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【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part14


1 ：2018/12/26 ～ 最終レス ：2019/05/03
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.sc/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part13
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50

2 ：
>>1乙です
163/44.8
朝：プロテイン
昼：プロテイン(＋純ココア・豆乳)
間：モナカアイス、ブラックコーヒー
夜：チルドピザ(＋チーズ)、ポテト、サラダチキン、柿の種、源氏パイ
1230

3 ：
一乙

唐揚げ、ナス炒め、ビール

4 ：
朝 ソフール、バナナ
昼 お雑煮（お餅1個半）、テリーヌ、蒲鉾、黒豆、栗きんとん、数の子
夜 すき焼き（牛肉ネギ白菜春菊車麩しらたき椎茸）
間食 チーズケーキアイス

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、アイスティー

新スレありがとうございます

5 ：
---

12/31（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、蓮根、椎茸）、玉子焼き（明太子）、甘酒、みかん
昼＞毛ガニ、リンゴ
夜＞毛ガニ、にゅう麺（鶏肉、茹で卵）、バウムクーヘン、ナッツ、みかん、梅酒、ハイボール、ワイン、リンゴ酢（重曹）

1/1（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、リンゴ酢（重曹）
昼＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、蓮根、椎茸）、煮物（鶏肉、茹で卵）
間＞スコーン
夜＞おせち（ローストビーフ、刺身、蒲鉾、数の子、栗きんとん）、赤飯、毛ガニ、ナッツ

---

6 ：
朝：お雑煮(餅2)、棒鱈の煮付け、黒豆、卵焼き、日本酒
昼：ドーナツ、コーヒー
夜：赤飯、わかさぎの甘露煮、数の子、みかん
間：おかき、かむかむレモン

7 ：
164/48.1

朝 お雑煮餅1、寿司一貫、なます
昼 お雑煮の出汁に卵と玄米入れておじや
夜 焼酎ハイボール、ストゼロ共に350
山芋の千切り、生ハムモッツァレラ巻き、牛フィレ山葵醤油

間食 ミニストップのたっぷりプリンパフェ3分の1、カRテ、じゃがりこ10本くらい

8 ：
>>4
追加 グミ、水ようかん、ポテトチップス、チョコ菓子

9 ：
163/44.7
朝：プロテイン
昼：ラッパーズハムチーズ(＋チーズ)、唐揚げ、イカリング、ポテト
間：焼きプリン、みかん、ブラックコーヒー
夜：緑のたぬき、チルドピザ、目玉焼き

10 ：
>>1 乙です ^ - ^

161cm/45.5kg/18.6%/♀/起床時
昨晩(大晦日)追加：年越し蕎麦、トルティージャ、ホエイプロテイン

朝：和風おせち(片口鰯の田作り 龍皮巻 梅麩 蒲鉾 黒豆 ちょろぎ酢漬け 伊達巻き 鮑 海老 数の子 焼ホタルイカ 抹茶栗きんとん)、お雑煮

昼：和風おせち(桜海老の信田巻き 筍木の芽和え 酢蓮根柚子風味 子持ち昆布と茎わさびの醤油漬け 椎茸 牛蒡 他)、ピリ辛こんにゃく、お雑煮

11 ：
夜：洋風おせち(ズワイガニ 牛肉アスパラ包み焼き 湯葉 豚肉の味噌焼き 筍と鶏肉のマリネ さつま芋の胡麻飴 ドライトマト ボロニアソーセージ
鶏と野菜のテリーヌ チーズの鱈蒲鉾巻き ブロッコリー くわいとレーズンのカステ プルーン)、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、フォカッチャ

間：聘珍楼の五仁月餅、素焼きアーモンド、りんご、みかん、ヤクルト、珈琲、ジャスミン茶、冷酒

12 ：
雑煮(餅2個)、ミニいくら丼
ビール、冷凍餃子6個
ご飯、鍋
鍋、ビール二本、ウーロンハイ
ご飯、イクラ、海苔佃煮

13 ：
161cm/45.3kg/19.1%/♀/起床時
昨晩追加：ギリシャヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、ホットミルク

朝：洋風おせち(帆立の塩辛 合鴨のオレンジソース煮 イカ黒造り 鶏肉と茸のトマトソース和え 胡瓜のマリネ サーモンと野菜のマリネ 白海老酢漬け ビーフスモーク オリーブ ブロッコリー 他)、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、フォカッチャ、日本酒

