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ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ68


1 ：2018/02/22 ～ 最終レス ：2018/05/13
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本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ

※前スレ
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1513644682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
保守

3 ：
ですよね

4 ：
ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。

ベンチプレス110kgを目指すスレ part2
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1507384413/
ベンチプレス125kgを目指すスレ40
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1491460556/

【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1513644682/

5 ：
乙👍

6 ：
ようやく立ったか
一乙

7 ：
30代後半で100達成後、42になり50kg×10から再出発。
75×10まで来た。HMBはいいね。当時から体重マイナス5kgだから実質成長とも言えるかな。

8 ：
メチャクチャひ弱で32歳で筋トレ始めました

もうすぐ1年立ちます

始めた頃は178cm66kgで今は75k

最初はベンチ60kgもやっとでしたが

やっと80kg1回出来るようになりました

9 ：
前回マンデルブロのフェーズ2で90kg2rep出来たから
今回も90やったら3rep/2repに伸びたわ
勢いで100kgやったけどゆっくり胸まで下ろしてからキープしたけど切り返せなかった
バウンド使ってでも上げる経験すれば良かったかなー

10 ：
>>8
最初にベンチ60kgならメチャクチャひ弱ってわけでもなかったんじゃ...

11 ：
前スレのマックス法の途中で風邪をひいてしまい、やり直し。
病み上がりだが体調悪くても90kg1レップ3セットは普通に上がるようになった。
風邪引く前は95kgまで行ってたから体調戻して来週には100kg挑戦したい。

12 ：
90×4 92.5×2 95×1
上がるようになったので昨日100挑戦したが
胸から10cm上がったところで力尽きた。。

13 ：
デブりすぎてたから減量してるけど
100ぎりぎり上がったことあるのに80キロ5回がきつい
全くバワーが入らない

14 ：
>>13
何キロから絞って今どのくらいよ？

15 ：
９０㌔ー４＋４＋３　　８０㌔ー７

次は５レップ狙いたい、が挙がってもケツ上げかな
もう能力的に限界きてるせいか次トレでまともに１レップ伸びるということはない
この辺の重量でも2,3レップ更新する人が羨ましい(・へ・)

16 ：
90kg4 repまできたのに今日やったら2rep

17 ：
追い込み補助で足上げベンチやってたけど気づいたら妙に僧帽筋に効いてしまうようになってしまった・・・
なので辞めた(・へ・)

18 ：
70の5*5でセット組んでたけど1週間空けて調子よかったからmax挑戦したら
95ｋｇから105ｋｇまで挙がれたぜ
無事卒業だな

19 ：
90で5*5の間違いだよな

20 ：
いやあってるよ
この前にmax95ｋｇやったときは65ｋｇの5*5の5セット目が4repだったし
直近のセットは70ｋｇの5*5で5セット目で余裕あったから7repやった

21 ：
>>20
5*5の威力すごいですね。
インターバルどれくらいですか。

22 ：
>>21
だいたい2～3分でインターバルとってたよ
maxのときも95、100、102.5、105と3～4分くらいとってた
さすがに107.5は胸まで下ろしたらそのままつぶれてしまった

23 ：
>>20
ということは70キロ8レップくらいで105キロ上げれたってこと？

24 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

GJCX9

25 ：
80キロ×9まで来た。あと1回かー。
ちなみに169の64。

26 ：
77.5kg×8,7,5まで来てたのに、インフルエンザで２週間休んだら、
75kg×8,7,5になってしまった。
また地道に頑張って、なんとか今年中に100kg上げたい。

27 ：
>>23
70を普通にやったら10回くらいはいけるんじゃないかな？
5*5とダンベルベンチ30ｋｇ10、75、4を交互にやってたから実際はよくわからん
前から感じてたことは反復と比べると1回は強い傾向があったからそうゆう体質かも

28 ：
>>27
10、7、5、4回ね

29 ：
>>27
すまん
どう考えても70×10、ダンベル30×10で105キロ挙がると思えないんだ
事実挙げてるのにこう言っては何だが
今までの筋トレの換算式の常識を根本から覆す事だよ
ある意味学術的にも覆る出来事と思うけど本人はどう思う？

