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みなさんのBMIと体脂肪率等を教えて下さい
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ドカ食いしたことを反省するスレpart99
☆★ステッパー仲間 24台目★★
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
- 1 ：2019/11/02 ～ 最終レス ：2020/05/07
- 【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】?
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1572190369/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：
- これが全てだよね
声かけて、要求を飲んで、誘った結果がこれ
挑戦は全て怖くてウケられないわけだ
990 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/11/02(土) 22:27:35.38 ID:uQXL7nAy0
つまらない自己紹介だなｗ
一気に関心がなくなった
- 3 ：
- IPなし重複スレができるのも時間の問題
だって構ってほしいんだもん
- 4 ：
- もう全てのスレをIPアリにしませんか？？
- 5 ：
- スレ立てお疲れ様です
チワト来るかな？www
- 6 ：
- >>4
全ては難しいけれど、出現先優先に変えていくのと、IPなし重複が立った後いかに誰も書き込まなくできるかじゃないですかね
構ってちゃんを構いたい人をどうにかしないと難しいけれど
- 7 ：
- プロの方、わたしはいつまでも待ってますからね(´ー｀*)
- 8 ：
- チワト自分でチワワって認めてたのねwww
言い訳も苦しいわwww
196 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ffea-ZlWH) sage 2019/10/29(火) 23:33:27.25 ID:+ei8fL060
昔ゲイの人と飲み行く機会があって
近くだから泊まっていきなと言われたがチワワなので怖いから帰った
537 ｍNT sage 2019/11/02(土) 23:23:38.35 ID:uQXL7nAy
寝てる間は無防備だぞ
間違ってアレが入ってたらどうするだよｗｗｗｗ
チワワになって帰るのが正解です
- 9 ：
- 他スレで吠えてますねこの人
385 mNT (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) sage 2019/11/03(日) 01:04:42.40 ID:gjEqMKcu0
電話したいなら電話してくださいとお願いしないとね
喧嘩なら電話してやったのにｗ
- 10 ：
- うわクソだせえ…
- 11 ：
- デブ体質のウンコは水に沈む
痩せ体質のウンコは水に浮く
痩せたければウンコを水に浮かせろ
- 12 ：
- チワワさんマジでヘタレビビりだからIPあると来れないんだよなあ
- 13 ：
- あいつ馬鹿だから自分でスレ建てするだろ
2016年ぐらいからテンプレがどうだのギャーギャー騒いでたし
キチガイがやっと乗っ取ったスレを諦める訳が無い
- 14 ：
- 体脂肪率低い(8パーくらい)のに目標体重より3～4キロ重いです
筋肉量なるべく落としたくないんですが、こういうときは有酸素運動じゃなく、もう物理的な食事量減らす方がいいんでしょうか
- 15 ：
- 大会とかじゃ無ければ体脂肪低くて体重重いのは良いことだと思うけど
食事減らして炭水化物抜いても結局筋肉は減るし
塩抜いて水分抜いて体重ダメなら
有酸素運動やって筋肉含めて少しずつおとすしか無いでしょ
- 16 ：
- タンパク質も摂りすぎると脂肪になるとか言われてるけど本当なの？
脂質 炭水化物に比べると脂肪になりにくいだけで結局摂りすぎると脂肪になるの？
- 17 ：
- 動物性タンパク質のほうが植物性タンパク質より筋肉になりやすいから
肉をつけたくないなら、肉より大豆豆腐を食べればいい
- 18 ：
- >>17
筋肉は増やしたい 脂肪はつけたくない
- 19 ：
- >>15
そうかーやっぱそうよね
了解
- 20 ：
- IPあると平和だなあ
- 21 ：
- 効きすぎだよね
- 22 ：
- 荒れる元凶がこないからそりゃ平和になるよなあ
- 23 ：
- デブ体質は大腸にウンコが限界まで溜まらないと出ない
痩せ体質は大腸にウンコが少しだけあっても出すことができる
痩せたいなら飯食ったら速やかにウンコを出せ
- 24 ：
- ウンコだけで体質なんて変わるかよ
普段食ってるもので身体は作られるんだから
食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ
無駄な知識をつけて言い訳を増やすなよ
- 25 ：
- >>24はライザップの社員
- 26 ：
- >>25
あんなケトジェニックを食事制限だと思えるその頭が羨ましい
- 27 ：
- >>24
>食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ
量産型リバウンドデブの大半はこの思想