昼：蕎麦、りんご

夜：鰤の照り焼き、小松菜の辛子漬け、納豆、帆立の塩辛、黒豆、味噌汁、茶葉ごはん

間：素焼きアーモンド、ギリシャヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、みかん、カフェオレ、ヤクルト、緑茶

連日食べ過ぎ

14 ：
---

1/2（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、リンゴ酢（重曹）
昼＞玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、リンゴ、バナナ
夜＞玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、椎茸煮、みかん、バナナ、リンゴ酢（重曹）

---

15 ：
朝 ヨーグルト
昼 きな粉餅（お餅1個半）、テリーヌ、だし巻き玉子、栗きんとん
夜 チーズバーガー、オニオンリング
間食 チョコ菓子、ポテトチップス

飲み物 水、お茶、カフェオレ

16 ：
朝：こし餡餅2
昼：焼きチーズカレー、ミニトマト
夜：鯛の刺身、数の子わさびマヨ和え、わかめ、茹で人参キャベツサラダ
間：おかき、玄米ブラン3、グレープフルーツジュース

17 ：
148cm/43～45kg/♀

りんご×1
水500ml
牛乳350ml
カレーライス×1

他の人の見てると自分より食べる量多いのに細いな...
背が低くて1日の必要カロリーが低い所為もあるけど、
カロリーのない水分や野菜スープをもっといっぱい摂ったら痩せやすくなるかな...
今日はもうこれ以上食べられないからまた明日...

18 ：
雑煮(餅二個)

カップ麺
ご飯、焼き魚、ローストビーフサラダ、マカロニサラダ、鳥のフライ一切れ、エビチリのエビひとつ
ビール二本
ウーロンハイ、イクラ、即席ラーメン、卵

19 ：
---

1/3（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）、おせち（蒲鉾、卵焼き、数の子）
間＞アメリカンスコーン（goma goma goma）
夜＞玄米（十六穀、明太子、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）、おせち（蒲鉾、卵焼き、椎茸煮、ロースハム）、ワイン、ハイボール、チョコ菓子

スコーンとチョコ菓子で800kcalを超えたよ

---

20 ：
161cm/45.3kg/18.3%/♀/起床時
昨晩追加：ミルクココア、ホエイプロテイン

朝：魚河岸あげ、小松菜の辛子漬け、梅干し、黒豆、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、鮭と茶葉の炊き込みご飯(刻み海苔 白胡麻)

昼：納豆ごはん、魚河岸あげ、チーズ、焼き海苔

夜：牡蠣フライ、鮭の塩焼き、ベーコンエッグ、小松菜の辛子漬け、茶葉ごはん

間：みかん、素焼きアーモンド、カフェオレ、ココア、緑茶

野菜が足りない
けど買いに行くの面倒くさい

21 ：
163/44.8
朝：プロテイン
間：みかん、餅1つ(＋チーズ)
昼：チルドピザ2種(小1枚・大1/2枚＋チーズ)、農夫の朝食(じゃがいも・玉ねぎ・チーズ・卵2つ・牛肉)
夕：カフェオレ2杯、柿の種、アーモンドチョコ1つ

22 ：
朝 ヨーグルト
昼 磯辺餅1個、生ハムとクリームチーズとほうれん草のサラダ
夜 寿司8皿
間食 ミニ源氏パイ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

23 ：
朝：プロテイン
昼：カップ焼きそば、チキンスープ
夜：焼肉、キャベツ、ほうれん草わかめの味噌汁

24 ：
148cm/43～45kg

野菜と鮭スープ約1&#8467;
りんご×1
牛乳350ml

寝れなかったら夜食に野菜スープか牛乳飲もう
筋トレ腹筋も頑張ろう

25 ：
中華丼
野菜ラーメン、ご飯
ビール、焼酎、春巻き二本、肉団子一個、焼売一個、カニ玉、エビチリ、マグロたたき

26 ：
朝 ソイジョイ半分、飲むヨーグルト
昼 お雑煮（お餅2個）
夜 おろしそば、ナス天
間食 ポテトチップス、チョコ菓子、水ようかん

飲み物 水、お茶、カフェオレ

27 ：
>>26
夜変更
おろしそば、コロッケ

明日からはお菓子食べない

28 ：
---

1/4（金）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、明太子、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）
間＞厚切りバタートースト
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）、煮物（里芋、牛肉）、バナナ、みかん

