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☆★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
- 1 ：2019/10/17 ～ 最終レス ：2019/10/23
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド542reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1570532940/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：
- 前スレ謎に荒れてて草
- 3 ：
- このスレは荒らしが立てたものなのでスルーしてください
↓のスレに荒らし情報を追加しました
★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1571307721/
- 4 ：
- >>3
お前がスレ乱立荒らしだろ
- 5 ：
- デッドで痛めた腰がようやく直った（と思う
腰の違和感が取れる感じがして骨を動かしてるとズルっとズレて戻る感覚があったんだけど
これってみんなありました？
それ以来あれだけ痛かったのが無くなって拍子抜けした
- 6 ：
- 2年前ぐらいに痛めた肘がやっと治ったわ…お前らも無理して高重量扱うなよ…
- 7 ：
- >>5
デッドリフトで腰を痛めるとよく言うけど、実際は大殿筋やハムストリングスの肉離れであることが多い
肉離れは治る時は嘘のようにあっさりと治る
- 8 ：
- 前腕って鍛えてもふとくならないの？
- 9 ：
- >>8
なるよ？
- 10 ：
- テレビでよくやってる、
アンダーカロリーで筋トレしたらどうなるの？
痩せるだけ？
この場合の筋トレの目的がわからない
- 11 ：
- >>10
筋肉を少しでも減らさないため
- 12 ：
- 壁とか動かない物を全力で押したりするアイソメトリックトレーニングって効果ある？
- 13 ：
- 効果はあるけどそんな非効率なことする奴はここにはいない
- 14 ：
- アイソメトリックは自宅とかで暇な時に何となくやってるかなー。
- 15 ：
- >>4
お前自分が規制議論スレの人に荒らし認定されてる自覚ある？
- 16 ：
- >>12
スレチ
- 17 ：
- >>10
アンダーカロリーだと筋トレしても筋肉は減る
代謝生成物でパンプアップさせてるだけ
>>12
そういうトレーニングでは速筋の筋肥大に必要な80%1RMとかの負荷が得にくい
遅筋の持久力はつくかも
- 18 ：
- 壁押してたら凹んできたからもうやってない
賃貸だし
- 19 ：
- >>5
ズレるくだり詳しく
- 20 ：
- 自重での外旋筋群トレーニング方法をご教示ください
横になり骨盤が開かないように足を上げたりするものは
骨盤を気にするのがストレスなので別のものが良いです
確実に鍛えられる方法を探しています
- 21 ：
- >>17 オーバーカロリーにならなければタンパク質はエネルギー消費するってことですね。
バルクアップに必要なオーバーカロリーの計算は1日あたりですか？一食あたりですか？
どか食いしても一回の吸収量超えたら脂肪になりそうですが…
- 22 ：
- >>8
10kgのダンベルカールでもでかくできるほど簡単な部位
- 23 ：
- 前腕って毎日やっても大丈夫ですよね？
- 24 ：
- 肩幅を広くするにはやはりアップライトローやサイドレイズをやるしかないんでしょうか。
パワークリーンをやりこんでも三角筋側部は発達しないのでしょうか。
- 25 ：
- >>23
しょうもないことばっかやってまったく結果出なさそうだなお前
- 26 ：
- 過疎ったな
識者はみんな去ったか
- 27 ：
- >>24
肩幅は広くならないよ、フィジークでいう所のメロン肩も肩幅が広いというより
肩が上がってるくらいの印象しかないし、あれは普段の服が着れなくなる
