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筋トレして初めて気づいたこと、知ったこと 2rep
【僧帽筋から】背中 Part.11 【脊柱起立筋まで】
- 1 ：2020/01/10 ～ 最終レス ：2020/05/11
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前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1530421473/
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1547068525/
-
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- 2 ：
- ﾜｯﾁｮｲもIPもつけられない無能
- 3 ：
- 有能であったか
大変失礼しました私が悪う御座いました
- 4 ：
- >>2
ややこしくてごめんね
- 5 ：
- 乙乙
- 6 ：
- 素手の喧嘩に強くなりたいなら背中と肩と前腕とケツを鍛えろ
あとは勝手にそれなりのパワーがついてくる
まあやる機会などないけど、相手に想像させるだけでもいいのよ
それだけで充分抑止力にもなるし威嚇にもなる
- 7 ：
- なおチビは除くものとする
- 8 ：
- >>2
バーカ
- 9 ：
- 明日はワンハンドロー79.5キロだ
体重67キロ
- 10 ：
- 毎回書いてる君か、その体重で本当ならスタポジ行くだけでもトレーニングになりそうだな笑
身体全体の反動使ってもまあいいだろう
- 11 ：
- 本当だよ。なるたけ反動使わないギリギリまでやってる。背中は懸垂も加重したりいろいろなスタンスでやってるからそこそこな背中だよ。
- 12 ：
- カイグリーンでも50kgなのになにホラ吹いてんだ
ダンベルデッドの間違いだろ
- 13 ：
- 誰だそれ？おまえはどうなんだ？他人の名前出して比較とかダサいよおまえw
- 14 ：
- >>13
顔隠していいから動画見して黙らせたら？
- 15 ：
- >>13
ホラ吹いてるお前がダサい馬鹿
- 16 ：
- >>9
https://youtu.be/7E-cS_jix9o
やっぱりこんな感じでこなしてるの？
- 17 ：
- まあ動画とったら反動かなり使って、かなりパーシャルで、ほとんど立ってる
くらいの感じだとは思うけどそれでもその体重でその重さやってるなら相当すごいとは思う
俺もパーシャルで高速反動挙げでほとんど立ってやる175や180のベントローやるしな
でもこの無理目の重さがめちゃストレッチされてネガティブに効くんだよな
- 18 ：
- ( ´,_ゝ`)
- 19 ：
- ネガティブに効く？w
- 20 ：
- ダサいのはパーシャルロウイングのお前だろw
ジムでやってるなら迷惑だから早く退会したほうがいい
ベンチがもったいないしな
- 21 ：
- は？断言するがお前よりずっとデカくてすごい身体してるからｗ
だからジムでも誰も俺に文句はいえねえんだよｗ大会出てるやつでも
俺にアドバイスを求めに来るやつばかりバルクと重さは絶対正義！
おめえは効かせるトレとやれで奇妙なトレーニングやってでかくならないと
ステやろうかなーどうしようかなー筋肉つかねえなとか一生悩んでろやｗばーか！ｗ
- 22 ：
- これがだいたい俺と同じレベルくらいだと思った、俺は腹は出ていないが減量はしない
俺の場合は180の106キロだから懸垂は15回を3セット加重20キロ8回とかもやる
https://www.youtube.com/watch?v=vqcnmBoNPR8
- 23 ：
- みすぼらしいな
- 24 ：
- >>22
懸垂ざっこｗ
- 25 ：
- ようつべに三土手がワンロー上げてるが、あれよりはちゃんとしたフォームだ ストリクトでも引けるがさすがに数回できついから少しチートでやる
動画なんざ上げないがなw
- 26 ：
- 背筋力測定で使われるのは脊柱起立筋だと思ったら、大殿筋と広背筋の２つだけと言う人もいる。
実際どうなんだろうね。
- 27 ：
- >>24
お前など俺の足元にも及ばないよｗ
- 28 ：
- >>27
お前が俺の足元にも及ばない雑魚チビデブ
- 29 ：
- うそつけクソガリノーパワーｗ
おまえが180もないし筋肉で100キロさえもない事はわかってんだよクソガリチビｗ
- 30 ：
- 楽天の格安SIMつかってる年金生活の精神病のクソガリ
おまえは何の役にも立たないから親に謝ってR
- 31 ：
- >>29
お前がホラ吹きクソガリ雑魚チビデブ
- 32 ：
- >>30
お前が固定回線しか持ってない糞貧民障害年金生活の精神病ホラ吹きクソガリ雑魚チビデブハゲニートだから親殺してからお前も自殺しろゴミ
- 33 ：
- ストレートネック持ちでいつも肩に力が入り僧帽筋上部が特に固く、僧帽筋中部下部は伸ばされてる感じですが
僧帽筋上部のいいストレッチ方法ありませんか？上部の張りとかすごくて優しい人教えてください
- 34 ：
- クソガリノーパワーw
- 35 ：
- >>33
280キロ以上でシュラッグやトップサイドデッドをやりなさい
出来ないなら180でもいいから7回限界の重さでストレッチかけながら引きなさい
- 36 ：
- >>32
お前まだ楽天シムなんか使ってんの？底辺まるだし！笑
- 37 ：
- >>36
お前がiphone使えない貧乏オッペケペーだろ、底辺丸出し
- 38 ：
- >>37
楽天使ってるアホが何言ってんの？バカじゃねーのか！爆笑
- 39 ：
- >>38
アホはお前だiphone買えない貧乏底辺丸出しの馬鹿
- 40 ：
- 楽天SIMを使ってるようなカスとはしゃｓべりたくないわ
21歳女性の二人組に聞いてみました
iPhoneは？正直今はもうiPhoneでなくてもいいと思うけど
でもiPhoneも持てないようなセンス無い人と友達になりたくないですううう
- 41 ：
- 日本語喋れない在日貧乏固定回線馬鹿はレスするなカス
- 42 ：
- 楽天まだ使ってる年金だけが楽しみのクズ
精神病なんだからハローワークに障碍者用の雇用紹介してもらって仕事しろバカｗ
- 43 ：
- 未だに固定回線しか使えない在日貧乏の年金しか楽しみがないクズはお前
精神病のお前が障害者枠で仕事しろゴミ底辺馬鹿
- 44 ：
- ※ここはモバイル板になりました。
- 45 ：
- 回線の違いでレスの内容が変わってくるのかな。
- 46 ：
- なんやこのすれアホだらけやないかｗｗｗｗｗ
- 47 ：
- とアホが喚く
- 48 ：
- 明日は加重40kg逆手肩幅懸垂やる
- 49 ：
- 順手懸垂やりまくってたから、逆手が苦手だわ
2月は大円筋強化月間にしよう
- 50 ：
- ラットプルついにフルスタックで組めるようになったわ
ちな137.5?
手首や肘がついてこれるようになってうれしい
- 51 ：
- おまえらバケモンばっかりやな
- 52 ：
- https://i.imgur.com/Z4jz8ZX.jpg
- 53 ：
- ラットプルは足元に22.5キロを二つ置いて足先を入れてる
そうしないと体が浮いてしまう
- 54 ：
- 日本人の大円筋好きは異常
大小菱形筋の軽視され具合も異常
- 55 ：
- 金属バッドでボコボコにされて殺された関東連合OBの奴も
化け物みたいなデカい背中してたからな
しかしチンピラの糞ガリDQN共にバッドでフルボコにされて
命乞いしながら脱糞しながら惨めに死んでいったからな
おまえらもそうなるよ
- 56 ：
- >>54
菱形筋って僧帽筋中下部に隠れて見えなくない？
- 57 ：
- >>55
金村は当時110kgぐらいあってさらに80kgの加重でチンニングしてた
- 58 ：
- >>54
大円筋狙いのトレーニングするがりちょっと嫌い
- 59 ：
- >>55
本名：金剛弘（キム・ガンホン）
・生年月日：1975年12月20日
・没年齢：32歳
・出身地：東京都新宿区西新宿
・血液型：不明
・身長：160cm
ひゃ、160cmｗｗｗｗｗｗ
ファーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 60 ：
- 160cmで110kgにまで増やすって素質もだけど努力が凄まじい
- 61 ：
- >>60
めっちゃユーザーだったからなあ
- 62 ：
- 確かに誰が見たって入れてるのは一目瞭然だけど隠してもいないからよかろう
ナチュラルでも180cm以上あったらリフターみたいな脂肪の乗り具合で110kgや120kgはすぐ到達するけど160cmでよくやったもんだ
- 63 ：
- 背中の種目ＢＩＧ３を決めよう。
俺はデッドリフト、ベントオーバーロー、チンニングだと思う。
この３つは最強だろ。
- 64 ：
- チンニングは下から上に体を引き上げる
ラットプルは上から下に引き下げる
どっちかに偏るのはもったいないからビッグ4にしよう
- 65 ：
- >>64
チンニングが難なくできるようになったら、ラットプルは卒業でいいんじゃないの？
しょせん下位互換種目だよ。
- 66 ：
- 高重量扱えるデッド、ベンロー、引く軌道を色々変えられるプルアップ(チンアップ)で決まりだろうね
せいぜい補助でシーデッドロウとか
- 67 ：
- 床引きデッドはハムをかなり使うから背中の種目とは言い難い
- 68 ：
- >>66
やはりその３つだよね。
シーテッドローは明らかに格下。
>>67
床引きデッドは下半身がメインの種目なんだが、なぜか背中の種目として紹介されるね。
- 69 ：
- ベンロー入るならワンローも入るだろ
- 70 ：
- >>65
しかし、良くも悪くも体重が負荷になるので
スイスイ出来る人には加重が必要だがジムにディッピングベルトが有るとは限らないし、バルクアップ中で体重が増えた人はレップ数が減ったり引き切れなかったりする
なので、ラットプルを外すのはいかん!!
- 71 ：
- お前懸垂できないだろ
ベルトなきゃ持ってけばいいだけだし
体重増えたごときで引ききれないとか明らかに懸垂できない雑魚デブ
- 72 ：
- >>69
ワンローはしょせんおまけの種目。
ベンローが基本であり王道。
>>70
自分の体重すら満足に引き上げられんようでは困るな。
ディッピングベルトすら置いてないジムなど行く意味はない。
- 73 ：
- バックエクステンションって誰もやってないよな
個人的にはかなり好きな種目なんだけど俺の行ってるジムじゃローマンベンチはお年寄りのストレッチ器具と化してる...
