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ガリガリから筋トレ4年間続けた大学生ワイの体w


1 ：2019/05/19 〜 最終レス ：2019/09/27
体重は、57→62　体脂肪は16→10前後
大学入学してから始めたで、大胸筋を増やそうと最近努力中
伸びは悪いと思うけど、じわじわと着実に成長してるで

https://i.imgur.com/wYL8eR0.jpg

2 ：
これプロテインやってるだろ

3 ：
>>2
やってる

4 ：
どこで撮った写真だよ

5 ：
いいね！

6 ：
>>1
特定したわ

7 ：
4年間でこれはちょっと。。半年じゃないの

8 ：
>>4
おうち

9 ：
>>7
4年やで
それなら、純粋にワイの能力・努力不足や
こっからさらに頑張るで

10 ：
Big3の重量

11 ：
５７でガリって身長１８０以上あるのか？

12 ：
>>10
家トレだから、ジムは年に5回ぐらいしか行かんけど
マックスなら、ベンチは80kg、スクワットは110kgかな デッドリフトは、家でやってるけどダンベルで片手で22kg10回が限界 握力がなくて疲れちゃう

13 ：
>>11
167cm 脂肪が多くて筋肉が全くない見た目はガリで内臓デブという最悪の体系だった

14 ：
>>12
パワーグリップおすすめ

15 ：
>>13
びふぉー画像ある？

16 ：
>>14
滑り止めついた手袋みたいなやつやろ？使っとる！
それでも、なんか力が入らんのや…

17 ：
4年でベンチマックス80kg
ということは間違いなく週1回か2回の低頻度トレーニングだね

18 ：
大学ならトレーニングルームあるだろ

19 ：
>>15
こんなんヤゾ
https://i.imgur.com/oxlniiX.jpg

20 ：
>>17
1日40分ぐらいかな！ 週5日ぐらいしとるよ〜
ベンチはそもそもめったにやらんから、なんとも言えん

21 ：
>>18
陽の者が占領してて怖いやん！陰の者なので家でこっそりぼっちトレよ

22 ：
>>19
この程度でガリ名乗んな

23 ：
>>20
同部位が週1回か2回ってことね
ベンチはあんまりやってないんだろうなと思って聞いてみました

24 ：
>>21
部活時間とか曜日とか日時みて行けば少ないと思う
本気で筋トレ毎日やる人はそんなに居ないでしょ

25 ：
>>22
でもこれ脂肪やで！？

26 ：
>>23
勘違いしてました、すみません
ダンベルベンチ自分の中ではしっかりしてるつもりなのに、全く伸びなくて悩んでるのでなにか打開策あれば教えてください…

27 ：
>>23
部位については週2回でまわしてます

28 ：
>>24
これが、大学というより学部でキャンパスが離れてて、閉鎖社会なんや… しかも施設もたいしたことないから、みんなエニタイムとか行っとるな

29 ：
>>26
しっかり回復させることが大事だと最初に教わったと思うけどそのやり方だとそんなもんってことです
低頻度ダンベンでベンチ80kgいけたのなら自分よりも才能あるよ裏山

30 ：
僧帽筋無さすぎw
スポーツやったことなさそう

31 ：
>>29
ありがとう！！これからも落ち着いて頑張る

32 ：
>>30
まじでスポーツ苦手で、ハンドボール投げ12mでドン引きされたからな 球技は苦手、ダンスとかが好き ダンスも好きなだけで上手くはないってのがリアルやろ