- 28 ：
- >>27
量産型デブじゃない人の思想書いてみてよ
- 29 ：
- >>28
君はそのままでいいんじゃないか
減量→リバウンドを繰り返す君を見ることで皆を笑わせて欲しい(笑)
- 30 ：
- >>29
これがリバウンドデブの思想な
他人の成功を妬んで自分の失敗を相手に押し付ける
- 31 ：
- >>29
アドバイスしてやると体重が落ちたからって食事をデブと同じにするとまた太るぞ
他人の失敗を期待するより自分が変わろうぜ！頑張れ！！
- 32 ：
- 運動で痩せた人は運動をやめるとまた体重が増えるから大変だな
- 33 ：
- やめるっていう発想がすでにデブ
- 34 ：
- 運動で痩せる=ダイエットとしてる運動しかしない…A
Aをやめる=ダイエットやめる…B
デブってた=摂取カロリーが消費を上回ってた…C
B+C=リバウンド
当たり前や内科医
- 35 ：
- >>34
なんで運動やめるとして食事の量を変えないのか理解に苦しむ
- 36 ：
- 俺に言われても困る
- 37 ：
- ごめんね
- 38 ：
- 水泳と筋トレやってるとユニクロのLサイズは肩幅がキツくて破いてしまう
XLなら何とか入るけど腹がブカブカ
服には悩まされるな～
- 39 ：
- 初日体重測ったら66kgだったのだが、次の日測ったら70kgにUpしてたんですけど多少の重量変動があることは承知しておりますがここまで上がるのかという疑問です
- 40 ：
- あ、ちなみに食事量はまったく変えておらず、筋トレしただけです。体重計のバクかなぁ
- 41 ：
- >>40
1日に4kg増えるってバグじゃないかね？
変えてないっていう食事量が2、3kg増える内容だったら有り得るけど。
- 42 ：
- 水分多くとると体重は一時的に増えるよ
筋トレして筋肉に水分多く入るなら尚更
- 43 ：
- テンプレは全部でなくても体重身長摂取カロリー消費カロリーは
書いてほしい
- 44 ：
- 筋トレとか運動を途中で挫折する人って自分がこんだけ頑張ったのに
これだけしか変化ないの？って思うから？
- 45 ：
- >>44
例えば87キロくらいで身長174cmの人がいたと思ってください。10キロまでは2か月有れば落とせます。
そこから5キロ落としてキープするのに10か月は要する。そこから更に落とすとなると日々習慣化しないと無理。
もうキープさせるのすら難しくなる。
どこかで切れる。
- 46 ：
- 無理して頑張らない程度に運動して痩せてくのがいいかもしれませんね。
- 47 ：
- >>46
俺は休みの日に何がなんでも10キロ走るようにしてる
- 48 ：
- 俺は休みの日に最低一時間はチャリ漕ぐことにしてる
- 49 ：
- ミナトが重複スレ立てたくさい
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1573052952/
- 50 ：
- 意地でもあのスレを手放したくないんだな
キチガイチワワの執着は謎だなあ
- 51 ：
- ダイエットしているから毎日毎日ササミを食っているが飽きる
- 52 ：
- 胸肉ややげん軟骨、砂肝なんかもいいと思うぞ
- 53 ：
- 今日これから鰻を食いにいく
- 54 ：
- 完食
- 55 ：
- https://i.imgur.com/FaaPPik.jpg
- 56 ：
- ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！
- 57 ：
- コード乞食はうざい
- 58 ：
- >>23
便秘体質の女性はたいていガリだよ
- 59 ：
- 普段の食事次第だろ
- 60 ：
- 172センチ63キロ体脂肪率28%なんですけど50キロ台にして線を細くしたいんだけど何からしたらいいか教えてください
- 61 ：
- ダイエット4ヵ月でウェスト10cm細くなって体重3キロしか減ってないっていい感じだと思わない？筋トレと食事制限、軽いウォーキング。扱う重量も上がっている。
- 62 ：
- 今日は、菓子パンを4個も食って体重が1キロも増えた
明日からダイエットしよう
- 63 ：
- レッグプレスをするとき負荷を深く落とすようにしていますが
下半身が痛くなります
このまま深く落とすようにしていていいのですか
- 64 ：
- >>63
下半身って全体が痛くなるの？
腰が痛いとか、膝が痛いとか、どういう痛みとかもうちょっとない？
- 65 ：
- >>64
大臀筋というおしりあたりの筋肉と
太ももの裏側です
- 66 ：
- >>65
ハムと大臀筋に効いてるならそれで正解でしょ。もしかしたら、通常の可動範囲より曲げていることが痛みの原因かもしれないから、トレ前の準備運動(動的ストレッチ)とトレ後のクールダウン(静的ストレッチ・ウォーキング)を心がけてみれば？
腰とか関節が痛くなってるならフォームや重量を間違えている可能性があるので、トレーナーに相談だ。
- 67 ：
- >>66
ありがとうございます
- 68 ：
- ウ板もダ板も一部の人達によって相当民度が下がってるんだね
どこ覗いてもマウントの応酬で見てるだけで疲れる、脂肪は減らんけど
ひと昔前は紳士スレがあってオアシスだったんだが見事に消えてしまった
でもここはちょっと平和みたいで安心
- 69 ：
- 男33歳163cm74kg1週間で10キロ落としたい。どうしたら良いでしょうか？ジョギング、ウォーキング始めました??
