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ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ


1 ：
ダンベルベンチプレス片方50kg以上を目指すスレです
回数は問いません
尚、50kg「以上」ですが、
60kgを超えたら流石に60kgスレに行って頂けたらと思います
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2 ：
自分は、現在40キロ、10回、3セットをやれるくらいです
まずは、片方42.5キロから始めたいと考えております

3 ：
現在43キロ×10回が減量とフォーム見直しで8回にダウン
みんな下まで下げてるよね？

4 ：
フォームは人それぞれじゃない？
ダンベルの場合挙げるのが目的というより筋肥大、効きを重視してる人が多いだろうし
シャフトの位置が大胸筋より上でストップさせてる人も多いよ

5 ：
どこかのスレで、5回、5セットみたいなレスを見た覚えがあるけど、
限界重量より上を上げるときは、
そのくらいでやってく方が伸びるのかなと思って蒙を啓かれております

6 ：
うーん悩ましい
効かせるに関しては今のフォームの方が効いてるからもう少し様子見てみる
これ以上組むならシャフト買え変えになるなあ

7 ：
皆様、週どの位のペースでダンベルベンチやっておりますか？
私は、仕事の都合等で週イチペースなのですが、
もっとペースを上げた方が良いのか、悩み中であります。

8 ：
胸やベンチ系トータルで週2回派、3回派が一番多いんじゃないですかね
ジムで週1でバーベル、もう一回は家でダンベルとか
週2でメインバーベル、補助や追い込みでダンベルとか色んなパターンがありそうですが

9 ：
増量して45kgが11、12回上がるようになった
固定式だから50kgのダンベル欲しいのだけど高いし
これから減量だから筋力低下するだろうし買うかどうか迷う
50kgに挑戦したとしたら5回くらいは上がるのだろうか

10 ：
1回目なら4-5回で終わるけど二回目以降数レップ増える

11 ：
40キロ2つ10回が割りと楽にできるようになったので42.5キロでやってみましたが、
一回すら上げることができなかった
50キロの遼遠さを思い知らされて凹みました…

12 ：
なかなか進捗しなくて焦る…

週2～3回ダンベルベンチプレスをやるとして、
その合間の日にどういう種目をやると
ベンチの重量の伸びにプラスになりやすいでしょうか？

13 ：
普段47.5kg 7-6-5 程度やってるが、50kgやってみたら4rep 1回だけ出来た。

14 ：
>>12
ショルダープレス ダンベルフライとか
ワイはダンベルベンチより10kg軽い重量でリバースグリップダンベルベンチもやってる。

15 ：
>>9
亀レスでスマソ
13 だが、自分45kg 12rep は出来ないと思うので5repいけるんじゃね？

16 ：
>>14
なるほど
参考になります

17 ：
>>11
４０を楽勝で１０回上がるのに
４２．５でいきなり０回とか嘘だろ

18 ：
HAIGEのアジャスタダンベル40kgを結構楽に扱えるようになったから、
調子に乗ってファイティングロードの20kgプレート4枚と10kgプレート2枚を買って50kgを目指そうと志したが、
20kgの直径がでか過ぎて全然ダンベルとして使えなかった
重すぎてアパートの床が抜けそうで怖いし、
人生で最高の無駄な買い物だった…

19 ：
>>18
ダンベルベンチで使えるのはせいぜい7.5kgまでだな。
同じ7.5kgでもWFのやつは穴があるせいでFRより直径が5cm大きくなるから、7.5kgでダンベルに付けるのであれば、FRのほうが優れている。

20 ：
50kgすれの人は画像うpしないのかね
40半ばくらい行けば理想型になれると
妄想しているのだが

21 ：
2ヶ月以上戦線離脱したら45kg6レップまで落ちたw

22 ：
>>20
ないない
フラットだと片手60でセット組めるくらいでないとペラペラでお話にならない

23 ：
https://www.youtube.com/watch?v=GC0IrXw-5ns

デブ、ハゲ、部屋が汚い＆片付けができない
どっから見ても女にモテない

こいつ、バカじゃねーの？
ダンベル持ち上げる前に、人間としてやることが沢山はるはずだろ？

40ｋｇだろうが50ｋｇだろうが関係ないっつーの。
人として無意味

24 ：
>>23
＞ダンベル持ち上げる前に、人間としてやることが沢山はるはずだろ？

それ言ったら多くの筋トレ系ユーチューバーやトレーニー、
どうしたらいいの。

25 ：
真面目な話、人間としてどんなにクズでもダンベル持ち上げられる人は尊敬する

26 ：
>>25
刑務所にいっぱいいるよ？

27 ：
＞４０を楽勝で１０回上がるのに
４２．５でいきなり０回とか嘘だろ

せやな。せめて42.5でも5～6回は挙がるよ普通

28 ：
ストでいざこざ起きたとき、
長身でガタイがいい人間には歯向かわないようにしようと思うけど
自分よりガタイが小さかったり、ステで膨らんだような筋肉だるまは
ワンパン食らわそうかなと思う。たたきどころ満載だし

ステだるまがtwitterで嬉々としてるのは本当みるに耐えない。

29 ：
>>23
おまえ自分がモテないからって...

