私の備忘録
1.名前欄に半角でShiftキーを押しながらキーボードの3を押して「#」
2.続けて半角なら8文字、全角なら4文字のパスワードを入力
例えば「#12345678」「#abcdefgh」「#あいうえ」
※但し推測されやすい文字列は避ける
3.任意でパスワードの前に名前を入れる
任意ID板ではメール欄に文字列を入力するとID非表示になる 例えば「sage」
強制ID板ではID非表示は不可
http://hissi.org/
原田賢さんは30代前半でうつ病になったが、生活習慣を改め、運動を続けるなどして自力で克服した。
この経験から自律神経を整える重要性を痛感したという。
原田さんが推奨する「自律神経を整える五つの方法」を紹介します。
不規則な生活でうつ病に
原田さんは高校生時代、陸上の長距離選手として活躍し、練習で毎日30キロ走っていた。
大学卒業後は販売やITエンジニア職などを経験。
だが、1日2〜3時間の睡眠時間でほとんど休みなく働く日が続くうち、うつ病になり休職を余儀なくされた。
「なぜ病気になったのか」。
自問自答を繰り返すうち、どんなにきつい練習でも病気にならなかった高校時代を振り返り、「あのころのように体をいい状態に戻せば治るのではないか」と気持ちを切り替えた。
ストレッチ、ジョギング、自宅近くの東京・高尾山の登山など毎日運動を続けた。
同時に食生活や生活習慣を改め、4カ月後には職場復帰を果たした。
この経験を基に自律神経失調症やうつ病の整体の施術や知識を学び、独自に整体技術と心理ケア術を考案した。
うつ病になる人は自律神経が乱れて交感神経が高まっている人が多いと分析する。
自律神経は、心臓を含む内臓や発汗など自分の意思では操作できない体の機能を
制御しているシステムの総称だ。
交感神経と副交感神経の二つがある。
交感神経は緊張したり働いたりするときに、副交感神経はリラックスするときに、
それぞれ働く神経だ。
この二つはスイッチが交互に入り、両方が同時に働くことはない。
このバランスが崩れると、筋肉が硬くなったり不眠になったりして
うつ病につながるというのだ。
・緊張 ・働く（戦う） ・不眠 ・免疫力低下 ・血管収縮 ・痛みや症状
副交感神経（休む神経）
・リラックス ・内臓を動かす ・睡眠 ・免疫力上昇 ・血管拡張 ・回復(治癒力）
「これだけやればいいというものはありません」と釘を刺しつつ、
生活習慣における五つの改善点を示した。
正しい姿勢、深い呼吸
一つ目は、「正しい姿勢を意識し、深く大きい呼吸をする」こと。
正しい姿勢を保つことで脳脊髄（せきずい）液の流れをつくることが重要だという。
脊髄の中にある神経の新陳代謝を促す役割がある。
脳脊髄液の流れが悪くなると、自律神経が栄養不足になり、
老廃物がたまって内臓の機能などが低下する。
頭痛やめまいの原因にもなる。
体のゆがみは、脳脊髄液の流れを悪くする。
例えば、パソコンやスマホの画面を見て長時間下を向いていると、
猫背になり脊椎（せきつい）のゆがみをつくってしまう。
うつぶせ寝も片方の首の筋肉が硬くなり首の骨がゆがむ原因にもなる。
普段から正しい姿勢を保つことが大切なわけだ。
深い呼吸をすることも脳脊髄液の流れをよくするには大切である。
深く呼吸すると、肺を保護する胸郭を開いたり閉じたりするため、
背中や肩、首の筋肉を動かすことになる。
その結果、脳脊髄液を体内でしっかり流すことができる。
このときの呼吸は、腹式ではなく胸式で行う。
吸うほうではなく、吐くほうに意識を集中させる。息を吐ききって大きく吸う。
これを普段から無意識にできるようにしていけば自然と自律神経が整うのだという。
自律神経を乱すもとになるストレスは、ある特有の考え方が原因で生み出されているようです。
瞬時に体に影響
ストレスは体にどんな影響を与えるのか。
講座では、受講者の一人にいすを使った実証実験を手伝ってもらった。
いすに座った状態で左腕をまっすぐ前に伸ばしてもらう。
その腕を原田さんが上から押す。
受講者は腕が下がらないように力を入れて抵抗する。
その状態で原田さんが力を加えると、腕は簡単に下がってしまった。
2回目は、過去の楽しいことなどを思い出してもらった。
その状態で上から力を加えたが、今度は腕が下がらない状態が保てた。
受講者は、最初の状態では「ほとんど力が入らなかった」と話した。
2回目の状態では「それほど力を入れずに腕が下がるのを止められた」と話した。
この違いはどうして生まれたのだろうか。
すると筋肉は緊張して収縮する。
その状態で、さらに「抵抗してください」と脳が命令しても、
筋肉はそれ以上の収縮はできない。
このため、力はほとんど入らず簡単に腕を押し下げられてしまった。
逆に、リラックスさせる情報が脳に入ると、副交感神経が働いて筋肉は緩む。
その状態で上から力が加えられると、初めて筋肉が収縮し、
下げられないように抵抗する力を発揮した。
この実験は、ストレスが瞬時に体に影響として現れることを示した。
自律神経を乱している人は、自分自身の考え方でストレスを増やしている。
米国のデビッド・バーンズ博士は、うつ病患者に10通りの思考パターンがあることを
発見した。
この悪い考え方を変えることでストレスを生み出すことを防ぐことが可能という。
小さなミスをしただけで全てが台無しと考えたり、良いことを無視してしまったりする。
例えば、病気の10の症状のうち9が治っているのに