- 70 ：
- 体重計って下に敷くものでめっちゃ体重変わるよね
- 71 ：
- 硬い床で計るのが当時で、畳はNG
- 72 ：
- マトモなスレはIPないと粘着コテに荒らされるからな
- 73 ：
- ここ一年位水泳をやってきて、体力は少しずつ付いてきたんだが体重計を持ってないので最近のアプリと連携できるような体重計を買おうかなと思ってる。そういうのに詳しいスレってこの板にはないかな？
- 74 ：
- >>73
こう言うの？
https://i.imgur.com/4vRmnxG.jpg
- 75 ：
- >>73
家電製品スレにあるよ
体重計・体組成計スレッド 3kg目
https://lavender.2ch.sc/test/read.cgi/kaden/1559239900/
- 76 ：
- >>74
そうそう、そういうの。ダイエット板で話が出てないかなと探してみたんだけど見つかんなくて。ここの住人だったらどこのがいいとか話してそうだと思ったんだけどね。
>>75
ありがとう。見てみます。
- 77 ：
- https://i.imgur.com/4QRPgtV.jpg
- 78 ：
- 毎日、とんかつばかり食ってたら血圧が上がってきた
油のとりすぎは良くない
- 79 ：
- ほんとそれ
- 80 ：
- 【睡眠時間】5時間6時間
【一日何時間座ってる？】17時間くらい
【年齢】22
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】（開始時）88kg （現在）88ｋｇ （目標体重）68ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】11月から
【疑問・質問】
来年の終わりまでには体重を目標の体重にしたいです
土手で16分程度毎日走ってるんですが未だに体重変わらないです
ちなみに内職なので外に出るのはそのランニングのときだけです
食事は親が健康に良いものを作ってくれてるのでバランスは良いです
- 81 ：
- えっ？内職？内勤じゃなくて？
- 82 ：
- >>81
内職です
自宅で仕事してます
- 83 ：
- 男性なら筋肉つけて有酸素でみるみる痩せると思うけど
たんぱく質中心の食事制限はある程度必要かと
- 84 ：
- >>83
朝昼晩お米食べてますね
お肉も食って野菜も食ってます
魚も
本当にバランスが良いです
- 85 ：
- 運動はしたほうがいいが
摂取カロリーでやせないと難しい
- 86 ：
- >>80
発疹は2日に1回でいいから1時間10キロ走って一年継続させて頂き一年後体重計に乗ったら13キロは落ちてるよ。
- 87 ：
- バランス以前にまず量を見直した方がいいよな
- 88 ：
- カロリー計算しないと、なんとも言えない
ご飯は1合でも500Kcalはあるから
ダイエットするなら1合より多くは食わないほうがいい
- 89 ：
- >>86
1時間10キロも走れるかな
グーグルマップで調べてみたら
毎日往復750mしか走ってなかったわ
つまり1.5キロ
>>85>87>88
朝昼ご飯食べてる
親に聞いたら摂取カロリー毎日大体1100くらいらしい
それより少ないときもあるとのこと
揚げ物は全く食べない
- 90 ：
- 片道750mだから往復で1.5キロだった
- 91 ：
- カロリー計算までしてるってすげえ親だなw
てことは、一人暮らし中に肥って実家に帰って健康気にしだした感じかね
- 92 ：
- 摂取カロリーが1100なら、何もしなくても体重は減っていくよ
カロリー計算をやり直すぐらいしかアドバイスない
- 93 ：
- まずはインボディで自分の体の現状把握をするのが手っ取り早い
どうやって痩せるかはそれからの話
- 94 ：
- よほど痩せにくい体質の奴以外はカロリー計算にはこだわらない方がいいぞ
教科書を無駄に時間かけて一文字一文字読んで問題解かない人間と同じで、結果を出せない奴が多い
体質は人それぞれだからどうしても痩せれなかったら計算も必要になってくるが、大抵は行動先行型の方が早く効果が出る
筋肉つけて優酸素運動してれば痩せるから
もちろん食い過ぎは論外だけど、計算しなくとも痩せてる人間と同じくらいの量を食って間食は断つ
普通の人間はこれだけで十分
- 95 ：
- >>94
同意
頭でっかちな人っていつまでたっても痩せない
- 96 ：
- 肥満薬で有名なナイシトールの効果があるかどうかを医師が解説しています
https://youtu.be/IbF3YgfYSYI
- 97 ：
- >>89
1.5kmを16分ってことは分速93m。時速だと5.6km。単純に倍の速度にしないと時速10kmにはならない。
