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体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
- 1 ：2019/07/04 ～ 最終レス ：2020/04/14
- 体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０～３９％台 パート１
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29～20%台
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
-
VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- 体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
次スレは>>980が立てて下さい
- 3 ：
- 20-29%の間違いｗ
今19-20%で10%スレに案内しておいた
俺もスレ主も本格的に20%切って卒業したいみたいだ
卒業したい人がわざとな訳がない
980:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 21:11:48.03
俺お腹だけなら瞬間的にライザップできる。
息を吸い込んだ時に不安になるぐらい丸々とお腹がでる。お腹に力を入れるとすっと空気が抜けてなんとなく縦横スジが入るしペタンコになる
988:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 21:37:13.74
chMateで初めてスレ立てしたから、コピーしたのと勝手に最初から本文かいてあったのが混ざって削除範囲間違ったんや。
フォローありがとう&すまん
- 4 ：
- 握る方28乗る方30
どれではかっても20台になりたい
30と本スレ紹介してきた
- 5 ：
- 寝起きで測ると22%くらい夕方測ると19%くらい。時間によってスレ住人かどうか変わってくる
- 6 ：
- >>1
>>2でテンプレを追加しましたが改めて乙
スレタイの21%以外は何もミスが無く素晴らしい
過疎って存続を恐れID無しでスレ立てした判断が完全に間違えてました
申し訳ありません
前後のスレと表記を同じにするのが正解です
>>3-5
結構狭間の体脂肪率の方が多いですね
前スレ立てた時は狭間の体脂肪率で30%スレにスレ立て案内した
数値が狭間の人が多いなら元住人や目指す人まで入れなくて大丈夫そう
- 7 ：
- >>5
まだかすりもしないし羨ましい
自分が19%になる前に10%スレ無くなったら困る
>>6
元住人はともかく目指す人は絶対ロムってるから大丈夫
書けなくなったスレに乗り込みはルール違反だ
どうしても言いたい事あるならレスをコピペして書けるスレにレスすれば良い話
- 8 ：
- >>1おつ
自分も20%を一日で前後してる
前スレで女でもジムで、って流れあったね
ビジターで行って正確な体組成計使ってみたい
脚の贅肉が落ちず悔しい…
- 9 ：
- モデルの藤田ニコルの筋トレメニューがツベにＵＰされてるね
結構しっかりとした筋トレだったし結構な筋力ありそうだ
これに有酸素運動もしてるみたいだからスタイル維持が可能なんだろうな
しっかりオッパイあるのに体脂肪率１２％は不自然な感じだなｗ
男にはこのあたりはわからんｗ
- 10 ：
- >>9
それスレタイと何の関係が?
自分がスレタイなら何言っても良いわけじゃない
本スレでその話したらいい
- 11 ：
- 最近急にお腹周りの冷たくて固かった皮下脂肪が柔らかくややぬるい程度に改善された。
腹巻きとモミモミのおかげかな。
- 12 ：
- ニコルン偉いなぁ～
金あるからパーソナルトレーナーつけてやってるんだろうな
- 13 ：
- 浜崎あゆみも有名なパーソナルトレーナーをわざわざ自宅に呼んでやってるみたいだけど、あんまり瘠せないね
- 14 ：
- あゆはそれ以上に食ってるからだろうな
若い頃ですら結構無理して体型維持しててしんどかったって言ってたし
- 15 ：
- >>9
あのおなかで12%は物理的にありえない
普通にみるなら23～25%くらいでないかな
20%くらいでも腹筋のシックスパックが見え始めて藤田ニコルみたいにわき腹のぽよった感じは出ない
12%はもう女ビルダーの大会時のばっきばきの腹筋レベル
腹筋の割れはこればっかりは筋肉量関係なくほぼ体脂肪率依存（皮余りしてる場合除く）
結構嘘の体脂肪率出してる人多いからあまり信じないほうがいいよ
本音
自分よりおなかぽよってる人が12%のわけないわあ
- 16 ：
- >>9
12%の話は出てこないが22%の間違いだと思う
https://youtu.be/M-oCJA36kN8
- 17 ：
- 体型作るための筋トレも参考になるけど
体型維持のための筋トレももっと知りたいと思うな
ソイプロテインだけ飲んでいるけど
トレーニング後はホエイプロテインに変えたほうが効果高いかな？
両方飲んでる人はいる？？？
- 18 ：
- ソイプロテインだけは絶対飲まない！
全てが無駄になる
- 19 ：
- >>17
体重維持の筋トレの話はキープスレの方が詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1477299345/
プロテインの種類の話も専用スレが詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1477299345/
- 20 ：
- >>17
体重維持の筋トレの話はキープスレの方が詳しい
ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]c2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1470383608/
プロテインの種類の話も専用スレが詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1477299345/
リンク間違えた
- 21 ：
- >>17
そりゃ体型作るための筋トレをそのまま続けるのが維持になるに決まってるよ
これ以上筋肉いらないと思ったら運動強度をそのまま出続ける、もっと欲しいと思ったら運動強度を上げ続ける
これだけよ
- 22 ：
- 家庭用の体脂肪計は単なる目安と思ってはいるけれど、
2ヶ月で週平均で
朝イチ26.3→24.5
仕事帰り23.5→20.4
と一応減ってはいる様なので、今年中に朝晩平均で20切れたら良いなぁ
- 23 ：
- 目安と言っても機器や時間帯によっては幅がある
前スレで低く出る機器や低い時間帯を信じたいとか話題になっていたが
モチベーションではなく気休めだと思う
848:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/29(土) 16:29:38.42
家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる
861:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/29(土) 18:08:40.79 >>858
乗る方で買った15年前から10キロ太って体脂肪もそれなりに増えてるんだ
手で持つ方だともっと低い値が見られるのかも？モチベーション上がりそう欲しいなぁ買おうかなぁ
- 24 ：
- 家庭用の体脂肪計なんて
身体に流れる電流からの推定値であって本当の目安なんだけど
これ以外の簡易測定方法がないから信じるしかないよねｗ
自分は体重は順調に減ってきてるけど体脂肪率が変わらないから
筋トレが足りないか食事が悪いのかエアロバイクやりすぎなのか
で悩んでる
こういう時に頼れるパーソナルトレーナーがいればいいな～と思うよ
- 25 ：
- 定期的にバストウエストヒップ測るといいよ。
- 26 ：
- 体脂肪率ならinbodyのおいてあるジム探してそこにビジターで行って測定してくるといいよ
月に一度とかなら大した負担じゃないだろうしね
元々ある程度筋肉のある人の場合はダイエットと筋量の減少はセットみたいなものだから諦めも必要
筋肉が元々あまりない人とか肥満度が高い人の場合はダイエットしながら筋肉増やせるけど
筋肉がない人は確実に増やせるけど
肥満度が高い人の場合は意外と難易度高めだからこれも維持できたら儲けものくらいで考えよう
どっちの場合もダイエットしてるうちにその頭打ちを超えると筋肉増やせなくなる
後筋肉より脂肪のほうが消費優先度高いから脂肪が5～8キロ落ちる間に筋肉はせいぜい1キロしか落ちない
てことで筋肉が増えない状況だとしても体脂肪率が変わらず体重が落ちるという現象は起きないんで
実際の体脂肪率そのものは落ちてるんであまり気にしないことだ
気にするならinbodyで定期的に測ってくるとよい
- 27 ：
- ちなみにinbody計測だと家庭用の体脂肪計の数値と10％くらい違うこともあったりする
- 28 ：
- InBodyのほうが体脂肪率低く出る
なんか信用できない
- 29 ：
- >>25
姿見買って隔週記録してるといいよ。
計測に動きは無くても著実に変化が見える。
- 30 ：
- >>28
家庭用の体脂肪計よりはるかに精度が高くて
水中での測定方法を除くと最高精度のinbodyを信じられないとかさすがに意味不明すぎるわ
- 31 ：
- >>27
10%も違うって同じIDで30%スレと10%スレに書くようなもの
前後のスレかこのスレに書くならテンプレ通りあるあるだが
低すぎも逆に信じられない
- 32 ：
- 特定の疾患を持ってたりすると家庭用の体脂肪計は10％単位でマジでぶれる
inbodyだめなら体脂肪計全部アウトってことなのになんで体脂肪スレにいるのかわからんな
- 33 ：
- そんなあなたに、米国海軍式おぬぬぬ
米国海軍式体脂肪率・BMI・BMR計算フォーム
