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体脂肪の効率的な落とし方！


1 ：2017/08/02 〜 最終レス ：2019/01/06
体脂肪18あたりで
いったりきたりしてる奴が多いだろ！

2 ：
現在、体脂肪16.8

3 ：
断食しろ

4 ：
スクワットって結論出てる


ランニングよりスクワット

5 ：
ランニングスクワット

6 ：
スクワットなんて筋肉痛の関係で週一しかできないだろ。

7 ：
スクワットを高レップで有酸素ですね

8 ：
10%ぐらいまでなら
食事制限が大前提だけどね。
みんな勘違いしてる。有酸素とか筋トレとかね。

9 ：
どう勘違いしてるの？

10 ：
食事制限しなくても10%くらいなら難しくないだろ。運動部の高校生とか見てみろよ。

11 ：
相撲部

12 ：
特例すぎるだろそれは

13 ：
相撲部は階級あるし食事制限してない通常状態でバキバキいるけどな

14 ：
大相撲の相撲部屋に見学に
行ったことあるが
8割の力士がインシュリン打ちながら練習してたよ
ほとんど糖尿になるらしい
命削って太って大変な仕事だ

15 ：
力士の平均寿命低いよな
50代で亡くなる人多い

16 ：
食事制限と筋トレで体脂肪率16%になったんだけど
アバラが浮いてきて見た目が良くない

どう鍛えればいい？

17 ：
>>16
食え

18 ：
脂肪吸引

19 ：
>>1
摂取カロリーを減らして継続するばもっと痩せらるはず
とりあえず1日の摂取カロリーを1800くらいにしてそれを一か月続けてみろ
そうすれば18から14くらいまでに減るだろ

20 ：
>>14
あとは陰でステロイド打ってるんだろうな〜よく急性白血病での死因聞くし

21 ：
脂肪1キログラムって何キロカロリーだっけ？

22 ：
7200

23 ：
>>16
筋トレのメニューを見直すべき

24 ：
単純計算で月トータルで7200キロカロリー分を減らせば、今よりも体重を1キロくらい減量できるってことかな。

25 ：
>>24
残念筋肉も落ちるからもっと体重はへる

26 ：
体脂肪減らしたいなら
防風通聖散
これは効く！

27 ：
ヘルシア飲んで有酸素40分

28 ：
体脂肪率減らしたいならガンガン筋トレしてプロテイン飲みまくれば自然に減る。1日最低5回はプロテイン飲め！マイプロで5キロ買えば安いぞ！

29 ：
そう思ってプロテイン飲みまくったら、デブになった

30 ：
>>29
タンパク質→ブドウ糖→脂肪に連続変換されるから太って当前

31 ：
>>29
増えたカロリーを脂質制限でチャラにすればいい。
そもそもプロテイン(パウダー)自体はそんなに高カロリー食ではないよ。
タンパク質は1グラムあたり4キロカロリー、脂質は9キロカロリー。
プロテインを飲みまくれるほど胃腸が丈夫な人は、この板ではむしろ羨ましがられるよ。
満腹感が出やすいから、飲みたくないけど無理やり飲んでる人が多いくらいだから。

32 ：
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

33 ：
体脂肪率落としたくて有酸素運動やりまくると
筋肉まで痩せてしまうからな
遅筋が残って速筋は分解されて落ちる

34 ：
>>28
筋肉と脂肪は比例して増える
筋肉増加による基礎代謝が増えるなんて微微たるもの
だから肥る

35 ：
>>31
牛・豚・乳製品・パーム油などに多い「飽和脂肪酸」は
腸内環境を悪化させて、肥満型にしてしまう　

　脂質の摂りすぎは腸内細菌バランスを「肥満型」に変える
http://gut-microbiome.com/obesity/saturated-fatty-acid.html

　＞　脂質の中でも特に飽和脂肪酸の摂取は、
　＞　腸内細菌バランスを「肥満型」に変えてしまいます

肉の脂やパーム油はヤバい・・・もちろんトランス脂肪酸はもっと避けるべきだが

36 ：
>>17　ダイエット食として、世界で高評価のものは
ベスト4までが、「炭水化物中心の食事で、肉と油を制限するタイプ」になってる

　健康的なダイエット法ランキング―1位はDASH食
http://www.carenet.com/news/general/hdn/43271
　> 7年連続でDASH食が1位に選ばれた。
　> DASHは
　> 「Dietary Approaches to Stop Hypertension（高血圧を予防する食事法）」の略で、
　> 第2位の地中海食やその他の多くの食事法と同様に、