速度は仕方ないとして、16分を最低30分にはした方がいいと思う。20分以上走らないと脂肪燃焼が･･･とは言わないけど、16分は短いと思う。
あとカロリー計算はたぶん間違えてるか、3食とは別に食ってるんじゃね？
- 98 ：
- 体重88キロの男がカロリー1100だったら
みるみる痩せるはずだがなあ
しかもランニングしてるし空腹感もかなりあるはず
- 99 ：
- 俺はジムで時速10キロで30分
これが出来る様に頑張ったな。
今は時速12キロで30分
外なら10.5キロで60分走れる。
毎日はやらないで良いのよ。月150キロ目標で十分。
- 100 ：
- 【睡眠時間】9.5時間
【一日何時間座ってる？】2時間くらい
【年齢】41
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】（開始時）60kg （現在）59ｋｇ （目標体重）55ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月から
【疑問・質問】
40代に入り顔（口の横）に肉が付いてきました。
この肉を取りたくて、痩せざるを得ません。
本当は顔に肉さえなければ68㌔位に増やしたいんですが、苦渋の選択です。
週5日、散歩1時間（5㌔）その後3㌔のジョギング
月・水・金 30㌔背負ってフルスクワット30×2 プランク3分
火・木・土 腕立て伏せ25×3 プランク3分
食事は10時にサラダ、食パン1枚 コーンフレーク（豆乳かけ）
18時にサラダ、豚汁 ご飯（茶碗3分の2）豆腐半丁 納豆 鯖焼き おしんこ 煮物 など
肉と揚げ物は週に2回から3回位です
こんな感じですが未だに体重変わらないです
どうかアドバイスお願いします
- 101 ：
- 174cmで59kgならもう落とせる脂肪とかないだろう
- 102 ：
- ダイエットする意味がないよな。
俺ならあと10キロ分の筋肉つけるわ
- 103 ：
- >>100
顔の体操したりスルメ噛んだりしたらいいんでない？
- 104 ：
- >>100
膨らんだというより弛んだんじゃね？
有酸素やりすぎると老け顔になるぞ
- 105 ：
- >>102
俺も筋肉付けたいが、食うと顔から太るんじゃないかという恐怖から筋肉付けられん
筋肉付けた後に顔だけ落ちればいいがそんな保証もないし
>>103
顔の体操は、アトワンスα（表情筋エクササイズという触れ込み）買って3日目、いまんとこ頬肉が落ちた印象はないな
>>104
いや、ダイエット始める前にご飯は茶碗大盛り、食後は甘い物とかよく食ってたんだよ
そしたら顔につきだして、こりゃマズいと思ったわけ
- 106 ：
- ダイエットで部分痩せが出来ないのは承知だが、腹・・とくに横隔膜の辺り？肋骨のすぐ下というかみぞおちの周りがぽっこり出てるのよ。
へそ周りの摘めるお肉はだいぶ減ってきた（もとがデブ）が、このポッコリのあたりは指で肉がちょっとしか摘めない。なのでいわゆる内臓脂肪？でなければ、肝肥大かと思ってる。健康診断では肝肥大は言われてなくて内臓脂肪がちょっと多いって言われてる。
内臓脂肪を落とすには何が一番効きますか？
- 107 ：
- >>106
脂質制限と有酸素運動
- 108 ：
- ササミを茹でて脂肪を落として食べるけど
これを1年ぐらい続けなければならないが辛い
- 109 ：
- 食事制限と有酸素運動の両立が難しい
食事制限すると運動するのが難しい
有酸素運動すると何か食べたくなる
根性が足りないのかな
- 110 ：
- >>109
有酸素運動してバランスの良い食事。
無理に油抜くと脂っこいの食べたくなるので抜きすぎも良くない。
空腹ならホエイプロテインを牛乳でミックスしたやつ飲むと良い。
有酸素運動だけでなく適度な筋トレもすべき。
- 111 ：
- チーズ結構オススメ
適度に脂質もあるので満足感あるし
もちろん量はきっちり考えないといかんが
- 112 ：
- >>109
レンチンもやしならいくら食べてもいいぞ
味付けは塩胡椒味覇とかの粉末調味料かポン酢
間違っても油やゴマを使うようなことはするなよ！しなきゃいくら食べてもいい
生食ならきゅうりとレタス
味付いてないと嫌なら塩昆布で軽く揉むとおいしいけど
できればフレーバーのついてる塩みたいなのでそのまま食べてほしい
塩分の取りすぎには注意してな
バランスのとれた食事だけじゃ足りない時はこの三種の野菜でしのぐと
そのうち量が減っていき便通もよくなるのでおすすめ
- 113 ：
- 健康のために運動することは良いことだから
ご飯の量を50%増量してみることにした
これだけでも、かなり運動するのが楽になった
- 114 ：
- >>100
よくわからんが、整形手術では駄目なのか
- 115 ：
- 土手走る人はどうなった？
