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☆★自転車乗りの今日の出来事 252日目★☆
ヒルクライムのトレーニング83峠
- 1 ：
- 速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！
※前スレ
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！
ヒルクライムのトレーニング81峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1569760818/
ヒルクライムのトレーニング82峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1573703819/
ヒルクライムのトレーニング 73峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1549618355/
ヒルクライムのトレーニング 74峠
※前スレ
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1551178847/
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1553073094/
ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1555076676/
ヒルクライムのトレーニング77峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1558009513/
ヒルクライムのトレーニング78峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1560767745/
ヒルクライムのトレーニング79峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1563709872/
ヒルクライムのトレーニング80峠
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1566142225/
- 2 ：
- トレーニングとか面倒いからebikeで完了したわ。大会とかでられんからなんでもええねん。
てかオマイらサボっていつも途中で休んどるやないか！練習が足らんわww
て心の中で叫びながら平地でメチャ抜かれるわ。
- 3 ：
- ヤッターマンでセイフクシの山西さん乙！
>>2
たしか箱根ヒルクライムにはE-bikeの部があったような
- 4 ：
- >>3
出たいけどマジ遠いので仕事休まないと無理。あそびで休めない空気感だわ。でも興味はある。ebike同士だとどうなるのか。
- 5 ：
- チューブ使ってバイシクルクランチやってるけど地獄みてーにつれーなこれ
心折れそう
- 6 ：
- チューブどう使うん？
- 7 ：
- 輪っかのチューブ両足につけて机に固定
ひもかわうどんみたいなやつ
- 8 ：
- ありがと
足曲げるときに引っ張る形か、キツそ。。
- 9 ：
- >>2
エスワのクレオとかだったら平坦でも後ろにつけば千切られることは無さそうだよな
- 10 ：
- あ、逆かな
- 11 ：
- 朝からオートミールクッキー作ってて腕がバキバキ
- 12 ：
- >>11
それ美味しい？
- 13 ：
- >>12
鳥のえさを食べてるようだ
- 14 ：
- 鳥の餌って20㌔1500円位だからコスパ良いな
- 15 ：
- オートミールは水でベチョベチョにして電子レンジで2分、これに塩で食べるのが結局一番おいしく食べられる。
- 16 ：
- 丸美屋のすき焼きふりかけがお勧めだ
でも押し麦と白米のおかゆのほうがうまい
- 17 ：
- >>15
そこに卵落とすだけで美味になるし栄養もバッチリだ
- 18 ：
- >>17
俺は、さらにチーズを入れてる。
- 19 ：
- >>17
背油はかかせないっしょ
- 20 ：
- あとニンニクとヤサイも
- 21 ：
- クレイジーソルトとかハーブソルトもいいぞ
- 22 ：
- お茶漬けの素でええやん
- 23 ：
- おまえら坂登れよ
- 24 ：
- オートミールてか食べる量減らせば普通の白米でいいけどな
- 25 ：
- 減量以前に健康面で血糖値を急変させたくないので白米やパンは食べないな
オートミール美味いし
- 26 ：
- >>25
パンも種類によってグリセミック指数がかなり違うよ
- 27 ：
- ローソンの糖質制限系パンはよく買う
美味い
- 28 ：
- 低GLGIかつ手軽さでオートミール以上のものがあるのか、安さは正義。
- 29 ：
- 普段の生活でお昼に毎日菓子パン食ってなければそう気にする事はないよ。植物油脂やマーガリン、ショートニングが原材料のトップにきてるやつは避けたほうがええ。あと全粒粉入りって謳ってるパンもほぼ小麦粉だから。
菓子パンに比べたら変な脂質を含まないおにぎりや大福餅の方が体に良い。もちろんちゃんとトレーニングしてる前提でな。
- 30 ：
- オートミールは手軽だけど手間っていうか時間かかるんだよなー
オールブランは思い立ったらすぐ食える重量あたりの値段は倍だがｗ
- 31 ：
- 自分も朝はここ２年くらいオートミール。
前の晩から無脂肪乳に浸しておいてレンチン１分40秒。夏は冷たいまま喰える。トッピングはレーズン、くるみ。
甘くしたいときは蜂蜜少しかけてる。
別に痩せるとは思わないが、朝トレーニングしてて時間ないからずっと朝食はこれ。
- 32 ：
- そこまで気にするもんなのか
- 33 ：
- グラノーラじゃ駄目なの？
朝はフルグラとバナナ食べてる
- 34 ：
- ヨーグルトにフルグラ、バナナ、ブルーベリーとハチミツ少々
- 35 ：
- 気持ち悪いオートミール自演推しはやめろ
- 36 ：
- グラノーラは砂糖たっぷりじゃん？
- 37 ：
- みんなフルーツグラノーラとかオートミールとかお洒落なもの食べてるんだな
オレ普通に和食だ
- 38 ：
- 納豆ご飯・ささみ・卵に火を通したのに大盛りサラダだな
- 39 ：
- 白米だと簡単にカロリーオーバーしちゃうんだよねえ
- 40 ：
- 乙女かよ
- 41 ：
- 心はね
- 42 ：
- >>38
ごはんは何グラム?私は200g
- 43 ：
- >>39
練習量少なすぎて話にならん
- 44 ：
- オートミール手間かかる？
水入れてレンジで2分温めて醤油と卵で出来上がりなんだが
- 45 ：
- ゆっくり食べればなんでもいいよ
- 46 ：
- >>42
同じくらいだね
ガマンできないときはマンナンライスをぶち込んで300gとるww
- 47 ：
- オートミールそのまま食ってるわ
- 48 ：
- >>46
体重は?