いまだに二日酔い気味で、運動する気が起きない
---

29 ：
161cm/45.2kg/18.1%/♀/起床時
朝：ロースとんかつ、千切りキャベツ、チーズ、バーリーマックスご飯

昼：おにぎり(梅干し)、魚河岸あげ、ゆで卵、黒酢もずく

夜：のり塩鶏天、塩バターパン、

間：みかん、素焼きアーモンド、珈琲、緑茶

30 ：
チルドラーメン、生卵
栗餅一個
めんま、チャーシュー、焼酎、ビール
ご飯、味噌汁、ほうれん草ベーコン卵炒め、プチトマト、かまぼこ、海苔佃煮、牛乳

31 ：
---

1/5（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、青ネギ、椎茸）、大和イモ（昆布）、バナナ
昼＞ベークル、リンゴ、蕎麦がき
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル）、チョコ菓子

---

32 ：
朝 ガゼリ菌ヨーグルト
昼 きな粉餅1個
夜 牡蠣クリームコロッケ、かぼちゃコロッケ、ウインナーのピザ1ピース

飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー

33 ：
163/44.5
朝：プロテイン
昼：カレーライス(＋チーズ)、みかん、飴
間：柿の種、ミニシルベーヌ2つ、ブラックコーヒー
夜：チルドピザ1/2枚(＋チーズ)、キャベツ(＋ドレッシング)、コーンポタージュ
間：チョコミントアイス

34 ：
朝 ヨーグルト、バナナ
昼 肉まん半分、ピザまん半分、からあげ棒
夜 ポトフ（キャベツ玉ねぎじゃがいも人参ブロックベーコン）、メロンパン

飲み物 水、お茶、カフェオレ

35 ：
161/45.1
朝　バナナ、食パン、ほうじ茶オレ
昼　外食（鮭おにぎり、唐揚げ2個、
　　さつまいも天、だし巻き卵、
　　ポテサラ、切り干し大根）
間　ピュレグミ、試飲コーヒー
夜　ピザ、ミニトマト3、ブロッコリー
お正月太り解消したい

36 ：
---

1/6（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）
昼＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）
間＞赤飯おにぎり、チョコ
夜＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、リンゴ

---

37 ：
ハムエッグ丼、海苔佃煮バター
ご飯、味噌汁、ハム、スクランブルエッグ、納豆

ご飯大盛り、味噌汁、唐揚げ、刺身
ご飯大盛り、即席しじみ味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、ほうれん草とハムと卵の炒め物、プチトマト二個、唐揚げ一個、刺身少し、かまぼこ

ご飯、カニとつみれの味噌汁、刺身、風呂吹き大根

38 ：
朝：トースト、みかん半分、カフェオレ
昼：牡蠣フライ、ほうれん草ソテー
夜：刺身(いか まぐろ 鯛 赤えび サーモン)、大根つま、長芋梅肉和え、フカヒレスープ
間：プロテイン
旅帰りで体重と体脂肪率ともに2.4増

39 ：
即席ラーメン、ソーセージ二本、卵
冷凍中華丼、チョコ二個、アイス一本
寿司、海鮮丼、あら汁、野菜サラダ、茶碗蒸し、きな粉わらび餅

40 ：
161/45.2
朝　バナナ、懐中しるこ、食パン1枚
　　ピザ少し、コアラのマーチ24粒
昼　抜き
間　コーヒー
夜　牛肩ロース赤ワイン煮込み（玉葱、
　　エリンギ、しめじ、セロリ）、
　　ミニトマト、ブロッコリー、ごはん

41 ：
朝 バナナ半分、パルテノ
昼 ハムと卵のサンドイッチ
夜 ポトフ、カルボナーラ、ボンゴレスープパスタ

飲み物 水、お茶、カフェオレ

最近カフェオレ飲み過ぎ

42 ：
---

1/7（月）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）、スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）チョコ菓子、リンゴ
夜＞スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）、玄米（十六穀、胡麻）、真サバの塩焼き、栗きんとん、みかん

---

43 ：
163/44.3
朝：プロテイン
昼：鮭いくら丼(ご飯少なめ)、残り物のジンギスカン、サラダ(＋ドレッシング)、枝豆、みかん
間：ザ・クレープ、ブラックコーヒー
夜：チルドピザ1/2枚と1切(＋チーズ)、鶏胸皮なし1/3枚(＋わさび醤油)、ゼロコーラ
間：カフェオレ、チョコ、柿の種

