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【自重】吊り輪トレーニング【筋トレ】
- 1 ：2017/10/05 〜 最終レス ：2020/05/03
- 自重トレーニングの中でもハードな吊り輪トレーニングについて語りましょう。
オススメの吊り輪やメーカーに関する話題も
おk
ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.c...rs/sports/2201290051
- 2 ：
- ブルガリアンディップスはかなりキツいぞ
- 3 ：
- おとといボルダリングジムにぶら下げられてた球２つ使って十字懸垂やってみたらワキが筋肉痛
- 4 ：
- 出来るのがすごいわ
やってみたけど出来る気しなかったぞ
- 5 ：
- 球だと握力もかなり使うしな。
- 6 ：
- 高鉄棒に吊り輪ぶら下げて十字懸垂1回挑戦してみたけど
無理だった
肘をしっかり伸ばしてロックアウトすると思うんだけど
とんでもない負荷で出来る気がしなかった
どうやるねん！！！！
肘ロックアウトでぶら下がるだけでもまあまあきついしなあ
- 7 ：
- >>6
俺は足が着く常態で体重の何割かをかけながら仮想十字懸垂してます
10回位やると肩が悲鳴あげる(笑)
- 8 ：
- ブルガリアンディップスがアイアンクロスには一番近いかな？
- 9 ：
- 自重するトレーニング？
- 10 ：
- アイアンクロスは筋肉はどこが重要？
- 11 ：
- 十字懸垂は筋肉というより肘への負担を
少なくするのが重要
肘に負担が集中するので
- 12 ：
- trxみたいなの使ってる人いる？
- 13 ：
- つり輪使ってます。
- 14 ：
- >>1の尼のリンクがへんだ飛べない
省略されてないやつ貼ってくだちい
- 15 ：
- 十字懸垂は無理だなー途中くらいまでならいけるけどね
関節逝きそうになる
- 16 ：
- 吊り輪ディップスは肩関節に悪いってマジ？
tnationでそんな記事見た
パラレルバーディップスのが手首固定されるから関節に悪そうやけど
- 17 ：
- ポリクィンは逆にディップスは吊り輪でやれと推奨してる
- 18 ：
- 吊り輪設置や長さ調節すんの面倒くさいんだよね
狭い家の中じゃ無理だわ
- 19 ：
- バーがたくさん入ったチンニングバーとか、
ディップスバーとかの方がむしろ狭い部屋には向かないと思うが。
調整は確かにちょっと面倒くさいけどね。
- 20 ：
- ダンベルベンチはうまく胸に入れられないんだが、ブルガリアンディップスは何故か胸に効かせることができる。
重さ変えてフライが面倒だから重宝してる。
- 21 ：
- 吊り輪って引っ掛けるところがまず必要だよね
自宅の賃貸で引っ掛けるところなんてあまりない
ドアジム買ったけど吊り輪引っ掛けて使うにはドア枠狭すぎるし、やれる種目限られるしじゃあ吊り輪しらねーやってなる
- 22 ：
- ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/sports/2201290051
- 23 ：
- つり輪よりtrxのが良くね？
パチモンなら2000円くらいだし
- 24 ：
- >>22
ありがとー
子供遊び 体操吊り輪 ってやつが萌えるなw
- 25 ：
- しかし海外の輸入品はやたら高いな
- 26 ：
- pellorとか安いじゃん
- 27 ：
- EXF Ringsは吊り輪の脱着が非常に便利で重宝しているが
吊り輪の中では高価なのが難点
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41z74wgOzQL._SX355_.jpg
- 28 ：
- リュックに重りいれてやってるわ
- 29 ：
- ウエイト取り入れずに自重だけのやつって要領や運動神経悪そう
- 30 ：
- >>26
そこらは安いけどfuryfitnessとかアメリカアマゾンより、かなり高い
- 31 ：
- >>29
吊り輪でも加重するのが普通だよ
- 32 ：
- 自重でのパフォーマンス向上の為に加重する
プランシェや片手懸垂ができるようになったら自重のみに戻す
- 33 ：
- プランシェや片手懸垂はまともなフォームで
追い込むのが難しいから筋肥大狙いなら
加重は必要だな
- 34 ：
- 胸へ効かせるには何が一番効果的？ブルガリアンディップス？
