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フルボトムスクワットMAX150kgを目指すスレ Part3
- 1 ：2017/10/09 ～ 最終レス ：2018/12/26
- フルボトムスクワットのMAX150kgを目指すスレです。
ハイバーでもローバーでもお好きなように、但ししゃがみはべったりで。
【前スレ】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1489733425/
- 2 ：
- <丶｀∀´>
- 3 ：
- ワッチョイないの？
- 4 ：
- おにぎり？
- 5 ：
- せんべい
- 6 ：
- ここ？
- 7 ：
- ふだん150ハイバーでセットくんでるんだが、
初めてローバーやってみたら全然使う部位違うんだな
5回くらいで脚がプルプルいってワロタ
- 8 ：
- 今日のトレ(休日ダブルスプリット)
朝 背中、肩
トップサイドデッド 170kg×3×5
ベントオーバーロー 100kg×10×3
スミスショルダープレス 80kg×5×5
サイドレイズ 12kg×10×3
リアレイズ 12kg×10×3
午後 脚
ローバーフルスクワット 135kg×3×2、130kg×4×2、120kg×6
ハイバーフル 110kg×8×3
レッグカールマシン 72kg×10×3
ブルガリアンスクワット 片手12kg×10×3
背中も脚も週一くらいしかやってないですが、逆に疲労がない分しっかり追い込めて重量が増えてます。
今年中にはフルボトム150kg挙げる
- 9 ：
- >>8
で、いまmaxどれくらい？
1rmならいけてそうな気がするけど？
- 10 ：
- >>9
スク、デッドは1rmMaxってやった事ないんですよね
今年中にトレで150kgフルボトムを扱えるようになったら嬉しいな、くらいの緩い目標です
- 11 ：
- >>8
135kgのRMは5Rくらい？
- 12 ：
- >>11
多分そのくらいです。
今はBIG3だけ毎セット余力を残す方法で試してます
- 13 ：
- 180kgを2年半前にクリアしたけど、それ以来のブランクで3週間前からリハビリ開始しました。
リハビリ初日は60kg x10repもやっとこだったけど、筋肉に少しはメモリーがあったみたい。
昨日のトレのメインは、
110kg x 8r x 1
100kg x 8r x 2
早く150をあげたい
- 14 ：
- 今日のトレ
105kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1, 142.5kg x 1
- 15 ：
- >>13
３週間でそこまで戻るのか
引き続き経過を知りたいな
- 16 ：
- 1週間空けないと回復が追いつかない。今回、再開後6回目。
アップで100kg担いだ時、120kg x8はまだきついと感じたので以下の様なメイン。
110kg x 8r x 2
100kg x 8r x 1
このスレの底辺ですね、まだ。がんばる。
- 17 ：
- ここは、同じ人が書き込む日記スレか？
- 18 ：
- >>17
フルボトムスクワット150kgを目指す人が書き込むスレだよ
- 19 ：
- >>16
この先もずっと8rでセット組む感じですか？
- 20 ：
- 180挙げてたにしちゃ妙にセットの組み方が肥大寄り
- 21 ：
- >>19
10x3でやたっり、5x5でやったり、5・3・1でやったり、その時の体力、成績の伸び具合によって変えるつもりです。1RM狙うときはもちろんこの様なセットは組まないです。
今は神経系、心肺系が追っ付いていないので1RMはまだ測定しませんが。
- 22 ：
- >>18
了解
200kg目指すスレに行くよ
- 23 ：
- テスト
- 24 ：
- >>16
今の俺と一緒くらい。
底辺なのであとは登るのみ！
- 25 ：
- 今までずっとフルでやってたけど
敢えて170kgくらいのハーフでセット組むのも意味あり？
- 26 ：
- >>25
俺もやってみようかな
ハーフやクォーターやったことないから、何が起きるか興味はある
- 27 ：
- https://pbs.twimg.com/media/DMFeLskX0AAZLKO.png:large
こういう実験結果もある
クォーター、ハーフ、フルをそれぞれ16週間行って（RM強度や回数、セット数は共通）
垂直飛び、40ヤード走の伸びを計測したところクォータースクワットが一番伸びてる
北島先生が推奨するスポーツに役に立つためのスクワットもクォーター～ハーフくらいの深さなんだよね
クォーターやハーフやることで高重量での重さ慣れ、神経系向上も期待できる
自分もATGだけやってたころは中々伸びずにATG150kg付近で停滞してたが
クォーター、ハーフをはじめてATGと交互にやりはじめたところ停滞脱出したし大きく伸びた
- 28 ：
- >>27
これかなり貼られてるけどハム(90度まで)ケツ鍛えりゃ伸びるに決まってるじゃん
普通のスクが悪い訳ではない
- 29 ：
- >>27
これと真逆の論文出してる人もいるんだよな
- 30 ：
- ハーフで150kgでセット組んだけど、効いてる感じがほぼしなくて
結局135kgフルボトムでセット組んで帰って来た
またトランクスが破けたけど最後までやりきった
- 31 ：
- 俺も体固いけどフルやりたくて10kg減らしてドフルでセットやったらハムケツがくっそ筋肉痛
- 32 ：
- ようやくしゃがみきった高さのセーフティに置きっぱからスタートして140で立てるようになった
- 33 ：
- セーフティしゃがみスタート142.5で立てた
もうちょい
- 34 ：
- アップはバーから40キロ刻みでメインセットは5回か6回を1セットだけ
高重量を2回やったらボトムスタートで3回
今のところ3ヶ月で30キロマキシマム増えた
よく伸びてる
- 35 ：
- >>34
頻度は？
- 36 ：
- もう少しどういうメニュー組んでるのか詳しく書いてくれ
あと重量も
- 37 ：
- 確かに詳細が欲しい
トレ歴とかも
3ヶ月で30kgは興味ある
- 38 ：
- 初心者なら普通だろ
- 39 ：
- 頻度は週3
20キロのバーでスタート
60→100→140
重量はメイン140×5か6
- 40 ：
- 回数は100までは10
140の後は160×2
160はフルボとは言えないので重量に慣れるだけのトレ
- 41 ：
- >>40
週三で140 5x5？
凄いな
- 42 ：
- 釣りだろ
こんくらい見抜けよ
- 43 ：
- １セットだけて書いてるよ
- 44 ：
- >>41
「重量はメイン140×5か6」って書いてあるよ。
- 45 ：
- トレーニング暦がわからんのに意味ないでしょ
- 46 ：
- 歴は4年ほど
スクワットをまともにやり出してからは2年くらい経過
5×5なんて俺では週一でも無理
時間は20分前後で済ませてる
ほんとはもっと時間掛けたい
- 47 ：
- ちゃんと読んでなかった
すまん
- 48 ：
- スクワットの5×5なんか無理だろ
- 49 ：
- 書き方がまばらでわかりにくい
- 50 ：
- >>46
超効率的だな
- 51 ：
- 家にラックがないので職場の体重120kgのピザデブをおんぶしてフルスクワットしている
5RM×3で週2、報酬はから揚げ棒2本
- 52 ：
- フルボトムスクワット150kg挙がった記念カキコ
ずっと140付近で停滞してたけどリフティングシューズ買ってボトムでの力の入れ方を覚えたら145kg150kgとすぐに挙がっていった
うんこ座り苦手な人はリフティングシューズ履くか踵にプレート挟むとボトムでの力の入れ方覚えやすいと思う
- 53 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=7sVe7utnyiU&feature=youtu.be
170kg成功！
- 54 ：
- >>53
おめ！
顔見せて
- 55 ：
- 顔みたいとか意味がわからいない
- 56 ：
- 145でボトムから立てたが2回目は潰れた
- 57 ：
- 4RMしか出来ないと思ったらピザデブの体重が127kgに増えてやがった
5RM出来れば150kgが見えてくるな
- 58 ：
- ちょっと笑ってしまった
- 59 ：
- >>57
ピザデブを150キロに増量させたら一回で済むよ？
- 60 ：
- >>55
ホモが好みかどうか気になってんだよw
- 61 ：
- >>59
そうだな。今度から報酬をから揚げ棒3本に増やすわ
- 62 ：
- >>61
「お前のから揚げ棒を食わせてくれ」
- 63 ：
- メイン140kg×5×5
150kg初めてやったけど楽々出来た
- 64 ：
- >>62
俺のフランクフルトは？ホワイトペースト付きだよ？
- 65 ：
- >>63
その重量で5セットもやる様な奴は普通20キロは上で低回数試してるよ
- 66 ：
- >>63
MAX165kgだけどメインは145kgの5×5で組んでるから、
>>65と同意見だね
デッド休みの来週はもう少し伸びそう
170kgを年内の目標としてきたので楽しみ
- 67 ：
- >>66
お前MAX170は上がるだろ
- 68 ：
- >>63
160kg上がるだろ
- 69 ：
- 自分で一応出来たと思える深さでのしゃがむ→立つなら172.5出来た
だがやはりしゃがみ状態のセーフティから立ち上がるをやろうとすると145キロが限界
- 70 ：
- これが安定して出来れば胸を張って卒業とか言えるんだが、まだ重さに負けてるな
- 71 ：
- 本日フルボポーズスクワット145kg成功
メインセットあと5kg伸びたらフルボ150kg行けそうな予感
- 72 ：
- >>71
フルボポーズ145ならフルボ150余裕でしょ
- 73 ：
- >>71
フルボの2秒止めで135kgのときに150kg挙がったから止めなしなら余裕で挙がると思うよ
- 74 ：
- 先週120kg x8x3 をやったんで、今週は、
120kg x5x 1,
130kg x3x 1,
140kg x1x 1
最後140kgは2回目行けそうな感触だった。
150が見えてきた。
- 75 ：
- >>71
セーフティからスタートなら165はいけるよ
- 76 ：
- 俺はラックからスタートなら170いける
- 77 ：
- >>53
フルボではないな
- 78 ：
- >>74
多分上がるね！俺そのくらいの時なんとなく挑戦したら上がりました^ ^ 頑張って！
- 79 ：
- 130kg 5rep出来たら150kg行けるかな？
- 80 ：
- >>79
換算ではぎりぎり
五分五分って感じ
- 81 ：
- >>79
そんときは140kgで3repくらいでそれ以上挑戦せず辞めてたな
正直挙がると思うよ。
やってみて挙がれば自信つくと思うので頑張れ
- 82 ：
- 上がる重量なのかは担いで歩いた時に分かるな
- 83 ：
- 同じ重量でも日によってラックアップ時の重さが違うんだよな
- 84 ：
- 体調
- 85 ：
- フロントしたらバックはするの？
- 86 ：
- 後ろから前からどうぞ
- 87 ：
- アナルが好きです
- 88 ：
- 今日のフルボトムスクワット
130kg x 8r x 2,
120kg x 8r x 1
今後は130kg8回を3setできるか140kgが3回出来たら、150kg 1回に挑戦しよう。
>>78
ありがとうございます。上級者の方にそう言ってもらえて励みになります(^-^)
- 89 ：
- 130kg x 8r x 3set出来た。
来週、150kg, 1発上げに挑戦する
- 90 ：
- >>89
二発くらい行けそう
- 91 ：
- >>90
もっといけそうな気がする
130kg3rのときに150kg1rだけ挙げられたし
- 92 ：
- >>90
1回目もし成功して、担いでいる時に余裕があったらしてみたいです。その前に、ボトムから立ち上がる時に次行けるかだいたい分かりますよね。
>>91
たぶん貴方は才能あるんですよ。
自分はx3が出来る重量から+15はギリギリ成功させたことはあるけど+20は無いですね。チャレンジしたこともないです
- 93 ：
- >>92
とにかくまた報告してくれよ
最後に150kg挙げたの9ヶ月前だから今は絶対挙がらんわ
まだまだこのスレに世話になるぞ
- 94 ：
- >>91
ではその時140kgは何レップ？
- 95 ：
- フルスクワットとフルボトムは違うものなの？
- 96 ：
- >>93
その間何してたの？
- 97 ：
- >>94
フルボの止めありで1回しか挙げてない
フォーム崩してあげるのが嫌だから2回以上はあげられなかった
150kg挙げたときはフルボの止めなし
- 98 ：
- >>97
なるほど
130kgx3はフルボ止めありってことね
- 99 ：
- これ皆は体重何キロで150目指してるの？
体重75フルスク100×5の雑魚で
フルボにしたら100×2だった。
一発150は今の体重じゃ難易度が高すぎる。。。
- 100 ：
