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スクワットは100kgまでで十分。


1 ：2016/09/30 ～ 最終レス ：2018/09/04
可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

2 ：
オイラ100できないよ

3 ：
おいらも

4 ：
100キロはフルボトムでも微妙だよ
30回くらいできれば100キロでもけっこういいレベルだとは思う
ジムだとベンチ100キロセットはまあまあ見るが、フルかフルボトムで100以上でやってるやつは少ない
脚も真面目にやらないとね

5 ：
ハイバーパレレル100kg10RMがやっとクリア出来たけど、フルだと2回ぐらいしか出来ひん。
それもフォームも崩れる。
フルには憧れるけどな。

6 ：
50レップスくらいやるならそれでいいかもね
このおっさんなかなか良い足しているけど147キロで30レップスやっている

https://youtu.be/yOpZLFoHENs

7 ：
ジム通いたてなんだけど最初どんくらいの重さでやればいいの？

8 ：
>>7
次の日筋肉痛になるくらい

9 ：
>>6
トム・プラッツてw
レジェンドクラスのビルダーやん。
こいつがベジータとしたら、おれはサイバイマン以下やわ。

10 ：
市営のジムしか行ってないけどフルで100以上でやってる人なんてほとんどいないわ

11 ：
フルで140、10回の4セットで十分
これ以上のスクワットの重量は必要ない

12 ：
>>10
たしかに自分の通ってるジムでフル以上の可動域で100以上でやってるのは、自分とあと2人くらい
スクワットに力を入れてないやつが多すぎる
フルスクワット100キロセットなんか、週2回メイン3セットやればあっという間に到達するのにな

13 ：
フルボトム100kgで15repsくらいできるようになったら
ズボンのサイズ合わなくなるぞ

だから>>1の言っていることは正しい
ビルダークラス目指すなら足りない。

14 ：
フルなら重量扱わなくても肥大するってのは事実
それが100kgなのかどうかは個人差があるから別にして

ただ、ガチのフルでやってる人の少ないこと少ないこと
自己申告のフルでも、半分くらいはパラレルになってるという有様

15 ：
普通に可動域限界までやればいい
俺はもう少し下げたらかかとにケツがつくくらいまで下げてる

16 ：
脚トレ大嫌いだから、軽めにして可動域を最大限使ってる

17 ：
>>9
戦闘力5のやつだろお前

18 ：
>>17
ベジータと比較するなら対象がサイバイマンでも戦闘力5のオッサンでもほぼ同じだろ
象と比べたら軍隊蟻でもクロアリでも変わらないのと同じ

19 ：
ATGスクワットで20回連続できれば100kgでも十分

20 ：
100kgで20回もやるより、150kgくらいで10回やった方がバルクアップする。
フル以上のスクワットで20回はもはや心肺機能や体幹のトレーニングになってしまう。

21 ：
http://imgur.com/N8Pppzr.jpg
100kgで50repsするらしいです。女性特有のスタイルの良さと男顔負けのフィジーク

22 ：
>>5
お前のパラレルってのはハーフだよそれ

23 ：
慣れてないうちは動画を撮ってもらうといい
それでフルの可動域を覚えればいい
フルボトムは限界までしゃがめばいいから、フルかフルボトムかそうでないかは自分でわかるはず
スクワットは膝や腰を痛めるというやつがいるが、ベルト巻いてやればセット重量140キロくらいまでなら、ヘルニアとかでなかったら正しいフォームでやれば痛めないからフルボトムでやるのをオススメする

24 ：
すでに膝痛めてる俺からしたらフルフル言ってるおまえらがうらやましいわ。
軽い重量＆パラレルでアホみたいにハイレップやってる。
腰だとマシンに逃げられるけど、膝は本当にどうしようもない。
膝は大切にな。

25 ：
フルボ90kgやっとこさ1回できた。
フルボ始めて約半年。

26 ：
>>7 俺は60kgからやったよ。今は70kgくらい。ってか1週間に一回でしかもスキップしまくりだから実質全くやってないようなもんだよ。最近脚の魅力に気付いたから頑張ろうと思うけど、脚はやっぱり疲れるわ。

27 ：
>>26
足も鍛えるべき？
足腰鍛えないとやっぱ100とかまで無理なのかな

28 ：
>>23
おまえが140でセット組んでる動画うpってみ？

29 ：
女最強スクワット。
https://www.youtube.com/watch?v=HHp91h8BzMY

30 ：
14歳少年の180kgスクワット（パラレル）
https://www.youtube.com/watch?v=225vxphb31I

31 ：
凄いな。身体完全に俺の方がデカイのに14歳に負けてるわ。

32 ：
スクワットはバーベル重量+自重だからな

33 ：
計算おかしいよｗ

34 ：
https://www.youtube.com/watch?v=IeVVesT5CCQ

https://www.youtube.com/watch?v=wTNaJYsBTeE

35 ：
http://ameblo.jp/edwardkato/entry-12173959427.html?timestamp=1466757376

36 ：
https://www.youtube.com/watch?v=OohMjE2w8mQ

37 ：
>>32
ちょっと何言ってるか本当にわからないんですけど

38 ：
>>23
他人の動画ではなくお前の動画な

39 ：
無理をして深くしゃがみすぎると
butt winkってやつになるんじゃないの？

40 ：
100キロって三土手が片足でやるレベルだろ
そう考えると恥ずかしくてジムでなんてやれないぞ

41 ：
http://i.imgur.com/3LQi74G.gif

42 ：
>>40
なんで世界トップの人間様と一般人や一般トレーニーを一緒にするのかな

43 ：
どう考えても三土手の見た目の方が恥ずかしいだろ

44 ：
>>43
確かにな（笑）

45 ：
100キロでも0.2秒くらいで高速に立ち上がれるなら凄いと思う。

46 ：
ミドテ氏は可愛い彼女がいたような

47 ：
見た目もそうやしベンチもなんなんあれ
5センチくらいしか動かして無いじゃん

48 ：
パラリンピックのベンチ見ると健常者より面白いもんな
健常者って言うと誤解招くか、外人はちゃんと可動範囲しっかりとるもんなプレッサーでも
日本人のパワリフやベンチプレッサーのベンチは日本の恥

49 ：
同じ重量で良いならお前らが死にたくなるほど綺麗なフォームでやってくれるぞ
パーソナルやってみ

50 ：
>>47
さすがに5センチはないだろ
14cmくらいはあるはず
見た目はおいといて三土手さんは偉大な人だよ
児玉選手もブログで絶賛してるしな
自分も家から近ければ三土手さんのパーソナル受けたかったわ
自分に1番合う降ろす位置や脚の位置やアーチの作り方などを実際のフォームを見ただけですぐわかりそうだし
福嶋さんのジムなら隣にあるがパーソナルやってたら受けたい

51 ：
そうでもないぞｗ

52 ：
背が低くて脚が短いならフルでガンガンもいいけど、
まず普通の身長とか脚が長めとかだと絶対にフルでは関節痛める。
トムプラッツは脚が短いからたまたまやって良いタイプ。

フルとか高重量とかこだわらずに、各関節とよく相談して、
大事にじっくり鍛える方が良いと思うよ。どうせ自己満足なんだし。
命かけてボディビルやってますとか、日本一の脚を目指すとか、競輪選手ですとか
そういうのならわかるけどね。

53 ：
>>52
絶対はいいすぎ
脚の長さよりフォームだよ
フォームがクソだと100キロ未満でも痛めたりする
ちゃんとした指導者に習ったほうがいいよ
今のままだとハーフとかでも痛める可能性が

54 ：
確かにフォームは大事だな。
しかし、重さから逃げない！フルから逃げない！脚から逃げない！ってのは
誰もが何回も通る道で、生涯現役、75歳まで筋トレを継続したいなら効かせる
と言う事に焦点を置かないといけないときがいずれ来る。

最盛期は凄かったけど今は関節ボロボロで、40代から痛みと怪我との戦いなんて人も多いけれど、、、なんか自分の目指すものと違う

55 ：
でもデッドリフトは100キロ程度じゃデカい背中作れないよ
でも大体スクワットとデッドの目標重量って同じに言われてない？
ベンチだと体重の2倍いけたらスゴイって感じでデッド＆スクワットは～
って同格に扱われてる

56 ：
デッドは普通、10回を上回る高レップではメインセットやらんからな

というか体重も目指すものも限定せずに100キロで十分というこのスレタイがおかしい

他にレッグプレスやハックスクワットで追い込むこと前提なら、やれる範囲でもっと高重量でやった方がいいと俺は思う

57 ：
それはそうだね。俺だって作れるなら競輪選手とかトムプラッツみたいな
見ただけでビビル様な脚を作ってみたかったぜ。

58 ：
デッドリフトは140kg
スクワットは100kg

これをフォームと可動域重視でやればいい

59 ：
脚凄いやつどんなおパンツ履いてるの？

60 ：
>>58
スクがそれでデッド140なんておかしな話だ

61 ：
俺の感覚からするとその2つの重量だとスクワットが弱すぎる
・スクワット100とデッド120
・スクワット120とデッド140
どっちかだな

62 ：
身長も体重も関係ない重量に何の意味があるんだか

63 ：
フルボトムならそんなもんじゃないのスクとデッドは
スクワット100に対しデッド140、上級者になってくると差が縮まるけど・・・
ぶっこ抜きならスク100でもデッド150ぐらいいくよ危ないからやってはいけないけど

64 ：
スクワットは正しいフォームでフル以上という前提でいってるのに、
デッドはぶっこぬかないと挙がらない重量を持ち出すのが意味不明

65 ：
スクワットって追い込まなくてもどんどん成長する謎種目
デッドもそんな気がする

66 ：
自分スクワットはMAXはやらないからわからないが、フルボトムで120キロ5回
スクワットはこれくらいなら床引きデッドならどのくらいがバランスいい？
ちなみにデッドはやり始めの時にフォームが糞で腰を痛めて以来やってない
フォームをパワーのジムでパーソナルつけて習わないとね

67 ：
ただ怪我しないようにあげるだけだぞ

68 ：
ヘルニアだからフルスクワットやるとなんか左足が痺れ出すから怖いw
しゃがみこみたい時はフロントスクワットやってる

69 ：
おぱんつが破れてからなんか気になって深くしゃがめん

70 ：
>>69
ボクサーパンツまじお勧め

71 ：
さすがにベンチ140キロでセット組んでてスクワットが100キロ以下では恥ずかしいでしょう

72 ：
ベンチの話なんか誰もして無くねw

73 ：
パワーやってる人じゃなければＢＩＧ３の記録気にする必要は無いと思うよ。
海外のトレ記事読むと、海兵隊とかウエイト無い環境に半年～１年居て、あるのは重り入れた箱やリュック、船の中にあるパイプでチンニング程度
重り背負った自重トレで更に全身バルクＵＰしてきて久しぶりにベンチやったらＭＡＸも上がってたとか、
砂袋入りリュックを背負い、全面では砂袋や重り入りの箱を持ちフロントスクで、全面＋背面で合計５０～７０キロで
フルスクワットハイレプス高セットでゴツイ脚作り上げてる人も居るそうだよ。

74 ：
前面＋背面ね　訂正。

75 ：
別にウェイトがなくても負荷をかけたトレは簡単にできるよ
デブを背負うだけで簡単に加重スクワットできるしベンチだってデブを乗せて腕立てをすればいい

筋トレしてれば伸びるのは当たり前だけど、筋トレを1人で効率的に持ちやすい物として作ったのがウェイトってだけだしね

76 ：
↑は常にデブが何人もそばに居て
デブと組んずほぐれつ濃厚なホモセックスを繰り返すことで強くなったタイプのトレーニーだな
文面から伝わってくるよ

77 ：
>>76
上に海兵隊って書いてあるやん

78 ：
https://www.youtube.com/watch?v=mfbCxi3YBFY

↑スクワットやってないけどこういうのな。4分くらいから

79 ：
筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530

80 ：
この人すごいじゃん
やるじゃん

https://youtu.be/zSx9McStyxU

81 ：
フルスクワット100の10レップは日本で30人しか出来ないよｗ

82 ：
は？

83 ：
ダンベルスクワット50kg×50kgってすごい？

84 ：
2.5トン？

85 ：
200kgなら20分

86 ：
長さを二乗すれば面積
長さを三乗すれば体積
同じ単位質量であれば体積は重さに比例する
さて…重さを二乗とはいかに…？

87 ：
ロニーに比べたらゴミのような重量なのに気分はロニーコールマンでライウェイベイベーなスクワットをやるのが最近のマイブーム

88 ：
よく膝を前に出したらいけないというけど、普通のフルスクワットをいくら
100キロでやっても、和式トイレでうんこ座りするとかなりきつい。
やはり日頃からうんこ座りになるまでしゃがむトレーニングをしないといけない
と思う。膝が前に出てもいいから、和式トイレで余裕でうんこができる位まで
しゃがまないといけない。

89 ：
ストレッチの参考になるんじゃね？

https://youtu.be/wR1u1mXaPSw

90 ：
体重30キロなら100でいいな

91 ：
>>89
緑R

92 ：
>>88
膝は少し前に出してもいいよ
全く前に出さないと体勢に無理が生じるから
つま先の真上に膝が来るようにするとちょうどいい

93 ：
膝が前に出ないことによって膝の故障リスクを下げると同時に負荷も増してんだよ
膝が前に出るとその分、負荷が下がる
これは座って立ってるだけでスクワットではない

94 ：
スクワット20キロだけど競技力伸びてるし肥大もしてる

95 ：
>>93
だからちょっとだって
お前全く前に出さんの？
それだとケツをしっかり下まで下げられなくない？

96 ：
家トレでラックがないから150kgでハックスクワットやってるけど、脚が全く太くならない

97 ：
俺もスクワットでは太くならないね。ケツのが効いてしまうし
だから俺は関節の事も考えて、またしっかりオールアウトするために
レッグエクステンションとカールを重要視しているね。

方法としては、まず、エクステンションとカールで２５～５０回出来る回数で、焼け付くような痛みや疲労が出るまでやる。
それからスクワットやデッドなどメインをやる。重さよりも徹底的にフォーム重視。
終ったら、またエクステンションとカールを２０～３０回出来る回数で限界まで

最後にバイク４分×４（心拍数は１３０前後、１４０以下で）で仕上げ。これで脚が発達しない事はないと思う。きつさは思ったほど無い。
また週に３回以上はやらないこと。トレ前には消化のよい炭水化物をしっかり取る事。まあ、、ジムに行かないと無理かもだね。

98 ：
当時脚に革命を起こしたトムプラッツはこんな感じ
http://www.jerseycrossfit.je/wp-content/uploads/2015/06/hqdefault.jpg
http://www.bodybuildinguniverse.com/images/platz/platz2.jpg
http://musclemecca.com/attachment.php?attachmentid=6247&d=1386271212
膝は僅かに前に出る

膝を前に出すな広めたのはパワリフ連中だろ？
相撲スタイルのワイドスタンス腰上げスクワットだからな
http://tanren-dou.com/wp-content/uploads/2016/05/images.jpg
やつらは膝をあまり屈伸しない

99 ：
パワリフの相撲スタイルスクワットはボトムでのスイッチターンは筋肉でブレーキしなくても筋が突っ張るので
たとえ力抜いてもATGまでケツが下がることがない
つまりパワリフのルール的にはボトムで下がりすぎることがないのでやりやすいスタイル
可動域最小限のフルスクワットが可能というわけだ

100 ：
ウエイトリフティングスタイルのスクワットは用意にケツがATGまで下がってしまう
どっちが大腿が発達してるかというと、どっちもすごいけどね。

まあ>>88がウンコ座りきついなら
ワイドスタンスでつな先を外側へ向け、相撲スタイルでしゃがむと一定位置で腰が止まりそれ以上は下がらない

101 ：
結局、筋力が付いて耐えられるようになっても150ｋｇとか背負ってしゃがむ動作は体へのダメージが半端ないんだろうなあ
だから、上級者は低重量に回帰するんだろう
ノーダメージで高重量やれる種目なんてベンチプレスくらいじゃないの

102 ：
150ｋｇくらいが高重量扱いとは・・

103 ：
うむ

104 ：
一番やってたころで120キロ8回が限界だったわ
太ももは64センチくらい
何年もやってない今は80くらいしかできんとおもう

105 ：
>>89
クイックリフトにとっても重要な肩がないのがかなCわ
肩が固いとスナッチでキャッチが安定しない、オーバーヘッドスクワットが安定しない
https://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2Ioc
https://www.youtube.com/watch?v=VJG0Bjoouk4

106 ：
スクワット、ベンチプレス、両方ともやらなくなったなあ。高重量もやってない。
やっぱり長くやっていると怪我を何度もしてきているのと、関節、軟骨、腱、機動性、
柔軟性、などを大事にしたい歳になってきたからかな。とにかくフォームが最優先だし。

そのかわりひとつの部位を細かい種目で色々と変えてやるようになったな。あと有酸素も必ずするようになった。
そうして工夫していると、個人的な種目や、独自で考えた変わった種目や変形種目が色々とできてくるんだよね。

107 ：
年いくつなの?

108 ：
34歳です

109 ：
全然若いと思うけど

110 ：
51歳です

111 ：
レッグエクステンションやってからスクワットやったら全然あがらんかった(´･ω･`)

112 ：
あたりまえやがなw

113 ：
当たり前なんだけど、その予備疲労法が
関節にはやさしくて効率的なんだよね

114 ：
ほんと、それね。俺もエクステンションとランジとレッグプレスを
ソコソコやりこんでからスクワットをする方式にしている。今はだけどね。
まあコロコロ変えるから、また変えるとは思うが、

115 ：
ウエイトリフターやパワーリフターをはじめとする
重量の更新に重きを置いている人は予備疲労はモヤモヤするだろうね
ビルドアップを目指す人たちにはとても良い方法

116 ：
>>114
俺だったらスクワット前にそんだけしたらスクワットする気も起こらんw

117 ：
ビルダーがスクワットでしか造れない脚の形があるって言ってたけど本当かな？

118 ：
松坂が中村ノリにサヨナラホームラン打たれてベンチ裏に引き上げた後、
通路に設置されてた灰皿を蹴飛ばして粉砕させたらしいけど
それくらいの破壊力を得るにはスクワットとかレッグエクステンション何キロやる必要があるん？
ちなみに清原もドラフトで桑田が巨人指名されたときも
怒り狂って教室の机を真っ二つにぶっ壊したらしい
野球選手の脚力って格闘家並み？

119 ：
>>118
馬鹿か、筋トレで作ったわけじゃねーし、筋トレ馬鹿はスポーツと結びつけんな

120 ：
スクワットはフルボトムだけがガチなんだと思ってやり続けていて坐骨神経痛が出るようになってしまったよ
パラレルからフルボトムまでの骨盤が回転し始める辺りで俺の骨盤がどうにかなってしまた様だ
パラレルくらいまでにしといた方が健康的に鍛えられると思う

121 ：
みんなしょうもないトレしてるなぁ～

何だかんだ理由を付けてマシンに逃げてるだけじゃないかww

122 ：
>>121
お前さんのちっぽけなマイルールで語られてもｗｗ

123 ：
自分に必要なトレをすればいいんだよ
ただのトレーニーがフルとかフルボトムとかにこだわっても仕方ない
別にハーフでもクォーターでもいい
その場合はハムや尻を別途やらないとダメだけどね

124 ：
>>123
ほんとそう思う、
Bigスリー至上主義みたいなのもあるしな

125 ：
それで清原桑田の下半身のパワーはどんくらいなん？

126 ：
知るか

127 ：
ベンチやスクワットは軽い準備運動として軽い重量でゆっくり高回数でやる。

128 ：
強くなりたいのなら高重量追い求めていかないと絶対に強くならないよ
もちろんフォームが崩れるような重量を使うのは問題外ね
ただの健康管理ならヒンズースクワットで充分

129 ：
スクワットで膝を痛めた腰を痛めたっていう人は
フルスクワットが悪いんじゃなくてフォームの問題が大きいです

130 ：
強くなりたいって抽象的だな
ただ重いものが持ち上げられることが強いとでも思ってんの？
スクワットが目的なのか、スクワットをすることで競技やスポーツに
役立つのかが重要だろ
このスレ全部読んでから書き込めよ、スレタイに脊髄反射して書き込むな

131 ：
お前こそこのスレ全部読めよw
競技もスポーツもやらねえ趣味トレーニーだってたくさんおるわアホ

132 ：
重いものが持ち上げられることが強いに決まってるだろ
その鍛えた強いパワーを競技やスポーツに役立たせるのが技術

133 ：
違うよ

134 ：
>>132
頭悪そう・・・

135 ：
スクワット弱い奴の負け惜しみ

136 ：
でもゆっくりフルでやれば
100でもある程度、
一般的にすごい脚は作れるんじゃない？

137 ：
スクワットすら碌にやらんチキン野郎が過重負荷を言い訳にしてるだけだろ
リフターやアスリートのトレ以外の練習量や運動量舐めすぎ
雑魚が怪我すんのは糞フォームと虚弱体質が原因ですからｗ

138 ：
フルボでポーズ入れると100kg20repで超きつい

139 ：
フルボは和製英語、海外でフルボ言う人はいない
ニワカ用語は消滅させようそしてATGへ

140 ：
ウンコ座りスクワットいいじゃん

141 ：
スクワットは自重の半分で充分。

142 ：
>>139
ではトップサイドデッドは？

143 ：
>>142
ラックプルでし

144 ：
ハッキリ言ってやる
フルスクワットで最低１５０kg出来ない奴は弱い
高重量必要無い言ってるのは弱い奴の言い訳

145 ：
西武時代の清原の脚ならフルスクワット150は楽勝?

