40歳以上大人の筋肉トレーニング
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いい歳した大人が頑張る筋トレスレです
仲良くしましょう
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本当は筋力トレーニングですがあえて筋肉トレーニングとしてひねりを加えたスレタイにしてみました
円滑な流れができるようにワッチョイ入れときました
大人が集まるスレになるといいですね
そういうことあります？
本スレはあっち
ただ騒ぎたいだけの大人になりきれなかったトレーニーはスルーでよろしお願い致します
それを煽りって言うんだよ
余計な事を言うもんじゃない
こういうの話題にするのはまあいいにしても
数字出すのに1RMかどうかすら書いてないのってどうなんだろうね
そこまでアホなら語らなきゃいいだろうに
元のガタイ、shoに教えてもらえること、自らビルダーみたいな食事に変えてること
素晴らしいスタート切れてるね
骨格的にデッド向いてんだろうね
スクワット120でデッド180とか羨ましいわ
普通に考えたら1rmでしょ
明記してないならあらゆる可能性がある
8RMでも10RMでも解釈できる
単位を書かず数値だけ書くような人は思慮が絶望的なほどかけている可能性が高く
そんな人の意見は聞く価値すらない
時間の無駄
そりゃ「可能性」だけ考えりゃ100RMの可能性だってあるけど、普通にあり得ないだろw
>>12のリンク先見て、いちゃもんでもなくマジで1RM 以外の可能性考える奴なんて、マトモに日常会話もこなせんレベルだよw
NGしとけば見えなくなる荒らしよりタチ悪いな
【ガチ解説】スクワット200KG挙げるロードマップ！
https://youtube.com/watch?v=dKTnwt-Yz04
まあ、自重トレや訳わからぬ話したい人はこっち使え
http://imgur.com/eXV7Rj4.png
焼き立てでしっかり味ついてるなら食えるけど
蒸して柚子胡椒だけでは頑張る必要がある
前に経験あるんだからマッスルメモリーもあるんだろ
ノンフライオーブン持ってるならチキンカツやから揚げもいいよ
持ってないなぁシリコンスチーマーでレンチンしてますわ
少し減らして頑張って食うわ
これがフィットネスブームなのかと思ってる
鶏むねのプリン体結構やばいよね
だからできるだけ卵つかってタンパク質稼ぐようにしてますわ
ほうれん草にかつお節やチーズをかけて食べるのは理に適ってる
シュウ酸カルシウムにするには
シュウ酸9gに対してカルシウムが4gが必要
アク抜き後のホウレンソウだとバランスはややカルシウムが不足するので気持ち追加するだけでOK
それよりお前らはよく食べるブロッコリーのシュウ酸を気にしたほうがいい
筋肉量を計っても増えてない。
２ヶ月位では無理？
少食なのがダメなのかな？
ウエイトの負荷が全く足りていない
もしくは
食事量が足りていない
どちらか
食事は太るのが嫌であまり食べてないけどいっぱい食べたほうがいい？
ゆで卵や低脂肪牛乳はおやつで食べてる。
少なくとも「ちょっと太るかな？」くらいは食べないと
体を大きく育てようとしているのに、食べずにできると思うか？
人間はとにかく筋肉を落とそう落とそうとプログラムされている
いくつかある条件をすべて満たさないと筋肉をつけよう、というスイッチが入らない
その一つに体脂肪率やオーバーカロリーがある
あまり痩せ過ぎていると筋肉は付かないし
摂取しているカロリー収支がマイナスでも筋肉は付かない
ありがとう、食べる。
2ヶ月で普通に変わるよ
>>51
少食な人にデキストリンおすすめ
変わらないよ
学生時代からたいして運動してなかったせいで、２０数年分の筋力低下が想像以上に酷かったせいもあるけど
扱える重量はどんどん増えるけど
体重、体脂肪、見た目はほとんど変化なし
