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くうしば
コンテストを目指すスレ
- 1 ：2018/04/29 〜 最終レス ：2018/05/19
- 30代前半172cmオン75kgオフ90kg
半年以上サボってた時期も何回かあるがトレーニング歴8年
趣味が高じてパーソナルトレーナーを2年程やっていた時期がある
去年6月からウエイトトレーニングを本格的に再開
今年6月にある大会を目指し減量していたが事情で出れなくなり、モチベーションが下がり気味
コンテストを目指してるビギナーや毎年出場してる常連上級者などトレーニングや増量減量時の食事管理、雑談等語らないか？
https://i.imgur.com/a8s7Fob.jpg
https://i.imgur.com/v4GyHAL.jpg
https://i.imgur.com/Na4kk25.jpg
- 2 ：
- 現在のトレーニングルーティン
日→背中
月→休
火→肩
水→腕
木→脚
金→休
土→胸
仕事が遅くなったり用事がある場合若干ずれる(特に平日)
腹筋は種目を変え毎トレーニングアップとクールダウンで行っている
背中の日はデッドリフトとフロントスクワットで脚を軽く
腕の日はベンチでナローやクローズグリップ、チンニング等を行い胸と背中も軽く
基本1部位週2頻度
5月から1ヶ月半程増量し、また2ヶ月程減量して7月末から8月にある大会を狙う予定
- 3 ：
- ゴミ
- 4 ：
- https://i.imgur.com/KloBeUK.jpg
- 5 ：
- クソスレ建てんなカス
- 6 ：
- ちっさw
https://www.noao.edu/image_gallery/images/d7/cygloop.jpg
- 7 ：
- クソスレ建てんなカス
- 8 ：
- 糞スレ立てんなカッペ
- 9 ：
- 今日のトレ(背中)
ワイドグリップチンニング
12r 10r 10r
スターナムチンニング
8r3s
アンダーグリップラットプル
75k12r3s
ビハインドネックラットプル
50k12r3s
ベンドオーバーローイング
60k12r3s
ワイドスタンスデッドリフト
140k5r 185k8r3s
スタンディングプルオーバー
30k12r3s
体幹
ハンギングレッグレイズ
30r3s
フロントスクワット
60k15r3s
スーツケースデッドリフト
(左右)42k15r3s
背中の広がりがあまりないので大円筋の種目としてビハインドネックのラットプルを始めた
背中を若干丸めて行うと広背筋の関与がなくなり大円筋や三角筋後部に効きやすいそう
ベントローもこれまで上体を起こしやっていたがデッドの開始姿勢で1rep毎にバーベルが地面につく姿勢で行なった
軽目の重量だがいつかは横山尚隆みたいに200kgでセットを組んでみたい
- 10 ：
- 胴回りが太いタイプやから、コンテスト的には評価されへんかもね。ポージング練習して、がんばって！
- 11 ：
- 増量期のときと減量期のとき、カロリーどれくらいとってた教えてください！
- 12 ：
- >>10
指摘の通りウエストは太いのでフィジークには向いてないな
肩と背中を重点的に鍛え少しでもアウトラインを広げたい
ボディビルかクラシックフィジークで考えてるがポージング練習が大変そうだ
>>11
基礎代謝2000〜2100位で一日の消費カロリーはおよそ3500〜4000kcal位
増量時は4500kcal以上
減量時は2500kcalを目安に大雑把にしてる
たんぱく質の摂取量は増量時は体重1kgにつき3.5g以上、減量時は3g以上にしてる
- 13 ：
- 今日のトレ(肩三頭)
フロントプレス(60度)
70k9r 70k8r 70k8r
インクラインダンベルベンチプレス(45度)
38k8r 38k8r 38k7r
(スーパーセット)
サイドレイズ
12k20r3s
リアレイズ
8k20rds
アップライトロウ
35k20r3s
クローズグリップベンチプレス
82.5k7r 82.5k7r 82.5k5r(6rep目潰れ)
フレンチプレス
34k10r3s
リバースグリッププレスダウン
20k14r 20k13r 20k13r
体幹
シットアップ
30r3s