- 116 ：
- ジムが正月休みになったから体重が増えそう
- 117 ：
- >>116
今日早速10キロ走ったべ
外いい天気よ
- 118 ：
- ブログを開設しました。
http://iytanaka.site/
よろしくお願いいたします。
- 119 ：
- ブログを開設しました。
http://iytanaka.site/
よろしくお願いいたします。
- 120 ：
- 9/14からダイエットしてます
フィットネスクラブには10/19から週5回通って筋トレ(5分割で１日４種目程度)とトレッドミル(32分程度で5km)
食事の変遷は画像の感じで糖質制限っぽい感じで何となくやってました(9/14は多分あまり意味のないデータだと思います)
フィットネスクラブのInBodyでの計量を初回、1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後(今日)の計４回測定して
体重は101.1kg→94.1→88.4
体脂肪量は33.1kg(32.7%)→25.3(26.9)→19.3(21.8)
筋肉量が64.1kg→64.8→65.0
と推移していてそれなりに順調だったのですが
今回が体重84.3kg、体脂肪量17.3kg(20.5%)、筋肉量62.9kg
で、4kg減った内訳の半分が筋肉量だったことをみてこれは何か失敗の予兆のような気がしました
加えて週5回行く時間的余裕がなくなり週3回になりそうです
長くなりましたが私は運動と食事をどう変えるべきでしょうか
目的は元々は減量でしたが、今はいい身体になりたいと思っています
https://i.imgur.com/i7tFUQV.jpg
https://i.imgur.com/wPIbpyd.jpg
https://i.imgur.com/UrIlreA.jpg
https://i.imgur.com/NDZTUN7.jpg
https://i.imgur.com/rwmiIkI.jpg
- 121 ：
- ダイエットを長期的にしていたら壁にぶつかって
うまくいかなくなるということはよくある
ここでやめたらすぐリバウンドする
- 122 ：
- >>120
その減った筋肉って、内臓とか骨とかも含んでるやつじゃない？
脂肪を十分落とせたと思うまで気にすんな。
- 123 ：
- ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。
675
- 124 ：
- 週に二回ぐらいは、カレーや牛丼を食べていいですか
- 125 ：
- いいよ
- 126 ：
- 1回大食いすると、もとに戻るまで3日かかる
週に二回大食いすると、まったく前に進まない
- 127 ：
- 食事制限をすると、運動するのが辛くなるが
その状態で運動するから効くのかも
- 128 ：
- 以前にATGスクワット教えてもらったものですが目に見えて痩せてきました
まだ自重だけでやってますが5秒かけておろして5秒かけてあげて中腰で5秒キープを15回、インターバル15秒で3セット
そのあとにマウンテンクライマーを30秒インターバル15秒で3セット
これを毎日やって食事制限もしたら足も細くなって腹筋割れました
筋肉もついて太りにくいからだになれたかなとも思います、ありがとうございました
- 129 ：
- >>120
115です
1ヶ月が経ち測ったところ今度は3.1kgの体重減少に対して体脂肪量は3.5kgの減少という嬉しい結果になりました
誰かの参考になればと思い変わったことを挙げておきます
・筋トレでより追い込むことを意識した(トレ時間は変わらず)
・ジム通いは週になったが、チューブを買いトレーニングを行った
・ジムでの有酸素運動をランニングマシンから水泳(クロール)に変更した
・食事を見直して摂取カロリーの設定を基礎代謝×1.4をジムに行く日、家でトレーニングする日は×1.3、オフにも×1.2で設定し、タンパク質を摂りすぎないように除脂肪体重×2gまでにして、炭水化物を基準値まで食べた
これぐらいですが、一番大きいのは食事の見直しと筋トレの強化のセットだったように思います
- 130 ：
- >>129
めちゃくちゃ参考にしたい
脂質ってどれぐらいとってますか？
- 131 ：
- >>130
https://i.imgur.com/sz63Myr.png
画像の通り基準値の下付近ですかね、脂質の質はあまり考えてないのと摂れてない日に何か追加したりはしなかったです
ただ、ガチガチに守れたわけではなく月に2回程度食べ過ぎちゃったなって日もあったのであくまでも参考程度に
炭水化物は調整しやすいのと食物繊維が取りたかったので昼食以外で摂る場合はオートミール(1回40g程度)を食べてました