- 身長によるのでは？
- 101 ：
- >>100
確かに。
自分は172センチ75㎏
これ以上体重増やすと腹が出っ張るから
出来れば74㎏以下で150を目指したいんだが
他の人はどうなのか気になる。
- 102 ：
- >>101
183の76～78をいったりきたり
- 103 ：
- 177の76でマックス135kg
あと15kg
- 104 ：
- 下まケツ落とすと腰が丸まっちゃうんだけどどうしたらいいの
- 105 ：
- 174cm83kg マックス145kg
体重5kg増やしたのにスクワット大して伸びないw
- 106 ：
- >>102だけどマックスは150kg1回
いつでも挙げられるようになるまでこのスレに居座るぞ
- 107 ：
- >>104
背中が負けてるんじゃね？
- 108 ：
- >>104
ちゃんとベルトしてるか？
- 109 ：
- 158/73でマックス140まだまだだなあ
- 110 ：
- 150達成しました! ブランク後の再開から5ヶ月。
20kg x10x1
60kg x5x1
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
130kg x5
120kg x8
スタイルは、ローバー、肩幅より少しだけ広めスタンス。
100kg以上の1repのセットはボトムまで落として静止ありで。
1回目で立った後に、外からは判らないくらいだけどクラっとバランス崩したので、150kgの2回目はやらず。
身長体重が話題になっているけど書いたほうがいいのかな。まあ、参考としてリクエストがあれば。
皆さん、ありがとうございました。
現役としての書き込みは無くなりますけど、200スレで待ってますね。
今日はビールで祝杯ですw
>>93
ありがとうございます。コンスタントに上げれる様になったら200スレに行かれるんですよね？そちらでもよろしくです。
- 111 ：
- >>110
おめでとう
150kgも止めあり？もしそうなら止めなしだともっと挙げられそうだね
- 112 ：
- >>111
150も止めありでした。いつもの多レップセットでは止めなしですけども。
- 113 ：
- 今日のトレ
130kg x 5
130kg x 5
135kg x 4
135を5レップ確実に出来るようになったら150挑戦してみたい
- 114 ：
- 体重70kgフルボトム110kg
スクワット以外で力入れた方がいいトレ教えてください🤕
- 115 ：
- >>114
目的を書いてくれるとアドバイスも出やすいと思います。
スクワットを強くするためのスクワット以外のトレとか、スクワットを強くするのとは関係ないけど、スクワット以外にやった方がよいトレとか。
スレ的に忖度すると前者だが、後者の場合も考えると返答が出にくい。
- 116 ：
- 伸長170体重64
140kg3回だけど換算表だと153までいけるはずやから今日挑戦してくるわ
- 117 ：
- なんで文章なのに方言使って訛ってるの？
- 118 ：
- 誇りやし
- 119 ：
- 文章でもなまっててええやろわいげ
- 120 ：
- 文字にした関西弁、頭の悪さが増幅される気がするんだが
本人は気にならないんでっか？w
- 121 ：
- 誇りとかバカが好みそうな単語だな
- 122 ：
- 伸長170体重64
140kg3回だけど換算表だと153までいけるはずざんす
今日挑戦してくるでざーんす
これくらい馬鹿っぽい
- 123 ：
- 掲示板なんだから普段使ってる喋り言葉そのままでもええやん
- 124 ：
- オレ140kg3回だせぃ今日挑戦してくるぜ～！ウェーイ！
- 125 ：
- ヤベッ間違えた
- 126 ：
- >>99
平均身長程度なら体重75キロあればフルボMAX150は余裕
自分173cm72キロだが、フルボMAX172.5、フルスクMAX180だよ
減量さえしなければ増量しなくても筋量はじりじり増えていく
増量したほうが早道だが、増量しなくてもじりじり伸びてそのうち150できるようになるよ
ストップスクワットを取り入れてないのなら取り入れるとボトムからの切り返しに強くなるよ
トップ選手の多くはストップスクワットをやっている
200は自分もまだ到達してないからなんとも言えないが、
150なら諦めなければ誰でも必ず到達できる
ただし年齢が40過ぎなら人によっては無理かもしれない
- 127 ：
- >>126
ポーズスクワットってストップスクワットと同じ？
- 128 ：
- ラックアップ時の重量感とスタートポジションに入った際の呼吸のしずらさってどうしたら改善する？
MAX-１０％程度だと普通にラックアップも呼吸も最大肺活量で出来るんだけどMAXだとラックアップでふらつくし
呼吸もうまくできないんだよな
- 129 ：
- >>126
172㎝75㎏年齢35
今ならまだ間に合うか
ストップスクワットはメインスクワット重量の90%の負荷で最近取り入れた
体重はパワリフ基準で73～74で三土手式サイクルトレ入れながら目指そうと決めた
- 130 ：
- 今も糞も出来るようになって当たり前のレベル
- 131 ：
- >>128
メンタル
Max近い重量になると気合いを入れすぎて筋肉が硬くなる
60kgでスクワットするときのイメージで
っつても難しいんだけどね
- 132 ：
- 週二回やってイマイチ伸びない人は4～5日に1回に頻度を落とすとうまくいくことが多い
デッドもやってるなら7日に1回でいいくらい
150ならそのうち達成できるよ
達成できるまでの個人差はかなりあるけどね
- 133 ：
- >>128
MAX重量（ATG～フルの）の前に40～50kg重い重量でラックアップのみか
軽くクォーターやってから入ると、持った時に軽く感じて落ち着いて入れるのでおすすめ
普段からクォーターも取り入れておけば重さ慣れもできるからやるといいかも
- 134 ：
- >>132
伸びないときに週2にしたら足首、股関節、膝の関節が先におかしくなったことを思い出した
- 135 ：
- セット重量100あたりまでなら週二でもいいかもしれないけど、それを越えたら週2はやめといたほうが安全
自分週2回から日曜日のみにしたら、疲れがとれたのかその月は爆発的に伸びたわ
MAX22.5伸びて182.5まで伸びた
オーバーワークが原因で停滞してる人が練習日を減らすと一気に伸びることもある
あと自分の場合だがレッグエクステンション、レッグカールをやめたらいつもよりサイズアップが早くなったよ
内転筋を鍛えるヒップアダクションマシン？もやってる人多いが、あれをやるくらいならスクワットでいつもより足幅をワイドでやれば内転筋にいつもより強い刺激が入るよ
- 136 ：
- >>135
変化をつけるのも大事だと思う。週2でやったり、週1でやったり、色々試せばいい。俺は、今週は3回やった。マシンは腰が疲労してるときにしかやらんな。
- 137 ：
- >>135
セットの組み方はどんな感じだったの？
- 138 ：
- MAX80ｋｇで半年くらい停滞してた雑魚だけど
どっかのスレでみたオーバーヘッドフルスクワットをフルボトムスクワットとポーズスクワットの後に
取り入れたら急に伸び始めて一気に１０５ｋｇまで上がるようになった！
ちょっとだけ１５０ｋｇが見えてきたー！
- 139 ：
- >>138
現時点でMAX105なら150に行くまで2年はかかるわ
何が見えてきただ、調子に乗るな
謙虚にトレーニングしろ馬鹿たれ
- 140 ：
- >>139
MAX80で半年停滞していたから並より才能がないしなあ
たしかにそれだと一年では無理だろうし、最短でも２年か
２年でも多分無理だろうな
三土手さんのような一流の指導者に習い増量すれば一年くらいで到達できる可能性はある
- 141 ：
- 低頻度おすすめしてる人がいるけど
俺は停滞してる人には高頻度おすすめする
ウエリフ的な高頻度で筋量が増えずらいってのは嘘だし
強い人たちは普段のトレーニングでセット中限界まで反復することなんてほぼなしに
パパっと30-40分のトレを週5回やったりしてる
1日当たりで追い込むより週間あたりで追い込んだほうが圧倒的に早く伸びるよ
時間とバイタリティがあって早く強くなりたいなら高頻度一択だよ
- 142 ：
- >>139
厳しいなw
- 143 ：
- でも確かにその通りだなｗ
- 144 ：
- 80で停滞とかじじいかよw
みんな何事もなく105くらい到達するわ
- 145 ：
- 自分が停滞してるからってマウンティングで代償行為か
哀れだな
- 146 ：
- MAX80の人がまともにオーバーヘッド出来てるとは思えないんだが…
バーだけ？
- 147 ：
- ATGはバットウィンクしない様に気をつけろよ
あれ腰に悪いからな
俺はパラレルからフルぐらいにしたよ
- 148 ：
- フォームが悪いのだろう
フォームが悪いとそこらへんで停滞する可能性がある
フォームがそれなりにできていれば150くらい誰でもいく
- 149 ：
- フォームと重量は関係ないけどや
あ、重量だけを求めるパワリフさんかwwwwwwwww
- 150 ：
- > http://www.youtube.com/watch?v=Fna_NnGpWBQ
ｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=W3dpSo354Fw
- 151 ：
- 俺メインで130～140を6レップくらいでやれるんだけど
アップの80と100でも6レップくらいでもうだめだ～ってなる
これ単に気持ち的な問題なん？心肺機能の問題？
- 152 ：
- >>151
アップだと身体がまだ慣れてないからじゃない？
自分の場合だと例えばアップ直後の140は7repくらいだけど、一旦160くらいの重さで慣らして140に戻ると10repは出来るようになる
- 153 ：
- いや、スクワットは単にキツイからそうなる毎回死ぬ気でやる癖をつけないかん
- 154 ：
- >>151
多分精神的なものもあると思う
少しだけじゃ重量落として多レップやったり工夫するしかないかと
- 155 ：
- メインやった後落としてやってもやっぱり6レップ前後なのよね
本当は締めに80か60で20レップくらいノンロックでやって俺頑張ったー！ってやりたいんだけどへこたれちゃうの
やっぱ気持ちの問題なのか
- 156 ：
- >>155
何か競技はやってるの？
デブ？
- 157 ：
- >>149
関係あるな
低重量でも綺麗なフォームなやついるが、汚いフォームのやつが多い
だから伸びないし痛めるんだよ
君もフォームを修正すればまだまだ伸びるよ
問題なく伸びていればフォームは問題ないんだろうが、ATG150程度を目指すレベルで苦戦しているようでは基礎がガタガタ
ちゃんとした指導者に習えばATG150なんか誰でも達成できる
- 158 ：
- インフルにかかって二週間ぶりにスクワット
体重3kg減
60kg 5x5やってきたけど、どうもしっくりこないで哀しくなってきた
- 159 ：
- わしは6キロ減
インフル怖い、本当酷い目にあった
使用重量が復帰後は30キロ減だったわ
- 160 ：
- まさか薬飲まなかったの？
インフルエンザは気合で治すって意味無いよ。
- 161 ：
- なんでそう思うんだ、薬飲んだ上での話に決まってろうが
あれは熱が下がってからがつらい
- 162 ：
- >>99
65きろ
- 163 ：
- >>160
インフルと診断された時点で普通に薬処方されるだろ
薬飲んだら体力維持出来るとでも思ってるの？w
- 164 ：
- 発病してしばらくしてからの薬は効きが悪い。
- 165 ：
- インフルと診断されない状態で薬処方してたらヤブだろ
- 166 ：
- ウエイト板の、記録低い人見たら必死に貶さなきゃ我慢できない風潮なんなの？
みっともないにもほどがある
- 167 ：
- ん？必死に貶さなきゃ我慢できない風潮？
- 168 ：
- みんなこれ見てやる気無くしちまぇ！
https://www.youtube.com/watch?v=GxR5pgJNUvA
- 169 ：
- やる気出てくるわ
- 170 ：
- 真似するなよ、w
- 171 ：
- セーフティ使えや
- 172 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=mz48PUfhdns
5分55秒
１９０キロは準備運動ですか？ｗｗｗ
- 173 ：
- 体操だな
- 174 ：
- 45爺です
体重８５キロで１２０二回、１００キロ７回の弱者です
フルボですが、その後レッグプレス、エクステなどで肥大トレしてます
１４０が目標ですが停滞してなかなか伸びません
週に一回です、なにとぞご教授お願いします
- 175 ：
- 直近のメニュー書いて
- 176 ：
- >>174
これまで肥大系のトレしてたのならスモロフとかロシアンみたいな筋力系のトレを一定サイクルやってみたらいいかと
- 177 ：
- すんません返事できなくて
メニューは60を10 80を10位 100を5回くらい
120をふらふら２回二セット その後100を六回程度を三回です
