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【女子校生】ダンベル何本入る？【脳筋】2本目
40歳以上のウエイトトレPart77
■■■パワーリフティング■■■
渡邉弘宣撲滅委員会
「有酸素運動したら筋肉は減る！」←嘘でした
コンテストを目指すスレ
【宅トレ必需品】パワーラック総合スレ
ゴリマッチョになりたいんだけどどうすれば良い？
マッチョほどではない筋肉質の美女の画像☆29
【ステヅラニート】就職道KTM【 ジム乞食 】24ﾂﾞﾗ目
★★★筋トレなんでも質問スレッド366reps
- 1 ：
- ★ ウェイトトレーニングwiki
http://seesaawiki.jp/wtkintore/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレカス
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さいお
前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド365reps
hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1410010460/
各部位別のトレは専用スレがある場合もあるので、ウエイト板で検索かかるとひっかかるかも。
あるのならここより専用スレへどうぞ。
- 2 ：
- なんだ
- 3 ：
- のんだ
- 4 ：
- なんだかどのスレも荒れてんなあ
気を取り直して、質問どうぞ！
- 5 ：
- アフリカ人が岩に棒を突き刺したバーベルとダンベルを
プレス台のまわりで3人でもっている画像を最近見たのですが探してみても見つかりません
どこにあるか教えてください
- 6 ：
- >>5
あとで探してやる
http://cdn1.images.videobash.com/photos/000/019/551/19551.jpg
- 7 ：
- >>5
こんなのはあったぞ
http://stat.ameba.jp/user_images/20111220/21/nakamotoyuta/76/3d/j/o0800035711683418206.jpg
- 8 ：
- シェイクウエイトgって本当に効くの？
- 9 ：
- 反応がきもすぎて誰にも相手にされないアホまだいんのか？ 文章だけでアホがわかるから相当カスだぞあいつw
気持ち悪い頭悪そうな質問来たら答えないようにしろよおまえら アホが移るぞw
- 10 ：
- >>9
来てもいないやつに粘着するとはお前も相当だな
- 11 ：
- あえて釣ろうとしてんのに違うアホが引っかかりやがったw
アスペかよw
- 12 ：
- はあ
まあアスペでも何でもいいんだけどさ
匿名とはいえ粘着とか後釣り宣言とか恥ずかしくないのかな
俺だったら恥ずかしくて自殺してしまうわ
- 13 ：
- >>1
おいスレタイについてる［転載禁止］ってなんだよ
- 14 ：
- >>13
http://www.j-cast.com/2014/10/27219369.html?igred=on
- 15 ：
- 大胸筋
石畳というかタイルというか比較的平べったい感じと
お尻みたいなこんもりとした感じがあると思うけど
好みで鍛える箇所を偏らせてるってこと？
- 16 ：
- ベンチやフライやってますが、
胸の形が悪いです。
特に下部です。
ディップスをやれば下部のラインが
綺麗にでるんでしょうか？
- 17 ：
- >>16
ディップスも慣れて回数できるようになったらディっピングベルトで加重しないと効果ないよ
なければ工夫してデクラインプレスやった方がいい。
後インクラインもやらないといびつになるよ。
- 18 ：
- 下部のラインがくっきり出る、胸の形がはっきりする
ベンチ、ディップス総重量120kgくらいでやらないと難しいんじゃないかな
- 19 ：
- >>18
そんなことないよ、それぞれ100キロ以下だが結構出てるよ
あとバタフライマシンをやりこむと真ん中のたて筋が綺麗に窪んで割れる
- 20 ：
- そのバタフライマシンなんだけど、
肘をきちんとパッドに付けると、
肩の関節が硬いせいか、えらい窮屈なんだけど、
皆さんどう？
肘を付ける付けないで、ウエイト10kg位違う。
苦手な種目(器具)で、敬遠してた。
ま、きっちり付けた方が、きっちり効くんだろうけど･･･
- 21 ：
- >>14
新スレには自動で入るってことか？
- 22 ：
- 著作権表示は（著作権が認められるか認められないかはともかく）意味がない。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%91%97%E4%BD%9C%E6%A8%A9%E8%A1%A8%E7%A4%BA
２ｃｈ管理してるやつはアホ
- 23 ：
- アフィに向けてやってるのに、すでに対策されて意味ないっていうマヌケっぷり
- 24 ：
- 転載禁止とコピーライトの区別もついてない２ｃｈ管理してるやつはアホだよ。
転載禁止＝コピーライト？→×
コピーライト＝著作権表示→○（しかし意味がない）
- 25 ：
- この自動スレタイ仕様にした運営は頭悪いからな
嫌儲で★外し忘れて素のレスを掘られたりして信用ゼロの状態
- 26 ：
- >>20
最近見たポリクインのサイトで、やらない方が良いエクササイズにそのバタフライマシン確か入ってたよ
何でもバタフライマシンの姿勢は肩関節に負担がかかり、胸にもあまり効かないんだとかだからあまり無理してやらずに他の種目にすれば？
- 27 ：
- >>18
俺ディップス総重量120kg(体重80kg、加重40kg)で20～25回くらいやってるけど、下部はそこまでくっきりとは出てないよ
胸筋の下部が出やすいかは、個人差があるらしい
怒り肩は胸筋下部に付きづらいと言う人もいるね
そんな事言ってる俺は典型的怒り肩w
- 28 ：
- >>26
バタフライ結構胸に利くけどな？
大胸筋の内側に利くトレーニングって他にあるか？
- 29 ：
- >>19
フライマシンをやり込んだからと言うより遺伝的なもんだと思うよ。
あと体脂肪低いと輪郭出やすい。
種目云々で上下中央とかベンチ120kgでセット組めるぐらいからでも十分。
- 30 ：
- 前スレでフォーム気になって色々やってたら肩壊した・・・
クソ痛い
パワプロ思い出したわ・・・・・・・
- 31 ：
- ウエイトで筋肉つける人ってどれくらい飯食うの？(量てきな
少食だから全然太くならないや(´・ω・`)
- 32 ：
- ジム行ってる先輩と二郎行ったら
大豚Wヤサイマシぺろりと平らげてた
- 33 ：
- >>32
俺の次元では考えられないよ(´・ω・`)
第一小さい頃から嫌いなものが多すぎるからなぁ(´・ω・`)
食事もトレーニングってアドバイスされて尚更ヘコんだわ(´・ω・`)
- 34 ：
- 1年程ジムに通ってます。
ジムでは14種類のマシンを一通りこなしてます。
そのうち13種類のマシンでは1年で十分に記録が伸びたのですが、ただひとつ
ローイングマシンだけは通いはじめた時から記録が伸びません。
ローイングマシンだけは毎回やるたびにひどく苦しくきつく感じ、体調のよく
ない時はめまい、吐き気さえしてしまいます。
なぜローイングマシンだけはうまくいかないのでしょうか？
うまくいく方法があったら教えてもらえないでしょうか？
- 35 ：
- .
女性の好きな男の体型 細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）
全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」→「チビ」
となっている。
結論：筋肉ムキムキはもてない
- 36 ：
- このスレに筋肉ムキムキなんていないだろw
自分の写真挙げてるやつ一度でも見たことあるか？
いるのは勘違いデブ＆チビだけ
- 37 ：
- 筋肉むきむきがどの程度のレベルなのかにもよる
- 38 ：
- >>35
最近推しの細マッチョと痩せ型、ガリの区別がつかんわ
細マッチョとかいうガリジャニーズの主張のせいでわけわからんくなってる気がする
ほんといつまで続くのかなこのスパイラル・・・
- 39 ：
- >>34
俺もそうだったが、多分大胸筋が無いので胸部が圧迫されて苦しくなってる
フリーウェイトを本格的にやって筋肉が付いたらすぐMAX振り切る。
- 40 ：
- 家族にホモバレてから筋トレのモチベーションが下がりました
- 41 ：
- バーベルベンチプレス80kg×10回
と
ダンベルベンチプレス37.5kg×10回
は、難易度的に同じくらいだと思う？
- 42 ：
- 発射した精子を自分で飲めばタンパク質はプラマイ0ですか？
- 43 ：
- http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/
- 44 ：
- 質問なのですが、最近5kgのダンベルじゃ物足りなくて10kgのダンベルを2つ購入しました。
5kgダンベルの頃は1セット13回くらいでやっていたのですが、10kgにしたとたん続けて右4回、左3回くらいしかできません。
それでも限界まで回数が少なくても10kgでトレーニングした方がいいのでしょうか？
それとも7.5kgくらいにして1セット10回くらいでやったほうがいいのでしょうか？
返答よろしくおねがいします！
- 45 ：
- >>44
7.5にしとけ
- 46 ：
- >>45
わかりました！
教えていただきありがとうございます！
- 47 ：
- 腹に赤い横線みたいなシワできてるせいで恥ずかしいんだけどそういったトレーニーいるんか？
- 48 ：
- 姿勢が悪いぞ
- 49 ：
- htp://i.imgur.com/0cWrxwh.jpg
htp://i.imgur.com/6dyg2m4.jpg
htp://i.imgur.com/t0GckYe.jpg
htp://i.imgur.com/itmrRco.jpg
htp://i.imgur.com/4kbgdEg.gif
- 50 ：
- 生卵と牛乳混ぜて飲んだことあるやついる？
卵って毎日生で食べても衛生上大丈夫なの？
- 51 ：
- ピューリタンプロテイン30%OFFセールｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━ !!
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- 52 ：
- 売れませんように...
- 53 ：
- >>50
それに砂糖を加えて混ぜるとミルクセーキのできあがり
- 54 ：
- ミルク精液っておいしいの？
- 55 ：
- ハンマーカール45キロって
片側22.5kgなのですか？
片側45kgなのですか？
いまいち分からん
- 56 ：
- >>53
マジか、ありがとう
これで300kcalブーストできるのはでかいな
- 57 ：
- >>55
何言ってんだ？
- 58 ：
- 胆石があると言われ、胆嚢の摘出をすすめられました。
取った方で筋トレに支障が出た方はいらっしゃいますか？
- 59 ：
- 20秒からやってるデッドリフト、
膝が伸びきってないけど、これはこれで有りなやり方なの？
【バルクの道】デカくするには血の滲む努力がいる！ケンチャンネル。
http://youtu.be/gRdxG7iiPMw
- 60 ：
- >>59
180キロか、すげーな
- 61 ：
- >>59
なんで腰を振るのかね
自己破壊願望でもあるのか
- 62 ：
- シットアップベンチでインクライン・デクラインダンベルベンチ・フライ
やってて、胸の横は筋肉痛になるんだけど
乳首より内側が筋肉痛ならない
ダンベルで大胸筋の中心に効くトレ教えて下さい
（ベンチはシットアップしかありません）
- 63 ：
- 四年くらい停滞してるから、サイクルトレーニングやってみたけど今日最終日だったんだけど、記録更新できなかった
筋トレやめようかな
5年やって↓(0:30あたりの真ん中の人)この人以下の筋肉量
http://youtu.be/23vNKvvkSqA
- 64 ：
- http://i.imgur.com/lCkOq8x.jpg
筋トレ始めて14ヶ月なんだが今回の血液検査で＊印の欄がかなり高くなったんだがヤバイ？
体重は55から63に増えた
筋トレして増量中ならこんなものなのか？
- 65 ：
- 俺酷い時γgtp400越えてたしへーきへーき
まぁ米印の部分は肝臓のことで脂肪肝って事だけど
その程度は酒飲む人からしたら目標にする数値
- 66 ：
- トレーニングのスケジュール組み直そうと思ってんだけど、この分割どうかな？
水～金…仕事遅番で無理。せいぜい家で前腕、腹筋
土…脚前面、背中
日…胸、肩
月…二頭、前腕
火…脚後面、カーフ、三頭
・月はジムが休みなので脚、背中はできない。
・胸と肩は同じ日にやりたい。
- 67 ：
- 中性脂肪が多すぎるので、カーディオを取り入れてください。
- 68 ：
- 増量期でもトレしてない日ってのは、カロリーオーバーさせるの？
これやると普通に脂肪だけにならね？
- 69 ：
- ホームトレしてますが
トレ中に喉が乾いた時プロテインを
飲んでもいいんでしょうか？
トレ後のほうが吸収が良いのでしょうか？
- 70 ：
- >>62
そんなものは、無い！幻だ！
>>63
どれだけ筋肉つけるの難しいか分かったか！ボケ！
体脂肪率30％超えてもいいから100kgまで増量しろ！
>>64
トレーニーなら脂肪肝くらいになって一人前！ 気にするなボケ！
>>66
全身のトレーニングを週二回に変更しろ！
>>68
トレしてない日でも、例えば前日のトレによる筋破壊と修復は行われているからカロリーは多めに獲っとけボケ！
>>69
トレ中にはプロテインは飲むな！消化に悪い！水だけにしとけボケ！
>>
- 71 ：
- 勢いに草
- 72 ：
- 素朴な疑問なんだけど
とにかく食え！って言うのをみるんだけど
食事はアンダーカロリーで補助でプロテインと各種ビタミンじゃ筋肥大しないの？
それとも筋肥大させるには脂質や糖質なんかも大量に必要になるってこと？
- 73 ：
- いいから試してみろ
- 74 ：
- >>72
カロリーが足りてないのにカロリー消費が大きい筋肉が付くんですかねえ
- 75 ：
- でも40過ぎて、急激な増減量すると皮があまるんだよな
- 76 ：
- 初心者などへ不健康なアドバイスをするのがこの板の習わし
- 77 ：
- 腕の日を分けてる人多いけどどうなのかな？
今は胸の日に三頭、背中の日に二頭やってるけど時間が結構増える
どっちが効率いいのでしょうか？
- 78 ：
- 今日オナニーしようか明日オナニーしようか迷ってるんだけどどっちがいいかな？
- 79 ：
- 足して割ってアナニーでいいんじゃね
- 80 ：
- >>72デブなら肥大します。自分は177センチ97キロ26%のデブだけど、今はたんぱく質200g脂質60g糖質100g以内を目安に毎日食事とプロテインで摂ってますが、確実に見た目、特に僧帽筋、三角筋、胸筋はでかくなってると思います。
筋力も今の所ゆったりですが順調に伸びてます。トレ歴1年半で130キロ40%からの減量ですので、焦らずスローペースでなら脂肪落としながら筋量を増やすのは可能だと思います。
プロテイン以外はMVMとCLA、魚油のみです。自分はデブなので、痩せてる方はどうなのかわかりません。
- 81 ：
- >>79
は？
真面目に答えろやホモ野郎が
- 82 ：
- アナニー馬鹿にしてんのかてめえ
背中を素手でやった日は掌がボロボロだからアナニーなんだよ
括約筋も鍛えろってんだこの野郎
- 83 ：
- 6パックって腹筋に力入れてない状態で割れてるの？
- 84 ：
- >>74
カロリーというのは脂肪ということでもないんですかね
超極端な話、健康を維持できるのならば油を飲むだけでもいいってことですか？
>>80
うまく言えませんでしたが、それが気になってました
つまり、とにかく食え！はガリに対してってことなんですね
- 85 ：
- 脂肪率が17-18%以上なら減量でもカタボリックは起こりにくい気がするがな
（正確にはしらん）
体重 x 2 のタンパク質と 最低限の炭水化物 とってりゃ肥大出来ると思う
ここあたりが参考になる
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=116&Itemid=86
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=category§ionid=39&id=109&Itemid=94
- 86 ：
- >>82
おれのアナルは拳入るぐらい拡張されてるからアナニーは飽きたんだよホモ野郎が
ホモはしね
- 87 ：
- 日本人はだいたい摂取３０００kcalの体重８０ｋｇで均衡状態が保たれるのよ
この摂取カロリーを守りつつ筋トレを続けると体の構成比率が脂肪から筋肉に変わり続けて
最終的に体重８０ｋｇ体脂肪８％の体になる。
- 88 ：
- >>50
気になるなら
温めてプリンにしろ
- 89 ：
- >>64
中性脂肪高いな
肝脂肪か
炭水化物と脂質減らしたら戻るよ
- 90 ：
- >>87
身長は？
- 91 ：
- >>85
リンクとても面白いです
ありがとうございます
>>87
なるほど
筋トレをしていればそんなに食べてもいいんですね
食べること好きなので頑張ります
- 92 ：
- 各部位を週1日だけ鍛えるだけでも
筋肥大するでしょうか？
- 93 ：
- >>83
> 6パックって腹筋に力入れてない状態で割れてるの？
ここに居る人達の大半は、ソレを理想としている筈だが、実際はなかなか難しい。
そもそも腹直筋には腱画と言うスジが有り、それで区切られているせいで割れて見える。
遺伝により8つや5つ、叉は臍を中心に左右がズレてるなどはあるけどね。
力を入れずに割れて見えるには、板チョコブロックの様に
ある程度、個々が膨らみつつ(筋肥大)
皮下脂肪が薄くないといけない。
- 94 ：
- >>93
経験上いくら鍛えても体脂肪率高ければ割れない
減量して15％くらいからうっすら割り始めて12％くらいでくっきり割れた
- 95 ：
- 脚を太くしたいなら大腿四頭筋とハムどっちに重きを置くべきですか？
腕を太くするなら二頭筋より三頭筋の方が筋肉が大きいので三頭筋を鍛えるべきと聞きました。
脚ならどっちですか？
- 96 ：
- >>77
胸をやるのに三頭、背中をやるのに二頭を使っている。
つまり疲労した状態で腕トレしてる訳だ…
あえて胸、二頭と背中、三頭にする事で
腕トレ強度と頻度を上げる事も出来るよ。
- 97 ：
- 筋トレは毎日すると駄目だとよく見るんですが鍛える場所が違えば問題ないですか？
- 98 ：
- ｳﾝ
- 99 ：
- ﾀﾞﾏｻﾚﾝﾅﾖ
ｳｿﾀﾞｿﾞ
- 100 ：
- ヤフオクでバーベルセットを出品しようと思ってるんだけど、需要ある？
- 101 ：
- >>100
ﾅｲ
- 102 ：
- 鉄工所経営とかで自作プレートなら需要有るぞ
5kg800 20kg2500なら200kg分買うわ
- 103 ：
- >>100
たまに中古でもいいから安く買い増したいとは思うんだけど
個人配送だと配送方法がネックだよな
ショップはかなりがんばってくれてるんだなーと思う
- 104 ：
- >>64
食事で中性脂肪は相当変わるとはいえ高いな
食事気をつける＋有酸素運動増やしたが良い
増量して筋肥大してて楽しいところだろうけどな
- 105 ：
- お相撲さんって下半身の筋肉すごいですよね
四股やすり足等の基本稽古だけであそこまでの筋肉つくんですか？
ウェイトとかやってないんですかね？
- 106 ：
- ガンガンやってるよ
鶴竜もジム通いで強くなったと明言してる
- 107 ：
- もう贅沢言わない、高望みしないから、せめてこのくらいの肉体になりたい
http://i.imgur.com/Av58UDb.jpg
5年やっててクソみたいな筋力と体の見た目だから、自分は人並みの効果は期待できないことがわかった
ベンチ100は諦める
- 108 ：
- >>105
薬物自由だしな
薬使ってるやつは多いよ
- 109 ：
- 胸、腹はトレ後8時間位で筋肉痛が始まるんだけど
脚は20時間位から始まる
なんか因果関係あるの？
- 110 ：
- ヨガマット使ってる人に聞きたいんだけど薄めの方がよかったりする？
8mmとか深すぎるとバランスとりくかったりするのかな？
- 111 ：
- 三角筋を鍛えるのに
地元の施設には、バーベルはかなりのウェイト有りとダンベル１０キロしかないのですが、これらを使って鍛えるに、バーベルショルダーだけで大丈夫でしょうか
- 112 ：
- この器具で肩を鍛えるには、どんな方法がありますか ちなみにダンベル１０キロでのショルダーは軽くてダメです
- 113 ：
- じゃあバーベル30kgくらいでショルダープレスやってみたら
- 114 ：
- >>107
この程度だったら２～３ヶ月本気で頑張ったらいけるだろ？
- 115 ：
- アップライトロウ シュラッグ とかいろいろあんだろ
フロントレイズもプレートでやれ
- 116 ：
- >>114
普通はそう思うでしょ？
そうならないんだよ俺の身体は
- 117 ：
- 蛋白質を始め、栄養とカロリーが足りてないのと
トレの７大原則が履行されてないから。
- 118 ：
- ヒップアップしたいんだけど
元々お尻にお肉(脂肪)がありません。
丸みのある女性らしいお尻になりたいんだけど
筋トレでどうにかなりますか？
- 119 ：
- まず性転換しましょう。
- 120 ：
- ベンチプレス100kgを2~3年で達成できてる人達の大多数はビルダーみたいな食事してるのかな？
ビルダーみたいな食事しないと5年経ってもベンチ100kgなんて挙がらないよってことならまぁ納得
でも、おそらくそこまでやってないと思うんだよね
へたしたら大して気を使ってない人のほうが多い気がする
まぁさすがに、ポテチ、コーラ、ハンバーガーばっかりって人はいないと思うけど
- 121 ：
- >>77
ジムに週何回行けるかなどによるんでは？
疲れてるってより温まってると考えるからそうてるけど俺も
- 122 ：
- EZバーかWバーの購入を考えてるんですが
どちらか一つを買うならどちらがいいでしょうか？
- 123 ：
- ダンベルベンチ片手で何キロ上げれたらベンチプレス100㎏いける？
- 124 ：
- ベンチプレスの最高重量のしがらみを捨ててバランスよくトレーニングしよう
トレはベンチ最優先
まずはベンチから
とにかくベンチだけは最高重量
毎回ベンチ最高重量チャレンジ
ベンチだけは多くの時間を費やす
こんなことやってたら他のトレに支障が出るだけ
- 125 ：
- >>124
何か心がていることはあるかね？
- 126 ：
- >>124
分かった
でも取り敢えず目安だけでも教えてくんね？
- 127 ：
- http://sportfluff.goodeggmediagrou.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/10/Blair-ONeal-Instagram3.jpg
- 128 ：
- どこ見てもダンベルは60キロセット買えってあるから買ってみたけど
15キロでカールすらできねぇー
こんなん片手30キロとか無理ゲーすぎる
- 129 ：
- なんでカール基準なんだよｗ
- 130 ：
- >>128
筋トレ歴は？
- 131 ：
- ジムでデッドリフトをやりたいんですけど、ベンチプレスとかスクワットの場合は
空中にシャフトが浮いてるからプレートを横から差し込めば設置が簡単なんですが、
デッドリフトの場合どうやっているんでしょうか？
今日、設置してみようと思ったけど、地べたにシャフトがあるので、
横からプレートをうまく差し込めなくてあきらめました。
- 132 ：
- ３ヶ月5キロのダンベルで1セット50回ベンチとフライ
1セット20回でサイドレイズ、プレスとかスクワット後色々やってる
玄関から部屋に運んで10分で腕が筋肉痛になってるwwww
