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パワートレーニング②
- 1 ：2019/02/11 ～ 最終レス ：2019/06/04
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)
前スレ
パワートレーニング ①
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1516077573/
- 2 ：
- 関連スレ貼っとく
【FTP】パワーメーター39watts【W/kg】
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1515359048/
ヒルクライムのトレーニング 60峠
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1514973105/
【世界と走れ】Zwiftスレ15【トレーニングアプリ】
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1514631161/
- 3 ：
- ATLが長期にCTLを上回ると危険
といいますが長期ってどれくらいですか？
週に700tss乗ってるのでATL上がりっ放しです^^;
- 4 ：
- ぶっ壊れるまで
- 5 ：
- やっばり！^^;
ちなみに
どんなタイミングで
休みを入れてますか？
今ATL110
CTL80
TSBマイナス25
です
- 6 ：
- 身体こわしたら元も子もないじゃん。一般的に言われてるTSB-20くらいで様子見ながら、じっくりやりなよ。
- 7 ：
- ありがとうございます！
じっくりいきます！
- 8 ：
- インフルになりしばらくトレーニング出来ない。ああ、ftpが下がってしまうのでは……
- 9 ：
- インフルになってしまったのは仕方ないので早く治して元気になってください！やる気さえあればすぐ戻りますよ^ ^
- 10 ：
- >>9
暖かい言葉ありがとうございます。しっかり治してまた頑張ります。
- 11 ：
- >>3
CTLの上昇が1週間で5くらいが適度で
1週間で7以上の上昇が4週間続くと要注意とか書いてたよ
- 12 ：
- ズイフトのチート勢笑えるな
ズイフターはチートなんか無い！とか大暴れしてたけど、
KOMのやつなんか50秒間1100w出力してんだぜ
あり得ねえだろ
- 13 ：
- ズイフトはそういうとこだから
いちいち気にしたらあかんでｗｗ
- 14 ：
- 600W1時間みたいなやつもおるよw
- 15 ：
- L4 20分×2を4日連続したら
疲労マックスです。
休んだ方が良いのかな？
- 16 ：
- >>15
今までのトレーニング量が不明だから分からんけど
そのメニューだと1日のtssが60くらい、今までトレーニングしてないとかならオーバーワークかも
もしくは、回復量も個人差とか生活環境が関わるから回復しきれてないとか
- 17 ：
- >>15
さんざん深く叩くと回復がめちゃくちゃ遅れて効率が悪い。回復は必要だがその間はいい練習はできないわけだから。特に初心者のうちはすぐ元に戻る程度にとどめておいた方が結局は効率がいい。
- 18 ：
- >>16
おっしゃる通りtss
60位
なんか足がだるいし
全身倦怠感です。
- 19 ：
- >>17
今年からパワトレの
初心者です。
休みます(／。＼)
- 20 ：
- L4のどの辺かにもよると思うけど、FTP比何%でやってるの？
- 21 ：
- >>20
90～95%で回してます。
昨日電マで足をマッサージしました。
２日休養+電マ効果で
L4 20分×2 やりました。
- 22 ：
- ここ最近高負荷低回転トレばっかりやってたら、ケイデンス80を30分維持するのもキツくなってたわ。
- 23 ：
- 週1ペースでSSTとか取り入れては？
- 24 ：
- >>21
あたしJKですけど、電マってなんかいやらしいことに使うやつですよね？
そんなこと書くのやめてください！！
- 25 ：
- >>23
うむ。
SSTというか、出力程々で実走での常用ケイデンス以上で回すメニューも取り入れてみる。
ていうか、推定FTP/体重がようやく3を超えたと思ってたら、体重も増えてたw
- 26 ：
- 足をつるギリ前でやめんといかんな・・
足つったら回復に中2日いるわ(´･ω･`)
- 27 ：
- でも実際はどうなんかのう
１）毎日できるくらい（休みは週1程度）の強度
２）隔日でできるくらいの強度
３）中2日休んでもいいから、足つるまで遠慮なく回せ！