その後レッグプレス3セットほど
エクステ、カールを三セットほど。どちらも1セット中に限界来たら三段階に重量落としてくやり方で
ロシアンのやり方と言うと？どんなもんですか？
- 178 ：
- なんかフォームとか滅茶苦茶そうやなぁ…
- 179 ：
- http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
ロシアンプログラム
メニュー見た限り100×8×3あたりをやり込んだ方がいいわ
重いの担ぎたいのはわかるけど、地道に重量追う方が今はいいと思う
- 180 ：
- 俺はその手のプログラムは、一切信用しないタチだわ
自分の体感疲労度を考慮して、低レップと高レップを使い分けるだけ
- 181 ：
- もっと単純に考えなよ
質を高められないなら量で補うしかないの
単純にね、ボリュームが足りないんですよ全然
スクワットのボリュームで4トン弱でしょ？
脚トレ日に80キロ10回を10セット、もしくは80キロで何セット掛かってもいいから100レップ、それだけやんなよ
それで8トンだよ
他の種目とか要らない
そもそもあなたのメニューは肥大引き出す局面が無いのよ
たぶんフルでしゃがんでないでしょ？
そこから始めなさい
ロシアンとかそんなものに踊らされても得るもの無いよあなたの場合
ほとんどのトレーニーにも無いと思ってるけどね俺は
- 182 ：
- メニュー考えるの面倒なときはロシアン、スモロフに頼るわ
1ヶ月ぐらいのサイクルだから使いやすいし週単位のボリュームも稼げる
- 183 ：
- >>181
糞爺です、凄い参考になりました、ボリューム増やします頑張ります
- 184 ：
- >>181
ちなみに、質を高めるためには何が必要？
- 185 ：
- 集中力
- 186 ：
- 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
YE6D8
- 187 ：
- フルボトムなんて甘い甘い！
キムボルムまで下げないと
あ、あれは土下座だったわw
- 188 ：
- よろしくお願いしましゅ
60*5
80*10
90*6*3
あんよをぶっとくしたいのじぇ
ケビティット体形を脱却しゅるのじぇ
- 189 ：
- >>188
その後にメインセットを入れないと
- 190 ：
- >>183
何才くらいの爺さんか知らないが、爺さんなら回復遅いから2セットでいい
2セットをしっかりやればいい
俺も遅くから始めた
30代から始めたが2年でフルボ150いけた
セット数が多い時はあまり伸びなかった
4セットくらいにして8日に2日くらいの頻度にしたらかなり伸びた
レップ数は5から8くらいで
スクワットに強い選手が多いノーリミッツでもそんなにセット数は多くないんじゃないか？
人によっては俺みたいに高頻度や多セットは合わなかったりする
週1回多セットこなすか、8日に2回くらいの頻度で3から5セットこなせばフルボ150くらい誰でもいけるでしょ
フォームが最低限できているのが前提だが
フォームに自信がないやつは誰かにみてもらえ
よく腰が痛くなるやつは特に要注意
ある程度フォームができていればノーベルトでやっても腰は痛くならないからな
- 191 ：
- >>184
俺も>>185が言うように集中力だと思う
やる前にかなり覚悟決めてやらなければいけない
だけどベンチやスクワットで毎回潰れるまでやるやつがいるがそんなことはしなくていい
でも場合によっては潰れるかもしれないと思っても次のレップに挑戦することも必要
次のレップをやったらまずできないと思うならやらなくてもいいが
あとストップスクワットをやってないやつはやるべき
1セットでもいいから取り入れるべき
ボトムが確実に強くなる
- 192 ：
- >>191
ストップスクワットはMaxの70%くらい？
- 193 ：
- >>192
>>191じゃないけど俺の場合はフルボの止めありばかりやっているからマックスの90%だったわ
止めなしだとフルボはそこまで辛くない
- 194 ：
- >>193
メインセットでストップスクワットってことか
凄いね
- 195 ：
- >>192
とりあえずMAXの80パーくらいで
メイン2から3セットのあとならMAX80ぱーくらいの重量なら問題なくできるはず
メインセットをもっと多くやって短インターバルでやってるなら、そのあとにMAX80パーの重量ではきついかもしれない
ストップは1秒くらいでいいと思う
youtubeのノーリミッツの動画を見たことないなら見てみるといい
ストップスクワットの動画が何個かあるから
- 196 ：
- 今日はたまたま調子良くて130kg x 7 140kg x 3出来た
こういう日に1RM挑戦すべきなのかなっとトレーニング後に思った
- 197 ：
- クラレンスみたいに常にストップばかりやってる人はマックスとストップが同じ記録になりそう。
- 198 ：
- >>196
1RMは多repやった日には合わせてやらない方が良いよ。アップも必要最小限のみでやる方がよく、挑戦前は3分か4分間のインターバルをあえて取るのをお奨めします。
- 199 ：
- 130あたりで1レップやってから、3分くらいインター
バルとってから150やるといいね
自分なら100を1レップやってから150やるが、
一気に50重くなるからあまりオススメはできない
- 200 ：
- ストップスクワットってウンチングポーズで止まってから上げるスクワットって認識でおｋ？
- 201 ：
- >>200
ウンチ出してから上げてもオケ
- 202 ：
- 60*10
80*10*3
まーちゃは…メインセットふたけたしゃんの…
クソザコゆっくちなのじぇ…
- 203 ：
- 筋肉ﾑｷﾑｷ虐待お兄さんが目をつけました
- 204 ：
- 60*5
80*10
90*7,10,10,10
ゆっち…！ゆっち…！
ゆおぉ…ゆらあぁっ！
- 205 ：
- まりちゃ…もっとゆっくちしてても
いいんだよー ゆっくりー
- 206 ：
- >>204
ここはお前の日記じゃねぇっての
- 207 ：
- 日記しゃん書かないほうがいいのかじぇ？
- 208 ：
- >>206
スクワット150kg目指した上でのトレ報告だったらスレチじゃないのでは？ 過疎るよりマシだと思うが。
- 209 ：
- 170あたりまでなら才能なくても平均身長程度の体格で体重60キロ台でもいけるが、
それ以上だときついかもな
意外と体重増やさなくても神経系の発達で伸びていく
- 210 ：
- ベンチとスクワットの重量の、難易度というか到達度ってどれくらいで対応してるかな
ベンチ×1.5くらい？
- 211 ：
- >>210
1.3倍くらいでは？
- 212 ：
- 60*10
80*10
90*10
100*5,5,5
90*10,10
>>206しゃんごめんなさいなのじぇ
次に消えろと言われたら永遠にゆっくちするのじぇ
- 213 ：
- >>212
次は110kgな
- 214 ：
- 120kg*8*3
- 215 ：
- >>212
いもうちょ～えいえんにゆっくちしちゃだめだからね
れいみゅおねーさんとゆっくりしようね～
ちなみにれいみゅは150キロ×5*5よゆー
- 216 ：
- なんで5回もあがるのにここにいるんですかね
- 217 ：
- >>210
身長体重にもよると思うけど、1.3倍くらいだと思う。
ベンチ100基準なら
BP100SQ130DL170 くらいが一番バランス取れてると思う。
そんな俺はBP100SQ120DL170
- 218 ：
- 60*10
80*10
90*10
100*6
110*2
95*10
まーちゃは…BP110 SQ110 DL120の…
男子トイレのマークみたいな気持ちわりゅい体型の…ゆっくちでしゅ…
- 219 ：
- 高頻度やってる人に聞きたいんだけど
筋肉痛はどんな感じ？
週５とかだったら筋肉痛になったらできないよね？
- 220 ：
- 低頻度だろうが高頻度だろうが重量を伸ばしたいなら追い込まない方が良い気がする
- 221 ：
- >>219
俺は筋肉痛起きないように工夫してる
追い込まないってのとトレ後のクールダウンや食事睡眠や風呂入るタイミングとか
- 222 ：
- フルボトムスクワットからのトップサイドデッドスーパーセットやったら死にました
- 223 ：
- 135kg 5レップ出来た
トレーニングのボリュームを減らしてから伸び始めた
メインは2セットのみ
2セット目はRMに挑戦
- 224 ：
- 60*10
80*10
100*10
110*3
95*10*2
90*10
疲れちぇくるとついつい息っを止めてしまうのじぇ
頭が白んでくるのじぇ
- 225 ：
- とりあえずパラレルで135まで来た
- 226 ：
- 150kg×1×5セット出来たけど深さがわからない...パワリフ規定でOKくらいまでの深さは出したい...
- 227 ：
- >>226
とりあえずふくらはぎと太もも裏がくっつくまで降ろせばいいんじゃない？
- 228 ：
- >>226
見てもらうのが一番じゃない？
もしくはフルになる高さになにかおいておくとか
そしたら触れた瞬間上げればいい
- 229 ：
- 順調に記録伸びてるんだが、太もも回りが太くなってきて、股関節と金玉の間の隙間がなくなって蒸れやすくなってしまった
- 230 ：
- フルボは明確だけどフルの基準は難しい
ガリガリ尻とプリプリ尻ではフルの深さが違ってこない？
- 231 ：
- 違ってこない
関節基準なら
- 232 ：
- https://dotup.org/uploda/dotup.org1491321.mp4.html
スレチかも知れんが判定お願いします。
一応153kg。自分の中ではフル判定。
- 233 ：
- フルとパラレルの間ぐらいじゃないかな
ATGではないけど、リフターじゃなければ拘る必要もないし、綺麗なスクワットじゃん
- 234 ：
- 150kgで思い出したけど陸上の女の子が150kgでスクワットしようとして半身不随になってたな
- 235 ：
- >>234
潰れてとか？
- 236 ：
- >>232
深さokでしょ
白旗判定
- 237 ：
- >>235
前のめりで潰れて凄い音がしたらしいよ
脊髄が剥がれる音だったらしいけど
まだどっかに記事が落ちてるんじゃないかな？
- 238 ：
- 新聞には背骨の圧迫骨折と書いてあったよ
剥がれてなどいない
- 239 ：
- >>237
マジか、、、おそろしい
- 240 ：
- >>232
私も白旗判定
- 241 ：
- >>234
やっぱ低負荷高回数だよにぇ(ｼｮﾝﾍﾞﾝﾌﾞｼｬｰ)
- 242 ：
- みんな判定ありがとう！しっかり深さとれるようにしていくわ！
- 243 ：
- >>232
白旗の可能性が高いが審判によってはアウトかも
確実に白旗もらうならもう少しだけでいいから深くしゃがんだほうがいい
本当に少しだけでいいからさ
- 244 ：
- >>243
ありがとうございます！
少し意識してみます！
ちなみにATGってフロントでもいいんですか？
- 245 ：
- むしろフロントの方がやりやすくね
- 246 ：
- そうですよね！
しばらくはフロントATG150kg目指します。
- 247 ：
- フロントで150やったらバックで180ぐらいいっちまうw
フロント130で十分や
- 248 ：
- バックスクワットはフルで200目標なので頑張ります！
- 249 ：
- >>242
どこのスリーブ使ってるの？
- 250 ：
- king2ringのLサイズです。安い割になかなかしっかりしてますよ！
- 251 ：
- >>250
ありがとう。
ちなみに、膝まわり何センチありますか？
- 252 ：
- >>232
140kgで何レップ出来る？
- 253 ：
- >>251 膝まわりは39cmです。膝上53cmでLだと少し大きい感じですね。
- 254 ：
- >>252
僕は基本的に低回数なので140は4レップしかした事ないですがたぶん5回は出来ると思います。
- 255 ：
- フルボトムって尾骶骨が地面に着く程度下げればいいの？
- 256 ：
- 文字化けした
フルボトムって尾てい骨が地面に着く程度下げればいいの？
- 257 ：
- 地面につくか？
- 258 ：
- >>255
限界までしゃがめるまで
フルボトムかどうかはその人しかわからない
まだしゃがめるのであればフルボトムではなくフルだし
かなりの柔軟性がないと地面には接触しないでしょう
- 259 ：
- >>254
あざす
- 260 ：
- https://dotup.org/uploda/dotup.org1492614.mp4.html
過疎り気味なので投稿します。
ポーズスクワット130kg×1
ATG意識してみたんですがどうでしょうか。
- 261 ：
- ATGいうには浅めかな
- 262 ：
- 必要以上にATGに拘る必要はないよ
体に違和感や痛みがないならいいけど、問題があるならフルで十分
- 263 ：
- これでもまだ浅めですか...
僕はもうこれ以上の深さだとバットウィンクしてしまいます...
みんなすげぇ...