情けなくて泣けてくる
- 133 ：
- >>128
30kgでカールなんてできる人少ないと思う
- 134 ：
- ダンベルベンチ片手で何キロ上げれたらベンチプレス100㎏いける？
- 135 ：
- お、そうなの？
とりあえず明日胸の日だから
フライ20キロで10回できるか試してみるわ
- 136 ：
- 高さのある二頭筋ほしいな
- 137 ：
- 体重だけ増えてウエイトの重量が上がらないんですが、どうすればいいでしょうか？
182cm 74kgでひたすら週２でBIG３です
ダンベルベンチ１５ｋｇ バーベルスクワット５７．５kg 懸垂３回（ジャンプして＋４） デットリフト45kgです
- 138 ：
- >>131
こういう道具があるよ。ウエイトリフティングの大会でもこういうの使われてるよね
http://www.youtube.com/watch?v=MdKVXB0yYMU
- 139 ：
- どうせ何年経ってもベンチ100kg挙がらんから、ショルダープレスで重量を追うことにした
逃げるわけじゃなくて、他の道に進むだけだ
体重70kgの人なら、ダンベルショルダープレスで何キロでセットを組めた(最低5レップス)ら、「おお！」って思う？
スタンディングで反動無しね
俺に生き甲斐を与えてくれよ
- 140 ：
- >>139
25kg
- 141 ：
- 一番効果あるダンベルベンチのやり方教えて
- 142 ：
- >>134
結局ダンベルだけだとショボいままなのは、相対的に高重量を扱えないからなんだよ
例えばダンベルベンチとベンチプレスでは換算式みたいなのがあるだろ
ダンベルベンチ50kg×2はベンチプレス120kgに相当するみたいなの（まぁ例えばの数字な）
50×2（100）≒120 みたいな考え
こういうのを聞くと
ダンベル両手で100kgなら
バーベルの120kgと同等のことができてると満足するんだろうけど
これはテクニック的にそういう換算になるというだけのことであって
扱ってる重量は50×2でやっぱり100kgは100kgでしかないんだよ
それに対してバーベルでやればやっぱり120kgを扱ってるわけだよ
この差が体の差となるんだよ
他の種目でも一緒
ダンベルだと片手ずつに持つしバランスの関係もあって
どうしてもバーベルやマシンより扱える総重量は少なくなるだろ
結局、換算式などと言うけど
ダンベルだと扱ってる総重量が少ないことに変わりはないということなんだよ
youtubeで動画を見れば自宅ダンベルオンリー組の体がことごとくショボいのはそのせいなんだよ
- 143 ：
- >>134
ベンチプレスに置き換えた場合の換算式は
あくまでもテクニック的な意味合いでそうなるということにすぎないんだよ
ダンベルだと多くの種目でセットまでが大変だったりバランスの関係上
扱える重量の上限値が低いんだろ
現実、お前らの多くはダンベルベンチ30kg-40kgってところだろ
理屈上ぜぇえったいたいした体になんてなってるわけなんだよ
だって、仮にダンベルベンチ35kgだとしたら、35×2で70kgを上げ下げしてるだけなんだよ
決して、ベンチプレスに置き換えたら100kgやってるのと同等だ！にはならなんだよ
70kg（35×2）はどこまでいっても70kgでしかないんだよ
そしてバーベルでやってるベンチプレスで70kgの動画を見ても
全然たいした体になんてなってるわけないのはわかるだろ
だから当然なんだよ
これが仮に40kg×2でやってても、当然だけど80kgの重量でやってるだけなんだよ
50kg×2の場合は、これも当然100kgは100kgでしかないんだよ
だからダンベルオンリー自宅組の体はたいしたことないわけYO
断言しきれるね
もう一度言うが、ダンベル自宅組の体はショボい
- 144 ：
- >>134
ベンチプレス100kgできるようになった奴らに
100kgできるようになったら凄い体になってるものなの？っていう質問がよくあるけど
みんな例外なく、そうでもない（笑）と答えているだろ
ベンチ100kg程度では全然大した体になんてなれないんだよ
ベンチプレスなら120kgくらいできて初めてそれなりの体だなって見て貰える
つまりダンベルベンチなら60kg×2でできないと駄目ということなんだよ
非現実的だろ
ベンチプレスで120kgは到達可能な領域だけど
ダンベルベンチプレスで60kg×2はほとんど聞いたことが無いだろ
ダンベルだとセットまでの大変さやバランスの関係上、どうしたって扱える重量が低くなるんだよ
結局それは、扱うのが難しいからそうなるというだけのことで
バーベルやマシンでやるより軽い重量でやってることには変わらないわけよ
だからダンベルだけだとそれなりの体になれないんだよ
俺はダンベルだけで凄い体になってるよというのならうｐればいいんだよ
そんなに腹が立つなら証明すればいいんだよ
っていうとしっぽ巻いて逃げるんだろうけど（笑）
- 145 ：
- 虚しいでしょ
ダンベルだけではショボイ体にしかならないというのは事実だし
それに反論するということは、ダンベルだけで凄い体の例を出すしかないわけだけど
youtubeで探しても日本人のそんな動画そうそう見当たらないし
かといって自分の体もダンベルトレオンリーならショボイのを自覚してるからうｐるわけにもいかないでしょ
どんなに反論しようが装飾してカッコ付けようが
ダンベルオンリー自宅組はショボいんだからどうしようもないでしょ
そしてなぜショボイのかというメカニズムは>>142や>>143に書いた通り
いくら顔真っ赤にして反論してきても無駄だし刺さらないんだよ
だって、俺の主張を覆す例が出てこないんだから（笑）
ということで、ダンベルオンリートレから早く脱却いしなさいよということね
愛だよ愛
君たちに対する愛が俺に熱弁させてるわけだよ(*^ーﾟ)b
- 146 ：
- 確かにな。
大変だからといって、効果的とは限らない。
スクワットよりもレッグプレスの方が扱える重量は大きい。
じゃあ、スクワットの方が効果は高いかというと、そうではない。
パワーリフティング競技としてやってるならともかく、
単純に大腿四頭筋をデカくしたいならレッグプレスでやるべき。
よく「バーベルよりもダンベルの方がスタビライザーを使うから効果的」
というトレーナーがいるけども、逆に言えば他の余計な筋肉を使ってしまっているということ。
- 147 ：
- >>140
ええ！ いま25kg×6レップスできる(つーかさっきやった)んだけど、
さすがにそれは軽すぎないかな？
まぁそう思うってことはそうなのかな…ふふ
- 148 ：
- やっぱバーベルスクワットよりレッグプレスの方が効果でるよね？
自分、バーベルスクワットが脚のトレで一番脚の肥大効果出るって言われてるからバーベルスクワットを主にやってるんだけど
正直レッグプレスのほうが効率いいように思える。
- 149 ：
- この人、ダンベルのみ(+チンニング)だけど、体ショボくないよ
それと、仮にダンベルのみだとあまり肥大しないとしたら、筋肉を肥大させずに筋力アップできるわけだから、
階級制の競技でめちゃくちゃ役に立つと思うよ
ボクシングやレスリングや柔道やその他、多数の競技で役に立つよね
- 150 ：
- レッグプレスはやりすぎるとベンチと同じくバランス崩壊
ノーベルトのスクワットはその心配無用
スクワット強い奴はレッグプレスも強い
しかしその逆はない
- 151 ：
- でも、なんだかんだ質問しててもみんなそれなりの効果は出てるんでしょ
- 152 ：
- 二日酔いで筋トレした。
これは体によくないな。
みなんさんもやめましょう。
- 153 ：
- 筋肥大させずに筋力上げるのって扱う重量の問題で、
ダンベルかバーベルかマシンかは関係ないだろw
- 154 ：
- >>150
確かにスクワットやったらレッグプレスも強くなる
しかしジムのレッグプレスは180キロまでしかないのですぐ足りなくなる
- 155 ：
- >>149に動画貼るの忘れてたから、再度書き込む
↓この人、ダンベルのみ(+チンニング)だけど、体ショボくないよ
http://youtu.be/WkTZHMQXHCs
それと、仮にダンベルのみだとあまり肥大しないとしたら、筋肉を肥大させずに筋力アップできるわけだから、
階級制の競技でめちゃくちゃ役に立つと思うよ
ボクシングやレスリングや柔道やその他、多数の競技で役に立つよね
- 156 ：
- 筋トレの理論は筋肉を鍛えるのではない。
脳を鍛えているのである。
以上。
- 157 ：
- 9月にイギリスの研究機関が人工甘味料は糖尿病を引き起こすという
研究結果を発表したけど
本当なのかな
本当ならあの甘い人工甘味料が大量に入ったプロテインを飲み続けることは本当に危ないと思うけど
- 158 ：
- アームカールマシンで腕太くなるかな？
- 159 ：
- ダンベルベンチプレスとバーンマシンだけで上半身デカくなるかな？
- 160 ：
- >>157
気にすんな。糖のほうが明確に糖尿病を引き起こす。
- 161 ：
- こういうのもあるよ
> 2013年には、フランスの研究者らが、14年間、約6万6000人のフランス人女性の飲み物の習慣を調査した結果を報告。
>これによるとカロリーのある糖類使用の飲み物も、ダイエット飲料も、ともに糖尿病のリスクを増やすことが分かりました。
>驚くのは、ダイエット飲料を1週間に500ml飲んだ人たちは、カロリーのある糖類使用の飲み物を1週間に500ml飲んだ人たちより、
>糖尿病のリスクが15％も高くなったこと。さらに、ダイエット飲料を1週間に1.5L飲んでいる人たちは、
>カロリーのある糖類使用の飲み物を1週間に1.5L飲んだ人たちより、59％も糖尿病のリスクが増えたのです。
化学の進歩によって従来正しいとされてきたことが間違えだったこともある
おれは人工甘味料の入ったプロテインは飲まないようにしてるよ
手遅れになってからでは遅いからね
- 162 ：
- こんな体になりてーよ
http://i.imgur.com/EPIw7em.jpg
http://i.imgur.com/VzugDpF.jpg
http://i.imgur.com/1RUKF3X.jpg
- 163 ：
- 840 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2014/11/01(土) 23:52:43.95 ID:zYu0AH870
仕様が変わったぞ
http://info.2ch.sc/?curid=2759
スレッド新設の時には ageteoff sageteoffでタイトルに[転載禁止]を非表示。
ageteon sageteonでタイトルの前に[転載禁止]を表示。
それ以外ではタイトルの後ろに[転載禁止]を表示。
浪人持ちに限り、cpnashiの追記で「c2ch.sc」を消去。
- 164 ：
- ウエイトトレーニーは運動してない一般人よりも糖尿病率が高く
運動してない一般人よりも血管年齢が高い
そして高血圧が多い
まさに成人病の巣窟
普通の食事のまま、バランスのとれたトレーニングをすれば確実に健康体になるのに
トレーニーときたら
食事はバカ食い、ぞーりょーきょーきが大切
食事はタンパク質とカロリーだけ考えればいい
だから外食で肉類、コンビニの惣菜や缶詰やレトルトで補う、間食にスナックや菓子パン、あとはサプリ
下半身は運動嫌い、きついから足はやらない、有酸素もいや。
トレはごろんと寝転んでベンチプレスが中心。
トレーニングは休息が大事、だから毎日は運動やらない、だけど食事はいつも通りバカ食い。
いやはや納得納得、これじゃ一般人より不健康なわけだ
- 165 ：
- ――いきなりですが、お酒はガンガン飲むし、シメのラーメンのスープは最後の一滴まで飲み干すって本当なんですか？ 本の中でそんなくだりが出てきて驚きました。
武田：ええ、本当ですよ。正直、食生活にはぜんぜん気を使ってないです。ファストフードも大好き。マクドナルドを支えているのは僕なんじゃないかと思うくらい、日々、ハンバーガーを食べてます。
今日の朝食だって、ピザとレッドブルですから。
――普段はどんな運動をしているんですか？
武田：ベンチプレスとジョギングだけです。自宅にあるトレーニング機器はベンチプレスのみ。マシンジムみたいな豪華設備が自宅にあっても、たぶん僕は使わないと思います。
僕、いつも思うんですけど、トレーニング雑誌で語られているような「全身を鍛えろ」みたいな鍛錬なんて、そうそうできませんよ。あれはアスリートとか、それを目指す人がやるようなこと。
見ているだけでどんどんハードルが上がって、運動することが億劫になってしまいます。
ベンチプレスとジョギングだけやっていれば十分、というのが僕の持論。他の方法で全身をくまなく鍛えたいのだとしても、まずはその2つを習慣にしてからでも遅くないです。
――武田さんのキレキレの身体も、そうしてつくられたわけですよね？
武田：ええ。一時、マシンジムに通ったりしたこともありましたけど、いまは、その2つのトレーニングしか続けていないですね。
あと、運動を始めるには基礎体力がどうしても必要になるので、最初は縄跳びから始めましたけど。縄跳び、おすすめですね
http://nikkan-spa.jp/wp-content/uploads/2014/10/IMG_2219-200x300.jpg
http://cdn-ak.b.st-hatena.com/entryimage/232707998-1413474259_l.jpg
http://nikkan-spa.jp/wp-content/uploads/2014/10/IMG_1731-200x300.jpg
http://nikkan-spa.jp/730130
- 166 ：
- >>162
何かバランスがもう一つなのは…
肩…幅なのかな…
三角が発達すると改善するかもだけど
そしたら腕が細いよな…
- 167 ：
- BCAAって必要？
- 168 ：
- >>166
そう。肩幅。
もともと頭がでかすぎるんだろう。
背も低そうだし。
元AKBの整形してる子を思い出した。
- 169 ：
- >>165
武田が食に気を遣ってないのは意外だな
西島やザイルはラーメンすら食べないってのに
結局、体質に寄るところがでかいのかね
>>166
体に対して顔がでかいのかな？
チビなんじゃないかと推測する
- 170 ：
- >>164
＞ウエイトトレーニーは運動してない一般人よりも糖尿病率が高く
＞運動してない一般人よりも血管年齢が高い
＞そして高血圧が多い
ソースは？
- 171 ：
- >>162
やっぱ僧帽筋がなきゃかっこわるいな
あと腹回りはなんかわからないけど気持ち悪い
- 172 ：
- 吉野正人は小顔だぞ
http://i.imgur.com/SENNMbq.jpg
http://i.imgur.com/rTZm2ty.jpg
http://i.imgur.com/seWzxBv.jpg
http://i.imgur.com/Q6vTRmU.jpg
http://i.imgur.com/qY8sLiO.jpg
http://i.imgur.com/ZMN4Ccr.jpg
http://i.imgur.com/JdBXjge.jpg
- 173 ：
- >>170
ソースはおれだな
- 174 ：
- >>172
首から上を小さくするトレーニングをしないさい
- 175 ：
- >>173
お前もかよ
パワフターはブログ見てるとまじ健康診断最悪だな。てか食事も最悪。
ベンプレ親父は糖尿病、高血圧、高脂血漿、高尿酸血漿、脂肪肝、胆石、腎結石らしいな。
ボディビルダーも調べるとこれまた高血圧や糖尿病が多い。薬物の副作用も関係してると思われる。
一般トレーニーだと増量期やるとかで手当たり次第食いまくってるやるもいるし
食事スレ見てるとおしっこ泡立つ奴多すぎだわ、食事内容習慣がパワリフと同じ。
>>170
血管年齢はNHKためしてガッテンであってたよ。
ジムのウエイトトレーニーは実年齢＋10歳だったな。
- 176 ：
- スクワットはワイド、ナロー、肩幅どれが一番高重量扱えますか？
- 177 ：
- >>175
そういうのはいいからソース出せってｗ
いつもリンク切れ貼ってるばっかじゃねーか
- 178 ：
- トレーニング自体は血管にはいいんだよ、問題は食生活。ウエイトトレーナーには馬鹿な増量する奴が多いだけ
- 179 ：
- >>175
ビルダーに糖尿多いってどうやって調べたの？
ソースよろしく。
- 180 ：
- >>161
消費動向も考えないと。
ダイエット飲料を飲む人はどんな人か？
たっぷりの糖質を摂ってさすがに食い過ぎかな？と思ったりして飲み物はダイエット飲料にしよ！
みたいなね。
- 181 ：
- >>132だけどさ
やってきたわ
片手20kgとか無理無理ｗ
15kgもスタートポジション？に持ってくのすら必死ｗｗｗ
結局フォーム無茶苦茶でインクラインとデクラインのフライ・ベンチ1セット目10回2セット目8回
3セット目なんてスタートポジションにすら持っていけなくて断念
カールなんて1回もできなかった
5kgでやってる時はサイドベントとかプルオーバーとかデッドリフト
意味ねーじゃんって感じだったけどきついきついｗ
20回×3セットしかできんかったわ
60kgセットとかいらんかったわ・・・・・・・お前ら今度からは素人には40kgセット勧めろよな
- 182 ：
- 成長する気が無いなら40ｋｇでもいいかもな
- 183 ：
- やる気が無いなら40ｋｇでもいいかもな
- 184 ：
- これからウエイトトレーニング始めようと思うのですが、どなたかメニューを作ってくれませんか？
家にパワーラックがあるので、できればそれを使ってできるものがいいです
- 185 ：
- 絶対ジム行ってトレーナーか1番いい身体した人に聞け
文章だけで人間が分かる訳ない
- 186 ：
- ワンハンドローやダンベルデッドリフトなんて、数ヶ月したら片方20kgじゃ足りなくなると思う
5年やっててバーベルベンチプレス100kgすら上がらないクソ雑魚の俺がそう思うんだから、
普通の人ならなおさら、片方20kgなんてすぐ足りなくなるって思ってるはず
ちなみに、クソ雑魚の俺は、
・ワンハンドロー40k×10
・ツーハンズロー35kg×10
・ダンベルデッドリフト50kg×8
・(立位)ダンベルショルダープレス25kg×6
やれる
これ、おそらく5年(それ以下でも)やってる人の中では最低クラスの筋力だよ
だから、ウエイト板住民が初心者に60kgセットを勧めるのは間違ってないよ
- 187 ：
- >>181
>15kgもスタートポジション？に持ってくのすら必死ｗｗｗ
ダンベルのセット方法しらないな？
オンザニーするだぞ。
こういう風に
http://youtu.be/C283DnQv2Gw?list=PLpd4-hlZZE_gipb3Jyhv2rX7I8r_Gz56t
- 188 ：
- インクラインで膝から綺麗にスタポジに持っていけるとちょっと幸せになれる
- 189 ：
- >>186
今の倍とか想像を絶するわｗ
とりあえず最終目標20kgにしてモチベ保つわ
>>187
可変式だから棒が足に刺さって痛そうだよぉ～
脚に乗せて反動で上げるのね
やってみよ！
シットアップベンチでのデクラインの時はどうすんの？
- 190 ：
- ダンベルベンチプレスのときの
手のひらの向きって足側なんですか？
天井向きだとなにか問題があるのでしょうか
よろしくお願いします
- 191 ：
- >>189
多分、わかってると思うがプレートの部分だけのせる。それでもスクリューとか当たるからできれば
衣服か、サポーターで保護してやりたい
>シットアップベンチでのデクラインの時はどうすんの？
しらん。気合い
>>190
リバースグリップのことじゃないよな？
普通は手のひらはやや天井をむくけど
さすがにダンベルではサムレスではにぎらんが
手首に負担がかからない握りならいいんじゃね？
- 192 ：
- >>191
なるほどプレートか
デクラインは気合かよー
とりあえずサンキュー
今日はもうヘトヘトだから水曜日に試してみるわ
- 193 ：
- >>191
リバースではないです
動画や画像を見ると
手首がまっすぐのままやっていたので気になって質問しました
普通にやると手首が曲がると思うのですが
曲げずにやるのが重要なのかなと
- 194 ：
- >>193
それはここ見れ 手首に負担がかからないなら、自分なりでいいとおもうぞ
http://youtu.be/fwwulFn3Z4I?list=PLpd4-hlZZE_gipb3Jyhv2rX7I8r_Gz56t
- 195 ：
- 今日、ウェイトトレ後にプロテインを飲み忘れたのですが
どれくらい筋肉の発達に影響しますか？
トレーニング前にはプロテインをちゃんと飲みました
- 196 ：
- >>189
もっと上を余裕で目指せるよ
- 197 ：
- そこまで深刻なものじゃない
食事内容は日単位では無く数日～週単位で見たほうが良いよ
- 198 ：
- >>196
お前らの余裕は一般人とは次元が違うからなぁｗ
>>187の動画のムキムキマッチョも40kgきつそうだし
年内に17.5kgいけたらいいなぁ
- 199 ：
- >>198
おれは5年やっててってベンチ100キロ上がらないカスだぞ
- 200 ：
- >>199
確かにカスだな 他の種目もフォームはぐちゃぐちゃでチート使いすぎだと推測する あんま重量にこだわんなよ ガリくそん君
- 201 ：
- >>200
いや、ストリクトだ！とは断言しないけど、チートはしてないよ
しかも、他の種目もって、、、
ベンチすらチート扱いか、、
- 202 ：
- >>201
お前最近よく見るけど自虐自慢して何がしたいんだ？
目障りなんだが。
- 203 ：
- 可動域が狭そう。
ワンローとツーハンズでそれしか差が出ない訳がない。ツーハンズもデッドもほとんど動いてないだろ。
- 204 ：
- >>203
デッドがほとんど動いてないわけ無いだろ
ツーハンズはたしかにワンローよりは可動域狭いよ
デッドはちゃんとナローのフルでやってるよ
- 205 ：
- ナローだからダンベルはハの字にしてる
- 206 ：
- バーンマシン良い
- 207 ：
- >>ID:NSzrXR7P
デッドでプレート床まで下げてる？個人差はあるがツーハンズの合計くらいはワンローで扱えるものなんだけど
- 208 ：
- Anavarって効果感じますか？ほかにおすすめのありますか
- 209 ：
- >>198
めし、ちゃんと食えばいけるぞ。余裕で
（よほど、貧乏か、胃腸が弱くない限りは）
なんだかんだで、ダンベルなら60kg をすすめる
ベンプレだけでないし、ワンローもすぐ片手30kg はすぐいくし、下半身と背中は
60kgは軽すぎるしな プレートの枚数稼げるのもいい
40kgセットがいいだのなんだのは、2本目3本目をかうとき、シャフト数的に
コスパがいいだとそういう話だし
まー40kgセット を2つでもいいが
個人的にははじめは450mmシャフトの40kgセット 2つめは550mmシャフトで60kgをすすめる
あと固定で10 12.5 15kgのダンベルあると捗る
- 210 ：
- ジム行けばいいんじゃ…
- 211 ：
- ベンチ１００は筋力っていうかやり方だな
ちゃんと指導してもらえば１ヶ月くらいで上がるやつもいるし
- 212 ：
- オレ、コミュ症 ジム嫌い
- 213 ：
- http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/
- 214 ：
- このスレを建てた偉人達
煽っていると顔真っ赤にして出てくるのでみんなで煽ってみましょう♪
ボッコボコに論破されてAA化までされて遊ばれてるガリガリく～～ん早く出ておいで～～
＿ ＿ _
,.r''´ ; ヽ、
,ri' ､r-‐ー―'ｰ-､'ヽ、
r;: r'´ ヽ ヽ
(,;_ ､ l ::::i 'i、
r'´ i' ＿, ＿,.:_:::i il!
ヾ ,r -';! '''r,.,=,､" ::rrrﾃ; ::lr )）
! ;､ .:::;! ｀´' :::. ' .::i: ,i'
`-r,.ｨ::i. :' _ :::;:. .::::!´
.l:i. ._＿｀´__,::i:::::l
r-i. ､＿,.: .::/
!:::;::! ::.､ .:::r,!
