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ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ


1 ：2018/04/20 ～ 最終レス ：2020/05/05
!extend:checked:vvvvv:1000:512

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1511332837/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
乙うつ

3 ：
ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow

4 ：
115ｋｇのワンハンドロー
https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o

5 ：
プルトニウムでダンベル作ってくれ

6 ：
何億円するんだそれw

7 ：
>>5
燃料ペレットなら、重さの調節がしやすいよ(＾ω＾)

8 ：
ここの皆は宅トレが多いと思うけどどれくらいプロテイン飲んでますか？

9 ：
1回だな
1年半でダンベルベンチは15kgから40kgまでいけるようになったな
トレした日はとにかく飯食いまくってたからな、体脂肪もかなり増えたし減量も必要だわ

10 ：
>>9
身長、体重体脂肪率の変化は？

11 ：
172ｃｍ体重58kg体脂肪13→69kg 体脂肪18
ワンハンドローは45kg
ダンベルスクワットも80kg、30kgでランジもやってる

12 ：
>>11
写真は？

13 ：
>>11
FFMIが19だから結構筋肉ついてる感じだな｡

14 ：
プロテイン飲みたいが為に筋トレしてるまであるよな

15 ：
>>11
ダンベルスクワット80kgって片手の重量で？
よく持てるね

16 ：
宅トレの人は10kgプレートとかつけてる？

17 ：
>>16
近所の相撲部屋が移転の際に四枚貰ったけど普段は5キロプレート、10キロはやっぱバーベル的な使い方しか出来んわ

18 ：
>>11
ダンベルスクワットて片手？
ダンベル1本80kgとなるとプレート構成どんな感じになるの？
20kgプレートなどのデカいプレート付けたらフルまでおろせないよね

19 ：
80のダンベルなんてないでそ

20 ：
合計80でそ

21 ：
>>19
ワンロー45が片手なのにスクワットで予告なく両手の話題突然ぶち込みはありえないわな

22 ：
片手42.5kgのダンベルスクワットやっただけで僧坊が千切れそうになる
慣れるのかなこれ

23 ：
何気このスレ割と化け物多いな
いい意味で

24 ：
デッドリフトのやりすぎで、なで肩、首長の不格好になるのは嫌なので
片手20キロくらいの筋肉ほぐし程度しかしてない

25 ：
フルセット持ってるけど最近はダンベルばっからやってる

26 ：
>>17
やっぱりそうなるんか
クロックダンベルなら可変で50までいけるから変にプレート足すよりいいかなぁ

27 ：
7.5kgプレートなんてのもある
ダンベルでの使い勝手は知らん

28 ：
キロ数を計算する時ってシャフトの重さをも入れて計算してる？

29 ：
当たり前だろバカ助

30 ：
>>27
種目とフォームによるがまあ使える

31 ：
10kgプレート（穴あきのデカいやつ）胸でも肩でもデッドでもダンベルでガンガン使っとるよ
スクワットは可動域を稼ぐ為にエアロビ台の上でやってるんだけど10kgプレートだと台に当たってしまってあんま下ろせない

32 ：
ダンベル買ったけどどう使っていいか解らない

33 ：
10年ぶりくらいのIVANKOのプレート買ったんだけど、表面がギザギザのトゲあるし、塗装も適当に塗りたくった感じで
すげぇ品質落ちてた。ちなみに中国製ってシールが貼ってあった訳だが。

34 ：
>>32
とりあえずゆっくり好きなように振っとけ

35 ：
１０キロから、たった三か月で４０キロのダンベルベンチが出来た竹内って人がいるらしい。
やっと３３キロまで来たけど、俺って筋トレ向いてないかもな。がっくり。。。

36 ：
>>35
3ヶ月で40までいけるとか才能ありすぎｗ
どんなフィジカルエリートだよｗｗ

37 ：
>>36
絶賛炎上中(2ちゃんのウエイト板)

38 ：
ダンベルベンチプレス32.5kgでセットを組んでたけど、重量を27.5kgに落として丁寧にやってみたら効き方が段違いに良かった
ワンハンドローは42.5kgでセットを組んでるけど重量を30kgに落としてやってみようと思う
広背筋にガッツリ効いてくれるか楽しみ
まだまだ先の話だけど、いつかはLB GYMの効かせるトレーニングみたいに超軽重量で効かせられるようになりたい

39 ：
>>38
俺もワンローをチート気味に45kgでやってたの30kgにしたら驚くくらい効くようになった事あるなあ
ただ、チートの45kgやってたからこそ30kgをそこまでしっかり扱えたっていうのもあるんで、両方バランスとって上手いことやれたらなあと思ってる

