筋肥大には5～6セット以上やっても無意味って本当？
北島達也とか石井直方がそう言ってるみたいだけど。
増やしてもあまり効果は変わらない
というエビデンスがあるみたいだね
効かせられなければセット数で補わなくてはね
児玉を倒したことある元世界チャンプの渡辺さんは、週2回のベンチで停滞してたから、週1回2セットにしたらかなり伸びたと言ってたぞ
多セットでも伸びていればいいが、伸びてないのに多セットを続けてるなら少セットに切り替えたほうがいいだろうな
この質を確保するために休みを入れる必要がある
結果的にセット数が少なくなる
当然、このセットは無駄にしないように本気でやる必要がある
こういったことを理解せず形だけ真似ると一生クソガリコース
俺も同一種目で5セットぐらいまでやる時は重量落とすかせめてMADSぽくやるわ
1部位ではなく1種目あたりのメインセット数のことか？
その代わり、質をあげていこうかと思ってる
軽くしてパンプメニュー込みなら
1種目5setくらいは行けると思うが。
ピラミッド法とかだと5,6セットじゃきかないでしょ
ピラミッドのウォーミングアップ(低負荷)をset数に入れるのはどうかと思うな
高重量を追求するマス種目は5～6セットで十分だけど
その後に多角的な効かせるトレーニングをやらないと見栄えしない身体になる
三頭のプレスダウンはやり方変えてそれ以上やるけど
インクライン、フラット、デクラインとやってたからね
これだけで胸に六種類の刺激になる
本当にフラットしかやらないとたけぽんみたいな下部外側ばかり発達した垂れたダサい胸になる
ウエイトリフターとかスクワット7～10セット週3以上とかでやってるし
筋肥大最優先じゃないけど、結果的に十分な太さ、筋量の脚になってるし
当然クリーンやジャークなどクイックリフト種目も強くてジャンプ力などの能力もついてるし、効率的だと思うな
パワリフにおいても児玉氏の書籍に、強化時期は8RM程度の重量で10セット以上（7分～15分インターバル）やると書いてあったし
すとこんのやつらでもそんなのおおい
アクニチンの量にもよるけどさ
俺はX/X型（3型）の遺伝子的に欠陥あるから5セット３種目
１年弱でベンチMAX150kgまでなれた
アクニチンの多い優れた遺伝子のR/R型や（1型）や普通のR/X型（2型）なら１年弱
正しいセット 頻度ならもっといけるんじゃない？
あげれない奴はトレ内容にホーム インターバルが間違いだらけ
どうやって調べるの
なんじゃそれ
お前はいきなり何わけわからん専門話してるんだ？
解説くらいつけろや欠陥野郎
あの遺伝子検査やったのか
俺はR/R型だったけど本当かどうかイマイチ信用できない
ビルダーやプレッサーの真似をしてるのか知らんが、多セットで伸びてないなら無駄な努力
伸びてるなら多セットでもいいが
回復力については努力ではどうにもならんから、多セットで伸びが悪いなら少セットにしたほうが無難
多くても8レップくらい
（4～6レップが基本だけど）
でコンパウンドのメインset組んでるやつは少なくとも筋力は伸びてるし、
重量上がってるから負荷は増大してるから筋量もあがってる。
どの種目も10回×3set出来ないと重量あげないんですとか、言ってる人は大体かなりの長い期間停滞してるし身体も変わってない。
こう言う人は種目数も多いから結局ハイﾎﾞﾘｭｰﾑになってる。
ちなみにワイは一部位週1でやらせってもらってるんだけども
10rm以上の負荷で6セットやると回復まにあわんね
パンプ目的の低負荷だったらわからんけど
勿論、高重量のマス種目はもっと少なくなきゃダメだが
回復早くなるから高セット組んで頻度も多くできるんだ思う
でも逆にユーザーだからこそ北島や山本義さんの提唱するような
低ボリュームのトレーニングで肥大するって意見もあるしわけわからん
それで俺はじわじわだけど記録が伸びて負荷も上がって言ってるから、別にそれ以上やらないよ
急いで鍛えなくたっていいじゃん。一生筋トレするんだから
頻度は高いからね
これはこれでキツイ
ただ重量を追求するトレーニングは
よほど上手くやらないと身体の質感がデカイけど立体感がなくボヤけた感じになるんだよね
児玉氏とか週2～3回でやる場合は試合形式数セット＋8回狙いセットを計10セット以上＋試合形式数セットで
インターバルは10分前後とってベンチだけで3時間くらいかかると本に書いてあった
基本8回狙いで、3セット～5セットの時は週4回くらいでやるみたいだけど
児玉氏はステユーザーじゃないよね？
すごく興味深くて参考になります。
遅筋優位型の人はは速筋優位型の人よりもセット数増やさないとダメだということ？
負荷、回数はどんな感じでしたか？
ウエイトリフターになりたいの？
前提が違う人同士で議論しても。
そもそも筋肥大目的のスレなのでウエイトリフターの話は参考になりませんし、スレ違いですよ
たけぽんはベンチ190で
ナチュラルだが、２セットだろ
追い込みとかやってるアホ邪魔なんだよ
薬漬けでもねえくせに退けよ
そんな細かい事気にしてストレス溜めるとかばかばかしい
他人を見下して悦に入ってるんだからほっとけよ
ここぐらいでしか輝けないんだから
確かにたけぽんは凄かったが、重量級と軽量級では扱う重量も違うし
体にかかる負担も違うから一概には言えないような気もする
それにたけぽんは週4～5とかでやってたし、速筋優位型だった可能性もある
週2回とかで軽量級で扱う重量も100kg前後とかそれ以下なら2セットじゃ明らかに足りないし成長のペース遅いと思う