「どうして一つだけ治らないのか」と考え込んでしまうタイプだ。
「完璧主義」も当てはまる。
テストで100点とらないと気が済まないなど、
何でもきちんとやろうとすることでストレスがたまる。
「しなければならない」とか「すべきではない」などと
自分へプレッシャーをかけるタイプも該当する。
「他人を変えたがる」こともパターンの一つ。
誰しも己の成功体験を基に自分自身の考え方を「正しい」と考えがちだが、
他人は別の考え方を正しいとみなしている。
そんな他人の常識を無理に変えようとするからストレスが発生する。
夫婦であってもあてはまる。
この積み重ねによってストレスは減らせるという。
普段からいろいろなストレスがもやもやと頭の中から出てきてしまって
常に悩んでいる人がいる。
これはすぐに悪い方に考えてしまう癖がついているからだ。
いすを使った実証実験で証明されたように、
無理やりでも楽しいこと好きなことリラックスできることを思い浮かべて
頭の中を切り替えることが必要になる。
なぜなら「悩んでいる」と「考えている」は違うからだ。
前者は思い煩うことで、後者は結論を導き出すこと。
悩んでいることを紙に書き出し、
間違っていてもいいから、それに対する結論を1度出してしまうのがよい。
ずっと悩んでいる状態はストレスをためることになる。
深刻なのは、ストレスをため込んだ揚げ句、体を弱めてしまうことだ。
内臓を包み込む筋肉が弱まると体の機能も弱まり、自律神経を乱す原因になる。
だから、ストレスをため込まないように、
頭の中をリラックスさせて常に切り替えることがとても大切になる。
うつ病になった原田さんは休職中、
ストレッチのほかウォーキング、ランニングなど有酸素運動を毎日続け、
病の克服につなげた。
体にゆがみがあると、筋肉が硬くなり体の機能が弱まって
自律神経が乱れるもとになる。
ストレッチは、筋肉を緩めることで
体のゆがみをとったりゆがみづらい体をつくったりするのに効果がある。
原田さんは午前と午後の1日2回、1時間ずつ続けた。
いずれも体内に酸素を大きく取り込む有酸素運動だ。
しっかりと呼吸ができるため
神経の新陳代謝を助ける脳脊髄（せきずい）液や血液を流れやすくする効果がある。
なかでも、できれば左右均等の動きをする運動を原田さんは薦める。
ゴルフやテニスのような体の片方だけを重点的に動かす非対称運動は、
片方の筋肉を硬くしがちで体のゆがみをつくりやすい。
水泳や自転車のような左右均等にバランスのとれた運動をするのが望ましい。
自律神経を整えるには、良い睡眠をとって体を回復させることも大切になる。
寝付きがよく、途中で目覚めないのが質の良い睡眠だが、
それには睡眠促進ホルモンであるメラトニンが体内に分泌されることがカギになる。
よく眠れない人はうまく分泌されていない場合が多い。
「幸せホルモン」と呼ばれる三大神経伝達物質のセロトニンが必要になる。
セロトニンが増えるとメラトニンも分泌しやすくなるからだ。
ただし、セロトニンは体内で貯蔵できないため、食物から摂取しなければならない。
そこで、「自律神経に良い食べ物」が五つ目のポイントになる。
セロトニンを体内で生成する栄養素は、
必須アミノ酸のトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の三つだ。
バナナ…トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物
大豆製品…トリプトファン
薩摩芋…ビタミンB6
穀物…炭水化物
他に
くるみ、えごま油、亜麻仁油…オメガ３脂肪酸/不飽和脂肪酸（血管を修復する働きがある）
注意が必要な食べ物
カフェイン…自律神経を乱す
砂糖の多い甘い物…内臓を弱める。
また、内臓の調子が悪い人は水分不足の人が多い。
これまで述べた五つのポイントを活用し正しい生活習慣をつくることが
体をよくしていくことにつながる。
自律神経を整える五つの方法…まとめ
・胸式呼吸
・考え方…ストレスを感じたらストレスにならない別の考え方を作り出す
・運動
・睡眠
・食事
1976年生まれ。2014年、東京都八王子市に「自律神経専門整体 元気になる整体院」を開院。
https://www.asahi.com/relife/event/record/11161096
https://www.asahi.com/relife/event/record/11161104
https://www.asahi.com/relife/event/record/11161120
すべて自由なのです。』
こんにちは こうしてお話しできることに感謝します。
価値観が違うだけなのです。
それしかありません。
考え方の違いですので、どちらが正義で
どちらが悪という判断はナンセンスなのです。
あなた達は、宗教的概念の善悪を刷り込まれてしまっています。
愛から離れる行動は、すべて悪だと。
でも、その”愛”という定義は、はたしてどうなのでしょうか？
誰かが作り上げた宗教的概念、常識、倫理観、道徳観・・
これが”愛”であり、正義だと教え込まれてしまっているだけなのです。
そのように教えられてきた”愛”という概念は、狭量な見方なのです。
宇宙の”愛”は判断しません、誰かを糾弾することもしません。
宇宙の”愛”は、相手に対する尊敬と感謝の気持ちです。