40 ：
>>38,39
同じく、ワンハンドローイングを最近 42.5→32.5kgにして、背中にかなりきいている感じ

41 ：
ワンハンドローイング、ベントオーバーローイングはやらなきゃ上がらんけど上がったからと言ってそんなに背中が育たない気がする

42 ：
ワンローは片手ずつって時点でやる気なし(笑)
懸垂してたらええやん

43 ：
ダンベル二つ持って前傾してのベントオーバーローイングの方が効くな。
ワンローよりも重量下がるけども。

44 ：
イマイチ利かせ方が分からない＞ベンロー
上に書いてある通り重量落してジックリやるか

45 ：
ベンチなしでダンベル17kg一個しかない場合、良いダンベル種目ありますか？

とりあえず
ミリタリープレス
ワンハンドロー
アームカール
ブルガリアンスクワット
ゴブレットスクワット

くらいしか、してないです。

46 ：
まずダンベル買おう

47 ：
ケトルトレーニングみたいな事したら

48 ：
>>45
スナッチ

49 ：
ダンベルプレスで追い込みたいけど良い方法ないかな
セーフティーバー代わりに上から吊り下げてみようかと思ってんだけど似たような猛者おらん？

50 ：
誰かに補助してもらえ

51 ：
>>50
お前それは言わない約束だろうが

52 ：
1チンスタの間にベンチを通す。
2チンスタからロープ等でダンベルをぶら下げる。位置は微調整。
3ダンベルベンチプレス
で理論上は可能だな。


むしろ試して教えてくれよ。

53 ：
チンスタごと持ってかれるわw

54 ：
懸垂の体重70キロ以上を支えてる訳だから、
付ける場所と使い方に気を付ければ30キロ×1くらいは余裕っしょ。
片手ずつやれよ。まあ自己責任で。

55 ：
片手ずつﾜﾛﾀ

56 ：
ダンベルは片手でやると体幹を使う利点がある

57 ：
体幹ﾜﾛﾀ

58 ：
ワンハンドローだけでも一ヶ月半くらいなら広背筋を維持できますか？
短期間のためにチンスタは買いたくない

59 ：
ダンベルの重さによる

60 ：
背中っていっても
厚みを出すのか、幅を考えるのかで種目は違います
ローイング系では幅は難しいでしょう

61 ：
お前の背中なんて誰も見てないから
どうでもいいよ

62 ：
>>60
幅を出すにはどこの筋肉が必要なのでしょうか？
またその筋肉はロウイングではつけられないのでしょうか？

63 ：
ロウイングとか逃げの種目
加重チンやれ

64 ：
ダンベル買いました初心者です
まず何からやればいいですか？おすすめのホームページもあればおしえてください

65 ：
>>64
片手何キロ？

66 ：
40キロ

67 ：
>>65
irotec30キロｘ２です

68 ：
>>67
YouTubeに山ほど例がのってるよ

69 ：
>>64
30分 ダンベル トレーニング
で検索して出てきた本を買え

70 ：
>>64
・(ベンチあるなら)ダンベルベンチかミリタリープレス
・ワンハンドローかダンベルデッド
・ダンベルスクワットかブルガリアンスクワット

で一応全身バランス良いはず。
後はご自由に。

71 ：
>>70
質問しておいて何ですが、ご自由にとのことなので無視させてもらいます。
ありがとうございました。

72 ：
>>71
挙げてもらったトレーニングはやった上での「あとは」ご自由に、だからな
そこはちゃんとやっとけよ

73 ：
>>72
日本人じゃないみたいだから相手にしなくて良いよ

74 ：
ハイクリーンして
流れを止めないでプレス

75 ：
フローリング傷付いたりしませんか？

76 ：
ラバー付きのやつを選べばいい
あとはラックとかヨガマットとか

77 ：
３０キロのやつ買ったけど
２キロずつ重量上げてカールやるだけでもきっついな
買うの２０キロでもよかったと思うわ
３０とか到達できるのかどうか

78 ：
おれもそう思ってたことあるけど、今では70キロ両手に持ってるから要らぬ心配だよ

79 ：
>>78
もしやボブサップレベルのゴリマッチョ様？

80 ：
片手３０キロでカールやるのか？
俺にはむりだな

81 ：
女子レスリングの浜口京子が30kgでダンベルカールしてたな

82 ：
背中とか脚とかデカい筋肉鍛えてればすぐに20kgで満足しなくなるぞ

83 ：
体全体鍛えればいいのね
俺は腕しかやってこなかったからいけなかったのかな

シオマネキくんとかは例外だな

84 ：
ダンベルでスクワット脚やりにくい
ブルガリアんなら15キロでもキツキツだわ

85 ：
ダンベルデッド足メインに使うようにやればいい

86 ：
ダンベルデッドもやりにくいよな。

87 ：
このスレにいるのなら、むしろダンベルの利点を取り入れろよ

88 ：
このスレで言うのもアレだが、デッドとスクワットはバーベルシャフト買っちゃうのもありだと思う

89 ：
>>88
お前、それはこのスレで言うのもアレだよ

90 ：
ワロタ

91 ：
一応、
ダンベル【だけで】トレに励むスレ
だもんな。
【だけで】限定が付いてるスレは珍しい。

92 ：
子供が小さいのでベランダでダンベルスクワットとダンベルデッドリフトをやっている。

ベンチ台はおままごとやらに使われてダンベルベンチが出来ない状態。

スクワットとデッドリフトだけでそこそこマッチョになれますか？

175 75のちょいぽちゃです

93 ：
>>92
できる環境でできる最大限のことをしてればなれます
言い訳してるようでは、なれません

94 ：
子供が寝てからやれよ、知的障害者かテメー

95 ：
絵本読んで寝かし付けして、
パパ、お風呂入っていいよ
と言われてからダンベルやってるわ

96 ：
>>94
毒舌すぎワロタ

97 ：
易怒性の障害があるんだよ

98 ：
ダンベルスクワットとダンベルデッドリフト、腹筋ローラーで落ち着きました。

99 ：
お疲れ様でした

100 ：
>>98
せっかくだからダンベルスクワットくらいは加えたらいかがか？

101 ：
！？！？…？？？
何言ってだ

102 ：
ギャー間違った
最初のはてっきりダンベルベンチだと思ってた
ダンベルベンチはしないの？

103 ：
しないよ
ダンベルベンチは胸筋を肥大させないって研究結果出たじゃん

104 ：
え？マジか
ならフライの方がええのか

105 ：
マジかよ
ソースくれ

106 ：
フライのが同じ重さでも負荷が乗るのは当然だけど、だからといってベンチで肥大しないのは有り得ない。

107 ：
>>102
ベンチは子供がおままごとやらおもちゃで遊んだりと取られたんで、危ないのもあってベランダでダンベルのみ置いてるんでダンベルベンチ出来ない状態w

108 ：
>>107
>>92
なのか！w

109 ：
自分の筋トレより子供の遊びを優先したんだから、良いことじゃないか
リアルにダンベルだけでトレーニングしてる、このスレの見本となるお方やわ

110 ：
子供居てもやれるわ

111 ：
ベビーサークルの中でやってます！

112 ：
お前が入るんかいwww

113 ：
>>108
いえす

>>109
ども

>>110
広い家だったらねw

114 ：
ベランダは隣近所に声が漏れそうだな

115 ：
バーベルベンチよりダンベルの方が肩に負担なく胸に効かせられるし、腰悪いからスクワットはブルガリアンにしてデッドやらないしで、もうダンベルだけでいいやってなってきた

116 ：
妥協してダンベルだけを選ぶのと、あえてダンベルを選ぶのでは全く違うのだよ

117 ：
>>114
角部屋なんで、多少平気かな。
二重窓だし

118 ：
ここ５年間くらいは、ジムでもダンベル、家でもダンベル。バーベルやマシンはやらない。
関節や靭帯の痛みは完全に治った。

119 ：
バーベルはともかく、マシンも関節や靭帯に負担なの？
BIG3で高重量やり過ぎたんじゃないん？

120 ：
ダンベルを、軽いので効かすために使うものと思ってるやつは一定数いるからな

121 ：
セーフティきくバーベルに比べたら、高重量追い込めないのは事実

122 ：
どういう理屈？
つぶれてダンベルが体に落ちてくる種目なんてそうそうないけど

123 ：
>>121
ガチじゃなくて健康とスタイル維持程度でしかやってないんで大丈夫です。
片手２０kgのダンベル２個で充分。

124 ：
>>123
なんだかんだでウ板の大半はこんなんだよな

125 ：
>>124
ぶっちゃけ程々でいいって層は厚いと思う
ウ板的にはガリでも、一般的には細マッチョくらいで十分だし…

126 ：
実際のボブサップは実は頭が良いけど、ボブサップレベルの身体の奴ってアホが多いしな。

127 ：
>>126
君の文章から解ることは、君がアホだと言うことだ

128 ：
事実だから仕方がない
少なくともマッチョを誇示してる奴は100％池沼

129 ：
君がアホなのが事実なのか
潔いじゃないか、誉めてやろう

130 ：
>>126
ただのバカはあのクラスの身体作れないかと

131 ：
>>130
逆にそれしか考えられないくらいにバカにならなきゃ無理じゃね？
後は素質とステか。

132 ：
馬鹿は馬鹿でも筋トレ馬鹿かな

133 ：
筋肉誇示したり格闘技自慢してるような奴は、ナルシストで自分勝手な奴が多いよな
派手な車乗ってる奴も同じ

134 ：
両手60キロスクワットもう限界
1セットあたり27レップから成長しない
アイロテックの片手60kg ２つ買おうかな

135 ：
>>134
リストストラップ使ってる？

136 ：
>>134
ああ、足りないってことか、すげえな。
身長と体重教えて。

当方175 76 両手40キロで物足りないけど嫁に怒られそうなんで工夫してやってる

137 ：
両手ってことは片手で持つのは30キロと20キロの話だよな？
スクワットはダンベルでやるの色々と痛めそうだから自重と軽い15キロ×2くらいでブルガリアんにしてるわ
たまに20キロ×2でやるけど肩に担いでる

