TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
ヒルクライム情報交換スレ 38%
【弊社】タービンの悪行を晒す10号【twitter担当】
【外通専門？】エディメルクスについて語ろう
サイクルコンピューター:ハートレートモニタ Par190
【金髪0930】MIHO氏TVを見てみるスレ3
折り畳み＆小径車総合スレ 137
【ATTAQUE】グストについて語るスレ3【GUSTO】
【雑談】ロードバイク総合スレ Part.11
【略して】フルサスMTB総合スレ 5【フルちん】
【TREK】トレック ロード総合スレ Part99【ROAD】

☆★☆自転車ダイエット☆★★164kg


1 ：2019/05/26 〜 最終レス ：2019/06/04
前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★163kg
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1556694089/

2 ：
>>1
(・∀・)ｲｲﾈ!!

3 ：
再度問う。
心拍数と脈拍数は一緒か？

4 ：
>>3
https://www.rishou.org/activity/rishouqanda/rishouqanda_shinpaku_myakuhaku/
質問する前に検索する事を勧める。

5 ：
>>4
ありがとう。
こういうの買えばいいのかな？
amazon.co.jp/dp/B07PJPQJW1

6 ：
痩せたら結婚するんだ

7 ：
俺は痩せたら仕事探す！

8 ：
俺は痩せてる

9 ：
前スレより1kg太るとは怠惰だな

10 ：
マイナス○○kgってスレタイにすればよかったな。
途中で即身成仏しそうだがｗ

11 ：
その分我々が軽くなればよい

12 ：
夏物のサイクルパンツ探してるけどウエスト126センチだからなかなかないわー。痩せないと

13 ：
俺は169の57
後1キロ痩せたいわ

14 ：
http://norimon.doorblog.jp/archives/52511115.html

これマジ？ 痩せんやん 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:f2c519fe5384e767e1c9e99abdcfc293)

15 ：
軽く足回してるだけで進むんだから、たいした運動になってないだろ。
ロードでアワイチするよりも、明石から徳島まで泳いで渡る方が運動になるんじゃない？

16 ：
痩せたらパン1で歩きまわれるな。外じゃねえぞw

17 ：
ウエスト90切った

18 ：
>>15
それだけ泳げるやつはそもそも太ってないわ

19 ：
走り慣れてる人とデブで筋肉もない人でカロリー消費量に差あるよなあ
デブが痩せるにはやはり自転車が最適解

20 ：
心拍数ヲタｗｗｗ
まぁ15と30では空気抵抗の影響が全く違ってくるから倍ではないというのはわかるがね

21 ：
心拍軽視はサイコン使っててわからんからでしょ
時計タイプの買えば心拍計も兼ねるしラン、スイムにも使えるのに

22 ：
で、心拍意識してどれくらい痩せたの？
ってきくと黙っちゃうし

23 ：
食べ放題に行かされた

案の定食べ過ぎた

24 ：
ひたすらロース肉メインで行くと血糖値下がるで。
カルビ食ったり副食品食うからまずいんだ。

25 ：
ダイエットにもトレーニングにも科学的に裏付けされてるからねぇ
効率を考えたら一択だよね
どれだけの負荷がかかってるかわかって便利だよ

26 ：
ダイエットには知識と根性が必要ってことをデブは理解した方がいい
根性ない奴はどれだけ知識を身につけても単なる時間の無駄

27 ：
デブは意志が弱いからダメ

28 ：
レンジ下限を大幅に割り込むと、キター！てなるけど、一週間以上停滞
やっぱりロングないとあかんわ

29 ：
>>25
でもその裏付けって時代とともに変わっちゃうところがな
そもそも金になるから研究してもっともらしいことを言ってるように感じるわ


継続することが最重要ポイントだから効率厨になっても仕方ないんだけどね
もちろん効率を考えた上でやり続けられるのが一番なんだけどさ

30 ：
>>22
ほんこれ
自分の体重についてはだんまり

31 ：
心拍計はあっても無くてもいいと思うけどね
乗ってるとケイデンスとパワーをコントロールしとけば平均心拍収束していかん？
身体が慣れてきたのがマックス190で平均150とかで終わらせられないワークアウトも
いま平均140もいかずクリアできてるし
坂でがんばったり、スプリントしたらそりゃ上がるし、サボれば下がる
zwiftやってるならFTPテストみたいな感じでたまにチェックでも十分だとおもうぞ