こころがザワザワしますか？
分かります・・ずっと生まれた時から、教えられてきた価値観ですので、
いま私がお伝えしていることは理解しにくいと思います。
理解しにくいこと、信じてきたことと違うことを言われると、
こころがザワザワするのは仕方がないことです。
すべて自由なのです。
そして、まったくすべてにおいて善なる存在などいないのです。
すべては、一面だけではありません。
たくさんの面を持っています。
こちらから見たら善に見えるけど、こちらから見たら悪にも見える・・
そういうものなのです。
悪行をしているとあなたが思う人であっても
その人から見るとそれは悪だという判断はないのです。
もしかしたら、あなたが善だと思い込んでいることが
その人から見れば悪だと判断するかもしれないのです。
善悪などは、単純に判断できるものではないのです。
それをしようとするからケンカになるのです。
お互いが自分は正しいと主張する・・これがケンカです。
それはとても不毛なことなのです。
すべてが同じ考え方の人などいないのです。
まずそれを理解してください。
そして、まったく考え方、価値観が違うと思うならば、
そっと離れてください。
私の価値観に合わせてください・・と言っても仕方がないのです。
さっきも言いましたが、それを主張しても不毛な意見のやり取り
ケンカになるだけなのです。
ですから、住み分けてください。
それには、まったく意見の違う人にフォーカスしないことです。
私とは違う・・だから、関係を持ちません・・と宣言することです。
イヤだ、イヤだ・・と思うことは、その人にフォーカスすることになります。
どうしてあんなひどいことが出来るのだろう・・と考えることは、
その人に意識を持っていく（フォーカス）することになってしまいます。
あなたの現実は、あなたの意識を流したところ
（フォーカスしたところ）に現れます。
だから、あなたがその人にフォーカスすればするほど
あなたの現実にその人は入ってきてしまうのです。
ニュースもそうです。
直接会ったこともない人でも、そこにフォーカスしてしまうと
あなたの現実に登場することになるのです。
その人自身でなくても、その人と同じ波動の人と
つながってしまうことになり、
同じようなことが実際にあなたの現実に起きてくるのです。
ニュースで報道されていることは、あなたの現実ではないのです。
あなたの現実に起きているように錯覚してしまうだけなのです。
錯覚してしまうと、それがあなたの現実にもなるということです。
その錯覚を意図的に利用し、
あなた達の思考を操作しようとしている人たちがいるのです。
思う人からはそっと離れることをおすすめします。
その人のことを理解しようとか、分かり合おうとか
正しい道に戻してあげようとか思う必要はないのです。
本当にその人たちと関係を持ちたくないと思うならば、
興味を持たずにすみ分けることをおすすめします。
あなたが興味を持つから、ラインが切れないのです。
ラインが切れないからいつまでもあなたの現実に登場するのです。
あなたがご機嫌さんでいられないところからは、
そっと離れてください。
それは逃げるのではありません。
負けるのでもありません。
ただ、住み分けるだけなのです。
どちらも自分が正しいと思っているのですから。
イヤだと思うところに意識エネルギーを流すことをすっぱりとやめて
楽しいと思えることだけに意識エネルギーを流すようにしてください。
そうすれば、気が付けばあなたの現実に
イヤだと思うことがなくなります。
いつもご機嫌さんでいることが出来るのです。
そして、ご機嫌さんのラインにつなげることが出来ますので
あなたのまわりはあなたと同じような価値観、
考え方の人たちが増えてきます。
価値観、考え方が違うのは、善悪ではありません。
嗜好の違い・・それだけです。
そう考えられるようになると、イライラすることもなくなります。
イライラすることがなくなりますので、フォーカスすることもなくなり
あなたの現実に登場しなくなります。
これが波動エネルギーの観点から見た考え方です。
あなたに愛をこめてお伝えいたします
ｂｙアシュタール 2019/11/28
安田弘之著 『気がつけばいつも病み上がり』
＃8 失踪
https://souffle.life/manga/kigatsukeba-itsumo-yamiagari/20190212/
キメねこ
@kime_neko
『アムステルダム合法大麻レポート』
https://mobile.twitter.com/kime_neko/status/1191914715150082048
(deleted an unsolicited ad)
名前欄に !omikuji を入力で運勢表示。
毎月一日のみです
毎月１日
毎日0:00〜1:00
13日の金曜日
２月２日、３月３日、４月４日、５月５日、６月６日、
７月７日、８月８日、９月９日、10月10日、11月11日、12月12日
正月三が日
１月１日には!damaでお年玉も出るよ！
認知の歪みの10パターンは、思考の偏りに気づくための道具です。
認知行動療法において重要な要素のセルフモニタリングなどにとても役に立ちます。
1. 全か無か思考 all-or-nothing thinking
ものごとを白か黒かでしか考えられない、
極端な “完璧主義” の思考パターン
このように考えれば他人にも自分にも満足することができなくなってしまう