- 49 ：
- ビックマックセットで160キロ走れちゃったりするからなw
- 50 ：
- >>48
170cm59kg
55kgまで落とすつもり
- 51 ：
- ワイ朝食
マンナンご飯300g納豆2パック生卵2個キャベツレタスブロッコリー中心に150g
これでも朝練の消費カロリー下回ってるな
- 52 ：
- オレ朝食
トースト1にマーガリン蜂蜜適量、卵1、ヨーグルト200g弱
- 53 ：
- みんなは走る日と走らない日で食事の内容変えたりしてるの？
- 54 ：
- >>50
自分は172、60.5kg
55はなかなか難しいな
- 55 ：
- 自分は朝食は白米150グラムに卵、納豆、味噌汁。
- 56 ：
- ゴミ投稿やめろ
- 57 ：
- >>53
走らない日はバターコーヒーとサラダチキンとナッツをメインにしてる
- 58 ：
- >>57
バターコーヒーって空きっ腹に飲んで胃がやられない？
- 59 ：
- >>54
マンナンヒカリオススメだよ
白米の33%糖質とカロリーカット出来るから食事量同じでもかなり制限できる
- 60 ：
- >>58
ファミマのバターコーヒーに追加でMCTオイル掛けてるけど問題ないな
- 61 ：
- >>60
ファミマに売ってるのか。試してみるわ
- 62 ：
- >>61
ちゃんとグラスフェッドバターが使われてるしバニラ味とかもあっておすすめ
- 63 ：
- >>59
普通に練習してればしっかり食べないとどんどん痩せるのにどういうこと？
ほとんど練習してないだろ
- 64 ：
- >>62
ｻﾝｷｭ
- 65 ：
- 週8000kjは練習してんだけど普通に食ってると体重増えていくぞｗ
体脂肪13、4%で止まるけど
それ以上の練習量っていうと職替えしないと厳しいなー
- 66 ：
- 摂取カロリーは減らしてはいけないだろ、練習に支障を来すわ。
業務スーパーのオートミールは安くては良いよな。
- 67 ：
- ところが、減らしても練習量変わらないし別にパワーも落ちない、体重はちゃんと落ちる
つまり単純に俺の感覚で普通に食うと食いすぎって話だろ？
- 68 ：
- >>63
はいはい
逆にヒルクライムにむけて本気で絞ったことないって言ってる事に気付かないんだね
- 69 ：
- いつまでマウンティング合戦してんの？
- 70 ：
- 食わなきゃ痩せるは、嘔吐ダイエットやってるやつと結局一緒だぞ
- 71 ：
- >>69
だって先生
月2000km前後走ってるのに練習してないだろって言うんですよ！
匿名でもムキになりますわ
- 72 ：
- メタボ体型の人が減量するのはわかるけど、既に細めの人がガリガリになるまで減量してタイムは速くなるの？
- 73 ：
- リーマンのブラザーズは昼飯のタンパク質どうやってとってる？
- 74 ：
- 鶏ハム持参
- 75 ：
- >>59
ありがとう。この時期は仕事休みの週2回は150kmのライド。平日は室内で40分回してます。
- 76 ：
- >>72
どうだろうな
兼松選手とかヒルクライムで優勝してから絞ってたけど結局優勝した時のタイム更新してないはず(多分)だし
少なくとも優勝争いするような脚なら絞らなくてもいいんじゃないかと弱小の俺が予想
- 77 ：
- >>26
コロナ騒ぎでヤマザキの全粒粉ソフトが入荷してなくてつれーわ
パン祭りなのに
- 78 ：
- 押し麦と米の5:5お粥うまいで
- 79 ：
- >>68
体重60kgとして基礎代謝プラス仕事で2500kcalの消費。バイク2時間で1000kcalのトータル3500kcal。
これに対してどういう配分で食事を摂っているのか、朝昼夜で教えてほしい。カロリー計算を理解できていないかお菓子を食べているか運動を全くしていないかのどれかだと思う。米を削るほどカロリー摂取を減らさないといけないとか有り得ない。
ちなみにやよい軒の焼肉ビビンパ定食ご飯普通盛り700kcalを3食食べても2100kcalで、1400kcalも足りないから激やせするんだが。
- 80 ：
- PFC比率をP2:F5:C3くらいにしてる
糖質取りすぎても良いことないしファットアダプテーションだね
- 81 ：