32 ：
あったほうが記録振り返るのが楽しい

33 ：
MHR184、LTHR167、身長170cm、体重73kgから１ヶ月半で8kg落とせたよ。
一ヶ月半で乗った距離は約800kmで、心拍数は%LTHRで89〜93％程度を目安に走ってた。
心拍数について気になるならサイクリストトレーニングバイブル読めば良いんじゃないかと思う。

34 ：
パワーメーターは心拍計の上位互換で、パワメーターさえあったら
心拍計は不要かと思ってた。どうも前スレ見たら違うっぽいのかな

35 ：
自分も自転車でダイエットって最初は考えたけど、走れば走るだけ食べちゃうし諦めたわ。だから痩せたい時は体力アップも兼ねてジム行って走るようにした。自転車だけで痩せられる人は凄いなと思う。長い目でみれて、鉄の意思を持ってるんだろ。

36 ：
>>34
心拍数が一定の状態で走ってるときにパワーだけ落ちたり、逆にパワー一定で心拍数が上がったりする現象をカーディアックドリフトって言うんだけどこれがおきるのは基礎体力が出来上がってないかららしいんだよね。
心拍計が全てじゃないしパワーメーターが全てでもないし、特にパワーメーターは心拍計をリプレイスする物ではないよ。

37 ：
エアロバイク 58台目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1541235322/731

731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df49-UxhD)[sage] 投稿日：2019/05/26(日) 07:25:49.72 ID:h7josdql0
有酸素運動では筋肥大なんてほぼないから体力強化や健康維持にはちょうどいいんだよ

ただ遅筋中心の組成だと筋繊維が太くなりにくい)め
運動をしない時の代謝は筋トレに比べると低くなる

有酸素は運動時間に比例してカロリー消費が期待できるのと負荷が軽く楽
筋トレは運動時のカロリー消費だけでなく運動後の筋肉修復時間もカロリー消費が続き代謝が上がるが筋肉酷使するのできつい

なのでエアロバイク前にバナナなど良質のエネルギー補給してからまず腕立て伏せなど3セット程度やっておくと
よりはやく脂肪燃焼モードに切り替わるだけでなく運動後もアフターバーンが続きカロリーが消費されやすくなる

注意しなければならないのはアフターバーン中は体が修復に必要な栄養を求めているので
とにかく吸収の良いタンパク質、たとえばプロテインなどを飲み、できれば1時間程度入浴は控えた方がいい
入浴で体を温めるとせっかく筋肉が収縮して自動的にエネルギー消費してくれているのが無駄になるので
(シャワーで汗を流すくらいはOK)

このように運動の前後に栄養を補給するので一日の摂取カロリー計算をしている人はその分を差し引いておくとよいのと
運動で消費されるエネルギーがだいたい補給した分と同程度ならとくに問題なし
たとえばバナナとソイプロテインとスポーツドリンク合わせても300kcal以下なら1時間くらいの運動で相殺できる
これでは「運動してる分補給いているからカロリー計算上意味がないのでは？」と思いがちだが
実際には運動後のエネルギー消費と修復時のエネルギー消費が見込めるので、
その後も運動効果が持続し結果的に「痩せやい体」を作っていけるのでむしろメリット

栄養補給しない場合運動の効率が落ちるためカロリー消費も減り、運動後もリカバリーも進まないためアフターバーンも期待できなくなる

38 ：
>>36
詳しくありがとう。勉強になります

39 ：
カロリー気にするよりも、食品の重量が問題だから、1食で例えば1キロ分の食事摂取するよりも、ミンティア5粒とかに置き換えた方が痩せる

40 ：
ミンティアダイエットはじめま専科

41 ：
いちいち顔色を伺わなくてよろしいw

42 ：
ミンティアダイエットスレいけや

43 ：
ダイエットって結局食事制限必須なんだけど
健康にいいという言い訳でヨーグルトやナッツ食べたり
今日は沢山運動したからご飯多めとかやってるから痩せないんだよな
今年はなかなか痩せない

