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プッシュアップバーで腕立てやればPart8


1 ：2017/04/05 〜 最終レス ：2018/07/01
前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart7
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1458726150/

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。

2 ：
堕ちてたので立てました
どぞー

3 ：
国内製造のしっかりした構造のって無いのかな？

4 ：
めんどくさくなければ自分で作ってみるとか？！

5 ：
10kgくらい加重しないと10回MAXにならないんだけど

6 ：
加重しろよ（笑）

7 ：
アブローラー、プッシュアップバー以外に効果的で安価な筋トレグッズはありますか？

8 ：
>>7
ゴムチューブ

9 ：
>>7
ドアジムで懸垂(ドア強度に注意)

10 ：
ドア事務ってパラレルだろ？
意味ないじゃん

11 ：
右と左で何が違うの？
sssp://o.8ch.net/si00.png

12 ：
>>11
まじで答えるけど好み

13 ：
斜めのって向き合わせるのがめんどくさそう

14 ：
>>11

左
身体に以上あり

右
健常者

15 ：
http://blog-imgs-76.fc2.com/g/y/a/gyakutenmuzai/20150420_011516_convert_20150514113217.jpg

プッシュアップでここまでなれるかな？

16 ：
>>15
積み重ねたらなれるだろうねー

17 ：
10回できる負荷で3セットが筋肥大には効果的だからプッシュアップバーでのプッシュアップだけでこれは無理な気がする。片手とかでやるならともかく
腕立て伏せは負荷上げるのが難しい。ウエイトベストくらいか

18 ：
休日にそれこそ10回?15セットくらいやってようやく翌日筋肉痛になるくらいだからなー
連続で限界までやってもすぐ回復するし苦しいばっかりで効いてる気がしない

19 ：
足の位置をどんどん上げてけば？

20 ：
タックプランシェに挑戦してるんだけど全然出来んわこれはキツイな

21 ：
俺もタックプランシェやりたい
でも全くケツが上がる気がしない

22 ：
なんで１セット１０回にこだわるんだ。
１０回で楽だと思うんなら１５、２０と回数をどんどん上げていけよ。

23 ：
>>22
20とか出来る負荷だと筋肥大には向かない

24 ：
初心者はプッシュアップバーとアブローラーとテーブルで斜め懸垂とスクワットでいい気がする

25 ：
気がするで終了

26 ：
>>22
回数で負荷を増やす場合は持久力が上がり、
瞬間的な負荷を増やす場合は筋肉量が上がる。
どっちを求めるかによってトレーニング内容は変わると思うけど、ここの人のほとんどはマラソンランナーじゃ無くてマッチョ方面を目指してると思う。
なので10回MAXと言うキーワードが出てくるわけね。

27 ：
そりゃチンニングスタンド買ってチンニング、ディップスとダンベル60キロ買ってブルガリアンスクワット(必要ならフラットベンチも)やるのが自宅トレではベストだが初心者にはキツいし金も場所も必要だからな。
プッシュアップバーとアブローラーほど安価で効果的なものは他にないし

28 ：
>>24
それで始めてアブローラーで立ちコロが出来るのを目標にすれば結構良い筋トレになると思う。

29 ：
背中にプレート背負ってやればいいやろ
20kg追加したら潰れるかと思ったわ

30 ：
>>23
言ってることはわかるが、オレは１セット３０回以上で６、７セットやってる。
それでも十分パンパンになるしそこそこの胸になって周りからも凄いと言われてる。
それにバーで腕立てやっても、全然たいしたことない・効かないて言ってるヤツが多いけど体の曲がったヘコヘコ腕立てばっかりが多いからまず姿勢からやり直した方がいい

31 ：
足を高い場所に上げて、登山用のリュックに重り入れてプッシュアップ使用トレ民　今の重りは１５ｋｇ
リュックの容量は60Lまでだけど、パワージャケットと合わせればかなりの負荷になるね　この先が楽しみだー