138 ：
27レップてw

139 ：
>>136
>>137
片手30kgを両手です
リストストラップなしでやってるんですけど他種目も重量増えてつらいから買う予定です
身長は178cm体重は74kg体脂肪はよくわかんないです

140 ：
30キロ×2でトレしてるレベルだと、かなりムキムキじゃないの？
どれくらいの体型？

ちなみに俺は地下格闘技の弱いやつくらいの体型だよ(笑)

141 ：
その例えに草

142 ：
30キロでアームカールしてるならすごい

143 ：
>>142
スクワットっていってるやん

144 ：
ダンベルスクワットって脚に当たってやりづらくないですか？脚の幅ってものすごく狭くするんですか？

145 ：
肩に担ぐ

146 ：
これ私も疑問に思っていました
ダンベル持ってスクワットすると脚幅狭くほとんど平行にしなきゃできない
ほかに工夫の仕方があれば教えていただきたい

147 ：
棚とかに置いて肩に担ぐんだって

148 ：
なるほど
ありがとうございますやってみます

149 ：
ダンベルベンチは４０キロだけど
ダンベルミリタリーは２０キロ
そんなもんかな？
それともアンバランス？

150 ：
アンバランスやな

151 ：
どれくらいが普通？

152 ：
ベンチの七割挙がれば上々やろな

153 ：
ダンベルフライ中、ダンベル落としそうになってクッソ冷や汗出た

154 ：
顔に落としたらRるよな

155 ：
20kgなんで死にはしなかったが前歯二本もってかれた

156 ：
>>41
いやいや、物凄い効果あるだろうよ
ワンハンドローイングもバーベルベントロウもな
背中苦手なだけでしょ
チンニングは上背に効くが、ローイングは広背筋が強烈にパワーアップする

157 ：
チンニングってなんだ？
プルアップは広さ
チンアップは厚さ
スターナムはジロンダだぞ
鈴木雅もビッグ３のひとつは懸垂だぞ

158 ：
ダンベル買いました。
脚鍛えれるメニュー教えてください

159 ：
スクワット
カーフレイズ

160 ：
ダンベルダッシュ

161 ：
スクワットするときって肩に担いでやってるのみんな？横にぶら下げてやるとやりづらい...

162 ：
あのね
片手４０キロのベンチが出来る人がいるとすると
スクワットは片手５０キロくらいだよね
５０キロのダンベルをどうやって肩までもっているの。宇宙人かい？

片足にだけ負荷をかける方法をググってみたら

163 ：
日本語でおk

164 ：
>>161
ダンベルの場合、もちろんスクワットは可能ですが、
高重量だとどうしても足の両サイドに当たるためやり辛い場合が多いです
なので、足のトレーニングとしてはダンベルランジ、ダンベルブルガリアンスクワット、
軽量のダンベルを持ち上げてジャンプスクワットなどがオススメです

最近手がイカ臭いです

165 ：
>>164
抜きすぎ

166 ：
可変ダンベル片手24kg買ってトレ始めて4ヶ月
物足りなくなったのでアイロテックの片手30kgのセットとプレート
買い足したんだけど
可変ダンベルより同じ重量でも軽く感じるのは何でだろ？
とくにダンベルプレスやる時なんだけど

167 ：
家トレダンベルのみでダンベルベンチプレスとダンベルフライ以外に胸
に効くトレーニングって何がありますか？

168 ：
プルオーバー

インクラインベンチ、フライ
リバースグリップベンチ

169 ：
最近はダンベルデッドとスクワットだけで胸と二頭はスキップしてる

170 ：
学生時代よりも細くなっちまった腕を鍛え直すべくダンベルデビュー
アームカールでほどよく二頭筋がパンパンになった次の日、二頭筋よりも上腕筋？肘間接内側の方が筋肉痛だ

171 ：
ダンベルトレでサイクルトレーニングしてる人いますか？

172 ：
>>167
インクラインベンチ

173 ：
Strongってアプリ使ってる人いるかな？
ダンベルベンチプレスの重量の数値は片手のなのか、両方なのか
どっちを入力すべきだい？

174 ：
一人暮らししてワンルームに住むのでベンチ置くところないんですが、
バーベルによるベンチプレスを100とした場合、
プッシュアップバーとダンベルフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?

重さは40kg程度です

175 ：
日本語でおk

176 ：
バーベルによるベンチプレスの負荷を100とした場合、
ダンベルによるフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?

177 ：
そこで言う「負荷」の定義は何？

178 ：
サンダルトレーニングしてる奴っていましたかね？

179 ：
>>173
片手の重量

180 ：
>>179
サンキュー！

181 ：
最近寒くてベランダトレーニングしてないな

182 ：
https://twitter.com/LoneWolfboy
(deleted an unsolicited ad)

183 ：
ダンベルトレーニングの教科書って何がいい？

松尾さんのDVD付きブック「今までになかった筋力トレーニング」が気になっているけど、おすすめあれば、教えてください。

184 ：
とりあえず
加藤ちゃんのよつべ動画でいい

185 ：
とりあえず>>3でいいよ

186 ：
>>183
パントマイムダンベルプレスやっとけ

187 ：
最近寒くてサボってたが久々にベランダでトレーニングしたらよく眠れたわ。
ダンベルスクワットだけだが効かせたら筋肉痛が心地いいw

188 ：
ダンベルプレスで肩が痛いと思ったら真横に下げてたのが原因か…
90°だと肩痛めるんですね

189 ：
ダンベルスクワットって両手にダンベルぶら下げてスクワットするやつ？あれってパラレル気味にならんかな。

190 ：
>>189
パラレル気味？

191 ：
パラレルどころか頑張ってもクォーターくらいだよ

192 ：
背中に効かせるの難しいね

193 ：
だね
ワンハンドローイングやってみたけど三頭筋が痛い

194 ：
ワンハンドローイングむずい。いまだに肩に効いちゃう

195 ：
骨盤をしっかり前傾させて肩甲骨は下制させ
しっかり背中を収縮させた状態で引いてる？

196 ：
いやぁ理屈は分かってるんだけどどうも慣れない…

197 ：
肩甲骨を内側に寄せる感じで良いんですかね？

198 ：
ダンベルで背中は難しいよな

199 ：
デットリフト足に当たってやりずらいしダンベルで背中はムジカシイヨナ
以前ラットプルやったけどあれはめちゃくちゃ効くな！

200 ：
ツーハンズローイングは広背筋に効かせやすいよ
あまり背中を倒さないほうが効かせやすい

201 ：
使いたい筋肉を意識して引いてもダメけ？

202 ：
ダンベルスレで元も子もないが背中は懸垂が一番

203 ：
その懸垂が出来る状況にない…

204 ：
ダンベルだけしかなくても大体の場所は出来るけど、背中だけはほんとに上から引く動作のほうが何倍も効く感じ
できないこともないけど

205 ：
ヘタなだけだよ

206 ：
>>200
その通りでした！
筋肉痛になりました！

207 ：
ダンベルデッドリフトとワンハンドロウとサイドベントが重量足りなくなって
10㎏プレート買おうと思ったんだけど、デッドの可動域ってそんなに変わる？
ワンローはすでに63㎏でやりにくいから想像できるんだけど、体形が違えどデッドでそこまで深くしゃがみこめる？

