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ベンチプレス90kgを目指すスレ3


1 ：2019/09/04 ～ 最終レス ：2020/05/02
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド

90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg

RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1507709344/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
スレ立て乙です！

3 ：
スレ立ておつかれ！
しゃぶってやるから、神妙にしろ！

4 ：
乙

5 ：
77.5×5rep 5setクリアできた
1セット目が少しだけ余裕あったけど90kgはまだギリギリのラインだなー。最大筋力というより最近は粘りが強くなったという印象
みんなどれくらいになったら挑戦するの？

6 ：
たった今、生涯ベストの状態87.5クリアした。
エニタイムのクソみたいなラックと格闘しながらフォームを改善してきたけど、
それが上手くハマった感じやな。
もしかしたら90上がるかもしれんが、当分は72.5を8回を目指す。
今は5回上がるかどうかだから。

7 ：
あ、いま72.5やったら、5回は楽勝やったわ
75を、5回できたら90挑戦かな

5さんは、もういつでも上がるやろ

8 ：
>>7
自分は80kg5repを自分が納得できる挙げ方できたら挑戦しようかなって思ってます
補助いない時にギリギリの戦いはしたくない...

9 ：
77.5×5rep 4setで5set目が4repだったので77.5何回上がるかチャレンジしてみたら7回、もうちょっといくかと思ったけど、、、
どこかで見てうる覚えだけど5rep 5setが8RMは本当なのかな

10 ：
前回77.5×5r 5set
今日調子悪くなさそうなんで挑戦したら90kgクリアしました。その後77.5kgを限界までやってみたら9rep
みんなも頑張れー

11 ：
>>10
おめでとう！
100kgも近そうだな

5×5やってる人多いのな
筋肥大目的でやってたから1年間ずっと8～10repだけどそろそろ切り替えようかな

12 ：
ありがとうー
5×5でやる時もあるし、8×3とかでもやったりする
同じ重量を5set成功が近づいてきたら気まぐれでその重量が何回できるか試してみたりもする
あとは楽しかったり納得いかなくてもやり過ぎないことだけは意識してた
今のところ伸び悩んでないんで色々試してる感じかな
なんだかんだ楽しむのが一番！

13 ：
みんなダンベルベンチは何キロでセット組んでる？

14 ：
ダンベルプレスはインクラインしかやってないなー。ダンベルプレスやるならバーベルベンチやらなくていいと思うし、両方やる意味はあまりないと思ってる
でも何kgくらいでできるのか気になるところではあるね

15 ：
ダンベルベンチはやらない

16 ：
5×5 75kgしようとしたら
4回しか上がらす4×4になった
これでも効果あるんやろか

17 ：
胸筋つけたいならダンベルなんだよな

18 ：
筋肥大メインならダンベルプレスとフライやっとけば間違いないわな

19 ：
>>16
5×5は、5×5にこだわらないのがコツ

20 ：
スレ立てありがとう。
4月に72.5*10できたが、ダイエットで
まだクリアできてない人です。

今月から増量スタートで頑張る。
今
70kg 3rep*3
72.5kg 3rep*2

21 ：
サクサク重量挙げたいなら10repでやるより重いの5repでやった方が早い気がするよ。それで半年くらいで90kgクリアできた

22 ：
10回できたら2.5kg上げるってやり方してたけど、70kgあたりで引っ掛かってしまった
100kgくらいまでは5回とかでもいいのかな

23 ：
久しぶりにダンベルプレスやったらバランス取らなきゃいけない分凄く難しく感じた。慣れなんだろけど

24 ：
70kg9rep
77.5kg5rep

90kg行けるかな？

25 ：
カーボが摂れる喜び。使用重量ガンガン伸びて楽しい。プロテインも大事だが、カーボが１番伸びる。

昨日
75kg 3rep*2
2rep*3

26 ：
90

27 ：
>>24
使用重量÷40×レップ数+使用重量の計算だと無理だね
86くらいがmaxか
85なら挙げられるはず
80キロ５レップを目標にするといい
換算通りならあがる
一発に弱いタイプなら80キロ６回を目標に

28 ：
>>20
何キロくらい減量しましたか？

70から64くらいまで体重落として、MAX重量が82.5kgから80kgになったくらいで、メインセットが1～2rep減ったくらい。

5～6RMの重量か8～10RM重量で進めていくか未だに模索中。

29 ：
>>9
82.5の5x5で重さ慣れさせて、今日77.5が1セット目8回いった
微妙な伸びだけど80をメインに頑張る

30 ：
>>28
16kg減量しました。
max87.5kgから80kgまで低下。

とりあえずエブリベンチで筋力回復を狙ってるので3レップ5セットで少な目にしてます。


昨日
75kg*3rep 5セット

今日
77.5kg*3rep 2rep 2rep

31 ：
皆はネガティブどうしてる？
今まで普通の速度で下ろしてたけど(ネガティブに軽く入れながら)、出来る限りネガティブは負荷乗らないように下ろした方が良いのかな？
パワーリフターの人はネガティブ入れないけど、プロビルダーになったjinさんとかもネガティブは入れないでテンポよく早めにやる派みたいなんだよね

ちなみにネガティブ入れないで(胸バンなし)やると、65㎏×10レップいけるけど、ネガティブに軽く入れながらやると7レップぐらいしか出来ない

32 ：
目的によるんじゃない？自分はほとんどの種目でちゃんとネガティブ入れるよ。結局筋トレって負荷をかけるのが目的だから抜いてしまったら意味が薄れると思う。トレ歴長い人はまた違った目的てやったりするんだろうけど。
rep数稼ぐ競技があるなら抜くと思うよ。あんまり抜いてるとrep数が多いほど換算表もあてにならない

33 ：
今までラックの高さを手首より僅か下らへんに設定してたけど、高すぎかな？
初めてベンチプレスやった時からその高さでやってたけど、ラックアップする時にどうしても肩甲骨の寄せが弱まってるんだよね
ただラック高さ一つ下げると、ラックアップ→スタートポジションにもって行くときの体力消費が気になる
ラックアップした後って腕を伸ばして関節ロックしてからバーを移動させる？それともラックアップの高さのままでスタートポジションにバーを移動さしてる？

34 ：
>>33
そうそう、そこが超重要よね

多分、肩甲骨の寄せを維持したままラックアップできる範囲で、ギリギリまで高くってのが原則だと思う。

一般的なラックは、シビアなベンチプレスのためには、高さ調整が大雑把すぎるんよな。

35 ：
33だけど、ようやくフォームが安定してきた
65キロの5×5すら完遂できなかったけど、なんとか65×6まで伸びた
とりあえず肘関節のテコで押し上げるイメージでだいぶ楽になった

にしても板が過疎ってるなぁ！
前板はもっと活発だったのに

36 ：
>>35
おめー
自分はこのスレが立ってすぐ90キロ挙がったんであまり書き込みすることがなくなりましたw

37 ：
インクラインダンベルベンチはどれぐらい挙がる?
この間久しぶりに28kg 10回挙がった

38 ：
バーベルベンチなら90挙がるけどダンベルは慣れてないから全然いかなそう。試してないから何とも言えんですなー

39 ：
今までお尻を上げてギリギリ90kgを挙げていましたが今朝のトレで初めてお尻をつけてバーを胸まで下ろして90kgを挙げることができました。

40 ：
尻なんて触れてればいいのだ

41 ：
みのもんた「呼んだ？」

42 ：
>>41
おっさんだ、おっさんがいるぞ！

43 ：
90目前だったんでトレーニング頻度上げたら、
かえって発揮できる筋力がボロボロになってしまった

スクワットとデッドにも力を入れてたんで、ベンチも伸ばすってのは
都合がよすぎたかも
秋は体調を崩しやすい季節だしな

44 ：
80クリアから5ヶ月かかったが、ようやく90上げたぞー
最後の2ヶ月は、肩甲骨の下制を見失って、ずいぶん回り道をしてしまった、、、
以下、反省点、、、
・食事が貧弱すぎた
・肩甲骨の意識が狂ってた。肩甲骨は、下制と、立てる意識さえできてれば、寄せは適当でいい
・トレーニング頻度が高すぎた
・レップ数も少なすぎ、高重量にこだわりすぎ
・ベンチ強くなりたいなら、デッドリフトは鬼門

45 ：
>>44
おめでとうございます。
自分も後に続きたいです。
参考までに教えていただきたいのですがデッドリフトは鬼門とはどういう意味ですか？

46 ：
>>45
ありがとー

デッドが鬼門というのは、俺はパワリフ志望だから、
スクワットとデッドも並行してやってたのね

そうすると、当然体力や回復力もそっちに取られるし、
ベンチとデッドは、筋力や神経的に造反してるから、
デッドの練習するとベンチの調子が悪くなるんよ。
ちょっと極端に言うと

47 ：
ダンベルベンチ片手90キロかと思ったけども
ベンチで90かよ
カスかよ

48 ：
ベンチ60キロ「ベンチ90かよ。カスかよ」

49 ：
>>46
ありがとうございます。

50 ：
80スレ、100スレは盛況なんだが、ここ90スレは過疎。
80スレ卒業者の多くは直接100スレに？？
それとも80超えたらその辺で満足、100スレは目指してる人よりも自称100超えの荒らしの巣窟？？

51 ：
すぐ通過するからじゃない？

52 ：
80から90も壁あるよ
すぐ通過する奴は体重あって筋トレ間もないボーナス期間で一気に通過ってパターンじゃないのかね

53 ：
やっぱ漸進性過負荷の法則は大事っすよね～
常に重さにチャレンジした方が筋肥大の成長が早い！
中重量、低重量で何セットも何レップもやるより時間効率も良い！