『すべての仕事で良い結果を出さねばならない。
1つでも失敗があれば、他が成功していたとしても、全て失敗したも同然なのだ』
『少しでも幼稚であれば大人とは言えない』
"たとえば、ある人が完璧に優れている、とか全面的にダメである、などということはまずありえないことです。
同様に完全無欠に魅力的な人というのもありませんし、逆にどうしようもなく醜い人などいません。
いまあなたがいる部屋の床を見てください。
完璧にキレイですか？
あるいは部屋中すきまなく、ほこりが何センチも積もっていますか？
おそらく一部はある程度キレイで、一部はそうでもないでしょう。
この世の中に『完全』ということは存在しがたいことなのです。
もしあなたが経験したことすべてを完全主義のカテゴリーに当てはめようとすれば、いつも憂鬱にならざるをえないでしょう。
なぜなら、その主義は現実と折り合わないからです。
あなたの誇張された過大な要求水準に合わせることなど出来ませんから、永久に自信のない状態を自分におくことになってしまいます。
このような認知障害を専門用語では 「二分法思考 dichotomous thinking 」と呼びます。
つまり、ものごとを白か黒かで考え、中間色がない考え方です"
1度や2度起こっただけの失敗・悪い出来事を、
常に当然のごとく起きるコトだと思いこむ思考パターン。
“いつも” とか “すべて” とか “絶対” というような意味のコトバを含む場合が多い
たとえば、『わたしは、他人と仲良くなろうとガンバっても絶対に失敗する。
いつも上手にコミュニケーションすることができず、みんなに嫌われるのだ』
というような思考が一般化のしすぎに当たる。
"拒絶を恐れる心理も、この一般化のしすぎから生じます。
一般化のしすぎさえしなかったら、拒絶されたとしても、もちろん一時的にはがっかりしても、それほど致命的に傷つくことはないはずです。
ある内気な男性が勇気を奮って、女の子をデートに誘いました。
彼女はたまたま都合が悪くて、それを断りました。
彼は「 デートに誘ってうまくいったためしがない。
だれも僕となんかとデートしたくないんだ。
もう生涯孤独で、さびしい人生を送らなきゃならないんだ 」と考えました。
彼の歪んだ認知によると、一人の女性が一度だけ断ったということは、
その人はこれからもずっと自分を拒否し続けるに違いないし、
女性というのはすべて、おなじように自分を常に拒否する、
だから自分はこれから先も地球上のどこでも女性に愛されることはないのだ、
と言う結論になってしまうのです"
『今までの人生の中で、いい思い出なんて一つも無い』
生きていれば良いことも悪いこともある。
しかし“心のフィルター” は良いことを全て遮断してしまい、悪いことばかりを思い出させしまう
このようにものごとの良い部分をまるで意識できなくなるのが “心のフィルター”
頭の中がネガティブなコトばかりで染まってしまい、真っ暗な気持ちになる。
目の前にキレイな景色が広がっていても、ほんの小さなゴミが落ちていたら、
それしか目に入らなくなる…というような状態。
"うつ状態の時には特別性のレンズがついたメガネをかけて、世の中のポジティブなこと、明るいことをみえなくしてしまうものなのです。
意識に上ってくることは何もかもネガティブなことばかりになります。
そして、このようなフィルターがかかっていることに気づきませんから、世の中真っ暗に感じられるのです。
専門用語でこれを「選択的抽出化 selective abstraction 」といいます。これは無用の苦痛を引き起こす悪い習慣です。
たった1つの良くないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目が暗くなってしまう。
ちょうどたった1滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように"
”マイナス化思考” は良いことを良いと考えられなくしたり、良いことを悪いことに置き換えてしまう
たとえば、仕事で大きな成果を上げても『過去の失敗の償いに過ぎない』と落ち込んだり、
道に落ちているゴミを片付けても『わたしは腐った偽善者だ』と自己卑下したりする
"うつ病でもっと始末の悪い錯覚は、なんでもないことや良い出来事を悪い出来事にすり替えてしまうことです。
単によいことを無視するだけではなく、正反対の悪いことに替えてしまうのです。
わたしはコレを「いかさま錬金術」と呼んでいます。
中世の錬金術師はただの鉄を金に変えることを夢見ていましたが、うつ病者はこれのちょうど反対をやろうとしています。
つまり黄金の喜びも、鉛の気分に変えてしまうのです。
しかもそれを意識することなしに"
妥当な根拠もなしにネガティブな結論にスーパージャンプ！
“心の読みすぎ”と”先読みの誤り”がある
心の読みすぎ (読心術) mind reading
人の断片的な行動や発言で、その人がどう思っているかを決めつけてしまい、
それが本当か確かめようとしないのが “心の読みすぎ(読心術)”
他人の考えはその人から正直に話してもらわなければキチンと分かるものでもなく、
ましてや断片的な行動だけでは分かるはずもなく…
心の読みすぎをしても、その思考に振り回されることになる。
"たとえば、あなたのご主人がちっとも口を利いてくれません。