208 ：
>>207
しゃがみこみは元々バーベルよりダンベルの方が深くなるから10kgプレートにしたらちょうどよくなるんじゃないかな
むしろもしあげるときに体に当たりまくると思う

209 ：
大胸筋…ダンベルベンチプレス
広背筋…ワンハンドローイング
三角筋…サイドレイズ
二頭筋…ダンベルカール
三頭筋…フレンチプレス
脚・腰…ゴブレットスクワット
ふくらはぎ…カーフレイズ
腹筋…クランチ

210 ：
>>209
三角筋の前部と後部はどうしてんの？

211 ：
>>210
ダンベルベンチで前部、ワンローで後部が使われてるから単体ではやらない
集中力が無さ過ぎて種目数を増やせないので妥協してる

212 ：
>>211
なるほど
俺も実は似たような考えで種目は少ない方がいいと思ってる
ていうか短時間でさっさと終わらせたい

213 ：
ダンベルの種目間の重量バランスを知りたい
片腕の重量、回数は10～15回

胸
ダンベルベンチプレス 17kg
ダンベルフライ 17kg

背
ダンベルベントオーバーローイング 17kg
ワンハンドローイング 13kg
ダンベルデッドリフト 17kg

肩
ダンベルショルダープレス 13kg
サイドレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
リアレイズ 10kg
ダンベルアップライトローイング 10kg
ダンベルショルダーシュラッグ 17kg

腕
ダンベルカール 10kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール 10kg
ダンベルトライセップスエクステンション 10kg
トライセップスキックバック 10kg

前腕
ダンベルリストカール 10kg
ダンベルリバースリストカール 10kg

筋トレはじめたばかりの雑魚ですまん
こんな感じでやってるんだけど全体的な重量バランスとしてどうなんだろ
肩が弱い気がするけど他の人は胸とか腕で扱える重量と三角筋だけの種目の重量比ってどんなもんなの

214 ：
サイドレイズ10kgはチーティングだらけやろな

215 ：
ストリクトにやってるとしたらむしろ肩強すぎだね

216 ：
212だけどサイドレイズは最初は7kgを45度も上げられなかったけど
１年やったら10kgでできるようになった。もちろんキツい
それが相対的に強いなら他のところの重量をあげるべきかな？
ちなみに現状一番きついのはショルダープレスでリストカールもキツい

217 ：
>>216
ダンベルベンチとダンベルフライの重量が一緒なのも変だな
ダンベルベンチと背中種目全部が少し軽すぎなんじゃね？

218 ：
ダンベルカールはもっと重量あげてもよいんじゃないのかな

219 ：
>>217
>>218
そのあたりを少しずつあげてみるわ

220 ：
40kgのダンベル持ってるけど、
ダンベルデッドはけっこう重量が伸びてきてるからもうマックスいきそう
自宅で脊柱起立筋やろうと思ったら片足デッドに移行するしかないのかな？

221 ：
片足でも脊柱起立筋鍛えるのにその重さだとちょっと
脊柱起立筋はバックエクステンションに切り替えては？

222 ：
バックエクステンションが一番効率いいって聞いて以来、
加重でやってる。

223 ：
バックエクステンションってチンチン痛くなりません？

224 ：
いや、でもいいこと聞いた
片方ずつやるのってめんどいしこれからバックエクステンションで頑張るわ
脚はブルガリやってるし広背筋はワンローがあるしな

225 ：
本当は背筋台でやるのが良いんだよな。

226 ：
バックエクステンションベンチが大体一万円くらいで買えるよ

227 ：
>>226
バックエクステンションのためだけに道具買うのもな～
場所もとるし

228 ：
あかん、やっぱフラットベンチでバックエクステンションやると股間が痛い
あんまりやるとEDとかなりそうだ

229 ：
ダンベルベントローで脊柱起立筋鍛えられるかな、

230 ：
ダンベルでベントオーバーローしてるんだけど、リストストラップ巻いてサムレスでやっても肩が先にへたれてしまう…
どうしたら肩に逃げないようにダンベルを引けるのかな？？

231 ：
>>230
胸を張って肩甲骨を下制
腰の方へ引く

232 ：
>>231
ありがとう。
一応、そのあたりは意識してるんだけどなぁ…。
引くときに脇ってギュッと閉める??

233 ：
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ショルダープレス

チンニング
コンセントレーションカール
サイドレイズ

これだけしかやってないけど身体変わってきたわ。脚トレきついからほとんどやってない

234 ：
全く同じでビックリした
恐らくワンハンドローイングも片手ずつやるよ面倒くさくなって止めたクチやろ？

235 ：
やるよ✖︎
やるの○

236 ：
脚トレとしてブルガリアンスクワットだけ足してみてはどうか

237 ：
スレ民のアドバイスを信じて片方40kgちょいのパワーブロック2つとインクラインベンチ買ったんだけどこれ家トレで40kgダンベルって使う機会あるの？
今、筋トレ始めて1ヶ月くらいだけどまだ10kgのダンベルカールとダンベルベンチプレスで激しい筋肉痛なんだけど……

238 ：
一ヶ月で何をほざいてんだ。それだけあれば二年は遊べるんだぞ。その間に買い足す必要もないってわけだ。目指すところはその程度の負荷では足りんしな。

239 ：
2年後にこんな重たいの持てる様になっているんだろうか……。

240 ：
むしろ足りなくて何とか今ので上手くやろうとするだろう。

241 ：
一年もしたら人によってはダンベルベンチプレス片手で50kgとかやるしな

242 ：
>>237
同じような環境だけど3ヶ月目でひよって24キロまでの可変にしなくて良かったって思ってるよ

243 ：
40まで到達するかどうかは人に寄るけど
半分の奴を買ったら速攻で到達しちゃって困る人が多いとは思う

244 ：
筋トレの頻度を週イチにすれば24kgで1年半経っても足りなくならないから安心しろ。ソースはおれ

245 ：
24kgでも時間かけて高レップスでやればいいんじゃないですかね。

246 ：
その理論で軽いの買って後悔するのがテンプレ

247 ：
スプリットスクワットやってみたけどきついな
太腿に結構効いてる気がする

248 ：
種目によるやん
お前ら℃素人なの？

249 ：
熱に付いては高校の物理までだ。

250 ：
種目によるって言うけどダンベルプレスもローイングもスクワットもやらずサイドレイズしかしませんみたいな奴おるんかな
ダンベルだけスレで

251 ：
24キロで高回数ブルガリアンとか想像もしたくない

252 ：
1年半自重トレーニングとランニング続けてきたんですが
ダンベルを導入しようかと思っています。
アマゾンで見かける非鉄製のダンベルだとシャフトが50cmオーバーなんですが
シャフトが長いダンベルって、やりにくい種目があったりしますか？

