがいい沈み切ったところで静止してフォームチェック

754 ：
今日は13回しかできなかった
毎回ばらつきがある
10回はできるけど

755 ：
12回出来る重さにしても10回で心が折れることある。

756 ：
左膝がミシミシいうのが怖い

757 ：
両手の負荷をあまり加重し過ぎるより、ある程度丁寧に深く効かせよう

とネチネチやってて、内腿の肉離れを起こした
オレが戻ってきたぜ
半年間、ブルガリから遠ざかってだけどまた始めるわ ちなみに痛すぎてちょっと走ることも出来なかったわ

758 ：
ブルガリアンはスミスあるならスミスでやるのが一番いいと思うよ
明後日の方向に行く心配がないから安全に高重量扱える
デッドストップでボトムで一回一回置いてケツ入れ直してやるのが一番好きだわ
ボトムで必ず置くという作業をする事で一定の可動域確保できるしレストポーズとの相性がいい
スミスならバーの軌道が支えになるから前脚重心を保ちやすいし

759 ：
あんま深くやると腰に悪いって書き込みにびびってる

760 ：
深くしゃがもうとするあまり、前屈みになる現象が起きなくもないからね。バックスクワットなんかでもなるし。
それにしゃがめる深さかなり個人差ある気がする。

761 ：
膝とつま先の位置チェックしながら左右に傾かずつま先と平行に膝を前に出さず
まずはランジでフォーム固めてから

762 ：
俺、片手に40キロのダンベル持って15回を3セットずつやってるが、結構凄いのか。

763 ：
大したことない俺は片手で75キロで十回やってるから

764 ：
片手40はすげえや
さぞかしすんごいケツしてるんだろう

765 ：
ちゃんとボトムまで下ろしてゆっくりやってんなら素直に凄い

766 ：
脚トレやってなかったからやり始めて4ヶ月で片手40kで12回だったな俺は
間に減量2ヶ月挟んだけど

767 ：
ウ板はスーパーエリートが多いなあ
サスガデスネ

768 ：
スミスでレストポーズだと120-140ぐらい効かせて10レップ前後で80-100ぐらい担いでやってる
ダンベルだと片手40kg十回ぐらい
深さは前脚の膝の角度でフルぐらいにはしゃがんでる

769 ：
多分考えられてるより割と加重できるよ
鈴木雅選手もダンベルがなくなってブルガリアンスミスにしたらしい
須山さんもトレマガのインタビューで140ぐらいは扱うって言ってた

