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トレーニーならストレッチするよな


1 ：2018/02/19 ～ 最終レス ：2019/10/24

怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました
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2 ：
俺はトレ前後は必ずやるようにしてます
あとストレッチポールはお供に最高

3 ：
トレ前はフォームローラーで
色んなところを解して
トレ後はストレッチとまたフォームローラー
って感じかな

4 ：
静的動的関係なしにやってるわ
インターバル中にハァハァいいながらやるのもまた一興

5 ：
ストレッチめんどくさいやるけどさ

6 ：
首腰肩回しは必ずやる、あとはやる種目の動作を少し

7 ：
やらない

8 ：
やらんと怪我する
なんとなく開脚でぺったりするの深くなってきた(´・ω・｀)

9 ：
肩怪我してからやるようになった

10 ：
鵞足炎から毎日ストレッチやってるわ
怪我する前にストレッチしとけと理学療法士さんに怒られた

11 ：
ヨガのクラス出てからトレ入るとコンパウンド種目で集中が全然違うのに気付いたわ

12 ：
>>11
興味あるので、もう少し詳しく頼む。

13 ：
トレ前はマッサージするのがマジで効く
手で揉めないところはストレッチポールつかってる

14 ：
ストレッチはやらんな
やると痛めやすくなる気がする

15 ：
今定説になってる動的ストレッチを4～5分ほど
モモ上げや縄跳び、肩回し、反復横跳び、ヒンズースクワット（ボトムでストレッチ意識）

良い感じで汗も出てくるしちょっとだけ息が上がる程度で体が温まってくる
後は種目はバーから初めて少しずつ重量挙げていく

いろいろ試したが俺的にはこれが一番良いし落ち着いた
ただ自分も>>11は気になるな

16 ：
ストレッチするのは先じゃなくて後だ
トレ前のストレッチはケガを誘発

17 ：
のび～るのび～るストップ！

18 ：
一時間トレーニングするなら30分ストレッチ30分トレーニングのほうが良いと野沢さんも言ってたな。

19 ：
>>18
何だおめぇ？ぶっRぞ！

20 ：
ストレッチやらないと怪我するけど、伸ばしすぎても筋肉痛みたいなの出るよな
結構さじ加減が難しいと思うわ

21 ：
石井大先生のストレッチメソッド本参考にやってるけど
トレ前にはラジオ体操でトレ後に静的ストレッチに落ち着いた感

22 ：
トレ後に棒もって肩腕腰グニャグニャ動かすだけでも意外なところが伸びて超きもちいい

23 ：
>>19
通報しとくわ

24 ：
>>19
kill me more!more!

25 ：
>>18
そもそもストレッチをどう定義しているかが疑問
金とｍ可動域を最大に取ればそれは動的に
ストレッチしているのと変わらない

26 ：
↑筋トレも

27 ：
ビルダーってストレッチしない人多いよね。
関節が緩むんだろうか?

28 ：
正しいアップセットに時間をかければ
怪我しないしパワーも発揮できるんだよ。

29 ：
リハビリも兼ねてるしトレーニングにストレッチはセットだなあ
両方揃って痛み減って肩動かしやすくなったり可動域広がったりとか

30 ：
今日はトレ休だがストレッチだけはするぜ
休養日にストレッチやっとくと翌日のトレ日がめっちゃ楽に感じる

31 ：
ストレッチ続けると柔軟性って向上する？

32 ：
そりゃそうだ。

33 ：
>セミオート（得点重視）の動作を調整しました。
これcom側だけ効率的動作でユーザー側が更に不利になってないか？
超級できっちり社長にボール集まっててしかも13倍レディがきっちり抜かれるんだわ

34 ：
おっと誤爆すまない

35 ：
モンハンか？w

36 ：
http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）

一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した

37 ：
体験上、筋力トレーニングの負荷によるんじゃね？

ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティックだし

38 ：
そもそもベンチやる時に軽い重量で胸のストレッチやったところでな
痛めるのは違う部位だったりするんだからちゃんとストレッチは必要だと思う

39 ：
トレーニング前の静的ストレッチは、パフォーマンスを低下させると聞いた。
力を発揮する＝筋肉が収縮する、だがストレッチで無理矢理筋肉を伸ばすと収縮するのに支障が出るとか何とか。
トレーニング前はウォーミングアップ、トレーニング後又は入浴後等にストレッチすると良いらしい。

