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O脚なんだが膝痛でロードバイクに乗れない


1 ：2017/10/21 ～ 最終レス ：2018/03/17
クリート位置やカント調整しても一向に治らん

2 ：
矯正する努力しろよタコ

3 ：
エクスプレッソ4も試したけど意味なかった

4 ：
調整してないでペダルごと換えろ。
膝が痛いならシマノはダメ。
いいのはTIME、その中でもRXSが膝に優しい。

5 ：
俺も同じだった
結局、クリッカーペダルを一番弱くして使っている

6 ：
日によって膝に違和感のないクリート位置が違うから、乗る度に調整してるけど全く意味無いわ

7 ：
BGフィットに頼るか、トゥークリップにでもするしかないか、、、

8 ：
一度フラペにしてはどうか
走りながら足の位置や力の込め具合をアレコレ試して、具合の良い勘所をクリートなりカントに反映させればいい

9 ：
>>8
フラぺ使ってた時は、特定の位置じゃなくて随時足の位置をズラしながら漕いでて、膝痛は一切なかった。ってことはクリート使うこと自体向いてないのかな

10 ：
クリッカーはゆるゆるだからいいぞ
ただし見た目はロードにいまいち合わないけど

11 ：
馬鹿膝にはスピードプレイがいい

12 ：
>>10
確かに緩いspdが合ってるかもしれないけど、今使ってるビンディングシューズがお気に入りなんだよなぁ

13 ：
>>11
貧乏大学生にスピードプレイはちとキツい、、、

14 ：
BGフィット受けようか迷ってるんだが経験者いる？行くなら芦屋のライドワークスか梅田のシルベストサイクルになる

15 ：
どこがどう動いて痛むのかちゃんと分析が第一歩だ。
手当たり次第で対策打ってると、最終的には解決するかも知らんが手間暇掛かるぞ。

16 ：
>>15
自己流の調整には限界感じてるから、やっぱり専門家に見てもらった方がいいかな

17 ：
Timeって膝に優しいとかヌルヌル動くとか言われてるけど、実際に試してみたらそんなこともなかったな

18 ：
専門家大正解だろうけど、専門家に伝えるべきことを自分で把握してからかと。
なぜO脚で踏んでいるのか、O脚の原因はどこ・何、など。
それがあれば専門家は、その原因と思しきものが本当に原因なのか、からチェックしてくれる。

19 ：
>>18
O脚の原因かぁ、、、まあ元々姿勢悪くてがに股だったし、ハンマー投してたから体は歪みまくりよ

20 ：
てことは、ケガや何やらでどこかの可動域が変に狭い、みたいなんではないのね？
ハンマー投げとがに股って妙にマッチするなぁｗ
であればそのネタ伝えれば参考になるかもしれない。