770 ：
ガチでやってないからネタだと思ってるんでしょ
特に家トレ系種目はこの傾向強いし

771 ：
>>758
ブルガリアンはスミスが１番有効に
活かせるスクワットかもね

772 ：
4ヶ月で40キロx2荷重して10レップスはすげえ

773 ：
これ本当にきつくて、その割にあまり効果が出た感じがしない。
もうルーマニアンデッド（スティフレッグドデッド？）でいい気がしてきた。
四頭筋は捨てた。

774 ：
ちょっとダッシュしてみろ。己のスピードに驚くぞ。それがブルガリの効果だ。

775 ：
>>773
ルーマニアンはハムケツにはいいけど尻には物足りない

776 ：
>>774
膝痛めた。
責任取れ。

777 ：
全種目の中でブルガリが一番きついと思うんだけど。
これよりきつい種目あるか？

778 ：
左右連続で同じ強度で同じレップスを行うという条件なら
あらゆる種目で１番きついと思う

779 ：
スミスが斜めっててインクラインベンチの置き場からして逆方向(下ろした時後ろ側)になるけどそれでいいのかい？スミスの内側を向く感じ

780 ：
この種目足の裏きつくない？

781 ：
自分はケツと膝が辛い

782 ：
ボトムまで下ろしてフルストレッチするとオケツが一番気持ち良い
この種目やり込んだらとんでもないプリケツになりそう

783 ：
毎日片足づつ鍛えたほうが自分は合う

784 ：
左右でルーティン分けるっていうウソみたいな分割法マジであるからな。意外といいやり方かもしれん。

785 ：
2日経ったのにまだケツ痛いわ。
ケツを追い込むには最適な種目だな

786 ：
ダンベルで負荷どんどんかけるよりゆっくりやったほうがきつい

787 ：
山本義徳は今は下半身の種目はブルガリアンと
レッグプレス以外はやっていないらしい

788 ：
仕事終わったら帰ってブルガリやるわ
始めるまでが憂鬱になるけど

789 ：
>>718
んなわけねーだろ
知ったかぶりすんなチンカス

790 ：
太もも～ケツ～骨盤までデカクくなった
ヒップアップ効果？
股上の浅いデニムが履けなくなったわ最悪だ

791 ：
良かったな。

792 ：
自転車で坂を登るのが物凄く楽になった
ブルガリアンスクワットをやる前は立ち漕ぎしたり途中で力尽きて押してたのに座ったまま余裕で登れるようになった
今日もブルガリアンスクワットで鍛えるゾイ

793 ：
>>789
薄汚ねえホモは死んどけよww

794 ：
走っても全然キツくないし駅の階段一段飛ばしダッシュも全力フルパワーって感じ
ハム臀筋ってこういうとこも強化されるんだなーて

795 ：
ブルガリに似てるやつでフロントスクワットってやつやってみたが、7.5キロのダンベル持ってやってもブルガリよりは負荷低い感じ。でもなんかちょうどいいわ

796 ：
片手10kgのセットが楽になったから5kgずつ増やしたけど膝のミシミシ感がやっぱ違うな

797 ：
ブルガリって膝に悪い種目?

798 ：
悪いよ。だから無理しないのが吉。無理しなくても効くしめちゃくちゃしんどい。

799 ：
運動能力が10段階評価で3～4程度の人を
走るとか駆けあがる動作に関して6～7まで上げるのには
良い種目なのかな

800 ：
8の俺様は何をしたらいい？

801 ：
現実を見ることかな

802 ：
80kgの体重なら自重でも十分効くよね？

803 ：
効かないね結局自重だからすぐ慣れる

804 ：
>>803
そりゃそうだなｗ

805 ：
グルートハムレイズっとブルガリってどっちがヒップアップ効果あるますか？

806 ：
考えるくらいな両方やれ

807 ：
フルスクワットの次にスミスでブルガリやっていて，結構な確率で３セット目終わった頃には酷い目眩がしたり，吐き気を感じたりして中断せざるを得ないことがあるんだが，何か対策ないかな？
片足間は一分インターバルを取ってるけど，あまり取りすぎるとトレ時間がかかりすぎて出勤に支障をきたすから，あまりインターバルは長くしたくないんだわ

808 ：
>>807
俺も前はそんな感じだったな
やってるとは思うが呼吸を意識してみては？

809 ：
>>807
もっと早く起きてトレ始めろ

810 ：
フルスクワットとブルガリの順序を逆にする
もしくはブルガリを2セットにしてフルスクワットのセット数を増やす

811 ：
ブルガリアンスプリットスクワットをベンチでやったら位置が高すぎてベンチにのせてる足がしんどかったけど
雑誌とかを重ねて低い台を作ってやったら楽になったけどこれはトレーニングになっているのだろうか？

812 ：
膝下が短いんだな

813 ：
と言うかそれはもはやランジでは

814 ：
ランジもブルガリもやって自転車で登りも頑張ってるのに
アップダウンのあるところで2時間ウォーキングしたらめっちゃ筋肉痛になった
脚の筋肉っていっぱいあるんだな

815 ：
足の裏も筋肉あるからね

816 ：
>>793
てめーがR
今すぐ自殺しろ
山中で首吊って死体は動物にでも食われとけ

817 ：
もっと争え下半身デブども

818 ：
>>816
薄汚えホモ屑のくせに生意気な奴だな
ちんちんからウンコ臭漂わせやがる薄汚えホモ野郎は公害だ
迷わずRよ、逝っちまえよホモ野郎！

819 ：
回答くれた方々，ありがとう
既に始発でジム行ってるから，これ以上早くは開始できないし，順番変えるなりセット数抑えて慣れていくなりするしかないかな
できれば最初に全力でスクワットしたいが，難しいもんだね