水曜夜(本来腕の日)に用事が入ったのでルーティン変更
明日は二頭と体幹を行う予定
肩は発達してるが苦手な部位
基本的に重量と回数は変えずなるべくストリクト、上がらなくなればチーティングしてネガティブで無理に効かせて回数をこなす
クローズグリップはベタ寝の足上げ
弱いがこれをやり始めてから胸の中央縦ラインが深くなった気がする
- 14 ：
- チラシの裏にでも書いてろ雑魚
- 15 ：
- ジーンズメイトで買ったベルトかっこいい
- 16 ：
- 今日のトレ(二頭)
バーベルカール
40k8r3s
インクラインカール
14k12r 10r 10r
ケーブルカール
27.5k 12r 10r 10r
リバースケーブルカール
15k15r3s
体幹
ハンギングレッグレイズ
30r3s
フロントスクワット
62.5k15r3s
スーツケースデッドリフト
(左右)42k15r3s
4日連続トレの為に今日は軽めに一時間少しで終わらせた
ケーブルカールはシーテッドで行なったが、体幹が多少ブレる為にあまり効く気がしない
背中の疲労がまだある為に試したがコントラクトはナローチンニングのが合ってる
夕食は納豆2パック卵4個サバ缶1個インスタントオーツ120g、たんぱく質80g程度
就寝前にホエイとソイ(たんぱく質40g)のブレンドを飲んで寝る
- 17 ：
- >>1
この左右非対称の腹筋欲しい
- 18 ：
- いい体してるな 絞って軽量級のボディビル出たらいいんじゃない？
- 19 ：
- 隠さない勇気
俺は貴方を全力で応援します
https://i.imgur.com/RjQWJea.jpg
- 20 ：
- 前の方かなりキテますね……
- 21 ：
- >>18
ありがとう
何回か大会見に行ってるがJBBFのボディビルに挑戦するならそれ位でないと勝負にならないだろうね
時期が合うかわからないがNPCJやベストボディのベストフィジークあたりに出てみようと考えている
>>19
仕事終わって雨が降ってきたが傘忘れてもハゲは髪の毛一本濡れずに歩いて帰れるんだぜとハゲの先輩が豪語してた
ありのままに行こう
- 22 ：
- ステの副作用じゃねーの？
- 23 ：
- ハゲてると何かマトモっぽい事を言ってもギャグにしか聞こえないので可哀想ですー
- 24 ：
- >>21 俺はハゲてても体がよけりゃ全然カッコいいと思うな ベストボディかNPCJのフィジークで悩んでるだったら、NPCJの方がスペック的には合ってるんじゃないかな
- 25 ：
- ハゲを隠さない勇気と精神力それが身体に現れている努力している人を馬鹿にする何も努力をしていない人間
- 26 ：
- 禿は治るから頑張れ
- 27 ：
- 今日は小中学校の同級生らと久方会い、嫁さんも合流して割と楽しい飲みだった
串カツ20本にワインボトル2本、ハメが外れたので明日からまた気を引き締めないとは
>>24
正直NPCJやJBBF本命でベストボディはついでの感じだな
ベストボディは筋量ある選手や絞りきれてる選手がそうでない選手より順位が上の場合もあり審査基準がよくわからない所もあるが近年選手層も厚くなり全体的なレベルが上がってる
全国大会の上位入賞者は他団体のトップレベルに引けをとらない域にあるので、挑戦したい気持ちは強い
昨年グランプリ&准グランプリの外人らはほぼスキンヘッドなので見込みはあると思う
'>>25
三角筋スレにも書いたがネットで低レベルな煽りばかりしてる人間の現実生活は低レベルな水準で本人達も満足してないんだろう
そんな連中は哀れと思うが、リアルに仕事や私生活が充実してる人間は相手にする時間すら勿体なく思う
仕事や私生活のストレスでハゲる奴らはいるが今日そんな連中の話を聞いてたら俺の頭髪はどうやらテストステロンが強すぎるという結論で片付けられた
- 28 ：
- 肛門コンテスト
- 29 ：
- 正直これで入賞は厳しいと思う
- 30 ：
- 寸胴でなで肩じゃヒジークは厳しい。コンテストはあきらめたほうがいいよ。はっきしゆって骨格レベルで才能がない
- 31 ：
- 髪が無いと審査員の目が頭に向かってしまって入賞は厳しいと思う
- 32 ：
- 変な時間にID変えて連投してる必死なクズがいるな
こんな過疎スレ見てる人少ないから書き込み時間見たら一発でわかるのにw
知能も身体のレベルも低いんだろうね〜
- 33 ：