40 ：
ストレッチをする上で筋力が必要だから筋力が付けば可動域が増える理論かな

41 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

W6N3M

42 ：
ストレッチは色々試した結果、静的1分2～3SETベストに落ち着いた
非常に時間掛かってめんどくさいけど…

43 ：
色々試したがウォームアップにWorld Greatest Stretchなど
ダイナミックストレッチやってそれ以外はスタティックを
適当にやって伸ばす

44 ：
＞ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティック

動作としては動的ストレッチでしょ

45 ：
ストレッチ無くても怪我せずトレ出来る恵まれた身体に生まれたかった

46 ：
筋トレしなくてもマッチョになれればいいのに

みたいなこと言うなよぉ

47 ：
トレ頑張ったからストレッチも念入りに頑張ったら
揉み返しみたいに重だるくなってしまった

48 ：
O脚矯正のためにストレッチやってるんですが歩くとき常に足が痛いです。
続けるのと止めるのどっちがいいのでしょうか？

49 ：
痛いんならやめろよ・・・

50 ：
>>49
痛いのは脚の筋肉が整ってる過程だと考えてしまってるんですが...

51 ：
>>50
それは本当にO脚が治るストレッチなの？
やり方は正しいの？
なんで筋肉が整う過程で痛むと思ってるの？
ていうか「筋肉が整う」って何？

普通に考えて、痛みが発生してるのは異常な事態だろ
どうしても治したいんなら病院とかで治療してもらいなよ

整体とかはダメだよ
何の資格も無くても開業できるし、基本的な医学知識も持ってないヤツも多い
ブッ壊しても何の責任も取ってくれないよ

52 ：
>>51
仰向けになってタオルを足にかけてゆらゆらするのやってる
座って脚を伸ばしてケツで前進するの併用してから痛くなった
で、4センチくらいズボンの裾折ってたのが折らなくて済むようになったから筋肉と骨盤が整ってると思って

53 ：
O脚治したいんだけど整形外科でいいの？
トレーニングする前に骨の歪み治さないと体に負担かかるし、不細工な体つきになるから治したいんだが

54 ：
そういえば俺もトレ始める前は
なんかO脚気味だなぁなんて
言われてたけど今では真っ直ぐになってるわ
気にしなかったからいつ治ったか不明


2008/8月号のM&FにO脚の人に有効なトレの
ページがあってルーマニアンデッドリフトと
ストレッチが載ってたな

55 ：
>>53
整形外科もいいかもあとその分野の研究している接骨院もいいかな

56 ：
>>53
先天的な要因だと、矯正は無理
なぜなら関節には歯と同じようにかみ合わせがあっていじることはできない。
遺伝的だとO脚でかみ合わせがきれいになるように成長しているから。
骨もそれに合わせて伸びてる。
矯正しようと無理にこじると膝関節をこすりやすくなって痛める。
先天的O脚の骨は、O脚にしか合わない。
http://slideplayer.com/slide/10177303/34/images/22/The+Carrying+Angle+Gorilla+Legs+Human+Legs.jpg

57 ：
サンプルが皮肉っぽいけど、現実にO脚の足ってのは猿の骨格と同じなんだよ
骨盤からね、骨盤からすでに違う

58 ：
>>55
>>56
ありがとう
昔ひきこもってた時期があって正座でずっとネットやってたらO脚になった
施術受けてみる

59 ：
今だとトレ前のストレッチは駄目とは聞くがやっぱり軽くやる方がトレの調子いいな、特にスクワットは全然違うわ

60 ：
О脚は内転筋鍛えるといいよ　ワイドスクワット
外転金伸ばしもＯＫ

61 ：
>>59
軽くほぐして温めるストレッチはやった方がいいよ
関節の可動域自体をグイグイ拡げるようなストレッチはトレ前にはやらない方がいい

62 ：
>>59
科学的にやるアドバンテージがないと
言われているのはスタティックストレッチでしょ？
ダイナミックストレッチなど動的な柔軟は推奨されてる

63 ：
ストレッチして怪我せず継続出来ることが正解だと思うんよ(´・ω・｀)