筋線維の動員が増えてるだけ？
最初から知識があって少しずつ体重が増える位の食事を取ってると2ヶ月でも変化を感じるかも知れんね
見た目の変化を感じる目安は3ヶ月位だと思う
余力が残ってるのに
10回3セットとかキッチリやってませんか？
もしそれだと負荷が足りてないかも
SHOフィットネスの最近の動画に初心者が2ヶ月トレーニングを続けてみたという動画あるから見てみて？
適切なトレーニングをすれば、2ヶ月でここまで伸びるんだと驚いた…
元々陸上やってた、体重100kg近くあった、なので運動経験ほとんどない体重軽い人間とはちと違う
で、さらに多分53とかとは会話がかみ合ってない
2ヶ月では筋肥大はまたほとんど起こってないよ、という話
(大元の44は「筋肉が付かない」と、重量ではなく筋量の話をしている）
2ヶ月で扱う重量が増えたという話を返してる
元々筋量がそれなりにある人間（さらに元々運動もしていた）は神経系の対応で2ヶ月でも十分扱う重量が増えるが
それは筋量が増えたからではない、ということだ
愛のメモリーとかもあるしな
確か動画の中で足太くなったな〜みたいな事言ってたから、適切なトレーニングをすれば2か月で肥大するんだなと思ったが、違うのかな
むしろ最初の一年はボーナスステージ、一番肥大する
ID:XLmJd9ASMは間違ったやり方でやって肥大しなかったからって勘違いしてるんだろ
5000キロカロリーの食事続けれてば必ず大きくなる
慣れんの？これ
骨と皮ばかりなのに筋肉付いたアピールしてる奴もいる
肥大というか、特にガリスタートだと水分由来のパンプ大きいし、見た目の変化は始めの数ヶ月が一番でると思うよ
筋量はまぁ上手くいっても、1kgそこらだからインボディなんかでは機器にもよるが、まだブレ幅程度
なので筋量の話なのか、見た目なのか、出力なのか、で話がかみ合ってないと思っただけ
見た目→一番変化する時期
筋量→2ヶ月程度ではインボディなどで数字が目に見えて変わるほどは難しい（44の話）
出力→とんでもなく伸びる
2年半で筋量17kg前後増えたが、始めの2ヶ月なんて確か1kg程度でインボディではまだブレ幅程度だった
なので扱う重量増えているなら、あわてず半年程度は様子みしてもいいと思う
逆に半年たってもインボディで変化みられないなら、食事かトレーニングまたは両方を見直したほうがいい
スロースタート気味に様子見ながら着実に増やしてったほうがいいと思う
誰もがスクワットやデッドで腰やっちゃう
スクワットやデッドはただ単にやらない方がいいメニューってだけだぞ
あれやってて怪我するのはもうほぼ必然と言っていい
代わりになるメニューはいくらでもあるのだから
そちらをやればよいだけ
つまりスクワットはケーキ本体
出来る負荷でえぇからやればえぇやん
変わらん 変わらん
変わると言われるから、変わらんかったら嫌になる
全力で三年だよ 三年
たしかに、正しいフォームを意識してベルトしてスクワットとデッドをやっていたら腰痛(の予感)はなくなった。
腰や背中を丸めてやっていたら背骨の一端にばかり力がかかるからね。
2ヵ月ではまだ神経系の発達史で、筋肉量はまだまだかわらんな。
少食なのはプロテインと適度に糖質を飲んで補え。
はっきりわかる程度に変わる、変わらないわけがない
変わらないとしたら何かが間違ってる
食事かトレーニング内容か頻度か、もしくは全部か
間違ったままで何年やっても変わらない
サプリやプロテインは無理に摂る必要はない
ぶっちゃけ不要
初心者がプロテイン飲むことに賛成
ブーストかけて体の変化が早ければ
モチベも上がり挫折する確率も減る
一気に何人かがシュバって来て伸びるよな
パワーラックから離れて使われて文句言うなし
1日どのくらい歩いていますか？
不治のヘルニアくんも頑張るね
自分が出来ないから他人もするべきじゃない、
なんて意見は絶対に通らないよ？
今は体重70キロの細マッチョ体型です。