- 自己顕示欲の塊だな
悔しくても無視すりゃ良いのに……
- 34 ：
- ヅラかぶってるガタイのいい乞食と対照的
自分の弱点を晒す正直者だね人として尊敬するわ
- 35 ：
- >>33
ほんとこれ
- 36 ：
- それにしても8年やっててトレーナーやってた割には種目の組み方がお粗末だなぁ
身体のほうはJBBFだと予選落ちだと思う
- 37 ：
- くそしばやサロメと同じ体系。胴が太いくてハゲてるからもっとダサいが。ちなみにヒジークは髪も審査対象。まぁ、1回出てみればいいよ、ハゲた頭で
- 38 ：
- ほんじゃあワシ、フィジークには一生出れんやないか、差別やんかそんなの！
- 39 ：
- >>36
おれは体幹の種目いらんと思った
しかも胴が太くなるようなのばっかチョイスしてるし
- 40 ：
- >>36
だな、背中の日にフロントスクワットやら軽く脚をしてるとか書いてあるが意味わからん。背中の日に脚やれるくらいショボいトレーニングしてんだろうな。
- 41 ：
- >>39
それもなんだけどね、この人の場合もっと根本的な部分でわかってないんだよなぁ
- 42 ：
- 気にしてないアピールしながらかなり気にしてるところが最高にダサい
匿名掲示板使うことに向いてないよ
Twitterでやりな
カラダはカッコイイし良い反応が返ってくると思うよ
- 43 ：
- 人ってのは自分と全く同じ方向に進んでる人じゃないと完全には認めないよ
褒められたいだけなら身内でやるべき
批判されて当たり前
それが嫌ならヤメた方がいい
- 44 ：
- この人はインスタとかTwitterいったほうがいいと思うな
見てる限り批判されずにチヤホヤされたい系の人だろうし
- 45 ：
- >>40
それで週に一部位2回刺激してるつもりになってるんだろうけど、それこそ俺からしたら分かってないって言わざるを得ない
- 46 ：
- まずなんで2ちゃんに晒したのか意味不明
匿名ゆえの忌憚のない意見が聞きたいのかと思いきや
そうではないみたいだし何がしたいのか意味不明
- 47 ：
- >>45
俺は特段おかしいとは思わんけどな。
週１なら空きすぎで週２ならオーバーワークになる場合ライトディ入れて調整する事ある。
俺は基本的に増量期に重量伸ばしたい時期にやるけど。
- 48 ：
- >>46
みんなから称賛されると思ったんじゃないの？
ところがそうではなかったもんだから、批判してるのは嫉妬してる満たれさない底辺のクズに違いないとレッテル貼り
何か言われて言葉につまると、これらを持ち出してきて精神的勝利するお決まりのパターン
- 49 ：
- 本人はすでに上位入賞する気まんまんで草
左胸の形が致命的に悪いから入賞は難しいと思うで？
- 50 ：
- ほんとだ、手で隠してるけど左胸だけ発達遅れてるね
- 51 ：
- ジムの前にAGAで皮膚科へ
- 52 ：
- ちょっと待て、>>1ハゲの登場ですべて解決したわ
- 53 ：
- >>32
コンテスト出るならそういう発言やめな
あんまりイキリが過ぎるとそのうち個人スレ立つぞマジで
- 54 ：
- まあコンテストで入賞するやつは
こんなクソスレ立てやしないだろうなw
- 55 ：
- 1は逃げたな
- 56 ：
- それならそれでいいよ
Twitterとかインスタならこの人のことチヤホヤしてくれる人も多いだろうしね
- 57 ：
- コンテスト出るなら名前も公表されるだろうに
特定されて過去の痛い発言を掘り返されて嫌な思いをするのは自分だよ
おおまかな年齢、外見、身長体重と晒してるけど平気なの？
- 58 ：
- 昨晩飲み過ぎて二日酔い
洗濯と掃除、買い物だけ済まして一日サボってしまった
スレ開いたら急激に伸びててびっくりした
>>36
種目の組み方が粗末というが具体的な改善案を教えて欲しい
またよければスペックと写真を載せてくれたら参考になる
>>46
体幹の種目は基本アイソメトリックになるので、ウエストは太くなりにくいと思ってるのだが
インスタなどでチヤホヤ褒め合いいいねし合うのは嫌いなのでこちらに立ててみた
>>53>>57
色々心配ありがとう
過ぎた発言は控えるようにする
個人特定される事はあまり書かないようにするよ
- 59 ：
- 個人特定できる情報セルフ開示しときながらイキったこと言いまくった挙句10年以上粘着される羽目になった馬場という反面教師もいるからな
