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【ナイスストレッチ】 バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★8
- 1 ：2017/07/24 ～ 最終レス ：2018/03/24
- ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。
※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★7
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1464009003/
静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。
ベーシック＆ターゲットワークアウト
http://www.youtube.c.../watch?v=KS36gPvjfzg
- 2 ：
- エッセンシャル＆カーディオワークアウト
http://www.youtube.c.../watch?v=Il1P3FyoQjw
Sculpt & Burn Cardio Blast
http://www.youtube.c.../watch?v=6nd-xouFVvQ
- 3 ：
- 【よくある質問】
Q. 「どれを買ったら良い？」
A. 継続率が高いのはベーシック＆ターゲットの2枚組のようです。
どうしても1枚ならベーシックを勧める住人が多い傾向が。
Q. 「必要なものは？」
A. 1畳ほどのスペースとメアリーについていく根性。
ヨガマットなどがあると腹筋や膝を着く動きの時に良いでしょう。
Q. 「バレエ経験者ですが…」
A. 自重筋トレがメインなので、癖やバレエ経験はほぼ無関係、というのが
バレエ経験者でバレビュやってる住人の大半のようです。
Q. 「やってみたけどキツすぎるんですが」
A. セット数を減らす、途中のストレッチでDVDを止めて休憩を長く取る、などで
少しずつついていけるようになる人が多いようです。
Q. 「ここの動きがわからない」
A. 相談すると親切な住人が答えてくれることも。
http://s.ameblo.jp/k...try-10562165533.html
このサイトにはバレビュと共通する動きもあるので参考にどうぞ。
- 4 ：
- 購入前の参考に
ブリッジ
https://www.youtube..../watch?v=mfP1OG7rs_o
内もも、外もも
https://www.youtube..../watch?v=LXv8j3Lxtac
スワンアーム
https://www.youtube..../watch?v=7KlnteHnZaU
全身の引き締め
https://www.youtube..../watch?v=cYEKCIlobjE
- 5 ：
- メアリーさんインスタ
ttps://www.instagram.com/balletbeautiful/?hl=ja
- 6 ：
- >>1
スレ立てとテンプレ貼り乙です！
- 7 ：
- >>1
乙です！
- 8 ：
- >>1スレ立てありがとう。
脚線美が最初の5分で足が動かない
- 9 ：
- >>1
乙です。
今日はトレーシーやったから、明日はバレビュやる。
- 10 ：
- サボりまくって二ヶ月ぶりにバレビュベーシックをしました。ブリッジはキツイので、アームと外内もものみ。バレビュデビュー時よりも身体がしんどくなかった。また頑張ろう。
- 11 ：
- >>1
乙です！
ベーシック以外で腹筋に効くオススメは、何でしょうか？
- 12 ：
- >>11
エッセンシャルの腹筋
- 13 ：
- >>12
ありがとうございます！
さっそくポチってみます
- 14 ：
- エッセンシャルの腹筋は、まず完全に寝た状態から身体起こせないから
私はターゲットの腹筋が一番いいかな。
- 15 ：
- ベーシックとターゲットを半年、ほぼ毎日やってたら飽きちゃった。
ステップアップを考えてるんだけど、集合住宅でもできて、下半身メインは
「バックステージ」あたりかなぁ？
- 16 ：
- １おつ
顎のタプタプを取るのはどれですか？
- 17 ：
- >>15
バックステージは最初のアラベスクが鬼門だけど、それ以外はターゲットよりは楽かも
- 18 ：
- ベーシックのブリッジは、腰痛に少し効くね。
気のせいかなと思いながら、デスクワークで腰が痛くて、帰宅後にブリッジするとよくなる。
- 19 ：
- 腰猫背からくる腰痛とかだとストレッチにもなるし効きそうな感じするね
反り越しの人だとどうなるんだろう
- 20 ：