33 ：
いいじゃん

34 ：
>>33
ありぶひぃ〜

35 ：
仕事は？

36 ：
>>35
学生〜

37 ：
>>36
就活は？

38 ：
>>37
学部が特殊なので、まだ学生で就活もほぼないんや 留年ではないで

39 ：
しょっぼｗ才能なさすぎ腹筋がきっしょｗｗ

40 ：
>>39
嫉妬乙

41 ：
>>39
才能も努力も全然足らんから、もっと研究・トライして頑張ります！

42 ：
>>41
ごめんね言い過ぎたよ

43 ：
>>42
いやいや、すなおにまだまだ足らんと思うし〜 頑張るよ！

44 ：
腹筋はいいよ　あとは並やな　脚は強いんか？

45 ：
>>44
ももまでは強い方だと思う！でも、そっから下が細いからチキンレッグなんかな？

46 ：
>>44
並でもめちゃ嬉しい(・∀・)ありまとん

47 ：
ダンベルベンチは30くらい？

48 ：
>>47
家に30までしかなくて、30はしっかり5回ぐらいいける感じかな 6回目はぐらぐらする

49 ：
>>48
全然体重増えてないしいっぱい食った方がいいで
あと重量上げないと筋肉つかないし40kg可変買うべき

50 ：
>>49
もともと筋なしの脂肪ありやから、体重はあんま変わらんけど質は変わったで
本気にして山ほど食ってたら、1週間で5キロ増えて辛かったので栄養はめちゃくちゃ気をつけてコントロールしてます
まだ30キロちゃんと扱えてないから、扱えるようになったらすぐ買う！！！！ありがとう！

51 ：
体操選手みたいな綺麗な体だな

52 ：
>>51
フィギュアって言われたことはある！
ほんとはもっとムッキムキになりたい、ありがとう〜

53 ：
今くらいでバランス的にはいいんじゃないの
ムキムキ肉だるまになりたいの？

54 ：
>>53
そう！フィジーカーさんみたいなむきむきになりたい

55 ：
(なんかID変わったけど>>1です。)

56 ：
>>1
はぇ〜すっごい
ワイキショガリもこれからボチボチ始めようかと思う（始めるとは言ってない）んやが、1週間のメニューはどんなもんや？

57 ：
4年やってこの程度とか才能ないからやめた方がいいいんじゃない？
煽りとかじゃなくて、まじで金も無駄だしさ

58 ：
>>56
ありがとー
ごめん、あまりにも多すぎて書ききれないで
最初の第一歩は、絶対誰かプロにみてもらったほうがええで、いろいろネットとか施設とかでメニュー作ったりしてくれるし 自己流でも伸びるんだけど、停滞が来ると本当に苦しかった

59 ：
>>58
やっぱりジムとか行った方がええんか
もうすぐワイの住むクソ田舎にもジムができるから、インストラクターとか居たら行ってみるわ
ちなみに自重で腕立て10回もできないよわよわだが、改善には毎日腕立てするしかないんか？

60 ：
>>59
毎日やれればね
休み無く毎日
筋トレはスポーツじゃないメンタルのトレーニング

61 ：
無視かよw
しかもこんなヒョロガリが初心者に偉そうにしてて草

62 ：
>>57
才能ないからやめないんよ、筋トレ自体楽しいし努力で道が開けたら楽しいやん！

63 ：
>>59
>>60さんが言うように、継続とやる気が大事です！腕立ても、最初の頃は伸びたからいいと思うよ！

64 ：
>>61
ハゲは筋肉じゃなくて毛根鍛えてろ
才能がないから禿げたのかw

65 ：
>>61
すみません、謙虚になります…

66 ：
努力か（笑）
結果が出てないならただの徒労でしかないじゃんw

67 ：
>>60
>>63
サンガツ
休憩とかは置いといて、できる回数を毎日やればええんやな
頑張るわ！

68 ：
>>66
ほんとはもっと結果出るもんなんか、羨ましい
もっと頑張ります！

69 ：
>>67
うん！できるようになってきたら、だんだん増やせばええと思う。俺も最初の半年ぐらいは腹筋・腕立て・スクワットの自重だったから焦らずに一緒に頑張ろう！