820 ：
片手15kgから19kgにしたらヘロヘロになった
これは数日筋肉痛になる予感

821 ：
四頭筋にはほとんで刺激入らないね

822 ：
片手30/8repでやったら、12時間後から筋肉痛で悶絶。
椅子に座れん。

823 ：
ゴルフの飛距離伸びるかな？ランジ

824 ：
ゴルフだとサイドランジもやっておきたい

825 ：
>>821
ブルガリアンで四頭に入らないなら奇形児か、よほど才能無いかのどっちかだからトレーニング辞めたらいいよ

826 ：
>>825
お前は四頭追い込むためにわざわざブルガリアン選択するの？
だったら知障だなｗ死んでいいぞ

827 ：
奇形ガイジのお前が死んどけよw

828 ：
>>827
知障「よーし今日は四頭筋を追い込むぞー！ブルガリンアスクワットだ！」
周り「普通にスクワットやればいいのに・・・」
ゲラゲラｗｗｗ

829 ：
真面目な話すると家じゃスクワットの補強にレッグプレスやハックスクワットが出来ねえから代わりにブルガリアンで追い込むやつも多いだろ
色々種目ある中でブルガリアンほど四頭に効かせやすい種目もない

>>828はマジで奇形かガイジ

830 ：
貧乏か

831 ：
宅トレは甘え

832 ：
>>829
マジな話、どういうフォームでやってる？ ハムとケツにはもう止めてくれってくらい効くんだけど、四頭はそんなに効いてくれない。
足幅狭めてやるフォームだと四頭に効くとかいうが全然しゃがめなくなるし、宅トレには四頭はかなり悩みどころなんだよ。

833 ：
この種目は効率悪い

834 ：
>>832
・立ち膝のまま体を後ろに倒して戻るやつ（種目名はわからん）
・足幅を狭めたダンベルスクワット

あたりが良いのでは

835 ：
>>834
グルートハムレイズの逆バージョンか？

836 ：
>>835
そう、そいつの逆の姿勢ね

837 ：
シッシースクワットか？

838 ：
ハムストリングスと大臀筋をきたえるならルーマニアンデッドリフトよりブルガリアンスプリットスクワットの方が効く？

839 ：
後ろに引っ掛けている足に大きく負荷をかけるように意識すれば
大腿直筋の腸骨付着部分に強い刺激を与えることが出来る
大腿直筋は大腿四頭筋の一部だから、その意味では大腿四頭筋に
効かせている事になる
でも外側広筋に効かせるのは難しいな

840 ：
ブルガリで起き上がる時、後ろの脚の力も使ってるぽい。
ベンチに脚のっけてるんだけど、高さとかある？

841 ：
高い方が負荷が上がる

842 ：
足乗せるベンチが高いとすげぇやりにくいよね。

843 ：
あんまり後ろ足に力入れないで、みたいなことを動画で山本さんが言ってたの見たな。
自分としても、基本は四頭種目だと考えてる。

844 ：
しゃがむときに足首を９０度くらいに曲げてフックのようにベンチに引っ掛けると楽

845 ：
>>844
その発想は無かった。乗せるのではなく引っ掛けるか。

846 ：
高めのベンチで4歩半くらいでやったらかなりきつい

847 ：
今の季節でもＴシャツ一枚で汗かくわ。

848 ：
>>846
おめー、スゲーな。
4歩分でもキツいぜ。

849 ：
ブルガリアンのあと、最後の追い込みで
フロッグスクワットというのを試しにやったら
お尻周辺がバキバキでまともに歩けなくなりますた
オススメです
https://youtu.be/ophb_b2PU4w

850 ：
>>849
これ軽めのバーベル担いでやると、涙が出るほどハムに効くよ。
久しぶりに今日のデッドの補強にやろうかな。

851 ：
ヒップスラストに似た動きになるのかな

852 ：
>>849
ディップス用のベルトしてロープーリーにつなげて負荷上げてやると最強の種目になりそう

853 ：
家トレなんで脚はブルガリアンメインなんだけど
翌日はケツだけじゃなく僧帽筋までガチガチだ

854 ：
>>849
ブルガリの後にヤったらケツに凄い効いたけど、
これやってるところを他人に見られたくないなｗ

855 ：
>>849
これイイね
大臀筋の追い込みに使えるし、上司や顧客に謝罪する時なんかも使えそう

856 ：
ハムストリングの動的ストレッチ種目に見える＞蛙膝屈伸

857 ：
ブルガリアンで四頭に入らない奴って相当脚を前方に放り出して完全に踵で押し返すという超楽なやり方に逃げた結果じゃねーの？

膝で支えるフォームだと負荷が強烈で本能的に逃げようとするからな
スクワットの方が安定してるから四頭に効かせやすいのは事実だけど、ブルガリアンが四頭に入らないという奴はそもそもブルガリアンがまともに出来てない