44 ：
161/45.2
夜中　ピュレグミ
朝　バナナ、食パン、コーヒー
昼　ミルクシーフー道ヌードル
　　ブロッコリー、ゆで卵
夜　ポトフ（じゃが芋、人参、エリンギ
　　大根、玉葱、セロリ、ウインナー）

45 ：
朝 バナナ、鉄分ヨーグルト
昼 鱒寿司おにぎり、チーズと大葉のささみフライ
夜 おはぎ2個、茄子の天ぷら

飲み物 水、お茶、午後ティー無糖、カフェオレ

46 ：
書き忘れ
夜 菜の花のごま和え

47 ：
---

1/8（火）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、真サバの塩焼き、大根おろし、蜂蜜
夜＞スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）、ブルーベリーマフィン、くるみ、ワイン、ハイボール

---

48 ：
>>45
夜変更
菜の花のごま和え、卵焼き、茄子の天ぷら、ご飯

49 ：
>>44
おしるこ、ミックスナッツ小袋1、
コアラのマーチ小袋2、ダックワーズ1
コーヒー
追加・・・

50 ：
朝：トースト、抹茶オレ
昼：明太釜玉うどん
夜：牛ステーキ60g、キャベツ、コーンソテー、ポテト、豆腐わかめの味噌汁
間：アクエリアス

51 ：
163/44.4
朝：プロテイン
間：チーズケーキ1/2、ブランのスコーン1つ、おかき、ポテト菓子、チョコ、ブラックコーヒー
昼：トルティーヤハムチーズ
夜：鮭いくら丼、炒めもの(豚肉・鶏胸薄切り肉・マヨ・卵)
晩酌：本搾りオレンジ

52 ：
豚汁三杯
目玉焼き二個ウィンナー三本丼
缶詰インド風チキンカレー、ご飯、アイス

53 ：
朝 バナナ、ヨーグルト
昼 カップヌードルナイス
夜 マック（フィレオフィッシュ、ナゲット、ポテト）

飲み物 水、お茶、カフェオレ

54 ：
161/44.6
朝　バナナ、食パン、コーヒー
昼　ブロッコリー、ゆで卵1、
　　牛肩ロースと玉葱きのこ赤ワイン煮
間　屋台（梅ヶ枝餅、東京ケーキ25個）
夜　ポトフ（じゃが芋、人参、大根
　　玉葱、エリンギ、セロリ）

55 ：
---

1/9（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、青ネギ、椎茸）、大和イモ（昆布）、ぽんかん、蜂蜜、くるみ
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル）、玄米（十六穀、海苔）、リンゴ、せんべい、ワイン

---

56 ：
163/44.8
朝：プロテイン、チーズケーキ1/2
間：カフェオレ2杯、アイスの実
昼：お好み焼き2/3枚
間：プロテイン、ティラミス1/2、かりんとう、リッチギザ、ブラックコーヒー
夜：リゾット(雑穀ご飯・鮭・チーズ・コンソメ・豆乳)、鶏胸肉の卵とじ

57 ：
カレーライス、生卵
カレーライス、牛乳
ご飯、チキンカツ、豆腐人参大根里芋すり身の煮物

58 ：
161/44.2
朝　バナナ、食パン、コーヒー
昼　ポトフ（じゃが芋、大根、玉葱、
　　人参、エリンギ、セロリ）トマト
夜　たこ焼き約30個

59 ：
朝 りんご4切れ、ヨーグルト
昼 おはぎ半分、カレーまん半分、コロッケ
夜 てっちり（フグ白菜ネギ葛きり椎茸春菊）

飲み物 水、お茶、カフェオレ

60 ：
>>59
追加
夜 鶏皮の唐揚げたくさん

61 ：
---

1/10（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、青ネギ、椎茸）、真ほっけ焼き、蜂蜜
夜＞タイ料理（パッタイ、鶏団子のスープ、シンハービール、タイボール）、大福、くるみ、ワイン

---

62 ：
缶コーヒー
冷凍牛丼、生卵、納豆、アジ焼き魚、たくあん、あさり味噌汁
ソーセージタラコスパゲティ、ソーセージと菜っ葉と卵の炒め物
ご飯軽め、油揚げわかめ豆腐ネギの味噌汁、豚と白菜のミルフィーユ小鉢、大根とさつま揚げの煮物