253 ：
>>252
ナカーマようこそ。
ダンベルベンチはぶつかるけど、手の向き変えるとか工夫すれば無問題。

それより非鉄だと軽すぎるんじゃないかと。
上半身だけでも片手20kg。
下半身もするなら片手30kgはないと、また買うことになるぞ。

254 ：
>>252
悪いことは言わん60kgセット買っとけ
せめてプレート式の40kgセットにしとけば買い足せるぞ

255 ：
60キロセットとベンチが定番だわな。

256 ：
ベンチも絶対インクラインがいいぞー出来る種目がめちゃ増える

257 ：
>>253-256
アイロテックの40Kgとベンチで始めてみて、
不満が出てきたらプレート買い増してみます。
ありがとう兄貴たち。

258 ：
落ち着けマジで60キロにしろって！ 40キロとか20キロが二つだぞ！？ ダンベルベンチ20キロで既に買い足し決定みたいなもんなんだぞ！

259 ：
60買いなよ

260 ：
んまー40kg買って次は100kgのバーベルセットっていう手もあるよね
60kg買った人はどう買い足してる？そろそろ60kg卒業しそうなんだよね

261 ：
何となく覗いたら怒涛の60kg推しに心が揺れております。
世間が連休なのに忘れてて、今注文しても到着が8日以降とのことなんで
もうちょっと悶々としてみますわい。

262 ：
ならまだキャンセル効くと思うから60キロに変更を勧めるよ。ダンベルベンチ20キロなんて下手すりゃ初日に10レップをクリアしちまうぞ。

263 ：
目指すところ次第
ファッション誌の細マッチョくらいなら、片手20kgで十分

264 ：
片手20は細マッチョ志望でも足りなくなると思うなぁ
とりあえず的にクソやっすい片手20のセットを買って
続きそうならスパッと捨てて買い換えるという手もあるかもしれんけど

265 ：
逆に女で20kg✕2セットは重すぎかな。スタイルアップを目指して筋トレ始めたいけど筋肉アイドルの才木ちゃんレベルまでは可愛いんだけどなりたくないし……

266 ：
>>265
その程度の重さじゃ一生かかってもならんから安心しろ

267 ：
細マッチョ程度でいいなら、それこそ30キロセットで十分。あれが初心者セットなんだぞ。

268 ：
あ、60キロセットね。

269 ：
40じゃ種目によっては初日で重さ足りないってなるよ。
俺も迷った末に60買ったけど今では本当に良かったと感じてる。

60セットを買ったほうが絶対に良い。

270 ：
フラットベンチと60kgダンベル使って全身鍛えたいんですがどんな種目をやれば良いのでしょうか？調べたらBIG3なるものがあるみたいですがこれにまだ別種目をプラスした方が良いのでしょうか？

271 ：
胸+腕
背中+肩
足+お腹

これで良いじゃないかな

272 ：
>>270
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット

まずはこの4種目をしっかりやればいいよ

273 ：
ブルガリアンスクワットって四頭筋にあまり効かないしキツイしなんなん
ケツによく効くのはわかる

274 ：
ブルガリアスクワットで膝やって10ヶ月位で治ったけど普通のスクワットすらやろうか迷う

275 ：
ブルガリアンスクワットはウェイト軽くても効かせやすいしフォームも簡単だから
初心者向けかつ関節壊しにくい種目だと思うんだけどむしろ膝なんかどうやったら壊れるんだ

ダンベル民でありがちなのは、イキってダンベルベンチをチートしまくったまま重量増やして肩壊して半年お休み乙ｗ、じゃないのか
片手20kg初日で行くとか変なマウントしてる人もいるけど、初心者は最初の1ヶ月は上限10kgでレップ数多めにしてきっちり効かせることを考えた方がいい
どちらにしても1年で20kgには余裕で到達するはずなので片手30kg買えは正しいんだが

276 ：
膝の場所知ってるか？

277 ：
ブルガリアンで膝いくのはフォームがおかしいのでは
足開きすぎじゃね？

278 ：
40kg買って、3ヶ月程度で物足りなくなった俺が通ります・・・

279 ：
きんもー

280 ：
種目も書かずに言うところが℃素人

281 ：
ブルガリアンスクワット20kgできつい
３セットやったら次の種目やる気失せたわ

282 ：
メインで効くところがメンタルだからなブルガリアンは。慣れるまで仕方ないw

283 ：
ワンハンドローイングとかデッドリフト、ロングシャフトで重量足りなくなった人は重量どうしてる？
60㎏セット２つあって、ずっと10㎏プレート買おうか悩んでるんだけど決心つかない
というか使ってる人って結構いるのかな

284 ：
前に10kgダンベルで筋肉痛になったと言ってた者だけど片方20kgでダンベルベンチが出来る様になった！嬉しい。この調子で行けば40kg持てる様になった暁にはゴリマッチョになれるかなー

285 ：
なれんじゃね。知らんけど

286 ：
5000円20kgくらいでおすすめのダンベルないですか？

287 ：
>>286
マメにリサイクルショップ探せ、ちなみに俺は60キロセットを移転する相撲部屋からタダで貰った

288 ：
前に近くのリサイクルショップに1個3000円ちょいで可変ダンベル売ってたのを見たな

289 ：
中古ダンベルという発送はなかった
中古ショップでおすすめあります？

290 ：
メルカリに張り付くと掘り出し物が出ることがある。

291 ：
>>289
中古であるかは運なので頻繁にチェックしに行けること、個人のやってるような小規模なとこだと商品スペースが小さいからハードオフ系列みたいなチェーン店とかじゃね
あったからといってすぐに飛びついちゃあかんよ
プレートが不足してて足りない分追加購入したら新品買える値段になるとかそんな罠みたいな商品も稀に見かける

>>290
ヤフオク、メルカリだと直接取りに行くでもしないと割高にならね？

292 ：
オークション系じゃないとまともにみつからないね

293 ：
砂入れてるゴミ増えたね
駄目なものを良いものだと錯覚させて売る

294 ：
ヤフオクで探すより新品でやすいの探したほうが良いわね

295 ：
アイロテックとファイティングロードって同じ？

296 ：
質問なんだけど、クロームとふつうのダンベルならどっちがいいの？
アルインコはどう？

297 ：
40kgの可変ダンベルx2を使っててインクラインベンチ買いたいんだけど、一万円クラスのベンチでも強度的には問題無いですか？
今のところは使用最高重量は20kgx2です