毎日のサイドレイズで三角筋がデカくなった。
20キロのダンベルでサイドレイズやってます。
毎日トータルして4時間くらいトレーニングしてるから。
プロテインも沢山買ったし。
飲み放題だよ。
まあ、ステロイドも使ってるけど。
神経系もろくに発達しないうちにステ使うとか物凄くもったいない
4時間もトレするとか漫然としすぎ
と、色々突っ込みどころはあるけど自分が納得してるんならいいんじゃない？すぐ頭打ちになるだろうけどね
ただ恐らく>>95は経口でケアもろくにせず使ってそうな気がする
身体が不可逆的にボロボロになって一生後悔するからやめといた方がいいよ
もう遅いかもだけど
そこまで斬って捨てるように言うこともない
切って捨てるような言うことだよ
黙ってこっそりやってるぶんにはそっとしといてやるわ
それはそれとして面白い話でも引き出すとか更生させるとかすればいいのに
「そんなもの違法ドラッグに等しい！倫理的にもダメ！」っていう人もいるだろうし、
「使えば簡単に大きくなれるなんてズルい！俺は真面目に頑張る！お前とは違う！一緒にされたくない！」という人もいるだろうし、
もしくはそれらの逆もいる
ただ言えることは、ステロイドが悪いのではなく、ユーザーは別軸、別枠で語るべきということ
分かり合う必要はないしお互いに害悪でしかない
アンチドーピングは正しい
俺は命に関わるぐらいのあらゆるリスクを取ってでも圧倒的な筋量をつけたいから、覚悟の上で使ってる
だからこそ言えるが、絶対に安易に手を出すべきではないし、きちんと勉強をして調べに調べてから使わなければ駄目
繰り返しになるが>>95はこのままだと取り返しのつかない後遺症をもらって一生後悔することになるから、やめるなら早めにやめておけ
更生？いい年こいた大人のくせにステロイド入れるようなアホを？
なんでそんな親切なことせにゃならん
唾棄すればよいだけだ
スレチではないと思う
20代の話ではないし
ふーんそうか
しかし基本荒れる話題なんでな
専用スレ作ってそっちでやってほしい
1サイクルで筋トレ初めてから20ｋｇサイドレイズなんて達成できないこと言い出しちゃうあたり
そもそもユーザーですらなく、ただの釣りだと思うよ
むしろ釣りというよりただの嘘つき
夜ふかしすると筋トレできなくなる人そういう人いますか？
ちなみに平日朝にジム行くので週5日
寝不足では無いけど脚トレは前後に1日オフ入れないと辛い
1時起床
23:30就寝の間違いでした
筋量が多い程それを維持するのにお金と時間を消費するだろうし、体脂肪率を低く保つには食事の管理も大変
比較的容易な目標を設定してそれを維持していければと思ってる
自分の目標は
FFMIが21.5
体脂肪率15%以下
現在のFFMIは21程度で足りてないけど、トレはじめて1年半くらいで伸びしろあると思うのでなんとかなるか？
こんなんでもアラフィフのオッサンにしては上出来だと思いません？
普通の人から見れば十分マッチョ
同じ人いますか？
腸腰筋またはスカルパ三角痛めた
腸腰筋膿瘍の可能性もあるので一度整形外科でレントゲンを
調べたけど腸腰筋膿瘍は原因から考えにくい、腸腰筋痛めたかもね
なんでだろ 踏み台昇降やりすぎたのかな
股関節まげて足上げるときに腸腰筋が擦れる
普段あまり使ってないと特に
で炎症。悪化すると膿瘍になる
またはスカルパ三角でこすれたかどちらか
よくある
軽ければ2週間程度、股関節屈曲運動はお休みで治る
再開するときはごく軽めからちょっとずつ回数増やしていくように
また痛みでるようなら要注意、癖になって膿瘍になる
筋（筋腹）を痛めたのではなく腱鞘炎に近い状態をイメージして
腱鞘炎っていうたとえわかりやすいかも
踏み台昇降1分を１日で４０回位やってる。それを毎日。くわえて１時間ウォーキング４キロ
それでやられたのかも。
腱鞘炎かぁ踏み台昇降をやっても全然痛くないんだよ。寝返りが痛いんだよ。
40年間痩せてるか肥ってるかどちらかしかなかったが