http://kuradon.web.fc2.com/fat_calculate/body_fat_calculator_jp.html
- 34 ：
- 最近朝一の体脂肪率と
夜トレーニング後の体脂肪率の差が１％くらいになった
以前は３％くらいは当たり前に違ったのにどうしたんだろうか？
筋肉量が増えてくると体脂肪率の一日の変化が少なくなるのか？
- 35 ：
- 一見スリムなのに隠れ肥満すぎる男性より体脂肪率が低い関取との2ショット
https://konnichiwawawa.com/wp-content/uploads/2015/05/a37f6421b1c02d42a41ca2e51d7e2a36.jpg
- 36 ：
- >>35
それ体脂肪率を減らす特茶のCM
特茶を飲んでも体脂肪率は減らずCM出演しても妙義龍は人気出ず
- 37 ：
- ここもID入ったら過疎ったね
また10%スレで女消えろがあった
19.9%以下なら書けるんでしょ？
普段20%でもたまたま誤差で19.9%とかになっても書けてしまう
20.0%はセーフで19.9%は誤差でもアウト？
たった0.1%の誤差でも叩く男が前スレに居たね
- 38 ：
- カロリー不足でイライラしてるのよ
- 39 ：
- カロリー不足でイライラする元気もないぞｗ
とりあえず７０ｋｇ以下になったら一度お米をお腹一杯食べる！
- 40 ：
- 朝から大盛りで納豆ごはんを食べた
https://dotup.org/uploda/dotup.org1897842.jpg
カロリーオーバーしてないしＡＩがカロリーばっちりと喜んでる
>>39
これ位でチートならダイエットやってけない
間食や夕飯じゃなければ良いと思う
- 41 ：
- ごはん180ｇって大盛り？
レンチンのパックごはんがメーカーにもよるけどだいたい200ｇだよ
- 42 ：
- 摂取カロリーも男女差あるからね
>>40はたぶん女性なんだろうね
自分の朝食は
ご飯１２０ｇ
生卵1個
冷ややっこ１５０ｇ
とろろ芋４０ｇ
インスタント味噌汁
合計カロリー４５０カロリー
でも満腹感無しｗ
昼はカロリーメイトとソイプロテイン
合計３００キロカロリー
コンビニ弁当食べたいな～と思いつつも我慢
夜はこれから考えるけど
７００キロカロリーまでに抑えてる
これで大体基礎代謝分のカロリーだから
トレーニングと日常生活の消費カロリーで５００キロカロリー
これでやっと２ｋｇ／月の減量ペース
みんなもっと食べてるのかな？？？？
- 43 ：
- >>42
朝食の生卵をゆで卵にすると腹持ちがいいよ
昼食にカロリーメイトは時間が無いから？
- 44 ：
- >>43
弁当を作るほど料理出来ないのと
外で食べるとどうしてもカロリーオーバーになるので昼食は簡単にすましてる
3食食べて1700キロカロリーに抑えるのは今は大変
タバコ吸ってるときは簡単だったけど禁煙してからは食べるしか楽しみ無いから
今の所は体に結果が出てきてるからなんとかという感じ
速くこのスレを卒業したい
- 45 ：
- >>44
この機会に料理できるようになろうか
その手の食事管理できない人は痩せた後の維持ができなくてリバウンドするぞ
- 46 ：
- >>40-45
体脂肪率の話がない
間違えて体重スレを開いたかと思った
体重スレですら性別年齢の話が出てる
テンプレ通り同じ体脂肪率でも年齢性別で違う
このスレ卒業前提は必ず男性？
- 47 ：
- >>41-42
いや男だが
出勤前に家で食べた朝食
アプリの大盛りごはんの表記がそうなってる
どっちにせよ朝食昼食をしっかり食べても痩せていってる
- 48 ：
- >>46
自分は男です
身長174ですから体重66で体脂肪20以下が健康体だそうです
現状は体重71体脂肪23
世間では男は体脂肪率20以下が標準とされてるようなので目指してます
- 49 ：
- >>47
すい臓がんじゃない？
- 50 ：
- ＞ごはんの重さは、お茶碗1杯で約150gです。大盛りの場合は200～240gくらいが目安です。
＞炊飯したごはん1合は約350gなので、お茶碗約2杯分に相当します。
お茶碗1杯のごはんは何グラム
https://cookpad.com/cooking_basics/19014
- 51 ：
- >>41
200gだとどんぶり飯レベルですね
弁当やパック飯のご飯がいかに多いかわかるでしょ
そりゃ太りますわ
- 52 ：
- ココイチの普通盛り300で大盛り400とか恐ろしいな
- 53 ：
- あれはルー込みでしょ
- 54 ：
- ライス単品の重さやで
- 55 ：
- >>48
それって徐脂肪体重低いね
もうちょい筋肉つけたほうがよさげ
- 56 ：
- 筋トレ始めてから
朝と夜の体脂肪率の差は少なくなったけど
全然数値は減らないな～
数値が上がると心折れそうになるわｗ
- 57 ：
- 体脂肪って室温とか室温で変わるのかな？うちのオムロンだけかな
寝起き24％台、蒸し暑いと朝から23％台だったり
夕方は22％代の時もある
- 58 ：
- ミス
室温とか湿度で、です
- 59 ：
- 寝起きは寝てる間に水飲めないのと寝汗とで水分一番低い時間帯なので体脂肪率高くなる
朝起き抜けすぐ水飲んでもまだ体中に吸収されず胃に入ってるだけの状態なので体重が増えるだけ
- 60 ：
- ２ヶ月前までずっと便秘続いてたから
米をちゃんと食べようと思って椎茸や舞茸、ぶなしめじ、ゴボウ、さつま揚げ、油揚げ、ニンジン、鶏肉などを入れて
キノコと野菜で笠増しした炊き込みご飯を毎日食べるようにしたら
体重は1kgちょっとしか変化無いけど体脂肪がスルスル落ち始めて１ヶ月で28～29％→23～24％位に落ちた
運動は3日に１回ビリーズブートキャンプと踏み台昇降１時間程度やるくらいなのに毎日運動してた時より順調だわ
半年色々な食事を試したけどやっと自分に合った食事を見つけられて嬉しい
- 61 ：
- さつま揚げと油揚げは要らない気がする…
- 62 ：
- >>61
なるべく塩分少なく旨味だけ欲しくて塩や醤油の代わりに少量だけ入れてるんだ
3合に対して一枚位、米に艶が出る
- 63 ：
- >>60
夜もそれ毎日食べるようにしたんですか？
体重だけは目標に達しても体脂肪がなかなか20台後半から動かない
怖くて夜は米食べない
- 64 ：
- 自分は男だけど
体重はカロリー制限の計画と同じ感じで落ちていくけど体脂肪が落ちない
筋トレも平行でやり始めたら色んな箇所に皮下脂肪が溜まってるのが分かるようになった
健康体の１０％台の体脂肪にしようと思ったら食事制限だけじゃなくて筋トレが必須だと分かった
でも皮下脂肪はなかなか落ちないね
ここ１ヵ月で体重は3㎏落ちたけど体脂肪率は２３％±１％から動かない
諦めずに続けるしかないよね
- 65 ：
- 男20%台後半＝女30%台後半、男20%台前半＝女30%台前半
男10%台後半＝女20%台後半、男10%台前半＝女20%台前半
と単純に思ってたが>>35を見ると違うのかな？
- 66 ：
- 5月から10kg落とした
体脂肪率3%落とした
- 67 ：
- >>66
1%につきBMIも1ダウンか
やはり減量と連なって減る体脂肪率はあまり期待できないね
BMI10落ちれば必ず最低10%は落ちるとも限らない
- 68 ：
- 何kg痩せれば何%痩せれる保証もない
20%台後半と10%台がダメな記事を見つけた
https://www.vivi.tv/post28841/
- 69 ：
- 5月から16キロ、体脂肪12%ダウン
- 70 ：
- 体脂肪率20%台前半にする有酸素運動が5種載ってるが信じ難い
https://belcy.jp/57601
- 71 ：
- >>69
まだ3ヶ月も経ってないのに
男性ですか？
元の体重が100kgとか？
- 72 ：
- >>71
男です
86㎏、28%スタート
周りからはストイック過ぎるといわれてるけど、全然苦じゃないし楽しんでます
飽きずに続ける事が目標です
- 73 ：
- >>72
28%から12%減って今16%ならスレチだよ
体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
- 74 ：
- 今日計ったら23%まで落ちてた
あともう少しでこのスレともおさらばやな
目標は17%、なんとか標準に持っていきたい
- 75 ：
- 寝起き時と、仕事終わり夕食前でほぼ毎日5%違うと本当適当なんだと思うわ
5月は朝27夜22だったのが3ヶ月かかって朝24夜19までやっときた
172㎝/78㎏から73㎏だからまだまだ全然だけど来年には標準位まで行ければスレも卒業出来るのだろうか
- 76 ：
- >>75
ぶっ壊れてんじゃないの？それ
- 77 ：
- >>70
信じ難いですが20%前半になりたいので参考にします
25%切れず最近ずっと停滞
- 78 ：
- 寝起きは内臓に水分溜まってて一日活動後は足に水分移動してるから測る時間てどうしても数値差が出るってさ
- 79 ：
- 5%もか？頭大丈夫か？
- 80 ：
- 水分じゃなく体脂肪率の5%だぞ？
どんだけのもんだかわかってる？
- 81 ：
- 家庭用体脂肪計はめちゃくちゃ精度悪いからそうやって水分量で誤差でまくりなんだよ
本当に体脂肪率が変動してるわけじゃない
ちゃんと測れないだけ
- 82 ：
- 握る体脂肪計は20%台前半と乗る体脂肪計だと20%台後半で約5%違う
残念ながら乗る方が正確なんだろうね
- 83 ：
- >>80
家庭用体脂肪率計なんて電流の抵抗で測ってるから水分で変わるわ調べてかけカス
- 84 ：
- こら、ケンカしないの！
- 85 ：
- 家庭用w
そんなもんで計るから悪い
俺は体育館にあるタニタの業務用のしっかりしてるやつで計ってるから信用している
- 86 ：
- 家庭用タニタ乗るタイプだけど一日で3％変動当たり前だよー
- 87 ：
- >>85
毎日体育館に計りに行ける人の方が希じゃない？
- 88 ：
- 仕事してないから毎日行けるんじゃないの？
- 89 ：
- >>87
誰が毎日計ってるって書いたんだ？ハゲ
- 90 ：
- >>89
一日内での変動の話してるんだから邪魔しないでね
- 91 ：
- 何%でも良くて機器の話だけなら本スレで良くない?