70 ：
>>66
無視かよw
しかもこんなハゲがフサフサに偉そうにしてて草

71 ：
成長曲線には個人差あるぞ
やり始めから筋肉付く奴とスロースターターもいる
ノートレでマッチョもいるし、ステ食うても杉山みたいなやつもいる

72 ：
俺をハゲにしたいのか知らんけど俺はハゲじゃないぞ
祖父母もハゲてないし禿げる予定もない

73 ：
>>66
メンタルは鍛えられるんだよ
俺は修士まで5年半かな週6で学校のトレーニングルームで2時間位やってたから1の気持ちは凄くわかる
体重は57キロ66〜70キロ程度まで増えた
6年でベンチ110スクワット160デッド210クリーンジャーク110になった
誰だって才能無いし努力も足りないそんなことわかってんだよ
それでも毎日一歩前にと続けることに意味がある

74 ：
突然の自分語りで草
まぁ自分がええなら好きにせえやw

75 ：
平均的な成長曲線ってどんな感じだろうな
ダンベルベンチ30kgだと一年弱くらいか？

76 ：
>>74
結果が出ないのに続けることの方が大変だろ
1をバカにして笑うな

77 ：
>>73
参考になるお話ありがとうございます。
毎日一歩前に、いい言葉ですね。自分の中でちゃんとやってるのに、なかなか成果が出ないタイプなので困った時は思い出して頑張ります！

78 ：
俺も1年10ヶ月つづけてるで！
やっぱり食事しっかりせな全く大きくならない！

79 ：
>>77
俺の場合は3食好きなだけ好きな物を食っても限界がきた
173.5で71.5キロ位かな食っても食っても増えない勝手に体が68キロとかに保とうとする感じがした
ずっとスクワット200キロが目標だったんだけど達成できなかった
毎日トレーニング2時間位だったからじゃあ4時間ならとか夜中起きてもう一食とかそういうのも必要だったかなとか思う
今は仕事で毎日はできないし体力維持にやってるだけ悔しいよ頑張れ

80 ：
>>79
そら伸びんだろ。。

81 ：
>>79
自分の場合ものすごい勢いで太れて痩せれるけど、筋肉がつきにくいタイプなのかなぁと感じてます
チャレンジャーですね。栄養に関しては料理が得意なので大丈夫だと思います、体力維持でも継続されてていいですね！

82 ：
ええやん

83 ：
>>82
ありまトン

84 ：
>>1
アウシュヴィッツ

85 ：
頑張ってんな素晴らしい！

86 ：
>>85
シンプルにうれすぃ♪( ´θ｀)

87 ：
俺も筋トレ2年してるしやっぱどんな内容であれ
継続が一番すごいってのは理解してるしな
お互い頑張ってマッチョ目指そう！

88 ：
>>87
やな！
むきむきになる！

89 ：
>>72
突然の自分語りで草
まぁ自分がええなら育毛せえやw

90 ：
ID変えてるし遅レスだしなんやこいつ
イッチのジム仲間か？

91 ：
>>90
しらんで

92 ：
>>90
ていうかなんで禿げてないことにしようとしてるの？

93 ：
みんながみんなオリンピア目指してるわけじゃないんだわ

女にモテたい以外の理由で筋トレするやつは馬鹿だしこれ以上ムキムキにならんでええよ

94 ：
>>93
なんか納得した！自分の目指す体になれたらいいよね、じわじわとまた理想の体になれるよう頑張る！

95 ：
凄いね。継続して努力する貴方を尊敬します。

96 ：
大きくしたいならバーベルでのトレーニングが欠かせないと思う
週一でも十分大きくなるので昼間の週一会員なら安く済むやもしれません

自宅でダンベルでやるならMichael J. Boyle著 New Functional Training for Sports 2nd Ed.が面白いかも
日本語訳は初版のものしかないけれど原書改訂版でかなり内容を変更拡充しているので英語で読むしかありません

97 ：
>>95
ありがとう！

98 ：
>>96
バーベル、やっぱり必要ですよね
家が広くなったらすぐに購入します！

99 ：
男性ホルモンが高くない感じの肉のつき方だね。
性欲ある？

100 ：
バーベルとかいらねえよ
ベンチもいらねえ


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