50歳以上の筋トレ【身体に優しく】2
50歳以上のトレーニーのスレです。
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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1545780073/l50
肩の痛みがとれん。早くまたジム行きたいもんだ。
専門のスポーツ整形外科みたいなところへ。老婆心ながら。
お大事に。
このスレはいろいろな人の体験を聞けて勉強になるので嬉しいです
超エリートのアスリートの方も趣味の一環、健康維持の方も
怪我に注意して頑張っていきましょう！
ずっと妙な違和感があったがやっと答えがわかった
ストレッチはNGだという意見もあり動的ストレッチがいいという意見もありました。でもまあトレ前は身体を温める、というのが基本中の基本ということでおっけーなんですかね。
人それぞれかと思いますな
わたくしは10分で追い込むのが好きなのでアップからメイン繋がってます
これだけ本格的なホームジムって見た事無いなあ
ラック2台って凄い
そして身体もデカい
あ、なるほど10分ほどで追い込むとなるとそんな感じになりますかね。
私も以前はストレッチは全然やってませんでしたけど、怪我しちゃったからなあ。どうしようか迷い中です。
投擲という種目柄、身体がでかいんでしょうね。
どーも^ ^
私は投擲選手としては軽量細身の方です。
元々は短距離やってました。
トレーニングは競技の特性上高重量を扱う事が多いです。
動作も、瞬発力要請を念頭に置いています。
機材は、トレーニング仲間が増えるにつれ増えていきました。
二階なもんで、これ以上の重量物は設置できません。
若い女性のトレーニーが来ると雰囲気が一気に華やぎますね。
https://i.imgur.com/yixrXlL.jpg
建築屋さんが知ったら真っ青になる気がw
素晴らしい体の厚みと腕ですね
やっぱり投げる方の腕が太く強くなるんでしょうか？
バランストをとるために反対側の腕で投げる練習とかもしますか？
鉄骨とかRCの家なのかな。
若い女性くるのか！それだけでえーなー
建物は木造ですが、一部にRCを使用した混構造で柱も横物も極太の構造用集成材を使っていますので、強度は十分あります。
また、ラックとベンチ下には念のため構造用合板を敷いて重量分散しています。
1年で100挙がったんで110なんてすぐだとタカをくくってましたが1年かかりました。
ちなみに自分はジムに着くと軽いバーを頭上に上げてスクワット5回位。
あとは70キロ8REPで2セットをアップとしています。
バーを頭上に上げてスクワットはこれやると肩甲骨と背骨の連動がとれると教えていただいて取り入れています。
おー、すごい腕ですね。私の倍近くありそう。
70キロがアップとか、すごすぎ。私は重りつけないでやるのがアップです（笑）
例えばRM換算で１RM100Kは80ｋ＊10repなので、80k＊10repができても100Kは挙げません。
まあ挙げたとしても一年に一回とか二回です。兎に角肩が怖いので。
プレートも20ｋ一枚より10ｋ二枚の方が精神的に楽です(笑)
50過ぎると色々と工夫しないと大変ですよね。
あれ？110キロスレ>>11さん？
110キロスレ>>12です
いやぁ貴方も50代でしたかw
お互いに頑張っていきましょ！
その節はアドバイスありがとうございます。
50代まだまだ頑張れますよね！
利き腕の方がはっきりと太いです。
握力差もかなりあります。
投げるのは私の場合利き腕の方だけですね。
ジムは、会社二階にあります。
サンドバッグを吊るせるように梁を鉄骨で補強してあります。
なるほど利き腕がやはり強くなるんだ
会社の二階がジムなのはいいですねえ
仕事が終わってジムへの移動時間がほぼゼロ
効率いいですね
筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857
やはり最新の研究だとパフォーマンスが落ちるんだと
ただし30秒以内だと影響を与えないらしい
このブログ最新のエビデンスを紹介してて興味深いんで時間あるときに読んでみよう
私もそのサイトは面白いので読んでます。
ストレッチに関してはこんな考え方もあるみたいですよ。
https://liftingdiet.com/筋トレ前のストレッチは無駄どころか有害なのか/
こちらこそよろしくお願いします
怪我や故障と隣り合わせですが(笑)意外と頑張れますね、50代w