自分も19-22で変動する
- 92 ：
- 体脂肪計って、あんなに１日の間でブレがあるのに、役に立つのか？
それとも、朝と夜で脂肪の量がコロコロかわるのか？
分からんw
- 93 ：
- >>92
一日のうちで増えたり減ったりしてるのは脂肪じゃなくて水分だと思うよ
- 94 ：
- なに？毎日毎日計って「ああ～、減ってない」だとか「やった、0.1%減った」とかやってんの？w
俺はだいたい2週間ごとだな
はっきり落ちてるのがわかって気持ちが良い
5月から6%落としたからなぁ
- 95 ：
- まず顔や腕、特に末端の手や足から痩せていく
最後に落ちるのが腹らしい
俺はまだ腹に脂肪が残っている
17%まで落とせればもう腹もすっきりするだろう
- 96 ：
- 腹まわりから落ちたけどな
- 97 ：
- 隙あらば自分語りで皆の話を邪魔する人ってどこにでもいるね
- 98 ：
- 1日に何回も測るんじゃなくて条件揃えて長期的な推移を見るんだよ
一番安定しやすいのは朝起きてトイレ行ったあと
- 99 ：
- オムロンやタニタの簡易型体脂肪計はあくまで推定値らしい
それでも測らないよりはましなんじゃないか？？？
自分は一日何回か測ってみて一番数値が高くでる寝起きの数値を記録してる
- 100 ：
- 体脂肪率はかなりのブレがあるけど傾向を見るには役に立つ。痩せていくにしたがって徐々に体脂肪率の上値が切り下がっていくのがわかる。
これだけでもモチベーションが保てる。細かい数字は当てにしてない
- 101 ：
- >>96
男性や閉経後女性は内臓脂肪がつきやすく、内臓脂肪は落ちやすいのでたいていお腹から痩せるよね
女性や巨デブ男性は分厚くなってる腹部の皮下脂肪がダイエットしても最後まで残りがち
- 102 ：
- 俺は5月頭のダイエット開始時で29%だから巨デブじゃないんだけどな
今23%だよ
一般的に、部分痩せなんてできない、と言うのが常識
よく腹だけを痩せるとか謳い文句にしてるグッズとか売ってて買う馬鹿がいるけどほんと馬鹿
- 103 ：
- >>97
いつから自分語りが邪魔なスレになったの？
- 104 ：
- >>102
狙った場所の部分痩せってないね
けど内臓脂肪は皮下脂肪より落ちやすいからお腹から痩せてるように感じる人もいるだろうね
- 105 ：
- お前らねらーは気に入らないと常識を曲げても逆張りする知的障害者だからなぁ
俺はさっさと20%に落としてこんなスレおさらばするわ
- 106 ：
- >>104
狙った場所が皮余って弛でるといつまで経っても体脂肪落ちないのかな？
皮余ったままだから20%台前半になれないかも
- 107 ：
- >>106
カロリー制限だけで痩せようとすると皮余りが出るらしい
だから筋トレも平行して行わないとダメみたいだ
自分は筋トレ始めたころは弛んだけど効果を感じ始めたら締まってきた
脇腹の腹斜筋のあたりは難しいけど他はだいぶ締まってきた
もう少しでこのスレも卒業できそうだから筋トレをやるといいよ
- 108 ：
- >>68の20%台後半は肥満予備軍でぽっちゃりがずっと気になってる
筋トレしてるのに半年も20%台後半から抜け出せない
別にこのスレ卒業を目指してない
ぽっちゃり脱出して最終的に20%台前半になりたいだけ
とりあえず24.5%欲を言えば21%
- 109 ：
- >>108
たぶん男性だと思うから同じ数値だった自分の経験
体脂肪も内臓脂肪と皮下脂肪に別れるようだ
落ちやすいのは内臓脂肪で落ちにくいのが皮下脂肪
半年もの筋トレで効果が無いのは負荷のかかる筋トレをしていないか
食生活がひどいの2点だと思う
体脂肪率２０％前半だけなら筋トレより有酸素運動に切り替えて
1日の摂取カロリーを１７００キロカロリーに抑えれば2ヵ月もすれば２０％前半になる
内臓脂肪が落ちればぽっちゃりは脱出できると思う
そこから１０％台にしようと思うと筋トレとプロテインの摂取が不可欠
- 110 ：
- >>109
まさか男だと思われるとは
女は卒業必須じゃない話を絡めてしたつもりだった
体重は半年間ずっと同じくらいで食事はカロリーアプリにずっと記録しています
身体は引き締まった感じはするが数字に現れない
- 111 ：
- >>109
テンプレよめ>>2
20%後半ギリ肥満予備軍でぽっちゃりなら女に決まってる
- 112 ：
- >>102は俺って言ってるけど女かな
男の29％って巨デブだよね
- 113 ：
- >>112
>>105とid被りじゃなきゃ男だと思う
テンプレには30%から巨デブ(重度肥満)
自分も本格的に20%切っておさらばしたい
- 114 ：
- 間違えた知識だらけだなここw
ダイエットにプロテインは必要ないぞ
ボディビルダーでも目指すのか？w
プロテインが必要になるのは毎回限界まで筋肉追い込んで筋繊維破壊するレベルの高負荷トレした場合のみ。
トレで筋繊維破壊→プロテイン及び栄養摂取&休息→筋繊維回復→トレで前回より高負荷をかけて筋繊維破壊→プロテイン&及び栄養摂取&休息→筋繊維回復
こうやって徐々に負荷を強くしていって筋繊維破壊を繰り返して筋肉はアップデートされていくわけだ。
筋肉増加＝体重増加
これを理解しような
ダイエット目的の
有酸素系の低負荷運動で毎回プロテインなんか飲んでたら逆に太るぞ
- 115 ：
- >>112
他スレで23%から16%になった女を美しいと羨む女が居たくらいだからね
14:5 2019/07/26(金) 17:06:42.98 ID:fSswum+B>>12
シワは意外と変わらず(と自分では思っています)
体脂肪率は16です。前は23くらいありました。
17:sage 2019/07/26(金) 18:30:11.70 ID:DI+h1Aj6>>14
体脂肪16の画像を見ると細長くて美しいです！
私も細長い人になれるよう頑張ります！
身長165で50キロの16％って羨ましいです！
- 116 ：
- 筋肉はアップデートされていっても知識がアップデートされずに昭和のままの老害きてんね
- 117 ：
- 腹筋割るのにプロテインは必要ないからプロテイン代で美味いもん食った方が脳が歓ぶぞ
- 118 ：
- プロテインは生鮮食材を買えない貧民の蛋白源やろ
- 119 ：
- プロテインは魔法の薬でもホルモン剤でもなんでもない単なるタンパク質だからね
肉食うよりお手軽で脂質が少ないってだけの食材でしかない
- 120 ：
- プロテインは低カロリーで高タンパクなプロテインはトレーニーの味方
ダイエットもバルクアップも関係ない
- 121 ：
- 加齢すると20%台前半ですらままならないのか
https://common-fitness.com/sp/beautyhealth/451/
- 122 ：
- 運動強度？の質問です
俺日頃の運動の成果？で安静時脈拍が45回/毎分なんですが
それを運動時120以上にあげるにはちょっとしんどいんですが
そんな俺でも120以上キープする運動するのがいいのか
安静の倍の90程度以上キープでいいのか
どっちだと思いますか？
- 123 ：
- >>122
20%スレに求める質問にしては難し過ぎる
>>1にある本スレなら答えられる人が居るかも
ウエイト板の質問スレでも大丈夫そうなレベル
★★★筋トレなんでも質問スレッド533reps★★★
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1564538479/
- 124 ：
- >>123
ありがとうございます！
行ってみますー
- 125 ：
- >>122
> 俺日頃の運動の成果？で安静時脈拍が45回/毎分なんですが
> それを運動時120以上にあげるにはちょっとしんどい
日頃の運動の成果で安静時の心拍数が低い → わかる（スポーツ心臓）
日頃の運動の成果で運動時120以上に上げるのがしんどい → わからない
運動時に心拍数上げられないなら単純に、日常の運動が少ないことによる心疾患とみなすべき状態ではないのか
安静時心拍数を下げ、運動時心拍数も下げるor上げない運動とはいかなるものか
心拡大の有無評価、拡張型心筋症、肥大型心筋症の鑑別除外はされているのか
質問の答えは、心疾患の可能性が高いなら「安静時の倍」でおk
- 126 ：
- >>125
20%前半をキープしたいだけの女性ならそれで良いが卒業したい男性は違うみたい
私は脈拍を気にして筋トレした事ないからビックリした
気になって>>123を見てきたが同じ質問して納得いく答えが出たみたい
740:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-9F4e) 2019/08/06(火) 22:14:25.43 ID:UWBXPYH/p>>727
よっしゃすいません
色々と荒れさせてすいません
とりあえず100から試してみます
- 127 ：
- > 20%前半をキープしたいだけの女性ならそれで良いが卒業したい男性は違うみたい
いあ、論点はそこじゃない
「120でちょっとしんどい」のは心筋が虚血低酸素で死にかかってるのか、デブ脳が怠惰なだけなのかということ
安静時の徐脈が出ていることからは、低酸素で死にかかってるほうの疑いが出てるので精査が望ましい
120で心筋が虚血壊死しかかっているが90では余裕あるなら90-100の間で様子見ながら漸増が妥当だろう
野放図に上げると体脂肪減らす前に心臓壊れて心拍数上げる運動自体ができなくなる
- 128 ：
- >>127
180で死にかかるみたいだよ
721:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-9F4e) 2019/08/06(火) 21:45:33.03 ID:UWBXPYH/p>>720
失礼しました
最大心拍数とは運動していて最高と言う事でしょうか？
めまいがくるほどの運動で180台にはなりました
- 129 ：
- 脳の血管も内耳もヤバそう
脳卒中待った無し
> 俺日頃の運動の成果？で安静時脈拍が45回/毎分なんですが
> それを運動時120以上にあげるにはちょっとしんどい
↑
これが自虐謙遜の婉曲表現と言うことがウ板民には伝わらなかった様子
- 130 ：
- >>121が>>122のせいで霞んでた
>>121
まだ私も20%後半で20%前半にしたいんだけど
そのリンクが本当ならショックだ
- 131 ：
- >>121
40代前半女だけど半年で10kg減
体脂肪率は34%から23%になったよ
方法はレコーディングと運動
- 132 ：
- 筋トレすれば脈あがらね？
- 133 ：
- >>100
頭いいなキミは
多少の増減でおたつくバカだらけなのに
- 134 ：
- >>100
文面が似てるけど同じ人？
いくら穏やかで優しい30%スレでもスレチしちゃいけない
心配しなくても30%スレの人達ロムしてるからスレチしないで30%スレの卒業報告ならここでして
60:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/10(土) 23:15:18.27 ID:XQfIQ7SQ
30の数字はどの時間帯で測っても見なくなったので卒業ということにさせてもらいます。
家のやつだとブレが大きいけど傾向としては掴めるので参考程度にしてます。
- 135 ：
- 俺も30%の元住人で立ったばかりの時は30%だったが約半年の今では20%を切るか切らないか
もちろん正式にここを卒業したら卒業報告は10%スレでするつもり
前スレで正式に20%を切って卒業した元住人が乗り込んで来た
体重別スレでも言えるがルール違反でトラブルになるよ
他スレで元住人の元デブからスレチマウントされたと大騒ぎになってた
- 136 ：
- 明確な答えは完全に卒業した元住人が乗り込んできたと疑われる事もあって面倒だね
さっき30%スレでBMI19にすれば20%台になれる保証があるか？の質問があった
私は19.5で一番低い時で25%
25を切った事はない
体重よりまだ体脂肪を減らす余地がある
これ一番難しい
変な痩せ方しなきゃBMI19を切っても30%を切らない事はないって本当かな？
- 137 ：
- >>136
家庭用体組成計なら単に測定誤差ってことが往々にしてあるかと
見た目と皮膚つまんだ厚さと血液検査の血清脂質プロファイルで
筋肉のセパレーションでてるしつまんだ皮膚は薄いし血液ギトギトじゃないし脂肪肝もなさげだったら
体組成計の吐き出す数字が明後日の方向向いてるだけと判断する