63 ：
朝：ランチパックたまご、アーモンド5
昼：ピーマンウインナー炒め、白菜のお浸し
夜：上海焼きそば(にら もやし 豚 いか)
間：今川焼き、蒟蒻ゼリー、さきいか、コーヒー

64 ：
朝 りんご3切れ、パルテノ
昼 からあげドッグ
夜 鍋の残り（お餅2個）

飲み物 水、お茶、カフェオレ

65 ：
161/44.2
朝　バナナ、クッキー1枚、コーヒー
　　リッツ14枚（レーズンバターで）
昼　タコとちくわと小松菜チャーハン
夜　豚汁（大根、人参、じゃがいも、
　　玉ねぎ、ちくわ）たこ焼き4個、
　　ミックスナッツ小1袋、コーヒー

66 ：
---

1/10（木）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、子持ちカレイの煮つけ、豆大福、蜂蜜
夜＞炊き込みご飯（白米、椎茸）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）、ハイボール

---

67 ：
朝：きな粉餅2
昼：ほうれん草蒲鉾炒め、ミニトマト
夜：焼鮭、なめ茸、煮豆、おはぎ半分

68 ：
ネギトロ丼、即席シジミ味噌汁、ミルフィーユ鍋小鉢
ホットドッグ、ペプシコーラ500ml
ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、肉野菜炒め、焼きかまぼこ、ガンモと筍の煮物

69 ：
朝 ヨーグルト、プロテイン豆乳割り
昼 ラザニアのブリトー2/3、ハッシュドポテト
夜 肉じゃが、胡麻豆腐、ごはん100g

飲み物 水、お茶、カフェオレ

70 ：
---

1/12
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、人参、玉ねぎ、トマト）、ぽんかん、くるみ
夜＞胡麻豆腐、ブリの煮つけ、とろろ昆布汁、カレー（レンズ豆、人参、玉ねぎ、トマト）

---

71 ：
追加

チョコ菓子、せんべい、豆ごはん、ワイン

---

72 ：
161/44.2
夜中　ウエハース（約500kcal)
朝　リッツ13枚（レーズンバターで）
　　バナナ、コーヒー
昼　外食（サラダ、とうもろこしスープ
　　ハンバーグ、付け合わせグリル野菜
　　ごはん）
間　試飲コーヒー
夜　日清トムヤムクンヌードル
　　ミニトマト5個

73 ：
朝：ピザトースト、ヨーグルト
昼：いかげそ天ぷら、かけうどん
夜：お雑煮(餅1)、鰤の刺身、大根つま、ポテトウインナー、キャベツ
間：アクエリアス

74 ：
>>68
プロテイン追加

冷凍牛丼、生卵、納豆
ミニチャーハン、缶コーヒー
ご飯、ごぼう味噌汁、焼き魚切り身、イカフライ少し、甘酢蓮根

75 ：
161/44.6
朝　バナナ、食パン、コーヒー
間　アーモンドチョコ10粒
昼　温玉グリーンリーフトマトサラダ
　　ちくわ磯辺焼き1本
間　コーヒー
夜　クリームシチュー（チキン、人参
　　玉葱、ジャガイモ、カリフラワー
　　しめじ）

76 ：
朝 ヨーグルト
昼 卵のサンドイッチ、コロッケ半分
夜 クリームシチュー（鶏肉かぼちゃ玉ねぎ人参ほうれん草）、玄米くるみパン半分

飲み物 水、お茶、カフェオレ

77 ：
---

1/13（日）
朝＞スムージー（アボカド、レタス）
昼＞玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、トマト、玉ねぎ、人参）、ぽんかん、みかん、ナッツ
夜＞餃子、胡麻豆腐、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、そばがき、ワイン

---

78 ：
目玉焼きソーセージ丼、ごぼう味噌汁、キウイ一個
ご飯、シジミ味噌汁、焼き魚切り身、味付け海苔
おろ

79 ：
途中送信

オロナミンC
ご飯、シジミ味噌汁、焼き魚切り身、菜っ葉卵炒め、白菜漬物、海苔佃煮、ロールケーキ、ミルク入り無糖コーヒー二杯

80 ：
朝：トースト、ココア
昼：ししゃも
夜：茶碗蒸し、焼売、味噌汁(白菜 わかめ あげ)、トマト

81 ：
>>80
間：玄米ブラン3
書き忘れ

82 ：
161/44.2
朝　バナナ、食パン、コーヒー
間　ホットミルク
昼　小松菜と卵チャーハン、ミニトマト4
間　コーヒー、クッキー6枚
夜　焼きカリフラワー、クリームシチュー

