『病気の9割は歩くだけで治る』万歩計散歩散策ウォーキング002
http://www.amazon.co.jp/dp/B018HS2UTK/
歩く歩数の目安＝4000歩
※注：もし1万歩くらい歩く場合は、
500mlペットボトルに水道水を入れて持ち歩いて飲むか、
途中の自販機でポカリスエットかアクエリアスを飲んでください。
さもないと、ほぼ確実に血栓症
（脳梗塞、心筋梗塞、心原性脳梗塞）になります。
長嶋茂雄さんも長距離散歩で脳梗塞になりました。
では、歩きましょう。
歩数＝2990歩
上った階数＝4階
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階
そこで、インターバル速歩。
歩数＝8158歩
上った階数＝11階
糖度が高く、かえって血栓症になる可能性が高いですので、
三倍希釈して服用してください。
自販機で買う場合は、
ミネラルウォーターや、お茶や、ブラックコーヒーにして下さい。
私は生茶が好きです( ´∀｀ )
ポカリスエットやアクエリアスは濃いので、
糖度が高く、かえって血栓症になる可能性が高いですので、
三倍希釈して服用してください。
自販機で買う場合は、
ミネラルウォーターや、お茶や、ブラックコーヒーにして下さい。
私は生茶が好きです( ´∀｀ )
テンプレ
病気の9割は歩くだけで治る！ ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず
http://www.amazon.co.jp/dp/B018HS2UTK/
目次：
第1章 病気の9割は歩くだけで治る！
①現代病の大半は、歩かないことが原因だった
②糖尿病、高血圧…生活習慣病は歩くほどに改善する
③最大の認知症予防は計算しながら１時間歩くこと
④うつ病も薬要らず、歩くだけで改善する
⑤国民病の不眠症は、歩くだけで解決する
⑥逆流性食道炎も便秘も一挙に改善、腸内フローラが脳を変える
⑦線維筋痛症も喘息もリウマチも、痛い病気こそ、頑張って歩け！
⑧がんの最大の予防法はこんなにも単純だった
⑨風邪も歩いて治せ ただし体力に余裕のある人は
第2章 医療の常識に騙されるな
⑩なぜ歩くことは国民運動にならないのか？
⑪薬で老化は治りません
⑫ライザップより、ウォーザップ！ お金は一銭もいらない
⑬「骨折＝手術」とは限らない 骨折しても歩くことを忘れるな！
第3章 健康になる歩き方
⑭正しく立つ3つのコツ
⑮骨盤を意識すること、ありますか？
⑯腕を振るのではなく肩甲骨を動かす
⑰〝脊椎ストレッチウォーキング〟のススメ
⑱川柳ウォーキングのススメ
⑲自分に合った靴を選ぶ3つのヒント
⑳手ぶら恐怖症から卒業しよう
?まちをフィットネスセンターにしよう！
?腰や膝が悪い人におすすめの歩き方
?障害があっても歩行補助具で歩く
?自転車ではダメか？ ジョギングでもダメか？
第4章 歩くと未来が変わる
?セロトニン顔をめざそう！
?歩くと頭が劇的に良くなる二つの理由
?うまく歩くと寿命が確実に延びる
?歩行は脳を変え、人生を変える
?偉人たちが偉業を成し遂げたのは、歩いていたから
最も参考になったカスタマーレビュー
1.何の利権も生まないことを承知の上で、
敢えてお医者さんがこういう話を伝えてくれることに意義があるのかも知れません。
2.医者が、患者を薬漬けにしようとする医療界と国を、批判するのが面白い。
歩くことの効果がわかりやすく書かれていて、明日から歩くことを実践しようと思う。
テンプレ
アロエの俗称『医者要らず』
歩くことは医者要らずなのです。
歩くと9割の病気が8割癒えるのです。
理由－1.体験的な理由
1.ひいおじいちゃんがとにかく楽しんで歩いて93歳で大往生しました。
歩く距離は一万五千歩くらいでしたが年をとって長距離を歩けなくなると
歩いて楽しいところまで電動自転車で走って行ってそこを歩いていました。
雨の日もアーケード街をぐるりと往復していました。
これは私が小さい頃に連れて行ってもらったので確かです。
2.地元のお年寄りが霊験あらたかな霊山のふもとの地蔵堂に歩いています。
皆さん時間を決めていらっしゃるらしくてランダムな私とは毎回顔ぶれが違います。
顔ぶれを覚えきれないほど尋常では無い数のお年寄りが歩いてきています。
地蔵堂の霊言も霊山の霊言もあるでしょう。
でも、基本は歩いてそこまで行くことなのです。
散歩距離＝1.7km
歩数＝2954歩
上った階数＝3階
三行日記
1.失敗したこと＝友達におごったこと。
2.感動したこと＝クルマで行った先の景色が綺麗だった。
3.目標＝早寝早起き。
テンプレ
散策
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階
三行日記
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
散歩距離＝2.3km
歩数＝4100歩
上った階数＝5階
三行日記
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
テンプレ
散策
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階
ダイエット筋トレ
1.大豆プロテイン＝g
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回
4.ネガティブ懸垂＝回
5.ハンドグリップ＝回
三行日記
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
散歩距離＝6.1km
歩数＝10755歩
上った階数＝6階
ダイエット筋トレ
1.大豆プロテイン＝0g
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝0回
4.ネガティブ懸垂＝0回
5.ハンドグリップ＝0回
三行日記
1.失敗したこと＝お一人にお早うございますを言い損ねました。
2.感動したこと＝お知り合いに久しぶりに会えて感動しました。
