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スクワット始めました60【ﾜｯﾁｮｲ有り】
- 1 ：2019/11/05 〜 最終レス ：2020/02/10
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前スレ
スクワット始めました58【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/156238069
スクワット始めました59【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1567064978/
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- 2 ：
- 前スレからの持ち越しですがmax180ならスモロフ本家の基礎サイクルまでを行ってみてはどうですか？180が安定しているなら
max180計算で行けるハズ！
- 3 ：
- スモロフってそんなに簡単に出来るか？
宅トレかパワー専門ジムじゃないと無理じゃね？
- 4 ：
- 9*4は30分ちょい
7*5も同じぐらい
5*7は1時間ぐらい
3*10も1時間ぐらい
混んでるジムなら20-30分毎に分割すれば出来るよー！この時間は2-3周目あたりの所要時間ですな！
- 5 ：
- 日程だけど、予定通りに出来るのが理想的だけど、仕事などで厳しい場合は1-2日ぐらいならズレても大丈夫だよ！基礎サイクル部分の要はday3,4の2日連続の部分だからソコだけは連続でやりたいね
- 6 ：
- もしかしてここの住人て重量物ありきでのスクワットしかしてない？
- 7 ：
- 何も持たずにやるのはただの屈伸運動だと誰かが言ってた
- 8 ：
- >>7
スレタイにはじめましたって入ってるから初心者メインと勝手に思ってたわ
- 9 ：
- 自重スレもあるぞ
自重スクワットなめんな！
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1522243466/
- 10 ：
- 現状、ここしかないから住み分けは出来てないが、初心者専用スレと勘違いするならともかく
自重とは思わないだろ。一応、ウ板だぞ？
- 11 ：
- 低重量高レップをやったらものすごい筋肉痛になった
もう一週間くらいたつのに膝上あたりがまだ痛む
これは痛めたと見るべきでしょうか？
バーベルスクワット出来ない
- 12 ：
- >>10
>>9の過疎っぷりを見て納得したわ
- 13 ：
- >>11
まさか230キロ50レップとか気違いじみた低重量高レップじゃないよね？
- 14 ：
- >>13
全然優しいですw
普段が100-120kgで5×5
60 10rep
70 10rep
80 10rep×3
70 10rep
60 10rep
歩くには支障ないんですがしゃがんで立つ時に痛いです
- 15 ：
- 明日100キロ50レップして動画とったら見てくれる？
- 16 ：
- >>11
ジョイント（関節）が痛むのなら怪我の可能性あります。
それ以外（四頭筋等）が痛いのなら単なる筋肉痛かと。
筋肉痛は経験積むに連れて慣れてきます。
>>15
過呼吸スクワット見たいです。
- 17 ：
- 最後に筋肉痛になったのって何年前だっけ
- 18 ：
- 関節が痛いのは、これはもう鉄板で故障ですね
程度が軽ければ、湿布貼って安静にしているだけで良いと思います
それでは無理だと感じるなら、整形外科でレントゲン撮ってもらった方が良いね
- 19 ：
- >>17
筋トレしてないなら出てけ
- 20 ：
- >>17
やってないから筋肉痛にならんのだろが
- 21 ：
- このエアプまだいんのかよ。さっさとスポーツ板にいけよ
- 22 ：
- もやしとか性格も言葉も悪いがエアプじゃないから
最低限の「やってる者同士」の会話が成立するんだよね
ハッタリエアプ忍者は、その会話が発生しない
- 23 ：
- 担ぎ方が安定してきたら、メインセットの重量が順調に上がってきた
ガンガン上げていきたいけど、こういう時期こそ慎重にやらないとケガするからなぁ
好事魔多し
- 24 ：
- >>23
それは本当に大事。重いの持てるようになっても軽い重量で念入りにウォームアップするのがいい
- 25 ：
- パワーの選手みたく高頻度でトレしてる人間が筋肉痛にならないのはわかる
しかしこいつの場合、テニスの補助と明言してるにもかかわらず筋肉痛がこないという事は自分でエアプを証明しているようなもんだな
- 26 ：
- もちろんフル〜フルボトムだよなぁ！！
- 27 ：
- ぼくは、パラレル。
- 28 ：