できれば動画GIFでも良いからうpしてくれないか？

30 ：
おれ80kg3回しか上がらないけど90kg上がるよ
つまりはそういうことだ

31 ：
>>29
ベンチプレス70キロ10回は換算からかなり外れてるけど、ダンベルプレス30キロ 10回はベンチプレス100キロ相当じゃなかった？

32 ：
俺も興味あるから是非5キロ刻みでいいから80～105までの限界ＲＥＰ数調べてほしいわ

33 ：
70キロで10ＲＥＰなら
80で8
85で6
90で4
95で3
100で2
105で1
みたいな感じかな

34 ：
>>29
ある種目でmax計ってから次回に10rep設定でやると10回いかないのが自分は当たり前だから
人によるんじゃないかな？
昔から短距離は早くて中長距離はくそ遅かったし
動画は環境的に厳しいとおもう

35 ：
>>33
そんな感じかな105ｋｇのあと80ｋｇに落としてやったら6回できたし

36 ：
>>34
そうか
動画は厳しいか残念だ
俺は今まで30年位色々なトレやってる人見たが
そんなに換算式からかけ離れて強いの初めて聞いたよ
自身の経験も含めて有り得ない位強い
俺からはもう意見はないよ
ありがとう


>>31
ダンベル30×10では100は普通は挙がらない
30×10×7セット以上だったら可能性有るが

37 ：
>>26
挑戦しないの？

38 ：
>>36
パーシャルでやってるだけだと思うよ
だから、換算表からかなりズレるんだよ

39 ：
>>38
きちんと胸に付くまで下ろして肘が伸びきるまで挙げてるよ
手幅は81cmラインに小指が当たるくらい
デッドでもスクワットでも換算からはずれてる、もちろん床引きとATGでやってる

40 ：
遠回しに嘘認定する性悪と重量盛って後に引けなくなったアホがいるスレはここであってますか？

41 ：
http://www.matsushitakazuo.com/avmaking/brm.html

42 ：
合ってますよ

43 ：
5×5の威力がすごいと聞いて
昨日、80×5 5セットやってきたしん
インターバルは2分

44 ：
ホラ吹きのアホ呼ばわりは心外だけどこれ言うと証拠上げろとなるんだよな
動画は取れそうにないし信じられないのは仕方がない自分でも正直驚いたし

45 ：
心肺が極端に弱いのかな

46 ：
超ストリクトなフォームでセット組んでたら1RMが換算式より上がるってのも不思議ではないな

47 ：
別に換算表から外れる奴がいたって不思議はないだろう
やたら速筋が強いやつかもしれんし

この話題で一番やべえ奴はトレ歴30年以上のくせにベンチ100キロスレに居座って報告した人に対して“遠回しに”嘘呼ばわりしてる奴だろ

48 ：
前は乳首より上に下ろしてたけどここ最近大胸筋の下側で挙げるイメージの方が
重量上がる感覚掴んだので乳首の上もしくはもう少し腹側に下ろす意識でやってたけど
やはり胸筋下部が発達してきて少し垂れ乳気味になってきたわｗ

49 ：
７０㌔１０レップと言いつつも本気出せば１３～１５レップ出来るんじゃね？
で、８０㌔８～１０レップ出来るなMAX１００でも不思議ではない

50 ：
もうピクリともしねぇくらいまでやってるんだけど、もしかしたらそうなのかねぇ
max挑戦の時はかなり集中して親の仇とか銃を突きつけられてるみたいに入り込んでるけどw
それと気付いた事で普段は上げ下げはゆっくり目でネガティブ効かせてスクリクトにやってるんだけど
上げ下げを早くするとrep数伸びるのな、ダンベルベンチで3セット目で回数落ちるのに早くしたら11回とか出来たし