30 ：
過疎すぎィ

31 ：
こんな過疎ってるって事は
みんな40キロ10レップの壁に阻まれてるのか、、

32 ：
というか、50キロのダンベルがない
家トレ派なんだけど、40キロから上を刻んでいける
何か手頃なの無いですかね？

33 ：
と言うか70以上スレが欲しいがどうせ落ちるしやっぱりいらんな。

34 ：
だから50以上スレが適当だしょ

35 ：
>>32
ロングシャフト

36 ：
アイロテックの63㎏でセット組んでるけどオンザニーが痛いの何の
これだけで体力消耗するわ

37 ：
小径の10kgウェイトが市販されればいいのにね。
厚みがあっても直径7インチぐらいの。

38 ：
でもとっくに50なんて余裕なんだよなあ。
ダンベルベンチは需要ないな。
やっぱりそれ以上はみんなバーベルベンチだっつうことかな。

39 ：
50の固定ダンベル持ってるけど今はもっぱらショルダープレスに使ってるわ

40 ：
>>38
ロニコー「せやな」

41 ：
バーベルよりダンベルのほうが効いてる感あるから好き

42 ：
バーベル触るのはMAX測定のみだな
ちなMAX190

43 ：
２ちゃんの名無しの自己申告なんて
朝日・毎日・東京新聞よりも信じられない

44 ：
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

45 ：
このかそっプリ

46 ：
http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

47 ：
誰かおらんのか
50kg×8rep
メインの動作よりスタポジ行く難易度のが高い

48 ：
市営ジムで細々と鍛えている貧乏トレーニーだが
うちのジムでは42.5が限界というかここまでしか組み立てられない
15回は出来るようになったから
50×5くらいできるのかな!?

49 ：
肩の次の日に久々ダンベルベンチやったら58kg×5上がった。
60kg×10目指すわ。

50 ：
47.5*8挙がるようになったけど50*10挙がる人ってバーベルだと何kgでセット組んでるんだろう？
バーベルベンチはほとんどやったことないんだよなぁ

51 ：
age

52 ：
普通のフィットネスだと50kgまで扱いがないんだわ
50は扱う人間も少なくなるし、高価なのでジム側も入れたがらない
ゴールドか専門ジム、自分で買うしかない
うきーーーーーぃ

53 ：
30kgスレから覗いてる者だが、ここの人たちの体を見てみたいわ
50kgなんてバケモンだわ

54 ：
わい>>49だけどダンベルベンチ50kg程度じゃそんな大した身体にはならんぞ。
ベンチ120kgくらいでセット組める奴なら普通に扱える重量だしな。
ビルダーかパワリフか、やってる競技によってもちろん体型は変わってくるがあんま期待してると自分が出来るようになった時にがっかりすると思うよ。
大して変わんねえじゃんwって感じになるわ。

55 ：
参考に古いけど27歳氏のインクライン（52.5kg）
普段はバーベルでトレしててダンベルにそんなに慣れてない状態でも8回挙げてる
人にもよるけど多分フラットベンチなら60*8くらい挙がるんじゃないだろうか
ちなみにベンチプレスの1RMは185kgだったと思う

56 ：
>>55
動画
https://youtu.be/p-O9IAKXo1s

57 ：
アイロテックの63㎏ダンベル1個しかないんだけどワンハンドでやると危ないかな？

58 ：
スレチになるかもしれませんが、皆様にアップの仕方についてお聞きしたいです。今現在22.5×10 32.5×5してから42.5×8みたいな感じなのですが、アップの仕方はおかしくないでしょうか？

59 ：
>>58
自分の場合ホムトレでダンベルのセットするのが面倒なので割りと適当ですが
10*30（くらい）、27.5*10～12、37.5*5の後にメインしてますね

最初に10kg使ってるのは肩や腕の種目で使うことがあるのでセットが置いてあるというだけで
アップというか準備運動がてらにやってます
その日の気分に応じてメインの重量も動作スピードも変わるのであくまで一例です

60 ：
今のとこ
5*30
15*15
27*12
58*5-6

61 ：
参考にさせてもらいます。ありがとうございます。

62 ：
昨日今更だけどリストラップ初めてつけてやったんですけど、手首に意識しないでいいので、モロに胸に負荷が来ていいトレができました。
こんなに良かったのなら早く買っておくべきだったです。