- 138 ：
- 170cm/58kgで大体BMI20
58kgの30％は17.4kg
体脂肪率20％が普通くらいと仮定すると脂肪だけで6kgくらい増やさないと30％にならない
よほど運動してなくて一気に太ったとかじゃないと厳しい気がする
- 139 ：
- 食べないダイエットで2.5kg落とす → 3kg戻る → 食べないダイエットと有酸素運動で3kg落とす → 3.5kg戻る → 食べないダイエットとゆうs(ry
これを年2回ずつ4-5年にわたって繰り返し、トータル3kg増えた内訳として
筋肉2-3kg減、脂肪6kg増となってるのはあるあるな話かと
- 140 ：
- 少しつまんだ暑さなんてレベルではなく太股をわし掴みにできてしまう
BMIの割には体脂肪率が高い
BMI24の頃から筋トレしてきたのに太股の皮が弛んでいる
BMI25以上の頃は有酸素運動と基礎代謝以上食べていた
- 141 ：
- >>138
女性の体脂肪率は、峰不二子体型か初音ミク体型かで大きく変わる。
- 142 ：
- >>141
意味が全然わからない
｢初音ミク体型｣｢初音ミク 体脂肪率｣で検索したら
通常の体組計の倍額するデザインが初音ミクの体組計が出てきた
http://shop.tanita.co.jp/hatsunemiku/images/voice_l.jpg
初音ミク体型って何？
- 143 ：
- つるぺたってことかなと
- 144 ：
- 全く20%台関係無さそう
- 145 ：
- 峰不二子も初音ミクもどうみても20%台だろ
- 146 ：
- >>145
峰不二子はバスト分でかなり体脂肪率が上がるはず。
乳房の9割は脂肪だから、多少の皮下脂肪より遥かに重量比で影響する。
体脂肪率という数値だけで言えばね。
- 147 ：
- 2次元で話すこと自体が間違ってるだろバカじゃないの
キモオタどっかいけ
- 148 ：
- >>139
自分これだわ
24%位だったのに変なダイエット繰り返して28%になってて震えたわ
- 149 ：
- >>139
これはまさに負の連鎖だよな
正しいダイエットの知識身に付けないと確実に陥る
ダイエットは体重を落とすことじゃなくて筋肉を維持したまま脂肪を落とすことだと最近気づいたよ
- 150 ：
- >>149
それはそうなんだけど
体重のほうが落としやすいしカロリー制限すると落ちていってしまうんだよな～
筋トレも増やしてるし筋肉も付いてきてる実感あるけど体脂肪率が落ちにくい
体重を先に標準以下に一度落としてから筋トレで筋肉を増やして体脂肪率を減らしたほうが速いのかと思ってしまう
本当に腰回りに付いてる浮き輪のような脂肪を早く落としたいな～～～
- 151 ：
- ダイエットとリバウンドを繰り返すと脂肪細胞が増えて二度と20%台前半になれないとか取り返しつかなくならないよね？
女性だと出産回数によって繰り返さざるを得ない人も居る
- 152 ：
- 確かに体脂肪率は落ちにくいが
長年少しずつ蓄えたものだから簡単に落とせると思うな
と思うことにした
- 153 ：
- >>150
減量中はボディメイクのプロでも筋肉は増やせずいかに筋肉を維持したまま脂肪を落とすかに集中する
筋肉が増えてるのを実感出来る
体脂肪率が落ちない
これは単純に摂取が少し多いのかもしれない
わからないけど自分は一週間に一度決まった時間にジムで測定してて体脂肪率の落ちが悪かったり筋肉の量が減ったりしてたら次の一週間は摂取を減らしてみたり不足してる栄養素を多くしてみたり変化させて試してる
今のところジム通い始めくらい筋肉ほぼ維持で脂肪落とせてる
- 154 ：
- >>152
是非そう思いたい
成人してから25%以下になった事はない
- 155 ：
- 体重減らねえと思ってたら体脂肪率減って筋肉増えてた
ちょっと安心
- 156 ：
- 25%を切りそうだったのにお盆のおかけで27%に戻ってしまった
とりあえず同じ負荷で25%に戻そう
そう簡単に20%台前半にさせてはくれない手強い
- 157 ：
- お盆に法事幾つかも重なって巻き寿司大量に食べてたら体重ダイエット前に戻ってしまったのに体脂肪どんどん下がる
何でだろう？まだ食べた物が脂肪に変わってないから？
変わる前にまた運動始めないと体脂肪も上がるのかな
恐ろしい
- 158 ：
- >>157
そりゃ脂肪に変わる前に運動始めた方が良いに決まってる
自分は逆で体重は元に戻ったが体脂肪率が増えたまま
体脂肪率と体重の両方が元に戻らないとお盆太り解消にならない
- 159 ：
- 「低脂質 低糖質 高蛋白質」ってなかなか難しい
いくら筋力トレーニングしても栄養素量を守れなきゃ体脂肪率は減らない？
- 160 ：
- >>159
材料がないのに製品が作れるわけ無いだろうｗｗｗ
だからこそサプリというありがたい物があるんだよ
食事で補えない栄養素だけサプリで補完
そうすれば筋トレがより効果的になるよ
- 161 ：
- 半年前に適正体重になれたのに未だに適正な体脂肪率になれない
変なダイエットをしてきた訳ではない
筋トレは去年からやってる
- 162 ：
- 男なら25以下は一応適正なんじゃないの？
適正体重なら下回ってそうだけど
- 163 ：
- 女性の適正体脂肪率は20%台前半
https://www.instagram.com/p/B1Yipk6hQb_/?igshid=8xpkppbqv99l
- 164 ：
- >>162
一応って標準+(肥満予備軍)の事？
一応は嫌だ
テンプレ>>2にもあるけどこのスレに適正体脂肪率の男は居ないよ
>>163
やっぱり標準+は適正じゃない
参考にさせて貰う
- 165 ：
- 83キロ28%から71キロ20％まで落としたけど、目標の15%にするには60前半まで落となきゃって事か、、、辛え
- 166 ：
- >>165
なにいってんだよ
15%で90kgめざせよ
- 167 ：
- 体脂肪率に体重関係あるの？
体重には身長関係あるけど
51-52kgで26-27%
同じ体重でまだ体脂肪率減らす余地あると思うが
- 168 ：
- >>167
何に対するコメントなの？
- 169 ：
- >>168
>>165に対するレスだと思う
さっき30%スレでもBMIと体脂肪率の関連性の似た話があったし気になる
- 170 ：
- >>168-169
安価付け忘れた>>165に対するコメントです
目標の体脂肪率にする為に無理に目標体重を大きく下回る必要があるの？
BMI22の時30%だった
目標体重に達しても26%しかならない
無理に体重を減らさなくても体脂肪率をガンガン減らすなんて難しいよね？
- 171 ：
- そこで筋トレですよ
体内の筋肉量を増やしてあげたらいい
体重下回る必要ない
- 172 ：
- >>171
私や>>165だけじゃなく前スレにも体重が減った時しか体脂肪率が減った事がない人が居た
体重を下回らずに体脂肪率が減った事がないから不安
目標体重に達してからも筋トレしてるが体脂肪率が減らない
- 173 ：
- >>172
詳しい理由はわからないが総体重が適正なのに体脂肪率が適正にならないのは筋肉量が少ないからなのは間違いでしょう？
しっかり負荷をかけたトレーニングをしてるか
pfcバランスを考えた高たんぱくの食事をしてるか
しっかりした筋肉の休養睡眠を取ってるか
ここまで完璧かつ脂肪を増やしながらじゃないと筋肉は増えないと自分は学んだ
全部やってる自信があるよと言うなら俺にはわからないすまない
- 174 ：
- >>173って>>171を見る限り筋トレばっちりな20%前半の女かと思った
このスレに適正な体脂肪率の女は居ても男は居ない
そりゃ20%以上の男には分からないよ
適正体重なのに適正体脂肪率にならない男は>>35が良い見本
- 175 ：
- >>173
> 脂肪を増やしながらじゃないと筋肉は増えないと自分は学んだ
「私のインスリン抵抗性は53万です（CV：フリーザ様）」という自己紹介
特に肝臓と筋肉と脳のインスリン抵抗性が高く、その一方で脂肪組織のインスリン感受性が高い
体重維持カロリーでトレ強度が弱ければ血糖が全力で脂肪組織に流れ込み、脳と筋肉が飢える代謝状態になっている
- 176 ：
- >>2
20%前半女(適正体脂肪率)く20%後半女(肥満予備軍)く20%前半男(軽度肥満)く20%後半(中等度肥満)
このスレは肥満度が様々
誤って自分より肥満度が高い相手にアドバイスしてしまう恐れがある
- 177 ：
- >>171
>>170がBMI21以下で26%なら普通女でしょw
それを21%台前半男が同性だと勘違いして>>173で俺分からないって自滅したのかww草
- 178 ：
- >>176
自分より肥満度が高い相手なら誤りじゃない
自分より肥満度が低いの間違いだと思うが
自分より肥満度が低い相手にアドバイスなんてこのスレでしか見た事がない
- 179 ：
- >>178
ごめん自分より肥満度が低い相手の間違い
嫌なら>>170みたいに性別を遠回しに言うのではなく初めから名乗るしかない
- 180 ：
- 勘違いとかではなかったよ
体重適正で体脂肪率だけ高いのが悩みなら筋肉付けなきゃいけないって考えは女性も一緒だし筋肉の付け方も考え方は一緒だと思うよ
確かに女性のほうが成果として出にくい分モチベーション維持は難しいと思うけど筋トレの辛さは老若男女マッチョガリ条件は一緒じゃん
- 181 ：
- >>180
勘違いじゃないなら相手よりデブな事を理解した上でアドバイスしたなんて珍し過ぎて驚いた
- 182 ：
- 相手より太ってたらアドバイスしちゃだめなの？
根拠のない持論ならアドバイスすべきではないと思うけど、何かしら根拠があるなら気にせずアドバイスし合おうぜ
そんなことで情報を得る機会を逃すのはもったいないよ
- 183 ：
- 学生時代はバキバキの体だった人
もっと太ってたけどここまでこれた人
今まで増量減量繰り返してきた人
ただのデブ
色んな人がたまたまここに今いるってだけじゃん
自分より体脂肪率が低かったら目上になるなんてしょーもない
同じ境遇なら似た悩み持ってて解決してきた人もいるだろうし
今の体型がどうであれ悩んでたら助けたいと思うのが道理だろ
- 184 ：
- >>180
ありがとう嬉しかった
20%前半女性のアドバイスしか聞きたくない考えじゃないし>>172で私が嫌がってないのも分かるはずなんだけどな
>>183
前スレもっと肥満度や性別に対する論争がひどかった
女性は卒業必須ではないので時期的にも20%前半女の中にその人達が当然居る
- 185 ：
- この1ヶ月ほどで31%から27%に減らした男です。
まだまだ先は長く険しいそうだな
- 186 ：
- 29から21って途方もなく幅広いよね
- 187 ：
- >>186
スレタイではなく正しくは>>3です
20%台の幅を段階別に細分化してみた
最初にスレに入れる段階①から卒業前の段階⑥まで
①30%前半と20%後半で揺れ動く↓
②本格的に30%を切り20%後半で安定する↓
③20%後半と20%半ばで揺れ動く↓
④20%半ばと20%前半で揺れ動く↓
⑤本格的に25%を切り20%前半で安定する↓
⑥20%前半と10%後半で揺れ動く
先は長くて険しい
- 188 ：
- 直接回帰が引ければわかり易いのに
- 189 ：
- 女 165、55kg、体脂肪率23%、BMI20.2だけど
お世辞抜きに太め
もう数値度外視で筋トレしかないと覚悟を決めたよ
見た目を決めるのは数値じゃなく筋肉と骨格と肉付き
でも数値は増減の目安に必要だからチェックは欠かせないんだよね
- 190 ：
- >>189
女性でその数値で太めに見えてしまうんだ
数値だけみれば完璧なプロポーションに見えるけどな～
男 175・６９ｋｇ・体脂肪率22%・BMI22.6
筋トレしないで有酸素運動・食事制限中心で痩せてきたので体弛んでる
筋トレも平行してやっておけば良かったと絶賛後悔中ｗ
クランプだけでは足りなかったな～
近くにジムがあればいいんだけど無いからな
自重トレでどこまで出来るか分からないけど頑張るしかないな
- 191 ：
- >>189
それで23%って有酸素運動のレベルが高い？
自分は逆に筋肉量も筋トレも問題ないと他のスレで言われたが有酸素運動と食生活がマズいみたいで体脂肪率が高い
このスレで筋トレさえできれば全解決みたいなレスをたまに見るがそうとは限らない
23%なら私もなりたい
- 192 ：
- 体脂肪計(手でにぎる)の精度ってどーなんだろ?