筋力がブルガリアンをやれるほど備わってないという事

858 ：
あげ

859 ：
ハムケツ狙いでやるならべつにいいのでは

860 ：
17.5を2個持ってるが死ぬほどキツい
30を2個とか永遠にむりげ

861 ：
リストストラップ使えばいいよ。

862 ：
ランジはパワーラックではやりづらいからプラットフォームでやるしかないけど、
クリーンアンドプレスが強くないとスタートポジションまで持っていけない。

863 ：
歩幅狭いほうが楽なんだけど広めだと全然四頭にはいんないわ

864 ：
ブルガリっていつやるのが良いの？
どうしてもスクワットデッドには及ばない気がする種目だからそれら二つのどちらかやる日に
２番目としてやってるんだけども。

865 ：
>>864
基本それでいいと思う
フォーム次第で四頭もそれなりに入るけど基本はハムケツメインの種目なので

メインコンパウンド（バーベルスクワットorデッドリフト）
　↓
サブコンパウンド１
　↓
サブコンパウンド２

どちらかのサブが表（四頭狙い）なら裏（ハムケツ狙い）のサブとしてやるのが良いと思う

866 ：
ハム臀部メインはランジだろ

867 ：
>>857
＞相当脚を前方に放り出して完全に踵で押し返す

スタンスが広いこと自体はハムストリングのトレーニングとしたら理想のブルガリアンスクワットだなあ

股関節の伸展方向への負荷をハムストリング全体に掛けて
スイープ動作方向に鍛える感じになるのが望ましい

868 ：
ブルガリアンだと後ろの足の大腿四頭筋というか大腿直筋を鍛えることも一応はできるかな
これに関して言えば、外側広筋には全然効果ないな

http://ir.jwcpe.ac.jp/dspace/bitstream/123456789/1111/1/nichijo_jes_kiyo27-01.pdf
思春期の男子サッカー選手における大腿筋群の部位別にみた発育特性

サッカーだと十代の早いうちに大腿直筋、それも股関節に近い部分だけが発達する、などとある
あと中間広筋は、十代後半にならないと発達して来ない

869 ：
やっぱこれくらいやんなきゃダメなんだろうなw

https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ

これはヤバイ

870 ：
自分の場合、フォームや狙いをどうするか未だに安定しないかな。
太もも狙いならワイドスクワットのほうが効いてる気がするし、
ハムケツ狙いならルーマニアンデッド（スティッフレッグデッドリフト？）
のほうが効いてる感じがする。上記両方やるより時短になるか？と言われると微妙だし、
最近あまりやらなくなってしまった。

871 ：
>>869
支えありは甘えｗ

872 ：
甘えか知らんが体制崩し易い種目だし別にいいと思うけど
セルフアシストするわけじゃないしただ体制維持だけだろ？問題無いっしょ

873 ：
片手高重量で支えなしでバランスとれるやついないだろ

874 ：
宅トレーニーだけど
ブルガリメインの脚トレが大嫌い。
10日に一回の頻度でしかやらず かなり逃げてる。

なのに全トレの中で一番伸びてる謎種目

875 ：
ブルガリアン納めしてきた。
来年もいいお尻でありますように。

876 ：
ほう
なかなかいい尻してるやないか

877 ：
宅トレは甘え
だが年末年始は宅トレに逃げざるを得ないのもまた事実

878 ：
今日フロントランジを調子にのって100キロでセット組んだら、8発目辺りで右ハムがブチんってなって、そのまま終了…(・Д・)

879 ：
うわあ……
今はどうだ？痛みは？
それ断裂だと明日ベッドから動けんやつだよ

880 ：
心配ありがとう。
階段上りは何とかなるけれど、階段の下は厳しい…手すりを使いながら何とか…

881 ：
まあ断裂ではなく肉離れだとは思うがハムとカーフは肉離れ好発部位だからな
安静にするしか対処がないからお大事に
間違ってもストレッチなんかすんじゃないぞ