◎> 全粒穀類、果物、野菜、低脂肪・無脂肪乳、脂肪のない肉、鶏肉、魚などを中心とする。
----------------------
　> 第3位はDASH食と地中海食の要素を取り入れた
　> MIND食で、アルツハイマー病を予防するとされている。第4位はフレキシタリアン（準菜食主義）、

ここで、高評価ダイエット食のモデルは「地中海食」というもので

穀類・芋が主食で、野菜・果物・豆が多く（炭水化物中心）、乳製品は低脂肪として
オリーブ油の他は、油を制限し、獣の肉・脂は厳しく減らすもの

37 ：
>>15
マジで相撲は階級性導入するべきだな
ボクシングみたいに大きく分けなくていい

せめてライト級（80kgまで）　ミドル級（100kgまで）、ヘビー級（100kg超）

こんな感じでよいし、重量級の圧倒的なパワー、破壊力の相撲だけでなく
スピードに溢れた軽量級ならではの相撲もみられて、体型もデブじゃなくてバキバキの選手も現れて
絶対人気出ると思うが

給料も軽量級と重量級を原則として同じにする
そうすることで選手も自分の骨格に合わせた階級で戦おうとするから無理した増量しなくて済むし怪我病気も減る

38 ：
>>37
怪我に関しては怪我しても出なきゃいけないって風潮からなんとかせんとな。ここ数年でまともな身体で引退したの朝青龍くらいだろ。

39 ：
　幕内力士の平均体重は、1953年で114ｋｇ→2017年で164ｋｇ

昔はチャンコ（米・野菜中心）を大量に食べても太れず、稽古で相撲学びつつ大きくなった

　今は、チャンコ（肉料理主流）＋間食はハンバーガー、ですぐブヨブヨ肥満体
動けない単なるデブばかり、と親方が嘆いていた

　筋肉つけるのに糖質は必要だが、豆類と魚と繊維を増やし、乳製品は低脂肪にして
獣の肉脂を食うの避けた方がいい

40 ：
平均体重が増えたからどの力士も体重増やさなきゃやってられんという悪循環
ハードスケジュールも影響して怪我人続出

41 ：
そしてドーピング検査を義務付ける（現状の相撲協会はドーピング検査拒否してるので、選手はインスリン、ステ、ホルモン投与し放題というかやらなきゃあそこまで太れない選手が大半）
マジで相撲界は昔ながらの悪しき風習そのものだわ

42 ：
以前減量に挑戦したら80kg25%→70kg20%で
脂肪の付き方そのままで小さくなっただけで泣いた

43 ：
俺ははじめて体脂肪率を25%から１桁まで減量したときは
「なんだこの筋量は？俺は鶏がらかよ」と愕然としたね
そのときはトレ歴数年で周りから「筋肉馬鹿、プロレスラーのよう」なんて言われてて悦に浸っていたが、実際に脂肪を落とした後の筋量のしょぼいこと…
唯一、四頭筋のボコボコ感と腹筋の深さだけは地方大会なら少しは勝負できるかな？くらいには出来上がってたけどね

減量はスタンダードに適度にカーボ＆脂カットと適度な有酸素で10ヶ月かかっての25％から９％へ

44 ：
10ヵ月て

45 ：
筋肉付きにくく脂肪つきやすい奴はどうせビルダーには一生なれないからステやるしかない
大会にも出ないならステやっても大丈夫

46 ：
＞＞43
その時は何キロ落として扱う重量はどうだったの？

47 ：
女性ホルモン多くて中性的なタイプだから脂肪が落ちづらくて困るわ

48 ：
【NHKリオ】柔道男子･大野選手が金メダル！ 一本勝ち2連発 73キロ級
大野将平選手の準決勝と決勝動画。ともに一本勝ちの圧倒的な強さをごらんください。
https://www.youtube.com/watch?v=6wQKC9RFvlk


グッと！スポーツ「弱さが生んだ“鋼”のエース　柔道・大野将平選手」
https://www.bilibili.com/video/av15947440/?from=search

