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- 330 ：
- >>316
・最終的に、どういう体型になりたいか？
・どの程度の頻度でトレが出来るか？
・使える金額は？
などで色々と変わるけど
『手軽に女性受けの良い細マッチョになりたい』という前提ならば
徹底的な有酸素運動で、食事を減らす（カロリーを減らす）
・毎日1時間走る
初めはゆっくりで良いから、長い距離を走る。
完全に運動不足なら時速6kmくらいの早歩き程度のペースで良いです
少しずつペースを上げて1時間で11～12kmくらいを走れるようになればちょっとしたジョガーです
・食事のカロリー計算はやってください体重68kgなら摂取カロリーは一日で1500くらいにした方がいいかな逆に1500は取った方がいい
あとお金に余裕があるならプロテインを飲んでください、プロテインは飲み過ぎなくて良いです
・2日に1回、軽い筋トレをしてください、腕立て10回×3set 腹筋20回×3set スクワット20回×3setとかでいいです
きついようなら腕立ては膝をつけていいですし、腹筋やスクワットは途中まででもいいです
回数をこなせるようになったらダンベルなどで負荷を上げてください
これを3ヶ月～半年くらい続けられたら、おそらく余分は脂肪はほぼ落ちてるはずなので
・ジムで本格的な筋トレをするか、家で60kgSetのダンベルを買うなどして本格的にトレしてください
多分ジムに行くほうがいいです、怪我とかしにくいので
・落とした体重を増やす気持ちでオーバーカロリーの食事とタンパク質を摂取してください
これを半年くらい続けられたら、1年で結構良い体になります
時間がかかるとは思いますが途中で心が折れないように頑張れ！
もっと時間がかかるけど、トレする時間があまり取れないとかだったら
一切の有酸素トレをしないで、筋トレだけで体重を維持してプロテインを飲んでいけば
効率は悪いけど、だんだんと体は引き締まっていきます
食事量には常に気を使うように
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