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【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】10足目
- 1 ：2019/11/22 〜 最終レス ：2020/06/11
- 足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。
痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。
治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。
足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。
足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。
前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】9足目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1544951188/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1525699497/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1453431413/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.sc/test/read.cgi/body/1380440263/
- 2 ：
- まずは整形外科 → 靴屋で足型測定 → インソール、シューズとか → ふくらはぎのストレッチ
★病院 整形外科 / 接骨 / 整体 / 鍼灸 / 靴屋の機械で足型測定（左右のサイズ、幅・甲高、扁平・ハイアーチ）
他の症状かも アキレス腱炎 / ジャンパー膝（膝蓋腱炎）/ 踵骨棘症候群 / 踵骨骨折（しょうこつ） / シンスプリント / 脊柱管狭窄症 / 足底繊維種 / 足根管症候群（そっこんかん） / 中足骨骨頭痛 / ドケルバン腱鞘炎 / 軟骨すり減り / モートン病
診察 エコー検査 / MRI / スーパーライザー照射 / レントゲン
注射 ケナコルト注射 / ステロイド注射 / ブロック注射
治療 グラストン / 指圧止血方（モヤモヤ血管） / 衝撃波治療（高いわりに効果のほどは・・）
お薬 H2ブロッカー（ガスター10）/ ケトプロフェン / トアラセット / ボルタレン / モーラスパップ / ロキソニン
散布 フェイタスＺ@ / ボルタレンゲル / 非ステロイド系抗炎症剤（NSAID）/ ロキソニンテープ（湿布）
食事 十分な水分 / タンパク質 / コラーゲン / プロテイン
機材 低周波（オムロン） / 伊藤超短波 / EMS footfit / フットマッサージャー（ファイテンのSOLARCH。サッカーの久保選手が使ってるっぽい）
- 3 ：
- ★装備
アーチクッション １１０円
各種サポーター アーチ / ヒール / ふくらはぎ ソルボ（そこらへんの靴屋でも割とみかける）/ 着圧 / 他
インソール Superfeet / シダス / 他たくさんある。まずはスポーツ用品店等でお試しを / オーダーメイド
靴下 ５本指 / 大山式パッド（浮き指）
タイツ 着圧 / もこもこ（寝るとき）/ メディキュット
スリッパ アーチフィッター（AKAISHI 足回りいろいろ） / つま先立ちスリッパ・ダイエットサンダル等
シューズ MBT（船底型） / リゲッタ / リーボック（ムービングエアー。イージートーンの後継）
靴ひもをきちんと結ぶ
新宿京王百貨店の婦人靴売り場
★身体