l::::::::ト __｀ 二..-',r'::::-､
l;::i' l: ￣,.rt':::::::/ ｀ -､
,r' ´ ヽr'ヽr'i::::::::;!'´
r '´ rﾐl:::::::::;!'｀ く:｣
スクリプト・ト・カイーワ
(1872～1888 エジプト)
自動投稿文との会話に初めて成功
何ヶ月間にも渡って言葉を交わし人間と機械間の友情を発見した
- 215 ：
- スクワット週1より週2でやったほうが断然伸びてるんだけどどういうことなの？
やっぱ超回復理論は迷信？
- 216 ：
- リフターは週5でやってるから平気だろ
- 217 ：
- 断然伸びてるという表現からトレ歴は比較的短いんだろうなと推測するが
トレ歴によるんだよ
例えばトレ歴5ヶ月なら何をやってもどうやってもグングン伸びる
ピノキオの鼻のようグングン伸びる
5年ならそういうわけにはなかなかいかない
お前のトレ歴次第なんだよ
- 218 ：
- >>215
石井だかなんだかの本で1回より二回三回のほうがのびるって書いてた気がする
- 219 ：
- フライの時のフォームなんですけど
肩甲骨を寄せてブリッジ気味にするとき腰のところに
丸めたタオルを入れて強制的にブリッジ状態にするのはナシですか？
- 220 ：
- このスレ的に男のくせにガリで化粧してる下のやつみたいなのどう思いいますか？
http://ameblo.jp/kazutan-skin/
俺だったら殴り飛ばしてやりたいところですが
ホモが多いから興味あったりするのでしょうか？
- 221 ：
- 二頭と三頭を胸と背中のどっちとセットにするか悩む
胸+三頭と背中+二頭で使った腕の筋肉を更に追い込むか
胸+二頭と背中+三頭で使って無い腕の筋肉で重量使うか
- 222 ：
- 後者だと胸の日までに3頭が回復してないと胸まで支障をきたすとかになりそうだけど トレーニング頻度が多くないなら後者かな
- 223 ：
- 筋トレやった日って入浴したほうがいいんですか？それともシャワーだけの方がいいんでしょうか？
しっかり入浴して血行促進したほうが回復が促進されるという意見がある一方で
入浴は体に負荷をあたえるから避けた方が回復がはやまるという話も聞いたんですが
- 224 ：
- 暖めるから風呂いいんじゃないかな？ﾃｷﾄｰ
- 225 ：
- 入浴で負荷を与えるってお前
その前に行った筋トレの方が何十倍も負荷掛かってんだろ
- 226 ：
- そもそも汗かいて臭いままなのは人としてダメだろ
- 227 ：
- >>225
負荷じゃなくて負担でした。すいません
>>226
いえシャワーは最低限浴びます
- 228 ：
- >>217
スクワットは学生の頃少しやってましたが、最近再開しました。
再開して三ヶ月くらいです。
いまは120キロでセットくんでます。
成長とまるまでは週に2～3回くらいジムで脚鍛えようと思ってます！
- 229 ：
- おまえら内転筋はどうやって鍛えてる？
- 230 ：
- プロテインは飲んだほうがいいですか？
自分は食が太すぎる(過食症レベル)ので、タンパク質はもちろん栄養は普通の食事で十分すぎるほどに摂れてしまいます。
また一度に食べることはせずにきちんと小分けにして食べています。
食事でタンパク質が足りていてもプロテインを飲むのと飲まないのとでは筋肥大に影響は出るのでしょうか
- 231 ：
- >>230
現在の体型と運動量、何を目指しているかによるな。
- 232 ：
- >>230
足りているならいらない
サプリ等はあくまで足りない、とれないからのむもの
- 233 ：
- >>231
目指しているものが具体的にあるわけではありません。
とにかく筋肉をデカくして燃費の悪い体を作り、食べても太りにくくなりたいだけです。
今のままで食欲を満たしてしまえばデブまっしぐらですからね。
体重は標準で運動は一日に8キロ～10キロ歩く程度です
>>231
分かりました。
ありがとうございます。
ちなみに普通の食事の中でタンパク質を大量に摂ろうとしたら脂質も過剰になってしまいそうなので
間食として鰹節を200gほど小分けにして食べています。
- 234 ：
- 筋トレ一切なしでその食事か…？
- 235 ：
- >>233
なんで食事の質を変えようとしないの？
今の食事のままで行きたいとか、それ無理だから
運動は歩くだけならダイエット板へ帰れデブ
- 236 ：
- 筋トレしてすぐに熱い風呂に入るのはよくないっぽい パンプが収まってからならok
- 237 ：
- >>223
加圧トレーニングでは筋トレ後わざわざ血流を悪くすることで筋肥大が最大限になるとしているね
加圧トレの信憑性はともかく、一定期間悪環境になることが筋肥大の条件の一つというのは筋が通っているので、回復を狙ってシャワーというのは少し考えたほうがいいかもね
- 238 ：
- >>234
ああ、もちろんトレはしてますよ
トレ以外の運動って意味です
- 239 ：
- >>235
どんな食事がいいですか？
低脂肪高タンパクを意識しながら炭水化物も摂っていますが・・・
- 240 ：
- 過食気味って言われてもピンキリだから
とりあえず1日にどれぐらいカロリー摂ってんのか書きなしあ
- 241 ：
- >>239
最初に戻るが、プロテインはタンパク質であるという以上にタンパク質以外のものが少ないという利点がある
特別な効果のあるものではないが、食事にプロテインを組み込むことで他の自由度が出てくる
タンパク質が足りているから要らないというものではなく、pfcバランスを調整するものと心得よ
あと、食事に肉体を合わせるという発想は遅かれ早かれ破綻すると思う
- 242 ：
- >>240
度が過ぎるのはよくないと分かってるので普段は３０００、多くても４０００以内で摂るようにしてます
筋肉痛がひどい時では筋肉の回復の為になるだろうと思い、稀に少し制限が緩んで５～６０００くらい摂ってしまうこともありますが、ほんとうに稀にです
あくまで過食の気質があるというだけで、普段はきちんと調整してます
常に食べすぎているわけではないです
- 243 ：
- >>241
まだまだ無知なもので勉強になります
最後の一行は肝に銘じておきます
- 244 ：
- >>233
好きなもの食いたいから太らないために筋トレと思ってるんだったら
毎日ジョギングしたほうがいいよ筋トレより
筋トレしたところでデブるよ
- 245 ：
- >>244
もちろん筋肉が増えたところで全く太らなくなるとは思っていません
ある程度の制限は加えるつもりです
食べたものを脂肪ではなく筋肉に変えられるだけでも楽しいのでそれも理由の一つですかね
- 246 ：
- 身長体重と使用重量くらい書いてくれれば…
しかし本当に十分すぎるほど蛋白質その他の栄養素摂れてるのかね？
食事内容も書いてみたらどうだ
- 247 ：
- 懸垂とスクワットだけで全身カバーできるってマジ？
- 248 ：
- 素振りとキャッチボールで野球の練習は充分みたいなもんだな
- 249 ：
- >>247
ディップスと腹筋もいれるならまぁいける
- 250 ：
- >>246
身長174cm 体重70
チェストプレス：50kg×10回 3セット
プルダウン ：40kg×10回 3セット
クランチベンチカール：20回 3セット(１０kgのダンベル抱えながらやる)
ロータリートーソー：20kg×10回 左右3セット
レッグプレス：120kg×10回 3セット
ダンベルカール：10kg×15回 3セット
まだ筋量が多くないのでわりと応えます
昨日の食事書きますね
朝食：焼き魚(ほっけ)
白米
豆腐とワカメの味噌汁
かぼちゃの煮物
納豆
焼き海苔
間食:食パン2枚
鰹節
間食:食パン2枚
鰹節
間食:食パン2枚
鰹節
夕食:鶏肉と野菜の鍋
昼食(およそ1500キロカロリー)は間食で小分けにしてます
食パンは安いのでなるべく脂質が少なめ(1枚2g弱)でタンパク質多め(一枚5g弱)のやつを選んで買いました。
鰹節は200gパックを3回に分けました。
- 251 ：
- >>107
俺トレ初めて1年だが、脂肪落とせばこれよりカット出しつつ大きく仕上がる自信あるわ
戦って勝てるとは思わんがｗ
- 252 ：
- > タンパク質はもちろん栄養は普通の食事で十分すぎるほどに摂れてしまいます。
> あくまで過食の気質があるというだけで、普段はきちんと調整してます
矛盾してる
- 253 ：
- 俺のレスどこ行ったんだと思ったら、スレ更新してなくて亀レスしちまった
- 254 ：
- >>252
許容カロリーの範囲内で一日にタンパク質２００ｇ以上は摂るようにしてます
炭水化物を避けてるつもりもないですし、脂質を多量に摂りすぎてる感じもしないんですがこれでも十分ではありませんか？
度の過ぎたカロリー過多が怖いのでこれ以上は摂らないようにしてるんですが…
- 255 ：
- 金子賢が凄い身体になってる
http://i.imgur.com/qGGcHCJ.jpg
大胸筋の形がかなり特徴的だけど、変わったメニュー組んでたのかな？
- 256 ：
- >>255
金子は昔からいい体してるからな
でもこれは凄い
- 257 ：
- 俺これキモくて嫌いだわ
エヴァみたい
- 258 ：
- >>253
ドンマイケル
- 259 ：
- >>257
エヴァわかるわ…
俺もこれは嫌だ
- 260 ：
- 脂肪ばかりのベンチ豚が嫉妬してやがるｗ
- 261 ：
- こういう時って水分取らないようにしてるってマジ？
- 262 ：
- >>260
武田とかは好きなんだけどね
優勝した時めざましかなんかで動画で観たけど
腹ペラペラで胸変だしサブイボでた
アウトデラックスで公開してた減量前はかっこよかった
- 263 ：
- >>221
俺は押す日 引く日 脚の日と分けてる
胸肩三頭 背中二頭 脚
胸の後に三頭をやる場合十分温まってるのというのが利点かな
二頭も同様
- 264 ：
- スクワットやデッドなどの大きい筋肉の場合に
1RMで重量を上げていくセット法がありますが
あれもピラミッドなのでしょうか？
またMAX重量を言う方は実際にMAXを出したのでしょうか？
それともなんRMできればなん%だから100%はこの重さだとして話すのでしょうか？
- 265 ：
- RMってリピテイション マキシマムの略だぞ。
繰り返し出来る最大回数って事
つまり1RMはMAXだ…
repと間違えて覚えてるぞ。
- 266 ：
- 筋トレと前立腺肥大って関係あるんだろうか？もちろんステロイドとかを長期でやってない人限定で。
大体前立腺肥大してる人ってあまり運動とは程遠い人（特に無酸素運動）
が多い気がするのですが
- 267 ：
- そういえば俺は背中に発疹が出来てステロイドを塗っているんだけど
筋肉がムキムキになったりする？
- 268 ：
- >>255
ぎっくり腰や手首を傷めたり、体ボロボロだろ？
- 269 ：
- >>267
何でステロイドって全部同じ種類だと思うの？
- 270 ：
- 冗談も通じない単発ウケルｗ
- 271 ：
- いやさすがに誰も冗談だと思わないよ
つまらなすぎて
- 272 ：
- >>266
男性ホルモンであるテストステロンがより凶悪なテストステロンに変換されて起こる
筋トレすると、テストステロン分泌が亢進するから、まったく関係ないとはいえないな
- 273 ：
- >>255
格闘家の身体ではないな
- 274 ：
- 筋トレした後とか翌日は顔が腫れたみたいで普段よりでかく感じるんだけど気のせい？
- 275 ：
- >>273
レスラーとラグビーと総合やってる奴がこういう体型なんだけどｗ
- 276 ：
- >>267
翼が生えてくるよ
- 277 ：
- 食生活と体重変えずに(むしろ増やしながら)脂肪だけ減らしたいんだけど無理？
毎日憑りつかれた様にスクワットやってたらいける？
- 278 ：
- >>267
んなわけない。ステロイドという名前でいろんな薬がある。
- 279 ：
- >>272
てことは、男性型脱毛症とも関係ありそうじゃない？
ここで議論するようなネタじゃないかもしれないけど
- 280 ：
- >>277
絶対に何があっても無理
脂肪だけ減らしてるのに体重が増えるわけ無い
- 281 ：
- >>280
ああまあ、筋量は増やしながらっていうこと
- 282 ：
- >>281
だから食う量は減らしたくない
- 283 ：
- >>282
脂肪を減らしながらの増量だったら可能
無理とか言ってるのはビルダーかぶれの奴ら
筋トレ初心者なら簡単だけど
食う量ってどう言う量だよ曖昧過ぎ体重維持する量って現状？
- 284 ：
- >>283
おおそうなのか
うーん、腹八分目とかにしないで肉米食いまくり
- 285 ：
- >>284
その食事内容で体重維持してるなら普通に筋トレすれば良い
食事内容は筋トレしたからってただ増やしたら豚になるからな
続けてるとそのうち自然と脂肪は減ってくるよ
- 286 ：
- >>285
おけ、さんきゅー
- 287 ：
- >>255
大胸筋は生まれつきだな
可哀そうだが形が綺麗とは言えない。
乳首の位置も内側へ寄ってるし。
努力ではどうしようもない。
サイズ議論は無視したとして、理想の形状
http://musclemecca.com/attachment.php?attachmentid=7821
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37083&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37084&option=com_joomgallery&Itemid=202
筋形状は人それぞれだな
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37047&option=com_joomgallery&Itemid=202
- 288 ：
- この間初対面のマダムにいい体しているわね。なにかやっているのと聞かれたよ。
もって生まれたアスリート体質だよ。と軽く受け流してやった。
ベンチ１１５ｋ
スクワット１５０ｋ
年齢５８
身長１７１ｃｍ
体重７４ｋ
- 289 ：
- 58で2ちゃんて・・
- 290 ：
- ２ちゃん誕生からの付き合いや。
- 291 ：
- 人のことマダムとか言ってる場合じゃないわなｗ
- 292 ：
- 40半ばから2ちゃんて笑
- 293 ：
- 俺は自分が58にもなっても2chやってる自信あるわ
- 294 ：
- キャバ嬢から「ぶっとい腕してんななにやってんねん。」
と言われた。
生まれつきや。先祖代々アスリートの血統やと軽く受け流したった。
- 295 ：
- >>275
笑わせんなよｗｗｗ
- 296 ：
- >>294
>>288まで良い感じだったのに、、
- 297 ：
- もやしの３０歳よりムチムチのアスリート体型の58歳の俺のほうがもてる。
- 298 ：
- そんな言葉遣いする女のいるキャバクラ行きたくねー…
- 299 ：
- スパワールドのプールで何気に視線を感じた。その視線先を見るとホモッぽいおじさんと若いねーちゃん。
もちろん若いねーちゃんに近寄った。
- 300 ：
- >>298
大阪では一般的や。
- 301 ：
- チンパンジーや熊やトラが真剣に筋トレしたらと考えたら。。。。
恐ろしいな。
- 302 ：
- >>288
お前もそこまでだ 60歳越えで急激に衰える
平均寿命であと15-18年でお陀仏だ
- 303 ：
- 嘘付け
こんな頭の悪いレス連発する還暦前のオッサンがいてたまるか
- 304 ：
- 今どきわからんで
犯罪犯すような馬鹿な中高年が増えてるし
大阪人やし
- 305 ：
- スパワールドのジムでだらだらベンチやっているやつの前に立ってにらんだらすぐに変わってくれるｗｗｗ
- 306 ：
- 筋肉痛にならなかった時でも次のトレーニングまで2～3日休んだほうがいい？
痛みがないと効いてるか不安になって休まずやりたくなってしまう
- 307 ：
- >>302
６０こえてもベンチ１００ｋ程度は維持できるなｗｗｗ
スクワットはかなり落ちるかもな。わしの若いとき２２０ｋあげたわい。
- 308 ：
- >>306
休め。
休んでいる間に筋肉の超回復がおこっとる。
- 309 ：
- >>308
痛みが出なくても超回復するの？
- 310 ：
- この話題114514回見た
- 311 ：
- >>309
気になるならトレーナー雇え。
- 312 ：
- >>310
長門乙
- 313 ：
- >>308
横からだけど限界まで追い込めた場合には休んで回復させるほうが効率
がいいって話なんだろうと思うんだけど、なかなかそこまで追い込めな
いから筋トレやった翌日ＭＡＸの何パーセントができなければ休んでとか
できるなら翌日も追い込んでいいとかの指標ある？
- 314 ：
- 筋トレ始めて視力落ちたり翌日の朝目がぼやけやすくなったのは気のせい？
- 315 ：
- ダンベルカールや腕立てした後、肘の鈍痛が気になるようになったんだけどサポーターしながらトレーニングした方がいいのか、またトレーニング後アイシングした方がいいのか教えて下さい。
- 316 ：
- 30近くなって急に腹が出てきたんだけど
どんなトレーニングすればいいかな？
今は175cmの68kg
腹以外はガリガリでまったく肉がつかない
目標としては腹ひっこませて全体的に身体
の厚みを増したいと思ってる
当然ながら激しく運動音痴だけどね
- 317 ：
- BIG3をコツコツやりこむといいよ
- 318 ：
- >>297
ハゲじゃなければね、ハゲてればいくらいい体でも無駄
- 319 ：
- >>316
死ぬ思いで筋トレしないと不可能
- 320 ：
- >>316
補足
肉体改造は相当追い込まないとできない
ジム入会したらバイトのトレーナーに適当に指導されるが
ダラダラ歩いてマシンヘコヘコ何年やっても絶対に無理
風呂入ってみれば分かるけど常連の中高年皆よれよれの体している
体が壊れる寸前の重量で追い込んで厳しい食事制限しないといけない
その覚悟が無いとやっても無駄だから辞めた方がいい
- 321 ：
- >>316
お前にいいことを教えてやろう 絶対誰にも言うなよ
ドローインで検索
- 322 ：
- >>316
ダ板いけ
- 323 ：
- 筋トレ（自重トレ）はじめて１年になります。
最近、小便の切れが悪く、下着が汚く（くさい）なることで
悩んでます。
アドバイスよろしくです。
- 324 ：
- >>318
ジェイソンステイサムをdisてんな許さん
http://blog-imgs-41-origin.fc2.com/u/n/l/unlimitedplus/move_h01.jpg
- 325 ：
- >>323
失せろ
- 326 ：
- >>323
消えろ
- 327 ：
- >>316
有酸素運動がんばれ
筋トレなら下半身中心。ごろんと寝転んでベンチ何なんてやっても無駄。
BIG３はスクワット、デッドリフト、スタンディングプレスでOK
しかしダイエットならウエイトはスラスター系、自重ならバーピー。
部位別なんていらない。トレはほぼ毎日。極限まで追い込むとか必要ない。
チーティングは上等。
- 328 ：
- >>324
http://img.cinemacafe.net/imgs/zoom/109031.jpg
↓
http://img.cinemacafe.net/imgs/zoom/97878.jpg
身だしなみも大切だな
- 329 ：
- >>316
身長と体重のバランスだけなら、標準的なのにね。
まずは、有酸素運動を30分休まずに、週3日以上することから、はじめたら？
食事は、2200カロリーくらいでバランスよくね。
たんぱく質を食事で80グラムぐらいは、とろうね。
それで、体重が減るようなら、もう少し食べて、ウエイトトレはじめたら？
自分の体で何かができるようになりたいという具体的な目標が生まれると、継続しやすいかもね。
- 330 ：
- >>316
・最終的に、どういう体型になりたいか？
・どの程度の頻度でトレが出来るか？
・使える金額は？
などで色々と変わるけど
『手軽に女性受けの良い細マッチョになりたい』という前提ならば
徹底的な有酸素運動で、食事を減らす（カロリーを減らす）
・毎日1時間走る
初めはゆっくりで良いから、長い距離を走る。
完全に運動不足なら時速6kmくらいの早歩き程度のペースで良いです
少しずつペースを上げて1時間で11～12kmくらいを走れるようになればちょっとしたジョガーです
・食事のカロリー計算はやってください体重68kgなら摂取カロリーは一日で1500くらいにした方がいいかな逆に1500は取った方がいい
あとお金に余裕があるならプロテインを飲んでください、プロテインは飲み過ぎなくて良いです
・2日に1回、軽い筋トレをしてください、腕立て10回×3set 腹筋20回×3set スクワット20回×3setとかでいいです
きついようなら腕立ては膝をつけていいですし、腹筋やスクワットは途中まででもいいです
回数をこなせるようになったらダンベルなどで負荷を上げてください
これを3ヶ月～半年くらい続けられたら、おそらく余分は脂肪はほぼ落ちてるはずなので
・ジムで本格的な筋トレをするか、家で60kgSetのダンベルを買うなどして本格的にトレしてください
多分ジムに行くほうがいいです、怪我とかしにくいので
・落とした体重を増やす気持ちでオーバーカロリーの食事とタンパク質を摂取してください
これを半年くらい続けられたら、1年で結構良い体になります
時間がかかるとは思いますが途中で心が折れないように頑張れ！
もっと時間がかかるけど、トレする時間があまり取れないとかだったら
一切の有酸素トレをしないで、筋トレだけで体重を維持してプロテインを飲んでいけば
効率は悪いけど、だんだんと体は引き締まっていきます
食事量には常に気を使うように
- 331 ：
- 腰痛がぶりかえしたのだけどトレはそうしてる？
痛みが起きたら即トレ中止する
痛みをかばいながらトレ継続
痛みが治まっても２～３日は安静にする？
病院行けという意見もあるがトレーニーが痛みの度に病院行ってたら四六時中病院行かなくてはならんし
今まで整形とか行っても改善した試しがない。
- 332 ：
- >>331
腰は本気でヤバイ
・痛みが起きたら即トレ中止する
これは鉄則
腰がピキってなったらその瞬間にトレを終えて、安静にする事
できれば完治するまでトレは避けた方がいい
必ず後悔するから、腰は完治させた方がいい
そして腰に気をつけてトレしなされ
- 333 ：
- そんなに腰を慢性的に痛めるなんて、フォームが糞かメニューがめちゃくちゃか負荷の設定間違えてるかどれかだろ
病院どうこう言う前に、ちゃんとしたトレーナーなり上級者にトレ見てもらってそこを改善しろ
- 334 ：
- チョコレートを一かけら食べてからトレをしたら
いつもと比較にならないほど疲れにくいと言うか
ハードにトレができたんだけど
どうしてこんなことが起こったの？
チョコレートって何かの効果あるんですか？
- 335 ：
- >>334
別にバナナでもおにぎりでもいいよ
トレの1時間くらい前に何か軽くお腹に入れるといいよ
満腹は当然だけどダメ
- 336 ：
- 吸収速度が人間じゃねえな…
- 337 ：
- >>333
逆だ。一度激しく痛めてるから慢性的に痛めるんだよ。分かってねえ奴の意見だなお前の意見
- 338 ：
- おにぎりとかは時間かかるだろ
糖を直接摂取できるものがいい。
まああくまできちんと三食食べている場合で空腹を一時的に満たすためにチョコとかは意味ないがな
- 339 ：
- ま、その一度激しく痛めた原因はそもそも間違ったトレーニングにあるんだけどな
- 340 ：
- 腰痛抱えている人、トレーニングどうしてる？
完治したと思っても爆弾かかえてると思うが？
- 341 ：
- >>334
グリコーゲンチャージ
飴でもいいよ
筋トレするとグリコーゲン使うからやる前に満タンにしとくと重量扱いやすいよ
- 342 ：
- >>339
そうとも言い切れないでしょ
トレ以外で腰を悪くする人の方が圧倒的に多いんだし・・・
体の構造は個々で差があるしね
事前の予防として腰周りの筋肉をつけたり、正しいフォームでトレをするってのは正論だけど
実際にその通りにしてても腰を悪くする人は大量にいるわけで・・・
超一流のスポーツ選手でも腰を壊すし
君が、その超一流のスポーツ選手より正しいトレーニングをしてるわけでもないでしょ
- 343 ：
- こんなところで質問してるようなレベルのやつが、
十分ケアしていてもそれでも故障してしまうような、超一流のスポーツ選手並みの運動をしているとは思えないけどな
- 344 ：
- >>343
いや、だからそういう意味ではなくて・・・
腰を悪くするのは色んな条件があるし、トレだけが原因ってわけでもないでしょって言いたいだけね
当然だけど、正しいフォームでトレーニングはするべきだよ
それに関しては全く異論ない
- 345 ：
- 運動とかっていうより、単に高重量を扱う上級者は怪我や故障を抱えながらやってる人多いわけだから
怪我＝間違ったトレとは言い切れないだろ
そんな理屈なら、怪我や故障のないのは軽い重量でしかやってない雑魚の証拠だ
という理屈で返されても仕方ないことになるｗ
- 346 ：
- マジか
チョコレートってそんなにいいのか
毎年バレンタインデーに大量にチョコをもらって困ってるから
これからは筋トレに有効活用してみるか
- 347 ：
- 毎回トレのたびにチョコをかじればパワーが出るとしても
チョコって体に悪いんじゃないのか？
- 348 ：
- >>347
チョコが体に悪いってのは語弊がある気がする