- 74 ：
- このスレには細かい狙った部位に効かせたいレベルの層がいないのはわかった
ベンチプレスだけやってりゃいいとか言ってるレベルだ嘆かわしい
- 75 ：
- >>73
バックエクステンションやってるよ。
45度の方だけど。
でもいずれメニューから外すつもり。
しょせん仕上げの種目だし、デッドリフトに比べたら大して重要じゃないからね。
- 76 ：
- 妥当過ぎるbig3
- 77 ：
- その引きのビッグ3に匹敵するのがプランシェだよ、出来る奴少ないからYouTubeなんかじゃ見ないけど背中は押しの動作が一番肥大の近道なんだ、ディップスもいいね
- 78 ：
- >>76
どーも。
バックエクステンション、ロープーリーロー、ラットプルダウンなどは
しょせん下位互換種目に過ぎないんだよね。
- 79 ：
- >>77
パンチのような押しの動作をしまくると背中が発達するからね。
ただのブレーキであって、決してパンチの原動力ではないが。
- 80 ：
- 俺はシーテッドローはほんまに好きだわ。
お気に入りのマシンなら本当にこれメインでもいいくらいだな。
体重の1.5倍以上を5回引けるようになったら中級者卒業かの
とにかく鬼のような顔をして引くべし！もう無理！ってなったら
半分の重さにしてアタッチメント変えて限界までやってみ。
- 81 ：
- たまに刺激を入れるためにスターナムチンニング取り入れる日もある
- 82 ：
- 胸骨チンニング？
- 83 ：
- >>80
昨日の連投君は典型的なマシン嫌いなんだろうね
俺は宅トレでフリーウエイトしかやってないけど良いマシンはほんとに良い
ラットマシンでボトムとトップで手幅が変わる奴とかありえないくらい効きまくる
- 84 ：
- スターナムってマイナー種目かな
- 85 ：
- 黒人youtuberがやってたデッドとベントローを交互にやるやつやってみたら面白いわ
かなり集中力がいる
- 86 ：
- >>57
身長１７０にも満たないのに体重１００ｋｇで加重８０ｋｇって・・・
喧嘩最強とまでうたわれていただけはある。。まさに化け物だな
遺伝子が優秀なんだろうね
しかしどんだけ鍛えててもナイフでブスっといかれたらオシマイだし、
バッドで頭かち割られたら終了だからな
- 87 ：
- ナイフで刺されてバットで頭どつかれる人生を送る人がこのほっこりしたスレにいんのかよ
- 88 ：
- そんなの分からんよ
べつにヤバいことに関わってない一般人でも運が悪けりゃ明日は我が身だし、
最近はキチガイが多いから通り魔に合う可能性だってある。
関連の六本木のクラブフラワー襲撃事件で人違いでバッドで殴り殺された奴みたいに
間違えで殺されることだってある。
渋谷で２４歳が３０歳のサラリーマンの奴にボコボコにされて心臓破裂で意識不明だったが
奇跡的に一命をとりとめたような事件みたいに、道端でちょっとした いざこざで殺されかけることだってある
- 89 ：
- 外国ならともかく、ヤバいやつと付合いのない一般人が国内で明日殺される確率は、明日交通事故で死ぬ確率の十分の一以下
心配してもしょうがない
- 90 ：
- >>88
あれってサラリーマンじゃなくて無職じゃなかったっけ。
- 91 ：
- >>90
今回の件で会社クビにされて無職になったんだろw
殴られたほうは専門学生らしいな
カメラのレンズを落として会社員が拾って言い合いになったとか
わけわからん内容だけど
まぁ専門学生のガキが舐めた態度でもとったんだろうな
会社員の奴は日頃から鬱憤ため込んでて、このタイミングで一気に頭に血が上った..
的なパターンだろ
少なくとも懲役５～７年くらいは食らうんだろうな
３０とかいう一番大事な時期に人生棒に振ってて草
- 92 ：
- >>89
そんな確率はあてにならないぞw
明日、たまたま出くわしたキチガイによってお前が殺される場合だってある。
- 93 ：
- ムシャクシャしたから刺される時代だからね
- 94 ：
- そんなの太古の昔からそう
- 95 ：
- >>92
だからキチガイに気を付けるより、ジム行くまでの交通事故に気を付けた方が何十倍も意味ある
日本は世界的にすごく安全な国、しかも年々安全になってる
- 96 ：
- 「日本は安全な国」とか、こういう平和ボケしてる奴が未だにいるんだな
気を付けていても向こうからやってくるのが交通事故
車と違い、殺人や暴行は人がいる場所ならどこでも発生しえる。
- 97 ：
- >>93
下の階の住人がうるさいってだけで刺される時代だからな
煽り運転のあれも交通事故じゃなくて殺人だからな
まぁ海外の銃乱射事件や無差別テロなんかと比べたら可愛いもんだけど
- 98 ：
- >>96
統計的に安全だし、日本の治安が悪いところでも海外から見れば平和
町歩いてても、車に恐怖を感じたことはあっても人間に恐怖を感じたことはない
まあ平和な日本でも恐怖を感じる人はいるんだね
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcSC0mo6OEMirADw_pBtae0iDE0UaKzEP7MF3Z7JWTB3lCdu35_h
- 99 ：
- お前のような統失は外に出るなよ
スレチの話するな精神病
- 100 ：
- >>98
海外とは国土・面積、人口の数があきらかに違うのに
日本安全神話とか信じてる馬鹿ほど被害にあって必ず口をそろえてこう言うんだよね
「まさか自分が被害者になるとは夢にも思っていなかった」
笑えるわ
- 101 ：
- 渋谷でボコられたガキも
まさか法治国家の日本で多くの人も行きかってるような場所で
心臓破裂させられるとは思ってもみなかったろうな
- 102 ：
- ID:QMS4MJgF0
何が言いたいのか分からんよ
いくら鍛えても殺される時は殺されるから背中とか鍛えるなとでも言いに来たのか？
- 103 ：
- シーテッドローでもパッドのついたマシンロウでも良いけど
縦向きのグリップで僧帽筋中華部を刺激したい
ラットプルでは順手で大円等を、逆手で広背を、そしてストレートアームプルダウンでアウトラインを強化する
基本はこの二つじゃないか？
- 104 ：
- パラレルの懸垂で補完できる
- 105 ：
- 背中がロニーコールマンくらいデカくて警察官なら無敵やろがい！
ビルダーなめんなよ！？
- 106 ：
- >>100
お前は被害にあって引きこもった精神病か
- 107 ：
- >>101
お前は外出るなよ統失ヒキニート
- 108 ：
- アウトロー諸が自身をアウトローと自認しに来るスレ？
- 109 ：
- >>103
先日背中のＢＩＧ３について語ったが、２つに絞るならデッドリフトとチンニングだな。
チンニングで広背筋上部、デッドリフトで下部が鍛えられるから無理にローイングはやらなくてもいい。
- 110 ：
- 3つや2つに絞る必要が無い
- 111 ：
- 競技者でなければ時短になる
- 112 ：
- 競技者でなくても4つ5つやってる奴は大勢居る
- 113 ：
- もしその日15分しかなくて背中に特化するならば
俺の場合はシーテッドローイングとベントローかトップサイドデッドをやるな
インターバル最小限でやる、絶対に翌日筋肉痛が出るようには出来る
- 114 ：
- 15分ｗｗｗｗｗｗ
筋肉痛ｗｗｗｗ
- 115 ：
- デッドの後ベントローって個人的に難易度高いからワンローと懸垂だな
- 116 ：
- 僧帽筋の中部下部を鍛えないと見栄えがしないからなあ
主に大円などのストレッチをかける順手チンもしくはラットプル、プルオーバーなど
僧帽筋中下部を狙うシーロー、マシンローなど
広背筋外側を狙う逆手のチンもしくはラットプル
3パターンの刺激を与えると脇からはみ出る上背ワイド感
腰から生える丸みの広がりライン
背中中央からダイヤモンドに隆起するオーガ感
が出てバランス良くなる
- 117 ：
- >>112
数を少なくするメリットを答えてるのに馬鹿なの？
- 118 ：
- そりゃやれる時間があるなら複数種目やったほうがいいわ、そんな事は誰でも分かっとるわ
- 119 ：
- いや、突っ込んでるのはそこじゃないから 日本語も理解しないチョンは困ったモンだ
- 120 ：
- じゃあどこを突っ込んでるの？
- 121 ：
- 絞る必要がない→時短になるメリット
ビルダーやフィジーカーなら細部にこだわる必要あるから絞らないだろうけど普通の人にとっては時短もメリットだろ？違うの？
- 122 ：
- 時短だとか言ってお前の人生そのものだな
本気になれず言い訳ばっかり
中途半端そのもも
- 123 ：
- 答えられないならそれでいいよw
- 124 ：
- まああれもこれもとやってもいいんだけど、
そうするとセット数を減らさざるを得なくなるからな。
できればガッツリやりたい。
だからデッドとチンなんだよ。
- 125 ：
- もういい
僕の好きなビッグ3でも2でも好きにやってろ
ガリ
- 126 ：
- 答えられないなら答えられないって言えばいいのに
- 127 ：
- スレ汚すのもあれだしここでおしまい
- 128 ：
- >>123
答えられないなら答えられないって言えばいいのに
事実だから認めたくないの？
- 129 ：
- だよな 時短 時間 に突っ込んでないし
- 130 ：
- こんなことでレスバはじめるバカ
- 131 ：
- いやだから
時短するなら 1順手チン 2逆手チン 3クローズハンドルのロー
の3つにするとバランスが良いということ
チンは握りかえで良いから
実質チンとローの2種目ということ
- 132 ：
- >>110
> 3つや2つに絞る必要が無い
筋トレが職になってる人ならまだしも、時間ない人にとっては場合によっては絞る必要もあるだろうという話なのにな
人のレッテル張りする暇あったらまともな会話できるようになろうな
- 133 ：
- とまともな会話できないチョンが言っても
- 134 ：
- 筋トレのやりすぎで脳までやられたかw
- 135 ：
- 可哀想に、ごめんな俺が悪かったよ
- 136 ：
- 我慢できなくて戻ってきたの？
どんな気持ち？
- 137 ：
- >>134
