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まずは軽く声を出すとことから始めてください。
ハミングなんかもいいですよ。
できれば体を温めてからやるのがいいです。
それとスポーツと同じですが柔軟体操などで体をほぐしてから声を出すことをおすすめします。
発声や歌も体を使ってやることですのでスポーツと共通することが多いです。
体をほぐしたり、体を温めたりしてから発声したほうが楽に発声できますし、より喉に力が入らなくなり喉に負担がかかしません。
それと声を出す時間帯ですができるだけ夜がいいです。
朝起きてからすぐ声を出すと喉を痛めやすいですし声も良く出ません。
起きてから時間が経てば経つほど血液の循環もよくなり体も起きてきて発声しやすくなります。

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