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ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
- 1 ：2017/10/11 ～ 最終レス ：2019/08/20
- !extend:on:vvvvv:1000:512
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80㎏挙げられるけど100㎏はまだ遠い
そんな人達のスレッド
90㎏1回挙げられたら卒業です
目指せ100㎏
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- 70kg5回しか上がらん
- 3 ：
- >>2
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28 [無断転載禁止]©2ch.sc
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1493360699/
- 4 ：
- 100kgは敷居が高い
90kg 10回は無理
- 5 ：
- https://i.imgur.com/ax4jm0g.png
- 6 ：
- >>1
スレ立て乙
俺、ダンベル買ってウエイト初めて3年ちょい、バーベル買って＝ベンチプレス初めて
1年半？くらいなんだけど、
ダンベルだと３５キロ８回くらいがマックス、
バーベルだと８０キロ８回くらいがマックス、
いつも胸は週１回、バーベルで６セット、ダンベルベンチで４セット、フライを４セット、
プルオーバーを４セットって感じ。
173ｃｍ、80キロ、２９歳なんだけども、なんだか道のりがすごい遠い気がする。
若い人とか、３０越え４０越えの人でも、ぐぐっと重量・回数伸びてる人はすごいと思う。
- 7 ：
- 重量伸ばしたいなら週一じゃないほうが・・・
- 8 ：
- >>6
君も十分若いやんけ
で、しっかりPFC考えて食事しとるんけ？
- 9 ：
- >>6
やっぱり週2はやらなきゃ
週3やっても1から2ほどの成長率はないから週2でいい
- 10 ：
- くそしばはメイン4セットだけとかだったよね
- 11 ：
- くそしばメイン2セットだった
低追い込み 高頻度がいいのかな
https://www.youtube.com/watch?v=JcbuAmcNDks
- 12 ：
- ９０キロ一回でずっと停滞してるわ
- 13 ：
- 80kg 2repしか出来なくて85kgも上がらなかった
- 14 ：
- 70kgの時は2repでも80kg上がったけど90kgは80kg2repであがらね
- 15 ：
- 一回なら出来るかな
- 16 ：
- 80*3のとき半分まで上がった
あと少しで上がるってときに出張重なりまくってトレ休止したら今80*1まで落ちた、、、
- 17 ：
- 75が8回あがったから90あがる思たらギリギリあがらなかった...
年内に90はあがるだろうけど100の道のりが遠すぎる
- 18 ：
- そうか？
80から85まではやかって、そろそろ90上がりそうだった時はもう100言っちゃうのかって感じだったわ
- 19 ：
- 今日は初めて80キロで5×5のセット組んでやってみた
5 5 4 2 2
まだまだやな、、、
- 20 ：
- >>19
インターバルは？
- 21 ：
- 2分だろなぁ
上がりそうな気がするけど
- 22 ：
- それ95上がるぞ
- 23 ：
- >>6
俺こないだ72.5kg8回を2セットいけたんで、MAX挑戦したら87.5kgまでは挙がったぞ
80kg8回やれるなら、90どころか100kgでもいけるんじゃねえ？
- 24 ：
- やっと85上がった
体重なんとか61までもってきたけど、もうしんどい
- 25 ：
- >>19
>>17
これ俺ですが
本日90上がったです
10月20日で41才だけどその前に上がったから良かったです
42才までに100はいきたい！
身長175体重75トレーニング歴1年6ヵ月で若い頃のスポーツ歴無し
ちなみに軽いアルコール依存症です（4日で4リットル焼酎＋ビール等）
- 26 ：
- アルコールアピールが良くんからんけどのまないほうがいいよ、本気でやるならだけど
- 27 ：
- よくわからんけど
- 28 ：
- 追い込んでそのあとにアルコール飲むと
筋肉がよりダメージを受けるので
トレーニング効果がより出るよね
- 29 ：
- そうですねぇ
- 30 ：
- >>28
アルコールは、筋肉にダメージを与えるのではなく、ダメージを受けた筋肉を修復するはずの肝臓にダメージを与える
肝臓はダメージを受けても強くなったりしないから、ひたすらに弱っていくことになる
- 31 ：
- 70kg10回上げれるのに80kgは1回が限界 どうすればいいのだ
- 32 ：
- >>31
太る、クレアチン摂取、胸トレの頻度上げる、
しっかり限界まで追い込む、肩トレも加える、
リストラップ、パワーベルト
- 33 ：
- おれ70キロ5回だけど80キロ挙がるぞ