- 264 ：
- >>260
これだけしゃがめば充分でしょ
- 265 ：
- ただのフルやんけ
- 266 ：
- まりちゃ どこ～
- 267 ：
- >>265
すみません。出直します。
深く下げるとバットウィンクしないですか？
ベタまで下げるコツ教えてほしいです。
- 268 ：
- すぐできる案としてはスタンスを広げることかな
股関節の屈曲が十分でない場合、よりスタンスを広げることで解決できるかもしれない
- 269 ：
- ベッタリしゃがんでバッドウィンクしない人なんか居ないと思う
バッドウィンクを避けたいならボトムで少し前に流すかだな
- 270 ：
- >>267
ハム股関節足首の柔軟性あげて爪先開き気味でやればいいよ
手っ取り早い方法は踵の下にプレート置くかリフティングシューズ履くかだね
- 271 ：
- 股関節の柔軟性だけじゃなく胸椎や肩甲帯のモビリティの問題の場合もあるけどな
- 272 ：
- ていうかベタつきに拘る理由はなに？
ウェイトリフティングやってるわけじゃないならボトムベタつきまで下げる必要ないぞ
大腿骨の付き方の角度によってはどうやってもフルボトムでバットウィンクする人もいるみたいだし
- 273 ：
- 俺はフルボトムは気持ち広めのスタンスで膝を割るようにしてる
狭めだとどうしても骨盤の代償運動が起きるな
- 274 ：
- 先天的に身体硬かったり骨格の問題でどうしてもだめなら股関節から大腿四頭筋に負荷を流すしかない
- 275 ：
- というかフルボトムにこだわる必要があまりない
- 276 ：
- そのとおり
フルボトムなんて自己満足に過ぎないんですよ
拘るのは馬鹿だ
- 277 ：
- まあ、でも初めてATGやった時は筋肉痛半端なかったし、腰の負担ないなら軽い重量ならありかもしれん
俺はアップの時はATG、重量が増えてきたらフルにする
- 278 ：
- フルボトムを掲げているスレで
フルボトムに拘るなと言われても。
- 279 ：
- >>278
たしかにその通りだな
- 280 ：
- まあな
- 281 ：
- 俺はケツが地面に着いて、膝が耳に着くまで下ろした状態で5秒止めでやっている
- 282 ：
- >>281
面白い
「下ろせるところまで」も解釈次第ということか
- 283 ：
- その深さでウンコをブリブリ出来るかを考えれば良い
浅すぎれば靴やズボンが汚れるから出来る限り地面に肛門を近づけて丁寧にウンチを排出する
- 284 ：
- 60*10
80*10
100*7,3
80*10*2
いっしゅうかんっ！は間を開けすぎたのじぇ
ቻﾝቻﾝがቺቻቺቻなのじぇ
- 285 ：
- 文字化けしててわからないよー
- 286 ：
- どぼぢでﾁﾝﾁﾝがﾓﾁﾓﾁじでないのおおおお
スクワットで低負荷高回数って意味ありますか
- 287 ：
- MAXの50％以下ってこと？
なんか限界まですれば効果ある的なこと言うよね
息があがってつらそうだけど
- 288 ：
- >>286
マックス伸ばしたいなら
高強度一択
- 289 ：
- 100以上は上がって150目指してる段階だとマックス10キロ増やすのにどれくらいの期間かかると停滞って言うのかな?
- 290 ：
- 259ってこれ十分しゃがめてるしATGって言われれば納得する人の方が多いと思うんだけど
おれが間違ってるのか？
- 291 ：
- >>289
重さに関係なく同じメニューをもう一度挑戦してみて失敗を何度も繰り返したら
- 292 ：
- https://twitter.com/smalldoemu/status/760764624471896064
Butt winkはその動作形態からスクワットの際にButt winkが起こるのはあまりよろしくないんじゃないかと言われていますが、直接怪我につながるというエビデンスはなく、モーメントアームの問題ではないかとも言われている、との事です。
- 293 ：
- >>291
なるほど。皆さんスクワットの初めての停滞期は何キロ位だったんでしょうか?これまで順調に110まで来たのでここからコワイ。
- 294 ：
- >>290
これはフルだよ
- 295 ：
- https://youtu.be/Px8pU9J6Fyk
俺はこのぐらいしゃがんでる
- 296 ：
- 130kg もある？
95kg？
- 297 ：
- ないと思う
- 298 ：
- 25㎏＋15㎏＋10㎏＋2.5㎏×2＋20㎏＝130kgか
- 299 ：
- 訂正
(25㎏＋15㎏＋10㎏＋2.5㎏×2)×2＋20㎏＝130kgか
- 300 ：
- >>289
俺は110キロセットで組んでたときに7ヶ月停滞した
- 301 ：
- 俺は110～120を１年くらい行ったり来たりしてたな
フォーム改善で突破した
- 302 ：
- 俺は結局自分を増量して突破した
突破するのは一瞬だったわ
- 303 ：
- 増量すりゃな…
- 304 ：
- 120×10で150いけます？
- 305 ：
- >>304
いけます
- 306 ：
- クラレンスのスクワット意図的に身体の前傾を強めてるけどあれならハイバーじゃなくてローバーでも良くねって思う。
- 307 ：
- >>306
ローバーだとあそこまでしゃがめんだろ
- 308 ：
- >>307
ハイバーで深くしゃがむなら途中で前傾かけずにまっすぐしゃがめばいいよね。
- 309 ：
- 60*10
80*10
90*10*3
80*10*2
ゆうう…
筋肉痛がするのじぇ
高頻度っ！さんは週何回くらいスクワットするのじぇ
- 310 ：
- 足幅広めの方がいいの？
- 311 ：
- >>309
日に３度メッカの方角を向いてスクワットをMAXまで行う
- 312 ：
- >>302
そんなにすぐ増量出来る？
- 313 ：
- 130kgスクワットの者です。
ウエイトは(20＋10＋10＋5＋5＋2.5＋2.5)×2＋オリシャ20kgです。
完全に真横からだとわかりにくいですね...細かく重量設定していくとこんな感じになりませんか？
- 314 ：
- テメーなんざお呼びじゃねえんだよ
- 315 ：
- フルボトム＝ATG？
フル
一番下の状態で違いがわかりやすい画像や動画ありますか？
フルとフルボトムの違いが判らなくなってしまった。
- 316 ：
- >>315
パラレル≦フル≦ATG
フルって範囲が広くて曖昧なんだよな
- 317 ：
- スクワットしゃがみ判定士の国家資格あってもいいくらいだわな
- 318 ：
- 機械測定でいいよ
- 319 ：
- >>315
フルボトムかどうかなんて本人しかわからんよ
フルなら目視でわかるが、自分の限界までしゃがむのがフルボトムだから限界までしゃがんでるかどうかなんて本人にしかわからない
しかしフルをなんとか目視で確認できて、なんとかギリギリフルかなって深さでフルボトムと言われても嘘やろと思うわ
そういう人は体が硬いと言い訳するかもしれないが、体がかなり硬い自分でもしっかりしゃがめるからな
三土手さんのパーソナル受けたんだが、ATGだとしゃがみすぎかなと思いそれより浅くしゃがんだんだがそれでもしゃがみ過ぎと言われた
多分ATG寄りのフルのしゃがみだったんだろうが、パワーだとそこまでしゃがむ必要はないんだろうかね
パーソナルのあと伸びたからよかったが
- 320 ：
- >>304
余裕
ベンチは換算通りにはいかない人がちらほらいたりするが、スクワットはそうでもない
換算通りにいける
自分も一発に強くはなく、150できたときも120や125あたりでしかセット組んだことがなかったが、いきなり150いけた
それくらいできるなら多分155あたりもいけるでしょう
- 321 ：
- 140 3レップ安定して出来るようになったから、そろそろ150に挑戦と思ってたが腰をやっちまった
みなさん怪我には気を付けて
- 322 ：
- 土手ちんのぱーそなるwwwwwwwww
なんでここにパワチンがおるねんwwwwwwwww
- 323 ：
- 軽いときはキチンとしたフォームなのに
重いとさ、なんつうか重心が傾くというか
骨盤が傾くというか。脚の長さが違ってるのかな
- 324 ：
- フルボトムオーバーヘッド150kg×6×3
ベルト無し
- 325 ：
- オリンピアンかw
- 326 ：
- >>323
本当にきちんとしたフォームか怪しいとこだな
フォームが悪いと重くなってくると特にぼろがでやすくなるしな
ATG150あたりなら独学でも到達できるが、
やはり一流の指導者に習ったほうが到達が早い
あと腰を痛めてる奴もやばいな
フォームが安定してくればノーベルトでやっても腰は痛くならないからな
- 327 ：
- 左右の筋力の差が激しいと強い方の足の力に頼ってバランスが崩れる
- 328 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=MjXr_4F90q8
- 329 ：
- >>326
フォームは重要ですね
実績を残してるパワーリフター日一度は見てもらったほうがよさそうですね
あと体重60キロ台でもフルボ150は可能でしょうか？
- 330 ：
- >>329
全然可能だよ。
ただし長身だと60キロ台では辛いかもしれない
平均身長程度であれば余裕。
そのくらいならたいした筋量がなくてもいける。
平均身長くらいで大腿60cmないくらいのやつでもフルスクワット200くらいできるやついるからさ。
俺もATG150なら171cm64キロ大腿57cm程度の体型の時にできた。
絞れてる方ではあったがまだまだ絞れそうだったから筋量はたいしたことない。
才能は並か並より少し下だろうね。
フォームも大事だが頻度もかなり大事。
高頻度で伸びる奴もいるだろうが、週二回でも多いやつがいる。
伸びていればその人にとってその頻度は正解
ジムで常連と話すときっちり週２回やってるやつがいるが、それであまり伸びなければ4～５日に一度だっていいんだ。
1番自分にとって伸びる頻度を見つけて。
ATG150なら地道にやれば必ずいける
才能がないと年月がかかったりするが絶対諦めないこと。
- 331 ：
- >>330
最適な頻度は自分で探すとして、フォームはトップリフターに観てもらうしかない？
- 332 ：
- 一発挙げマックス150でいいならそこまでフォーム突き詰めなくてもあがるぞ
- 333 ：
- ぱわちんに見てもらうって言う発想がわからんww
大会出るんか？
- 334 ：
- 150なんか誰でも挙げれるってのは同意だけど、ここでフォーム固めとかないと200はないわな
だからリフターとパーソナル受けるのは同意
- 335 ：
- ×リフターと
○リフターの
- 336 ：
- リフターなんかただの素人じゃん
まあ時間と金ドブに捨てたいなら受ければいいけどw
- 337 ：
- >>336
は？では君にとっての玄人とは？
- 338 ：
- >>336
200kg挙げれない雑魚は黙ってろw
- 339 ：
- どうぞどうぞ、素人のパーソナル受けてきて下さい
- 340 ：
- リフターもトレーナーとしては素人の可能性ある。
- 341 ：
- いい身体してるからといって教えるのが上手いわけではないけど、最低でも自分より良い身体の人から教わりたい
- 342 ：
- その発想が馬鹿なんだよなぁ
それ言ったら、野球の大谷にピッチングコーチもバッティングコーチもいらなくなる
- 343 ：
- >>331
そうだねそういうことになるね
ビルダーよりパワーリフターがいい
たしかに150なら独学でも可能だが、教えてもらったほうが早く到達できるしその先を目指すならフォームをかためておきたい
- 344 ：
- >>342
お前こそ馬鹿か？
バッティングフォームと身体の良さは関係ないだろ
- 345 ：
- ハイバーフルボトムならパワーリフティングの選手じゃなくてウエイトリフティングの選手に見てもらったほうがいいぞ
- 346 ：
- >>341
その通り
実績があれば必ずしもいいとは限らないが、
実績がないと話にならない
最低条件だな
ベンチ100やスクワット120くらいのやつがもっと上のレベルの選手を指導できるわけがないし
野球でも実績があってもコーチとしては駄目な場合があるが、コーチとして成功したのは現役時代に活躍した人だね
現役時代に微妙な成績でコーチとして活躍した奴はほとんどいない
- 347 ：
- ボディビル指向とパワリフ指向では微妙に話が噛み合わないな
- 348 ：
- ウェイトリフティングとはもっと噛み合わない
- 349 ：
- 140まできた
- 350 ：
- スクワットもテクニックがかなり重要だからな
俺は脚は細いんだが、ATGはやらないがフルなら190できる
スクワットも初心者期間以外でも練習を積み重ねると動作がうまくなり重量もアップしていく
- 351 ：
- 力持ちなんだね
- 352 ：
- 過疎ってるな
- 353 ：
- 140が壁になって停滞してるの
- 354 ：
- 140が壁になって停滞してるなの(Ｕ///'ᴗ'///Ｕ)