自白乙
先に「馬鹿」って相手にレッテル貼ってて何寝言言ってんだか >>117
説得力0
- 138 ：
- 会話になってないから実際馬鹿じゃん
- 139 ：
- と会話できないチョンが言う
- 140 ：
- よっぽどチョンに痛い目に合わされたんだなw
- 141 ：
- 遭わされた だ
日本語勉強してから来いチョン
- 142 ：
- たかが誤字ぐらいで勝ち誇ってどうしたの？w
絞る必要がない→人によっては時短になる→競技者でなくても4つ５つやっている奴もいる！
どう見てもお前が日本語不自由だろw
- 143 ：
- https://i.imgur.com/ncF5jEH.jpg
- 144 ：
- 君たち、いつまで言い争ってるんだ？w
つべこべ言わずにデッドリフトとベントオーバーローとチンニングをやってりゃいいんだよ。
あとは全部おまけだから。
- 145 ：
- >>453
変わるに決まってんじゃん
あと重量重量言う奴は大抵テコの原理が分かってない
フルスクワットよりクオーターの方が重量扱えるから採用すんのか
- 146 ：
- 誤爆w
- 147 ：
- 誰かがレスくれたのかと思ったら誤爆かよw
- 148 ：
- >>453に期待
- 149 ：
- チンニングて高校時代は体が軽いのと運動神経があるからできるが
おっさんになるとできん
- 150 ：
- 体重80kgでラット50kg前後でやってたけど懸垂できるようにならなかったな
棒にしがみついて耐えて降りるのをやってたら1ヶ月くらいで出来なかったのが嘘みたいに上がるようになった
- 151 ：
- >>150
50じゃ厳しいやろなぁ
自重付近でセット組めないときつい
上から引く系は比較的腰に負担ないからいいけどローは腰きついからマシンばっかりだわorz
- 152 ：
- 自演して三角筋スレで暴れてる奴がいるね
- 153 ：
- >>150
懸垂もある意味スキルみたいなもんだから
ネガティブで筋力を身に付けた方が上達するんだと思う
- 154 ：
- ことごとく枕の高さが合わない
- 155 ：
- 背中も重量追い求めたほうがいいのかな？最近懸垂も加重し始めたしラットプル、ダンベルローもできるだけ高重量やるようにしてる
みんな何キロくらいでやってるの？
- 156 ：
- 「皆」がどんな範囲なのか伝わらない
いつもどんなトレーニングをやっていて
高重量は具体的に書いたらどうかな？
- 157 ：
- デッドはトップサイドで180から240でやってる
あとは懸垂とかマシンロー、適当にラットプルダウン
軽いものしかやらずに逆三角形ビッチリの格闘家とかもいるから
人それぞれだなあー
- 158 ：
- トップサイドは順手から逆手(合戸式)に変えたらかなり効果が出た
- 159 ：
- ワンローは今62くらいでやってる
懸垂は手幅によって10~20加重
デッドはやらないかわりにトップサイドかシュラッグプレート195までしかつかないからそれでやってる
- 160 ：
- 今、腹筋を割りたくてダイエットしてるんだけど
休憩を５分に設定して
週３で行っている懸垂が１０、９、７、７回出来た
下ろす時にはちゃんとヒジを伸ばしてやっているから
背中が腫れぼったい(；´･ω･)
- 161 ：
- なかなかいいんじゃないの
- 162 ：
- デッドリフトきついけど厚みは出るよな
- 163 ：
- 高重量でデッドできる人裏山しい。自分は腰痛持ちで避けてたが最近ダンベルデッド始めた。まだ片手21.5kg。自宅だしダンベルだから片手30kgがいいとこ。ワンローは45kgだけどw
- 164 ：
- 無理してやらなくていいだろ
- 165 ：
- ワンローは引くときに内旋させるのオススメ
- 166 ：
- ベンローでいいんじゃね
身体寝かせたやつまじ効くけど
- 167 ：
- 両方やってる
- 168 ：
- ペンドレイロー最高だな
- 169 ：
- いんくらいんべんちあればなぁ
- 170 ：
- 月水金に行っている懸垂が１０、９、７、７レップ出来たんだけど
そろそろ５?荷重しても平気かな？
- 171 ：
- 自分の背中に聞けよ
- 172 ：
- >>170
まず10キロ加重して、その次の背中の日に5キロ加重する方が伸びやすいと思う
- 173 ：
- >>172
１～３レップぐらいの強烈な負荷を味わって
次に行う日にその半分なら、辛くないってヤツね
- 174 ：
- ほぅそんなやり方あったのか。自分は筋力重視で毎回微量ずつ上げてるわ。逆手なら加重40
- 175 ：
- ラットしても腕ばっかしんどくなって背筋に全然効いてない感じなんだが腕力ついてから効くようになるんですか？
懸垂0回のガリです。
- 176 ：
- >>175
腕で引いてるか、重量が重すぎるのでは
- 177 ：
- >>175
肩をすくめたままで行うと、腕や三角筋の力だけで引けちゃうから
すくめた肩を下に下げてから、ヒジを上体に近付けるように引くと
広背筋が上手く縮むと思うから、軽い重量から少しづつ増やして
ちょうど良いキツイ負荷を探してみよう
- 178 ：
- >>175
この動画が分かりやすいよ
https://youtu.be/vhMZmWCNgwk
- 179 ：
- >>175
よく見る間違えたやり方も09:00から解説してる
- 180 ：
- >>176ｰ179
ありがとうございまつ。
フォームに気をつけてがんばってみまつ。
- 181 ：
- >>175
重たすぎる
全く広背、大円筋のアイソレートが出来て無い
パワグリかストラップ使って、一番軽いのからやり直しだな
俺はワイド加重懸垂出来るが、ラットマシン座ると
前に使ってたヤツのピンの位置見て重過ぎて(えぇ…)ってなる事が多いわ
そもそも、セット入る前にスタック1～2個で
ターゲットのアイソレートを確認してからやるからな
- 182 ：
- >>175
スマホで動画取れ
初心者はビハインドネックラットプルからやるとわかりやすい
肩甲骨の下制だけ気をつけろ
- 183 ：
- >>175はラットマシンが背筋（脊柱起立筋の俗称）に効くと思ってるオチでは？
- 184 ：
- ベントオーバーローやるとき、壁に尻付けた状態でやっても効果変わらんの？
壁に尻付けた方が姿勢保つの楽だし下半身の反動殺せるんだが
- 185 ：
- 順手の懸垂、言われた通りに１０㎏加重して、インターバル５分で
ゆっくりとヒジを伸ばし切るまで下ろして
５、４、３、３レップ行えた
次の金曜に５㎏で何回出来るか楽しみだ
- 186 ：
- デッドやりはじめた
すでに効果あり
- 187 ：
- ないだろ雑魚
- 188 ：
- >>184
シーテッドローを90°回転させたと思えば無問題
- 189 ：
- >>184
ハムケツが使われなくなるくらいじゃ無いか
- 190 ：
- >>184
俺はもうベントローやめてTバーロウにしたわ
絶対こっちのほうが効率良い
- 191 ：
- ５㎏荷重懸垂
８、６、５、５レップ出来た
- 192 ：
- 明日は加重逆手肩幅41.5キロ
体重67.5キロ
- 193 ：
- Rホラ吹き負け犬身障雑魚
- 194 ：
- 背中の厚みって僧帽筋中部でいいのかね？
広背筋の厚みの事なのかね
- 195 ：
- >>194
よく背中の厚みって聞くけど、考えてみたら広背筋、僧帽筋はもちろん
脊柱起立筋群を発達させる事が背中の厚さの底上げに繋がってるんだと思う
二頭筋の盛り上がりに上腕筋の発達が必要なように
デッドでも脊柱起立筋は鍛えられるけど、アイソメトリック的なモノだから
筋肉の伸び縮みが行えるバックエクステンションを、トレーニングの締めに
週に２～３回、軽い負荷から取り入れたら良いんじゃない？
- 196 ：
- 広背筋の厚みがバックポーズでは重要だけど
服の上から見える単純ながさの厚みでいうと
ほぼ胸と僧坊で決まる
- 197 ：
- 三角筋後部と大円筋は？
- 198 ：
- 家でできる背中なにある？
ジム行けないからベントローがやりたくて仕方ない
- 199 ：
- ダンベル買ってやれよ
- 200 ：
- >>199
これ
シュワちゃんみたいに台乗って90°曲げればくっそ効く
- 201 ：
- >>198
ホームジム作れよ
- 202 ：
- 加重懸垂41.5キロ1回だったわw2回目は半分以上は上がったが力尽きた。次から35キロぐらいでセット組むか
- 203 ：
- 上体が床とほぼ平行のベントオーバーローは腰の負担が心配だ。
まあ扱う重量は上体45度の時より落ちるから問題ないか。
- 204 ：
- >>202
Rよ雑魚いちいちMAX申告して来んなゴミ
- 205 ：
- >>203
支え無いと腰不安だよな
庭付きの一軒家でホームジムがほんと憧れる
- 206 ：
- 30度インクラインベンチに体を預けながら
ワンハンドローをやるといいぞ
- 207 ：
- >>203
アレの方が意外と負担少ないよ
無茶な重さでやれないってのもあるけど
- 208 ：
- >>205
デッドリフトの後にやるから尚更不安だよ。
>>206
無茶な重さなんてとんでもない。
あれは効かせ重視の種目だと思ってるよ。
- 209 ：
- 平行ベントオーバーローは僧帽中部じゃなくて広背筋狙いでやるんやろ、それなら腹筋にしっかり力入れて猫背に見えるかな？位で寄せを意識せずにやるといいと思うよ
- 210 ：
- つかシールローって言えないのかな？このスレの知恵遅れ共は
- 211 ：
- ジャンピンググッドモーニング180kg×3
10 9 7
- 212 ：
- ペンドレイロウの認知度の低さ
ベンチプレスの対になる動作って何かで見た
ベンロウより瞬発力系のトレと考えてる
ファンクショナルトレーニングって感じ
全身使うんだけど姿勢は固定って事で難易度は高め
- 213 ：
- >>210
それ足が床についてないから、俺が言ってる種目と違うよ。
>>212
そう、それだ。
そんな種目名は聞いたことないよ。
- 214 ：
- >>209
俺はワイドグリップのペンドレイロウを僧帽中部狙いでやってるよ
- 215 ：
- ペンドレイロウいいよな