- 35 ：
- ブルガリアンディップスと十字かなあ
胸へ直接的に効くのはブルガリアンディップス
- 36 ：
- なんでいろんなものにブルガリアンて付くの？
- 37 ：
- ブルガリアンが最強なんじゃない
- 38 ：
- ブルガリアンはインピンジンメントになりそうだな
- 39 ：
- >>34
アーチャーディップス、アーチャープッシュアップ、
リングフライ、ワンハンドリングロールアウト
リングフライは自体重で行うフライ動作と言う
吊り輪特有の良種目
あと十字懸垂は胸にも結構、負荷が入ると思う
- 40 ：
- リングフライって字面が揚げ物に引っ張られてしまう
オニオンもしくは烏賊
- 41 ：
- リングフライは体重60だとダンベルフライ
何キロくらい？
- 42 ：
- アブローラーで両手で持つ奴はリングフライに近いな。
- 43 ：
- ブルガリアンディップスは前傾する必要はある？
- 44 ：
- 長友選手がやってるFlowinというトレーニング効きそう
- 45 ：
- 宅トレ吊り輪デビューしましためっちゃ楽しい
ドアジムだけではフロントレバー、バックレバーともタックトしかできなかったのが、いきなりワンレッグでバランスできてびっくり
グリップの角度が自由になる（パラレルグリップに近くなる）からかな？
- 46 ：
- 吊り輪はバランス取りづらいと言われるけど
角度、軌道の自由度が高いから慣れたら
むしろ固定されたバーより使いやすいと思う
- 47 ：
- 吊り輪は設置と調節が面倒
あと宅とれとしてはリングがでかすぎ重すぎ
めんどくなって使わないんで捨てたわ
- 48 ：
- 家の中だと辛いかもねー
俺は車庫の中に設置してるから、いつでも出来る状態
- 49 ：
- 着脱を頻繁にするならS字の金具で
ワンタッチでバーに着脱できるタイプがある
https://www.youtube.com/watch?v=zmV-4M30SpM
- 50 ：
- ブルガリアンディップスやり始めてから肩が痛い事があるんだがこれ肩に悪いの？
- 51 ：
- >>50
やり方が悪いのかもね
今さらだろうけど、足ついた状態からフォームチェックした方がいいんじゃない？
- 52 ：
- 久しぶりに吊り輪でトレしたらバッキバキに筋肉痛になったわ
ちょっとしんどいくらいだよﾄﾎﾎ
- 53 ：
- 市営ジムとかに標準で設置してあればいいのにな
やっぱ怪我されると面倒くさいのか
- 54 ：
- チンスタより安いし便利なんだけどね。
- 55 ：
- >>54
自宅ではなかなかぶら下げる場所がない
- 56 ：
- ブルガリアンディップスを90より横に広げるようにしたら胸に効かせやすくなった
- 57 ：
- >>56
┏(ToT)┓じゃなくて
┃ ┃
┏ (ToT)┓
／ ＼ こういうこと？
- 58 ：
- ズレててわかんねーよ馬鹿
- 59 ：
- w
- 60 ：
- >>39
凄い色々とありますね。
ロールアウトだけ検索してもどんな運動か出てこない・・・・
胸に効かすならやはりブルガリアンが一番でしょうか？
- 61 ：
- Ring Rollout
http://www.fitstream.com/images/ring-training/exercises/ring-rollout.png
- 62 ：
- >>61
この後は手をお腹に向かって肘を曲げずに引きつける感じですか？
- 63 ：
- 吊り輪デビューした
懸垂とディップスとハンギングレッグレイズで筋肉シバいたわ
今まで公園の鉄棒だったから新鮮だわ
- 64 ：
- >>61
自重プルオーバーだな。
- 65 ：
- ぶら下げられる所もなければドア枠も使えない安アパートなんだけどどうしよう
チンスタじゃ不安定だし高いパワーラック買うか鉄パイプでDIYするしかないのか
トレ効果に対してトレ環境の敷居が高くてそら普及もしづらいわけだわ
- 66 ：
- 家の中だとラックやむき出しの梁でもないとたしかに難しいね。
- 67 ：
- 自重トレーニングが捗る
- 68 ：
- こういうのはやっぱ筋力いるの？
https://www.youtube.com/watch?v=aAZLJvUqPio
https://www.youtube.com/watch?v=Qqwzdw8i1gU
できる人いる？
- 69 ：
- >>65
公園。
- 70 ：
- trxとの違いは?