83 ：
---

1/14（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、ぽんかん
夜＞玄米（十六穀）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、卵焼き、ほうれん草のお浸し、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、リンゴ、ワイン

---

84 ：
朝 バナナ半分、りんご4切れ
昼 クリームシチュー（かぼちゃ玉ねぎ人参ほうれん草鶏肉）
夜 ブリの刺身、味噌汁（玉ねぎ岩海苔たまご）、切り干し大根とじゃがいもと揚げの煮物、ほうれん草の胡麻和え、鶏皮の唐揚げ、ごはん60g

飲み物 水、お茶、カフェオレ

85 ：
朝：トースト、苺
夜：おでん(大根 じゃがいも ちくわ 餅巾着 卵 たこ 牛肉)
間：コーヒー

86 ：
朝コーヒー２杯
昼コーヒー１杯、キャベツ、ヨーグルト
夜コーヒー、キャベツ

87 ：
>>86
ゆで卵２つ追加

88 ：
>>86
おから蒸しパン二個追加

89 ：
朝 りんご3切れ
昼 かぼちゃコロッケ、肉まん
夜 塩ちゃんこ鍋（キャベツ鶏肉椎茸ネギ豆腐白菜豚肉）

飲み物 水、お茶、カフェオレ

90 ：
冷凍トンカツ三個、唐揚げ三個ほど、ビール二本

ご飯大盛り、冷凍牛丼の具、納豆、生卵、油揚げ豆腐菜っ葉味噌汁
焼きそば
ご飯、味噌汁、すき焼き風煮物、茄子辛子漬け、たらこ一欠片
焼酎、冷凍トンカツ二個、冷凍あさりスパゲティ、すき焼き風煮物

91 ：
161/44.2
夜中　チョコケーキ、ピザ1切れ
朝　抹茶ケーキ、無糖コーヒー
昼　豚と玉葱ともやしいっぱい焼きそば
夜　ガトーショコラ1個、苺ムース半分
　　ピザ4切れ
　　

92 ：
---

1/14（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）
間＞チョコ菓子
夜＞インド料理（スパイシーチキンカレー、オニオンフライ、ライス、サラダ）、ポップコーン、ビール、ワイン

---

93 ：
朝：フランスパン、コーヒー
昼：ほうれん草蒲鉾炒め、おでん(じゃがいも半分 卵 厚揚げ ちくわ)
夜：カルボナーラ、サラダ(レタス ブロッコリースプラウト ミニトマト)
間：鉄分ウエハース2

94 ：
ご飯大盛り、ハム、ソーセージ、目玉焼き、鮭フレーク、味噌汁
ご飯大盛り、味噌汁、たらこ一欠片、焼き魚切り身、たくあん二切れ
ウーロンハイ、蟹缶
ご飯大盛り、味噌汁、たらこ二欠片、生卵

95 ：
161/44.2
夜中　無糖ホットミルク
朝　バナナ、ミニトマト2個、
　　板チョコ1枚（279kcal)、コーヒー
昼　グリーンリーフと卵の炒飯
間　コーヒー
夜　キムチ鍋（豚ミンチ、白菜、大根
　　干し椎茸、しめじ、白葱、薄揚げ）

96 ：
---

1/16（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、玉ねぎ、トマト、人参）
夜＞白米、とろろ昆布汁（胡麻）、ほっけ焼き（大根おろし）

あとでお酒を飲むかも

---

97 ：
朝 パルテノ、りんご2切れ
昼 鱒の押し寿司おにぎり、コロッケ
夜 鍋の残りで塩ラーメン

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ココア

98 ：
>>97
書き忘れ
昼 どら焼き半分

99 ：
朝：トースト
昼：鶏レバー甘露煮、ブロッコリー、小松菜ワンタンスープ
夜：棒鱈、煮物(筍 ふき 椎茸 人参 ごぼう)、豆腐
間：クリーム玄米ブラン2

100 ：
朝、野菜スープ、コーヒー
昼、コーヒー、抹茶
夜、寒天、ヨーグルト、コーヒー


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