44 ：
カロリー管理できてればまぁ痩せる

45 ：
空腹のまま100キロ走ったら気持ち悪くなったw

46 ：
マジレスすると、有酸素運動は時間の無駄。筋トレした方が早いよ

47 ：
>>46
誰もが知ってる

48 ：
やっぱこれだけ暑くなってくると補給としての飲み物とは別で喉でジュースをくはぁーとやってしまうなぁ
効率悪くなってきた

49 ：
>>46
両方やってもいいんやで
楽しく続けられたもん勝ちや
ってことで自転車ダイエットのお供にケトルベルトレーニングなんかは中々いいで
https://dotup.org/uploda/dotup.org1858176.jpg

50 ：
>>49
あなたはひょっとして荒北仮面さん？！

51 ：
>>49
ボトルケージがだせぇ

52 ：
>>49
重厚な装飾のドアかっこいい

53 ：
なかなかのバロック調ですな

54 ：
てことは下半身の大きい筋肉を鍛えられるヒルクライムが最高ということやね
近所にヒル無いけど

55 ：
>>54
ヒルクライムは持久系だよ

56 ：
たったの302キロカロリー
https://i.imgur.com/k8uLUpI.png

57 ：
>>46
有酸素運動の効果
・心肺機能、酸素摂取能力の改善
・冠動脈疾患の危険性の減少
・慢性疾患の発症率低下
・不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める
・脳細胞の増加を促し、脳の記憶機能を活性化する

58 ：
自転車でのダイエットは有酸素運動だけど筋肉も鍛えられるのが魅力だと思ってる

59 ：
スプリントしまくりなのかな？ｗ

60 ：
ヒルクラやりゃあええだけじゃないの

61 ：
スレ住人同士でオフ会したいなー
焼き肉食べ放題でもどうかな？

62 ：
運動強度管理して3ヶ月走ったら116kgの体重が95kg程度に落ちました。
運動し始めた理由はALT(GPT)が130近い数値でγGTPも90近い数値が出て医者に運動しなかったら投薬治療です。と警告されたのが契機です。

今はALP(GPT)は40、γGPTも40程度まで下がりました。

これからも心拍管理します。

63 ：
もう一度116kgまで太ってから、運動強度管理せずに3ヶ月走ってくれたら説得力あるんだけどなあ

最初は運動強度管理してなくて、途中から運動強度管理したらこんな変化があったよ、っていう情報なら知りたいけど、
最初から運動強度管理してましたって言われると、はいそうですかとしか言えない・・・

64 ：
>>46
武田真治の身体は、半分は筋トレ、半分はランニングで出来てるらしい

65 ：
体重95kgだった時の血圧が上158下110脈拍110
体重76kg時点で上125下77脈拍70

もう既にメッチャ健康になってるけど目標の65kmまで行ったら逆に低すぎやしないかとなってきた

66 ：
>>64
だから筋トレ歴のわりには細いだろ

67 ：
学生時代 脈拍42 スポーツ心臓判定 84キロ
社畜時代 脈拍78 ストレスによる暴飲暴食 95キロ
現時点 脈拍54 74キロ

68 ：
>>65
116kgで上が157 下が85 脈拍78
現在は上が123 下が65 脈拍は69ですわ

起床直後の脈拍62
睡眠中の最低脈拍50程度

健康診断でD判定されてから必死にやったけど結構満足です。
食事制限朝はたっぷり食べる
昼もたっぷり食べる
17時以降は固形物は食べない。

帰宅後絶対に座らず即座に着替えて走りに行くということやってますわ。
炭水化物ダイエットを部分的に取り入れてる
朝は白米だろうが食う。
昼も食う。
肉野菜魚は食うが炭水化物は控える。