21 ：
>>20
ケガとかは一切したことないから、生活習慣で徐々に体が歪んで来たんだと思う

22 ：
O脚内股の俺だけどBikefitいいぞ
今となっては固定クリートにまで行き着いた
漕ぐのが楽しくてしょうがない

23 ：
走りながら固定場所変えられれば良いのにね。
一旦降りて 靴脱いで 6角レンチで緩めてって、微調整してたらキリないんよ。

24 ：
>>22
いいな！フィッティングすると膝痛とか違和感とか全く無くなるもん？

25 ：
>>23
ここ２ヶ月くらいサイクリングロードでずっとそれやってるけど未だにポジション決まらないわwwwwww

26 ：
フィッティング行くとサドルとかステムとか色々買わされるイメージあるんだよなぁ

27 ：
>>25
だとすると単純なO脚以外も疑った方がええでー
オレもアレコレイジってイジってイジリ捲った挙句、脚長違いに逝きついたｗ

28 ：
単純にニーアウトしてるんじゃないかな？　
足先と膝先は常に一定方向になきゃダメだよ。

29 ：
>>28
自然と膝が内側に入り込むから、膝を一定方向っていうか真っ直ぐにするの難しい、、、

30 ：
>>27
脚長の違いは感じてて、シマノのクリートスペーサーは買った。だけどどっちの足がどれだけ長いか分からんから調整できんのだわwwwwww

31 ：
何だよ後からアレコレ出してくんなよ
だからホントの原因探らないとダメなんだよ

32 ：
>>29
となると対象の足の中臀筋のトレーニングと内転のストレッチで対処だね。
1が東京住みで多摩サイ近ければ体見てやりたいくらいだわ

33 ：
>>32
関西なんだよなぁ

34 ：
乗るの辞めればいいじゃん
身体的に向いていないことを無理してやるなんて頭おかしい

どうしても乗りたいならフラペでいいじゃん
ロード乗るのが目的なの？
それともビンディングはめるのが目的なの？

35 ：
金ないならフィッティングサービスは選択肢に入らんだろ。
スピードプレイに手を出すのが安上がりでは。

あとクリート位置よりもサドル高が高過ぎるとか、後ろに引き過ぎてるとかありそう。

36 ：
O脚でもしゃがんだ状態でなら両膝を揃えられるだろ？
その膝を揃えた状態をキープしたままゆっくり立ち上がる（立ち上がろうとする）練習を毎日ちょっとずつ続けてみな。
どこか傷めてるとかじゃなければ改善するはずだ。

37 ：
>>34
かっこいいビンディングシューズ履いてロード乗りたいじゃん、、、

38 ：
>>35
膝に優しいペダルにしても、取り付け位置とか間違えてたら意味ないし、だったらフィッティングのほうがアリかなと

サドルの高さは0.885で出したけど、前後位置はあんまり意識してなかったな

39 ：
>>36
時間をかけてO脚そのものを治すのが最善だよな、、、ただそれまで自転車に乗れないというのが何とも

40 ：
ビブラムの5本指シューズを普段履きにする
足の指歩き後ろ向き歩きカニ歩きなどを頻繁に行って足の筋力のバランスを整えることでO脚が改善する

41 ：
>>39
フラペなら乗れるんだろ。

42 ：
フラペが一番の解決策なのに何故ビンディングに拘るのか
自転車本体なら見ても他人の足元なんか気にしないけどな

43 ：
実際のところ、ほんとにO脚が原因なのか？
オレO脚で、昔は膝痛あったけどサドル3mm後ろにしたら治ったよ

44 ：
O脚だとかただの言い訳だろ
単純にセッティング不足のビンディングにしてるから膝痛になってるだけ

変なセッティングのビンディングにしてたら健康な人でも膝痛めるわ

45 ：
俺はBGフィット行って解消した口。 左右で長さが5mm違っ3mmのスペーサーと、O脚だから親指側に3度の角度付けたクリートウェッジ入れたら完全に問題解消された

46 ：
骨が曲がってるのが原因のＯ脚なんでつらたん(´・ω・｀)

47 ：
こういうペダル側が動くタイプはどうだろう？
http://www.trisports.jp/?q=catalog/node/8299

48 ：
悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した

理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから

女達は犯され
老人と子供は燃やされた

悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ

そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた


朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人大虐殺
https://goo.gl/FTqHJ1
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
https://goo.gl/h1o4eV
https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc

49 ：
>>46
それは障害だから靴で補正するしか無いよね
当然ながらビンディングは無理なので諦めよう

50 ：
O脚じゃないけど最近右膝がギシギシなる
しかも痛い

51 ：
俺やばいくらいO脚だけど膝いたくなったことほとんどないわ

52 ：
>>51
羨ましいな。クリートの角度とかペダリングとか何か意識してる？

53 ：
俺も骨の曲がったO脚。カント角つけてる。

54 ：
片足の爪先をハの字に広げないと膝痛するんだけど
ロード用のクリートは調整範囲狭すぎる
一番調整範囲の大きいスピードプレイの
オプションのロングスピンドル買って
リューターでクリートの取り付け穴加工して
20度くらい外側向けたら問題解消した