はわ～(Ｕ///'ᴗ'///Ｕ)
- 355 ：
- おすすめはメイン4セット、
メイン2セットは普通のスクワットで5から8レップくらいできる重量で、2セットとも8レップできたら次回から2.5キロアップ
残り2セットはストップスクワット
ストップの時間は1秒で
1ヶ月に一度くらいmax測定
こんな感じにやればある程度フォームができていればフルボ150なら絶対いくよ
- 356 ：
- >>355
週一でも行けますかね？
- 357 ：
- シューズってみんな履いてる？
- 358 ：
- 山本俊樹ってすげーよな。
- 359 ：
- ベルトなしだと重量どのくらい落ちる？
クラレンスに憧れてノーベルトでしかやってないんだけど
- 360 ：
- >>359
RMはやったことないけど、感覚的に10kgくらいかな
- 361 ：
- >>360
意外にかわらないもんなんだね
情報さんくす
- 362 ：
- 130kg x 7出来た
そろそろ挑戦してみる
- 363 ：
- 130超えたら150は結構あっというま
がんばれ！
いま170に挑戦してるわ、オレ
ハムが強いとフルボトムでも上げやすいよ
- 364 ：
- >>359
自分はほとんど変わらないな
160でセット組んでるが、
ベルトありだと5レップ、ベルトなしで2回やったが5レップか4レップ
ベルトがなかったから4レップになったかもしれないし、ただ単に調子が悪かっただけかもしれないしよくわからんが、ベルトあってもあまり変わらんな
- 365 ：
- 地方のジムに通ってるけどフルボトムで150㎏なんて出来る人はまずいないね
たまに100㎏以上でスクワットやってる人がいてもハーフだったりする
- 366 ：
- ゴールドジムならふつうに見かけるけどね
エニタイムはどうかな？
- 367 ：
- 久しぶりにスクワットを始めたが、とんでもなくキツい
今日は85kg, 10回, 3セットで力尽き、他には何もせず終わった
105kgくらい可能かもしれないが、85kgで量を増やしていく練習の方が良いだろうか？
- 368 ：
- >>365
レベル低すぎ
- 369 ：
- スクワットのスレが終わってしまって立ち寄ってみた
ハイバーでフルボトム160kgくらいです
- 370 ：
- くんな
- 371 ：
- フルボトムってウエリフシューズ履いてしゃがみこんでボトムで止まる事だよな？
クラレンスみたいに骨盤前傾までじゃがむんだよな？
- 372 ：
- こんな重さでウエリフシューズなんて要らんでしょ
- 373 ：
- フルボはバットウィンクに成りやすいから止めといた方が良いぞ
ウエリフシューズ履くと大丈夫だろうけど
- 374 ：
- ウエリフシューズって、踵は他の場所に比べて何ミリぐらい高くなってるの？
僕は家トレで裸足でやってるんだけど、
バットウィンク気味なので、踵に板でも敷いて高くしようと思うんだ。
- 375 ：
- 1.5 1.7とかだった気がする
風張君のTwitterかブログにのっていた
- 376 ：
- ありがとう！
- 377 ：
- かなりの胴長短足だからか
しゃがむと床から20センチ位までしゃがめて
見てる人からも深いと言われるのだが
動画で見てみると大腿の上面が膝頭より少し降りるくらいしか
しゃがめてない
というかそこがなぜか限界
これ以上しゃがむとしたらシューズ履いてフルボトムということになるんだろうけど
そしたら床から10センチないくらいまで低くなってしまう
しゃがみ自体は膝から少し降りる程度しかおりないのに
足短いと膝頭より深く降りて見えないとか、降りにくいとか
関係ある？
- 378 ：
- 自分じゃかなり低くく限界までしゃがんでるのに
しゃがみ自体はフルボトムじゃなくてフルなんだ
なんか情けないっていうか…
- 379 ：
- >>371
骨盤前傾ではなくなったってだけで、後傾してたら、あの重量なら体おれると思うがね
ショーフイットネスの動画でニュートラルになるって表現があったけどこれが正しいと思う。
- 380 ：
- >>371
骨盤前掲までって発想がそもそも間違い
骨盤は悪くても若干前提気味くらいの意識
- 381 ：
- めちゃくちゃだな
- 382 ：
- 今普通のスクワットスレってどこになるんだ？
- 383 ：
- >>382
スクワット始めました51
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1532987965/
- 384 ：
- 135 x 5を3セット出来た
そろそろ行けるかな
- 385 ：
- よくいうパワーフォーム
ローバー、ワイドスタンス、膝がつま先より前に出ない
ぎりぎりフルスクワットの深さ
より
ローバー、ナロースタンス（肩幅）、膝気にしない
思いっきりしゃがんでバウンド
の方が挙がるんだが何でか説明出来る人いない？
これがヒップドライブとかいうやつか？
- 386 ：
- ワイドよりナローの方が伸展反射起きるポイントがボトムよりだからとかかね？
単純に止めるのが苦手とか、股関節が固くてワイドが苦手とか。
自分もローではないけど足幅はワイドよりナローの方が上がる。股関節が固いからだと自分では思ってる。ワイドだと痛い。
- 387 ：
- 卒業した
- 388 ：
- ナローでフルボトムだと骨盤が後傾してそう
http://fitness-literacy.jp/squat_stance/
https://i.imgur.com/aoGPWgA.jpg
- 389 ：
- 股関節の柔軟性高めてリフティングシューズ履いたら腰幅くらいのフルボでも平気だ
ただスクワットはじめるまえに股関節周りのストレッチをしっかりしないと必ずバットウインク起こすね自分は
- 390 ：
- ナローで膝を外に向ければ大腿骨との干渉は避けられるだろうけど、そんなんするならワイド気味でやりたいね……
- 391 ：
- ナローでフルボトム、どう見てもバットウインク
https://youtu.be/aj1k5yKAvgE
- 392 ：
- これフロントスクワットじゃダメなんすかね…
自分スクワットはパワリフ的フォームで高重量の刺激を入れて
四頭への刺激は別の種目でやってるけど
- 393 ：
- バットウインクでもやれてる人って必ずベルトしてるよね。100キロ程度だからベルトでごまかすことができてるだけ。
ベルトしないでできないならやらない方がいいよ。
- 394 ：
- まあ正直フロントと刺激は一緒だと思う
ただ、多分だけどこのおじさんはフロントの持ち方がしんどいんだと思う
喉なのか手首なのかはわからないけど
- 395 ：
- >>391
ボディビルダーでこれだけしゃがめれば合格って感じはする
- 396 ：
- 骨盤幅くらいでやるならパラレルとかでキッチリ止めをやった方がネガティブな刺激が入って良いと思うのん
- 397 ：
- ヒップドライブ使って挙げてるように見えなくもないけど
- 398 ：
- https://youtu.be/vQb_xgU0-_I
こちらが非常に分かりやすいbutt wink
てもまぁ、上の動画もやっぱりバットウインク気味だね
- 399 ：
- >>398
グイっと入り込まないレベルならバットウインクとは言わないし、第一腰悪くしないから問題ない
この動画の正しいスクワットの方のレベルなら全く問題ないだろ
- 400 ：
- グイッと入り込むのが意味がわからんけど、腰椎の屈曲がそもそも問題なのだから
ナローのフルボトムはどうやったってバットウィンク起こすよ
確実に身体の寿命縮めると思うよ
- 401 ：
- バットウインクすりゃ余計に上がるわけでもない
可動域も限界
故障だけが問題
- 402 ：
- 何故かラッパー調に脳内再生された
- 403 ：
- >>400
ナローatgだが靴を履いてるからか腰は全く問題ない。
つってもあの動画みたいに踵がくっつくわけではなく、肩幅同じかやや狭めくらいだけど
- 404 ：
- こんにちは
宅トレなのでダンベルスクワット150キロを目指します。
よろしくお願いします
- 405 ：
- 一応個人的にはバットウインクしないように気をつけて取り組んでいるんだけれど
バットウインクが怪我に繋がるというエビデンスはないらしいね
https://twitter.com/smalldoemu/status/760764624471896064?s=20
(deleted an unsolicited ad)
- 406 ：
- ならセコいことしてる訳でもないしいいじゃん
- 407 ：
- まあナローよりワイドでローバーの方が
3割増しくらい上がるし
無理してナローなんかやるなよ
- 408 ：
- >>404
ダンベルの150(75×2)キロとバーベルの150キロじゃ、難易度違うわな
- 409 ：
- ダンベルの場合はハックの形になるし嫌なところから負荷逃がすのやりやすいしダメなら捨てれるって安心感もあるからな
あと宅トレは甘え
- 410 ：
- ジムより高重量扱えるから、ジムより宅トレの方がキツいけどな
- 411 ：
- 75キロのダンベルを保持するのが一番大変そう
- 412 ：
- バーベル担いだ方が圧倒的に楽だわ
- 413 ：
- 75kgのダンベルだと普通にやるとフルボトムまでしゃがんだ時にプレートが床に当たる
自分の場合は7cm高の細長い台の上で超ナローでやっていたけれど
それでも10kgプレートを付けるとプレートが台に当たる
- 414 ：
- >>413
肘曲げシュラッグぎみに持ち上げれば良いんでない？
10キロプレートだとそれでも当たるだろうけど
- 415 ：
- >>410
ジムより高重量扱える？どんな理屈で？
- 416 ：
- 肩幅くらいの脚幅はナロー？ミドル？ワイド？
肩幅が一番上がるんだけど、多少重量落としても
ワイドで挙げる練習した方が将来的に伸びるかなあ？
- 417 ：
- >>415
ジムに100キロのダンベルがない
家にはある
おれはダンベル種目しかやらない
以上
- 418 ：
- >>417
なんなんお前？
- 419 ：
- >>418
ただの自宅トレーニーですよ
- 420 ：
- >>418
>>417は多分ツイッターのbigarmとかいう自意識過剰のおデブちゃんだよ
しょーもないやつだから取り合わないほうがいい
- 421 ：
- >>420
100キロダンベルが家にあるのがこの世にそいつだけな分けないだろwww
- 422 ：
- ジムに無駄な金払うのアホらしいから、近くのジム以上の重量のフリー揃えてる猛者は普通にいるぞ
- 423 ：
- 都心だと金持ちじゃないときつい
地方ならガレージみたいなのがあれば、器具も設置できそうだ。
3年くらいでジムにかける金回収可能かな
- 424 ：
- 都心なんて日本の１割２割しかないんだから、ほとんどの人は持つ気になれば持てるよ
- 425 ：
- >>421
100kg以上のダンベルを持ってるかどうかではなくて、誰にも憧れられてないのに謎の上から口調がまんまそうじゃん
あんな脂肪肝体型ダンベルカール100kgできてもだーれも憧れないよw
- 426 ：
- ステロイド使ってんのにこの数値は悲しいな
- 427 ：
- ステ使ったらサイヤ人になるわけじゃないからなぁ
- 428 ：
- 一応上げとこう
- 429 ：
- 36:06から
https://www.youtube.com/watch?v=5aMhxMWxIfQ&feature=youtu.be&t=2164
韓国には普通に山本クラスいるんだな
相変わらずコリアンはパワー系スポーツが強いというか
http://www.youtube.com/watch?v=e2ckaW5Cseo
一方
このクラスでは山本氏に勝てる相手はもういないだろうね
しゃがみ浅いローバー連中がしゃがみ深いハイバーたった一人に負けてる、
何の為のローバーだよって思うわ
- 430 ：
- 短足はスクワット有利か
ウエイトリフターぼスクワット最強クラスの一人Shane Hamman は超短足
https://www.youtube.com/watch?v=CYMh46b3nOg
- 431 ：
- 太いから短く見えるけど。
このくらいの割合なら日本人ならざらじゃない？
長い人も増えてるだろうけど、大半洋服で誤魔化してるだけだから裸になったらこんなもんでしょ
- 432 ：
- http://www.youtube.com/watch?v=DvqEpqsfgTs
別の意味でスゲエ
- 433 ：
- >>432
いやすごない？
体重74なん？
- 434 ：
- >>431
だよね
お腹が垂れてるのと太股が太すぎて短く見えてるだけで腰のあたりをみると普通にみえる
- 435 ：
- そこらのフィットネスジムで150kg担いでたら超人扱いされるぞお前ら
- 436 ：
- >>432
あぁ、
俺が諦めてそうな状態から更に2回やってるわ、、
なんか恥ずかしいorz
- 437 ：