51 ：
俺は明らかに1発に弱いタイプで
90キロ6レップできたのに100上がる気配なくて
絶望したわ。

52 ：
>>50
そんなことに今更気づくのか
そんなレベルの低いトレーニーの戯言を信じろというのが無理があるわな

53 ：
>>51そこまで一rep弱い場合は普段のベンチプレスが楽するフォームになってるかも

54 ：
>>51
それも乖離してますなだいぶ

55 ：
90kg4レップまで来た！今週末チャレンジだ！おれは1発上げに強いはずだ。そうに違いない。

56 ：
>>55
そのいきやで！

90キロ4回って換算99キロだから全然射程圏内や。

57 ：
俺様はダンベルプレス40×6ぐらいの時に100挙げたぞ

58 ：
日曜日のトレ
50x10脚上げ 60x5脚上げ
80x8
80x4
60x5脚上げ
チェストプレス少々

前回のトレから、何のトレもしないまま二週間も経ってしまった…意外と落ちてなかった。
忙しいときは割り切って、家で腕立てだけでもやらねば。
チェストプレスってボトム強化に良さそうね、しばらく採用。

59 ：
年末80×10だったが食生活を変えたところ、約2か月で90ｘ10まで伸びた。
以前は1日のタンパク質50ｇ～150ｇほどだったが、
現在は1日150ｇ～300ｇほど取っている。

60 ：
８０×１０＝８０×１．２５＝１００

61 ：
９０k－４・４・３　８０ｋ－７・６　７０ｋ－１０　６０Ｋ－１０

今日こそは５レップ挙げてやる！と意気込んで挑戦したが
４レップの時点でギリだったの諦めました・・・。(・へ・)

８０kまで５×５で伸ばしてきたが、82,5kでしんどくなり挫折
その後は１セット目で５レップ出来たら重量上げるという感じでやって来たけどこれも辛くなってきた
３×３で達成で重量上げる縛りに変えようかな・・・おっさんのせいか3レップ以降は急激に辛くなる(・へ・)

62 ：
無理して100kg挑戦して踏ん張ってたら頭の中でブチンと何か切れるような音がした。
ビックリしてやめたけど、出血もしてないし半日経った今も特に身体的な異常もない。目が真っ赤な位。
誰かこう言う経験無いですか？
なんだろ？おっかない。

63 ：
目の充血っていうと軽い網膜剥離とか？
年齢が40過ぎとか

64 ：
目が真っ赤なくらいってお前･･･
合戸になるぞ。

65 ：
>>62
前に1回なったことある

66 ：
目の毛細血管が切れただけなら10日くらいで引くとか

67 ：
スクワットの際たまに星が飛びますわ
飛散症ってやつかな(・へ・)

68 ：
>>62
怒責で血圧上がって血管破裂したんだろ
病院行け

69 ：
おれもその覚悟で明日100kg挑戦するわ！

70 ：
初ベンチから7年。40手前にしてやっと100kg上がりましたーっ！
90kg4レップ、80kg8レップが最高記録で挑みましたが、意外とアッサリあがりました！
ここの情報、特に前スレのマックス3セット法を教えてくれた方、本当に効果ありました！ありがとうございました。

71 ：
>>70おめでとう！！

72 ：
>>70
おめでとうございます！
自分も来月から減量するから今月中に100kg行きたい
90kg4repだからやってみようかな…

73 ：
>>70
おめでとう

74 ：
>>70
おめでとう！

75 ：
よかったなあ
俺はダンベルからバーベルに変えた瞬間
肩痛めてベンチができねえ。
バーベルベンチ下手くそすぎだわ。

76 ：
>>75
脇開けすぎなんじゃねーの
基本に忠実にバーを胸の中心に下ろした方が痛めにくいよ

77 ：
50x10脚上げ　60x5脚上げ
80x8
60x10脚上げ
チェストプレス少々

めっちゃ重たいｗ　相変わらず三頭は押し負ける。
肩の調子良くて久しぶりにディップスできたのが収獲。
トレ機会確保しづらい前提でメニュー組まなきゃだめね～(*‘ω‘ *)～