体脂肪21だったけど握りかた変えたら19に
はて?
- 193 ：
- >>190
同じようなスペックだが自重トレ＆ウォーキングで体脂肪15%
うっすら腹筋は割れてきた
今からでも遅くないからやった方がいいよ
- 194 ：
- >>193
卒業者の乗り込み禁止
体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
- 195 ：
- 体脂肪は21％だけど腹筋は盛り上がって割れてるんだよな
体組織計がおかしいのかよくわからんわ
- 196 ：
- >>192
>>82だけど握る方が少なめに出るだけでなく握り方を変えただけでも少なく出る
たしか誤差が出ただけでも10%スレ入れるんだよね?
似たレスがあった
08/16(金) 10:11:23.56ID:4FJf5xtq
病院でibody使ったら、やけに低めの数値が出た
多分いい数値が出るように設定してあるんだろうな
- 197 ：
- >>195
計測の時間(起床直後22夕食前18)、メーカー(オムロンからタニタに変えたら起床直後22→19なのでオムロンに復帰)によって違うからねぇ
自分はダイエット開始時オムロンで起床直後26だったのが22になったという数字だけを目安として20を目標にしてるよ
実際の正確な体脂肪率はわからないのだし
- 198 ：
- ほぼ同じようなタイミングで測って体脂肪落ちてるかどうかの目安にするのが賢い使い方
- 199 ：
- そうそう
自分もジムのインボディみたいなやつで測ったことないから正確な値は知らないけど
ずっと同じ条件で38％→22％だから16％は下がったんだなってことは分かる
- 200 ：
- >>190
>>191
お世辞抜きに太めって変だねw
卑下ではなく客観的に見て数値の割に太めだと思う
そのぐらいがちょうどいいんだよと言われる感じ
有酸素が好きで確かに有酸素ばかりだよ
筋肉も結構あるんだけど、腰回りから太ももにかけて肉がついているから数値の割に太く見えるのかも
- 201 ：
- 体脂肪計は足に電気流して足の水分量測定してるだけだから
朝は横になって寝るせいで水分が全身にいって足の水分少ないから体脂肪率高めに出る
夜測ると水分が足に偏るから低めに出る。
これが計測の振れ幅になり1日で4％以上変動する。
朝夕夜とこまめに計測記録して1日の振れ幅を抑え
長期の計測で減少傾向なのか増加傾向なのかを調べたほうが良い。
ただこれはBTとかwifi とかの自動記録できる体重計がほしいとこ。
- 202 ：
- >>200
同じBMIで20%台後半から抜け出せない
筋トレも有酸素運動もしてるのに
- 203 ：
- >>202
横だけど他スレにあったリンク
https://este-tailor.net/archives/547
低負荷な筋トレや強度が軽い有酸素は体脂肪率が落ちにくいかも
- 204 ：
- 大半の人間が20%台だろ
バカかコイツら
- 205 ：
- カッコイイ体になりたいのか細く細くになりたいのかで変わってきますわな
特に女性は筋肉ついたメリハリバディよりも細さを優先するから難しい
削るのには限界あるから上半身を鍛えてバランスをとるというやり方もあります
- 206 ：
- どの辺を目指すかによるかと思いますが
男性なら14～16％
女性なら19～21％
が一つの目標でしょうか
https://stat.ameba.jp/user_images/20170820/21/kotoriko0229/87/cc/j/o0700041814009492509.jpg
- 207 ：
- 体質にもよるけど女性は20%下回ったぐらいからホルモンバランスや生理機能に問題がでる人が出始めるから
これから子供産むつもりの若い女性は20%以下目指さないほうがいいと思うな
- 208 ：
- >>206
女性の20％といってもその画像嬢さんは筋トレきっちりやってる人
なにもしてない人なら同じ数字で隣の25％さんになるでしょうね
体重は軽いですが少ない筋量が理由の脂肪のたるみ具合は見た目に大きく影響します
- 209 ：
- >>196
30%台スレの人がまぐれでたまたま29%を出した後に書きに来たら歓迎されると思う
たまたま19.9でも>>207のような考えの人達によって締め出される
- 210 ：
- 209書き直す
>>196
30%台スレの人がまぐれでたまたま29%を出した後にここに書きに来たら歓迎されると思う
たまたま19.9でも>>207のような考えの人達によって10%台スレに女性は締め出される
>>208
何もしないで20%前半の女性なんて居るんだ羨ましい
- 211 ：
- >>208
間の23%前後の画像が欲しいな
- 212 ：
- 見つけたから貼っとく
女性の体脂肪率と見た目
https://i.imgur.com/FlhlIzt.jpg
- 213 ：
- これも50％以外は鍛えてる女性の画像だ
- 214 ：
- >>212
こっちもあった
http://i.imgur.com/P0ye4J2.jpg
>>213
鍛えてる40%台とか意味分からない
鍛えてたら45%とかならないと思う
画像が気に入らないなら自分で探せば良い
- 215 ：
- 鍛えてないと腹筋の縦ラインが出ないんだよな
細いんだけどポヨンとした微妙なウエストになっちゃう
服を着たらごまかせるんだが脱ぐとまさに微妙
- 216 ：
- >>214
35％超えてよやくヤバいなと鍛え始めたんじゃない？
- 217 ：
- >>214
女の方の25%と30%逆な気がする
- 218 ：
- どうでもいいと思うが俺は画像だけでいうと正直35%くらいの女性が一番タイプかもしれない
- 219 ：
- >>218
どうでも良いじゃないと困るね
鵜呑みにされて30%台スレの女性がロムしてやる気を無くしても困る
俺は20%後半でも良いと痩せる気なくす事を彼や夫に言われ困惑するのと同じ
- 220 ：
- >>217
光線の具合でそう見えてるだけ
ビキニの食い込み具合や上にのってる腹の脂肪に注目してみな
- 221 ：
- さすがに30%切るくらいじゃねーときちいわ
- 222 ：
- 人に言われてやる気なくなるならその程度のことなんじゃない？
他人になに言われても理想の体は結局自分で決めることだし自分との根気比べでしょ
- 223 ：
- ここで何か言われた程度で無くなるやる気なんてそのうち自然消滅してただろうな
- 224 ：
- >>156ですが
体重は数日で戻ったのに体脂肪率が未だに戻りません
半ばから後半にリバウンドは心折れる
体重みたいに体脂肪率も一瞬増えても大丈夫な話は聞かないし体脂肪率の場合はアウトだな？
同じ負荷で25%になった事があるので時間かかっても戻すしかないな
- 225 ：
- >>224
体脂肪率は正しい値調べるのは難しくて5%前後はブレる
目安程度にして細かい変動は気にしないほうが精神的にいいよ
脂肪の減りは体感で感じたほうがいい
ベルトが緩くなった
他人から痩せたと言われた
足を組むのが楽になった
かがんでても苦しくないなど
ダイエットは正しく継続してれば必ず結果は出るから頑張ろう
- 226 ：
- >>225
お盆前は見てたのに25を滅っきり見なくなって現在の最小値が26.5です
やっぱり増えたどころか太ったな
25%を切ろうとした矢先にお盆太りにぶつかってしまって体重は無事だったのに
でもありがとう
- 227 ：
- 数値の変動はどうしても気になるよね
気にしなくていいのは理屈では分かっててもね
- 228 ：
- 卒業間近だった>>220が10%スレに皮下脂肪定規の事を書いてから10%スレが伸び始めここが止まった
もう卒業したのか？
自分は昨晩19%だったが今20%で卒業間近
- 229 ：
- よく眠れなかった日には必ず２～３パーセントほど増えてるんだけどどういう事なのか
別にドカ食いした覚えはないぞ
- 230 ：
- >>229
体脂肪率は正確に測れない
目安程度だから気にしない
短いスパンの変動はまったく当てにならない
- 231 ：
- >>230
そうなのか？
うーん難しいな(´・ω・｀)
- 232 ：
- >>231
だからこそ>>220お勧めの皮下脂肪定規
57名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/28(水) 18:07:43.61ID:yjunUyo8
>>54
キャリパー買いなさい
1000円しないけどこれが一番正確
58名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/28(水) 19:43:47.88ID:0+RAIu0V>>59>>60
>>57
皮下脂肪定規だな
https://store.shopping.yahoo.co.jp/stk-shop/55008941.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_title
指で測るコンパクト体脂肪計が1000円未満だったが全然不正確だった
59名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/28(水) 20:43:10.52ID:yjunUyo8>>62
>>58
これこれ
測り方にちょっとコツがいるけどこれが一番確実
確実に皮下脂肪が薄くなっていくの分かるとすげーモチベ上がるぜ
％で知りたけりゃ計算が必要だけどそんな事しなくてもミリで十分
二の腕で測って1ミリが1％と考えりゃだいたい合ってる
- 233 ：
- というか細かい数字気にするより減ってくれば明らかに体感でわかるよ
ベルトだったり触った時の脂肪の薄さだったり他人から言われたり
男だったら早ければ20前半%でも腹筋少し割れ始める
- 234 ：
- >>232
送料込みで300円なら買いだ
>>233
体感しても全く数値に現れない
- 235 ：
- 皮下脂肪2ｃｍだけどいつになったら割れた腹筋見えるのやら…
簡易測定器具使ったけどどこまで強く摘んでいいのかわかんねー
肋骨浮いてきたけど四つん這い時の腹のたるみが酷い…リバウンドとか未経験なのに
- 236 ：
- >>235
割れた腹筋が目に見えてくるのは大体15%くらい
腹筋が発達してれば当然それより早い
逆に腹筋がまったくなければ割れない
来るべき時に備えて筋トレする
- 237 ：
- >>236
15%って事は卒業してるじゃん
乗り込み禁止
体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
- 238 ：
- 体脂肪計は器具によってムラがあるんだ
でも体脂肪20なら低くねえか?