49 ：
>>41
ｽﾃ全開のスーパーマン大会したらとたまに見るが、相撲がまさにそうだよね
がっかりだが

50 ：
ステクリニックに相撲来てるやん

51 ：
横綱・白鵬は、肉はあまり食べず、玄米・穀菜食が中心の食生活に変えて
10ｋｇ減量し、血管年齢39→25歳に肉体改造して全勝優勝

「空腹で戦えるんです。満腹では戦えない。白鵬は、そのことをよく知っています」

さくらと白鵬の合言葉は 「マゴワヤサシイ」
https://www.golfdigest.co.jp/digest/column/back9/2014/12/16/d.asp

＞　マ（豆類）、ゴ（ゴマ）、ワ（ワカメ）、ヤ（野菜）、サ（魚）、シ（しいたけなどきのこ類）、
＞　イ（いも類）の頭文字を組み合わせたもので、
＞　これらの７品目にはビタミン、ミネラル、食物繊維などがたっぷり含まれている。

52 ：
>>35
ただのアフィサイトやないか

53 ：
体脂肪率が17から18で止まってる。
なんとか15%以下にしたいんだが。
筋トレにランニングでも取り入れるべき？

54 ：
筋トレ後に２、３０分ジョギングするだけでもだいぶ違うよ

あと、体脂肪計の数字が正確かどうかの保証はないからね
正確な数字は100万以上する機械じゃないと測れないみたいだし

55 ：
脂肪燃焼サプリメント全般が期間限定の激安セール中！夏に向けて身体つくりするなら今がチャンス！

https://goo.gl/wqDDse

56 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

JWZ1U

57 ：
なんだか自分の体験から方法をすすめる人が多いね
実際トレーナーでも、根拠もなにもない方法を教えてくるのも多いけど
せめて根拠は示して欲しいね

58 ：
>>57
それなら自分で根拠探すか見なけりゃいい
ただのクレクレじゃん

59 ：
やっぱ俺の方法が最も効率的

60 ：
もともとやせ気味体系だったのが、
ここ半年で5キロ太り、体脂肪も5パー上がりました。

毎食腹七分目・間食無し、そこそこには運動してます。
ただ、二晩に一回、カップ焼きそばを服用してます。
(空腹に耐えかねて)

疑問なのは、常に空腹感を感じている状態で、
ウェイトなどそこそこやってるのに、
小太りになりつつあるということです。

これはなぜなのか、教えて下さい

そして、、、腹一杯食っても太らない食材を、教えて下さい。

61 ：
嫌です

62 ：
>>60のような足し算引き算の出来ない馬鹿はダイエットで苦労する
小学校低学年レバルの算数が難しいのかな

63 ：
レバル記念age

64 ：
>>60
蒟蒻食べてサプリ飲んでおけば？

65 ：
カップ焼きそばが好きな奴のデブ比率は高い
早食い動画検索して見てみろデブばっかだから　（検索したことないけどたぶん当たってる）

66 ：
牛乳はやっぱ低脂肪がいいのかな？

67 ：
>>62
慢性的な空腹+程ほどの運動
マイナス+マイナスで、太る要素ないんだけど、
計算間違ってます？

68 ：
ええ…

69 ：
蒟蒻畑を食いまくる
→あ、糖分あるからだめか

サプリで空腹なくなるなら、、、探してみます

70 ：
>>67
で・・・計算は？
数字使って説明しないと伝わらないのはわからんのか？

人に説明出来ないってことは自分の頭で整理出来てないってことだろ

71 ：
>>60
空腹だから太るんだろ
栄養不足で身体が危険を感じて脂肪を溜め込んでいるんだよ
もっと食事量を増やせば次第に痩せる

72 ：
体脂肪率の効果的な落とし方は、初期設定の身長、体重、年齢、を変えることです　ww

73 ：
>>71
その点について昔M&Fで特集組まれてたなあ
ただ、増やすのは食事量ではなく食事頻度ね
>>60
肥満は生活習慣だからね
もし、あなたが週に3回とかの運動でやってるなら、習慣と言うには効果薄い
運動は毎日やればいい、ウエイトしない日はウォーキング2時間とか、あるいはジョギング１時間とか。
結局、トレーニングがない日に太ってるんだよ