その日職場で嫌なことがあったからです。
でもあなたは「主人はきっと私のことを何か怒っているんだわ」と考えて、すっかり憂鬱になってしまいました。
そして挙句の果ては、このような考え方ゆえに相手に気まずい反応をしたり、逃げ出したりすることになります。
つまり、一人相撲をとって関係を結局悪化させることになります"
だれにもわかるはずがない将来を決めつけてしまうのが “先読みの誤り”
『わたしは一生不幸だ』『わたしは永遠に孤独だ』というような
“生きている間ずっとこうだ” というパターンの思考が分かりやすいです。
"これは言ってみれば、不幸しか映らない水晶の玉の前に座った占い師のようなものです。
あなたはそこに映っているものを見て、たとえそれが非現実的であったにしても、実際に起こってくるものと信じこんでしまいます"
自分の失敗や悪いところを必要以上に大きく、
自分の成功や良いところを極端に小さく考え、
あるいは他人の場合はその逆に考える思考パターン
たとえば、自分が失敗をしたら『失敗ばかりのわたしは無能だ』と考えるのに、
他人が失敗をして落ち込んでいたら『そんな失敗たいしたことないさ』と励ます…
というような、自分には厳しく、他人には寛容というのも良い例
"これもよく陥りやすい罠です。
わたしはこれを「双眼鏡のトリック」とも呼んでいます。
つまり対象物を拡大してみたり、縮小したりするという意味でです。
「拡大解釈」のほうはミス、恐れや何か不完全なことに必要以上に注目することによって起こります。
「何てことだ！またミスをやってしまった。
これでまた評判がガタ落ちだ」この場合、双眼鏡の片方からのぞいて、失敗を巨大なものに拡大してみているのです。
ちょっとした日常的な失敗を悪夢のように感じているわけですから、これを「破局化 catastrophizing」とも言います"
感情を根拠にモノゴトを決め付けてしまう思考パターンです。
怒りで我を忘れているようなときに支離滅裂な考えをしたことは無いですか？
『あいつはなんてムカつくヤツだ。これだけ腹が立つのは、あいつが腐っていることを証明してる』
"自分の感情をあたかも真実を証明する根拠のように考えてしまうことです。
たとえば、「わたしはダメ人間のように感じる。それが何よりもダメ人間の証拠だ」といった具合の考え方です。
このような思考法は間違っています。
なぜなら感情というのは、そもそも単に考えの反映にすぎないからです。
したがって、もし考え方のほうが歪んでいれば、感情には妥当性がなくなります"
『上司なんだからもっと大人らしい行動をするべきだ』
『人は人と関わらなければ生きていけない。だから、人に感謝すべき』
というような自分で考えた基準が当然であるとする思考パターン。
「〜すべき」「〜でなくてはならない」というようなフレーズが特徴。
「常識的に考えて」「まともな人間なら皆〜だ」
というようなフレーズもすべき思考の変形かと思います。
"「すべき思考」は日常に無用の感情的混乱をもたらします。
もし実際の行動が「すべき」「すべきでない」の基準に合わないと、自己嫌悪、恥や罪の意識を感じることになります。
世の中の人の行動も、大抵この基準に合いませんから、にがにがしく感じることが多く、独善的になりがちです。
この結果、現実に裏切られたように感じたり、人の行動にがっかりさせられることが多くなります"
レッテル貼りは分かりやすくなじみ深い(?)認知の歪みですね。
自分や他人に柔軟性のないイメージを創り上げて、
そのイメージを固定してしまう思考パターン。
"間違った認知に基づいて完全にネガティブな自己イメージを創作してしまうことです。
極端な形の一般化のしすぎともいえます。
この背景にあるのは「人の価値はその人の犯す間違いによって決まる」という考え方です。
レッテル貼りは間違いをしでかしたときに「まったく私ってヤツは……」という表現で始まる言葉を吐くのが特徴です"
モノゴトの責任(原因)の所在が、責任のない自分にあると考えたり、
必要以上に自分に責任があると考える思考パターン。
『プロジェクトの失敗はみんなには責任がない、わたしが全部悪いんだ』
これの逆パターンが責任転嫁
『プロジェクトの失敗は私に責任はない、あいつが全部悪いんだ』
"個人化が引き起こす罪の意識は、あなたの両肩にずっしりと重い責任をかぶせることになり、当然それゆえに苦しむことになります。
個人化においては、他人に対する「影響」と「操作」がゴッチャにされています。
教師、親、医師、セールスマン、重役としての、何であれあなたの役割はたしかに他の人に「影響」を与えていることは確かですが、決してあなたが他の人を「操作」しているのではありません。
ある人の行為の結果は、結局あなたではなく、その人の責任なのです"
認知の歪みのパターンの意義
認知の歪みのパターンは、だれにでも心当たりのあるような思考パターンなので…
『ああ、わたしすごい当てはまってる orz 』と落ち込む方もいるらしいですが
もちろん、人を落ち込ませるためのものではないです。
「怒ったり落ち込んだりするべきではない」と人間感情を否定するものでもないです。
一番はじめにも書いたように、思考の偏りを知るための道具です。
自分のこころの問題を解決するときに、自分の認知のどこが悪いのかを知るのはとても大切ですが、
認知の歪みのパターンを知ることで、そういった部分に気づくことがカンタンになるということです。