- 239 ：
- >>238
女なら低いね 男なら軽肥満>>2
>>235は性別不明で女かもしれないのにスレチまでして勝手に乗り込んで来て失礼だよ
- 240 ：
- 自治厨うぜぇ
- 241 ：
- 一般的に割れるって言われてる%書いただけで自分のことなんて書いてないのになんで決めつけてんだ？
女性の事は考慮してなかったわすまん
- 242 ：
- 女は20%前半？
>>212を見ると23%から割れている
20%半ばでは割れない
- 243 ：
- 159cm59kg
60kg切ったのに20%切らねえ
これマジか
189名無しさん＠お腹いっぱい。2019/09/05(木) 23:26:45.35>>190
>>185
何個か日本人男性の統計見たけどどれもBMI25以上は30%ちょっとだね
年々上がってるらしい
ただ同じ肥満判定は体脂肪率20%以上は50%以上
(30から60歳男性)
体重的には3割しか肥満がいないけど、体脂肪的には5割も肥満がいる
>>190
女性は高齢ほど体脂肪率が高くなってく
30代の平均は28くらいだけど50代は34くらい
男性はほぼ22くらい
いずれも70代で急に落ちる
- 244 ：
- 手足は細っこいのに異様な程に太鼓腹のじいちゃんばあちゃんがたまにいるけど、あれって体脂肪じゃなくて内臓脂肪なのかな
それともただの便秘かな(´・ω・｀)
- 245 ：
- 本スレはIPだからこっちで
20%半ばでも足踏みしている
私も22%までスルスル痩せたい
どうやって22までスルスル痩せたんだろう？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f25-+Z8T [153.206.178.38]) 2019/09/06(金) 18:32:35.57 ID:SjmiAfWm0
体重52、体脂肪20%前後
28%から22%くらいまではスルスル落ちたけど、ここから落ちなくなった
20%切ると夢遊病みたいに、夜、糖質を食べてる
生理が遅れがちだから、ホルモン的な問題？
- 246 ：
- 代謝正常でスルスル痩せるホルモン環境に整えればスルスル痩せる
- 247 ：
- >>246
筋トレは代謝活性するって全く
整ってなければいくら負荷や強度上げたりしても無理か
整え方が分からない
- 248 ：
- 適度な運動と充分な睡眠時間と健康な腸内環境を維持すりゃ良い
腸内環境は強力わかもと飲んでりゃ3日で改善する
- 249 ：
- 積極的に乳製品を摂取すると腸内環境が良くなる話は知ってた
https://i-voce.jp/feed/8992/
低脂肪で高蛋白質な乳製品を積極的に摂取してるのにずっと20%後半のまま
大腸内視鏡検査にも異常なし
運動は20分以上で脂肪が燃えるのも分かる
毎日1時間-1時間半運動している
http://style.irobot-jp.com/2194/
代謝活性薬も飲んでる
BMI19後半なのに体脂肪率が減らない
- 250 ：
- 1カ月前より筋肉減って脂肪が増えた 体脂肪率24％に
食事にそこそこ気を付けて運動もそこそこしたのに ショック
- 251 ：
- 本日自分の体脂肪計が最大の振れ幅を記録したのでカキコｗ
朝寝起き6:00計測22,7%
夕方仕事終えてシャワー後計測18%
流石に4,7%のずれはビックリｗｗｗｗ
ちなみに見た目は22.7%だと思う
- 252 ：
- 足の裏濡れてるから電気流れやすかっただけだろ
- 253 ：
- 自分は足の裏濡れてなくても仕事帰り(デスクワークなので6時間以上は座ってる)に測ると寝起きと比べて4～5％低く出るから浮腫みとかあるんだろうね
休日に1日ダラダラ過ごすと寝起きとほぼ変わらない数式が出る
5月から朝晩2回測り始めて朝/晩ともに26/22→23/18位だから下がってはいるのだろうけど朝の数値で早く卒業できるようになりたい
- 254 ：
- 体脂肪計はあまりあてになんないんだな?
- 255 ：
- 朝起きてすぐは足の水分少ないから体脂肪高く出る
夕方以降は日中起き上がっているから水分が足にいき
体脂肪が低く出る。
そのため朝と夜で4～5％の差が出る。
- 256 ：
- 夕方のメシも風呂もまだのときが計測のベストタイムだとタニタも言ってるね
- 257 ：
- あーなるほど
自分も22から27の間をウロウロしてるわ
そういう理由だったんだな
- 258 ：
- >>248
専用スレも良い感じだね
【便秘解消】強力わかもと【胃腸薬】 [無断転載禁止]c2ch.sc
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/supplement/1467558410/
>>257
20%後半と前半なんて幅広い
自分は時間帯が違っても1.5%くらいしか差がない
ベストタイムな今と起床後が0.5%しか差がなかった
- 259 ：
- 体脂肪計は風呂上がりに
手でにぎるタイプでしたが
Amazonで体組織系ヤフオクより安いので購入
風呂上がり 21%ですね
- 260 ：
- ↑↑↑
乗るタイプです
到着は火曜日らしい
- 261 ：
- >>134
生きるの辛そう
- 262 ：
- 今更だけど>>1と>>2を入れ替えた方が良いかな
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を｢体脂肪率(％)｣と言います
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
次スレは>>980が立てて下さい
- 263 ：
- 関連リンクより見て欲しいテンプレが1にあった方が良いから順番逆の方が良い
テンプレと関連リンクを両方書いて1レスに収まるならそれで良い
- 264 ：
- 朝の体脂肪ベースで考えてる
そっちの方がやる気が起きる
- 265 ：
- 260ですが体組織系オキッパにありました
体重は55から53.5に
脂肪やら水分やら筋肉やらコレ骨密度やら内蔵脂肪率やらでます
明日
それぞれ書きます(=^・・^=)
- 266 ：
- >>264
入浴前かつ夕飯前がベストだが朝の方がベースにしやすいね
- 267 ：
- 積極的に腸内環境を整えたつもり
ずっと20%後半で停滞してたのに最近20%半ばの数値を頻繁に見るようになった
筋トレだけじゃないね
- 268 ：
- >>173
体脂肪率がずっと20%台後半で停滞してた80P0jZ3/です
筋トレだけの問題ではなく腸の問題もありました
体重は500gしか減ってませんが長い停滞から抜け出し20%半ばになり始めました
目標の20%前半はまだまだですが肥満予備軍を抜け出し適正値に近付いただけでも嬉しいです
- 269 ：
- 風呂上がりや誤差であっても24%と25%を切った数値を見るのは嬉しい
- 270 ：
- 体重は長くて1ヶ月だったのに体脂肪率は3ヶ月も停滞してしまった
- 271 ：
- もともと31%スタートだったけど何一つ発言する前に18%になったのでさようなら…
- 272 ：
- >>271
体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
さようなら
- 273 ：
- 夕方が計測ベストタイムなはずが朝より高かった
- 274 ：
- 最近ここ人少なくなったけど次々と卒業した？
最終目標が20%前半で別に卒業前提じゃない女性がもっと多いと思ったけど意外だな
- 275 ：
- >>274
卒業はまだしてない
でもなんか体脂肪測るのが最近怖くなってる
- 276 ：
- あれここ21％台なのか、20％台はだめなのか
日によって夕方は20.8とかになるけど朝は23％の日もあるし夕方も21～22％のときあるからまだセーフだと思うけど
- 277 ：
- >>275
卒業まだって事は卒業前提ですね
卒業前提の人が多くて最終目標がここの範囲内な人が少ないならそりゃ人居なくなるね
私も測定怖い
- 278 ：
- >>276
>>3
10%台スレが19.9からなので他に行くスレが無くなってしまう
前スレ良くて今スレだめなんてまずない
- 279 ：
- 体脂肪率はなかなか落ちないね
やはり体重のほうが先に落ちて理想体重になってしまった
今体脂肪率が２１％なんだけどここから１５％に落とすには
有酸素運動を抑えて筋トレだけで筋肉量の増量を目指して
体重を維持する方向がいいのか
それとも体重を一旦理想体重よりも落としてから増量するほうがいいのかな？
どちらが健康的なんだろうか？？？
- 280 ：
- >>278
スレタイが間違ってる感じか
- 281 ：
- >>279
理想体重って分かりにくいが目標体重に達した事？
>>248を試したら同じ体重でずっと停滞してた体脂肪率が腸内環境を意識したら減り始めた
前スレにこんなレスがあったが怪しいと思ってた
37:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/03/19(火) 10:21:10.43 >>5
男なら体重さえ標準より落とせば20は切る(寝たきりとかじゃ無い限り)
女性なら25位かな(乳とケツ有るからね)
- 282 ：
- >>281
測ってる機械にもよるような。
現在、俺はBMI21.2。
俺が普段使ってるオムロンだと、今朝で22.2%。
でも先週に測った業務用のinbodyだと12.9%。
inbodyだと、その前スレも頷ける。
それにしても食事からの時間差あったにしても差が酷い。
俺の住むべきスレはどこだw
- 283 ：
- ジムにおいてあるパナソニックの体重計だと22％くらいなんだけど
腹周りの脂肪も少ししか掴めないし腕の血管は浮き出てきてるくらい脂肪がなくて
なんか計測値おかしくないか？と思う時はある。
withngsのwifi体重計だと体脂肪率の計算方法を何パターンかから選ぶことができるから
13％くらいのとこで設定してる。
家電量販店で実際に測ってみて自分にあった体脂肪計選ぶしか無いのかなと思うときも。
- 284 ：
- 今朝の体重67.6ｋｇBMI22.2体脂肪率21.5%
の数値だけど腕とひざ下は筋肉も見えるから体脂肪率低いと思う
太ももとお尻はまだ脂肪が少し掴める感じ
胸はあばらが見えた状態だったけどちょっと大胸筋ついてきた感じ
ただウエスト周りは脂肪もしっかりつかめるし見た目は28%の体脂肪率に見える
家庭用体脂肪計はあくまで電流の流れ方による推定値だから目安だと思う
目指すは少し全身の筋肉が見えるかな～と思えるくらいになりたいな～
その結果体脂肪率が15%くらいであったら理想なんだけどな
まだまだ道は長いなｗｗｗ
- 285 ：
- >>282
>>1によれば全く示さない数値のスレ以外
本スレは計測しなくても書けるが同じIDで10の位が違うスレになっても変ではない
体重別スレよりシビアではないと思う
自分は30%台スレは卒業して全く書けなくなった
どれで計っても20%台なので10%台スレにも書けない
- 286 ：
- 最終的にはどれで計っても10%台でこのスレが書けなくなる程正式に卒業したい
- 287 ：
- せっかく痩せ始めたと思ったのに体脂肪率が連休明けたらまた戻ってた
体重より戻ってしまうの早い
- 288 ：
- >>279
つまり筋肉落としダイエットに成功したんだね
糖質制限でもしたのかな？
- 289 ：
- >>288
毎日エアロバイクで1時間２０ｋｍ
カロリーを1700ｷﾛｶﾛﾘｰまでにして痩せた
筋トレも最初からやれば良かったんだろうけど
ダイエット初めて2ヵ月後からの筋トレだったから遅かったんだろうね
糖質制限なんて難しい事は出来ない
- 290 ：
- >>282
ダイエットがうまくいってて体脂肪率が落ちてきて
筋肉量の多い人は体脂肪がうまく測れなくなるから