54 ：
ドロップセットより重量変えずにセット組んだ方がモーターユニットたくさん動員させれるしね！

55 ：
80から90って壁あるんか？100までの道のりと比べるとハードル低いイメージ まだ岐路に立ったばかりだが

56 ：
>>55
マックスいくつで体重いくつ？あとベンチ歴は？

57 ：
体重やけにこだわるね
フォーミュラじゃないのに

58 ：
>>55
エアトレーニー乙

59 ：
結局体重次第じゃね？体重ある人に取っては80kgから90kgはすぐってことでしょ。ちなみに俺も80kgから90kgは2、3ヶ月でした

60 ：
体重の何%上がるかの方が聞いてる方もモチベが上がる

61 ：
80kgで数ヶ月停滞してる体重65～67kg
普段のトレーニングで扱える重量は少しずつ伸びてる
今のメニューは
65キロ10rep3セット、3セット目10rep上がらない
72.5キロ5rep5セット、4セット目5セット目上がらない
ってところ。10×3も5×5もあげられたら2.5キロあげていつてる。
でも、80キロから85への壁が厚い。

62 ：
体重60kgの人が100kg挙げたとしてそれは凄い事だと思うけど、別に競技でやってるわけではないし、自分が目指してるものとは違う気もする
自分は何kgでベンチプレス何kg挙げる！って目標を掲げるのはいいけど、その体重なら当たり前とか人の結果にケチつけてくる人は正直めんどくせーよな

63 ：
つまり武田真治ならスゴくて相撲の力士なら当たり前ってことを言う奴がめんどいってこと。

64 ：
少なくともこのスレはベンチ90上げればいいだけだからね
フォーミュラのスレでも体型のスレでも無い

だからたまに90挙げられなくてデフデブって僻む人が出てくる

65 ：
体重は関係なく挙げられる重量と強さが全てだろ。
ボクシングでもミニマム級チャンピオンが尊敬されないのと同じ。

66 ：
まぁ嫉妬心が全く無いと言えば嘘になるが
同じ90Kgでも自分に近い体重の人のメニューが気になるから
体重聞きたくなる

67 ：
体格故に挙上重量に限界があるとするならば結局は体格が小さいという時点で絶対的に負けなんだよ。
そもそもフォーミュラなんて考え方自体がデカくて強い人間への嫉妬からできたものだろう。

68 ：
この春に体重71でMAX80上がったから、夏場64くらいまで落として、今は66～7だが今日85上がった。9月からプチ増量中だけど、やっぱり食えば重量も上がるねー。ベンチ歴1年でフォームはパワー寄り。

69 ：
>>68
だから体重はどうでもいいんだって。
きみのベンチの能力は現在85kgだということ。
お互い伸ばせるように頑張ろうぜ！

70 ：
体重はあってもいい情報だろ...同じような体重ならメニューとか参考になりやすいし、そもそもの体重違ったら伸びるスピードも違うわけで

71 ：
ずっと90挙がらず停滞してたが今日チャレンジしたらサクッと挙がった
それまではメイン重量３セットやってから重量落として、さらに数セット…てやってたが
１か月位メインの３セットだけにしたら、rep数も伸びていい感じだった

72 ：
>>70
体重は関係ないという考え方が大切だろ。
男なら無差別級こそ本来の階級だろ。

73 ：
え、勝負がしたいの？
似た体重の人のメニュー気になるだけなんだけど

74 ：
>>73
重量意識している以上勝負の意識があるんだろ？
何のためにベンチやってんの？

75 ：
なんかごめんな

76 ：
まぁまぁ。
結局ベンチの重量って自己満の世界だからな。筋トレ自体も自己満なんだけど…ベンチは特にだよな。肥大ならダンベルベンチにダンベルフライ、マシンで良いし。

77 ：
半年くらいを目標に頑張ろうかな つまり来年の夏までに90上げるって事で 今max80×1rep

78 ：
体重を言うのば別にいいでしょ

79 ：
言うのは全然良いと思う。むしろダメな理由がよくわからん。この体重でこれしか挙がらないみたいに貶すのはやめようって話だと思う
こんなところでマウント取っててもしゃーないでしょ

80 ：
>>79
ダメな理由は貶されるからが大筋だろうね...

81 ：
貶されたくない人は体重書かなきゃいいだけの話では？

82 ：
MAX 85Kg上がるようになったけどまだ安定しない
たまに潰れちゃう
今年中に85を2、3回上げれるように頑張る

83 ：
ベンチより　　　ふつ～うに　　　ラッセンがーすーきー！
デッドより　　　ふつ～うに　　　ラッセンがーすーきー！はぁぁいっ！　　　

84 ：
最近80キロ達成して卒業。こちらにおじゃましています。
やっと80キロ2発上がるようになりました。
まだまだ90キロは長そうです。

85 ：
毎回MAX確認のために80kg 1rep。調子が良ければ2rep。
そのあと70kg限界までやり、60kg10rep3セット。
かなりキツイです。

86 ：
80kg1～2repで停滞してたのがラックの高さ変えたらラックアップが凄く軽く感じて85kgまで伸びた
85kgでもまだ少し余裕あったので次のトレで87.5kg90kgと試したら90kg上がった
少し前からトレのやり方変えたからその影響もあるかもしれないけど
ラックアップ時に重いと感じるならラックの高さを変えてみるのも良いかもしれない

87 ：
どういうこと？ラックアップで力使いすぎてたったこと？

88 ：
自分の場合ラックの高さが低くて
Max付近の重量だとラックアップ時にググググッ重てえ…！って感じでスタポジに持っていってたのが
ラック高くしたらグッと押すだけで楽にスタポジに持っていけるようになって80kgってこんな軽かったけ？と感じるようになった
こんなアホはあまりいないだろうから参考にならないかも

89 ：
エニタイムとかの大衆系ジムだと、パワリフ系の記録を狙うベンチはやりにくい
人によっては、それで記録が停滞することがある

ラックアップするときに、肩甲骨のポジションが変な感じになるんよね

90 ：
90でパワリフもクソもないわ
高さが合わんならベンチにゴム足かますなりせえ

91 ：
ゴム挟んでも0.02mmしか変わらんし

92 ：
追い込んでて潰れた時にラックに戻そうとしたら手首痛めてしまったつらい

93 ：
87が一回上がるようになったが三角筋痛いっす

94 ：
>>93
腕伸ばしたときに肩が前に出てない？

95 ：
フォーム怪しそうだね

96 ：
80kg×5×5達成
次から未体験の重量

97 ：
減量３か月目突入
もはや60キロで８レップが１セット見せれば目しか上がらない
２セット目からは6レップとかになって死にたくなる
減量入る前はマックス87.5上がったけど、今は75も上がらなさそうだ・・・

98 ：
>>97
ちゃんとたんぱく質取ってる？

99 ：
>>97
どれくらい減量してる？


俺も100の前に90を越えなきゃならねー！
今日は72.5を8.7.6. 5で最後のセットは6レップ上がらず、潰れようとセーフティに預けたらまさかのセーフティが無かったわ。今日に限ってセーフティ確認してなかったわ。初めての経験だったから死ぬかと思った。

100 ：
肘が痛い
腕の角度も意識しないとなんだな

101 ：
97だけど、たんぱく質は150ぐらい
基本的に脂質抑えて高たんぱく、中糖質ぐらい
減量ペースは月四キロになってるね
９月開始で80キロから11月頭で72キロ

ベンチプレスはガリガリ下がってくのに、スクワットはジリジリ上がってる・・・
(スクワットは85キロで5×5が90で5×5にアップ)

102 ：
自分の体重より重量のが減ってるのは明らかな減量失敗だよね。
俺はゆっくり6kg減量したけど重量は全く変わってない。変わってないというか維持でも重量変えずにやってるから何とか保ててる。減量中でも重量を落とさないってのは結構大事だと思う

103 ：
>>101
そりゃ月4kgは落としすぎだろ
1日に必要なカロリーから1日あたり960kcalとか

104 ：
>>103
本当は月3キロ落とすつもりだったけど、予想より落ちちゃったんだよね
１日の摂取カロリー1800カロリーとってるから充分だと思ってたけど、2000ぐらい取れば良かったのかね
今月末で減量終わりだし(３ヶ月で10キロ落とす目標だった)、いまの摂取カロリーで続けるつもりだけど
うーん、自分の基礎代謝ってわからんもんだねぇ

105 ：
このスレに初カキコ
元ガチ勢に筋トレグッズ色々もらいベンチが出来るようになりました
今まではディップスと軽く腕立て伏せしてました
最初やった時58キロを限界までやって10回だったのですがその後どこまで上がるか気になって上げてったら81ギリギリでした
ram換算を考えると思ったより上がりました
ディップスでも10回以上できる負荷でしかやってないのに。
でその次のベンチでは1セット目64Kgで10回上がりました 。
このペースなら来月には90行けるかな？

106 ：
>>105
無理

107 ：
>>105
何言ってるのかよくわからんけど頑張ればいけるんじゃない

108 ：
>>105
難しいかなぁ
すぐに結果が欲しいのはわかるけど無理してケガするのが1番しょーもないから気をつけてね

109 ：
>>105です

前回のベンチプレスで70Kg8回まで上がるようになったので90にチャレンジしました
85Kgの段階であげる時重くて一瞬止まったのでこの辺が限界かなと思いましたが
90Kgにチャレンジしたら少し挙がっところで潰れました
ちなみに体重は64Kgです
また来月になったらチャレンジしようと思います。

110 ：
80→85まで一ヶ月弱で到達

111 ：
80kgは潰れずに粘りながらでも挙げられるようになったけど85kgは全然ダメだった
次は82.5kgで挑戦してみる

112 ：
70kgx8から2ヶ月くらい伸びてないや。

113 ：
10回挙げれたら2.5kg上げるってやり方してたけど俺も70kgくらいでずっと壁にぶち当たってる
Max挑戦した後に8～10回程度挙げれる重さで3setとかにした方がいいんだろうか
おっさんになってから筋トレ始めた人はMax挑戦やらない方がいいってよく見かけるから滅多にやらなかったけど