米だって糖分多すぎで健康に悪いし
みそ汁や和食だって塩分多すぎで体に悪い
と言えるわけで
どんな食事もバランスや個々の差があるわけで・・・
トレーニングに必要な栄養が足りてなければ、それを摂取すりゃいい
過剰なら控えるだけ
- 349 ：
- なぜ関西地方では無脂肪乳はあまり売ってないのでしょうか？
低脂肪乳はあるんですが無脂肪乳はありません
関東はいくらでも無脂肪乳が置いてあるんですが
- 350 ：
- 関西人は引き算をされると損した気分になるからだよ
無脂肪乳って脂肪が入ってないってこと？え？なんで？それって損やん！
て考えるから
- 351 ：
- 俺もたまたま家にあったチョコを食ってトレした時は、いつものセットを終えても
無尽蔵に体からパワーが溢れてくるというか、まだまだできるみたいなやる気が凄かった記憶がある
あの時はたまたまこんな日もあるのかなと思ってたけど
今考えるとチョコのお陰だったのかな
あんまり疲れた気がしなかったし余裕過ぎていくらでもできるから
故障が怖くなって自制したぐらいだった
- 352 ：
- 関西人は無酸素運動は損した気分になるので有酸素運動しかしない
- 353 ：
- 腰痛について色々アドバイスありがとう
参考にまで腰に爆弾かかえてる方、トレはどのように工夫してる？
- 354 ：
- いつもチョコ食ってる俺はなにも体感がないので損した気分
- 355 ：
- 関西人って怖いね
- 356 ：
- チョコさえも筋肉と関連づけるなんてホント脳筋だな。どうせロクにスポーツもせずに筋肉つけて鏡ばっか見てるんだろ？
- 357 ：
- おっ会話の流れ理解してないアホ1人発見
- 358 ：
- マンダイには青い森永の無脂肪乳があったよ確か、ただ、低脂肪乳と比べて脂肪分に差が無かったから俺は安い低脂肪乳を買ってる
- 359 ：
- おっ挑発に乗ってきた豚1匹発見
- 360 ：
- 二頭筋トレってどうも効いた気があんまりしないんだけど
どういう点を改善したらいいかアドバイスください
やっぱりプリーチャーカール台とかWバーを使わないと駄目なんですかね？
自宅なんでダンベルカール中心なんですが
- 361 ：
- ホエイとソイでは筋肉の生成に差がありますか？
例えばホエイなら筋肉が10生成されるけど、ソイだと8みたいな
もしそうならホエイを選びたいですが
単に味とか飲みやすさとか溶けやすさというだけの違いなら
安いソイを選びたいです
筋肉生成に対して差異があるのかどうかという点が非常に気になります
この辺の視点で詳しい人がいれば意見を下さい
- 362 ：
- >>360
二頭は兎にも角にも完全収縮だと思います。
どの種目をするにせよ、カールしてきた腕を最後まで身体側にぐっと押し込む。
二頭の伸び縮みをコントロールする感覚を身につければ、高重量でも効かせることができると思います。
- 363 ：
- ソイだと植物的な静的な筋肉がつくから俺はホエイにしてる
あくまで補助で筋トレしてるものでｗさーせんｗ
- 364 ：
- >>360
家でも壁があるならそこに寄りかかった状態で角度つけてインクラインカールできるよ
- 365 ：
- >>363
植物的な静的な筋肉ってどういうものですか？
- 366 ：
- 毎年年末に恒例の腕相撲大会がある会社にいて
男性社員約200名ほどが参加するんだけど
去年は2回目にサクッと負けて名前も記憶も残らない惨めな年末になったから
今年はそれなりに勝ち上がりたいと思ってます
短期間で腕相撲が強くなるためのトレを教えて欲しい
ちなみに去年優勝した奴は体重が100kgもあるようなイボイノシシみたいなオッサンでした
こんなオッサンがうちの会社にいたのかとビックリしました
俺は175センチ60kg程度のサイズで、腕相撲大会自体に階級わけみたいなのはありません
- 367 ：
- ソイプロテインはBCAA含有率が低いからいらない。
金が無い中高生ならアリかもしれんが
社会人ならホエイプロテイン一択だと思う。
- 368 ：
- >>366
175cmで60kgしかないなら、デブには絶対に勝てない
今からじゃ無理だから、再来年に頑張るってならチャンスはあるかも
あまりに細すぎて、ほとんどの人に勝てないでしょ・・・
腕相撲特化のトレしたとしてもそこまで強くなれないから諦めろ
- 369 ：
- 何でもそうだけどアームにも才能ってもんがあるんだろうねえ
よく居酒屋で土方のおっちゃんとかに腕相撲勝負を受けるんだけど
トレで身体デカくしててもコテンと負けちゃったりする
「根っこが弱い」って言われるんだけど何のことかわかんねえよ～
- 370 ：
- >>366
短期間で結果がでるものではない
あきらめろ
本気なら、去年の大会直後からトレーニングしてるよな
- 371 ：
- 何をすればいいか教えてあげればいいじゃんｗ
広背筋と上腕三頭筋を鍛えたほうがいいと思うから
チンニングスタンド買って懸垂とディップスやればいいんじゃないかな
- 372 ：
- >>368
あまりにも体格差がある相手と当たったら諦めるとして
ほとんどは標準的な体格の者ばかりなので何とか少しでも勝率が上がる訓練やテクニックがあれば
教えて欲しいんです
- 373 ：
- 1ヶ月や2ヶ月では筋力は増えないからね
筋トレ初心者なら神経発達で少しは強くなるだろうが
それでも微々たるもん、そこまでの差にはならない
プロがやっても筋肉量なんて年に3kgくらいしか増えない
175cmで60kgしかないのならば、体脂肪率が10%くらいだったとしても
正直元の筋肉量は期待できないし
>>366が200名の社員の中で優勝するのは不可能だと思う
公式ルールでは反則だけど、内側に巻き込んだり、体重を乗せるって方法はあるが・・・
- 374 ：
- >>371
三頭筋ですか？
どちらかというと二等筋だと思ってました
トン
- 375 ：
- >>372
ウチのジムのアームレスラーさんは極太グリップでハンマーカール、リストカール、ワンハンドローを熱心にやってるね
ビルダー式にきっちりフルストレッチ完全収縮じゃなくて、とにかく重量を追いまくる感じ
グリップは普通のダンベルにタオル巻きつけて太くすればいいと思う
あとはようつべで試合動画や解説動画を見てテクニックのお勉強ですね
短期間ならこっちの方が重要かも
https://www.youtube.com/watch?v=qyB9Pje0xF8
- 376 ：
- >>372
いや、だから1ヶ月半程度じゃ筋肉はつかないんだ・・・
でも神経系は少し鍛えられるから、やるなら
手首&前腕・・・リストカール
上腕・・・コンセントレーションカール
とりあえず上記のメニューが最優先
胸筋・・・ダンベル・フライ
背筋・・・ワンハンド・ダンベルロウ
追加でこちらも
順番はリストカール→コンセントレーションカール→・ダンベル・フライ→ワンハンド・ダンベルロウの順番でいいけど
胸と背筋を鍛える時には全力を出せないかも、
上記の4種のメニューを10回やって1分休憩の3setと1日置きにやる
もちろんプロテインなども飲む
これを一ヶ月半やり続ければ、ほんの僅かには強くなると思うよ
まあ少し鍛えてる人や体重ある人がきたら一発で負けるけど
- 377 ：
- >>372
書き忘れたけど、10回×3setがギリギリできる（できないくらい）重さでやるんだよ
ダンベルスレで購入する奴を検討すればいいが時間ないな・・・
まじめなアドバイスで諦めろ
無駄
- 378 ：
- >>375
>>376
詳しくトン
時間はあまりないけどやれるだけやってみます
ダンベルは実は持ってるから(弟のだけど)
- 379 ：
- >>378
ダンベルって言っても4kgとか5kgのじゃ意味ないよ？
弟さんが結構しっかりトレしてる人だったら問題ないけど
怪我しないように気をつけてね・・・
- 380 ：
- 実際10回で追い込めるのなんてビルダーくらいしかできないんだから素人は15回くらいを目安にするのがベストなんだよなあ
- 381 ：
- >>372
スタートと同時に体をさっと90度横に向けて、肩ごと押せ。
腕はプレス、というか腕じゃなく肩で押し込む。
参考動画 3分12秒
https://www.youtube.com/watch?v=Sr5fCGIP05M
別角度
https://www.youtube.com/watch?v=vt4w2-o4UT0
- 382 ：
- >>378
鉄アレイとかでやれるだけやるといい
腕傷めない範囲で。初心者の頃は自分の中では驚くくらい変化があるし楽しいよ、鍛えまくってる人から見たらしょぼいんだけど
やってないガリよりは確実に強くなれる
- 383 ：
- >イボイノシシみたいなオッサンでした
wwwwww
- 384 ：
- イボイノシシでも働いているのにお前らときたら
- 385 ：
- 性行為を行う代わりに交通費や旅費を提供してください…”体ひとつ”で中国を旅する10代少女（写真アリ）(c)2ch.sc
http://daily.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1415083392/
中国の10代少女が性行為と引き換えに旅行資金を得ていると話題になっています。
また彼女は自分自身でSNS上で宣伝しています。
上海に住むジュ・フェンさんは旅をしつつ、訪問先で一時的な恋人を求めているといいます。
「私はあなたと一晩を過ごします。その代わりに交通費など様々な資金を提供する必要があります。」
ただし1.75m以上の身長で格好良い男性に限るとのこと。
彼女はヒッチハイクのように中国各地を旅したいと語っています。
http://resources3.news.com.au/images/2014/10/28/1227104/634115-cb1d7774-5e28-11e4-975b-09f9e3e8f101.jpg
http://resources0.news.com.au/images/2014/10/28/1227104/634188-cfe4be34-5e28-11e4-975b-09f9e3e8f101.jpg
おまいらなら筋トレして
かっこいいんだろ？
- 386 ：
- Rクソビッチ
- 387 ：
- コマネチラインって言うんですか？
鍛えるにはどうしたらいいんでしょ？
Ｖラインを鍛えたいです。
- 388 ：
- デッドデッドスクワット
おまけでハンギングレッグレイズ
- 389 ：
- >>385
エイズの運び屋か
蚊みたいな女だな
- 390 ：
- ホエイはさらに臭くなりそう
- 391 ：
- 腰を守るなら腹横筋鍛えろっていうがドローインくらいしか方法無いのか？
- 392 ：
- >>388
聞きなれないですが
調べてみます。
ありがとう
- 393 ：
- >>366
自分と同等の相手見つけてひたすら実戦訓練
週に3回、毎回クタクタになるまでやる。
- 394 ：
- 短期間で強くは厳しい。実戦的なトレーニングで鍛えたほうが短期間で強くなるにはいい
ベンチプレスでも高頻度でやり続けていけば最初は伸びが早いように、実戦的なトレーニングのほうが伸びが良い
- 395 ：
- ドローインって常にやるもんなの？
- 396 ：
- >>391
ググれカス
- 397 ：
- 例えばダンベルショルダープレスやダンベルベンチプレスを3セット行うとして、重量設定は軽から重にあげていった方がいいの？今まで重から軽でやってたけどどっちがいい？
- 398 ：
- 例えば？日本語がよくわからない
- 399 ：
- >>397
いきなり高負荷やると怪我するかもしれないから身体あっためる目的で軽い負荷を取り入れたらいいんでないのか
- 400 ：
- わしは５８歳のかっこいいおやじだ。
本格にやるなら部位を３つに分けてトレしなさい。
週に強い日、軽い日にわける。時間は60分で十分。
一日おきでいい。
集中することが重要やで。
- 401 ：
- それとパンプアップした後のSEXは最高に気持ちがいい。
長持ちせんが交感神経が疲労したあとは最高！
- 402 ：
- ダンベルベンチやってると、腕にばかり刺激がいってる感じがして、
ずっとフライメインでやってるんですが、（高重量で３～４セット、高回数で３～４セットと）
ベンチメインでやってる人と同じように胸は発達しますか？
腕や肩は別の日にやっていますが、ベンチやらないと発達しないような筋肉って
あるのでしょうか？
>>401
トレーニング終了後はムラムラくるけど、俺は酸欠気味になるのか、オナニーもダメ。
やれるけどやった後目まい＆フラフラする。
- 403 ：
- このスレ時々、ド素人と思えるやつがとんでもねえ回答してるけど大丈夫か？
- 404 ：
- >>365
それはネタレスだ釣られるんじゃない
ホエイvsソイみたいなのはここで聞かんでも
ググっちゃえばアホほど記事出てくるから一通り読んできたら？
- 405 ：
- >>398Rブス
>>399なるほどそういう目的があったんですね
ありがとうございます
- 406 ：
- >>403
大丈夫じゃない
ド素人の知識が連鎖してる
- 407 ：
- >>402
鉄分不足か肝臓が弱っとるで。
- 408 ：
- ちょっと知識があるつもりのド素人が間違った知識をド素人に教えるスレだしな
俺は全然知識が無いド素人だけどドヤ顔で回答してるしな
- 409 ：
- 前管理人も「嘘を嘘と・・・」って言ってたし多少はね？
- 410 ：
- まあそいつなりに真面目なのかもしれんし間違ってると思うなら回答者にも反論していけばいいさ
こういうところでの質問への返事は正答ではなく意見の一つと捉えるべき
- 411 ：
- >>277
なんでこういうバカって走ろうとしないの？
- 412 ：
- >>317
バランスとれた身体作るには避けられない
みたいだね。
>>319、320
わかった。将来変えるつもりで取り組む。
食事は極力慣れてる和食スタイルは避けて
肉、野菜、たんぱく質＋αをシンプルに摂
取するのを心掛けるよ。
>>321
腹式呼吸だね。トレに取り入れてみるよ。
>>322
全体的にはガリガリな事が悩みなんだな。
でもスレ回って情報集めてみる。
- 413 ：
- >>327
基本スタンディングでやれというわけか。
ランニングも必須項目だね。
自分の場合はバーピーかな。
毎日だと筋肉痛が大変じゃない？
チーティングは正しいフォームと体力作り
が必要みたいだね。
慣れたら挑戦してみるよ。
>>329
前はもっと痩せてたんだ。
70k近くなったらそれなりの身体になるだ
ろうと思ってた時期が俺にもありましたw
幸いにも近くにトラックがある公園がある
から朝方に走りに行くよ。
食事はシンプルにして、トレしながら身体
と相談して決めるよ。
わかった。具体的な目標が大事ね。
- 414 ：
- ていうか、ボクサージムでも行けば絶対に痩せられるよ
ついでに強くなれるし
- 415 ：
- >>330
体型は基本的に動ける身体で服の上からも
肉付きがわかるくらいが目標。
自分の身体次第だけど週3回は大丈夫。
いくつかジムがあるから見学して設備良い
所に行ってみる。
おお！詳しい説明ありがたい。
継続できるように頑張るよ！
みんなありがとう。
恥ずかしながら今は半分ニートみたいな
状況で時間だけはあるから、少しでも自信
つけるために筋トレ始めてみようと思った
んだ。どもりがちで軟弱、人と会話もまま
ならない自分から脱却したいと思ってね。
トレでつまづいたりしたらまた来るよ！
- 416 ：
- 30近い
ニート
体型なんて気にしてる場合か？
まあ色々頑張れよ
- 417 ：
- 既に一生ニートできる状況なら勝ち組
- 418 ：
- >>416
自己の殻を破るきっかけにしたいというんだからいいじゃないか
こうしたポジティブな姿勢は応援するよ
- 419 ：
- >>415
頑張れよ、俺も筋肉痛でのたうちまわるとこから始めた
相当無理しないと無理だが、無理しすぎると故障するこの程度が難しくて皆が悩んでる
くれぐれも運動後のビールが旨いって会話してる大多数の通ってるだけのくそじじいだけにはなるなよ
- 420 ：
- >>414
ボクシングは強くなれんよ
スパーが少なすぎるし、拳使うと即傷害事件だから意味がない
柔道やれ
組手中心で強くなれるし
投げても閉めても刑法的にグレー
- 421 ：
- 総合格闘家の筋肉とトレーニーの筋肉が
違く見えます。
総合格闘家はとても綺麗に見えますが
トレーニーは、ちょっとボテっとしてる
印象です。
違いはなんでしょうか？
- 422 ：
- 絞らないからだろ
同じ体脂肪まで絞ったら似たような体になるよ
金子みたくトレーニーの方がメリハリ付くと思うよ
- 423 ：
- 量
- 424 ：
- 見てる人間の違いだろ
サージヌブレやシュワちゃんをボテッとしてると見る人間がいるか？
若しくは、発達した大胸筋がたるんでいるように見えているのか
- 425 ：
- 18のガリなんだが、ウエストを大きくするにはどんな筋トレをすればいい？
側面から見てすごく身体が薄っぺらいんだが...
- 426 ：
- >>425
18だと普通はガリ
一日に3000カロリー以上摂取して、プロテインを飲みまくって、筋トレしなさい
近道は無いから頑張れ
- 427 ：
- >>425
日本人はもともと、筋肉と脂肪を除いた体幹がつぶれたような薄い楕円なんだよ。
黒人だともっと円に近い。
それは仕方ないとして、
スクワット
デッドリフト
バックエクステンション
シットアップ
レッグレイズ
あと、走れ。
- 428 ：
- >>427
体を分厚くしたい奴に走れってアドバイスはおかしいだろ・・・
むしろ『走るな』ってなら分かるが・・・
短距離全力ダッシュとかなら筋トレとして悪くないけど、それでも消費カロリー多いしなー
- 429 ：
- パワーベルトって背中保護するために使うの？
それとも腹圧かけるために使うの？
- 430 ：
- >>426
やっぱカロリー多くしないとダメだよな、
がんばるよありがとう
>>427
ちょっと安心した
その筋トレ調べてやってみるサンクス
- 431 ：
- なんでこんな糞スレが伸びてんの？
お前らバカなの？ガイジかな？
- 432 ：
- 最近おならが臭いのはタマゴのせいでしょうか？
- 433 ：
- >>432
そうだよー
- 434 ：
- 最近脱肛気味なのはアナルセックスのせいてしょうか？
- 435 ：
- >>425
ウエストはそのままでいいんじゃないの。
それより肺活量を増やすトレーニングを。
- 436 ：
- >>435
なぜ肺活量なんですか？
- 437 ：
- 身長167体重65、体脂肪20で腹筋が割れていると言う事はどういう事ですか？
- 438 ：
- 哲学かよ
- 439 ：
- デブから筋トレして体つきがかなり変わったんですが
体脂肪率が全く落ちないのはどういった原因が考えられますか？
- 440 ：
- 体脂肪計がおかしい
- 441 ：
- 100ｋｇ25%（25ｋｇ）→90ｋｇ25%（22.5ｋｇ）
数字は変化なくても脂肪は減っている
まあそれじゃダメだけど
- 442 ：
- >>439
内臓脂肪がまだまだ取れていないからだな
有酸素運動はあまりやってきてないのでは？
- 443 ：
- 厳しいこと言うようだけどシュークリームの食べすぎだ
- 444 ：
- >>440
1.2％の増減は日々あるからまだ壊れていないはず
>>441
筋肉の方が落ちてるから？
でも体つきは筋肉質になってきてるよ
>>442
なわとび1時間やってるけど
あんまり意味ないのかな？
かといってプールは遠くて無理だし
>>443
＞＜
- 445 ：
- >>449
壊れてなくても最初からおかしいんだよ
- 446 ：
- 体脂肪率の増減の動きを見たいだけだから問題ないと思うんだけど・・・
- 447 ：
- >>444
水泳が無理ならエアロバイク推奨
- 448 ：
- >>446
あくまでも体脂肪計が正しいってんなら>>441のいう通りなんじゃないの？
デモデモダッテじゃなくて身長体重くらい書け
- 449 ：
- 見習え
tp://pbs.twimg.com/media/B1XP9JQCYAI0afv.jpg
- 450 ：
- ヒィハァ～～！
- 451 ：
- 寝不足とかで今日だるいなぁってときもトレーニングしてますか？
- 452 ：
- >>451
倦怠感あるときはストレッチぐだーっとやるだけにしてる
- 453 ：
- >>449 ハゲとるやないか
- 454 ：
- >>453
いえ、我々の業界ではフサフサです
- 455 ：
- >>429
腹圧かける→背中守れる
- 456 ：
- >>449
顔でかすぎじゃね？ということは、相対的に体が小さいのだろうな
- 457 ：
- なんで眉毛剃ってるの？ホモ？
- 458 ：
- >>448
182 73kg 体脂肪率27%
んー論点がずれてるような
壊れていようがいまいが26%になったら1%減ったってわかるでしょ？
それがわかればいいだけで、この体に対して27%はおかしい！って言ってるわけではないのです
- 459 ：
- >>455
ありがとう、腹圧かけるのが重要なのならば皮の分厚いベルト穴タイプより
ナイロン製のマジックテープの方がよさそうなのだけど、どうだろうか？
- 460 ：
- >>447
ジム行ってないし置き場もないっす・・・
- 461 ：
- >>458
ごめんちょっと言い方きつかった
背高くてうらやましい
言いたいことは分かってるつもりで、あくまで体脂肪"率"の増減を知りたい、
自分の体脂肪計は正確だ、って言ってるんなら>>441の指摘のとおり。
自分が筋肉質になったというのはあくまで主観で、脂肪の"量"が多少なりとも減ったことにより
筋肉質な見た目になったように感じる、ってことだろ？
おれが言いたいのは体脂肪計ってのはいい加減なもんだから数%の増減なんか気にしてもしょうがない、
それより主観であっても見た目変わったんならいいじゃないかということ
ごめんなさい言葉足らずでした。
- 462 ：
- >>460
ジム行ってウェイトトレーニングした方がいいよ
筋肉付けないで有酸素ばかりやってたらエコ体質になって食ったら太り易くなる
体もガリガリでみっともなくなるし、なわとびや水泳１時間なんてやらないほうがいい
俺なんか有酸素は筋トレ後のクールダウンで普段は１０分ほど
休養日に長くても３０分走るくらい、それで体脂肪20％から10％近くまで落としたぞ。
- 463 ：
- >>429
この人がベルトの解説してる
https://www.youtube.com/watch?v=BFN65dC4J1E
>腹圧をかけるという言い方をするんですが
>それをより高めるためにベルトをするんですね！
>ですからいわゆる腰痛の予防とか
>腰を守るとか
>腰を痛めないようにとはちょっとニュアンスが違うんですよ！
とのこと
つまり、パワーベルトやトレーニングベルトを
腰を痛めない目的で使うものだと勘違いしてるゴミ共がいるけど
それは間違ってるんだぞ
第一義の目的を理解して使えよ！
というようなことを言っておられます
- 464 ：
- >>461
なるほど
こちらこそすみませんでした
ありがとうございます
>>462
一応片手20kgダンベルで全身筋トレしてます
ジムは車で30分以上かかる上、金欠なんです・・・
体脂肪10%減羨ましいです
- 465 ：
- プッシュアップバーと腹筋コロコロと１０キロダンベルでトレーニングしてるんだけど
大したトレーニングじゃないからタンパク質は体重×１で充分だよね？
- 466 ：
- http://i.imgur.com/KTJSRUS.jpg
どの娘が好み？
俺は10
- 467 ：
- >>465
大したトレーニングかどうかは、あなたの今までのトレーニニグ量や体によってだからなんとも・・・
プッシュアップバーやコロコロで10×3setができない程度なら、強い負荷がかかっているからプロテインはしっかり飲むべき
ちょっと鍛えてる人でも足上げプッシュアップバーは負荷が高い方だし
強い負荷が欲しいなら、自重でも片手プッシュアップや、立ちコロみたいな方法はある
- 468 ：
- >>466
6
- 469 ：
- >>466
さてはお前8だな？
- 470 ：
- いや3だろ
- 471 ：
- 確かに3のおっぱいは捨てがたい
- 472 ：
- 肩と二の腕が段差になってるのが嫌なんだけど
鍛えるほど段差が大きなる。。
太るしかない？
- 473 ：
- >>472
段差ついてるほうがかっこいいじゃないか
それがいやならもう鍛えるのやめるしかないと思う
- 474 ：
- やっぱり鍛えるほど段差つくのか
- 475 ：
- >>472
鍛えて体脂肪落とせば、体のいたるとこで段差が出来るだろ・・・
段差が嫌な理由が分からないし
平坦な見た目がよければ筋トレなんかするなって
- 476 ：
- >>463
クソフォームでベルトなしだと何もできない雑魚だらけなのは事実だけどな
ベルトなしでも正しく挙げられることが大事
俺は1RM計測以外は一切ベルトは使わない
より腹圧を高めるためにベルトを使うのはアリ
- 477 ：
- >>464
チャリンコで行くけばおk
- 478 ：
- >>454
市況民乙
- 479 ：
- 腿を見せないズボンを穿くから腿を鍛えないのか
腿を鍛えないから腿を見せないズボンを穿くのか
どっちが先なんですか
- 480 ：
- >>466
3-6-9
10は女装した布川敏和だろ
- 481 ：
- >>472
俺の脂肪やるからその段差よこせや
- 482 ：
- 「重い日」と「軽い日」に分けてる場合って、
軽い日は、重い日のセット重量の何％くらいでセットを組んでるの？
それと、
軽い日ってのは、メインセットでも限界までレップスをこなさないんだよね？