Fernwelt 『認知行動療法 認知の歪みの定義10パターン 〜 思考のマチガイを見つけるツール』 2009-09-12
https://fernwelt.net/b/10-cognitive-distortions/#personalization
"感情と言うのは、あなたがどのように物を見るかによって全く変わってきます。
あなたが何かを「経験」する前に、心の中で見たものを処理し、それに意味を与えると言うのは全くの「神経学的」な事実です。
人間はある出来事を感じる前に、とにかくそれを理解せねばなりません"
デビッド・D・バーンズ著『いやな気分よ、さようなら−−自分で学ぶ「抑うつ」克服法』より引用
現実のモノゴト(五感で感じるコトや言葉・状況など)を認識すると、
その解釈を(大抵は自動的に)脳が行います。
その解釈の内容が思考としてアタマに浮かびます。
そして、その思考によっていろいろな感情が引き起こされるわけです(思考に先立って感情は起きない)。
『現実のモノゴト』 ⇒ 『思考』 ⇒ 『感情』という流れ
自動思考は認識できない
視覚などから得られる大量の情報を脳ミソは自動的にかつ一瞬で解釈する。
この自動的に解釈されたモノ ＝ 自動思考なんですが、
その内容を認識することは非常にむずかしいのです。
(自動思考を捉えるトレーニングをすることである程度認識できる)
思考の多くは自動思考
見たモノ・聞いたコト・知ったコトなど認識した情報全てについて、
習慣的に起きる思考はほとんどが自動的に起きるように脳ミソができている。
人間の思考の多くは自動思考で、ゆえに思考の多くは意識することもなく沸いては消え沸いては消える。
これは研究で判明した「神経学的」な事実らしいのだ。
自動思考が変わると引き起こされる感情が変化する。
たとえば、例の就職浪人さんの認知が
「人間なら失敗はするし、大きな失敗をすることもあるだろう。
大切なことは落胆することではなく失敗しても前に進むことだ」
「失敗を嗤う人もいるが、私を大切にしてくれる人は励ましてくれる」
というようなモノであれば多少の落胆することはあっても、
それほど孤独感や絶望感を感じたりはしないはずです。
つまり、このような認知に変えるコトができれば強く落胆せずに済むのです。
Fernwelt ［認知行動療法］ 2010-05-22 より抜粋
https://fernwelt.net/b/cognitions-and-so-on/
こたつホースの使い方には気をつけよう！
https://togetter.com/li/1306271
https://twitter.com/Ale_a_Barty/status/1078810947114786816
(deleted an unsolicited ad)
こんにちは こうしてお話しできることに感謝します。
あなた達の社会は感情で動いています。
どんなに理性的に見えても最終的に判断するのは感情なのです。
経済も、政治も、何かの組織の人事も・・すべて最終的には感情で
決まって来るのです。
人事などはよくお分かりだと思います。
会社の人事などは人事権を持った人の感情で左右されます。
政府も同じです。
だから、袖の下（賄賂）や忖度やごますりなどということが起きるのです。
人事権を持った人に気に入られれば良いポストにつけますので。
ただ、感情はもろ刃の剣にもなってしまうということを理解してください。
ちょっとした感情のもつれで関係が崩れてしまうということも
あるのです。
ちょっとした話の行き違いで感情的になってしまい、言わなくても良い
言葉を出してしまって取り返しのつかないことになることもあります。
ですから、怒りや悲しみ、辛さなど、あなた達が出してはいけないと
教えられている感情もどんどん出してください。
人は怒りや悲しみなどの感情を押しとどめてしまうと、喜びや
楽しさという感情も出なくなってしまいます。
この感情は出してもいいけど、この感情は出してはいけない・・
などムリな話しなのです。
ただ、巻き込まれないでください。
自分がいまどのような感情でいるかを俯瞰で観るくせをつけてください。
瞬間的に怒りが出ることもあると思います。
そのときに怒りに巻き込まれてしまうと、いらない言葉やエネルギーを
出してしまい、後悔することにもなりかねません。
あなたの中に怒りのエネルギーが溜まっていきある日突然ちょっとした
ことで怒りのエネルギーが暴れ出します。
関係のないことにまで火がつき訳が分からない状態になるのです。
いわゆる・・キレる・・とあなた達が呼んでいる状態です。
おとなしそうに見えた人が急に暴れだしたり、暴言を吐いたり、関係の
ない人にまで当たり散らしたりするのは、小さな怒りのエネルギーを
ためてしまっていたからなのです。
そのようなことは起きません。
では、怒りのエネルギーを昇華させるためにはどうしたら
いいのでしょうか？
あ〜、私いま怒っているわ〜って思うことが出来れば、その怒りを
俯瞰で観ることが出来るようになります。
怒りの感情に巻き込まれることがなくなり冷静に怒れるようになるのです。
そうなれば怒りのエネルギーの対処の仕方が分かってきます。
口に出して”いま私は怒っています、だからその話はちょっと時間を
おいてからにしましょう”と相手に提案することも出来ます。
感情で言葉をぶつけ合うことがなくなるのです。