64 ：
>>60
これは聞いたことある
メンズは電車で座った時女の子みたいに膝を閉じるようにするだけで鍛えられると

65 ：
ストレッチは絶対やるべき　疲労感もとれるし、可動域も広がるし、気分転換にもなる　腰痛の予防にもなるし、ストレッチやらない手はないな

66 ：
1回のストレッチに何分ぐらいかける？

67 ：
俺は運動前のストレッチはしないが運動後はクールダウンとしてしてるわ

68 ：
ストレッチマジで大事だな

69 ：
いいストレッチ教えて

70 ：
http://stretching.jp/

71 ：
http://stretching.jp/

72 ：
マエケン体操みたいなの体系的にまとめてほしいな。

73 ：
あれキモチワルイ
ついでに前田健太は顔もキモチワルイ

74 ：
筋トレの前後にきっちりストレッチなんてやらんわ
筋トレしない日に30分～1時間かけてストレッチだけやる

75 ：
筋トレストレッチ複合の俺には無問題

76 ：
ストレッチあるある。
①やってるやつほどケガをするｗ
②終わった後ふらふらする。
③１８０度開脚も柔らかくなりすぎると上体を前にぺたってするときに金玉が床に
挟まってちょっと痛い(でもそれで金玉を袋の中でぐにっ、て滑らせてうまく逃がすときが
ちょっときもちい)
④内転筋を損傷してしまう。

77 ：
最近毎日やってるぜ

78 ：
アップやダウンでやるストレッチは、ストレッチのためにやるストレッチとは違うので、あまり入念にやる必要なし。
素人ってのはちょっと伸ばす時間が長すぎ。
陸上部では1箇所6秒程度だったぞ、ところが市民ランナーはアップのためのストレッチで1分も2分も伸ばしたままだ。
あれだと筋線維に癖がついて練習に影響する

しかもストレッチは身体を温めてからやるのが鉄則なのに
素人は冷えた状態でいきなりストレッチをする。そして繊維を痛める

79 ：
ほうほう
一つの参考にさせてもらうわ

80 ：
全身一通り毎日ストレッチしてるわ
気持ちいいし脳がスッキリするし

81 ：
いま体前屈やったら指すら付かなかったわ
これ毎日やったら指つくようになるんか

82 ：
トレ前にストレッチしたことない

そして激しい肩凝り

83 ：
ストレッチ先にやるとパフォーマンス下がるらしいよ
怪我防止にはいいだろうけど

84 ：
正確にはスタティックストレッチをやりすぎると
動的なダイナミックストレッチなら問題ない

85 ：
NHKのきょうの体操って動的ストレッチだね

86 ：
運動前は動的ストレッチど後は静的ストレッチが基本ですよね。柔らかくするには静的ストレッチですが。

87 ：
性的ストレッチ

88 ：
骨をボキボキ鳴らすのが気持ちいい

89 ：
前でも軽く静的はやった方が俺は調子いいな、特にスクワット前とかは
やるとやらないじゃ連動率が全然違う

90 ：
ストレッチしてたら股関節がぶちっと鳴りました。現在療養中。

91 ：
ハムケツ硬すぎてストレッチしないと100kg以上担がないとフル可動域までしゃがめないので前ストレッチ必須

92 ：
>>91
酷い日本語だな
まるでラップ(笑)みたい

93 ：
>>91
何かに追われながら書いた感が凄いわ

94 ：
スクワットは深く屈むためには鼠径部つけねあたりのこわばりが

ベンチプレスも足の位置を頭寄りに置くためにはつけねあたりのこわばりが

デッドリフトはワイドスタンスで屈むならももうらのこわばりが問題になりませんか？

95 ：
ストレッチスレがここのみ？
どこか別の板にないですかね。聞きたいことはいい本がないかなんですが

96 ：
スポーツ板の質問スレで聞いてきます。失礼しました

97 ：
風呂上りがベストかな

98 ：
長畑さんの本には
定期的に細切れにするのがいいみたいですね

99 ：
https://www.youtube.com/watch?v=1QlxTl-jrRA

亡くなったKIDもストレッチの大事さについて語ってる

100 ：
・・・。


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