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- 56 ：
- >>54
交互にやってもおkですよ、両方やってみてやりやすい方でいいのではないかと
タイマーかけて追い立てられながらあくせくやるもよし、自然と息が整うまで待って次セットにいくもよし
息を整えがてら、アイソメトリックな種目を挟んで３種目で回しても良いでしょう
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http://beauty-health-training.com/taikan-backbridge-houhou-kouka-779
>>55
最近の研究で、セット間のインターバルは長くとったほうが筋肥大に有利という結果が出ています
Exp Physiol. 2016 Jul 1;101(7):866-82. doi: 10.1113/EP085647. Epub 2016 Jun 2.
Short inter-set rest blunts resistance exercise-induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young males.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459
We found that the rate of myofibrillar protein synthesis increased above resting values from 0 to 4 h postexercise
with 1 (76%; P = 0.047) and 5 min inter-set rest (152%; P < 0.001) and was significantly greater in the 5 min inter-set rest group (P = 0.001).
Myofibrillar protein synthesis rates at 24-28 h postexercise remained elevated above resting values (P < 0.05) and were indistinguishable between groups.
http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-622.html
1分間のインターバルの場合、筋線維タンパク質合成は76％増加したのに対し、5分間のインターバルでは152％の増加が見られました。
5分間のインターバルでは、1分間に比べなんと2倍増加していたのです。
興味深いことには、1分間のインターバルの方が成長ホルモン等の反応が活発になるそうなんですが、筋肉内での反応が鈍くなるそうです。
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