しっかりと自分で好きなようにすることが出来ます。
コントロールするというのは、人に嫌われないように我慢するということ
ではありません。
何度も言いますが、感情に巻き込まれないということです。
受け取ってくれます。
ただ、私は怒っていますので、私のいうことを聞いてください・・と
怒っていることを自分の主張を通す道具にはしないでくださいね。
それは脅しのようになり、相手に不快感を感じさせ関係を悪化させて
しまいます。
ただ、怒っているという事実だけを冷静に話をしてください。
そして、相手の感情も聞いてください。
お互いが冷静に話し合えば、合うところは一緒にやって、
合わないところは離れるということが出来るのです。
ですから感情をしっかりと感じ、感情のパワーを使ってください。
感情はステキなツールなのです。
楽しいや嬉しいなどの感情もどんどん出て来るようになるのです。
何が楽しいのかわからない・・と思うときは、他の感情を抑えていないか？
あなたの中をちょっと覗いてみてください。
生まれたのです。
感情を出すことを怖がらないでくださいね。
あなたに愛をこめてお伝えいたします。
ｂｙアシュタール 2019-12-27
(deleted an unsolicited ad)
鯉に触りたい猫
こんにちは こうしてお話しできることに感謝します。
落ち着いて下さい・・・少し整理しましょう。
先ず・・＞他人の不幸は蜜の味・・・
これはエネルギーバンパイアです。
エネルギーをバンパイアすることで一時的な快楽を得ることが
出来るということです。
これは感情ではないのです。
これは快楽です。
不足していたエネルギーを得ることで満足しているという
ことですので、楽しいという感情とは違うのです。
誰かが血を流して倒れていたり、動物が轢かれて死んでいたり．
そう言う場面の、感情も楽しむと言う事なのでしょうか、、、?
家族や友達が、とても不幸な目にあって、話を聞いていて、
泣いてしまった自分を、素敵！だと思ったり、
こんな感情を味わえて楽しいと思う自分は、最低なのでは、、、？
自分のことではない他人の感情に巻き込まれてしまっている
からそのような感情が出てくるのです。
いわゆる同情という感情です。
他人の感情と同調して、同じ感情を持つことが良いことだと
あなた達は教育されてしまっています。
人に同情し、その人の悲しみや苦しみを一緒に味わい寄り添う
事が出来る人が優しい人、素晴らしい人だとされていますが
それは一緒に溺れているだけなのです。
何の解決にもなりません。
同情というのは、一緒に溺れているのと同じなのです。
溺れている人と助けようと何の策もなくただ飛び込んで、
一緒に溺れているのと同じことなのです。
分かりますか？
溺れている人がいたら飛び込んで助けようとするのではなく、
冷静に岸から何かの手段を使ったほうがその人を助けることが
出来る可能性が高くなります。
そうですね・・どんなに泳ぎに自信がある人でも溺れている人に
しがみつかれたら泳げなくなって一緒に溺れてしまいます。
思うとしたらそれはエネルギーバンパイアです。
こんなに人のことを思える自分はステキって思うのは、
自己満足にすぎません。
それは私がお伝えしている”楽しい”ではありません。
いうことをしっかりと認識してください。
そうすれば、同情することがなくなります。
同情しなければ引いてみることが出来ます。
巻き込まれることもなくなります。
分かります。
私がお伝えしているのはあなた自身の感情のことです。
他人の感情は関係ないのです。
感情だから、人の不幸で喜ぶ自分は最低では無いと言う事に
なりますよね？
だから、悲しい気分や、苦しい気分を味わえてくれて体験
させてくれてありがとうと言うスタンスなのですか？、、、
他人の不幸を楽しむのはエネルギーバンパイアです。
それは感情を楽しむということとは違います。
間違えてしまって、その感情を感じさせてくれたこと、
体験させてくれたことにありがとうなどと言う必要はありません。
あなたはその感情を楽しんでいるのですね・・でもそれは私の
直接の感情ではありませんと思ってください。
そうでなければその方の感情を自分の感情と一緒に考えてしまい
巻き込まれる（一緒に溺れる）ことになってしまいます。
思ってあなたに相談しているならば、あなたは岸から（引いた
感情で）アドバイスをしてあげてください。
その時に気をつけていただきたいのは、その方が本当に
相談したいと思っているかということです。
その感情を解決したいと思ってかどうかということです。
ただ、聞いてほしいと思っているかもしれません。
ただ聞いて欲しい、共感してほしいと思っているときには
何もアドバイスする必要はありません。
そして、あなたに一緒に泣いてくださいということになれば
それはその人がエネルギーバンパイアだということなのです。
巻き込まれず冷静でいることが出来ればわかると思います。
いろいろお伝えしましたが、大切なのはそれがあなたの感情で
あるかどうかということです。
すべて素晴らしい感情なのです。
ただ、その感情に巻き込まれないでください。
感情を引いて（俯瞰で）見ることが出来れば、冷静にあなた自身の
感情を感じることが出来ます。
引いてみることが出来ればその感情自体を楽しみことが
出来るのです。
そして、誰かに同情する必要はないということです。
あなた自身の感情をしっかりとみてくださいね。