アスリートモードなんかの筋肉質な人用のモードでの測定が必要。
タニタなんかの上位モデルだと筋肉量で自動的に切り替わったり
withngsでも手動でアスリートモードに切り変えられる
美容や健康維持の体重計だとこういう機能ないから
アスリートモードを搭載してる体重計に変えたほうが良いかもしれない。
- 291 ：
- >>290
なるほど。
各社このバラバラ状態、厚労省辺りで何とかして欲しい。
- 292 ：
- 占いみたいなもんだからな
- 293 ：
- >>288
糖質制限しなくてもカロリー制限で減量は出来る
逆に体脂肪率はカロリー制限だけじゃ減らせない
- 294 ：
- >>293
だから、それで減ってるの筋肉だろ？
- 295 ：
- >>294
男の場合あくまで一般論だけど
カロリー制限で一番早くなくなるのは内臓脂肪
次に筋肉で一番落ちにくいのが皮下脂肪
脂肪にも種類がある事くらいは知っておいた方がいいぞ
- 296 ：
- >>291
通常の体脂肪計はピンクの標準と言われるデータを元に電流値の値で体脂肪率を推定する
BMI22で見た目20％みたいな人は普通の体脂肪率測定で図れるけど
BMI22で見た目が15％以下の人はアスリートモードで図れる体脂肪計じゃないと正しく測れない。
https://www.karadakarute.jp/tanita/images/kcloseup/vol12_01.jpg
https://www.karadakarute.jp/tanita/images/kcloseup/vol12_02.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg
時々書き込みがある、体重は落ちてるのに体脂肪が落ちない系の書き込みは
筋肉量が多くて標準値から外れるため体脂肪計が測定できていない可能性もある。
- 297 ：
- 糖質制限しなくても体脂肪率を減らせる？
減量に連なって落ちた体脂肪率以外で
- 298 ：
- 毎日20km走れば落ちるよ
- 299 ：
- >>296
今の自分の見た目15%の画像と同じくらいだけど体脂肪計の数値22%だわ…
- 300 ：
- >>295
それ体脂肪率が減少しない話と関係ないじゃん
- 301 ：
- >>296
ありがとう。>>291です。
俺は見た感じ、筋肉も少ないのでわかりにくいが15～20%っぽいや。
- 302 ：
- タニタの体脂肪計は筋肉や脂肪を
ビギナー、アマチュア、セミアスリートプロアスリート
で10段階評価してセミアスリート以上だと体脂肪率の計算方法を変更するようになってる。
https://stat.ameba.jp/user_images/20130509/12/8-pulse/bd/af/j/o0800053312532028838.jpg
筋肉量多めの人は20％付近で体脂肪率計算狂い始めるから
停滞してる人は体脂肪計変えたほうがよいと思う。
- 303 ：
- >>232
ついにキャリーパー購入した
握る方より乗る方と値が近かった
- 304 ：
- 簡易測定器で二の腕の皮下脂肪がmmと%が比例するって聞いた
まぁ家庭用の体重計レベルの精度だろうけど
腹やっぱ出てるなーって思ったら内臓脂肪レベルが5だったけどこれのせいか？
- 305 ：
- 直近の安価先が丁度それだったか
- 306 ：
- ごちゃんなんて無駄な話する所だよ
- 307 ：
- >>304
二の腕じゃなく腹の肉をつまんて計測のキャリーパー
- 308 ：
- テンプレでは30から肥満なのになぜ標準プラスが28-34なんだ？
https://images.app.goo.gl/G3MqQUw2cNQdAJui9
- 309 ：
- 30%から肥満なのに30%前半が標準プラスに入ってる意味がわからない
- 310 ：
- ちょっと考えればわかるけど軽度、中等度、重度を標準+、軽肥満、肥満に言い換えてるだけだよ
デブ、クソデブ、豚とかポチャ、デブ、巨デブとかなんでもいいんだよ
- 311 ：
- どっちにしろ標準プラスは嫌だ
適正値は標準マイナスの方だ
- 312 ：
- 20%台半ばが一番健康だと思う
- 313 ：
- 女の子はそうかもね
- 314 ：
- 女でも20～22%くらいがキレイだと思う
- 315 ：
- >>314
女性の胸は90%が脂肪なので、Cカップ以上だとそれ、かなりキツいと思う。
- 316 ：
- >>313
20%半ばで満足なのは女の子よりオバサン
- 317 ：
- 足と足に電気流してその抵抗で体脂肪率出す方法だと上半身の脂肪量は正確に数値に反映されないと思うんだがどうよ
- 318 ：
- >>317
20%台に限った話じゃないから総合スレの方が詳しいかな>>1
どうよと言われても難しいな
逆に下半身の脂肪量は正確って事？
足スレで上半身のサイズは正常なのに異常に下半身デブなのは体脂肪率の多さだと言われてる
上半身のサイズが正常なら不正確でも太い方の下半身の体脂肪量が正確ならまだ救い
- 319 ：
- >>296
体脂肪率10～12%ぐらいが理想だけど、普通の生活やダイエットで達成できるもの？
毎日ジムに入り浸ったり、プロテイン飲みまくっているような感じじゃないと無理かな。
- 320 ：
- 自宅トレとプロテイン1～2杯で実現可能だと思うの
- 321 ：
- 体脂肪率って本当にあってるか微妙だよな
本当にその体脂肪率だとは思ってないけど、定期的に測ってダイエット始める前との差分は参考にしてるよ
- 322 ：
- 20%半ばに安定した
20%前半はもしなれたら良いな
- 323 ：
- やっと29%台に突入…だがまだ安心は出来ない。
- 324 ：
- 今月からダイエット再開
カロリー控えて有酸素週二、部位筋トレ別毎日やってるのに体重減って体脂肪率上がった
理由も脂肪が簡単に落ちないのもわかるけど、ややモチベ下がるなー
24-20%台から26-23%…
- 325 ：
- 栄養バランスやトレ内容など見直しが必要なものは本当に無いのか？
モチベ下げるのはそれ考えてからでもいいだろう
- 326 ：
- >>325
全然あるよ
ただ数字ってモチベ左右するなって思ってさ
減量前は筋肉量増やして脂肪落としてて、成功したから尚更…
- 327 ：
- やっと２０％を時々切るようになったけど
太もも裏と脇腹に脂肪が目立つな～
筋トレにスクワットも追加してみる
- 328 ：
- ワイドスクワットずっとやってるけど腿裏の脂肪ほんと落ちない
- 329 ：
- ジムのinbodyと家では4%も違った
- 330 ：
- 家庭用はほとんどアホやからInbodyだけ参考にすればええ
- 331 ：
- 朝一番の水も飲まない家庭用と夕食とって30分後インボディは合ってた
- 332 ：
- >>329
INBodyの方が高いの低いの？
- 333 ：
- >>332
>>28と同じく低い
>>26がビジターでinbobyを勧めてたが田舎だから10月しかビジターしてない地域で
握る体脂肪計も低く出る
- 334 ：
- 今月の頭、かなり久々にインボディしてみたけどうちのは小さい四角の機械を人差し指と中指、親指で挟むタイプだった。
我が家のタニタでも測ってるけど、私も体脂肪4%くらい違った。
でもインボディ信用出来ないのは今回腕の脂肪が48%くらい出てしまって、ありえない数値だったから。
どう見ても足より腕の方が多いのは間違いだし、いくらタニタでもそれは一度もないから。
- 335 ：
- 内臓脂肪は付きやすいけど落ちやすい
皮下脂肪は落ちにくい
だから、有酸素運動で脂肪を燃焼させていくと、
皮下脂肪はまだまだ残ってるけど内臓脂肪は無くなってる
という状態もあり得る筈
で、メタボ云々は内臓脂肪の話なので、内臓脂肪が無いならもう関係ない
でも腹囲を測定すると余裕でメタボ判定になる
この誤判定を、BMIや体脂肪率の情報も加味して避けられないものか
- 336 ：
- 家庭用で内臓脂肪レベル4はまぁ正常域なんだろうけどもう一個落としたい…
- 337 ：
- 4ヶ月で8kg落として体脂肪は21～24%うろうろしてるけど内臓脂肪レベル11
内臓脂肪落ちねぇ
- 338 ：
- 家庭用体脂肪計の内臓脂肪量測定なんてあてにならんと思うよ
- 339 ：
- 家庭用なら内臓脂肪は体脂肪からの予測じゃないの？って思ってたけど
体脂肪に対して内臓脂肪高すぎない？
男性だとそんな感じなの？
- 340 ：
- インボディで計測してみたい
家庭用（OMRONのHBF-227T）でこんな感じ
身長175
体重72.1（BMI23.5）
体脂肪率：22.4
内臓脂肪レベル：8
- 341 ：
- >>340
とにかくBMIを標準の22にしてみたら？
- 342 ：
- >>341
今年中にはなんとか22にいけるようがんばってみます
- 343 ：
- 皆さん寝起きの体温とか計ってる？
最近ずっと下がってて35.5℃くらいなんだよね燃焼によくないのかなあ
- 344 ：
- 20%半ばでこれから生きていくのもアリかなと思いつつ23.何%とか20%前半を誤差でも見てみたい
最低24.0しか見てない
それからダイエットのタイムスケジュールスレを立ててみたので是非
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1571882730/l50
- 345 ：
- 20台前半が未知の数値に見えてきた
ようやく20台半ば
- 346 ：
- 29～21て範囲広すぎだろアホか
- 347 ：
- >>346
違うスレタイミス>>3
具体的には20.0-29.9
- 348 ：
- >>347
そっちじゃないwww
>>346
10%30%スレと同じ立て方するしかない
- 349 ：
- 言い訳がましいと思われて目構いません
ずっと20台半ばでキープ出来たら幸せだと思う
誰でも卒業か最低でも20%前半を目指して当たり前のスレですか？
- 350 ：
- >>212
- 351 ：
- >>212の20%台半ば（24-26%)が一番だっ思った
20%台後半は肥満予備軍20%台前半はギリギリ健康
見た目も美しいでギリギリではなく余裕で健康
- 352 ：
- 21前後だけど腹肉ぷょっぷよやわ
- 353 ：
- >>352は男？
>>351は女の場合
- 354 ：
- >>353
だと辻褄合うね
男の21%と女の24%は全然違う
http://i.imgur.com/P0ye4J2.jpg
- 355 ：
- 男の21%と女の24%を一緒にしたらマズいよ
女が20%半ばを維持し続けるのはアリだか男は不健康
- 356 ：
- 男か女かくらい書いとけよバカとここでよく思う
二度手間
- 357 ：
- 27の数値を見なくなって20%台半ばで安定した女です
例え20%台前半にならなくても健康的
20%台後半は標準プラスで肥満予備軍
女は半ばが一番素敵じゃないかな
- 358 ：
- おっぱいによるだろ
スイカ2個持ってるやつとレーズンだけのやつが同じ体脂肪率なわけがない
- 359 ：
- おっぱいによるだろ
スイカ2個持ってるやつとレーズンだけのやつが同じ体脂肪率なわけがない
- 360 ：
- すまんなんか連投になった
- 361 ：
- 桃(尻)の存在も忘れないで！
- 362 ：
- ようやく第一目標24%になれました
20%台前半は画像によるとジム体型>>354
たまに誤差で23.5が出る程度で良い
ジム体型より女性らしい体型で居たい
- 363 ：
- 23.5%
ようやく20%前半になった
例えマグレでも嬉しい
- 364 ：
- 年内に25を切りたい
- 365 ：
- 体脂肪率って思ってる以上に減るの時間かかるからな
一喜一憂は疲れるだけだから気を付けろ