冷え 足湯 / アイシングの反発作用で発熱
ストレッチ ☆ふくらはぎ☆ / ヒラメ筋 / 腓腹筋 / アキレス腱 / 腸腰筋
足裏ゴルフ（テニス）ボール / タオルギャザリング / 筋膜ローラースティック
歩く プールでウォーキング / 東大式 大腰筋ウォーキング
１２円 1164853443992834049
- 4 ：
- >>2-3
前スレをAIで分析した
- 5 ：
- 伊藤超短波のやつ安く買えないかな
- 6 ：
- 今週立ち仕事で踝の内側が捻挫したみたいに痛い、かかともだしこれなのか
- 7 ：
- ランニング歴5年目にして初の足底筋膜炎になって1週間
自分の場合今までこれと同じレベルの痛みの怪我で鎮痛剤が効いた試しがなかったのに
今回ロキソニン飲んだら1回で一気に良くなって驚いた
薬が切れても痛みが薄くなってちゃんと消炎効果を感じられるのが嬉しい
- 8 ：
- 得体が知れない感じがあるが
それ聞くとやっぱり炎症なんだな
- 9 ：
- 五年前は歩くことさえ困難だったのに今は走れるまでに回復した
クソ高い中敷使ってたけど途中で無くしてそのまま履いてたんだけど
いつの間にか痛みが無くなってた
- 10 ：
- 靴屋で足底腱膜炎で仕事用にインソールが欲しいと言ったら、オルトマイスターという中敷きを薦められた。
8800円で安くは無かったが、購入して立ち仕事の職場で使っていると、その後痛みは治まってきている。
運動用ではなく、仕事や散歩用ということだった。
購入するとき靴に合わせて店主がインソールをカットしてくれた。
近くの店で売ってたら試してみたらいいと思う。
- 11 ：
- 良いインソールで悪化が止まるけど
ずっとそのままでもダメなんだよな
保護の次はトレーニングに入らないと
- 12 ：
- 足の外側の真ん中辺りから下が猛烈に痛いのは治療したほうがいいんでしょうか？毎日青竹踏み乗ってますが外側は劇痛です。
普段はウォーキングとヨガやってますが、ヨガの片足立ちのときも痛くなります。
- 13 ：
- >>12
痛い状態でウォーキング、ヨガなどを、なぜやるのか理解に苦しむ。
治療したほうがいいのか？
治したければ医者に行き治療したほうが良い。
そのままで良ければ放置。
青竹踏みなどは、健康な状態でやるのならば柔軟性や刺激による効果はあるが、
異常な状態での青竹踏みは逆効果。
- 14 ：
- 青竹よりはタオルギャザーかゴルフボールコロコロかねこのスレ的には
- 15 ：
- 何もしちゃダメな時期じゃないの
- 16 ：
- >>12
「猛烈に痛い」
「激痛」
ということなら足裏に刺激を与えず、病院へ行くべき。
痛みに強い人なのかな？
- 17 ：
- >>12
猛烈に痛かったらウォーキングどころか足着くだけでもできないから
- 18 ：
- 医者がロキソニン処方しない程度の症状なら
青竹とかイボイボの奴とか悪くないと思うけど激痛はいかんな
- 19 ：
- 痛みが強いスポットは刺激しない方がいい
その周囲の筋肉を弛めるマッサージまでにしておこう
- 20 ：
- 自分の場合、帯状疱疹の時はロキソニンよく効いたんだけど足底筋膜炎には飲んでも痛み治まらず
体外衝撃波やってもらってやっと治る気がしてきた
長引いて困ってる人は体外衝撃波やってくれる整形外科探してみたほうが良いと思う
- 21 ：
- 二週間で完治したわありがとうおまえら
- 22 ：
- >>21
それ、足底腱膜炎じゃなかったんじゃね？
- 23 ：
- >>21
早すぎる。
一体何をしたらそんなに早く治ったのか聞きたい。
- 24 ：
- 画鋲を踏んでしまったけど偶然にも足裏の痛みが完治した
- 25 ：
- 踵は痛くないけど土踏まずが痛いのは足底筋膜炎でいいのかな
昔脱げそうな靴で脱げないよう力入れて歩いた時に足底筋膜炎になったのだけど、
その時は典型的な踵の痛みが主だったからなんか違うような気もする
今回は踵は全く痛くなくて足首をいろんな方向に捻ると土踏まずとその奥？がずきずき痛む