146 ：
知らんがな

147 ：
だって西武時代の清原の脚見てみろよ
とんでもない太さだぞ
恐らく太もも70センチケツ周り120センチはある
こんな馬鹿でかい下半身でスクワット150も出来ないって
言われた方がよっぽど説得力ない
当時の清原なら200キロフルスクワットも楽勝

148 ：
>>147
そう思うなら聞かなくてもいいんじゃないか。

149 ：
日本人は下半身を重視しすぎ

150 ：
当時の記事に出てたし、画像もあったから間違いないと思うが、
ケビンのとこで肉体改造トレしてるときでもﾊｰﾌで165くらいでsetくんでたよ。
清原は。
ﾌﾙで150でもset組めないと思うよ

筋肉の太さ=ウエイトあがるわけではないし、ｽｸﾜｯﾄ=下半身の筋力の全てでもない。

151 ：
清原は元々膝壊してたからスクワット弱かっただけ

152 ：
>>136
非トレーニーが見てすごいと思う足なら100キロ高レップで作れるよ

153 ：
やっと最近スクワット100キロでセット組めるようになりました。
5rep4セットぐらいだけど気持ちい～わ

154 ：
>>153
いいなあ

155 ：
100kg、10repでセット組んでるけど、スクワット嫌い…。
一番辛いトレーニングだよね。やるけど。

156 ：
MAX100kgのワイ、高レップスも必要だと思い40kgでやったら
11レップスしかできなかったwww

20レップス目指すよ(´･ω･`)

157 ：
スクワットってやっぱ150以上だよな、強いと言えるレベルに突入するのは

158 ：
>>6
膝出まくってるけど大丈夫なんだろうか

159 ：
>>158
膝出し禁止は都市伝説

160 ：
フロントスクワットと変わんないな

161 ：
爪先より膝を前に出すなって言うトレーナー、急激に減ってるな
自然に出る範囲なら問題ないって意見の人が多数派になってきてる

162 ：
たかいねディスってるのかい?

163 ：
ハイバーなら膝出る、ローバーなら出ないって婆っちゃが言ってた

164 ：
つまんねえよ、ばばあR

165 ：
ローバーミニ

166 ：
膝を出したらその分、
膝関節に負荷がかかるから危険になる。
全く膝を出さないのは難易度が高いが
「出してはダメ」という指導は正しい。

167 ：
もちろん、
低負荷で敢えて膝を出し、
大腿四頭筋を追い込むのは
テクニックとしてはあり。

168 ：
>>166
100kgまでなら危険もクソもない

169 ：
膝を出さないことに寄って今度は仙骨のあたりに変な負荷がかかるんだけどねぇ
腰痛をやってしまってからでは遅い

170 ：
スクワットは足首や股関節がかたい人には良いトレとはいえない
どうしても必要ならやるしかないけど、筋肥大などのボディビルなら
マシンをメインにやればよい

171 ：
どんだけ固いんだよ股関節

172 ：
立ち上がる時に膝小僧がコリッて鳴ったから焦った

173 ：
うええー

174 ：
＞○○な人には▲▲は良いトレとはいえない
＞どうしても必要なら■■をやればよい

うるせーんだよ。
自分が何やるかは自分が決める。
あんたの指図は受けない。

他人が何をやるべきかは、そいつ自身が決めればいいんだよ。
他人のことに一々口だすな、デブの分際で！

175 ：
>>1
目的によるな
ベンチだって60kgで十分とも言えるし

176 ：
フルでやる必要がない。だからハーフで120kgぐらいやれるようにすべき。

177 ：
>>144

150以上でセット組んでいるけど、高重量は必要ないと思っている。だから息子や身の周りには一切勧めない。

178 ：
スポーツやってないウェイトバカはフルボトムじゃないと認めんらしいからな
例えば野球選手とか高重量スクワットやってるけど相当気にいらんだろうな
なぜならしゃがむ深さに差はあれど、ウェイトやってることに変わりないから。
違いはスポーツにいかすかそうでないか。
でもウェイトオンリーは重量が全てという思考だからプロスポーツ選手の
やってるウェイトは一切認めない
筋肉ばかはほんとたち悪い
裏を返すとコンプレックスの塊ｗ

179 ：
120キロでセット組んでてヘルニアやってやめて
今年15年ぶりにやった週1か2で1ヶ月目
60から100になった
あと20くらいならすぐだな
体重63キロ

180 ：
膝も悪いからこっから先怖いね

181 ：
俺はスクワットはフロントのみ

182 ：
スポーツのために限定的なトレーニングをしているからひたすら重量を追ったり肥大重視の人を羨ましく思うこともあるが
自分が同じ立場でも同じ事を出来るとは限らない
クズは掘っといて尊敬し合うべき

183 ：
ウェイトオンリーってラグビーのタックル食らったらふっとぶだろｗ
見た目はほぼ一緒なのに運動能力は歴然の差ｗｗ

184 ：
だからなんだよw

185 ：
ハリコの豚

186 ：
ウェイトオンリーチビダンゴ涙目ｗｗｗ

187 ：
>>183
いや、見た目違うよ。

188 ：
ガタイも体重も大差ないだろ
身体能力は雲泥の差だがｗｗｗ

189 ：
たぶんラグビーとかアメフトとかごっちゃになってるんですね

190 ：
ボテビ(笑)＝英会話にまったく役立たない英語教育
みたいなもん

191 ：
ボテビってなに？

192 ：
ウェイトオンリーチビダンゴ涙目ｗｗｗ

193 ：
＞○○でやる必要がない。だから▲▲で■■kgぐらいやれるようにすべき。

うるせーんだよ。
自分が何やるかは自分が決める。
あんたの指図は受けない。

他人が何をやるべきかは、そいつ自身が決めればいいんだよ。
他人のことに一々口だすな、デブの分際で！

194 ：
後戻りできないチビハゲダンゴを虐めないようにwww

195 ：
>>188
いや違うって。
よく見てみな。

196 ：
>>1
トム・プラッツぐらいまでらいけるのか？

197 ：
100だとフルボトムで15レップくらいできてもたいした脚にはならんよ
30レップくらいできればたいしたもんだが、スクワットで高レップはかなりきついし、
重量を増やしたほうが無難
スクワットは10レップを2セットできればその重量は卒業して早く重量を増やしたほうがいい

198 ：
>>197
脚は20レップスしないと成長せんよ
自転車やスピードスケート選手の脚見たら分かるだろ

199 ：
あいつらは脚の筋肉を肥大させるためにスポーツをやってるんじゃないよ。

200 ：
筋肥大が目的じゃなくても結果肥大してるよね。って話でしょ。

201 ：
フルボトム120×15できるけど今はチキンカツレッグって言われないくらいの普通の脚って感じ。
学生時代は野球部で瞬発力はあるタイプだったけど、ゴボウみたいな脚だったからね。
もともと細くて筋力出るタイプはケツカチあげなしのストリクトにフルボトムでも100じゃとても足りない

202 ：
自転車やスピードスケートは20ﾚｯﾌﾟどこの騒ぎじゃないくらいの乳酸だろ。

203 ：
>>200
じゃあ、スクワットではなく自転車やスピードスケートをやれよ。

204 ：
オツムにオムツを…

205 ：
今リカバリーとフォーム固めの意味で同じ重量×10を10セットしているが、これはみなさんが見て意味ないですか？

206 ：
たまにやるなら意味ある、それを何週間もするなら意味ない。

207 ：
>>206
なんでそんなこと言えんの？
根拠は？

208 ：
フルスクワット300できる中量ウエイトリフターでようやく太めに見えるんだから100キロならそれこそ地獄の耐久100レップくらいできなきゃ

209 ：
太めって70cm以上のこと？

210 ：
オリンピアビルダーかな？

211 ：
>>208
自分ができないことを他人にすすめるな

212 ：
パラレルから力抜いて、ボトムでバウンドさせてフルだと言ってる奴多過ぎ。
そんなんだったらパラレルで制止させる方が効く。

213 ：
そんなアブねースクワットしてるやつ居んのか。

214 ：
そう見えても力は抜けてないと思う

215 ：
一旦力を抜いて立ち上がる方が難しいと思う
またはジャンピングスクワットしてるだけとか

216 ：
>>212
それ、山本選手に言ってるんでしょうか...

217 ：
ねぇねぇ、バカやっちゃってるけど
今どんな気持ち？
　　　　　　　　∩＿＿＿∩　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　∩＿＿＿∩
　　　　♪ 　　| ノ　⌒　 ⌒ヽハッ　　　　__ _,, -ー ,, 　　　ハッ　　 / ⌒　　⌒ 丶|
　　　　　　　 /　 (●)　　(●) 　ハッ 　 (／　　　"つ`..,：　　ハッ　(●)　　(●)　丶 　 　 今、どんな気持ち？
　　　　　　　| 　 　　( _●_)　ミ 　　　：/　　　　　　　:::::i：.　　 ミ　(_●_ )　　　　| 　　　　 　 ねぇ、どんな気持ち？
　＿＿＿ 彡　　　　　|∪|　ミ　　　　：i　　 　　　 　─::!,, 　　　ミ、 |∪|　　　　、彡＿＿__
　ヽ＿＿＿　　　 　 　ヽノ、｀＼ 　　 　ヽ.....::::::::: 　::::ij(_::●　　　/　ヽノ　 　　　＿＿＿/
　　　　 　 /　　　　　　　／ヽ　<　　 r "　　　 　.r　ミノ~.　　　　〉 ／＼　　　　丶
　　　　　 /　　　　　　／　　 ￣ 　 ：|::|　　　　::::|　:::i ゜。　　　　￣♪ 　 ＼ 　　 丶
　　　　　/　　　　 ／ 　　 ♪　 　　：|::|　　　　::::|　:::|：　　　　　　　　　　　 ＼ 　 丶
　　　　　（＿ ⌒丶...　　　　　　　　：` |　　　　::::|　:::|_：　　　　　　　　　　　/⌒＿）
　　　　　　|　/ヽ　}.　 　　　　　　 　：.,'　　　　::（　　:::}　　 　　　　　　　　　}　ヘ　/
　　 　 　　 し　　））.　 　　　　　　 ：:i　　　　　　`.-‐"　　　　　　　　　 　 　J´（（
　　　　　　　　　 ソ　 トントン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソ　 トントン

218 ：
100が１回

219 ：
100kgでも十分なバルクを造れるよ

220 ：
フルという意味をどこまで解釈してるかによる。完全にしゃがんだら抜ける。それが実感できないんだったら、40キロからやり直すべき。

あと行きと帰りで軌道は違うからな筋肥大目的のスクワットの場合。

221 ：
>>219
ウエストより太くせなあかんのだよ。

222 ：
下半身がどでかい松井秀喜がフルスクワットやったらどれくらいいける？

223 ：
>>222
え？
かなり華奢でしょ。
トムプラッツと比べたら。

224 ：
ハーフスクワット100kgできたらフルだと何kgくらい？

225 ：
70kg

226 ：
今日は、フル100の5×5をやった。ハイREPSの地獄感がなくて良かった。
これからもしばらくはこれで行こう。

227 ：
>>226
女性？

228 ：
>>227
女に負けないように努力する。

229 ：
http://kazuomatsushita.net/dmj/

230 ：
>>221
ウエストより太いって
この人か？93年のこのコンテスト時でウエスト71cm、大腿78cm
http://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s480x480/e35/c0.124.998.998/12393746_423950517803598_353618073_n.jpg?ig_cache_key=MTE0MzQ5MTU4MDAwMzMxNjcyMw%3D%3D.2.c

この人はデータ不明だがウエストより太いかもね
https://www.bodybuilding.com/fun/drobson57fbig.jpg

231 ：
イエーツとかシュワはウエスト86cmもあったからね。
イエーツは大腿不明だが80cmくらいだろうし、シュワは72cmしかなかった。
あとは最近のビルダーは足は相当太いがウエストも相当太い

232 ：
http://wedding-avfu-b.blog.jp/

233 ：
http://video.fc2.com/a/content/20170519bdttZUMG

234 ：
股ずれとかどうしてるの?
けつ毛はぜったいそってるでしょ。

235 ：
>>211
その突っ込みは素晴らしい。

236 ：
スレ見てたら普段家でしかトレやらんから久々にジム行きたくなってきた。ビジターでどっか行くかなー

237 ：
>>212
多分大会で止める必要がないからだろうな
ベンチみたいに止めが必要になれば面白いかもしれんな
それでもそんなに記録は変わらないしあまり意味はないね

238 ：
ググってもわからなかったので、アドバイス下さい。
市営ジム初めて5回目
ワイドスクワットで75キロの重量で10回を5セット行なってます。
右の股関節に痛みを感じるのですが、これは重量が合ってないからでしょうか？
それともフォームの関係でしょうか？
原因と対策がわかりません。
よろしかったら、教えて頂けませんか？

239 ：
>>238
股関節固いと痛めるし重量追うと痛める事もある。
股関節は痛めると長いよ。無理のない重量で

240 ：
俺もワイドスタンスでやってて股関節が痛くなったことがある
股関節固い、開脚80度くらいがやっと

ワイドスタンスやめて普通のスタンスでやってみても痛いようなら、1～2週間休んでから再び普通のスタンスでやってみるといいかも
それでも痛いようなら、ちょっと困るかもね
無理してるとグロインペイン症候群ってやつになるかも

241 ：
あと俺はこれ読んでワイドスクワット諦めた

ワイドスクワットの落とし穴
http://oneh.blog.jp/archives/8905665.html

242 ：
アドバイスありがとうございます
1週間休んでから違うスタンスで
調整しますね！

半年くらい自重でやってたんですけど
ジム楽しいです！

243 ：
>>21
これキム・チゼフスキー？

244 ：
>>21
性欲はわかないな。。。

245 ：
http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

246 ：
広瀬すずのトレーニング姿に「細いのに！すご！」
http://girlschannel.net/topics/1292104/

https://www.instagram.com/p/BXX3PxPBlY-/?hl=ja&taken-by=suzu.hirose.official
https://www.instagram.com/p/BW1q5IQBTa6/?hl=ja&taken-by=suzu.hirose.official


広瀬すず、クールな表情でねらい撃ち決めポーズ　『新コンタック かぜEX』新CM「ねらい撃ち篇」
https://www.youtube.com/watch?v=FJLh_dVe_4w

チャルメラCM 「ちゃるめにゃ～ 篇」 15秒 / 広瀬すず
https://www.youtube.com/watch?v=hyFBfuQ4Hyk

247 ：
>>1
100キロなんかでは話にならん
フルボトムでもな
100キロで太くしたいなら15レップ10セットくらいできる筋力がないと無理だろう
こんなことするなら重量を増やしたほうがいい
100キロではガリに多少毛が生えたくらいか普通の脚にしかならん

248 ：
なんだよフルボトムって
和製英語かよ

249 ：
自分でフルボトムやらATGだと思い込んでるだけで実際は全然浅い奴は多い

250 ：
>>243
そう。

251 ：
ビルダーやジム内番長目指してる訳じゃないから100迄で充分
90キロ越えると血圧上がって怖いわ

252 ：
結局スクワットで脚は太くならないってことかな。

253 ：
確かにしんどさの割に脚太効果は低いけど
パワーはつくから他の種目に影響大

254 ：
100kgって1レップのマックスって意味じゃなくて100kgのセットってことだよね？
6レップスだの8レップスだのさ。

255 ：
100kg ATG s&gだと10レップで結構効く

256 ：
スクアットは使うのが羽状筋だから
重さが一番問題だろ

257 ：
じゃあ脚太のためには何やればいいんだよ

258 ：
単に脚を太くしたいなら
ある程度、高レップスでやるわ。
俺はバックだと効きがよくないから、スクワットはフロントスクワットが中心。

259 ：
>>258
フロントスクワット、手首痛くならない？
オレは両手交差してやるけど、呼吸が苦しくなるわww 手首の柔軟性が欲しい

260 ：
リープリよろしくレッグプレス100レップとか取り入れたら反応よかったな
スクワットは腰が痛くなるだけであまり反応良くねえわ
体固えのかな

261 ：
上半身マッチョの足がガリガリだった時の残念感パねえ

262 ：
Twitterにそんな人いるよな
名前忘れちゃったけど
上半身だけフィジーク並みに鍛えてあって下半身ガリガリのままな人

263 ：
呼んだ？

264 ：
照れるなぁ

265 ：
涼しくなれば長ズボン履くから大丈夫ww

266 ：
晒せよ、鶏ガラ

267 ：
【W杯へ！がんばれ日本！！】 TAG Heuerタグホイヤー のイメージが変わった！
http://watch-monster.com/articles/eUP9V

31日はサッカーのワールドカップ最終予選！！
http://blog.livedoor.jp/nd_toyota/archives/1977708.html

268 ：
骨脚みたいだな

269 ：
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

270 ：
>>251
伸びてないだけ

271 ：
効かせ重視の肥大だけならいいかもしれんがパワーもつけるのなら高重量は避けられないな
足だけ太くて神経系発達してなくてたいして力出せないより、サイズの割にパワーが凄いほうが明らかにカッコよいし
高重量扱えるようになるとそれ相応に発達するから　ウエイトリフターのようにね

272 ：
効かせ重視で肥大目的でしています。

273 ：
足だけ太くて神経系発達してなくて力出なくても良いです。
何キロ挙げれても細かったらカッコよくない

274 ：
>>272
>>273
オレもや
とにかく脚が筋肥大すれば良い
重量は全く追求しない ケガも怖いし

275 ：
そんなに効かせるだけって可能か？
やはり重量がある程度ないと効かなくないか？

276 ：
バーベルハックスクワットやってみたけど難しいのな

277 ：
>>275
誰も、効かせるだけなんて言ってないだろ。

278 ：
太くなればなんでも良い。スクワットは40キロしかやってない。レッグエクステンション、レッグカールがメイン。停滞したら考える

279 ：
40kgってwww
女だよな？

280 ：
>>272-273
200kgでセット組めるレベルになるとそれ相応に太くなる
トップビルダーはステ入りまくりだからオリンピック競技でドーピングに厳しいウエイトリフターより肥大して当たり前だからな

ウエイトリフターがビルダー並みにステ使うようになったらビルダーに匹敵するくらいの脚になるよ

281 ：
>>280
興味なし！

282 ：
肥大に興味なし

283 ：
>>280
だから何

284 ：
>>280
200でセット組むとか回数によるが、トップリフター並だろ
現実離れしてる
フル以上の可動域でMAX200いけば充分だろ
でもMAX200以上でもそんなに太く見えないリフターはけっこういるよな
他人から脚を太く見られるということはかなり難しいのかもしれない

285 ：
フロントスクワットなら100で5レップ出来たら見た目もついてるだろうがバックで100ぐらいじゃなぁ

286 ：
フロントスクワット150Kgで3～4レップ狙いが今のメインだが牛蒡みたいな脚だけど
たかだかフロントスクワット100kgでどうしてバルクあるって思えるんだよww

287 ：
フロントに夢見てる奴がいるようだけどそんな上等な種目じゃないからね

288 ：
>>285
5レップって誰が決めたんだ？

289 ：
俺がスレの主旨に沿って100kg以下でスクワットやってるのは

ホームトレーニーで設備もショボいから。
ヘタレで筋肥大のみ目指してるマンだから。

脚太くしてぇ

290 ：
>>289
太くなりませんか?