- 71 ：
- TRXって構造上、左右を独立して使えないんじゃないの？
https://cdn6.bigcommerce.com/s-3nqxnm5c7i/images/stencil/original/x/academy_advancedgroup__35982.original.jpg
- 72 ：
- 吊り輪では不可能でtrxで可能なトレーニングは多分
無いだろうし値段考えると吊り輪だな
- 73 ：
- きつそう
初心者がやり始めてこんな感じにできるまでにどれくらいかかるかな
https://www.youtube.com/watch?v=35LG83gwz70
- 74 ：
- >>73
初心者いうても鉄棒で逆上がりできるなら
身体まっすぐ伸ばしたまま逆さになるのと、L字に折って前回り後ろ回りは
吊り輪に触った初日にすぐできるよ
- 75 ：
- クソガリひ弱腕で運動神経ゼロの俺はぶら下がることしかできないな
- 76 ：
- >>73
大した事やって無いと思ったら俳優かいな
- 77 ：
- TRXでは不可能で吊り輪で可能なトレーニングはあんまり
無いだろうし値段と使い勝手考えるとTRXのパチモン(2000〜3000円)だな。
吊り輪で出来ない(もしくはしにくい)rip60的な回転系トレも出来るしな。
- 78 ：
- よくやってた頃の半分くらいのメニューでやったらめっちゃ筋肉痛になったわ
4日目だけどまだあちこち痛いし、加重は3月入ってからだろうなぁ
体調崩してて出来なかったんだけどこれから少しづつ戻して行くぜ
皆も体調と怪我には十分気を付けて
- 79 ：
- 設置して1か月だがマッスルアップの道は遠いわ・・
- 80 ：
- >>77
懸垂やディップスはtrxでは難しいだろ
- 81 ：
- つり輪でも同様に難しいんですけど
- 82 ：
- 明日やるぜ吊り輪
- 83 ：
- 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
MZTG8
- 84 ：
- 吊り輪懸垂とチンスタって難しさどれくらい違うの？
- 85 ：
- やれば分かるけどフルの可動域で行えば
吊り輪はバーでやる懸垂より可動域が広く取れる
動きの自由度が高く肘や肩への負担はむしろ下がる
- 86 ：
- >>81
左右独立してないから物理的に懸垂が難しい
＞TRX
- 87 ：
- TRXは何であんな構造にしたんだろうね
- 88 ：
- ジャングルジムXTなら左右独立しているから高い位置に吊るせば懸垂も出来るし
胸の種目でも左右を離すことで収縮時の負荷が抜けないようにもできるからTRXよりオススメ
足も引っ掛けやすい
- 89 ：
- >>88
それなら吊り輪でよくない？
- 90 ：
- 今日公園につり輪発見したぜ
しかし高い位置にあるから懸垂ぐらいしかトレできないんだが、ほかになんかないかな？
- 91 ：
- 十字懸垂
つり輪マッスルアップ
マッスルアップで上がってからのディップス
(ブルガリアン、アーチャー等)
フロントレバー
(フロントレバー系トレ 例)フロントレバーレイズ、アイスクリームメーカー等)
バックレバー(バックレバー系トレ 例)スキンザキャット等)
ハンギングレッグレイズ、ハンギングニーレイズ等
- 92 ：
- >>91マッスルできないんだが…
- 93 ：
- いやまだチャレンジしたことなかったから月曜日つりわマッスルに挑戦してみる
- 94 ：
- >>87
吊り輪との差別化の為かと
- 95 ：
- 正規品のTRXは国内では値段が3万とか
4万するのがヤバイ
- 96 ：
- 吊り輪始めました
よろしくです