本気で肩幅広げるなら脱臼させると運がよければ1センチくらい広がる
- 28 ：
- そもそもいないだろそんなの
- 29 ：
- >>27
ウエイトトレーニングで肩幅を広くするのは不可能ということですか。
でもフィジークの人たちは肩幅が広く見えます。
あれは元々広いってことですかね。
- 30 ：
- なんでしょうもない嘘つくかな
広くなるよ
- 31 ：
- >>29
肩幅は骨格なので不可能です
ポージングで広く見せれる場合があるだけで、肩幅はバルクアップをしまくっても広くはなりません
- 32 ：
- >>30
三角筋で拡げるポーズを取れば広く見えるだけでそのポーズをずっととって生活するのはおかしい
肩幅を広く見せるには広背筋なのだが、肩幅の場合は結局は骨格
ロニー、フィルは肩幅の骨格は狭い方だがそれによってバルクアップした時に丁度良い感じに仕上がる
- 33 ：
- やらないよりやった方が広くなるが、誤差程度にしか広がらないのが肩
- 34 ：
- 何言ってんだこいつw
- 35 ：
- 骨格が主要なのは分かるけどほんと何言ってんだこいつ状態
- 36 ：
- 筋トレとはあまり関係なくて申し訳ない。急激な減量が必要なんだが1週間プロテインと玉子とマルチミネラルビタミンだけで生きていけますかね？多少の塩分は補給予定です。極軽度の運動と合わせて50日で10キロは危険ですかね？
現在169センチ90キロです。御教授お願いいたします。
- 37 ：
- おじさんが若い頃は鉄アレイって言ったのに
今はダンベル？とか言うのね。
はよ教えてや恥かいたわいorz
- 38 ：
- >>34
広くはならないんだよ
筋肉が付いたとしても骨格で潰れる
サイヤマン がそのパターン
サイヤマン とかおそらく三角筋も相当あるが、骨格で平らになる
- 39 ：
- >>35
骨格で丸くなるのと、横に広がってしまうパターンがあるのだよ
- 40 ：
- マジで何言ってんだこいつw
- 41 ：
- 閉じた時に脇がくっつく骨格の場合、横に盛られず、ペタンコになてしまう
これはしゃあない
ボディビルのゴウド選手とかもそのパターン
- 42 ：
- >>40
わからんのか
サイヤマン とゴウド選手の画像見てこい
- 43 ：
- >>21
1日だね
1食ドカ食いはデブる
- 44 ：
- 筋肉つけば多少は広がるだろマジで頭沸いてんのかw
ガリと比べりゃ一目瞭然だろうに
どんだけ連投してんだよ
- 45 ：
- >>37
恥かいた下りを詳しく
- 46 ：
- >>40
この人は自分の勝手な解釈が正解だと思ってる人だから話しても通じないよ
- 47 ：
- >>44
名物のヤバイ人だから相手にしなさんな
- 48 ：
- >>37
アレイ（亜鈴）はダンベルの和訳
ダンベルはdumb bell（音のしない鈴）
亜鈴は亜＝口のきけない鈴という意味
これ教えてやればよかったのに
- 49 ：
- >>44
多少しか広がらないのだよ
わかったかい？
三角筋鍛えれば大分広くなると思ってる人がかなりいる
現実はめっちゃレイズしまくってる肩が弱点な人達は弱点のままだ
- 50 ：
- やらないよりはマシだしレイズはするだろうが、肩幅は微増しかしない
クリロナとか魔裟斗とかも肩幅が無いタイプ
かなり筋肉あるはずだが膨らまない
- 51 ：
- 広がらないからだいぶ広くなると思ってる人がーとか変わってて草
>>47
名物ガイジなのかサンクス
- 52 ：
- 人によっては余り横に膨らまないって主張になってて笑えるな
- 53 ：
- 胴体に三角筋がくっついちゃう感じの体型の場合、三角筋を鍛えまくっても微増
そりゃやらないよりは膨らむに決まってるが、広くするのはかなり難易度高い
肩幅を拡げる場合は広背筋もセットで考えてトータルで膨らませるしかない
- 54 ：
- >>52
最初から同じ主張だが？
- 55 ：
- >>52
>>33 を見てきてくれ
肩幅を少しでも拡げるには、懸垂、ローイング 、レイズ のメニューを組む
レイズだけやりまくっても広がらない
- 56 ：