コンマ以下は切り捨てて考えろ誤差の範疇
- 366 ：
- タニタとインボディの誤差ってどれくらいなんでしょうか
- 367 ：
- >>366
個人差があり人によるのでは？
自分は5%も差があった
- 368 ：
- 各体脂肪率スレが過疎ってると思ったら総スレの本スレが賑わってるのかw
- 369 ：
- アラ還婆なの20%前半で維持しようと思います
- 370 ：
- >>369
年齢的に20%後半か半ばの間違いだと思った
アラフォーだが半ばで維持できるだけでも御の字
- 371 ：
- それでも23.5%でギリギリ20%前半だから
年寄りが偉そうに失礼しました
確かに20%半ば維持の間違いですね
- 372 ：
- >>367
同じくそうでした
インボディの方が正確みたいですね
タニタのほうが甘く出たので油断してました
- 373 ：
- 自宅オムロン22～24、インボディ20.9
ちょっと信じがたい
見た目の体脂肪率ももっと高く見えるし（25％以上ありそうな腹とふとももしてる）
どういうタイプが実際より低く出やすいとかあるんだろうか
- 374 ：
- >>373
私もともにほぼ同じ数値
自宅の機械はタニタ
初めてジムで測った時は嘘かと思ったけど、以後毎回測るようにしたらだいたい同じ数値が出ます
2ヶ月ほどトレーニングしていますが元値から4%ほど減ったのになかなか10%台にいけません
- 375 ：
- >>370
自分が前半になれないからって年配者に八つ当たりしてるだけじゃんｗ
>>372-374
インボディは低めに出たね
- 376 ：
- 166センチ73キロで体脂肪23～25%
20%切るのに何ヶ月かかるんだ？
- 377 ：
- 風呂上がりに24%朝は25-26%
20%前半は本当になれるか疑わしくなってきた
10月にジムに仮入会しても自分に合わず家トレに戻った
30代女が家トレで前半になるの無理なの？
家ではこれ以上ダンベルやバーベルの負荷上げられない
新たな負荷プレート購入は迷う
今ちょうど負荷上げる話が30%スレで出ている
家の負荷を少しずつ上げて20%半ばまできた
- 378 ：
- 筋トレより食事を見直したら
- 379 ：
- 女の人で20%前半までもってくなら筋トレメインだと思うけど
筋肉は簡単には増えないから年単位で落としていく事になると思う。
- 380 ：
- >>378
そうだね新たな負荷を購入するのはよします
>>379
ね‥年単位
- 381 ：
- 女の人はやり過ぎるとほらなんつーかあのホルモンバランス的なのがおかしくなっちゃうじゃないの？しらんけど
アスリートじゃないんだからほどほどにね
- 382 ：
- https://i.imgur.com/91QW8gX.jpg
- 383 ：
- >>381
前スレは女の前半について歓迎されてたのに今スレ歓迎されないんだな
最近ここでは半ばが歓迎さてれる感じ
半ばどころか後半から動かない自分はどうなる
- 384 ：
- >>380
食事を見直して減量で体脂肪率下げるなら下が参考かな？
あと何キロ下げればよいか計算できるから。
https://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
減量より筋肉量増やして体脂肪率下げていくのが理想だと思うけど。
- 385 ：
- >>384
既に半ばだし減量する余地がある人とは限らない
私は後半なのに減量の余地がないから後者だな
- 386 ：
- >>384
これ知らなかった。教えてくれてありがとうございます。
自分も30代女で、3ヶ月で恐らく27%(自宅機測定なのでもう少し低かったかも)→20%まで落としたけど、食事は大きいと思います
できるだけ歩くようにしたし、週2でジム通って負荷きつめに上げていくトレーニングもしたけど
それ以上に、食事に気を使うようになったら落ちました
脂質の量を制限する。アボカド、ナッツ、サーモン刺身とかから脂摂ってたけどそれも調整しながらで
それ以外、揚げ物はもちろん炒め物も焼き物もほとんど食べてないし、食べる時も油使わないかごく少なく敷くくらい
洋菓子もパンも食べない、炭水化物はオートミール
自分は脂ものが元々好きじゃないからできた
- 387 ：
- >>354
女の20～22%がかっこよくで女らしい
いま、25～26%くらいだからそこらへんまで頑張りたいと思った
参考になりました
ありがとう！
- 388 ：
- 踏み台昇降と一日二食でなんとか23.8を維持できた
- 389 ：
- 筋トレだけじゃなく食事も大事だな
- 390 ：
- トイレ(大きい方)行っただけで体脂肪が１％減る
脚だけで測るタニタだけどホンマかいな？って毎回思う
糖は漏れなく蓄積されるが油は使われなかった分は排出されるとはいうけどさ
- 391 ：
- 体重計数値は参考程度にしとけよ記録用とかな
乗って降りて乗っても数字違うし
- 392 ：
- 小では体重は減っても体脂肪はそこまで変わんない
体重計にどっちが出たか知る由もないのにね
- 393 ：
- 大は小より減らない
これ豆な
- 394 ：
- >>393
豆知識と逆の事が起こってるのか
なんでだろー
- 395 ：
- 31歳女、20%がなかなか切れない
食事は制限してるから、あとはもっと動かなきゃいけないんだろうけど、時間が取れないし運動が嫌いすぎる
朝20分ヨガして10分バレエして、週2でジムで1時間筋トレして、夜20分ヨガしてるけどランニングとかしたほうがいいんだろうか
アスリートの人とか本当にすごいな…走り出してもしんどすぎて100mぐらいで歩きに切り替えてしまう
- 396 ：
- 女の夜ランはやめとけよ
野郎のオレでもコイツやべーなって変な行動してる奴結構いてびっくりする時ある
ジム行ってんならトレミで走れ
ランニングつーかスロージョギングから入ればいいググれば幾らでも出てくるから調べよ
下手したら歩くスピードよか遅いがカロリー消費は1.6倍くらいになるらしい
やっぱりちょっと負荷のある有酸素運動やらんとカロリーとか脂肪とか燃焼せんわ
死ぬほど持久走がキライだったオレもウォーキングから初めてスロージョギング
そっからランニングまでは行かないけどジョギング程度にはなったぞ
距離で言えば10kmは普通に走れる
ただ時間がないから5～6kmを週3回走らない日は筋トレ1時間
- 397 ：
- >>395
ヨガじゃ痩せないと思う
家で出来る有酸素運動なら20分の踏み台昇降おすすめ
- 398 ：
- >>395
食事制限してたら筋肉増えないから筋トレいらないと思う。
その時間をジムでエアロバイクこいで体重落とす方が良いと思うけど
ただ、体重は十分落ちてるなら
筋トレして食べて体重増やして増えたら有酸素運動で体脂肪落としてのサイクルで筋肉量増やすサイクルにするかだけど。
筋肉は簡単には増えないから時間かかると思う。
女の人の筋トレはどこまでを目指すかにもよる。
https://i.Imgur.com/DSLoGNv.jpg
- 399 ：
- 筋肉つけたいって話じゃなくスレ的に体脂肪落としたいって話では？
- 400 ：
- レスくれたみなさんいろいろ教えてくださってありがとうございます
>>396
スロージョギング、調べてみました！これならできそうだから朝にでもやってみようかな。
すごく運動頑張ってるんですね。夜道注意してくれてありがとう。
>>397
20分の踏み台昇降、かなりしんどそうだけど効きそうですね！ありがとう。
>>398
なるほど。やってみてわかったけど筋肉量増やすのと体脂肪減らすのと体重減らすのは同時進行できないのですよね。
本気で体質改善したいなら段階を踏んで徹底しなきゃだめですね。
いまBMI17.3で体重はもう落とさなくてもいいかなと思ってるんですが、先に筋肉増やすためによく食べて、
その後にスロージョグやら踏み台やらエアロバイクやってみるべきかなとも思います。
筋肉がないと有酸素やっても体がぶれるしすごくしんどいので…
目標値を決めて計画立ててみます。
>>399
両方願っています。すみません、ありがとう
- 401 ：
- やっぱ夜道は危ないよね…
- 402 ：
- >>400
https://junghyun.fun/wp-content/uploads/2018/10/%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B0%EF%BC%93%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.jpg
確かジム通ってましたよね
BMI17ならしばらくは有酸素運動系やめて
筋トレのビッグ3に絞って
筋肉と体重増やしていくと良いと思う。
筋肉つくと有酸素運動の効率が段違いだし
日常生活も楽になりますよ。
ttps://junghyun.fun/entry/big%EF%BC%93
- 403 ：
- >>402
ありがとうございます！！
大変参考になります。
- 404 ：
- >>397
踏み台の高さとか関係ある?
- 405 ：
- >>404
関係あると思うよ
踏み台って高さ調整出来るのもあるし
女性は５-10㎝でも効果あるらしいし
- 406 ：
- へー
洗面所と廊下の段差でやってみるかな
歯磨きでもしながら
- 407 ：
- 歯磨きの時はいま流行の逆腹筋でしょ
- 408 ：
- >>397
単なる登り降りより踏み台はダンス要素を加えた方が続くと思う
https://youtu.be/VNkMvSHAODE
https://youtu.be/4oYdJMvu_PY
他スレにあった
- 409 ：
- >>408
踏み台はながらが出来るのが利点なのにそれじゃただの運動じゃん
それなら他にもっと効果的なものがあるわ
- 410 ：
- >>408
テレビに時計出して時間気にしつつやってる
慣れて終わりかけもフラフラしなくなってからはトレーニング全体の時間短縮にダンベルもって腕や背中の筋トレしながら昇降してるよ
- 411 ：
- 正月太りで半ばから後半に
減量する余地も出来たのでとりあえず半ばに戻そう
- 412 ：
- 正月太り解消まであと2%
- 413 ：
- 何%あがってんだよw
- 414 ：
- >>413
3kg増えて4%増えた
共に半分減った
- 415 ：
- 体重は正月太り解消したのに体脂肪率がまだだ
- 416 ：
- 体脂肪を減らすには不可は重い方が良い？
- 417 ：
- んや有酸素
その辺走れ
- 418 ：
- ジムに通い始めて26から22まではすぐに下がったのに、それから一向に変わらない。
マジでムカつく。
有酸素運動のおかげで体力だけはどんどんついているんだが。
- 419 ：
- 10月にビジターでジム通ってたが
家トレで体脂肪率が再び20後半になった
結局ジムに入会しなければ半ばにも前半にもなれないのか？
- 420 ：
- BMIかと思ったら体脂肪率のことかよ
そりゃデブだわ気合が足りん
- 421 ：
- 20台は甘え
- 422 ：
- >>421
少なくとも女なら甘えじゃない
- 423 ：
- 女じゃねーよババアなw
- 424 ：
- >>423
うるせーよロリコン爺
- 425 ：
- 174/64/21%の男です。カロリー制限と有酸素運動で体重は減っていくのですが、体脂肪率が変わりません。。有酸素運動中の筋肉減少を抑えるため、bcaaとか摂るべきでしょうか？
- 426 ：
- そのスペックで21%は高いな
脂肪を減らすより筋トレして筋肉増やさないとだめだろ
- 427 ：2020/04/14
- もうなにしたら正解のかわからんw
情報溢れすぎ
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