298 ：
ベンチ屋に聞け

299 ：
20kg5000円以下はないな
ポリエチレンは除外するとして

300 ：
前腕を太くするにはどんなのやればいいの？

301 ：
ラットプルしてたら自然に太くなるよ

302 ：
今まで使っていたフラットベンチドナドナして念願のインクラインベンチ買っちゃった！
取り敢えずインクラインベンチならではのダンベル種目って何があるのでしょうか？
インクラインダンベルベンチくらいしか思い付かない……

303 ：
自分はインクラインダンベルプレスのほかに
ショルダープレスでインクラインベンチ使ってる。

304 ：
インクラインカールにプリチャーカールにやりたい放題だ。

305 ：
おおう。確かにインクラインベンチを背もたれにしてショルダープレスしたら凄い肩に効かせやすい！
他の人もありがとう。やり方調べて実践してみる

306 ：
ワンハンドダンベルカール22.5kg
どや？

307 ：
>>306
やるやん

308 ：
>>307
ども

309 ：
ダンベルプレスをずっとやってたら胸より肘周りの筋肉がゴツくなってきたんですがやり方が悪いのかな？
肘関節の痛みは特に感じないけど

310 ：
胸に効いてないならダメ

311 ：
ダンベルはパチプロの41キロとかで効かせられるようにしておかんと、そのあとが大変
クイックロックは片方75キロまであるが
15万以上する
クイックロックならスクワットやデッドも十分可動範囲とれるし、重さもあるが費用がかかる
それでもラック置くスペースなくても鍛えられるんで
ありがたいけど

312 ：
>>297
リーディングエッジのインクラインおすすめ
ダンベルベンチ片手45kgの重さでやってもガタツキない

313 ：
もっと盛り上がっていきましょうよ

ワンローとかブルガリアンスクワットとか片方ずつやる種目がだるくて仕方ない

でもダンベルスクワットとかやりづらすぎるし仕方ないよね
ダンベルスクワットで頑張ってる人いる？すぐ重量足りなくなるのかな

314 ：
オレも片手キライ
やらない

315 ：
片方ずつって種目、殴るとか、投げるとか、打つとか、たいてい左右片側での動作が多いスポーツの補強としてはもとより、ボディメイクでも結構重要じゃないかな～
むしろ両手でやるのが一般的な種目さえ分割してやるべきだと思う。

316 ：
種目ごとの重量と回数とか管理できるアプリってない？

317 ：
ダンベルデッドやった翌日ブルガリしようとしたら既にハムが消耗してて辛すぎる

318 ：
ダンベルスクワット、ストラップ使ったとしても手首がおかしくなる。
みんなどんな強い握力してるの凄すぎる

319 ：
アジャストダンベル40キロでスクワットしているけど太ももに当たってまともに出来なくて辛いな。パワーブロックタイプなら当たらないですかね？

320 ：
脚の日はブルガリを8repsぐらいで出来る重量で左右5セット
12reps以上出来る重量で左右3セット
最後に母指球重心のゴブレットスクワット10repsぐらいで出来る重量で2セット

これで終わり

321 ：
ワンハンドローイングしたら三角筋の後ろが先に限界来るんだけど腕で上げてるってことなのかな？

322 ：
>>319
諦めてブルガリに切り替えた方がいい
俺はそうしてます

323 ：
>>321
三角筋に来ちゃってるなら肩で引いてるのでは

324 ：
ブルガリだけでもいいわ
四頭外側には効果ほぼ無いがケツとハムは確実に鍛えれる、大きくなる。
プリケツかっこいいだろ～

325 ：
ダンベルデッドひさびさにやったら脊柱起立筋に相当きいたわ～
やっぱワンローだけじゃダメだったんたな

326 ：
昔に買ったプレート着脱式のダンベル
今はソファーに座った状態で踏んで転がす足ツボマッサージの道具になってる
めちゃ気持ちいい

327 ：
築19年、木造建て一軒家の2階6畳間にベンチとダンベル60kg置こうかと思うんですが
厚めのマットとコンパネひいたほうが良いのでしょうか？
机2つやらチンスタやら書籍やらブラウン管TVやらで結構重量乗ってる部屋で、自分が70kgです。
コンパネ等ひいてるよって方、アドバイスお願いします。

328 ：
>>327
ホムセンで売ってる10mmのゴムマット敷いてるけど果たして必要だったのかなぁと思う今日この頃
60kgって小柄な男性１人だからな

329 ：
>>327
体重60kgの友達を部屋に呼んで、友達が平気ならいらない。友達が床が軋んで怖いならいる。

330 ：
友達居ないんだから察してやれよ

331 ：
ダンベル50kg肩に担いでスクワットしてたらバーベル60kgの方が圧倒的に楽で余裕だった。

スタビライザー的にダンベルトレーニングは有りだと思う。

332 ：
>>328>>329
考えた結果、思い切って100kgくらい荷物処分することにします。
ありがとうございました。

>>330
ぐぬぬっ

333 ：
肘が痛いんだけど脚トレ以外で肘に負担の少ないダンベルトレってある？

334 ：
あれこれやって痛くないの探せ

335 ：
>>334
正解！

336 ：
ダンベルベンチの片手×3mgがバーベルベンチの重量になるってマジですか？
いつも家でダンベルしか使ってないからわからないんです

337 ：
ミリグラムになってるぞ。

338 ：
>>336
https://www.jibun-oikomu.info/dumbbell-bench-press-n-bench-press-weight-meyasu/

まぁ俺もこんなもんだと思う
10repが強いタイプ1repが強いタイプあるから多少の誤差あると思うけど

339 ：
お家で上半身を中心に全身鍛えたいんだけどやるべきトレーニングあったら教えて
今やってるメニュー
・ダンベルカール
・アームカール
・サイドレイズ
・アブローラー
・サイドベント
・ダンベルスクワット

340 ：
ダンベルの重さによる

341 ：
>>340
サイドベント以外は10kg使ってる
後々合計40kgのダンベルセット買うつもり

342 ：
サイドレイズだった
サイドレイズだけ5kgでやってる

343 ：
片手40kgならダンベルベンチプレスとダンベルデッドリフトとダンベルシュラッグ
ベンチが無きゃ床でもええが
片手20kgならダンベルベンチをしても腕立て伏せした方がマシなので腕立て伏せしたらいい
デッドリフトやシュラッグもそう、片手20kgならあんまり効果が無い

344 ：
ダンベルスナッチもええで
全身使えるし軽い重量でアップがてらやれる

345 ：
背中やらんの？
40kgセットじゃなく60kgセットをオススメする

346 ：
>>343
>>345
重さが足りないか～
60kgセットで検討してみるよ

347 ：
>>344
結構キツそうだね
取り入れてみるよ！

348 ：
ベンチ台の上でオンザニーからダンベルフライに持って行こうとしたら、ケツが滑って体勢崩して左手のダンベル落下させた
まだまだ修行が足らんか…

349 ：
>>348
自分の上にダンベル落ちなくてよかったな

350 ：
いつも慎重にトレーニングやってる
実家の二階が自分の部屋だからダンベル落としたら親の心臓止まる

351 ：
そのときはジャージのズボン穿いてたんだけど、やっぱ滑りやすいんだな…

352 ：
まぁとにかく40買うなら60買えってことやな

353 ：
パワーブロック50っていう可変式で20kg位？のもらったんだけれど何これめちゃ重くて使いこなせない(女)
100年早いって感じで今は部屋の隅に飾ってある

354 ：
くれよ

355 ：
自分で可変式と分かっときながらめちゃ重くて使いこなせないってどういう事やねん
可変させろや

356 ：
貰ってから気がついた
10kg位までなら普通のダンベルの方が持ちやすいし今のレベルなら別に既存のダンベルとチューブで十分だという事実に
可変させる日が来るまで大切に飾りますね

357 ：
ダンベルデッドリフト片手58㎏でやるようになってからいよいよノーギアつらくなってきた
トレーニングベルトってどこのがいいとかあるの?