291 ：
>>288フロントなんて大抵5レップ以下でセット組むだろ
バーを支えたりバランスとるのがバックより難しい分高レップ
には向かん、バックと違ってフロントなんて平行までしか下げない
ってのはないしな、基本フルボトムだし

292 ：
>>291
ウエリフじゃフロントスクワット組む時は基本フルだよ
フルボはクリーンの時を除けば時折バリエとしてやるくらい

293 ：
>>290
全然 な り ま せ ん

上半身のデカさに対してアンバランス過ぎます

294 ：
>>293
スクワットや下半身トレーニングのメニューは？
ぜひ教えてください。

295 ：
じゃあ俺はフロントスクワット12repsにしようっと。
2ちゃんの口先だけのヘタレが言ってることの逆をやれば
成功への近道になるのは間違いない。

296 ：
>>293
今、大腿は大体どれくらいだいタイ？

297 ：
>>294
ホームトレーニー

ブルガリアンスクワット
加重合計50kg

シシースクワット
加重合計15kg

ルーマニアンデッド
80k

フロントスクワット
65kg

ローバースクワット
80kg


これ等を組み合わせてやるけど、モリヤのチンスタしか無いので
ディップスバーに無理にスクワットやってバーベル掛けてる セーフティ無しではこれ以上の重量は恐すぎる そんなにプレートも無いしね

太腿59cmです

298 ：
>>297
ローバーをハイバーに変えてみれば？
重量ダウンさせられるよ

299 ：
スクワットだけで四種もやってるのか！
加重ブルガリだけでもしっかりやったら他出来ない気がするけど。

300 ：
>>297
ローバースクワットを100kgまで上げられたら、もっと腿が太くなるね。
トレーニング環境が良くなったら良いですね。

あと、結構な量のトレーニングをしているようなので、
上半身のトレーニングを少なめか軽めにしたら、その分下半身が大きくなるかも。

301 ：
>>298
>>299
>>300
すいません 書き方が悪かったですね

脚は四頭筋とハムに分けてそれぞれトレーニングしてます

脚幅を変えたブルガリアンスクワット
それからシシースクワットからフロントスクワットの日と、ルーマニアンデッドやってからローバースクワットの日と別の日にやります

自宅でエクステンションとカールが出来たら
良いと思うのだが、なかなか難しい
脚だけでもジムに行ってやれたら凄く良いんだけど。
バーベルハックスクワットは最近取り入れてます。

302 ：
ウホ

303 ：
アホ

304 ：
スクワットスタンドとバーベル140キロまで対応可能な環境だけど交通事故で首痛めて腰も良くないしで結局80キロ以上に進めない。
全部売り飛ばしてジムでマシントレーニングに移行するしかないのかな。。

305 ：
私は元々、喉が悪くて、息を止めて腹圧をかけることが出来ない。
でもなんとか90kgで10,8,6rep位の3セットまで来た。

306 ：
腹圧勘違いしてるだろ
息なんて止めねーぞ

307 ：
え、止めるでしょ？

308 ：
オレは屁を止めてる。

309 ：
豪快に糞ごと放出してウンコマンの称号を手に入れなよw

310 ：
>>306
止めてないと思ってるだけで実際止めてるって

311 ：
>>308
君も止めれてると思ってるだけで実際には出てるよ

312 ：
バルサルバ効果ぐらい知っとけ

313 ：
>>311
実際には出るときもあるよ。
でも、出てしまうと、笑っちゃってrepを続けられないんだよ。

314 ：
ウンコ漏らしながら潰れたやついる？

315 ：
スクワット最初70kgしか挙がらなかったけど半年で130kgまで伸びたとか言うやついるけど、普通なの？ネット界での特殊なやつじゃなくて？
俺、まったく伸びなくていまだにメインセット70kg10回4セットでやってるんだけど。これ以上重量上げると、極端にレップ数下がる

316 ：
それだけ出来たら重さに慣れれば130位上がるんでない。しばらく回数減らして重量伸ばして行ってみたら良いと思う。今の筋量での限界知ってからまた高回数に戻せば良いよ。

317 ：
>>315
あがるやろね。70の10四セット？さっさと重量あげてやらないとそりゃ伸びないわな

318 ：
>>317
>>316
重さに慣れてないってのと、気合いが足らないか？

319 ：
>>318
重さ慣れだろ。85くらいでセット組んでみたら？２セット目くらいからこんな軽かった？って思うはず

320 ：
>>319
85で10×3？

321 ：
>>315使用重量伸ばしたいトレからズレすぎてるだろ、そら伸びんわ

322 ：
>>320
10×3じゃなくてもかまわんよ。インターバル長めの５セットとか、もっと重くして3レップとか色々試してみなされ

323 ：
他人だが参考になるな
ありがとう

324 ：
フロントスクワット最後にやって追い込んでみた(つもり)
これならそこそこの重量でも筋肥大に期待出来るし、このスレの主旨にもそぐうだろう

325 ：
オレも今夜はフロントスクワットやるかな

326 ：
４０歳のおっさんだけど
今日９５㌔５×３のあと97.5㌔やってみたが3レップ出来た
いよいよ100キロが見えてきた

90㌔5×５出来た辺りでも１００キロはまだまだ怖いなぁ・・・と思ってたけど
今日の感じだと１００㌔１レップならフルでもイケるかなと
順調に行けば今年中に１００㌔をメインセットに出来そうだ

まぁウエイト板だと１００㌔はまだまだカス扱いだけど
３０後半から始めて、我ながらよくここまで来れたなと

でも、もういい歳だから１００㌔メインに出来たら重量追うのはやめる予定
最終的には調子悪くても１００㌔５×５は難なく出来るくらいにはなりたいけどね

327 ：
それもう出来るんちゃうか

328 ：
おっさんそれもう100kgいける筋力ついてるぞ
100kgはやっぱ一つの目標だからな～
達成ｶﾞﾝｶﾞﾚ

329 ：
お二人レス有難う
そうそう、１００㌔は大いなる目標だったからあと一歩なんで嬉しいわ
最初は４０キロでヒーヒー言ってたからね

でも、一人で宅トレだしもうおっさんだから怪我には細心の注意を払わなければね
９０㌔でそこそのレップ数出来るようになった時早く重さに慣れたくて92,5㌔じゃなく一気に９５㌔にしたんだけど
ある時盛大に潰れて、その後恐怖心が芽生え９０㌔すらしゃがめなくなってしまった

しばらく重量落として８０キロから慣らして今日まで来たけど、肉体的に限界重量きてるから
うさぎじゃなく亀のように焦らず一歩一歩進むのが大事かなと

当分は９５キロと97.5㌔をメインにして97,5㌔5×３フルでしっかり出来るようになれば
満を持して１００㌔挑戦しようかなと、最終ゴールは１００㌔５×５なのでね

しかし、今日スクワットの後カーフレイズで１２０㌔担いでみたけど
マジ背が縮みそうな感覚があったわｗ

330 ：
>>329
背が縮みそう、あるある笑
体幹の強さと慣れがあるからね
ラックアップするときにかなり気合を入れて最初だけ高いとこでロックアウトするのが自分はいい
メンタルなのか姿勢なのか神経的なものなのかわからんが
あとセット重量を上げるときは、前々週かそれより前から20kgは重くしてハーフやって色々慣れさせるようにしてる
頑張ってください

331 ：
>>326
ホームトレーニーですか？
パワーラックでスクワットやってるのかな？

332 ：
>>330
ありがとうございます、頑張ります
たしかにハーフで慣らしておくのが重量上げる近道ですな
実際自分もスクワット９０キロくらいからカーフレイズも取り入れたけど
スクワットの重量に２０キロ前後プラスしてるので、担ぐだけでも重量慣れの効果は高く
補助種目としては最適かなと

>>331
ホームトレですが、パワーラックは持ってません

333 ：
>>332
ではスクワットラックとセーフティでやられてるのですか？
自分もホームトレーニーなんで参考にさせてください

334 ：
宅トレだとラックなしでスクワットは無理なんかな
クリーン→頭上に上げて背中に担ぐという工程を経るからすげえ怖いし軽いのしかできない

335 ：
股の間にバーを通してやるのは？
デッドかスクワットのバリエーションで、名前なんて言ったっけ…

336 ：
>>335
ジェファーソンスクワット

337 ：
http://www.wildfit.com/hgbench/sqs/y022.html
>>333
332じゃないけどこれ使ってる。100キロで多少ぐらつくかな。セーフティー部分少ないから潰れるまでとなると少し怖い。
ワイドスクワットの為に幅を広げすぎるとバーを戻すときに疲労感と重みから乗せにくく危険。
身長180あると一番高い場所でも少し戻しにくい。
買ってみないと分からないことも沢山あるね。。

338 ：
>>337
ありがとう 参考になります

339 ：
>>334
そのやり方ならフロントでよくない？

340 ：
パワーラックが欲しいが部屋のスペースが取れない
スクワットラックに絞って検討中

341 ：
>>333
３３２だけど自分はセーフティーにコンクリのブロックを重ねて使ってますね
微調整に薄い板も使ってます

週一のスクワットが近づいてくると若干憂鬱になるなぁｗ

342 ：
60㎏三回のガリだったけど四カ月で100㎏フル5Repいけた、ワイドスクワットだけど。
このペースなら来年の夏までどんだけ行くかな。
ジンさんみたいになれたらいいけど笑

343 ：
>>342
週にどういうペースでやってんの？

344 ：
>>343
週二回かな？
火曜デッドリフト
水曜スクワット
金曜デッドリフト
土曜スクワット
みたいな感じです。
ほぼ毎日疲労しててぐったりしてます。
本当に体力ついてんのかなって感じ

345 ：
>>342
ジンみたいにステ使えば可能だよ。

346 ：
100kgってMax一発？

347 ：
>>345
はい、ジンでーす！
廃人でーす！

348 ：
今日のメイン　95㌔ー５　97.5㌔ー３・３・１・３・３　９０ｋ－５

本格的に97,5㌔をメインにしてみたけど
アップの段階で７０も８０も重く感じてかなり不安だったけど
今日の目標をは一応クリア、結果的には調子良かったのかもｗ

当たり前かもしれんけど、97.5㌔3レップより95㌔5レップのほうがしんどい・・・
1セット目が一番緊張したしキツかった、まだまだ95キロでも一瞬の油断も出来ない

次調子よければ97.5㌔4レップ狙いたいが、いつも3レップと4レップに大きな壁を感じるんだよなぁ

349 ：
オメ。フル？

350 ：
フルと言われると微妙かなｗ
スクワットはキツイ時しゃがみが曖昧になるのが嫌だから
しゃがんだ時にケツに当たって確認出来るようスポンジ置いてるね
その高さが20センチくらい

351 ：
95キロー５　97.5キロー４・４・３・３・３　９０ｋ－５
思いのほか調子良かった、この調子で行けば１１月中に１００キロ挑戦できそうだ

352 ：
>>351
お尻にスポンジの人かな？

353 ：
>>352
そうです、スポンジおじさんです

354 ：
>>353
私もこのスレ見ながらしゃがんでるホームトレーニーのオッサンです 貴殿よりも歳上ww

今まで90kgフルが限界だったけど、
昨日初めて110kgハーフで担いでみました
思い切って挑戦してみたけど、重さ慣れ等
参考になります
自分も歳なので重量を追うのはこの辺が潮時なのかと感じますが、お互い頑張りましょうww

355 ：
>>354
お、先輩ですね、お互い頑張りましょう！

ハーフでも110キロｈ凄いですね、ハーフもしくはカーフレイズで重い重量担いでおくといいですよね
スクワットは恐怖心との戦い、メンタル的な部分が大きいので重さに慣れるのは重要だと思いますね
担いだ時に「うわ、重いっ！」って感じるともうビビちゃってしゃがんだ時に力が入らなくなりますね、俺の場合

最近カーフレイズ120キロが重さに慣れてきたせいか前よりちょっと楽に感じるようになりました
でもこの重量でしゃがむ勇気はまだ全くないですねｗ

356 ：
>>355
わかりますw担いだとき重っ！った思うとしゃがんだ時スンッて力抜けますよねw
潰れる時は素直に潰れた方が怪我もしないしいいですね。

357 ：
110とかスーパーマンかよ・・・俺も頑張りたい

358 ：
そこでﾗｲｳｪｲ！ですよ

359 ：
ほとんどズル

360 ：
９５ｋ－５　97.5k－５　１００ｋ－３・２・１　９５ｋ－４

やった、やっとここまで来た。スポンジおっさんトレーニー念願の100キロ達成しました
怪我の不安もあるし無理せず余裕持って今年中に挑戦出来ればいいかと思ってたけど
97.5kなんとか5レップ出来て１００ｋ3レップイケそうな気がしたので勢いで挑戦してみた

でも3レップ目はほんとギリギリｗ半分以上挙げきったところで上半身がくの字になったので
かなり危険だった・・・

一応ここを目標に頑張ってきたので感無量だけども、今後はどうモチベーション維持してくかな
とりあえず１００k－3×３かな

361 ：
>>356
１００k３セット目は２レップ目挑戦した時上がらず潰れましたｗ
まぁ１００ｋでも素直に怪我せず潰れられたので、とりあえず良かったですｗ

362 ：
>>360
スポンジおじさん、おめでとうございました

歳上のじじいですww 今週は出張で思うようにトレーニング出来ませんでしたが、モチベーションアップしました 週末に私も頑張って担ぎますわww
寒くなってきたんでケガには注意しましょう

363 ：
９５k-５　１００kー３・２・３・２　９５ｋ－３

どうもスポおやじです（笑）先ほどしんどいスクワットが終わりました
今日はアップ段階で調子良さそうなので１００㌔３×３狙いましたが
やはりそんな甘くはなかったですｗ

調子が良さそうな時程集中力を欠いて結果あまり良くなかった・・・なんてことが自分は結構ありますね(^_^;)
まぁ前回よりレップ数は伸びたので良かったとします
スクワットはまだやれば伸びるなという感覚はあしますね、でも正直気持ちがしんどいです・・・。
逆にベンチプレスはまだ気力十分ですが中々伸びませんｗ

364 ：
>>362
ありがとうございます！
早く１００㌔５×５が８０%のくらいの力で出来るようになりたいです
まぁそうなるにはまだまだ重量上げないといけないのかもしれませんがｗ

365 ：
ベンチプレスとデッドリフトも100kgでいい？？

366 ：
体重100kg超のベンチ豚「スクワットは100kgまでで十分。」

367 ：
ベンチよりスクワット100キロのほう難易度低いけど
ベンチはやるけどスクワットはやらないって奴多いから
ベンチ１００よりスクワット100出来るやつの方が少ないんでねか？

368 ：
ベンチフルレンジはけっこういるが
スクワットでフルはほとんど見ない

369 ：
肩が硬いのか、スクワットで何が辛いって手首なの
ローバーとか無理

370 ：
ハイバーフルスクワットやってるけど逆になんか楽に感じる
しゃがみきったとこで一瞬負荷が抜けてる気がする
しゃがみ込む1歩手前で止めた方が脚に負荷が乗る

371 ：
>>370
股関節に負荷が乗るからじゃね？スクワットってそんなもんでしょ

372 ：
俺も肩怪我してから
ローバーできないな～
足より肩がつらい

373 ：
>>371
でもフロントスクワットだとしゃがみ込んでもそんな抜けた感じしないんだよ
不思議やわ

374 ：
ちなみにおれハイバーフルスクワットで125を7レップ出来るけど全然まだ脚しょぼいよ
100でじゅうぶんなバルクが作れるは絶対嘘
ステ入れてたりよっぽど低身長なら可能かもしれんけど

375 ：
皆どういう意識でやってるん？
自分は首根っこ位の高い位置に担いで背中は極力前傾させないようにしてる。
前掲させるとグッドモーニングやったことないけどあんな感じで背中であげちゃいそうで嫌だ。
純粋に足の屈伸と腹筋の力であげるように心がけてる。
たまに体重が後ろにかけすぎて後ろに倒れるんじゃないかとひやっとするときがあるけど。
実際倒れそうなほどにはならないけど。
これでいいのかな？
このやり方でストリクトにまっすぐ立ちあがれた時足から腰に掛けて刺激が入って気持ちいい。

376 ：
>>375
高い位置に担ぐハイバーは後ろに重心倒れないよ
まっすぐしてるつもりだけど後ろに倒れそうな時点で骨盤前傾させてケツ引いてやるローバーのやり方になってるよ
ハイバーは基本まっすぐたった位置からそのまましゃがむから膝が前に出るし後ろに倒れそうになること自体有り得ない

377 ：
そうなのか。横に鏡はあるが見れないから自分の動作を確認しようがないけど
バーが垂直に上下するようにしてるつもりだったからたまに後ろに行き過ぎて
倒れそうになる気がしたんだが。

378 ：
>>377
実際俺もフォーム見てないからあんまり偉そうには言えないけど腰にも刺激が入ってるっていう表現が気になる
ハイバーは通常腰にそんな刺激入らないよ

379 ：
>>375
俺の場合前傾させない意識というよりは
特にボトムからの切り返しの際などに上半身が負けそうなところでは胸を張る意識を強くしてるね
そうすると背中丸まらないし潰れても腰に変な負荷が掛からない気がする

あと下げるときもニュアンス的に難しいけどケツを若干後ろに引くようなイメージ
そうすると背中を真っ直ぐキープしたまま下がれる、ケツを後ろに突き出して下がる感じかな

まぁこれで良いのかわからないけどｗ

一応こんなイメージでやってて今までスクワットで腰痛めた事ないから
俺にとっては合ってるのかな？と

380 ：
だからケツ引くのはローバーのやり方だってば……

381 ：
ローバーだろうがハイバーだろうがシャフトが土踏まずらへんをまっすぐ上げ下げできてれば自ずと正しくできてるんじゃね？

382 ：
ケツ引かないでスクワットできるってどんな人体構造してるんだよ？ｗ

383 ：
ハーフやクォーターでも高重量なら効果があると聞いて試してみた
普段はフルで100kg　クォーターで160kg　でやってる

384 ：
>>383
効果はあるけど体幹に効いちゃうらしいが…

385 ：
ローバーは腰上げだからね
腰を中心として、半径を狭くするためにできるだけ低く担ぐ
その方が楽に腰で挙げられる

386 ：
そっかローバーってやったことなかったけど、半径が短くなるのか
なるほど

387 ：
95k-５　　１００kー3･3･3･3･1　９５k-５

３日間何もトレしてなかったせいか、調子が良かった
３×３出来ればい良いかなと思ってたけど最終的には３×５を狙うも見事に撃沈
そして、やはり最後の９５キロが一番辛かった

今日を最後に出張で２週間もしくは３週はトレ出来なくなる
ここ1,2年ほぼ週一でスクワットしてきただけに、２週なら大した変化は無さそうだけど
さすがに3週空くと次回のトレでどれだけ落ちてしまうのかちょっと不安・・・

388 ：
追い込み低重量ではローバー気味にやってるけど
やはり慣れてないせいもあるけど、腰にきそうな感覚がある

でもローバーのほうが重心が安定してて上げやすいなとは思う

389 ：
レッグエクステンションレッグカールレッグプレスで最後スクワットが腰にこないからちょうどいいな
10回前後のセットで80kgで５回前後だと100kgだな各4セット

390 ：
>>389
前半はジムに行ける環境なら納得

後半は意味不明なので再度、解説頼みます

391 ：
>>390
回数とキロを逆にしてみたら読めた

392 ：
>>387
毎日ジムに入り浸れるよりも出張に行けるほうがうらやましいよ。何の仕事？

昔ローバーミミっていたよな。美熟女になってるのかな？

393 ：
>>390
ごめんごめん
おれ回数先行で考えるんだ
キロ数で考えるとどうしても重量追いたくなるから

394 ：
>>393
堅実にして正解
体のサイズはどれくらい？

395 ：
>>394
ホビット族163cm/65kgでいちおう減量中だな
最大時は80kgから落として65kgだ
でも大会とか目的ないからトレが面白い範囲での減量でカリカリにする気はない

思うんだけどいくらユーザーと言えどフィルが140kgで高レップセット組んでるのみると
俺含め一般トレーニーって重量扱いすぎなんだなと思うことがある

396 ：
フロントスクワットかハイバースクワットのフルボトムが効果的じゃね、100kgまでなら

397 ：
100kgできるようになった人は自分で納得のいく足の太さになった？

398 ：
100だとまだまだな足の太さッス

399 ：
マジッスか
100をメインにして２セットくらい出来れば大腿周り60cm越えはすると思ってたぜ
ホームトレーニーでセーフティーなし環境だから万一を考えて90kgまででしかセット
組めないけど

400 ：
60センチ超えの太もも作りたかったらスクワット100じゃ負荷が足りないよ

401 ：
スクワット100kgができたらレッグプレスは何kg位できます？

402 ：
中学の部活でほぼ毎日
自重スクワットを100～200回くらい
やらされていたら太ももは
60センチ超えた。

403 ：
100kgっていっても
150kg以上あげれるような奴がボリューム求めて100kgSETと
MAX100kgじゃ話噛み合んからな
前者はそれなり形作られるけど後者はまだまだだぞ

404 ：
>>401
２倍前後では？

405 ：
みんな大腿囲どれくらい？

オレは177cm 75kgで55cm
80kgフルボトムでセット組んでるホームトレーニー

406 ：
太さなんか脂肪の量にもよるじゃん

407 ：
>>404
２倍！？そんなに違うのかあ
レッグプレスをMAXまでできるようになってても全然大したことないんですね

408 ：
>>406
それな
脂肪付きやすいからなおさら太さどうこういえんわ

409 ：
>>405
170cm61kgのマラソン瀬古が54cmだった
https://www.runnerstribe.com/wp-content/uploads/2017/04/Toshihiko-Seko-boston-79.jpg

410 ：
>>405 171の81で65cm、スクワットはフルボトムで140を5レップ、20kgのダンベル左右に持ってちょい余裕ありでピストルスクワット6レップ

411 ：
177 73 フルボ110MAX
太もも56センチ
これ以上太くしたくないが、MAXは伸ばしたい。

412 ：
スレタイ通りの住民なら
筋力よりも筋量重視の人が多いのかと思っていたがそうでもないのかな
何kgで何レップスとかフルスクワットとかは
参考までで、いかに軽い重量で筋肥大を目指してるスレかと
もちろんケガが怖いし、ホームトレーニーだから環境的にもガンガン重量上げられないんだけど
俺は大腿囲60cmが目標だが遥かに遠い