あと歩く時の体重移動で土踏まずが伸ばされる感じで痛む
因みにランニングで足裏痛めて治りかけで走って2回目に土踏まずが裂けそうなピリピリ感に襲われて長期化決定となりました
- 26 ：
- 前スレでちょっと話題に登っていたけど、かかと派と小指側派、母指球手前派の3パターンいるらしい。
- 27 ：
- 昨年10月に右足を事故で骨折。
かばったせいもあると思うが今年の夏、反対の左足を痛めた。
医師にアーチがなんちゃらかんちゃらって言われリハビリ進められた。
仕事でリハビリできないから塗り薬で逃げている。
いまだに治らない。長期戦かな。
- 28 ：
- >>26
なるほど
私どれにも当てはまらん気がする…
強いて言えば踵と母指球の間派だ
- 29 ：
- >>28
そこも足底腱膜なので、足底腱膜炎の可能性はりますよ。
踵からすべての指に向かって扇形状に幅広くつながっています。
- 30 ：
- 踵そば外側が横長に痛い
- 31 ：
- 今日医者から
新しい衝撃波の機械買うから試してみない？と打診が来た
過去レスから見ると衝撃波の効き目はどうなんだろうと思うのだが
乗ってみるべきか・・。
治験扱いなら喜んでなんだがなぁ・・。
- 32 ：
- >>31
なかなか置いてるとこ少ないからいいかもね。
- 33 ：
- 片脚爪先立ちでジャンプすると土踏まずから踵にかけて痛みが出るようになったんですが足底腱膜炎ですかね？
- 34 ：
- >>33
そんなに動けるなら大丈夫な気もするが、とりあえず痛い所を自分の指で押してみてはどうだろうか？
押してみて激痛になる様なら足底腱膜炎になりかけてるかもしれない。
- 35 ：
- >>34
指で押すと痛いんですが筋肉痛みたいに張ってるというか強張ってるというか 足底筋膜炎とは言えないですよね 単なる筋肉痛かな？
- 36 ：
- >>35
朝起きて一歩目が一番痛いとかならその可能性が高い
- 37 ：
- >>36
ありがとうございます 一歩目確かに痛いです あと足の裏内側に重心をかけて歩くと痛いです 内転筋が弱いのかもしれませんね
- 38 ：
- >>37
足底腱膜炎だとしてもまだまだ軽症だろうから足裏の負担になることを休めば2週くらいでかなり回復すると思うよ。
- 39 ：
- カスタムバランスの中敷き買った
普段使う靴に入れててあんまり何も感じなかったけど、最近になって職場で履いてるシューズに入れてみたら、日常感じる痛みがかなり軽減された
- 40 ：
- >>31
何%でも治る可能性があるならやってみるべきじゃない？
ワラにも縋る気持ちでないなら別にいいけど
- 41 ：
- >>39
痛む時に守るのは大事
でもインソールに保護されてると足が弱るから
いつかは離脱する必要がある
- 42 ：
- 8割くらい治ってるのにそっからなかなか良くならない
- 43 ：
- BMZのインソールが良いと聞いたけどどうなんだろう？
- 44 ：
- 入浴時に足裏、甲、くるぶしをへちまタオルで丹念に洗って湯船でマッサージしてたら1週間でほぼ完治した
- 45 ：
- 4日ほど、足使わず
それだけで、だいぶ違うね
結局、足を休める動かさないが治る近道なんだな
- 46 ：
- 今月に入ってから足裏が痛くて家の中を歩くだけでも辛い
ネットで調べてもこれといった治療法もなさそうだし・・・
とりあえずクッション材を足形に切ったのをスリッパに入れて使っているので
少しはマシかな
- 47 ：
- 内転筋鍛えたら、足の裏の使い方が変わった
親指に力が入るようになったので、痛みなくなるといいな
- 48 ：
- >>46
痛み減って、かつ、クッションが沈み込む時に不安定にならなければいいんじゃない？
- 49 ：
- >>48
昨日の夜くらいから痛みが弱まって、今朝はあれだけひどかった痛みが無くなった気がする
やはりクッション材は良かったと思います
昔、１００均で買ったクッション材なんだけどねｗ