3.目標＝きれいなフォームで歩くこと。
感想
ハムストリングスとお尻で歩くには、
大殿筋と太もも裏の境目をもみながら歩いて、
感覚をつかむ必要がある。
これで小脳が最適な歩き方にリプログラミングされるはず。
テンプレ
散策
持って歩いた水分＝
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階
ダイエット筋トレ
1.大豆プロテイン＝g
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回
4.ネガティブ懸垂＝回
5.ハンドグリップ＝回
三行日記
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
持って歩いた水分＝麦茶
散歩距離＝10.1km
歩数＝17743歩
上った階数＝45階
ダイエット筋トレ
1.大豆プロテイン＝g
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回
4.ネガティブ懸垂＝回
5.ハンドグリップ＝回
三行日記
1.失敗したこと＝知ったかぶりをしたこと。
2.感動したこと＝山頂の景色が美しく、山の緑の酸素とフィトンチッドをもらえたこと。
3.目標＝明日早番。
持って歩いた水分＝麦茶
散歩距離＝4.3km
歩数＝7774歩
上った階数＝9階
ダイエット筋トレ
1.大豆プロテイン＝g
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回
4.ネガティブ懸垂＝回
5.ハンドグリップ＝回
三行日記
1.失敗したこと＝友達のdocomoへの機種変更を焦ったこと。
2.感動したこと＝先輩の深いご見識を賜ったこと。
3.目標＝docomoへの機種変更。
> 競歩くらいの早歩きは身体にいいの？
?体に悪いです。
競歩選手は皆股関節を傷めています。
普通に歩くか少し早歩きぐらいにしておいてください。
あくまで散歩が体にいいわけであって、
競歩やウォーキングが体に良いわけではありません。
【ダイエット効果】
白湯を飲むことで内臓温度を温める効果があるのだそうです。内臓温度が1℃上がると代謝が約10%上がると考えられていて、効率的に脂肪燃焼することができるのだとか。
また、温かい飲み物には満腹中枢を刺激する作用があり、こうした点からもダイエット効果が期待できると考えられています。
【冷え性の改善】
冷え性の主な原因のひとつに、冷たい食べ物や飲み物の取りすぎがあげられます。胃腸が冷えて、過度な負担を与えてしまうと冷え性につながる可能性があるのです。
白湯で内臓温度が上がり、血流が良くなると、身体の中から温まることができるので冷え性の改善に効果的と言われています。
【便秘解消】
便秘解消と聞くと、食物繊維をイメージする人もいると思いますが、便秘には十分な水分補給もとても大切です。白湯には余分な成分が含まれていないため、胃腸の洗浄効果もあり、毎日の習慣になれば、便秘解消につながるそうです。
冷たい飲み物は美容と健康の大敵！常温ドリンク対応自販機も登場
https://josei-bigaku.jp/hietaisaku8932/
テンプレ
散策
持って歩いた水分＝
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階
ダイエット筋トレ
1.大豆プロテイン＝g
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回
4.ネガティブ懸垂＝回
5.ハンドグリップ＝回
ストレッチ
割坐＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
三行日記
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
テンプレ
病気の9割は歩くだけで治る！ ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず
http://www.amazon.co.jp/dp/B018HS2UTK/
目次：
第1章 病気の9割は歩くだけで治る！
01.現代病の大半は、歩かないことが原因だった
02.糖尿病、高血圧…生活習慣病は歩くほどに改善する
03.最大の認知症予防は計算しながら１時間歩くこと
04.うつ病も薬要らず、歩くだけで改善する
05.国民病の不眠症は、歩くだけで解決する
06.逆流性食道炎も便秘も一挙に改善、腸内フローラが脳を変える
07.線維筋痛症も喘息もリウマチも、痛い病気こそ、頑張って歩け！
08.がんの最大の予防法はこんなにも単純だった
09.風邪も歩いて治せ ただし体力に余裕のある人は
第2章 医療の常識に騙されるな
10.なぜ歩くことは国民運動にならないのか？
11.薬で老化は治りません
12.ライザップより、ウォーザップ！ お金は一銭もいらない
13.「骨折＝手術」とは限らない 骨折しても歩くことを忘れるな！
第3章 健康になる歩き方
14.正しく立つ3つのコツ
15.骨盤を意識すること、ありますか？
16.腕を振るのではなく肩甲骨を動かす
17.〝脊椎ストレッチウォーキング〟のススメ
18.川柳ウォーキングのススメ
19.自分に合った靴を選ぶ3つのヒント
20.手ぶら恐怖症から卒業しよう
21.まちをフィットネスセンターにしよう！
22.腰や膝が悪い人におすすめの歩き方
23.障害があっても歩行補助具で歩く
24.自転車ではダメか？ ジョギングでもダメか？
第4章 歩くと未来が変わる
25.セロトニン顔をめざそう！
26.歩くと頭が劇的に良くなる二つの理由
27.うまく歩くと寿命が確実に延びる
28.歩行は脳を変え、人生を変える
29.偉人たちが偉業を成し遂げたのは、歩いていたから
最も参考になったカスタマーレビュー
1.何の利権も生まないことを承知の上で、
敢えてお医者さんがこういう話を伝えてくれることに意義があるのかも知れません。
2.医者が、患者を薬漬けにしようとする医療界と国を、批判するのが面白い。