素人ばっかなの？
アクニチンキッドしらないの？唾液で調べられるしネットで調べてみな 筋肉つきやすい体質なのかつきにくのか二週間で調べられるよ
俺は最低のランクだったけど１年弱でベンチ150kgまでMAXいけたよ 体重63kgね
普通の遺伝子なら１年未満で150kg到達
優れた遺伝子なら半年あたりで行くでしょ
あくまでも 正しい頻度 セット ホーム インターバルしてだけどね
http://www.herseries.co.jp/html/page27.html
要は方法じゃなくてオールアウトさせることが大切なんだろ
薬使ってたって言っても、両方使ってたんだろうし
才能ある奴は薬いらず
伸びてればあってるし、伸びてないなら方法を変えなきゃいけないってだけ
1年半で150kgって初ベンチは何kgだったの？ ステ無でそうだとしたら凄すぎるんだが
顔隠してて良いのでぜひID付で画像と動画よろしく
体重63kgでベンチプレス150kgってパワリフベンチ部門66kg級の全日本で入賞できるレベルじゃん
ぜひ大会出場することおすすめする
その正しい頻度、セット、ホーム、インターバルについて詳しくご解説をお願いします
RR、RX、XXでどう変えていけばいいのかなど教えてください
そういうことよね
俺の場合昔低セットでもよかったのにボリュームが増えていってる
ずっとやってると重量にも種目にも慣れてしまうし
メンツァーのヘビーデューティーってオールネガティブとか一般人ができないようなテクニックで現実的ではないし
オールアウトも回復期間も当人が判断するしかないことだと思う
俺が知る範囲でだが、1日2～3回に分けてそれぞれ2～3時間かけてトレしているのもいる。
プロだから仕事なんで当たり前かもだが、彼らはやればやるほど筋肉は発達するという。
最低でも20セットとか30セットやってるわけだ。で、お前らはどうなりたいの？
彼らに勝ちたいの？近づきたいの？そこらにいる適当な細マッチョになりたいだけなの？
佐川急便で働きたいです
鈴木雅は一日1、二時間で週五日だが?
そいつはﾎﾗｯﾁｮっていうウエイト板の有名人だから相手しても無駄
グラフ的に伸び幅が緩やかになるから
怪我のリスク考えるならって感じじゃないっけ
7kくらいの重量でサイドレイズと前腕だけは
どんなにキツいトレの後でも毎日6～7セットやって寝ますって奴がいて
マジでひくレベルでくそデカい三角筋と前腕してるし
これは何筋っていうの？その筋肉のもこっがきちんと肩の後部についてくれれば良かったんだが。
前腕トレをした事ない奴の妄想かね？
前腕の筋肉痛は指も伸ばせないくらいになるし
ハンドグリップなら毎日できても
リストカール リバースカールは凄ましく筋肉痛なるから毎日は無理だな
橋を持てなくなるくらいだもんな
いつものホラッチョだ
あと一度ついたら持久筋は落ちにくいから爺さんとかでも凄いのおる
アホぽいな 都合のいいように前腕だけ低負荷かwww
どの部位も高負荷じゃなきゃ
デカくならんわ お前らの前腕太いは伸ばして35cmも満たない牛蒡なのかな？
少なくても俺は高負荷で肥大してるけどな
筋緊張の時間が短いという問題がある
肥大目的だと20r～30rくらいやるのもアリだし効果的だと思うよ
それが間違ってるって
肥大させたいなら他の部位と同じ負荷でやらないきゃ
強くなりたいなら５回未満
都合よく変えるなよ
だからいつまでたっても牛蒡のような前腕ぶらさげてんじゃない？
伸ばして前腕35cmないのは細いよ
俺は63kgで前腕35cmあるけど太い言われた事ないわ
胸、背中あたりの体幹が関わる部位は週１じゃないと回復が追い付かない
高負荷低回数の方がミオスタチン抑制出来るからどんどん肥大する
トレ頻度は多ければ多いほど良い
リッチピアーナは毎晩サイドレイズ100レップとかやるしね
腕、脚、背中はハイレップ、ハイボリュームが効果的な場合も多い
常識だぞ
あまり意味がないよ
その低負荷で鍛えた前腕
ID付きで画像アップしてみて
35cmの俺より太いなら
高負荷から低負荷に変えるけどな
あんまかっこいいと思わんのだが
ポパイみたいになりたいの
かっこいい前腕の写真ないの
カトちゃんの前腕トレーニング
ttps://www.youtube.com/watch?v=96ET6VryWqc
ええ男や
①1～3レップ
②4～6レップ
③4～6レップ
⑤6～8レップ
⑥9～12レップ
くらいで潰れる寸前になる重量でやってる。
筋力も肥大もﾊﾟﾝﾌﾟも必要だと思ってるし。
あとは非線形ピリオダイゼーションでやってるから週ごとに種目変えたり、ハイﾚｯﾌﾟを1～3setに持ってきたり変化つけてる。
高重量で攻めないからか?
たまには違う刺激も与えるか
63kgで前腕35ならドチビやん人生辛いだろ
逆だな。
薬使わないヤツに才能なし。
高重量低レップで長インターバルが
低重量ハイレップや、中重量限界までと比較しても
一番肥大するという実験結果がたくさん出てきている
単純に重量があがりやすいからね。
重量あがってる時点で負荷は増大してるから、身体を必然的にそれに耐えうる身体になるし。
締めでﾊﾟﾝﾌﾟﾒﾆｭｰするにしても、ﾊﾟﾝﾌﾟﾒﾆｭｰの重量も並みの人より明らかに高いわけだしね。
1RMのトップサイドやれば前腕筋肉痛になると思うよ
そうそう
結局、頭打ちになったら新たな刺激を入れる事だよね
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