マッスルアップできるまでは頑張ります
肩こり治れば嬉しいです
- 97 ：
- 吊り輪出来る環境あるならロープ登りもおススメ
- 98 ：
- >>95
パチモンなら2000円だしな。
パチモンTRX でrip60みたいに回転したら最高だが、あるかな？
- 99 ：
- まやいずみ
- 100 ：
- :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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- 101 ：
- ブルガリアンディップス辛いわ
- 102 ：
- 普通の懸垂より楽に感じるんだけど俺だけ？
- 103 ：
- 吊り輪と一緒に設置したロープ登りばかり上達していくわ
マッスルアップはアシストしてやっとだ
- 104 ：
- 腕立ての姿勢で吊り輪に足かけて、足を引き寄せる腹筋が好き凄く効く
- 105 ：
- >>101
たしかに
- 106 ：
- なんでもかんでもブルガリアンて
なんなの
- 107 ：
- 吊り輪の購入を考えてるんですが、輪っかが木製のものと樹脂製のもの、グリップの直径が28mmのものと
32mmのものでは、それぞれどちらがオススメですか？
- 108 ：
- 実際、使えば分かるけどリングもスリングも
太めの方が安定感あると思う
樹脂と木製はどちらも大して変わらないだろうが
ラバーついているのは地雷
- 109 ：
- どうもありがとうございます
木製の32mmにします
- 110 ：
- 俺週1くらいで吊り輪とジムやってるんだけどもう体大きくするの疲れちゃってただの運動と化してるわ
世間一般からしたらそれなりの体に見えるしもう十分だ
- 111 ：
- それ以上バルク必要ないのならもう吊り輪だけでいいんじゃね
- 112 ：
- ある程度以上マッチョは自己万だし、さらにあるレベルを越えると、
自己万どころか、身体に悪く、女受けも悪くなり、男受けだけ良くなってくのかね(´・ω・｀)？
- 113 ：
- 吊り輪腕立て伏せはかなり効くな
床より全然キツイ
- 114 ：
- 吊り輪使うとただの自重の腕立ても
バカにできない難易度になるね
- 115 ：
- >>113 >>114
脚の高さは吊り輪と揃えてる？若干インクライン風味？
- 116 ：
- >>115
少し足場が高い
- 117 ：
- >>116
若干デクライン気味ね
ありがと
- 118 ：
- そうだね。
胸もだけど何より腹筋が辛い
これは懸垂も一緒だけど
太ってディップスがあまり出来ないのと肩が痛いので吊り輪腕立て伏せやってる。
負荷を上げたいがベストくらいしかないのかな？
- 119 ：
- 床でのdecline push upだとpush up barを使っても稼働閾が狭いけど吊り輪と脚立を使うとフルレンジで出来る。
特に切り返しの体を上げる時のキツさが全然違うかな。
ただ肩にも負担大きいし手の位置が安定しないので三角筋に
負荷が逃げる事も多いね。
- 120 ：
- あげ
- 121 ：
- https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
(deleted an unsolicited ad)
- 122 ：
- 最近分かったが吊り輪のマッスルアップで重要なのは炭酸マグネシウムなどの滑り止めなんだな
フォールズグリップの保持力が段違いで上がるわ
重要度
滑り止め＞＞＞＞＞筋力
- 123 ：
- 吊り輪マッスルアップできる？普通の鉄棒ではできるけど吊り輪じゃ無理
- 124 ：
- 吊り輪の設置幅ってどれくらいなん？