最近はこれとスナッチデッド？やってる
- 216 ：
- >>213
そんな決まりないから 足付けてやってもシールロー
- 217 ：
- ラットプルもシーテッドロウも猫背気味にしてるわ ストレッチさせたい
- 218 ：
- 今までベンチでワンローしてたが
インクラインベンチでワンローしたら刺激がぶりぶりきたぜ！
- 219 ：
- インターバルを５分に設定して
５?の加重懸垂、８、７、６、６レップ出来た
キツくて息が切れる・・・・・
- 220 ：
- >>216
シールローってベンチにうつぶせになって引く種目だろ。
俺が言ってるのは上体が床と平行のベントオーバーローのことだよ。
- 221 ：
- >>220
上体を４５°ぐらい斜めにするより可動域の広い
バーを脚の付け根まで引き上げるベントオーバーロー？
- 222 ：
- >>221
上体を90度斜めにするんだよ。
そうすると上体と床が平行になるだろ。
- 223 ：
- 気を付けの姿勢すると全然背中の盛り上がりが見えないな。
もっと胸みたいに見栄えがするとよいのに。
- 224 ：
- Tバーロウのグリップでおすすめある？
Vバーだと引ききれないのかな？
- 225 ：
- >>216
シュワちゃんのベンロー見て来い
- 226 ：
- >>224
ひききったら、起始停止が最短距離にならないからだめよ
- 227 ：
- >>226
起始停止って、広背筋の？
- 228 ：
- >>227
僧帽
- 229 ：
- >>204
次回加重逆手42キロに全力でチャレンジなりよ～ん♪教えとくね～ん♪
- 230 ：
- Tバーロウ広背筋狙いちゃうんかい
- 231 ：
- >>229
なら動画晒してみろホラ吹きエアプ雑魚身障
- 232 ：
- 背中の種目はパラレル懸垂メイン
３週間ぶりにトレしたらいつもはあまり気づかない筋肉痛がきたんだけど、広背筋は全くで僧帽筋や、脊柱起立筋？中心寄りばかり刺激があることがわかった。
どうりでなかなか広がりができないと思ったけど、これフォームあってるのかな？
- 233 ：
- 怠けてるゴミはレスするな
- 234 ：
- Tバーローベンローは主に広背筋狙いでやってねーわ
広背筋狙いたいなら、手はワイド気味に、足はがに股で広め 引き寄せる位置は狙いたい場所 肩甲骨寄せることは意識しない 脇はひらき気味
- 235 ：
- 懸垂って背中丸めにくいからむずいよな
ラットプルの方が広背筋ストレッチさせやすくて好き
- 236 ：
- ラットプルも丸まらないと思うが
- 237 ：
- 懸垂の方がラットプルダウンより効く
- 238 ：
- ラットプルなんて雑魚しか好き好んでやらない
- 239 ：
- ラットプルはウエイトが体重より重いと
体が浮きそうになってやりにくいから
先にチンニングやって疲れてからラットプルやってる
- 240 ：
- >>239の人と同じ
- 241 ：
- 宅トレだから仕方なく懸垂やってるけど効くのはラットマシンだね
トップとダウンでグリップ幅が変わるタイプの効きはマジでヤバイ
- 242 ：
- ベンチプレス が懸垂
で
ケーブルフライがラットプルダウン
みたいなもんだ、食わず嫌いはやめなさい
また、懸垂だけって言ってるのはベンチ豚と変わらんのを
理解して
ラットプルダウンだけって言ってるのも同様な
- 243 ：
- >>242
自分はPOFで組んでるからそんな感じだね
ナロー気味のラットプルと懸垂はネガティブゆっくりにしてストレッチ種目
ワイドのラットプル懸垂は収縮時数秒ほ静止させてコンストラクトで分けてる
- 244 ：
- >>242
ケーブルフライがラットプルとか例え下手糞過ぎ
腕立てがラットプル
懸垂の下位種目でしかない
- 245 ：
- 適切な重量による加重チンニングいいよね
個人的にはラットプル中心にやるより背中が伸びた
- 246 ：
- 刺激を変える意味でチンニングは加重とストリクトで高回数両方やった方がいい気がしているけどどう？
加重は20～30kg位として
- 247 ：
- 皆さんすごい、、
一念発起して懸垂スタンド？買ったけど、一回もできないです。とりあえず椅子に乗っかって、懸垂で上がったポジションをキープ（少し足の力使いキープしてる気分ですが）したり。。どうやったら10回できるようになるでしょうか？
- 248 ：
- >>247
脚立使って引ききった状態からネガを10RM3セットから始めよう
- 249 ：
- >>247
上でも書かれてるけど飛びついて下りるだけの懸垂、斜め懸垂、ジム行けるならラットプルダウンで使う筋肉を鍛えるといいよ
あとは体重重いと辛いから太めなら痩せるとか
- 250 ：
- >>243
懸垂やラットマシンはボトムで筋肉への負荷が弱くなるからストレッチ種目とは言えないんじゃね
ストレッチ種目はプルオーバー系だと思う
- 251 ：
- >>247
今やってるネガティブトレを続けつつ
自分で工作出来るなら、工夫して滑車を付けてケーブルマシンに
無理なら、あまり強くなくても良いからゴムチューブで手幅長さの棒を吊って
背中の収縮、特に脇の下後ろの大円筋の縦収縮の感覚をマスターする
- 252 ：
- チンニングはストリクトに出来ないくらい疲れたら
それ以上は有益なエクササイズとは言えなくなる
そこからラットプルに切り替えれば
ドロップできる上に刺激を変えれて二鳥である
- 253 ：
- 体重100kgで80kgでラットプルしてる
体重90kgまで落ちた頃までにラットプル90kgまで上がるかな
- 254 ：
- 247です、アドバイスありがとうございます。いまはあと少しでなんとか一回なので、気長にやります！
- 255 ：
- >>253
トレ歴短いならブーストかかるかもだけど
ラットプルは体重落としながらウエイトあげてくのはかなりきついと思う
懸垂は体重落とすと楽だけど
- 256 ：
- 総ｳﾎﾞｱｰ筋
すいません先日のFFの番組を思い出してつい
- 257 ：
- >>250
プルオーバー系は仰向けに寝れるから
ボトムでも『肩甲骨を寄せたまま』を維持しやすく
大円筋や広背筋、大胸筋上部をストレッチできるからね
- 258 ：
- 加重懸垂やってたら回数は微増だけど高さが出てきた気がする
順手で胸がバーに当たるまで上がるようになってきた
- 259 ：
- >>258
加重が終わって、数分休んだ後に
自重でやると頭がバーの高さを超えるまで引き上げられると
筋力が強くなった事を実感出来て楽しいよね
- 260 ：
- >>259
乳首まで懸垂できればマッスルアップがスムーズになるんじゃないかと思ってがんばってる
- 261 ：
- プルオーバーは小胸筋にも効くからドリアンの真似して今は1種目にしてる
- 262 ：
- 懸垂とラットプルは逆向きの動きだから筋肉への化学的刺激を期待してやってる
ワイド、ナロー、ミディアム、リバース、パラレルいろいろ混ぜてる
- 263 ：
- >>262
逆向きの動きってｗ
- 264 ：
- 逆向きならベントローなのではないか？
- 265 ：
- スクワットとレッグプレスは逆向きの動き
- 266 ：
- >>265
それはフットプレート側が動くマシンしか使った事ないからだ
フットプレート側が固定されてて、自分が座ったり仰向けに寝てる(水平いわゆるホリゾンタルタイプ)シート側が動く
レッグプレスマシンも有るんだぜ？
- 267 ：
- 加重懸垂
１０?５レップ
５?７、７、６レップ出来た
- 268 ：
- angles90使ってる人いる？どんな感じかな？
- 269 ：
- 荷重片手チンニング50kg×3 15回 12回 10回
- 270 ：
- 回数すらろくに書けないホラ吹き馬鹿エアプｗ
- 271 ：
- >>268
一言で言うと便利
色々と出来るのが楽しい
- 272 ：
- 背筋力測定ってデッドリフトに似てるけど、なんか違う気がするんだよね。
どこの筋肉使ってんだろ。
- 273 ：
- 背筋力はこかんせつ伸展
- 274 ：
- >>273
しかし股関節伸展力が抜群に強いはずのスプリンターが平均値程度しか出せなかったりするから不思議だ。
- 275 ：
- 腰悪いからラットプルみたいな測り方の方が助かるけど
それだと腕っ引きも出来るから難しいか
- 276 ：
- >>275
腕の力を使えば一気に数値が上がるだろうね。
- 277 ：
- あぁ、そうか
なんでデッドリフトを、背筋のトレだの広背筋に効かせたいだのが次から次へと湧いて来るんだ？って思ってたんだが原因は背筋力計か…
たしかにありゃ バーベルデッドリフト ふうだもんな
じじいだからアレの存在すっかり忘れてたわww
- 278 ：
- >>274
脚の速さで大事な野は大腿四頭筋
ハ厶は関係ない
- 279 ：
- >>278
ハムは大事だろ。
あと大殿筋も。
どちらも股関節伸展筋じゃないか。
- 280 ：
- >>278
大体死闘禁は走る時は主にブレーキをかける為の筋肉なんだけど
- 281 ：
- >>278
30年くらい前の日本陸上競技界だとそんな風に思われてたらしいね
- 282 ：
- >>281
調べて来たら違ったわ
- 283 ：
- いいってことよデブ
- 284 ：
- 「パンチ力は背中の筋肉」って言う奴と同じくらい恥ずかしいなw
- 285 ：
- アンチ乙
パンチ力は握力×体重×スピードだから
- 286 ：
- パンチ力は体重移動が最も重要だってサイヤマンが殴られる動画に出演した現役プロボクサーが言ってた
- 287 ：
- >>286
そろそろ剛体術思い出して欲しいよね
- 288 ：
- ゆでたまごと板垣恵介は独自の物理学を提示してくれる
- 289 ：
- >>285
掌底で打ったらどうなるんだろ？
- 290 ：
- 押す動作のパンチの強い選手はそれを素早く戻すから
背中の筋肉が自然と発達した・・・・・、と言うオチなんだよ
- 291 ：
- >>287
オリバの時に出しただろ
って思ったらあれも10年以上前なんだな…
- 292 ：
- >>291
すみません
オリバか球になったところから読んでませんでしたw
- 293 ：
- >>291