114 ：
おっさんて何歳からの認識なのここの人は

115 ：
>>113
おっさんになってから始めたけどバンバンMAX挑戦してたよ
それがベンチのモチベーションだったし
ただフォームは本当に気をつけて正しく行うべき

116 ：
自分は30半ば
>>115
やっぱ挑戦しないと筋力伸びないし何より楽しくないよな
フォームが崩れないように気を付けてやってみる

117 ：
>>116
30半ばで自分をおっさん扱いして加減するのははえーだろ

118 ：
ひと月前からドロップセットで10rm前後を維持していくように変えたら伸び出した
前は1セット目10rmでも、2セット目以降rep数が5～7になることあって、その場合セット数多めにして総重量を確保するようにはしてたけど、時間効率も悪かった

85が2発あがったのでそろそろ90行けそう

119 ：
>>118
ドロップセットの意味、多分誤解してるぞ

個人的には、レップ数を確保するために重量落とすのは、あんまり好きじゃない
筋肥大目的ならそれでもいいけど。

120 ：
先に書いちゃうけど、ダンベルの重量落としながら、休憩取らずに限界までレップ数を稼ぐのがドロップセット。

後半のセットで軽くするのは、ディセンディング法。
最後の1セットを軽くするくらいならいいけど、セッション全体でディセンシングにすると、ベンチとかの記録が伸びにくくなると言われてる。

まあ、90くらいなら何やっても伸びるんだけど。

121 ：
今日から90目指す！

122 ：
80kg上がってからは重量追わずに80kgX5の3セット出来るようになるまでやってたけど
今日重量チャレンジで初めて80kg以上やったら95kgまで上がりました
100kg目指して頑張ります

123 ：
>>122
おめでとう
体重何キロ？

124 ：
>>123
ありがとう　遅レスだけど体重83kg身長183です
上がって当たり前の体格なのかもしれませんが嬉しかったのでコメントしました

125 ：
当たり前だとしても目標を達成したらうれしいよな。

126 ：
ダンベル何キロ何回？

127 ：
82.5kg挙がった
85kgは前回サッパリだったからとりあえず目標にしよう

128 ：
70kgで10回上がったぞぉぉ
もう少しだ…

129 ：
もう一回くらい上がるんじゃない？

130 ：
やはり85kgは駄目だった
重すぎる

131 ：
70キロだと胸に効くけど80だと肩が痛い。さてどうしたらいいのか・・・

132 ：
重さがあってなくてフォーム崩れてるか、フォーム崩れてるから重めでやると肩が痛むかのどっちかじゃね？

133 ：
ありがちなのはフォームが崩れてる
自分にとって重いのを挙げるときに肩の前部をより動員させてるからだね。酷いと肩が浮いちゃってるかも
軌道としてはバーが垂直方向ではなくより頭側に挙がるように描くようであるとより肩を使ってしまうので無理せず垂直軌道を維持するよう意識するか、逆に三角筋前部を鍛えてより重いのを挙げられるように対策するか

見てないからあくまで推測ね

134 ：
70×10 ==> 90
80×10 ==> 100

135 ：
先週87.5kgをケツピクッってなりながら上がったおれが、
今日90kg挑戦するぞ！
昨日ダンベルベンチ32kg6発･5発･28kg8発･8発･7発やった後だけど大丈夫だよね？

136 ：
やりすぎじゃね
まぁ怪我せんように頑張ってー

137 ：
少ないセット数でパンプする方がいい。

138 ：
昨日80kgクリアしたのでお世話になります
当面は70kg10レップを目標に頑張ります

139 ：
72.5kgが8回…
もう少しだな！

140 ：
昨日のベンチ
80 2rep
75 5rep×3
70 5rep×2
60 5rep

141 ：
80kg5rep あがったら90ｋｇに挑戦しようかと思ってるんだけど
今のところ3repやっとだわ

142 ：
３ヶ月前から減量&パワーラックの高さ見直ししたら、ずっと迷走しまくって減量終わったのに(80から70キロ)60×8レップ3セットがギリギリに・・・(減量前は87.5がマックス)
とにかくブリッジが低い&潰れてるのが原因だと思って、フォームを組む順番を肩甲骨寄せてからブリッジ組む→ブリッジ組みながら(ケツあげながら)肩甲骨寄せるってやってみたらブリッジが高め&潰れなかったから、60×8×5が何とか出来た
何とか光明が見えてきた気がする、このまま順調にパワーが戻ってきて欲しい

143 ：
俺も伸びないから色々試して逆に迷走して回数減ってしまったわ

144 ：
70kg 5rep 3setやってたら90kg上がりそうだなとインストラクターに言われた

その勢いで挙げられるなら多分上がるみたいな感じだったが信じていいのだろうか？

145 ：
ムリ

146 ：
>>144
一発なら上がる

147 ：
>>146
信じてやってみるわ
今んとこのベストは82.5

148 ：
無理

149 ：
80kgなら上がる
90kgは無理

150 ：
70kg 5回を4セット

80kgは2回上がる日と1回しか上がらない日がある

メインセットを75kgにするかな。3回くらいしか上がらなそうだけど。

151 ：
ベンチプレス80-90kg1repの人、ダンベルベンチだとどれくらいか教えてー

152 ：
>>151
バーベル87.5kgでダンベル30kgが9回ほど上がる。

153 ：
くっそ、利用してるジムがパワーラックの使用を予約制にして、しかも一回あたり20分に設定しやがった
インターバル５分で５×５組んでたからセットを見直さんといかん(ウォームアップ考えると実質15分)
皆だったらインターバル５で分で３セット組むのと、インターバル2～3分で５セット狙い(使用重量はダウン)だったら、どっち組む？
フラットベンチに制限は無いから、パワーラック使用後にダンベルベンチプレス等で追い込みは可能

154 ：
>>153
お前のせいじゃね？

ちなまに短いインターバルにしておいたら？
ダラダラやるのもあるけどジムトレは基本低インターバルにしてる
最初は回復しきらなくてもすぐ慣れて回復力上がってくるよ

155 ：
>>153
新しく設定されたタイムよりも多く使っていたなら原因の1つになってたかもなw
パワーラックいくつあるの？

156 ：
>>153
自分のところも20分設定。次の予約が無かったら連続使用できる。
20分で切り上げるときはフラットに移動することもあるけど、むしろフラットのが台数少なくて埋まってるわ。
予約はどうゆう予約の仕方なの？
自分のところはホワイトボードなので5分くらいは多めにしても大丈夫かな。

157 ：
むしろ予約ある方がいいわ
24ジムでラック一つしかないけど民度低いからアホな集団が人多い時間帯に一時間くらい器具をまたいで占領するから

158 ：
高級マシンじゃないんだろ？安いジムで予約で待たされてまで使いたいのか？買えばいいじゃんww
買えない置けないって環境なら文句言うなバーカ

159 ：
>>155
もともとパワーラックの使用制限なくて、時間の縛りは無かったんだよね
それが平日の夜にパワーラックが混む(平日ナイト会員ってのが合って客が集中しやすい&駅隣接だから仕事帰りマン多い)というのが導入動機らしい
俺はパワーラックは5セットしかやらないから、利用時間も30分と常識の範囲内(インターバルはしっかり取れと筋肉博士が言ってたから守ってる)
パワーラックが一つしかなくて、バーベルベンチもスクワットもデッドリフトもソコでしか出来ないのがいかんのだよなぁ、設備少な過ぎ
近くにゴールドジム出来てください・・・

160 ：
>>156
予約の方法は、紙に開始時間かく感じだけど、タイマーの使用も義務付けられてるぜ
ラック位置とか戻してるときピピピピって鳴るから焦る

161 ：
90kgスレでこんなマウントとる奴も居るんだな

162 ：
パワーラック1つはきついなー。まぁそういうジムを選んで行ってるわけだからしょうがないとしか言いようがないね

163 ：
田舎だから他に選択肢ねーんだよなあ

164 ：
ウォームアップは重量軽いだろうから2分でいいし、セットは4分で組めばギリ収まらないか？
5*5組めてるなら最初の2,3セットはまだ余裕ありそうだし3-4-4-5分みたいな取り方でもいいし
なんにせよ全部5分はいらんと思う

165 ：
>>164
ウォームアップ２分って・・・
実際図ってみ？２分だけじゃシャフトのみで動作確認して、次のプレートつけるあたりで２分たつよ
それに5×5組めても重量あげたら、5×5達成できないでしょ
少しでも5×5に近づける為にもインターバルはしっかり取った方が良いと思うけどなぁ
デカい人もそういってるし

166 ：
まぁ何人かで店側に要望として出さんことには解決せんわ

167 ：
>>151
87.5だけど、28×10くらいかなぁ。

168 ：
はやく100いきてぇよ 男としての格が上がるよ

169 ：
男としての格なんて上がらなくて良いから、100キロあげたい・・・

170 ：
>>165
いやインターバルの話
5分も休まないと次上がらないのに5*5に拘るなら素直に重量下げなよ

171 ：
自分のやってる感じだと10*3が-5kgで5*5より少しきついぐらい

172 ：
>>171
記録見たら 10*3 >= +5kgで5*5 やったわすまん

173 ：
インターバル4分て長くないか？
同じく５*5だがいつも2分ぐらいなんだが
プレート交換入れても3分

174 ：
別に自分がやりたいやり方でやったらええがなw

175 ：
>>173
山本先生や知り合いの名物トレーナーさんはインターバル必ず５分採らせるみたいだね
ジムで混雑していても５分とるべきって断言してる
サイヤマンもインターバル五分以上(めちゃ長めにとるらしい)とるようにしてから、ベンチプレスの記録がだいぶ伸びたって言ってたな