- フルボトムスクワットのスレってここしかないな
ジムのみんなはフルスクワット
フルボトムは俺だけ
フルボトム人気無いんか？
- 438 ：
- 人気ないだろ
- 439 ：
- >>437
全然人気ないよね
今通っているエニタイムにはatgやってる人どころかフルですらほぼいない
それどころかスクワットをやっている人をほぼ見ないね みんな肩胸腕
スクワットほど楽しいトレーニングないわ
- 440 ：
- >>439
まあ、ゴールドジムでもATGやってる人はあまり見ない
- 441 ：
- >>437
俺もフルボトムやっていたがパワー始めてからやめたわ
パワーには意味ないしな
深くしゃがみすぎる癖がつくしよくない
ボディーメイクしか考えてないやつならフルボトムを積極的にやりたいものだな
スクワットはフルレンジでやるのが筋肥大には一番いいし
- 442 ：
- >>441
わかるけどボディメイクで大腿四頭筋とハムを求められる競技ってボディビルしかないからな
筋肥大と筋力アップは明確に違うけど、どちらにも中途半端なのがトレーニーの本音やで
例えば3日サイクルのプル、プッシュ、レッグで組んでる人からしたら、フルボトムメインにしたらハムだけ筋肉痛残るし、なるべくハムに刺激を与えないようにレッグデイ組むようになるよ
クラレンスみたいなの目指してるなら強化目指した方がいいやろけど
- 443 ：
- >>442
全然関係ないけどフルボってよくボトムで休んでいるとか言われるけど休めないよな
アップの重量ならわからんでもないがメインセットだとハムにかなり効くし切り返しの力がないとそもそも立つことすら出来ん
反動がどうこうとも言われるがコントロールしてしゃがまないと潰れるし膝もヤバい
でもトレーニングで一番楽しいのはフルボのスクワット
- 444 ：
- >>443
フルボで休めるなんて言ってるやつは初心者かネット弁慶しかおらんやろ
みんな渋谷ゆうきのインスタでも見たったらええねん
- 445 ：
- フルボで休めるって、そんな事いう連中がいるのか
目を閉じて片足立ちしながらでも睡眠取れるような人間の発想だな
- 446 ：
- わからんでもないが、やってみればわかるがフルボが一番きついし一番重量が落ちる
パラレルよりのフルに比べるとフルボトムは少なくとも10キロは落ちる
あとフルのストップスクワットもフルの通常のスクワットに比べるとレップ数が少なくなる
- 447 ：
- 休めると言うのは正しくないな
ある程度下げると大腿から負荷が抜けるってならわかるけど大腿以外は力抜けないからしんどいよね結局
- 448 ：
- >>446
「パラレルよりのフル」っておかしくね？
100パーセント寄りの70パーセントってw
- 449 ：
- おかしくないし例えも変
- 450 ：
- >>448
フルでもしゃがみの深さがあるからな
それで重量も変わる
パワーの奴だとフルでも浅めのフルでやってるのがほとんど
- 451 ：
- ケツが膝より少しでも下に下がればそれはフルと呼ぶのだよ
そこで深さの違いがあろうとフルはフル
- 452 ：
- それ以上行けるのに何がフルなのか、奇妙なこと言うからオッドリフト
- 453 ：
- 太ももとふくらはぎがふれたらふるぼかね？
- 454 ：
- 俺はこれ以上膝が曲がらないってところまでしゃがんだらフルボだと思ってる
- 455 ：
- >>454
逆にそれ以外があるのか
- 456 ：
- 膝を曲げ切ることを目標にするとテンション抜けるからやらないけどテンション維持したまま落とせるとこまで落としたらフルボっていう考えではいる
- 457 ：
- 抜けたとこから立てるなら本物よ
- 458 ：
- >>452
まあ言いたいことは分からんでもないが、現実問題としてフルとフルボトムもしくはATGは区別されてるからな
そこはそういうものとして飲み込めんと会話が成立しないぞ
- 459 ：
- 言葉の辞書的な意味と筋トレでの意味の差も理解できない頭なんだろう
- 460 ：
- フルボとATGの違いがわからん
- 461 ：
- フルボトム→骨盤前傾位を保てる限界まで
ATG→骨盤後傾して大腿と下腿がつくまで
これでいいのかな？
- 462 ：
- >>461
前傾しなくなるが正解だと思う。
後傾したら腰を痛めるというか、折れる？
なんか骨盤の話になると前か後ろかの、二択しかでてこんが、前と後ろがある以上、当たり前だけど間もあるんだからな。
- 463 ：
- ATGは和式でウンコするときとかヤンキー座りまでやるのがそうなんじゃないの
フルはケツが膝より少しでも下に下がればフルのはず
- 464 ：
- フルボとATGの違いを議論してるのかと
- 465 ：
- でも一番下まで下げると自然に少し後傾しちゃわないか
- 466 ：
- 上体をたてる、シューズを履くでそこは解消できると思う。
柔らかい人はなくてもできるんだろうけど。
- 467 ：
- フルボトムとATGは名は違うが内容は同じだと思っていた
違うかよ
- 468 ：
- 俺もフルボトムとATGは同じものという認識だな
- 469 ：
- ﾛｰﾊﾞｰの人がﾌﾙﾎﾞﾄﾑって言うｲﾒｰｼﾞ｡
ﾊｲﾊﾞｰより前傾する分しゃがみには制限がかかるなかで下げられるところまで下げてるのがﾌﾙﾎﾞﾄﾑと思ってる
だから､ハイバーの一番下げられるところよりは下がらないからﾌﾙﾎﾞの方がatgより浅いって認識だけど、ハイバーでフルボって言う人にとってはatgもフルボも一緒だろうね。
- 470 ：
- フルボトムは和製英語で日本以外じゃ通じないから海外かぶれの人がATGって言ってるってことじゃなかったの
- 471 ：
- 定義が曖昧なものにこだわっても仕方ないしフル伸ばそ？
- 472 ：
- バットウインクがよく分かりません
フルボトムをやってる皆さんの考えと防ぎ方を聞かせて下さい
- 473 ：
- ボトムで尾てい骨よりちょい上が曲がらないように意識する、下背部反らせてるのは骨盤前傾を勘違いしてる
ハムケツが硬いと話にならないので毎日ストレッチで柔らかくする
それでもハムケツが硬いならフルボに拘らないか、スクワットシューズ、かかかとに何か挟むなどすれば少し楽になる
- 474 ：
- >>473
ありがとうございます
- 475 ：
- じゃあフルとフルボトムの違いは？
- 476 ：
- >>475
ケツの付け根が膝より下がフル
ケツと足首べったりがボトム
- 477 ：
- 今年の8月からウェイトトレーニングやり始めて、フルスクワット40kg→80kg11rmまで
出来るようになったけど、150kg出来るようになるんかね。
80kg担ぐだけで、はぁ～しんどいと思う(体重75.7kg、身長183.7cm)。
- 478 ：
- フォームをちゃんと作りながらやってればそのうちなるよ。
- 479 ：
- >>477
身長体重ほぼ一緒で自分かと思ったわ
このスペックなら柔軟性が全然ないとかじゃなければatg150kgはいける
スクワットしか脚トレしない脚の細い俺がいけたから続けていればあんたもいけるさ
- 480 ：
- >>477
始めたばかりだから仕方ない
>>478が言うようにフォームができてくれば多分いける
一流の指導者に習ったことないなら習うべし
そこらへんでスクワットやってるやつに習ってもダメだよ
独学でも下手なやり方だと素質がないと多分150は無理
何年やっても150行かない奴たくさんいるし
本人なりに真剣にやっていても客観的に見てちゃんとできてないと伸び悩む
逆に才能が並より下でもフォームがそれなりに安定してくれば150なんて楽勝だよ
その体格とその期間でそのレベルってことは素質がないしフォームが微妙だろうから見てもらう必要がある
パワーハウスとかがいいだろう
- 481 ：
- ビブラム履いてハイバーしてるんやけどボトムで前に流れるのって見合ってない重量やからかな？
- 482 ：
- >>481
前に流れるのはけつが先に上がって上半身が倒れてるから
- 483 ：
- >>482
軽くしてフォーム見直すべき？
- 484 ：
- >>481
それは具体的に何キロで何レップでやってる？
軽い重量のときだとバーの軌道が前に流れていないのであれば、
誰かにフォームを見てもらって比べてもらえばいい
俺も>>482と同じで上半身が前に流れているからだと思う
フルボじゃなくフルでもバーが前に流れてる奴がかなり多い
フォームが安定するとmax重量やmaxに近い重量でも真っ直ぐな軌道でスクワットできるようになるよ
- 485 ：
- >>483
軽くしても流れてるなら癖になってるから意識してフォームを修正した方がいいと思う。
疲れてるときとかマックスに近いときだけ流れるなら、強くなるしかないかと。
- 486 ：
- >>484
バーx15 60/10 80/10 100/8 120/6 ←ここくらいでたまに流れる
140/パーシャル 130/出来るだけ深く
みたいな感じでピラミッドで重くして、徐々に落としつつ深くしていってます
110-120くらいでやりこむべきですかね
- 487 ：
- >>485
セットの後半と重くなった時がかなり出るのでおそらく力量不足ですね、、、
- 488 ：
- >>480
レスありがとうございます。
はぇ～、やっぱり素質ないんやね。まぁもともと運動神経ないし。
トレーナーに見てもらうしかないかぁ(´・ω・`)
- 489 ：
- ハイバーatgでmax130辺りで伸びなくなってしまったんだけど、高回数にして重量落とした方がいいのかな？今は5x5x5x4x3みたいな感じでセット組んでる
174 68kg 、目標は170だけど体重も増えないし、膝も痛くなってきたから無理じゃないかと思い始めてる
- 490 ：
- 痛くなってきた自覚があるなら今すぐ考え直さないと
- 491 ：
- >>49
週3～4くらいで3レップ5セットのセット組むのもいいよ
ただトレ前後のストレッチとケアはきっちりやらないとダメだけどね
- 492 ：
- >>489
身長のわりに軽い気がするから多少太ってもと思って食べた方がいい気がするわ
神経系で上がるところまで上がったのが今の状態かなと思うから、重量落として回数を増やして筋肉を増やすことで安定感をあげていくのがいいと思う。
マックスの50パーくらいからgvtみたいなのでフォームに気を付けながらボリューム稼いで、二週間から1ヶ月くらいくらいやったら、また5×5とか3×10とか重量メインのメニューをやるといいかと。
安全にあげていくならこんな感じだと思うけど、回復に自信あるなら個人的にはスモロフでやりきった方がはやくマックスをあげられるかな。
- 493 ：
- レスありがとう、やっぱり筋量増やすのが良さそうですね、と言っても元々脂肪がつかない体質さらに骨細の52キロスタートなんで簡単にはいかないんですけどね
170が私には終着点だと思っているので、なんとか達成したいです
- 494 ：
- >>489
膝が痛いのは多分フォームが原因
重量落とした方が無難だし誰かのパーソナルを受けた方がいい
体重は増やさなくても170ならなんとかいけると思う
パーソナル受けたあともフォームがかたまるまでは重量をけっこう軽くして90くらいからやり徐々に重量を増やせばいい
今週は90、来週は95って感じで
今のままでは膝がさらに悪化する可能性もけっこうあるから痛めてスクワットできなくなってしまうかも
- 495 ：
- >>487
それはまずいと思う
細かい話になるが多少前に流れる感じではなくけっこう前に流れる感じ？
よく見れば多少前に流れてるかなって程度の軌道がたまにあるくらいなら許容範囲かもしれないが、けっこう前に流れてる感じならまずいと思う
けっこうってのは抽象的な表現になってしまうからわかりにくいかもしれないが
アップで前に軌道が流れていないみたいだからフォームはそこそこはできてると思うんだが
とりあえずパワーリフターのパーソナルを受けて特にメインセットを重点的に見てもらうのをオススメする
- 496 ：
- 身長176 体重85
スクワット始めて60キロから一ヶ月で100キロをフルボトムで達成したんだけど才能あるかな？
因みにスクワットする前はレッグプレスのみ二カ月くらい週1でやってました
- 497 ：
- ここから先着実に延びていくなら才能はあるんじゃない？
そもそも最初から強くなくても確実に伸ばしていけるなら他の人をどんどん抜いていけるし。
毎月5キロ伸ばせるだけでも1年で60キロ、2年なら120キロも。3年目には180キロ
元が100なら280で化け物になるよ。
- 498 ：
- >>495
レス詳しくありがとうございます！
流れる具合としては、重心の位置が土踏まずから指の付け根あたりに移動するような感じです。
- 499 ：
- 150kg達成した
3年も掛けた雑魚です
- 500 ：
- おめでとう！
- 501 ：
- >>499
おめでとう！
３年なら雑魚ではないよ
３年ならまだまだ伸びる
とりあえずまずは175目指して頑張って
- 502 ：
- >>498