鎬クレハの時が最初だと思うな
- 294 ：
- クレハとオリバの2回のみ
- 295 ：
- でも克巳のマッハ突きの時思い出したから
- 296 ：
- デッドリフト、ベントオーバーロー、チンニングを素手でやっても握力は強くならないのか。
少しくらい伸びてもいいのにね。
- 297 ：
- 保持する力は上がるけどなぜか握力の数値が劇的に向上することはないんだよな
- 298 ：
- 鉄棒で斜め懸垂しかやらん
結局これにいきついた
- 299 ：
- >>297
劇的には向上しなくても、多少の伸びが期待できるならやるしかないか。
- 300 ：
- >>297
握力計で計れるのはクラッシュ力、バーベルなどを握って離さないのはホールド力、指先で物をつまむのがピンチ力
- 301 ：
- >>297
握力計で計れる握力はグリッパーとか、ゴムマリで
指に負荷をかけながら動かす事で養えるよ
加重懸垂１０?を５分休憩で、上げ切ったトコで静止して
下ろす時にはゆっくりと、ヒジを伸ばし切るまで下ろす
可動域の広いやり方で５、４、４、４回行えた(;^ω^)
- 302 ：
- >>297
握力計の数値は瞬間的な最大筋力
保持するのは長時間の筋持久力
- 303 ：
- 加重懸垂１０?を５分休憩で
５、５、５、５レップ出来た
セットごとに回数が落ちると思ったけど
神経が強くなったのかな？
- 304 ：
- 慣れて楽できる負荷になり下がってる
- 305 ：
- >>296
グリップ直径50mmバーでやれば多少は強くなる
- 306 ：
- >>280
それは違うな
きちんと回転シザース（自転車のペダリングのような動き）
ができていればブレーキにはならない
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
↑を応用した練習がこれ↓
https://www.youtube.com/watch?v=RmdcUFKzK4U
むしろ四頭筋がないと反発のときに腰が落ちてしまう
素人のランナーの振り子のような足の動きだと四頭筋がブレーキになる
- 307 ：
- 勘違いされやすいがペダリングのような動きと言っても
接地した足は後方へ引っ掻くのではなく（だからハムケツだけと勘違いされやすい）
固めてパシンと弾く、これが反発。これが陸上部。
後方へ引っ掻くのはサッカー部とかの走り方。
- 308 ：
- 背中スレで脚の話
- 309 ：
- >>306
>むしろ四頭筋がないと反発のときに腰が落ちてしまう
あ、それ分かりやすい表現でいいな
短距離走でハムが重要ってのが広まってきたのはいいんたけど、どうもそれと同時に四頭筋がブレーキ筋でしかないっての広まってきちゃってるからなあ
感覚的にそれが違うってのは分かるんだけど、どう表現したらいいか毎度悩んでたから今度それ使ってみよう
- 310 ：
- 上手く四頭筋を前に進む力として使っているよね
- 311 ：
- カールルイスとかウサインボルトをみてみて。あるいは跳躍力で有名なNBA選手見て
大体死闘禁発達してる？してないんよね。発達は自転車競技やスケートくらいだ。
つまり股関節と膝から下のバネ、足の裏、アキレス腱、なんだよね。
- 312 ：
- >>311
？
大腿四頭筋はブレーキ筋でしかないって思ってる人？
- 313 ：
- 大腿四頭筋が無いおじさんはだいたいカカトを擦って歩いてみっともないよね
- 314 ：
- 懸垂って結局どういう姿勢でやるのがよいの？
脚は伸ばしたままがよいのか？後ろに足を組むのか？
- 315 ：
- >>311
カールルイスやボルト等200mも速いタイプは全身のマッチョ度が低い
ステロイド使ってたベンジョンソンは四頭筋含め全身筋肉ダルマだよ
- 316 ：
- >>298
>鉄棒で斜め懸垂しかやらん
で、どう？
背中の発達具合は？
前から引く動き(斜め懸垂)って、日常の動きに一番近いと思うんだよね。
自転車漕ぐときも然り気無くその動きだし。
逆に、上から引く動き(懸垂)って、日常の動きには中中ないような。
ロープ登りとかボルダリング(？)とか、日常ではほぼしないし。
- 317 ：
- >>314反った方が広背筋の起始停止近づきやすいと思うがどうかな
大円筋と広背筋下部狙うなら垂直気味で
- 318 ：
- >>314
大臀筋を収縮させて足を後ろに組んでやってる
- 319 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=0jyXier9bPw
- 320 ：
- 自分は脚を後ろに反らせる(組む)と重心の関係か広背筋に負荷をのせづらいから、脚はまっすぐ伸ばして代わりに背中(胸椎)だけ反るようにしてる
- 321 ：
- >>306
面白いね
ペダリングと違うのは漕ぎ下す動作で負荷が掛からないから、四頭筋で筋力発揮が重視されるのは最後のパーシャル局面なんだろうか
上げる局面は大腿直筋とか腸腰筋、腹筋メインだろうし
- 322 ：
- 加重懸垂１０㎏５分休憩で
７、５、５、４レップ出来た
この後に自重でやったらスイスイ上がる上がるｗ
- 323 ：
- 懸垂って、肩関節を内転、外転させる順手と
伸展、屈曲させるパラレルグリップの両方をやるべきだよね？
それぞれ３セットずつやったんだけど
- 324 ：
- そう思うし
自分は逆手ナロー(ワイドは違和感有りで封印)もやってる
- 325 ：
- 俺は懸垂がメイン種目だから、順手ワイド→肩幅パラレル→逆手ナローの順番で荷重を減らしながら自重限界まで好きなだけやる
- 326 ：
- 懸垂は奥が深いよねえ
- 327 ：
- 俺は逆手は加重して肩幅でやってる。その方が背中意識しやすいから。パラレルはできないから代わりにオルタネイトグリップでやってる。ワイドはやらない。順手ナローもやる。他はワンローだけ。
- 328 ：
- 加重懸垂を５分休憩で
１２，５?５レップ １５?３レップ １０?５レップ
肩幅でパラレルグリップの懸垂を３分休憩で
自重を８、７、レップやった
- 329 ：
- 懸垂最高っすな
- 330 ：
- >>329
うん、可動域が他の種目と比べて一番広いから
ゆっくり下してストレッチをかければ背中の成長に良いよね！
- 331 ：
- ラットプルより懸垂の方が良いのはなんで？
- 332 ：
- フリーウェイトだから
- 333 ：
- ラットプルと懸垂に優劣とか無い 似てても違う種目だから効き方も微妙に変わって来る
どっちもやれればいいんだが、ジム止めたから自分は家で懸垂するしかないんだけど
- 334 ：
- >>333
なんでジムやめたの？お金ないの？
- 335 ：
- >>331
懸垂の方が負荷が強いし、自重で１０回以上出来るようになれば
荷重で負荷を増やせるから
- 336 ：
- ラットプルはマシンによって効き方が全然違う
ラットプルならなんでも懸垂よりダメってことにはならないよ
まあフリーウエイト信者の人は聞く耳持たないけどｗ
- 337 ：
- https://kubire-circuit.jp/columns/ratpullmachine-rowingmachine/
ここで紹介されてるタイプのラットマシンは死ぬほど効く
ジムの名前は死ぬほどダサいけどなｗ
- 338 ：
- マシンはノーチラスのがいい
- 339 ：
- ラットは自重でまともに出来ない人のためのものだと思ってたよ
- 340 ：
- 懸垂では股関節を伸展して出来るから
広背筋の下部のストレッチが少し強くなる
- 341 ：
- 懸垂は適当にやっても効くし最初から強度高めだけどラットプルは上手くやらないと効かせられない人もいるしな。広背筋や大円筋なんかの少ない部位だけに集中するならラットプルの方がやりやすいと思う
- 342 ：
- バカなことを…
俺なんか、先端フック式の自作Φ50Φ28の2段式ローディングピンと自前のディッピングベルトをジムに持ち込んでの加重懸垂も出来るが
コレは減量期のみで
増量期の背中の日には、ラットプルマシンしか使ってないわ
理由は、基本フルレンジストリクトでrepを重ねる為とトレーニングボリュームを稼ぐ為
しかも、メインで行ってるトレセンのラットマシンは
シートと腿パッド高さと手幅固定の、レバー式円弧軌道のクソマシンなので
自宅から見て逆方向に有る、市営体育館のトレ室のスタンダードなラットプルマシンだけやってから(パラレルハンドル2種類持ち込み、しかしトレ室の使用は無料)
メインのトレセンに移動してるんだぞww
- 343 ：
- あ、>>339にね
- 344 ：
- >>339
んなこたあない。
懸垂は重量の関係で垂直しか引けないが、ケーブルは角度自由自在
これだけで価値がある
そんなん気にしないならいらないけどね
- 345 ：
- ×重量
⚪︎重力
- 346 ：
- ダンベルしかないからワンハンドローだけやってる 角度とか変えたりしてるけど、他にもやれることあるかな
- 347 ：
- あぁ、そうそう
更に、上記の2ヶ所と自宅から距離はたいして変わらないが全く違う方向に県営アリーナが有って
そこにもトレ室が有る(民営スポクラに運営委託で、残念ながら使用料は高い)
一度、市内全戸配布の無料タウン情報誌に無料体験クーポンが付いてたので偵察がてらに行ってみたんだが
ラットプルマシンがパッと見、何のマシンか判らない構造のテクノジムのヤツだった
普通のラットプルと違いウエイトスタックに背中を向けて座る仕様で、後方左右から上方に伸びてるアームが頭上でクロスしててソレの肩幅の位置にハンドルグリップ
つまり腕真っ直ぐ上げたバンザイポーズの位置でハンドル握る
そしてそのままラットプル動作をすると、引き切った手幅はワイドグリップ懸垂と同じ…という
空手でエア動作すれば判る、人体構造に自然な面白マシンだったわ
ココはこのマシンと、ド忘れしたが有名メーカーのスピンバイクとボタン4回で時速20Km出る外国製ランニングマシンと綺麗で広いシャワールーム付き更衣室(クランク状通路でドア無し!!)が魅力だが
フリーウエイトがダンベルだけで、料金高いのがな…
そして全部、公営施設なので…
今、コロナ対策で全滅だ!!