176 ：
ベンチプレス記録伸ばす為にライザップ牛サラダといきなりステーキ食べまくる。

177 ：
ライザップ牛サラダってマクロ微妙じゃね？あとバルクアップして重量伸ばしたいならしっかり糖質は摂るべきだよ

178 ：
>>177
俺はライザップ牛サラダは減量中に吉野家行きたくなりすぎた時に食べるぐらいだな

皆はバルクアップ時の飯って、どうしてる？
俺もいきなりステーキ言ってたけど、分厚い肉焼く関係か過疎ってる時間でも提供されるのに20分以上かかる&脂身苦手だからヒレ頼むと3000円コースで懐痛くて行く回数減ったな
良質な脂を取れる回転寿司も単価高くて会計2000円越えるしで、最近はかつやの大盛ざるそば&大盛みそかつ丼セットを頼んでる(1200円ぐらい)
豚カツというのがたんぱく質的に微妙かもしれないけど、コスパは良いと思う

179 ：
その人のやり方次第だけどバルクアップはいかに脂質を抑えるかが大事だと思う。筋肉がついても必要以上に脂肪ついてしまうと絞るのが大変だよ。
減量は飯に気を配るのは当たり前だけど、俺はバルクアップこそ飯には気をつける
流石にメインのタンパク質を揚げ物で摂りたくないかな

180 ：
内容以上にコスト気にしてるなら自炊しろとしか

181 ：
>>179
クリーンバルクは大切だよね
人によるし減量増量の個人差もあるから万人受けはしないけど

182 ：
>>181
クリーンバルクと言えば言い過ぎだけどバルクアップはただ太ればいいわけじゃないってことを言いたかっただけです。体型を全く気にしてない人などは気にする要素ないですが

183 ：
72.5kg10回できたぞぉぉぉ！

184 ：
俺も今日75×8上がったー！！そろそろ90挑戦だな。
75×8.6.6.4

185 ：
皆はリストラップって何センチの使ってる？
30センチの使ってるんだけど、親指引っかけるゴムが切れちゃったから新しく買い替えるんだけど、30買うか60買うか悩んでる
30で現状不満は無いけど、60使った事ないから違いがわからないんだよね

186 ：
>>185
60使ってる
30短すぎて使いにくそうだけどどう？
100は長過ぎるかなと思って買ったことないけど

187 ：
>>185
尼で売ってる980円の安い60cm使ってる
このレベル帯なら30でも問題ないとは思うけど、今後重量増えてくに連れて心許なくなってくるだろうから、この機会に変えてはどうかな
装着時間優先したいなら従来通りでいいと思うけどね

188 ：
50kg 10rep
70kg 5rep
90kg 2rep 挙がった！
インストラクターのおっちゃんありがとう
80kg 7rep 補助ありで終了

189 ：
リストラップは60センチ使ってる人が多いのかな？
今までシークとギャングスタの30センチ使ってたけど、ギャングスタの60センチ買ってみようかなぁ
にしても、短い布が6000円って高いぜ

190 ：
僧帽筋筋肉痛の時って肩甲骨寄せるのつらいよね

191 ：
僧帽筋使うから当たり前

192 ：
僧帽筋の筋肉痛が一番辛い

193 ：
1週間空けて試したら1発だけ90kg上がりました。
確認のため来週90kg成功したら卒業します。
体重60kg身長165cm
筋トレ歴8か月
ベンチプレスは40kgでスタート
始めてから最近までベンチプレスは中2日
2.5kg刻みで順調に伸びるも80kgで2か月停滞していました。

194 ：
二の腕の骨が痛い

195 ：
10キロ減量の３ヶ月から、リハビリ二週間目
ようやく65×8レップの3セットができた
次は70×8レップを目指す
にしても二週間でなぜ体重が6キロも増えてんだ・・・

196 ：
>>193
おめでとう。俺も85kgで3ヶ月停滞してるけど、メニュー変えたとかある？メイン70kgの3セットです。

197 ：
>>196
ほんとにたまーにだけど、60xできるだけx6セットくらいやって変な刺激入れるときはある
気分転換とめっちゃ筋肉痛きたりするからモチベとかそのへん目的で完全に科学的なセットではないけど

198 ：
>>193
おめでとうございます。
胸の種目はバーベルベンチのみですか？
肩や三頭のメニューも参考にしたいです。

199 ：
>>196
ディップスとインクラインダンベルプレスを追加しました。

200 ：
>>198
生まれつき肩が発達しやすい体質です。トレーニング歴短い割に三角筋すごいって言われます。
トレーニングはベンチプレスをしない日にサイドレイズやっています。

201 ：
今日
85kg 1rep
80kg 3rep2set
70kg 8rep2set
90もチャレンジしましたが、全く上がらず。。。くやちい。

202 ：
リストラップの60センチ届いたから、軽く巻いてみたけど、たしかに手首のホールド力が30センチと全然違うね
こんだけ手首支えてくれるなら、ベンチプレスやるときに手首を寝かせた状態でやってみようかなぁ(今まで手首は立ててやってた)

203 ：
本日クリスマスに90上がりました。去年は今年中(去年中)に80上げる！と意気込んでいましたが、上がらず75止まりでしたが、なんとか今年中に90上がりました。

減量で9月には80ギリギリ上がらないくらいだっけど、減量やめてすごい伸びました。

170　68.5

204 ：
87.5maxなんだけど
70が7×6×5しか出来ない
なぜだ？

205 ：
>>202
手のひらの下半分、親指近くで握り、前腕の軸の延長上で支えましょう

206 ：
８０キロ、１０回あがれば９０上がるでしょうか？

207 ：
世の中には200をスコスコ何回も軽く挙げるやつもいる
まったく不公平だよな

208 ：
90スレもっとのびろのびろ

209 ：
>>206
余裕で上がる

210 ：
>>204
受け売りだけど、遅筋より速筋の割合が多いとそうなるらしい。

211 ：
85が上がらなくて停滞してたのに、85上がったと思ったら90まで上がって一気に卒業！
忘年会シーズンで全然ジム行けてなかったのが逆によかったのか、、

212 ：
忘年会シーズンで体重が増えたんじゃね

213 ：
体重増えるとなんで重量増えるの？脂肪だけ増えた場合そんね影響あるようには思えないんだけど説明できる人いる？

214 ：
体重と言えば、飯食いまくって63kgから増量してきたのに69kgでピタッと止まってしまった

215 ：
>>213
脂肪だけ増えるわけじゃないからだろうね

216 ：
>>215
じゃあ体重5kg増えたとして筋肉はどれくらい増えてるの？そんな微量で重量変わるのかな

217 ：
>>216
数字で説明できないからそこは詳しい人に譲るけどトレーニングの質や量、日常生活で負荷かかかる部分か否か、摂取した栄養などで変わってくるだろうね

218 ：
じゃあデブがベンチ始めた場合重量上がるペースが早いのは脂肪と一緒に筋肉量もついてるからなのかな？
そしてトレーニングすることによって神経が発達して元々筋肉量はあるからどんどん重量も上がるって認識でいいのかな？

219 ：
>>218
んーデブの方が重量上がるペースが早いっては聞いたことないけど、逆に細い人の方が筋肥大と筋力を上げるのにその時必要充分な前述したものをできてるかのほうか大きいと思うけどね
あとベンチで言うならデブの方が可動域が狭くて済むからな
でも逆に懸垂なんかだとデブは不利よ

220 ：
この手のスレで
○ヶ月で○○kg挙がった！
↓
どうせデブだろ
みたいな流れをよく見るから俺が勝手にデブは早いと思い込んでるだけなのかもしれんな

221 ：
身長　体重　体脂肪率　トレ歴
辺りは参考に書いて欲しい
気になる人にはそこから掘り下げて聞くし

222 ：
211だけどこんな流れになってたのね

165のチビですが、9月からジム行き始めたときは62kgで、
頑張って増やして今65kgです
なかなか増量できない、、、

酔い潰れたとき以外は毎日体重記録してるけど、ここ一ヶ月停滞してる間ずっと65kgあったので体重増えたから上がった感じではないかな

結論、よく分からん！

223 ：
ジムでは90kg上がるのに家では上がらないです。
バー自体の重さは関係あるのでしょうか？
ジムのバーは20kg、家のは10kgです。

224 ：
普通はバー込みの重量
ウエイト90kgつけてるならそれは110kgと100kgになってる

225 ：
>>224
そうなんですけど、間違いなくバー込みで90kgにしてますが、
フリーウェイトなのでバランスが違ってきたりするのかと思っただけです。

226 ：
質問の意図を捉え間違えていたわ
家のバーが軽いならその分ウエイト多くつけてるわけで、より外側に力がかかりやすいことが原因なんじゃない？
支点と作用点の関係で

227 ：
ベンチ台が違うからだろ
ベンチの幅や大きさ、柔らかさや滑りやすさなんかで上げやすい上げにくいはある
なんだ支点と作用点の違いって？
具体的に解説してくれよ

228 ：
>>227
多分だけど、ウェイトが外側にある方が軽いって意見はあるよ
調べてみたらわかる
多分それが言いたいのかと


ベンチの高さ、幅、ラックの高さ、移動させる距離
バーの太さ、バーの長さ、あとローレット等色々体感に影響与えるからジムと家なら違うと思ったほうがいいよ

229 ：
ジムより部屋が狭いってので出力減ってるような体感はなんとなくある。家具なんかとの距離が近くて周囲に気を遣うというか

230 ：
正月も筋トレ

231 ：
>>228
ありがとうございます。たしかに家のベンチは安いショボいのです。
70kgの時も80kgの時も家でギリギリ上がってからジム行くと余裕で上がる理由がわかりました。