あなたに愛をこめてお伝えいたします。
ｂｙアシュタール 2020-03-21
こんにちは こうしてお話しできることに感謝します。
計画です。
計画通りに世界が動いているのです。
彼らはまたアトランティスの頃のようなひとつの大きな社会を
つくりたいと思っています。
大きなピラミッドひとつで世界を支配したいのです。
いますが、そうではなく小さなピラミッドを壊して大きなピラミッド
だけの社会を創りたいのです。
戦争では人々が動かなくなってきたのです。
テロなどもそうです、テロというはっきりと犯人？敵？がわからない
もので人々怖がらせ混乱させ誰かに頼ろうとする方向にもって
いこうとしましたがそれも出来なかったのです。
ウイルスは誰にも制御出来ません・・だから人類が一体になって
その脅威と戦わなければいけないのです。
世界を統一してお互い手をつなぎ合って戦いましょう・・という
マッチポンプです。
敵をつくれば人々の方向を誘導しやすくなります。
そうですね・・それは日常にもよくあることです。
まとまります。
そこにはリーダーがいて、そのリーダーの指示でみんなは動く
ようになります。
そのリーダーが指示することを思考停止で聞いてしまうことに
なるのです。
中にはそれはおかしいと思う人も出てきますが、それを口に
出したりすることは怖くて出来ません。
自分が今度はその標的になるかもしれないし、標的にならないと
しても仲間外れにされるからです。
そして、おかしいと思うこともやめてしまいます。
こうしてみんなが思考停止的に従順に従うことになるのです。
スローガンを上げればパニックになっている人々は何も考えず
ありがとうございます、よろしくお願いしますと従うように
なります。
パニックを起こしたいのです。
パニックならば何でもいいのです。
そして、今回非常にうまく行った（と思っている）のが病気、
ウイルスなのです。
数字（何人がかかった）では少しすれば沈静化してきます。
だから、今度は有名な人、それも世界的に有名な人たちもウイルスに
かかったと言い出すのです。
そうすれば、あの人も、この人もかかったのか？それは怖ろしいと
身近に感じてしまうのです。
自分のまわりにかかった人がいなくても、あの有名な人が
かかったのか、それほど怖ろしいことが起きているのか
と勘違いしてしまい恐怖をまた感じることになるのです。
冷静さを失ってしまうということです。
小さく（国同士の小競り合い）やっていては効率が悪いと考え、
今度は世界で一斉に始めたのです。
これで世界中がパニックになり、世界政府がつくれると思ったのです。
最初から目的は世界統一政府を創ることです。
大きなひとつのピラミッドで世界中の人々を管理し、支配し、搾取
出来る社会を創ることなのです。
アトランティスの頃のような社会をもう一度創ることが目的
なのです。
からくりがわかれば冷静になることが出来ます。
作られたリーダーに頼ろうとすることもなくなります。
仕掛けがわかれば怖がることもなくなります。
パニックに陥ることもなくなり、冷静に考えることが出来ます。
冷静に考えることが出来れば、疑問を持つことが出来ます。
マッチポンプ・・いつも使われる手です。
あなたに愛をこめてお伝えいたします。
ｂｙアシュタール 2020-03-28
こんにちは こうしてお話しできることに感謝します。
もしあなたが話題のウイルスにかかりたくなければ、
そのような情報を目にしないでください。
耳をかたむけないでください。
聞かないでください。
これはとても大事なことです。
思考が先、現実はあと・・思考すればそれが現実になります。
そこに感情が乗ればもっと現実化しやすくなるのです。
話し）を聞くと、あなたの感情は揺れます。
不安、怖れ、心配などで大きく揺れます。
そこに詳細な症状や経過の情報が入って来ると
あなたがその現実を創造してしまうのです。
イメージ出来なければ現実にはならないのです。
反対にイメージ出来ればそれが現実になります。
そこに感情が乗ればもっと現実化しやすくなります。
ですからイメージ出来ないようにそのような情報は入れない
方が良いのです。
あなたがこうなるのではないかと不安などの感情とともに
イメージすればあなたの身体はそうなるのです。
あなたが自分でそのような症状を作り出して病気にするのです。
よく知っています。
ですから、これからどんどんそのような情報が流されると思います。
情報を流すことによってたくさんの人がそのような症状を自分で
作り出すからです。
ウイルスではなく、自分でその症状を作り出すのです。
たとえば想像妊娠のような感じです。
子どもがほしい、妊娠したいと強く望むと本当に妊娠していなくても
つわりやお腹が膨れて来るといった症状が現実になるのです。
それは自分で創り出しているのです。
とても怖れていると、情報で聞いたような症状を自分で作り出して
しまうのです。
そんなバカなことはしません・・苦しいのはいやですから・・
自分からそんな苦しい思いをするわけないじゃないですか・・と
思うかもしれませんが、怖がってるということはその症状、その病気に
強くフォーカスしているということなのです。
いやだ、いやだ、怖い、怖い・・と思うことは、そこに強くフォーカス
しているということですので、そのフォーカスしている思考が現実に
なるということです。
100〜のスレッドの続きを読む