更に市内の公園には、どこにも大人用鉄棒が無いので
ハンギングアブストラップやグラビティブーツを使ったトレも、懸垂も出来ない…orz
- 348 ：
- ラットも懸垂も両方やれよ
背中は多種目って言われてるから
- 349 ：
- 隙あらば自分語り
- 350 ：
- ラットプルマシンは老人介護施設じゃ安全度No.1のリハビリマシン、負荷は数キロくらいに設定されてるかゴムで動いてるかも場合もある、だからマシンでイキって引いてる奴見ると少し寂しくなる、俺はやらない懸垂が男らしいからだ
- 351 ：
- いや懸垂で上下にブラブラ揺れてる奴のが微笑ましいｗ デカいマッチョは衆目前ではせず、中途半端な奴や体重カルい爺がやってて草
- 352 ：
- 市営のジムがコロナでやっていないから
自分の家でドアに引っ掛ける懸垂器具で
荷重懸垂やパラレルグリップの懸垂やってる
と言うか、ラットプルマシンを使い慣れていないから
まったく使っていないんだよな・・・
- 353 ：
- >>351
お前がデブで懸垂出来ないのは分かったよ、ラットマシンはデブ用の懸垂やってる気分にさせてくれるマシンって事だな、やっぱ俺は懸垂でいいや（大爆笑
- 354 ：
- 自分は自宅派だからラットできないが、やれるならラットやりたいよ。懸垂と似て非なるものだと思うから。あとシーテッドロウやTバーロウ。まあジム行くつもりないから一生縁がないかな
- 355 ：
- >>347
あー、そのテクノジムのラットマシン俺が死ぬほど効くって言ったタイプのだわ
これはマジで普通の懸垂より効く
フリーウエイト信者もいちど体験すれば納得するであろう
>>340
股関節曲げて骨盤後傾させた方が広背筋伸びないか？
- 356 ：
- >>353
図星か 気悪くさせて御免なｗ
- 357 ：
- 相変わらず懸垂豚が暴れてるのか
ベンチ豚みたいなもんだ
- 358 ：
- 豚で懸垂ガンガンできるから相当背中つえーよ
- 359 ：
- angles90気になってるんだが、使ってる人いる？
主にチンニング、ラットプルで使おうかと思うんだが、狙ったとこに入りやすい？
ただ単に関節の怪我予防なだけ？
- 360 ：
- 使ってるよ
自由度が上がって非常にいいね
絞り込める感じ
ストラップとか使えないのは難点かな
- 361 ：
- ５分休憩で順手の加重懸垂
１５?を４レップ
１０?を６、６レップ
３分休憩で自重パラレルグリップを９、６、５レップ出来た！
両方とも、上げ切った所でグッと力を入れて止めてから
下ろす時は上げる時より時間をかけて、ジワジワゆっくりと下ろしてるから
背中がパンパンに張る感じがする(・_・;)
- 362 ：
- >>360
ありがとう。
肘の角度の自由度が上がるから、やはり狙いやすいのね。
購入します。
- 363 ：
- 加重10kgで11回できたから次からはウエイト増やすかな
- 364 ：
- 加重逆手なら45キロでできる。ナロー順手なら20キロ程度。パラレルなら35kgぐらい。懸垂ぐらいしかできないから結構こだわってる
- 365 ：
- 月水金にやってる加重懸垂、休憩は５分
１５?で、５レップをギリギリ
１０?で７、６レップ
４分休憩で自重懸垂パラレルグリップを
１０、７、６レップできた！
背中も腕も疲れた(;^ω^)
- 366 ：
- 5分？
- 367 ：
- >>366
順手で行っている加重懸垂では５分のインターバルをとっていて
パラレルグリップで行ってる自重での懸垂は４分休憩にしてる、って事ね
- 368 ：
- チンニング、ベントオーバーロウ、デッドリフトの3つをどの順番でやるのが効果出来でしょうか？
- 369 ：
- デッドリフト必要無い背中に限ったトレなら
- 370 ：
- デッドはしっかりと肩甲骨を下方回旋させて縮めて
ゆっくり下ろせば背中が成長するけど
チンニングとベントローの垂直と水平に引く２種類をやっておけばおｋ
ぶっちゃけデッドは脊柱起立筋群と臀筋、大腿二頭筋のトレだと思ってる
- 371 ：
- ベントオーバーロウやるならデッドする必要無い 背中に関しては
デッドの代わりにワンアームロウを追加する方が更に効果的
- 372 ：
- スレタイにも「脊柱起立筋」ってあるくらい背中の重要なパートなんだが
ベントローで作った起立筋なんてショボいぞ
- 373 ：
- それおまえが下手なだけ
- 374 ：
- 逆手のトップサイドデッドはめっちゃ効くけど
- 375 ：
- その議論に終わりはないね
- 376 ：
- ベントローに対する脊柱起立筋ってデッドリフトに対する広背筋みたいなもんでしょ
- 377 ：
- >>376
フォームを維持するために使われる＆ついでに刺激出来る
って感じだもんな(*'ω'*)
- 378 ：
- >>374
これ
高重量でやると入るよね
- 379 ：
- >>368
> チンニング、ベントオーバーロウ、デッドリフトの3つをどの順番でやるのが効果出来でしょうか？
自分は腕が長くてデッド得意だから、隔週だけど背中トレにデッドを入れてるが(スモウをシャフト芯高さ395のトップサイドでMAX210)
背中トレにデッドを入れるのはお勧めしない
デッドで背中は高重量でないと効かないし、各背中の筋肉をアイソレートし辛く
自分がやってるのも高重量を持った結果効いてるからに過ぎず、脚に刺激入れのついでにって感じでもある
なので、上背中トレなら複合関節種目の懸垂(肥大目的ならラットプルマシンのが効率的)をメインでやり
ベントロウやプーリーロウなら身体前方向のストレッチと後ろ方向の収縮を意識し
最後にプルオーバーを、クロスベンチでしっかりストレッチを掛けてやるのが良いと思う
あと、三角後部のリアレイズを自分は胸の日にやってるが
背中の日にまとめてやっても良いので、どこかに入れな
- 380 ：
- >>379
辛くて嫌なトレを先に終わらせたいから
デッド→チンニング→動作が似ているパラレルグリップの懸垂
の順番にやってる
- 381 ：
- スモウデッドが何語ってんだ
- 382 ：
- >>377
デッド100kgが偉そうなこというな
- 383 ：
- デッド100やアブローラーなんて出来る気がしない
腰が悲鳴をあげる
- 384 ：
- >>376
自分もデッドはやる派だけどベントローもそう馬鹿にしたもんでもないぞ
背中地面と水平のペンドリーローでやるとなかなか
- 385 ：
- 月水金の加重懸垂５分休憩で
15㎏を５、４レップ 10㎏を６レップ
パラレルグリップに変えて休憩時間を４分にして
自重で９、７、６レップ出来た
- 386 ：
- 懸垂自重で7回くらいしかできないんですけど加重するタイミングは10回以上出来てからですかね？
- 387 ：
- >>386
自重の懸垂で上げきった時に１秒止めて
ヒジが真っすぐ伸びるまでゆっくり下す、コレが１０回出来たら
５㎏でも１０㎏でも増やすと良い
- 388 ：
- ほんと呼吸が大事だなぁ懸垂
- 389 ：
- 月水金の加重懸垂を５分休憩で
15?５、４レップ 10?を６レップ
３分休憩で自重懸垂、パラレルグリップで
９、７、７レップ出来た！
今ダイエット中なんだけど
ダンベルベンチと違ってなかなか回数が増えないな(´･ω･`)
- 390 ：
- >>389
俺は懸垂体調や気分で回数めっちゃ変わるわ
- 391 ：
- はじめて自重懸垂4回できた
今まで1回もできなかったのに
- 392 ：
- >>386
加重して構わない
むしろ加重して死ぬ気でやった方が伸びが早いし、
自重でやった時軽く感じて楽しさも味わえる
- 393 ：
- 加重5kgなんてムダやわ。そんなもん体重上下プラス体調次第で、あれ？今日は調子悪いなー程度。加重10kgから5kg刻みでいいと思う。あと、BIG3でもないから休憩5分は長過ぎ
- 394 ：
- シーテッドロウで僧帽狙う時、Vバーとか使うよりロープの方が収縮させやすいと思うんだけどどうだろう。
ロープだと手を体の横まで引っ張れるけどVバーだと体の正面までが限界だし
- 395 ：
- 僧帽中部は肩甲骨内転が主だから、それにあわせればいいけど、ロープだと単純にモーメントアームで重さが必要になるし、腕使いすぎる様になるとおもうがどうかな
- 396 ：
- だれかやってる人いないかネット漁ってたらまさかのフィルヒースがオススメしてた
https://youtu.be/yo0r2kacojs
やっぱり収縮がより強くなるみたいね
- 397 ：
- まぁやってみればいいんじゃない？
- 398 ：
- デッドやると僧帽上部あたりばっかり効くっていうか痛むんだけどフォームが悪いんですかね？
- 399 ：
- >>396
こういうの見るとほんとにケーブルとかマシンがやりたくなるなあ
- 400 ：
- グリップ固定のVバーではなくて、吊り輪みたいな1つずつ外せるグリップでハの字でやるといい感じ
- 401 ：
- >>398
恐らく無意識のうちに肩をすくめてしまうシュラッグ動作を行ってるんだと思う
- 402 ：
- シュラッグになっちゃう人はグリップを逆手にするといい
- 403 ：
- 最近ジムで多くの人がベントローやるときルーマニアンデッドみたいな姿勢でポンッて引く
方法でやってるんだけど効果があるって証明されたの？
- 404 ：
- 逆手かぁありがとうやってみるよ
- 405 ：
- >>404
逆手デッドは二頭筋断裂のリスクが高いから気を付けろよ
- 406 ：
- >>405
ミックスグリップでも、逆手にした方の二頭の筋や腱が千切れるもんな
二頭って小さくて弱いパーツだから、デッドのような高重量に耐えられないんだよ(;^ω^)
- 407 ：
- へぇ～、いいこと聞いた
- 408 ：
- 合戸氏は逆手でデッドリフトやってるけど二頭ケガしてたっけ？
- 409 ：
- してない。トップサイドだからかもしれん
- 410 ：
- ドリアンは逆手でやって切ったんだっけ
- 411 ：
- そうだと思う。結構いるよね。
- 412 ：
- 月水金の加重懸垂15㎏を５分インターバルで
５、５、４レップ
パラレルグリップでの自重懸垂を３分インターバルで
９、８、６レップ出来た！！
やっぱり逆手は床引きの方が、ラックから引き上げるデッドリフトより
二頭にテンションがかかる時間が長いから断裂しやすいんだと思う
- 413 ：
- シーテッドローは腰の角度は固定して動かさないのが正しいフォームなんですか？
- 414 ：
- 色んなやり方ある。ダイナミックに高重量やるか固定して姿勢立ててやるか背中丸めてやるか
アタッチメントでも結構変わる。シーテッドローはホントに背中鍛えるのに便利。
- 415 ：
- 月水金の加重懸垂、５分休憩で
15?を５レップ
10?を７、６、６レップ
自重で１０、９レップ出来た！
- 416 ：
- ジムがコロナで休館しちゃうんだけどどうやって背中鍛えるのがおすすめ？
- 417 ：
- >>416
チューブトレでいろんな角度から引っ張るとよろし。
- 418 ：
- 色んな懸垂とかやるかな。あと家には17キロダンベルと40キロダンベルあるし
それ使えば一応は全身を鍛えられるからな。
- 419 ：
- >>417
チューブか
負荷が弱そうなイメージあったけど試してみようかな
ありがとう
- 420 ：
- >>418