232 ：
ウォームアップで85kg上げた時点で、今日はいけるな！って思ったんだけど…
上がらないもんやな

233 ：
ウォームアップで85kg？？

234 ：
>>233
90挑戦する前に段階的にウェイト増やしてくやん？
40→60→70→80→85→90
って順番でやってるんだけど、85kgめちゃくちゃ軽い！これは90kgいけるぞおあおお！！って思ったんだけど無理だった

235 ：
85の後のインターバル足りなかったのでは？

236 ：
刻み過ぎて疲れちゃってるんじゃない？

237 ：
刻み過ぎに同意だな
90以上上がるので気を悪くしたら申し訳ないけど俺ならバーのみ×10、40×10、60×5、70×2、80×1でチャレンジするかも

238 ：
ほんまかいな…

239 ：
>>234
90ねらバー20→50＊10→70＊5のあと５分休憩で行けばいいぞ。
100ならバー60→80→休憩で上がる。
アップしすぎです

240 ：
では参考にして今からやってみるからな

241 ：
ダメでした(笑)
も～～ちょっとなんだがなぁ

242 ：
関東連合のロン毛の豚みたな奴140(著書より)
春日125(探検バクモンで本人談)
西島秀俊120
山本耕史120
杉浦太陽115
松本人志110(スミス130から推測)
Gackt110
田中圭110
有吉80(同じジムのキムタク談)
内田篤人75(鹿島アントラーズ)
アンジャ渡部70(食事が美味しくなる為のトレ)
宮迫60

243 ：
>>242
田中圭が110は無理があるわ

244 ：
GACKTって老けるから炭水化物一切摂らないらしいのにスゲーな。

245 ：
85が安定して上がるようになってきたが、
今体重65で落としたら上がらなくなりそうだ
身長165のデブだし体重維持するか落とすか悩みどころだな
なので90にはまだ遠そうだわ

246 ：
>>245
俺も165.65だが、デブ？

247 ：
>>246
筋量と体脂肪によるかと
自分は今体脂肪24近くになっちゃってお腹がやばい

248 ：
>>247
マジかよ
数字上は近いけど俺体脂肪7%だぞ
でもベンチは君より弱い

249 ：
デブは関節が脂肪に覆われてるからそれだけで重量あがるからな～
痩せたら全く筋肉ないけど

250 ：
ベンチプレス週1回にしてから筋肥大してる感じがあります。
MAX伸びるかどうかは検証中です。

251 ：
10月23日に80kg上がり、今日90kg上がりました～
体重も65kgから71kgになってしまいましたよ(笑)

252 ：
>>250
引き続き検証お願いしまっす

253 ：
75kg 5rep 3set
70kg 5rep 2set
75kg4set目で上がらんくなったから妥協しますた

254 ：
82.5kgから約40日停滞して
先日ようやく85kgが上がりました
皆さんMAX挑戦は2.5kg刻みですかね？

255 ：
>>254
俺は前は10刻みでやってた
5でもいいと思うよ

256 ：
>>255
ありがとうございます
参考にさせていただきます

257 ：
先週ダンベルプレス32㎏×12上がったから今さっき90㎏あっさり上がりました。
100㎏スレに移動します。

258 ：
4月に72.5kg10rep上がって、max87.5kgから、ようやく9ヶ月かかって今日90kg上がりました。
結局増量したのと、三頭筋強化に集中してやっとでした。

259 ：
70kg×8を3セット完遂できなかった…90は遠い…

260 ：
今まで85が限界だったのに、今日なぜか87.5クリアできて勢いでやってみたら90も挙げれてしまった
2、3ヶ月ほばトレできない期間があったけどトレ始めて9ヶ月　自分で驚いた
今日は家族にケーキ買って帰ろう

261 ：
>>260
おめでとう！
おれもがんばるぜ！

262 ：
ベンチプレス45×10、60×8、80×4、3、2、85×2（３回目でいつも潰れる）、70×8×3、45×20
中３日でこれやってるけど筋肉痛にならないのは何か間違ってるのかな？
ベンチプレス以外のトレは自重スクワットしかしてないんだけど。

263 ：
やり過ぎで刺激に慣れると筋肉痛にならない。
セット数少なめで限界まで追いこむようにすれば筋肉痛くるやろ。

264 ：
普段10reps3セットで組んでるんだけど、みんなMAX挑戦する日はその後通常のトレしてる？
今72.5kgで10/10/7くらい。
中3日でやってるけど、3週間停滞中。
3セット目で10できたら次回2.5kgあげるメニューです。

265 ：
>>262
エブリディスクワットの方が俺は調子がいい。
週2日にしたら記録が落ちていく。

266 ：
>>264
MAXやった後も通常通りトレしてます
それはそうと72.5を10/10/7て90上がりそうですね

267 ：
>>266
ありがとうございます。
MAX挑戦した日はちゃんとトレーニングできない気がして一度も挑戦したことないんです・・・。
高重量慣れてないので85kgもあがらないかもしれません。

268 ：
>>262
45はいらないと思うな。
それだけベンチするなら、ナローベンチとインクラインダンベルベンチプレスに振り分けたほうがよさげ。
筋肉痛こないなら、バーベルをダンベルに変えたり、マシンに変えたり刺激を買えるといい

269 ：
ベンチプレスやる日ってフライとかもやるからベンチプレスだけで筋肉痛が来てるかはわかんないなー。まぁ筋肉痛とかあんま気にしてないけど

270 ：
>>267
10rep3Setに拘らなくて良いのかなと思いますよ
高負荷低回数取り入れたらどうでしょう

271 ：
メインは重量は変えずにトレーニングするのが自分にあってるかな。

アップでバー×10、50×5、70×3、メインで75×9.7.6.5くらいしかやってない。逆に調子良くないときはすぐに切り上げて他の種目やってるわ。

週2でこんな感じのトレで4.5カ月で重量10キロくらい上がったよ。

272 ：
80kgスレに比べてすんごいマトモ。やっぱ筋肉は人を育てるんだな。

273 ：
262だけど90、１回だけど上がりました！
で、100スレ覗いてきたけどこっちの方が居心地よさげ…

274 ：
100スレは確かなんたらデブとかいうコテが住みついてクソスレになってたがもしかしてまだ居るのか

275 ：
>>273
おめでとうございます！
さっき100スレ覗いて見ましたけどちっともベンチの話してないし有益な情報得られなそうですね…

276 ：
>>275
ありがとうございます

100はマウントがすごくて開く気無くします…

277 ：
>>273
おめでとうございます！
その90を確実のものとするためマックス一発をエブリないし高頻度で挙げていきましょう
尻上げ92.5～95でリミッター外すのもいいかもしれません

278 ：
>>277
アドバイスありがとうございます！
試しにけつあげ全開で95やってみたらヘロヘロになりながらも上がりました！
日記みたいになって申し訳無いですが…

279 ：
>>278
けつあげ95やってると今度は90が楽になって
いきますので､慣れてきたら92.5に挑戦しましょう｡100見えてきましたね

280 ：
マッチョ軍団の居ない隙に
こないだ初めてベンチプレスやらの真似事
やってみた。取り敢えず30kgは上がった
もしかしたら40kgは行けたかも知れんけど
フォーム？とか正しいやり方解らんし
初めてで怖いから30で止めておいた。　
俺もいつか、おやっさん達みたいになりたい。

281 ：
>>280
ガンバレ！

282 ：
>>280
がんばれ
おれも最初は40キロでヒーヒー言ってたよ。
少ししたら自分の体重位までは楽に上げれた

283 ：
ボクシングとかの格闘技でウエイトトレ活かすなら筋肥大しないように低レップ高重量でいいよね？

284 ：
>>283
格闘技板で聞くべきだなそれは

285 ：
80と90の差ってでかいな
ようやく80*10が出来るようになったから90*5はいけるか？と思って挑戦したら3回目で潰れた。
2セット目は1回しか挙がらなかったし90でセット組むのはまだやね。

286 ：
１回潰れてしまうとその後はダメになるな。

287 ：
5×5の方が重量上げるのにはいいのかね。
性分で10rep3setクリアするまでは重量上げたくないんだが。
今70で停滞中

288 ：
>>283
間違いない。

289 ：
>>285
余裕で卒業してて草

290 ：
>>289
構ってもらいたいんだよ

291 ：
先日初めてバーベルでのベンチプレスをやって80kg3回だった
普段はダンベルベンチ35kg10×3セットぎりぐらいだけどバーベル慣らせば90はいけるのかな

292 ：
>>291
80kgを5回あげればMAX 90kg行けそう。

293 ：
おととい80kgを５回あげることができた！

294 ：
>>293
おめでとう！

295 ：
>>259
意外といけるかもだぞ

296 ：
>>290
100はガイジの雑談スレになっちゃってるからスレが機能してないんだわ
さすがに100挙がるようになったらいなくなるなら多めに見てくれよ

297 ：
俺も90挙がるけど100のほうは参考にもならない。

298 ：
正しいやり方、教えて欲しい。　
やはりYouTubeに頼るしかないかな。

299 ：
>>298
一番いいのはパーソナル受けることじゃね？

300 ：
>>298
フォームならパーソナルが1番間違いない。
プログラムからYouTube漁った方が早いかもね。色々試して合うのを探す

301 ：
ありがとうございます。
40キロ10回3セットやってきました。
取り敢えず上がりましたけど今の自分では
これが限界だとかんじました。
俺も早く、おやっさん達みたいになりたい。