どれがええんかの(´･ω･`)
- 28 ：
- >>27
よくわからんが元気ならvo2maxあたり、微妙ならsst疲れてたらLSDかレストでええんでない？
- 29 ：
- 足つった事ないんだが・・・・
フラペだからかなｗｗｗ
- 30 ：
- ftpのなんとか％増で2時間走おすすめ
あと筋肉とftpは一切関係ない
- 31 ：
- L5ガンガンやったら次の日はダラダラか休むしかない
運悪く足つったら、2日ダラダラ覚悟
SSTは、ズイフトでいうショートなら2日連続はできても、3日連続はキツイ
MEDとか95％一時間も次の日はもうダメだな・・
もっと抑えて毎日やるべきなんか？
- 32 ：
- SSTショートって地足ができてきたら翌日に疲労残らないよ？
CTLが80~90キープしてればSSTショートがL4-40minになったり追加でL5インターバル追加したり
CTL100付近は疲労回復的に維持できないので知らない
- 33 ：
- >>32
そうなったら、FTPも上がってるから、より強めのSSTショートやらんの？
ものたりんなぁと思ったら少しずつW数上げてるわ あれはものたりんなぁくらいでちょうどええんか？
- 34 ：
- >>33
FTPテストやって更新出来たら新しい値でトレーニングすればいいんじゃないかな？
FTPがガンガン上昇中はベースができているとは言えんｗ
そもそもSST40分ってTSS60くらいでしょ？これ単発で満足できるって普段のトレーニング水準が低いかFTP設定値がやたら高いだけだと思う…
- 35 ：
- ローラーだと退屈で30分以上やってられないからSSTだと準備運動で終わってしまうw
- 36 ：
- SST med毎日とは言わんが、4日連続やってる。
- 37 ：
- >>35
zwift使えば1時間でもやってられるよ
- 38 ：
- >>37
zwiftのワークアウトが結構楽しい！その日の気分に応じて選べるし
やる気があったらもう1本追加したりして2～3時間くらい乗れる
- 39 ：
- FＴＰ計測するの面倒だから
20分全力の90％とかでええんちゃう？
- 40 ：
- FTPテスト出来ない奴が20分の全力走できると思えない
普段のトレーニングも面倒だからって理由でろくにやらないだろうからどうでもよくね？
- 41 ：
- >>40
脚力はあるのにメンタルがそれを発揮し切れないとしたら、それがその人間の実力ってことで良いんじゃないか？
- 42 ：
- ゲームのために会社辞める人っぽいｗｗ
- 43 ：
- いや、会社は俺の価値をわかってくれないって辞める勘違いバカと一緒。
- 44 ：
- アミノサプリって
飲み過ぎても大丈夫？
回復が遅いから
飲む量を倍にしようかと
考え中
- 45 ：
- 牛乳飲んでも同じだよ
- 46 ：
- bccaってメーカーによって効果ちがうかな。アミノバイタル高いから、某社に変えたら体感がない。坂を駆け上がるやる気がでない。やはりアミノバイタル一択なのだろうか。
- 47 ：
- >>44
具体的に商品名言わないと分からんよ
俺が飲んでるのは混ぜ物ゼロのBCAA
国産より遥かに安いし、変な甘味料使ってなくて好き
- 48 ：
- >>47
VITALABS INC
AMINO ACID 2200MG
- 49 ：
- アミノバイタル確かに効く。翌日朝の疲労度が違う。
- 50 ：
- L4でしかローラーしてないけど
休息明けとか足が勝手に回って
ＶＯ２ＭＡＸの下までいくなｗｗｗ
- 51 ：
- 僕はHMB！
回復力がダンチ
- 52 ：
- パワートレーニング＆ローラー初心者ですが、いつも使ってるホイールより重いホイールの方が良いのでしょうか？
- 53 ：
- >>51
ダンチ妻シリーズ？
- 54 ：
- 隙あらば下ネタ、それしか思い浮かぶことがないのかハゲは。
- 55 ：
- ハゲはすぐ仲間を作りたがる
- 56 ：
- 草
- 57 ：
- まあ、ハゲは男性ホルモンの象徴だからなw
- 58 ：
- じゃあなんで陰毛はハゲないんだよ
- 59 ：
- うははいちおつ
- 60 ：
- せっかくの日曜日なのに
疲労抜けずにL4 20分で終了した。
調子悪い時でも低いゾーンでやらないから疲労が蓄積するのか？
- 61 ：
- 調子悪い日はL2で60～90分流してる。
回復走かつ有酸素運動領域でダイエットになるしね。
- 62 ：
- 実走のFTPとローラーFTPに差がありすぎる
ローラーでも実走同様の出力出そうとしてL4を20分で昇天してしまう・・・
あほやおれ・・・
- 63 ：
- ローラーとの差より平坦と登りの差の方がでかいな