運動前にエクステンドのBCAAを500ml呑む。
運動中は3Lのハイドレーションバックに水満載して雨が降ろうが槍が降ろうが台風だろうが最低でも30分は走る。ただの雨なら60分は走る。
晴れてるなら90分以上は走る。か3Lの水を飲みきるまで走る。
走った後は15分以上のリカバリートレーニングをする。帰ったら豆乳で割ったカゼインホエイプロテインを飲む
運動する前には必ず、カフェイン剤を100mg摂取してから行く。

ってのをやってますわ。

69 ：
運動強度で3レベル行ってた
1.50〜60％
2.60〜70%
3.70〜80%

最初の頃はついつい80〜100でやっちゃったけどすぐにバテて長続きししなかった。
そこで絶対に3を超えないと決めて走った。
ワークアウトを設定して走って義務的に走った。

夜しか走らんけど毎日走ってたからチェーンの伸びが早い

ちなみにクロスバイク
garmin EDGE 1000j

70 ：
>>69
クロスなのにいいサイコン持ってるんだなｗ

71 ：
>>63
ひどい難癖だな

72 ：
>>70
バイク本体が56,000円 Trek
サイコンが80,000円 GARMIN

サイコンが注文するときショップの人に「クラブ員誰も使ってませんけど、本当にこれ買うんですか？」って2-3回確認された。

73 ：
>>72
ガーミンって興味あるけど、スマホのテザリングでナビとか機能させるん？

74 ：
>>73
ナビは外部接続なしで起動するよ
カーナビもネットに繋いでないだろ？

75 ：
>>74
買う気ないけど、ありがとう

76 ：
>>73
Garminのナビはサイコン単体で完結してる。
Bluetoothでつなぐ必要ない。
サイコン本体に地図データが有って目的地を入れたらそこまでの最適経路をサイコンが計算して案内してくれる。

高低差少ないルートとか、最短距離とか、自転車道優先とか、狭い道使わないようにとか、国道優先とか、未舗装路回避をルート検索時に選べる。

EDGE1000Jはルートから外れた時に最適ルートを再計算したりという機能があった。
EDGE1000Jを買った最大の理由はライブトラッキング機能。

現在地とサイコンの情報をリアルタイムで外に配信できる。
長距離走る上で家族に知らせるために選んだ。

77 ：
>>76
ご親切にありがとう

78 ：
ちなみに地図データはマップルのやつ。
時々更新される時がある。

79 ：
>>62
それだけ体重あれば普通の運動しても痩せるよね

80 ：
フィットネスで一番重要なのが継続的に運動する時間と内容。

体重ある人はジョギングなんてしようものなら、足の骨が疲労骨折する。てかした。
ウォーキングも良いが、前者と同じ理由で足の骨が骨折する。てかした。
プールでのウォーキングも良いが閉まるの早すぎ。

そうなると選択肢は絶食とかになるが、俺行ってる病院のドクターが自転車推奨してくれた。
そのドクターは50近いけど毎年大阪フルマラソン出てるらしい。トライアスロンもしているという。

運動方法はその医者の指導内容に準拠した内容で行った。
フィットネスに使えるサイコンはGarmin以外ありえませんね。って言われたがその通りだと思ってる。
100kg下回ったのは19歳ぶりだわ。

金はどういう風に使うかが重要でここぞというクリティカルなときに使えないと存在しないのと同義だと思える

81 ：
まだ超巨デブが巨デブになった程度だな
もっと走れ

82 ：
>>80
少なくともフィットネス後進国の日本のドクターに教わることなんて何もない

83 ：
フィットネス先進国のプロダイエッター>>82さん
かっこいいなー憧れちゃうなー！

84 ：
心拍否定派はもうなんでもありやな

85 ：
わいは心拍じゃなくパワーばっかで調整してきたけど
食う物も量もほとんど変えずにローラー週200kmをひたすらやってたら
2月からの3ヶ月ちょっとで95→85kg
血圧、空腹血糖、中性脂肪は投薬指導ですよコースから全部正常値
BMIと体脂肪はまだ高いけど、筋肉量維持したまま体重落ちてるから
この前の再診で経過観察の無罪放免になった