(仮に、10RMの重量でやってたら、8レップス目でやめる、のように)
- 483 ：
- >>466
6は性格悪そう
- 484 ：
- 昔スポーツでインターハイや国体に出た選手ならわかるだろ。
正しいトレーニングとはなにか。
スポーツ経験のない人間がいきなりマッチョを目指して筋トレしても三日坊主で終わり。
筋トレは科学や。
- 485 ：
- ぶっこぬきデッドってなんですか？
- 486 ：
- 安くて炭水化物多い食品教えてください
米以外で
- 487 ：
- スナックパン
- 488 ：
- 筋トレした次の日って顔のむくみが凄いんだけどなんでかな？
- 489 ：
- ああ、脂質多いのはなしでお願いします。
>>487
菓子パンってこと？商品名のスナックパンの方？
どっちも脂肪多いしなあ
- 490 ：
- なんて頭の悪そうな質問なんだ
ブドウ糖ぶちこんどけ
- 491 ：
- >>490
いや、マジでスーパーで買えるものでいいのないかなあ
あと、400kcalが毎回きついんだわ
あん団子はまあまあいいのだが、他にいいのないですか？
- 492 ：
- 米だろ。それかサツマイモとかオートミール
- 493 ：
- >>491
オートミール、うどん、パスタ
- 494 ：
- >>492
ありがとう
オートミールは激マズだったからやめとくわ
- 495 ：
- 割とマジで梅の塩むすびが安くて効率的
- 496 ：
- >>494
旨いんだけどなぁ。旨い食い方、味付けを知らないだけと言っておこう
オートミールは優れものだから、食べられないのはもったいないよ
- 497 ：
- >>491
バナナ一房が丁度いいんじゃない？
腹持ちもいいし
- 498 ：
- 肩や腰に痛みが出てトレ中止した場合数日は休養すると思うけど
トレ再開の判断ってどうしてる？
- 499 ：
- 痛みでトレーニングに支障がなくなったら再開
- 500 ：
- >>499
軽い違和感があっても再開する？
再開日は軽い重量がいいのかな？
- 501 ：
- 好きにしろ
- 502 ：
- >>500
適当でいい
- 503 ：
- 痛み出たらアイシングしとけば一日二日あければできる
- 504 ：
- ただ筋肉つけて見た目がよくなれば満足なら好きな時に再開すればいい。スポーツやってるならちゃんと休むべき。
- 505 ：
- 1回やると一生だから首肩腰は慎重にな
- 506 ：
- ありがとう、デッドでＭＡＸ追い込んだ後に、プレート抱いてバックエクステンションしたら腰に痛みが出た
一晩寝たら痛みが引いたのでスクワットなどして帰ったら痛みが再発
翌日痛みが軽減したのでローイングしてたら痛みが、静養しないといかんな。
- 507 ：
- >>501
そうだが、トレーニーなら分かると思うけど
休むと筋肉減っていきそうで怖い、重いウェイトを触りたくなる
- 508 ：
- ダンベルカールやってて、たまに首筋や肩にかけて、痛みではなく寒気がくること有るんだけど、
なんかやり方間違ってんのかな？ 俺だけ変なのかね？
- 509 ：
- >>507
グルタミンのめ。あとメニュー見直せ
バックエクステンションなんている？？
- 510 ：
- >>508
水子だろ
- 511 ：
- バナナが腹持ちいいとか笑わせんな
- 512 ：
- ダンベルで限界までやった後、有酸素運動して
1時間後位にダンベル持つとまた出来ちゃうんだけど
やらない方が吉？それとも倍ブッシュ？
- 513 ：
- やらない
無理しても体壊すだけや
- 514 ：
- >>509
ありがと、肩壊して直ったと思ったら腰だ
高重量追い込む宿命だと思ってるがつらい
- 515 ：
- 慢性化とか悪化すると普段運動してない人よりもポンコツになっちゃうよ
- 516 ：
- >>514
回復してもメニューそのままだとまた、なる可能性高いからな
スクワットとデットは同じ日にやったほうがいい
分けると連日腰に負荷がかかって疲労が抜けないからな
分けるにしても、それらのトレは離した日にする
あと何分割かはしらんが、腹筋はトレサイクルにつき1回でいい
ハンキングレックレイズとリバーストランクツイストを勧める
- 517 ：
- ソイだけでも身体デカくなりますか？？ソイだけの人っていますか？
- 518 ：
- ソイ買って半年ぐらいたつけどベンチが5レップのびたよ
- 519 ：
- >>518
早速ありがとうございます。
そうですか！ソイに変えてみよかな～
- 520 ：
- ぶっちゃけプロテイン変えて体感があったことなんて無いよな
- 521 ：
- まぁ野菜ジュース飲んで栄養取れてると思うのといっしょだよ。
- 522 ：
- プロテインプロテインいうやつってベンチベンチいってるやつに多いな
プロテイン＋ベンチプレス＋アンダーアーマー
という３セット
- 523 ：
- 男はジムで胸ばかり鍛え
女性は足使って有酸素
男はジムで寝転んで
女性は立って運動
男は汗もかかずジムでゴロゴロ
女性は汗かいて運動
- 524 ：
- なぜそこで定番の煽りになるのか
蛋白質蛋白質と言ってやろうか？（デーモン小暮風）
- 525 ：
- アンダーアーマーな
まぁケガした時に包帯まいて学校行きたくなるのと同じだよ
- 526 ：
- >>361ですが誰か解答お願いします
- 527 ：
- >>520と全く同意見だわ
- 528 ：
- アンダーアーマーなんて着てるのどこの田舎だよｗ
表参道のジムでは着てるやつ見たことない。もっとハイブランドで固めてる奴が多い
- 529 ：
- 【野球】巨人、新ユニホームはアンダーアーマー社！球界初採用で日本一奪回へ(c)2ch.sc
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1415236630/
- 530 ：
- ホエイvsソイは海外のフォーラムでも「男ならホエイ飲めよこのオカマ野郎！」みたいな書き込みばかりでマトモな議論になってないんだよなぁ
- 531 ：
- >>526
そんなこと誰もわからんから答えてないんだよ
ほとんどが何となくイメージでホエイにしてるだけ
- 532 ：
- 僕はノースリーブのアンダーアーマーを着て筋肉ラインをアピールするフリして実は脇毛をアピールするタイプです
- 533 ：
- >>526
・ホエイとソイでは吸収に差がある（ホエイの方が速い）
・ゴールデンタイムという筋肉の同化作用が高いい時間がトレ後30分以内にある
この二つがまことしやかに語られてきた歴史があるんだよ
だから
そういうことならソイよりホエイの方が筋肉にはいいような気がするんンゴ！
ということでみんなそんな気がしてホエイ信仰一辺倒になり
ソイではあんまり筋肉が付かない気がするというイメージを持ってる者が多かった
ところが・・・
最近はこのどちらも間違いであることがよく言われるようになりだし
ホエイとソイに吸収の差はないし、ゴールデンタイムなるものも存在しない（関係ない）
ということが言われるようになった
あとはもう言わなくてもわかるよね
過去ずっと信じられてきた二大前提が間違いだったり嘘だったり関係ないとなれば
筋肉の成長に差がある気がするという理由でホエイとソイを隔てる必要が無くなったということ
というようなことが最近急速に広がってる話なんだが
自分で判断して
- 534 ：
- ふつうに飯食ってリャあ血中にアミノ酸が溶け込んでるから大丈夫だ
トレしてる時からそのアミノ酸が使われてるから枯渇する前に補充しておくだけの話
- 535 ：
- >>398
これは個人的な見解だが食事（サプリ）は非常に重要だがあくまでトレーニングの質が高い（現状よりレベルアップできる質）のが前提。
質の高いトレーニングしてても食事がおろそかだとボトルネックになるということだと思う。
だから食事がボトルネックになるレベルでトレーニング出来てない場合、ソイでもホエイでも差が出ないんじゃないかと思う。
質の高いトレーニングをしてソイ飲んで停滞してからホエイに変えるなりして筋量伸びればその差がソイとホエイの差と多少は言えるかもしれないが。
そんな俺はソイ＋ロイシン飲んでるw
- 536 ：
- >>535は>>361へ
- 537 ：
- >>533
でも、明らかにホエイとソイでは差があるよ
ホエイはソイより腹持ちが悪い
ということは、消化スピードが違うということだ
- 538 ：
- >>535
1
質が高いトレと質が低いトレとういのは具体的にどういうことを指すのですか？
どういうトレ内容が質が高いということになるのでしょうか？
2
その書き込み内容を見ると
質が高いトレの場合はホエイが有効で、質が低いトレの場合はソイで十分
というニュアンスのことを言ってることになりますよね
つまり、質の高いトレとホエイを結び付け
質の低いトレとソイを結び付けていますよね
なぜこういう前提になっているのでしょうか？
質の高いトレがソイで、質の低いトレがホエイという組み合わせにしなかった理由はなんですか？
- 539 ：
- マシンガン質の高低やめろ
- 540 ：
- >>535
この書き込み内容を精査すると
やっぱりホエイの方が優秀という前提が無条件で刷り込まれていることを意味しますよね
無意識のうちに
質の高いトレとホエイを結び付け、質の低いトレとソイを結び付けてるわけですよ
決して逆ではないわけですよね
あなたが、質の高いトレにはホエイが必要で、質の低いトレの場合はソイで十分
というイメージを持つに至った根拠が知りたいわけですよ
- 541 ：
- >>537
わかりました
仮に体感として腹持ちが違うという印象が正しいとしましょう
その結果ホエイの方が吸収が速いと断定することも正しいとしましょう
ただそうだとしても以下の2前提の一つがクリアされただけにすぎませんよね？
>・ホエイとソイでは吸収に差がある（ホエイの方が速い）
>・ゴールデンタイムという筋肉の同化作用が高いい時間がトレ
何が言いたいのかと言うと
この2前提は二つとも正しく存在するという前提で初めて成立するわけじゃないですか
仮にホエイの方が吸収が速いというのが事実だとしても
ゴールデンタイムは嘘でそんなものは存在しないということであれば
吸収が速いも遅いも関係ないことになるわけですよ
- 542 ：
- >>538
①現状より筋肥大を起こすトレーニング。逆に食事、睡眠を適切にとっているのに体が変わらないのが駄目なトレーニング。あくまで肥大目的においてね。質って言い方悪かったかな？
②逆にしてもいいんじゃない？あくまでよく言われるホエイ＞ソイの説に乗っかっただけだからw
あくまでこれに関しては何となくそう思っただけだよ。
- 543 ：
- >>542
了解しました
- 544 ：
- 質が高いトレ＝激しく筋肉を消耗させ筋繊維を修復させるために多くのタンパク質を必要とする。
そのために血中に取り入れたアミノ酸が多く使われ枯渇状態に陥りやすいために吸収効率が良い方が効率が良い。
バケツに満タンのアミノ酸が徐々に減り続ける。その減るスピードがトレーニングによってはやくなる。
なので速く補充できるほうがいい。タンパク質は筋肉だけに必要では無いからな
- 545 ：
- >>544
ということはやはりゴールデンタイムも存在するし
ホエイの方がソイより吸収が速いというのも間違いないし
2前提はどちらも正しいということになるわけですね
- 546 ：
- ero-videoてサイト無料だけど、fc2の埋め込みじゃん。 fc2では有料動画なのにero-videoで見ると無料なの？
詳しい人 詳しく説明してお願いします
- 547 ：
- ゴールデンタイムの有無は分からない
単純にトレ後はもっとも肉体が消耗してるのでエネルギーが枯渇しやすいと言うだけの話
- 548 ：
- ちょっと手マン筋鍛えたいんだけどどんなメニューやればいい？
- 549 ：
- >>547
失礼しました
ちょっと間違ってましたね
>>544の書き込みを非常に単純に解釈すると
激しいトレーニングの後は即急に体が栄養を欲っする（これがいわゆるゴールデンタイムのこと？）
というようなことを言われてるわけですよね
ゴールデンタイムの有無はわからないとおっしゃってますが
あなたの書き込みはゴールデンタイム的なことを意味してることだと言ってもいいと思いますよ
- 550 ：
- >・ホエイとソイでは吸収に差がある（ホエイの方が速い）
>・ゴールデンタイムという筋肉の同化作用が高いい時間がトレ後30分以内にある
繰り返しになりますが
この2前提は、二つとも存在するということで初めて成立するわけですよね
上の段の、ホエイの方が吸収が速いということが仮に正しくても
下の方の前提が存在しないのであれば、吸収が速かろうが遅かろうがどうでもいいことになるわけですよね
その逆でも成立しないわけですよね
どちらも二つとも正しく存在するという前提で初めて意味を持つわけじゃないですか
であれば、できればちゃんとした根拠に基づく解答が欲しいですよね
- 551 ：
- すげえ文盲だ
- 552 ：
- >>537ｻﾝの意見は
ホエイとソイで吸収に差がある
根拠は体感で腹持ちの違いを感じるからだ
ということですよね
ゴールデンタイムについては言及してませんよね
>>544ｻﾝの意見は
激しいトレーニングの後は急速に体が栄養を欲する
つまりこれこそがゴールデンタイムの根拠だ（本人はGTの有無は不明とは言っているが）
ということですよね
ホエイとソイの吸収の差は言及してませんよね
二人とも2前提のうち一方に関してのみしか言及してませんよね
しかし、ホエイとソイの優劣を決めるのであれば
>>550に書いたように2つの前提がどちらも正しくないと意味がないわけですよ
もう意見無いですか？
もっといろいろな意見が聞きたいです
- 553 ：
- >・ホエイとソイでは吸収に差がある（ホエイの方が速い）
>・ゴールデンタイムという筋肉の同化作用が高いい時間がトレ後30分以内にある
この2前提が正しいという科学的根拠はありますか？
有ればぜひ知りたいです
あるのであれば安心してホエイを買うことができます
- 554 ：
- >>553
だからその2つは今までよく言われてた、って言ってるだけだろ
そのレスした奴はその2つについては否定的じゃねーかボケ
- 555 ：
- >>554
結構です
あなたはこの議論の土俵に乗るだけの知識がありそうにないです
横から絡んできて議論に参加しようとしなくてもいいですよ
他の書き込みに回答しててくれればいいです
- 556 ：
- 議論になってない
文盲が1人で喚いてるだけ
フォロー0 フォロワー0のＴｗｉｔｔｅｒのようだ
- 557 ：
- >>552
>>533は読んだ？
みんな雑誌やら論文やら読んで自分の経験から推測してるだけだから明確な答えなんかいくら待ってもでないし、ないよ？
知りたいなら自ら大学で研究してみては？
俺は8年ウェイトトレーニングしてて様々なサプリ試したけどサプリによってそれ程大きな違いを感じなかった。
大きく変化したのはトレーニングで筋肉の効きをより感じ掴めた時と、トレーニング頻度と強度のバランスがとれた時だったね。
- 558 ：
- >>556
頑張ってください
文盲とかボケとか
もうそういう言葉を使った時点で、あなたの意見には何の意味も価値もないんですよ
今後どのような正論を語ろうが人は聞く耳なんて持ってくれないんですよ
つまりあなたは人を説得するという事において失敗したんですよ
自分の意見に耳を傾けてくれないという状況になり早々にチェックメイトしてしまったわけですよ
興奮してしまい感情で相手を罵倒し、相手があなたの意見に耳を傾けてくれる
という機会を永遠に失ったわけですよ
ディベートの世界であればもう敗退者です
- 559 ：
- おうオーケンの歌詞みたいなレスやめろや
- 560 ：
- >>557
ええ、>>533は読みました
> ホエイとソイでは筋肉の生成に差がありますか？
> 例えばホエイなら筋肉が10生成されるけど、ソイだと8みたいな
ただ私が知りたいのはこの部分なんですよ
これ以外に興味は無いんです
多くの人がホエイを選びたがるということは根拠があるわけですよね
その根拠は一般的に
吸収速度の差とゴールデンタイムの存在の2前提から生まれているわけですよね
この2前提が存在するという前提のもとに
だからホエイの方が優秀で有利だという結論になってるわけですよね
ですから知りたいわけですよ
科学的にこの2前提は正しいのか？ということです
もしただの根拠のない都市伝説レベルの話であれば
わざわざ高いホエイを選ぶ必要はないですし
科学的に根拠がちゃんとあるのであれば、安心してホエイを選べますよね
それだけのことなんですよ
ただ、あなたのその書き込みを見ると科学的根拠をきっちりと把握して
ホエイを選んでいるというわけでもなさそうですが
- 561 ：
- ゴールデンタイムっていうのはトレ後のタンパク質の同化作用が活発になる時間帯(30分程度)っていうことだろ？
それが本当にあるかどうかは別として(俺にはわからん)、
>>544が言ってる
「バケツに満タンのアミノ酸が徐々に減り続ける。」
っていうのはトレによって多く消費されるっていうことであってニュアンスが違うと思う。何分間とも言ってない
ゴールデンタイムが存在するという前提での話はしていない。
- 562 ：
- >>560
俺は現在ソイだけど？
- 563 ：
- >・ホエイとソイでは吸収に差がある（ホエイの方が速い）
>・ゴールデンタイムという筋肉の同化作用が高いい時間がトレ後30分以内にある
要するにほとんどの人はこの2前提がいまだに正しいことだと信じているわけですよね
仮にもうこういう話は間違いだったみたいだよと言ってる人でも
それでもまだホエイを選んでるわけですから
そういう人はなぜホエイを選んでるんでしょうね？
だって、最近はホエイとソイの吸収の差は無いことがわかったらしいとか
ゴールデンタイムの有無も嘘だったらしいということを結構言う人がいますよね
でもそういう人でも何だかんだでホエイを選ぶわけですよね
心のどこかでやっぱりホエイの方が筋肉の生成に有利だと思ってる証拠なんでしょうか？
それとも味とか溶けやすさという理由を出してホエイを選び続けてるのでしょうか
ただどうあれ、2前提を信じてる人がなぜ信じるようになったのかという経緯はよくわかりませんね
雑誌やネットや人伝などにより気が付いたら脳に入り込んでた情報なんでしょうが
やっぱり漠然としたままでありはっきりしませんね
私は筋肉の生成に差が無いなら安いソイを選びたいですよ
差があるなら高くてもホエイを選びます
それだけのことなんですが
だからどうしても明確な科学的な分析データがあるのなら知りたいのです
体感とかそういうアバウトな根拠では満足できないのです
- 564 ：
- >>563
そもそも科学的な根拠（結論）なんか現時点で存在しないって。
個体差大き過ぎるからどうしても片手落ちな実験に成りがちだしw
それだけ気になるなら自分で研究するしかないって言ってるでしょw
- 565 ：
- みんな明確な答えを知ってる訳ではないから、自分なりに今までの経験や感覚やら手探りで一生懸命やってると言うのに一体なんなの。。
- 566 ：
- > ホエイとソイでは筋肉の生成に差がありますか？
> 例えばホエイなら筋肉が10生成されるけど、ソイだと8みたいな
知りたいのはこれだけなんです
ここが知りたいんです
もちろん科学的なデータを元にしたアンサーが知りたいわけですよ
一般的にこういうイメージを持ってる人が多いわけでしょ
ホエイの方が一杯筋肉が生成されるみたいなイメージ
実際そうでしょ
単純にそんな気がしてる人が多いわけでしょ
- 567 ：
- >>565
つまり、科学的な根拠はないけれども
都市伝説のように広まっている話を根拠として
少し高くてもホエイを買い続けているということでしょうか？
- 568 ：
- >>566
俺がソイなのはスルーかw
- 569 ：
- >・ホエイとソイでは吸収に差がある（ホエイの方が速い）
>・ゴールデンタイムという筋肉の同化作用が高いい時間がトレ後30分以内にある
↑↑↑
これが多くの人の脳内にいつのまにか入り込んでるわけですよね
その結果こういう解釈を誰もが無意識にしてるわけですよ
↓↓↓
ホエイとソイではホエイの方が優秀であり
ソイだとホエイほど筋肉が付かない
そういうことでしょ？
みなさんも、漠然とだけども
ホエイよりソイは劣っており、ホエイなら10の筋肉成長があるけど
ソイだと7とか8ぐらいかもしれないというイメージを持ってるわけでしょ
だけどその根拠が結構適当だということが今回のやり取りでよくわかりました
要するにいまだよくわからないし
何となくホエイの方が一杯筋肉が付きそうだ
というレベルの話でしか理解してない事が良くわかりました
うーむ、これからもこの件はいろいろ考えさせられますね
仮に2前提が存在しないというのが科学的に事実なら
安いホエイを何の心配もなく私は選ぶのですが…
やれやれ、まだまだ答えは出そうにないですね
- 570 ：
- お前以外全員分かっとるわ
- 571 ：
- 筋肉のために金かけたくないならソイを選び、金かけても問題ないと感じるならホエイを買えばいい
ようは金がなくて使うのがもったいないから安い方買いたいが筋肉的な効率について問題があるから迷うってことだろ？
極めたいなら金に糸目をつけるな。目標がそんなに高くないなら安い方買え。
これで終わり
- 572 ：
- 最適解は常に１つのはずだよ
コストが安くても効果が薄ければ同じ成果を出すのに多くのたんぱく質が必要だからね
一般的なソイとホエイの値段は１：２だろ？ソイのほうがいいんだよな実際Ｗ
- 573 ：
- ねみぃよぉ
- 574 ：
- 両方とっているオレ大勝利
- 575 ：
- 筋肥大のためのトレと筋力アップのためのトレは別というけど
筋肥大のためのトレで筋力はある程度増えても
その逆はないという認識であってますか？
つまり筋力アップのためのトレをやる価値はあまりないんですか？
- 576 ：
- めっちゃうんこしてる
- 577 ：
- 同じ所を続けてトレーニングしてはだめだ、休ませろといわれてますが、
かなり軽いダンベルやチューブなどでストレッチしたりするのは普通でしょうか、問題あるでしょうか
- 578 ：
- ソイ摂っているデカイビルダーなど聞いたことない。
メーカーも効果変わらないならソイもホエイと変わらぬようラインナップするだろ。
ソイなんて下手すると健康食品扱い
- 579 ：
- 流れぶった切るが、
カーボって炭水化物なんだから、
トレ前や中に、おにぎりやバナナ食ったら、
同じ効果を得られますか？
吸収率・吸収速度に違いありますか？
コスパはどっち？
- 580 ：
- やっぱOFFの時期を入れた方がいいですかね？
俺は9ヵ月追い込み 3ヵ月 OFF期間をつくり なにもせずに筋肉の疲れをとってるけど、筋肉の付きが早くお大きくなるよ
- 581 ：
- >>569
あのさ、科学的根拠がどうとかと自分自信の話になれば別問題だわ。
実際トレーニングをして記録をとり自分にとってのベターを見つけていくしかないだろうに。
ホエイ取ってる人にも何となくとってる奴もいるだろうが色々試した結果な奴もいるだろ。俺にはソイで十分って考えてるが。
まあここまで真面目に相手したつもりだが結局煽ってただけか。
- 582 ：
- >>578
ホエイも健康食品だがな
ただのタンパク質なのに何か勘違いしとらんか
- 583 ：
- ライト級のボクサーのような体型になりたい。腹筋は絶対に割りたい、筋トレのアドバイスをください
- 584 ：
- >>582
ソイプロテインに対する考え方を言っているんだよ。
ホエイは5lbsはもちろん10lbsの取り扱いもあるが
ソイプロテインはOptimumにしてもNOWにしても2lbs
- 585 ：
- 筋トレ始めてから、普段は仕事中あまり眠くならないのに、やたらと眠くなったり
風邪を引きやすくなりました。
これはやはり筋トレのせいなの？
- 586 ：
- >>577
問題ない。
>>579
効果あるよ。米よりバナナの方が吸収早い。
>>580
off入れるのは悪くないけど、さすがに三ヶ月は長すぎ。
木澤選手のように、一ヶ月のうちに一週間だけ休むとかの方がいい。
>>583
ジムに入会したらまた来てね♪
>>585
筋トレのせい。
- 587 ：
- >>584
メーカーは売れる方をラインアップしてるだけ。
極端な話売れりゃ効果なんかどうでもいい。勿論全く効果なきゃ駄目だがw
- 588 ：
- ゴールデンタイムって筋トレ後30分ってよく聞くけど
トレ時間って人によって様々じゃん
トレ中に始まったりはしないの？
トレ終わって一息ついたら始まるとして何分後から始まると言われてるの？
- 589 ：
- >>586
返答ありがとうございます
なぜ筋トレすると眠気や風邪を引きやすくなるんでしょう？
睡眠時間は昔と変わってないです
- 590 ：
- >>589
そりゃ～・・・・運動したら疲れるのが人間の真理じゃん。
疲れると免疫力が一時的に下がって熱出ることもあるじゃん。
- 591 ：
- 疲労は抵抗力の低下を招きます
- 592 ：
- 炭水化物をあまり食べないようにしているんですがこれでは筋トレしてもマッチョになれないですか？
- 593 ：
- >>577
出来るんだったらやればいいし
疲労や筋肉痛が残ってて出来なければ休むしかない…
それだけの事。
- 594 ：
- >>588
ゴールデンタイムなんかないよ
あれはグリコーゲンの話
- 595 ：
- 誰か>>575お願いしますm(_ _)m
- 596 ：
- チェストプレスなど10レップス基本でやってるんですが高重量だと筋肉の限界より先に息が持たなくなります。
50m猛ダッシュのような感じで、コレだと筋肉に効かせきれてない感じです。