- >>36
ダイエット板で聞くべきだと思うけどね
プロテインは魔法の薬ではなくてただのタンパク質
卵は脂質を多く含むので体重減らしたければ食べてはいけない
糖質を減らすのがダイエットだと思ってる奴が多くて困るが糖質は絶対に必要
プロテインなんて取るべきではない
体脂肪を減らせるのはせいぜい1日100g程度とされる
50日で10?というと1日200gだから厳しいが、90→80なら何とかなるかもしれん
糖質（と水分とビタミンミネラルサプリ）だけ1000kcalくらい摂取して毎日3時間、16?くらい歩く
そうすれば1日に1440kcalでだいたい体脂肪200g減る
これが現実的な案だ
- 57 ：
- 朝青龍とか千代の富士みたいになりたい
- 58 ：
- >>56
あぶねえよそのメニュー
169/90kg なら健康的な食事にしてカロリー制限と有酸素運動1時間くらい歩けば10kgは難しくねえ
50日でってのはわからんがな
有酸素運動否定派だがこの場合は有酸素運動
- 59 ：
- >>55
>>27からの流れで広がるよって話なのにアスペすぎ
- 60 ：
- そば、パスタ、ササミ、鯖、鮭、エビ、ブロッコリー、バナナ、オリーブオイル を食事のメインにすりゃ健康的に痩せる
クリーム、ポテチ、唐揚げ、菓子パンを我慢すりゃええねん
- 61 ：
- >>54
最初の>>31これはガイジということですね分かりました
- 62 ：
- 肩は筋肉で片側1センチ増合計2センチ広がるだけでも大分見栄え変わる
- 63 ：
- ベンプレで大胸筋の停止部が筋肉痛になることある？
- 64 ：
- >>36
>>56を一部訂正
一日に摂取する糖質は2000kcal前後で脂質やタンパク質は取らない
あんぱん5個くらいだけ食べるイメージ
一日に歩く時間は4時間（だいたい20㎞）
- 65 ：
- >>37
少なくとも30年前から両方共あったよ。
今は知らんが、ウエイトの交換できるのをダンベル、交換できないのを鉄アレイって呼んでた。
って言うかAmazonだって両方出てくるじゃん。
- 66 ：
- 内転筋鍛えてるやついる？
- 67 ：
- 股ズレが気になるようになったからやめた
- 68 ：
- どんなメニューしたら股ズレすんだよw
- 69 ：
- これ見てへ～って思った
https://ja.wikipedia.org/w/index.php?title=%E9%89%84%E4%BA%9C%E9%88%B4&oldid=70534994
- 70 ：
- >>68
メニューと言う程の枠組みじゃなく部位ピンポイントじゃね
巨乳の人がプリント柄のTシャツ着てると二の腕が擦れてしまい
横オッパイの部分だけ擦れてシャツの柄が消えてくるような感じで
- 71 ：
- >>66
昔はやった紫の健康器具のやってる
- 72 ：
- 質問（初心者）
チェストプレスマシンとデッドプレスで鍛えられる筋肉って違うの？
座ってやるか、寝てやるかの違いだけなら安全な固定マシンの方がいいよね。なんか初心者ほどフリーウェイトでやれって動画見たんだけど。
- 73 ：
- デッドプレスは多分無いのだが、初心者はマシンのが良かろう
- 74 ：
- 高校生、筋トレ初心者です
プロテインは何を使えばいいですか？
- 75 ：
- 最初は自前ので良いんじゃね
- 76 ：
- >>74
ホエイプロテインなら何でもいい
人工甘味料が入っててもいいか、
どんな味が好みか自由に選べる
- 77 ：
- ホエイで1キロ2000円以下を選べばなんでもいいよ
- 78 ：
- なんでソイはダメなの？
- 79 ：
- 吸収が遅いから
状況に応じて使い分けるのはあり
- 80 ：
- >>66
ガッツリ鍛えてる
ハムストリングと腸腰筋の次に脚が速くなりそうな部位だわ
- 81 ：
- >>72
初心者はフリーウェイトで全体的に負荷をかけた方がいいから
それと軽いうちにフォームをなるべく習得した方がいい
- 82 ：
- ハイ・ローとかダンベルカールとか片手ずつやってる人多いけどなぜですか?