- 脚線美の最初で悶絶する
- 21 ：
- 1おつ
暑いけどメアリーの顔見て涼しい気分になれる・・かなｗ
- 22 ：
- 脚線美が全然できません。
筋力以前に、股関節の動きが悪いのかしら。
- 23 ：
- ８月～！
今月は、買ってから一度でお蔵入りしたスワンアームカーディオを週３はやるぞ。
- 24 ：
- 軽い気持ちでバレビュデビューして悶絶
これ付いていけたらさぞかし綺麗になれるんだろうなと思いつつ
1セットすらままならない動きもあって
エクササイズをしてる時間より休んでる時間のが多いかも…
- 25 ：
- 最初はそんなもんだよー
ブリッジとか30分以上かかるしすごい辛かったｗ
少しずつできるようになると嬉しいし通してできるようになると時間も短くなるからどんどんやりやすくなるよ
がんばって
- 26 ：
- 最初はすごくキツかったけど、だんだん楽にできるようになった。毎日何かしらやって(10分～1時間)5ヶ月ちょいたつけど、全体的にすっきり引き締まって、今人生で一番自分の体が好き。もっと体重が軽い時もあったけど、引き締まり方が全然違う。
- 27 ：
- タゲ尻と脚線美連続してやった後に、トレーシーマット1時間やったら筋肉痛凄くて
肉離れしたのかと不安になるほど数日続いたよ。
昨日何も運動しなかったら良くなったけど、びっくりした。
- 28 ：
- ベーシックのブリッジから始めてみたけど、なんかメアリー先生と足の長さが明らかに違う気がする
地面スレスレくらいしか腰が浮かないわぁ
- 29 ：
- なんとなくスワンアームさぼっていたら鎖骨周りの筋肉が落ちて水着が着れない( ；∀；)
再開しまーす
- 30 ：
- はい
引き続き8月もスワンアーム強化月間だね！！
とりあえず9月までスワンアームがんばろ～！そのころにはすこーし楽にスワンアーム出来るようになって、タプタプ二の腕とサヨナラしてるかも
- 31 ：
- >>25
ありがとう！
ベーシックを通しで出来るようになるのを目標に頑張ります
やってる最中はこんなの無理！って思うけど本当に不可能というわけじゃなくて
いつかは出来るようになりたいなと思うレベルの絶妙な無理さなので
何とか続けていきたい
ここの諸先輩方の書き込みも励みになります
- 32 ：
- 今、DVDベーシックワークアウトしか持ってないんだけど、新しく増やしてみようと思う
ベーシックの最後に入ってる｢全身の運動｣みたいな運動が多く入ってるのはどのバレエビューティフルでしょう？
有酸素っぽいからスワンアームカーディオかカーディオワークアウトのどちらかな？
- 33 ：
- >>28
同士よ
- 34 ：
- やる時は、タゲ尻や脚線美とか辛いものから始めないと、後まわしだと気力がなくなるね。
今日は辛かったわ。
あと、バレビュ始めて2ヶ月くらいだけど、筋肉で太った気がします…
- 35 ：
- ずっと放置していたけど二の腕が本当にヤバイことになっているので明日から少しずつ再開しよう
いきなりスワンアームは怖いので、まずは腕のエクサイズから…
- 36 ：
- 前スレの寝っ転がって脚線美の最初の動作を繰り返すって教えてくれた人ありがとう
めちゃめちゃ尻に効く感じあるし布団で寝たままできるかやるまでのハードル低くてすごく助かってる
まだタゲ尻が息も絶え絶えだしPC前のスペースが外腿がギリギリくらいしかないから脚線美手を出せてなかったんだけどこれだけでもやってる実感ある
- 37 ：
- >>34
同じく、筋肉量が1キロ増えたわ
見た目はすっきりしたけど、体重が減らないとちょっとさみしい
- 38 ：
- 数年ぶりにやったけどツライ
こんなに辛かったっけ まずはカウントについていけふようになろうっと
- 39 ：
- 脚線美きついけど、これが一番効果わかりやすいね。
尻の横がキュッと締まったのが分かる。
バレビュ＋有酸素運動で痩せそうだけど、平日はなかやかね…
- 40 ：
- 尻横キュッとするよねー
タゲ尻は尻上に効くしブリッジは腿との境に効くし綺麗な尻の為には全部やった方がいいんだろうな
尻トレ本当きつい
- 41 ：
- 脚線美の方が休憩多いから楽に感じる。
尻は長いからしんどい。
- 42 ：
- >>36と前スレの方有り難う！
ナイスアイデア！
今日やったが仰向けだと内腿にしかこない
何か意識方法あればお願いします
- 43 ：
- 脚線美と尻は、汗が凄いことになる。
しかも、膝の裏の筋肉痛がなかなかひかない。
- 44 ：
- >>3
のここの動きが分からない時のサイトって閉鎖しちゃいました？
久々に見ようかと思ったら見当たらないので
閉鎖してなければ教えて下さい
- 45 ：
- ベーシックの腹筋が難しい
メアリー先生の角度でやるのは負荷が凄くて今の自分には絶対に無理なんだけど