- 64 ：
- プロですらその辺はどうしようもないって言ってるからな
ズイフター(笑)はローラーの方がパワー出るとか意味不明なこと言ってpwrの異常な数字を誤魔化そうとしてたけど
- 65 ：
- 風と勾配の影響有るから
ローラーで統一で良いんやない。
ここ最近、L4でしか回してないから
休み明けに全開で回してクリティカルパワーの記録更新を目指す。
- 66 ：
- >>65
記録更新したが前半飛ばし過ぎて
後半虫の息（￣～￣；）
- 67 ：
- 水分をしっかり補充しないと血液の粘性が上がってガス交換能力が落ちるよ
- 68 ：
- L4っつーても、L4下限とFTPじゃえらい違いだけどな
- 69 ：
- ズイフトのエミリーを頑張ったら
ガーミン自動測定でのFTP値が更新される
- 70 ：
- >>69
俺のガーミン130
ＦＴＰ計測機能ないです
(／。＼)
- 71 ：
- >>70
こんなのあるよ
What's My FTP? - Xert
https://apps.garmin.com/en-IE/apps/a947db9d-abb6-4aea-818a-ee57fc369dbb
- 72 ：
- >>69
それZwiftの自動アップロードでは反映されないだろ
Zwiftと同時にガーミンでも平行して計測するみたいなことしないといけない
- 73 ：
- >>71
教えてくれて
どうもです。
英語だらけで分からん(*_*)
- 74 ：
- >>72
ズイフトは
ワークアウト時に手動でFTPを上げた
- 75 ：
- CTL100をキープしているのに痩せない
リカバリーの名目であれやこれやと食べ過ぎか・・・？
- 76 ：
- 帰宅して飯食ってからローラー小一時間。
400キロカロリーくらい消費します。
これは補給する必要ありますか？
あるいはこのまま寝た方が減量になりますか？
- 77 ：
- はい次の方
- 78 ：
- ないです
- 79 ：
- >>76
ローラーやってから飯食えよ
- 80 ：
- >>76
1時間で400kcalって平均110wぐらいか？
そんなゴミみたいなトレーニングそもそもやる必要あるのかよ
- 81 ：
- ローラーやったあとメシ。散歩程度の運動量だからメシを増やす必要なし。そのまま寝る。
- 82 ：
- >>77
可哀想だろ
答えてやれよ
ｗｗ
- 83 ：
- 毎日400キロカロリー欠損すると、一年で20kg失う計算だぞ
- 84 ：
- 俺もローラー後にめしだな
疲れて食欲減退
減量に最適
- 85 ：
- はい次の方
- 86 ：
- 俺は今日ローラーで50分回復走しながらごはん400kcal食べて500kcal消化
その後ポテチ1000kcal
これじゃあ痩せちゃうなー
- 87 ：
- ローラー練の疲労回復に
コエンザイムＱ10飲み始めた
プラシーボかもしれないが
効いてる気がする。
- 88 ：
- はい次の方
- 89 ：
- スプリント多目のトレーニングしばらくしてたら膝が痛い。こういう時はやらん方がいいの？それとももっとやって膝を鍛えるべき？
- 90 ：
- 休め
- 91 ：
- >>90
ありがとう。2、3日休んでみます
- 92 ：
- 膝が痛いのは鍛え方がたりないから、という考えだと治ってもまた痛めてどんどん悪くするよ
- 93 ：
- >>92
ありがとうございます！本日大人しく休んでます。が、FTP落ちそうでなんだか落ち着きません。でも
皆さんのアドバイスとZwift起動画面の「レストは必要」を信じて本日は休みます。
- 94 ：
- 人は休んでる時に強くなってるんだぞ！安心しろ！
- 95 ：
- >>94
ありがとう！ なんか肯定的に休めるようになりました
- 96 ：
- はい次の方
- 97 ：
- いままでトレーニングしてこなかった34歳の私が210w＝pwr3倍(ミノウラ換算表より)くらいで一時間ローラーしたら、膝がパキパキ鳴って、痛くはないけど軽く熱を持つような状態になりました。運動は控えて1週間以上になりますがまだ同じような状態です。ヤバイですか？
- 98 ：
- >>97
一度病院に行かれてはいかがですか？
一週間となると正しくみてもらった方が良いように思います。
- 99 ：
- 普段はＳＳＴ 20分×２を週４程度してて
飽きてきたので
今日、初のｸﾘｽｸﾛｽ実施。
１セットで心折れたｗｗ
- 100 ：
- >>98
ですよね……よくあることなら気にしない方向で行こうかと思ってましたが病院行きます。
ありがとうございました。
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