358 ：
リストストラップは使ってるからノーギアじゃなかったわ
無難にゴールドジムのベルトがいいのかな

359 ：
クイックロックならダンベルスクワット出来るのかな？パワーラック色々悩んでたら もうベンチとダンベルだけで良いかなっておもえてきた

360 ：
パワーラック買えるならそっちのほうがよっぽどいいだろ。

361 ：
ジモティーで5kgプレート4枚とシャフト二本を2000円で譲ってもらえて手持ちがシャフト6本とプレート100kg分になったがめちゃめちゃ快適だわ
ダンベルシャフト6本になったのが一番でかい
プレートの付け替えがめちゃ楽

362 ：
これプレート式のダンベルには必須の発明だろ。メーカー商品化に急げ。
https://www.youtube.com/watch?v=CnYm12nEEak

363 ：
>>362
お前ダンベル持ってないだろ

364 ：
>>362
この程度はみんな思いつくのに、それがなぜ商品化しなかったのかを少し考えてみるといい。

365 ：
持ってないからこそのレスでしたね。失礼しました。

366 ：
>>364
考えたけどなんでです？

367 ：
>>366
結論からいうと使うまでも無い。これ自体はどっかにあったろうけど、生き残ってるのはバーベル用のレンチくらい。

368 ：
自宅トレでダラダラしないでモチベーションしっかり保ってやり切るにはどうしたらいいのかなと

369 ：
習慣付けるだけでいいんじゃないかと

370 ：
ダラダラでもい～じゃん
少しでもやれば少しだけ身につく

371 ：
筋トレYouTubeはモチベーションになるね

372 ：
>>368
インターバルに掃除するの結構おすすめ。
休みの日はインターバルに掃除をしつつトレーニングするとすごいすっきりする

373 ：
ダラダラでもずっと続けてたら筋トレやらないと気持ち悪くなるくらいまでになる

374 ：
180/60のクソガリだけど家トレ始めようと思っています
ベンチは20kgもできなかったの30kg×2を買うのは躊躇気味
もう少し軽いので何かオススメありませんか？

375 ：
>>374
お金があるなら、20kg x 2くらいの可変式にしたら？
20kgでダンベルフライ10回 x 3できるようになったら、ジムに通えばいい。

とにかく食えよ！
体重増えなきゃ、筋肉も増えないからな！

376 ：
>>374
遅かれ早かれトレ続ければ30kgは超えるから買うなら片手40kgのダイヤル式可変ダンベルオススメ

377 ：
最近笹身がうまい

378 ：
懸垂が一回も出来なくてショックです。
ダンベルで背中トレしていたら懸垂出来る様になれるのでしょうか？

379 ：
>>378
公園で斜め懸垂から
きっとデブだから、体重落ちたらできるようになる

380 ：
脚トレが満足に出来ない。。ダンベルだけのトレーニーは上半身に絞るしかないかなぁ

381 ：
ダンベル使ったスクワットならゴブレットスクワットとワイドスクワットで結構効くけどなぁ

382 ：
ダンベルでの足トレには
ダンベルを両手に持っての動作がきつくなってきたら床にダンベルを置いて
そのまま自重での動作を継続するドロップセットがお勧めだ
これに向いているエクササイズはダンベルリバースランジ、ダンベルワイドスクワット、ダンベルスクワット
の3種類が挙げられる
山岸プロですらダンベルスクワットからの自重スクワットを取り入れている
ダンベルを侮ること無かれ

383 ：
リュックにダンベル等入れて背負うのは無しなのだろうか

384 ：
ダンベルの重さによるけど、片手5kgとかならどうしようもない
片手40kgあればとうにでもなる

385 ：
片側づつやるのを想定します。

2ネガティブもしっかりかけて1回1回じっくりやると片側で1分くらいかかるでしょ？
するとインターバル1分と考えるとほぼやすまずもう片方やってそっち終わったら休まずもう片方・・・

となるのですがこれであってるのでしょうか？

386 ：
もうちょいインターバルとれ
部位にもよるけど3～5分ぐらいとったほうがいい

387 ：
>>386
ありがとうございます。
ほんとだー！1分と3分だと効果が倍くらい違うんだね。

388 ：
プレートのダンベルじゃなくて可変式のダンベル買えばよかった・・・
交換が怠いから負荷別に合わせて二セットのバー四本分買ったけどそれならもうちょいだせば可変式買えたんだよな
当時は耐久性の事考えてプレート式を選んだがやっぱ利便性と収納性で可変式に軍配が上がるよなぁ

389 ：
まあそうなんだけど可変式より壊れにくいから、要らなくなったら売れるw

390 ：
可変式ってそんなに壊れやすいの？
3年でブッ壊れた！みたいなボロさだったら買えんな

391 ：
サイドレイズがどうしても上手くできない。サイドレイズの代用になる比較的フォームが簡単な肩トレってないですか？

392 ：
アップライトロウ

393 ：
>>391
まずは3kgくらいから始めて効かせることを覚えよう

394 ：
>>237
最初から40㎏のやつ買っといて良かったって絶対後々痛感する事になるよ。
ベンチ10kgから始めるって相当元々筋力無い人なんだね。
俺の場合、片腕30㎏のダンベルセット買う前から腕立てやり込んでたから、
確か最初から片腕25くらいから始められて、
30㎏なんか割とすぐ到達してしまって、
今じゃ完全に物足りなくなってるよ。
んで、追加でプレート買おうか思案中なくらいだから、
最初から40kg買っといて絶対正解だよ。

395 ：
>>300
①割と高重量のダンベルを持って腕を重力に任せて下ろした状態で、
　前腕の力だけでダンベルを四方八方に動かす。プラス、フィンガーカール
②アームカール、リバースカール、ハンマーカール
③腕を重力に任せて下ろした状態で、
　②の種目をやる重量のダンベルを指先でシャフトを摘まむように持って、
　指だけを動かしてダンベルをくるくる回す。
　ファットグリップを噛ませてやるとまた違った刺激が得られる
　