ダイエットきっかけでサーキットトレーニングとフリーウェイトを少しだけど地味に2年近く続けてたら
ダイエットはもう成功したのに
初対面のメンズエステ嬢に「絶対何かスポーツされてますよね？」て言われるのが嬉しくてやめられない
で？
お互い若い子じゃないんだからw
↑40過ぎてこんな痛い書き込みしてりゃイジられて当たり前
いい歳なんだからそのくらい分かろうや
40過ぎたら何頑張ってもイタいの一言で済むからな
みんなはどうしてる？自分の必要カロリーが2000だとして、毎日2500とってたら糖尿病にならない？
たぶん何かしらで行き詰まってすぐやめる
糖尿病の前に頭の悪さを何とかしたほうがいい
まあ勉強した方がいいのは同意。
筋トレしたらゴリマッチョになるってのと同じレベルだぞそれ
何だよそのプラマイ0カロリー以下だけが健康理論
血糖値計なんて安いんだから自分で計ってみろよ
40歳超えるとやっぱりオーバーカロリーは危険だよなって思ったんだよね
なら野菜だけ食ってろよ笑
大人スレと銘打ってるけど、ここはまともな人いないから健康系の板で聞いてみてはどうかな
オーバーすぎるんだろ
ちゃんと計算しながらやれよ
ただの食事管理の問題
肉やめて青魚食え
膵臓にだいぶ負担がかかるよね？
20代ならまだしも、40代って簡単に内臓が壊れるから
知らん
健康診断の数値は全て基準値だし
筋肥大のためだー！！っつって無軌道に食ってるだけだろ
> 確かに食事管理なんだろうけど
けど、はいらねーんだわ
食事を管理しろ、以上
それせずにブヨっといてグダグダ文句垂れるのなら増量する資格すらない
言い訳すんなデブ
つうかさ、ちゃんと毎日カロリーとPFCバランスは計算してるの？
その2ヶ月後に仕事中に倒れて意識失って、
意識は戻ったが糖尿病と診断されてたな。
つまり、病院で調べる数値とか気にしても意味無いって事だね
じゃあこの話題終わりって事で
糖尿病と一言で言ってもいろんなタイプがある
ある種の悪性腫瘍が原因でなる糖尿病などもある
なので短期間で突然糖尿病になる可能性もあるし
それはコントロールできるものでもない
そもそも気にしても仕方がないものだし
そういうケースがあるからといって、食事管理もせず漫然と食って太って病気になったとしたら
それはそのブタの自己責任
37から遅いトレーニングを始めて週3回一人でオリンピックトライアスロンをしつつ
俺なんでこんな無意味な事してんだと自問自答するたびに稲田さんを思い描く日々
40になってもあと45年は鍛えられるんですよね
皆さん若輩者ですがよろしくお願いします
まあ座れ
ウッス
早速先輩方に質問ですが
トレ頻度と負荷は同年代でもトップクラスにやってるはずですが
休日はラン20kmバイク50kmスイム3km筋トレが日課です
なのにお風呂で座るとお腹の肉がつまめるんです
かといって有酸素は時間喰いなので増やせませんし
日に3200kcal＋プロテイン2回なのですが
食事を減らすか有酸素を減らすかどっちが腰回りにいいんでしょうか
ちなみに食べるものはほぼ一緒で減らすとバテます
トレ前の休前日の食事は維持して、平日はカロリー減らしたらどうかな？
日単位じゃなくて週単位でカロリー減らす方向で。
やっぱりそうですよね
ありがとうございます
毎日同じくらいの量なので、食べた感のあるカロリー低い食材に置き換えてみます
北海道産の袋入り鶏肉が、近所のスーパーで2キロ880円だったよ。
全国各地のメーカーが似たような商品を出してる。
3200キロカロリーは多過ぎ。
俺の場合は、1日1500キロカロリーに抑えてる。
酒も飲まない。
鶏肉、白米、鯖の水煮、サラダチキン、おやつの和菓子の固定メニュー。
腹に沢山入れるとクランチが出来ないから少なく食べる。
筋肉失われるだけじゃん
軽いのなら皮膚疾患、重いのだと内臓への負担
まあ短期間でやるなら良いけどさ
体重は3キロくらい落ちたけど