- 125 ：
- バンザイして延長線上に輪っかあるといいんじゃね？
- 126 ：
- 吊り輪マッスルアップ４回成功だぜ
フォールスグリップ維持できればもっと伸ばせる(*´Д｀)
- 127 ：
- ５回成功
マッスル成長期ｷﾀｺﾚ
- 128 ：
- 1年ぶりに鉄棒でマッスルアップしようとしたら胸にバー激突したわｗ
吊り輪の弊害か
次は初心に戻ってバーの前方に身体振ってからやってみるか
- 129 ：
- 吊り輪買ったけど体を支持するだけで精一杯なんだけど支持で数秒維持みたいに繰り返したりする意味あります？
- 130 ：
- >>129
あります！
- 131 ：
- >>130
返信ありがとうございます！
毎日特訓します！
- 132 ：
- 吊り輪身体を支えるのを耐えるだけで筋肉痛になりますね。1日目より長く耐えれるようになりました。
- 133 ：
- 全裸で筋トレおもしろいよ
スクワットと懸垂が集中しやすい
腕立ては注意な
- 134 ：
- 誤爆しました
- 135 ：
- 過疎っててワロタ
- 136 ：
- あげ
- 137 ：
- 懸垂4回できるようになったがオレには負荷が高すぎたのか肘を痛めてしまった
なので吊輪を買ってリングを腰のあたりまで下げて足つき懸垂してる
ドアに掛けるタイプのチンバーに吊ってるからマッスルアップとかはチャレンジできないけど
自重でやれる種目がかなり増えて吊輪自体にハマりそう
- 138 ：
- つり輪懸垂は固定バーより肘に良いんだよね
- 139 ：
- タオルで吊り輪つくってみたわ
普通に使えた
- 140 ：
- 吊り輪買おうと思ったら28mmと32mmがある
どっちが使いやすい?
- 141 ：
- >>137
カラダを下ろす時にゆっくりと下ろしたの？
素早く下ろしたら関節に悪いよ
- 142 ：
- 力が入りやすいのは太い方
- 143 ：
- なんか、初中級者向けのつり輪トレでオススメありますか？
・腕立て
・斜め懸垂
・フライ
・逆フライ
・ロールアウト
・つり輪で支えながらピストル
・つり輪で支えながらシッシー
・つり輪で片足引っ掛けながらブルガリアン
とか？
- 144 ：
- 何目的で吊り輪を使ってるんだい？
地面近くまで伸ばしてフライ系はいいけど初心者だとあとは脚上挙（Ｌシットとかマッスルアップとか？
斜め懸垂二頭筋狙って
- 145 ：
- 途中でいっちった
二頭筋狙って肘前に出した逆手斜め懸垂とか、挙がる時腕を外旋させるディップスもいいな
- 146 ：
- >>143
リングフェイスプル
自重では難しい僧帽筋上部と三角筋側部を狙える貴重な種目で
つり輪だとバーに比べて可動域も取れる
https://www.vahvafitness.com/wp-content/uploads/2015/10/face-pull-on-rings.jpg
- 147 ：
- >>146
俺もこれはお気に入り
- 148 ：
- 吊り輪の技調べてビビったww
十字懸垂がB難度とか・・・
素人の最終目標であろうプランシェですらC難度
ちなみにA難度の技すらまともに出来なくて笑ったわww
- 149 ：
- 体操じゃロドリゲスとかのヴィクトリアンまででリバースプランシェはまだ誰もやってないんだな
そのうち誰かやるのかな
- 150 ：
- リバースプランシェって上向き水平の事？
上向き中水平はE難度にあるけど上向き水平は無いみたいだね
肩関節の構造的に逆に難しくなるのかもしれん
- 151 ：2020/05/03
- 日本語だと正面上水平だろうな
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