32 ：
足を椅子とか高いところに置くと腰が落ちない？

33 ：
>>32
それは体幹の筋群が弱くて骨盤後傾を保ててないから

https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
身体が反ってしまう
腕立て伏せでは身体を反らせる人が多くいます。お尻が下がって、骨盤が前傾し、腰椎が過伸展した状態のことですが、こうなってしまう理由は以下のとおりです。

・体幹の筋力が十分でないので、腰椎や骨盤まわりを安定させることができません。
身体を反らせる可動域は股関節屈筋群や腰椎といった組織に制限されます。身体をギリギリまで反らせると、股関節屈筋群は伸ばされ静止張力を発揮します。脊椎のアーチはキツくなり、脊椎後側の障害リスクが高まることになります。
筋力で身体を安定させる代わりに、こういった組織にもたれかかる形で体幹を安定させようとしてしまうということです。
・股関節の屈筋群と脊柱起立筋が硬くなって骨盤がいつも前傾した状態になっている人が多いです。加えて、腹直筋と大臀筋の筋力が弱く、腕立て伏せをする際に骨盤の前傾を抑えることができません。
・お尻が落ちて、背中を反らしている状態では、地面に向かって垂れ下がっている分の体重は自分の力で挙げていないので、腕立て伏せの強度は下がります。
・身体を下まで下ろした状態で姿勢を保つには筋力が必要で、十分な筋力がない人は、胸より先にお尻が落ちて地面に着きます。そして、可動域を十分に使えていないのに、身体をギリギリまで下ろしたような感覚になってしまいます。

34 ：
プッシュアップバーで前腕鍛えられますかね

35 ：
前腕って肘から手首のことらしいけど、思いっきりバーを握ってれば多少は鍛えられるのではないかと

36 ：
たとえば30回くらいを数セットできるとかの人は加重云々の前に
いろいろ検証してみた方がよい。適切に対象筋に負荷がかかってない
可能性があるので加重してもなかなか結果が出てない人も多いはず。

37 ：
>>34
自重筋トレではなくとも前腕やふくらはぎを鍛えるのは難しい。
自重筋トレだと肩と下半身も難しい

38 ：
>>34
前腕鍛えるなら、普通にハンマーカールや懸垂やる方が早いぞ

39 ：
どのプッシュアップバー買うか迷うよおおおおおおお

40 ：
>>39
俺は斜めになってるのを使ってる
と惑わす作戦

41 ：
回転するやつもあるみたいよ

42 ：
滑走するやつもあるみたいよ

43 ：
鉄球に取っ手が付いたやつもあるぞ

44 ：
>>39
安いんだから複数買えばええやん
フラット、ナナメ、回転買っても一万いかんだろ

45 ：
迷ったらAmazonベストセラー上位のうちで、星4以下のレビューの内容を比較する
星4つ3つのレビューは、良いところのほかに減点対象をはっきり指摘してくれてることが多い

46 ：
>>44
それ全部持ってんの？すげぇな

47 ：
>>44
ダンベル買うわ

48 ：
アディダス気に入ってる

49 ：
>>48
発音悪い奴だな
ちゃんと
ア デ ィ ダ ス
て言えよ

50 ：
↑意味不明

51 ：
文字に発音があるとして会話する奴
ガイジだろ
もしくはこれを面白いとでも思っているならよりいっそう脳ミソとけちまってるな
春だからしゃーないかー

52 ：
毎年、佑さんが6番手候補に名前が上がるってハムは全然先発揃わないよな

53 ：
>>45
星1〜2の方が減点点が分かりやすくないか？

54 ：
ここ1ヶ月床にキッスしない腕立てやってたんだけど、今日床キッス腕立てやったら回数減ってたわ
床キッスしない腕立ては回数が伸びてたのを鑑みると、床キッスしない腕立てと床キッス腕立ては別物だな
予想通りだわ