413 ：
171センチ80キロ
フルスクワットMAX155キロ65センチ
最近は100キロくらいで回数やってる

414 ：
やはりスクワット100kgセット組んでる

これだけだと人並みにしか脚はならないのでは
レッグプレスやエクステンション、カールでガンガンに追い込んで〆にスクワットならともかく
まぁオレもチキンレッグなんだけどねw

415 ：
ハーフは浅すぎとしても深さもパラレル以上下げても負荷抜けとる奴多いだろ
フル可動がよしとする風潮もなぁ

416 ：
俺は短足だから60cmも行くと異形になっちまうわ

417 ：
>>412
自重スクワットを
毎日こなしていたら
60になったよ。

418 ：
先日NHKで女子競輪の小林優香の特集やってたけど、太ももサイズが68cmだった

いくら競輪選手でもとんでもないサイズだった
見た目もホント凄かった ちなみにケツもw

419 ：
100㎏程度で十分な訳ないけど
そう思えば中田英寿ってベンチプレス弱いしスクワットは200㎏位出来てたんだろうな？

420 ：
>>419
出来るわけねーだろ

421 ：
「出来る」という表現だとあいまいだからな
一発でもフルでこなせるのか
レスラーや格闘家みたいにラックから外して揺するだけのクォーターにもならない動作なのか
後者なら大して驚くことではない

422 ：
野球選手は上半身も強化するから下半身はスクワット150㎏以上～が通常だけど
サッカー選手は上半身ショボいから当然下半身は特化した強化してるだろうという見解
中田英寿はベンチ78㎏程度しか出来ないらしいしそんな弱さじゃスクワットは最低でも180㎏程度は出来て当然だろと

423 ：
ちょっと何言ってるかわからない

424 ：
久しぶりに言うぜ、日本語でおk

425 ：
訳わからん事言ってないで黙ってしゃがんでなさい

426 ：
>>418
50kgのバーベルでブルガリアンスクワット余裕でやってたな

427 ：
>>426
番組では片足スクワットって紹介してたな

ニコニコ顔でやってたな
脚が凄いんじゃ

428 ：
太ももってどの辺を測ればいいの？

429 ：
膝上10cm派と脚の付け根派の二つあるよな

430 ：
一番太いところ測るヤツ、誰だ？

431 ：
>>418
身長178㎝の俺とほぼ同じくらいやん
すげぇな

>>429
膝上10cm派なんてあるのか
俺はずっと付け根派
膝上10cmの方が計測誤差出にくそうだな

432 ：
>>431
世の中的には膝上10cmが普通
ただし、女性中心のダイエット目的の世界が圧倒的に多いんだけどな

ボディービル的にはどうなん？

433 ：
え？腕だろうが足だろうが一番太いところで図るもんだと思ってたぜ

434 ：
膝上１０㌢がほぼ付け根なんですが(；´∀｀)

435 ：
一番太い所を無視する意味がわからん

436 ：
それはわからないこともないけど付け根って普通にしてたら見えない場所だからね

437 ：
173cm78kgだけどスクワットは80～100kgでセット組んでる。
自分としては高重量でやるより、80～100kgをフルボトムで15rep×5setくらいやって太ももミッチミチにしたほうが筋肥大した。

438 ：
>>437
大腿囲どれくらい？

439 ：
>>418
女でも競輪とスピードスケート選手の大腿部はやたら太いし力もあるな、フルボトムスクワット150とか普通にいる、スクワットに関してはパワリフの女選手以上いたりするもんな

440 ：
普通に考えて一番太いとこでしょ
膝上なんセンチとか身長でもちがうし

441 ：
スクワットは130kgくらいで5r5s法でやってるが、たとえ80kgでも20r以上は心理的にきついな。
スクワットって高レップやるもんじゃないだろ。
レッグプレスとかマシンは20rくらいやるけど。

442 ：
大腿ピーク位置は人によって違うね
骨の長さ腱の長さ付着位置、比率
黒人は割と高い場所がピークで逆三角形のような大腿
日本人はどっちかというと長方形に近い
遺伝的なもので努力ではどうしようもない

http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=264244.0;attach=304518;image
日本人は手前側の白人（マイクフランソア）のような大腿形状
http://www.ambal.ru/62855498842.jpg
日本人は中央のフランソアのような大腿

443 ：
http://www.bodybuilding-pics.com/165/images/Sonny_Schmidt_photo108.jpg
膝上の腱が長いので膝が縦に長い

444 ：
つまり膝上の腱が長いとぼってり垂れ下がった大腿にはならず逆三角形のようになる
日本人は膝が丸く見えるので膝上の腱が短い

445 ：
>>443
まず膝どこや

446 ：
>>438
こーるど68cm

447 ：
>>446
ちなみに増量期だから脂肪の分もある。減量してた今年の夏は65～6だったはず。
ホームトレだからスクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズの王道メニューしかやってない。

448 ：
ジム通い始めて2ヶ月半でスクワット140キロできるようになったんですが、成長速度的にはどうなのでしょうか？一応フルのつもりでやってはいます。

449 ：
>>448
太もも見せて

450 ：
レッグプレスかな？

451 ：
マークリプトーによると膝関節より股関節が下に来るのがフルだけど、それなら素直に凄い

452 ：
>>448
年齢身長体重スポーツ歴おせーて

453 ：
>>446
サンクス 励みになりやす！
ホームトレーニーとの事ですが、エクステンションとカールはベンチに付いてるタイプでやってるんですか？

454 ：
>>449
写真は控えたいのですが、今足の付け根から3センチあけたくらいのところで太もも周りを測ったら60センチ以上はありました。

455 ：
>>450
レッグプレスは初めから200キロくらいは上がりました。

456 ：
>>451
今実際にしゃがんで確認してみましたが、多少パラレル気味かもしれないです。

457 ：
>>452
20代前半、180センチ前後、80キロ前後です。高校は帰宅部だったので、スポーツ経験は中学までです。

458 ：
まさかポンド？

459 ：
>>453
そうです
アイロテックのマルチポジションベンチ

460 ：
身長って前後すんの？

461 ：
するよ

462 ：
>>448
君才能ある
デッドとベンチは？

463 ：
>>462
デッドは測ったことがありませんが、ベンチは90キロを1レップがギリギリといったところです！

464 ：
スクワットは週５で十分。

465 ：
太もも90センチ突破！

466 ：
>>465
キモい

467 ：
カット出てなくてもいいからキモいと言われるくらい太くしてみたい
現役当時の三土手でも80センチくらいだから90センチなんて化け物だろうな

468 ：
膝に不安あるならローバーでやれば大丈夫だよ。

寧ろ膝痛なくせる。

469 ：
初心者が始めるとしたらどちらがいいんだろう？
まずはハイバーで慣れてからローバーがいいという説を聞いたことがある

470 ：
ハイバャーからでいいんじゃね

471 ：
ローバーでやると胸が張り裂けそうになるょ
猫背系だからまじで腕を後ろに持って行くのが辛い

472 ：
ハムが固い人は
ローバーでフルやるとバッドウィングになりやすい

473 ：
フルやろうとすると背中が少し丸まるので危なくてできない。
胸を張ったままだとハーフが限界

474 ：
>>469
はじめからローバーで
ローバーのが高重量扱えるし、バイバーをしばらくやってからローバーに変えようとしても慣れるまで大変だったりするから、
最初からローバーのが違和感を感じないだろう
しゃがみはもちろんフルかフルボトムで

475 ：
結局、「スクワットは100キロで十分」というのは、
どういう条件の時に成り立つものなの？？？

180キロくらい担げたら、
100キロのハイレップに
切り替えればいいのかな？

476 ：
肩関節が固くてローバーで持てない

477 ：
>>474
ありがとう
カトちゃんがハイバーオンリーだから自分もハイバーで始めてみたけど、
ローバーも試してみて決めようと思います

478 ：
効く筋肉が違うんじゃなかったっけ？

479 ：
>>478
そうだよ。
ハイバーは主に前側。ローバーは両方。

スポーツのパフォーマンスアップにはローバー、
ボディビル的にはハイバーの方が
良いんじゃなかったっけ？

480 ：
>>439
普通は大腿部は女のほうが圧倒的に太いからね

481 ：
スクワットフルでやったら膝裏の筋に痛みが！
フルでやって良いことがない、、

482 ：
>>475
180まであげれたら120 ～130くらいで回数こなした方がよさそう

483 ：
ラックの高さって
少し背伸びするくらいがいいのか
逆に少しかがむくらいがいいのかわからない

484 ：
>>483
鎖骨から乳首の間の高さ

485 ：
>>484
ありがとうございます

486 ：
MAX重量5kg上げただけで(97,25kg)潰れた
立ち上がれなかった・・・　近くにいた嫁と子供に
プレート外してもらって生還できた

もうヤダ。今後は重量追わずに回数増やすわ

487 ：
>>486
セーフティかラック買おうよ(´・ω・`)

488 ：
あぶない環境でやってるなぁ

489 ：
>>486
子供増やせ

490 ：
>>483
150あたりからバーがしなってラックの高さが背伸びするくらいだと外せなくなるよ

491 ：
脚トレって毎回激しい筋肉痛くる？

492 ：
>>491
くるよ。

493 ：
毎日やってれば来ねえな、疲労は多少残ってるけど。
追い込んだポイント練習は週2回、あとは軽くでもやってる
それでも筋肉痛来る人はケアしてないか、あるいは才能ないんじゃろうね。
頻度が週1とか少ない人はたいして負荷を掛けなくてもすぐに筋肉痛になるじゃろね

494 ：
No pain, no gain.

495 ：
どーゆー意味？

496 ：
>>495
英語の意味は努力すれば叶うみたいな意味よ

497 ：
直訳すると「痛みなくして、得るものなし」ってこと

498 ：
>>494
心理学的には、｢辛いと思わず楽しみながら成果を上げよう｣って解釈もあるんだけどね

499 ：
どれが正解だよw

500 ：
痛みも楽しんで成果を上げるのが正解

501 ：
ドM乙

502 ：
スクワットでしゃがむとき
スタートよりしゃがむときに若干股を開き気味にすると楽にしゃがめるんだけど
トレーニング的にはいいのかなこれでも？

503 ：
身長178で太もも62センチだけど、全く太い感じない。たまに女子に脚細いねって言われる。
やっぱ65はないとな

504 ：
>>503
体重にもよるけど、概ね同意

505 ：
>>503
80ないとペケ

506 ：
スポンジおじさん、まだ出張中なのかなぁ？

507 ：
オレもスポンジおじさんの真似してケツ位置にスポンジ置いてやってみた
これ良いね 目からウロコですわ
ホームトレーニングも工夫次第ででかくなれる


かな？

508 ：
あら、タイムリーなことにわたしの話題が(^_^;)
覚えてる人がいてくれて嬉しいです。

どうも、スポンジおじさんです。
今日出張帰り久々のスクワットをしました、気づけば前回のトレから一ヶ月近く経過してました。
実は少し前に帰ってきていたのですが、スクワットから逃げていまして・・・
と言うのも、体調万全じゃないとやる気が起きなくてｗ

で、結果を言うとやはりダメでしたね・・・。
アップの段階では、思ったよりイケるかな？と思ったのですがやはり甘くはなかったです。
出張前最後のトレでは１００ｋ－３レップ４セット出来て、今年中に５×５イケるかな？と言う感じでしたが
今日　１００ｋ－２・１・０　９５ｋー２・３・３　という結果に・・・

しかし、スクワットを本格的に初めて以来これだけ間隔が空くのは初めてだったので調子次第では今日１００㌔担ぐのは止めとこうと思っていたので
３セットチャレンジ出来ただけでも良しとしたいところでもありますね

それに、ベンチは出張帰り２回トレしたのですが、１回目はスクワット以上に散々な落ちっぷりでしたが
マッスルメモリーが効いたのか２回目はかなり持ち直したのでスクワットも次回に期待ですね。

509 ：
今日の一番の収穫は、100㌔挑戦してる時などにイマイチ上手く腹圧が掛けられなくて全く踏ん張ることが出来なかったのですが
理由が緊張のせいか鼻と口両方から中途半端に呼吸をしてしまっていましたね、ホント自分で馬鹿だなと思いましたがｗ

で、95㌔2セット目の段階でしっかり鼻から思い切り息を吸い込んで腹圧をかける間隔を思い出し
しっかり踏ん張れるようになりました、単純な事ですがこれに気づけたのは大きな収穫です。

自分にとっては、どんな種目でも鼻から吸って口で吐く
これが大事だと再認識しました。

510 ：
>>506
帰ってきました～

>>507
いやーそう言ってもらえると嬉しいですね
自分はまだまだですが、努力次第ではホームトレでも十分体は作れると思います
それにホームトレだからこそ自作で器具作ったりやり方を工夫するなどの楽しみ方もありますしね

ジムの最先端の器具はピンポイントで効かせやすいだろうし使ってみたいと思う時もありますが
ウエイトトレの原点はやはりフリーウエイトだと自分は思いますね

お、長々とすみません(T_T)

511 ：
スポンジおじさんは太腿とヒップはどれくらいですか？始めた頃よりはだいぶ大きくなりましたか?

512 ：
>>511
自分は正直下半身に関しては筋肥大を求めてないので測ったことがないですね・・・(^_^;)
でも始めた頃に比べるとかなり大腿は太くなりました、形も変わりましたね
特にあるスポーツをしてますがフィジカルはかなり上がったと思います
自分より若い人や明らかにガタイが良くても普段ウエイトトレやっていな人であれば力負けしなくなりましたね

ただ、100キロ程度では見た目は変わらないとよく言いますが
たしかに服の上からでも他人が気づくというレベルの変化はないです

自分の場合元がかなり細かったので太くなった実感があるのかなという感じです。

513 ：
おおっ スポンジおじさん、お帰りなさい！

514 ：
>>513
ありがとう、帰ってきました！
100㌔5×5目指してまた週一のスクワット頑張ります(^^)

515 ：
スポンジおじさんも帰ってきたし、オレも今夜はスクワットやるかな
土日と家族と予定ギッシリ入れられたから、この金曜日は貴重なトレーニング日だ

516 ：
>>515
あまり攻めすぎると土日の家族サービスに響きますよｗ
自分は昨日の久々のスクワットで案の定酷いことになってます、しゃがむのが辛すぎる・・・ｗ

517 ：
スクワットで深くしゃがむと
ハムの又側のほうがコリって感じでずれた感じがするんだけど
ハムがかたいせいなのかな？

518 ：
クリスマスに独りで黙々とスクワットやった人、いるの

オレ以外に？

519 ：
>>518
ﾉｼ

520 ：
>>519
漢、乙です

521 ：
サンタクロースも凍える地獄のスクワットww

522 ：
地獄のスクワットを日々経験していれば
人生に起こりうる大抵の苦難は簡単に乗り越えることが出来ます

何故なら、スクワットより苦しいことなんて
人生でそう無いのだから

523 ：
>>522
お前は幸せものだな

524 ：
今日はスクワットの日だったんだが、デッドリフトのダメージが取れないから明日に変更さ

525 ：
どうも、スポジおじさんです。
今日はおそらく今年最後になるであろうスクワットしました
１００㌔ー１・２・２・２　９５kー４


今日の目標は１００㌔１セット目３レップ、ここに照準を合わせて集中を高めましたが１レップで潰れるという・・・
かなり凹みましたが２セット目以降気持ちを立て直し何とか２レップ３セット出来たのでまぁ及第点と言ったところでしょうか

今日の教訓としては、前も気づいていたのに忘れていたのですが
最近は寒いのでトレーナーを着ていますが、上着の上からじゃなくTシャツの上からきちんとベルトを締める！ということですね
その方がしっかり腹部を固定出来るしキツイ時の踏ん張りに差が出るなと改めて感じましたね

今日１セット目は１レップしか出来なかったのに２セット目以降なんとか２レップ出来たのは上着の上からではなくTシャツの上からしっかりベルトを巻いたからだと思います
もしかすると裸でベルトを巻いた方がもっとがっちり固定出来て良いのかもしれません

しかし１００キロ担ぐようになって思うのは、そろそろパワーベルトが欲しいなと・・・
今はトレーニングベルトを使ってますが、パワーベルトだと全然安定感が違うと聞いたので
是非試してみたいものです

出張帰り２回目のトレでマッスルメモリーに期待しましたが、１回目に比べると合計レップ数は伸びましたが
まだまだパワーは戻ってないかなと

また来年から頑張ります
日程的に来年は元旦スクワットｗ？出来ればいいなと

526 ：
スポンジおじさん 年内最後のスクワット乙でした
自分は今夜、やる予定ですわ

このスレの皆さんのお陰で、50前のジジイがホームトレーニーとして頑張る事が出来ました
まだまだチキンレッグだけど、来年もよろしくですww

誰か大晦日に年越しスクワットやる人、いるのかな？

527 ：
除夜の鐘スクワットか 辛そう

528 ：
キリストが十字架を背負って処刑場まで歩いた＝脚トレ

よってクリスマスはスクワットだろ

529 ：
>>528
納得ww

530 ：
正月は餅喰ってスクワット三昧の予定

531 ：
いやキリスト、キリスチャンならキリスマス
クリスト、クリスチャンならクリスマス

532 ：
謹賀新年

元旦から暇だったので担いでみました
新年早々、潰れるのは縁起が悪いので
歯を食いしばってww

533 ：
元旦からトレなんて良いスタートだね。
俺なんて初夢の中でスクワットやってた。
現実ではスクワットは素晴らしいトレーニングだけど、夢の中では重荷を背って的な感じがして何か大変な1年になりそうだ。ｗ

534 ：
みなさん、明けましておめでとうございます。
どうも、スポンジおじさんです

元旦からスクワットと考えてましたが、31日にベンチをしたので若干疲れもあり2日からでいいかなと・・・
いざ2日になるとなんとなく正月気分が抜けず、まぁ3日からにしようか(；・∀・)と・・・

新年早々自分に負けてのスタートでしたが今日2018年初担ぎしました
スタートでつまずき年末年始ダラっとしたせいか予想通り気持ちも下半身も力が入らず
プレワ摂取でブーストするもののアップの７０，８０キロの時点でこれはキツイなと・・・
これは今日１００キロは無理だなぁ・・・という気持ちに(-_-;)

なので何となく９５キロの３×５というメニューにしましたｗ
その後一度１００キロ担ぎましたが１レップが限界でしたねｗ
ただ、スクワットのおかげで正月ボケからやっと目覚めたかな言う感じです
また今年も頑張っていこうと思います！

535 ：
>>526
今年も宜しくお願いします！
お互い怪我には気をつけて今年も頑張りましょう！

536 ：
スポンジおじさん、プレワ飲んでるんですね？

ちなみに何を飲んでるんでしょうか？

自分は今夜、スクワットの予定です
年末にセーフティ買ったので、いつもより深く
しゃがめるはずww
正月中は恐る恐る試してみだけど、変わらずでしたわ

537 ：
正月休みも今日まで
今日は気合いのスクワットやる予定

明日からの筋肉痛と久しぶりの出勤を考えると
モチベーション下がる

538 ：
ジジイも張り切ってスクワットやりました
100kgフルの壁が厚すぎナイタw

539 ：
ちびでコロコロした

体型に見えるから

180以下の人は

筋トレしないほうがいいよ

肉団子体型になるから

長州
健介みてーな

肉団子体型になるから


ださい

540 ：
スクワット100kgまでって、ハードル低すぎない？
しゃがみ方にバリエーションつけても初心者レベルでしょ

みんなこんなもんなのか？

541 ：
>>540
みんな180kg挙げるよ

542 ：
>>541
嘘松

543 ：
どうも、スポンジおじさんです。　100㌔ー３・１・２・２
今年２回目のスクワットでしたが、トレ前中は調子も結果もあまり良くないなぁと言う感じでしたが
前回の記録を残し忘れていまして、トレ後に自分のレスを見返すと前回は100㌔に挑戦すら出来ない状態だったみたいなので
とりあえず今日の目標であった100㌔１セット目３レップなんとか出来たので上出来だったのかなと^^;

自分は前回の結果を踏まえて目標を設定するタイプなので
トレ前に前回の内容知っていたら３レップ挑んでなかったかもしれません、ヘタレなのでｗ

とはいえ一時期は３レップ４セット出来ていたので、一番状態が良かった時に比べるとまだまだですね
次回は100㌔3×3目指して頑張ろうと思います！

544 ：
>>536
レスありがとうございます、プレワ飲んでますよ！
最近はほぼカフェイン単体ですね、ホームトレだと気持ちの切り替えが難しいので
カフェイを摂取しないと、やるぞ！という気持ちがなかなか湧いてこないですね^^;

特にスクワットの日は・・・なので脚トレの日だけは特別なプレワ飲んでます。
あまり大きな声では言えませんが、メソモルフというプレワ飲んでます。
その程度の重量でそんなの飲むな！と言われそうですが・・・ｗ