実際はソールもこだわってるしカント角もいじってるし
左右の脚の長さの違いもスペーサーで緩和してるけど
一番キモなのは爪先の向きだった

55 ：
ロード乗ると日常生活じゃなかなかわからない骨格の歪みがわかるよな
特に固定ローラーやってると左右のアンバランスとかよくわかる

56 ：
5000円くらいのインソールと2000円くらいのシム入れたらだいぶマシになった。シューズがキツくなって甲が痛いけど。

57 ：
そのうち外反母趾になるよ甲がきついと

58 ：
BGフィットに手を出しても結局膝痛治らなかったから泣く泣くビンディングからフラぺにしたのにまた膝痛。足の位置がズレるし、無駄に踏み込んじゃうしでフラぺでもダメだった。もう自転車向いてないからやめようかな。なんかめんどくさくなってきたわ

59 ：
遠隔透視
それって自転車のサイズ合ってないか
サドル上げすぎでしょ?

60 ：
>>59
フィッティングしたからそこら辺は問題ないとは思うけど、、、

61 ：
インソール作れ
何とかフィットの類は妄信しない方がいい

62 ：
>>61
フィッティングでインソールも作ったんだよな、、、

63 ：
>>58
GBフィットなら、もう一回フィッティングやって貰えないか？ 無料で

64 ：
>>63
受けてからまだ２週間だから、ポジションに慣れてないだけとか言って突き返されそう

65 ：
Timeのクリート使ってるんだけど、フィッターがガチガチに固定したせいで、ネジ締めるとこ変形してた。何なんだよもう３万払って何も改善しねぇし余計なことしてくれるし

66 ：
>>62
脚に問題がある人は何とかフィットじゃなくてインソール屋で作らないと

67 ：
Bikefitなら改善出来るのに

68 ：
トゥークリップだったらほどほどに足の位置を固定しながらフラぺみたいな感じで漕げるのかな。

69 ：
金属製のトゥークリップやハーフクリップならある程度曲げられるから良いかも
樹脂製は安いけど使用する靴により合う合わないが極端過ぎるのでお薦めしない

70 ：
>>69
そうなのか、、、とりあえず楽天市場でウェルゴのトゥークリップ注文した。

71 ：
>>58
一度出た膝痛がポジション変更で治るわけがないだろ

膝のダメージは0～90%位までは無痛で痛みが出たときは相当なダメージ受けたあとだから
数か月安静にする以外の選択肢は無いぞ

72 ：
>>71
言うとおりかもしれんなぁ。

自分も長期間かけた機材変更後に脚を痛め、元の機材に戻したけど、即治るって状態じゃない。

現在、療養期間3週間目だけど、本当に少しずつしか治らない。
数ヶ月単位は要するってのも、マジな話なんだなって実感してる。

セッティングが出てない状態で、何度も走るのはダメダメだった。
一旦、元の機材やポジションに戻して、痛みや違和感が回復してから、次のセッティングをテスト...って流れでやるべきだったと、文字通り痛感してる。

73 ：
関節には神経通ってないから関節自体の故障は痛みないんだよ。
痛みが出るのは関節がボロボロになって周囲まで炎症するようになってから。

痛みが出てる時ってのはこういう状態だから炎症が治ったって関節が治ってるわけじゃない。
ボロボロの関節で負荷掛けたらまた速攻で周囲まで炎症が起きるようになる。

関節自体の修復には数か月かかる

74 ：
膝の炎症って言ったら腸脛靭帯炎だっけ？
以前冬場に長距離乗ったら、膝関節の外側がメチャクチャに痛んだことが2回ほどある。
こうなると治るまで本当に1～2ヶ月かかるよね。

今はスピードプレイにしてるからか、そこまでなることはないけど、時より嫌な予感がする時はある。

75 ：
最後の学生生活を自転車で楽しみたいと思ったけど、日常生活で膝痛くなってるくらいだから自転車なんて無理だよな。適当に漕いでなんともない人が羨ましい。こうなるなら自転車なんか趣味にしなけりゃよかった

76 ：
>>70
もう買っちゃったかもしれんけど、トゥークリップは長さ合わせないと意味ないから気をつけて
ペダルシャフトに母指球を合わせたとき靴先まで100mmの場合は例としてこんな感じ（お絵かき）
もしシャフト～クリップ取付部まで（≒ペダルの縦の長さの半分）が30mmなら、トゥークリップは70mmが合うってこと