- 60 ：
- 性格がフィジークやベスボ向けじゃないな。
ボディビルのほうが向いてるよ
- 61 ：
- 入賞できる体じゃないから心配いらんな。通用しないよ。
- 62 ：
- >>1
凄い寸胴に見えるけどこれで 今流行りの
フィジークに出て評価されるのかな？
同じジムにNPCJフィジーク5位以内に入った
人がいるけど、もっと肩が丸々と大きいし
ウエストも細いんだよなぁ…
肩幅とウエストにちょっと不自然な
くらいのメリハリがある体型してる。
あとこれは噂なんですがフィジークは
審査の対象にぜったい顔もある！とか
出場した人は言っていました
>>1この人は十分かっこいい身体だとは思うけど
コンテストに合わせるとなると
結構メニューを変える必要があるんじゃないかな
まぁチャレンジしてみなきゃどう評価されるかも分からないし、大会目指して怪我に気をつけ
良いワークアウトライフを送ってください。
Good luck 。
- 63 ：
- 酒は飲むの？
- 64 ：
- >>59
フィジークは別名骨格コンテストだからな
極端な話、トイレマークみたいな骨格のやつが有利
- 65 ：
- この手の体型は残念ながらフィジークじゃ通用しないよ
- 66 ：
- ひどい叩かれようだな。
- 67 ：
- ノービスで予選落ちするレベル
寸胴でヒジーク出るとかナメてんじゃねーぞハゲ！
- 68 ：
- 寸胴で体幹は強そうだがコンテストでは評価されないのが辛いところだね
- 69 ：
- 雑魚が強者に群がって袋叩きにする構図がいかにもウエイト板らしくて好き
- 70 ：
- 強者www
本人か？www
- 71 ：
- 悪いけどはげてる頭だけ見てしまう
- 72 ：
- 今日のトレーニング(脚背中)
スクワット
100k8r 130k3r 160k5r3s
ブルガリアンスクワット
(左右それぞれ)28k10r3s
(スーパーセット)
レッグエクステンション
90k10r3s
レッグカール
50k15r3s
スミススタンディングカーフレイズ
100k20r3s
背中
フロントラットプルダウン
80k8r3s
ビハインドネックラットプルダウン
60k12r3s
体幹
ハンギングレッグレイズ
30r3s
フロントスクワット
65k15r3s
スーツケースデッド
(左右それぞれ)42k15r3s
体幹でアイソメトリックを意識する種目をよくやってるせいか、久々ブルガリアンスクワットをしたらハムやグルートに凄く効いた
- 73 ：
- スーツケースデッドはウエスト太い一因だと思うぞ
- 74 ：
- デッドやりまくっててもウエスト細い人は
いるし骨格の問題だよ。
どうにもならん。
- 75 ：
- >>62
上に書いてるがウエストが太くフィジークには向いてないと自覚はあり、フィジークには出場する気はない
(ベストボディのベストフィジークというのは一般のフィジークとは少し違い、ベストボディの部門の中で筋肉量が最も多い部門)
どの大会や部門にせよ入賞してる人達は相当なレベルなんで目標にして頑張っている
大会を目指してからは特に肩と背中の頻度を上げてアウトラインを意識しているよ
屈託のない意見ありがとう
>>63
普段は全く飲まない
月に一〜二回、付き合いで飲むか飲まないか程度
>>73
サイドベントはともかくアイソメトリックの種目で極度にウエストが太くなるだろうか？
この種目を始めてからは腹斜筋のラインが強調されてウエストが若干引き締まったように思う
- 76 ：
- 薄い頭に目がいく
- 77 ：
- ベストボディのボディに
頭蓋は含まれるのか？
その一点に尽きるな。
- 78 ：
- とはいえ、ジェイソン・ステイサムみたいのが出たらまた評価が変わってくるだろうな。
- 79 ：
- 残ってんの全部剃るとかしたら良いのに
- 80 ：
- 去年のベストフィジークの優勝者
https://www.instagram.com/p/BiPRSn5gOSS/
去年のベストフィジークの準優勝者
https://www.instagram.com/p/Bf5p9-6j7Oz/
ハゲいけんじゃね？
- 81 ：
- >>80
クソでかいな。1ハゲとは大違い。
- 82 ：
- コンテストに出るときは、勿論ヅラを被るんだよな？