78 ：
80kg8で90kg4って強いな。。。

79 ：
1RM換算値92kg程度から全く伸びない
ここまでは全く停滞がなく伸びてたのに
食事を増やす予定はないので俺の体格だとここが限界なのだろうか
ちなみに体重60kg

80 ：
>>79
トレ内容、食事、休養、遺伝子などによって筋量は決まると思う
だから増えないって事はもうそれで飽和してるんじゃないかな
増やすなら何かを変えないと
食事を変えないんならトレ内容と休養ぐらいか

81 ：
>>79
甘えだよ。
トレ内容を変えるとか栄養足りてないとか見直さんと。

82 ：
ダンベルベンチ30キロを9発出来るのにバーベルベンチは90キロ2発しか出来ないのはフォームが悪いんだろうか

83 ：
>>82
そんなんもんじゃね？

84 ：
逆もあるね
どっちを多くやってたか

85 ：
>>82
慣れだと思う
筋量自体はあるだろうから練習したらもっと上るはず

86 ：
ttp://tanren-dou.com/benchpress-bar-path

ベンチプレス初心者と、熟練のパワーリフターの
ベンチを胸から上まで上げるときの軌道の違いを図で説明したもの。

俺はこれを見て、停滞期間が解けたので、
参考にどうぞ。

87 ：
胸を意識してやってると自然と右のフォームになってるわ

88 ：
>>86
その記事は同一の筋力でさらに重い重量を挙げたい人向けの内容ですな
記事の中にも書いてあるけど、バーを下ろす位置まで変えてしまうと肩によくないから参考にする時はそこまでしっかり読まないとダメだね
肩を壊したらベンチ自体ができなくなっちゃうから

89 ：
一時期バーをかなり下に降ろしてたけど肩痛めそうになった
肩痛めるって頭側に下げてる場合だけかと思ってたけどそうではないようだ

90 ：
>>75,76
俺もダンベルから移って最初、肩痛めそうになったが、脇締めて肘を背中の内側に下ろすイメージにしたら解消した。

91 ：
確かに脇を締めるイメージにしてから、肩を痛めにくくなった。

92 ：
なるほど。治ったら意識してみるわ。

93 ：
これノービスでも100キロ越挙がるレベルだからな
このスレのレベルで言えばむしろきれいにノービスの軌道とれるのを目指すべき

94 ：
>>78
俺80キロ10、Ｍａｘ102.5だけど90キロ4回しか上がらんから俺も思った

95 ：
だよなー。俺85kg8 90kg4だわ。

96 ：
70です、皆さんありがとう。マックスが3週間足らずで5kg上がったから、減量予定を送らせてもう少し挑戦してみます。あとは110行きますね。

80kg8レップに対して90kg4レップは多いと感じる人が多いみたいですが、80kgはメインセットの後、追い込まずにやった結果なのでおそらくプラス2レップ以上上がると思います。
反対に90kgはメインの最初のセットで調子良かったので、2セット目に試してみたら4レップギリギリ上がった感じでした。
以上ご参考になればです。

97 ：
>>96
がんばれー

98 ：
ベンチやってたら右肩が痛くなった。一週間位休んでたがまだ痛い。
40肩かもしれない。
ベンチやれば痛みはあるけど可動に問題はないんだけどね。
オレのウエイトトレ人生終わったかも知れない。

99 ：
40肩って日常で腕を肩より上に上げにくくなることだよ

100 ：
90㌔今日こそ5レップ！と思いきや4レップすら最後はケツ上げでギリでしたわ・・・
軽めの重量で追い込もうと80㌔にするも全く力が入らず、調子の悪さと一気にやる気が失せたので今日はトレ中止(・へ・)

原因はトレ前の下痢か一昨日のスクワットの疲労がまだ抜けてないのかなと
にしても俺の回復力が弱いのかな・・・

回復力早い人はスクワットで結構追い込んでも次の日や二日後でもベンチに影響無いのかな
皆さんはどうかな？


100～のスレッドの続きを読む
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