- 132 ：
- >>131
と思ったけどめちゃくちゃ基準値ど真ん中でしたね
まぁこのぐらい脂質はテキトーにやってました
- 133 ：
- 【体温】平熱36.2度
【睡眠時間】 平均8時間
【一日何時間座ってる？】 かなり座ってる
【年齢】 40
【性別】女
【身長】145
【体重】（現在） 48ｋｇ （目標体重）42ｋｇ 体重そのものよりも体脂肪が家の体重計で計ったら36%もあるのをどうにかしたい
ダイエットを始めたところで家庭の事情で無職です
昼飯12時、風呂18時、夕飯18時半の場合、筋トレは何時頃にするのが1番効くんでしょうか？
歩くのは好きなので14時頃に隣町のスーパーまで行ったりしてましたがコロナが流行ってからはかなり頻度が減りました
- 134 ：
- ここは、過疎スレだよ
- 135 ：
- >>133
筋トレじゃ痩せない
食い過ぎやめろ
- 136 ：
- 超科学的な方法で誰でも脚が細くなる
という記事に、太ももとふくらはぎが運動に邪魔な筋肉だからそれを減らす方法という記事がありました。
https://note.com/janpjp/n/nd9c5389f06f7
- 137 ：
- まず、油の揚げ物を食べないようにするといい
肉や野菜は水煮で料理する
- 138 ：
- 他のスレに書いたらこちらに誘導されたんです
食い過ぎがバレましたか
食べ方は遅いんですが、腹八分目じゃ落ち着かなくて腹十分目まで食べてしまうんですよね
腹八分目でやめられるように頑張ります
- 139 ：
- ＞食い過ぎがバレましたか
h ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
♀40才145cm48kgというどこかで実在しているチビデブで試算
体重維持エネルギー1902.8 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
♀40才145cm「38kg」という小柄で細身なマダム（架空の存在）で試算
体重維持エネルギー1750.5 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
細い人より確実に多く食べている
- 140 ：
- >>138
自分は専業主婦50歳
腹八分ができないから
お昼か夕飯どちらかを
アサヒのダイエット雑炊80キロカロリーにして半年で5キロやせた
空腹はコーヒーと炭酸水で乗り切ってる
- 141 ：
- 1番痩せてた時は35キロだったんですけど細すぎてきもいから太ってくれと当時の彼に言われまして(3サイズは68 55 78でした)
極端な性格なのでとことん食べるかとことんダイエットするかになってしまいます
42キロくらいの所で誰かが止めてくれればいいんですがwってこれも甘えですね
134さんみたくまずは低カロリーのものに変えて少しずつ頑張ります
体重体脂肪もですがウエストが75くらいあるのもやばすぎる
- 142 ：
- >>141
ダイエットに向かない駄目な性格。やめたほうがよろしいかも～
- 143 ：
- ロングブレスダイエットはどうかな
- 144 ：
- >>141
極端すぎる
精神科行ったほうが
- 145 ：
- 【体温】平熱36.1度
【睡眠時間】 平均6時間
【一日何時間座ってる？】 10時間ぐらい
【年齢】 21
【性別】女
【身長】162
【体重】（現在）68kg（目標体重）60kg
2年前まで110kg超あったけれど急激なダイエットで皮が余っています(主に二の腕、太腿、お腹)太腿とふくらはぎが太いのが悩みです。
有酸素運動(エアロバイク、ウォーキング)は1日合わせて2時間以上はしてる(仕事(接客)は別)。
お腹の皮と脂肪を筋トレで何とかしたいけれど何をすれば良いか分からないです。プランクは1分は出来るけれど連続は難しい。
一時2週間で10kg痩せるダンスをしてたのですが1日連続で15分が限界でした。
食事は1日1300kcalぐらい。ライスは朝昼は100g、夜はなし。
野菜は食べるけれど肉料理の脂っこい(サラダ油でソーセージを焼いたものとか)ものが食べられません。簡単に多めのたんぱく質が摂れるものが知りたいです。
お願い致します。
- 146 ：
- 簡単にたんぱく質は刺身やゆで卵魚肉ソーセージとかはどう
まだ若いから皮は時間経てば縮むんじゃないかな
- 147 ：
- >>146
ありがとうございます。
魚肉ソーセージが自分に合ってそうです^_^
余った皮は切るしかないと思っていたので少しホッとしました。
- 148 ：
- 魚肉ソーセージは常温で保存できて便利だけど
塩分あるからそこだけ注意
- 149 ：
- ササミの水煮が一番いい
大量に煮込んでいて冷凍保存
食べる分だけ電子レンジでok
