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巻き肩（前肩）を筋トレで直したいんだが


1 ：2019/08/18 〜 最終レス ：2020/05/11
どうすればいいの？
一般的に巻き肩って小胸筋とか前鋸筋が硬いって言われてるけど
すぐ肩が前に出てしまうんだが

2 ：
小胸筋とか前鋸筋ストレッチしても
巻き肩がよくならない
どうすりゃいいんだ

3 ：
無理やで
ソースはワイ

4 ：
なんで無理なんだ？

5 ：
巻き肩に詳しい人教えてください

6 ：
詳しい人いないのか？
巻き肩の人いるだろ？

7 ：
そりゃすぐに治ったら誰も苦労せんよ

8 ：
広背筋、僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部を鍛えれば多少良くなるだろう

9 ：
宗晴　肩胛骨寄せる　腕を掌を前に向ける方向から更に捻ったままにしてゴリ押し

10 ：
巻形ってなに？猫背のこと？姿勢正せよ

11 ：
教えてよ

12 ：
教えたろ

13 ：
すべての動作で肩が前に出ちゃう！

14 ：
めちゃくちゃ胸張ってトレしろ

15 ：
整体池

16 ：
俺がパロスペシャルとロメロスペシャルで治してやろうか？

17 ：
加圧シャツで姿勢矯正しろ
１枚５０００円で売ったろか？

18 ：
YouTubeに整体師の動画あるだろ
掌を耳の高さまで挙げて小胸筋ストレッチさせるやつ

19 ：
ワイも右だけ巻き肩で困ってるわ

20 ：
アイハブの奇跡のセールきてるね
https://soo.gd/ibG8

21 ：
バランスよく体使えてないのが原因かな

また小胸筋か
確かにここがすごい凝っててストレッチしまくったんだけどなあ

22 ：
ワイド懸垂

23 ：
筋トレ4ヶ月目
パーソナルトレーナーから肩が内巻きと指摘を受ける。
ハンドボールくらいの大きさのバランスボールに空気を半分くらい入れて床に置いて背中の中心になる様にして仰向けに寝て胸が開く様にしてる。
多分、クビの位置も前屈みになってないか？
追加で半月に一度は接骨院に通い矯正してもらってる。
個人的には時間は掛かるが効果が出てる様に思う。

24 ：
ストレッチポールに寝て胸開くとかやってるよ
首は確かに前に出てるな
巻き肩だから

斜角筋と胸鎖乳突筋も固いから首もストレッチしてるけどね

25 ：
それは内巻きだけでなく関節の可動枠が狭いんだよ。

26 ：
女王様に亀甲縛りで吊るして治してもらえ

27 ：
スポーツ見てる整体師か接骨院行って診てもらって来なよ。巻き肩の人は大体背中弱いイメージだが

28 ：
レス見る限りそのおつむも原因だな

29 ：
もっと詳しい人いないのか？巻き肩直したいんだよ

30 ：
背中鍛えろよ。

背中を上手に鍛えるには、肩甲骨を上手に動かしてネガティブで効かせるようにならないとダメ。
ポジティブで強く収縮させるのは誰でもできる。だが、背中からテンション抜かずにそのまま肩甲骨開いて、そこにテンションかけていくのはキチンと習って練習しないと習得できない。

これができるようになって、肩甲骨を上下左右ガバガバと自由に動かせるようになる頃には、100%とは言えないがかなり治ってると思うぞ。
肩甲骨はがしを整体とか行かずに自力でやってるようなもんだからな。

31 ：
立甲でつべでも調べんさい

32 ：
背中鍛えても、前鋸筋ストレッチor鍛えても骨格的なものなら治らないんじゃないの？

多分ベンチプレスで高重量になると肩出してねじ挙げようとするんだろうけど
肩出してしまう癖がついてる場合もあって、フォームというか肩甲骨寄せたまま挙げるということを
意識するしかないのでは、逆に肩出さないと出来ない重量なら自分にとってまだ重過ぎるので
肩甲骨寄せて挙げられる重量を伸ばしていくしかないと思う。

33 ：
>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは

田んぼのカカシが左に傾いてたら右に引っ張ればなおる
体も同じなんだよ
なかなかなおらないなら繰り返し引っ張る。または背中側の筋力を強化する
正しい姿勢でいる努力をする
簡単に治る