回数に強いタイプと一回に強いタイプがあるんだろうね
とてもじゃないけど70キロ10回なんてできない
- 34 ：
- 風邪引いて一週間ジムいってない
80も上がらなくなってそう
- 35 ：
- 67.5キロ8回から増えない 1カ月停滞してる
減量しながらやってるから 限界が来たかもしれん
- 36 ：
- あとフォームぶれまくって辛い
- 37 ：
- >>35
なぜ、重量を増やさない？
- 38 ：
- >>35
重量を上げて出来る限りのrepsをやるのと、少し軽い重量で最多repsをやるのを組み合わせてセットを組めばいい。
同じ重量ばかりやっていると体が慣れて停滞する。
- 39 ：
- >>35
減量の影響をバカにしてはならない
減量中はロイシンが効くという話はあるけど、
俺もベンチ１００あげたあと減量して１０キロ落としたら、もとの木阿弥以下の７５マックス化
- 40 ：
- >>39
減量失敗しとるやないかw
頭悪いんだろうなぁ
- 41 ：
- 児玉選手インタビュー
補助種目はしますか？
しませんそれやるならこれ（ベンチ）してたほうがいい
一日の食事は？
２食です
朝は嫁がもう出かけていないのでコーヒーだけ
昼は卵かけごはんとビール（小声）
夜はカルパッチョとかよく食べますねビールも
- 42 ：
- アカン旦那
- 43 ：
- ジム経営者ですがな
仕事中にビールですがなｗ
- 44 ：
- プロテインはノーカンでたくさんとってそうだな。
- 45 ：
- はっきり言って一部の極端に例外的な選手の話引き出して真似しても意味がない
児玉がもっとも現代的な徹底した栄養管理をしたら
もっと記録が伸びるのかもしれないという見方もできるわけだし
- 46 ：
- サイヤマン
（体重60キロ台でベンチ140キロ）もビール大好き
- 47 ：
- 俺は金麦だから伸びないのかな～
3ヶ月で85キロマックス
- 48 ：
- 1カ月停滞してたけど回数1回増えた
体重は1.2キロ減
- 49 ：
- アルコールを飲むと成長ホルモンが出なくなるのでその日のトレーニングが無駄になる。
- 50 ：
- 馬鹿だなぁ
- 51 ：
- マックスが80キロ6回からしばらく伸びない。１０回上がったら９０キロ行けるかな？と思ってるんだけど・・・
- 52 ：
- 典型的なこの手の質問
- 53 ：
- 質問というか、単なる構ってちゃんだと思う
- 54 ：
- 先日90が2回挙がったんだが、筋肉痛治まって今日行ったら80が2回で潰れた。
体調によってここまで変わるか…
- 55 ：
- ダンベルベンチ35キロ5発なんだけど90
いけますかね？
- 56 ：
- 無理だと思う
- 57 ：
- 万が一安全のためおすすめしない方向にしようｗ
- 58 ：
- やってみなければ分かりません
- 59 ：
- ダンベルオンリー組みはラックアップという今までない位置からいきなり道重さがかかる部分で躓くらしいな
単純にダンベルの合計なら耐えられるんだろうけど
手首に負担のかからないグリップ角度とか普段まったく意識しないことをやるからな
- 60 ：
- ちゃんとダンベルでも胸がはれてた場合は
おろしていけば楽になると思う
バーベルだと手幅が広いほうが距離が短く楽になるけど
ダンベルの場合は逆で手幅の狭いダンベルプレスよりもダンベルフライのほうがきつい
これはより深くおろすからでもあるけど縦だけじゃなく横方向にも重力が働いて大胸筋が伸びるから
軽い重量でもきつい
- 61 ：
- 横方向に重力かかるとかオカルトかよ
フライの負荷が高いのはただのテコの原理だよ
- 62 ：
- てこの原理ならバーベルで手幅広げてもそうならないのは
横への重力が働いてないからだよ
バーでつながってるから発生しない
- 63 ：
- 横というか外側な
- 64 ：
- 一応言っておくがダンベルで
マシンのバタフライ見たいに横の負荷がメイン負荷になるとかそんなわけはないけどな
それこそオカルトになる
でも普通に考えてそんなわけはなく
あくまでメインは縦の負荷でそれに加えて横の負荷もすこしは当然かかる
でも合計されるわけだから無視できない負荷になる
- 65 ：
- あ、、これやばいやつだ
- 66 ：
- 85kgで潰れたー
82.5kgはクリアしたからよしとするか
- 67 ：
- >>62
バーベルでも手幅広げた方が大胸筋への負荷は強いよ
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/02/17/
ただ上げる高さが低くて済む分だけ仕事量は減る
でも言いたいことはわかったわ
こういうことね
にしてもボトムでは横方向の力は全く加わらないよね
http://o.8ch.net/zonr.png
- 68 ：
- >>67
すまんリンクミスった
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/02/17/%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AE%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%AF/
