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617 ：
後脛骨筋はタオルギャザリングで鍛えろっていうんだが効率悪い

長腓骨筋は簡単
片足カーフレイズをもっと極端に親指の付け根だけ段差の上に載せて
アキレス腱だけでなく長腓骨筋腱にも負荷を掛けて行えばいい
とはいっても、いきなりこんなものをやったら足首を捻挫するので
まずは斜面で爪先ではなく足裏の土踏まず側を斜面の上、踵ではなく小指側を斜面の下にして
片足カーフレイズを行うといい

後脛骨筋を鍛えるならこの逆。斜面の上が小指側、下が親指や土踏まず側になるようにして行う

これだけだと負荷が弱いので、慣れたら芝生の斜面で片足で横向きになって小さくジャンプしながら上り下りするというのが
効果的だが、土踏まずの腱を痛めやすいので注意する
これが長腓骨筋や後脛骨筋に対するプライオメトリックスとしては効果的

ウエイトトレ好きなら背中に色々負荷を掛けて行ったって良い
片足の拇指球だけで体重を支えるカーフレイズで200㎏背負ったぜーｗｗｗなんて馬鹿力の人もそのうち出来るかもな

長趾伸筋はつま先の小指側を重視して持ち上げる筋肉。基本は薬指や中指を意識する。その結果として内踵で踏ん張ったり
足先で小さく払うようにしたサイドステップが出来るようになる
普通にジンガやラダー走をやってるだけでも鍛えられる筈なのだが、どうしてもそれだと鍛えられない人は
トウレイズを薬指や中指に意識を込めて鍛える事になる
ttps://www.youtube.com/watch?v=RXe9sqxri8c
これだと、ある程度足首を背屈させている所からスタートしているから効率が悪い
もっと足首をストレッチさせ、更に可能なら足指そのものを下に折り曲げた所からスタートさせないと
長趾伸筋は十分に鍛えられない

長母趾伸筋は逆に足の親指を意識したトウレイズで鍛える
これも足首を底屈して、更に親指を握った形からスタートして親指の上の腱で負荷を支えることを意識して上げる

ただ、
ttps://www.youtube.com/watch?v=w8by9U_IdPM
いわゆるサイドプランクでもある程度、長腓骨筋や長趾伸筋に負荷が強くかかるように
足首の角度を変えてみることは出来るよね
いきなり専用のトレーニングを作らずに、サイドプランクで足首を曲げて行ってみる、なんてのもありかもな
もちろん、本人が足首が折れそうとかいうなら即中止だな

サイドプランクで体を支える足だけを逆にすると内股が辛いかなｗ
だが足首に関して言えば、この時は逆に後脛骨筋に負荷を掛けることが出来る

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