34 ：
>>33
アニョハセヨ！韓国人ですか？
日本語難しいですよね。
頑張ってください。

35 ：
ベンチで肩出す癖がついてる奴は怪我しやすいけどこの馬鹿は知らない
物を知らない馬鹿である自覚がないんだろう

だから関係ない話を始める

そういえば差別主義の強い奴って知的水準が低い奴が多いんだってよ
あたってるなｗ

36 ：
>>35
だから肩出すな肩甲骨寄せろって言ってるのに何言ってんの？

37 ：
肩甲骨動かすのは苦手だな確かに
すぐミシミシごきごき音するぞ

38 ：
胸と肩の距離が縮まる感じだからやっぱ小胸筋、胸筋系か・・・
胸張ってれば肩と距離が遠くなるし

39 ：
>>36
肩出しちゃいけないのになぜ肩出すと書くのか
やっぱり素人だねおまえ

40 ：
>>39
だから単語だけ拾えて文章読めないんだろ？
自分が完全に読み間違えた責任を人に押し付けるな
しかも一度そう示唆してやってるのにまた繰り返すとか

41 ：
どこを読み間違えた？ｗ　きちんと書いてご覧

そもそもおまえが知識があれば書込みに間違いはなかったんだよ

42 ：
知識のない馬鹿ってなんで間違いを認めないの？ｗ

馬鹿なのにプライドだけは高い

バランスが悪いね

43 ：
>>41
>>42
まさかまだ分かってないのか
どこかに肩出せって書いてあるのか？

44 ：
>>41
>>42
どこを読んで、肩を出すべきと書いてあるように読めるんだか
興味が湧いて来た

45 ：
>>41
>>42

32無記無記名2019/08/19(月) 12:34:32.46ID:oEw7qWTj>>33

〜関係ないので省略〜
多分ベンチプレスで高重量になると肩出してねじ挙げようとするんだろうけど
肩出してしまう癖がついてる場合もあって、フォームというか肩甲骨寄せたまま挙げるということを
意識するしかないのでは、逆に肩出さないと出来ない重量なら自分にとってまだ重過ぎるので
肩甲骨寄せて挙げられる重量を伸ばしていくしかないと思う。


33ｍNT2019/08/19(月) 12:44:38.29ID:EnKyxeiV>>34
>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは
〜以下、関係ないので省略〜

はい、どうぞ

46 ：
キチガイだって分かってて相手してる奴は馬鹿なのか？それともただの自作自演？

47 ：
>>37
肩甲骨広げるとき、大円筋〜広背筋にかけて力入れながらやるんだよ。背中のトレ中も一緒で、ここの力が抜けたら肩甲骨開いたときに負荷が抜けてたんにストレッチしてるだけになる。

バーベル使ったベントロウだと握りが順手になるよね？ これだと肘と大円筋の距離が空くので最初は難しいから、ハンマーカールのように縦に握れるローローなどのマシンでやるのがオススメ。肘と脇の距離が縮まって大円筋に力入れやすくなる。
これでできるようになるとバーベルで脇を空けてもできるよになるよ。

肩甲骨開いた状態ってのは、ボディビルのポージングのラットスプレッドと同じ状態。なので、胸椎だけ少し曲がる。ネガティブのラストは胸椎がほんの少し曲がった状態が正解。もちろん、腰は曲げないように。
よく背筋ピンと伸ばしたまんまやってる人いるけど、これは収縮させてるだけでネガティブはほとんど効いてない。いわゆる腕引きってやつ。

胸のトレで肩甲骨寄せるのは肩を痛めないようにするためなんだけど、胸に効かせるにはさらに肩甲骨下げないといけない。下制させる。
寄せるとか下制させるとかは、巻き肩の矯正にはならんし、関係ないと思うよ。胸を張るための筋肉が足りないのと柔軟性が足りてないんだから。
背中のトレ上手になって、背中筋肥大して、巻き肩も治る。一石三丁じゃんか。