302 ：
>>301
10回3セットできるなら軽すぎるから重量上げて良いね
頑張ろう

303 ：
90kgは安定して上がるようになったけど100スレにいく気はない

304 ：
90kg1発上がるようになったけど、
フォーム的に納得いかないからもうちょっとココで頑張ります。

305 ：
https://i.imgur.com/2HVRNSj.jpg

306 ：
おっしゃー！
俺もようやく90を一発あげれた！
今まで筋トレ仲間にマックス(運が良ければあがる)90と言ってたけど、ようやく胸はって90と言えるぜ！
まあケツもおもいっきり上がったんだけどね・・・
キレイに上がるよう頑張ろう・・・
にしても筋トレ歴２年と４ヶ月+デブパワー(増量末期の83キロ)でコレとか情けねえ・・・
一年で100上がるとか同じ人類種なの？？

307 ：
>>306
おめでとう

308 ：
>>306
おめ！勇気もらった。
トレ歴8ヶ月（自重なら延べ5年くらいはある）
体重75kg、マックス85kg。4ヶ月くらい停滞中。
正直半年で100kgイケると思ってた。。

309 ：
MAX100kg で半年くらい多忙でトレサボってて、先週からトレ再開
60kgでヒイヒイいうくらい落ちてしまった
多分今月中に80kgは挙がるはずなのでこのスレに来ました
>>308
スモロフJrオススメ

310 ：
半年でそんなにおちるんか・・・
友達も昇給試験で半年筋トレできなかったらしいけど、95から85に落ちたっていってたけど

311 ：
>>310
プロテインなどサプリなし、食事も炭水化物メインにしてたらこの有り様
クレアチンが抜けてるのもデカいと思うけど

312 ：
91、5?1発上がったァ！！！
身長170の66キロ
ディップスからベンチに切り替えて4が月くらいですね
ディップスは体重60弱でMAX時で40キロ荷重13回くらいでした
そんときにベンチした時は80ちょい
頑張って100キロ目指すぞぉ、おぉ！！

313 ：
>>312
おめ！
今日からここにきましたよろしくです。

314 ：
>>312
40kg荷重って凄いな。

315 ：
>>312
おめ。
1年ぐらい87.5kgで停滞してたが、90kg挙がってからは
75kg10repもすぐにクリアーできた。

316 ：
しかしベンチ、筋トレってのは体調が左右しまくるね　
風邪ひいて治って病み上がりでベンチしたら一週間前まで85キロ6レップできてたのに2レップで潰れたわ

317 ：
俺みたいなもんがマッチョ’z ZONEに
入って40kgごときでヒーヒー言ってたら
流石に恥ずかしいね。
でも同じ料金、支払ってんだから
やらなきゃハドソンよね。

318 ：
それは好きにしていいと思うけどもう少し下のスレに行った方が仲間多いと思うよ

319 ：
>>317
どこの川だよ！

320 ：
三途の川

321 ：
172 63で、一発上がった！

322 ：
>>321
おめでとう
体重の1.４倍ですね！おれもがんばろう

323 ：
ここ最近だけでも90kgクリアした方結構いますね
おめでとうございます
胸 三頭のメニューを是非参考にしたい

324 ：
今日もマッチョ’z秘密基地が空いてたから
35kgで10回3セットやってきた。　
鬼の居ぬ間に何とやらってヤツですな。

325 ：
>323
ダンベルフライ、ダンベルベンチ、ケーブルフライ、ベンチプレスマシーン、チェストプレスを日によって変えてる。バーベルベンチ入れて３種目くらいかな。
三頭は山本先生のダンベルプルオーバーエクステンション、ケーブルプレスダウン、∧←こんなやつでプレスダウン、ストレートバーで長頭狙いのプレスダウン?

326 ：
どのスレに書き込むのが良いのか分からないので、すみませんがここで質問させてください
ジムにバーベルがふたつあって、ベンチ台とパワーラックにひとつずつおいてあります
たまにそのふたつが入れ換わっていることがあって気づいたのですが
ひとつは81cmのところにラインがあって、もうひとつは約91cmのところにラインがあります
インターネットで調べるとバーのラインは81cmという情報が出てくるのですが、91cmのもよくあるのでしょうか
体格が大きい人用？それともベンチプレス以外の何かに適しているのでしょうか

327 ：
>>325
ありがとうございます。マシンベンチ、ケーブルフライは最近やって無かったので取り入れたら良い刺激になるかもですね。
> ケーブルプレスダウン、∧←こんなやつ
これすごく効くから大好きですwストレートバー今度やってみます。良い機会なので山本氏の動画見直してみます。
因みにこれら種目は何セットでやってますか？

328 ：
>>326
91にラインがあって、81にないなんて珍品やな
聞いたことない

329 ：
>>327
基本的にどの部位も3種目８～10ﾚｯﾌﾟ(たまに低ﾚｯﾌﾟするときも)3～4セットくらいですね。
できるだけ刺激は変えるようにしてる。

バーベルベンチはトレーニングの最初にやりたいっすね

330 ：
80キロ4回で90キロ一発いけた
今日80キロ5回いけた

331 ：
>>329
詳しくありがとうございます！
刺激を変えてあげる、ですね
つい同じメニューになりがちですがマシン使うなど刺激の変化も大事にしたいと思います！
>>330
おめっす！

332 ：
わーい、90キロが安定して上がりだしたぞー
ただ増量末期の83キロオーバーのデブパワー込みでのマックス重量だけどね
来月から減量はいるけど、いつも減量末期になるとマイナス15キロぐらいマックス重量が下がって泣きたくなるんだけど、皆はマックス重量さげずに減量できてる？
ちなみに減量末期は体重70キロきるまで落としてる(腹筋が軽く見える程度)

333 ：
>>332
いつもって筋トレ何年目？

334 ：
>>332
不可解な文章だな
てか不可解な人間というべきか

335 ：
体脂肪２４から落としたいけど90挙げれなくなるの嫌だからジレンマ
45歳だからいいか、とか甘えてる

336 ：
>>332
ただの減量失敗やないかーい！
どんな減量してるの？PFCとどれくらいのペースで落としてるのか

337 ：
332だけど、ボロクソ言われてて笑ってしまう
やはりこんだけマックスが落ちるのは異常なのか・・・
筋トレ歴は２年半ぐらい、体重70～80前後で減量と増量を繰り返してます
減量４ヶ月、増量３ヶ月～４ヶ月ぐらいのスパン
PFCは脂質は基本なるべく削る(サプリのフィッシュオイル摂取)
たんぱく質は80～90、残りは炭水化物でカバー
正直なところ、PFC計算はたんぱく質と摂取カロリーのみ計算してる(2200カロリー)
あとは脂質少な目にしてれば、勝手に炭水化物摂取してるだろうなぁという考え

338 ：
>>337
2年半で体重そんくらいって俺とほぼ同じだけどまだ90あげるの苦労してたってことは減量失敗してるかトレの質が問題だろうね

339 ：
>>337
自分も筋トレ始めた時からずっと減量しながらやってたら4ヶ月で105kg挙がったくらいガンガン伸びてたのにそこから急に伸びなくなって7ヶ月続けてたら15kgくらいMAX落ちた。そっから増量し始めたらまた伸び始めたけど長く減量してたら結構重量落ちる気がする

340 ：
>>337
>ちなみに減量末期は体重70キロきるまで落としてる(腹筋が軽く見える程度)
減量と増量を繰り返してるということだが、90キロがやっとのレベルで減増量を
いちいち意識して繰り返すまでも必要かな？と思うが。100でも70キロも要らんしｗ
増量末期で腹筋が軽く見える程度という表現もそもそもおかしいし、で、その結果が
いつも減量末期になるとマイナス15キロぐらいマックス重量が下がって・・・というのも
やってることがおかしいね。
そこそこの体重をキープして痩せないことと無駄な減量をするようなまでの増量を
しないだけでいいんじゃない？　やってることがそもそも質が悪いと思える。

341 ：
>>337
月2kgペースの減量でそんなに重量落ちるのはおかしいね。減量中はなるべく重量落とさないように気をつけてる？
あとは増量の質が悪いとかはない？バルクアップって何食ってもいいってもんじゃないけど。
そこに書いてあることがほんとに真実なのであればどこか見落としてる部分かあるのは間違いないからもう一度勉強し直してみれば？
少なくとも自分の周りのリアルでそんな話は聞いたことないなー

342 ：
>>341
同じようなやつ何人もまわりにいるのすげーな

343 ：
>>340
同じこと思った

344 ：
無駄を繰り返して学んでいく
人間って素晴らしい

345 ：
訂正
X 増量末期で腹筋が
○減量末期で腹筋が

打ち間違ってた。　ま、どうでもいいか。

346 ：
>>342
>>343
トレーニングしてる友達が結構いるのもあるし、ジムで仲良くなった奴もいるしそんな珍しいかな？笑

347 ：
>>346
体重と重さと減量が同じようやつあんまりいなくね

348 ：
>>340
レスどもです！
一応、減量増量を繰り返してるのは筋肥大に有効という話を筋トレYouTuberが言ってたので実践してるんだけど、筋肥大目的でも体重維持～軽い減量増量の方が良いのかな？
ちなみに減量ペースは月三キロぐらいで、増量は正直汚い増量してる・・・

349 ：
>>348
そら、山本センセやろ？
動画観てきたらいいのに

350 ：
3ヶ月で15kg増やすってほぼ脂肪やん。
ベンチ90kgで四苦八苦してるワイらって、大したトレしてないやん？だから無理してプロアスリートの真似しなくていいんやで。

351 ：
>>347
書き方が悪かったかな？
月2、3kgペースで13、4kgの減量をやったあと重量が15kgも落ちるなんて話は聞いたことないってこと。自分の体重より重量減ってしまってるやん。ましてや重量落とさないようにPFCバランスもトレ頻度考えながらやってたら尚更。
自分も含めてみんなMAXは100超えてるけどそれより軽いなら尚更そんなことにはならないと思ってる。
まずは増量期の食事を見直してみては？そしたらそんな一気に変な増量することすらしなくなると思うよ