よく10回ギリギリ出来る重量と言われてるのは筋肉の限界の事ですよね？
低負荷高回数の方が良いでしょうか？その場合の重量の上げ方などアドバイス欲しいです。
- 597 ：
- >>593
了解(`・ω・́)ゝ
- 598 ：
- ダンベル15kgを両手で支えて顎と首に抱えるような形でクランチしてますが、効果あるのでしょうか？頭の後ろで5kgの重りを両手で持ってやるクランチのほうが苦しい気がしますが、首の怪我が怖いです
- 599 ：
- 今日のこのスレってザ２ちゃんだよね
画像あげて語り合えばいいじゃん
お前の僧坊が～とか
知識はあるのはわかるけど体はどうなん？
傍観してるけど失笑ものなんだよね
- 600 ：
- >>598
効果があるかは体感でわかるだろ？何故だ人に聞く？
- 601 ：
- いや、効率が悪いかどうかが分からなくて
体の前に重りあるより後ろのほうが効果あるなら頑張ってそうしたい
- 602 ：
- >>596
いや、息がもたないのはしょうがないとして、セット内容をかえるのは本末転倒
そのままの7～10repsの基本セットで、仕上げに20-30repsあげるバンプセットをくめ
それで結構追い込める
スーパーセットとかでもいい
チェストプレスだとそうだな。ピンを差し込むやつだと、
ウェイトの入れ替えは簡単だろうから普通のグリップとリバースグリップを交互で
それぞれ10reps x 3setなどいいかもしれない
あとは呼吸を意識して、ゆっくりやる
インターバルを90 ～ 120秒にするとかだな 多分60sだと君もたんだろ？
- 603 ：
- >>601
クランチは単に負荷をかけてギッコンバッタン（シットアップ）するのではなく、
腹直筋や腹横筋を使って丁寧に伸縮をコントロールすることがキモだと思います
http://youtu.be/wCA2esR9pjg
僕はマシンとケーブル以外で腹筋に荷重はしないのですが、
脇が開くと腹筋の伸縮を意識しづらくなるような感覚がありますので
重しは前に持っていた方が効かせやすいんじゃないかなーと思います
- 604 ：
- >>575
ごめん質問の意味がよくわからないんだけど、
筋肥大すれば、伴って筋力もアップする
筋力アップだけ狙ってもある程度は筋肥大する
筋肥大しやすいトレーニングがあるって事
すんげー高重量を上げてるけど、インターバル10分近く取って低レップでトレーニングしてる人で、重量に似合わない貧相な身体の人を見て勉強になった
- 605 ：
- >>604に追記ね
筋肥大には、高重量を更新してくのが手っ取り早いから、より重いウエイトを扱うために、トレーニングのルーティンに筋力アップトレーニングを取り入れるのが有効なのはトレーニングしてれば身を持って理解するとおもうよ
- 606 ：
- >>604
あー、マシンだけで高重量な人っているね。
- 607 ：
- ぶっちゃけ体脂肪15％→10％にするにはどうすればいい？
ソースは俺が聞きたい
むしろこのスレはソースは俺がガチ
- 608 ：
- マシンは邪道
- 609 ：
- ベンチプレスだけ高重量って人のほうが圧倒的に多いんだがｗ
- 610 ：
- >>602
なるほどありがとうございます。参考にしてやってみます
- 611 ：
- 基本的に楽するためにチートしてるような初心者とウエイトは語れない
- 612 ：
- マシンは邪道
- 613 ：
- 減量で絞るときに基礎代謝分しかカロリー摂らなかったらやっぱり筋肉も著しく減少するのかね？
基礎代謝以下にはするなって聞くから、じゃあ基礎代謝ぴったりならどうなるのか
- 614 ：
- 胸の日はベンチプレス何セットしますか？
- 615 ：
- >>597
すまん…ちょっと言い方悪かったな。
いわゆる10rep3setとかのトレをガッツリやると
マジで毎日なんて出来なくなるんだよ。
自分は4分割してそれを10日とかで回してるな。
本当は毎日、部位を替えて回したいが無理だから。
- 616 ：
- ベンチは大胸筋向きじゃない気がしてな…
ディップス6set（メイン3set、軽め3set)
インクラインベンチ4set
ダンベルフライ3set
ペックデッキフライ3set
チェストプレス3set
くらいにして、フリーフラットベンチはやめた
- 617 ：
- 10日に一回はないわ 絶対意味ない
- 618 ：
- どうすればいいって食生活見直して毎日走ればいいだろ 考える力もない奴には無理だろうな
- 619 ：
- トレーニー兼ランナーです
フルマラソン大会が近いため走り込んでるんですがカタボの気配が…シンサ6を飲んでますがそれでも体重減ります
1回の練習で3-4時間スローランや15～20kmスピードラン
毎回1500～2500kcalほど消費しています
とりあえずありったけのカロリーをプロテインで摂りたい
食事を作る気力は残ってません
美味しく飲めて蛋白質とカロリーが同時に摂れる商品名教えてください
- 620 ：
- 8Set 合計60Repくらいだねぇ
- 621 ：
- >>614へのレスな
- 622 ：
- 60は言い過ぎたかも
50前後だ
- 623 ：
- >>619
相手して貰えると毎日来るなこの頭の悪い人
- 624 ：
- 最近ベンチプレスを始めたんだけど、腰痛が悪化しました、以前から反り腰で微妙に腰が痛い事があったんだけど、慢性的な腰痛になってしまいました
腰痛持ちの人はベンチやらないほうがいいですかね？
- 625 ：
- >>624
腰痛は多くのトレーニーのとって悩ましい種
素人レベルじゃなくてプロレベルでも悩む人は多い
フォームや呼吸を気をつける事、腰周りの筋肉を鍛える事、なにより完全に治るまでトレーニングをしない事・・・
癖になるとヤバイよ
生まれつき腰が全然大丈夫な人もいるけど、ダメ人は本当にダメだから気を使った方がいい
- 626 ：
- >>596
そもそもチェストプレスで息が上がるって滅多になくね？
個人的にはチェストプレスで息が上がった事なんてないんだが・・・
高重量のレッグプレスなら分かるんだが・・・
心肺が異常に弱いなら少しラントレ入れたら？
筋肉太くしようとしてたら、ちょっとマイナスかもしれんが
それでもチェストプレス10回で息が上がるのはどうかと思うし
- 627 ：
- >>614
トレーニングの仕方による
３セットで終わらす人もいれば、重量変えてひたすら続ける人や
チーティングでたくさんセットこなす人もいるし
ジムだとベンチは１５分～２０分でどくようにって言われてるから
誰かと一緒にやらない時は３セットくらいで終わらせて、別の種目で胸を追い込んだりしてるよ
- 628 ：
- >>596
横からｽﾏｿ
息が上がるのって、効かせたい部位だけでなく余計なところまで動員して
大胸筋に効かせる筈が全身運動みたいになってるってことないかな？
イントラにフォーム見てもらったことある？ もしもないなら一度見てもらいなよ
- 629 ：
- 過去に肩や腰をやっちまった人でも出来るフリーウェイトの種目ってあるかい
今はマシンメインでやってて
パワーラックで軽めのベンチだけやってるけど
スミスマシンでスクワット・ショルダープレス・カーフレイズ辺りもやろうかと思ってる
- 630 ：
- >>629
現在進行形で右肩と左手首を痛めてて、腰はほとんど持病みたいなもんだけど
MAX出せないベンチプレスを軽めでやって、その後比較的痛みが軽いダンベルベンチ
スクワットは腰が潰れるん軽めでやって、代わりにデッドリフトを割と限界近くやってる
あと、ベントオーバーくらいかなぁ
でも、人によって痛む場所と痛みの程度は違うから一概には言えないと思う
痛まない範囲で効かせられる種目をいろいろ試してよ、としか言えないな
- 631 ：
- 筋肉ムキムキでも冷え性ってなるもんなの？
- 632 ：
- 最近ジム行ったらへぼいジジイ連中がフリーウェイトを占拠してる
インターバルが長いので中々開かない、勘弁して欲しい
現在ジムを変わるかを検討中。
- 633 ：
- >>631
相対的に見れば筋肉ムキムキで冷え性はありえない
どの程度の？ってのはあるけどね
体脂肪率が一桁だけどガリガリなんてのは冷え性になると思うよ
ボディビルダーみたいな体型の人で冷え性ってのは、まずいないと思うよ
筋肉量＝熱量なので本当にムキムキな人は冬でも半袖で大丈夫だったりするくらい
よく都心の冬に鍛えてる外人が半袖でプラプラしてるけど、あれはやせ我慢ってわけでもない
筋肉量が多くて体が温かい
- 634 ：
- カイグリーンって長袖パーカー着てトレーニングしてたりするよな
- 635 ：
- >>634
寒いからってわけではないはずだが
確かに無駄に長袖や長ズボンでトレーニングしてる人はいるね
汗でもかきたいのかな？
カイグリーンの事は分からないけど。
ボクシングジムとかだと夏でもほぼ全員が長袖長ズボンだよ、つーか夏でもストーブつけてたりする
もちろん減量のためだが
- 636 ：
- >>633
欧米人は冷点が少ないんだろ。
- 637 ：
- >>634
イエーツもブランチもそんな感じ
ウォームアップ終わって温まると一枚脱ぐ感じ。
陸上選手もアップ時は基本上下ジャージ着てやる。
私営のベンチ自慢だと最初からタンクトップのアホが多い。
故障して当たり前。
- 638 ：
- >>632
そこで自宅にパワーラックですよ
- 639 ：
- 自宅に置いたら同居してる祖父に占領されるだろ！
- 640 ：
- >>255
この人、ファーストクラスのハワイ行きチケットをドヤ顔でブログに上げたけど、チケットの本名が韓名だった人じゃないか
- 641 ：
- 二頭と三頭の種目で扱う重量がほぼ同じなんですがこれはおかしいんですかね？
- 642 ：
- >>641
別におかしくないんじゃない？
- 643 ：
- >>640
うん、有名だよね
- 644 ：
- 筋肉痛になることを目指すより、昨日よりも重いウエイトで筋トレをするほうが
筋肉がより発達するらしい
そんな動画を見たのだが、本当ですかね？
yoshiというイケメンさんの動画。
- 645 ：
- >>644
本当です。同じフォームでね。
- 646 ：
- >>644
色んな説があって、色んな学者や素人が色んな事を言ってる
ともかく全力で8回程度を出来る負荷で、数Setやって追い込めばいい
素人ならそれで十分
- 647 ：
- 野球部で野手なんですが
HRバッターを理想としています
この場合、主に体のどの部分を鍛えるのがいいかアドバイスください
- 648 ：
- >>647
前腕と下半身
リスト系のトレと スクワットで十分
- 649 ：
- 監督・顧問<<<<<ネット住民
なのは如何なものか
指導者に聞けよ
- 650 ：
- 高校野球の監督って今でも死ぬほど走らせてるようなアホ監督多いから
ネットの素人トレーニーの方が知識ある可能性は高いけどねｗ
野球において、心肺を鍛える意味なんてほとんどないから
MLBみたいにウェイトトレをメインにすればいいのにね
MLBの球団とかラントレを禁止にしてる球団が増えてるんでしょ
- 651 ：
- >>647
野球に全然詳しくないから眉唾で聞いてほしいが
スイングのフォームを考えたら
上腕、前腕（リスト）、大胸筋を鍛えるのが正解だと思う
もちろん後背筋や腰周りの筋肉も鍛えなきゃならんかとスイングの軸になるから腹筋や脊柱筋も大事
万が一監督が足腰を鍛えるためにマラソンとかさせてるなら、それは明らかに間違ってるからシカトしてもいい。
- 652 ：
- ベンチをしてると、腕がへたってしまいます。
この板を見てると高重量でベンチをしてると書き込みがありますが、腕とか疲れないんでしょうか？
- 653 ：
- もーバーベル背負ってうさぎ跳びでいいよん
- 654 ：
- >>652
俺も数年前にジムでトレーニング始める前に
家トレでプッシュアップバーを使って胸ばかり鍛えてたんだが
いざジムに行ってみたら、胸より腕がきつかったのを覚えてる
多分、プッシュアップバーでいつも広めのスタンスを取ってて胸だけ鍛えて腕を鍛えてなかったからだと思う」
俺と状況が同じかどうかは分からないが
腕のトレーニングもしっかりしないと腕が先にへたるよ
- 655 ：
- >>654
返事ありがとう
腕は鍛えてるけど、少し疎かにしてます。
やはり腕も追い込んで鍛えないとベンチに
支障をきたすんですね
- 656 ：
- 立ち仕事してると腰が重くなるんですが
鍛えれば腰軽くなりますか？
なるとしたらどんなトレがいいですか？
- 657 ：
- ぶら下がり健康器にちょくちょくぶら下がるといいよ
つまりトレーニーなら懸垂スタンドがあればおｋ
- 658 ：
- >>656
別に太い筋肉をつけようってわけじゃなくて
腰痛のためにしたいだけだよね？
バックエクステンションを適当に出来るだけやればいいと思うよ
バランスのために腹筋も少し鍛えればいい
まずは10回×3setくらいから
腰痛が悪化するかもしれんので、慣れるまで高負荷でやらないように気をつけて
- 659 ：
- 同じくバックエクステンションだな。
ジムでは全く人気ない器具だが実は効果抜群
下手糞のデッドよりもノーウエイトでのバックエクステンションの方が遥かにイイ
- 660 ：
- 素朴な疑問なんだけど
元ボディビルチャンピオンで学者の石井直方が
筋肥大には週２回同じ部位を鍛えるのが最も良いと言っているが
コンテストビルダーのトレメニュー見ると誰もその通りやってないんだけど…
東大で日夜研究している石井直方は間違っているの？
賢い人、教えて
- 661 ：
- 週2で回せるようなトレしてないからだよ
- 662 ：
- >>660
その答えを知ってる奴がいないから色々と思考錯誤してるんだろ
個人差あるし、日本のボディビルチャンプなんて海外に比べたら素人みたいなもんだろうし
- 663 ：
- １日に２回プロテイン飲むのを6ヶ月続けるのと４回飲むのを3ヶ月続けるのはどちらのほうがいいですか？減量や増量は考えてないです。
買ったプロテインを１日に何回飲むのがタンパク質を効率よく摂取できるのか知りたいので教えてください
- 664 ：
- >>657
40年物のぶら下がり健康器があるのでやってみます
腹筋はクランチとレッグ・ヒップレイズを少しやってます
>>658-659
エビぞりですか
昔から全く上がらないんですよね
ここが原因っぽいので頑張ります
- 665 ：
- >>664
バックエクステンションをエビそりと勘違いしている奴多い
上体を上げたときに上半身をそらしたら駄目だぞ
l
- 666 ：
- そうだ
時計の針のような軌道・姿勢になるのだ
- 667 ：
- おお・・・
違うのですか
と言ってもほんと5センチ位しか上がらないのです・・・
シットアップベンチでやってますがダメですかね？
- 668 ：
- プリーチャーカールはPOF法でいうとミッドレンジ、ストレッチ、コントラクトのどれになるのでしょうか？
- 669 ：
- >>647
肩とか足とかＧでいいＨＲバッターでいいなら簡単だぞ
弾道４、ミートＳ、ぱわーＳだけならデッドリフトしてればＯＫ
- 670 ：
- >>667
どういうベンチがわからんが、お辞儀してそのまままっすぐまで体を
起こせるベンチならおk
床に伏せてバタバタそらせる動画とかあるけど、あれは腰痛持ちには最悪だからな
名前は同じだけど別トレと思っていい
- 671 ：
- 勢い付けてえびソリを頑張ってたじーさん
速攻ギックリ腰になって来なくなったわｗ
- 672 ：
- JK可愛いよハアハア( ；´Д｀)
- 673 ：
- >>670
傾斜のついてるベンチで
通常通りの使い方すればちょうど「ー」になる感じです
>>671
それだけが一番怖いです・・・
- 674 ：
- プロレスラーの真壁さんみたいになりたい場合どんな感じのトレーニング
すればいいのでしょうか？
ラグビー怪我で辞め暫く動けず暴飲暴食して185cm、135kgあるので
自分の場合はまず痩せないと話にならないのですがｗ
- 675 ：
- 先輩にボコボコにされた後スイーツを食いまくる
- 676 ：
- >>674
止める前は何kg？
- 677 ：
- >>673
あといってるの、慢性的な疲労感からくる腰痛だよな？
それなら回復を早めるサプリの摂取が効果的。
グルタミンを飲んだ方がいい
あと王道でいえば、スクワットとデットリフト、グットモーニングとか
だけど、これかえって腰壊す可能性高いからな。。。
経験的にはブルガリアンスクワットとリバーストランクツイストを勧める
ともにひねりで腰に対しての直接の負荷を逃がしつつ、
腹筋、下半身、股関節などの補助筋を鍛えられる
周りを鍛えると自然とバランスがとれて、腰の状態もいい感じになるはずだ
- 678 ：
- >>675
佐○木さんでしたっけ？w
>>676
センターだったので93kgでしたが自分の大学所謂ウェイトをそんなにやる大学じゃ
なかったのであまり知識がないもので。。。
- 679 ：
- バックエクステンションは上体を起こしてから
股関節はそのままで膝を曲げて
グルートハムレイズにするのだ！
- 680 ：
- GHRはポステリオール筋肉群を効果的に鍛える素晴らしいエクササイズなのだ
http://youtu.be/G5pNS0hdt-w
- 681 ：
- 筋力、筋肉量は遺伝や。
はじめから筋力のある人間は少しトレーニングしたらまたたくまに世界レベルのビルダーになれる。
- 682 ：
- ダンベルベンチプレス
30kgⅹ10
35kgⅹ10
40kgⅹ10
平均的な体格の人が上記の記録を達成するのにかかる期間って、それぞれ平均何年くらいかかるかな？
※ダンベルとフラットベンチを使って全身を鍛えているとして
- 683 ：
- クソみてえな質問すんな
1、2年で行ける奴もいれば10年掛かっても無理な奴もいる
結局は個人差なんだよ
- 684 ：
- 平均的って言ってるのにねえ
よく分からんけど30kgは間違いなく1年目で達成できる
- 685 ：
- 個人差が大きい事象は、平均など無意味な数字に過ぎない
考えるだけ無駄
- 686 ：
- 筋トレ始めたから五キロのダンベル軽くてもう使わないの有ったら売ってくだしい
立川八王子新宿武蔵小杉間なら取りに行くずら
- 687 ：
- 室蘭だけど取りに来て
- 688 ：
- 漬物石買った方が
- 689 ：
- http://i.imgur.com/5BGvyWi.jpg
40おっさんです
どうでしょうか？
- 690 ：
- ちょっと胸張ってる？
- 691 ：
- >>689
すごいけどそんな目立つところで写真とってたら恥ずかしくないですかね
- 692 ：
- おうファッション板からの転載やめろや
- 693 ：
- ＜カシャッ!!!(うわっ、あの人ジムで自撮りしてる……)
- 694 ：
- >>689
ええ体しとんな
- 695 ：
- >>656
マシーンでスクワットと背中やってるだけで
あほみたいに腰強化されるよ
マジで笑えるレベルの腰の強さになる
- 696 ：
- 今、プランク+ツイストクランチ+食事制限してるんだけど腹の肉が落ちない。ちなみに始めて3週間ぐらい。アドバイスをくれ？
- 697 ：
- >>696
男性の腹の肉は一番最後に落ちる
強いてアドバイスするなら水を良く飲むように
- 698 ：
- >>697
ありがとう！下腹が出てるからプランクをして腹横筋を鍛えてるんだけど、続けても余り下腹が凹まない場合は脂肪で出てると考えた方がいいのかな？
結構、下腹の肉を掴めるし内臓脂肪もまだまだある感じなんだよね。ちなみに、身長170、体重68。
- 699 ：
- 西友の鶏胸肉1㎏(450円)買ったんだけど、
保存方法が0℃～4℃で賞味期限が11/9日になってる
これって0℃～4℃だけど、冷凍しても大丈夫なの？
冷凍したら10日間もつ？
- 700 ：
- 賞味期限なんて気にするな
冷凍も大丈夫だと思うぞ
- 701 ：
- >>700
マジで？
冷凍して毎日100g食うわ
- 702 ：
- >>689
まだまだだな
- 703 ：
- 冷凍すりゃ賞味期限など関係ない
しらんの？
- 704 ：
- >>682
ジムでトレのノウハウ学ぼうと思って行って、なんかガリっぽい人に初心者はダンベルベンチ10kgからやるといいよって言われて
家帰って30kgやったらその日に8レップ*3セットできてワロタｗ
40kgくらいなら1年目で余裕なんじゃね
- 705 ：
- 9月に初ベンチ+20kgダンベル2個購入した
ダンベルベンチ20kg×20×3は出来るけど
ダンベルカール20kgが無理5回くらいしか上がらない
15kgくらいに落として10回やったほうが効率いいですか？
- 706 ：
- 握力の強さは前腕筋に起因するものなのでしょうか？
ハンドグリッパーで握力を強化したい場合は前腕のトレーニング同様
40RMを毎日一セットするのが効果的なんでしょうか？それとも10RMを3セットでしょうか？
- 707 ：
- >>661
週2で回せるトレをしないということは
石井直方の研究成果を大半のビルダーは信じてないということですね
- 708 ：
- うん。
週2でやるより、週1の方が伸びが早かった。
- 709 ：
- 中腰がすぐに疲れるんですけど、どういうトレーニングするといいですか？
- 710 ：
- >>707
研究結果と言ってもあくまで平均値なだけ。石井さんも誰もが週2がベストだと言ってる訳じゃないし、信じる信じないの話じゃない。
- 711 ：
- >>706お願いします
- 712 ：
- >>707
石井ってステ全盛期の80年代ビルダーやん
ステ野郎は参考にならん
- 713 ：
- >>689
メンタルつえーな
- 714 ：
- >>709
スクワットとデッドリフトのフォームを覚えるのがいいんじゃないか
- 715 ：
- >>707
石井さんがそれ言ってたのって量重視のトレが一般的だった頃の話でしょ
そもそも研究ったって普通の人に普通のトレさせて調べてるんだから、独自のこだわりを持っているコンテストビルダーなんかを対象にした話ではない
今は質重視のトレとか色々先鋭化してるし、石井さんが間違っているとかコンテストビルダーが信じてないとかそういう話ではなく、単に「週二が最適解になるようなトレ」が当時の世間のスタンダードだったというだけ
- 716 ：
- 昔太っていて、ダイエットしたら、
痩せたのですがお腹の皮が余ってしまいました。
筋トレすれば余った皮は元に戻りますか？
- 717 ：
- ギンギンに肥大すれば皮もあまらないよ
- 718 ：
- たまにこういう質問見るけど、筋トレと皮が戻るってのはどう繋がるんだろう
外国の超デブがダイエット+筋トレやってムキムキになったけど皮がダルーンとしてる動画あったよね
あれならまだデブの方が見た目が良かったようなｗ
- 719 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=ZrasQOojFyo
- 720 ：
- 余った皮の正体は脂肪だからだよ
筋トレで成長ホルモンを分泌させる事が有効
- 721 ：
- いや皮は皮だろ
筋トレというかダイエットにより皮膚の収縮より脂肪細胞の縮小のスピードが上回った結果生じるもの
タンパク質と脂質を摂っていれば自然に治る
- 722 ：
- コラーゲンだよ
- 723 ：
- みなさんありがとうございます。
こんなお腹じゃ銭湯にも行けないし
海にも行けないです。
お腹を見るたびに涙が出そうになります。
本来太ってしまった自分に責任があるんですけどね。
ネットで見ると痩せる前の事は書いてあるけど、余ってしまった後の対処は
書いてあるのがすくないので
どうしたらいいのか悩んでました
- 724 ：
- >>723
時間差はあるけど皮もちゃんと縮んでくるって岡田斗司夫が書いてたよ
筋肉つければ太くなるから肌の張りも早く戻るかもね
- 725 ：
- まあ、歳とると戻りにくいな
だからオレは急激な増減量はしない
- 726 ：
- 久しぶりに来たら相変らずウソだらけで恥ずかしくなってくるな
- 727 ：
- >>724
励ましのお言葉ありがとうございます。
長い目で見て筋トレ頑張ろうと思います
- 728 ：
- >>726
おまえ毎日来てるじゃん
- 729 ：
- ちょっとかじっただけのアホがドヤ顔したいだけだからな
それが正しい情報ならいいんだがお笑いレベルだもんな
- 730 ：
- >>728
ﾜﾛﾀw
バレバレだよな
- 731 ：
- 雑魚の悔しがり方が笑えてくる
一応雑魚という自覚はあるんだな
- 732 ：
- どこにでも教えたがりのアホはいるけど
総じて大した奴じゃないからな
- 733 ：
- 本人が言うんだから間違いないな
- 734 ：
- ウンコくん！ダ板に帰ろう！
- 735 ：
- 中古の錆び錆のダンベル買ったんですけど
良い塗装の方法無いですかね？
と言うか塗装して大丈夫ですかね？
- 736 ：
- 痩せるためにどうしたらいいでしょうかって走れよwww
- 737 ：
- つまりタンパク質と脂質を摂っていれば仮性包茎も自然に治る訳だな
安心したわ
- 738 ：
- 筋トレしても、筋肉が付かなかった訳
http://www.youtube.com/watch?v=v0iO6ly1CX8
筋トレしても筋肉がつかない方は沢山いるかと思います。
自分も筋トレを20代半ばに始めましたが、ずっと体に変化がないままでした。
それは、食事、筋トレ、休息の内、肝心な事が出来ていませんでした。
知識バカになりすぎて、世の中でよく言われるセオリー道理にしていればと、どこか妥協-していました。
- 739 ：
- >>735
サビだけワイヤーブラシで落として錆止めでも塗っとけば。
どうせガンガン落とすし俺はそうしてる。
- 740 ：
- どうしてエレクチオンしないのよーッ!!