わしは、重心は移動させない、というか出来ない。（横から失礼）
- 503 ：
- >>498
独学でやるならノーリミッツの究極のスクワットのDVDを買うといいんじゃないかな
俺は直接指導してもらってから重心がかなり安定してきて軌道もまっすぐになった
ジムの常連で変な軌道だからか腰を痛めてる人が多い
まだ痛めてなければいいけど、痛めないためにも対策をしたほうがいいよ
- 504 ：
- Atgでやってるんですけど
胸を張るようにして腰をそらさず、腰で挙げないように挙げてるんですが、体幹を固めてるせいかかなりの負荷が膝にかかってしまってるみたいで膝が少し痛くなって来ました
腰を下げる時は背中側のお尻の上の方で重さを受け止めるみたいな意識でやってるんですが間違っていますか？
- 505 ：
- >>504
動画をとってみるのが一番だとおもうけど。
例えば、ボトムからあげるときに重心が前に動いて爪先で踏ん張ったりしてない？
体感を固めるのと体を棒にしてしまうのは違うと思う。背骨はバネ、筋肉はバネがぶっ壊れないための補強。
あげるときの上への推進力が体固めすぎてて前に逃げちゃってるとか。
意識は自分もいまだによくわからないけど、ボトムで下腹に瞬間的に力を入れると切り返しやすさはある気がする。
- 506 ：
- POWERTEC(パワーテック) レバレッジスクワット&カーフ ブラック L-SC15
ってどうよ。
- 507 ：
- 体重80kgで150kg挑戦中の俺からすれば
凄い才能の持ち主さんにしか見えんよw
まあベンチは180kg上げるけどね
- 508 ：
- 隙あらば無意味な自分語りw
- 509 ：
- 低重量高回数スクワットのほうが追い込みやすいタイプだけど、
スクスレ見てると3~8RM位でメインセット組んでる印象が強い
みんなそんなもんなのかな
- 510 ：
- 150のためにおいこむの？
なんのために追い込むわけ？
- 511 ：
- 肥大が目的になっちゃってるんだろ、きっと
- 512 ：
- 重量をガンガン上げてくためのセットの組み方を教えてください
- 513 ：
- 本日130x5が出来たのでそのまま150止め有りでほとんど粘らずに上げられた
200は無理な気がするので目指さない
- 514 ：
- もったいない
スクワットMax200kgは誰でも上げれるような低いレベルだから目指しなよ
対して時間かかんねえしそこまで来たなら目指すべきだろ
- 515 ：
- >>514
スクワットMax200kgは誰でも上げれるような低いレベルってパワーのスレに誤爆かな？
ここフルボトムのスレなんだけど
- 516 ：
- >>514
フルボ200出来るんだろ、動画で見せろよ
- 517 ：
- >>514
フラボ200kgって日本でトップレベルじゃね？
- 518 ：
- フルボの間違い
- 519 ：
- いくらなんでもそれはないだろ。
身長150台のおちびちゃんか？
誰でも行けるとは思わんがある程度の体格と続けることさえできれば、いつかは行けると思えなくもないレベル。
まぁまだ20キロ以上足らないが、遠さは感じるけど絶望的とは思えん。
- 520 ：
- >>515
誤爆でない
フルボ1発上げmax200kgくらいちゃんと栄養とって続けたら誰にも到達できるレベル
250kgくらいになると別だがな
ベンチで言えばせいぜい120～130kg程度のレベルだろ
人間の下半身は立って重たい体重ささえながら生活するように、普通の人が考える以上に頑丈に強く出来ててポテンシャルあるからな
基本さえ守ってやれば200kgくらい達成するの難しくねえよ
デッドもな
- 521 ：
- >>520
なんか根拠あるの？
- 522 ：
- バーベル背中に乗せるんだから上半身の頑強さも必要だぞ
- 523 ：
- >>520
デッド200kgとフルボトムスクワット200kgを同列に語る時点で2chオークションｗｗｗ
キドってんじゃねーよｗｗｗ
- 524 ：
- 2ちゃんオークションて何だ？
それに2ちゃんだよここ
- 525 ：
- >>523
妙に攻撃的だけど…人生上手くいかないとかか何か？
それなら可哀想だね
デッド200kgと言ったのは200kgという数値がスクワットと同じく目標にされていて到底無理だとか、そういうふうに思ってる人がいるから引き合いに出しただけだよ
人間は思ってる強いから普通に出来るようになりますよってだけ
>>デッド200kgとフルボトムスクワット200kgを同列に語る時点で2chオークションｗｗｗ
キドってんじゃねーよｗｗｗ
スクワットのフルボMaxが200kgのやつがデッドもやってるとすればデッドのMaxは230～240kgはひけるくらい当たり前やんけw
同列になんぞ語ってないし勝手に勘違いしてるだけじゃん
ま、無理だって思うなら月ボとかアイアンマンとかでコンテスト上位に食い込んでくる選手の特集とか見ればわかるよ
ナチュラルでもかなり高重量でスクワットやれるようになるのがわかるからな
フルボmax200kgだからね、フルボを200kg×8とかそういう話じゃねえからさ
普通にバルクアップしながら重量伸ばしてくつもりなら、そのうち余裕で上げてる自分に出会えるよ
- 526 ：
- 自分の今の状況で考えるとデッド250でスクワット200、べんち140くらいの難易度のイメージ
- 527 ：
- >>525
＞月ボとかアイアンマンとかでコンテスト上位に食い込んでくる選手
＞ナチュラルでも
ナチュラルとは？？？
雑誌見てナチュラルって何をもってナチュラルでその数値なんだ？
中学生ですら鉄剤注射が問題になる今日、
月ボとかアイアンマンとかいう競技上禁止薬物黙認＆バレなきゃセーフ、現在使ってなければセーフな倫理観
しかもコンテスト上位に食い込んでくる選手をナチュラル？？？
そんな奴らの数値を出して だれでも とか言っちゃうって 脳みそ薬物でボロボロになってんの？
- 528 ：
- 一般的なこと言ってるだけだからねえ
体型にこだわりなければ嫌でも出来るようになるかねえ…
まさあ、喧嘩がしたいなら他所でやればいいと思うよ
それか満足できねえ生活を見直すことだね
満足してればそうカリカリしねえし喧嘩ごしになる必要もねえからな
惨めなやつだ
- 529 ：
- 間違い
なるかねえ→なるからねえ…
- 530 ：
- >>528
つかお前が動画UPするだけでいいんだよ？
動画UPもせずに、雑誌の数値で 誰でも とか言い切っちゃうんだからさ
今の時代、すぐに動画撮影ぐらい出来てアップロードも出来るんだから
こんなスレでイキガルぐらいならサクッと動画上げろよ
糞みたいな言い訳よりもよっぽど説得力あるからさｗ
- 531 ：
- 病気っすねw
- 532 ：
- >>531
誰でもフルボトム200kg上げられて普通なんだろｗ
さっさと動画上げろやｗ
- 533 ：
- 200は楽勝だって人は体格に恵まれてるのとちゃんとトレーニングしてたとかなんじゃないの？
普通の人にとっては難易度は低くない上に、自称トレーにーの大半がスクワットをしないから、やる人の多いベンチに比べて平均が比べ物にならないくらい低く認識されてると思う。
ちゃんとスクワットを続けてる人の平均があるなら200は平均ぷらす50とか60くらいじゃね？
一流しかできないと思い込んでるんだとすると150センチ45キロくらいのスペックとしか思えない
- 534 ：
- ID:5pdTWaleが知識なく証拠も出せずに逃げてる時点でお察し
本人は挙げられないみたいだし
- 535 ：
- あげたとしても、長年の成果かどうかはわかんなくね？
上がるって言う事実がわかったら、すべてを信じて教えでもこうのか？
- 536 ：
- >>533
フルボトムスクワット≒ATG
パワーリフチンのフルスクワットの200kgとATGの200kgじゃ全然違うぞ？
スクワットやってますって言ったって、精々パワリフスクワット程度
ここはフルボトムのスレだぞ
ATGのスレでもあるわけだが、ATGで200kgって普通じゃないからな
ずっとATGで若いころからやりこんでてるレベル
誰でも、普通、とかないよ
>>534
それブーメランやんｗ
長年の成果なのか、薬のお力なのかそんなのはどうでもいいんだよ。
誰でもATGで200kg上げられるってんだから、お前がとにかく挙げてる動画一本でもいいから上げろよ
話はそれからだｗ
- 537 ：
- 別にフォローをするわけではないが、自分自身が170でストップatg1発ならできる。200がくそ遠いとまでは思わないし、思いたくない部分はあるけど、これだってatgスクワットをやり出してから1年弱。
3年くらいatgやってれば200はいけなくはないと思うんだが、継続してやってるものなら3年くらいたいした期間でないだろうし。
- 538 ：
- >>536
533は君のこと擁護してる立場じゃん
冷静さも見境いも無いんですか？チンピラ同然じゃん君
何度でも言ってやるが、平均身長体重で普通にカロリーもタンパク質も十分とって鍛えれば誰でも上げれるようにならあ
適当なプログラムに適当な食事してたりとか、やれズボンが入らなくなるから脚が太くなったら困るとか、そういう軟弱なこと言ってるとかじゃねえならな
- 539 ：
- >>536
533は君のこと擁護してる立場じゃん
冷静さも見境いも無いんですか？チンピラ同然じゃん君
何度でも言ってやるが、平均身長体重で普通にカロリーもタンパク質も十分とって鍛えれば誰でも上げれるようにならあ
適当なプログラムに適当な食事してたりとか、やれズボンが入らなくなるから脚が太くなったら困るとか、そういう軟弱なこと言ってるとかじゃねえならな
- 540 ：
- さすがに200は誰でも到達はできないわな
しかし170あたりなら誰でも到達できると思う
たいした根拠はないんだが、根拠は自分は骨格が女みたいに細くて筋肉もかなりつきづらいが、そんな自分でも170なら到達できたから
ウエイト始めた時もベンチ、スクワットも平均より弱かった
ベンチも平均は40から50くらいだろ？
それも挙げられなかったから素質は平均より下だろう
筋肉つきづらい体質だから太りにくい体質でかなり苦労したが、
171cmの体格でなんとか66キロまで増やせれた
太りにくい体質だから4000kcalとってもなかなか体重増えないしな
今伸び悩んでる奴も地道にやれば必ず到達できる
伸び悩んでる人はノーリミッツとか渋谷選手みたいに強い人に頼るといい
自分も指導してもらってから伸びたからな
勉強と同じでセンスがある人なら独学でも伸びるが、センスが普通か普通未満なら独学ではいずれ伸び悩む
- 541 ：
- >>537
ATGスクワット歴1年弱で170kg凄いんじゃないんですか？
三年経てば200kg上がるかもしれませんねー
スクワット歴は何年か知りませんし何やってるかも知りませんがｗ
普通の人ならATG200kgなんて誰でも上がるらしいんで普通の人以下みたいですが、200kgあがると良いですね。
自分が上がるから誰でも簡単に上がるとか、謙遜してるふうなただの自慢ですよ？
ちょっとは自分の性格の方も上げていった方が良いじゃないでしょうか？
>>538-539
連投までしちゃってご苦労さんｗ
さっさと動画上げろよｗ
170kgATG一発でもいいぞｗ
はよ上げろやｗ
- 542 ：
- 120kgから10カ月ガチったら200kg1発出来るようになった
食事もガチった
- 543 ：
- >>541
努力してないでしょ？
動画上がるの待つ間スクワットでもしてれば？
- 544 ：
- 平均的な素質なら１年で100から130
平均的な素質なら2年で120から150くらいだな
１年で100いけば悪くはない
自分は平均未満の素質だから一年で80キロ４回しか出来なかったが
１年で140いけば平均より上の素質だと思っていい
- 545 ：
- >>543
努力でどうにかなるもんじゃねーよ
ATG200KGはな
お前も200kg挙げてねーんだから他人にあーだこーだ言ってんじゃねーよ
誰でも挙げられる200kg挙げてねぇんだからよ
挙げて動画アップしてからドやれよ
努力で解決できる閾値を超えてんだよATG200kgは
一般的なフィットネス、いやそれなりのジムでもすらATG200kg挙げてるやるゴロゴロしてねーだろ
それが現実だ
ATG200kgならだれでも上がるなんて、普遍的な数値として挙げるほど一般的な重量じゃねーし、努力だけで解決できるもんじゃねー
現実を見ろよ
ほんとネットはホラフキンばっがでイキッてるやつ多すぎ
- 546 ：
- 結局挙げれるとか長文書く各暇はあるのに動画は挙げられないw
- 547 ：
- フルスク 200kg1r10s
180kg5✖5
160kg限界5s
ポーズ 160kg2r2s
マシーン2種目各5s
たまに最初の種目をmax重量プラス40kgしてボックススクワットにしてる
これを週3でやってる
もちろん社会人として働いてるし肉体労働の一面もあるけど頑張って続けたらMAX爆伸びした！
- 548 ：
- おれはatg130だけどいつか170あげたいな
- 549 ：