どこで懸垂やってるの？
- 421 ：
- >>419
自分がデポで見た時は一番固いもので50kg相当ってのがあって、
足裏にひっかけてベンローやシュラッグ、あと物干し竿かけるポールに
ひっかけてラットプルやったりしてたわ。バーベルと違ってゆっくりやったり
最大収縮時に止めをきっちりしたりするとかなり効いたよー。
- 422 ：
- チューブでも何枚も重ねれば負荷かなり強くできるみたいだよ
- 423 ：
- >>420
自分は部屋のドアに懸垂用の器具を引っ掛けて懸垂してる
- 424 ：
- チューブは間違いなく強い負荷でトレーニングできるよ。そこらで買ったスーパーヘビーのやつ使ってるが、仮にもう１つ重ねたら引っ張れないぐらい強いし。シーテッドロウの代わりになる。あとは自作ラットマシンかな。
- 425 ：
- クリスマスツリーすげえ
https://i.imgur.com/0gCzVkB.jpg
- 426 ：
- >>408
https://www.youtube.com/watch?time_continue=300&v=V61dyHCJUC4&feature=emb_title
- 427 ：
- ワンハンドローイングを続けてきて、懸垂が0回だったのが5回出来るようになりました。
しかし鼻くらいまでしか上がらずアゴまでは1回も出来ません。
どのように考えればいいでしょうか？
- 428 ：
- あごまで上がれば生きれる、あごまで上がらなければ死ぬ
そうイメージして保持から始めてゆっくりゆっくり下ろすトレーニング
- 429 ：
- 体重90キロで懸垂10回できるけどワンローは25キロが精一杯
- 430 ：
- いまだにワンハンドローの正しいフォーム、適正重量が分からない
片脚ベンチ片脚地面で腰を捻るせい？で意外とヘルニアになりやすいって聞いたこともあるからしばらくやってない
- 431 ：
- >>427
脚トレやめたら回数こなせるようになるよ
- 432 ：
- >>427
足場を利用して、上げ切った状態から(肩甲骨をしっかり下方回旋させて)
出来るだけ重力に抵抗しながら、ゆっくり下す作業を５×５行う
コレを続ければ、アゴまで上げ切る筋力が身に付くゾ！！
- 433 ：
- ワンローは引く時に内旋させるとかなり効く
- 434 ：
- ワンローって重いのも引けるけど軽めでストリクトにやるのも結構効いてる感じするよね
- 435 ：
- 背中は懸垂とワンローのみ
気長にやってる
- 436 ：
- なんだ気長って
馬鹿か
- 437 ：
- >>436
結果を急ぎすぎないってことじゃないの？
文章読んで理解できないの？
(/・・)ﾉ (( く ((へ ﾌﾞｰﾒﾗﾝ
- 438 ：
- やっぱり馬鹿か
- 439 ：
- 月水金の加重懸垂１５?を
休憩時間５分にして
６、５、５、４レップ出来た！
終わった直後に背中にギュウ～ッ！と力を込めてる！！(*'ω'*)
- 440 ：
- デッドリフトとチンニングだけでいいんじゃないかな。
この2つは絶対に外せない。
- 441 ：
- デッドはやらない。代わりにベントかワンロー
- 442 ：
- デッドを避ける人はベントローも対した重量じゃなさそう
- 443 ：
- スモウデッド
順手荷重チンニング
ワンハンドロー
腰に爆弾かかえてるから背中はずっとこの3つ
胸椎の伸展種目がずっと課題だったんだが「壁スクワット」がめっちゃ効く
最近リハビリの先生に教えてもらったんだが腰痛に悩んでる人にオススメ
- 444 ：
- http://tmbi-joho.com/2018/11/06/wall-squat/
壁スクワットはここを参照
- 445 ：
- 加重懸垂とワンローしかしてない
だから背中はペラペラさ
- 446 ：
- >>445
家トレ？デッドリフトや、デッドが出来ない事情があるなら
バックエクステンションか、グッドモーニングで
脊柱起立筋群を鍛えれば、背中の厚みは出せるよ！
あと大円筋て、肩甲骨と上腕骨の距離を縮める事で
最も刺激出来る部分だから
背中を丸めて肩甲骨を開いた状態で
脇を閉めたり、ヒジを後ろに引くやり方がベストなんだね
- 447 ：
- デッドリフト出来ない人にグッドモーニングを勧める鬼
- 448 ：
- あ、そっか背中を丸めずに真っすぐ伸ばして行う
ヒップヒンジのやり方が分からないのに、いきなりグッドモーニングはマズいか
じゃあ、うつ伏せの状態で背中をゆっくりと反らす運動を
毎日の習慣に取り入れるのは？
- 449 ：
- うつ伏せの上体反らしも腰痛の人は避けるべき運動のひとつ
ルーマニアンデッドのようなハムでピップヒンジする種目もNG
もちろん腰痛がないならやってもオッケー
- 450 ：
- 初心者なんだが、大円筋狙いでチンニングしたら、大円筋よりダンベルフライした後みたいに胸の方が筋肉痛来てる。
フォームが悪いんだろうけど、どうしたらいいですか？
一応、肘は内側に向けて、肩甲骨は寄せず、下に下げるイメージでやってる。
上の方にもあったけど、背中は丸めた方が良いの？
- 451 ：
- 懸垂は上背丸めると胸に入るよ
- 452 ：
- >>451
ありがとう。
真っ直ぐにしてるつもりが、丸まってんのか。
もっと気をつけて、真っ直ぐ意識します。
- 453 ：
- >>452
大円筋狙いで逆手懸垂しているんでしょ？
肩甲骨を開いて背中は丸まっても良いから
今のままで大丈夫、大円筋狙いの懸垂やフロントレバーで
胸筋までも使われるのは自然な事で当たり前だから大丈夫
それとヒジを外側に向けて行う順手懸垂も取り入れた方が良い
肩甲骨を寄せて下げて背中を反らして行うと広背筋に上手く負荷が乗るから
- 454 ：
- >>453
ありがとう。
チンニングした翌日は胸の筋肉痛でしたが、2日目に大円筋に筋肉痛来ました。
逆手懸垂ではなく、angles90を使って、パラレルグリップ、ワイドで行っています。
（公園のヤグラしか懸垂出来る所が無く、構造上直接パイプを握れないので、angles90を使っています）
肩甲骨を開く意識が無かったので、これから開く意識でやってみます。
広背筋狙いは非力故基本、斜め懸垂です。
順手はやっていなかったので、順手も取り入れてみます。ありがとう。
- 455 ：
- 筋肉痛（笑）
1日やっただけでドヤ顔で書き込むなよゴミ
- 456 ：
- 肩甲骨開いて懸垂すると小胸筋に効いてしまう
これも腰痛の人にはNG行為
- 457 ：
- 懸垂って順手のワイドだけで足りるよな。逆手とかする必要ねぇわ
- 458 ：
- 逆手ナローの方はボトムでのストレッチ感が強い
順手ワイドの方はトップでの収縮感が強い
- 459 ：
- 懸垂で最近やっと気づいたんやけど、やっぱり完全に腕伸ばしきってからやると効きが違うね。前までは、ただ単に数をこなして狭い可動域でしこしこやってたが、完全に伸ばした状態からやるとめっちゃ筋肉痛になる笑
- 460 ：
- >>457
わいは、ワイド順手→ナロー順手→逆手で、いろいろやってる。雑魚だから回数できないから、セット数稼ぎたい笑
- 461 ：
- 伸ばし切ると腕先に死んでまう
- 462 ：
- >>461
確かにそうですね。
パワーグリップとかはお使いですか？
- 463 ：
- >>457
最初はそう思っていたけど、肩幅より少し広い手幅が
広背筋の成長に一番な事に気付いた
ワイドと比べて広背筋の可動域が広いんだよね
- 464 ：
- 筋肥大させたいならフルでやらないとダメ。間違いなく
- 465 ：
- >>464
今更ながら気付きました笑
- 466 ：
- >>459
加重始めると、全部フルレンジだと今度は肩の負担が半端なくなるから注意ね
- 467 ：
- 伸ばしきると肘も痛くなる
- 468 ：
- 相変わらず雑魚は言い訳ばっかりだな
- 469 ：
- >>466
フルレンジは肩に負担かかりますね。まだまだ加重してない雑魚なもんで当面は大丈夫そうですが。当方、体重が80キロ(身長は184)なので、加重への道のりは遠いです笑
- 470 ：
- 相変わらずクソガリ雑魚は正当化ばかりだな
- 471 ：
- ネガ局面ちゃんとコントロールしてやればフルでも痛めたいよ
- 472 ：
- >>471
そうなんですね。ネガティブ時注意します！
- 473 ：
- おろす時にちゃんと負荷を感じながらゆっくりおりれば
おりきってもダメージ無いよ
- 474 ：
- >>466
自重の時ノリで下ろすとヒジや肩に負担がかかるから
自重以上にゆっくりとコントロールして下ろす必要があるよね
- 475 ：
- 懸垂はワイド・肩幅・ナローの3種類と順手逆手ニュートラルで9通りあるから飽きないな
脚もL字にしてみたりスターナムやってみたり加重してみたり…奥が深い
- 476 ：
- でもお前やってないじゃん
- 477 ：
- ところで皆さん、懸垂マシン何使ってます？自分は、アルインコの一万くらいのやつなんですが、最近ガタがきてるんで買い換えようかとおもってまして。もしオススメあればメーカーとか商品名教えてくださいな
- 478 ：
- あと、もし同じように買い換えた人いたら、古い方はどうしました？粗大ゴミ？洗濯干しとかに再利用してます？笑
- 479 ：
- パワーラックのバー使ってる
- 480 ：
- >>479
最高ですね！
自宅にパワーラック設置してるんですか？
- 481 ：
- 月水金の加重懸垂15㎏を５分休憩で
６、５、５、４レップ
フルレンジでヒジを伸ばし切る事を忘れずに
ゆっくりと下ろしてやった！！(´；ω；`)
- 482 ：
- >>475
脚L字はやってみるまであんなきついとは思わなかった。脚L字だけでも維持がしんどいのに懸垂まで出来る人はマジでリスペクトしてます。
- 483 ：
- 自分もアルインコ。加重してるけど特段ガタとかないな
- 484 ：
- >>480
パワーラックはガレージに設置してあるよ
レバレッジマシンもある。犬小屋もね。
- 485 ：
- 俺は部屋に自作アームマシンがある。アーム強化用のカールをやるスペースも作った。アーム台の高さでやるテーブルカール。押し入れを改造した。懸垂台もあるし、まあ快適は快適。パワーラックは裏山
- 486 ：
- 今日はナロー加重やるぞ
- 487 ：
- 加ナ
- 488 ：
- 在宅勤務でずっと家にいるから思いたったら懸垂してる
一回がやっとだったけど徐々に回数上がってきて楽しい
- 489 ：
- 月水金の加重懸垂15?を
５分インターバルで
６、５、５、５レップ出来た！(*'ω'*)
- 490 ：
- チンニングやラットが器具がなくて出来ないのですが、
ダンベルとアジャスタブルベンチで代用できる種目はないでしょうか？
ジムはコロナ休館、近隣の公園は鉄棒やジャングルジムなどが無いです。
今はホームトレでワンハンドロウ、ツーアームロウ、シュラッグしか出来ていません。
- 491 ：
- テーブルに潜って斜め懸垂はどうよ？バカにできんよ
- 492 ：
- >>490
ttps://www.youtube.com/watch?v=nqUaZGCQPDw
長い布やロープを使って出来る懸垂の代替種目
ドアを開けられないように気を付ける必要があるけど
どうかね？
- 493 ：
- ベランダや窓枠つかって懸垂
- 494 ：