352 ：
>>337
減量期のタンパク質が少なすぎと思われ
その体重で俺なら倍はタンパク質とる

353 ：
皆は減量の時に下がるマックス重量はいくつぐらい？
MAX90からマイナス５ぐらい？

354 ：
>>353
せいぜい5くらいやな

355 ：
糖質制限してた頃は80kgが全く上がらなかった。
カーボ取って増量したら80kg余裕で上がるようになった。
増量前身長164センチ体重58kg
増量後身長164センチ体重62kg

356 ：
無茶な増量するから、無茶な減量になるんだよ。

バルクアップで食事量増やすのが大事なんであって、デブになるひt

357 ：
途中で送っちった。
デブになる必要はないからね。昭和のプロレスラーじゃあるまいし。

358 ：
>>348
340だけど、
自分は過去にウエイト経験が少しだけあって100キロ挙げてたけど、去年20年ぶりにバーベルを持ったら60でも
すげーぇ重たく感じたよ。で、軽めの週2トレで半年後の今はフリーで125を挙げられる。スレ違いだけどスマン
何が言いたいのかと言うと、体重はあんたと同じくらいで今は75キロ、ベンチの重量が上がっていった過程でも
体重なんて全く増量はしてないよってこと。むしろメタボが入りかけて4ヶ月くらい有酸素で84→75キロに減量して、
そこからはウエイトで半年間ずっと75キロをキープしたままムキムキになってったって感じ。
質の良いトレーニングができることと質の良い体重管理ができてこその増量効果と減量効果だからね。
「パワー（筋肉）を付けるために栄養をしっかりとっていたら結果的にだけど体重が少しだけ増えてきたかな？」
このくらいのほうが質の良いトレが継続できるし、無駄がなく結果がついてきてコントロールしやすいと思うよ。

359 ：
ジャーマンスープレックスばりのケツあげブリッジでなんとか90を１レップ出来たけど変な部分の筋肉が痛くなった
やっぱりフォームは大事だね

360 ：
俺もそうだけど、素人は結果として体重が増えたから絞った、位で良いと思うよ
体重落として重量減るとモチベ下がって楽しくないし
アンガ山根みたいな人は肥えたほうが良いと思うけど

361 ：
突然だけどコレめっちゃスゴくない？
ttps://www.youtube.com/watch?v=iFYhbN6r-kw

362 ：
>>309です
本日、80kg 挙がったのでしばらくお世話になります。

363 ：
>>361
現行のパワリフルールだと、足裏と尻がしっかりついてないから、失格だけどね

いや、個人的にはすごいと思う

364 ：
今日からお世話になります。
宜しくお願い致します。

365 ：
フォーム滅茶苦茶、腕上げなら 90kg1発上がります。
納得出来ないので、しばらくココにいます。
ちゃんと大胸筋メインで上げたい。

366 ：
>>361
凄い。自分は体がかたくて普通のブリッジさえできない…

367 ：
去年クリスマスに90上げて、今年1月末ごろ92.5挑戦したが見事潰れた。そこからしばらくMAXやってなくて、今日92.5クリアできたー。95も行けそうな気がしたんだけどメインセットに影響しちゃうからやめた。
しかし、90→92.5まで２ヶ月もかかるとは…
100までまだまだ時間かかりそう。

368 ：
ある程度初心者ボーナスを取りきった後だと上がるペースはそんなもんだよ

369 ：
>>368
10月ごろから増量始めて80キロ→90キロまでトントン拍子で上がってったから、少しペース落ちた感じ。一度減量挟んで、増量した方がインスリンの感受性がうんたらかんたらって話を聞いた事があるけど、実際どうなんだろ？

370 ：
>>369
まだ重量的にそこまで深く考えるレベルではないんじゃない？それよりも回数、セット数、頻度を変えてみるとか。
あとは一気に増量しすぎないことと丁寧に減量してれば勝手に伸びていくよ。

上の人みたいに10kg以上増量すれば減量はそれだけ大変だし雑になる。ボディビルダーを目指してないのなら数ヶ月の増量から数ヶ月の減量なんていらない

371 ：
90キロが安定して上がるようになってきたけど、未だに手首を立てるべきなのか、寝かすべきなのかわからん
皆は手首どうしてる？

372 ：
>>371
立ててる

373 ：
>>371
壁押すとき、手首はどうなってる？

374 ：
>>371
手首を寝かせてやると痛めると思われがちだが、手首に近い部分で持つと全く痛めないし力入るよ

375 ：
寝かせてやったことあるけど、手首痛めそうだったからやめたわ。
今は意識せずにしっかり握って、ラックアップと同時に少し手首を立てる意識でやってる。

376 ：
>>375
リストラップ使いなよ
あと、手首寝かせてもバーを四指側で持っちゃダメだよ
前腕骨の上に来るように持つ
軽い重量でサムレスで握ってみるとわかりやすいかも

377 ：
手首寝かせ派の方が若干多いのかな？
自分もずっと手首たててたけど、最近になって寝かせだしたわ
まだバーを受ける位置が悪いから違和感が強い

378 ：
ストラップ無しで鉄棒に飛び乗って一番楽な手の感じがベストだとおもう

379 ：
>>376
自分はラックアップ前は手のひらの真ん中ぐらいにバーが乗ってる感じで、ラックアップと同時に少し立てることによって、前腕骨の上にバーが乗るような感じだわ。
握りはサムアラウンドだけど、イメージ的にはサムレスで親指は軽くバーの下に入ってる感じ。

380 ：
>>379
ワイは逆やな
ラックアップの時は立てて、シャフトを下ろす時に曲げる
エニタイムでやっててツメが深いから、こうしないと無理

381 ：
>>379
俺もこれだ

382 ：
>>378
あ、これわかりやすいかも

383 ：
全然伸びねーわ

384 ：
2セット目、3セット目から手が滑り出す・・・
セット終わる頃には指一本分ぐらい横にズレて、戻すときにラックとシャフトにプレスされる・・・
何が悪いんだ・・!

385 ：
>>384
そらフォームが悪いでしょ

386 ：
顔と頭も

387 ：
>>384
手幅が広いと、横への力もかかってくるから手汗とかで滑ってるんじゃね？
てか、ジムの閉鎖でどこまで力が落ちるか心配だわ。
チンスタ、プッシュアップバーゲン、腹筋ローラーしかないから、息子でも背負ってトレするしかねーか。
ジム閉鎖で行けない人、どんなトレする?

388 ：
>>387
横への力ってなんやねん

389 ：
サムレスで握ってる？仮に手汗で滑ってるとしても横に滑るのは意味わからんなー

390 ：
サムレスはやめとけ

391 ：
仰向けになって腕広げて肩甲骨寄せて胸張ったら手幅広がらん？

392 ：
>>384
左右の腕の長さが違うからズレるのかも。自分はテニスやってたから右腕が長くてズレるので右側を少し広めに握ってる。

393 ：
グローブしろ

394 ：
>>387
ベンチ台とダンベル30キロ×2でしのぐ

395 ：
あと2.5キロの壁が厚い
ちっこいプレートつけるだけでガクッと重く感じるわ

396 ：
手のひらが滑るのなんて、普通やで
本格的なパワリフのフォームになるほど、前腕は斜めになるからな
だからパワリフのジムや大会会場だと滑り止めのマグネシウム置いてあるし、
上級者は自前のチョークとか携帯してる

397 ：
90キロ上がる人はダンベルショルダープレスはどれくらい上がる？ベンチが頭打ちになってきたから肩を鍛えてみようと思ったので、目安が知りたい。

398 ：
>>397
30でセット組んでるよ

399 ：
>>397
ベンチMAX92.5だけど、ダンベルショルダープレスは15キロで組んでるわ
ショルダープレスで肩痛めた事があるっていうのも有るけど、肩種目は痛めないように軽い重量だけだなぁ

400 ：
なんで卒業しないんだろう

401 ：
やって28kで10回かな
手首が心配でそれ以上は挑めない

402 ：
>>400
ストップベンチで90挙げれたら、大手を振って卒業するんだけど、まだ全然無理なんだよなぁ
あと100キロスレは殺伐？としてるらしい

ダンベルは20キロ越えてくると、スタートポジションにもっていくのが凄いしんどい・・・

403 ：
別に変にマウント取らなければ追い出す必要は全くないと思うけど。ちゃんとしたアドバイス貰えることもあるし全然害はないと思うけど

404 ：
殺伐ワロタ
ダンベルベンチのスレとかは酷かったなぁ
卒業しますって宣言しただけのやつ嫉妬かなんか知らんがこぞって叩いてたし
証拠あげろとか
ここは和やかでいいよ

405 ：
ウ板で平和なスレ探すのがムズいくらい

406 ：
>>398
>>399
コメントありがとう。
ダンショル30kgは片手づつだよね？すげー強い気がする。
まだ18kgでセット組んでるレベルだから22kg位を目指していこうかな。
399の人と同じく昔肩を痛めた経験があるから、ベンチのマックス重量挑む前に肩を補強しておくよ。

407 ：
ダンベル30キロ10回×3セットで、ベンチプレス90ギリギリ一発

408 ：
そもそもベンチの補強種目だったら、前肩より三頭筋重視した方が良くない？
ベンチやっても肩より三頭筋の方が疲労感強いんだけど

409 ：
そもそもベンチの補強種目だったら、前肩より三頭筋重視した方が良くない？
ベンチやっても肩より三頭筋の方が疲労感強いんだけど

410 ：
>>397
片手15kgくらいだなぁ
あんまり重くしても僧坊にはいるし
つか、ショルダープレスを30kg でセット組めるんだったら
ベンチ90kg なんて余裕で挙がらないか？