- 150のスレですよここ
- 550 ：
- >>547
ここフルスクワットじゃなくて”フルボトムスクワット”のスレですからね
フルスクワットの人はスクワットスレに行ってくださいね
- 551 ：
- 嫉妬すんなウジムシw
- 552 ：
- >>551
同じ数値だとしても、その数値の価値は
スクワットがウォンならばATGは円並みに価値が違うんですよ？
勘違いすんなやキドキットｗ
- 553 ：
- 実際パラレルとかフルとatgの重量の差はどんなもんなんだろうか。
自分はatgの重量プラス20でも担ぐのがやっとで体がぶれるからしゃがむのは怖くてできん。
atgで150できてもぱられるで180いけるとはおもえん。パラレルメインで150のやつがatgやったら120行ければましなほうかなって感じがする
- 554 ：
- 俺はフルスクのマイナス20がatgだな
ボトムからの反発が得意かどうかで個人差がある
ウェイトリフターはフルスクの方が挙がらないとか言うし
- 555 ：
- >>554
俺の知り合いのウェイトリフターも力を抜けるからずるいとか言ってた
- 556 ：
- >>555
下で止まるウェイトリフターが言うはずなかろう。
嘘松
- 557 ：
- >>556
下で止まるって意味がわからんな
嘘じゃねえし、フルボトムで脱力しねえんだろ、ウェイトリフターは
一応、最重量クラスで全日本だかユニバだかで入賞経験がある人の話だけどな
- 558 ：
- 下で止まるのはパワリフでは？
- 559 ：
- ストップスクワットの話じゃね？
ウエリフでも練習ではフルボで貯めたりフルで数秒キープして上げたりバリエーションはよくやるよ
- 560 ：
- >>557
脱力すんのがより上がってズルいっていうんならそっちの方が理に適ってるはずだし、やってないはずなかろう
逆にボトムで脱力しないというのなら当然そちらの方が理に適っていてより重量が上がるわけで、どちらにしてもズルいなどといわない
だから嘘松だっつーの
- 561 ：
- ずるいと思うっていう感性が理解できない
ベンチでケツ上げとかバウンドとか競技ルールに準拠してないようなのを認めないっていうなら分かるんだけど
- 562 ：
- >>560
ウェイトリフティングのトレーニングは練習で一切脱力させてもらえないのに、普通のトレーニーは脱力して楽にトレーニングできるからズルいって事だよ
回答見ると嘘も何もウェイトリフティングの事なんか知らないんじゃないの？
- 563 ：
- 休憩が短いとかなら何となくわかるけど、脱力してなきゃあの動きはできなくない？
ずっと力入れてやってるのか？
- 564 ：
- >>562
トレーニングという漠然とした答えで誤魔化すなよ
ロークリーンの段階でボトム時に脱力せずにどう反発して立つつもりだよ
- 565 ：
- >>564
スクワットのスレだろ？
スクワットでのトレーニングの話だよ
スクワットやジャンピングスクワットの話は聞いたがスナッチやクリーン&ジャークだのの話は一切聞いてない
- 566 ：
- >>565
フルボで脱力されないとか宇宙人の話か？
可動域限界まで下げたら嫌でも脱力されるぜ
- 567 ：
- >>566
だからフルボでやらねって話なんだが？
- 568 ：
- ウエイトリフターがATGで練習をさせてもらえずATGやってる人をズルいと言っているのか
- 569 ：
- とりあえず日本語が不自由なせいで、いってることがよくわからないことだけはわかった。
脱力って言葉がいけないんじゃないか？
- 570 ：
- >>568
そういう事、付け加えるならATGの方が楽だと思ってるって事
>>569
理解できなきゃ理解しなくていいよ
脱力ってのはウェイトリフターが言った言葉そのままだし、俺は会話していてすぐに理解出来たから
嘘松とかわけのわからん事言われるし
この話はもう終わり
- 571 ：
- >>565
競技自体に脱力が入るのにスクワットだろうがトレーニングで脱力を許さないとかないない
個別種目の補強で脱力を許されないとか言うのなら、目的自体が違うのにそんな重量を追うような話を見てでズルいなどと言わない
プライベートで好きなだけやりゃいいだけの話
競技全体の話なら、どれだけ効率よく錘を上に運ぶかのエキスパートが重要なしゃがみから立ちのパートでもっと効率のよいものを放ったらかしてるとは思えない
どちらにしてもズルいなどと言うはずないな
- 572 ：
- ロークリーンからの立ちはフルボスクワット(フロントだが)でしかないからな。
- 573 ：
- ぱわりふとウエリフを勘違いしてるんじゃないかとも思ったが違うんだよな。
atgは脱力か？
- 574 ：
- スクで下ろすとき大腿四頭筋のテンション抜いたらダメとは言ってたな
ウエリフやってる人はここをストンとしゃがんで伸張反射であげる癖があるらしい
ちなみにネットで見た知識だ
- 575 ：
- >>574
ウエリフだとなるべく効かせないようにしゃがむからな
癖というか意識的にそうやってる
ボトムでなるべく楽に感じるように
あと当たり前だがやっぱフルよりフルボトムのがきついね
自分はセット重量だと15キロくらい違う
当たり前だが重量はパラレルに近いフルかフルボトムに近いフルかで重量はかなり変わってくる
パワリフだとフルでもパラレルに近いしゃがみのやつが多いね
パワリフだとフルボトムに近いフルまでしゃがんでもいみないしな
自分もパラレルに近いフルだな
- 576 ：
- 俺はフルで止まる方がきついし大腿四頭筋狙いならフルでやった方が良いと思ってる
フルボはハムケツに効くけど膝と腰の負担が大きいから軽い重量でたまに組み入れるくらいで十分
- 577 ：
- フルボの場合、止めなければ勢いで挙げやすい感じもするが、フルまで降ろすと恐怖を感じて切り返しちゃうなぁ
- 578 ：
- >>576
膝と腰に悪いと思うのはフォームができてないからでは？
フォームが崩れたとき以外で痛めたことないぞ
- 579 ：
- 負担が大きい
- 580 ：
- と思ってる、思いたいだけでしょ。
完全にしゃがんだら重量上がらなくなるものね。
- 581 ：
- >>578
まあ>>576みたいに思ってるやつ多そうだよな
自分のフォームが悪いのに他に責任転嫁するやつが
フルボでもフォームが悪くなければ痛めることはない
ジムでも変なフォームでやってるやつが多すぎる
それで腰が痛いと言ってるやつが
フルボよりハーフとかで限界までやるほうがやばいと思う
ハーフだと無理くりでも最後の１レップできそうだし
フルボのがごまかしが効かないから重量増えてもハーフで高重量よりリスクは少ない
腰や膝が痛い奴はパワーのジムでパーソナル受けた方がいい
- 582 ：
- 同じ重量ならフルボの方がきついし負荷も高いと思うけど、屈みが浅くなって担げるからって重量増やしてたらそれはそれでより負荷がかかる
あとフルボキツイって人は柔軟性が足りてない人が結構多そう
ハムケツ固いのにボトムまで降ろそうとしたらそりゃフォーム崩れるよ
- 583 ：
- >>571
プライベートとかアホかよ
水泳の元強化選手も知人にいるがトップレベルの選手は指導者を信じてそれに従い練習すんだよ、細かい事なんて考えちゃいない
それにスクワットは補強トレーニングであって、スナッチやクリーン&ジャークの本番競技練習はしないとでも思ってんのか？
お前の妄想話はもう結構だって言ってんだよ
- 584 ：
- >>581
お前が無知なだけだろマヌケがw
運動生理学の本ならちゃんとフルボトムスクワットがなぜ膝と下背に怪我しやすいか言及したるわ
NSCAの本とか読んで見ろよのフルボ原理主義のバカタレ
- 585 ：
- 本がすべて正しいのか？
実体験として問題ない俺みたいな人間もいるわけで、経験してから語れよ
- 586 ：
- >>584
それをここに書かないと平行線かと
興味あるから簡潔に書いてほしいけど
- 587 ：
- >>585
アホのお前らの思い込みでしかない脳内知識と研究者が明らかにした科学的知識とでは比べるまでもねえだろw
>>586
それをここに書かないと平行線かと
普通にトレーニング雑誌とか読んでれば、スクワットの特集とかで説明があったりして眼にしていて知っていて当然レベルな話なんだぜ？
それを知らんとかなんだこいつって話
フルボ原理主義者みたいなやつとか恥ずかしくて痛くてたまらんわ
かわいそうw
雑誌を購読してもいいし専門書読むなり最低限の知識くらい身につけてからフルボに拘わるべきだわな
知識のないくせにフルボオナニーやってるアホがパラレルやフルの人にああだこうだ言っても笑い話にしかならんてよ
https://member.nsca-japan.or.jp/18_sales/SalesView
https://member.nsca-japan.or.jp/18_sales/SalesView
- 588 ：
- 直で飛べないみたいだな。
https://member.nsca-japan.or.jp/18_sales/SalesList?VISITOR=IN
さっき貼ったリンク2つは↑の、NSCA決定版 ストレングストレーニング&コンディショニング第4版、パーソナルトレーナーのための基礎知識 第2版、だ。
こういうの買って読むとか、せめてトレーニング雑誌くれえ読めよ。
- 589 ：
- 実体験は脳内知識じゃないだろ。
研究者は言ってるみたいなのが脳内知識なのでは？
膝出すな信仰に近いものを感じるよ。
- 590 ：
- >>587-588
お前墓穴掘ってんぞｗｗｗ
NSCA様のPDFに書いてあるぞｗｗｗ
https://www.nsca-japan.or.jp/journal/1(2)7-13.pdf
5ページ目から抜粋
”スクワットの安全性は、すべてこれを行う際のテクニック次第であり、唯一、危険因子が入り込むのは、バイオメカニクス的に正しい方法を無視した時である。”
”再度強調しておくが、フル・スクワットは正しく行えば、膝関節には、どのようなものであれ損傷を与えるような過度なストレスはかからないのである。”
お前ならこう反論しそうだな
『フル・スクワットであってフルボトム、ATGとは言っていないし、書いてもいないとかなんとか』
下記PDFは画像付きでここで言うフルボトムスクワットをおこなっておりますね。
スクワットのための漸進的な指導方法 - NSCAジャパン
https://www.nsca-japan.or.jp/journal/19_7_16-24.pdf
更にとどめを刺す比較的新しい論文として
Are Deep Squats a Safe and Viable Exercise?
Strength and Conditioning Journal: April 2012
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/04000/Are_Deep_Squats_a_Safe_and_Viable_Exercise_.6.aspx
パラレルみたいなパワリフスクワットちゃんもディープスクワットで鍛えなよｗｗｗ
”正しい”ディープスクワットなら膝も腰も壊したりなんかしないからさｗｗｗ
- 591 ：
- なんだ、煽りに煽って、その部分を読ませたかっただけだったのか
- 592 ：
- 論破されてるやん、、、
- 593 ：
- >>583
はいはい嘘松w
- 594 ：
- ゴミどもいつまでやってんだ
- 595 ：
- 知人の範囲が広いだけだよ。
テレビで見た人も知ってるから知人にカウントするイカれたやつも世の中に入るんだぜ。
- 596 ：
- >>593
嘘松ってググッたらお前の事じゃん
- 597 ：
- やっぱりフォームだろ
ジムで膝や腰が痛いと言ってるやつは、
しゃがむときにバーがけっこう前に流れている
それだと膝にかなり負担がある
膝が爪先より出ても問題ないし、ある程度前傾すべきだが軌道は真っ直ぐでないといけない
あと立ち上がる時に腰を反りながらたつやつもまあまあいる
それだと腰を痛める
フルボで膝や腰を痛める奴はフォームがおかしいからだ
フルボのせいにしたらいかん
- 598 ：
- １８２ｃｍ１３０キロのデブ、筋トレ開始して三ヶ月で１５０キロ達成
このまま３００キロいくまでクソデブ維持するンゴｗｗ
- 599 ：
- >>598
そんだけのクソデブだと鍛えるの楽しそうだな
マジで羨ましいわ
- 600 ：
- はらつっかえて、ふるぼできなくね？
- 601 ：
- >>596
嘘松が言う事が正しいならトップアスリートが遊びでMAX挑戦してる動画など存在しないことになるなw
- 602 ：
- >>601
まだやってんのかw
それはお前の脳内理論
すなわち妄想で嘘松はお前自身
- 603 ：2018/12/26
- 嘘松って新しいネットスラングか？
おそまつ復活でできた言葉？
馴染みのない言葉だからなんかキモいわ。
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