882 ：
>>880
安静にしてはよ治してくれ
あと、ブルガリとかランジの類はやっぱり高重量でやるもんじゃないと思うで
怪我し易いし気を付けた方がいいよ絶対

883 ：
ランジは勢いつけるから高重量は危ないよね
ブルガリは大丈夫じゃないかな

884 ：
日頃からハムとケツあたりの柔軟性に気を使ってない人が高重量で下げると結構ヤバイことになりがちではあるよ
この種目とランジはバーベルスクワットに比べるとストレッチが強いから硬い人だとパラレルレベルでも気を抜けない

>>883
ランジは性質上伸張反射が働きやすいのもあるから
さらにいうとウォークランジは特にね

885 ：
>>881
肉離れ=筋断裂じゃないか

内出血の痣は出来ないのかね

886 ：
ブルガリアンで高重量やるときは、
最初に必ず軽めの重量で、アップのセットやらないと危ないな。

887 ：
マシンがない家トレなので、ハム強化にかなり前、これやってたんだけど、
https://twitter.com/kinnikurap/status/1216263090653683712
２０キロのダンベルが限界だった。もっと高回数にすればいいんだけど、
重くなったダンベルを縛るか引っ掛ける靴がないと難しい。なにかいいアイディアないでしょうか
(deleted an unsolicited ad)

888 ：
>>887
俺はチューブ引っ掛けてやった事ある。

889 ：
家トレでハム強化したいならエクササイズボール使ったレッグカールがけっこうな負荷をかけれるから良いよ

890 ：
>>887
ダンベルがスクリュータイプの可変なら
木材かアルミ板に径に合わせた穴開けて噛ませるとかどうかな？

891 ：
脚って逞しいな。
２週間ぶりの脚の日に、ブルガリアンがかなり余裕で重量更新して驚いた。
さすがに２週も空いては筋力落ちてると覚悟してたのに。
関係ないけど
ブルガリアンってよく支えてる方の脚がつってスクワットどころじゃなくなるよな。

892 ：
トレーニングやめてからの適応のことを運動生理学とかではデイトレーニングと言ってな、やめてから2か月過ぎるまでは栄養やカロリー足りてて無駄な体力消耗するような体験を積まなければ筋力は落ちたりしない。
確か4月過ぎると身体が元に戻りはじめ筋力低下にサイズダウンも加速するはず。
2週間程度じゃ落ちなくて当然だわ

893 ：
>>891
後ろの脚？
幅を狭めにしてやってると、
後ろ脚の四頭筋が付け根からかなり伸びて
痛く感じる時がある

894 ：
幅は浅めじゃなく
自分の足4つ分離す

895 ：
狭めね

896 ：
家トレの脚トレはこれだけでいいよね...?
大腿四頭筋を諦めるならばですけど

897 ：
バーベルスクワットを代替出来る程にはならんけどこの種目だけでも結構いける
スプリットスクワットのメリット考えたらこれはこれで良種目だしな
別で四頭を追いたいならシシースクワットでも足せばいい

898 ：
ブルガリアンスクワットを床にヒザをつくやり方でやってるんだけど
下ろす時はゆっくりとヒザに優しく着地させて、そのまま立ち上がると
反動が起きないから、四頭が刺激されて良い感じｗ

