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公園で筋トレ 2器具目
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- 323 ：
- 今朝はバーベルベントロウは100kg3セットからスタートしました。
ベントロウ100kgは3セットとも腿の中央と膝のちょうど中間くらいまでしかリフトできず可動域はパーシャルレンジでした。
ベントロウ95kgは腿の付け根くらいまでリフトできましたが、
ヘソのベルト部分にバーベルはガチッとは当たらなかったので、
厳密には完全はフルレンジとは言えなかったので、ハーフレンジでした。
バーベルベントロウ100kgをフルレンジで12回は、
もし本当に厳密に完全な可動域フルレンジでするとしたら、
100kg12回というのは現実的ではないと分かったので、
目標は6月中にベントロウ100kgフルレンジ6回に変更します。
それには105kgをハーフレンジで8回ほどできる必要があるでしょう。
今日はベントロウ11セットの時点で全身の筋肉のグリコーゲンの95%くらいを使い切ってしまい。
限界だと思いましたが、僅かに糖分が残っているからまだあと1セットだけならベントロウできると判断して、
60kgまで重量を落としてベントロウやりました。
ベントロウを極限までやったので、
残りのトレはほとんど余力が無いコンディションでやりました。
バーチカルニーレイズは2セットのみでもうそれ以上できませんでした。
僕はベンチプレスは相変わらず弱いです。
youtubeの170cm42kgのダイエッターの腹筋ローラーと自重の膝の屈伸体操しかトレしない車谷セナとかいうのと互角レベルの胸筋かもですね。
今朝の起床時の体重測定
40歳 169.0cm 65.30kgkg 12.7%
・【バーベルベントオーバーローイング】
（パーシャルレンジ）100kg6回 100kg6回 100kg6回
（ハーフレンジ）95kg4回 95kg4回 95kg5回
（フルレンジ）90kg5回 90kg4回 90kg4回
（フルレンジ）85kg4回
（フルレンジ）80kg5回
（フルレンジ）60kg9回
・【バーチカルニーレイズ】
（フルレンジ）35回 20回
・【ダンベルアームカール】
18kg7回 16kg10回 14kg10回
・【ベンチプレス】
（フルレンジ）40kg4回 35kg5回 30kg5回 25kg6回 25kg6回 25kg6回
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