48 ：
>>46
２ちゃんはそういう暇つぶしするところだから
賛同自演とかならまだしも、こういう場合自演する意味ある？

49 ：
>>43
どこに肩出せって書いてあると書いた？

まずおまえは俺の書いてる事を理解出来てないね

50 ：
>>46
キチガイであっても俺は相手するけどたいがいこいつのように書込みを理解出来ないキチガイが多い

51 ：
>>48
おまえのような馬鹿が強がってるだけなんだよね

だからコテすらつけれない

52 ：
>>49
>>50
>>51

はい、では

33ｍNT2019/08/19(月) 12:44:38.29ID:EnKyxeiV>>34
>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは

はどういう意味ですか？

53 ：
とは言っても背中のトレなんて
難しい（意識しにくい）上位に入るじゃないか
苦手な人も多いし

難しいんだよ意識というか力をどう入れればいいのかとかさ
まず肩甲骨に力入れる自体難しいって！

54 ：
例えば重い荷物を持つ時に背中を丸めないのは基本だけど
荷物を持つ動作の説明で背中を丸めた説明は要らない
背中を丸めないのは当たり前のことだし怪我の原因になる

そしてこいつは怪我の原因になる動作の説明をわざわざした
だからプロの俺が馬鹿にツッコミを入れた

55 ：
>>52
そっくりそのまま

おまえが肩出す説明をした時点でかなりズレてる

56 ：
>>54　>>55
いよいよ本物だ
読んでてこっちが恥ずかしくなった
さすがプロだ

57 ：
>>56
結局おまえが頓珍漢なことを書いたことが原因でプロの俺がツッコミを入れた
そしておまえはいつものように反論が出来ないくせにミスを認めず話を逸らす

敗北を認めないと知識のない馬鹿は成長しないよ

58 ：
>>57
結局
単語だけ拾わずに、文章として理解できるよう日本語頑張って

59 ：
>>53
背中のトレは難しいよ。しかし、これクリアしないとずっと初心者〜中級の域を出ないよ。

とりあえず、エアでやったら？ ラットスプレッドの練習。これやるだけでだいぶ変わるから。
あと、力の入れ方も分かるようになると思うよ

60 ：
>>54
自分も説明する中で忌避を言ってんのな

61 ：
背中のトレなんて簡単
胸張って引けば良いだけ

フォームは100点じゃなくていい70点とか80点で十分
オマエラ素人は100点を目指しすぎ

62 ：
>>58
いつどこで単語だけを拾ったのか書いてごらん

俺の説明を理解できていたらそんな事言わないはずだよ

63 ：
フォームもフォーム厨がうるせーからな
動かせばいいだけだし極端な話怪我しなきゃなんだっていいわ
重り持ってりゃ勝手に負荷は掛かるからな

64 ：
>>62
お前基準にもかかわらず自分で同じことしてる
自分の書いてる事さえ理解してないからだろ

65 ：
>>61
ん？ その胸張って引けばいいだけのフォーム、それが腕引きだって言ってるんだが

70点でも発達はするが、効率悪い、みっともない、他人に教えることもできない。
まぁ、君はそれでいいが、70点のフォームしか習得できてないのになんでここにいるの？

66 ：
>>65
何の腕引き？わかるように書け馬鹿

67 ：
> 70点でも発達はするが、効率悪い、みっともない、他人に教えることもできない。
> まぁ、君はそれでいいが、70点のフォームしか習得できてないのになんでここにいるの？

ここでの目的は発達でなく前肩の改善
あとなに言ってるかわからん

68 ：
>>66
背中のトレの話だろうが

70点のフォームしか知らんのになんで他人にアドバイスできるんだ？
まぁ、オレは君とはもう絡まん。70点のフォームしか知らんのと関わってもなんのメリットも無いからな

69 ：
>>67
何言ってるか分からんのは、君が背中トレよく分かってないからだよ

70 ：
62の質問が都合わるかったんだろう
質問から逃げてるねｗ
答えられない事書くな馬鹿〜

71 ：
たぶん今のほうが成長してると思うが1年前の背中
背中は得意部位　
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

72 ：
>>71
70点フォームでその背中なら、100点に近づけたらもっと効率よくデカくなるのに。勿体ない！

73 ：
>>70
単語だけしか拾えないから、>>32を読み間違う
それを指摘されたら、今度は不要な文章を挟むことがおかしいと言い出し、
あくまでお前ルールではおかしいと言っておきながら自ら同じことをしてる。
論が破綻してる。