- 83 ：
- 今日のトレーニング(胸肩三頭)
ベンチプレス
60k8r 100k3r 115k8r3s
インクラインベンチプレス
80k10r3s
変形フライ？
8k12r3s
プルオーバー
28k12r3s
アップライトロウ(ワイド)
30k20r3s
フロント&バック
30k20r3s
クローズグリップベンチプレス
70k10r3s
ローププレスダウン
50k10r
知り合いがジムをオープンしたので遊びに行った
ついでの合同トレーニング
環境が違うので重量は軽めにして効かせる事を意識した
- 84 ：
- ジムじゃなく皮膚科にGO
- 85 ：
- リーブ21
- 86 ：
- リアルでは常識的な大人は直接ハゲハゲ
言わないだろうから今まで
気にしてなかったんかな？
- 87 ：
- HAGEはお医者さんへ
昔CMやってたけど最近やらないね
- 88 ：
- 今日のトレ(背中)
ワイドグリップチンニング
12r 12r 10r
スターナムチンニング
10r3s
アンダーグリップラットプル
85k10r3s
ビハインドネックラットプル
60k12r3s
ベンドオーバーローイング
65k12r3s
トップサイドデッドリフト
180k5r 215k8r3s
トップサイドデッドリフト(ワイドグリップ)
185k8r3s
スタンディングプルオーバー
35k 11r 9r 9r
体幹
ハンギングレッグレイズ
30r3s
スーツケースデッドリフト
(左右)42k15r2s
2日前にスクワットをやってるのでデッドをトップサイドに変えた
増量で使用重量が伸びてるので極力伸ばしたい
ベントローで肩後部を使う感覚が前回より意識できるようになったと思う
スタンディングプルオーバーも丁寧にやるのでなく重たい重量に挑戦するつもりでやったらかえって効いた
- 89 ：
- スーツケースデッドやってるハゲいたらお前ってことか
- 90 ：
- チラシの裏にでも書いてればいいのに
- 91 ：
- さすがハゲだ
- 92 ：
- チン長は？
- 93 ：
- 何がしたいんだろうね
アドバイスしても聞き入れる感じじゃないしさ
- 94 ：
- 連休明け初日から残業で時間が遅くなった
今日は肩をやる予定だったが明日にずらす
>>93
同じく大会出場考えてトレーニングしてる人がいたら交流し、モチベーションの維持にしたかった
またアドバイスも欲しくルーティンや種目を書いてるが、種目の組み方が粗末等ケチをつけられるだけで回答を求めても返ってこない
試しに食事メニューでも晒してみるか
- 95 ：
- 朝食(5:30〜6:00)
加水分解ホエイプロテイン(1杯)
スクランブルエッグ(卵4個)
オートミール80g
間食(10:00)
ホエイプロテイン(1杯)
インスタントオーツ(30g)
昼食(12:00〜13:00)
社食の定食(白米大盛り、肉 or 魚、小鉢2個、味噌汁)
ゆで卵3個
間食(15:00)
プロテインクッキー
インスタントオーツ(60g)
トレーニング前(18:00〜19:00)
あん巻き
加水分解ホエイプロテイン(1杯)
トレーニング後
加水分解ホエイプロテイン(1杯)
マルトデキストリン(60g)
あん巻き
夕食(21:00以降)
嫁さんの作ったもの(最近肉の炒め物が多い)
納豆2パック
卵4個
サバ缶
就寝前
ホエイプロテイン(1杯)
ソイプロテイン(1杯)
サプリメントは朝食夕食の後にアダム(マルチビタミンミネラル)、ビタミンC(1000mg)、エビオス(20錠)を飲んでいる
野菜が少ないなとは思ってるが、お通じはいい
- 96 ：
- トレーニング中は
BCAA10g、糖質50gを水1リットルに溶かし飲んでいる
現在は増量中でカロリーも大雑把に4500kcal位、たんぱく質は300g以上摂取してる
改善点や、お勧めの間食があれば教えて欲しい
- 97 ：
- 髪が戻る方法でも聞いてれば？
- 98 ：
- >>96
ステロイダーだと思っていた。
申し訳ないw
いや、別にステロイダーでもいいんだけどね。
- 99 ：
- だからなんだって感じ。ブログにでも書けば？低レベルすぎるんだよ
- 100 ：
- まさにチラ裏にでも書いてろ
だな
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