- >>79
基礎代謝プラス仕事で2500kcalとかどんだけ盛ってるんだよww
しかもレスト日も考えてないww
つ～かトップクライマーだってレース前に減量のため食事制限してるだろ
ココの連中だって米を避けてオートミール食べてる時点でカロリーカットしてるってことを察しろよ
そういう教科書から学んでるだけの僕の考えた～系は寒いからやめて
- 82 ：
- 単純にカロリー収支だけじゃないのよ
- 83 ：
- 俺がオートミール食ってるのは血糖値変動を抑えるためだな
ナッツぶっこむこともあるから白米よりカロリー自体は多くなったりする
- 84 ：
- >>83
でもカロリー収支はきにしてるよね？
ガンガン食わないと痩せていくなんてことはないよね？
- 85 ：
- >>84
糖質コンとローするようになってからは全然気にしてないや
太る事も痩せることもない
食欲が自然と落ち着くんだろうね
- 86 ：
- 脂質を1000キロカロリー摂取するのと糖質を1000キロカロリー摂取するのは太り易さで単純比較できないしな
- 87 ：
- トレタマさんのブログ見てると体調に凄い波があるように見受けられるけどあの糖質過剰摂取も原因の一つの気がしてならんわ
- 88 ：
- >>86
一般には「脂肪→脂肪」より「糖質→脂肪」の方がコストがかかるとは言われてるけどな
いろいろやったけど結局1週して栄養バランスよくカロリー摂りすぎないってのに落ち着いてしまったわｗ
- 89 ：
- >>86
ほぼ同じ
血糖が上昇したらすぐにインスリンが出て脂肪細胞が取り込み始める
- 90 ：
- 体重58?アラフォーで、基礎代謝＋デスクワーク＋バイクで2000kcal摂ってるが体重変動なし
バイクは時間じゃなくて週間700tssになるようにしているが、だいたい週7000～8000kj
オールブランやらオートミール食ってるのは、同カロリーなら米より満腹感があるからだねｗ
- 91 ：
- >>90
上の教科書くんの理論だとその摂取量だとガンガン痩せていくはずなのにねww
- 92 ：
- ちなみに平均1850kcalまで抑えると月0.5-1.0?のペースで減っていく
カロリーは↓の感じで細かくつけてる
昼食 684kcal
バナナ 1.5本 116kcal
オールブラン ブランフレーク フルーツミックス(1人前40g)(日本ケロッグ) 1人前 144kcal
プロテインマグケーキ(1人前50g)(マイプロテイン) 1人前 182kcal
明治おいしい低脂肪乳(1杯200ml)(明治) 1杯 99kcal
ビスケット 2枚 52kcal
グリーンピース(ドライナッツ) 0.2人前 17kcal
チーズおかき(1枚3.7g)(ブルボン) 2袋 38kcal
ノンシュガー果実のど飴(1粒)(カンロ) 2個 18kcal
ノンシュガー紅茶茶館(1粒4g)(カンロ) 2個 18kcal
- 93 ：
- 満腹感なんて噛む回数増やせば得られるよ
単純に白米(糖質)やカロリーが悪ってのは前時代的かと
- 94 ：
- 血糖値の乱高下ってのは減量以前に健康面での問題だからな
フリースタイルリブレだっけ？
あれ導入しようかとすら考えてるわ
- 95 ：
- >>89
チーズ1000キロカロリー食っても血糖値上がらんし
- 96 ：
- >>92
で、週平均で計算した1日あたりの摂取カロリーと、消費カロリーはいくつ？
- 97 ：
- 井上選手の食事は参考にしてる
パラチノースとかね
- 98 ：
- ヒョロガリなら精々肝臓に100g、下半身に200g程度のグリコーゲンしか貯蔵できないし0まで使うなんてことは不可能なんだから、
自分のグリコーゲン貯蓄量と摂取糖質量くらいは把握しておきたいね
牛丼特盛みたいな量は必要ないと思ってる
競技は違うけどサッカーの長友選手が1日で最大180gだったかな
- 99 ：
- 自転車やってるやつが偉いと思わないが
特盛特盛コスパコスパ言ってるやつが下等に見えるわ
- 100 ：
- >>87
しかしコヤツはなんでいちいち旅の報告をツイートしてるんだ?
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