- 741 ：
- >>732
俺は君を信じてるぞ？
早く人種は日本人でダイエット並行して
誰がやっても楽勝なの探してきて
自称とか職業とかプロ・アマは無しだよ
- 742 ：
- ストレッチも3セット組んだほうがいいんか？
- 743 ：
- 筋トレの翌日に筋肉痛までとはいかず、その日徐々に筋肉痛になるんですがそのわけを知ってる方いましたら教えて下さい。
- 744 ：
- >>741の文章を何回読み返しても全く意味が解らないのは俺だけ？
- 745 ：
- 翻訳機で出た文章をコピペしたんじゃね？
- 746 ：
- >>732が懸垂とディップスだけで楽勝で筋肉がつくって言ったから
- 747 ：
- >>740
エレクチオンって？
- 748 ：
- >>744
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1412544911/l50
ここの775から
未経験の初心者がダイエットと並行した自重で楽勝でマッチョらしいよ
成功例の本人の体うｐか探してくるの待ってる
- 749 ：
- なんだパワー系池沼か
そら意味解らんわ
- 750 ：
- ゴミクズが何を言ったところでゴミクズでしかない
- 751 ：
- >>748
お前のような雑魚では何をやっても無理だろうな
方法論ではないよ
- 752 ：
- ゴミにはウエイトも自重も関係ないだろ
ゴミはゴミでしかないよ
- 753 ：
- ゴミがいくらウエイトをやってもゴミのままだ
まだ気がつかないのか
- 754 ：
- >>751
俺は君を信じてるぞ？
早く人種は日本人でダイエット並行して
誰がやっても楽勝なの探してきて
自称とか職業とかプロ・アマは無しだよ
- 755 ：
- おまえらこの人たちと目があったらびびっちゃうんでしょ？
https://www.youtube.com/watch?v=W7YebPBiC-M
- 756 ：
- そもそも質問すりゃなんでも正解がもらえるところじゃねーんだよここは
回答者だって自分の知識をより深めるために来てるんだから未熟な回答もあって当然
グダグダ抜かす前にまず手前のその他力本願甘え腐った性根を叩き直せクズ
- 757 ：
- ダイエット板？のネタなんか持ち込むのは勘弁しろよクソが
- 758 ：
- クソどもにはお似合いの糞スレだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 759 ：
- 統失のたまり場はここですか？
- 760 ：
- ほとんど役に立たない間違いだらけだからのスレだからどうでもいいや
- 761 ：
- 仕事の残業が最近長いんだけど何も摂取しないせいか6時ぐらいを過ぎると頭がボーっとしてトレーニングの疲労からか体がダル重状態になります。これはタンパク質が足りなくてカタボ状態なんですかね？職場なんでプロテインは飲めないしプロテインバーは高いし…
- 762 ：
- >>761
飲めばいい。机で飲みづらいなら、急騰室なんかでささっと飲む
できるだろ？できないとしたら、いくじなしの小心者すぎる
- 763 ：
- 加圧トレーニングってどうなの？
費用がちょい掛かるけど効果あるならやってみたいな。
- 764 ：
- >>763
頑張って検証してるし、環境を悪くするというコンセプトはまあ理に適っているといえる
ただ、費用対効果という意味では微妙だし環境悪くするだけなら加圧じゃなくても良さそうだしそもそも楽しくもかっこよくも見えないので長続きしなさそう
- 765 ：
- タコみたいなガリがいるが脱いだら痩せてるので皮膚がダルダルで腹だけぼっこり
ガリになるならジムなんか来ないで水飲んで寝てればいいのに非常に迷惑
- 766 ：
- ここくっさ
- 767 ：
- 誤爆
- 768 ：
- >>761
プロテインが高いと思うならもっと残業しろ
- 769 ：
- >>761
６時で頭ぼーっとしてたら、その後の仕事（残業）はどんなことになるんじゃ？
- 770 ：
- プロテインを飲むようになってからは
ぷーこらぷーこら
おならが出て仕方が無いお＾＾
- 771 ：
- 二頭の横を太くするにはどうしたらいいですか？
腕を曲げた時に二頭の縦がもっこりするのですが横は全くなんで太く見えないんです
- 772 ：
- >>687
詳しく
- 773 ：
- >>761
プロテインバーって１５０円じゃない？
- 774 ：
- 太ももが太すぎる
速筋を遅筋にシフトするのってどうするの？
- 775 ：
- 筋トレはじめて、目に見えて筋肉がついたなと感じるのは、だいたいどれくらいですか？
- 776 ：
- >>774
速筋遅筋の比率ってそこまで大きさに関与すんの？
単に細くしたいならskip leg dayでいいんじゃね
- 777 ：
- 僕の場合は半年くらいかな
- 778 ：
- 脚はデカければデカいほどいいだろうがよぉ！？
- 779 ：
- オレ、ゴリマッチョ体質だからさ、なんとかして、キュッと絞りこみたいのよ
- 780 ：
- こんなスレにビッグラミーが
- 781 ：
- >>761
カタボというより低血糖気味＝腹減ってる
おにぎり喰え
- 782 ：
- プロテインバーなんて糖質多すぎて単なるお菓子だろ。
- 783 ：
- 5ですが、ようやく画像見つけました
http://4.bp.blogspot.com/-ll3-zqa0ca0/UUu0a76VJ5I/AAAAAAAAAEU/s0q6TTbd0ek/s1600/20739104279996258239100.jpg
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=161875693
http://photos1.blogger.com/blogger/4374/2892/1600/P1010053.jpg
- 784 ：
- みんな鍛えてる民族だっけ？
- 785 ：
- くさい
- 786 ：
- インクラインダンベルフライ→インクラインダンベルベンチプレス→
デクラインダンベルフライ→デクラインダンベルベンチプレス→
ワンロー→プルオーバー→サイドベント→デッドリフト→etc
って感じで限界×3セットでやってて
セット間のインターバル1分、種目間3分にしてるんだけど
2種目になると1セット目から7回位しか上がらない
そこで質問
１：種目間インターバルってどれくらい？
２：フライの後プルオーバーとか挟んでターゲットずらした方がいい？
３：そもそもフライとベンチプレスは別日にやった方がいい？
- 787 ：
- プレスを先にやりゃいいんじゃないの
- 788 ：
- 自分は同じ部位を何種目かやるときは１種目目だけは重めでやって２種目は
ちょっと重量落としてやってるな～ セット間同じ部位の種目間のインターバル
は60-120秒位にしてます（重め重量あげるときは120秒にして3,4セット目とか
軽めのときは60位）
胸やってそのあと肩とかやるときは5～10分くらい休憩してます
- 789 ：
- >>783
こういうの見ると
人間の自然治癒力はすごいなとか
食物はそこまで関係しないんだなって感じるよな
サプリメントやプロテインに毎月数万円かけていなくても
正しい運動の継続と休息守っていればサプリメントやプロテイン無しでも
成長するんだよな
身長も同じ 親とか関係なく環境で伸びるんだよな
アフリカの部族なんてろくな栄養も取ってないのに背が高い部族いて
ガキの頃からピョンピョン跳ねて柔軟するっていう背が高くなる環境化に
ガキの頃からあるからなんだよな
- 790 ：
- >>789
遺伝子な。
- 791 ：
- 摂取カロリー＝消費カロリーで筋トレした場合、
体重の変わらないまま脂肪量が減り筋肉が増えますか？
それとも、脂肪量の変わらないまま筋肉が増えて、
その分体重が増えますか？
- 792 ：
- アフリカ人は足が長くていいな
俺さ足が短いんだよなあ・・
- 793 ：
- >>791
質料保存の法則により後者は否定されるかな
摂取カロリー＝消費カロリー＝Ｒとした場合
現在の基礎代謝とＲがどれくらいかけ離れてるかで筋肉の構成増加比率の収束速度が決定する
もちろんより現実的なボディフォーマーを目的とした方つまり７０ｋｇより６０ｋｇの目標計画ほうが人はより早く適応できるよ
- 794 ：
- >>792
ぷっ
- 795 ：
- >>789
ネイティブな肉は成長にめちゃめちゃ良いらしいよ
- 796 ：
- 強度が増せば増すほどハゲが進行してるのはたまたまか？
- 797 ：
- >>792
お前はデッドの神様に祝福された男なんだよ
- 798 ：
- >>796
湯シャンいいよ。
- 799 ：
- >>793
脂肪を減らしながら筋肉を増やすことはできないと
言われていますが、できるんですね！
体重の軽い人の方が脂肪→筋肉になりやすいということですか？
- 800 ：
- >>776
車いす生活すれば2-3年でホウキの脚になるな
大腿マッチョで75cmくらいあろうが、すぐに30cm未満くらいに細くなる
足は使わないと本当に劣化速いな
- 801 ：
- 日本人はなにもしてなくても太ももが太い奴いるよね
- 802 ：
- マッスルアップって懸垂とディッピングひたすらやってて出来るようになるものでしょうか？
- 803 ：
- 質問です。
以前週2～3でジムにてベンチをやっており、MAX90までできるようになりました。
その後2年間トレーニングやめていたのですがだらしない体になってきたのでもう一度トレーニングを始めました。
2年間、本当に日常生活以外の運動と呼ばれるような事は何一つやっていません。
1ヶ月前から自重トレ(腕立て・腹筋ローラー)を始め、先日久しぶりにジムでベンチを試したところ60kg/10repがやっとでした。
事情によりジムには週1回程度しか通うことができないのですがMAX90までいくのにどれくらいの期間が必要でしょうか？
というか、週1のベンチで筋肥大は見込めますか？
- 804 ：
- >>803
それって今でも80は挙がるってことでしょ
週イチでも二ヶ月かからないんじゃない？
- 805 ：
- >>787
それでフライは延びますかね？！
次回はそうしてみます
>>788
同部位のインターバルは軽く狭くした方がいいのですね
プレートの付け替えをすぐやらなきゃ駄目な感じですね
胸をやった後は呼吸が整うくらい休んでみます
- 806 ：
- 足が短く太いのは農耕民族が祖先だからしゃーない 踏ん張る力が強い、足が長く細いのは狩人民族、足が速い
- 807 ：
- 貧乏なので一日にたんぱく質を合計で50ｇ以下しか取れない日がほとんどなんですが、これでは
いくら運動をしても効果はないですか？それとも満足にたんぱく質を取った場合に比べて効果が著しく低くなるが
一応筋肉は強化されますか？
- 808 ：
- トレ時間についてですが、胸と肩と背中と腕を60分以内に終わらせたいのですが、3セットづつでいいですか？
- 809 ：
- >>799
誰が出来ないって言ってたの？
- 810 ：
- ダイエットと並行して自重だけで楽勝でマッチョになるにはどうすればいいですか？
- 811 ：
- ベンチ８０㎏が軽い軽い一カ月以内に１００㎏達成しよ
- 812 ：
- >>810
ステロイド
- 813 ：
- そそお前みたいなゴミカスはステ使え副作用で髪が抜け顔が変形し醜い怪物になれ
- 814 ：
- >>807
納豆食べないの？
- 815 ：
- >>812
なるほど。
雑魚には良さそうですね候補に入れておきます
ダイエットと並行して自重だけで楽勝でマッチョになれる方法他にあります？
- 816 ：
- >>813
ステロイドは盲点でした
候補に入れておきます
ゴミカス向けのダイエットと並行して自重だけで楽勝でマッチョになれる方法他にありますか？
- 817 ：
- ／ﾌﾌ ム｀ヽ
/ ノ) ∧∧ ） ヽ
ﾞ/ ｜ (´・ω・`）ノ⌒（ゝ._,ノ
/ ﾉ⌒7⌒ヽーく ＼ ／
丶＿ ノ ｡ ノ､ ｡|/
`ヽ `ー-'_人`ーﾉ
丶 ￣ _人'彡ﾉ
ﾉ r'十ヽ/
- 818 ：
- >>799
骨折した人間の骨がアンダー生活下でも再生するように筋骨の細胞分裂が一番優先されるような仕組みが
私たちの体の中に構築されているようです。あと体重が軽いボディ目標＝体全体に占める筋比率が少なくてすむという表現ですが
体が軽いほうが少ない重りで筋肥大が狙えるのである意味そういう解釈で問題ないです。
- 819 ：
- >>818
豚や家畜もアンダーだと痩せ細る気がするんですけどソースあります？
- 820 ：
- インクラインベンチプレスでわけわからないくらい海老反ってケツ浮かせてやってる人が結構いるんですけど角度的にフラットと変わらないと思うんですけどインクラインでやる意味あるんですか？
- 821 ：
- >>819
アンダーだと痩せますよ。間違ってないです
- 822 ：
- 身長175でヒップ102センチくらいいくには
体重何キロは必要ですか？
- 823 ：
- 筋肥大目的で筋トレしてるんですけど、1セット目10回ギリギリで上がっても2セット目3セット目、一人でやってると補助がないので限界が7回とか5回になってしまうんですけどこれは正しいんですか？
- 824 ：
- 乳首を外側に持って行きたい（距離を離したい）んだが、
中央だけトレーニングとかそんなのないよね？
- 825 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=3hpsqDfd9GM
この動画で角田っていう格闘家が朝から凄いサプリを飲んでるんだけど
筋トレしてる奴ってみんなこんなに大量にプロテイン以外いろいろ飲んでるの？
- 826 ：
- 雑魚ほど大量に飲むらしいよ
才能あればダイエットと並行して自重だけで楽勝でマッチョだから不要
- 827 ：
- >>823
別にいいよ。それで
+ ウェイトかえるの面倒なら、パーシャルレップス法やレストポーズでさらに追い込めばいい
- 828 ：
- >>826
いいからRよカス
- 829 ：
- >>828
よくわからないけれどこんな感じでしょうか？
アホ「ダイエットと並行しながら素人が自重で楽勝でマッチョ」
プロ「ダイエットと並行しながらステで素人が自重で楽勝でマッチョ」
ステ以外の候補早くお願いします
- 830 ：
- >>829
だからRよキチガイ
- 831 ：
- 糞つまんねえ
- 832 ：
- おうダ板から池沼出荷するのやめろや
- 833 ：
- ダ板にもウ板から池沼が出向しておりまさに同族嫌悪
- 834 ：
- スクワットのしゃがみ方がなんかちがう気がするんだけど膝と股関節が起点どっちが正しいんですか？
- 835 ：
- >>820
シャチホコベンチの場合、フラットはデクラインになってますのでｗ
- 836 ：
- いやシャチホコの場合、もはやディップスですね
しかもパーシャルの。
- 837 ：
- 筋トレにグリセリンローディングって効果ある？
- 838 ：
- これ、フルスクワットかな？パラレル？
http://i.imgur.com/NAa8Tcx.gif
- 839 ：
- マークフィットの食事らしいんだけど
細マッチョもビルダーも変わらんのね
食事 １ バナナ一本、オートミール100ｇ、プロテイン30ｇ、カップ一杯分のブルーベリー、卵白100ｇ、マルチビタミン２錠、ビタミンB、テストステロンブースターのサプリメント２杯、グルタミン５ｇ
食事 ２ リンゴ１つ、アーモンド20粒、プロテイン30ｇ、パン２枚
食事 ３ チキン(おそらく胸肉300ｇ程)１枚、緑黄色野菜カップ１杯、玄米２００ｇ、マルチビタミン２錠、オメガ脂肪酸サプリメント3杯
食事 ４（筋トレ前２時間前の食事） プロテイン３０ｇ、オートミール３０ｇ
食事 5（筋トレ前30分前の食事） BCAA10ｇ、グルタミン５ｇ
食事 6（筋トレ後の食事） アイソレート系のプロテイン45ｇ、65ｇの砂糖、クレアチンとグルタミンとBCAAを各５ｇ
食事 ７ チキン一枚、野菜カップ１杯、玄米１００ｇ、オメガ脂肪酸サプリメント2杯
食事８ ガゼインプロテイン５０ｇ、グルタミン５ｇ、ZMA３杯
上記の食事を2時間～３時間おきに摂取しているようです。
- 840 ：
- >>804
普通に考えればMAX80いけそうなんですけど実際にやってみると全くって感じです。
週1でマッスルメモリーとやらは期待できるほどのものでしょうか？
- 841 ：
- >>837
ない
- 842 ：
- >>838
http://www.youtube.com/watch?v=A-nyu4PHvLo
見て判断しろ
- 843 ：
- >>840
寝る前に腕立てでもしとけ
- 844 ：
- >>814
ありがとうございます。
安いのでもちろん食べています。それを含めて50ｇも取れない食生活です。
- 845 ：
- https://m.youtube.com/watch?v=IyboWTqo6nU
- 846 ：
- なにこの燃えよデブゴン 女？
- 847 ：
- 他の動画見たら男やね
- 848 ：
- >>842
俺は、フルとパラレルの違いは理解してるよ
ただ、>>838のgif動画が微妙だったから聞いてみた
でも、拡大してみたらパラレルだった
すまない
- 849 ：
- am7:00 スクワット100 背筋100 クランチ50
am7:40 腕立て伏せ(+重り10kg)限界まで2set クランチ50
am8:00 〃
am8:20 〃
am8:40 スクワット100 ハンマーカール左右15回 ショルダープレス左右10回
am9:00 〃
am9:20 〃
am9:40 〃
am10:30 ダンベルカール10rep3set
pm1:20 スクワット100 背筋100 クランチ50
pm2:00 腕立て伏せ(+重り)限界まで2set クランチ50
pm2:20 〃
pm2:40 〃
pm3:00 スクワット100 ハンマーカール左右15回 ショルダープレス左右10回
pm3:20 〃
pm3:40 〃
pm4:00 〃
pm5:30 ダンベルカール10rep3set
pm9:00 背筋100 ダンベルカール10rep3set
この程度なら週1日だけ休んで後は毎日やってもOKですか？それとも週4くらいに抑えたほうがいいでしょうか？
- 850 ：
- >>845
この手の不気味な怪動画を投稿してる人って何が目的なの・・・
- 851 ：
- >>849
とりあえず働け
- 852 ：
- すいません＾＾；
- 853 ：
- >>850
↓この人にも(直で)同じ事言えんの？
SWAT風トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=S-31hr_1ZmU
http://www.youtube.com/watch?v=dQyffTkyvv0
eigobinさんが考案された実戦格闘術
http://www.youtube.com/watch?v=r6MyUohz09k
護身術 人の飛ばし方
http://youtube.com/watch?v=WfPamYx3QyQ
コストパフォーマンスを追求した次世代ベンチプレス
http://www.youtube.com/watch?v=IKM6Q24xAcQ
本当の男の強がりとは？
http://youtube.com/watch?v=EuEt8czpn60
2:26のとこで吹いたwwwwwwww
eigobinさんのブログ
http://ameblo.jp/binbineigo/
- 854 ：
- >>853
ワロタ
- 855 ：
- >>853
ヒェッ…
- 856 ：
- >>849
時間と体力を無駄にする趣味の方かな…
- 857 ：
- シュラッグがよく分かりません
コツを教えてください
- 858 ：
- >>857
最後のレップで
”おーまいが～～～！！！”
って絶叫する
- 859 ：
- 初心者なんですが、これでも順調に筋肥大していくでしょうか？
今のところ、筋トレ初めて2ヶ月ちょっとです。
最初の2ヶ月は、懸垂・ディップス・ダンベルカール、それから別日に片足スクワット・腹筋
これを一日おきくらいにやってました。
元々かなり痩せてたんですが、食事もがんばってたんぱく質を沢山とって
2ヶ月で8キロくらい増えました。(ただし体脂肪も少し増えましたが 13%→16%くらい)
ただ2ヶ月くらい経つと筋肉痛にもあまりならなくなっており
また体重の増え方も変わらなくなったので、思い切ってパワーラックを買って
現在は家で本格的にウェイトトレーニングを始めました。
メニューは以下の繰り返しで行っています。
1日目 ベンチプレス、ダンベルフライ
2日目 休み
3日目 チンニング・ディップス・ダンベルカール
4日目 休み
5日目 スクワット・カーフレイズ
6日目 休み
7日目 デッドリフト・腹筋関係
8日目 休み
仕事もあるので、やはり休みを挟みながらでないとキツイので
このような形になっていますし、種目も少ないですが、長年やられている方からみて
どんな感じでしょうかね？
体重はまた少しずつ増えてきましたが。
- 860 ：
- ディップスはベンチの日
- 861 ：
- >>859
2ヶ月で8キロ増えたのは結構凄いんでね？
体重が増えなくなったのは単純に体重や筋肉が増えて消費カロリーが増えただけ
もっと食べて摂取カロリーを増やさなきゃダメだな
1日目 ベンチプレス、ダンベルフライ
2日目 休み
3日目 チンニング・ディップス・ダンベルカール
4日目 休み
5日目 スクワット・カーフレイズ
6日目 休み
7日目 デッドリフト・腹筋関係
8日目 休み
このメニューだとさすがに少ないかなー
多分現状維持の筋肉くらいにしかならないと思う
いくらなんでも休みすぎかと、あまりにも時間がなければ
いっそBIG3を1日か2日置きにやるって手もあるよ
時間がある時に全身や細かい筋肉もやるってくらいで
- 862 ：
- >>860
ディップスはベンチの日の方がいいですかね？
>>861
確かに2ヶ月でどんどん体重は増えましたし見た目にも大分筋肉質になれたのですが
でも、元々が172cmで体重58kgと痩せていましたので、現在の67kgくらいまでは増える余地がかなりあったのかなとも感じるのですが。
どうなんでしょうねえ。あと言い忘れましたが最初の一ヶ月はほぼ毎日筋トレしてました。
それからは時間が無いのと、あまりにきつかったので一日おきになりましたがｗ
今のメニューでは少ないですかね？
ただスクワットをやってる日はもう疲労困憊で、2種目目のカーフレイズをやるのも精一杯な感じなんで
次の日は、恥ずかしい話ですが体中が筋肉痛で動けないので続けて筋トレを行うのは難しいですね…
まだまだ体力が無いのかもしれませんね。
基本、ウェイトトレ初めてから筋肉痛がすごく起こるようになりました。
細かく言うと現在の各種目のセット数はこんな感じです
1日目 ベンチプレス(40kg x 8 1set
50kg x 8 1set
60kg x 8 限界まで(4～6set)
50kg x 8 限界まで(4～6set)
40kg x 8 限界まで(4～6set))
ダンベルフライ(15kg x 8 4～6set)
3日目 チンニング(限界までを4～6set)
ディップス(限界までを4～6set)
ダンベルカール(限界までを4～6set)
5日目 スクワット(40kg x 8 1set
60kg x 8 1set
80kg x 8 1set
100kg x 8 限界まで(2～3set)
80kg x 8 限界まで(2～3set)
70kg x 8 限界まで(4～6set))
カーフレイズ(70kg x 10 1set
90kg x 10 1set
100kg x 10 限界まで
80kg x 10 限界まで
70kg x 10 限界まで)
7日目 デッドリフト(60kg x 8 1set
80kg x 8 1set
100kg x 8 1set
120kg x 8 限界まで
100kg x 8 限界まで
80kg x 8 限界まで)
腹筋関係(ローラー x 10 3～5set
その他色々 限界まで)
- 863 ：
- 9日に1回じゃ、ちょっと運動したらすぐ筋肉痛だな。
4分割もしてるのに、総セットが3セットだけで1種目しかしない日が多いし。
（アップセットは数えない）
ちなみにそれ全部やっても1時間半で終わる。
そもそも初心者に分割すら必要ない。そのメニューなら1回で全部できるし、分割しても2分割。
メニューから見て、一部位一種目だし分ける意味が分からない。
俺ならダンベルフライ外してショルダープレスにする。
- 864 ：
- 236 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/11/10(月) 13:16:52.16 ID:EpVmua3H
自称ベンチ200キロが上がると言うカスにベンチをやってもらったら
180キロを6回しか上げられませんでした
こんなカスに200は無理ですよね？
俺はベンチやったことはありませんが、1年ぐらいやれは200は上げられる自信あります
- 865 ：
- >>863
やはりちょっと間が開きすぎなのかもしれないですね…
ベンチやデッドリフトの次の日はスクワットの日に比べれば元気なので
それらの日の次の日は出来るだけ休まずに、まずはやるようにして行こうかなと思います。
慣れてきたら色々と種目も考えてメニューを組んで行こうかなと。
やはりちょっと自分でもメニューが甘いかなと思いました。
アドバイスありがとうございました！！
- 866 ：
- 1日目 ベンチプレス、胸（フライ、インクライン、ディップス、ケーブル等）、前腕二頭
2日目 デッドリフト、背中（チンニング、オーバーロウ、ローイング等）、前腕三頭
3日目 スクワット、カーフレイズ、下半身（レッグカール、レッグエクステ等）、肩、前腕
4日目 ベンチプレス、胸（フライ、インクライン、ディップス、ケーブル等）、前腕二頭
5日目 デッドリフト、背中（チンニング、オーバーロウ、ローイング等）、前腕三頭
6日目 スクワット、カーフレイズ、下半身（レッグカール、レッグエクステ等）、肩、前腕
7日目 休み（有酸素30分程度）
くまなくやるにはこうなるのだが、さすがにオーバーワークかな？
ウォームアップ、ストレッチ、ゥールダウン（有酸素）合わせたら毎日2時間以上かかる
何か効率よくする方法をアドバイス願う。
- 867 ：
- 俺も歴半年くらいだけど、
何歳か知らんけど、
チンニングなら毎日できるんじゃね？
セット組まなくていいし(自重なら)
インターバル1分入れても
5分で終わるよ。
っというか、チンニングがアップだと思ってる。
でも、デットリフト120kgはすごくね？
床からか知らんが
- 868 ：
- 皆さん一部位につき何種目くらいやってる？
- 869 ：
- >>868
例えば背中だけど
チンニング
〃 （ナロパラレル）
ベントロー
ワンロー
３～４種目だよ。
- 870 ：
- 肩と背中を筋肥大させるのには、この二つは、別々の日にやった方が良いのか同じ日で良いのか
どんな組み合わせが良いでしょうか？
- 871 ：
- やっぱ最後のセットだけドロップセットにしないとしっくりこんわ
ドロップセット最強
- 872 ：
- 超回復って結局ガチなん？
毎日同じ部位を鍛えても肥大しないの？
- 873 ：
- >>872
超回復云々よりも、毎日同じ部位で全力はできないだろ・・・
毎日同じ部位を全力でできているなら、全力でできていると思っているだけで
もっと強い負荷がいけるはず
- 874 ：
- >>868
トレの頭に複合種目を入れて
長頭短頭外側頭みたいに細かく分けてそこに対して2～3種目ずつ
- 875 ：
- >>873
ワケあってジムには週一でしか通えなくて、それ以外の日はバーンマシンの軽い負荷でしかトレできないんだよなー