411 ：
ダンベルショルダー30kgってベンチ100kg上がるだろ普通にw

412 ：
>>397
22くらいか

413 ：
>>411
無理だよ

414 ：
>>411
>>413
ショルダーか
いけるわすまん

415 ：
ショルダープレス30とか肩を最優先でひたすら鍛えてないと無理だろうなぁ
動画とかで見るメロン肩になるレベルだと思う
俺はベンチMAX92.5だけど、ショルダープレス15キロでネガティブ重視の丁寧なフォーム+ゆっくり目な動作で10×5セットで組んでる
まぁ前肩はベンチプレスで刺激入ってるから、適当で良いよと聞いたしね
それよりも三頭筋でしょ

416 ：
というか冗談抜きでダンベル30キロをショルダープレスのスタートポジションに持っていく事が出来ないかもしれん・・・
ベンチプレスみたいに仰向けになるとかならまだしも、座った状態で肩の上まで上げるとか上半身全体の筋肉育ってないと無理じゃない？
俺は床に置いてあるのを２つ持ち上げるのすら不安になるわw

417 ：
2月10日に91、5Kg1発上げたのを報告したものです
あの時は78Kgを5発上がるレベルでした

今は8発あげるようになったので換算通りいけば97Kg上がることになります(前回も自分は換算＋3Kgくらい上がったので
あとちょっとで100だぜがんばるぞぉ！
ちなみに毎回自宅でセーフティ無しでやってます
潰れたらお腹に転がして起き上がればいいだけなので

418 ：
>>417
セーフティしないならバーベルベンチプレス止めなさい
それでもやるなら補助をつけるか、遺書を用意してからやりなさい
何かの拍子に(肩に痛みが走った等)急に潰れる時もあるし、手からバーベルが滑り落ちて顔に当たるといった事も絶対に無いとは言い切れません。
たかが筋トレ如きで死のリスクを発生させるのは愚かです。
実際に初心者・上級者問わず死人が出ています。

419 ：
自業自得なんだからほっといてあげなよ
事故らないから大丈夫って言って任意保険に入らないくらい愚か。事故った時に人生終わる

420 ：
>>417
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ77
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1580864798/

421 ：
80一発で心配でしたが今日2発上がったので80スレ卒業してきました173/70ですよろしく

422 ：
>>421
おめでとう＆よろしく

423 ：
お前らベンチの補助や強化種目って何入れてる？
やっぱ三頭？

424 ：
>>423
なんもしてないよ

425 ：
補助つーか胸の日はペック上下とディップスとケーブルトライセプす

426 ：
>>423
ベンチはベンチで補う
これ豆な

427 ：
85挙がった★

428 ：
今で前肩はベンチプレスで刺激入ってるしという事でサボッてたけど、やはり前肩も単体で筋トレした方がプレス重量も上がっていくのかなぁ
胸と三頭は週2で回してるけど、肩はサイドだけしかやってない

429 ：
小一時間くらいみっちりベンチのみやると前肩も凄え筋肉痛になるな

430 ：
>>428
それでいいんでない？

431 ：
>>430
前肩やってる人は少ないのかな？
YouTuberのベンチプレッサーがMAX100の時に肩トレいれたら５ヶ月で20キロ伸びたって言ってるんだよね
もちろん肩トレだけの影響じゃなくて、色々な要因あっての事だろうけど、前肩トレの重要性が気になる・・・

432 ：
>>431
フォームにもよるからなんとも言えないよ

433 ：
まあでもよくよく考えたら前肩はやらなくていいってくらいだから、当然三頭より前肩の強さはベンチに関係してくるってことになるわなあ
意外と前肩バリバリ鍛えたら本当に重量撃伸びしたりするかもしれんなあ

434 ：
1~3か月くらいを目処に一度試してみるかな

435 ：
壁に寄りかかってプレート両手で持ってやるやつオススメ

436 ：
へえ、壁に寄り掛かってやった方がいいの？

437 ：
なんか反動つけられないからじっくり効く
海外のインスタみたらそんなことやってた

438 ：
ようやく80k8回挙がった

439 ：
>>438
いいですねえ

440 ：
休館してた市営が今日からやるみたいだから、意気揚々と準備してたけど、HP見たら当面の間休館延長するだってさ…けど、運良く隣町の市営が休館明けでしかも今日が講習会の日だから行ってくるわ。
1ヶ月バーベル握ってないから怖ぇ。
80kg５×５狙いで頑張ってくるわ。

441 ：
92.5×１ スティッキングポイントで少しケツが上がるも何とか成功
90×１ 粘りながらも何とかケツ上げずに成功
80×4
80×3
80×3
なんとか年内に100上がりそうな気配
俺も肩トレはサイドしかしてないから、ベンチプレスにおいての前肩の筋トレの重要性を知りたい
ネットでベンチプレス 肩 と検索しても痛み関係しか出てこない・・・

442 ：
>>441
ボトムからバーを垂直に挙上するなら関与は低いけど挙上するに従って頭側に向かって斜め上に向かう軌道でやってるなら肩関節の屈曲動作が入る
ということは三角筋前部が働くわけなんですな

443 ：
>>442
なるほど！納得、納得
フォーム的には気持ち頭に押し上げてるつもりだから、肩強化する価値は多少はありそうだなぁ
ネットで改めて調べたら、筋肥大はダンベルショルダー、プレス強化ならバーベルショルダーっていう意見が有った

444 ：
>>443
そう、だから自分にとって重めのバーベルベンチやったときに三角筋前部に強めの筋肉痛とか来る人はショルプレで鍛えるも良し
関与し過ぎている可能性もあるので挙上時に肩もつられて浮いてきてないか見直しを
つまり肩甲骨がベンチに押さえつけられてなくて開いてきているということなので

445 ：
>>440だけど、
久しぶりにバーベル握ってきたわ。なんかワクワク感とか嬉しさで、重量ショボくてもいいやって気持ちになった。
80kg5.4.3とやはりパワーダウン。ラックになれてない、何故か81ラインがないとかで少し手こずったけどよかったよ。
無理するのもあれだから、65kg足あげ軽くやって終了したわ。
夏までに100あげてー。

446 ：
70kg 11repsできたー★
87.5kg1発は挙がるから卒業は近い
がんばるぞい

447 ：
80kgは余裕だったが減量中は重く感じる。

448 ：
85キロ5回

449 ：
>>446
全く同じとこまでいったけど2週間忙しくて出来なかったら70×7まで落ちた…
また67.5から出直さないと、とほほ

450 ：
>>449
87.5昨日改めて挑戦したけど少しフラついちゃった…
90はあと2～3回練習しないと挙がらないかも…
お互い頑張ろう★すぐ戻るお

451 ：
70×9
まだまだ道のりが遠い

452 ：
>>451
アップ軽めにすれば90キロ1発いけるんじゃない？

453 ：
近々やってみる

454 ：
コロナ騒動で重量落としてる人たくさんいるらしいねー
ジムいけない人は落ちるだろうな

455 ：
重量が落ちるのは嫌だけど今はそんなことどうでもいいかなー。1日でも早く収束してくれって感じ

456 ：
ホームジム最高

457 ：
ワサイのハーフラックとベンチにファイティングロードのバーベル100キロセットなら4万から5万。
セーフティー付けて高く見積もっても7万。
フリーウェイト派ならジム解約して家トレ半年やれば元が取れる。

458 ：
70kg11回できた

459 ：
ダンベル３５キロ可動域ちゃんと取って１０回お前らできる？

460 ：
できない
30kgではあはあしてる

461 ：
手首が持たないからやる気にもならない

462 ：
出来てたら多分このスレいないわw

463 ：
35kg12repできる
でもベンチプレスは1回しかやったことなくてしかもダンベルプレスした後だったけどその時は80kg×3回だった
多分ベンチプレス練習すれば90は余裕な気がする

464 ：
>>463
おめでとう

465 ：
75k12回挙がった
次は80kでメニュー組む

466 ：
>>465
もう90上がるよね

467 ：
>>465
１発に強かったら100あがる可能性もある

468 ：
筋トレできねー

469 ：
90キロ3回上がりました。
100キロスレにいきます。

470 ：
>>496
100挑戦してみそ

471 ：
>>496のプレッシャーよ

472 ：
コロナやばいしジム長期休業になったから完全にやらんくなった
家で大人しく腕立てでもするか…

473 ：
４０キロの可変式ダンベルとベンチ台欲しい

474 ：
>>472
おなじく
もう80すら上がるかわからん

475 ：
40kgなんか自分には当分無理だからフレックスベルの32kg（2kg刻み）が欲しいなー

476 ：
非常事態宣言明けてもコロナは終息しないだろうし、ジム再会しても怖くて行けないし会費勿体無いから退会手続きしちまった
ダンベル買おうかな
再会してからジム行く予定の人は感染気をつけてな
また出来るようになったら戻ってくるわ

477 ：
>>476
今ダンベル需要多すぎて買えないよ

478 ：
去年、家トレ用に買っててよかった。

479 ：
パワーブロック90ポンド注文しました。1ヶ月待ちです。

480 ：
ベンチ80kgからフォームしっかりしてないからか肩とか痛めるようになってしまった
高重量のときにどうしても肩を出してしまうけどその一歩手前で回数こなしたほうがいいか

481 ：
>>480
しっかりフォーム極めた方がいいよ
あとあと大怪我に繋がってトレ自体できなくなるかもよ

482 ：
メインセットをRPE10ばかりでやってるとほんと怪我するな
家トレだと時間に余裕あるから毎回やり過ぎてしまう

483 ：
軽い重量や少ないレップ数で対象の部位に効かせるのが技術。
MAX挑戦するのは多くても2週間に1回が怪我予防になる。

484 ：
ベンチが全く痛くならずに出来たら本当に楽しくて毎日やりそう

485 ：2020/05/02
腰痛マシになったしベンチプレス再開する

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