歩くことの効果がわかりやすく書かれていて、明日から歩くことを実践しようと思う。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g（トレーニング前2時間以内＋寝る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回
5.ハンドグリップ＝回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
割坐＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g（トレーニング前2時間以内＋寝る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
割坐＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g（トレーニング前2時間以内＋寝る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり=秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり=秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝1.5km
歩数＝2672歩
上った階数＝2階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+9回+8回
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝30秒
座った前屈＝30秒
開脚＝90秒
おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝夕ご飯を買い忘れたこと。
2.感動したこと＝後輩が先輩を抜いたこと。
3.目標＝後輩に負けないように頑張ること。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝1.5km
歩数＝2672歩
上った階数＝2階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+9回+8回
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝30秒
座った前屈＝30秒
開脚＝90秒
おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝夕ご飯を買い忘れたこと。
2.感動したこと＝後輩が先輩を抜いたこと。
3.目標＝後輩に負けないように頑張ること。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝麦茶（麦茶が最適です。）
散歩距離＝2.0km
歩数＝3671歩
上った階数＝8階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝30秒
座った前屈＝30秒
開脚＝60+600+900秒
おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝仕事を焦って上司に叱られたこと。
2.感動したこと＝先輩の仕事の哲学を賜ったこと。
3.目標＝明日のゴミ出し。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝5.6km
歩数＝9922歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+9回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+10左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+7回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+10左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝30秒
座った前屈＝30秒
開脚＝150秒
おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝5.6km
歩数＝3775歩
上った階数＝06階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.1km
歩数＝5881歩
上った階数＝9階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+7回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友だちと話していてうたた寝したこと。
2.感動したこと＝友だちと話が盛り上がったこと。
3.目標＝明日友達と遊びに行くこと。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝4.5km
歩数＝8182歩
上った階数＝16階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達に秘密を漏らしてしまったこと。
2.感動したこと＝友達のおっぱいの大きさに憧れたこと。
3.目標＝友達と一緒にスポ少劍道を習いに行くこと。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『アイスコーヒー』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.2km
歩数＝6111歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達をしつこく遊びに誘ったこと。
2.感動したこと＝星。
3.目標＝友達と遊びに行くこと。