74 ：
習慣って66日続けると身につくらしいよ

75 ：
ニートや石潰しも66日続けりゃ（以下略

76 ：
餓死状態で痩せにくくなるって
ほんと？
食わいで運動したらストンストン落ちるけど
500カロリー三週間とか。
いいわけないけど…。

77 ：
追伸
どーしても食うと太る気がするな。
適量食えと言われても。

納豆一つ
ブロッコリー
プロテイン一杯
これだけじゃだめかね。

78 ：
>>76
餓死状態？死んでるならもう痩せないね
飢餓状態読めなかったのか？

79 ：
餓死状態なら痩せる一方
どんどん体重落ちるぞ
最後ガイコツみたいにガリガリになる

80 ：
>>77
少な過ぎだろｗ
その内死んじまうぞ

81 ：
カロリーベースで日々少なめに食べることを心掛けてればいいんじゃないかな

82 ：
>>80
だよね笑
176 68キロ体脂肪14を11まで戻したいです。
体重64にしたい。いま朝晩ジム行って
高タンパクノンオイルなもので
900カロリーまであげました。 楽しみながらやってみます。

83 ：
>>81
ですね！初めて68超えたので焦ってしまったようです。のんびり楽しみながらひと月かけて痩せていきます。二ヶ月目からはジムを毎日にしても30分に減らしてみます。

84 ：
>>82
悪いけど、どんな体型を目指してるの？
その体重で食事制限で12%まで絞ったら見た目はただのガリ男だよ。
ちゃんと筋トレしてたら体重が増えていくのは正常ですよ。
摂取カロリーはそのままで、今よりも運動強度、頻度を上げる方法もありますよ。

85 ：
プロテインとマルチビタミンミネラル、DHAとかのサプリと食物繊維(パウダー)とオリゴ糖だけとってれば健康に痩せられる

86 ：
>>85
有酸素運動しなきゃ太る

87 ：
昨日雷怖くてすぐ家に逃げたんだが
部屋の中で燃やせる運動ない？

88 ：
去年はフィットネスジムでスタジオプログラムを週３でやって、
運動後はサウナに入ってた時期はどんどん体脂肪が落ちたけど、
今年から24時間ジムに入ってマシンとフリーウェイトだけにしたら体脂肪率が徐々に増えてしまった
やはり体脂肪を落とすにはキツい有酸素運動が良いようだ

89 ：
食事管理してればウエイトトレーニングでも脂肪は落とせる。
それに有酸素運動は筋肉もかなり分解してしまうため、どんどん脂肪が落ちてるように見えてしまう

90 ：
脂肪はさすると消えるらしい
さするわ

91 ：
有酸素運動で筋肉が分解されるのは1時間を超えるようなキツいやつだけ
数十分の有酸素運動ごときではそこまで目に見えて落ちはしない
それよりはしっかりプロテインや食事で栄養をとるほうが大事

92 ：
筋肉は常に分解されてるんだよ。
若いうちは合成と分解の均衡が保たれているから運動をしなくてもそれほど急激には筋肉は減らない。
歳をとると合成が落ちるから分解の方へ傾きやすい。
なので何もしてないと、どんどん筋肉が痩せていく。

年齢以外に分解を速める重要なファクターは1日の摂取カロリー。
有酸素運動、というか持久系運動は長く続けやすいのでその分カロリー消費量が上がりやすい。
若い人でも基本的に1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ、筋合成よりも分解(カタボリックな)反応が強まる。

だから単純な話、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってさえいれば有酸素運動を1時間行ってもカタボリックな反応は「筋肉が分解されるー！」って神経質になる程に強くは起きない(ただし、疲労が蓄積されてしまいますので筋肥大効果は弱まります)。

付けた筋肉をなるべく落とさないように残しながら有酸素運動をやって痩せていうのは本当に難しい。
残念ながら、この方法はマニュアルというものがなくて、人それぞれ試行錯誤してるのが実情なんですよ。

93 ：
筋肉増やして脂肪減らすには？

94 ：
ステロイド

95 ：
リーンゲインズ

96 ：
>>93
そんな方法があるのなら誰も苦労しないだろw

97 ：
>>93,>>96
増量期を設けて筋肉を増やし
減量期を設けて脂肪を減らす

98 ：
筋トレ週2でしてる体脂肪率28%のデブだけど、90kgから体重減らない
けど日に日に身体から脂肪は抜けてるのは目に見えてわかる
顎の下と首の後ろの脂肪は消えて、腹周りと尻の脂肪が減ってる
筋肉が増えて脂肪が減ってるという認識であってる？
筋肉ってそんなに重いの？
体重落ちないのは不安なんだが

99 ：
>>98
筋肉は脂肪の3倍重い

100 ：
>>99
>>99
>>99


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