自分が子供の頃は人生50年って云われていたのだから不思議な感じですね
私は今年58歳になります。
もう一度モチベーションをアップして、シーズンインに備えなきゃな、と思っている次第です。
過去のトレーニング日誌を見返すと、知らない間に量も質も落ちているのがわかって少し焦りました。
が、みなさん言われるように怪我をしないように細心の注意をしなければと思います。
ストレッチをやりこむと可動域が広がってパフォーマンスが落ちるというのは納得ですが、それと引き換えにケガが減るならいいかなあ。
ローバースクワットとかどうなる？
バーを担いだ時点で肩や肩甲骨や肘がかなりストレッチされた姿勢でやるわけでしょ
パフォーマンス低下を強いられた状態でやってることにならない？
きちんと論理だてて検証している人の言うことを信じないのなら
自分の好きなように勝手にやってりゃいい
え？すまん真面目に質問してる？
ローバーでもハイバーでもスクワットの主動筋は脚でしょ？
だから肩とかのストレッチ云々はスクワットに当てはまらないんじゃないかな
読んだらそこまで気にするほどではないよ
静的をやり過ぎなければok
でもアップで疲れすぎたらちょっとねと
でも俺なんかは人間のパフォーマンスとか生活については柔軟性のが重要だと思うよ
真面目だよ
ローバーの場合背筋群の関与も高い
だったらそれを拘束させた姿勢で挙げるってことは
パフォーマンス低下にならないのかって疑問を持ったんだ
おれは元々ストレッチがパフォーマンス低下にならないと考えている派だけどね
だからあれだけ長い年齢競技できたんじゃないのかな
ストレッチやった方が怪我も防げるしパフォーマンスも高まると思うけどね
但しベンチの場合は肩回り、スクワットとデッドはハムと股関節だから主動筋はやってないって事なのかな
まあこのへんはもはや一般論では語れない部分じゃないのかなあ
そりゃローバーだから肩甲骨、背筋は関与するよね
そうじゃなくておもに動員される主動筋のストレッチによるパフォーマンス低下の事を言ってるのでは？
ベンチだって広背筋、大円筋、脚の筋肉使うけど
｢ベンチプレスの主動筋の事前ストレッチによるパフォーマンス低下｣の事ではないかな？
それにローバーのスタートで窮屈なのはストレッチでは無いような…
多分あなたはベンチで言うレッグドライブから始まる連動性の事を言ってると思う
窮屈な体勢では連動性は途切れるからパフォーマンスが低下する可能性は大きいよね
それと今回話題の(笑)事前にストレッチとは違うんしないかな？
長い文失礼
すまない
ローバースクワットの件は俺の強引過ぎるたとえだったわ
良かった、判ってもらえて(笑)
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857
競技によってはそんなことはないという説もあります。
https://liftingdiet.com/筋トレ前のストレッチは無駄どころか有害なのか/
私的には筋トレで重たい重量を扱うには過度な静的ストレッチは向いてないような気がしますが
重さを志向しない場合、怪我防止には有効なのかなあ、と。
うざいわ
オレはもうやってるぞ。
やりたいことばっかりやってる。
筋トレ、酒、女、映画、温泉・・・
それで時間がただただ過ぎていく・・・
結構虚しいぞ。
俺会社5つも作ったぞ中国とタイにもな
海外にも月に1～3回はいく
時間と行動力さえあれば簡単だよ
これを一緒くたにして静的ストレッチはダメだなんて言ってる人多すぎ。
アップのストレッチのやり方
まずは暖かい格好でジョグなどをして体を温める
↓
体操であらましほぐす
↓
静的ストレッチ
・伸ばす時間は1箇所5-8秒程度（長々と伸ばし続けない）。
・やり足りない場合は5-8秒くらいで一度戻して、それからまたやる。
・あまり無理に可動域を広げないで程々にやる。
・冷えた状態ではやらない。
そもそも静的ストレッチでパフォーマンスが低下してる人は、やり方が間違ってる
そうなんか、なんか考えさせられるわA
FAですかね。
そのとおりにしたら痛さも徐々に慣れてきたし何より安定性が高まった
さらにスクワットにやる気がでた
感謝します
実際タオルってどうなの？
一枚巻くだけで違いとかある？
参考になる
ありがとう
その頃になるとスクワット楽しくなる(笑)
私はその境地に達することがあるのだろうか（笑）
いや若い時の話だから｢楽しくなってきてた｣だね(笑)
90×10できる位になると皮膚固くなってくるよ