396 ：
>>309
そういう場合は上半身裸になって、
ダンベル無しでエアーでプレスの動きやってみて、
胸の筋肉が収縮するフォームを確認してから、
ダンベル持ってやればいい。

397 ：
>>394
25から始められたお前と、10kgやってる奴と、並列で語るなよ

398 ：
この秋に買ったばかりの可変式ダンベルが壊れた…
すぐ使おうと思って縦に置いてたのが悪かった。
マットの上に倒れて、重りを留めてる部分が欠けちゃった
4.5kgの重りだけつかなくなったよ
仕方ないから単体でひとつ再購入した。
思ってたより結構脆いもんだね。もっと丁寧に扱わなきゃなぁ

399 ：
可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう

400 ：
効率を求めると可変式になるんだよな

401 ：
>>400
ドロップセットやってる身からしたら
本当効率いいよね

402 ：
ストレートセットやるからいらないと言い聞かせてる
けど良さそうよね可変式

403 ：
>>398
フレックスベル？

404 ：
可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが

405 ：
>>394
すごい押し付け

406 ：
1DKの狭部屋に住んでる俺からしたら、場所取らないから良いんだよな可変式

407 ：
ダンベルでミリタリープレス17キロ(家での最高重量)、以前は余裕だったのに、今したら出来んかった。
15キロで何とか12回。

408 ：
>>403
モーションズだよ
始めてダンベル買って扱い雑だったせいもあるかも

409 ：
ジョイントマットとかも敷かないとな
トレ中にダンベルを置く場所にはさらにもう一枚

410 ：
>>409
それがうちペットいるから
フローリングの上にジョイントマット敷いてるんだよね
今は反省してちゃんと横向きに置くようにしてますｗ

411 ：
>>410
そうなんかー
俺も最近モーションズのダンベル買おうと思っていたから、そう言うの助かるわ
ありがとう

412 ：
ちなみに実際の重さと誤差って、結構ある？
>>410

413 ：
ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、
・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット
みたいな感じ？

414 ：
・ミリタリープレスorダンベルベンチ

415 ：
>>413
いいねそのチョイス
バランスがとれてる

416 ：
脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね？

417 ：
>>416
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん

418 ：
50歳。体重80ちょっとあるのに床引きデッドが120?1～2レップしかできない…100?に落としても、5レップ3～4セットでもうギブアップしてしまう。
スタミナ？持続力？が足りなくなってる…
こんなんでもデッドやったあとはとても疲れてて参ってしまう。
せめて、160?は引きたいのに…！

419 ：
>>416
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い

420 ：
>>418
６０ｋｇ×２ってことか？　結構凄いな　８０×２なんて想像つかんわ
５５ｋｇ辺りで苦戦してるわ

421 ：
>>413
ワイの以前のトレメニューがまさにそんな感じだわ

正直アイソレーション種目はやっててもつまらん...

422 ：
すまん懸垂スタンド買ってしまった

423 ：
ワンローより懸垂のほうがいいししゃーない

424 ：
胸・腕の日
インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインのハンマーカールとダンベルカール
背中・肩の日
インクラインのサイドレイズにリアレイズ、ローイング、最後に懸垂出来るまで
脚の日
ランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット
月水金の三分割でやってるけど良い感じに引き締まってきた。
1日30分・40分でサクッと終わらす。インターバルは時間増えるから殆ど取ってないけどインターバルの有る無しでそこまで筋肥大変わるのかな？

425 ：
負荷つまり重量と回数が変わらなければ変わらん

426 ：
インターバルなしってそれ追い込めてないだろ

427 ：
>>424
https://netdekagaku.com/bulk-up-interval/

ググればすぐ出てくるのに

428 ：
ダンベルデッドリフトやってると、上手く中央持ててないのか傾いて背中に集中できないんだけどコツあります？
リストストラップ使ってるんですが。

429 ：
>>428
ストラップ二重巻きにしてみたら？
どっちに傾くか判らんけど、ダンベルの真ん中またずに親指か小指をプレートに詰めて持てばええんちゃう？
俺はダンベルカールとかは小指側に詰めてしてる

430 ：
僧帽筋の中部ってどう鍛えるんでしょうか？
シュラッグじゃ上部にしか入らなくて……

431 ：
>>430
インクラインベンチがあるならチェストサポーテッドロウが良いと思う

無いならダンベルツーハンドロウかな、壁にお尻つけてやると腰の負担も減るよ

432 ：
片手30kgのダンベル2個買ったんだけど、鍛えればダンベルカール30kg出来るようになるの？
原状15kgでも5回でしんどい…

433 ：
俺は12年経っても出来ないけど、おまえは頑張れ

434 ：
>>431
ありがとう。やり方調べて実践してみます！

435 ：
ダンベルでトレーニング始めて2年目になるけどやっとダンベルベンチ36キロ上がった
去年半年以上28キロで停滞してたけど体重増やしたら抜けれたね。

436 ：
ダンベルプレスすると肩痛くなる
だから27kgで止まってる

437 ：
>>436
フォームが悪いんじゃないか？
俺も前は肩痛くなってたけどフォーム見直してから今35kgだけど肩痛くならない

438 ：
気をつけても右肩右肘だけ痛めるので不思議だったんだけど、
一日中マウス使ってるから右だけ凝り固まってるせいだった。
動画でストレッチ探してしばらくしたら痛めなくなった。

439 ：
足で高負荷かけるのブルガリアンしかないのかな

440 ：
ハの字のようにダンベルを持って肘下ろしたとき脇が開いてる角度が45度以下ぐらいを意識したら肩の痛みはしなくなった。乳首のラインより下に下ろすといいかも。
自分も肩が痛くてなかなか重量伸びなかったな。

441 ：
>>440
バーだけもって試してみるといいよ。
脇開きすぎてると肘が下まで下がりにくいのが分かる。
それをダンベルの重みがかかり下に無理に押されて下がっていたのであった。
重みの無い状態で無理なく下まで下がる角度を探ってみて、それ以上脇を広げない位置でやるとよいね

442 ：
>>439
俺と一緒にこれやろうぜ
https://youtu.be/F1tfh1ayQ_8

443 ：
インクラインベンチで支えながらダンベルベントローする種目やってるけどいい感じ。
サポーテッドローとかダヴィドローと呼ばれてるようだけどやってる人いる？

ワンローは片手ずつで効率悪いし、ベントローは腰痛めそうだしこれ最高やん

444 ：
ワンローは高重量扱える

445 ：
ワンローでやり方によっては広背筋横に広がる？

446 ：
脚トレはブルガリアンだけやってたけど片足ずつはやっぱめんどくさいな。
辛いし、両足いっぺんに終わらせたいわ
ワイド、ゴブレットだけでも大丈夫かな

447 ：
ブルガリでどこ狙ってたかによるんじゃね？

448 ：
個人的には足あまり太くしたくないから大腿四頭筋狙ってないのでブルガリアンで十分だな
軽めでも効かせられるし、ダンベルでもやりやすい

449 ：2020/05/05
今の時期にぴったり

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