- >>491-493
ありがとうございます。参考にします。
みんな工夫してやってるのですね。
- 495 ：
- 僧帽筋発達しすぎて
ジャミラみたいなおっさんおるな
- 496 ：
- 2月半ば以来、ようやくチンニングやったら15回→5回まで落ち込んでて凹んだんだわ。
その間はダンベルローはやってた筈なのに、これほどまで落ちるとはねえ。
筋肉が落ちたというより神経系の問題？体重増えたっていうのは大いに関係ありそう。
- 497 ：
- 懸垂の数伸ばすためには懸垂するしかないって言うからね
- 498 ：
- お前は元から５回だろ
- 499 ：
- 体重下がったから回数伸びてそう。明後日試そう。まずは逆手
- 500 ：
- 体重ちょっと増えたくらいでそんな回数減るかよバーカ
- 501 ：
- 月水金の加重懸垂１５?を５分インターバルで
６、５、５、５レップ出来た！！
今月でダイエット辞めて、好きなモノ食べようかな・・・・(;^ω^)
- 502 ：
- >>500
字も読めないおつむのおまえには言われたくない
ほんとにバカだなこいつw
- 503 ：
- 自分が言われたと思って発狂してる恥ずかしいバカ発見
- 504 ：
- この板は自粛関係無しにカリカリしてる人多いな
- 505 ：
- 月水金の加重懸垂、５分インターバルで
15?が６レップ 10?が８レップ
自重で１２レップ出来た！！(;^ω^)
- 506 ：
- チンニングスタンドが欲しいのだけどどこのがお勧めですかね。
仕様をみるとグリップ幅が狭めが多いですね。希望は110cmは欲しいです。
今はどこも入荷待ちですけど気長に構えるつもりです。
- 507 ：
- どこでもマッチョは？
- 508 ：
- >>506
fitmateいいよ
- 509 ：
- >>507
ドア枠に挟み込む器具でしょ？
それの頑丈なヤツ持ってるけど、ドア枠凹ませたり
壁や天井にヒビが入る事もあるから賃貸じゃ難しいかも
- 510 ：
- これはどう？突っ張り棒タイプ
https://www.amazon.co.jp/dp/B0872X5WWG
- 511 ：
- 月水金の加重懸垂15㎏を５分インターバルで
６、５、５、４レップ出来た(;´･ω･)
もうダイエットは止めにして、好きなモノ食べて増量します！(*'ω'*)
- 512 ：
- そんなショボい回数しかできないくせに増量するのか
- 513 ：
- >>512
うん、ダイエット始めて３か月経っていて
お腹の脂肪でまったく見えなかった腹筋と腹斜筋が見えて
ベルト穴も３個分、ウエストが細くなったかし
何よりジャンクフードやお菓子とかカップ麺
焼肉やケーキを食べたいんだもの！(*´ω｀*)
- 514 ：
- 賃貸だったら引っ掛けるのも突っ張り棒もやめといたほうがいい
- 515 ：
- >>513
今でもろくに伸びてないくせにお前は増量なんかしなくていい維持しとけ雑魚
- 516 ：
- インターバル長すぎ
- 517 ：
- >>515
弱い犬ほどry
- 518 ：
- >>517
お前のことか負け犬
- 519 ：
- 俺も懸垂はインターバル長めにとる方だけど、その分回数増やせるから結果的に背中は発達したよ
- 520 ：
- 懸垂のインターバル3分にしてるけど
もっと取った方がいいのかね
- 521 ：
- ないない
懸垂なんてインターバル一分あれば十分
俺は体重75kg前後でいろいろバリエーションつけてるからそれによって違うけど、
ディップスと交互に加重50kgから40.30.20kgまでひたすらインターバル無しで連続でする。
50kgとか40kg加重で同じ重さで2.3セットする時でも2.3分で十分や
ま、どんなトレーニングしようがそいつの勝手やけどな
- 522 ：
- エアプ雑魚丸出し
勝手ならないないほざくな鬱猿
言うならちゃんと証明しろ雑魚
- 523 ：
- >>522
証明？
俺みたいな雑魚でもできるから。
あなたぐらいの才能なら懸垂ぐらい無限にできるよwww
- 524 ：
- >>523
やっぱり証明できないホラ吹き雑魚か
まず回数が書いてない時点でお前はエアプ雑魚丸出し
俺は無限にはできない
何故なら雑魚のお前にできないから俺でも有限の回数になる
- 525 ：
- >>524
そもそも加重50kgがそんなスゴい数字か？
片手懸垂なんてはるか彼方
自分がスゴいなんて思わないからそんな数字を証明しろって意味わからん。
ショボくもないけどスゴくもないだろ。
だから証明するつもりもないし信じなくて結構。
これをウソだと思うなんておまえどんだけショボいんだよwww
最後に質問に答えると、MAXはパラレル加重50kgで5回ぐらい。
スクワットなんかと一緒でだんだん可動域が無意識に少なくなってくるのがイヤだから、負荷を抜かないことを優先しないで、毎レップ脱力するまで腕をのばしてやってる。
これは筋肥大には効率良くないかもしれないけど、毎レップ静止する重量挙げ的な考えでファーストプル強化にはいいから。もうさようなら
- 526 ：
- >>525
お前が証拠出せないショボいホラ吹き雑魚
加重50kgだけでは凄さはわからない、回数が大事なんだよエアプ、それすらもわかってないのがお前
それすらも言ってないからお前はエアプ馬鹿と言われてる
片手懸垂も練習しなくても回数によっちゃできる可能性がある
信じてくれと言っても信じるかよホラ吹き虚言癖の精神障害雑魚
てめえは斜め懸垂しかできない雑魚あたりだろ
妄想でも75+50で5しかできない設定の雑魚か
お前は雑魚、それじゃあ片手懸垂は無理
懸垂でもなんでもだが筋トレしてて回数も言わない時点でエアプ確定のゴミ雑魚
2度とホラ吹かないのは当たり前で2度と書き込むな妄想馬鹿雑魚エアプ
- 527 ：
- そもそも>>521の冒頭で休みいらないと否定してるのに最後に2.3分って言ってて支離滅裂
- 528 ：
- 月水金の懸垂を５分インターバル
自重で１３、１１、１０、１０レップ出来た！！
- 529 ：
- なぜﾗｸｯﾍﾟの相手をする馬鹿がいるのか
- 530 ：
- >>528
お前自重でそれっぽっちなくせに加重15もするな雑魚
- 531 ：
- >>529
お前が馬鹿なのを自覚しろ病人
- 532 ：
- >>530
ども！激励ありがとうございます！！(*'ω'*)ノ
- 533 ：
- >>532
激励じゃない
ま、アホ雑魚らしくやりたきゃやればいい
- 534 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=J6axexQ8EF0
- 535 ：
- 質問です。背中目的ではデッドリフト（ワイド・ナロー両方）をやってますが、
ベントオーバーローメインのほうが肥大の効果があるんでしょうか？変な画像かもしれませんが図のB・Cのボリュームがなかなかつきません。
かといってデッドやらなくてもいいものか、なんか踏ん切りがつかなくて。。
ttp://s.kota2.net/1588595950.jpg
- 536 ：
- >>535
デッド、ベント、懸垂、全部やりなさい
- 537 ：
- 手幅広いナローデッドとブロックデッド
懸垂順手逆手２種づつやり込んでるよ
ドリアンロー―もやろうかな
- 538 ：
- >>535
ナローだけでいいんちゃう
ナローデッドとロー系プル系各一種目
- 539 ：
- 荷重用のベルトをアマゾンで買おうと思ったけど、まじでどれ買えばいいのか分からん
レビューがおかしな日本語だらけで高評価も低評価も全部工作に見えてしまう
- 540 ：
- >>539
ストラップと同じで、使い込んだ時の使用感の良さから革製にしとけば大きな失敗はないかと
- 541 ：
- >>535
僧帽筋の作用は何か知ってる？
それにあったトレーニングすればいい
- 542 ：
- >>535
デッドは背中に効かしたいなら思い切り重いのを
ハーフかトップサイドでいいから5～8レップやるといい。
意外に背骨やらヘルニアなんかならないもんだよ全然身長も縮まない
そこそこのトレーニングしてるなら240キロ～360キロは出来るはずだから
周りでは意味無いとかなんだあれ笑とか言われるかもしれんが
身体の厚みをつけるには強烈なストレッチ負荷が必要なんだ
- 543 ：
- >>540
なるほど
でも革だと値段がなあ
- 544 ：
- ヘルニアもちで、デッドリフトするとどれだけ軽い重量でも、それこそバーだけでも腰が痛くなるんだが、
おすすめの脊柱起立筋トレーニングあるかな？
- 545 ：
- >>544
ラックプル
- 546 ：
- >>544
ナロースタンスは再発するからずっとスモウデッドをやってる
あとリハビリの先生に勧められて最近始めた壁スクワットがすごくいい
壁に対面して両手を上に伸ばしたままできるだけ深くしゃがむ
鍛えにくい起立筋の胸椎部に刺激がくるよ
- 547 ：
- 背中の日は
チンニンニグ
バーベルベントロー
ナローチンニング
の3種目ですが
ナローチンニングを外してワンハンドローかトップサイドデッドにしようと思ってます
バーベルベントローをしてるならワンローは不要だと思いますか？
- 548 ：
- トップサイドで僧帽筋上中
ベントローで僧帽筋中下と広背筋
プルアップで広背筋
- 549 ：
- >>542
ゴミ可動域なんてやるだけ無駄プレートつける時間も無駄だ雑魚
- 550 ：
- 家で脊柱起立筋どうやって鍛える？
- 551 ：
- バックエクステンション
- 552 ：
- デッド７０×１０×２ １００×８
ブロック９０×６×２ 素手７０×８✖２終了
いやー熱かった
- 553 ：
- Zakk Wylde Workout[ルームランナー+beer]
https://www.youtube.com/watch?v=pKBHG2CvGVc&feature=emb_logo
Zakk Wylde and Hendrix Training[ザックワイルド背中の日+beer]
https://www.youtube.com/watch?v=eqo-cUKBVl4&feature=emb_logo
- 554 ：
- 月水金の加重懸垂、５分インターバルで握りをサムアラウンドにして
１５?を６レップ、１０?を８レップ、7.5?を９レップ出来た！！(・_・;)
- 555 ：
- 結局この雑魚馬鹿はまだ15でやってるんだな
- 556 ：
- デッドリフトこそ背中のトレの中で一番最強だと思ってる。ビシバシ入るし、でかくならないわけがない。背中のトレは、デッドリフト・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン この3種目だけで充分！みんなはいろいろやりすぎ！って感じかな。やっぱり基本は大事だよ～。
- 557 ：
- >>555
ハイ！未だに雑魚なので加重で１５?までしか出来ないのでありまぁす！！(｀･ω･´)ゞ
叱咤激励ありがたく存じまっす！！(*´ω｀*)
- 558 ：
- >>557
だからするなよ馬鹿
10kgすら雑魚のお前には早い
- 559 ：2020/05/11
- >>558
だったら最初っからスルーしとけや、ボケ！(*'ω'*)
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