899 ：
家トレ民だけど左右交互にやるのつらいから右脚やったら次の日左脚でやるふうにしたよｗ
おかげで精神的に楽だ

900 ：
>>899
セットは1回？

901 ：
>>896
意味不明
大腿四頭筋ならダンベルスクワットやればいいだろ
自重でもボトムで5秒耐えてやるとか

902 ：
>>900
5から6セットだよ
片脚やったら2から3日ぐらい間隔は開けてる

903 ：
>>901
よく読め

904 ：
これする時に軸の足のつま先でプレート踏んで踵に重心いくようにしたら結構ハムにきてる
ただバランスとるのがむずい

905 ：
左右で柔軟性か筋力の差があるとつらいね
片足はしっかり効かせられるけど片足はボトムまで持っていけない

906 ：
ケツでか目指して頑張りますとりあえずヒップ95くらいを目標にする
服が入らなくなったら困るけどダンベルで28キロでやってるけど握力もたなくてきつい

907 ：
https://youtu.be/9qn2sP6BMpU

908 ：
ようやくダンベル片方30kgずつでできるようになってきた

909 ：
チューブ4本130ポンド負荷にして、前の足で踏んで両端の取手を顔の横まで引っ張って固定してやってる

910 ：
>>909
負荷抜けなそうでよさそうだね、やってみよ

911 ：
>>910
キツイよ
終わると腿が爆発しそう
まあそれ以上に心肺死にそうになってる

912 ：
>>909
なるほど
チューブ使って負荷かけるやり方もあるのか

913 ：
モンスターバンドは使える？

914 ：
足で踏んで首掛けかな？

915 ：
スクワットよりもケツを鍛えるマシンよりもブルガリをやった後のほうがケツのパンプを感じられる。
触るとクレヨンしんちゃんのケツみたいにつやつやのプリプリになってるような感触になる。

916 ：
>>915
体重とヒップはどんくらい？

917 ：
朝倉兄弟も自重でブルガリアンスクワットやてるな
トレーニング風景の動画だと
脚の筋トレこれしかやってないみたいだ

918 ：
どうやったらこんな太ももになれるんや？
ttps://pbs.twimg.com/media/EScU2g-XYAItvTE?format=jpg&name=large

919 ：
>>918
しゅごい(； ･`д･´)

920 ：
>>918
餅田コシヒカリみたいだな

921 ：
ここまでやったら走れない奇形体型でしょ
アメフトレベルまでが望ましいよ

922 ：
>>918
競輪選手？！
ミオスタチンが分泌されない奇病に侵されているのかと
心配になるレベルなんだけど・・・・・(;^ω^)

923 ：
コラじゃないの？海外ステビルダー並じゃん…

924 ：
引き締めたいけど太くしたいとは思わないな
日常不便だろ

925 ：
太さの感じ一緒やんけ
https://i.imgur.com/xBhC7Xe.jpg
https://i.imgur.com/ZMYKZY7.jpg

926 ：
すごいけど、バランスが悪い。

927 ：
上半身鍛えてないのはなんなん？

928 ：
日常で大事なのは下半身だからな

929 ：
https://i.imgur.com/hDWWJIl.jpg

930 ：
急にデブの匂いがしてきた

931 ：
相手に威圧感を与えるかどうかは上半身のガタイの良さだって学問的に証明されてるからな
下半身だけとか雑魚でしかない

932 ：
>>931
威圧感与えるためにトレーニングしとるんか？w

933 ：
威圧感はいらんよなぁw
中学生じゃあるまいし

934 ：
雑魚が釣れてるな

935 ：
なんちゃってマッチョ

936 ：
上半身は太いのに脚細いとか一番ダセエ体じゃん

937 ：
>>936
全身細いヒョロガリよりマシ

938 ：
>>937
いや、上半身だけなら全身ヒョロい方がマシだな
松本人志体型なら明石家さんま体型の方がいい

939 ：
>>937
全身太いからセーフ

940 ：
片足動作は両足より尻が鍛えられるっていうけど本当ですか？理由は？

941 ：
・スタビライザーの役割
臀筋群は歩行を安定化させる役割がある
とくに中臀筋・深層外旋六筋の発達は人間に顕著でこれがないからゴリラ等の他の霊長類は直立二足歩行できない
一本脚でバランスをとることによって臀部を使いやすくなる
・解剖学的なストレッチポジションを取りやすい
臀筋群の主な作用は股関節伸展外旋外転
普通のスクワットだとしゃがむことで股関節が屈曲していき臀部が伸びるが同時に外転外旋が加わるため緩む動作も発生する
ブルガリアンやランジの場合足が外に開くことはないのでより尻に効く

942 ：
不安定と言う意味でダンベル種目にも共通する事だけど安定のため沢山の筋動員が見込めるからな
特に下肢それぞれの安定（左右のブレ）はまず殿筋群で行うので通常のスクワットより刺激が強くなる傾向にある
さらに言えば安定の際に殿筋の対にあたる内転筋も同様の理由で刺激が強くなる
通常のスクワットをやっていてもこの種目に慣れない人が強烈に追い込むと上記2点に経験の無いほどのキツイ筋肉痛が来ると思うよ

