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腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ


1 ：2020/01/15 〜 最終レス ：2020/03/14
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1540296518/
腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1543308753/
腹筋ローラー ab wheel 42コロコロ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1571053715/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
アブローラー

3 ：
クランチ

4 ：
シットアップ

5 ：
デクライン・シットアップ

6 ：
ハンギング・レッグレイズ

7 ：
ケーブル・クランチ

8 ：
ドラゴンフラッグ

9 ：
サイド・クランチ

10 ：
サイド・シットアップ

11 ：
サイド・ベント

12 ：
ツイスト・クランチ

13 ：
ツイスト・レッグレイズ

14 ：
デグライン・ツイスト・シットアップ

15 ：
ウインドシールドワイパー

16 ：
ライイング・トランク・ツイスト

17 ：
ツイスト・ドラゴンフラッグ

18 ：
シャフト・スイング

19 ：
ドローイン

20 ：
保守終わり

21 ：
正しいかどうかはトレ後に腹直筋が来てるかどうか
時短するなら重りを背負え
それとローラーだけだと偏るぞ

22 ：
お腹はプニプニがいい

23 ：
デブゥー！

24 ：
やい俺の腹直筋、来るのか来ないのかどっちなんだい！

25 ：
先週の土曜、インターバル結構とりながら部屋トレで10回10セットやった。
腹筋を意識するようにはしたが、動作中はあまり腹筋にも特定のどこにも効いている感じがしなかったのだが、セットの最後の方はそれでもキツく感じた。

とは言えやはり腹筋や特定の部位というわけではなく力を出すための・動作をするための呼吸がキツイ？疲れる？強いて言えば短距離走った後みたいな？

しかし丸一週間過ぎた今でもベッドから起きる時など疼きがあり、まだ鈍い腹筋痛が続いている。

つまりちゃんと腹筋の運動になっていた、正しい動作であった、ということだろうか？
やはり腹筋ローラートレ最強！ということだろうか？

ちなみにジムでも腹筋マシン(シーテッドクランチ)を比較的高重量多回数多セット行ったり、肘掛けニーレイズをこれも多回数多セット行うことがあるが、一週間以上筋肉痛が残るようになったことなどはない。もっとやればなるのかもだが。

26 ：
腹筋ローラーあるある
全然効いてる感じがしないのに翌日筋肉痛

27 ：
うんこしたら切れ痔になって腹筋ローラーの踏ん張りができなくなった…

28 ：
腹直筋のクランチを意識すれば簡単に追い込めるけどな
30-25-20-15とできなくなるし

29 ：
>>26
日本酒(冷酒)の二日酔いみたいだよね
呑んでる時はそんなでもないのに後から酷い

30 ：
立ちコロの距離伸ばすために、浅くても立ちコロして少しずつ距離を伸ばそという意識でやってるけど正しいかな？

31 ：
うん

32 ：
>>30
徐々に深くしていけばそのうちきれいなタチコロできるようになるよ
でも無理すると腰を痛めるから、気長にやっていくのがヨロシ

33 ：
>>32
今も最初の二回くらいへ水平とまではいかないけど、結構深くできるようになったから地道にやっていきます。

34 ：
>>33
頑張ってな〜

35 ：
膝コロ何回できたら立ちコロできますか？

36 ：
>>35
おまえにゃ無理だ　魚住

37 ：
>>35
60回3セットくらいからワイは立ちコロに移行した

38 ：
腹筋ローラーや懸垂、ディップスをしてるんだけど自重だから毎日やるくらいじゃないと筋肉はつきにくいのかな？
今は月水金で鍛えてるけど、１日休めば筋肉痛や疲労感も残らないからペース的には続けやすい感じ。

39 ：
1日開けて回数こなくすしかいねな
効率悪いよ

40 ：
>>38
ほぼ1日おきでいいペースだと思いますよ。
毎日無理してやるよりも、何より続けられるペースの方がいいよ
マッチョは、あれ何年もかかって筋肉つけているから
あまり性急な結果を求めずに気長にやっていくほうがいいよ