これは評判も良く人気のプレワらしいですが、DMAAというドーピングに引っ掛かる成分が入ってるのでオススメはしません。
自分はほぼ週一のスクワットのみに使用してますが、1スクープではなく半分～8分目止めております。

545 ：
>>536
遅いレスですみません・・・
セーフティ大事ですね、有る無しでは気持ちの余裕が全然違うと思います
自分も昔は簡易的なセーフティーだったんですが、そのせいで緊張感半端無くて
メンタル的な疲労がかなり大きかったですし恐怖心であまり攻められず記録の伸びも悪かったですね

しかも一度身の危険を感じる潰れ方をしてからトラウマになってしまい重量戻すのに苦労しました^^;
それからはきちんとしたセーフティを用意してスクワットするようになりましたね

546 ：
スポンジおじさん、回答ありがとうございました
自分もプレワ飲んでみようかとw

昨日はフロントスクワットやりました
扱う重量からしたらこのスレ向きなのはフロントスクワットなのかもしれません

547 ：
どうも、スポンジおじさんです。
１００ｋ－3・2・0　　９０ｋ－５・５

今日はトレ前に下痢をしたせいか調子悪かったですね・・・。
しかし、スクワットに集中するため約１年くらいでしょうか、封印していたデッドリフトを再開してみました
久々だったのでどうなるものかと思いましたが楽しかったです。

数カ月前に試しに一度デッドしたのですが、スクワットが強くなるとデッドも伸びると聞いていたので
封印する前のMAXに近い重量である１２０㌔が余裕になってるかな？と調子こいて試した所全く余裕もなく
フォームもすっかり忘れているにも関わらず無理に引いたので腰を痛めるという・・・^^;

なので今回はフォームを確かめつつ今後徐々に重量上げるつもりで
スクワットの後ですしメインは１００㌔１レップ試す程度でいいかなと思いつつやってみました

いざやってみると思っていたより軽く感じフォームを確認しつつ背中の緊張も保てたまま引けまして１００㌔３×３を余裕持って出来ました
なのでまた調子こいて予定外の110㌔3レップに挑戦！

結果は、お！意外とイケる！と言う感じでした(^^)

今後は脚トレの日にデッドリフトもやっていこかなと
ところで、一般的に床引きデッドリフトは脚トレの日か背中の日なのか
みなさんどちらの日にしてるんでしょうね

548 ：
>>546
フロントスクワットいいですね！
自分も前に何度か試しましたが30㌔くらいでも結構キツかったですね^^;
バーを担ぐ位置も難しくて結局辞めてしまいました・・・(-_-;)
その前にスクワット100㌔を達成したいというのもありましたが

今後100㌔が余裕になる日が来れば自分も種目に取り入れたいですね。

549 ：
スポンジおじさん乙です！

何か人が少なくなってきたようなww

自分はデッドリフトはハムメインでルーマニアンデッドだけ、スクワットの後にやってます

フロントスクワットは四頭筋狙いで別の日にやってるんですけど、鶏ガラ脚はなかなか発達してくれませんw
50前の年齢と緩いホームトレーニーなんでコツコツと今年も続けたいです

550 ：
お疲れ様です！
部位を意識してトレされてますね、すごいです！
自分は下半身に関しては正直スクワットさえやってれば十分かな、という安易な考えでやっておりますｗ

スクワットの後にカーフレイズはやってますが、ほぼスクワットの補助種目としてやっていますね。
正直下半身に関しては筋力重視と老後に備えて少しでも動ける下半身を作っておきたいということで
あまり肥大はしなくても良いかな、という考えです^^;
今後は更なる筋力アップ目指してデッドリフトも頑張って行こうかなと思います！

たしかにここは過疎化がすすんでますねｗ
やはりトレーニーの皆さんは１００キロなんて簡単に通過していってしまうんでしょうかｗ

551 ：
自分も3ヶ月前くらいから自宅でスクワットもやってる
40kgから初めて今75kg10回5セット
今後は毎月1kgずつ地道に増やしていくw怪我が怖くて

552 ：
>>551
女性？

553 ：
自宅スクだから万一を考えて安全な重量で始めたとは考えないか

554 ：
75kg×10を5セットできる女性が日本にどれくらいいるのか

555 ：
>>554
数えきれないぐらいいるだろ。

556 ：
一万人はいないだろうが、1000人くらいは間違いなくいるね

557 ：
そのレベルの人にこそ優しいのがこのスレ
よろしくお願いしますw

土曜日の体育何とかテレビで中学生のピッチャーが出てたのを偶然観たんだけど

177cm77kgぐらいで大腿囲63cmだったかな
数字はうろ覚えだけど、こんな感じだった

身長体重オレと同じくらいなのに、この脚のサイズ 驚いたわ

558 ：
>>557
中学生いうても野球の日本代表のエースだからな。
俗に言うフィジカルエリートっていうアレでしょ。

559 ：
逸材恐るべし

560 ：
斜陽競技に持っていかれるのが惜しい人材だな

561 ：
やはり才能ってあるよな～
環境の違いは根性でカバーしても、スタートラインが違いすぎるぜ

早実の清宮の下半身の太さとか、異次元レベル

562 ：
松坂みたいなのはダメやな

563 ：
今週初めてバーベルスクワットしたら95kg×5回×3セットできました

多分フルでできてると思うんですが(動画で見るとお尻が踵と膝の間くらいまでは落ちてます)、思ってたよりも挙がったと言う感覚です。


トレ歴は9カ月、体重66kg、脚トレは２ヶ月間週一でスミスマシンスクワットを5×3やってたくらいです(スミスでは107kg×5回くらい)

フォーム意識したりして、フリーに慣れたらもっと挙がりますか？
それともスクワットはスミス→フリーでもあんまり変わらない感じですか？
(ベンチプレスなどは別ものとよく聞くので)

564 ：
どうもスポコン、いやスポンジおじさんです。

今日もトレ前に軽く下痢をしまして、なんともメンタル的にやる気が出ずしかも前の足トレから１０日ほど空いてしまったので
１００㌔担ぐのはかなり不安だったのですが結果的に内容は良かったです。
１００㌔ー３・３・３　９０ｋ－５・５　

前回は３セット目は１レップも出来ず潰れたので３レップで来たのは嬉しかったですね、９０キロも余裕持って出来ました。
少し前まで他種目に関しても自分の年令と能力的にも限界がきてるかなと・・・思うこともありましたが
最近食事や生活面などの改善もあり、まだイケるかなという気持ちが増してきました。
しかし、やはりスクワット１００キロはまだまだ気持ちに余裕がありませんけどｗ

デッドも前回より１０㌔増量して110㌔3×３出来ましたが、今回はスクワットとカーフレイズでかなり追い込んだ後だったので
ちょっとキツかったですね、最後に１１５㌔試しましたが２レップで止めておきましたｗ
そろそろ５㌔もしくは2.5㌔刻みで増やしていかないと危険かもしれませんね。　

565 ：
>>563
初でその重量でのスクワットはすばらしいですね。
慣れればまだまだ重量上がると思いますよ！

566 ：
ざっと眺めて見たところ、脚を太くするためにスクワットやるって人多いんだね。
おれなんかは筋量は増えて欲しいけど、あまり太くなるのなあ…と悩んでるよ。密度だけあげるみたいなことできんかな。
ちなみに120が最高で、100で組んでます。

567 ：
>>566
身長、体重、大腿囲はどれくらい？

568 ：
>>566
俺も足は太くなりたくないな
今流行のぷりっケツなんてもってのほか、スクワットしてケツの位置高くなるんなら良いがどうなんだろうか
ケツなんてデカくなっても足短く見えるだけだしな・・・
四頭筋は多少わかるが、ケツデカくしたい男の気持ちが全くわからん

そもそも下半身に関しては、大した筋肉量じゃないの筋力は強いって方がカッコイイとさえ思うしな
俺は筋力アップのためだけにスクワットやってるわ

569 ：
わかる。コンテストでたりしないなら脚太いのはデメリットおおすぎる。

570 ：
ずいぶん熱く語ってるな

571 ：
いや太くならねーよお前らクソガリは才能無いんだから(笑)
いらない心配しないでせめて140kgでセット組めるようになれよクソガリ
筋量だの筋力だの、スミスだのフリーだの100kgやっとの連中が語るなよ腹痛いわ

572 ：
とクソ豚が言っております

573 ：
脚やケツを肥大したくないって人が多い割には、
ジムではよくローバーでやってるのを見かける

574 ：
ローバーでやると、疲れてくると前につんのめりそうになるので
ハイバーのほうがまだいくらか楽な感じがするのは自分だけだろうか

575 ：
>>574
同じだね
今ではハイバーのほうが楽に感じる

576 ：
>>573
ローバーでできるならローバーでやったほうがいいね
ローバーのが高重量扱えるからモチベーションもあがる
自分は肩関節が硬いからかローバーはかなりやりにくいし、終わったあとに肩関節が痛くなる
トップ選手でもハイバーの人いるし合わない人もいるんだろうな
三土手さんも担ぐ位置がバイバー寄りに見える

577 ：
https://www.youtube.com/watch?v=6mpH--HS7f8

578 ：
強いww

579 ：
いやーハンパないねｗ

580 ：
掛け離れているがモチベーションは上がらざるを得ない

明日はスクワットやるか

581 ：
予定通りスクワットやりました
重量は比べ物にならないけど、まぁそこはそれでww

582 ：
有言実行w

583 ：
深沈爆立ww

584 ：
太くなるというか、筋肉の形が浮き出てきたのが嬉しい

585 ：
うん わかる

その次に太さだね
ここからが永い道程かw

586 ：
BIG3やるようになって3ヶ月ぐらいだけど
ジーパンの腿がパンパンになってきた
これいずれ履けなくなるのか

587 ：
>>586
きつくては履けなくなるか、股が擦れて穴が空いて履けなくなるかの二択だなw

588 ：
嬉しさ実感出来る成長やね

589 ：
腹廻りのサイズアップにも気をつけな！

590 ：
寒い部屋で一人でアップ
冬のスクワットは余計に寒さが沁みるなり

591 ：
連休に
やること無くて
スクワット
金も掛からず
ホッと一息

592 ：
フルボトムでスクワットやるとパンツ破けない？ 俺だけか？

593 ：
でかいパンツに換えろ

594 ：
ノーパン主義者はおらんかね？

595 ：
夏はスッポンポン

596 ：
原大智選手の大腿筋凄いね。
176/79だっけ？
でmax185kg？
凄いな～。
イケメンだし、羨ましい。

597 ：
>>596
代表チームの中で一番脚力あるって言ってたな

598 ：
モーグルの中で

599 ：
>>586
ウエストじゃなく太腿周りの限界でズボンのインチ上げたのは俺も初めてだった。

600 ：
昔ならビルダーやプロレスラーが穿いてたバギーパンツ。
今ならスウェットパンツ穿くのもよくわかる。

601 ：
やっぱりウエイトトレオンリーのやつ多いんだなｗ
俺は高校のとき変形学生服認めてもらってたからいまさらの話題ｗｗｗ

602 ：
>>601
がに股？

603 ：
スレタイ通りの重量設定ならGVTが良いね

604 ：
女子の小平さんもハーフだけど150kgで5回以上やってた
ウエリフの八木かなえちゃんはハイバーATGでその重量挙げるみたいだけど
スゴイよな

605 ：
>>596
コーチは25歳で心筋梗塞での死亡なんだよね...
アスリートはみな使ってて当たり前だけどさ

606 ：
凄い世界

607 ：
オリンピック級は根性が違うわな

608 ：
自分は本当の限界の3回ぐらい手前で心折れてる

609 ：
>>608
そういう時はもう1セット追加してボリューム増やせばいいよ
1RM70%以上の重量で全力で爆発的な挙上意識しているなら、
最初から速筋導入されるし本当の限界の3レップ前で終わっても十分刺激入ってる
筋肥大するのは主に速筋だから　トップビルダークラスになると遅筋すらも肥大させて極限まで筋肥大させる必要があるが

610 ：
>>589
ギクッ
やっぱそれってあるあるなのかなーｗ

ローバー苦しくてハイバーばかりやってるので
前面ばかり大きくなっている気がする

611 ：
俺はスクワットが下手だから脚ではなくて腰に
効いてしまう だから100kgぐらいの重さで丁寧に脚に効くやり方を心掛けてやってるわ
まぁ結果にはまだまだだけどww

612 ：
スピードスケート選手の大腿囲は憧れだな

613 ：
スポンジおじさん、元気かなぁ？

614 ：
最近どこかに出没してたような

615 ：
どうも、お久しぶりです。スポンジおじさんです。
実は２～３週間程前にトレとは関係ないところで腰を痛めまして・・・
しばらくスクワットは出来ずにいました、先週になってだいぶ良くなったのでスクワットしたのですが
またもトレ中に下痢になりまして全く力が入らずトレ中止・・・ということで仕切り直しで昨日久々にまともな足トレをしました。

やはり日が空くと恐怖心が半端ないですね^^;
でもそれを乗り越えた時の達成感は格別ですね、スクワットは。

なんとか自分に科したノルマの１００㌔３×３はクリア出来ました、かなりギリギリな戦いでしたけど・・・(-_-;)
１００㌔担ぐようになってなんだかんだ月日が経過してるので、そろそろ１００という数字にビビってる場合ではないなとｗ

616 ：
>>613
なんとか元気です(^^)

>>614
どこに出没してましたか？(^^)

617 ：
おおっ！ スポンジおじさんお帰りなさい！
心配しておりましたよ
私も腰痛持ちですが、歳と怪我と上手く付き合って頑張りましょう

618 ：
このスレの住人はデッドはやらないの？
ローバーだとデッドと両立できないからハイバーかフロントでやってるよ

619 ：
俺も最近フロントにした
ハイバーだと膝に来るんだよね

620 ：
フロントってバーベル落っことしたりする？

621 ：
今のところないよ
そんな重いのでやらないし

622 ：
>>617
いつもの方ですね、ありがとうございます！
トレでは次の日にまで持ち越すような痛め方をしたことがないのですが
やはり腰への負担が蓄積してるんでしょうね・・・
体を強くするためにトレをしてるのに腰を痛めると普段の生活すらまともに過ごせなくなりますね。

デッドやスクワットもそうですが、自分の場合ミリタリープレスやアームカールも
高重量は注意しないと危険かなと思いますね。

今回長期間腰が真っ直ぐ出来ないという初の体験だったので、やはり年齢的な衰えもあるのかな・・・と
ちょっと落ち込みましたが、出来れば生涯ウエイトトレを続けていきたいので
お互い腰の怪我には十分注意して頑張って行きましょう！

623 ：
スポンジおじさん、ありがとうございます
自分は殆どの種目でベルト巻いてます 怖いんでw
腹筋が～とか体幹が～ は二の次です 歳ですからね 腰痛対策が最重要ww

今日は日曜日で時間が取れたのでネチネチとフロントスクワットやり込みました
大腿四頭筋に効くポイントを探しながら、ネチネチと ちなみに体が固いのでクロスハンドでやってますわ

624 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

2ART0

625 ：
ナロースタンスでフルスクワットって、難しい
体が固いので余計に辛い

626 ：
たまには動画撮って自分のフォームをチェックするのも大事だな
思ったよりも全然しゃがめてなかったわ
重量軽くして見直します

627 ：
フルスクワットで100キロ限界なのと
パラレルで100キロ以上をあげていくのって
どっちが効果があるんだろうといつも悩む

628 ：
そらフルレンジでやるほうが明らかに筋肥大・筋力向上に効果がある
パラレルだとパラレルの数字が伸びてるだけ

629 ：
ビルダーはパラレルとレッグプレス
リフターはフルかフルボトム

こんな感じ？

630 ：
ハイバーとローバーについては、ローバーの方が主流？

631 ：
主流もクソもあるか
目的がちげーだろ

632 ：
ローバーが主流だね

633 ：
大腿の見た目がまだまだなので
先にハイバーやったあとローバーしてるわ

634 ：
ワイドもナローも
ローバーもハイバーもフロントも

自分で組んでやれば良いジャンカ

635 ：
ハイバーから入るひとが多い印象アリ

636 ：
スクワットを乳酸溜めるような感じで、少し軽い重量で15～20レップスやってる
正にこのスレの重量だ

心肺だけ鍛えられたら嫌だと懸念していたが、
ちゃんと筋肥大してるんで狙い通りかな

637 ：
GVTでもええんちゃう？

638 ：
>>636
トコラのPIGスクワットは？
https://www.youtube.com/watch?v=fKr8-HkIAsw
全20セッツ
20レップから初めて1セットおきに1レップ減らしていく
同時に重量も増やす
ラストセットは1レップ

639 ：
>>630
ローバーなんていらんだろ
デッドリフトすればいいんだし
パワリフ方式はデッドもスクワットも似過ぎなんだよ
明確に分けたほうがいいわ
ハイバーロースタンススクワット
スナッチデッドリフト

640 ：
ハイバーなんかレッグプレスすればいい。
デッドリフトは背中意識で、
膝裏意識のローバーで住み分け出来る。

641 ：
レッグプレスこそ背中の下のほうを押すからローバーっぽいが

642 ：
スクワット80～90キロにランジ60～70で後はレッグプレスで締めればいいけど、週１でもなかなか回復しねぇもんだな
負荷が伸びない

643 ：
ちょうど自分がスクワット100キロあたりをうろちょろしてるけど
無理して100キロ超をやるより、完全にコントロールできる重さで
ストリクトにやったほうがいいんだろうなと最近思い直している

644 ：
それやったほうが結果的に重量も伸びるぞ。

645 ：
ＮＨＫスペシャル「被曝（ひばく）の森２０１８～見えてきた“汚染循環”～」
2018年3月7日（水）: NHKドキュメンタリー
７年前、福島第一原発の事故によって、放射性物質で汚染された区域。去年の春、国による計画除染が終わり、広範囲で避難指示が解除された。
しかしその一方で、山間部を中心に「帰還困難区域」が残された。住民たちが帰ることを許されないこの場所で、何が起きているのか？
科学者たちは放射性物質が残留するメカニズム、そして生物に与える影響を明らかにしようとしている。
住民の思いも交えながら、放射能汚染の実態を伝える。
https://www.nhk.or.jp/docudocu/program/46/2586019/index.html


ＮＨＫスペシャル「被曝（ひばく）の森～原発事故　５年目の記録～」
2016年3月6日（日）: NHKドキュメンタリー
福島第一原発事故によって９万人もの住民が強制避難して生まれた広大な無人地帯。５年の歳月で、世界に類を見ない生態系の激変が起きている。
人を恐れないイノシシの群れが白昼堂々と街中を歩き、ネズミやアライグマが住宅に侵入して荒らすなど「野生の王国」化が進む。
原発事故が生んだ“被曝の森”は今どうなっているのか？生物への放射能の影響は？
世界中の科学者たちの調査等から明らかになる知られざる避難地域の５年目の記録。
https://www.nhk.or.jp/docudocu/program/46/2586636/

646 ：
ある程度、重さを追いかける日と、フルスクワットでフォームと効きを狙った日を交互にやってるオレ最強
まだ鶏ガラだけどねww

647 ：
花粉症が酷くてトレーニングする気がしないわ

スクワットなんてもってのほか

648 ：
みさなんいかがお過ごしでしょうか、スポンジおじさんです。
100㌔ー３・３・３・３・３　９０㌔ー５　８０㌔ー６　７０㌔ー１０

今回初めて３レップ５セット出来ました。
１００㌔担ぐようになって数ヶ月経過しましたが、今までスクワットするのが精一杯で
何かを意識する余裕は殆ど無かったのですが今日は少しだけ重量を下半身でコントロールする意識が持てたような気がします

正直自分にはまだ１００キロは早かったなと今更ながら思いますが
今回大きな成長を感じられたのでこのままじっくり１００㌔をやりこんで行こうかと思います。
とは言え、体調次第では次回どうなることやら・・・ですがｗ

現在自分もこのままハイバーで行くべきかローバーに移行すべきか少し悩んでいます。
どちらも一長一短ありますから難しいところではありますね。

649 ：
自分は最近ハイパーからローバーに移行中
とりあえず手首への負担が上がって手首痛い

650 ：
どうも、スポンジおじさんです
昨日は良い足トレ出来たせいか今日は体がダルくて辛いです・・・。

>>649
自分もこの前試しにやったローバーで少し手首を痛めましたｗ
リストラップは必須だなと思いましたね

ただ、僧帽筋上部がコリやすいせいか首や僧帽筋周りが辛く偏頭痛になりやすいので
この辺はもしかするとローバーにすると少し和らぐのかな？と考え移行を検討しています

651 ：
奈良・母子3人放火殺人事件

Aはサッカーが好きで、サッカー部に入り、上手かったが父親に辞めさせられている。父が代わりに選んだのは自分が学生時代にやっていた剣道だった。
庭でAが「面！」「胴！」の声とともに竹刀を振り、父が腕組みをしてその様子を見ているのを、近所の人が目撃している。
高校でも剣道部に所属。腕は2段にまでなった。
http://yabusaka.moo.jp/narabosi.htm