ちょっと角度緩めたり手を使ったりすると今度は楽すぎて効いてる気がしない
ちょうどいいくらいに効かせるコツってあるんでしょうか
- 46 ：
- ベーシックの腹筋のあの角度は腰が痛くて無理だわ
出来る人尊敬する
- 47 ：
- ベーシック腹筋、角度は余裕なんだけど尾骶骨がちょうど当たって痛すぎる
ヨガマットじゃなくて布団でやるべきか…
- 48 ：
- びていこつ、です
- 49 ：
- 下半身に対して上半身が長すぎの胴長だから腹筋は足を何かで固定しないと無理
- 50 ：
- 腹筋はソファの下に足引っかけてやってる
- 51 ：
- 私もベーシックの腹筋無理だから、しょうがないからターゲットでやってる。
しかし、腹筋に効いてるとは思えないあのブリッジ姿勢の片足のがしんどい。
- 52 ：
- >>47
ヨガマットに座布団乗せてやってる
- 53 ：
- >>52
ありがと、それでやってみる
スワンアーム続けてたら肩から腕のラインと背中の形が整ってきた
トレーナーに褒められたわ
- 54 ：
- ベーシックの外ももとターゲットの脚線美のメアリーの脚、腰に対して直角に脚開いているように見えるんだけどあそこまで開けない…
動きにはついていけてるんだけど、せいぜい斜め45度くらいにしか開けないんだけどそれじゃあ意味ないのかな？
メアリーとの体格差(脚の長さとか脚の長さとか)で動きがあってるのかわからないときが多々ある。
- 55 ：
- >>54
直角なんて全然無理。
メアリーは脚長で柔軟すぎて同じ姿勢は出来ないw
自分の体の固さに合わせて筋肉意識して、効いてる感じあれば良しとしてる。
実際に筋肉痛になってるから。
- 56 ：
- >>55
やっぱりそうだよねw
あの直角は体が柔らかいからこそなのか。
開ける範囲で開いてやってみる！
- 57 ：
- てか、メアリーも直角から段々斜めになってるよね
- 58 ：
- ほとんど脚線美のパートしかやってないけど、今日は重りを足首に巻いてやってみたよ！
最初の頃のきつさがよみがえったよ！
- 59 ：
- >>58
それマジネタ？
- 60 ：
- >>59
マジだけど、重りは１ｋｇで、休み休みやってるよ
- 61 ：
- すごいなー脚線美と尻はきつすぎるんだけどそんな境地に達することもあるのか
- 62 ：
- >>60
とれーのダンベル腕でもきつくて気合入れないと全部できないのに
バレビュの脚線美でダンベルとかw
私は脚線美やると必ず翌日、膝の裏の筋が痛むよ。筋肉痛なのかはわからないけど。
あと、マットが池みたいに顔から大量の汗出る。
- 63 ：
- >>62だけど、トレーシーね
- 64 ：
- ほかにも書いてる人多いけど、スワンアームやると本当に肩とか腕とかパキパキ鳴るからちょっと心配になる…
続ければならなくなるのかな？
- 65 ：
- 重りとかヤバイw
きちんと角度とか意識してやってたら絶対要らないよね
ムキムキになりたい人なんだろうなぁ
- 66 ：
- アンクルウエイトつけてもバレビュじゃムキムキにならないでしょwww
- 67 ：
- 他人のやり方にヤバイwとか言うの感じ悪い
自分も重りつけないけどやりたい人各々で良いじゃん
- 68 ：
- 自分も最初やばいｗとかムキムキとか感じの悪いレスだなと思ったけど
やばい＝すごいの意味で使ってる私には絶対無理ーめっちゃすごーいみたいなニュアンスの気持ちの若い人だと思えばまあ何とか
あんまり言いたくないけど夏休みだしね
- 69 ：
- タゲ尻もかなりきついよね。
帰宅後やるから、時間ないから休憩しないでやってると大量に汗出る。
- 70 ：
- きついよねー
風呂前にしかできないわｗ
- 71 ：
- ベーシックなんとか通しで出来るくらいになったので、レベルアップを目指してエレガンスストレッチ買ったよ
ストレッチってこんなに汗かくものだったっけ！？ってくらい汗が大量に吹き出る
通しでやるつもりだったのに、寝ながらⅠ～座ってⅡまでやって休憩挟んだわ
無意識のうちにバレビュでの体の使い方楽してたのかもしれない
初心に返ってがんばるぞ
- 72 ：
- ヴィクシーモデルみたいな背中になりたい
- 73 ：
- なんでこのスレでヴぃクシーの話かはさておき、自分も背中肉どうにかしたい。
よくある見返りポーズしても、肩甲骨が出てこない
- 74 ：
- 脚線美の動き、トレーシー2にもあるね。
横に足あげるやつ。
背中にも効くってトレーシー言ってたよ。
- 75 ：
- ベーシックの腹筋やると、腹筋じゃなく前ももがきつくなる
力の入れ方間違ってるんだろうな
- 76 ：
- 膝肉に効いた人いる？どうしても膝がぶよぶよなままで格好悪い
- 77 ：
- 見た目から入ろうと思ってレオタード探してるけど３Ｌのレオタード売ってるサイト知りませんか・・