74 ：
>>71
これでよくプロとか言えるな

75 ：
まあ広義的にはほとんど自分では筋トレしてないトレーナーもプロと言えるのか

76 ：
>>72
俺はオマエラと違いうまいからフォームは100点に近いと思う
ただ栄養摂取が適当だしデカくなりたいという発想がない
理由はデカくなるのは不健康だから

77 ：
>>73
だからどこをどう読み間違えたのか説明してごらんと言ってる

説明出来ないならレスはいらない

しつこい

78 ：
>>74
だってアスリートとしてキャリアが全然違うからな

79 ：
見せ筋は意識したトレはほとんどしてないし
見た目なんてたいしたことないよ

意識してるのはパフォーマンス

80 ：
治る。バックプレス、ベンチプレスやって

81 ：
ベンチプレスなんてやらなくていいわ
暇ならやりゃ良い程度
どうせやるならフェイスプルや懸垂やシーテッドロウやベントオーバーロウが良いね
自室で暇を見つけてはゴム引っ張っても良い

82 ：
>>26
笑ったw

83 ：
>>71
しょぼすぎて草

84 ：
>>77
だからホラッチョが間違えを指摘されて、無理くりすり替えた話の筋が通ってないんだから
そもそもヘタレのくせにプロと自称するホラッチョが読み間違えただけだろ。

85 ：
筋力が衰えて姿勢が保てなくなった年寄りならまだしも、もともと姿勢は保てる十分に
筋肉がある人がさらに鍛えたって筋肉が縮んでそのまま保持しててくれる訳じゃない
自分が意識して背筋伸ばして後ろに肩を引くことは出来ても、自分でそうしてる間だけ
力を抜いたら戻る
胴体部ほぼベンチと腹筋しかしない奴は腐る程いるけど、前に引かれて背中丸まっちゃってる奴いないだろ

86 ：
>>83
画像には画像で対抗する癖をつけましょう
文字で粋がるのがウエイト板にいる初心者の悪い癖

87 ：
>>85
> 胴体部ほぼベンチと腹筋しかしない奴は腐る程いるけど、前に引かれて背中丸まっちゃってる奴いないだろ

いるぞ馬鹿

88 ：
>>86
勝手にみっともない体晒しておいて文句言われたからって他人も晒せってバカじゃねーのww
怒っちゃうならしょぼしょぼボディ晒すのやめとけばぁ？笑
あと首についてる値札みたいなのしぬほどキモいから気をつけたほうがいいよ

89 ：
画像での挑戦どうぞ
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

90 ：
クビについてるのは俺であることの証明のために名前がかいてある
これ動画のスクショなんだけどどうせこいつのように晒せない奴相手に晒した画像なので小さい

小さい画像でいいから挑戦どうぞ

91 ：
俺って頻繁に雑魚ぼこってるよねｗ

92 ：
いつもボコってばかりでつまらない

だから画像ぐら晒してご覧よ

93 ：
「スポーツ何やってるんですか？」
「いいからだしてますね」

とリアルではよく言われるけど
筋肉がない奴が多いウエイト板では嫉妬されるのかな？？ｗｗｗ

94 ：
ウエイト板の奴って

一般人しょりしょぼい体の奴が多いから晒せないんだよね

なんJあたりだと晒す奴多いのにね

95 ：
>>94
怒りすぎて日本語がおかしいよ？笑

自己愛が強いのはいいんだけど、聞かれてもいないことをベラベラ妄想で書いたり、そうやって連投するから遊ばれて余裕がないのがバレてしまいまたバカにされるんだよ笑

そろそろ学習してみよう？笑

96 ：
ブラックそっくりだなやってることが

97 ：
ほんとだ

よそ見して書いてたからね

98 ：
馬鹿相手に書き直し

ウエイト板の奴って

一般人よりしょぼい体の奴が多いから晒せないんだよね

なんJあたりだと晒す奴多いのにね

99 ：
しょぼい体の奴が多いのは事実だよね

100 ：
>>96
あいつもオマエラと同じで馬鹿だったな


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