Wellgoは知らんが三ヶ島の場合、カタログでトゥークリップとペダルの縦の長さは記載されているので参考に
あと三ヶ島からトゥークリップスペーサーの取り寄せが出来るので、ちょい小さめの場合は微調整ができる
http://www.worldcycle.co.jp/item/mks-k-toe-clpspc.html
http://o.8ch.net/zzz8.png

77 ：
×トゥークリップ
×トゥクリップ

○トークリップ
○トウクリップ

78 ：
>>76
丁寧にありがとう。シビアに使いたいわけじゃないから適当に買っちゃったなぁ

79 ：
O脚は別に良いけど
後ろから見た内股エックス脚の情けなさったらない

80 ：
サドルを前に出してた時は長く走ると膝が痛くなってたけど
サドル引いてちょっと下げるセッティングにしてから全く痛まない

81 ：
O脚ストレッチで
こぶし1個開いていた膝の間が、半分くらいになってきた。マジで。

82 ：
>>81
やり方おせーて

83 ：
膝が熱を持ってたり水がたまってたりしないのなら
「膝痛」「テニスボール」でググるといいと思うよ

84 ：
>>82

https://rmpaz.com/bow-legs-750

85 ：
かかと揃え正座と、
バレエの1番のポーズが効くけど、
けっこうしんどい。

86 ：
膝はそう痛くならないけど脹ら脛の外側と前脛骨筋？が横に発達してきたから
なんかが正しくないのは確か
カッコ悪い足になるので乗りたくなくなる
改善したい

87 ：
>>86

ストレッチポール、ヨガポールで外側の筋肉ゆるめてやればいいよ。
そしてO脚ストレッチ

88 ：
>>87
発注した、㌧

89 ：
7月から始めた初心者だが、4ヶ月間は膝の痛みは全くなかったんだが、11月寒くなって痛みが出始めた。
痛みは右足の膝外側から、腿の付け根外側。
サドル上下前後調節したり、クリート調節したり、ポジション変えたり何やっても駄目で自分では全く原因分からず。

もしかして寒さって関係ありますか？

90 ：
あるよ
柔軟体操やるべし

91 ：
>>89
寒さで症状は悪化するけど根本の原因は他にある

痛む部位は腸脛靭帯？　それくらいは調べられるでしょ
もしそうならまず対症療法をググって実行

「何やっても駄目」と書いてあるけど単にマトが外れてる可能性も大きいよ

92 ：
クリート位置の画像上げてみいや

93 ：
慣れたころに痛みがでるのはよくあるらしいぞ

94 ：
>>89

腸脛靭帯炎、いわゆるランナーズ・ニーじゃないかな。

ストレッチポールで筋膜リリースして、
下半身の各筋肉のストレッチをおすすめする

95 ：
>>89
なんにせよ整形外科いってみてもらったほうがいいよ
軟骨すり減って水がたまってる場合もあるし

96 ：
自転車に乗ると、脚の外側の筋力が強くなって固くなる。
すると引っ張られてO脚になりやすい。

ストレッチや筋膜リリースで外側の筋肉を緩めてやって
内転筋を鍛えるトレーニングでバランスを取ればO脚は予防できる。

97 ：
O脚になりやすいって初めて聞いた

98 ：
踏んでるとなりやすいだろうね

99 ：
O脚で50代入って軟骨が減って変形性膝関節症になりました。今は電動アシストしか踏めなくなりました。
40代から左ひざだけサイクリング60km越え位から毎回痛み出てたが、
仕事中急に腫れて鈍い痛み、整形でヒアルロン酸注射5回行うので様子見と
膝周りの筋トレを実行してます。O脚の方、年いくと成る恐れあるので気をつけてください。

100 ：
>>99
自分も40代ですが膝の痛みで整形外科いって水がたまってるといわれて、レントゲン撮ったら左膝の軟骨隙間が狭い

膝関節は変形してないけど、予備軍なので気をつけてます。


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