- 150 ：
- 朝一プロテイン飲むのが1番簡単で楽に痩せられるぞ！
https://rutodiet.com/super-thin-with-protein/
- 151 ：
- プロテインはお菓子みたいなものだから
まともな食事をとること
- 152 ：
- 141です
夕食はサラダと魚肉ソーセージを食べています
朝と昼はきちんと食べています
今日は天気が雨なのでエアロバイクを漕いでいます、恐らく100kmぐらい
足パカとスクワット、プランクはしていますが他にオススメな筋トレがあったら教えてくださると嬉しいです
- 153 ：
- >>152
摂取カロリーはどれくらいですか
間食や飲み物のカロリーも含めて
- 154 ：
- 調べたら大体1300～1500ぐらいでした(レコーディングダイエットもしているので)
今日の間食はZEROシリーズのアイス(砂糖なし、糖類ゼロ)
飲み物はブレンディのスティックシュガーの1/2カロリー1杯25kcalと炭酸水(カロリー0)です
- 155 ：
- ×スティックシュガー
◯スティックカフェオレ
- 156 ：
- 初心者におすすめのパーソナルトレーニングランキングBEST3！
今はオンラインフィットネスもあるし、コロナの今こそパーソナルトレーニングがオススメ！
https://rutodiet.com/personal-training-gym-ranking/
- 157 ：
- >>156
オンラインのパーソナルトレーニング良いね
やってみようかな
- 158 ：
- >>154
摂取カロリーは問題ありません
ビタミンや食物繊維やカルシウムをとるように
- 159 ：
- 確かにそうだな
- 160 ：
- 【総摂取カロリー】現在は1100 kcal/day
【総消費カロリー】 1700kcal？/day
【タンパク質】 プロテイン摂取中
【食物繊維】 不明（しらたきはよく食べます）
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメント摂取中
【体温】36.0度
【睡眠時間】6～12時間
【一日何時間座ってる？】約10時間
【年齢】30
【性別】女
【身長】145㎝
【体重】（開始時）62kg （現在）60㎏（目標体重）40㎏／90.63.90
【ダイエットはいつから？いつまで？】20年3月初旬から目標体型になるまで
【疑問・質問】
炭水化物を中心とした食事制限と毎日一時間ほどのウォーキング、
くびれをつくるためのコルセットダイエットをしています。
パーソナルジムのトレーナーからは「近年まれにみる体力のなさ」と言われています。
コロナの流行でジムにも通えなくなってしまいました。
運動全般、特に上半身の筋トレが大の苦手です。
現在の減量を続けていったとして、何年後に目標体型になれるのでしょうか。
他に何をすれば、目標体型に近づけるのでしょうか。
- 161 ：
- 摂取カロリーが少なすぎる、体壊すよ
- 162 ：
- 体力は運動を継続してりゃ勝手につくし、伸び代しかないってことじゃん！
- 163 ：
- 男は、90キロ超えの肥満体でも有酸素を継続してやれば
体力はいくらでもつくが
女性はわからんな
- 164 ：
- >>163
女性も体力付くよ。
でも筋肉は付きにくい。
- 165 ：
- >>160
40代後半のおっさんだが、似たようなカロリーの差(摂取と消費)で続けたら、一年かからずに20kg近く減らせたよ。
166cm 75kgから56kgへ
今は体脂肪率が7％くらいだけど、BMIは20超えていてガリでは無いつもりww
無理しないで継続が一番だから、もう少し野菜を食べたら？
俺はレンチンしたキャベツにニンジンやゴボウと胸肉を出汁で薄味に煮たモノをほぼ3食。
ドレッシングを複数ローテーションして飽きないようにしてる。
- 166 ：
- ジムに行く時は勿論ですけど
キロギアを着て仕事してたら少しでも
痩せる効果を増やせますか？
仕事は一日中、工場内で立ち仕事してます。
- 167 ：
- やめたほうがいい
たぶん食う量が増えて効果なし
- 168 ：
- ご飯を大食いするときは
水をこまめに飲まないとのどにつまる
- 169 ：
- 169cm/55kg これで体脂肪率いくつくらい？
https://dotup.org/uploda/dotup.org2131284.jpg
https://dotup.org/uploda/dotup.org2131286.jpg
https://dotup.org/uploda/dotup.org2131287.jpg
- 170 ：
- 一日一食ダイエット始めたんですが、一食で大量に食べてしまいます。
さっきは拳大の唐揚げ8個とかにクリームコロッケ3個食べてしまいました。。。