652 ：
スクワットの重量追うよりパワークリーンやスナッチなどの
全身鍛える種目もトレに入れろよ
筋肥大目的の分割トレばっかしてる奴は喧嘩弱いし運動神経鈍いしで筋トレ民の恥だ

653 ：
ちゃんとしたウエイトリフティング経験者指導者に教えてもらわな出来んがな
日本の格闘家とかラグビー選手とかクイックリフトもどきしか出来てないのが殆どだぞ
ビルダーやパワリフ選手じゃクイックリフトなんて教えられん、もどきやるぐらいならプライオ
やる方が遥かにマシ

654 ：
>>652
分割トレしてる筋肥大目的のカスですが、そういう目的なら武板に行けば良いかと思いますよ。
良い年こいて喧嘩だの運動神経って、笑っちゃいますよ。

655 ：
>>654
笑うどころか遠くの山を見るよう視線を送るわ

656 ：
>>652
お前はクリーンやスナッチもやらなくていいから一度総合かキックボクシングのジムもしくは柔術の道場でも行って来い
世の中には自分の想像してる以上に強い奴が沢山いて、喧嘩なんてするのは止めとこ・・・。
って気分になるから

しかも格闘技経験者って見た目や服装が地味なやつも結構多いから
街やそこらで相手を見た目で判断して喧嘩売ったら痛い目に合うぞ

657 ：
格闘技や運動は全身の連動によるスピードからのパワーだからな。。
ヒョードルが身体作りとしてウエイトやった後に高速反動使った自重トレに変えたからあのスピードと破壊力だと思うし。
運動選手としてならビッグ3にクリーン程度で、後はゴッチ式の自重トレを併用すればいい。

658 ：
見よう見まねでクリーンやって顎にバーぶち当てたあの日

659 ：
それをクリーンヒットって言うんだよ

660 ：
>>659
ワロス
上手い！

661 ：
スポンジおじさん、100でセット組めるようになったんですね。

662 ：
>>661
なりましたよ！
今後は気長に100㌔5×５目指して行きます(^^)

663 ：
神保町で愛され続けて６０年 ― 天丼『いもや』の閉店に隠された“人情経営”の限界

２月下旬、神田・神保町にある天丼とトンカツの老舗専門店『いもや』が閉店するとの情報がツイッターに流れ、話題になった。
『いもや』といえば１９５９年の創業以来、この地で半世紀以上営業しつづける神保町の“レジェンド”。記者も月イチで通う常連のひとりだ。
『いもや』が閉店するなんて本当か？　その１ヵ月前にも神保町の老舗カレー店『キッチン南海』が閉店との情報が流出したが、
週プレＮＥＷＳの取材で“デマ”だったことが判明。その際に配信した記事は反響を呼んだ。

だが、“『いもや』も同じパターンであってほしい”との思いは、駆けつけた店先に貼られた告知文によって無情にも打ち破られた。
『いもやは、昭和３４年来の約６０年に亘って、皆様にご愛顧いただきましたが、３月３１日を持ちまして閉店することとなりました。いもや店主』（原文ママ）
閉店するのは神保町２丁目にある『天丼・いもや』と『とんかつ・いもや』の２店舗。いずれも故・宮田三郎氏が立ち上げ、
現在は妻の静江さんが経営する直営店だ。その場には“最後に食べておかねば”とばかりに連日、店前に行列ができる賑わいを見せている。
パチパチパチっと店内に響き渡る油の音、どんぶりからはみ出さんばかりに盛られる熱々の天ぷらが目の前で揚げられ、
これにシジミ汁がついて６５０円という安さ…。近所の大学に通っていたという５０代の男性はこう言って閉店を惜しんだ。
http://wpb.shueisha.co.jp/2018/03/20/101643/

664 ：
マジでバーベルスクワットって身長縮む？

665 ：
ウエイトの重量増やすのを目指すなら、
やっぱり食わんとだめね。
体重キープとか考えて食う量減らしたりしてたら、
ち～～っとも重量上がらんわｗ

666 ：
>>664
腰椎ヘルニアで腰を駄目にした俺は2cm縮んだけど駄目にしなくても多少は縮むだろうなぁ

667 ：
１０日ぶりのスクワット終わりました、どうもスポンジおじさんです。
スクワット　100㌔-3×５　
デッド　115㌔ー3×3　　120㌔ー１　

今日は天気も良く春の陽気に包まれていたせいか、アップの段階で調子が良く
初の１００㌔４レップイケそうな？感じがしていましたが、いざ１００㌔担ぐとそんな余裕は全く無かったです・・・(-_-;)
１セット目終わっていつもの如く星が目の前飛び交ってました、飛散症というんでしょうか？
この症状が出てるうちは４レップは目指さないほうが良いかもしれないですねｗ

まぁ実際５セット全てギリギリの戦いでしたｗ少しでも油断しようものなら潰れていたと思うのでまだまだですね・・・。

668 ：
成長期過ぎた後でもウエイト初めて身長が伸びたという人が少なからずいるようですね。

自分は世間様には身長を聞かれると１７５センチと答えていますが
厳密に言うと174.５センチ位なのでこれ以上縮みたくないですね(^_^;)

669 ：
>>667　いつもの如く星が目の前飛び交ってました
あまりにもおこるなら、呼吸法に難があるんじゃないの？

670 ：
自分は実寸168.5cmだけど170cmと公言してる
O脚を矯正すればいつでも170オーバーだからその権利はあるはず

671 ：
スポンジおじさん
昨日はお疲れ様でした。
メインセットやる前のアップはどの程度やってますか?
カーフレイズも100までにしてますか?

672 ：
流石に100ぐらいじゃ
身長縮まんわ

200かつげるようになってから心配すれば？

673 ：
久しぶりにスクワットやったら筋肉痛。
マシンじゃやっぱりまんべんなく鍛えられてなかったのか？

674 ：
>>670
矯正できるんか？

675 ：
Ｏ脚って内転筋の弱さのせいだから人並みにスクワットしてれば勝手に治ってるはずだよ

ざんねんながら

676 ：
矯正できるみたいよ
https://www.youtube.com/watch?v=czU3o7mWvkg

677 ：
いつも股広げて閉じるマシンで鍛えてるのにスクワットしたら内転筋が筋肉痛。マシンとは違うのか？

678 ：
先天的なO脚は膝関節のかみ合わせである骨の形状がO脚でうまく噛み合ってるので
http://slideplayer.com/slide/10177303/34/images/22/The+Carrying+Angle+Gorilla+Legs+Human+Legs.jpg
矯正は無理。無理に矯正すると膝関節を痛める。
関節には奥歯と同じようにかみ合わせがあるので変えられない。
後天的にO脚になっったらそれも問題。その場合は矯正可能。

679 ：
人間の足というのは歩くために進化してて、片足でもバランスが取れるように
大腿骨がやや内側に傾斜して、両足で見るとYの字になってる。これに筋肉がついてまっすぐな脚へと見える。
Ｏ客というのは大腿骨が垂直へ下へ伸びてる。片足でもバランスをとるために下腿から内側へ傾斜
つまりこれがO脚。
O脚は悪くいうと猿の足に似てる
すでに骨の立体的な形状が異なるので角度だけ変えても解決しない

680 ：
日本人に多いのはO脚とXO脚、まれにX脚
白人にもたまにO脚やX脚はいる
黒人にはO脚ほとんどいないが、黒人はＸ脚が多い

681 ：
>>669
呼吸はバルサルバ法というんでしょうか？でやってますね
症状が出るのは1セット目だけなので問題ないのかなと思ってますが
あまりよろしくはないですよね・・・。


>>671
ありがとうございます！おかげさまで今日は良い感じの、いやかなりの筋肉痛でしゃがむのが辛いです(^^)
アップは、バー10㌔10レップ、30㌔8レップ、50㌔6レップ、70㌔4レップ、80㌔3レップ、90㌔2レップ、95㌔1レップ
という感じで徐々に慣らしていく感じでやってますね。
自分はスクワットの場合メインにかなり近い重量までアップしないとちょっと不安ですね(^_^;)

カーフレイズは現在120キロでやってます、最初は担いでるだけでも腰が抜けそうでしたが最近はだいぶ慣れてきたように思えます。
しかし、スクワットしたら確実に潰れてしまいますねｗ

682 ：
>>681
血圧はいくら？

683 ：
>>674
スクワットをやってれば勝手に治るわけではなく、ストレッチや柔軟性を高めることも大事だからその点にも気を配ってね
ほとんどは生活習慣由来の後天性の物だから治ることが多いらしいよ

O脚にもタイプが色々あって対処法も違ってくるから、まず自分のタイプを把握してより良い方法を選択できるといいね

684 ：
100k出来ないんですが。40から70まではなんとかのびましたが
停滞してしまいました

685 ：
停滞ってどれくらいの期間？体重は？

686 ：
スクワットの筋肉痛は次の日より２日目の方が辛い。。。
どうも、スポンジおじさんです。

昨日筋肉痛が辛すぎてふと思ったのですが、やはりMAX３レップの重量を５セットはやり過ぎな気がしてきました・・・。
まぁ年齢的な部分も大きいと思いますが、ちょっと私生活に支障が出てしまうレベルですね・・・(^_^;)

次回からは１００㌔３×３　９０㌔５×２　この辺りをメインに地力を上げてい行こうかと思います。

>>682
すいません、ここ最近血圧は測ったことが無いのでわかりません^^;

687 ：
>>684
自分も８０㌔位から伸びが悪くなったと記憶してますね。
ですが元々非力だった自分でも１００㌔まで辿りつけたので
トレと食事をしっかりしていれば誰でも達成できる重量だと思います。

ベンチプレスの１００キロは中々手強いですが(^_^;)

688 ：
>>686
マジで血圧測った方がいいですよ、
私も星が飛ぶ時があります、
私の場合ですがベルトをキツく巻くとよくなります。
ノーベルトでやってからは星がないです。
それから血圧も下げる努力も、食事で

689 ：
ノーベルトでやる場合は十分コントロール出来る範囲で

690 ：
星が飛ぶのって酸欠だと思ってたけど血圧なんて関係あるの？

691 ：
>>690
酸欠しやすい8RM～20RMでは星が飛ぶことはありませんでした。
凄く力む1RM～5RMが星が飛びやすい。
あくまでも私の場合ですが、

私も2セット目以降からは星が飛ぶことは無いです。
すなわち、酸欠では無いと思います。

692 ：
ただし、酸欠と血圧の相互関係もあるかもです。

693 ：
僧帽筋だけ異様に発達しててキモい！と、言われ最近肩トレも頑張ってます・・・。
どうも、スポンジおじさんです。

今日は脚トレの日にしようと思ってましたが、ちょっと下痢気味で１００キロとの戦いに気持ちもビビってしまい
急遽肩トレに変更しました(^_^;)

と言いましても肩トレも苦手で、最近サイドレイズのコツは掴めてきましたが
リアレイズの効いてる感覚がイマイチわかりません・・・。

ということで、明日スクワット頑張ります。

>>688
返信遅れましたが、レス有難うございます。
そうですね、今まで血圧は肥満体質の人が気にするものと言うイメージだったので
あまり気にしてこなかったのですが、そろそろ年齢的にも定期的に測ったほうがよさそうですね。
今度測ってみようと思います。

694 ：
昨日に続きどうも、最近デッドリフトが楽しいスポンジおじさんです。

ですが、昨日と同様またしても下痢になってしまいました・・・。
今日はトレ中に下痢してしまい力が入らなかったせいか久々に最悪なスクワットでした(-_-;)
100㌔ー３+１+２　９０㌔ー５×３

まさかの２、３セット目は３レップ出来ず潰れました、前回前々回３レップ５セット出来たとは思えない酷い有様でした・・・。
かなり凹みましたがその後の９０㌔５レップ３セットを気合で何とかこなせたのでメンタル的に次に繋げられたかなと言った感じです。

デッドは久々に120㌔に挑戦しました、3レップ2セットこなせたので上出来です。
デッドもまず体重の2倍を目標に頑張っていこうと思います。

695 ：
AKB総選挙に向けた運営側の分かりやすすぎる“推しメン”たち
https://npn.co.jp/article/detail/02924521/
昨年3連覇を達成したHKT48の指原莉乃は昨年からの公約通り不出馬。昨年2位のまゆゆこと渡辺麻友は昨年いっぱいでAKB48を卒業。
AKB48の柏木由紀、NMB48の山本彩ら人気メンバーも不出馬で“本命不在”の様相だ。

696 ：
スポンジおじさん体重どれくらい?
デッドはどれくらいの頻度でやってますか?

697 ：
下痢でスクワットとかカタストロフ・・・

698 ：
プレワ飲むと下るよね

699 ：
プレワだけは飲み過ぎたらあかん！
明らかに体調おかしくなる。

700 ：
変な色のウンコ出るよ

701 ：
そりゃ100キロでも100レップできるなら
太くわなるさ。

702 ：
スレタイ、何に対して十分なのかがわからん

703 ：
最近バーベルカールの際手首が若干痛いのでWバーが欲しい・・・。
どうも、スポンジおじさんです。

>>696
返答が遅れました
最近の体重は66～67㌔くらいですね、調子が良ければ68㌔位になります。
理想は70～73キロ位になのですが、歳とともに食が細くなってきたのでなかなか厳しいです・・・。
一度でいいから体重70㌔越えてみたいです（笑）

デッドはスクワットの日にやってますので、7～10日に一度の頻度ですね
あまり追い込むような形でやってないのですが、やはりデッド再開してから背中の形が若干変わってきてちょっと嬉しいです(^^)
今の体重ですと140㌔引ければ文句なく体重の二倍といったところでしょうか、無理せず頑張りたいと思います。

704 ：
自分はほんと下痢体質が悩みなのですが、やはりトレ前のカフェインが影響してるのかなと思いますね・・(-_-;)
あとは、トレ前の食事後に軽く仮眠を取ることが多いのですが、これが原因で消化不良になってる可能性も高いです(^_^;)

カフェインやプレワークアウトはとても有効な手段ですが、取り過ぎには要注意ですね。
専門のスレを覗くとプレワ飲むためにトレしてる人もいるそうですがｗ事実なのか定かではありませんが・・・。
自分の場合今は足トレだけ効きが強いと言われているプレワを飲み他部位はカフェインだけ摂取してますね。　　　　　　　　

705 ：
自重で十分。

706 ：
自重で太い脚をつくるならキチガイみたいに
トレーニングしないと無理だから無理。

707 ：
昭和のプロレスラーみたいにヒンズースクワット1000回とかやれば太くはなる
なお膝はボロボロの模様

708 ：
ジムにいる人で、50キロくらいでスクワットして、
やり終わったら、ものすごくゼーゼー息してんのよ。
どうもまともに呼吸しないで一気にやってるみたいで、
気になってアドバイスしようかと思うんだが、
大したことない奴がアドバイスするのもどうかと思うし。

709 ：
>>708
GVTとかやってるんじゃないの？

710 ：
>>708
お前の体がショボイなら言わないほうがいい

711 ：
本来スクワットは息があがるくらいきついもんだと思うが
ハーフで満足してる人には理解出来んかもしれんけど

712 ：
1セットまるまる呼吸しないでやってるっぽい息のあがり方だったんでしょ

713 ：
そんなやついないだろ

714 ：
腹圧つくってしゃがんで、戻した時に吐く。
この繰り返しでおけー？

715 ：
どうも、本格的にローバーにしようか迷っているスポンジおじさんです。

スクワット　100㌔ー3×３　９０㌔ー５×３　　デッド　１２０㌔ー３×３

何とかノルマをこなした後、ふとローバーを試したくなり何セットかやってみたのですがとても感触が良かったです。
前に何となく試した時は手首や肘に負担があるし腰にも違和感出たので自分には向いてないかと思ったのですが
今回ローバーをやってみた結果、しっかり担ぐとハイバーよりバーベルとの一体感がかなりあるなと思いましたね。
すごい安定してスクワット出来る感じがありました。

まだ７０㌔までしか試してないのですが、リストラップをしっかり巻いていれば手首の心配は無いかなと、肘も特に嫌な感触は無かったです。
ただ、腰にはなんとなく嫌な感覚があるりました。
これは何が悪いのかまだよくわからないのですが、この部分を解決できれば本格的にローバーをメインにして行ったほうが良いのかなと思いました。
腰への違和感が今後の課題です、フォームや意識が悪いのか、それとも慣れてきたら違和感は無くなっていくのか。

どちらにしてもデッド同様今後が楽しみです。

716 ：
ローバーの方がてこの原理で腰への負担はずっと大きくなるから、まずはかなり軽い重量から始めて感覚を慣らすことをおすすめします。ボトムで腹圧を目一杯高めてケツからブチ上げる意識で。

ハイバーだとそこまで意識しなくても重心の関係である程度の重量までなら脚の力だけで上がっちゃうからね。

717 ：
腰痛持ちの俺はハイバーのフルが1番安心
フォームが崩れてローバー気味になったらすぐやめる
ローバー怖い

718 ：
ハイバーって膝に負担が掛かりそうで怖くてできないのだが、そこんとこどうなの？

719 ：
言われてみるとそうかも
腰より膝に違和感感じるときはあるね
結構アップを入念にやって温めるよ
あと関節受けをしないて言うのかな？
ボトムでグツッとやらないというか筋肉の緊張を解かないというか
勢いは付けないようにしてる

720 ：
身長170体重65ナローフルスクワット140
すげえだろ！

721 ：
>>712　1セット５レップくらいでそんな感じですわ。

722 ：
１００ｋｇまでってのはMax1レップ１００ｋｇ上がれば十分ってこと？

723 ：
どうも、最近懸垂の際肘が痛いスポンジおじさんです。

暫くはトレの最後にローバーをやって慣らして行こうかと思ってましたが
今日は何となく体の調子が悪い気がしたので、ふと今日の足トレは低重量のローバー軽くやる程度にしておこうかと
ハイバーは止めて初めてメインをローバーにしてみました。

今までローバーは７０キロしか担いだことがないので、今日は８０もしくは９０キロ担げれば良いかな？という感じで挑みました。
とりあえずアップで７０まで試すも、やはり慣れてないのでバーを担ぐと痛みが・・・。
しかし負けてなるものかと８０キロを３レップ挑戦。まだイケるなーという感じで次は８５キロ、うーん意外とイケる。
では今日のノルマである９０キロに挑戦！あれ？意外とイケるぞ。よし、じゃあ９５キロだ！キツイけど思ったよりイケる！
ということでまさかの思い切って１００キロに挑戦だ！と、調子に乗ってローバー１００キロに挑戦しました(・∀・)

結果は100㌔ー3セット3レップ何とかこなすことが出来ました！

724 ：
結論から言いますとローバー良いです！自分には向いてるかもです(^^)
重心が低いせいかハイバーのようにバランスを崩れることなくしっかり下半身全体でスクワット出来る感じがあり
自分の場合ハイバーだとどうしてもつま先に重心が乗りがちでしたが、足の裏全体でしっかり踏める感覚がありました。

ただ、まだ慣れないせいかラックアップ後スタートポジションで常に体が多少くの字になってるのがちょっと苦しいです・・・。
あと、あまり後ろに担ぎすぎると腕に負担がかなり来ますし最悪後ろに落ちそうになるのが怖いですね(^_^;)
ローバーとはいえなるべく上で担ぎたいですが骨に当たって痛いので今後担ぐポジションを色々試しつつ最適な場所を見つけたいと思います。

725 ：
スクワットできつくなると前のめりになったり
バーを手の中で少し後ろに転がしてしまうわ
よくないんだろうな

726 ：
>>725
腰上げになってるんだね。

727 ：
>>726
まじっすか＞＜

728 ：
動画で確認すると自分も前のめりになってる。
2,3セット目が特に顕著。
重量選択を間違ってるのかな？自力がつくまで重量を少し落とすべき？

729 ：
どうも、初ローバーメインから２日目のスポンジおじさんです。

昨日も思っていたのですが、今までスクワットは２日目に強烈な筋肉痛に襲われるのですが
筋肉痛が５分の１くらいになりました(^_^;)
特に大腿四頭筋に関してはほぼ筋肉痛が無いですね・・・。

ハイバーの時は四頭筋をメインに酷使していたのが
ローバーになり四頭筋の負荷が少なくなったからでしょうか

今までで最低でも５日は空けないとスクワットは厳しいと思ってましたが
もう少し間隔が短くても問題なさそうです、でもスクワットは週一で十分です(^^)

730 ：
スポンジが長すぎてケツが十分ストレッチされてないとか？ハイバーに比べて四頭への刺激が弱まるのは確かだけど、ケツやハムにはそれ以上に刺激が入りますよ。

731 ：
>>730
レスありがとうございます(^^)
そうですね、裏側に筋肉痛が来ています！
でも、ハイバーの時のような階段登るのも辛いという程の筋肉痛ではないんですよね(^_^;)

一応スポンジの高さはハイバーと一緒なのですが、ローバーの方がやはり若干楽でしたね

ハイバーの場合８割方大腿四頭筋で挙げてる間隔ですが
ローバーの場合下半身全体で挙げる間隔がありまして、上手く分散されていて
あまりドギツイ筋肉痛になってないのかも？とちょっと考えています。

