【ナイスストレッチ】 バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★8
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。
※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★7
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1464009003/
静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。
ベーシック＆ターゲットワークアウト
http://www.youtube.c.../watch?v=KS36gPvjfzg
http://www.youtube.c.../watch?v=Il1P3FyoQjw
Sculpt & Burn Cardio Blast
http://www.youtube.c.../watch?v=6nd-xouFVvQ
Q. 「どれを買ったら良い？」
A. 継続率が高いのはベーシック＆ターゲットの2枚組のようです。
どうしても1枚ならベーシックを勧める住人が多い傾向が。
Q. 「必要なものは？」
A. 1畳ほどのスペースとメアリーについていく根性。
ヨガマットなどがあると腹筋や膝を着く動きの時に良いでしょう。
Q. 「バレエ経験者ですが…」
A. 自重筋トレがメインなので、癖やバレエ経験はほぼ無関係、というのが
バレエ経験者でバレビュやってる住人の大半のようです。
Q. 「やってみたけどキツすぎるんですが」
A. セット数を減らす、途中のストレッチでDVDを止めて休憩を長く取る、などで
少しずつついていけるようになる人が多いようです。
Q. 「ここの動きがわからない」
A. 相談すると親切な住人が答えてくれることも。
http://s.ameblo.jp/k...try-10562165533.html
このサイトにはバレビュと共通する動きもあるので参考にどうぞ。
ブリッジ
https://www.youtube..../watch?v=mfP1OG7rs_o
内もも、外もも
https://www.youtube..../watch?v=LXv8j3Lxtac
スワンアーム
https://www.youtube..../watch?v=7KlnteHnZaU
全身の引き締め
https://www.youtube..../watch?v=cYEKCIlobjE
ttps://www.instagram.com/balletbeautiful/?hl=ja
スレ立てとテンプレ貼り乙です！
乙です！
脚線美が最初の5分で足が動かない
乙です。
今日はトレーシーやったから、明日はバレビュやる。
乙です！
ベーシック以外で腹筋に効くオススメは、何でしょうか？
エッセンシャルの腹筋
ありがとうございます！
さっそくポチってみます
私はターゲットの腹筋が一番いいかな。
ステップアップを考えてるんだけど、集合住宅でもできて、下半身メインは
「バックステージ」あたりかなぁ？
顎のタプタプを取るのはどれですか？
バックステージは最初のアラベスクが鬼門だけど、それ以外はターゲットよりは楽かも
気のせいかなと思いながら、デスクワークで腰が痛くて、帰宅後にブリッジするとよくなる。
反り越しの人だとどうなるんだろう
暑いけどメアリーの顔見て涼しい気分になれる・・かなｗ
筋力以前に、股関節の動きが悪いのかしら。
今月は、買ってから一度でお蔵入りしたスワンアームカーディオを週３はやるぞ。
これ付いていけたらさぞかし綺麗になれるんだろうなと思いつつ
1セットすらままならない動きもあって
エクササイズをしてる時間より休んでる時間のが多いかも…
ブリッジとか30分以上かかるしすごい辛かったｗ
少しずつできるようになると嬉しいし通してできるようになると時間も短くなるからどんどんやりやすくなるよ
がんばって
肉離れしたのかと不安になるほど数日続いたよ。
昨日何も運動しなかったら良くなったけど、びっくりした。
地面スレスレくらいしか腰が浮かないわぁ
再開しまーす
引き続き8月もスワンアーム強化月間だね！！
とりあえず9月までスワンアームがんばろ～！そのころにはすこーし楽にスワンアーム出来るようになって、タプタプ二の腕とサヨナラしてるかも
ありがとう！
ベーシックを通しで出来るようになるのを目標に頑張ります
やってる最中はこんなの無理！って思うけど本当に不可能というわけじゃなくて
いつかは出来るようになりたいなと思うレベルの絶妙な無理さなので
何とか続けていきたい
ここの諸先輩方の書き込みも励みになります
ベーシックの最後に入ってる｢全身の運動｣みたいな運動が多く入ってるのはどのバレエビューティフルでしょう？
有酸素っぽいからスワンアームカーディオかカーディオワークアウトのどちらかな？
同士よ
今日は辛かったわ。
あと、バレビュ始めて2ヶ月くらいだけど、筋肉で太った気がします…
いきなりスワンアームは怖いので、まずは腕のエクサイズから…
めちゃめちゃ尻に効く感じあるし布団で寝たままできるかやるまでのハードル低くてすごく助かってる
まだタゲ尻が息も絶え絶えだしPC前のスペースが外腿がギリギリくらいしかないから脚線美手を出せてなかったんだけどこれだけでもやってる実感ある
同じく、筋肉量が1キロ増えたわ
見た目はすっきりしたけど、体重が減らないとちょっとさみしい
こんなに辛かったっけ まずはカウントについていけふようになろうっと
尻の横がキュッと締まったのが分かる。
バレビュ＋有酸素運動で痩せそうだけど、平日はなかやかね…
タゲ尻は尻上に効くしブリッジは腿との境に効くし綺麗な尻の為には全部やった方がいいんだろうな
尻トレ本当きつい
尻は長いからしんどい。
ナイスアイデア！
今日やったが仰向けだと内腿にしかこない