もうそうなると上の重量しか見えなくなって夢中になるよ(苦しいけど)
ワシは若い時ストレスで内臓壊して20キロ近く痩せてしまった
これじゃいかん！と奮起してジムへ通うように
最初の半年はベンチプレスオンリーでお茶を濁す(笑)
半年経ってスクワット始めたのだが
20キロバーからスタートしたなぁ
昭和のジムだからエレベーター無しの三階でスクワット終了後は油汗流しながら脚ガクガクで降りる
その内吐き気と脚の痙攣とかつったりね
幸か不幸かワシが行ってたジムは脚が強く、大会でも脚が良い人達が集まってた
ワシ自身は大会に出るつもりは無かったが同時期に入った若い子達に煽り煽られで歯をくいしばって頑張った
お蔭で１年足らずで160まで挙げた
ただ怪我や慢性的な膝腰の痛みはいつまでも完治せず悩まされたな
いやぁ懐かしいと同時に思いだして緊張、気持ち悪いわ
今は100×１がMAXです(笑)
折り畳んだタオルを首の後ろにのせてその上にバー担いでる
巻いてる人はみたことないかも
じゃあ、私もシャフトだけで始めてみます（笑）
のせてるだけだとタオルがシャフトといっしょにずれて落ちそうになったり
ヒヤリとしたことはない？
しっかりと背中にへばりついている感じなのかな
最近は滑り止め付きのシャツ着ている人も増えてきたね
頑張って下さい！楽しくなりますよ
いや楽しくなるはずです！(笑)
滑り止め付きのシャツとかあるんだ
買ってみようかな
ミリタリープレス90挙がったぁ
ミリタリーで９０？
すごすぎる
モンスターだわ
本当だろうしなー半分でもきついわ
それに筋トレは自分との戦いで、他人は一切関係ない
誰が何をどれだけ挙げようがお前はお前のトレーニングをするだけだろうが
どうでもいいんだよ、他人なんか
すごいですね。
こういう書き込みを見ると、自分もトレーニングの励みになります。
トレーニングの目的が違えばその内容も全く違うものになってくるわけですが、プレス系でその重量はすごいですね。
自分は他の運動競技のためにトレーニングしていますが、最大筋力と筋瞬発力を養うトレーニングになります。が、ハイクリーンとかはきつくて敬遠がちになってしまいます。
自分もこれに刺激を受けてトレーニング内容に変化を加えてみようと思います。
なにか関係あるとしたらやらんでもいい無理をして故障しやすくなるとか
そんなくだらない話があるだけ
絵に書いたようなアホだ
クリーンとかやってる人って格好良くて憧れますなあ
経験談よろしく。
飲んでなかった時に比べて調子はいいな
プラシーボ効果だと言われたらそれまでだけど
そうだとしてもいい感じなので続けていきたいとは思います
全く効かない、効く根拠もまるっきりない
効くという根拠は無いんだけど個人的には効いた気がするので飲んでるよ
同じような人は少なくないけど人には勧めないw
コンドロイチンは飲むべし
爪が伸びて、肌がスベスベになる
それある！
オレも関節系のサプリ飲みだして肌がつるつるしてきた
別に美肌とか期待してたんじゃないけどｗ
否定的な意見も多いみたいだけど、飲んでみることにします。
これはかかせないね、体感あるから文献がーとか意味ないーとか身体に悪いとか
そーいう話どーでもいいな。毎回そういう話でるし、あっそ、ってかんじ
交通安全のお守りと同じ
お守りを買う人はたくさんいるし、買ったからといって馬鹿に
されることもないが
お守りが「効く」と思って公言するひとは馬鹿にされるし
「このお守りは効きますか？」とたずねて買う人は頭おかしすぎるけど
「症状の改善に効果が見られた」「症状の改善に効果が見られなかった」
その二つの研究データがある
だから現時点では効果があるともないとも科学的に断定できない
それを踏まえて個人で利用するかどうか決めればいい
オレは効果を感じたから使っている
それだけ
お守りだから持っていようがいまいが何も変わらない
それ以上でもそれ以下でもない
これ以上語ることがなにもない
効いてるっていう人の声の温かさのが大事かも。
寿命が近いのかもなw
なくなく市販の風邪薬を与えたそうな。
翌日兄がベースキャンプに来て弟が回復したとお礼にきたと。
そういうことも実際あるからわからんよね
貧粗なホームトレーニーですがよろしくお願いします
俺はMSMを飲んでいる。
よろしく！
こちらは今年58になる投擲ホームトレーニーです。
ウエイトを楽しみましょう^ ^
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