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657 :
>>653
体育座りから上半身だけ仰向けに寝る
ウウンコ座りでもいい
両膝を立てた仰向けね

でもって下腹を膨らませる
然る後膨らました腹を引っ込める
引っ込めたらもうちっとだけ余計に引っ込める努力をする

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