何か意識方法あればお願いします
しかも、膝の裏の筋肉痛がなかなかひかない。
のここの動きが分からない時のサイトって閉鎖しちゃいました？
久々に見ようかと思ったら見当たらないので
閉鎖してなければ教えて下さい
メアリー先生の角度でやるのは負荷が凄くて今の自分には絶対に無理なんだけど
ちょっと角度緩めたり手を使ったりすると今度は楽すぎて効いてる気がしない
ちょうどいいくらいに効かせるコツってあるんでしょうか
出来る人尊敬する
ヨガマットじゃなくて布団でやるべきか…
しかし、腹筋に効いてるとは思えないあのブリッジ姿勢の片足のがしんどい。
ヨガマットに座布団乗せてやってる
ありがと、それでやってみる
スワンアーム続けてたら肩から腕のラインと背中の形が整ってきた
トレーナーに褒められたわ
動きにはついていけてるんだけど、せいぜい斜め45度くらいにしか開けないんだけどそれじゃあ意味ないのかな？
メアリーとの体格差(脚の長さとか脚の長さとか)で動きがあってるのかわからないときが多々ある。
直角なんて全然無理。
メアリーは脚長で柔軟すぎて同じ姿勢は出来ないw
自分の体の固さに合わせて筋肉意識して、効いてる感じあれば良しとしてる。
実際に筋肉痛になってるから。
やっぱりそうだよねw
あの直角は体が柔らかいからこそなのか。
開ける範囲で開いてやってみる！
最初の頃のきつさがよみがえったよ！
それマジネタ？
マジだけど、重りは１ｋｇで、休み休みやってるよ
とれーのダンベル腕でもきつくて気合入れないと全部できないのに
バレビュの脚線美でダンベルとかw
私は脚線美やると必ず翌日、膝の裏の筋が痛むよ。筋肉痛なのかはわからないけど。
あと、マットが池みたいに顔から大量の汗出る。
続ければならなくなるのかな？
きちんと角度とか意識してやってたら絶対要らないよね
ムキムキになりたい人なんだろうなぁ
自分も重りつけないけどやりたい人各々で良いじゃん
やばい＝すごいの意味で使ってる私には絶対無理ーめっちゃすごーいみたいなニュアンスの気持ちの若い人だと思えばまあ何とか
あんまり言いたくないけど夏休みだしね
帰宅後やるから、時間ないから休憩しないでやってると大量に汗出る。
風呂前にしかできないわｗ
ストレッチってこんなに汗かくものだったっけ！？ってくらい汗が大量に吹き出る
通しでやるつもりだったのに、寝ながらⅠ～座ってⅡまでやって休憩挟んだわ
無意識のうちにバレビュでの体の使い方楽してたのかもしれない
初心に返ってがんばるぞ
よくある見返りポーズしても、肩甲骨が出てこない
横に足あげるやつ。
背中にも効くってトレーシー言ってたよ。
力の入れ方間違ってるんだろうな
60キロオーバーの場合はバレビュはまだ早い？
（身長は155センチです）
もう少し体重を落としてからでないと意味ないのかな。
体重は減るのだけど
バレビュのターゲット尻？の筋トレ効くといいな
>>78
ウォーキングとか有酸素運動も加えてみては？
頻度とか食事制限の度合いがわからないから何とも言えないけど
自分はベーシック週2できれば3みたいな感じでお尻の形が違うかもって自覚したの2ヶ月目くらいだったよ
何となく始めたから計測とかしてなかったのも悪いんだけどねｗ
今バレビュで特に不調を感じでないなら続けていいと思うなー
>>79も言ってるみたいに有酸素を取り入れるのはいいと思うよ
ありがとうございます
私もそのくらいの頻度でやっています 食事もごく普通の量を１日２食～３食で間食はなるべく控えています
継続は力なりという言葉と皆様の経験を希望に続けてみます！
励みになります
ありがとうございます
背中らへんのお肉も少なくなった気がする～
やっとタゲ尻は止めずについていけるようになったけど脚線美にはついていけない…
腹筋が物足りないのですが、他のシリーズでカバーできるのでしょうか。
ご存知の方教えて頂けますか。
バレビュの中だとエッセンシャルの腹筋が一番キツイと思う。
キープ、小刻み、キープだったりするので。
要らない人、売ってw
エッセンシャルですね！
早速ありがとうございます！
私はトレーシーみたいな黒のタンクトップにハーフパンツにして、バレエシューズだけ楽天で買ったわw
足だけでも真似した。
エッセンシャル勧めといてなんだけど、
キツさで言うと腹筋はトレーシーの腹凹の方がキツイです。
15分が地獄
内もも外ももは締まってきたの分かるけど腕のタルタルは全く変わらない。
やってる時に効いてるのも腕の外側で内側じゃないんだよね。
3ヶ月だけどこれからかな？
私はデブなので、人より多く運動しないと痩せないので、スワンアームとトレーシー腕週4から5で
入らなかった半袖が入ったので多少痩せてるみたい。
ベーシックの腕の前半の逆腕立て伏せしかしてないけど（後半のお手手ヒラヒラはやってない）
ちょっと細くなってきたかな？って実感してる。
脂肪のぷよぷよは有酸素した方が細くなるの早いかも。
腕の筋肉は上腕二頭筋より三頭筋の方が大きいから腕痩せで外側鍛えるのは理にかなってると思う
自分は腕も細くなったけどバレビュで体重がそこそこ落ちたからそれで痩せたのかもしれないしいまいちわからない部分もある
数年前に買った冬物ワンピースキツくて入らなかったけど、さっき試したら入ったよ。
これかトレーシーかジリアンどれかやってるけど、頻度は毎日やるバレビュターゲットのおかげぽい。
昨日すごい久しぶりに脚線美やって今日タゲ尻やったら途中で休まないで出来た
一昨日やったときは途中で何回も停止して休憩挟んでたのに
脚線美も休まないで出来るようになりたいな
やり方が間違ってますか？アドバイス下さい。。
腰で上げてるか、上げ切った所で腰反らしてない？
お腹意識して、尻で上げてみて、腰じゃなくて。
もしくは足を置いてる位置。膝の真下より腿側に入ってるとかない？
膝の真下より少し遠くに置いてみるか。
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