- 78 ：
- ベーシックを食事制限と合わせてもうすぐ１ヶ月になるんだけど、体重は少し減ったものの各サイズが全く変わりません。
60キロオーバーの場合はバレビュはまだ早い？
（身長は155センチです）
もう少し体重を落としてからでないと意味ないのかな。
- 79 ：
- 加齢で太股の付け根とお尻の肉が全く落ちない
体重は減るのだけど
バレビュのターゲット尻？の筋トレ効くといいな
>>78
ウォーキングとか有酸素運動も加えてみては？
- 80 ：
- >>78
頻度とか食事制限の度合いがわからないから何とも言えないけど
自分はベーシック週2できれば3みたいな感じでお尻の形が違うかもって自覚したの2ヶ月目くらいだったよ
何となく始めたから計測とかしてなかったのも悪いんだけどねｗ
今バレビュで特に不調を感じでないなら続けていいと思うなー
>>79も言ってるみたいに有酸素を取り入れるのはいいと思うよ
- 81 ：
- >>80
ありがとうございます
私もそのくらいの頻度でやっています 食事もごく普通の量を１日２食～３食で間食はなるべく控えています
継続は力なりという言葉と皆様の経験を希望に続けてみます！
励みになります
ありがとうございます
- 82 ：
- 1か月続けたら太ももの間の隙間が大きくなった気がする！
背中らへんのお肉も少なくなった気がする～
やっとタゲ尻は止めずについていけるようになったけど脚線美にはついていけない…
- 83 ：
- ベーシックとターゲットをやっています。
腹筋が物足りないのですが、他のシリーズでカバーできるのでしょうか。
ご存知の方教えて頂けますか。
- 84 ：
- >>83
バレビュの中だとエッセンシャルの腹筋が一番キツイと思う。
キープ、小刻み、キープだったりするので。
- 85 ：
- あんまり中古が出回ってないよね。
要らない人、売ってw
- 86 ：
- コレクションとしてマタニティ買おうか悩む
- 87 ：
- >>84
エッセンシャルですね！
早速ありがとうございます！
- 88 ：
- >>77
私はトレーシーみたいな黒のタンクトップにハーフパンツにして、バレエシューズだけ楽天で買ったわw
足だけでも真似した。
- 89 ：
- >>87
エッセンシャル勧めといてなんだけど、
キツさで言うと腹筋はトレーシーの腹凹の方がキツイです。
- 90 ：
- 時間がないからターゲット全身だけやったがキツイ
15分が地獄
- 91 ：
- ベーシックの腕で成果出た人います？
内もも外ももは締まってきたの分かるけど腕のタルタルは全く変わらない。
やってる時に効いてるのも腕の外側で内側じゃないんだよね。
3ヶ月だけどこれからかな？
- 92 ：
- ベーシックの腕は土日とか時間ある時しかしない。
私はデブなので、人より多く運動しないと痩せないので、スワンアームとトレーシー腕週4から5で
入らなかった半袖が入ったので多少痩せてるみたい。
- 93 ：
- 自分の中でメインは下半身なので、
ベーシックの腕の前半の逆腕立て伏せしかしてないけど（後半のお手手ヒラヒラはやってない）
ちょっと細くなってきたかな？って実感してる。
- 94 ：
- 腕はいまいちだから、ダンベルで別途鍛えてるけど
脂肪のぷよぷよは有酸素した方が細くなるの早いかも。
- 95 ：
- >>91
腕の筋肉は上腕二頭筋より三頭筋の方が大きいから腕痩せで外側鍛えるのは理にかなってると思う
自分は腕も細くなったけどバレビュで体重がそこそこ落ちたからそれで痩せたのかもしれないしいまいちわからない部分もある
- 96 ：
- 一応DVD持ってるけど、ビデオ面倒だから毎回YouTubeで再生してしまうよ。
- 97 ：
- バレビュだけじゃないけど、やはり痩せてるw
数年前に買った冬物ワンピースキツくて入らなかったけど、さっき試したら入ったよ。
これかトレーシーかジリアンどれかやってるけど、頻度は毎日やるバレビュターゲットのおかげぽい。
- 98 ：
- タゲ尻ずっと苦手意識あったんだけど
昨日すごい久しぶりに脚線美やって今日タゲ尻やったら途中で休まないで出来た
一昨日やったときは途中で何回も停止して休憩挟んでたのに
脚線美も休まないで出来るようになりたいな
- 99 ：
- ベーシックのブリッジをやってると腰が痛くなります。
やり方が間違ってますか？アドバイス下さい。。
- 100 ：
- >>99
腰で上げてるか、上げ切った所で腰反らしてない？
お腹意識して、尻で上げてみて、腰じゃなくて。
もしくは足を置いてる位置。膝の真下より腿側に入ってるとかない？
膝の真下より少し遠くに置いてみるか。
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