- 876 ：
- 胸筋の形が悪いです。
ディップスは胸筋の下部を鍛えられると
見かけたのですが、ディップスやれば
綺麗な胸筋の形になりますか？
- 877 ：
- >>876
写真見ないとわからないが付着位置など生まれつきの要因はトレでは改善できない
- 878 ：
- >>877
胸の形は生まれつきって確かに見かけたかも。
ただベンチプレスばっかりやってると
垂れるって見かけたので
- 879 ：
- 筋トレ長年やってるんですが増量してもプロレスラーほどのマッチョにもなれず、減量しても武田真治位のカットも出ません。
どうしたら良いのでしょうか？
- 880 ：
- >>879
素質がない諦めろ
- 881 ：
- >>876
貴方は根性がなさそうなので無理です
- 882 ：
- >>872
自分で実験して確かめろカス
- 883 ：
- >>882
キツイなあ
- 884 ：
- 自分は175cm.60kg.28歳のリーマンです。
一年程前は体重74kgもあり、細マッチョになりたくて
ヘルシア緑茶や食事管理のおかげで14kgの減量に成功して
今月から本格的に筋肉をつけたくジムに通っています。
プロテインはファインラボのピュアアイソレート
プレーン味4.5kgを購入しましたが、プロテインの
飲むタイミングは、筋トレをしたあと直ぐかランニング
マシーンで一時間走った後ではどちらが良いのですか？
筋トレ後30分以内に飲めば効果大と本でよんだのですが
一時間走った後では効果が少なくなるのでしょうか？
宜しくお願いします。
- 885 ：
- 徹底的にい追い込まずに適度に追い込んで筋肉痛でも週4ベンチしてた時が半年ほどあったが筋肥大してたお
まあその当時は扱う重量が60kg前後だったがこれくらいの重量ならハイペースでもしても問題ないな
- 886 ：
- >>876
ディップスも自重じゃ無理
- 887 ：
- 増量期で扱うウエイトもどんどん増えてますが、脂肪も必然に増えています。
現在は、172cmの75㎏です。
いつまで増量すべきでしょうか？
目安や考え方があれば教えて下さい。
- 888 ：
- >>887
体脂肪どれくらいになった？
俺も増量中で19%まで上がってるのだが・・・
- 889 ：
- >>888
コメントありがとうございます。
現在は、23%位です。
10月から筋トレを再開して増量中です。
5～6キロ位増加したのかな？
筋トレで身体が変わり始めるのは3ヶ月という記事を雑誌やネットで見ますので、
3か月間は増量期にするべきでしょうか？
- 890 ：
- それ増量期とかじゃなくてただのデブな
- 891 ：
- 増量期とかいってドカ食いして脂肪付ける奴いるけど
あれって本当に効果あるの？
結局絞ってみたら元の筋量と変わらんかったってことないの？
- 892 ：
- >>891
あれは脂肪つけてるんじゃなくて、脂肪がついちゃうくらい食べてエネルギー摂取してるだけでしょ
太る為にやってる事じゃない
- 893 ：
- そりゃ筋肉は脂肪付くくらい食わないとつかんだろ
ダラダラ続けるかキッチリ区切るかの違いだろ
- 894 ：
- >>891
ビルダーレベルのトレをする奴の話だからな
自宅で器具買ってトレしてるとか、その程度の奴が真似する意味ないぞ
自宅でやってるレベルの奴なんて
どんなに頑張ってもそこまで食わないと駄目なほど栄養を必要としないからな
目に見えて太るほど食っても栄養過剰なだけで、それは単に無意味に太ってるだけ
減量期に絞って見たらお前が言うように全然筋量は増えてませんでしたってなる
あくまでもこんなレベルのトレーニングをしてる奴のケースだからな
https://www.youtube.com/watch?v=x8V_qA-LXFQ
- 895 ：
- >>894
http://workoutjapan.blogspot.jp/2014/01/blog-post.html?m=1
この人もトレは一般人レベルだけど
毎日5000カロリー食ってたって言ってるね
- 896 ：
- >>894
当たり前かもしれんが各部位とても形よく鍛えられてる。大きさも良い。
トレーニングはあんまり綺麗にやってないｗと思うんだけど、不思議
- 897 ：
- >>895
全然太ってないね
もともとがガリガリだったから
思いっきり食ってやっと人並みのサイズになったっていうレベルかな
そいつの場合
ガリガリだったからせめて標準的なサイズになるために頑張って食べましたっていうだけのことだな
増量期、減量期っていうような言い方をしてるけど
ビルダーがやってるような増量期減量期って全然こいつが言ってるようなことじゃないから
- 898 ：
- まーた一般人はビルダーの真似すんな君が出てきてしまったか
- 899 ：
- 当たり前だろ
極端な話腕立てしてるだけの奴がビルダー並の栄養が必要なわけないだろｗ
- 900 ：
- するなと言うか自身の身体に見合ったトレーニングと食事、休養を心がけて下さいね
- 901 ：
- >>897
一般的なトレと5000カロリー食っても
余分な脂肪が付いたように見えないところを見るべき
逆に言えばデブが5000カロリー摂りながら
ダイエットも可能ってことじゃない？
- 902 ：
- そのブログ主はもともとが極端にガリガリだったから
まずは肉を付けるため必死に食べましたっていうだけだろ
それを本人は増量期という表現をしてるようだが
ビルダーが体を作るためにやる増量期や減量期と言うようなものとは
全く意味合いの違うものだよ
本人もその辺わかってないようだが
そのブログ主がやったのは、ガリガリだったからまずは必死に食べましたというだけのこと
多くの奴がそのブログ主と同じで勘違いしてるからな
ガリな奴が必死に食べてまずサイズアップを目指すというのは
ビルダーがやる増量期や減量期とは増量ということでは同じでも根本から違うことだから
- 903 ：
- うーん。
自分の体験では、たくさん食べた方があまり食べない時と比べて扱うウエイトもすぐ増えましたし、ちゃんと筋肉も大きくなり厚みもでました。
自分の体験で多少なりとも結果がでてますが、どうゆう考え方で増量期と減量期のメリハリをつければいいかわからないので誰か知ってましたら、教えて下さい。
- 904 ：
- 5000キロカロリー摂って蛋白質150ｇか…しかもプロテイン飲んで
炭水化物ばっか食ったのかな
- 905 ：
- >>900
これな
自分のトレ強度にあった適切な栄養を取ればいいということ
ビルダーみたいなことをするのはビルダーみたいなトレーニングをしてる場合の話
ビルダーがやってる増量期というのをちょっと勘違いしてしまって
ただたんに必死に食えばいいと思って暴飲暴食した者がこうなる
↓
ガリで筋肉つけるために食いまくったら糖尿病に★2
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1374399284/
- 906 ：
- 筋肥大を目的とした場合インターバルはどれくらいがいいか？
山本「3分から5分が良い」 山岸「出来るだけ短い方が良い」
どっちなんだよおおぉぉぉぉおい！？？！？！
- 907 ：
- 増量期は筋肉を増やすためのものでポテチやケーキを食いまくれって意味ではない
結果としてついた体脂肪を減量期に削る
- 908 ：
- 結局オーバーカロリーが必要なんだからいいよ
- 909 ：
- http://i.imgur.com/VktMLJN.jpg
- 910 ：
- トレーニーは運動してない一般人よりも不健康
◆運動◆
運動してると言っても、上半身ばかり。
健康のバロメーターである下半身の運動はほとんどやらない。
しかもごろんと寝転んでやる楽なベンチプレス中心。
1時間やっても動いたのは5分ほど。
毎日運動はしない、週に数回程度。
有酸素はしない。
◆食事◆
肉類中心。
牛丼、すき焼き、カツカレ、焼き肉、から揚げをバカ食い。
外食は多い。すき家、マック、コンビニ弁当や総菜。
缶詰め類、レトルト品、インスタント麺
菓子パン、スナック類
こういうのもを食いまくって常に腹を満たしている。
そしてプロテイン。
摂っているたんぱく質の量も半端ないが、塩分の量も半端ない。
医者から見ればいつ死んでもおかしくないような1日の塩分量。
普段ベンチプレスで鍛えてるから健康だ！意気込んで健康診断。
しかし心電図、血圧や血液検査、尿検査に異常があり再検査通知。
内臓もガタガタ。そして糖尿病、痛風。
最悪だな。
http://strongyas.blog.so-net.ne.jp/archive/c2300281964-1
- 911 ：
- 缶詰めって、鯖缶とかシーチキンの水煮とかも不健康？
- 912 ：
- >>910
だよな。ウエイトやるからだよ
懸垂とディップスとドラゴンフラッグで十分
有名なアスリートやビルダーもこの3種だけで十分作れるって言ってる
- 913 ：
- すいません。
トレーニングした日は、いつも夜になっても神経の高ぶりが残っているのか
寝たくなくなります。
今日もこんな時間なのにまだ寝たくないんです。
本当は早く寝て回復させなければならないのに・・。
日曜とかに外にスポーツをしに行ったりした後もこんな感じで寝たくなくなるんです。
どうしたらいいのですか？
- 914 ：
- >>866 さんのメニューを元に自分のメニューを改変して組み直してみようかなと思います。
>>867 そうですね。チンニングとディップスは独立した日にメニュー組むんじゃなくて
他の種目の日に組んで、基本は３分割で行ってみようかなと思いました！
- 915 ：
- >>909
一番後ろの子、小学生なのに肩と僧帽筋の筋肉の発達凄くないか？
- 916 ：
- 一応、メニューとしてはこんな感じを考えました！
1日目 デッドリフト・チンニング・ダンベルカール
2日目 ベンチプレス・ディップス・ショルダープレス
3日目 スクワット・カーフレイズ・腹筋
4日目 休み
5日目 デッドリフト・チンニング・ダンベルカール
6日目 ベンチプレス・ディップス・ショルダープレス
7日目 スクワット・カーフレイズ・腹筋
8日目 休み
大分マシになりましたかね？
- 917 ：
- 頻度多いと思う、1週間の内にスクワット、デッド2回とか
でも君の身体は君にしかわからない
取り敢えずやってみると良い、失敗して試行錯誤していく内に自分にあったルーティンが見つかるさ
- 918 ：
- >>890-899
普通に食ってたら体重上がんないから、毎日200kcal～300kcalオーバーさせてるんだけど、
これって増量期にならないの？
月に体重2ｋｇ、筋量1㎏ペースで上がってる
- 919 ：
- >>917
え？今度は多い感じですかね？
>>862 のメニューでやってたんですが
>>863 >>861 あたりで休み過ぎかもと言われたので
新しく考えてみたんですが…
確かに今のメニューでも結構筋肉痛すごいので
自分の身体だとオーバーワークなってしまうのかな… わかんなくなってきた。
- 920 ：
- 最近肘、手首、膝に痛みが出るようになったので負荷を落としてトレーニング続けてたらドアを開けるのにも手首に激痛が走るようになりました。
関節を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？負荷を上げるのが早すぎたんでしょうか？
- 921 ：
- 辰吉寿以輝
http://nihoniti.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_db7/nihoniti/t02200293_0540072012756234500.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/munq/imgs/1/7/1738eb00.jpg
http://www.ytv.co.jp/blog/announcers/oyama/img/20130918093802_2013091804.jpg
- 922 ：
- >>920
・フォームが悪い
・筋量不足
・オーバートレーニング
・生まれつき間接が弱い
腰が悪いとかなら、フォームの問題が多いんだが
間接ってなると微妙だなー
例えばどんなトレーニングしてる？
手首を痛めるって事は腕立てとかしてる？
プッシュアップバーを使った方が効果的だったりするし
スクワットは回数をこなすと膝を痛めやすい
負荷は限界10回×3set程度？
生まれつき筋や間接が弱いのかもね、とにかく痛めたらトレーニング休んで完治させな
あとは間接を痛めないようなトレーニングにするか
フリーウェイトは怪我の面では危険だから、マシンを利用するのがいいかも
スクワットより、レッグプレスの方が遥かに安全
手首が痛いなら、手首を反らないように気をつけて
グローブでもしたら対処できるかも
- 923 ：
- 今年の春から筋トレを始めたんですが、今まで
公園で懸垂→チャリで10分→家で筋トレしてたんですが、寒くなってきて
家で筋トレで体を温める→公園で懸垂→家で筋トレ
にしたんですが往復20分もかかってしまいます
筋トレをやる間隔がのびてしまったのですがこんなに間をあけても大丈夫なんでしょうか？
- 924 ：
- >>923
大丈夫だ
- 925 ：
- >>920
リストラップ付けなさい
- 926 ：
- 一般的にウェイトの成果をカメラに収めるときはギュッて身体に力いれた状態がいいの？普通にしててムキムキのほうがかっこよくないですが？
- 927 ：
- 追い込みってした方がいいんでしょうか？
例えば追い込みは、高重量でやってから、
重量を下げて追い込む感じですか？
- 928 ：
- ドロップセットだったりメインセット後に重量下げて数セットやったりレストポーズやったり…
自分に合うのを見つけてくれ
- 929 ：
- >>927
追い込めば追い込むほど筋肉はつく
だがあんまり無理すると続かないからほどほどがいい
- 930 ：
- >>929
ありがとう
筋トレでよく追い込みって見かけるけど、
皆さんの精神力は凄いね
決められた回数をクリアしちゃうと
やめちゃうから、思ったより筋肉つかないです。
- 931 ：
- そういうヤツは回数決めなければ良い
- 932 ：
- >>917
スクワット、デッド週２回って頻度多いのか？
- 933 ：
- 俺は4.5日に一回だな
- 934 ：
- 多くないな
質問者は初心者だし。
それをトップビルダーや上級レベルマッチョ基準で答えられてもなあ。
- 935 ：
- 脚は最低5～6日は休養必要だから俺には無理だな
スクワットの他にも色んな種目やってるし
- 936 ：
- >>922
ダンベルカールや、腕立て、スクワットが多いです。腰は平気なんですが。
ジムのマシンも30kg越えると肘に鈍痛が走ります。
- 937 ：
- >>918
それが普通。ものすごい厳密なカロリー計算はそうそうできるもんじゃないし、
摂取カロリーの計算はできても、消費カロリーの計算はもっと難しい。
だいたいの計算で数百キロカロリーオーバーしてるくらいでちょうどよい。
トレーニングしてなくて、ふつうの食事してる人だって、ややオーバー気味が丁度良いんだよ。
- 938 ：
- >>915
本格的に何かやってるな
- 939 ：
- ボディビルよりベストボディの方がかっこいいよな [転載禁止](c)2ch.sc
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1415618534/
こう言うスレが立ってるのを発見したんですが
実際ベストボディっていうコンテストに出てる人の体の方が
皆さんから見てもカッコいいと思いますか？
- 940 ：
- >>939
ボディービルダーのようなマッチョよりはこのくらいの方がモテるのは確か
だが中途半端 ただ脂肪がなくて脚もヒョロ奴が上位にいるとかわなんか違うと思う
ボディービルダーまでとはいかなくてももうちょっと筋肉があり、全体のバランスを考慮した方がいい よってこの大会は糞
- 941 ：
- ベストボディが今よりムキムキになったら駄目だろ
あれが一般女受けの限界だよ
- 942 ：
- >>936
ダンベルカールをやる場合は必ず筋トレ用のグローブをしてください
ドンキやネットで買えば1000円～2000円で買えます
腕立ては同じく、プッシュアップバーを買ってください
こちらもネットやドンキで1000円～2000円程度で買えます
スクワットはフルボトムじゃなくて、ハーフやクォーターで止めてください
フルボトムは怪我の原因になります
これを全部行えば、今の悩みは大分軽減されます
- 943 ：
- >>941
女の子はマッチョ嫌いだからね・・・
ボディビルダーやプロレスラー体型を好きって女の子は100人中2～3人くらいだろうね
バンプの藤君とか、ひょっろひょろのジャニーズが人気あるくらいだし
多分ベストボディの連中ですら一般女子には少し受けが悪いと思う
ジャニーズの岡田君くらいが一番モテる体型じゃね？
- 944 ：
- >>913
メラトニンを舌下に垂らせ。そしたらよく眠れるようになる
- 945 ：
- クロロホルム呑んで
- 946 ：
- >>941
>>943
こう言う奴マジきめえｗｗｗｗ
物事の発想の根底が「女にモテるかどうか」しか考えてないのかなｗｗｗｗ
例えば、服を買う時、車を買う時、髪型・・・全部女に受けるかどうかを考るのかなｗｗｗｗ
スマホを買う時も女に受ける機種はどれか？みたいな視点で買いそうｗｗｗｗｗｗ
きめえｗｗｗｗｗｗｗほんときめえｗｗｗｗｗｗ
- 947 ：
- >>946
キモイか？
筋トレ始めたきっかけは
若い頃は運動してたのに、少したるんできたから運動不足解消にってのはあるが
普通に女にモテるためってのは筋トレしてる理由の大きな一つなんだが・・・
社会人になってから本格的に何かのスポーツやってるわけじゃないし
服も車も髪型も全部女受けを考えるって普通だと思うが
- 948 ：
- 筋トレしてても女に受ける体はどうかという視点でやってる奴もいるんだな
そんな発想したこともないけど、世の中にはそういう奴もいるんだなｗｗｗｗ
世の中のあらゆる事象に対して女に受けるかどうかという視点しか持って無いということかｗｗｗ
でも女受けをどんな時でも考えるって、ある意味原始的だよね
自然界のあらゆる動物はオスがメスを気を引くために必死になるんだよな
こういう原始的な意識が強く残ってる奴ということだろうからワイルドなんだろうなｗｗｗｗ
すっごい濃い精液出しそうｗｗｗｗ
でも常に女受けをを想定して物を買ったりするって悲しいよな
イケメンなら子供の頃からモテてるからそんな発想したことないと思うが
ぶっさいくな奴ってこういう涙ぐましい努力を水面下でやってたわけかｗｗｗ
- 949 ：
- まあ特徴があると合コンとかで覚えてもらえやすいし、需要はニッチかもしれないけどマッチングしやすくなるね
そもそも大多数は身体なんかデブじゃなきゃなんでもいいと思っているわけで、どっちにしろ話題づくりくらいにしかならんよ
- 950 ：
- 子供の頃から常に彼女がいて結婚もしてみたいな人生だから
何かをやったり買ったりするときに女にモテるかとかの視点で考えたことが一度もないわｗｗｗｗｗ
まぁ女受けを考えるという時点で、今現在そういう相手がいないからなんだろうけどｗｗｗｗ
悲しいなｗｗｗｗｗ
女にモテるかどうかは社会人なら経済力や肩書だと思うよｗｗｗｗｗｗ
ていうか外見的なことで言うならルックスが最重要パーツでしょｗｗｗｗｗｗ
趣味も女の子に受けるかどうかみたいな視点でやるのかな
悲しいなｗｗｗｗｗｗ
すべてが自分の好みではなくて、女の子の好みってことだよねｗｗｗｗｗｗｗ
あなたの好きなこと、私が代行します みたいなもんかなｗｗｗｗｗｗｗ
- 951 ：
- > 服も車も髪型も全部女受けを考えるって普通だと思うが
ネタじゃなく本当にこんな奴いるんだなｗｗｗｗ
これはこれで凄いよなｗｗｗｗｗ
しかもそれが普通だと言い切ってるわけだし
ファッションも車も髪型も自分の好みで選ぶもんだと思ってたけど
世の中の不特定多数の女性を意識した視点で選ぶわけだｗｗｗｗ
すごいねぇｗｗｗｗｗ
やっぱり、こういう奴はペットを買う時も女の子に受けるかどうかという視点で買うんだろうね
PCモニターの壁紙も女子受けを考えるんだろうねｗｗｗｗｗ
すっげｗｗｗｗｗ
- 952 ：
- おっ、そうだな
- 953 ：
- なんというか、パッと最初に女受けを前提とした思考が浮かぶという時点で凄いと思うｗｗｗｗ
筋トレのネタで女にモテるかどうかという視点で評価するという根底の部分に驚かされる
ビルダーとベストボディの体の比較→女にモテるのはどっちなのか？
という発想が真っ先に浮かぶその思考回路ｗｗｗｗｗｗｗ
全然わからんけど世の中に入るんだなｗｗｗｗｗｗ
俺という個人が見てどっちがかっこいいのか？という俺が中心の視点しか俺にはないけど
女という第三者が見た場合の視点で物事を計る奴がいることに驚かされるｗｗｗｗｗｗ
靴下を買う時も女にモテるかどうかで買うんだろうねｗｗｗｗｗｗ
- 954 ：
- 良い感じのキチガイっぷりで気持ちいいなｗ
社会的地位があるかどうかは分からないが、年収は同い年の友達より全然多いよ
外見も悪くないのか女切れした事はないから安心してくれ、まあ結婚はしてないし、まだしたくないと思っているが
- 955 ：
- ベストボディは公式的に女向けだろ
そういう雰囲気があんじゃん
女いっぱい見にきてるし
- 956 ：
- > 年収は同い年の友達より全然多いよ
> 外見も悪くないのか女切れした事はないから安心してくれ
突然こんな自分語りをしだす時点で相当痛い奴なんだろうなとうかがい知れるｗｗｗｗｗ
すっごいナルシストなのかなｗｗｗｗｗｗｗ
物事のすべてを女に受けるかどうかという視点で考えるって
よく考えたら物凄いナルシストな奴の特徴なのかもなｗｗｗｗｗ
- 957 ：
- プロテインを買う時にホエイとソイならどっちの方が女受けしますか？
女受けする方を買うようにします
- 958 ：
- ベストボディが今よりレベル上がったらもうボディビルの最下層と大差ない訳だが
女向け云々は階層分けの為に仕方ない
ボディビルは完全にオナニーだがベストボディは違う
- 959 ：
- >>957
女は「プロテイン」という単語に拒絶反応を示します
プロテインは控えてください
- 960 ：
- >>947
決して普通じゃない。おまえみたいのがある程度いるのは認めるがなw
- 961 ：
- ID:C7GLD1uzの基地外全開連投で圧勝かと思いきや
ID:YpLdAU7dが
＞社会的地位があるかどうかは分からないが、年収は同い年の友達より全然多いよ
＞外見も悪くないのか女切れした事はないから安心してくれ
で最後に捲くってきたな
痛い奴選手権の結果はドローだ
- 962 ：
- 服や髪型はまだわかるが、車はさすがに自分の好きなの買おうぜ・・・
- 963 ：
- ＞突然こんな自分語りをしだす時点で相当痛い奴なんだろうなとうかがい知れるｗｗｗｗｗ
＞子供の頃から常に彼女がいて結婚もしてみたいな人生だから
自分で言うんだから間違いないなw
- 964 ：
- メガバスタートレーニングベルト効果ありますか？
- 965 ：
- ボディビルの大会はスポーツ競技
ベストボディの大会は生活スタイルの結果としての肉体披露会
どちらがいいとかそういう次元じゃないと思う
- 966 ：
- 女なんて男を体型で判断しないよ。標準体型してれば問題なし
適度にオシャレしてて良い仕事してて貯蓄あればあとは性格の問題だけ
- 967 ：
- 腹筋ローラーしてるんですけど、全く腹に効く感じがしません。YouTubeで動画見てやってるんですけど…コツとかあったら教えてください
- 968 ：
- 前に行って戻る
- 969 ：
- 握力を鍛えるハの字型のグリップって
前腕を太くするのにどのくらい効果ありますか？
- 970 ：
- それとも握力と前腕の太さは
未関係なんでしょうか？
- 971 ：
- 女受け狙って行動する奴の大半は朝鮮人の血を引いてる
- 972 ：
- まあ日本男児なら自分の好きな髪型に誇り持ってるわな 女に合わせるとか在日の必死さ気持ち悪い
- 973 ：
- 重量の漸進ってそんなに大事ですか？
- 974 ：
- 有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素
何がちがうの？
- 975 ：
- >>971-972
その話はもう終了してますのでお引き取りください
- 976 ：
- >>974
順番だよ
- 977 ：
- このスレBB2C臭いんだが使ってるやついる？
- 978 ：
- 最初に臭いって言ったやつが大体犯人だよな
- 979 ：
- >>964
ですが、お願いします
- 980 ：
- >>979
あるわけない
- 981 ：
- >>969>>970もお願いします
- 982 ：
- 体重85kg目標体重48kg
腹筋とスクワットだけで痩せるメニューを教えて下さい
宜しくお願いします
- 983 ：
- 痩せるわけない
- 984 ：
- 今までダンベルデッド30kg×2でやってたんだけど
ジムがガラガラなんで始めてバーベルデッドやった
なんか楽過ぎて130kgまで5repsあげた
それが一昨日の話し
腰やられてコルセット巻いてる
当日は全然大丈夫だったんだけどな
- 985 ：
- >>11111111111
- 986 ：
- 【コラボ企画＃1番外編】2人のダンベルは異なる重さです！それぞれ片方何キロのダンベルか当てて下さい…
http://youtu.be/LCMoi5ddhKU
ダンベルの重量わかりますか？
- 987 ：
- >>844をお願いします。
- 988 ：
- 胸肉200ｇ食うだけで45ｇくらいはたんぱく質有る訳だが…
その100円くらいも出せないなら筋肉より収入をなんとかするべきだろう
- 989 ：
- そんな極限生活したことないんで、むしろやってみて報告してほしい
- 990 ：
- ネット環境を手放せばいいと思う
- 991 ：
- >>982
pig squat
http://www.youtube.com/watch?v=fKr8-HkIAsw
bodyweight 100reps squats
http://www.youtube.com/watch?v=pb1IPZl10cI
これを毎日交互にやれば痩せる
これ毎日やると痩せる
- 992 ：
- ベンチカール腹筋はあまり痩せないのでやらなくてもいい
スクワット デッドリフト プッシュプレス
あるいは
クリーン to フロントスクワット to プッシュプレス
あるいは
バーベルスラスター & キッピング懸垂
あるいは
バーピー to ジャンピング懸垂
ストリクト動作はこだわらなくていい
むしろ全身チートで使い込んだ方が痩せる
- 993 ：
- >>969
>>970
わかる方いませんか？
- 994 ：
- 未関係ってなんだよ
ゆとりか？
- 995 ：
- 仕事が23時位まででその後夕食なんだけどこういうトレーニーって少ないの？
リーマントレーニーはどうやって工夫してるの？
- 996 ：
- >>975
よお朝鮮人
- 997 ：
- 筋トレ後ってやっぱり、筋肉量って減るわけ？重さ的な意味で
その後、超回復の後に筋肉量増える感じ？
- 998 ：
- はぁ？
- 999 ：
- なよなよ朝鮮人が筋トレとか笑える
- 1000 ：
- モテることに必死な朝鮮人笑える
- 1001 ：
- 終わった話をネチネチと引っ張りたがるのが半島人
- 1002 ：
- 2ch.scからのレス数が1000に到達しました。
- 1003 ：
- 筋肥大って筋繊維が太くなっていく
ことであって脂肪が筋肉にかわって
いくわけじゃないですよね？
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