- 50 ：
- >>23
俺は小指側が痛んでしばらくびっこひきながら仕事して三連休にロキソニンテープをしっかり張って整体動画見て整体実施。外すねを揉むと足裏に響いた。どの動画かは覚えてないけどね。三連休安静にしたのがよかったのかな？
- 51 ：
- >>49
成功してるね
さすが
- 52 ：
- >>50
ありがとう。安静とロキソニンテープと外すねか。
参考にします。
- 53 ：
- 安静にするのが良い人と悪い人がいるね
自分はただ寝てるだけだと症状が悪化して、
ストレッチもしくは中敷き入れたスニーカーで歩くのが必須だったわ
ちなみに今は鍼治療を受けてほぼ無痛生活にまで回復した
- 54 ：
- 安静にしてても回復が止まった時はリハビリ開始の時期だと個人的には考える
- 55 ：
- 安静にしてても冷えてると悪化するけど
何もしないで温泉とかで温めてるだけなのに回復が止まったら
裸足ですなはまあるくとか
- 56 ：
- とりあえず完全回復してたのに、仕事中に二回土踏まず全体にズキーンと来て危機感を覚えた
それから数日、今のところ何ともないけどしばらく用心しとく
- 57 ：
- 自分も復活して痛みは無くなったんだが、立ち仕事が続くと元痛かったところがかゆくなって、軽いシビレ感を感じるので、気をつけている。
- 58 ：
- ほぼ治ったけどスニーカー以外の靴を履くと痛みがでる
もうお洒落は無理
けど再発が怖いのでどこ行くのもスニーカーです
- 59 ：
- >>41
>>39だけど、仕事中以外もどんどん痛まなくなってきてて、あれ？これもう治ったんじゃね？くらいだったんだが
インソール頼みダメなのか・・・
- 60 ：
- 絶対安静&インソール頼みは初期は大正解というか必須だよね
回復が落ち着いたら、そーっと、すこーしずつ、短時間でも離脱していかないと
- 61 ：
- インソールってどんな高価な物なんだろう？
底つき感がすごいダメージでインソール加工してる靴も１日中履いてると踵が痛む
ジェルタイプのは重くてこれも疲れの元で悩む
- 62 ：
- シダスのモジューロでマルチプラスをカスタマイズ
ちゃんとした人じゃないとダメなのしかできないけどな
- 63 ：
- インソールはまだ初期の治りかけの時に合わないインソールで走って悪化したから怖くて買えない
キネシオでアーチが潰れにくい感じにテーピングして凌いでる
- 64 ：
- ああ、テーピングもいいよね
忘れてた
- 65 ：
- 37だけど足を内側重心で歩くと土踏まずが痛い原因が分かりました 足の小指が寝指でした 通りで走ったり歩いたりした時によく足首を捻ってたなと思い返しました 意識して内側で歩いたり五本指ソックス履いていきます あと足の指の間に手を入れてストレッチします
- 66 ：
- >>61
ジェルタイプのインソールを買おうかどうか迷ってるんだけどやはり重いの？
誰かおすすめのを教えてほしい
- 67 ：
- 今仕事休ませてもらってるんだけど立ち仕事始めちゃうとまた悪くなりそうなんだよな
ここ見てもそう思う
しょっちゅう休むのも迷惑かかるし辞めようか続けようか本当に悩む
- 68 ：
- >>67
転職可能なら早めに転職した方がいい
立ち仕事は一時的に回復してもまた再発することが多い
- 69 ：
- 今日整形外科で足底筋膜炎って言われたんだけど
足底筋膜炎ってアキレス腱を伸ばしただけでも痛む？
- 70 ：
- ああ、それは痛いな
- 71 ：
- そうなんや
自分医者に伝えるの忘れとったから後から誤診やないかと心配してもうたわ
安心したわ
ありがとう😊
- 72 ：
- 足底筋膜炎になって初めて足の裏からお尻の方まで全部繋がってて
どこ伸ばしても痛いのがわかりようになったわ
- 73 ：
- オススメのシューズないかな？
テンプレのリーボックはAmazon評価見ると
幅広の足には合わない感じみたいで
高いインソール買ってみたけど、痛みが増す感じで。
- 74 ：