41 ：
腹筋ローラーやったら腕立て伏せがきれいなフォームでできるようになってうれしい

42 ：
昨日立ちコロしたせいか腰が痛いんですけど、これはただの起立筋の筋肉痛ですかね？

43 ：
立ちコロの練習目的で浅い立ちコロを10×3し後に、なんとなく膝コロするかと思って10回してみたらかなりキツかった。
浅い立ちコロでもちゃんと効くんだね。

44 ：
>>42
ムリせずしばらく休んで、それでも痛いなら医者いった方がいい
ここで聞いても、誰もあなたの状態はわからん

45 ：
先輩たちは１日何コロしてるんですか？

46 ：
自分は立ちコロ10回したあとすぐにハンギングレッグレイズ10回を1セットとして
2セット　週2
腰が鈍痛ですぐにぶら下がってます

47 ：
何殺してるんですか？

48 ：
>>45
朝晩各10回〜15回程度の立ちコロ。
これぐらいだと健康と体型の維持という感じで、ゴリゴリになったりはしないです。

49 ：
>>45
25回を5セット
で、最後にクランプを限界まで耐えて終了。

50 ：
あ、クランプじゃねえ、プランクだw

51 ：
膝コロからはじめて立ちコロが二回とはいえ連続でできる時点で腹筋はかなり強くなったと思っていいかな？

52 ：
>>51
安心しろ。膝コロ始める前に比べるとだいぶ腹筋がついている実感が
本人にもあるだろう？
もう膝コロひとつ転がすのに四苦八苦していたヘナヘナの自分ではない。自信を持て。

53 ：
少しだけ強く

54 ：
>>52
腹筋が強化された実感はあるけど、内臓脂肪だけでなく皮下脂肪も多いから見た目がかわらん。

55 ：
立ちコロやってると頭に血が上ってクラクラする
伸ばした時に息止めてしまうからなんだろうけど中々この癖が治らない。。
息吐きながらだと力抜けて腰やっちまいそう

56 ：
筋力が付いたのかコツを掴んだだけなのか・・・

57 ：
>>56
それは両方よ。コツが掴めないと立ちコロはできんよ。
コアラさんみたいなマッチョでも立ちコロを練習してできたってやってたぐらいだから。
かと言ってコツだけで転がせるほど甘くもない。

58 ：
だからコンパスなのだ

59 ：
浅い立ちコロを限界までやるのと、深い膝コロを限界までやるのはどっちが良いですか？
立ちころできるようになりたいです。

60 ：
ある程度膝コロできるようになったら、膝コロで伸ばしたときにひざを浮かすといいよ
これで立ちコロできるようになった

61 ：
筋トレを月・水・金とするのと月・木・金でするのでは効果違ってくるのかな？

62 ：
うん

63 ：
ペダル付きの足コロ最近始めたけど腹筋というより脚に効いてる気がする…

64 ：
全伸びに近い状態で静止すると、
腹筋がブチブチとブチキレる音がする。

65 ：
前伸びすると腰痛めるのでちょっと浮かしてる

66 ：
少し猫背気味（伸びた時におへそを見る感じ？）にした方が良い、
みたいなのを読んだことがあって、
それ意識すると全伸びってのがやりにくいし、腰にも負担が掛かりそうなんだけど、
限界まで伸ばしたい欲求もあって悩む日々です。

67 ：
ゆっくりでいいじゃん

68 ：
>>66
腰への負担は背骨じゃなくて骨盤の向きの話だと思うよ
猫背気味のほうが腰に負担かからないと思う
反対に反り腰気味にするとやばい多分一発で腰やっちゃう

69 ：
崖と崖の間を人間ではしごかけて渡るやつ漫画であるけど、あれ無理だよな

70 ：
>>69
無理だろうなぁ
落ちてく人間の手を掴んで止める並みに無理

71 ：
腹筋ローラーを毎日やっていたら、ある時ピリピリっと激痛が走りました。
これは肉離れでしょうか？
現在、日常生活では問題はなく、腹筋に力を入れたり軽く押したりすると痛みがあります。