心拍や有酸素運動がどれ位効果あるか知らんけど
ここは自転車ダイエットだからな、通勤かローラー台で
とりあえず乗る習慣付けちまえば減る

86 ：
>>84
ぶっちゃけデータ出してる側が半病人だからどうでもいいなって

87 ：
心拍トレーニングは否定しないが論ばかりで実践してないデブは否定する

88 ：
>>84
心拍を気にせず走っても効果が出るから、気にするメリットが分からんというのが本音

89 ：
心拍数なんて上げたらしんどいやん
自転車のいい所は全く苦しくないポイントで走っても痩せることだよ

90 ：
しんどい向こう側に違う世界が待ってる

91 ：
行くとは言ってない

92 ：
>>85
どこのパワーセンサー？

93 ：
5か月くらい本気でカロリー計算してみたんだけど
予想以上に代謝がすくねえ・・・基礎代謝を除いた日常生活の運動量ってめっちゃ少ないんだな
1か月あたり1万kcalくらいずれてる

94 ：
デスクワークやとしゃーないよね
帰ってからローラー回してるけど三本なんでそんなに長く走れん

95 ：
三本と固定どっちが楽しいんだよ？おすすめおしえろ

96 ：
>>95
固定の方が楽
何も考えないで乗れる

97 ：
ダイエット的には圧倒的に固定
ただペダリングは全く上達せんので走りが上手くなりたければ3本一択

98 ：
楽しいのは間違いなく三本（or四本）だな、慣れたら両手で鼻くそほじりながら走れるから
乗るときの億劫さも無くなるよ、ケツ痛もダンシングで回避余裕
固定もDDもzwift使っても速攻飽きたわ

99 ：
お前が雑魚なだけだろ
自動負荷無しのローラー回して何したいんだよw

100 ：
固定でいいです
目的はダイエット
つまり軽量化

楽しみたいなら3本ローラースレに行け


100〜のスレッドの続きを読む
【国内版GARMIN専用】GPS 17周目【JP/日本】
弱虫ペダル　総北高校インターハイ連覇
ロードにフリーパワー付けると最強じゃない？
海外通販＠自転車板　Part152
自転車漫画総合スレ 14
【TREK】トレック ロード総合スレ Part99【ROAD】
江戸川サイクリングロード☆海から110km
【ぬこ】CATEYEライト専用スレ44灯目【にゃんこ】
【自転車】-ロードバイク購入相談スレ【139台目】
キャノンデール/Badboy Hooligan Quick
--------------------
本家ガチ競馬重賞等予想大会2020◎○▲産in麻雀板
芸能人YouTuber、続々成功しまくる
【戸塚慶文】アンデッドアンラック
懐かしのB級アイドル★森下恵理★Part.2
【未完の大器】貴源治 賢 Part3【双子の弟】
ライアットスターズ
LINE証券 2株目
【妖怪なるほどババア】森次慶子 peg＊ Part.11
peach i菊池桃子love☆礼讃会　pink you
■■■レクサス LEXUS ES Vol.6■■■
【コルク狩り】路上で「コルク半」脅し取る。少年2人を逮捕。神奈川県川崎市 [記憶たどり。★]
【Xiaomi】Mi Band 【ｱｸﾃｨﾋﾞﾃｨｰﾄﾗｯｶｰ】Part18
【ZOIDS】ゾイドジェネシス part98
【韓国】水原希子の“Me TooK”が韓国でも反響＝「日本も韓国のように“国らしい国”になりつつある」[04/11]
【サッカー】「韓国がドイツに勝ったのはアジアの誇り」、韓国のレジェンドが語る
J:COM・JCN ジュピターテレコム 総合スレ【33】
駅(または駅前)に○○がないのは田舎駅！50
LEDZEPPELIN 狂熱のライヴ
廣中智紗衣
【検定通過】新機種総合スレ265【発表会】
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