意識するためですか?
時間かかるの嫌だから両手一緒にやってます
- 83 ：
- >>82
右と左でrep違うし
- 84 ：
- >>82
片手でやると重心を斜めに倒れてできるから肩が上がらないで僧帽筋に効きづらい的なこと言ってる動画あった。
- 85 ：
- >>74
プロテインを使うって変な言い方だな
サプリメントなんだから飲むだろ
マイプロテインがコスパいいよ
- 86 ：
- >>22
リストカールじゃなくて？
- 87 ：
- 筋トレ初心者は筋トレ歴長いベテランに比べて筋肥大ペースが10倍以上らしいですが、この場合両者の筋量が同程度であれば、筋合成が活発？な初心者のほうがタンパク質の必要量は多いんでしょうか？
- 88 ：
- 筋肉デカいと維持するだけで結構タンパク質必要だからな
筋肉量多い方が量が必要だと思う
- 89 ：
- 筋肉量は同じ想定ですね
例えば筋肉量45kgだけど片方は身長180cmトレ初心者
もう片方は身長160cmベテランマッチョ
みたいな
（適当に数字出したんでそれじゃマッチョとは言えないとかそういうのは無しでお願いします）
この場合前者の方がタンパク質の必要量多いのかなーと思いましたが、そういう話は聞いたことないので…
身長に対する筋肉量でも変わってくるのかな？
- 90 ：
- 質問させてください
■背景
今年の6月からジムに通い始めました。
毎月インボディ計測をしており、先月までは毎月0.3～0,5kg程度筋肉を増やせていました。
しかし、今日計ってきたところ0.1kg減っていました…
先月から海外製のプロテインに変えたり、マルチビタミン、HMB飲むようにしてたのに…
理由の一つには、今週会社でトラブってて２日くらいほとんど食事が取れず、後で計ったら体重が1.8kgくらい減ってたので、その時に筋肉も落ちたのかなとか思ってます。
■質問
１日絶食するとどれくらい筋肉って減るものなのでしょう
- 91 ：
- >>90
最後の1行だけでよくね？
- 92 ：
- インボディ測定なんてあてにするな
汗かいただけでかわるぞ
- 93 ：
- >>90
1日に糖質400g、1600kcal摂取してるとすると、筋肉が分解してその分だけ糖新生が起きるので
1日に400gの筋肉が減る計算になるな
- 94 ：
- フリーウェイトする人は靴なに履いてますか？底が硬いほうがいいとか、ある程度クッション性ないと膝痛めるとかなにがいいか全然わかりません。5000円～6000円くらいで探してるんですがお勧めあれば教えてください
- 95 ：
- ドンキで1500円のやつ
- 96 ：
- レッグプレスをしてみたら初めて筋トレが気持ちいいと実感できました
頭にグワァーッときて終わったらスーッとする感じです
他の種目で感じられるものは何でしょうかBIG3はまだやったことがありません
- 97 ：
- 完全に個人の感覚だからな
主要な種目全部試してみろとしか
- 98 ：
- 筋肥大が目的のトレで例えば5回ぐらいしか上げれない重量を3セット限界までやるのか、少し重量落として10回～12回ぐらい上げれる重量を3セットするのとではどちらが効果的ですか？
- 99 ：
- >>93
ありがとうございます
結構減るのですね…
仕事トラブってても大丈夫なように朝食だけでもきちんと食べるようにしよう
- 100 ：
- 必要なのはインボディを盲信したり荒らしの回答を鵜呑みにしたりしないリテラシーだな
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