63 ：
60kg×6
60×4
60×3


>>62
高重量なって来てリストラップ付けんのやめたわ
デカいダンベルを保持するにリストラップ付けると手首が固定されて微妙なバランスが取りづらいから

64 ：
俺は一度手首怪我してから、余程の軽い重量でもなければリストラップは付けるようにしてる
加えて、今は滑り止めが必須になったな

65 ：
スレ違いになるかもしれませんが、インターバルは皆さんどれ位とっていますでしょうか？
筋肥大目的としてです

66 ：
5分はとるよ

67 ：
>>66
返信ありがとうございます
よく肥大目的であればインターバル1分から1分半という情報の元でトレして来たのですが、プレート付け替えとリストラップの締め直しで1分半では時間が足りなくなったのでどうなのかと思いレスしました

68 ：
>>67
昔はボディビル的な1分～1分30秒の短時間休憩してたけど長時間とっても肥大には大して効果変わらんと気づいたからやめた
追い込めてれば肥大するからあんまり休憩時間にこだわるのも無意味
それに、片手60kg越えてるし持ち上げてスタポジはいるのも力使うししんどいからゆっくりやる

69 ：
ちなみに今はこんな感じ

アップ（間の休憩は2分くらい）
5×30
15×12
27×12

ここから休憩5分とる
60×6
60×5か4
60×3

終了

70 ：
あ、27×12のあとに40×3 です

71 ：
自分はホムトレの時はそれなりに長くとってた
ジム行くようになってからは1分半～2分くらいかな
もちろんレップ数は落ちます

72 ：
自分は3分位だな
この重量でのダンベルベンチは、筋繊維の破壊しか考えてないから、インターバルを短くとか考えないわ

73 ：
>>69
わかりやすく教えてくれてありがとうございます
インターバル変えてやって見たいと思います

74 ：
皆さん参考にさせてもらいます
ありがとうござました

75 ：
>>71
インターバル変えて肥大に影響はありましたか？

76 ：
>>75
まだインターバル変えて一ヶ月程なのでわかんないですね
個人的にはインターバルはあまり固定化させるつもりはないです
ジムが空いてる時は少し長めにとって混んできたらさっさと切り上げようかと思ってます

出先なので回線変わってますが同一人物です

77 ：
>>76
勉強になります
ありがとうございます

78 ：
60スレもう無いのか

79 ：
ゴールドジムのメタルのダンベルは場合厳密にはポンド表記なのでちょっと違うけど…
50×8～10で3set
45×8で3set
40×8で2set
36×8で2set
ってところです。ドロップセット風に。

80 ：
メタルのダンベル？
何じゃそれ？

81 ：
嫁もオイル漏れしてるし。

82 ：
やっと50kgで12回あがりました

83 ：
ジムに50までしかないんやけどどーしよ
50で15はらくにできる

84 ：
ずっと何年も55kgでやってるけど
ゴロンして手を伸ばしたままスタポジに持ってくるのが出来ないわ
ジムの他の連中は俺より身体小さくても60でアッサリやってるのに

85 ：
猛者揃いのジムですな

86 ：
久しぶりに再回して50kgＸ8
おれも55kg限界になってくるスタートすら厳しいからなかなかできない
今は55kgできなくなってるけど

>>84
52.5kgまでは寝転んだとき少しダンベルを浮かした状態でなんとか片手で制御できるけど
55kgからは胸の上に抱きかかえた状態でしかゴロンできなくなる

87 ：
手伸ばしたままとか出来んの？
60kg扱えるけどオンザニーで肘の角度はスタポジ入るまで90°くらい、1番下から上げるよ
手伸ばしたままって最初オンザニーした状態で腕伸ばし切ってそのままスタポジに持ってくってことかな？

88 ：
どうも俺はドンクサイんだろうな
ゴロンして一旦胸の下くらいに乗せてそこから上げる
体重102のデブだけどメッチャ苦しい

89 ：
このレベルの人たちなら自宅の場合ダンベル用ラック検討したりしないの？

90 ：
金持ちじゃないし、だいたいそんなスペースがないからしないなあ…(´･ω･`)

91 ：
ダンベル投げ落とし用にダンベルミット自作してる人いる？

92 ：
厚めの漫画雑誌重ねたらいいよ

93 ：
雑誌だとあんまりショック吸収しそうにないなぁ
ジャンプとマガジンだとどっちの方がいいですか？

94 ：
筋ﾄﾚ再開
71kgで37.5kgが4回だったﾁｰﾝ...

95 ：
>>93
流石にそれは自分で考えろよ…ww
どれでもええやろw

96 ：
何でダンベル放り投げるん？
脚に乗せてヒョイっと起き上がれるじゃんシャフト曲がるんだよダンベルでも

97 ：
おれにとっては
スタートポジションはいるのも
終わった後起き上がって立ち上がってダンベルを床にそっとおろすのも
ダンベルベンチプレスというトレの一部になってる

98 ：
>>96
どやりたいからでしょうな

99 ：
自宅じゃなければ投げてもいいんじゃない？
シムで禁止されてなければね

50以上って戻すのも大変そうだけど40までしか触ったことないから同じ感覚なのかもわからない

100 ：
体格にもよるだろうけど
50kgくらいならそこまでじゃない
55kg以上がほんとうの地獄だｗｗ


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