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+7回+6回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.8km
歩数＝7223歩
上った階数＝11階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+7回+6回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+10左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝親友が
猛暑だからこまめに水を飲んでとアドヴァイスしてくれたのに、
「お水飲んでるから。」と言ったこと。
2.感動したこと＝夕焼け雲がとてもキレイだった。
3.目標＝親友が勧めてくれた本を読むこと。
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝1.6km
歩数＝2912歩
上った階数＝0階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
確かに単に歩くだけだと気持ちいいオナニー行為に近いわな
もちろん歩くことをリラクゼーションと捉えてるならそれでいいんだが
アメリカの大富豪と日本の富裕層は
散歩をしています。
気持ちが良くて、不老長寿を得られるからです。
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+8回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『アイスコーヒー』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.1km
歩数＝5642歩
上った階数＝3階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達の事情を斟酌しなかったこと。
2.感動したこと＝友達が心配してくれたこと。
3.目標＝お買い物。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝1.8km
歩数＝3453歩
上った階数＝4階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達の機嫌を損ねたこと。
2.感動したこと＝インドカレーが美味しかったこと。
3.目標＝お金を節約すること。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.8km
歩数＝6931歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝上司へのプレゼントを家に忘れていったこと。
2.感動したこと＝部下の親戚の男の子が可愛かったこと。。
3.目標＝上司へのプレゼントをカバンに入れること。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.3km
歩数＝6138歩
上った階数＝11階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝4.2km
歩数＝7536歩
上った階数＝10階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.2km
歩数＝5439歩
上った階数＝07階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝5.2km
歩数＝9897歩
上った階数＝02階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.5km
歩数＝6262歩
上った階数＝01階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.0km
歩数＝5324歩
上った階数＝07階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝2.4km
歩数＝4300歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+8回（バストアップ）
4.ネガティブ順手懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+10回（バストアップ）
4.ネガティブ順手懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝00秒
長坐：座った前屈＝00秒
股割：開脚＝00秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝00秒
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.5km
歩数＝6216歩
上った階数＝07階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝12回+0回+0回（バストアップ）
4.ネガティブ順手懸垂＝3回+0回+0回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
http://himawari.2ch.sc/test/read.cgi/livetbs/1538461806/
歩数計ゲームといえばヨーカイザー！
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/rhandyg/1538571264/
イヤホンつけてると「右です」とか言ってくれる
ベスト羽織ると長生き
頑張って続けようと思う
一万歩でほぼ確実に血栓症になる
ってマジですか？
歩かないよりはいいか
https://i.imgur.com/jNaCwBB.png