今回初だったので、次回またどうなるかちょっと楽しみです(^^)

732 ：
>>731
そのうち腰上げになるよ

733 ：
ローバーの後のデッドリフトは辛い・・・。　どうも、スポンジおじさんです。

ローバー２回目のトレを終えました。　１００㌔３×３　　９０㌔５×３
一度目よりだいぶ感覚が掴めてきましたが、やはりまだ慣れないせいか担いでるだけで痛辛いですね。
しかし、デッドがしんどくなったのが何より痛いです。

出来ればスクワットで前側、デッドで裏側鍛えるのが理想なのですが(^_^;)

そもそも何故ローバーにしたのかと言いますと、ずっと僧帽筋上部のコリからくる偏頭痛に悩まされていまして
ハイバーで担ぐのが少なからず影響してるのかなと・・・。
実際ローバーに切り替えてから偏頭痛は特に無く僧帽上部の張りもあまり感じなくなりました。
あと妙に僧帽だけが発達してるのですが、これもハイバーの影響があるのかなぁと(^_^;)
僧帽上部だけ発達してて変だと指摘された事があります、ちょっとショックでしたｗ

このような点からローバーに移行したわけですが、やはり大腿四頭筋をメインに鍛えたければハイバーなのかなと
両者一長一短ありますね！

734 ：
>>732
腰上げは気をつけないとダメですね！
まだフォームが固まってないせいか追い込み時ハイレップになると少し腰に張りが出てきます
腰上げになってるのかもしれないですね。

735 ：
>>733
なんでまだ慣れてないのにそんな高重量低回数でやってるの？

736 ：
確かにハイバーは僧帽筋に乗せるけど、それが原因で目に見えて発達するとは思えないな

737 ：
>>735
そうですね、最初はゆっくり慣らしていこうと思ったんですが
初回にノリで１００㌔試した所案外イケてしまいましたｗ

今日も１００㌔メインでたしかにキツイんですがやはりハイバーに比べると筋力的には余裕があります
あと、重心が前後にズレることがないので恐怖心も若干軽減されてるかなと

ただ、まだ慣れてないので担ぐ位置が痛かったり手首に不安はあるのですが
担ぎ慣れていけばハイバーよりレップ数は伸ばせるかなといった感じですね

738 ：
>>736
やはりそうですかね(^_^;)
自分の骨格の問題か、トレの仕方が下手くそなのかもしれません・・・。

739 ：
そして誰もいなくなった・・・・。どうも、スポンジおじさんです。
今日は久々でしたが、３回目のローバースクワットしました。
前回より間が空いたのでちょっと不安でしたが良いトレが出来ました。
スクワット100㌔ー３・３・３・３　90㌔ー５・５

徐々にローバーの感覚を掴んでるなという実感があります。
特に今日は握りの位置が少し明確になったので大いなる一歩でした。
握りはサムレスなのですが、自分の場合親指の第一関節と第二関節の間でしっかりバーを支え体に押さえこむと
バーと体との一体感が増しかなり上半身が安定する感覚がありました。

前回まではバーの握り位置が曖昧で後ろにずれ落ちそうになる危険もありかなり怖かったのですが
握り位置が明確になり安定したことにより恐怖心が軽減されました。

しかし、まだ担ぎ位置は手探り状態ですね、数センチ変えるだけでも感覚が微妙に変わるので
自分に最適な位置を今後も探したいと思います。

740 ：
ローバーに移行してからデッドリフトが辛くなってきまして
特に前回が120㌔3レップがやっとでした。

今日もキツイかなぁ・・・と思ってたのですが、120㌔3×3出来ました(・∀・)
勢いで初の125キロに挑戦、1レップを2セット出来ました！
次回調子よければ125㌔3レップに挑戦したいですね。

ローバースクワットとデッドは下半身の裏側が主に使われるので
相乗効果あるのかな？と少し思いました

741 ：
低空飛行の戦闘機ジェット機 - 最も衝撃的な -
https://www.youtube.com/watch?v=mCviqK8CiXs

742 ：
どうもロンリーウルフ、いやロンリースポンジおじさんです。
ローバーにしてやっと１００キロ３×５達成しました！
だいぶ慣れてきました、いい感じです。

ですが、次回からレップ数増やすか悩みますね・・・
３×５を３連続でこなせれば４レップに挑戦しようかなと、ちょっと逃げ腰です(^_^;)
まぁスクワットに関してはゆっくり成長していければ十分かなと思っています(^^)

デッドは１２５キロ３×２出来ました、ちょっと１３０キロが見えてきたかなという感じです
次回は１２５キロ３×３挑戦したいと思います。

743 ：
スポンジおじさん、こんにちは
前にレスしたじじいです
ちゃんと拝見してましたよ

ローバーへ移行されているようですが、手首の負担もありますか？ 肘の調子も悪いようでしたが、これもローバーだと若干負担増ですね

自分も歳とケガに負けないように続けていきたいです 連休中は家庭の事情で長いオフでしたが、またモチベーションが上がってきましたよ

744 ：
>>743
お久しぶりです！レス有難うございます（泣）
ちょっと返信が遅くなりました、もうここには誰も居ないのかな・・・と思っていたので(T_T)

手首はだいぶ握り位置が慣れてきたおかげで特に痛みは無くなりました。
自分の場合サムレスなので親指の第一と第二関節の間でシャフトをしっかり支えると良い感じです。
あと腕と背中で支える重量の配分がだいぶ感覚的に掴めてきたのが大きいですね。
最初は握り位置とこの感覚が曖昧だったので腕に重量を載せすぎて手首を痛めそうになってました。

ただ、まだ油断は出来ないのでアップの70㌔辺りからしっかりリストラップ巻いてます。
最近慣れてきたのでそろそろ70キロでも無しで大丈夫かな？といった感じですね(^^)

745 ：
肘の調子は・・・ちょっと何ともなところです(^_^;)
最初のアップでやはり痛みが若干出ますね・・・。

ただ2,3セットアップをこなす頃には痛みが無くなってます。無くなってるというか気にならなくなってるというかｗ
アドレナリンのせいでしょうか、それとも体は温まったせいなのでしょうか、メインセットの頃にはほぼ気にならないので助かってますね（笑）

そもそも何故肘を痛めたのか謎なのですが、一番痛みが出るのは懸垂なんですよね・・・。
最初のローバーで無理をしたせいなのか、懸垂で痛めてしまったのか、ちょっと記憶が定かではないです。
懸垂もアップが終わる頃にはほぼ痛みが消失してる感じなので今の所助かっていますが(^_^;)

746 ：
自分もローバーにしてから少しスクワットが楽しくなってきました(^^)
正直ハイバーの時は重心がズレる怖さが結構あったので
あーまた今日もスクワットの日か・・・みたいな感じがありましたねｗ

ローバーにしてからは重心がズレることがなく安定してるので恐怖心が軽減されたのが大きいです。
あと、ハイバーの時は下半身に関してはほぼ大腿四頭筋で挙げる感覚だったのですが
ローバーにしてから下半身全体で挙げる感覚がとても心地よくなってきました。

今まで大腿四頭筋だけで頑張っていたのが、ハムストリングスやお尻の筋肉など
下半身全体の筋肉みんなで協力して挙げてる感覚ですね(^^)

747 ：
じじいですww
ホントこのスレ、寂しくなりましたね
やはり100kgの制約があるからですかね

奇遇ですが私もアップの70kgからリストラップ巻きます じじいですからねww
以前、加重チンニングをやって肘を痛めましたが、長引いて困りました

こんな重量でもギアは使いますよww
まぁホームトレーニーなんで恥ずかしくもありませんしね！

748 ：
>>747
そうですねｗ寂しいスレになりましたね、そのうち落ちそうですね・・・（笑）
やはりスクワットをしてる人が少ないのも要因の一つかなとも思いますねｗ
自分も最初は上半身鍛えてるだけでも十分かなと思っていましたｗ

なので、１００㌔担いでスクワットしてるだけでも十分凄いことじゃないかなぁと個人的には思っております。
年齢的な部分もありますが(^^ゞ
でも、実際自分の周りで１００㌔担いでスクワット出来る人はいませんねｗもちろんやってる人もいませんｗ

自分も懸垂は加重でやっているのですが、特に最後の締めで引き上げたまま１０秒キープというのを
数セットやっているのですが、あれがあまり肘に良くない気がしますｗ実際一番痛みが出ますね、状態見てあまり無理しないようにやっていますがｗ
ただ、最後にこれをやると強烈に広背筋に効くのでいつも取り入れてます(^^)

ギアは大事ですよね、自分も無理せず不安がある重量や調子が悪い時などは
早めにギアを使うべきかなと思っています。

一方で何でもかんでもギアを付けるのではなく、アップや追い込み時あきらかに余裕がある重量などは
ノーギアで感覚を掴んだほうが怪我のリスクを回避できるのではと考えております(^^)

749 ：
じじいです
スポンジおじさん、丁寧なレスから人柄が伺えます 真面目な方ですね

週末は私もスクワットの予定です
リストラップとベルトは巻きますが、ホームトレーニーなんでパンツ一丁でやりますw
部屋暑いんでww

スポンジおじさんはデッドも頑張っておられますね 正直、頭が下がります
じじいはルーマニアンデッド少しだけでお茶を濁しますのでww

750 ：
かつて筋トレだけで格闘技でそこそこやれたボビーってスクワットは60キロまでしかしてなくて
足は結構細いんだな
大腿四頭筋ってちゃり近木くらいでしか使い道ないのかな

751 ：
jinの動画？60のバルクには見えなかったけどなw多分やったら120以上普通に挙げると思う

752 ：
>>749
ありがとうございます（泣）

パンツ一丁いいですね、気合が入りますね！
スクワット初めてから長年履いていたガラパンが立て続けに破れてしまいましたｗ(T_T)

自分はデッドは好きなんですが地面からではなくハーフなど中間から引く系の種目が苦手というか下手なせいか
妙に腰に効いてしまうので敬遠してました(^_^;)

なので背中トレは懸垂や自作ラットプルなど上から引く種目ばかりやってましたが
最近になって軽い重量でベントオーバーロウ始めてみました(^^ゞ

753 ：
やらないとできないは違うからね

でもスクワットは慣れとフォームが大事だから
全く経験無いなら100キロでもヒーヒーかもしれないね

754 ：
じじいです
涼しい日曜日にローバースクワットやりました
結局暑くなってパンツ一丁ですww

ブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドのヨーロッパ風情を感じるトレで締めました

でも鶏ガラです ケツも小さいので目標遥か彼方です

755 ：
今日はGVTでフルスクワットやるで～

756 ：
書き込まないけどこのスレは凄く参考になるので見てます。現在100キロ目指して90キロで停滞中ですがスポンジおじさん参考に頑張ってますよ

757 ：
スクワットの後のデッドリフトが辛い・・・どうもお久しぶりです、スポンジおじさんです。

いや～暑くなってきましたね、私も先日気づけばパン一でスクワットしてました（笑）

とりあえず目標としてた第一段階である100㌔3×5を3週こなすことが出来ました！
いよいよ4レップを目指さなければと思うところですが、5セット出来てもやはり3レップはキツイというか1セット目から余裕は無いですね(^_^;)

と言うのも、着実に力を付いてきてると思うのですが、その分前に比べ自然と1レップをしっかりこなすようになっており中々レップ数を伸ばすという余裕が無い感じですね。
ハイバーの時もそうでしたが、ローバーにしてから最初はボトムですぐ切り返すようなあまり効かせないスクワットしてたので筋肉痛もさほど無かったのですが
今は強烈な筋肉痛に襲われておりますｗこれがハイバーよりも厄介で太もも前後とおケツ全体に筋肉痛がビシビシ来るのでかなりキツイです(^_^;)
自分で言うのも何ですが今はしっかりと重量を下半身で受け止めてコントロールしながらスクワットしてる感覚なので、たかが3レップですが非常にキツイですｗ

なので、その後のデッドリフトをやる余力が最近無くなって来ました・・・。
最初は楽しかったのですが、今は楽しむ余裕が無いですね(-_-;)

一番良かった時で125㌔3×3出来たのですが、先日などは125㌔1レップがやっとでした
なので今はデッドリフトを他の日にするべきかちょっと悩みどころであります(T_T)

というかMAX3レップの重量を5セットはやり過ぎなのかもしれません、自分の肉体ではｗ

758 ：
>>756
ありがとうございます(^^)
自分も90キロ位から辛くなってきましたね

しかし、100キロはもう目の前ですしベンチに比べるとスクワットは努力の成果が出やすいと思います！
お互いがんばりましょう！

759 ：
>>758
ありがとうございます。
40から少しずつ増やして半年で90まで来たのですが、しゃがみが浅いことに気付いて70からやり直しました。
2ヶ月かけて90まできましたが100にチャレンジ出来るのまだ先になりそうです。
今はカーフレイズを100でやって重さ慣れしてるとこです。
スクワット始めて9ヶ月程ですが、はじめよく痛めてた膝が最近全く不安なくなったのが嬉しいです。

760 ：
一年半でやっとこ90キロのザコだわ
45才過ぎてるし限界だ

761 ：
>>760
47才、半年で100㎏到達した。
体デカくて体重あるので、これでも全然大したことないんだが、今回は早い段階でパーソナルトレーナーを頼んで、フォーム指導してもらったのが役に立ったと思う。

762 ：
>>760
一年半頑張れるってすごいと思う

763 ：
じじいです
ここは他所と違って雰囲気が良いですね
平均年齢が高いからかなw
まぁ自分も48なんですがww

週末もパンツ一丁で頑張りますわ

764 ：
自分など半年で67.5kgだから下には下がいるよw
体格は華奢だけど脚と尻が成長してきたからスパッツ一枚でも似合うようになってうれしい

765 ：
成長実感出来ると嬉しいですよね。ジムでもスクワットやってる人ほとんどいないから、これ1年以上続けるって凄いと思う。私も40代なので怪我なく続けるのが大事だと感じてます

766 ：
http://xn--torp0vt9jvi8awpar3h.net/

767 ：
スクワットで腰が痛ぇ

これ完全に痛みがとれるまでスクワットやめたほうがいい？

768 ：
当たり前
腰は一生モノだからな
一切痛みがなくなるまで半年でも１年でも止めるべき

769 ：
そーするわ

770 ：
腰はコワイですね。私もハーフならかなり余裕あるのにATGにすると腰の負担が大きいのでずっと重量増やせません。フォームが悪いのかパワーが足りないのか？両方か。
いっそ分けてトレーニングしたほうが良いのか悩み中

771 ：
じじいです
涼しい日曜日にスクワットやりました
暑かった土曜日に比べて過ごしやすかったので
多少、気負って始めましたが


結果的に普段以下の結果でした
ここのところ調子良かったので無念です

三歩進んで二歩下がるですなww

772 ：
知らんがな

773 ：
>>771
確実に一歩進んでれば充分です。

774 ：
>>770 ATGは合う体と合わない体があると思う。
自分も、軽いのでもバットウィンクしてしまうので、べったりまでは下ろせない。
ボトムの姿勢をもう一度確かめてからにしたほうがいい。
シューズで何とかなる人もいるみたいだけど。

775 ：
>>774
なるほど、ずっと自己流なので一度誰かにフォーム見てもらおうと思います

776 ：
ボーナスショボくてテンション下がるわ
スクワットにクサクサ感をぶつけてやるwwww

777 ：
ウエイトトレ歴4ヶ月でスクワット80kg5repできるようになった！MAX100kg今年中に行きますかね？

778 ：
レッグデイ
https://www.youtube.com/watch?v=bJjCxjS7zTo

779 ：
>>777
女性？

780 ：
>>777
知らんがな

781 ：
>>763
50前の小僧がジジイかいw

782 ：
ジムでマシン中心のトレ歴10ヶ月程度。先日ダンベルを購入し、家トレへ転換。ダンベルスクワット片手13.5kgで、次の日歩くのに支障があるほど筋肉痛なのだが、これでいいのだろうか。

783 ：
トレ歴2年になるけどメインセット70kgで8回です

784 ：
みんなコツコツ伸ばそうぜ！
オレを置いていかないでくれよww

785 ：
どうも久しぶりです、最近ｗ杯を見るのに忙しいスポンジおじさんです。
と言っても、しっかり週一のスクワットはしていますｗ

ヘタレなのであまり急いでレップ数上げる気はないのですが、前回の100㌔メインの最終セットに余裕があり
初めて4レップ挙がってしまいました（笑）

なので、必然的にノルマも上がり今回から4レップこなすことに・・・(-_-;)
なんとか4レップ3セット出来ましたが、いやーたかが1レップですが精神的にはキツくなりましたね(^_^;)
レップ数が上がるとフォームも崩れがちになるので怪我には十分注意が必要ですね。

スクワット　100㌔ー４・４・４・３・３　９０㌔－５　　デッド１２５㌔ー３・３・１

しばらくは４レップに体を慣れさせようと思います、そして行く行くは大いなる目標であった５×５を目指して行きたいですね。
前にも言いましたが、やはりスクワットの後のデッドはしんどいです・・・(-_-;)

786 ：
スクワット100kgで充分ってのは1RM？それとも10rep3set？

787 ：
>>782
徐々にこなれてくるから大丈夫
ブルガリアンスクワットならもっとヒドい筋肉痛が味わえるよ！

788 ：
>>785
スポンジおじさん、伸びてますな
5repsクリアしたら110kgいかれた方が
楽かもしれませんな

789 ：
>>785
星が飛ぶことは無くなりましたか？

790 ：
ここは優しい人が多くて癒される

791 ：
50も続いてる本スレは隙あらばマウントしてくる輩ばかり

792 ：
どうも、最近やっとベンチプレスも100㌔挙がるようになったスポンジおじさんです。

>>788
レスありがとうございす。
そうですね、少しずつですがしっかりと100キロを下半身の力でコントロール出来るようになってきているなと実感しています。
しかし、もう一段自分のレベルを上げるにはやはり100キロではなくもう少し高重量を扱っていかないと、なかなか100キロが
楽に感じる域までは到達出来ないと思いますね(^_^;)
5レップ出来るよになったら、110㌔挑戦してみたいですね！
ただ、110㌔担いだらスレタイ的にもここを卒業しなければいけないかもですね・・・(-_-;)

>>789
星はまだ若干飛ぶ時があります・・・(^_^;)
ですが、前に比べると100キロにも慣れてきたせいか徐々に減ってきていますね。

>>790
>>791
そうですね、ここは穏やかで良いですよね。
覗いてる人が少ないからでしょうか？ｗ
他は殺伐としたスレが多いですね(^_^;)

793 ：
スポンジおじさん 頑張っておられますね
じじいは今週の暑さで早くもバテ気味ですww

昨日110kgを担いでみましたが、確かに重さ慣れも必要ですね
普通はどんどん重量増やしていくんでしょうが
私にはww
上限100kgで無理に蓋をする必要は全く無いんでしょうが、各々目指すものと環境が違うんでこのようなスレが有難いじじいですwwww

794 ：
モチベーションアップ
https://www.youtube.com/watch?v=tikCIsbC6RY

795 ：
>>786
誰しも10rep3setのボリュームでトレーニングするとは限らないだろ

796 ：
>>795
たぶん、そう言うこと聞いてるんじゃないと思う

797 ：
>>787
ありがとう。
焦らずがんばるよ

798 ：
フルでやると90キロ5レップくらいで限界がくる… なかなか追い込めん

799 ：
100kgを目一杯しゃがんでやるとキツいよね
15レップスくらいやるとクラクラするよ

800 ：
800

801 ：
ハーフで140を8rep出来るようになって100をフルでやったら10repしか出来なかった。暫くはフルでやろう…

802 ：
squat 20kg13reps, 50kg13reps, 70kg13reps, 75kg13reps
deadlift 50kg2reps, 70kg2reps, 75kg5reps
75kg13回に初成功。次週のスクワットは20kg→60kg→75kg→75kgで13回を目指そう

803 ：
読みにくいよ

804 ：
蒸し暑い中 皆さん、パン１でスクワットやってるのかなぁ

805 ：
セクシースクワット拝見したいのぅ

806 ：
変態かな

807 ：
真面目にしゃがんで立ち上がれ

808 ：
>>804
フルチンです

809 ：
週末の高い予想気温ワロタ
連休中はスクワット三昧の予定だったけど
完遂出来るかな。。。

810 ：
フルで100kgやってたら糞漏らしてそれきっりスクワットやめたわ

811 ：
>>809
クーラー効いてないところでやるとか地獄だろ

812 ：
市営だけどクーラー置いてないから人減ったな
真夏真冬は人が減る傾向

813 ：
>>811
自宅自室でエアコンあるけど部屋が暑すぎて効かないよw
夜でもまだ暑いしタマランですわ

814 ：
本当にクソ暑い時期は部屋にいない時も弱くして、エアコンつけっぱなしの方がいいと思うよ

815 ：
こんなに暑ければ苦行以外の何者でもないよ

816 ：
I'm Kugyo!