943 ：
昨日ブルガリしくじったのか、左腰が今日ずっと痛い。まったく・・

944 ：
前まで26.5kgダンベル持ってやってたけど
筋肉痛が酷くてQOL下がるからもう自重でしかやらなくなった

945 ：
人間の体の基礎は下半身だからな
普通に考えて上半身を支えてるのは下半身なのにその下半身がショボかったらあかんやろ

946 ：
>>945
体調も悪くなるんだよな
病気しやすくなる

947 ：
15キロ2つ持って久しぶりにやったけどやっぱケツに効くわこの種目

948 ：
>>941
起立筋は？

949 ：
言葉で表現がなかなかしにくいのだけど、
脚幅は軽く一歩くらいにして、上体をなるべくまっすぐにするのを保ちつつ、
椅子に腰掛けるように尻を後ろに引きながら下ろす
前足はパラレルかややそれより深く曲げ、後ろ足はレのような感じに膝を落とす
上がるときは股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
というフォームでやってます
上体倒すよりこちらの方が大殿筋、大腿二頭筋に効いてる気がするんですよね
副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい

950 ：
>>949
自分もほぼ同じ意識とフォームだね
最近は脚幅広目で前傾かつ四頭を意識したシングルスクワット的感覚と言う説明が目立つ（山本義徳あたり？）が
元来この種目のメリットを最大限享受するなら今やってるやり方がベストではあると思う
自宅でダンベルしかない人が脚はこの種目のみと言うなら山本のスタイルでも良いだろうけどね
>股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
この種目は気を抜くとひざを痛めやすく脚幅狭めだと更に顕著になりがちだけどこの意識でかなり安全になるよね
そうやってハムケツ主導を高める分四頭は別の種目で狙う必要があるけど
>後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
この辺は気を付けないと伸長時の不意の反射で四頭を痛める可能性があるよ
かなりストレッチが強くなってる場合は後ろ足の高さを少し下げる事も考えた方がいいと思う
または日常的にストレッチを取り入れるかだね、大腿周りは収縮頻度が多い分硬化しやすい箇所でもあるから

951 ：
後ろ足の太もも前面はストレッチでだいぶキツイ
前足の、負荷によるキツさより後ろ足のストレッチによるキツさの方がこの種目の最大の嫌になるポイント

952 ：2020/03/14
https://www.youtube.com/watch?v=0jyXier9bPw

実際スクワットってフルでやる必要あるの？ Part.2
ペヤング超超超大盛りはトレーニー的にはありなの？
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
【コスパ】バルクスポーツ【最高】
【Ｄさん大会でまっす】KanekinFitnes27【パンチ】
【怪我・故障】マッチョたちの保健室9【治療】
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.89
チビマッチョvs高身長普通体型喧嘩勝負
【コロナ】ゴールドジムどうする？★2【退会】
がんばる女性トレーニー　13人目
--------------------
【不買運動/リスト内/オリンパス除外】日本と真っ向対決する文韓国大統領、反日デモ誘導で泥沼化[7/21]
新垣勉さんのお部屋
【悲報】トランプ大統領、中国に完全敗北w足元見透かされ譲歩　時事通信報じる
運営が推せば推すほど人気が下がる堀と秋元
☆スピリチュアル系ブログを語るスレ☆
辞職してほしい都道府県知事 市町村長
あきまん2017→2018へ
【祝DVD化決定】斉藤由貴主演【はいすくーる落書】
【B&E】ジェシカ応援スレ☆200【Jessica】
航空自衛隊小牧基地でおかしな事をやっている件 2
【悲報】ザコク「文系はこの小学生の算数の問題が解けない」←解けない問題点は指摘できないｗｗｗ
中京地区のアニメ事情　49
赤髪・黒vivi・シジミ芋と不愉快な仲間たちpart60
【ストライク・ザ・ブラッド】煌坂紗矢華はOVA3期でもちょろイン11
■ちょっとした物理の質問はここに書いてね225■
吉田君と仲間たちのスレ471【天罰出禁】
【写真集タイトル発売日未決定】堀未央奈卒業応援スレ☆105【ミニ指原アゴ隠し足裏👣】
【電GO!】電車でGO!総合スレッド2駅目【電GO!!】
【ﾏｰﾁﾝ】Martinギター総合ｽﾚ Part1仮)【ﾏｰﾃｨﾝ】
総合区・特別区住民投票は議会制民主主義の破壊。
TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