- ゴブレットスクワットなるものをやってみたが、これ難しくない？ 脚より先に手がやられるんだが。それとも、そもそも重いの扱わない種目なのか？
- 29 ：
- 普通にフロントスクワットでよくね
- 30 ：
- >>29
それかザーチャー
- 31 ：
- ゴブレットスクワットなんて、せいぜい20kg前後やろ
何?でやってんだよ
- 32 ：
- >>31
35キロ程度だよ。保持してるのがこんな辛いとは思わなかったよ。
- 33 ：
- それならもうバーベルでフロントスクワットやれよ
何目的なんだよ
- 34 ：
- >>32
は？
もしかしてダンベル横向きでグリップ部を握ってんのか？
ダンベル縦でプレート外周のフチに両手指を掛けてぶら下げれば
保持力なんか要らんだろ
- 35 ：
- それゴブレットじゃない
- 36 ：
- 今日のトレ
超パーシャルスクワット（鳩尾の高さのバー）
320キロ10回2セット
フルスクワット←メイン
120キロ限界まで2セット（25回）（20回）
フロントスクワット（ボトムストップ）
80キロ10回3セット
スクワットジャンプ
80キロ10回3セット
マシンアダクター（内転筋）
レッグエクステンション
レッグカール
スティッフレッグドデッド
限界まで2セット
高重量はパーシャルで、メインはフルレンジを高レップで出しきるのが、一番筋肥大するし自分には合う気がする。もう少しで大腿囲70行きそう^ - ^
俺はヘタレだし、高重量フルレンジは怪我も怖い。
- 37 ：
- >>34
ゴブレットってぶら下げるんじゃなくて下から手のひらで支えるもんじゃないの？
ケトルベルでもそういう感じで持ってやるのをゴブレットスクワットっていうし
と思ってたけど、
もしかしたら保持の仕方は問題ではなく、
縦にして持って行うこと以上の意味なかったりして
35kg位なら脇閉めて体にくっつけとけば腕に掛かる負担は少なくなると思うな
いやまあ行う人自身の体重にもよるけど
- 38 ：
- ゴブレットは>>34が言うようにダンベルを縦にして上側のプレート部分を手のひらに引っ掛けるように保持するのが一般的なやり方だよ
- 39 ：
- ザーチャーやっとけ
- 40 ：
- スクワットの翌日は和式便所が辛い
- 41 ：
- 同じ重量でもボトムから軽く上がるときと引っ掛かるときがあって
何が違うんだかよく分からなかったのがはっきりしたわ
良動画
https://youtu.be/uGyuMqNVC-U?list=LLm05VQg29_7emV_FMtvipmg&t=226
- 42 ：
- >>41
悔しがり方が超ｶﾜｲｲ
- 43 ：
- >>41
なんて言ってるのかわかりません＞＜
- 44 ：
- ボトムから上がるときにできるだけ膝を前に出したままにしておく
最初に膝が下がってしまうと四頭筋使えなくて失敗例みたいになる
- 45 ：
- >>36
俺は太もも痛めてスクワットは80キロフルくらいまでしかできないが、
デッドのやり方がとても似ているなー、結局超高重量って恐ろしくストレッチするしネガティブ効くから両方組み合わせが筋力つけるのにも、筋肥大にも1番効果あると思う。トップサイドや超パーシャルでもいいからね
まあ俺はもつスクワットはフルレンジしかやらないけどね、痛みや、故障が長引くので、、、残念だけども
- 46 ：
- >>38
俺は上のプレートを大胸筋にのせる感じで保持してる、腕は疲れないしいい感じ
- 47 ：
- >>40
実際ガイジンにはスクワットトイレとか呼ばれてるしな
- 48 ：
- 昨日久々にセーフティに助けてもらうまでスクワットやったら今日やべーレベルで痛い
- 49 ：
- 競輪選手ってステビルダー並みに太い足してるけど低負荷高回数であそこまで太くなるのかスクワットとかトレーニングもハードにやってるのか気になる
- 50 ：
- レッグプレスしてるよ
- 51 ：
- スクワッドやると30%
くらいの確率で吐いてしまうんだけど
なにが悪いの？ 呼吸法？
- 52 ：
- >>49
あいつらステだろ
ろくに検査してないだろうし
- 53 ：
- >>51
アップ+5x3しかやらないけどすごく気分いいよ
スクワットだけは毎回やってる
- 54 ：
- >>53
毎回って週何？
- 55 ：
- 週3
- 56 ：
- 脚トレはじめました！参考
https://www.youtube.com/watch?v=Xwq_2vuRjxc&t=
- 57 ：
- 32kgのダンベル両手に持ってスクワット30回前後3セットできるようになったから、そろそろバーベルデビューしたいね
- 58 ：
- それ70キロでバーベルスクワットやるよりある意味キツイからさっさとデビューしていいぞw
- 59 ：
- >>57
なんでそんな苦行をw
- 60 ：
- でも下半身は高回数と実は相性いいとかいう話もあるしな。