55 ：
K　I　M　O　I

56 ：
リップ付けて腕立てやると伸びるぞ

57 ：
床キッス腕立てなんてパワーワード初めて見たわ

58 ：
あとはチンポ腕立てとか？

59 ：
床キッス♪
壁キッス♪

60 ：
床ディープキッス腕立てやればさらに伸びるぞ

61 ：
ワロタ

62 ：
足を台の上にのせてやっても余裕になってしまった

63 ：
左側が弱い
肥大的にも

こういう時って意識して改善するしかないんかね

64 ：
利き腕が肥大しづらいのは日常生活動作でついつい使ってしまうからなのかね
有酸素運動やり過ぎで筋肥大阻害があてはまる現象なのかなと思っている

65 ：
俺は利き腕のほうがでかいよ

66 ：
CMの度に10回

67 ：
均等にするには
負荷を下げて回数をこなすといいと
聞いたことがあるけどバーで負荷を減らす、、、自分がウエイトだからねぇ

68 ：
プッシュアップバーなしで床キッス20回の雑魚なんだけどどうしたらいい？

69 ：
実は20回もできる時点でいろいろ見直した方がいい

70 ：
>>68
アーチャープッシュアップなどをやってみる

71 ：
普通に腕立て伏せする時は大丈夫なんだけどプッシュアップバーを使うと左手首が痛くなるのってなんででしょうか
助けてください

72 ：
ようやく膝付きプッシュアップ卒業できた。
1分インターバルで、9/5/3
て感じなんで、強度が強すぎるんでしょうか？

73 ：
痛いならやるなよ

74 ：
一回に何秒くらいかけてやってるのみんな？
俺は脚を台に乗せて一回10秒くらいのペースで１０回やってるけど

75 ：
プッシュアップバーなしで床キッス20回だよーん
プッシュアップバー買おうか迷い中だよーん

76 ：
買った方がいいよ、二倍かそれ以上負荷上がる

77 ：
プッシュアップバーで椅子に足あげて床キッス♪

78 ：
バカか負荷なんて上がらんわ

79 ：
プッシュバーなしでも床キッス20回って初心者には無理な数字だよな
初心者だと10回行くか行かないかだろうね
そして2日間筋肉痛取れないレベルだと思う

80 ：
カイジ「鼻が邪魔なんだが」

81 ：
>>78
上がるだろ
プッシュアップバーなしの限界回数とありの限界回数同じなのかお前？

82 ：
wikiの米軍SEALSの入団テストを見ると、腕立て伏せ2分で42回とあるな

83 ：
自衛隊の空挺の腕立て伏せは中々やるな
俺には無理
床キッス20回だし
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/3734808.html

84 ：
>>81
「二倍かそれ以上負荷上がる」原理を説明してくれるか？

85 ：
可動域が広がるんだから負荷も上がるだろ
屁理屈言ってないで筋トレしろクソガリ

86 ：
>>81
もしかして負荷を上げるためにバーが存在するとでも思ってる？

87 ：
>>85
俺ベンチプレス120kgな

88 ：
うわわわなんだこいつ

89 ：
やばいやつおるぞ

90 ：
ん？クソガリ呼ばわりされたから書いただけだが

なんでやばいの？プッシュアップだけじゃないとダメなのか？w

91 ：
チキンかよ

92 ：
よし、ベンチ120kgの鍛え上げられた肉体晒してくれ

93 ：
肉体とかどうでもいいからプッシュアップバーのほうを晒してくれ

94 ：
初級〜上級者まで集まってやると効率がいい

　　　　　○┬───┐
　　┌──┬○　　　台
　台　　　○┬─┐　台
　台　┌─┬○　台 台

95 ：
>>94
ホモホモしい

96 ：
５０回

97 ：
筋肉痛にするの辛くなってきたからリュックに重り入れてやるか(´・ω・`)

98 ：
プッシュアップバーだと胸のストレッチが足りない気がして、椅子２つ使うやつに変えて1年半になるんだけど
毎回必ず３日は消えない筋肉痛になるんだ
元々の筋量が少なすぎるのかな…
全然荷重まで辿り着けない

99 ：
3日消えない筋肉痛はやり過ぎだと思うよ

100 ：
>>99
ありがとう
怪我したら意味ないもんね…


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