どうすれば良いですか？
- 171 ：
- 一日一食何食べてるの？
内容が悪いから唐揚げとかたべたくなるんじゃないのかな
別に唐揚げ食べるのが悪いわけじゃないけど
- 172 ：
- 急に、食事を減らすのはよくない
大事なのは、長期的に食事を減らすこと
無理なダイエットは続かない
- 173 ：
- 一日一食ダイエットって聞いたことない。
置き換えなら聞いたことあるけど
- 174 ：
- 太るのは炭水化物だから炭水化物を食べなければ毎日1万キロカロリー食べても痩せるって医者が言ってたんですが本当ですか？
本当ならカロリーって関係無いんじゃないかと思うんですが
- 175 ：
- 自分で試せばいいだろ
それか、糖質制限のスレに行け
- 176 ：
- 【総摂取カロリー】 1100～1300kcal/day
【総消費カロリー】1500～1800 kcal/day
【タンパク質】 85g/day
【食物繊維】 16ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんでは適性値
【体温】36.5度
【睡眠時間】6～12時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】26
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】（開始時） 62kg （現在） 60～61ｋｇ （目標体重）7月までに55ｋｇ、今年中に50kg
【疑問・質問】
4月19日からダイエットを始めましたが中々結果が出ません
内容は１日20分の筋トレ、ストレッチ、1日おきに1時間自転車で走る、毎日半身浴、間食なし、19時以降は食べない、軽い糖質制限(１日100gまで)、などです
ここ一週間の平均体重は60.5kgでじわじわ減ってるような気もしてたのですが水分量で1kg程度の増減もあり食べ過ぎていなくても時々振り出しに戻ります
見た目の変化もいまいち感じません
インドアで運動嫌い、在宅業で座り仕事なのもあり運動量が少ない自覚はあります
始めて１ヶ月経たずではまだ分からないと思いつつも今のダイエット内容を続けて痩せられるのか不安です
元々炭水化物と脂大好き、深夜にアイスやお菓子を食べるのが当たり前で食事制限だけでも始めはもっと数字が減るのではと甘い期待をしてしまっていました
もっと摂取カロリーを絞ったり運動量を増やした方がいいでしょうか
- 177 ：
- 膝が悪くなければ、自転車よりもウォーキングの方が効果あると思うよ。
俺は摂取カロリーと消費カロリーの差を一日で600キロカロリーくらいにしたら、月に2kgちょっとのペースで体重が減った。
その差を作るために軽い食事制限とひたすらランニングだったけど。
- 178 ：
- >>177
回答ありがとうございます
ウォーキングの方がやっぱり消費できますよね…
アレルギー体質で長距離歩くと汗や衣服の摩擦ですぐ蕁麻疹が出るので仕方なく自転車で走ってます(自転車だと痒くならない)
もう少し運動の頻度を増やして消費カロリーを増やしてみます
- 179 ：
- ダイエットや運動を初めて１ヶ月では変わらないと思ったほうが良い。
３ヶ月続けてようやく体つきが変わったかなって形になる。
それくらい長期的に見ながらやったほうが体に負担もかからない。
１日３食食べる、無理のない運動をする。そして続ける。
食わないダイエットとか運動なしのダイエットとかありえないと思う
- 180 ：
- >>178
タイツみたいなウエアがあるのでそれを着てみては？
GUやユニクロに安価なものがあったはず。
私はスポーツショップのアウトレットで買いました。
服の摩擦のストレスが少なくて凄い楽。
- 181 ：
- 176センチ80キロのメタボです
体自体ほとんど動かしたことがないんですが、まず何からしたらいいのかよくわからず。。
オススメのこと教えて下さい。
- 182 ：
- ストレッチと食事の見直し
- 183 ：
- >>181
ウォーキング
食事の見直し
食べる順番も大事。
サラダから先に食べると血糖値上がらないですよ。
- 184 ：
- 筋トレ→ストレッチ→入浴
と
筋トレ→入浴→ストレッチ
どちらが効果的ですか？
- 185 ：
- 質問です。
筋トレしています。
減量中のPFCバランスはP30%F10%C60%が推奨と書いてあったのですが消費カロリー>摂取カロリーならF20%C50%でも良い気がするんですがダメなんでしょうか？
- 186 ：2020/05/07
- >>185
どちらでも良いです。好きにしてください
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