- 69 ：
- >>67
リンク先引用するよ
＞ワイドに握ったほうが筋肉への刺激も強くなるし、発揮できる筋力も高くなる
だからより重いのが持ち上がる
まあ実際にはワイドすぎると肩関節が過度にストレッチされていためるけどね
ほどほどワイドが一番いいんだろう
それも筋電図での差程度の問題で
ダンベルだと広がると逆にダンベルプレスの半分くらいの重量しかダンベルフライで扱えない人が多い差は実験しなくても歴然
それにワイドバーベルベンチより明らかに幅が狭いくテコがかから無いはずのダンベルプレスのほうが重い重量持ち上げられないでしょ？
横方向はボトムでもいつでも常にかかってるバランスをとるための負荷、左右方向（特に外側に倒れる負荷を支えるのは大胸筋なので動作中は影響する、内側は広背筋）
頭から足にかけて上下の横方向はバーベルダンベル問わずかかってるけどね（肩で支えるバランス）
- 70 ：
- 付け加えるなら
リンク先は体の構造上の話で
ワイドベンチとてこはさほど影響ない
バーが無くなり外方向の力が発生して初めて発生するテコ
- 71 ：
- オカルト
- 72 ：
- 先週80*4だったけど試したら90*1上がったわ
- 73 ：
- やっと２ｃｈに金注いで寒いレスしてかまって欲しいけど誰からもスルーされてた
キモイ奴がこのスレから居なくなるのか
- 74 ：
- 出張で一週間休んじまった…
上がらんだろうな…
- 75 ：
- 人によるけどマックスなら下がってるんじゃない
すぐ戻るよ
- 76 ：
- 今日２度目のベンチ やっぱ怖いな
前回 ８.16日たぶん５０ｋｇ 一回いけたらいいかなくらい（４０ｋｇ７回で重たいってなった）
今回 スミスで１０７ｋｇ１０ ４セットの後 ８０ｋｇ ３回で恐怖心でギブ
big３歴は１か月だけど すごいあがったな
スミスベンチ１か月前は７０ｋｇ ３回でギブだったが この調子なら年末くらいには１００いってほしいな
- 77 ：
- >>55
余裕 ３０ｋｇ スタートポジションに持っていけなった 疲れた後だけど
- 78 ：
- >>55
100いけるよw
- 79 ：
- 90キロ上がった。３発できた。勢いつければ４回は行ける気がする。
８０キロがかなり長かったけど・・・挑戦したらできました。
- 80 ：
- 87.5kg8発上がった
そろそろチャレンジしてみるか
- 81 ：
- >>80
まだまだむりだな
- 82 ：
- >>80
100キロのスレと間違ってませんか？
- 83 ：
- ベタ足からつま先踏ん張りフォームに変えたらすんなり８５ｋｇあがった
９０ｋｇもすぐいけそう
フォームって大事
- 84 ：
- 踵浮かしてるの？
- 85 ：
- >>84
かかと浮かしてる
そっちの方がブリッジ安定することがわかった
カネキンがいつかの動画でやってたフォーム
- 86 ：
- 誰もいなくなった？
- 87 ：
- >>86
いますよー
- 88 ：
- 今日９０ｋｇ挑戦したけど、スティッキングポイントで5秒粘った後潰れた
ラックアウトの時点では行けそうな感じしたんだがなあ
直前の８５ｋｇ×１がいらなかったか
- 89 ：
- いつもは宅トレ
ダンプレ30kg 10 10 9repのゴミです
昨日ジム行ってバーベルしてきました。
85kg 1rep
ふらふらしてバーベル怖かったので
85で辞めました
ウォームアップ中からフォームとか肩が痛くないポジションとか探すだけで疲れたって感じでした
不完全燃焼なので来週もう一回バーベルベンチプレス90kg挑戦したい
アーチとかちゃんと作ってあげたい
- 90 ：
- 80から90ってきついな ずっと82から停滞…どうしたらいい？ちなみにベンチはラスト3セットは間髪入れずにダンベルベンチと交互で３セット インクライバーベルプレス フライマシンをFST7を取り入れてかなり追い込んでる
- 91 ：
- 重量慣れしろ、100㎏でラックアップでもいいぞ
- 92 ：
- >>91
そんなんで停滞打破できる？
- 93 ：
- やってないならやってから考えればいい
やって考えてやって考えてやって考えて
- 94 ：
- あんまりラックアップだけしてる人って見ないけど
- 95 ：
- だけど、たしかに重量に慣れるって意味ではラックアップだけするのもいいかもしれないよ。
８０キロ１０回挙げられたとしても、９０キロ持ったことないのでは、やっぱり違うと思う。
そのままセーフティに潰れちゃってもいいと思うし
- 96 ：
- セーフティないんだよ…
- 97 ：
- それはもはや重量の問題ではないな
- 98 ：
- セーフティない人ちらほらでるけど同じ人かな
セーフティ無いならそもそもバーベルやる資格ないよ
やるなら完全に扱える終了でやるか後ろに落とせるようにしないと
- 99 ：
- セーフティないと90挙げれるの無理？今は84がマックスです。
誰かセットの組み方教えてください！
- 100 ：
- 何キロから潰れたら危ないかな？腹に落として転がすとして
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