- 61 ：
- それもう把持めんどくせーだろ
- 62 ：
- >>57
100キロでスクワット限界チャレンジしたら、朝より先に腰が死んだ。。
- 63 ：
- ジムのモニターに筋肉モリモリのボディビルダーがスクワットしてる映像があったんだけどウォーミングアップから200kgまでパラレルくらいのしゃがみの深さでしゃがむとき若干前屈みになる
あのフォームであんなゴツい脚になるのかな？と思った
- 64 ：
- ステロイド
- 65 ：
- スタポジ時の上体の角度にもよるけどハイバーなら多少上体は前傾するでしょ
- 66 ：
- ハイパーでもローバーでも前傾しないと後ろにひっくり返るから
前傾度合いが違うってだけでどっちでも前傾はする
- 67 ：
- つまり拳上フタケツダブルアナルってこと？
- 68 ：
- 自重のみ70回/日のパラレルやってるんだけど膝痛い
つま先より前に出ないフォーム意識してんのになんでや
- 69 ：
- つま先より前に出ないように意識してるからでは？
- 70 ：
- 同じフォームで一ヶ月以上やって今までなんともなかったんだよなあ
- 71 ：
- 爺の健康体操スレじゃねぇんだよ
グルコサミンと痛散湯でものんどけ
- 72 ：
- 70回にマジナイ的な要素でもあるんかいな
- 73 ：
- 70発もやれば誰ローバーでも膝痛めるわ、アホ
- 74 ：
- >>73
エアプ忍者ハッタリ君は黙っててくれませんかねぇ？
どーせ宇佐美選手も知らんのだろうけど
2017〜2019まで優勝した選手だが
まーエアプは関係者気取りだから知らんだろうな
- 75 ：
- 宇佐美さんて最初フルギアだっけ？
人柄も良さそうだよな
- 76 ：
- 柔道73キロ級日本代表
大野将平選手
スクワットのマックスは240キロ！！！
すんげえええええ
- 77 ：
- どっかにゴリラの遺伝子入ってんだろ
- 78 ：
- 質問すると質問者ほったらかしで逆貼り→反論→レスバって流れはこの板の様式美なのかよ
- 79 ：
- そうだぞ。
- 80 ：
- 立ち上がるときに膝はロックしないほうが関節に優しいんですか？
- 81 ：
- しらん
少なくとも、負荷は抜ける
- 82 ：
- しゃがむ時にニーインしてるんじゃねーの？>>68
- 83 ：
- 自重にニーインもクソもあるかよ
- 84 ：
- うむ
- 85 ：
- >>83
あるんじゃね？
- 86 ：
- 自重でもそいつにとって限界回数までやったらニーインする奴はしそうって意味ね
そもそも一般人はニーインの概念すら知らないわけで
- 87 ：
- ロコモの兆しがあるのでゆるいスクワットを始めました
ちょっと気になったのが呼吸です
動画やサイトによって違うのですが
おろすときに吐く方がいいんでしょうか？偶に逆の指示もありました
- 88 ：
- 下ろす時に吐いたら、せっかく高めた腹圧が抜けるわ
- 89 ：
- >>87
スティッキング・ポイントでは息を止めて、腹圧を使って一気に通過したいので、
下ろす時に息を吸い、切り返し〜スティッキング・ポイント通過までは息を止め、スティッキング・ポイントを超えたら息を吐く（または声を出す）のが理に適うと思います
- 90 ：
- >>86
そうじゃなくて>>83の言いたいことは自重なんだからニーインしたところで痛めるねえだろってことじゃね
- 91 ：
- もとい、痛めるわけねえだろってこと
- 92 ：
- 自重でも何回もニーインしてたら傷めるだろ、と
- 93 ：
- レベルの低いスレになったな
元からこれぐらいのゴミしかいないだけか
- 94 ：
- 細胞核オーバーロードってどうなんだろう
毎日ひたすらスクワット…気持ちよくはなれそう
- 95 ：
- 自重スレにいけ
- 96 ：
- エブリスクワットを2ヶ月やった時に普通に伸びたから細胞核オーバーロード理論は知らんけど効果はあるぞ
- 97 ：
- 20以上の高レップ色々とキツイなはじめて腰の危機感覚えたわ
- 98 ：
- 高レップやんないけど、そっちのが腰きついのもんなの？
逆かと思ってた
- 99 ：
- 150kg3-5repになっては気持ちと体が嫌がって140kgや145kgに逃げちゃうの繰り返しが続いているのでスモロフJrをやろうと思う
上の方で3・4日目の連日というのは肝だから守った方がいいというのを見たけど、3週目も同様？
仕事の都合もだけど、80％＋5〜10kg 4×8の翌日に最終日に腰が保つか不安
＋分を5kgに留めれば何とか保つかも？とは思うけど
- 100 ：
- >>98
20以上となると腰キツいよ後半四頭の感覚なくなって無理矢理ケツで挙げてたのも原因かなちなみにハイバー
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