- 発症して3ヶ月くらい経ったならもうシューズのせいて無いんじゃないかな
そうでもなかった人居ますか？
- 75 ：
- >>74
全然そうじゃない
発症1年で小康状態だけど靴を変えたら（どころか靴下を変えただけで）
一発で痛くなる
- 76 ：
- >>74
ここから靴ジプシーが始まるよ
- 77 ：
- 市販の物で合わないのだったらいっそのこと整形外科に出入りしている装具屋さんにインソールを作ってもらうのはどうだろうか？
知人の話だと定価3万円くらいなので保険請求して7割戻ってくる。3割負担で1万円くらいで出来るらしい。
- 78 ：
- その出入りの装具屋は
どのくらい土踏まずが高ければいいか、インソールが固ければいいかの知見は持ってんの？
- 79 ：
- シューズで、踵の底にエアーが入ってる靴じゃないと駄目かな俺は。
立ち仕事も関係してるけど
高いけど、ナイキのエアー入りだと楽
- 80 ：
- 整形行っても治らないのでしょうか？
- 81 ：
- >>80
はい、治りません。
- 82 ：
- 即断
- 83 ：
- 寛解はするよ。あまり気にならなくなる
しかし整形外科で運動療法を1年近く受けたけどヒントの1つになった程度だったな
ちゃんとした所なら違うかもね
- 84 ：
- 80じゃないけど明日医者に行こうと思ってたのに気が削がれるなあ…
- 85 ：
- 病院に行ったからってすぐ治る病気じゃないからねぇ
これは基本自分で治す病気だと思ってる
靴、インソール、ストレッチ、筋トレ、マッサージ、休息あたりを
自分の状態をみながらあれこれ試行錯誤して症状を軽くしていくしかないと思う
- 86 ：
- この病気でスリッパて歩きにくくてたまらん
みんな家では何履いてるの？
ルームシューズも足底薄いから衝撃辛いわ
- 87 ：
- >>86
室内履きに１００均で買ったインソールを入れて履いてるよ
何も入れないよりはマシ
- 88 ：
- よく足を反らせるようなストレッチが良いっていわれるけど、
ストレッチすると日頃歩いてて痛むのと同じ足底筋膜が引き伸ばされる痛みが出るけどそれで大丈夫なの？
あとグリグリマッサージする系も同様
- 89 ：
- 俺の場合はストレッチは激悪化する
まだ治ってないんだとおもう
- 90 ：
- >>88
患部以外のマッサージなら痛いくらいやる
患部が痛むなら痛くない程度にしといた方がいいと思う
- 91 ：
- >>89
>>90
ありがとう
やっぱり良くないんだね
反らせるのはやめてマッサージは痛みがない部分だけにしておく
あとは縮める分にはそんなに問題ないからタオルギャザーで足裏鍛える方向で頑張ることにする
- 92 ：
- >>91
ふくらはぎのマッサージもやる予定にしてる？
足裏とかなり関連あるよ
- 93 ：
- お尻、太腿裏側、太腿横側、ふくらはぎ、関係あるな
- 94 ：
- >>92
はい、ふくらはぎもやります
あと関係あるか分からないけど、ここのところ足底筋膜炎の方の足だけ膝上から内腿の筋が突っ張って
ちょっとストレッチで足広げただけでも痛かったのが気になってたからそれもどうにかしておこうと思う
- 95 ：
- 足じゃなくて他の場所が痛くて病院に行ったときに処方された炎症や痛みを抑える薬を
飲んだ時に足裏の痛みもなくなって良くなったかなと思ったら、薬を飲まないと痛みが出てしまう。
結局、薬が効いてる時だけなんだよね・・・
- 96 ：
- 足裏の痛み感じなくなってきた
このままなら年明けから運動再開できるか
- 97 ：
- >>12
猛烈に痛かったらウォーキングどころか足着くだけでもできないから
- 98 ：
- ぶひいー
- 99 ：
- ぶひー
- 100 ：
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
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