72 ：
肉離れなら日常生活にも支障が出るくらい痛いと思うけど

73 ：
>>72
程度による
腹筋ならそんな支障ないし治りも早い

74 ：
>>71
とりあえず医者に見てもらえ
誰もあんたの体に深刻な異常がでても責任はとってくれないよ

75 ：
>>71
多分似たような感覚になったわ
軽度の肉離れだと自己判断した。←やめた方が良い

軽い負荷でもピリピリしてたから、その間は腹筋に力が入らない（痛くならない程度の）態勢で出来るトレーニングしかしなかった、というかそれらしか出来なかったが正しいか
かなり限定されたけどw

1週間から10日くらいで治った記憶は有る

けど言われてる通り、詳細を知りたいなら医者に行く事をお勧めするし、なんなら1週間完全休養しても良いと思う。
トレーニングしないと…とか言う強迫観念は捨てた方が望ましいと思うね、同じよう症状の経験から

76 ：
膝コロ何回できれば立コロできます？

77 ：
>>76
おまえにゃ無理だ　魚住

78 ：
膝コロ何回できても立ちコロはできないと思う
立ったまま壁コロで練習するといい

79 ：
1週間ほど様子見て、痛みが治らなかったら病院行くことにしました。
夏までに腹筋ボコボコにしようと、毎日限界までやっていたのでオーバーワークだったのでしょうかね。

80 ：
>>79
いやいや、ただの筋肉痛だろｗ
膝コロごときでオーバーワークとかないわ
デブはやりたくない言い訳だけは一丁前だから困る

81 ：
アブローラー系は良いけど、床が傷むからな。
床が傷まない良い方法ある？

82 ：
傷む…か？

83 ：
犬小屋にでも住んでんのか？
まぁヨガマットでも敷くしかないね

84 ：
わいはIKEAのラグの上でやってる

85 ：
ホイールが硬質プラとかで毎回同じとこでやってたりするのなら痛むかもな
ヨガマットでも敷いたら？

86 ：
フローリングがミシミシいう

87 ：
腹筋が割れてるのにお腹が出てるんですけどなぜでしょうか？
減量のピークでもぽっこり出ているのですがもっと減量しないとダメなんですかね？
もちろんナチュラルです

88 ：
胃下垂とか？

89 ：
>>87
便が溜まってるんちゃうか？

90 ：
15kgのアブローラー
https://youtu.be/Nk7Ianu9RjI

91 ：
短い立ちコロ３回で死にそうになったわ
きついね

92 ：
https://i.imgur.com/84auUOw.jpg

93 ：
>>90
硬貨の鏡面磨き動画夢中で見てしまったわ
ああこの動画から関連してたんだって思い出した
金属ってピカピカだとマジカッコいいな

94 ：
テスト

95 ：
>>68
骨盤より背骨のカーブ
S字カーブの範囲内なら問題ないがストレッチしすぎると反り腰気味になり腰の負担増
アブローラーやってる最中の自分の脊椎のS字カーブのラインを目視しなくても頭で把握出来るのが上級者です

96 ：
>>95
あんた最近大人しくなったな。
その調子だと、みんなに好かれるぞ（笑）。

97 ：
>>96
なってないけど馬鹿？
何が起きてるのか把握出来てないおまえのような馬鹿がわかったようなことを書く
そしてその書き込みはハズレてる上にどうでも良い好かれるという謎の価値観を書いてくる
興味ないぞ馬鹿

98 ：
>>96みたいに相手の価値観や考え方を理解できない奴は
相手から好かれる確率は低くなる
だから好かれることを過度に気にするような奴になった

99 ：
お前全員から嫌われてるぞ

100 ：
いつも思うけど2ちゃんで嫌われるを気にしてる奴ってリアルで嫌われてんの？ｗ


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