817 ：
お前らで暑い言ってたらあのまっ昼間外走ってる市民ランナーは何なんだよｗ
公園コースでかならず誰か走ってるんだよ

818 ：
健康のために不健康なことしてるマゾ

819 ：
自分も休日昼間ランニングしてるから筋トレの暑いのはあんまり気にならない、というか気持ちいい汗

820 ：
有酸素運動なんてやらないにこしたことはない

821 ：
でも、やっぱり体を動かすのは楽しいからやめられない
風と流れる景色のキモチよさ

822 ：
三連休 スクワットやったが 成果薄い

823 ：
ここ最近目標にしていた１００㌔５レップを達成しました、どうもスポンジおじさんです。

少し前に数日体調を崩しまして前回のスクワットから若干間が開いたのも有り
色々不安だったので最近封印していたプレワークアウトを摂取して挑みました
やはりこの効果が大きかったせいか５レップやる気は全く無く、寧ろ４レップ出来るかさえ不安だったのですが
勢いで５レップ何とか達成出来ました！

今回プレワのおかげで５レップ挙がって思ったのですが、やはり自分はヘタレなので心のブレーキをすぐ踏んでしまうため
このリミッターを解除する意味も含めやはり少し重い重量に挑戦していかないといつまでも１００キロが軽く感じられないなと改めて思いました

ということで、次回から100㌔メインの前に105㌔出来れば110㌔をまず1レップこなすメニューに変更しようかなと思います
ベンチでは既にこのようなやり方をしているのですが^^;

824 ：
そういえば、ふと記録表を振り返ると去年の11月から100㌔担いでました
あまり停滞してる意識は無かったのですが5レップ達成までかなり月日が経過してました(-_-;)

途中でローバーに移行したというのも大きいかもしれません・・・と言い訳(^_^;)
まぁ今後も怪我には注意して少しずつ前に進んで行きたいと思います

825 ：
スポンジおじさん、100×5達成おめでとうございます。私もリミッター外せずに90で停滞してます。最近少し重量落としてボトムで完全に停止するようにしてるのですが、
今までと違う刺激入ります。
9月でトレ初めて一年になるのでそれまでに100クリアしたいです。

826 ：
>>825
ありがとうございます。自分も８０キロ位までは楽しかったのですが
９０キロ以降になると中々伸びなくなり楽しいから毎回苦行のスクワットに変わりました(^_^;)
ただ、苦しみの中少しでも成長を感じられた時の喜びがスクワットの醍醐味かなと思います（笑）

自分もボトム強化のため最後の追い込みでボトムの位置で２０回位上下運動するメニューを最近取り入れました
低重量でも一度停止させるとガッツリ刺激が入りますし、しんどいですよね。^^;

9月までまだ時間ありますね、停滞した時は今までとは違ったメニューで刺激を変えると
挑戦意欲も掻き立てられモチベーションになったりしますね、新たな発見があったりもします。
お互い目標に向かって頑張りましょう！

827 ：
>>823
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ★+☆【祝】☆+★ヾ(ﾟ▽ﾟ*)

828 ：
スポンジおじさんて何歳？

829 ：
スポンジおじさん、ご無沙汰してます
じじいです

私も歳なりに色々と足掻いて考えてるんですが、
目標重量よりも敢えて重い物を担いでからやると眩惑されてメインの100kgが気分的に楽に挑める
日程的にあまり間を空けると辛くなる

の二点を実感しながらパン１でスクワットに励んでおります
神経系統のトレーニングというんでしょうかね
暑さが妨げになりますが、少しずつでも前進して年齢に抗いますww

830 ：
直射日光ではないが、屋根だけでエアコンの無いところで一日仕事をしていると、
そのあとにトレするのは、肉体的もあるが気持ちの萎えがすごくてだめだわこの暑さ・・・

831 ：
>>830
だってトレーニング前にすでに肉体的生理的ダメージが入ってるからなあ。
そっからトレーニングすると、帰宅して休憩してる間に不整脈でも起きてポックリ逝くんじゃないかというレベル
日中36-38℃にさらされていると暑熱馴化なんてなかったんだと感じさせられる
耐えれば耐えるほど平常時でも腎臓がバクバクしてきて不整脈でも起きそうな感じになる。

832 ：
ミスってしまったが
腎臓→ではなく→心臓

833 ：
情けない
デカくなるやつは「筋肥大の貯めならRる！」こういう気概を持ってるものだ
俺はもちろん持ってないが

834 ：
大会に出るわけでもないなら無理する必要ない。ホントに倒れるぞ。暑すぎる。

835 ：
>>827
ありがとうございます^^;
>>828
バリバリ４０代のアラフォーです。
>>829
お疲れ様です！自分の地域はまだ３０度越えが無いかもしれないくらい今年は涼しいのですが
３０度越えるとエアコン無しの部屋でスクワットはちょっと危険ですね(^_^;)

そうですね、スクワットは特に恐怖心との戦いもありますから
出来るだけメンタル的なプレッシャーは最小限にしつつ重い重量にチャレンジしていくか、これが肝かなと思いますね、特に自分はヘタレなので(^^ゞ
仰るとおりメインより少し重い重量を担いでおくと神経的にも少し余裕が出てくると思いますね。

最近あちこち関節が怪しくなってきましたが、お互い怪我には気をつけて頑張っていきましょう(^^)

836 ：
そうですね、無理は禁物ですね
無理をして怪我してしまうと元も子もないですからね
疲れていたり調子が出ない時は、思い切ってトレを中断する勇気も必要かと思います
自分は調子が悪いと割とあっさり止めて、全てそのままにしておいて次の日やる事がよくあります^^;

あと疲れている時のオススメは、トレ前に３０～１時間程度寝ると気分も体もリフレッシュされて
調子が良い事が多いですね(^^)

837 ：
もちべあがらない
エアコンあったらあったで疲れ取れないのか
４日に一回で各部位回すつもりが７日に一回になってたりするわ・・・足はいいとして他はすっかり回復してしまって何のためのトレーニングかわから無くなる

838 ：
分割減らせば

839 ：
熱中症に注意しながら今夜はスクワットに挑戦です
自分にとって100kgは壁なので、歯を食いしばってでもセット完遂したい

840 ：
撃沈しました

841 ：
お疲れ

842 ：
トンクスです

843 ：
今度は台風来るってけど、大丈夫だっぺか

844 ：
どうも、昨日はあまりにも熱すぎて一日ずらして今日スクワットしたヘタレのスポンジおじさんです。

ですが、今日初めて100㌔以上の重量に挑戦してみました。
試しに最初105㌔に挑戦、まぁこれは大丈夫だろうと思っていた通り少し余裕がありました。
で、110㌔やる予定ではなかったのですが、勢いで110キロに挑戦！
たかが5キロとはいえズッシリ重くなりましたが何とかクリアしました(・∀・)

ここからメインに突入したのですが、やはり未知の重量を担ぎ脳内リミッター解除されたのか
100㌔のレップ数が大幅に伸びました。100ー５・５・５・３
やはり110キロからの100キロだと担いだ時の感覚とプレッシャーが軽減されアグレッシブに攻めることが出来ました。
いつもはビビりまくりなのですが、100キロなんて怖くない！という気持ちになれましたねね。

前回から再開したプレワークアウトの効果も大きかもしれませんが、ここまでレップ数が伸びたのは久しぶりですね、９０㌔付近から亀の歩みになっていたので。
一つの目標でもあった５×３をクリアしてちょっと一つの壁を超えた気分ですが、次回から１００㌔５×３がノルマとなったのでハードルがグンと上がり結構なプレッシャーです・・・(-_-;)
ですが、とうぶんは一度110㌔担ぎメイン100㌔に挑むメニューでやって行こうと思います。

人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で１～２レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^)

845 ：
>>844
スポンジおじさん、おはようございます
そしておめでとうございます！

暑さと台風が気になって休日も早起きのじじいです
私も110kgでなんちゃってスクワット済ませてからのメイン100kg挑戦です
体感的にグッと軽く感じますよねww
本来、これを繰り返しながら重量を上げていくのでしょうが、年齢とホームトレーニーの設備の問題でこれ以上はなかなか難しいですww

インターバルを短くしたりストップスクワット風にしたりして、勝手にバリエーション増やしてますわw

846 ：
>>人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で１～２レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^)

メモりました

847 ：
>>845
お疲れ様です^^;
ありがとうございます！かし暑いですねぇ。
休みの日はまず何をするよりトレーニングを最初にしたほうが力も発揮しやすいのですが
日中は暑すぎるので気温が落ち着く夜の方が捗るかもしれません(^_^;)

そうですね、体感的にかなり楽に感じられますよね。
120キロ位こなせれば更に効果が有りそうです、今は無理ですが（笑）
自分も基本的にメインは100㌔以上挙げるつもりは今のところないのですが
今後MAX重量は余裕があれば上げていこうかなと考えています。

>>846
くれぐれも怪我には注意ですが、やはり高重量担ぐと神経系に大きな作用があるので

精神的な面も大きく影響するスクワットには特に効果があると思いますね(^^)

848 ：
スクワットのスレほとんど無くなってしまいましたね。やってる人少ないのだろうか?
最近90で停滞気味ですが、空手やってる植草って女性が１１５上げるらしいので、そこ目標に頑張ろうと思います。
ところでスポンジおじさんも空手やってるのでは?と予想してますが、どうでしょう?

849 ：
確かに。自分が通ってるのは安い市営だけどスクワットラックは空いてることが多いですねー
スクワットをトレーニングの中心に据えてるので好きな時に使えて助かってますが

850 ：
いつも150kg×5rep×5でセット組んでるけど
昨日は140kg×5rep×5しか出来なかった
体重が減ったからか気持ちの問題か

851 ：
>>850
まずスレ違い

852 ：
>>850
神経疲労かな

853 ：
>>851
横だが、
人によっては100kgだし人によっては150kgかもしれないわな

854 ：
>>853
ちょっと何言ってるかわからない

855 ：
>>854
頭悪いね

856 ：
>>855
スレ違い
に対してのレスが
人によっては150キロかもしれないわな
アタマダイジョウブですか？？？

あっ以後無視するわ馬鹿が移るから

857 ：
スクワットを一レップだけやるのって体を鍛えることを目的とした場合意味ありますか？
自分はマックスとかそういうのどうでもよいんですが意味あるなら取り入れたい。

858 ：
意味あるよ

859 ：
125,115,110,100kgでボトムストップ5repやってます

860 ：
5×5に逃げてた。重量落としても10回3セットのがキツイし効くわ

861 ：
>>860
間違いないね
140*5*5よりも130*10*3の方がキツいし筋肥大も効果あるよね

862 ：
元々5×5パワー向上のセットだしな

863 ：
>>860
いや、どっちも同じくらい疲れるような重さでやるんだよ

864 ：
>>861
出たー！
アホの証明、アホの伝家の宝刀である筋肥大！

865 ：
スクワットきついすぎて
ついつい高重量低レップに逃げてしまう。。

866 ：
現役でもないなら脚トレなんか捨てちまえよ
見返りないぞ
女やパンピは上しか評価しない
クワッズの広がりだのハムだのグルーツの盛り上がりやカーフを評価するのは
俺達ボデビマニアだけだし
リスクとリターンが釣り合わねえよ
脚やめれば上の回復も早いし楽だしいいことずくめ
いい加減キツい=カッコいいと思うのは辞めろよ
それならマラソンとか工事作業とかかっこいいか？
ちげーだろ笑

867 ：
>>866
↑
キッショこいつ
ボデーベルの連中はトレやってる全ての人間は筋肥大と女にモテるためだと決め付けた発言しかしない糞野郎共

868 ：
最近、変なのが住み着いてきたなぁ

869 ：
変な先輩ちーっす

870 ：
>>866
マラソンや駅伝はカッコいいと思う
道路完全封鎖してさ、白バイ、パトカー、テレビ中継車、ヘリコプター
まるで大統領の移動行列じゃん
ああいう中で走れるやつは本当にカッコいい

市民ランナーの話だと、箱根の陸上部員が公園でジョグしてると女性からサインねだられてたらしい。
結構モテるみたいだな

871 ：
相手にすんなよ

872 ：
夏だなあ。

873 ：
夏なんです

874 ：
>>863
それでも5回でやめれるって肉体的な限界一緒でも精神的には楽でしょ。
>>866
むしろ上半身は細マッチョくらいで充分なんだけど。服着たら鍛えてるのバレない位がちょうど良い

875 ：
>>870
んなこと言い出したらちょっとした大会で
入賞したフィジーカーとかでもサインくらい
ねだられてるぞ

876 ：
>>874
そのぶん重いがな
アホかと

877 ：
さてとさあ今日も張り切ってやっていきますかね
https://www.youtube.com/watch?v=5T1VQs6MbR4

878 ：
>>876
だから重くても5回のがオレは精神的に楽だったって言ってるの。で15キロ落として10回のがキツイし効くのよ、オレはね。あんたは知らん

879 ：
俺は！ねえ(笑)

880 ：
個人的に特に肥大したい大臀筋に効かすにはなるべく高回数の方が良いと思っているが、
あまり高回数過ぎると心肺や精神の限界が筋肉の限界よりも先に来るので、
今の処その間を縫って13回にしてみている。

881 ：
ここきたら少しはモチベ上がるんだけど、
実際やりだすと、周りにライバル的なのがいない（スクワットしてない）ので、
一人で黙々とやってると辛さばかりで萎え・・・
重量違ってもいいから一緒にやる人欲しいわ。

882 ：
緊張感を別にすると、限界までやるツラさはreps増えるほど（扱う重さが軽いほど）大きい
当たり前だろうが

883 ：
>>881
分かるわ、俺も１人だけ汗だくで恥ずかしい

884 ：
>>881->>883
ここの住人がおまえらといつもいっしょにやってる

885 ：
短い夏休みが終わって明日から出勤
憂鬱に気持ちでスクワット敢行
休み短～よっ！

会社への不満と怒りでいつもより粘れた
結果OKw

886 ：
筋トレって人と比べたら負けだよね。

887 ：
なんだってそうだろ

888 ：
なんだって
てことはない

889 ：
なんだってそうだろ

890 ：
なんだっそらあっ

891 ：
>>886リフターとかビルダーとかも負けなのか？

892 ：
他人に勝たなきゃ意味ないんだよ

893 ：
まず己に打ち克つ！

894 ：
>>129
青いなあ

895 ：
体重60キロもなさそうなヒョロいやつが
180キロセットしてたからおお！？ってなったが
クォーター未満のパーシャルだった

クォーターでも180担ぐのはすごいのか？

896 ：
担ぐだけなら普通

897 ：
60kgもないヒョロガキがヒョコヒョコでも180でやるのはそれなりに凄いのではないか？

898 ：
普通のスクワットしないなら、
一体何のためにやってるの？

899 ：
刺激

900 ：
上の方でスポーツに役立てたいならローバーって意見があったが疑問だな。
https://m.youtube.com/watch?v=hcFRsHG4wUg
ラグビー世界トップのオールブラックスのスクワットや、
https://muster.jp/course/144/
米国のアメフト一流選手のスクワットはだいたいハイバー。
なぜかハイバーは前側のトレーニングというコメントもあったが彼らのはお尻を引くハムに効かせるバイバー。
おれもs&cの検定員にそう習ってたからこのスレ見て不思議に思った。

901 ：
もちろんだが、ローバーがスポーツには役に立たないと言いたいわけじゃない。そんなわけないし。

902 ：
>>900
ラグビーオールブラックスの異次元なトレーニング風景

どこが異次元でどこが究極やねん
ふっつーのトレやないかw

903 ：
>>902
まあそれは知らんw

904 ：
俺はハイバーローバーみたいなのではなく太腿全体に負荷が掛かるように意識してるな
正しいか間違いかは知らんが

905 ：
使用重量見る限り、競技の補強としてはかなり負荷が高いでしょ

906 ：
>>900　踵押さえてもらって、前に倒れていくトレ初めて見たｗ
見てるだけで脚つりそうｗｗｗ

907 ：
>>900
クリーン重要なんだな。やってみたい

908 ：
>>906
器具なしのハムのトレーニングとしては最高強度だよなあ
ボディウェイトハムストリングカールとか言うらしいけど、部活やってた頃に名前も知らずにやってたわ
ご想像通り初めは確実に脚がつるけどなw
強い奴だとネガだけじゃなく前に倒れたところから起き上がったりもする
俺は無理だったけどw

909 ：
保守

910 ：
今日は気分転換にナロースタンスでやってみようと思う
軽い重量でベタベタにして多レップスだな

911 ：
85キロ8レップ3セットやってきた。多分2セット目以降は回数落ちると思ってたけどギリギリ行けた。
負けそうなのは筋肉よりも心の方だったけどね。その後5分以上休んで重量落とせばあと数セット出来たろうけど、
スパっと3セットでやめるのと、重量落として追い込むのとどっちが良いのかな?

912 ：
>>911
重量落として追い込む。
その後、間髪入れずにレッグプレス、エクステンション、カール、ランジ、ヒップスラスト。
良い感じでボロボロになれる。

913 ：
>>912
そんなに出きるならもっとスクワット出来るんじゃない？

914 ：
>>913
1人でパワーラック占拠できるならやるよ。
だけど、次の人も考えて、せいぜい20分で止めるようにしてるからね。

915 ：
紳士か

916 ：
イヤ、変態紳士だろな

917 ：
>>914
ごめん回数じゃなくって重さの事

918 ：
しゃがめてたつもりがWEBカメラで録画してみたら全然だった・・・97.5までハーフで行ったが
フルだと77.5キロくらいに落とさないとまともにセット組めないようだ・・・・
太ももの上にボール乗せたら前に落ちるようじゃダメで体側に転がらないと考えると想像以上にしゃがまないといけなかった
和式便所使うのと同じくらいに

919 ：
ただ太ももが自分側に傾斜すればフルになるってわかったから
鏡とか無くてもできるんだって学んだわ

920 ：
どうやってボール乗せるの?一人では無理だよね。

921 ：
>>920
実際乗せてるわけじゃないよｗ
最初は録画からボトムで一時停止して
この状態の太ももに
ボール乗せたらどっちに転がるかを考えてた
今じゃ何も見なくても太ももさえ見れば自分側に傾斜してるかで判断できるようになった

922 ：
まず体育座りをする
このときの太ももは誰が見ても自分側に傾斜してる
次にケツをあげてうんこ座りこの状態でも自分側に傾斜してるが体育座りほどではない
そこから太ももを見ながら立ち上がる途中の姿勢を少しずつしていくとすぐにでも太ももが平行になる
ここまでくるともうパラレルだからフルはそれよりも下じゃないといけない
いかにしゃがまないかいけないかって事
まあ実際のフォームとは違うけどねもっと足幅を広げるだろうし
バーを担いで前傾してるから首も容易に曲げられないから実際の動作で太もも確認するのはもっと見づらい

923 ：
鏡ないの？

924 ：
私はフルボトム派です。
完全にしゃがみこみ、ヤンキー座りまで。
ここをボトムポジションとし、姿勢は顔は真っ直ぐ。
そのままお尻を持ち上げるように立ちます。
しゃがむときは、ガニ股を少し意識してます。
重量ですが、、、100キロでは少し足りない気もしますよ。

925 ：
女子ビルダーでも200 kgでやるもんな。

926 ：
目一杯しゃがむとそこでバウンド使えるから、中途半端なフルよりフルボトムの方が好き

927 ：
硬くてフルボトムできん
必ずバランス崩す

928 ：
フルボトム限界の90%前後の重量かボトムストップで75%くらいが好き

929 ：
>>925
ATGで？

930 ：
太ももの内転筋鍛えすぎると
横向きに寝るときに金玉はさんで痛くない？

931 ：
金玉取っちゃえ。

932 ：
やっと100キロ6レップできるようになったよお

933 ：
マシンのレッグプレスじゃ150キロ挙げられるのにフリーウェイトのスクワットじゃ60キロでふらついて全然駄目だわ。とりあえず100キロ目指します

934 ：
スクワットほど体幹が必要な種目はないんだから
当然の結果だね

935 ：
レッグプレスなんてやってるからだよ

936 ：
いやー、脚トレ嫌いでさ、レッグプレスやっときゃスクワットやらんでいいかって逃げてたんだよね笑
やっぱスクワットだな、恥ずかしいけど軽量から頑張るわ

937 ：
レッグプレスでも脚の筋力は付いてるはずだからスクワットに移行してもある程度までは伸びるの早いよ。頑張って

938 ：
>>932
おめでとう
100でセット組めるね

939 ：
レッグプレスも反動を付けずに丁寧に可動域一杯までやってやれば十分肥大すると思うんだけどな。

効かない人はパーシャルなんじゃないの？

940 ：
別に肥大の話はしてなくね？

941 ：
レッグプレスはバランスっつー概念が無い

942 ：
体幹はスクワットで鍛えるのが良いんでしょうか？

943 ：
体幹体幹って連呼されてるけど、要するに脊柱起立筋だろ
デッドリフトとバーベルスクワットがいいよ

944 ：2018/09/04
>>943
ありがとうございます

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